Bruce Lee var den perfekta förebilden för både de goda och de dåliga killarna. Han förvånade alla inte bara med sin kampsport utan också med sina enastående fysiska förmågor. Men det mest fantastiska är att Bruce inte tränade i gymmet och bara ibland använde vikter och träningsredskap.

Bruce Lee kunde göra armhävningar från golvet på en tumme eller pekfinger, han kunde hålla hörnet i 30 minuter eller längre, han kunde kasta riskorn i luften och fånga dem i flykt med ätpinnar, med ett slag av handen en 15 cm bräda, drog sig upp 50 gånger på ena sidan.

Vi erbjuder dig flera typer av övningar som Bruce Lee använde, och inom några månader kommer du att bli starkare och snabbare utan att använda hantlar, vikter och simulatorer.

Plast

Det finns många övningar med din kroppsvikt, men det är bäst att börja med de mest grundläggande.

För den nedre halvan av kroppen lunges och squats är bra val.

För överkroppen: pull-ups, vanliga push-ups och push-ups i stående position. Om push-ups blir för lätta kan du prova push-ups. smalt grepp, å ena sidan, sedan på ett finger. Avancerade idrottare kan dra upp i ena armen.

För kroppens mittdel: crunches, benhöjningar, "sax" (benhöjningar när du korsar dem) etc.

Övningar med endast din kroppsvikt är bra eftersom de ger en ökad funktionell styrka. De muskler som tränas är de som används i verkliga situationer, som trädgårdsarbete, självförsvar och gör dina dagliga aktiviteter.

Dessutom, när du gör dessa övningar, tvingar du din kropp att ägna mer uppmärksamhet åt stabilitet och balans än när du arbetar med maskiner.

Isometrisk

Denna grupp övningar kännetecknas av att du håller din kropp i en statisk (rörlig) position.

Exempel på isometriska övningar:

- "Frog Pose"

- "Horse Pose"

- "V-formad position"

Hänger på baren

Om du själv anger gränserna för dina förmågor, fysiska eller på annat sätt, kommer det att påverka dina aktiviteter och hela ditt liv. Det finns inga gränser. Det finns bara ett visst utvecklingsstadium. Tänk inte på det, sträva bortom det.

Bruce Lee

Plastövningar stärker dina muskler genom rörelse och statiska övningar perfekt för att stärka lederna och öka styrka uthållighet.

Övningar för att öka rörligheten och flexibiliteten i lederna.

Det bästa exemplet är yoga. Yoga kräver absolut inga ytterligare enheter och, vilket är viktigt, kan du enkelt hitta hundratals resurser på yoga på Internet.

Tränar du intensivt, äter rätt men tycker fortfarande att fettförbränningen är för långsam för dig? Även med optimal träning och näring kan många faktorer hämma fettförbränning, inklusive vitaminbrister, makronäringsobalanser, ökad stress, överträning eller matintoleranser. Den här artikeln visar hur du undviker fem viktiga misstag vid förbränning. subkutant fett.

Misstag nr 1: vitamin D-brist

D-vitaminbrist är förknippad med överflödig fettmassa, oavsett personens ålder, ras eller kön. Att höja vitamin D-nivåerna till tillräckliga intervaller med näringstillskott kan främja fettförbränning. En ny studie visade till exempel att kvinnor som tog D-vitamin i 12 veckor förlorade 2,7 kg fett, medan placebogruppen förlorade ingenting. Ingen övning användes i detta experiment och kosten förblev densamma - den enda skillnaden mellan grupperna av deltagare var intaget av vitamin D!

Vetenskapliga undersökningar visar att de allra flesta människor utvecklar D-vitaminbrist på grund av brist på sol exponering under vintern och våren, och människor med mörkare hud är särskilt känsliga för denna brist. Ta ett D-vitamin D-test och höj det vid behov över 30 ng / ml med kosttillskott. Dessutom är det värt att notera att brister i näringsämnen som zink, magnesium och fiber också hämmar fettförbränning.

Fel # 2: begränsar inte tillräckligt med kolhydratintag

Dieter med lågt kolhydratinnehåll och höga proteiner är kända för att vara effektiva vid förbränning av subkutant fett. Beroende på din individuella känslighet för kolhydrater kan du dock behöva begränsa kolhydrater mycket mer för att bränna fett. I en ny granskning av lågkolhydratdieter föreslog forskare att definitionen av "lågkolhydrat" är mindre än 50 gram per dag, och i vissa fall mindre än 20 gram från början av kosten, eftersom detta främjar ketonproduktion och, som ett resultat fettförbränning ...

För mer effektiva resultat Det är nödvändigt att källorna till dessa 50 gram kolhydrater är grönsaker och vissa frukter som bär, granatäpple eller kiwi. Eliminera alla korn, både hela och bearbetade. Ät också bara hela livsmedel och klipp ut bearbetade och förpackade livsmedel.

Fel # 3: Överdriven stress

Detta är en mycket allvarlig faktor! Effekten av stress på ämnesomsättningen underskattas ofta. Kronisk stress är ett av de största problemen som måste åtgärdas om fettförlusten är för långsam.

Anledningen är att långvarig stress utlöser frisättningen av kortisol och dess huvudfunktionär att höja blodsockernivåerna (orsaka en ökning av insulinnivåerna tillsammans med detta) för att ge en tillräcklig mängd energi för att klara en stressig situation. Den kroniska karaktären hos detta tillstånd orsakar inflammation och dysreglering av hypotalamus-hypofysaxeln, det vill säga kroppen börjar fungera fel. Som ett resultat av en sådan överträdelse blir fettförbränning omöjlig.

Om ditt liv verkligen är fullt av stress kan meditation, psykoterapi eller en endokrinolog hjälpa till i det här fallet. Dessutom är det som regel brist på sömn i ett sådant tillstånd, vilket i sin tur ytterligare förvärrar bristen på framsteg!

Misstag # 4: träningsfel eller helt enkelt göra för mycket aerobics

Att göra ett statiskt aerobt program är ineffektivt för att bränna kroppsfett och för mycket kan orsaka överträning och hormonella reaktioner på fettlagring. Dessutom bör det betonas att både överträning och otillräcklig träning är ganska vanliga hinder för viktminskning. Således, om du tränar två gånger om dagen i hopp om att påskynda fettförbränning eller bara tränar i stora mängder under mycket lång tid, måste du sakta ner - detta gör att binjurarna kan återhämta sig, vilket i sin tur hjälper kroppen anpassa sig till fettförbränningsläget.

Å andra sidan, om dina träningspass inte är tillräckligt intensiva, är oregelbundna eller har långa viloperioder mellan uppsättningarna, då är du förmodligen fusk.

För att förbränna subkutant fett måste du använda 30-60 sekunders vilaintervaller mellan uppsättningar och en belastning på 70-85 procent av det maximala, utföra flera gemensamma övningar, alltid övervaka takten och bibehålla en hög träningsvolym. För att påskynda fettförbränningsprocessen, gör också ett intervallsprintprogram eller träning för starka män.

Fel nr 5: matintoleranser (som gluten- eller mejeriintoleranser)

Matintoleranser kan sakta ner förbränningen av subkutant fett, eftersom det orsakar inflammation i tarmarna, ett nyckelorgan för ämnesomsättningen. Gluten och mejeriprodukter är de vanligaste livsmedlen som kan bli intoleranta, och att eliminera dem hjälper till att bränna fett.

Matintolerans kan bestämmas genom att ta ett speciellt blodprov, men det är mycket lättare att utesluta "misstänkt mat" i en vecka och se vad den kommer att göra. Om du inte tål dessa livsmedel, kommer du troligen snabbt att känna förbättringen och upptäcka att du börjar bränna subkutant fett bättre.

En dåligt fungerande tarm kommer definitivt att försvaga alla försök att bränna fett. Att ta probiotika för att säkerställa tillräcklig magsyraproduktion och närvaron av friska tarmbakterier hjälper till att lindra detta problem.

Primära källor:

Salehpour, A., et al. En 12-veckors dubbelblind randomiserad klinisk prövning av vitamin D3-tillskott på kroppsfettmassa hos friska överviktiga och överviktiga kvinnor. Nutrition Journal. 2012.11, 78.

Westman, E., et al. Näring och metabolism med låga kolhydrater. American Journal of Clinical Nutrition. 2007.86, 276-284.

Att bli tunn är inte så svårt som det verkar. Det viktigaste är lust och närvaron av viljestyrka. Men innan du börjar aktivt, kom ihåg att du bör sträva efter idealiska former inte trots sin hälsa, men en kropp som är utmattad till tillståndet av utskjutande ben i alla riktningar kan inte vara varken frisk eller vacker.

Sätt att gå ner i vikt på kort tid

Om du ändå bestämmer dig för att gå ner i vikt snabbt, låt oss titta på hur du kan göra det hemma och med minimal hälsorisk. Mekanismen för denna viktminskning består i följande processer:

• uttorkning av kroppen på den extracellulära och delvis cellulära nivån;
• tarmrengöring;
• användning av produkter som absorberar vatten så mycket som möjligt.

Supersnabb viktminskning på en dag

Denna metod bör inte användas ofta. Din kropp kommer att uppleva riktig stress, vilket kan leda till en mängd problem. Men om du behöver passa in i din favoritklänning den viktigaste dagen i ditt liv, gör sedan följande:

• Eliminera salt och socker, kaffe, kolsyrade drycker, köpt juice helt från kosten. Drick minst 2 liter rent vatten.
• Drick urindrivande te (enligt instruktionerna), bara denna dag.
• På morgonen, drick (minst 1 tablett per 10 kg vikt) eller annat sorbent. Gör det.

För att rengöra tarmarna kan du inte använda laxermedel när du går ner i vikt på en dag!

• Om du har en torr bastu hemma - bra, annars besöker du den dagen innan du går ner i vikt (minst 3 timmar), det hjälper dig att bli av med salt.

Dieten för denna dag består av livsmedel som är dåligt absorberade och har maximalt. Dessutom är det värt att inkludera peppar (varm) och ingefära i kosten, de kommer att förbättra tarmens rörlighet. Du kan till exempel använda följande diet:

• på morgonen - en cocktail (Burroughs): lägg till honung, ingefära, peppar och kanel i glaset;
• till lunch, lunch, eftermiddagste, på kvällen och före sänggåendet, drick denna blandning: i ett glas kefir utspätt 2: 1 med vatten, tillsätt en halv tesked kanel och ingefära, en fjärdesked röd peppar och färsk ingefära (en liten bit).

Du kan inte äta något annat denna dag. Glöm inte vatten, och du kan gå ner från 2 till 5 kg per dag.

Gå ner i vikt på en vecka

Om den efterlängtade semestern är på näsan och du snabbt måste gå ner i vikt, använd följande verktyg:

• För att rengöra tarmarna (det kan ta från 1 till 4 kg) - du kan gå till en medicinsk anläggning eller göra en lavemang hemma.
• Ett bad eller bastu hjälper dig att bli av med salt, och aktiv svettning hjälper dig också att säga adjö till 2-3 kg.
• Sportaktiviteter: från till bad eller aktiv promenad.
• Och naturligtvis kost. En monodiet (till exempel) fungerar bra i det här fallet - du behöver bara äta osaltat brunt ris hela veckan. Konsumera minst 1,5 liter vatten per dag. Om du under kosten har problem med avföring - ät 1-2 gröna äpplen om dagen.

Naturligtvis finns det många moderna (Reduxin, Xenial, MKT, Lida, etc.), men du måste komma ihåg att de alla har många kontraindikationer och inte är så ofarliga för hälsan.

Gå ner i vikt på en månad

Detta är ett smartare tillvägagångssätt, för ju långsammare du går ner i vikt, desto mindre sannolikt är det att komma tillbaka till dig. På en månad kan du tappa 10-20 kg. För att göra detta måste du göra en ansträngning och säga adjö till latskap. Här är följande riktlinjer:

• ändra din diet: nedan är dieter som främjar intensiv viktminskning, välj den som passar dig;
• i inget fall bör du svälta, du behöver äta 4-5 gånger om dagen, men i små portioner;
• rengör kroppen med bastu eller badkar;
• fysisk aktivitet: från dagligt att gå uppför trappan till träning med en tränare;
• uteslut alkohol, tonic och sockerhaltiga drycker från kosten;
• ta en kurs med salongprocedurer :, endermologi;
• drick så mycket rent vatten som möjligt.

För att uppnå ihållande viktminskning, kommer att bli av med ett betydande belopp övervikt gå på dieter.

Fördelarna med att vara tunn

Låt oss ta omedelbart att vi inte talar om smärtsam tunnhet i samband med olika sjukdomar. Vi kommer att prata om dem som har medfödda eller uppnått genom intensiv träning och smala kroppsdieter.

Så om proffsen:

• det finns inga begränsningar för kläder, idrott, besöka attraktioner osv .;
• tunna människor mindre mottagliga för sjukdomar i muskuloskeletala systemet och organ av hjärt-kärlsystemet;
• statistik hävdar att de har en längre livslängd än de som har övervikt;
• de är mer framgångsrika i karriärtillväxt, eftersom de automatiskt anses vara mer smidiga och aktiva;
• om tunnheten inte är överdriven är personen helt nöjd med sin "modell" -figur, det finns inga komplex.

Och naturligtvis ökar avundsjuka blickar av flickvänner betydelsen av självkänsla. Endast om du överdriver det, kommer utsikten från utsidan inte att beundras, men sympatisk, och betydande skador kan orsakas för hälsan.

Vad är risken med att vara underviktig

Att gå ner i vikt för mycket kan leda till överdriven tunnhet. Detta tillstånd är inte mindre farligt än övervikt... Det kan leda till ett antal ganska allvarliga problem:

• tunnhet kan leda till försämring menstruationscykel, reproduktiv funktion, infertilitet;
• en person är mer mottaglig för smittsam (på grund av svag immunitet) och förkylning (fryser snabbt) sjukdomar;
• förträngning av arteriella kärl inträffar, pulsfrekvensen minskar;
• brist på vikt kan orsaka nervstörningar: sömnstörningar, irritabilitet, överdriven nervositet;
• anorexi (eller ett tillstånd nära detta) är orsaken till en störning i det endokrina systemet.

Som du kan se, kan önskan att uppnå moderna standarder för skönhet kosta din kropp dyrt. Det gyllene medelvärdet är viktigt överallt och din vikt är inget undantag.

"Det finns inget smakligare än att känna sig tunn!" Kate Moss är en toppmodell och skådespelerska.

Följande livsmedel bör bli grunden för kosten under viktminskning:

• grönsaker (utom potatis) råa, kokta eller stuvade;
• frukt (bananer och druvor är ett undantag) och juicer från dem (direktpressade);
• kokta ägg;
• mager kefir, keso, hård ost;
• alla slags spannmål;
• från grovt mjöl.

Du kan dra nytta av följande dieter:

• - per dag måste du äta 2 kg äpplen och dricka 1 liter kefir;
• - kefir (liter) + keso (500-600 g) + obegränsat grönt te;
• : 100 ml kefir, ett ägg (frukost), kefir (samma mängd), 200 g kycklingfilé, en halv liter buljong (lunch) kefir till eftermiddagsmat och kefir med keso (200 g) till middag.

Vi kommer också att ge två alternativ för en kombinerad dietmeny (i en vecka).

Alternativ ett:

1 dag - en skiva bröd (svart) och obegränsad tomatjuice eller kefir med låg fetthalt;

Dag 2 - upprepa;

Dag 3 - 200 g kokt kött (kycklingfilé eller nötkött), buljong, 3 ägg, hård ost;

Upprepa den 4: e dagen;

Dag 5 - hur många råa grönsaker och frukter du vill ha;

6 dagar - upprepa;

7: e dagen - som 3: e.

Andra alternativet:

1 dag - hur många gröna äpplen och vatten du vill ha;

Dag 3 - obegränsad fettfri keso;

Dag 4 - riven rå morötter;

Dag 5 - kycklingbuljong ett glas 5-6 gånger;

Dag 6 - 400 g havregryn;

Dag 7 - vi dricker bara mycket grönt te.

Gå vidare till dietmat, bör man komma ihåg att med mycket viktminskning kommer din hud att sjunka, vilket inte kan kallas attraktiv, så du måste utföra en uppsättning övningar. Om du inte har möjlighet eller tid att träna med en tränare kan du göra det själv.

Effektiva sysslor för stark viktminskningär: simning, cykling, snabba och långa promenader. Vi erbjuder dig en uppsättning övningar för aktiv viktminskning i en vecka.

Måndag

På morgonen: gör knäböj för lårytan. Benen axelbredd från varandra, armarna utspridda. Vi hukar djupt, fixar i 5 sekunder. Posera, stå upp. Upprepa 20 gånger.

Eftermiddag: jogga. För första gången räcker 1 km.

På kvällen: . Det är bättre att börja med 10 gånger, varje dag ökar med 5 gånger.

Tisdag

På morgonen: lungor med ben. Varje lem måste göra 10 framåt lungor.

Eftermiddag: spring 1.3 km.

På kvällen: push-ups. För första gången räcker det 3-5 gånger. Vidare ökar vi det med 1-3 gånger varje dag.

Onsdag

På morgonen: gör Wall-övningen. När vi närmar oss den täta väggen sänker vi oss ner (som på en stol). När höfterna blir parallella med golvet fixar vi posen i en minut. Lasttiden bör gradvis ökas. Utför så många gånger du kan.

Eftermiddag: Spring 1 km och push-ups 4 gånger (efter körningen).

På kvällen: cykel - 30 minuter.

Torsdag

På morgonen: . Alla vet hur man gör detta. Du måste hoppa minst 100 gånger och öka belastningen med 50 hopp dagligen.

På eftermiddagen: cykling - 1 timme, sedan push-ups - 6 gånger.

På kvällen: sväng pressen - 10 gånger.

fredag

På morgonen: jogga i 30 minuter.

På eftermiddagen: sväng pressen - 15 gånger, armhävningar - 10 gånger.

På kvällen: cykling - 1,5 timmar.

Lördag

På morgonen: träna med hantlar (1,5 kg). Ligga på golvet, sprida armarna med hantlar till sidorna, benen ihop. Vi kopplar ihop händerna, vi sprider dem på plats. Utför 20 gånger.

Eftermiddag: Kvarnövning. Vi upprepar rörelsen av kvarnens vingar, lutar kroppen och rör vid golvet med en utsträckt hand, den andra handen - bakifrån. Vi gör övningen i 3 minuter.

På kvällen: spring 1,5 km.

Söndag

På morgonen: . Vrid varje dag i en halvtimme så ser du resultatet. Du kan ta speciella ringar för träning, de är mer effektiva.

På eftermiddagen: 1 km körning och hantlar - 20 gånger.

På kvällen: cykla i 1 timme.

Glöm inte att värma upp innan klassen. Det kan vara enkla övningar typ av backar. Uppvärmningen bör inte ta mer än 7 minuter.

Titta på en mycket användbar video från och från sidor, eftersom dessa kroppsdelar för många är mest problemområden:

Intensiva regler för viktminskning

Att banta, sportaktiviteter och dina andra ansträngningar hjälpte dig att uppnå önskat resultat, följ följande regler:

• du behöver inte svälta eller tömma dig själv för att uppnå målet styrka övningar- gå ner i vikt utan fanatism;
• ändra kosten och observera den;
• du behöver träna regelbundet, varje dag;
• lektionernas längd bör vara minst 45 minuter. räknar inte uppvärmningen;
• använda sig av ytterligare medel viktminskning: bastu (3 gånger i veckan), promenader, jogging, simning eller skidåkning.

Kontraindikationer för drastisk och betydande viktminskning

Så mycket som du vill imponera på andra modellfigur, kom ihåg att en kraftig viktminskning har ett antal kontraindikationer:

• graviditet och postpartum period;
• diabetes;
• sjukdomar mag-tarmkanalen;
• förbjudet för ungdomar och flickor under 18 år;
• om din vikt redan är nära den kritiska indikatorn.

Du kan diskutera länge vilket är bättre: att vara väldigt tunn eller fet. Här är bara mycket fler som vill gå ner i vikt än att gå upp i vikt! Det är viktigt att komma ihåg inte bara skönhet utan också hälsa, så gå ner i vikt, men gör det klokt. Och kom ihåg, världen av catwalks och glamour ligger bredvid anorexi.

Det är ingen hemlighet att fysisk styrka inte bara är en vital resurs utan också säkerhet och ett av kriterierna för en mans attraktivitet. Alla män vill veta hur man blir fysiskt starkare, även om de inte pratar om det högt. Men tyvärr tar bara en liten del några åtgärder för detta. För att bli starkare måste du utveckla alla muskler i kroppen. Muskelutveckling påverkas mestadels av rätt näring och kraftutbildning.

Låt oss ta reda på det. Vem är fysiskt stark man? Det här är en person som kan bära en väska till 12: e våningen och hans flickvän. sent på kvällen skydda. Naturen föreskriver att kvinnor instinktivt lockas av makt. Fysisk form- det här räddade våra förfäder från en säker död för tusentals år sedan, och nu hjälper det oss att känna oss mer självsäkra i förhållandena i en modern stad.

Rätt näring

Näringen för en person som är orolig för styrka bör vara balanserad och korrekt. Du måste följa någon diet och utesluta livsmedel som antingen inte ger effekt eller leder till fetma. Oavsett hur många som deltar i styrketräning och dragjärn kommer han ständigt att se samma siffror på vågen och undra varför vikten inte växer. Som i alla företag är det nödvändigt att ha en viss förståelse för vad och hur påverkar kroppen när det gäller näring.

Näring bör lösa följande uppgifter:

• Innehåller tillräckligt med kalorier så att din kropp inte känner sig hungrig hela dagen. Att känna sig hungrig är den största fienden på vägen för muskelutveckling. När kroppen behöver resurser för att bränna kommer den att börja brinna mer än feta lager, men också proteinelement.
• Näring bör också påverka minskningen eller ökningen total massa kropp. Allt beror på uppgifterna. Att få massa och styrketräning är en integrerad del av att bli en nybörjare.
• Att äta borde minska fett och öka muskelmassan.
• Näring påverkar också hormonnivåerna. Att utveckla fysisk styrka hos män fortsatte det snabbt och effektivt, det manliga hormonet testosteron bör frigöras.

Muskelträning

Förutom rätt näring, som är 30 procent av framgången, är det nödvändigt att komma ihåg om sport. Det är tillrådligt att genomföra lektioner i gymmet och med en tränare, men om det av någon anledning inte är möjligt kan du använda en uppsättning hemövningar eller gå med i "Workout" -rörelsen. Det är också viktigt att komma ihåg att all styrketräning är traumatisk, och det är lämpligt att utarbeta en träningsplan korrekt innan du börjar.

Dina träningspass kan variera beroende på om du är mer intresserad av terräng eller styrka. I dessa fall kommer fysisk aktivitet att vara fundamentalt annorlunda. Om vi ​​pratar om styrka gäller huvudregeln här - det är bättre att göra färre reps, men med mer vikt.

Varje övning ansvarar för att arbeta med en viss muskelgrupp. Villkorligt delas muskelgrupper in i tillhörande delar av kroppen: armar, rygg, bröst, mage, ben. Träningen är uppbyggd så att varje muskelgrupp tränas varannan dag. En arbetsdag är en vilodag. Detta är det bästa träningsalternativet, som många tränare säger.

Dessutom kan aminosyror och protein erhållas från speciell sportnäring. Många människor förväxlar sportnäring med så kallad kemi eller anabola steroider, men det här är en helt annan historia. Sportnäringär samma näringsämnen, som kan erhållas genom att äta kycklingbröst eller ett glas mjölk, endast i torr pulverform. De skadar inte hälsan och byter inte hormoner, men de hjälper till att stärka muskelmassan.

Träningsmaskiner eller fria vikter

Många idrottare tror felaktigt att markanvändning, bänkpress och knäböj bör prioriteras, och då försvinner frågan om hur man blir fysiskt starkare av sig själv. Denna åsikt är felaktig eftersom varje person har en mycket individuell organism, och marklyft till exempel är det kategoriskt omöjligt för människor med svaga muskler tillbaka. Först måste du träna dem, och detta kan göras med hjälp av pull-ups och simulatorer.

En nybörjare som just har kommit till gymmet bör ge företräde åt simulatorer, åtminstone tills han normalt pumpar de stabiliserande musklerna. Simulatorerna är utformade på ett sådant sätt att de ger maximal belastning, exklusive risken för skador. På simulatorerna bildas en muskelkorsett, stabilisatorer och tekniken för grundläggande övningar utarbetas. Efter två till tre månaders aktiv träning på simulatorer kan du gå vidare till fria vikter.

Reps och vikter

Som nämnts ovan bör det finnas när du tränar för lättnad och styrka olika tillvägagångssätt... Om du är intresserad av frågan om hur du blir fysiskt starkare, kom ihåg: färre reps - mer vikt... Som regel försöker idrottare att ta vikter på ett sådant sätt att de gör 10-12 repetitioner av 3-4 tillvägagångssätt för apparaten.

Naturligtvis finns det fallgropar här också. För att övningar, även med stora vikter, ska vara effektiva måste du ägna stor uppmärksamhet åt tekniken för utförande. För nybörjare rekommenderas första gången att göra fler repetitioner med mindre vikt för att träna tekniken och få övningen automatiserad.

• Glöm inte att äta rätt och kom ihåg att äta 1,5 timmar före och en timme efter, så att träningen blir mest effektiv och så mycket protein absorberas som möjligt.
• Under återhämtningen byggs kroppen upp och detta händer bara i vilande tillstånd. Förstärkning sker också i en dröm, så du måste sova minst 8 timmar om dagen, det är tillrådligt att inte avbryta sömnen.
• För att inte få onödiga skador, använd extra utrustning, såsom elastiska bandage och andra tillbehör. När du arbetar med mycket tunga vikter är det bättre att använda speciella begränsningar.
• Innan träningen måste det finnas en uppvärmning. Under uppvärmningen är det nödvändigt att värma upp muskler och kropp. Detta är bra för löpband... Idrottarens kroppstemperatur är 37 grader. Förutom att värma upp musklerna är det absolut nödvändigt att sträcka och sträcka lederna.

Endast genom konstant, tung fysisk ansträngning och rätt näring kan du bli en fysiskt stark och frisk person.

Och benet höjer som du gör. Överanvändning av träning som fungerar direkt hjälper dig inte att tappa magefett. Arbeta direkt på magen i 1-3 sessioner per vecka med ett måttligt antal uppsättningar och reps. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att hålla din mage medan du går ner i vikt. Lägg till rätt näring - och här är de, din ... Naturligtvis är det mycket svårt att få en hjälpkropp hemma. Det är dock utanför gymmet - hemma eller på jobbet som du jobbar mest med svår del denna process, nämligen över näring. Vilka andra metoder gör att du kan pumpa upp pressen - läs .

Ledtråd! Använd en shaker eller tom mjölkkanna för att övervaka ditt dagliga vattenintag. Eller gör det till en regel att dricka ett 250 ml glas vatten en gång i timmen.

En vacker lättnadskropp med pumpade muskler måste tjänas. Denna långa resa omfattar många etapper, som alla är lika viktiga för övergripande resultat... och näring, regim - om du saknar ett av dessa element kommer du inte att uppnå en enda siffra i fettnivån.

Var envis på vägen, gå bara framåt - till önskad lättnad!