Arbetet med modeller bara vid första anblicken verkar enkelt, i själva verket måste dessa tjejer göra mycket för att hålla sig i form.

Så läs på WomanJournal.ru hur man får en figur som en modell.

Figurliknande modell Gisele Bundchen: diet och yoga

Den brasilianska skönheten Gisele Bundchen är en av de mest betalda modellerna i världen! Dessutom är hon en ung mamma som så snabbt kom tillbaka i form efter att ha fött att hon på några veckor skinte på catwalken och visade upp sin förföriska kropp.

Huvudhemligheten perfekt figur denna modell är i rätt näring. Gisele Bundchen tror att du behöver veta när du ska stanna i maten och ständigt övervaka vad du äter.

Skönheten älskar dock att skämma bort sig själv - hon älskar kötträtter, liksom italiensk mat, men försöker att inte missbruka delikatesser som är skadliga för figuren, begränsar sig själv och följer en viss diet. Den innehåller ett stort antal grönsaker och frukter, samt kött och fisk, men alltid stuvad eller ångad.

När det gäller sport älskar Giselle yoga mest av allt, vilket hon inte slutade träna ens under graviditeten. Nu fortsätter den brasilianska skönheten att göra yoga, kung fu och går också till dans.

Figurliknande modell Adriana Lima: fraktionerad näring och daglig kondition

Brasilien är rik på vackra tjejer! Adriana Lima är en annan brasiliansk supermodell som också är en av Victoria's Secret-favoritänglarna. I pressen utnämns Lima ofta bland de vackraste kvinnorna i världen, och som Giselle ingår hon i listan över de högst betalda modellerna i världen.

De förföriska formerna för denna tjej tillåter inte miljontals män att sova lugnt! Skönheten själv hävdar dock att hennes kropp är resultatet av ett ständigt arbete med sig själv. Under sin karriär har Adriana Lima provat många olika dieter och så småningom bestämt sig för en fraktionerad diet:

”Jag äter vad jag vill, men bara när jag känner mig hungrig. Ju närmare kvällen desto mindre blir mina portioner, eftersom jag aldrig går och lägger mig med full mage. "

Modellen övervakar inte bara figuren utan också hennes hälsa, så hon föredrar hälsosamma produkter: grönsaker, frukt, magert kött och mager yoghurt med müsli och honung. Dessutom rekommenderar hon att dricka mycket vatten och sova minst sju timmar om dagen.

Varje morgon joggar Adriana Lima i 30 minuter och hoppar rep i minst 10 minuter. Trots sin kvinnlighet älskar modellen helt enkelt boxning!

Figur som modell Heidi Klum: barn och New York diet

Den berömda modellen lyckas inte bara vara en bra mamma och bygga en framgångsrik karriär utan också ta hand om sig själv. Vid 36 ser Heidi bra ut och har perfekt kropp att någon ung flicka kommer att avundas!

Hemligheten med modellens figur är enkel: barn och personlig tränare David Kirsch hjälper henne att hålla sig i form. En mor till många barn har ingen tid att bli uttråkad, för tack vare hennes fyra unga avkommor är hon ständigt på språng.

När det gäller näring stannar Heidi till New York, som återigen uppfanns av David Kirsch. Detta är en diet i flera steg som innebär ganska strikta livsmedelsbegränsningar, såväl som dagligen specialövningar, som i kombination med vissa näringsregler har en så utmärkt effekt.

Om du vill vara smal som Heidi, måste du säga adjö till kolhydrater ett tag och bara lämna fisk, magert kött och grönsaker i din kost och också träna i minst en timme om dagen och kombinera aeroba och styrkaövningar.

Miranda Kerrs figur: diet efter blodtyp, kondition och Orlando Bloom

27-åriga Miranda Kerr har byggt en lysande karriär och gått in i topp tio högst betalda toppmodeller. Men skönheten Miranda glömde inte bort sitt personliga liv efter att ha gift sig med den berömda skådespelaren. Nu höjer det lyckliga paret en son som är tre månader gammal. Miranda Kerr hävdar att bland annat hennes gudomliga figur hjälpte henne att vinna hjärtat hos en stilig Hollywood-man. Därför, efter födseln, var hennes främsta incitament att gå ner i vikt önskan att alltid behaga sin älskade man.

Flickan döljer inte det faktum att hon hela tiden måste ta hand om sig själv, för som barn hade hon problem med övervikt... Så hennes verkligt kära kropp är ett sätt att leva och följa buden äta nyttigt... Miranda valde en blodtypsdiet för sig själv, men modellen planerar att prova en "rå diet", som beundras av många Hollywood-stjärnor, inklusive Angelina Jolie.

Nu har den unga mamman mycket oro, men för att behålla sin figur slutar inte modellen att arbeta med personlig tränare föredrar yoga, pilates och styrketräning.

Figuren av modellen Alessandra Ambrosio: små portioner och regelbunden träning

En annan brasiliansk kvinna, Alessandra Ambrosio, har blivit en av de mest populära modellerna i världen. Nu är Alessandra lyckligt gift och har naturligtvis en treårig dotter, för att inte glömma sitt eget utseende.

Konstigt nog gör ägaren av sådana lyxiga former inte en kult av mat och tillåter sig själv många modeller som är mördare för figuren, till exempel pizza, choklad och till och med läsk.

Naturligtvis är yrket skyldigt att följa rätt näring, men en tjej kan väl skämma bort sig med något gott. Hemlighet smal figur modellen är att Alessandra äter små portioner:

”Så länge jag kan komma ihåg äter jag alltid vad jag vill. Detta betyder inte att jag äter för mycket i stora mängder - jag tar bara lite av allt. Om du svälter dig själv kommer du inte att kunna tänka på annat än mat. "

Dessutom bedriver Alessandra Ambrosio regelbundet träning, rullskridskoåkning, snowboard och volleyboll.

Ständiga fotograferingar, resor till olika länder och kontinenter, popularitet över hela världen - varje tjej drömmer om detta. Hur ser jag ut som en modell? När allt kommer omkring har yrket av en modell minst två fördelar: materiellt välbefinnande och perfekt utseende.

Men det önskade sammanfaller inte alltid med speglingen. Och sedan utvecklar tjejerna ett underlägsenhetskomplex. Men du kan förverkliga en dröm. Men för detta räcker det inte bara att säga: "Jag vill se ut som en modell!" Du måste arbeta hårt.

Nedan listas de viktigaste kriterierna som du måste vara uppmärksam på för att bli som en modell.

Behåll hållning hela tiden

Det är hon som betonar kvinnlighet. Slouching förstör även det mest. Dessutom är det nödvändigt att hålla ryggen rätt under alla omständigheter. Det är hållningen som ger alla figurer nåd. Och för modeller är detta det viktigaste visitkort... Samma som gången. Det ska vara lätt, luftigt.

Mer självförtroende

Det är svårt att hitta modeller med ett blygt uttryck på omslagen till tidningar. Tvärtom, i deras ögon finns förtroende, som om de utmanar hela världen omkring dem.

Det är den underskattade självkänslan som är en följd av modern ungdoms komplexa natur. Orsakerna till detta kan vara olika: icke-standardiserat utseende, skandaler i familjen, förlöjligande av kamrater. Du behöver bara hitta styrkan att se annorlunda på dig själv. Om du inte kan göra det själv kan du söka hjälp från en psykolog eller anmäla dig till utbildning.

För en tjej är 90-60-90 standarden. Men bara ett fåtal kan skryta med det. Varje person är unik i sin höjd och kroppsstruktur. Därför finns det inget behov av att sträva efter den allmänt accepterade skönhetsstandarden. Ett fel på några centimeter är acceptabelt. Men att göra hälsosamt sätt liv och rationell näring nödvändig.

Även små morgonjoggar minskar inte bara centimeter i midjan utan uppmuntrar dig också hela dagen. För det rätta valet kost och diet kan konsulteras med en dietist.

Permanent kroppsvård

För att uppnå en babyliknande hudåkomma krävs ett noggrant dagligt arbete. Glöm inte först att sömnbrist och stress påverkar hudens tillstånd negativt. För det andra har en förorenad miljö också en negativ inverkan.

Hur får man huden till perfektion? Olika scrubs, krämer och folkmedicin... När du köper kosmetika bör naturliga ingredienser föredras. Dessutom måste du ta hänsyn till ålderskriteriet.

Glöm inte de recept som naturen själv föreslår. Faktum är att kvinnor sedan urminnes tider har använt olika örter och oljor för att förbättra kroppens tillstånd. Varje nation har sina egna hemligheter.

Glöm inte håret

De måste också uppmärksammas. Lyxiga, elegant utformade, skimrande lockar lämnar ingen likgiltig. Dessutom prioriteras naturlighet. Välj rätt schampo och hårbalsam. Att använda olika masker kommer också att förbättra effekten.

Du måste också spendera mycket tid på att skapa en frisyr. Men det är värt det. Flera tiotals minuter framför spegeln kommer att ändra bilden utan att känna igen. Men rätt frisyr måste också läras genom försök och fel. Det är nödvändigt att ta hänsyn till indikatorer som höjd, halslängd, ansiktsform. När du stylar håret är det viktigt att inte överdriva det med hårtork och tång. Annars kan det skada lockarna.

Men glöm inte det utseende hår beror inte bara på vård utan också på kroppens tillstånd. Kraschar in immunförsvaret leda till slöhet och sprött hår. Innan du börjar återställa din frisyr är det därför bättre att genomgå en läkarundersökning och vid behov ta en kurs med vitaminer.

Snygga kläder

"Stil" på franska betyder en grupp funktioner som skapar en enskild bild. Naturen har inte gett alla möjligheten att välja rätt kläder. Ofta förvärvas och förändras en känsla av stil under hela livet. Hur ser jag ut som en modell? För att göra detta är det inte alls nödvändigt att springa till dyra butiker och köpa upp alla nya föremål som motsvarar det senaste mode. När allt kommer omkring är varje person unik. Och vad som passar en tjej kan se löjligt ut för en annan. Men samtidigt behöver du inte spara på kläder. Billig dekoration märks nog.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt skor. Naturligtvis tenderar ägare av liten storlek att dölja denna brist högklackat... Men den här upplevelsen är inte alltid framgångsrik. Alltför höga klackar kan få din gång att se obekväm ut. Och med tiden kommer användningen av sådana skor att leda till gemensamma problem. När du väljer ett material bör naturläder föredras.

Den kan kompletteras harmoniskt med rätt tillbehör. De kan utföra mirakel. Även den mest till synes oklara klänningen kommer att se elegant ut med en lätt halsduk och ett snyggt bälte. Du kan experimentera så mycket du vill. Det viktigaste är att skapa din egen stil.

Professionell smink

Oavsett frisyr och kläder, men alltför ljust målade ögon kan förstöra hela bilden. Naturlighet är naturligtvis framför allt. Men om naturen inte har belönats med perfekta ansiktsegenskaper eller om det finns små brister, finns det inget behov av panik. Hur ser jag ut som en modell? Sök hjälp från en makeupartist, eller så är det bäst att behärska makeuptekniken själv. Det finns många kurser tillgängliga idag.

Att lära sig att välja rätt kosmetika är inte en lätt uppgift. Speciellt om det finns en tendens till allergier. Därför kan du inte spara på smink. Du behöver bara välja beprövade kosmetiska märken.

Med hänsyn till alla ovanstående kriterier bildas en bild av hur modellen ska se ut. Utseende ges till människor av natur. Inte alla har det perfekt. Men användningen av några knep kan på ett mirakulöst sätt ändra en persons utseende. Om en tjej 90-60-90 är en ouppnåelig dröm på grund av vissa omständigheter, kan detta döljas med rätt kläder.

Liten storlek kompenseras av skor med klackar i optimal höjd. Så att du inte längre undrar hur du ser ut som en modell kan vissa hudfelheter maskeras med professionell smink.

Endast ett fåtal utvalda kan bli en professionell modell, men varje kvinna kan vara som en modell, oavsett längd och ålder. Allt du behöver är lust och mer självförtroende. Då blir modellutseendet verklighet.

Många tjejer är avundsjuka på toppmodeller och vill ha samma graciösa och ömtåliga figur. I själva verket kan denna fantastiska form enkelt uppnås med en diet av bantningsmodeller.

Alla vet att det är modellerna som har de vackraste proportionerna, tonade kroppar och det ideala förhållandet höjd / vikt. Därför undrar många tjejer - vilka dieter som används av modeller för att bibehålla en sådan form. Att vara i en sådan idealisk form är svårt nog, och det kräver att du övervakar din kost dagligen, liksom att följa populära dieter för modeller.

Men skönhet kräver uppoffring, så att kontrollera din vikt och räkna kalorier ger dig de förväntade resultaten.

Mest populära modelldiet: Resultat

Livet för tjejer som har ägnat sig åt modellbranschen är väldigt rikt och dynamiskt, så de tvingas ofta kasta för mycket för kortsiktigt att ta pallen vid perfekt form... Därför är den tre dagars dieten mycket populär, där du kan gå ner i upp till 4 kg.

Frukost: ett mjukt kokt ägg

Andra frukost (tidigast 2,5 timmar senare): 125 gram fettfri keso och te utan socker

Lunch (tidigast 2,5 timmar efter den andra frukosten): 125 gram fettfri keso och te utan socker

Efter att ha ätit vid lunchtiden denna dag kan du inte äta, och för att släcka aptiten rekommenderas att du dricker vatten utan gas och socker med tillsats av en citronskiva.

Denna typ av diet anses vara den allvarligaste av alla dieter. Det är väldigt svårt att motstå det, men om du provar det blir du definitivt nöjd med resultatet.

Naturligtvis rekommenderas det ofta inte att upprepa en sådan diet, men när det gäller en variant av fastedagar är den ganska lämplig.

Så om du har bestämt dig, samla sedan din vilja och börja på ett svårt test. Och glöm inte att rådgöra med din läkare först.

Vilka produkter är kontraindicerade

Vi vet alla att modeller inte kan äta mjöl, rökt och, naturligtvis, stekt. Dessutom vägrar de alltid tårta eller glass. Glöm därför mjöl och fet mat, intressera dig för kaloriinnehållet i varje maträtt och ät inte på natten.

Populära livsmedel för att upprätthålla en idealisk diet:

• Hård osaltad ost
• Vaktel eller kycklingägg
• Grönsaker och frukt (osötad)
• Olivolja
• Mineral vatten
• Naturligt osötat kaffe
• Grönt och vitt osötat te

Kost för modeller på kalorifattiga livsmedel: recensioner

Denna diet är en frukost bestående av mjölk med lågt kaloriinnehåll och rostat bröd med kokta ägg och yoghurt, eller en omelett med grönsaker och kalorifattig ost.

Du måste också dricka mycket vatten och äta frukt som äpplen, apelsiner och vattenmeloner. Dessutom är det tillåtet att dricka osötat te eller kaffe.

Recensioner om effektiviteten av denna diet är bäst, eftersom det är modernt att gå ner i upp till 500 gram vikt om dagen.

Modeller diet 2 4 kg 3 dagar

En sådan diet varar 3 dagar och samtidigt går 2-4 kg förlorade. Huvudprincipen för att gå ner i vikt anses vara att äta bara på morgonen och det absoluta vägran för middagar. Denna typ av mat, när du bara tillåter dig frukost och en lätt lunch, är mycket effektiv och gör att du kan säga adjö till till och med tio kilo (om du bantar i flera pass).

Eftersom en sådan diet innebär en mycket svår begränsning av kosten rekommenderas det inte att hålla sig till den längre än den angivna perioden.

Du kan upprepa den här tekniken då och då, men du behöver fortfarande inte bli ledsen med en sådan diet.

Diet toppmodeller

Den styva kosten för toppmodeller är mycket svår och kräver största tålamod och uthållighet. Det är kontraindicerat för gravida kvinnor och personer med svaga njurar, eftersom det innebär en enorm belastning.

Under en diet för toppmodeller måste du begränsa ditt kaloriintag till tusen per dag. Varaktigheten av denna diet är från tre dagar till en vecka. Och du kan gå ner från två till sex kilo.

Att observera en sådan diet måste du dricka en stor mängd av någon het vätska, vilket i sin tur hjälper till att rengöra kroppen.

Ungefärlig dietmeny för 1000 Kcal \ dag

Frukost: 50 gram magert kött eller 2 mjukt kokta ägg, grönt te och en skiva rostat bröd med ett tunt lager smör

Andra frukost (vanligtvis klockan 10): varmt grönt te utan socker

Lunch: fisk eller magert kött upp till 100 gram, som uteslutande kan stekas utan fett (på en rist), en sallad med 300 gram gröna ärtor och spenat kryddat med en sked olivolja, ett par frukter (förutom bananer) och varmt te utan socker

Eftermiddagsmat (vanligtvis klockan 16): varmt te utan socker

Middag: 300 gram gröna grönsaker, två skivor smörbröd och varmt te

Före sänggåendet: varmt örtte utan socker

Diet av modeller: negativa recensioner av läkare

Trots att många unga tjejer är redo att tortera sig själva i namnet på vacker figur, nutritionists talar mycket negativt om det. Hårda dieter kan orsaka irreparabel hälsoskada, leda till infertilitet och kroniska sjukdomar. Och det är väldigt ohälsosamt och farligt att ha sådana proportioner som modellerna. Om du strävar efter att imitera dina avgudar från catwalken, glöm inte din hälsa, liksom det faktum att du behöver bli mamma. Försök inte gå ner i vikt av alla tillgängliga sätt och glöm inte att rådfråga din läkare.

Varför vitaminer är så nödvändiga under dieter

Instruktioner

Det är svårt att uppnå ideal, men det är möjligt. Men för detta måste det finnas en första benägenhet. Så om du av naturen har en normal eller bredbenad kroppsbyggnad är det osannolikt att det kommer att vara möjligt att ta midjan till 60 cm och höfterna till 90, såvida inte naturligtvis vänder sig till kirurger och kirurgiska ingrepp, t.ex. som att ta bort revben är uteslutet. Detsamma gäller för bröstet. Om brösten av naturen är liten, förstora dem utan kirurgiskt ingrepp kommer inte att fungera. Det bör noteras att detta ideal är mycket tveksamt och sådana volymer kommer att se bra ut bara i kombination med tillräckligt lång... Dessutom ser en sådan astenisk kropp bara bra ut på modecatwalks, men i livet ser den inte så attraktiv ut.

Rätt näring... Om naturliga data gör storlekarna 90-60-90 kan du försöka komma närmare det "ideala". För att göra detta måste du upprätta en näringsplan som du hela tiden måste följa. Vi måste utesluta all fet och stärkelsehaltig mat, glöm choklad och socker, lämna bara magert kyckling från köttet. Det är tillåtet att äta mager fisk, kokt utan olja. Grönsaker bör vara den viktigaste livsmedelsingrediensen. Mjölkprodukter med låg fetthalt på morgonen kommer också att vara mycket användbara. Alla alkoholhaltiga drycker måste vara helt uteslutna.

Sportaktiviteter. Konstant aerob träning kommer att vara mycket fördelaktigt för att gå ner i vikt i hela kroppen. Du bör också vara uppmärksam på motionscykeln, som perfekt formar höfterna. Du bör dock inte överdriva det, eftersom pumpning av lårmusklerna leder till en ökning av volymen. Det är bättre att använda en motionscykel eller cykel regelbundet, men lite efter lite. För att föra midjan närmare vad du vill, måste du ständigt arbeta med bukens sneda muskler. Användbara övningar det kommer att lutas åt sidorna, cirkulär rotation bäcken och rotation av bågen. Du måste göra det regelbundet, varje dag. Midjan blir aldrig 60 cm om magen inte är platt men slapp. Att uppnå platt mage det är möjligt med hjälp av att lyfta överkroppen och benen från "liggande" position, samt öva "sax".

Skönhetsbehandlingar och massage kan ha en positiv effekt på blodcirkulationen, vilket kommer att öka metaboliska processer och viktminskning går snabbare. Med hjälp av olika omslag och massage kan du uppnå bra resultat för att minska celluliter och fettavlagringar i buken, låren och skinkorna.

Naturligtvis, om naturen själv inte har gett dig den önskade kroppsformen, kan du alltid vända dig till kirurgens hjälp. Modern plastikkirurgi låter dig ändra kroppens form i samband med skelettets struktur. Även operationer såsom fettsugning och lipolifting används ofta, vilket innefattar avlägsnande av subkutant fett.

Jag har alltid ansetts tunn. Min mammas vänner kallade mig "asfalt" -flicka. Jag föddes i staden, mina mormödrar var också staden. När resten av barnen åkte till byn på sommaren "på lag" spelade jag ensam på asfalten. Dessutom bodde vi inte långt från järnvägsstationen. Nej frisk luft- ingen aptit.

Utöver allt detta blev jag vid åtta års ålder sjuk med kronisk inflammation i njurarna. Detta är en viss diet, undantag från fysisk träning, som inte heller bidrog till viktökning. Inget fett, inga muskler.

I nionde klass växte jag snabbt till 180 cm. MEN En lång man visuellt verkar det ännu tunnare. Jag utvecklade till och med ett komplex om detta.

Jag var så glad när jag kom in på universitetet och började gradvis gå upp i vikt vid snabbmat. Varmkorv gjorde sitt jobb, men dålig kvalitet.

En dag kom en kille från en modellbyrå fram till mig och erbjöd sig att gå kurser.

Du kan inte föreställa mig min överraskning när jag fick veta att jag skulle gå ner i vikt efter att jag "mätt". "Hur man går ner i vikt ?? - Jag trodde. - Jag väger bara 60 kg med en höjd av 180 cm! "

Det visar sig att vikten inte är det viktigaste. Det viktigaste är parametrarna! Mina favoritkorv fastnade runt midjan, samt öron på låren och dubbelhakan. På andra håll förblev jag samma tunna.

Som du kan se är det lika svårt att gå upp i vikt som att förlora den. Den största svårigheten är att den är ojämnt fördelad. Varken det första eller det andra fallet kan göras utan fysisk träning.

Kom ihåg! Du måste gå ner i vikt utan att skada kroppen. Ditt hår, hud och naglar ska förbli vackra och friska. Att gå ner i vikt borde vara lyckligt. Du kan inte gå ner i vikt före tentor eller andra stressiga situationer

Viktiga punkter - så att du inte kan gå ner i vikt :

1 . Fasta på vattnet... Oacceptabelt i ung ålder. Kan endast användas en dag efter att ha äter för mycket.

2 . Vegetarisk diet... Också oacceptabelt i tidig ålder. Det är inte tillrådligt att ge upp protein i mer än två veckor för en ung kropp. En diet av ris eller andra korn är oönskad på grund av bristen på väsentliga element.

3. Separat mat... Accepteras efter 30 år för dem som har störningar i kroppens aktivitet.

4. Raw food diet. I vårt sammanhang modernt liv- det är förbjudet.

5. Fettförbrännare - strängt förbjudet!

Så viktminskningsprocessen är uppdelad i två steg:

I - faktisk viktminskning

II - att hålla kroppsvikt normal efter att ha gått ner i vikt

Vad att utesluta från menyn i första steget:

~ kött- och fiskbuljonger, särskilt inte med potatis och nudlar

~ margarin, smör, majonnäs, gräddfil

~ tomater, salt, kryddor !!!

~ korv !!!

~ konserverad fisk och kött

~ mjölprodukter

~ sylt, choklad, älskling

~ gelé, krämer, nötter, svarta frön

~ sött vatten (stör ämnesomsättningen och har en dålig effekt på magsverk)

~ alkohol

Burkäta i första steget:

~ kyckling (brisket), kalvkött, lever, tunga, hjärta, njurar, fisk, allt kokt eller bakat i folie, men inte stekt

~ grönsaker i någon form, vegetabiliska buljonger

~ frukter (du måste öka mängden frukt och juice gradvis)

~ skaldjur i vilken kvantitet som helst

~ keso, kefir, yoghurt, endast fettfri

~ mjölk (om det inte orsakar matsmältningsbesvär)

~ Mineral vatten utan gas, men varmt

~ svagt te utan socker

Kaffe - ökar basala ämnesomsättningen, men samtidigt aptiten, så det kan konsumeras, men med måtta

Alkohol - du kan bara rött vin eller torka vitt halvt glas innan du äter

Lard - användbart i små mängder för att stimulera bukspottkörteln, skyddar blodkärlen från ateroskleros

Honung - 1 tesked kan användas på fastande mage för att förbättra funktionen mag-tarmkanalen väg

Det anses normalt att gå ner i vikt med 3-5 kg ​​per månad, så att du inte skadar din hälsa.

Andra fasen- bibehålla vikten inom normala gränser. Funktioner i näring efter att gå ner i vikt:

~ lätt saltad mat med låg fetthalt

~ 5-6 små måltider

~ drick mycket vatten

Obs: om mandlarna förstoras eller det finns njurproblem rekommenderas inte mycket vätska, du måste dricka efter behov, men utan att vänta på en stark törstkänsla

~ drick mjölk eller kefir innan du går och lägg dig, lägg dig vid samma tid varje dag

~ en dag i veckan för att ordna lossning för att förbättra organens funktioner

Anteckningar om några populära livsmedelsprodukter: Ät ägg 2 gånger i veckan; ost, skinka - tunna skivor på en skiva bröd; öl - högst 2-3 flaskor per vecka (som en källa till B-vitaminer)

Och naturligtvis är det viktigt att välja ditt favoritutseende. sportaktiviteter för att hjälpa dig att förvärva vackra former... Unga tjejer är mer benägna att välja fitness i gymmet. Vissa människor gillar att arbeta med simulatorer. Någon springer på morgonen. För vissa är poolen det bästa som kan vara. Och jag personligen är galen på yoga.

Och viktigast av allt - njut av livet! Älska dig själv och dina nära och kära! Ha kul med allt du gör, och självförbättringsprocessen blir enkel, snabb och trevlig! Tro på ditt företags framgång, och en siffra som en modell garanteras dig!