Är simning användbart för gravida kvinnor? Simning under graviditet: säkerhetsregler som ofta glömmas bort

Blivande mödrar under graviditeten försöker noga övervaka sin hälsa, äta hälsosam mat och träna - i allmänhet tar de en hel rad aktiviteter som har en gynnsam effekt på det ofödda barns hälsa. Om allt är klart med näring, är det ofta många gravida kvinnor som tvivlar när det gäller fysisk aktivitet. Är det möjligt att spela sport utan att skada barnet och förbättra din hälsa? Vårt svar är att det är möjligt och till och med nödvändigt! Och inget mer än att simma i poolen hjälper dig med detta. Tja, varför är klasser i poolen användbara och finns det några kontraindikationer för gravida kvinnor för denna typ av fysisk aktivitet - kommer vi att överväga i dagens artikel.

Fördelar med poolaktiviteter för gravida kvinnor

Vi vet alla mycket väl att när kroppen är nedsänkt i vatten förvärvar den lätthet och viktlöshet. Därför, för gravida kvinnor, särskilt under de sista månaderna av graviditeten, hjälper nedsänkning i vatten lite för att befria ryggraden och musklerna från belastningen, lindra ryggont och minska trycket på lederna. Dessutom, med kroppens motstånd mot vatten, finns det en lätt och trevlig massage av de yttre och inre organen i det lilla bäckenet, såväl som musklerna i hela den gravida kvinnans kropp. Dessutom rekommenderas lektioner i poolen för de kvinnor som står inför ett problem. Det är viktigt att notera att de mammor som regelbundet besökte poolen under graviditeten inte har problem med amning efter förlossningen på grund av blodflödet till bröst och hjärtat medan du seglar. Och naturligtvis, tack vare motståndet mot rörelse i vattnet, ökar energiförbrukningen, vilket hjälper till att bibehålla optimal vikt och inte gå upp i vikt.

Dykning ger en gravid kvinna en enorm fördel, eftersom din baby aktiverar alla sina reserver och vänjer sig vid syrebrist när du håller andan. Detta är mycket användbart vid förlossning och förlossning när syre inte tillförs barnet.

Det är ingen hemlighet att simma i poolen är en utmärkt lösning för att härda kroppen. Därför är de blivande mammorna som har valt poolen mindre benägna att bli sjuka och framgångsrikt stärka sin immunitet.

När det gäller mental hälsa främjar simning i poolen också avkoppling, lindrar trötthet och spänning. Att stanna i vattnet balanserar en gravid kvinna sitt psykologiska tillstånd, blir av med rädsla, med ett ord mediterar hon. Psykologer rekommenderar att du kommer ihåg de känslor av lätthet och fred som besöker dig i poolen och kommer ihåg detta tillstånd under förlossning och förlossning.

Förutom alla ovanstående är lektioner i poolen ett utmärkt tillfälle att kommunicera med samma blivande mammor, diskutera sina problem och få vänner.

Poolaktiviteter: vad du behöver veta?

Observera att de flesta optimal tid för lektioner i poolen är 30-45 minuter. I det här fallet bör vattentemperaturen vara minst 27-29 grader för att inte provocera kroppen.

Om du känner dig obekväm under träning: det är kallt, blodtrycket har ökat, hjärtfrekvensen har ökat eller huvudet snurrar och sluta omedelbart.

För gravida kvinnor i poolen finns det speciella grupplektioner utförs av en erfaren instruktör och en sjuksköterska. Således kan du inte oroa dig för din hälsa, eftersom instruktören väljer den optimala belastningen för dig och sjuksköterskan kommer att övervaka din hälsa. Var också uppmärksam på hur vattnet i din valda pool renas. Speciellt för gravida kvinnor och spädbarn ska poolvattnet behandlas utan användning av klor.

För att träna i poolen måste du ta ett hälsointyg från en terapeut och gynekolog. För att träna i poolen får du också en bekväm baddräkt, tofflor i gummi och en hatt. Gå till poolen, ta ett lätt mellanmål med dig - efter simning vill du äta.

Vem är kontraindicerad i poolen?

Vissa gravida kvinnor kan tyvärr inte besöka poolen, eftersom i närvaro av följande sjukdomar kan träning i vattnet förvärra tillståndet och skada både den blivande mamman och barnet. Så poolen är kategoriskt kontraindicerad:

när ;
vid vanliga missfall
med blödning i livmodern
med systematisk smärta efter träning i vattnet;
med preeklampsi och eklampsi;
med blodsjukdomar;
med kronisk blindtarmsinflammation
under perioden av akut sjukdom;
med smittsamma och hudsjukdomar;
av rädsla för vatten.

Särskilt för Ira Romaniy

Från gäst

Jag nekades i badhuset MOCVS, Moskva, Ibragimova st., 32, med hänvisning till order nr 603 från 1987, där graviditet över 6 månader indikeras som kontraindikationer, men det finns också ett förtydligande att listan är vägledande, kräver strikt en individuell strategi. Min gynekolog och terapeut tillät besöket, men poolläkaren vägrade. Dra dina slutsatser ... tydligen är det något fel med det här centret.

Idag säger läkare att på grund av brist på rörelse har den blivande mamman en risk för en ökning av sannolikheten för spontan abort, liksom en ökning av toxicitetens svårighetsgrad och i slutändan kan orsaka svagt arbete. Rörelse är liv, och detta gäller också för en gravid kvinna..

Att vara i vattnet är ett av de bästa alternativen för kraftfull fysisk aktivitet för en blivande mamma. Tack vare poolen kommer kroppen att vara i nästan viktlöst tillstånd, vilket är mycket fördelaktigt för mamma.

Och på grund av det faktum att vatten har en viss motståndskraft mot alla simmare, kommer träning av muskler i vatten också att vara effektiv.

Som ett resultat av träning, simning i poolen, blir en gravid kvinnas kropp bättre, musklerna dras åt, vilket innebär den totala fysisk form kommer att bli bättre. Sådana övningar har en mycket fördelaktig effekt på kardiovaskulära och andningssystem.

Och även lektioner i poolen hjälper en kvinna i processen att förbereda kroppen för förlossning... De kommer att bli mindre smärtsamma och lättare, och risken för perineale tårar eller behovet av en perineotomi kan försvinna.

Fördel

Simning har många fördelar för en gravid kvinna, låt oss betrakta dem från två sidor.

För kvinnans hälsa

Fördelar för den blivande mamman:

Simning kommer att lindra spänningar och smärta i en gravid kvinnas kropp, bli av med åderbråck och ta bort svullnad.
Stärker ryggmusklerna, lindrar ryggsmärtor. I vattnet slappnar ryggen av och smärtan försvinner.
Poolen stabiliserar den gravida kvinnans psykologiska tillstånd. Genom att kontrollera och kontrollera din kropp kan du få självförtroende. Och också en trevlig bonus kommer att vara det faktum att du kan träffas och få vänner med likasinnade människor, med samma blivande mödrar. Och nu blir träning ett efterlängtat utlopp.
Immuniteten stärks i poolen. Detta beror på skillnaden i lufttemperatur och vattentemperatur, och övningar har form av härdning. Håller med, rätt sak att göra.
Att träna i poolen hjälper dig att kontrollera din vikt.
Viktkontroll är viktigt, för varje blivande mamma är orolig för viktökning, och simning hjälper till att inte vinna övervikt... Och ännu viktigare, en sådan träning hjälper dig att bränna mer än 600 kalorier!

För fostret

Fördelar för barnet:

På grund av det faktum att lungorna fungerar bra under träning i poolen, och lymf och blod börjar cirkulera snabbare, fylls den förväntade mammans kropp och barnets kropp med den nödvändiga dosen syre.
Den känslomässiga komponenten är också mycket viktig: under simning slappnar den blivande mamman av och detta känns också av barnet.
Att simma i poolen ökar sannolikheten för att ditt barn tar rätt position i moderns kropp.

Skada

Oftast är blivande mödrar oroliga över skadorna från klor som finns i poolen. Experter noterar att om det finns en möjlighet, då det är bättre att simma i en pool som renas genom ozonering eller ultraviolett behandling.

Inandning av klorånga kan skada både kvinnans lungor och påverka fostrets utveckling.

För kvinnans hälsa

I själva verket skadar vattnet i poolen, desinficerat med klor, varken flickan själv eller barnet, förutsatt att mamman inte är allergisk mot det och behandlingsvillkoren är uppfyllda.

Den negativa effekten av klor kan manifestera sig i följande symtom:

Berusning: illamående, kräkningar, feber.
Kvävning.
Allergi.
Huvudvärk.
Ökad toxicos.
Torrhet och irritation i huden.

Skadorna på kvinnans hälsa kan tillskrivas en möjlig minskning av immuniteten till följd av hypotermi och utvecklingen av förkylning och inflammatoriska sjukdomar mot bakgrund av detta.

För fostret

Olika infektioner som kan plockas upp i poolen är därför farliga du måste vara mycket försiktig och följa hygienreglerna... Infektioner kan skada hälsan hos inte bara den gravida kvinnan själv utan också det ofödda barnet.

Det är bäst att börja gå till poolen efter att en slemhinnor har bildats vid livmoderhalsen. Detta skyddar fostret från bakterier och infektioner.

Trafikstockningar börjar bildas vid den sjunde graviditetsveckan och slutar i slutet av den tredje månaden.

I klassrummet i poolen måste du lyssna på din kropp, inte överbelasta den. I annat fall kan simning påverka det framtida barnet negativt på grund av olika graviditetskomplikationer hos den blivande mamman. Läkare rekommenderar att du är försiktig med att simma under graviditetens första trimester.

Vid en ogynnsam graviditet rekommenderar läkare att avstå från att besöka poolen under en trimester.

Simning och träning i poolen måste ske under noggrann vägledning av en erfaren tränare. Detta hjälper till att undvika många misstag och skador.

Kontraindikationer

Liksom all fysisk aktivitet har simning också sina egna kontraindikationer.... Detta är:

Begränsningar

Det är nödvändigt att gå mycket försiktigt på poolens territorium för att undvika skador, inte att falla. Mödrar måste också vidta försiktighetsåtgärder, som alla besökare.

Det finns flera regler för vad en gravid kvinna inte ska göra i poolen. De viktigaste reglerna för en gravid kvinna:

Ladda upp dig själv med överdriven fysisk ansträngning.
Du måste simma lugnt och på korta sträckor, sporttyper simning bör uteslutas.
Du behöver bara gå på vägarna för att eliminera risken för skador.
Att gå i poolen utan skor - du kan smittas med svampen.

Varför är simning användbart för gravida kvinnor? En av de mest viktiga punkterär att kroppen blir lättare i vatten och den förväntade mammans vikt, som gradvis ökar med barnets tillväxt och utveckling, känns praktiskt taget inte. Detta beror på att vattentätheten är större än luftens densitet (särskilt saltvatten), så att vattnet trycker ut mindre täta kroppar och människokroppen befinner sig i ett halvgravitationstillstånd. Detta gör att inte riktigt bekanta signaler kommer in i hjärnbarken från muskuloskeletala systemet, hjärtat, lungorna och andra organ. Därför förändras hjärnans svar också: andningsdjupet ökar, det kardiovaskulära systemets arbete, bioritmer, sömn förbättras, ämnesomsättningen aktiveras etc. Därför anses simning under graviditeten vara det bästa "läkemedlet" både mot sömnlöshet och mot överdriven nervös spänning ...

Sådan fysisk aktivitet under graviditeten orsakar inte hjärnskakningar, vilket kan vara farligt i en intressant position. Du kan till exempel till och med springa eller hoppa i vattnet utan att skada barnet. Det finns ingen uttalad effekt på ryggraden, lederna, ligamentapparaten; musklerna slappnar av, särskilt ryggmusklerna, som är mycket stressade under graviditeten.

Vattentålighet under rörelser utför rollen som massage, ökar blodflödet i alla organ och system, aktiverar metaboliska processer, syretillförsel och näringsämnen både mamman och barnet, på grund av denna effekt förbättras arbetet med de venösa ventilerna i benen (förebyggande av åderbråck, hemorrojder) och följaktligen normaliseras utflödet av blod. Allt detta förhindrar uppkomsten av ödem, som är frekventa följeslagare av graviditeten.

Under simning under graviditeten förbättras andnings- och kardiovaskulära system och tränas, för att andas in och andas ut är det nödvändigt att övervinna vattnets motstånd, så andningsmusklerna stärks gradvis. Denna effekt utövas också på rygg- och bukmusklerna.

Om du tränar simma under graviditeten regelbundet, så är det centrala nervsystem börjar mer fullständigt reglera hjärtats aktivitet: hjärtslagvolymen ökar, artärkärlets ton normaliseras, på grund av detta kan blodtrycket, om det sänktes, stiga och om det ökades kan det normalisera.

Simning på gravida kvinnor har också en utmärkt härdningseffekt: kroppens motståndskraft mot ogynnsamma miljöförhållanden (främst mot kalla och skarpa temperaturvariationer) ökar. Så, vatten har en lägre temperatur än människokroppen, irriterande kalla receptorer, därför, med regelbunden nedsänkning i vatten, kommer värmereglering att förbättras, motståndskraft mot kyla, temperaturförändringar kommer att öka, vilket minskar känsligheten för förkylning, vilket kommer att påverka positivt moderns och barnets välbefinnande och hälsa.

Simning under graviditet: uppmärksamhet på detaljer

Att bada bör en gravid kvinna vara uppmärksam på några punkter:

En gravid kvinna ska inte simma för ofta (dagligen eller flera gånger om dagen) och mer än 30 minuter, detta kan leda till trötthet hos den blivande mamman.
Det är inte önskvärt att stanna i en våt baddräkt länge efter badet: en varm och fuktig miljö, som sannolikt innehåller patogener, bidrar till förvärring av candidiasis eller cystit.
Efter att ha bestämt dig för att simma måste du komma ihåg att du måste gå in i vattnet gradvis, den här processen bör ta cirka 5-7 minuter för att inte orsaka hypotermi och anfall. Det är också oönskat att omedelbart gå i vattnet efter en lång vistelse i solen. Det rekommenderas att svalna i skuggan så att det inte blir något kraftigt temperaturfall.
Det är inte önskvärt för en blivande mamma att simma i reservoarer med stillastående vatten: det finns en hög risk för infektion i urinröret med utveckling eller förvärring av cystit, tröst, förekomst av andra sjukdomar. Dessutom är det inte önskvärt att besöka poolen med ett stort antal människor och inte särskilt högkvalitativ rengöring. Det kan också leda till uppkomst eller förvärring av många urogenitala sjukdomar (tröst, cystit, klamydia, etc.) och allergier. Dessutom, med en stor folkmassa, kommer den gravida kvinnan att vara obekväm att simma eller annars kan hon skjutas av misstag. Därför är det bättre att välja pooler där lektioner hålls speciellt för gravida kvinnor eller besöka de allmänna på morgonen när vattnet är renare och det finns färre besökare. Du bör vara uppmärksam på hur vattnet desinficeras. Det är bättre om det här är moderna metoder utan användning av klor (ozonisering, jonisering) med regelbundna vattenförändringar.
När du vilar och simmar under graviditeten i naturliga reservoarer, är det lämpligt att välja ett välbekant område (där det inte finns några okända och farliga bottenavlastningar, hål, bubbelpooler, stenar, snabba eller kalla strömmar).
När du simmar i poolen under graviditeten måste du vara uppmärksam på närvaron av speciella ledstänger längs sidan, så att det är bekvämt att stanna i vattnet (när du gör vattenaerobicsövningar eller om den blivande mamman är trött). För att inte glida rekommenderas det att den blivande mamman är i poolen i speciella gummiladdade tofflor som håller sig bra på foten och inte glider.
Ska inte simma in kallt vatten... Vattentemperaturen måste vara minst 22 ° C.
Innan du badar, särskilt innan du går i lektioner i poolen, bör du rådgöra med en obstetriker-gynekolog som övervakar graviditeten.
Dessutom bör gravida kvinnor inte simma om de mår dåligt.

Simning under graviditeten: se upp för kramper!

Graviditetskramper är ofrivilliga, smärtsamma muskelsammandragningar. Ganska ofta förekommer de hos gravida kvinnor och under simning. I de flesta fall gäller detta vadmuskler... Skarpa smärtsamma förnimmelser i en muskel sammandragna av en kramp varar vanligtvis i flera minuter, sedan avtar spänningen, smärtan avtar, blir värkande, men obehaget kan kvarstå i upp till flera dagar. Sådana anfall, även om de uttrycks något, är ganska farliga, eftersom den blivande mamman efter att ha undergått panik kan förlora kontrollen över sin kropp och följderna kanske inte är de mest gynnsamma.

Första hjälpen för kramper hos gravida kvinnor

Först och främst måste du lugna dig, eftersom panik kan öka ytterligare muskelspasm.
Försök att komma ut ur vattnet så snart som möjligt, för det är mycket lättare att lindra en kramp på land. Ring någon för hjälp om du inte kan komma ut på egen hand.
Om en muskelspasmer inträffade, till exempel långt från kusten (detta gäller naturliga reservoarer), simma inte tillbaka feberaktigt. Så du kan bli trött snabbt, och krampen kommer inte att minska. Det är nödvändigt att försöka slappna av, andas djupt och långsamt (eftersom frekvent och nervös andning kan försämra syretillförseln till barnet eller leda till överdriven sammandragning av livmoderns muskler, samt försämra blodflödet i den krampiga muskeln och göra det svårt att koppla av).
Det finns två sätt att bli av med en kramp i vattnet: ligga på ryggen, andas djupt så att du kan stanna kvar på vattnet. Dra sedan knäet mot bröstet, ta tag i foten och dra det kraftigt mot dig. Det är tillrådligt att hålla benet i denna position så länge som möjligt - om möjligt tills kramperna försvinner, ta ett djupt andetag igen och försök att sträcka muskeln så mycket som möjligt (detta är dock mer lämpligt för de blivande mödrar vars mage är inte särskilt stor och manipulation är lätt att göra). Det andra alternativet är lämpligt för nästan alla: du måste ta ett djupt andetag, doppa huvudet i vattnet, ta positionen för flottören, ta tag i tumme med motsatt hand, dra tån mot dig, samtidigt är det önskvärt att försöka räta ut benet vid knäet.
På stranden måste den sammandragna muskeln också dras tätt och sedan sträckas ut. För att göra detta, ta tag i tårna, dra dem kraftigt mot dig (medan du drar bort hälen från dig) och, trots smärtan, försök att hålla foten i denna position. Samtidigt är det nödvändigt att massera den spända muskeln starkt. Alternativt kan is appliceras efter att krampen har lindrats för att lindra smärta (10-15 minuter).
Om benet inte är mycket tätt eller den blivande mamman känner att hon håller på att få en muskel och hon kan nå botten fritt kan du helt enkelt stå på raka ben med full fot.
Efter att du har klarat av en kramp i vattnet är det lämpligt att dricka vatten: detta normaliserar vatten-saltbalansen i kroppen och minskar smärta i benet efter en kramp, och förhindrar också efterföljande anfall (det vill säga sannolikheten för återkommande anfall efter eliminering av ett redan existerande anfall). För att förhindra uppkomst av plötsliga muskelkramper rekommenderas att man tar magnesiumtillskott i kombination med vitamin B6: detta kommer att förbättra de neuromuskulära impulserna i musklerna och därmed normalisera dem. Innan du tar det är det dock absolut nödvändigt att rådgöra med den läkare som observerar den blivande mamman.

Varför har gravida kvinnor anfall?

Oftast utvecklas kramper hos gravida kvinnor av följande skäl:

trötthet, långvarig fysisk stress under simning, långvarig intensiv eller skarp belastning på benmusklerna under simning (detta gäller särskilt för otränade och dåligt tränade muskler, till exempel efter ett starkt tryck från benen från sidan av poolen eller botten);
uttorkning av kroppen (till exempel med tidig toxicos, när kraftiga kräkningar leder till förlust av vätska i kroppen och, tillsammans med det, salter av kalium, kalcium, natrium, obalans, vilket resulterar i nedsatt muskelsammandragning och avslappning);
tidigare skador på muskler och ligament;
sammandragning av blodkärlen på grund av exponering för låga temperaturer när du simmar i kallt vatten eller när du kommer in i vatten efter långvarig exponering för solen (vid kraftig kylning uppstår en kraftig kramp i blodkärlen). Blodflödet i benmusklerna, deras innervering störs och en kramp uppträder;
oftare i kallt vatten minskar musklerna hos de blivande mödrarna som har kroniska ryggradssjukdomar, eftersom det redan finns predisponerande faktorer för förekomsten av anfall (på grund av dystrofiska förändringar i ryggkotorna, förekomsten av brok, utsprång och så innervation och blodflödet i benmusklerna kan störas, för vilket de svarar, och i kallt vatten kan detta förvärras);
brist på kroppen av vissa spårämnen (särskilt kalcium), som är involverade i processen med normala muskelsammandragningar.

Vem får inte simma?

Du kan simma för gravida kvinnor i alla skeden av graviditeten, men det finns kontraindikationer för en sådan mild typ av fysisk aktivitet. Simma inte:

med svår toxicos, när ofta kräkningar oroar sig, eftersom detta tillstånd kan leda till en obalans i balansen mellan kalium och natrium i kroppen och orsaka kramper i vattnet eller leda till en minskning blodtryck medan du är i en damm och en försämring av det allmänna välbefinnandet medan du simmar;
om den blivande mamman tidigare har haft missfall eller för tidig födelse för att inte framkalla förändringar i livmodern, vilket kan vara farligt för graviditeten;
med förvärring eller närvaro av inflammatoriska sjukdomar (till exempel cystit, tröst), muskuloskeletala systemet, hjärt-kärlsjukdomar (till exempel hypertoni med frekventa blodtrycksökningar mer än 140/90 mm Hg, vilket kan framkalla pre- eller eklampsi), med förvärring av osteokondros, artrit, etc .;
med olika kränkningar av graviditetsförloppet: blödning, polyhydramnios, ökad ton i livmodern (vilket kan manifesteras av kramper vid simning eller efter det, särskilt i relativt kallt vatten);
om den blivande mamman är orolig för frekventa kramper i benmusklerna, är det inte värt att gå i vattnet på länge eller djupt, särskilt om det är coolt.

Många blivande mödrar undrar om de ska börja gå till poolen. Alla vet att det här är till stor hjälp. Vissa kvinnor är till och med förvånade över att de först måste få tillstånd från den behandlande läkaren. Faktum är att frågan om det är möjligt att simma under graviditeten inte är så enkel och löses i båda fallen annorlunda.

Fotobank Lori

Simning är en fantastisk aktivitet för gravida kvinnor, som tränar muskler och många kroppssystem utan att överbelasta.
Det är dock omöjligt att gå till poolen om det finns ett hot om graviditetsavbrott, uppkomsten av vaginal urladdning.
Du kan simma inte bara i pooler utan också i "pålitliga" naturliga reservoarer. Under alla omständigheter måste du få tillstånd från din läkare innan du bestämmer dig för detta steg.

Varför är det bra att simma under graviditeten?

Dessutom utvecklar och stärker simning många muskelgrupper. Till exempel kommer starka ryggmuskler att göra det lättare att uthärda graviditet och klara av den stress som barnet växer i magen. Stärka bäckenmusklerna, bäckenbotten, buk och perineum kommer att vara nyckeln till en lyckad förlossning.

Ett annat plus är att simning är bra för kardiovaskulära systemet och under graviditeten upplever hon en hel del stress. Blodcirkulationen förbättras avsevärt, blod och lymf börjar cirkulera snabbare i hela kroppen och inre organ... Allt detta hjälper till att hantera problemet i nedre kroppsdelar och åderbråck, minska svullnad.

Eftersom vattnet tar bort den extra belastningen från ryggraden och alla muskelgrupper, slappnar den blivande mamman av och hon stör inte längre med rygg- och nedre ryggont. Simning är jättebra Andningssystem, vilket gör att den blivande mamman kan förbereda sig för den kommande födseln. Rätt andning och full ventilation av lungorna förbättrar syretillförseln till blodet, vilket innebär att det framtida barnet också får nog av det.

Simning kan också hjälpa barnet att komma i rätt läge i moderns mage. I fall av problematisk presentation rekommenderar läkare till och med gravida kvinnor att gå i lektioner i poolen för att ge barnet möjlighet att rulla över. Men trots alla fördelar och fördelar med sådan träning finns det villkor när de är kontraindicerade.

När är det förbjudet att simma?

Den främsta kontraindikationen för sådana aktiviteter är hotet om att graviditeten avslutas, så frågan om du kan simma under graviditeten bör diskuteras med din läkare. Eventuell kraftig urladdning, placenta previa kommer också att vara ett skäl till ett förbud.

Om den blivande mamman inte har några kontraindikationer kan du säkert gå till poolen och så tidigt som möjligt för att börja förbereda för förlossningen från de första veckorna. Var inte rädd för att få en infektion: moderna pooler använder kraftfulla reningssystem och speciella klorfria produkter.

Kan blivande mödrar simma i floder och sjöar?

Om du vill simma i det öppna vattnet, simma naturligtvis inte i förbjudna områden. Innan du går in i vattnet, bedöma om det är tillräckligt rent.

Att simma i havet under graviditeten anses vara fördelaktigt eftersom spårämnena i det har en gynnsam effekt på huden. Tänk bara på att det är bättre att gå på en stenig botten i speciella skor.

Hur länge kan du simma under graviditeten?

Det är möjligt för blivande mödrar att gå till poolen fram till förfallodagen och det är tillrådligt att delta i specialgrupper för gravida kvinnor. Det viktigaste under lektionerna är att lyssna på din kropp. Först och främst bör du njuta av att simma, du behöver inte tvinga det.

Det faktum att regelbunden simning under graviditeten är till nytta är känd för många. Men framtida mödrar kan inte klara sig utan detaljer och verkliga rekommendationer, eftersom korrekt genomförande av vattenövningar kan förenkla graviditetsperioden och underlätta förlossningen.

Varför ska gravida kvinnor simma?

Träning i vatten tolereras mycket lättare av kroppen. Om vi talar om kvinnor i position stör inte vikten, så konkret och obekväm på land, alls i vattnet.

Det är därför vattenaktiviteter kommer att vara inte bara effektivt utan också långvarigt. Denna "viktlöshet" får kroppen att sväva och lätt, vilket hjälper till att lindra stress och trötthet.

Det som är viktigt är att simning under graviditeten ger rätt belastning på många kroppsmuskler: rygg, perineum, ben, buk och axelband... Detta är nödvändigt, för under födseln behövs mobilisering av alla kvinnors krafter, och hennes kropp måste vara uthållig och förberedd för ett sådant test.

Dykning spelar också en stor roll i förberedelserna inför förlossningen. Det lär dig att hålla andan rytmiskt under träning. Men glöm inte att det är viktigt att vara uppmärksam andningsövningar inte bara i poolen utan också hemma.

En typ av repetition av sammandragningar anses vara mycket användbar, vilket innebär växling av spänning och avslappning av musklerna. Sådan förberedelse kan hjälpa till att bli redo och kommer att ge en möjlighet att finjustera algoritmen för beteende under förlossningssmärtor till automatism.

Sportaktiviteter är en garanti för människors hälsa och uthållighet. Men varför är simning för gravida kvinnor så oumbärlig? Varför är det värt att prioritera denna sport?

Först och främst är simning, eller snarare dykning, förberedelsen av barnet för den kommande födelsen. Poängen är att för full nedsänkning i vattnet och följaktligen kvinnan som håller andan är barnets utvecklande kropp beredd på syrebristen som väntar honom vid födseln.

Naturligtvis är fördelarna med att simma för en gravid kvinna enorma, men för alla? Läkare säger att det finns betydande kontraindikationer mot vattenbehandlingar poolen är inte.

Nästan det enda undantaget är hotet om missfall. Då är det uteslutet, för kvinnan tilldelas säng vila under en lång period.

Men eftersom varje organism är individuell är det bättre att fråga din gynekolog om det är säkert att simma i ett visst fall. Endast han bestämmer om en gravid kvinna kan simma.

Det är möjligt att börja vattenberedning av kropp och själ för förlossning långt före befruktningen. Detta hjälper dig att snabbt vänja dig vid fysisk aktivitet, förbättra kroppstonen och gå med i en hälsosam livsstil. Dessutom kommer regelbundna besök i poolen att göra att träningen blir mindre märkbar.

Många människor kan inte simma, men det betyder inte att simning under graviditeten inte passar dig. Varför beröva dig själv ett så användbart yrke, för speciella komplexövningar för kvinnor i position kräver inte den obligatoriska förmågan att stanna på vattnet.

Förutom alla de uppenbara fördelarna med att träna i poolen före förlossningen, finns det en sak till - bildandet av en kvinnas psykologiska beredskap för de kommande svårigheterna.

Den blivande mamman lär sig att lyssna och förstå sin kropp, blir självförtroende och får en tydlig förståelse för sitt ansvar för en liten människas liv.

För att uppnå en positiv effekt måste du veta hur man simmar en gravid kvinna i poolen.

Aqua gymnastik för blivande mödrar

Regelbunden långvarig närvaro av en kvinna i vattnet hjälper henne att anta barnets känslor. Detta uttalande demonstreras tydligt av en gruppövning som kallas "sippra", vilket gör att du kan vara lite i rollen som ett litet barn.

Den består av följande: alla kvinnor står i poolen efter varandra, benen är breda ifrån varandra, så något som en korridor skapas. Den sista damen dyker och simmar mellan de föregående benen och blir den första. De andra gör detsamma.

Denna åtgärd visar tydligt för blivande mödrar hur svårt det är för ett barn att övervinna hinder under födseln.

Om vi pratar om det är möjligt för en gravid kvinna att simma under de senaste graviditetsmånaderna, kommer varje läkare djärvt att svara att det inte bara är möjligt utan också (i avsaknad av kontraindikationer) är det mycket önskvärt.

För att få en uppfattning om hur allt händer, överväg några vattenövningar för kvinnor i position.

Naturligtvis är det fullt möjligt att träna ensam, men det är säkrare och bekvämare att göra allt i ett lag och under övervakning av en tränare.

Uppvärmning är ett preliminärt komplex gruppövningar... För att förbereda sig för huvudbelastningen hjälper beskrivningen av dess exempel nedan.

Gruppen placeras i en cirkel och delas i par. När du håller din partners hand måste du dra i knäna samtidigt och långsamt sjunka ner i vattnet medan du kan "klappa" i vattnet med dina böjda ben.

När kroppen är tonad och redo att gå, gå vidare till huvudövningarna.

De kan delas in i följande block:

träna med en partner;
simning;
oberoende övningar vid sidan.

Låt oss överväga flera övningar av huvudklassen:

Håll i näsan med handen och stoppa knäna, häng i vattnet, be din partner att vända dig i olika riktningar flera gånger;
Håll händerna med din partner, ligga på vattnet med ansiktet och titta ner. Har du tidigare korsat dina ben bakifrån, böj dig och försök att släppa ut luft från lungorna under lång tid. Denna övning kan utföras ensam;
Om du kan simma, simma i poolen på ryggen med bara dina fötter. Du kan också simma som en groda samtidigt som du skjuter ut vattnet med alla dina lemmar;
Skänk kan vara ett utmärkt stöd för att träna. När du till exempel håller fast vid det med händerna, rör dina ben och imiterar att cykla. Gör också enkla benrörelser - böj och böj dig vid knäna.

Om du planerar att arbeta i en grupp behöver du inte leta efter ett lämpligt komplex specialövningar, som en erfaren tränare väljer ett individuellt träningsprogram för varje kvinna.

Träningsprogram och intensitet under graviditeten

Naturligtvis är fördelarna med simning påtagliga - det laddar dig med livlighet och styrka under hela dagen. Men när du väljer intensiteten på träningen måste du också ta hänsyn till graviditetsåldern.

Under första trimestern anses en 20-minuters session varannan dag vara optimal. Många blivande mödrar gör anspråk på simning tidig morgon hjälper till att lindra illamående.

Under andra trimestern finns det inget behov av att minska antalet sessioner, eftersom risken för skador i poolen är mycket lägre än på land. Dessutom skyddar vatten kroppen mot överhettning under fysisk aktivitet.

Tredje trimestern skiljer sig praktiskt taget inte ut i träningens intensitet, men du måste fokusera på dina känslor och vid behov minska antalet träningar. Det enda du verkligen behöver tänka på är att köpa en stor baddräkt, eftersom formerna kommer att vara rundade.