Var och en av oss har dolda vitala krafter, en källa till speciell inre energi som lurar i vår kropp och vid rätt tidpunkt kan kastas ut för att påverka något föremål.

Det är dessa krafter som ger människan fysisk och andlig styrka och styrka, stärker hans vilja, motstånd mot sjukdomar, gör hans uppfattning om livet glad och aktiv. Dessutom, med hjälp av inre styrka, kan vi flytta vår energi och koncentrera den i någon del av vår kropp. Intern energi kan överföras till en annan, vilket hjälper honom att bli av med sjukdomen eller förbättra sin hälsa.

För att lära dig hur du använder din interna energi så mycket som möjligt, för att använda den vid rätt tidpunkt behöver du en lämplig teknik.

Under normala förhållanden eller under vila absorberar en vuxns blod cirka 250 ml syre per minut. Under fysisk ansträngning ökar energikostnaderna kraftigt och kroppens syrebehov kan öka upp till tio gånger och därför ökar lungkapaciteten och andningsfrekvensen med 20-30 gånger (Fig. 1. Effekten av fysisk aktivitet på kroppens syre konsumtion och lungkapacitet).

Övningssystemet för utveckling av intern energi har följande mål:

1. För att säkerställa att vår kropp kan fungera normalt även under syrgas svält. Detta uppnås genom att avsiktligt sakta ner andningsfrekvensen under fysisk ansträngning till 1-2 andningscykler per minut (samtidigt som en normal hjärtfrekvens bibehålls).

2. För att uppnå det under belastning på vissa muskelgrupper metabolisk aktivering skulle inte vara extrem, normala aktiviteter skulle inte störas inre organ vävnadsceller förgiftades inte av mjölksyra och minskningen av djurstärkelse (glykogen) i blodet gick inte utöver det normala intervallet.

3. För att uppnå att under fysisk ansträngning är volymen blod som kommer in i hjärtat tillräcklig, frekvensen av sammandragningar av hjärtmuskeln ökar bara upp till en viss gräns, vilket ger normalt blodtryck och blodtillförsel till hjärnan.

4. För att uppnå detta, kompenserar syrebristen, kunde kroppen producera den erforderliga mängden röda blodkroppar, vilket ökar hemoglobinhalten i blodet.

Khikong-träningssystemet har en statisk och dynamisk form. Den mestadels statiska formen består i att använda andningsprocessen för att gradvis behärska ditt nervsystem, och övningar utförs i en statisk position när alla muskler är helt avslappnade och uppmärksamheten riktas mot andningen. Det är därför som att öva den statiska formen av Khikong har sin egen huvuduppgift träning av nervsystemet.

När det gäller den dynamiska formen, som ett resultat rörelseövningar ligament förstärks och görs mer elastiska, kroppen får förmågan att maximera snabbt svar... Dessutom övar den dynamiska formen av Khikong det möjligt för den person som har bemästrat det att koncentrera blod efter behag i alla delar av kroppen och därigenom bidra till att eliminera olika lokala störningar. Huvudinnehållet i denna träningsform är anslutningen, sammansmältningen av tanke, energi och kraft (muskler). Detta uppnås tack vare:

1. motorövningar, när någon rörelse kombineras med andning och är under konstant kontroll och medvetenhetshantering.

2. kontroll av rörelse med hjälp av medvetande, tanke för att uppnå maximal noggrannhet och samtidigt lätthet, jämnhet i rörelser.

3. utveckling av hela kroppens energisystem. Under lektionerna antas att du ständigt fokuserar på andning, kontrollerar den och samtidigt, trots betydande ansträngningar i denna riktning, en känsla av frihet, lätthet i hela kroppen.

Det finns två varianter av den dynamiska formen av Khikong:

a) extern dynamisk form - en metod för att utveckla intern styrka med samtidig förstärkning av ligament, öka muskeltonus genom användning av speciell sportutrustning;

b) intern dynamisk form - en metod för att utveckla intern styrka med hjälp av sådana motoriska övningar, när sportutrustning ersätts av fantasi, det vill säga mobilisering av latent inre energi organism sker med hjälp av mentala anordningar.

Kampsportidrottare använder vanligtvis en dynamisk form för att lära sig att koncentrera alla kroppens krafter på ett eller annat ställe för att ge slaget maximal destruktiv kraft. Dessutom ökar denna kraft ännu mer om den backas upp av fantasi.

Lämna inte små saker för senare

Den berömda psykologen Bluma Zeigarnik gjorde följande upptäckt: oavslutade fall kommer ihåg mycket bättre än färdiga. Så är det med meddelanden om nya brev, begäran om återuppringning och andra små frågor. Willy-nilly, du kommer att tänka på dem tills du är klar. Detta är en av anledningarna till energiläckaget, och det ligger i din makt att lappa "läckan".

Rensa upp ditt virtuella skrivbord

Otaliga mappar, filer distraherar, stör koncentrationen. "På det virtuella skrivbordet lämnar du bara temamappar, till exempel" Arbete "," Dokument "," Sport "," Rådgivning "," Familj "och organiserar allt annat inuti dem," rekommenderar författarna till boken "100 % Laddad ". Spara inte separata dokument på skrivbordet.

Öka reserverna

Vad ska jag göra när arbetskraven börjar överstiga våra reserver och det visar sig att vi saknar 8 timmar kontinuerligt arbete?

Det finns ett sätt som kan hjälpa till att öka dina interna reserver: utsätt dig för mer stress, som åtföljer denna återhämtning. Det vill säga, då och då måste du utmana dig själv: till exempel att arbeta 10-15 minuter snabbare än vanligt. Du kommer att upptäcka att du kommer att börja få saker gjort snabbare än vanligt i normala situationer. Glöm inte vilan: det är väldigt viktigt efter sådana samtal att ge dig en vila i en kvart.

Bestäm ett mål

Definiera din produktiva tid

Den mest produktiva tiden bör ägnas åt de viktigaste sakerna. Vi bryter ständigt denna gyllene framgångsregel eftersom vi inte vet vad som är den mest produktiva tiden. Det är inte svårt att ta reda på det: det räcker att observera dig själv. För en vecka eller två, stå upp tidigt, försök att arbeta på natten, tidigt på morgonen, på eftermiddagen och analysera vad som händer, föra en dagbok. Det är tillrådligt att ge upp godis, koffein och andra stimulanser under denna period.

Planera "buffertzoner"

Var noga med att lämna en hel del utrymme mellan mötena, schemalägg dem aldrig rygg mot rygg - även om de är i samma rum eller i närheten. Livet gör alltid justeringar, tid spenderas på olika hushållsegenskaper, resor, avgifter. Att vara sen är oroande, nervös och slöseri med energi.

Rör dig mer

Sport uppfattas ofta bara som ett sätt att koppla av och varva ner. Faktum är att motorbelastningar direkt påverkar hjärnans arbete, har författarna till boken Light Yourself fått reda på! ... Det kräver inte hög nivå aktivitet och ansträngande träningspass i gymmet. De mest övertygande studierna visar att promenader fortfarande är den viktigaste metoden för fysisk aktivitet.

Istället för att äta godis, hoppa!

När vi känner brist på energi är det första vi tänker på att ha ett mellanmål. Vi försöker återställa energi genom snabba kolhydrater. Faktum är att vi omedelbart blir överväldigade av känslan av en kraftfull kraft, men hur länge varar den? Vanligtvis 10-15 minuter, och sedan känner vi oss trötta igen. Det finns flera övningar i boken som hjälper dig att ge ett omedelbart flöde av energi. Här är en som heter hopphoppning. Hoppa på plats i trettio sekunder. Om du inte är på rätt humör, låtsas att du har en och gör övningen tills du känner dig inspirerad. Ju mer övning, desto bättre blir resultatet.

Vi sparar energi på lösningar

Föreställ dig en person som köpte en vattenmadrass och lade sig. På morgonen vaknar han och ser vatten på madrassen. I irritation går han till affären och byter madrass till en ny. Men på morgonen ser han vatten igen. När han tittar närmare upptäcker han att vatten droppar från grannarna på övervåningen. Han tänkte vad han skulle göra med den felaktiga madrassen, men en annan fråga måste ställas: "Hur kom vattnet till min sovplats?" Innan du löser ett problem, ställ dig själv frågan: "Vad är det verkliga problemet?"

Tänk energi, inte tid

Energi, inte tid, är den viktigaste valutan för hög effektivitet. Allt vi gör - från att gå med barn till att prata med kollegor och fatta stora beslut - tar energi. Utan den erforderliga kvantiteten, kvaliteten och fokusen på energi äventyrar vi alla affärer vi bedriver. Dessutom har alla våra tankar eller känslor energiska konsekvenser - på gott och ont. Därför är det så viktigt att lära sig att återställa den förlorade energin. Så du kan njuta av varje dag, njuta av de små sakerna och bli en lycklig person!

En uppsättning övningar uppkallad efter den sovjetiska hammarkastaren Sergei Litvinov, som installerade olympiska rekord att kasta en projektil på ett avstånd av 84,8 meter. Uppsättningen består av endast två övningar: knäböj med en sandsäck (sandpåse) eller en burk vatten och en 100 meter lång körning.

Sand och vatten är dynamiska vikter som kräver mer användning av stabilisatorer för att hålla dem.

• Bag Squats - 8 reps
• Hundra meter sprint.

Det finns fyra sådana cirklar.

Sisyphean Sprint

En övning uppkallad efter kungen av Korinth från antikens grekisk mytologi som rullade en tung sten uppför. Övningen består av att springa uppför: du måste hitta en kulle (ju högre desto bättre) och göra en sprintkörning till toppen. Efter att ha nått den högsta punkten, gå omedelbart ner - där, vid foten av kullen, kan du redan vila.

Antalet sådana stigningar måste beräknas individuellt baserat på graden av fysisk kondition, höjd och sluttning på kullen. Om du fortfarande har två styrkor efter två körningar måste du lägga till vikter. Det bästa alternativet är en ryggsäck med böcker eller samma sand.

Extraordinär bensdag

Ben träning för killar och tjejer är en speciell dag. Det är svårt och smärtsamt, men det fungerar. Om du tränar benen en gång i veckan är det vettigt att avsätta en separat dag för en extra split. Vår uppgift är att göra det så svårt som möjligt. Prova denna triset:

• Benpress - 10 reps
• Benförlängning vid knäleden - 10 reps.
• Knäböjning - 10 reps

För 95% av idrottarna borde en sådan cirkel, som utförs utan paus mellan övningarna, vara tillräcklig för att känna en stark fyllning av musklerna med blod. Men återigen gör vi ett hårt träningspass: det bör finnas tre sådana cirklar, och i varje sista tillvägagångssätt i varje övning måste du göra en trippel droppuppsättning.

Du avslutar den sista uppsättningen, tappar 30% av vikten du arbetade med och gör 10 gånger till. Sedan, utan pauser och vila, subtraherar du ytterligare 30% från de återstående 70% av bördan och gör övningen igen 10 gånger. Algoritmen gäller för var och en av övningarna.

En halvtimme marklyft

I den här övningen måste du göra vad titeln säger: marklyft med en skivstång i en halvtimme. Först måste du ta 50-60% av den maximala vikten med vilken du bara kan göra en repetition. Din uppgift här är extremt enkel - att göra det maximala antalet repetitioner i det minsta antalet tillvägagångssätt. Helst måste du göra 15 tillvägagångssätt: arbeta kontinuerligt i en minut, vila sedan lika mycket, och i det första tillvägagångssättet måste du utföra minst 30 repetitioner.

Alla de beskrivna övningskombinationerna gör att du kan göra en ovanligt stor mängd arbete - muskelfibrer skadas, musklerna kommer garanterat att göra ont, men efter ett par dagar kommer de att tacka dig. Det är värt att träna i någon av de beskrivna metoderna inte mer än en till varannan vecka.

Om du vill nå höjder och doppa ner i djupet av kung fu, öva qigong; om du vill nå höjder och kasta dig ner i qigongens djup, öva meditation.

(Ho Fatt Nam)

FÖLJARE AV SHAOLIN KUNG-FU OCH "FARN RÄTTSLIGHET"

Epigrafen innehåller de bästa råd jag någonsin har hört under mina år med kung fu och qigong-övning. Det här är orden från Sifu Ho Fatt Nam, som lärde mig qigong. (Sifu är den artiga formen för att adressera mästaren.)

När den kejserliga armén i Qing-dynastin rasade det berömda Shaolin-klostret till marken, gick en av abbotarna, pastorn Jiang Nan, gömda och lovade att vidarebefordra * (* Vissa aspekter av den orientaliska konsten överförs " själva ritualen är rent mystisk) Shaolin konst till den valda lärjungen. Efter femtio år av vandring och sökning förde han äntligen sin konst till den unga sif Ian Fatt Kuen. Senare, vid sjuttio års ålder, gav Sifu Yang Sifu Ho kunskap.

Sifu Ho tränade sex olika stilar av Kung Fu, Malay Silat och var en thailändsk professionell boxare innan han lärde sig Shaolin Kung Fu från Sifu Yang. Mästare av annan kampsport utmanade ofta Sifu Ho till singelstrid, vilket alltid slutade i deras nederlag.

Nu är han bättre känd som en kinesisk terapeut, kiropraktor och akupunktör. Han behandlade både höga samhällen och vanliga. Men enligt min åsikt uppnådde han den största framgången inom meditationskonsten.

En annan stor mästare av kung fu sifu, Lai Chin Wa, hade det mest direkta inflytandet på bildandet av min världsbild. Han var mycket populär bland folket och var känd under det respektfulla namnet "Uncle Justice". ”Uncle Justice” var min första kung fu-lärare och behandlade mig som min egen son.

Sifu Lais kampstil var också kung fu i södra Shaolin. Han studerade med tre mästare: Sifu Nj Yu Long, Sifu Chui Kuen och Sifu Lu Chan Wai. Sifu Njs lärare var Sifu Chan Fook, en munk från Shaolin-klostret.

"Uncle Justice" var en stor kämpe. I en tid då juridiska frågor löstes med grov kraft, vände sig många människor till honom för tvistlösning som domare. Han berättade för mig att folk respekterade hans beslut (och de var alltid rättvisa) eftersom han hade "stora nävar" som han kunde "övertyga" vem som helst. Han var också en utmärkt kiropraktor, men blev inte rik, eftersom han tog väldigt lite lön och gav generöst allmosor.

Av alla mina lärare hade Sifu Lai Chin Wa och Sifu Ho Fatt Nam det största inflytandet på mig som en framtida mästare i kung fu och qigong. Det var en stor ära (och en fantastisk möjlighet att få erfarenhet) för mig att lära av dem. Tack vare dem blev jag inte bara en skicklig kämpe utan lärde mig också sanningarna i Shaolin-filosofin om rättvisa och medkänsla. Jag ringde till min egen skola för kung fu och qigong Shaolin Wanam (ett sammansatt ord härstammande från Wa sifu Lai Chin Wa och Nam sifu Ho Fatt Nam) och kombinerade namnen på mentorerna i tacksamhet för deras vänlighet och generositet.

Okunnighet kan leda till problem

Qigong är nära besläktat med kinesisk kampsport. Fram till 1950 undervisades qigong uteslutande för utvalda studenter. Det är därför de talade om honom som en slags avancerad stil av intern kung fu, med hjälp av vilken mästaren kunde slå fienden utan att lämna några yttre spår. Det fanns rykten om att mästarna smärtfritt kunde uthärda en motståndares slag utan att bli skadade och till och med avvisa en väpnad attack med sina bara händer. Sedan 1980, då qigong började undervisas som en hälsofrämjande konst, började många tro att det inte hade något att göra med kampsport!

Så vilken synvinkel anses vara korrekt? Det verkar för mig att svaret på den här frågan beror på de specifika aspekterna av qigong-tillämpningen. Vissa tekniker, såsom "järnhuvud" (när mästaren bryter en tegelsten med huvudet) och "örnens klo" (när greppet orsakar obehaglig smärta hos fienden), är endast avsedda för strid, och en oerfaren artist kan orsaka betydande hälsoskador.

Å andra sidan är de flesta hälsoteknikerna, såsom de ovannämnda Tao Yin-övningarna och "inducera flödet av qi", speciellt utformade för att behandla sjukdomar. Vid första anblicken har de ingen koppling till krigstekniker, och ett felaktigt intryck skapas att de krigs- och medicinska aspekterna av qigong har exakt motsatt metodik.

Men vid närmare granskning blir det uppenbart att de grundläggande begreppen är vanliga för att uppnå motsatta mål. Träningsprogram kampsidorna i qigong innehåller övningar som främjar hälsan. Innan du till exempel övar på att slå huvudet på sandsäckar eller kasta händerna i spannmål - traditionella övningar för att utveckla "järnhuvudet" och "en örns klo" - mästare hälsokomplex, lär dig att skydda huvud och händer med qi och läka möjliga skador.

Tidigare förklarade inte mentorer alltid detta för sina egna. studenter när de lärde dem de grundläggande teknikerna för kung fu. Det fanns en tradition att testa praktikanternas engagemang och uthållighet. De som ignorerade de grundläggande övningarna kunde inte förbereda sig för de svårare utmaningarna; de som tränade osjälviskt och tanklöst skadades allvarligt.

Det är därför många vanliga människor ansåg att högkungufu var något mystiskt. Eftersom eleverna inte var medvetna om behovet av grundläggande övningar, som ofta verkade mycket långt ifrån stridsanvändning, kopierade de de mest uttrycksfulla träningsteknikerna från mästaren; i ett försök att få ett "järnhuvud" slog de till exempel pannan mot väggen! Genom att träna på detta sätt kunde eleven inte nå befälhavarens nivå, eftersom han inte hade det grundläggande teknik... Det betyder också att ytlig kunskap (det vill säga okunnighet) är farlig på hög nivå av kung fu. Studenter som försöker utföra en teknik på hög nivå kan skadas om de inte övervakas av en mästare.

QIGONG FÖR HÄLSA OCH MARTIALKONST

Kung Fu ställer höga krav på sina anhängares hälsa. De flesta nöjer sig med att må bra och kunna springa några steg för att fånga bussen. Detta räcker helt klart inte för en Kung Fu-student. Under träningen måste han utföra komplexa och energiintensiva tekniker, uthärda smärtan från de slag som fått under halvtimmars sparring och inte känna sig trött. Det är helt uppenbart att en oförberedd person inte kan hantera sådana laster. Därför påverkar martialaspekterna av qigong hälsan mycket starkare än de medicinska. De är utformade för att nå en nivå som är extremt krävande.

Å andra sidan kommer att behärska qigongtekniken i medicinsk riktning utöka kapaciteten hos de krigare som ägnar stor uppmärksamhet åt krigstekniker, men som är helt okända med begreppet att använda intern energi. Har en enastående fysisk styrka många krigsartister kan inte skryta med utmärkt hälsa. Det är därför en riktig kämpe bör vara uppmärksam på sådana hälsoförbättrande övningar som Tao Yin och "inducera flödet av qi". Många hantverkare lider av inre skador som erhållits i strider. Trauma påverkar också deras beteende, som kännetecknas av antingen depression eller irritabilitet och aggressivitet. Känslomässiga och fysiska problem kan enkelt lösas med träning välbefinnande qigong.

Dessutom ökar många medicinska qigongövningar nivån på krigskunskap. Till exempel, "lyfta himlen" (se första kapitlet) leder energiflödet till axlarna och armarna och fyller dem med inre styrka. "Underhålla månen" (se kapitel två) stärker ryggraden, vilket ger kroppen flexibilitet och rörlighet. Stående meditation (se kapitel tre) lugnar sinnet genom att låta kampsportartister förutse motståndarens rörelser. I kung fu på hög nivå gör det "framkallade flödet av qi" (se kapitel fyra) befälhavarens rörelser snabbare och kraftfullare utan att störa andningen.

Den krigsmässiga aspekten av qigong kallas ibland för "hård qigong." Men termen ”mjuk qigong” används sällan för att hänvisa till hälsoaspekten, troligen för att undvika misstolkning.

Har du någonsin undrat varför kung fu-mästare inte kännetecknas av sitt heroiska utseende, även om de har en enorm styrka? Varför tror du att kvinnliga krigare, så graciösa och ömtåliga, besegrar manliga motståndare med extraordinär fysisk styrka? Svaret ligger i qigong-kamptekniker. Qigong tillåter också Kung Fu-mästare att behålla sin styrka och uthållighet trots sin ålder. Detta möjliggörs med hjälp av interna resurser organism, och inte brutal fysisk kraft.

I kung fu kanske eleven inte förstår. bara stridsteknik, men också konsten att bryta tegelstenar, "hålla" ett slag utan att skadas, slåss i flera timmar utan att bryta andningen, hoppa högt och springa snabbt utan någon uppenbar ansträngning. Låt oss ta en snabb titt på principerna och träningsmetoderna för att förvärva dessa färdigheter. Om du vill tillämpa några av dem i utbildning är det lämpligt att studera med en mentor.

RUMPLATS

Metoden som beskrivs nedan är en del av konsten som kallas "den kosmiska handflatan", den som hjälpte Sharifa att bryta tegelstenen (se: första kapitlet). Tre faktorer krävs: en tillräcklig energitillförsel i buken, förmågan att rikta denna energi i handen vid rätt tidpunkt och ge handskyddet energi.

Öva först ”magandning” (se kapitel 6) i minst tre månader för att bygga upp den nödvändiga tillförseln av kosmisk energi.

Fortsätt sedan med att trycka på bergsövningen i följande ordning:

Placera armarna böjda vid armbågarna på dina sidor på bröstnivå. Lägg dina handflator framåt som visas i fig. 13.1.

Ris. 13.1

För försiktigt händerna framåt, som i fig. 13.2 och andas ut genom munnen på samma gång. Utan att anstränga musklerna i armarna, föreställ dig flödet av qi från din rygg till dina handflator.

Ris. 13.2 TRYCK PÅ BERGEN

Återför sedan händerna försiktigt till sin ursprungliga position, andas in med magen och föreställa dig flödet av kosmisk energi som strömmar in i dig. Upprepa steg 2 och 3 flera gånger.

Stäng nu dina ögon och när du flyttar händerna framåt, föreställ dig att kraften i ditt qi-flöde är så stor att du enkelt kan flytta berget från sin plats. Gör push-rörelsen tjugo till hundra gånger, beroende på hur säker du känner. Gör övningen från början för den platsen i minst tre månader innan du går vidare till nästa steg.

"Flytta berget", håll händerna i denna position (Bild 13.2) i fem till tjugo minuter. Handflatorna ska vara i rät vinkel med underarmarna, armarna vid armbågarna ska rätas ut, axlarna ska vara avslappnade. Tänk dig att dina handflator är väldigt starka.

Ta ner händerna, handflatorna tillbaka, som visas i fig. 13.3.

Ris. 13.3

Föreställ dig en energiboll i mitten av varje handflata. Du kommer att känna värme i de tunga handflatorna. Känn hur dina fingrar är fyllda med kraft, och hela kroppen - med energi. Om ytterligare tre månader kommer du att behärska konsten att ”rymdpalm”. Kom dock ihåg: den tanklösa användningen av "rymdpalm" kan leda till allvarliga inre skador.

Smärtsamma känslor i bröstområdet som kan uppstå under träningen indikerar fel andning och oacceptabel muskelspänning. Korrigera misstagen och smärtan kommer att försvinna. Om det intensifieras måste du sluta träna, annars kan hemoptys börja. En ortodox läkare kommer inte att hitta några kliniska avvikelser hos dig. Flödet av åberopat qi kommer att eliminera problemet.

"GOLDEN BELL", LÄTT OCH KAMP UTAN TRÄTT

Två berömda konster som gör det möjligt för mästaren att smärtfritt utstå slag, sparkar och till och med slag med vapen - "järnskjorta" och "gyllene klockan". Eftersom det är mycket troligt att du kommer att skadas när du försöker behärska dessa konster utan vägledning från en mentor, är följande beskrivning endast avsedd att tillfredsställa din nyfikenhet och inte att träna på egen hand.

Qigongövningar syftar till att stärka kroppen inifrån och behandla möjliga skador. När han behärskar järnskjortetekniken slår studenten först sig själv med ett knippe borstved, sedan en påse fylld med bönor och slutligen en påse marmorflis eller kullager. Sådana åtgärder stimulerar ytligt qi-flöde, vilket skapar skydd mot yttre attacker. Studenten känner inte bara smärta utan tvärtom gillar han det. I det här fallet betyder nöjet från slagen inte manifestationen av masochistiska lutningar, utan indikerar att flödet av qi är en mycket trevlig känsla.

Att behärska konsten med den "gyllene klockan" utvecklar eleven sin energi internt och riktar den utåt, som om den täcker sin kropp med en sköld i form av en klocka. Grunden för träningen är att kontrollera den interna energin.

Konsten att hoppa högt och springa långa sträckor snabbt kallas lätthetskonsten. En av de stora mästarna i det förflutna demonstrerade framför min sifu Ho Fatt Nam sin förmåga att hoppa på en tre meter lång vägg "från en stående position. Tyvärr är denna konst nu övergiven till glömska, även om vi känner till träningsmetoden. "

Det finns tre steg i att uppnå lätthetskonsten. Vid den första, mekaniska nivån går eleven dygnet runt med vikter bundna till benen. Han gräver ett hål och hoppar fram och tillbaka på morgonen och kvällen. Varje dag ökar eleven djupet i diket med flera handfull jord.

På den andra energiska nivån riktar studenten qi uppåt i hoppet, vilket skapar intrycket av viktminskning. På högsta nivå ger sinnesnivån, mästaren, i ett tillstånd av djup meditation, mentala kommandon till den fysiska kroppen. Även om jag har läst om liknande bedrifter från tidigare kung fu-mästare och andliga ledare har jag inte kunnat testa dem på min egen erfarenhet.

En användbar metod för att utveckla förmågan att köra med lätthet stora avstånd, känd som tusen steg, beskrivs i kapitel åtta. De som är skickliga i denna teknik kan slåss i många timmar utan att andas efter andan.

Ett annat sätt att förbättra din förmåga att bekämpa ihållande strid är genom andning och rörelsekoordinering. I det första steget av inlärning av kung fu genomför studenten ett intag per en andningscykel. Med tiden lyckas han genomföra en serie tekniker i ett andetag och utföra dem som en smidig rörelse. Således kan han lära sig att utföra en långsiktig uppsättning tekniker utan att öka antalet andetag och följaktligen utan att ändra andningsrytmen. De färdigheter som förvärvats i träning används i träning och riktiga slagsmål.

Konsten att samordna detta är perfekt med hjälp av ”det lilla universums andetag”. Dessutom, om eleven sparar 30% av energin vid varje utandning och endast använder 70% för striden, kommer han att kunna slåss i timmar. Tekniken för sådan andning kommer att diskuteras i nästa kapitel.

KAPITEL FJORTON. SHAOLIN: VAGG AV KUNG FU OCH MEDITATION

Alla kung fu-stilar har sitt ursprung i Shaolin.

(Berömd ordstäv)

SHAOLIN MONASTERY AND BODHIDHARMA

Shaolin Kung Fu är känt över hela världen. Det fick detta namn från ett kinesiskt kloster, som många kallar det mest framstående klostret på jorden. Det fanns faktiskt två Shaolin-kloster. Originalet finns i Henan-provinsen i norra Kina, och det existerar fortfarande idag. Det fanns ett annat Shaolin-kloster - i Fujian-provinsen i söder. När man misstänkte att revolutionärer gömde sig där, rasade Qing-dynastins armé honom till marken.

Northern Shaolin Monastery grundades 495 e.Kr. NS. av en indisk munk som heter Batuo. Det ansågs templet för de kinesiska kejsarna, där munkar i århundraden bad böner till himlen för rikets välstånd. Många av Shaolin-munkarna var filosofer, poeter, forskare och pensionerade generaler som hade gått i pension från världens jäkt. Bland dem fanns enastående människor, som den världsberömda kinesiska astronomen Yi Xing, den berömda resenären och översättaren Xiu-an Tsang och den "mirakulösa" läkaren Zhan Zhi.

År 527 e.Kr. NS. Värderade Bodhidharma anlände till Shaolin-klostret för att lära ut meditation. För att stärka munkarnas ande och kropp lärde Bodhidharma dem två uppsättningar övningar. Den första av dem är "arton händer på badkaret", den andra är grunden för "muskulär metamorfos".

Senare bildade dessa övningssystem grunden för Shaolin Kung Fu och Qigong. Därför är Bodhidharma vördad som den första kung fu-patriarken i Shaolin-klostret. Han grundade också Ch'an (eller Zen) buddhism.

Tao-yin-övningarna som beskrivs i den här boken, till exempel "lyfta himlen", "stödja månen", "skjuta berget", lånas från "Lohans arton händer" och många martial qigongövningar, till exempel , den "kosmiska handen" - från grunderna "muskelmetamorfos"

GRUNDLÄGGANDE AV MUSKULÄR METAMORFOS

Om du inte är nöjd med din kropp kan du stärka den "inifrån" med hjälp av "muskelmetamorfos" -systemet, som består av tolv övningar. Låt oss överväga två av de mest typiska.

Stå upp och koppla av, sprida benen något och tänk inte på någonting. Böj dina handleder så att händerna och underarmarna är i rät vinkel och fingrarna pekar framåt, som visas i fig. 14.1.

Ris. 14.1. MUSKULÄR METAMORFOS (Fingerförlängning)

Medan du är i denna ställning, tryck ner med basen på dina handflator. Böj samtidigt tårna upp till gränsen. Andningen är godtycklig. Upprepa fyrtioio gånger.

Den andra övningen kan utföras som en fortsättning på den första eller som oberoende övning... Lyft dina raka armar framför dig till axeln. Knyt nävarna ordentligt och håll dem upprätta. Tänk dig att det finns en pinne i varje knytnäve; pinnar ska vara vinkelräta mot marken (fig. 14.2). Kram och slappna av i nävarna fyrtio nio gånger. Andas fritt och tänk inte på någonting.

Ris. 14.2. MUSKULÄR METAMORFOS (knytnäve)

Det finns få yttre synliga rörelser i dessa övningar, men du kommer att känna hur muskler, senor och till och med ben rör sig. Övningarna är extremt enkla men effektiva och förstärker inte bara armarna utan hela kroppen. Som i andra fall bör du inte lita på mina ord, utan kontrollera dem efter din egen erfarenhet. Gör övningarna dagligen i flera månader så kommer resultatet inte att vänta.

HÅRDT OCH MJUKT: EXTERNT OCH INTERNT

Det kommer inte att vara en överdrift att säga att nästan alla typer av tekniker och styrketekniker som finns tillgängliga i olika kampsportars arsenal är i tjänst hos Shaolin Kung Fu. En del tror felaktigt att Shaolin Kung Fu är en extremt ”hård” och ”yttre” skola som ignorerar den ”mjuka” och ”inåt” riktningen. Denna missuppfattning kan förklaras av två skäl. Först utmärkte Shaolin Kung Fu sig ursprungligen av sin relativa styvhet och vidhäftning till yttre former. För det andra på grund av den stora volymen läromaterial inte många har tålamod eller förmåga att bemästra en teknik på hög nivå som mestadels är ”mjuk” och ”intern”.

Demonstrationer av Shaolin Kung Fu är ofta snabba och kraftfulla, åtminstone jämfört med de flytande, graciösa stilarna i Tai Chi Chuan, Bagua och Xinyi. Således klassificeras Shaolin kampsport som regel felaktigt som en hård, extern skola för kung fu, och riktningarna för Bagua, Tai Chi Chuan och Xinyi kallas mjuka, interna skolor.

”Hårda” och ”mjuka”, “externa” och “interna” är avslappnade, figurativa uttryck. "Styv" betyder som regel utåt märkbar, dynamisk styrka; Med ”mjuk” avses de dolda tekniker som är utåt graciösa och flytande. Karate är till exempel svårt medan judo är mjukt. Ordet ”mjukt” i sig är faktiskt en exakt översättning av den kinesiska termen “zhou”. Uttrycket zhou innebär inte brist på makt, men det är det närmaste ordet vi kan erbjuda. Zhou-styrkan kan faktiskt överstiga den så kallade "hårda" styrkan!

”Externt” är styrkan som utvecklats med uppenbara, improviserade medel, som att lyfta vikter och stickstrid. ”Inre” avser den kraft som utvecklats av esoteriska metoder som riktat energiflöde och visualisering. Enligt ett ordstäv uppnås inre styrka genom träning av jing (essens), träning av shen (sinne) och träning av qi (energi); extern styrka utvecklas genom träning av jin (senor), gu (ben) och pi (muskler) *, när träningsprincipen är att stärka den yttre formen (handflatan är "fylld" på en påse med sand och fingrarna är förstärkt genom att kasta dem i en behållare med ärtor) och fungerar som en manifestation av extern kraft. Samtidigt är den “kosmiska handflatan”, vars kraft beror på det riktade flödet av qi och visualisering, ett exempel på manifestationen av inre styrka.

Denna klassificering är ganska godtycklig och ibland godtycklig. Kontinuerlig träning av hård extern styrka förvandlar den till mjuk och intern styrka, och vice versa.

Teknik (fa på kinesiska) bör särskiljas från behärskning (gong). Teknik avser form (block, strejker, rörelser). Behärskning visar hur kraftfullt, exakt och snabbt en teknik utförs. I enlighet med principerna för kung fu ska eleven veta att om han bara behärskar tekniken utan att öka skickligheten kommer den ansträngda tiden att gå till spillo, oavsett hur mycket tid han spenderar på träning. Sann konst definieras av skicklighet, inte behärskning av en mängd olika tekniker. Detta kapitel ägnas åt de grundläggande principerna för utveckling av inre styrka, enligt vilka munkarna i det legendariska klostret utbildades.

* Teknik "iron palm" i boken "The Art of Kung Fu of Shaolin Monastery", som förlaget "FAIR" väckte uppmärksamhet för ett år sedan, författaren kallar denna teknik "en järnhand" (OBS En annan bok har dök redan upp i hyllorna i bokhandlarna Won Kyu- Kita "Tai Chi Chuan").

ELEMENTEN I QIGONG I KUNG FU

Kung Fu-skolelever introduceras till de grundläggande begreppen qigong redan vid första steget inlärning;

under träningsprocessen förstår de mer komplexa element i denna konst. Ofta lär sig eleverna qigongtekniker ofrivilligt. Till exempel i södra Shaolin kung fu är den första tekniken som en student lär sig "ryttarposen" (figur 14.3), grunden för grunderna. Min favoritlärare, "farbror rättvisa", fick mig att göra denna inställning i flera månader innan jag lärde ut något annat. Bland annat hjälper ryttarposen eleven att samla energi i magens kraftfält (dan-tien).

Ris. 14.3. RIDARPOSITION

I södra Shaolin Kung Fu behärskar studenten olika ljud av explosiv natur när de utför olika tekniker. Ljud hjälper honom att styra energiflödet och stärka de inre organen med sina vibrationer. Till exempel, när man slår med en knytnäve, uttalas ljudet "Hurt" som från magen och är inte ett halsljud, som vissa nybörjare. Detta ljud förstärker inte bara stötet utan masserar och indirekt hjärtat. Ljudet "yaaa" ropas ut medan han utför "tiger claw" strejken. I detta fall riktas den inre kraften mot fingrarna och aktiverar lungorna.

Studenten behärskar samordningen av rörelser med korrekt andning... Till exempel när han hoppar eller rör sig snabbt andas han ofta med bröstet och riktar qi uppåt, vilket gör hans rörelser snabba. När den slår exploderar den och leder qi tillbaka till magen, så dess rörelser är starka och balanserade.

Kung fu-elever utför en serie med flera rörelser i ett andetag som ett kontinuerligt tekniskt element. Studenten lär sig när man ska hålla andan, när man andas in eller ut snabbt och när man sakta ska släppa ut andan som en lång tunn tråd. Därför, när en av motståndarna gör mycket buller under en kamp, ​​kom ihåg att han inte försöker fästa uppmärksamhet på sig själv eller skrämma motståndaren, utan reglerar andningen för att förbättra sina stridsegenskaper.

KRAFTFULLA HANDAR OCH PÅLITLIGA STÅNDER

Kung Fu i södra Shaolin är känt för att utvecklas kraftfulla händer och pålitliga stativ. Kung fu-anhängare säger att om motståndaren inte är en mästare, så säkerställer kraftfulla händer och stabila ställningar tre tiondelar av segern i strid. En av bättre sätt att uppnå detta mål är den "hårda" qigongövningen som kallas "den gyllene bron".

Stå i en ryttarposition med båda armarna sträckta rakt ut framför dig på axelnivå, handflatorna framåt. Peka pekfingrarna uppåt och böj resten av fingrarna, inklusive tummarna vid den andra leden, och bilda en typisk handposition i Shaolin-stil - “ett zen-skjutfinger” (fig. 14.4).

Tänk inte på någonting och andas naturligt - det här är en form av stående meditation. Minimikravet är förmågan att stå still i Golden Bridge-positionen i femhundra konton, eller ungefär tio minuter. Om du vill räkna, räkna med magen. Tänk inte på hur du gör det, bara räknas som din mage. Håll ryggen rak och avslappnad. Håll dina höfter nästan horisontella och händerna i rät vinkel mot underarmarna. I början kan du stå i mer än en minut. Träna kraftigt varje dag, och efter några månader kommer du att kunna bibehålla önskad hållning i minst tio minuter.

Tekniken kan verka väldigt enkel, men den här övningen är en av de mest energiintensiva, men effektiva sätt utveckling av inre styrka. När mina elever, av vilka många är starkare och större än jag, först testade mina stridsegenskaper i sparring, verkade det för dem att mina armar var som stammarna av fasta träd. Några månader senare, medan de samvetsgrant övade Golden Bridge-träningen, fann de att mina händer inte var fastare än sina egna. För nybörjare verkade det dock som om deras händer var "gjorda" av trä.

Den inre styrkan som utvecklats av Golden Bridge-övningen beror på jing eller essens. Västerländska fysiker har upptäckt att om du anstränger varje muskel i dina armar, kommer en person att ha tillräckligt med styrka för att lyfta ett lok. I den här tuffa qigongövningen stärker vi vissa muskler på molekylär nivå. I nästa övning kommer vi att utveckla två andra mänskliga skatter: shen (sinne) och qi (energi).

KRAFTFULL SMÅ UNIVERSITET

Stå upp, slappna av och tänk inte på någonting.

Lägg dina handflator på magen.

Böj tårna och andas försiktigt med bröstet (men inte magen) när du drar ihop anusen. När du andas in faller magen. Lyft samtidigt tungan och rör vid alveolerna. Föreställ dig hur kosmiska utstrålningar tränger in i dig, och din egen livsenergi strömmar upp din rygg från gui-yin-energifältet (vid anus) till bai-gui-energifältet (på huvudet).

Håll andan en kort stund och koncentrera qi vid bai-kui-punkten.

Andas försiktigt ut genom munnen och visualisera qi som rinner ner i pannan och sedan ner längs framsidan av kroppen och in i buken. När du andas ut stiger buken. Sänk samtidigt tungan, rör den mot det nedre tandköttet, slappna av tårna, anus och andas ut 70% av luften.

Behåll de återstående 30% av luften under en kort tid. Sedan "svälja" försiktigt luften med magen, som saliv (om det finns mycket saliv i munnen är det ett bra tecken).

Föreställ dig hur energi flyter från buken till anusen. Upprepa proceduren 36 gånger.

Fortsätt sedan till stående meditation i tio till tjugo minuter. Föreställ dig en energiboll på ditt huvud som en ljus sol. Känn dess underbara strålningsenergi i alla delar av kroppen.

Avsluta övningen med ögonvärmning och en ansiktsmassage.

Denna övning får qi-flödet att röra sig längs det lilla universum med viss ansträngning. Därför kallas det ”det mäktiga lilla universumet” (fig. 14.5) och är mycket användbart (i stridsaspekterna av qigong).

Ris. 14.5. QI FLÖDER I DEN “KRAFTFULLA LITNA UNIVERSET”

Med tiden kommer du att kunna göra övningen med fötterna på ett avstånd från axelbredden. dina knän kommer att vara något böjda och dina armar tappade vid dina sidor, som. visas i fig. 14.6.

Ris. 14.6 RYMDHÅLL

Vi kallar denna pose för ”kosmisk hållning” eftersom det är i denna position som vi är mättade med kosmisk energi. Vissa kallar det för "mässingsklockan" eftersom det är utåt associerat med en stor klocka.

Mighty Small Universe anses vara en av de avancerade qigongteknikerna. Gör därför denna övning endast under ledning av en kvalificerad mentor. I annat fall utesluts inte risken för allvarlig skada.

Qigong förbättrar stridsförmågan avsevärt. Till skillnad från andra kampsporter och olika typer motion Qigong tillåter en kung fu-mästare att förbättras utan hänsyn till ålder. Faktum är att, till skillnad från fysisk styrka, som minskar med åldern, ökar den inre kraften i qigong bara med många års träning.

Qigong-träning tillät mig på femtiotalet att besegra motståndare halva min ålder och vinna den sydliga stilen med kung fu-tävlingen. Mina elever Cheng Shang Shu (i fyrtioårsåldern också) och Go Ko Hin (i 20-talet) vann de återstående nomineringarna i nordisk och Tai Chi Chuan-stil.

KAPITEL Femton. Tai Chi: Energi och rörelsepoesi

Tai Chi Chuan förenar sinne och kropp, medvetande och undermedvetenhet, personlighet och dess miljö. En person finner fred i sin egen själ, blir av med bekymmer och sorger.

(Bob Klein)

Mystisk Tai Chi Quan

När du tittar på Tai Chi Chuan öva kan du misstänka handlingen för kinesisk balett. Tai Chi Chuan-rörelsen är graciös, rytmisk och full av poesi. Ändå är Tai Chi Chuan en extremt effektiv kampsport.

Hur blir då sådana graciösa pas ett formidabelt vapen? Många som tränar Tai Chi Chuan vet inte svaret på den här frågan, eftersom de bara tränar för hälsoändamål. Men patriarkerna i Tai Chi utövade konsten som en kampsport och ansåg dess hälsoaspekt vara sekundär och tas för givet. Även nu, efter att ha noggrant undersökt tai chis rörelser och tekniker, blir det uppenbart deras strid, inte sportändamål. En tai chi-mästare utför specifika tekniker eller följer en viss stil för det enda syftet att förbättra sina stridskvaliteter.

Naturligtvis påverkar detta inte de enorma hälsofördelarna med tai chi chuan-praxis. I det trettonde kapitlet sa vi redan att nästan alla stilar av kung fu förbättrar fysisk prestanda, eftersom en sjuk och svag person inte kommer att kunna behärska sofistikerad teknik bekämpa. Tai-chi jämförs positivt med andra kampsportskolor just genom sin hälsoförbättrande effekt. Den. är perfekt för äldre och svaga människor vars hälsotillstånd är oförenliga med den ansträngande träningen som är karakteristisk för de flesta kampsport.

Men, öva tai chi som sjukgymnastikövningar, många studenter kommer inte att få de fördelar de kan. För att få ut det bästa av Tai Chi Chuan är det nödvändigt att veta vad som är dolt för nyfikna ögon, och sådan esoterisk kunskap är Qigongs konst.

QIGONG SOM GRUNDEN FÖR TI-CHI QUAN

Många argument kan göras till förmån för det faktum att tai chi quan kanske är den bästa kampsporten i världen, och alla fördelar med denna skola är på något sätt kopplade till qigong-tekniken.

Medan Shaolin Kung Fu har hundratals stridskombinationer använder Tai Chi Chuan-mästarna bara en uppsättning tekniker. I den för närvarande mest populära yang-stilen bestod originaluppsättningen av hundra och åtta ständigt upprepade rörelser. Den moderna förenklade versionen av detta komplex innehåller endast tjugofyra metoder. Ändå, med sin hjälp, kommer en erfaren mästare att kunna avvisa alla attacker. Det är svårt att överskatta kombinationen av otaliga självförsvarstekniker till ett effektivt och kompakt stridskomplex. I de flesta fall måste dock artisten tillämpa "inre styrka", eftersom seger kräver mer än teknik. Om någon till exempel tar tag i din handled kan du frigöra din hand genom att vrida handen. Det är precis vad de gör i Shaolin Kung Fu - din handflata trycker på motståndarens handled och orsakar honom outhärdlig smärta, och angriparen tvingas att lossa greppet. Tai Chi Chuan-tekniken bygger på olika principer. Befälhavaren kompenserar för bristen på fysisk styrka med manifestationen av inre energi och, medan han utför tai chi-tekniken, kan han utföra det karakteristiska Rondellcirkulation full av inre styrka som väcker kraftfulla vibrationer som tar bort greppkraften. I sin tur försvinner den inre styrkan med hjälp av qigong.

Män och kvinnor i alla åldrar har lika möjligheter att nå framgång. I många kampsport har en ung man en klar fördel framför en äldre kvinna, men inte i Tai Chi Chuan. Detta beror på att styrkan hos en tai chi-mästare är intern och inte beror på kön eller ålder. Qigong är exakt konsten som skapar en människas inre styrka och hjälper till att kontrollera den.

I många kampsporter betalar studenten för att förvärva extern styrka genom grov hud och hård hud på händer och fötter. En tai chi-mästare, som inte har mindre stridskraft, kommer inte bara att bära dessa minnesmärken - tvärtom, tack vare qigong kommer hans utseende att bli mer attraktivt. Medan representanter för många kampsportskolor blir aggressiva på grund av träningens detaljer, är Tai Chi-utövare alltid lugna och balanserade. Dessa egenskaper är ett direkt resultat av andningsövningar och qigongmeditation. Tai Chi Chuan är inte bara en effektiv konst för självförsvar utan också ett utmärkt sätt att förebygga och behandla sjukdomar. Med sin hjälp motverkar en person framgångsrikt organiska och känslomässiga störningar. Om eleven inte är medveten om betydelsen av qigong som en grundläggande komponent kommer tai chi chuan-praxis i sig att vara till stor nytta. Träning med grundläggande qigongtekniker kommer dock att förbättra effekten avsevärt.

Tai Chi-mästare säger att det finns tre behärskningsnivåer. På den första nivån förvärvar studenten hälsa och fysisk styrka genom att göra Tai Chi-övningarna. På andra nivån kan han framgångsrikt använda teknik i strid. På den högsta nivån, enligt uttalandet från Bob Klein, som citeras i epigrafen i detta kapitel, når studenten nivån på mästaren och förenar sinnet och kroppen, medvetandet och undermedvetenheten, jaget och omvärlden. Tredje, den sista nivå identifieras med sökandet efter Tao, eller vägen till att få odödlighet.

Orsaker till smidig och graciös rörelse av Tai Chi

Det finns två tillvägagångssätt för chi-träning i Tai Chi, och om du vill ha bästa resultat bör båda användas. Ett sätt är internt: själva träningsmetoden innebär en ökning av energi. Ett annat sätt är externt:

specifika qigongövningar läggs till i den traditionella tekniken för att utveckla inre styrka.

Har du någonsin undrat varför Tai Chi Chuan utförs långsamt och smidigt? Detta beror på energiutbildningens inneboende natur. Snabba och plötsliga rörelser stör energiflödet. Det är därför tai chi-instruktörer ständigt påminner eleverna om att undvika styrketräning. Problemet är att de sällan förklarar hur du kan slåss bra utan att använda mekanisk kraft, eller varför muskelspänningar hämmar utvecklingen av inre styrka.

I strid, som vid vanlig träning, använder en Tai Chi-student inte mekanisk styrka utan använder intern styrka. I det första fallet måste han anstränga sina muskler, och detta blockerar energiflödet längs meridianerna. En Tai Chi-student strävar efter att vara lugn under alla omständigheter, även om någon hotar hans liv eller hans nära hans liv. Således upprätthåller han ett kontinuerligt flöde av qi, på vilket uthållighet och inre styrka beror.

Under träningen samordnar eleven sina rörelser med det inre flödet av qi. När han sprider armarna och utför tekniken "häst öppnar sin man", bör rörelserna beräknas på ett sådant sätt att det inre flödet av qi når händerna vid rätt tidpunkt. Dem och når bara armbågarna (och blockeras där .) Om eleven spänner på armarna eller andra muskler i kroppen, blockerar han flödet av qi.

Under lektioner utförs rörelser långsamt och smidigt. På avancerad nivå, när qi-flödet är så snabbt att det styrs av mästarens tanke, kan rörelserna vara mycket snabba, särskilt under sparring eller riktig strid.

INTERN ENERGIUTBILDNING I Tai Chi Quan

Intern Qi-träning betyder utveckling av latent styrka när du utför ett komplex eller en serie Tai Chi-rörelser. Som ett exempel kan du överväga tekniken "ta en sparv i svansen". Det antas att läsaren är bekant med tekniken för att utföra denna teknik. Baserat på detta kommer jag att begränsa mig till att beskriva andnings- och visualiseringsteknikerna. Läs mina förklaringar, se fig. 15.1.

Stå upp och koppla av. Befria ditt sinne från främmande tankar (a).

Sprid dina ben och lyft armarna (b), andas försiktigt genom näsan. Andas genom bröstet eller magen när du tränar.

Sänk ner händerna, andas försiktigt ut med munnen (eller näsan) (c). Föreställ dig att qi rinner ner i dina armar.

Andas in (d).

Ta ett steg framåt (e), medan du andas in, föreställ dig att qi flyter från buken genom höger axel och armbåge till handen. höger hand.

Andas in, flytta från position (e) till position (g), föreställ dig hur du laddas med kosmisk energi.

Andas ut, flytta från position (h) till position (er) och koncentrera energin i rätt underarm.

Sjunka ned i en låg hållning, dra tillbaka din kropp lite (till), andas in, fokusera qi på armbågarna (eller på handlederna om du är en högnivåmästare) och känn att du är stadigt på marken, överför din kroppsvikt till vänster ben.

När du slår, låt din inre styrka flyta ut (men gör inte fysisk ansträngning) (l), starta qi-rörelsen från vänster häl genom midjan till armbågarna (eller handlederna). Använd dina handflator för att kanalisera energi till din motståndare.

Om du, innan du utför en teknik, samlar kosmisk energi i magen, kommer hastigheten och kraften i slaget att öka avsevärt. Innan du går vidare till intern energiträning bör du träna mageandningen i minst tre månader. Den grundläggande betydelsen av magandning för bevarande av kosmisk energi är densamma, oavsett vilken kampsport du väljer.

Ris. 15.1. FÅNG SPARROWS SVART VIBRATION UNDER EN INTERN KRAFT

Förutom mageandning tillhör tai-chi-hållningen (eller "tre-cirkel-hållning"; Fig. 15.2), som liknar den "gyllene bron" i Shaolin Kung Fu, de externa metoderna för träning av intern styrka | (se kapitel fjorton). Tai Chi används för att stärka armarna och säkra ställningarna. Denna hållning är mycket enklare än den "gyllene bron"; under dess genomförande ägnas huvudsaklig uppmärksamhet åt kontrollen av intern energi, medan i den "gyllene bron" hållningen betonas jing (essensen).

Stå med fötterna ungefär en och en halv axelbredd ifrån varandra. Böj knäna något.

Lyft armarna till bröstnivån framför dig. Böj dem något vid armbågar och handleder och bilda en cirkel. Koppla av fingrarna, bilda en andra liten cirkel med tummen och pekfingrarna.

Dra i magen något och böj knäna som om du höll bollen med höfterna och bildade en imaginär tredje cirkel.

Tänk inte på någonting. Ögonen kan vara öppna och stängda.

Håll stativet så länge du kan. Minimikravet är tusen fakturor, eller cirka tjugo minuter.

Oroa dig inte om din kropp efter ett tag börjar röra sig och vibrera ofrivilligt. Detta är en manifestation av principen om kung fu, enligt vilken absolut vila genererar rörelse, vilket i sin tur beror på energiflödets styrka och indikerar utvecklingen av inre styrka. Många har svårt att tro att en sådan enkel teknik kan utveckla styrka och orsaka ofrivillig (spontan) vibration. Jag råder skeptiker att kontrollera mina ord i praktiken.

Inre styrka kan användas för många ändamål. Kontroll för energiflödeökar den tekniska nivån och är verkligen ovärderlig i strid. Att kontrollera flödet av qi är grunden för bioenergibehandling, när läkaren mättar patienten med positiv energi, hjälper till att bli av med smärta eller genom att läka. Kraftfull inre energi, som arbetar på en undermedveten nivå, gör att du kan uppnå betydande framgångar i arbete och vardag.

"LÄTT SMÅ UNIVERSITET"

Genom att underkasta sig sitt lilla "lilla universum", eller det lilla kosmiska flödet av qi, erövrar mästaren ytterligare en topp när han behärskar tekniken för tai chi quan. Tidigare ansågs förmågan att kontrollera det "lilla universum" vara den största prestationen. Enligt ett ordspråk blir en person som har gjort ett genombrott i det ”lilla universumet” av med hundratals sjukdomar. Den som är föremål för det ”stora universum” kommer att leva i hundra år. Tai Chi-mästare ägnar stor uppmärksamhet åt denna teknik; så med sin hjälp accelereras utvecklingen av inre styrka och skydd mot oavsiktliga skador i inre organ skapas.

Det ”lilla universumet” kan utföras kraftfullt (se föregående kapitel) och smidigt, utan ansträngning. I det här kapitlet kommer vi att titta på den andra, lätta versionen av denna teknik, kallad "det lilla lilla universum"

Ris. 15.3. "LÄTT LILLA UNIVERSERA I ETT RYMD RACK"

Övningen är avsedd för dem som redan äger mageandning (kapitel sex), nedsänkningsandning (kapitel nio) och lång andning (kapitel tolv).

Stå i "rymdställning" (kapitel fjorton). Lägg händerna på magen.

Utför mageandning, nedsänkt andning och lång andning (tio repetitioner per övning).

Rör vid tungans spets mot alveolerna, andas försiktigt genom näsan in i buken, föreställ dig att du drar in underbar kosmisk energi och lagrar den i buken. När du andas in stiger magen.

Ta en kort paus och känn den kosmiska energin i magen.

Andas försiktigt ut genom munnen och rör tungan mot det nedre tandköttet framför tänderna. Föreställ dig flödet av vital energi som flyter från qi-hai-punkten (på magen) till kui-yin-punkten (framför anusen); vidare, till den vitala punkten i Changqiang (vid svansbenet), upp ryggraden till den vitala punkten av bai-gui (på huvudet), nedåt längs pannan och rinner ut ur munnen (fig. 15.4). Magen faller av när du andas ut.

Ta en kort paus.

Upprepa proceduren ungefär tjugo gånger. Öka gradvis antalet repetitioner. Med tiden kommer behovet av preliminära andningstekniker att försvinna och övningen kan startas direkt från den femte punkten.

Placera fötterna tillsammans för stående meditation. Stäng ögonen och öppna ditt tredje öga, som ligger i pannområdet. Lägg ögonen på buken. Du måste se (eller föreställa dig) en energipärla i ett kraftfält. Under några minuter kan du kontemplativt njuta av dess vackra utstrålning.

Föreställ dig en ström som sänds ut av en pärla och flyter längs det "lilla universum". Njut utan tankar flödet av chi från det ”lilla universumet” i några minuter.

Föreställ dig en energisk pärla av energi igen. Känn dess strålande, uppvärmande energi i varje cell i din kropp.

Värm dina ögon med handflatorna innan du öppnar dem. Massera ditt ansikte.

Skapandet av mentala bilder (visualisering) är en mycket känslig och känslig uppgift, under vilken du bör undvika spänningar. Om bilden är "suddig" och undgår den inre blicken, begränsa dig till tankar om meditationsämnet. Kom ihåg att tekniken "litet universum" rekommenderas att lära sig under ledning av en erfaren mentor.

Du kommer att höra mycket när människor börjar prata om intern energi. Vissa berättar historier om magiker som kastar horder av angripare till marken med en ögonbrynsrörelse, andra tror inte på något liknande och hänvisar till skolans kurs i fysik och biologi. Vissa hävdar att om det behövs årlig daglig träning för att uppnå ett resultat, är det inte värt att försöka göra, andra ser bara sant värde i sådana saker. Jag kommer att försöka generalisera de befintliga synpunkterna och överväga frågan ur användningen av intern energi (vad som än menas med detta) i strid. Jag tänker förlita mig på fakta som jag själv har bevittnat eller på ögonvittnesberättelser och litteratur, som jag inte har någon anledning att inte lita på. Mestadels material som är relaterade till Kina kommer att användas, eftersom resten av världen följer i dess fotspår i sådana saker.

Först några allmänna kommentarer. Många människor förvirrar sådana begrepp som qigong och neigong. "Qigong" i översättning från kinesiska betyder "arbeta med qi", det vill säga exakt arbeta med intern energi. 'Neigong' är en 'intern upplevelse', det vill säga alla typer av träning som inte är direkt relaterade till träningskomplex, slagsmål, allmänna utvecklingsövningar och speciell härdning. Neigong inkluderar till exempel "utveckla lätthet" - konsten att ljus hoppar och springer på väggar, "utarbetar gravitation" - utvecklar stabilitet i positioner, det som kallas "växer i marken", etc. Sådana tekniker kan använda qi eller kan och inte använder.

Enligt forskning från kinesiska historiker uppträdde qigongtekniker redan före skrivandet. De beskrivs även i det tidigaste medicinska monumentet i Kina - "Kanonen för den inre gula kejsaren." Inom kampsporten gick studien av qigong i två riktningar - i förhållande till utövaren, för att göra träningen mer effektiv och i förhållande till att skada motståndaren.

Den enklaste tillämpningen av qigong på sig själv är att använda qi-tekniker för att få tillbaka sig själv till det normala. Uppenbarligen kommer träning att ge bäst effekt om du startar den med ett tydligt huvud, fullt fokuserat på det kommande arbetet. I Sanhuang-stilavhandlingen paochui (kanonslag av de tre kejsarna) om metoder för att stärka slagytor och stötsäker kroppshärdning sägs det att man innan man börjar träna ska stå i en "pelare stående" position och stänga sin ögon, delta i andningsövningar tills qi fyller benen och kommer inte att stiga till dantian. Och i avhandlingen "Explaining the True Meaning of Shaolin Fist Art" står det att det är möjligt att börja fylla kroppen först efter att ackumuleringen av qi når ett sådant steg att det börjar "sippra genom kroppens porer."

Våra fans av hand-till-hand-strider kanske skrattar åt dessa "konstigheter", men kinesiska fans av hård qigong (jag betonar - amatörer, inte proffs, jag pratade med en sådan grupp där människor är engagerade i fritid, som i en amatörcirkel) kan knäcka en tegelsten som hålls i den andra handen med en klapp i handflatan eller, utan att skada sig själva, lyftas på en trident fast i magen. De som utövar traditionell kampsport har antagligen märkt att det rekommenderas att utföra ungefär samma åtgärder innan man börjar träna komplex, och detta är inte av misstag. Gradvis börjar tiden för sådan reglering av organismen minska, och vissa gester eller mentala bilder associerade med början av ett komplex eller träning blir en "switch" för det. I en riktig stridssituation gör en sådan åtgärd som utförs omedelbart din kropp i ett tillstånd av stridsberedskap. Wushu fans här i fördelaktig position, eftersom de skrämmande rituella hälsningarna från många komplex är utmärkta för både skrämmande motståndare innan striden startade (den har testats mer än en gång på gatan), och för att ta sig in i en stridsstat.

En annan tillämpning av inre energi bygger på den östra doktrinen om meridianer och säkerheter, och kunskap om teorin är mycket viktig här. Europa bekanta sig med den kinesiska akupunktur- och moxibustionkonsten under xvii-talet, och redan under nästa århundrade började vissa tekniker för dessa tekniker användas i stor utsträckning för terapeutiska ändamål. Men isolerat från teoretisk kunskap visade de sig vara ineffektiva (det finns ett fall när patienter i ett av de franska sjukhusen i slutet av 1800-talet gjorde uppror mot "jabberdoktorer") och efter att mode gått för kinesiska tekniker försvann de i Europa (inklusive Ryssland) utan spår. Tack vare de nära förbindelserna mellan Sovjetunionen och Kina, på 40-50-talet, började en återupplivning av dessa tekniker, många sovjetiska läkare gick för att studera eller öva i Kina. Vid 50-60-årsskiftet publicerades genom sina ansträngningar ett antal original- och översatta verk om kinesisk medicin, både teoretiska och rent praktiska, och erkända centra för östlig (punktering) reflexterapi bildades i Leningrad (St. Petersburg) ), Gorky (Nizhny Novgorod), Kazan och Ulan-Ude. Vid början av 80- och 90-talet uppstod ett nytt modeutbrott i öst, och nya verk började dyka upp på ryska om inte bara medicinska utan också bekämpa aspekter av tillämpningen av doktrinen om biologiskt aktiva punkter. För närvarande är Ryssland bland länderna i den icke-östra världen på första plats när det gäller mängden kvalitetsinformation relaterad till dessa frågor.

När man studerade frågor relaterade till den kinesiska läran om intern energi uppstod problemet omedelbart vad som är qi. Det finns flera dussin alternativ för att översätta denna term till ryska - "luft", "andedräkt", "lymf", "eter", "atomer", "nervös reglering", "vital energi", etc., som var och en endast återspeglar en liten del av dess betydelse och ingen av dem uttömmer den helt. Dessutom kan denna term kombineras med ett oändligt antal definitioner. Det verkar som när kinesiska specialister behövde förklara ett fysiologiskt eller mentalt fenomen, uppfann de omedelbart en ny typ av qi. Samtidigt är alla dessa typer manifestationen av en enda qi. Många kinesiska författare verkar som om de själva inte riktigt gräver sig in i kärnan i interaktionen mellan olika manifestationer av en enda qi och är nöjda med kunskapen om deras funktioner. I princip är detta tillräckligt för praktisk användning. I den rysskspråkiga litteraturen föreslog V.G Vogralik den mest framgångsrika definitionen i förhållande till uppgifterna i medicinsk praxis: qi är en integrerad funktion av all kroppsaktivitet, dess energi, ton, vitalitet. Qi för varje organ eller organsystem uttrycker utbyte och funktion vid ett givet ögonblick; resultatet av alla dessa manifestationer är organismens enda qi. Denna definition accepterades av majoriteten av ryska zonterapeuter. Från min synvinkel är det inte värre än definitionerna från Kadochnikovs system "en person är ett mekaniskt system med ett begränsat antal frihetsgrader", "en teknik är användningen av ens frihetsgrader för att minska antalet grader motståndarens frihet. "

Begreppet kanaler och säkerheter som tränger igenom kroppen, genom vilken Qi cirkulerar kontinuerligt, och möjligheterna att påverka denna cirkulation genom utvalda punkter, utgör grunden för den speciella teorin om kinesisk medicin och kinesisk kampsport. Varje kropp är qi, klädd i någon form. Alla fysiologiska processer i kroppen kokar slutligen ner till interaktionen mellan olika typer av qi, både inom och utanför en given form. Passagen av qi i en sluten krets genom några betydande punkter och områden anslutna av ett nätverk av kanaler utför dock en viktig styrfunktion. Denna teori har utvecklats under århundradena. Hon beskriver för närvarande cirka 36 punkter på 12 huvud- och två "mirakulösa" kanaler. Dessutom kan flödet av qi spåras genom ytterligare sex "mirakulösa" kanaler. Cirka 280 punkter utanför kanalen utmärks också.

Om detta system i öst accepteras som något givet, försökte de i väst placera en uppenbar materialistisk motivering för det. Det enklaste alternativet - att kombinera kanalnätverket med de neurovaskulära stammarna - fungerade inte: endast mycket små segment kunde kombinera. För närvarande utvecklas en mer subtil teori om att den strukturella grunden för huvudpunkterna och kanalerna är intercellulära gapkorsningar. Nära besläktad med denna teori är hypotesen om sambandet mellan "kroppskanaler" och intermuskulära spalter, som i grunden sammanfaller med linjerna för muskelkonturering.

Komplexiteten att bestämma kanalernas placering på den vanliga mänskliga anatomiska atlasen ledde vissa forskare till tanken att kanalerna är ett rent funktionellt system utan en bestämd verklig bärare. Emellertid laboratorieundersökningar med moderna tekniker motbevisade detta yttrande. Till exempel har kinesiska experter funnit att när punkterna stimuleras elektriskt längs kanalen kan en röd eller vit linje uppstå, orsakad av hyperemi (röd dermografi) eller kramp i hudkärlen (vit dermografi).

1986 publicerades materialen i ett unikt experiment som genomfördes vid Paris Nenner Institute. En vätska innehållande teknetium injicerades vid vissa punkter med akupunktur. Strålarna som avges av det spelades in med en elektronisk kamera. Som ett resultat avslöjades det att den radioaktiva vätskan sprids strikt längs "kanalerna" som avges av traditionell kinesisk medicin. När samma vätska injicerades i godtyckliga punkter på kroppen som inte var relaterad till akupunktur spriddes den inte alls i kroppen.

Så för att sammanfatta denna teoretiska avvikelse: det finns vissa inbördes förhållanden och ömsesidig påverkan mellan de olika delarna av mänsklig organism. För att förklara denna mekanism finns det en teori som beskrivs i termer av qi-energi. Från moderna förklaringar skiljer sig denna teori i positiv riktning i korthet och tidstestad. Ur synvinkel praktisk applikation det är absolut inte viktigt för oss att veta vad som ligger bakom det.

Inom medicinen behövs vanligtvis en finjustering av qi-flödet för att återställa kroppen till det normala. I strid krävs ett omedelbart resultat (om du inte är en hemlig mördare som kräver att offret dör av sjukdom efter 3 dagar, 7 timmar och 28 minuter), och det är resultatet som är viktigt - fiendens död - och inte mekanismen för att få det. Därför studerades vanligtvis inte sex hundra poäng i teorin om kampsport, varje skola hade sin egen begränsade uppsättning - som regel 36 poäng skilde sig dessa uppsättningar från skola till skola. En djup teori behövdes inte heller, det var bara viktigt att veta var dessa poäng är. Men under våra moderna förhållanden krävs det vanligtvis inte att döda människor, så om du vill kunna tillämpa konsten att påverka punkter i en regelbunden kamp, ​​måste du tydligt förstå vad som kommer att hända efter exponering för en viss biologiskt aktiv punkt - en persons hjärta kommer att stanna eller bara tömma där. tarmarna (den första kommer naturligtvis att avsluta striden direkt, men den andra kan också avgöra kampen till din fördel). Detta kräver också en viss bekantskap med teorin. Som ett exempel kommer jag att citera en berättelse som berättades i ett privat samtal av Anatoly Kovgan, ordförande för Krasnoyarsk Regional Shaolinquan Association.

När han var i Shaolin-klostret för flera år sedan och aktivt bekanta sig med munkar och andra wushu-mästare fick han höra om en av sina nya bekanta att han var en av de största moderna mästarna av inflytande på punkter. Under lunchen på en av de närliggande restaurangerna frågade A. Kovgan munken själv om detta var sant. Munken svarade att det var sant och sa att han nu skulle demonstrera sin konst. Han märkte samtalspartnerns oro och sa att han inte kunde vara rädd, de skulle inte demonstrera för honom och de gick till ägaren till anläggningen. När man tittade på ägaren sa munken att han (ägaren) inte var helt frisk och frågade om han hade märkt sådana och sådana symtom hos sig själv. Ägaren svarade att han hade lagt märke till och gick med på att behandlas av munken. Munken slog omedelbart med fingrarna någon gång, och ägaren med en krasch föll på platsen medvetslös i soffan som stod i det rummet (kraschen inträffade på grund av det faktum att han slog ner något under hösten). Munken genomförde faktiskt en behandlingssession och pressade på några punkter, varefter han kom ägaren till sinnet genom att trycka på önskad punkt. Han började tacka för behandlingen och blev mycket förvånad när grannarna kom springande och började ta reda på vad bullret var - han kom inte ihåg någonting.

Det finns dock en motsatt syn på konsten att påverka punkter. 1991 kom en av de största wushu-mästarna i vår tid, Ma Minda, till Sovjetunionen. Medan han kommunicerade med wushu-älskare, svarade han på frågan om dödens beröring att han tvivlade på att någon skulle kunna använda denna konst i strid mot honom. Hans tvivel var ganska berättigade - enligt mina visuella bedömningar i striden agerade han i en takt på 3-5 slag per sekund. För att närma sig en sådan kvarn på ett avstånd av till och med ett slag är det inte tillräckligt att behärska dödskonsten.

Så är konsten att påverka punkter tillämplig i strid mellan hand och hand? Enligt min mening kan man bemästra denna konst med att ha en kniv i handen. Om du har en kniv är det här en allvarlig fördel, men det räcker fortfarande inte att vinna: om du får ett svagt slag kan du inte ens riva din motståndares kläder, om fienden är bra på att slåss kommer du inte alls kunna använda en kniv mot honom. Så är det med konsten att påverka punkter. Om du vill använda den i strid måste du förutom att memorera platsen för de nödvändiga punkterna och effekten de orsakar, kunna hitta dem direkt genom att trycka på (för att veta vilket finger du ska trycka på när du tog greppet ungefär på rätt plats), stärka fingrarna (för att trycka på den nödvändiga punkten även genom kläder och för att kunna slå med fingrarna till önskat djup), lär dig att ta tag i de kastade sandsäckarna och bestämt), ja, och behärska åtminstone grundläggande färdigheter i vanlig hand-till-hand-strid, annars medan du tar ditt grepp eller syftar till att slå med fingrarna, riskerar du att stöta på en rak linje i käken.

Ett mer överraskande sätt att hantera intern energi är det så kallade "emitterande externa qi". Den teoretiska definitionen av detta: genom långvarig träning med vilken metod som helst, för att harmonisera den interna qi människokropp, för att ackumulera den inuti kroppen och vid rätt tidpunkt använda vissa biologiskt aktiva punkter för att släppa ut den utanför. Jag tvivlar inte på dess verklighet: när jag var för ett par år sedan i Krasnoyarsk träffade jag Zhang Junqi från Xian, som var engagerad i qigongskolan "avger qi genom pekfingret" och på inbjudan av Krasnoyarsk Regional Association Shaolinquan ledde qigonggrupper. För Krasnoyarsk-TV-kanalen Afontovo gick han med på att hålla en offentlig demonstration av sin konst, som jag deltog i.

Det ägde rum i ett vanligt gym, alla deltog i demonstrationen - både från utövarna och de som helt enkelt gick in från gatan, efter att ha hört talas om vad som hände - totalt 30 personer. Zhang varnade för att han inte hade för avsikt att avge fullständiga "strids" delar av qi, att det bara var en demonstration, och för att så snart någon känner att det är svårt för honom att stå och vill falla, låt honom sätta sig på golvet. Efter det började han producera "skott" på publiken med korta mellanrum (åtminstone såg det ut så - han sträckte ut handen mot demonstranterna med rätade pek- och långfingrar, och varje gång frossade han med ljudet av ` ts! "i publiken sänkte någon sig ner på golvet.) Efter att 15 personer var på golvet sa vi att det räckte för demonstrationen, men då sa en av deltagarna som kom in med en utmaning att han inte hade känt vad som helst och därför ingenting Zhang närmade sig några meter och avfyrade ytterligare ett "skott" på honom - ingen effekt. Då frågade Zhang om han verkligen ville känna effekten och om hans hjärta och lever var i ordning. Efter att ha fått ett bekräftande svar på båda frågorna , Avfyrade Zhang omedelbart ett "skott" i sin helhet. Killen kollapsade på plats i en vriden position som om den slogs ner - hans muskler hopade.

Skrämmande konst, eller hur? Men för att bemästra det tar det verkligen år och år av övning, och dess användning i strid är jämförbar med att använda enskottpistoler: efter att ha avfyrat en måste du få nästa, och under denna tid kan motståndare komma närmare avståndet mellan kontakt mellan hand och hand. Så enligt min mening är det endast tillämpligt som hjälpfärdighet - som pirater använde pistoler under en boardingkamp. Om du fortfarande vill behärska den här konsten, leta efter en lärare. Mer eller mindre en vanlig teknik för Självstudie ges i boken av Lin Housheng och Luo Peiyu "300 frågor om qigong" (fråga 116), som redan har passerat två upplagor på ryska för senaste åren, men eftersom den publicerades i Novosibirsk tvivlar jag på att den här boken kommer att finnas tillgänglig för dem som vill studera från andra regioner.

Och den sista och mest kända användningen av intern energi inom kampsport är att stärka slaget. Dess användning är jämförbar med användningen av knokdammare. Som grundaren av Baguazhang-stilen, Dong Haichuan, besvarade en elevs fråga, "Att slå med intern energi bygger på att slå med kraft." I kinesisk kampsport finns det vanligtvis tre nivåer av att bemästra användningen av energi i att slå - att slå med ansträngningen, slå med användningen av qi och att slå med användningen av Shen. Begreppen jing, qi och shen finns i alla teoretiska arbeten med qigong, de hänvisar alla till ämnen som finns i kroppen från födseln, men med hjälp av speciella tekniker kan vissa ämnen destilleras till andra. I kampsport förstås jing som den kraft som kommer "från ben och senor", den komplexa ansträngningen för hela kroppen, i motsats till den kraft som uppstår genom muskelsammandragning och kan uppträda även om kroppen är orörlig.

Man tror att en student behärskar frisättningen av ansträngning om hans rörelser innehåller den så kallade "tre yttre koordinationen", det vill säga "axlarnas och höftens rörelser koordineras, armbågens och knäens rörelser koordineras samordnas rörelserna i händer och fötter. " Detta kan uppnås på ett par års träning. Rörelse med qi sker när hela kroppen deltar i den med alla dess förmågor (se den tidigare definitionen av qi, accepterad bland ryska zonterapeuter). Detta uppnås under en längre tidsperiod, det är nödvändigt att behärska de "tre interna koordinationerna". Shen identifieras med anden, ett slag med användningen av Shen blir som det var animerar, det är inte längre ett vanligt slag utan ett konstverk.

De som kommer ihåg den kinesiska långfilmen "South and North Shaolin Monasteries" som visas i korta utdrag i TV-programmet "Travellers Club" eller såg den på videoband (det är känt i versionen med översättningen från japanska undertexter som "Arahan - Buddhistmunk ") kanske kommer ihåg den sista striden, där Shaolin kampsport mentor Zhireng (spelad av Yu Hai från Shandong provinsiella wushu team) och munk Zhiming (spelad av flera mästare Kinesiska Wushu Li Lianze) använder samma teknik som bönsyrsstil. Trots det faktum att Li Lianze verkar göra alla rörelser helt korrekt, är han fortfarande långt ifrån Yu Hai, som har tränat mantisstilen hela sitt liv. Hur uppnår du denna färdighet, frågar du? Du måste träna, träna och träna i åratal och årtionden. Men det här är långt, utropar du! Tja, öst är en känslig fråga, det är inte förgäves att de som anses vara mästare i väst, i öst identifieras i bästa fall med avancerade studenter ...