Detta program, baserat på erfarenheten av kinesiologi, kommer inte att ta dig mycket tid och kommer att ge dig många fördelar. Tio minuter dagliga aktiviteter- och din livsenergi ökar markant, du blir mer motståndskraftig mot stress, du glömmer sjukdomar.

Dessutom kan programmet fungera som en omedelbar responsterapi för ryggsmärtor, huvudvärk, vanliga sjukdomar i matsmältningssystemet, psykologiska problem i samband med trötthet, svårigheter att koncentrera sig på en viss fråga, humörsvängningar.

Alltså, övningar som alla kan göra, lyssna på sig själva.

• Knackning av sköldkörteln

Sköldkörteln ligger under hakan, mitt på halsen. Inom kinesiologi betraktas det som en central kontrollpanel. livsenergi person.

Forma din hand till en lätt avslappnad knytnäve och slå den försiktigt på nacken mot bröstbenet 10 gånger och ta sedan ett djupt andetag.

Upprepa övningen flera gånger.

• Pannan beröring

Rör vid båda händernas fingrar på båda utsprången av frontalbenet ovanför ögonbrynen. Blunda och tryck på dessa punkter så länge du känner att pulsen ökar. Efter det, gör cirkulära rotationsrörelser med ögonen.

Med känslomässig stress, knacka med fingret på mitten av ögonbrynen. Denna övning slappnar av och lindrar ångest.

• Öronmassage

Massera örsnibbarna med tummarna och pekfingrarna tills du känner en lätt uppvärmning av öronen. Bäst placerad tumme Med baksidan lober, index - framför örat. Efter massagen drar du försiktigt i örsnibben
tillbaka tills du känner spänningen i tygerna.

• Andetag

Grund andning kastar sinne och kropp ur balans. Eftersom prioriteringen tillhör hjärnan, berövas kroppen det syre den behöver för att utföra andra vitala funktioner. Även i hjärnan stängs sekundära överlevnadskretsar av. Så, berövade tydliga signaler från "källan", fungerar musklerna onormalt, eller krymper eller blir svaga.

Djup, kontrollerad andning balanserar både hjärnan och hela kroppen. Om vi ​​andas in djupt tränger syre in, masserar och fyller hela kroppen. När vi tar ett djupt andetag, toxiner naturligtvis själva avlägsnas genom huden och på andra naturliga sätt.

Tänk på medvetet reglerad djupandning som motionär den bästa fysiska träningen för hela kroppen.

• energigenerator

Denna övning slappnar av kroppens muskler. Som ett resultat stiger syrenivån i blodet, musklerna i nacken och axlarna slappnar av och flödet av cerebrospinalvätska i det centrala nervsystemet ökar. Träning hjälper till att väcka hela kroppen, speciellt efter ett tröttsamt arbete vid datorn eller ett långt sittande.

För att utföra denna övning, placera händerna på bordet framför dig. Luta hakan mot bröstet. Känn sträckningen i ryggmusklerna och avslappningen i axlarna. Med ett djupt andetag, luta huvudet bakåt, böj ryggen och öppna bröst. Andas sedan ut, slappna av i ryggen igen och sänk hakan mot bröstet.

Om du utför denna övning i 5-10 minuter stimulerar den och ökar koncentrationen. Kroppen gör en rörelse som aktiverar den vestibulära apparaten, "väcker hjärnan", slappnar av axelgördel. Och detta förbättrar hörseln och ökar syrecirkulationen, vilket underlättar nervsystemets funktion.

Detta är en annan oumbärlig övning när du arbetar vid en dator. Efter det känner vi oss aktiva, fulla av energi och redo att generalisera våra tankar.

• energi gäspar

För att utföra en energigäspning, massera musklerna runt käkledsområdet. Denna led ligger precis framför öronöppningen och är leden som förbinder över- och underkäken.

Genom denna led passerar stammen på de fem stora kranialnerverna, som samlar in sensorisk information från hela ansiktet, ögonmusklerna, tungan och munnen, aktiverar alla muskler i ansiktet, ögonen och munnen när man tuggar och spelar ljud.

När vi är stressade drar käken sig ofta ihop och överföringen av impulser genom detta område minskar. Energiska gäspningar slappnar av hela ansiktet, och då blir flödet av sensorisk information mer effektivt.

Om barn har problem med att läsa kan det bero på att deras ögon inte fungerar i harmoni. Stress kan också göra barn hörselskada. Spänningar i käk-temporala leden kan hindra dem från att prata, vilket också påverkar tänkandet. Energigäspningar har en positiv effekt. Genom att slappna av musklerna och underlätta funktionen av nerverna i käk-temporalleden, förbättras alla relaterade funktioner i ögonen, ansiktsmusklerna och munnen.

• Fronto-occipital korrigering

Fronto-occipital korrigering hjälper till att återställa hjärnans blodcirkulation och komma ur det förflutna, av rädsla. Jag rekommenderar det till alla, det skulle vara fantastiskt att göra det + positivt tänkande: andas och visualisera dig själv som du vill vara, fri och glad.

Det är väldigt enkelt - en hand på pannan, den andra på baksidan av huvudet, jag håller så mycket tid att känna pulsen i pannan under armen. Detta kommer att säga att hjärnans blodcirkulation har återställts.

Var och en av oss har dolda livskrafter, en källa till speciell inre energi som är gömd i vår kropp och vid rätt tidpunkt kan kastas ut för att påverka vilket föremål som helst.

Det är dessa krafter som ger en person fysisk och andlig uthållighet och kraft, stärker hans vilja, motstånd mot sjukdomar, gör hans uppfattning om livet glad och aktiv. Dessutom med hjälp inre styrka vi kan flytta vår energi genom att koncentrera den i vilken del av vår kropp som helst. Inre energi kan överföras till en annan, hjälpa honom att bli av med sjukdomen eller förbättra hans välbefinnande.

För att lära dig hur du får ut det mesta av din inre energi, att använda den vid rätt tidpunkt, behöver du en lämplig teknik.

Under normala förhållanden eller under vila absorberar en vuxen människas blod cirka 250 ml syre per minut. Vid fysisk ansträngning ökar energikostnaderna kraftigt och kroppens behov av syre kan öka upp till ett dussin gånger och därför kommer både lungkapacitet och andningsfrekvens att öka med 20-30 gånger (Fig. 1. Effekt av fysisk aktivitet på syreförbrukningen av kroppen och lungkapaciteten).

Systemet med övningar för utveckling av intern energi har följande mål:

1. Att säkerställa att vår kropp kan fungera normalt även under förhållanden med syresvält. Detta uppnås genom att medvetet bromsa andningshastigheten under fysisk aktivitet upp till 1-2 andningscykler per minut (med bibehållen normal puls).

2. Se till att under belastning på vissa muskelgrupper aktiveringen av ämnesomsättningen skulle inte vara extraordinär, normal aktivitet skulle inte störas inre organ vävnadsceller förgiftades inte av mjölksyra, och minskningen av animalisk stärkelse (glykogen) i blodet gick inte utöver det normala intervallet.

3. För att säkerställa att volymen blod som kommer in i hjärtat är tillräcklig under fysisk ansträngning, ökar frekvensen av sammandragningar av hjärtmuskeln endast till en viss gräns, vilket säkerställer normal artärtryck och blodtillförsel till hjärnan.

4. För att säkerställa att kroppen, genom att kompensera för syrebristen, kan producera den nödvändiga mängden röda blodkroppar, vilket ökar hemoglobinhalten i blodet.

Khikong träningssystemet har statiska och dynamiska former. Den i grunden statiska formen består i att man använder andningsprocessen för att gradvis bemästra sin egen nervsystem, och övningarna utförs i en statisk position, när alla muskler är helt avslappnade och uppmärksamheten fokuseras på andningen. Det är därför ockupationen av den statiska formen av Khikong har sin egen huvuduppgift träning av nervsystemet.

När det gäller den dynamiska formen, som ett resultat motoriska övningar ligament stärks och görs mer elastiska, kroppen får förmågan att maximera snabbt svar. Utövande av den dynamiska formen av Khikong gör det dessutom möjligt för dem som bemästrat det att koncentrera blod efter behag i vilken del av kroppen som helst, och därmed bidra till att eliminera olika lokala störningar. Huvudinnehållet i denna träningsform är kopplingen, sammansmältningen av tanke, energi och styrka (muskulär). Detta uppnås tack vare:

1. motoriska övningar, när någon rörelse kombineras med andning och är under konstant kontroll och hantering av medvetandet.

2. rörelsekontroll med hjälp av medvetenhet, tanke för att uppnå maximal noggrannhet och samtidigt lätthet, jämna rörelser.

3. utveckling av hela kroppens energisystem. Under klasser förväntas en kontinuerlig koncentration av uppmärksamhet på andningen, kontroll över den, och samtidigt, trots betydande ansträngningar i denna riktning, en känsla av frihet, lätthet i hela kroppen.

Det finns två varianter av den dynamiska Khikong-formen:

a) extern dynamisk form - en teknik för att utveckla inre styrka samtidigt som man stärker ligament, ökar muskeltonus genom användning av speciell sportutrustning;

b) intern dynamisk form - en teknik för att utveckla intern styrka med hjälp av sådana motoriska övningar, när Sportutrustning ersätts av fantasi, det vill säga mobilisering av dolda inre energi organism uppstår med hjälp av mentala tekniker.

Kampsportare använder den vanligtvis dynamiska formen för att lära sig att koncentrera alla kroppens krafter på ett eller annat ställe för att ge slaget maximal destruktiv kraft. Dessutom ökar denna kraft ännu mer om den backas upp av fantasin.

För att lätt kunna gå igenom livet och utan ansträngning kliva över de hinder som skurken-ödet gillar att göra, måste en person ha en god tillgång på inre styrka. Tyvärr är det i vår tid mindre och mindre möjligt att lämna den orörd. När det finns för många problem, och negativa tankar driver oss in i ett hörn, försvinner vår inre styrka. Dess utbud är inte oändligt, så en person måste kunna fylla på soporna med inre styrka i tid så att han i ett avgörande ögonblick inte blir hjälplös inför livets svårigheter.

Det finns 10 hemligheter för inre styrka som alla behöver känna till för att förstå var den kommer ifrån och hur den fungerar.

1. Inre styrka föds och dämpas i svårigheter.

Styrka finns i själen hos en modig man. När ett problem uppstår, luta dig inte tillbaka och låt det förgifta ditt liv. Ju tidigare du attackerar monstret, desto större chans har du att överraska honom och vinna torrt. När du ställer in dig på att svara på problemet i tid, utan att låta det slå rot, kommer lösningen av en obekväm situation att komma mycket snabbare. Du kommer inte att tappa inre styrka, utan bara öka den.

2. Att kontrollera dina känslor hjälper dig att bli starkare.

Underskatta inte dina känslor. Varje mänsklig känsla är energiskt laddad. Så det är upp till dig att bestämma vad deras energi ska läggas på. Undertryckande av känslor kommer bara att slösa bort reserverna av inre styrka. Ilska, ilska, förbittring, hat, avund har en enorm destruktiv potential. Genom att rikta dem inåt riskerar du att inte lämna någon sten ovänd där. Glädje, lycka, förtjusning bär skapelsens energi och kan frigöra din kreativa potential. Lär dig att inte undertrycka känslor, utan att omdirigera dem till där energi behövs som mest. Till exempel för att lösa ett problem. Bli medveten om dina känslor, och sedan kommer du att öppna vägen för att kontrollera dem.

3. Den starka kan övervinna sin rädsla.

Varje person är föremål för att bemästra sin rädsla, beröva honom en dominerande ställning och göra sin egen rådgivare. Han kommer att varna för faror och möjliga misstag, men kommer inte att kunna kontrollera och fatta beslut åt dig. Det viktigaste är att börja med små saker, och vanan kommer att utvecklas av sig själv lite senare. Känslan av rädsla kommer inte att försvinna för alltid, utan kommer att sluta definiera ditt liv.

4. Öppen tillgång till interna reserver hjälper positivt tänkande och en optimistisk attityd.

Tro är en kraftfull sak och bör inte underskattas. Om du tror på ett bra resultat av situationen kommer du verkligen snart att öppna vägen för en snabb lösning. Att ställa upp på misslyckande kommer bara att förvärra situationen genom att skapa apati och passivitet. Då kommer den nödvändiga frigöringen av energi inte att inträffa.

5. Kom ihåg den andra vinden.

Du har säkert hört talas om fenomenet en andra vind, som öppnar sig hos en idrottare innan mållinjen, när hans krafter nästan tar slut. Men han fortsätter att röra på sig, trots smärtan och orkeslösheten. Och sedan, som en belöning för uthållighet, öppnar idrottaren en ny energikälla.

Så är det i livet. I den svåraste tiden, när absolut all kraft tar slut, är det viktigt att inte sluta, utan gå vidare, oavsett vad. När du väl har tagit för vana att vara ihärdig kommer du att bli förvånad över vad du kan. Kraften finns inom varje människa. Genom att välja att fortsätta i rörelse får du tillgång till en reservströmkälla. I annat, denna reserv kommer inte att öppnas.

6. Du kan visa inre styrka genom ett viljestarkt beslut.

För inte så länge sedan antog forskare att den frekventa användningen av viljestyrka leder till dess utarmning. Men det är ännu inte bekräftat och kommer sannolikt inte att bekräftas. Verkligen tvärtom. Genom att alltmer visa viljestyrka ökar du din inre styrka.

Ett bra träningspass för viljestyrka är att spela sport. Varje dag, när du övervinner lättja och smärta, fattar det ena beslutet efter det andra, lär du dig att vara stark.

7. Prokrastinering är inte den bästa lösningen.

Att förhala är inte bra. Genom att öva på att hela tiden skjuta upp saker till senare, kan du en dag känna att du inte är kapabel till någonting. Din inre styrka brinner ut av fördröjning, dess energi neutraliseras. För din egen skull är det värt att börja bekämpa önskan att skjuta upp problemlösning till bättre tider.

8. Genom att förstå hur människor interagerar energiskt lär du dig att undvika de som inkräktar på dina maktreserver.

Energivampyrism är ingen saga, utan en hård verklighet. Människor kan omärkligt påverka varandra. Från att ha kommunicerat med vissa stiger ditt humör och din självkänsla avsevärt, och efter att ha pratat med andra uppstår slöhet, en negativ attityd dyker upp och varje önskan att prata med någon försvinner. Sådana människor kallas energivampyrer. Om det finns sådana individer bland dina bekanta är det bättre att hålla sig borta från dem. Var tuff och kompromisslös i detta viljestarka beslut.

9. Ditt stressmotstånd är direkt relaterat till din inre styrka.

Det som inte dödar oss gör oss starkare. Genom att träna ditt motstånd mot stress ökar din inre styrka automatiskt.

10. Kom ihåg: inre styrka är en förnybar resurs.

Starka människor behöver också vila för att fylla på sin energibalans. Det är nödvändigt att vila inte bara med kroppen utan också med sinnet och själen. Ta inte detta som ett tecken på svaghet. Bara de som inte vilar alls blir svaga. Vägra därför inte möjligheten att ta ett andetag. Det är aldrig överflödigt.

Livets ekologi. Hälsa: Enligt legenden vidarebefordrade Bodhidharma "Basic of Muscle Transformation" (I Jin Jing). Hans system inkluderade statiska och dynamiska övningar. Rörande statiska övningar,

Beskrivning av komplexet av övningar

Enligt legenden "Grunden för muskelomvandling" ( Och ching ching ) berättad av Bodhidharma. Enligt legenden anlände vördnadsvärde Damo till öst från Indien och bosatte sig i Shaolin-klostret. Där lärde han Mahayana "odling genom kontemplation" och blev den första Ch'an-patriark som kom till öst (enligt indiskt räkning var han den 28:e patriarken). Han upptäckte att hans noviser var vid mycket dålig hälsa och skapade därför denna qigongövning, som hjälpte till att förbättras fysiskt tillstånd munkar.

Hans system inkluderade statiska och dynamiska övningar. När det gäller statiska övningar förlorade de gradvis sitt ursprungliga utseende när de gick i arv från generation till generation. Efterföljande patriarker ägnade mer uppmärksamhet åt att sprida Mahayana-lärorna än på fysisk träning.

Senförändringens kanon designad för att öka den inre styrkan (både fysisk och andlig) genom rengöring, förstärkning och transformation av "senkanalerna".

"Förordet till Yijin Jings genuina avhandling" beskriver framgångarna med fortsatt övning:

“… jag frågade vad det var för nytta.

Han sa:

- förmågan att driva bort sjukdomar - en gång,

- bli aldrig sjuk - två,

- hela mitt liv att vara stark - tre,

- var inte rädd för hunger och kyla - fyra,

- mer maskulina egenskaper, intelligens och skönhet - fem,

- hundratals segrar i sängkamper - sex,

- förmågan att få en pärla från grumligt vatten- sju,

- förmågan att möta alla attacker utan rädsla - åtta,

- framgång i arbetet utan dröjsmål är nio.

Men dessa är alla små fördelar. Att använda detta som en grund för att gå in i Buddhaskapets Tao är det ultimata målet.”.

En uppsättning övningar för att byta senor tillhör kategorin "hård qigong" och i huvudsak är det en metod för "stor omloppsbana" (successiv passage av qi genom kroppens alla meridianer), baserad på att kontrollera energins rörelse med hjälp av kroppsspänningar.

I varje övning bör man konsekvent öka spänningen i senorna samtidigt som man slappnar av musklerna - "använd tanke, inte kraft."

Under de första två eller tre veckorna kan en nybörjare i praktiken efter att ha avslutat komplexet känna sig trött och svag - det finns en "förlust av gammal styrka". Sedan börjar "ackumuleringen av en ny", och efter varje träningspass märks en ökning av styrka och aktivitet.

I komplexet bör du gå från en övning till en annan, utan att stanna och utan att tappa qi-fullheten. Varje övning bör utföras för ett antal andetag som är en multipel av nio - från nio först till åttioen i den avslutade träningen. Vi håller andningen jämn och om möjligt bromsad, in- och utandningar av lika långa varaktighet. Du bör inte påskynda framstegen och ge dig själv en överdriven belastning - det kommer fortfarande inte att fungera. Tillväxten av inre styrka bör vara naturlig, som ett växande träd.

Övningarna använder följande handflatsform: fyra fingrar rätas ut och pressas mot varandra, tummen läggs åt sidan så att hukouområdet (hinnan mellan tummen och pekfingret) sträcks och handflatans mitt är något konkavt. Om ett finger under träningen inte håller belastningen och rör sig bort från resten, beror detta på svagheten hos motsvarande organ och korrigeras genom fortsatt träning.

Övningssekvens

Värmer upp dan tian

Placera handflatorna med mitten mitt emot Dan Tian, höger hand från ovan (för kvinnor, vice versa), utför 36 gnidningsrörelser medurs. Byt sedan handflatorna och gör 24 rotationer i motsatt riktning. Känslan av omrörning och uppvärmning bör uppnås i djupet av buken, i Dan Tian-regionen och inte på hudens yta.
Står som en pelare

Under hela övningen förblir pelararbetets position och tillstånd oförändrat. För att undvika att "tappa gamla tänder" stängs tänderna med viss ansträngning. Saliven som ackumuleras i munnen sväljs och "nedsänks i dan tian" under övergångar mellan övningarna.

1. Knyter nävar

Knyt händerna till nävar tummar böj dig och rör vid dina lår. När du andas in, knyt nävarna starkare, medan du andas ut, "fyll" dem samtidigt som du drar tummarna uppåt så högt som möjligt. Axlarna förblir avslappnade.

2. Palmtryck

Placera handflatorna parallellt med golvet, fingrarna rakt ut åt sidorna. Medan vi andas in drar vi fingertopparna mot oss själva, medan vi andas ut trycker vi ner med basen av handflatorna. Armhålorna ska förbli "tomma", fingrarna ska inte vara böjda.

3. Pressa handflatorna framåt

Handflatorna är placerade framför ansiktet, som om de skjuter ett hinder från sig själva, medan stora och pekfingrar paras ihop för att bilda en triangel. Blicken riktas mot mitten av denna triangel. När du andas in, sträck ut fingrarna, medan du andas ut, tryck framför dig, "förläng armarna". Det är mycket viktigt att hålla ryggen baisse genom att undvika att skulderbladen drar ihop sig.

4. Stöd med handflatorna åt sidorna

Sprid ut armarna åt sidorna i axelhöjd, handflatorna uppåt. På varje andetag, sträck ut fingrarna åt sidorna, med varje utandning, öka känslan av en stor belastning som ligger på handflatorna. Håll axlarna nere och armarna utsträckta.

5. Uppfödningsarmbågar

Detta är den första av två dynamiska övningar i komplex. Båda handflatorna sluter sig framför bröstet, tummarna rör vid kroppen, de andra fyra vänds rakt upp. Armbågar höjda horisontellt (till ett läge där en kopp kan placeras på dem). När du andas in, sträck armbågarna åt sidorna, men inte bakom ryggen. När du andas ut, för ihop handflatorna med ansträngning och tryck dem mot varandra. Varje efterföljande bortförande av armbågarna är lite längre. Vi undviker att föra ihop skulderbladen genom att sträcka ryggen tillsammans med armbågarna.

6. Väggavstötning

Vi sprider våra armar åt sidorna i axelhöjd med handflatorna pekande bort från oss. Vi drar fingrarna på oss själva när vi andas in och trycker med handflatorna när vi andas ut, som om vi trycker på väggarna i en tänkt korridor. Axlarna ska förbli sänkta och armarna utsträckta.

7. Upprätthålla himlen

Lyft händerna ovanför huvudet, koppla ihop tummarna och pekfingrarna i en triangel, titta på mitten av denna triangel. Sträck på dig när du andas in och tryck himlen ovanför dig med handflatorna när du andas ut. Det är viktigt att ryggen förblir rak, utan avböjning och att armarna är exakt ovanför dig - vilket skapar en strikt vertikal kraft från stödet till himlen.

8. Lutar vid utandningar och inandningar

Från stående position, slappna helt av i armarna, undvik den minsta spänningen. När du andas ut, böj dig ner i midjan och sänk händerna till marken. Andas in för att stiga till första position, "dra ut" avslappnade armar med hjälp av nedre delen av ryggen. Varje nästa sluttning bör vara lite djupare. Ryggen, med undantag för nedre delen av ryggen, ska förbli rak och inte förändras. Vi använder inte andningsmusklerna - sjunkande, kroppen komprimerar magen och trycker ut luften, stiger - den sträcker sig och drar in.

Självmassage

Efter de föregående övningarna masserar vi kroppen och tar bort eventuell förslavning. Först armarna, från handflatorna till axlarna, sedan ansiktet, kroppen och benen. Observera att massage inte ska orsaka en känsla av att "suddas ut", utan en känsla av att återföra energi till kroppen.
Står som en pelare

Ett par minuter av att stå som en pelare för att "assimilera" den nya energin. publiceras

P.S. Och kom ihåg, bara genom att ändra din konsumtion förändrar vi världen tillsammans! © econet

Häng med oss ​​kl

Energi kan och bör ständigt fyllas på. Några andningsövningar kommer att hjälpa dig med detta och kommer inte att ta mycket tid.

Det finns många olika metoder som låter dig öka en persons energi, börja med hälsosam sömn och slutar med ljusmeditation.

Men det visar sig att andningsövningar är användbara inte bara för kroppen. Det råkar hon vara bra väg stödja ditt biofält. Här är några övningar som du kan upprepa under dagen omväxlande. Skynda dig inte att göra dem med full styrka direkt, särskilt om du är nybörjare. Så snart du klarar en låg belastning kan du öka den eller upprepa hela uppsättningen övningar mer än en gång om dagen.

Första övningen

Det kan utföras i alla situationer, och ingen kommer ens att märka att du gör andningsövningar. Innebörden av denna övning är jämn fördelning av inandningstid, luftretention i lungorna och utandning. Inledningsvis rekommenderas det att tilldela 6 sekunder för varje steg. Det vill säga, du andas in i 6 sekunder, du behöver inte andas på 6 sekunder och du andas ut i 6 sekunder. Så fort du känner att denna övning är för lätt för dig, öka tiden först med 7 sekunder och sedan mer.

Andra övningen

Andas in djupt och luta huvudet framåt utan att andas ut. Ju längre du inte behöver luft, desto bättre. Lyft sedan upp huvudet rakt och andas ut. Detta är en mycket användbar övning när det gäller energi, eftersom du kontrollerar dig själv och kopplar ihop din kropps reserver. Och med det kan du gradvis öka volymen på lungorna.

Tredje övningen

Det viktigaste är att inte bli förvirrad när du gör den här övningen, eftersom den innebär omväxlande starka och svaga utandningar och inandningar. Ta först ett mycket djupt andetag och andas ut kraftigt. Ta sedan ett vanligt andetag, men utandningen ska vara aktiv samtidigt. Sedan vice versa: andas in skarpt och kraftigt och andas ut genom tröghet. Upprepa omväxlande flera gånger. När du bestämmer dig för att avsluta övningen, andas in så djupt du kan och håll andan. Detta är en av de mest starka övningar andningsövningar, vilket ökar energin.

Fjärde övningen

I denna övning kommer du växelvis att andas från ena näsborren till den andra. Det utvecklades för mycket länge sedan som en utmärkt stimulator av mänsklig energi. Stäng först den högra näsborren och andas in med den vänstra i två räkningar. Håll andan medan du räknar till åtta samtidigt som du stänger vänster näsborre. Andas ut genom höger näsborre och upprepa övningen från början. Vänd sedan om ordningen och andas genom den högra näsborren.

Femte övningen

Dessutom kan energi stimuleras på följande sätt. Placera händerna på magen vid naveln. Andas in gradvis och se din mage expandera lite. Tryck sedan hårt på buken och andas ut kraftigt. Tempot i övningen kan gradvis accelereras, beroende på hur du känner dig. Men först och främst sträva efter kvalitet, inte snabbhet. Man tror att kl korrekt andning lungorna är helt involverade, och inte bara deras övre del.

Var och en av dessa övningar kan användas separat från alla, göra tjugo repetitioner och flera gånger om dagen. Individuella övningar är också ganska effektiva. De kommer att hjälpa dig att känna en våg av energi och styrka, även om du bara spenderar fem minuter om dagen på dem. Men kom ihåg att du måste fokusera på din egen kropp och välmående under genomförandet av dem.

Efter en arbetsdag eller under en lunchrast är det väldigt bra att kombinera dessa andningsövningar med självmassage. Då blir effekten av dem ännu större. Var frisk, öka energin under arbetsdagen och glöm inte att trycka på knapparna och

16.08.2016 06:07

Yogaklasser kan ta med stor nytta. Om allt görs korrekt, kan du tack vare denna praxis ...