Träningstid:

45 - 50 minuter

Målgruppen:

Passar alla grupper. För öppna och företagsutbildningar. För personlig och affärsutbildning.

Gruppstorlek:

8 till 30 deltagare

Tillagd till webbplatsen: 21.04.2014

Träningskomposition:

Träningstiming
Metodik
Träna modifieringar
Hantering av komplexa situationer

Musik som passar träningen

Pris: RUB 790

Priserna kommer att stiga mycket snart!

En övning

Träningsutmaning "Gå till stolen"

Övningstyper: Utmaningsövning

Utmaningar är kraftfulla och minnesvärda övningar som är utformade för att dra till sig uppmärksamhet grupper till specifika utbildningsämnen, led gruppen till viktiga medvetenhet... De är ofta ganska komplexa, väcker gruppens aktiva intresse, ökar deltagarnas motivation.. Du kan läsa mer om vilka typer av övningar. .

Utbildningsämnen:

Försäljning, förhandlingar
Ledarskap, förtroende, retorik
Målsättning, tidshantering
Personlig utveckling
Kommunikationsutbildningar

Övningsmål:

I förhandlingsutbildningar: att demonstrera för utbildningsdeltagarna deras förmåga att ta reda på en partners intressen och förhandla, förmågan att vara flexibel, att välja "nycklar" för varje person.
I kommunikationsträning: att visuellt visa deltagarna deras förmåga att på ett övertygande sätt argumentera för sin position, för att uppnå det önskade resultatet i kommunikation.
I målsättning och personlig tillväxt tränar övningen träningsdeltagarna att upptäcka nya resurser samtidigt som de uppnår sina egna viktiga mål, att se deras attityder till människorna omkring dem och världen.

webbplatserbjudanden exklusiva träningsmanualer de bästa spelen och övningarna för träning, innehållande unik rekommendationer tränare "tricks" som gör att du kan utföra övningen med maximalt resultat. Handböckerna har utvecklats av professionella tränare speciellt för portalsajten och du kommer inte hitta detta någon annanstans!

Övning "Gå till stolen" är en unik författares utveckling av doktoren i psykologiska vetenskaper, professor, berömd tränare och författare N. I. Kozlov.

Kraftfull övning för att visa deltagarna i träningen deras vanliga beteendemönster när man når mål eller vid behov förhandlar.Övning "Gå till stolen"avslöjar tro, attityderutbilda deltagare, hindra dem från att uppnå mål eller förhandla lättare och mer effektivt. Övningen visar också hur uthålliga och självsäkra deltagarna är i att uppnå mål som är meningsfulla för dem eller i förhandlingar.

Detta är en av mina favoritövningartränare-mästare, genomföra utbildningar i förhandlingar och utbildningar i framgångsrika måluppfyllelser.

Övningar "Gå till stolen!" engagerar kraftfullt träningsdeltagarna, höjer märkbart nivån på deras intresse och motivation för vidare utbildning. Låter dig analysera dina känslomässiga och beteendemässiga reaktioner och dra kritiska personliga slutsatser baserat på meningsfulla personliga upplevelser.

Övningen är idealisk för förhandlingsträning, träningsmålsträning, självförtroendeutbildning, ledarskapsutbildning, kommunikationsträning och personlig tillväxtträning. Om du genomför dessa utbildningar rekommenderar vi starkt att du lägger till denna övning till din coachande spargris!

Volymen i den föreslagna träningshandboken för övningen: 12 sidor.

Bonus! Manualen innehåller genast 3 träningsalternativ(!) lämplig för tre olika utbildningsämnen.Träningshandboken åtföljs av ett lämpligt musikaliskt ackompanjemang till övningen.

Varför ska du köpa denna övning på Trenerskaya.ru:

Detta är unik författarskap doktor i psykologiska vetenskaper, professor, berömd tränare och författare N.I. Kozlov.
Detta är detaljeradT träningsmanual med möjliga alternativ tränartal, med specifika frågor som bör ställas till utbildningsdeltagarna, med en analys av svåra situationer som kan uppstå i gruppen.
Att du är hittades inte någon annanstans! Manualen utvecklades av ett team av professionella tränare speciellt för projektet Trenerskaya.ru.
Manualen innehåller 3 träningsalternativ samtidigt(!) lämplig för tre olika utbildningsämnen: måluppnåelse, effektiv kommunikation, förhandlingar.
Med din träningshandbok i dina händer kommer du att genomföra en övningmycket mer effektivt och effektivt.

Betala för träning på portalen Trenerskaya. ruhelt enkelt:

1. Registrera dig och ange ditt personliga konto under din logga in och Lösenord.

2. Finansiera ditt personliga konto på webbplatsen. För detta:
- klicka på knappen "Köp",
- välj en bekväm betalningsmetod. Det snabbaste sättet är med kort... Se andra betalningsalternativ och krediteringens längd .

psykologiska övningar för utbildningar

Revelation Chair Motion

Övningar där resten av gruppen arbetar för en deltagare används ganska ofta i träningspass, men de bör inte överanvändas. Träning är fortfarande en gruppmetod, vilket innebär ett krav för ledaren att skapa förutsättningar under vilka alla deltagare har möjlighet att få ut det mesta av det gemensamma arbetet. Vissa gestaltterapeuter tror emellertid att den ena av klienterna sitter på en "varm stol" och det är för honom som ledarens uppmärksamhet är nitad, att resten av gruppmedlemmarna också upplever en psykoterapeutisk effekt på grund av mekanismen för empati. Tyvärr tillåter tidsbegränsningarna för träningspass ofta inte att absolut alla medlemmar i gruppen går igenom någon individuell övning.

Hur det än är, "hetstol" -metoden, uppfunnen av antingen gestaltister eller psykodramatister (prioriteringen är fortfarande ifrågasatt), är ganska utbredd och populär i träningsarbetet. Ett av alternativen för att använda denna metod kan betraktas som övningen "Chair of Revelations". Kärnan i denna övning består för det första i att ge några av deltagarna rätten att få direkt (det vill säga inte dolda av metaforer och allegoriska bilder) feedback från andra deltagare, och för det andra genom att ålägga skyldigheten att vara extremt ärlig och absolut ärlig när du svarar på frågor från dina gruppkamrater. Med andra ord provar denna teknik en person att ta risken att öppna sig i andras ögon och risken att öppna sig för andra.

Handledaren ska känna det ögonblick då gruppen är "mogen" för att acceptera denna övning och kan leva upplevelsen djupt. Det är viktigt att handledaren med tillräckligt förtroende kan förutsäga att det kommer att vara minst två eller tre volontärer som är villiga att ta risker. Om en sådan stund har kommit kan presentatören säga något som följande:

- Från vår diskussion tycktes det som att N. skulle vilja få en extremt uppriktig feedback från vår grupp, skulle vilja få ärlig information om hur de behandlar honom här, hur de uppfattar honom. Detta är sant?

Om presentatören korrekt förstod strävan efter detta N., kommer han naturligtvis att höra ett bekräftande svar.

Mycket bra. Jag hoppas att gruppen kommer att ge honom en sådan möjlighet. Är du redo, N., att inte bara ta emot komplimanger och beröm från dina kamrater, utan kanske domar som inte är helt trevliga för dig? Ja? Okej då. Sedan föreslår jag att du först tar ett steg mot gruppen själv och tjänar uppriktigheten från sin sida med din egen uppriktighet. Håller du med om detta villkor?

Efter att ha fått bekräftelse igen sätter ledaren en stol inuti cirkeln och fortsätter:

- Det här är "uppenbarelsens ordförande". Sittande på det tar deltagaren en mycket seriös och ansvarsfull uppgift: att vara extremt ärlig, uppriktig och öppen. I gengäld kommer han att kunna få exakt samma svar från gruppen. Hur kommer han att lösa detta problem? Varje medlem i gruppen har rätt att ställa honom alla frågor om hans känslor, tankar, önskningar, ambitioner, om hans attityd till människor, inklusive till specifika personer från vår grupp. En person som sitter på ”uppenbarelsestolen” är skyldig att inte undvika, inte undvika ett svar, utan att svara som det är. Om gruppen ger mig en sådan rätt, kommer jag att ha möjlighet att ingripa och avvisa en fråga om jag anser det nödvändigt. Jag lovar att inte missbruka denna rättighet.

En sådan reservation tycks vara en nödvändig åtgärd för att fortfarande skydda deltagaren i ”uppenbarelsens stol” från frågor som kan orsaka djupt mentalt trauma på honom. Konversationen bör äga rum med principen "här och nu"; inte alla "skelett i garderoben" som dras ut ur en persons förflutna kommer att kunna spela en användbar roll i denna situation. Vanligtvis vid denna tidpunkt befinner sig gruppen dock i ett utvecklingsstadium som ger en kombination av öppenhet med en känsla av ömsesidig acceptans och takt, och ledaren behöver inte tillgripa återhållsamhet.

Frågor kan vara väldigt olika: från ganska ytliga, fokuserade på att få ny kunskap om en persons hobbyer ("hur tycker du om Agatha Christie -gruppen?" Är du en sexpartner? "," Till vilken av personerna i det motsatta könet i gruppen har du känslor som kan kallas kärlek? "eller till och med sådana" berätta för mig hur du behandlar mig? "). En sådan "presskonferens" tar ungefär tio minuter (enligt vår mening borde det inte vara för sent), varefter presentatören föreslår att byta position och nu ger deltagaren i "uppenbarelsens ordförande" rätten att ställa frågor till resten av gruppen.

När du gör den här övningen bör man inte glömma bort huvudfunktionen i konstruktiv feedback - dess värdelöshet. Formuleringen bör inte vara i form av direkta anklagelser, beröm eller jämförelser. Deltagarna pratar om sina känslor, upplevelser, tankar om något eller i relation till någon närvarande, men använder inte ord och uttryck som innehåller en direkt bedömning av personligheten.

Den avslutande diskussionen åtföljs ofta av uttryck för tacksamhet till varandra och erkännande att människor har upptäckt något helt nytt i sig själva, något som de aldrig tänkt på och inte ens misstänkte, insåg andras attityd kring dem. Ibland är det fler som är villiga att sitta på ”uppenbarelsestolen” än vad lektionernas tidsintervall kan tillåta. I en av grupperna, bestående av unga specialister från ett stort industriföretag, vid en utbildning som hölls på ett pensionat, visade sig önskan att få just sådan feedback vara så stor att gruppen samlades igen efter att lamporna släckts och sparat trötta ledare, fortsatte denna övning på egen hand till fyra på morgonen. - tills alla deltagare har suttit på ”uppenbarelsens stol”. Vid morgonsessionen fick vi, värdarna, veta att träningsprocessen utvecklades aktivt under vår sömn.

I.V. Vachkov. Grundläggande för gruppträningsteknik
M: Förlag "Os-89", 1999

Killar, vi lägger vår själ på webbplatsen. Tack för
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspiration och gåshud.
Gå med oss på Facebook och I kontakt med

Att arbeta på ett kontor har många fördelar, men att sitta stilla länge är skadligt för din hälsa och form. En granskning av 47 vetenskapliga studier visade att personer som sitter långa perioder är mer benägna att drabbas av cancer, typ II -diabetes, hjärtsjukdom, övervikt.

Goda nyheter: hemsida hittade 6 stolövningar som hjälper dig att känna dig pigg och pigg. De kan utföras direkt på arbetsplatsen.

Stärker magmusklerna, förbättrar matsmältningen och hjälper också till att bränna fett.

Hur man gör det:

1. Sitt på en stol. Ryggen är rak, luta dig inte på stolens baksida.

2. Lägg fötterna platta på golvet framför dig, höftbredd isär.

3. Håll ryggen rak. Lyft ditt högra knä och ta upp det på bröstet. Magen vid denna tid sträcker sig till ryggraden.

4. Lägg händerna på skenbenet för bättre stretching. nedre tryck.

5. Gör 20-30 reps, alternerande knän.

I denna position arbetar alla magmuskler försiktigt men effektivt.

Hur man gör det:

Ta ihop dina ben.
Lägg händerna på en stol.
Håll ryggen rak, höj knäna och för dem närmare bröstet. Samtidigt bör magmusklerna ansträngas.
Få tillbaka dina fötter start position men låt dem inte röra golvet.
Gör 10-20 reps.

Korrigerar midjan. Det ökade arbetet i de laterala magmusklerna hjälper till att ta bort fettveck på sidorna.

Hur man gör det:

Sitt nära stolens kant med ryggen rak. Lägg händerna på en stol.
Luta din torso åt sidan, lutad på en skinka.
Ta ihop benen och för knäna till bröstet, som i övning 2.
Återgå till startposition. Upprepa böjningen över till andra sidan.
Gör 10-20 reps i varje riktning.

Hjälper till att bränna fett på sidorna och låren.

Hur man gör det:

1. Lägg fötterna på golvet.

2. Räta ut armarna till sidorna på axelhöjd.

3. Vrid överkroppen i höger sida och luta dig framåt, vidröra tårna på din vänstra fot med höger hand. Håll denna position.

4. Nivå upp. Upprepa rörelsen genom att vidröra dina högra tår med dina vänstra tår.

5. Upprepa 20-30 gånger, varje gång du ändrar vändningens sida.

Hjälper till att snabbt bränna fett och tona musklerna i buken, ryggen, axlarna. För att öka belastningen kan du göra en övning på en stol med armstöd. Stolen måste vara utan hjul.

Hur man gör det:

Sitt på en stol och lägg händerna på armstöden.
Höj bålen genom att lyfta dina höfter och ben från stolen. Använd samtidigt dina magmuskler för att föra knäna upp mot bröstet.
Håll denna ställning i minst 15-20 sekunder, sänk sedan ner dig långsamt och vila.
Upprepa övningen 4 gånger.

Mycket bra för midjan: får dig att arbeta laterala muskler och musklerna i underlivet. Principen för utförande - ett knä möter motsatt armbåge, medan kroppen svänger något.

Hur man gör det:

Sitt på en stol med rak rygg, luta dig inte på stolens rygg. Lägg händerna bakom huvudet.
Lyft ditt högra knä mot bröstet, luta samtidigt din vänstra armbåge mot det så att de så småningom rör vid varandra.
Återgå till startposition. Upprepa 15 gånger.
Byt knä och armbåge, gör 15 reps.
Det är bättre att göra 4 serier av sådana övningar.

De föregående 6 övningarna görs medan du sitter på en stol. Men vi föreslår att du står upp och gör en sak till för att få större effekt. Gå inte för långt från stolen!

Fördel - för att stärka gluteal muskler och effektiv kamp med fett i midjan och magen.

Hur man gör det:

Stå bakom en stol och vil din vänstra hand på ryggen eller armstödet.
Höger hand lyft den över huvudet.
Sänk sakta din uppsträckta hand. Samtidigt höja höger ben så att handen vidrör hälen.
Återgå till startposition, upprepa 10-15 gånger.
Byt arm och ben, gör 10-15 reps.
Gör 4 avsnitt.

Nu är det bara en liten sak - införliva dessa övningar i ditt dagliga träningspass, så kommer resultaten inte att vänta. Speciellt om vi parallellt med övningarna introducerar i praktiken äta nyttigt och kvalitetsvila.

Det är ingen hemlighet att idrott inte bara förädlar och hjälper till att bibehålla hälsan, utan också förbättrar det känslomässiga tillståndet och humöret. Men inte alla har möjlighet att besöka gym på grund av brist på tid, hårt arbete och andra saker. Spara i så fall kort dagliga aktiviteter kroppsövning och hälsosam bild liv.

Ingen tid?

Hem träning kan inkludera helt olika övningar på pressen, ryggen och höfterna, men den enklaste och mest tillgängliga övningen är "stolen" mot väggen. Det tar inte mycket tid och ansträngning, men det är mycket fördelaktigt. Dessutom är detta en av de få övningarna som du kan ställa in en tidsgräns för, varefter belastningen inte bara hjälper utan kan till och med vara skadlig. Och viktigast av allt, denna gräns är bara fem minuter.

Träna "stol"

Principen för övningen är mycket enkel. Det är nödvändigt att sitta ner och trycka ryggen mot väggen så att hela ytan ligger intill planet. Övre del benen ska vara parallella med golvet. Denna position ger maximal belastning på hela benets och skinkans yta. Händerna ska vara parallella med kroppen. I princip sitter du i en stol utan den.

Om det är svårt att börja göra övningen direkt kan du inte böja benen helt först, men effekten av sådan ofullständighet blir mycket mindre.

Andas djupt och jämnt under utförandet. Om andningen är intermittent och förvirrad, stör blodcirkulationen, det blir ganska svårt att vara i denna position, men du bör inte heller hålla i luften.

Det utförs i en eller två minuter, medan det finns styrka. Om det blir väldigt svårt är det bättre att stoppa övningen genom att upprepa den vid nästa tillvägagångssätt. Det är viktigt att undvika att pressa knäna för mycket.

Antalet tillvägagångssätt beror på kroppens kondition. I genomsnitt görs 3-5 tillvägagångssätt. Det är mycket viktigt att sträcka efter träningen för att sträcka musklerna och därmed slappna av dem. Annars kan benet krampa och musklerna förblir spända.

Komplicerar övningen

En svårare form av samma övning är att göra detsamma utan ryggstöd, det vill säga utan vägg. Det här alternativet är svårare att utföra på grund av önskan att lindra spänningar och luta sig framåt. Det är viktigt att hålla ryggen rak. Men både med stöd och utan det är "stolen" (träningen) komplex för hela kroppen.

Du kan lägga till en belastning på benen och växelvis höja dem, hålla dem i luften i cirka 5-7 sekunder och dra dem lite framåt. Detta kommer att ha en ytterligare effekt på benet på marken och glute-träningen blir mer aktiv.

Du kan också ta hantlarna i dina händer och lyfta dem en efter en och försöka att inte störa balansen. Utan hantlar extra belastning du kan ta på dig händerna om du sträcker dem framför dig parallellt med golvet eller för dem bakom huvudet.

Träningsalternativen är helt annorlunda, men glöm inte grundprincipen, som är till stor nytta vid träning.

Hur är det användbart?

För det första är "barnstolen" (träning) lämplig för både träning av glutealmusklerna, nedre delen av ryggen, magen och armarna. I huvudsak är träning anabola, det vill säga utan aktiv rörelse. Denna typ av träning hjälper till att öka uthålligheten i musklerna i kroppen och främjar direkt nedbrytning av fettvävnad.

För det andra, universell övning lämplig för hela familjen, även för barn. Det är användbart inte bara för dem som tränar regelbundet, utan också för dem som precis har börjat. Förresten, den här typen av belastning ingår i läroplanen för kroppsövning i skolan.

Slutligen gör övningens enkelhet och tillgänglighet att du kan utföra den med det mest strama schemat. Efter att ha ägnat bara två minuter om dagen har alla möjlighet att inte avbryta träningen.

Först och främst, glöm inte andra övningar. Trots det faktum att "stolen" (träningen) tränar nästan alla muskelgrupper perfekt, kommer du inte långt på den ensamma. Både mage och skinkor behöver ytterligare arbete.

Lita inte på den här övningen som en viktig övning. Med tiden tenderar musklerna att vänja sig fysisk aktivitet av samma typ, och särskild uppmärksamhet utbildning av skinkorna kräver. När du känner att du inte längre får effekten av denna övning kan du ersätta den med knäböjda sparkar eller enkla knäböj. I vilket fall som helst måste du behålla en aktiv ton för varje inblandad muskel.

Och i inget fall ska vi glömma en hälsosam livsstil utöver alla belastningar. Ett hemträning bör åtföljas av regelbundna och näringsrika måltider, åtta timmars sömn och promenader i den friska luften.

Omedelbara resultat

Det råder ingen tvekan om att resultatet inte kommer att vänta länge. Efter några sessioner med denna övning blir dina ben starkare och skinkorna starkare. Det viktigaste är regelbundenhet och tålamod.

Övningen är godkänd av alla tränare och fitnessinstruktörer, vilket återigen bekräftar dess effektivitet. Även utan att du regelbundet kan besöka gymmet kan du komma i form, och "stolen" (träningen) hjälper dig att uppnå ditt mål.

Genom att följa dessa tips och instruktioner kan du kontrollera om du gör övningen korrekt. I inget fall ska du känna en skarp smärta i rygg och ben. Om du känner en sådan smärta bör du sluta göra övningen. I alla fall är det aldrig för sent att justera och fixa allt.

Hej igen, mina älsklingar! Vad kan vi prata om på onsdag? Naturligtvis om den tekniska sidan av träningen, och idag står barnstolsövningen på agendan.

Efter att ha läst kommer du att lära dig allt om muskelatlasen, fördelarna och tekniken med dess implementering, också, särskilt för damerna, vi kommer att analysera om stolen kan bidra till avrundningen av skinkorna.

Så luta dig tillbaka, låt oss börja.

Träningsstol. Vad, varför och varför?

Berätta hur i anda, var börjar moderlandet skapa elastiska präster? Många tjejer är säkra på att med knäböj, och därför första gången kommer till Gym, börja "tvinga" sina glutes med en mängd olika övningar. Det verkar logiskt att du behöver räkna ut målmuskelgruppen. Men hemligheten, som få av de unga damerna vet om, är att du måste börja bygga “zhenya” med att utveckla höfterna och stärka knäna, och det är därför ... Glute muskler är hårda och starka muskelgrupp som älskar, för det mesta, voluminös effektbelastning, d.v.s. tränga inte in dem med lätt vikt 7-1 0 reps per 2-3 närma sig. Lätt vikt övervägs 1/2 från kvinnans kroppsvikt. Till exempel, med en flickas egenvikt på 50 kg, kommer vikten på baren med pannkakor att vara 25 kg. För en ny tjej som just kom till gymmet och aldrig har satt sig på huk tidigare 25 - lagom vikt. Men det är inte uppgiften! Rumpor behöver mycket för sin tillväxt mer vikt (i det här fallet tar vi inte hänsyn till benens position) dock känns knäleden redan vid 25 inte så varm.

Det visar sig att den volymetriska utvecklingen av den femte punkten kommer att begränsa höfterna (vanligtvis har kvinnor svagare än män, muskler i quadriceps och hamstrings) och knän (börja bli sjuk när du arbetar med allvarliga vikter)... Vad ska man göra? Ge upp dina mål i början av resan? Nej, inte vägra, men inkludera en stol i din utbildning.

Notera:
För bättre assimilering av materialet kommer all ytterligare berättelse att delas in i underkapitel.

Muskelatlas

Övningen tillhör klassen statisk / isometrisk och har som mål att träna musklerna i benen.

Muskelenheten innehåller följande enheter:

riktad - framsidan av låret;
hjälp - hamstrings, gluteus maximus, adduktorer, vader, nedre ryggmuskler, rectus abdominis muskel.

En komplett muskelatlas presenterar en sådan bild.

Fördelar

Genom att utföra stolövningen kan du räkna med följande fördelar:

utveckling av styrkan på lårens fram- och baksida;
öka kroppens uthållighet, särskilt underkroppen;
stärka knälederna;
förmågan att utföra tyngre knäböj;
utveckling av koncentration och balans.

Utförande teknik

Stolen tillhör övningarna av svårighetsgraden. Steg-för-steg-exekveringstekniken är som följer.

Steg # 0.

Gå upp till väggen och tryck ryggen mot den. Ta ett steg framåt, sprid fötterna axelbredd och vrid tårna något utåt. Placera händerna längs väggen längs kroppen. Det här är din utgångsposition.

Steg 1.

Andas in och skjut ryggen mot väggen och sänk ner dig till ett läge tills dina lår är parallella med golvet. Håller hörnet vid knäleder 90 grader håller i en statisk position så länge du kan (inte mindre 30 sekunder)... Efter att tiden gått ut återgår du till IP: n. Upprepa det angivna antalet gånger.

I bildversionen ser all denna skam ut så här.

I rörelse så här:

Variationer

Förutom standardversionen av stolen finns det flera varianter av övningen:

med en hantel / vikter i handen;
med slutna ben
med fitball m / vid fötterna;
på ett ben.

Hemligheter och finesser

Följ dessa riktlinjer för att få ut det mesta av din träning:

stäng inte dina höfter under knäböj, men håll dem på avstånd från varandra;
titta på vinkeln i knälederna, det bör vara strikt 90 grader;
medan du är i ställning, placera dina fötter på dina klackar;
ju grovare väggen desto lättare är det att utföra övningen;
för att minska belastningen, lägg händerna på knäna;
idealiskt, stå i en statisk position varje gång tills en brännande känsla uppstår i quads;
andningsteknik: godtycklig, fri inandning och stark utandning genom munnen, läppar med ett rör;
numeriska träningsparametrar: antal tillvägagångssätt 3-5 innehar en position från 30 sekunder.

Vi är klara med den teoretiska sidan, låt oss nu titta på några praktiska punkter.

Hur man utvecklar benstyrka när man tränar hemma

Professionella idrottare vet att massa börjar med styrka, d.v.s. muskelvolymer följer en ökning av muskelstyrkan. Träningsstol är ett bra verktyg (för både män och kvinnor) utveckling av underkroppsstyrka. Forskning visar det isometriska övningarär på ett fantastiskt sätt utveckling av styrka.

Om ditt mål är att pumpa / förstora dina ben (män) och rumpa (kvinnor), bör du inkludera stolövningen i din PT på benen. För en nybörjare räcker det för 2,5-3 månader 5 en gång i veckan, håll hemma sammankomster i stället, gör 4-5 närmar sig 30 sekunder. Varje vecka (helst en ny dag) det är nödvändigt att öka tiden för 5-10 sekunder. Stolen är särskilt relevant för kvinnor med svaga knän som vill ta bort bakbenets planhet.

Använd den här övningen och med tiden kommer du själv att bli förvånad över hur snabbt skinkorna började öka i volym.

Hur länge håller stolen?

Trots att det verkar vara lätt att träna är det mycket påfrestande för benmusklerna. På första steget Du kan knappast sitta på ett ställe mer än 30 sekunder. American Council on Exercise har sammanställt följande poängdiagram för barnstolar:

män: utmärkt resultat - mer 100 sek, bra - 75-100 sek;
kvinnor: utmärkt resultat - mer 60 sek, bra - 45-60 sek.

Ta dina sammankomster till de angivna värdena och starka ben Du är försedd med.

Efterord

På AB-projektet försöker vi analysera inte bara klassiska teman och rörelser utan också något nytt, inte överanvändt. Idag är denna övning en barnstol. Jag är säker på att du hittills aldrig har gjort det tidigare, och nyckeln här är tills nu, för i slutet av läsningen kommer du definitivt att inkludera denna statistik i din dagliga aktivitet. Det är så?

På detta skyndar jag att ta ledighet, vi ses snart!

PS: Gör du isometriska övningar? Som?

PPS: hjälpte projektet? Lämna sedan en länk till den i din status socialt nätverk- ett plus 100 poäng till karma garanterad :)

Med respekt och tacksamhet, Dmitry Protasov.