På Internet kan du hitta hundratals sätt som garanterar en snabb förlust på tio kilo. Det är inte konstigt att sådana program förstör vår hälsa. För viktminskning är det bäst att använda säkra metoder, till exempel en växtbaserad diet.

Baserat på namnet på livsmedelssystemet är det lätt att gissa att det består av växtprodukter. Huvuddraget är att allt måste vara friskt, det vill säga det får inte genomgå långvarig värmebehandling. En växtbaserad diet är ett populärt sätt att gå ner några kilo extra, men samtidigt läka din kropp och mätta den med vitaminer.

När man följer detta system bör man avstå från att använda "konstgjord mat". Menyn bör endast innehålla färsk frukt, grönsaker, nötter, rötter och så vidare. Resultatet blir mer märkbart om du vägrar att laga och steka mat med fett. Om magen inte accepterar obearbetad mat kan ingrediensen stuvas eller kokas.

Fördelarna med denna diet:

• kroppen rengörs från toxiner, användbar fiber tar bort skadliga toxiner och överskott av vatten, normaliserar matsmältningen;
• en stor mängd vitaminer förbättrar immuniteten;
• den allmänna tonen stiger;
• det finns ingen hungerkänsla, men samtidigt kommer tillräckligt med kalorifattig mat in;
• sådan mat kräver inte stora kostnader, alla produkter finns i alla butiker;
• systemet är konstruerat för en kort tid;
• det är möjligt att förlora upp till 10 extra pund.

Programmet varar en vecka eller tio dagar. Mängden viktförlust beror på varaktighet, ursprunglig kroppsvikt och kroppskarakteristik. För att gå ner i vikt utan att skada, bör du inte helt överge kött och fisk, det är bättre att lämna lågfettsorter: nötkött, kalkon, kyckling. Sådana åtgärder är nödvändiga eftersom växter har låg proteinhalt. En av huvudförhållandena är också användningen av en stor volym rent vatten, helst mer än 1,5 liter per dag. Vegetabiliska livsmedel innehåller mycket fiber som löses upp när de utsätts för vatten, så förstoppning uppträder ofta med brist på det.

Det är nödvändigt att tänka över menyn i förväg så att du inte tittar igenom läckra recept medan du avstår från söt, stärkelse, fet och annan ohälsosam mat. Kosten baseras på livsmedelssammansättningen: protein-grönsak, mjölk-grönsak.

Här provmeny på en vecka med en vanlig diet som främjar eliminering av toxiner och överskott av vatten:

• frukost: 100 g vanlig yoghurt, en frukt eller en handfull bär, örtte;
• mellanmål: en liten handfull nötter, rostade frön eller en frukt;
• lunch: soppa, gryta eller sallad, kryddad med en matsked olivolja, en skiva kokt fisk eller kött;
• eftermiddagsmat: örtte, osötad frukt;
• middag: sallad av gröna grönsaker, kryddat med citronsaft eller olivolja, en bit kokt kycklingbröst.

Medan du går ner i vikt är det mycket användbart att dricka örtte: mynta, lime, kamomill, ingefära, med timjan, citronmeliss, echinacea, ringblomma och andra. De har en positiv effekt på hälsoåterhämtningen. Om du bara planerar att rengöra kroppen och inte förlora en stor mängd övervikt, då bör en sådan kurs genomföras var 3-4: e månad varar bara 4 dagar. På flera kurser kan du förlora upp till 5 kg, förbättra ämnesomsättningen, tillståndet i huden, håret, naglarna, normalisera matsmältningskanalens funktion, lever, njurar, bukspottkörteln.

Mejeri-grönsaker diet

Denna typ av diet anses vara ganska tuff, därför är den utformad för endast 6 dagar. Detta alternativ bör inte användas av personer som är laktosintoleranta. För denna period är det nödvändigt att utesluta allt sött, konserverat, rökt, mjöl samt salt och alkoholhaltiga drycker från maten. Du bör dricka minst två liter rent vatten om dagen utan gas. En mjölkväxtdiet gör att du kan tappa upp till 5 kg.

Ungefärlig meny på vecka:

• frukost: sallad med färska grönsaker (frukt är möjlig), kryddat med gräddfil eller yoghurt med låg fetthalt, osötat grönt te;
• mellanmål: 300 ml naturlig yoghurt utan sötningsmedel, en handfull bär;
• lunch: sallad klädd med en matsked olivolja eller citron, ett glas skummjölk;
• eftermiddagsmat: en halv grapefrukt, ett glas skummjölk;
• middag: fruktsallad från äpplen, kiwi, lite banan;
• sen middag: ett glas flytande yoghurt eller kefir med låg fetthalt.

Så att det inte finns några tankar att bryta loss under viktminskningsperioden, bör en mängd olika ingredienser tillhandahållas. Om begränsningen i kosten är för svår att tolerera, kan du på morgonen äta några matskedar havregryn i vatten utan sötningsmedel.

Denna metod för att gå ner i vikt gör att du kan bli av med mestadels fettavlagringar, eftersom tekniken är mycket lik "torkning". Termen är kort - tio dagar, men under denna period kan du säkert säga adjö till 5-6 kg. En växtbaserad proteindiet kräver disciplin och strikt efterlevnad av ett fastställt schema. Att äta mat bör motsvara det inbyggda systemet: vissa dagar ska endast de angivna livsmedlen konsumeras.

Växt-protein dietmeny:

Dag nr.1, 2, 7: menyn bör endast bestå av kefir. Den totala volymen per dag är 1,5 liter.

Dag nr.3, 6, 8 : äta proteinmat - mager mejeriprodukter med låg fetthalt, kokt eller ångkokt kött, fisk, köttbuljong, ägg.

Dag nr.4, 5, 9, 10: vegetariska produkter - färska grönsaker, frukt, det är tillåtet att äta ångad mat, smoothies, färsk juice, sallader med citronsaftdressing.

De första dagarna är det svårt att följa ett sådant system, men redan under det tredje dag kommer kroppen att anpassa sig, och det kommer att finnas en känsla av lätthet och mättnad. Glöm inte användningen av örtteer, och det är bättre att avstå från kaffe.

Det rekommenderas inte att följa några dieter under graviditeten, men ibland är det helt enkelt nödvändigt. För gravida kvinnor bör systemet ordineras av en nutritionist för att inte skada det ofödda barnet och mamman själv, eftersom immuniteten under denna period redan är försvagad.

Gravida kvinnor utesluts från kosten av allt sött, mjöl, stekt, rökt, salt, liksom druvor, meloner, bananer, söta sorter av äpplen. Serveringarna bör vara små och rik på protein och fiber för att ge ett kaloriintag vid baslinjen. Vid tidpunkten för att gå ner i vikt bör den blivande mamman vara under överinseende av läkare. Programmets gång är 8 dagar.

Exempelmeny:

Dag nummer 1, 2:ångad fisk och kött med låg fetthalt, rent vatten, grönt te.

Dag 3, 4: stuvade, kokta och färska grönsaker, osötad frukt.

Dag nummer 5, 6: dag ett och två upprepas.

Dag nummer 7.8: dag tre och fyra upprepas.

Helväxtdieter är en vegetarisk dröm!

Denna diet baseras på mat med minimal värmebehandling. Samtidigt undantas alla källor av animaliskt protein nödvändigtvis: mjölk, ost, ägg, kött, fisk, yoghurt, skaldjur etc. Med en helväxtdiet krävs en fullständig avvisning av socker, salt och fett hela perioden.

Recept från hela livsmedel inkluderar:

• olika sallader med citrusdressing;
• färsk frukt- och grönsaksjuice;
• ångkotletter;
• gryta av stuvade grönsaker;
• grönsakssoppor och mycket mer.

Lindsay Nixons växtbaserade dietalternativ

Ett annat viktminskningsalternativ erbjöds av Lindsay Nixon. Den växtbaserade kosten enligt hennes bok orsakade mycket spänning. Hennes recept använder endast mager mat. Det finns massor av recept på Internet som använder mat med lågt kaloriinnehåll, och viktigast av allt, alla ingredienser finns för nästan ett öre. Lindsay Nixon skrev en hel bok om detta viktminskningssystem, angav recept och en plan för att genomföra.

En viktig punkt i att fylla i kosten är rätt utgång från henne. Efter avslutad kurs måste du följa rätt näring så att viktminskningen med sådana ansträngningar inte återkommer. I de tidiga dagarna bör du inte öka dietens kaloriinnehåll dramatiskt; detta bör göras gradvis under flera veckor.

Det hände så att när människor hör ordet diet, dyker det omedelbart upp i deras sinnen att detta ord endast är inneboende för kvinnor som vill gå ner i vikt. Men i verkligheten ser allt annorlunda ut, och idag vill män också se yngre ut, och figuren blir inte likgiltig för det starkare könet. Idag väger många män, precis som kvinnor, fördelar och nackdelar och väljer en säker och effektiv metod för att gå ner i vikt. Detta är just den metod som används av protein-växtdieten. Denna teknik för att gå ner i vikt har redan hjälpt mer än en person. Vid utvecklingen av denna teknik tog specialisterna hänsyn till alla minsta detaljer. Som med varje diet måste alla rekommendationer följas strikt för att resultatet ska bli imponerande. Protein-växtdiet är utformad för människor med en stark vilja. En person som bestämmer sig för denna teknik bör ge upp sina favoritprodukter i flera dagar, och i slutet av tekniken bör han börja leda hälsosam bild livet så att de förlorade punden inte återkommer med tiden. I själva verket kommer det att vara svårt bara de första två dagarna, eftersom kroppen vid denna tid kommer att rengöras, och på andra dagar kommer hungerkänslan inte längre att stör dig så mycket.

Protein-växt diet meny

• 1-2 dagar: en och en halv kefir per dag, dela den i 6 portioner (inte nödvändigtvis lika)
• På den tredje dagen fungerar en proteindiet: för sex måltider måste du äta 300 gram kött och 400 gram fisk - allt kokt. Du måste dricka 2-4 glas vatten per dag.
• Dag 4-5 inkluderar en växtbaserad diet: frukt och grönsaker
• 6-8 dagar igen proteindiet. Har samma diet som den tredje dagen.
• 9-10 dagar ägnas också åt en växtbaserad diet, det vill säga frukt och grönsaker

En proteinväxtdiet på tio dagar gör att du kan gå ner i 4 kg. Eftersom det är en stor stress att begränsa kosten kan du bara upprepa kosten efter ett par månader.

Växt-protein diet i en månad

Denna teknik kan kallas den andra variationen av hur du kan gå ner i vikt på växt- och proteinprodukter. Dieten följs under en hel månad och därför är det inte lätt att underhålla den. Situationen underlättas i hög grad av det faktum att en person gör en diet för sig själv, men för detta måste du ta hänsyn till tillåtna och förbjudna livsmedel. Oavsett hur kosten består, bör magra djurfoder inkluderas i kosten dagligen. Detta gäller även vegetabiliska livsmedel som frukt och grönsaker.

Du måste ge upp korv och alkoholhaltiga drycker, men om en person inte kan föreställa sig sitt liv i en månad utan allt detta, måste du åtminstone minska deras konsumtion till ett minimum, för resultatet beror på detta.

I allmänhet svälter en växt-proteindiet dig inte och resultatet uppnås på grund av teknikens varaktighet. Det enda som tar viljestyrka är att vägra mat efter 18:00. Men juicer, mjölk med låg fetthalt och kefir kan drickas även efter denna tid. För att kroppen på ett säkrare sätt ska kunna byta till en återhållsam diet bör dietens första dagar tänka på att ta vitaminer. Om du strikt följer alla rekommendationer kan du i slutet av månaden glädja dig över 6-8 pund.

Näringsmetod

Grunden för metoden är en diet rik på protein. Det dagliga proteinintaget bör vara 65 gram. För att få en uppfattning om hur mycket det är i specifika produkter är det värt att säga att det är 100 gram kokt kött, 100 gram keso och ett ägg, eller det är lite fisk och ett ägg. Fettreserver kommer att börja brinna även för att det behövs energi för att smälta protein.

Det dagliga vätskeintaget reduceras till en och en halv liter. Begränsningen gäller även fetter, särskilt om de är djur. Med andra ord måste korv, gräddfil, rökt kött och smör uteslutas. Det är värt att ersätta dessa produkter med vegetabiliska livsmedel. Tillsätt inte salt till alla kokta rätter. Undvik potatis, godis och pasta.

Listan över förbjudna livsmedel inkluderar också: spannmål och spannmål, kokta eller stekt betor och morötter, bakverk, vitlök och rå lök, druvor, torkad frukt, läskedrycker, pickles, socker, bananer, nötter och surkål.

För att hungerkänslan inte ska fortsätta måste du äta ofta, men inte mycket. Om önskat resultat lyckades nå före slutet av kosten, då ska du inte sluta kosten. Det är bara det att i det här fallet kan du skämma bort dig själv med förbjudna produkter. I allmänhet bör alla måltider ångas. Om du verkligen vill ha något sött är det bättre att unna dig en fruktsoufflé eller gelé.

Protein-växtdiet innebär inte hårda förhållanden. Därför kan du använda den så länge.

Hej till alla läsare! Idag är ämnet för min artikel vad som är en proteindiet för blivande mödrar, varför behövs det och hur man gör rätt meny. För det första är vi alltid bekymrade över barnets hälsa och rätta utveckling, som vi bär under våra hjärtan. Och alla vet att protein är ett "byggmaterial" för vår kropp. Därför kommer vi nu att övervaka vad vi äter.

För det normala graviditetsförloppet är det viktigt att äta rätt och ompröva din missbruk lite, till förmån för det liv som växer i dig. Genom att välja rätt meny ger du din baby all slags nytta och kommer inte att skriva övervikt(som många kvinnor fruktar).

Behovet av en proteindiet

Normalt anses viktökning under hela graviditeten vara 10 - 16 kg. Men om vikten växer med stormsteg, desto mer nödvändigt är en diet och en rätt diet. Eftersom övervikt kan leda till obehagliga och allvarliga konsekvenser. Dessa inkluderar:

1. diabetes kan utvecklas
2. vikten kanske inte försvinner även efter förlossningen
3. förtidigt arbete kan börja
4. kommer att provocera moderkänsla
5. svagt arbete
6. ökar risken för att utveckla fosterskador

Det är därför vi idag ska komponera menyn och ta reda på vad vi kan äta och vad det är bättre att helt eller delvis vägra. Vi kommer noga att övervaka vad och i vilka mängder vi äter, om vi inte växer för snabbt i bredd)

Men jag skulle vilja klargöra att vi naturligtvis inte behöver strikta dieter och till och med kategoriskt är kontraindicerade. Jag pratar om en hälsosam och mycket viktig diet som bara kommer att gynna - en proteindiet för gravida kvinnor.

Vilka är egenskaperna hos en proteindiet

Det märkliga är att kosten kommer att innehålla en stor mängd protein. Men glöm inte kolhydrater, och helst komplexa, snarare än snabba. Om det finns en "brist" på kolhydrater, kan nervstörningar, kräkningar och svaghet förekomma. Och här är en annan sak - utan dem kommer varken fett eller proteiner att smälta.

Kolhydrater äts bäst på morgonen eller på morgonen. Det kommer att vara bra om du äter cirka 400 gram per dag. På morgonen kan du äta gröt, det rekommenderas som den bästa frukosten. Protein bör konsumeras per dag cirka 100-150 gram.

Hur många måltider att göra

Bättre oftare, men mindre - det här är vårt motto under graviditeten. Vi måste äta fem gånger om dagen, varav tre är de viktigaste, naturligtvis är det rätt frukost, en rejäl lunch och en hälsosam middag. Och det kommer att finnas snacks mellan frukost och lunch och mellan lunch och middag.

En mycket korrekt fördelning av kalorier per dag kommer att vara ett sådant system att det till frukost är cirka trettio procent, för snacks tjugo procent, till lunch cirka fyrtio procent och till middag bara tio procent.

Det är bäst om du äter magert kött varje dag. Dessa är kalvkött, kalkon, kanin, kyckling.

Det är också nödvändigt att kosten innehåller surmjölkprodukter, keso. De innehåller inte bara protein utan också mycket kalcium. Men mjölk bör drickas högst två glas om dagen.

Ägg måste ätas, men var försiktig, i vissa fall orsakar de allergier.

Dessutom måste kosten inkludera fisk och skaldjur (i slutet av graviditeten är det bättre att ge upp dem för att inte orsaka allergier hos barnet)

Tillagningsmetoder

Vi lagar mat utan olja eller fett, stekning undviks i allmänhet bäst, förutom skada i sådan mat finns det ingenting. Det är att föredra att ånga den, eller, baka i ugnen, alla vitaminer är bäst bevarade i sådan mat. Oljan kan tillsättas i olika sallader.

Vad finns i en proteindiet

Kycklingkött måste finnas i en proteindiet. Men! I våra stormarknader kan kött knappast kallas kött, det odlas med olika föroreningar som är skadliga för kroppen. Köp därför om möjligt kött från betrodda direktleverantörer, odlat på ett naturligt sätt och miljövänligt.

Kolhydrater är:

1. komplicerad (långsam)
2. enkel (snabb)
3. ej smältbar (fiber)

Komplex - dessa är spannmål, torkad frukt, fullkornsbröd, frukt
Enkelt - choklad, socker, konfektyr
Icke-smältbart - även växter, spannmål, grönsaker och frukt

Allt är enkelt här, vi utesluter enkla kolhydrater från kosten, och resten är bara fördelaktigt. Vi äter färsk frukt, spannmål, grönsaker.

Grönsaker och frukt bör konsumeras, och de borde definitivt finnas i vår proteindiet, men bara om de inte orsakar gasbildning eller förstoppning. Dessa är till exempel produkter som bönor, druvor, kål.

Proteindiet meny efter trimester

1 trimester

Till frukost: gröt med havregryn och torkad frukt, ugnsbakad kycklingkotlett, en skiva bröd med fullkorn, te med nypon.

Till den andra frukosten: ostmassa med ett grönt äpple.

Till lunch: stuvade grönsaker, kycklingsoppa, en skiva fullkornsbröd, ugnsbakad fisk

För ett eftermiddagsmat: päron eller äpple, yoghurt 150 gr.

Till middag: två ägg, i form av en omelett och bröd.

2 trimester

Till frukost: bröd (fullkorn) med smör, två hårdkokta ägg, örtte.

Till den andra frukosten: en banan och ett glas fermenterad bakad mjölk.

Till lunch: borscht med magert kött, pilaf utan kryddor, riven morötter med olja (olivolja) och bröd.

För ett eftermiddagsmat: nötter, ett tuggummi, något du gillar, katrinplommon

Till middag: fisk med grönsaker, bakad i ugnen

3 trimester

Till frukost: mjölkgröt med ris, du kan lägga till russin; bröd och smör, nypon te

Till lunch: keso gryta, ett grönt äpple

Till lunch: ångad fisk, soppa med kål och broccoli, vinägrett

För ett eftermiddagsmat: ett äpple, yoghurt, te med kakor (smällare)

Till middag: kaningryta, bovete för garnering; sallad med grönsaker och örter, du kan dricka kefir före sänggåendet.

Nackdelar med en proteindiet

De positiva aspekterna av proteindiet har länge varit, tror jag, uppenbara för alla - detta är det huvudsakliga "byggmaterialet" i människokroppen; och eliminering av skadliga ingredienser från kosten; och detta är bara rätt kostjustering, och inte ett strikt avslag på mat i allmänhet.

Och nackdelarna är mycket svåra att hitta. Nackdelarna inkluderar bara avslag på kakor, bakverk, godis.

Du har nu lärt dig mycket om proteindieten för gravida kvinnor och du kan börja äta rätt så att ditt barn är så bekvämt som möjligt i magen, så att han växer upp frisk, utvecklas korrekt och så att födseln själv går bra och enkelt. Vad jag önskar dig! Ses snart!

vse-dlya-dam.ru

Måndag:

• frukost: havregryn med mjölk, puma, ångad kotlett, grönt te;
• andra frukost: kefir, fruktosfria kakor;
• lunch: soppa med grönsaksbuljong, bakad fisk, tomat- och gurksallad;
• eftermiddagsmat: äpple;
• middag: kokt kycklingbröst.

• frukost: risgröt med torkad frukt, persika;
• andra frukost: keso;
• lunch: kalvkött i ugnen, sorrelborst, kokt broccoli;
• eftermiddagsmat: fermenterad bakad mjölk;
• middag: müsli med mjölk.

• frukost: kokt ägg - 2 st, en skiva bröd, smör, bryggt te;
• andra frukost: gryta med torkad frukt;
• lunch: kokt kycklingklubba utan skal, ris, grönsakssallad;
• eftermiddagsmat: osötade kakor, morot och äppeljuice;
• middag: bakad fisk.

• frukost: hirs med mjölk, kefir;
• andra frukost: yoghurt med persika;
• lunch: lax i ugnen, stuvade grönsaker, bovete gröt;
• eftermiddagsmat: keso;
• middag: hallon, grönsaksallad.

• frukost: keso med gräddfil, russin, äpple;
• andra frukost: sallad med äpplen och morötter;
• lunch: kålsoppa med gräddfil, fiskkakor, rödbetor och morotsallad;
• eftermiddagsmat: katrinplommon och päron;
• middag: stuvade grönsaker.

• frukost: protein äggröra i mjölk, fermenterad bakad mjölk, torkade aprikoser;
• andra frukost: jäst bakad mjölk med kakor;
• lunch: bakad blomkål med ost, kycklingbröst i ugnen, kokt ris;
• eftermiddagsmat: fruktsallad;
• middag: kefir med 1% fett, persika.

Söndag:

• frukost: bovetegröt, kokt ägg, örtte;
• andra frukost: kvitten, keso;
• lunch: stuvade grönsaker, kycklingsbuljongsoppa, kokt broccoli;
• eftermiddagsmat: fermenterad bakad mjölk med kakor;
• middag: äggröra i mjölk.

För att underlätta uppgiften att förbereda mat och dryck finns det användbara produkter för gravida kvinnor: en smoothieblandare, en juicepress, en multikokare, en dubbelpanna. De hjälper till att bevara allt värdet på produkterna och minskar tiden som lagas på matlagning.

Ibland räcker det inte med att följa olika dieter när man bär en baby för fostrets fullständiga utveckling och moderns hälsa. Specialister ordinerar ofta vitaminkomplex för att erhålla nödvändiga enzymer. Läkarens rekommendationer och kvinnans ansträngningar kommer att leda till att ett friskt barn föds.

edamam.ru

1: a trimestern: diet för gravida kvinnor

De första 12 veckorna är de viktigaste, men också ganska svåra för en kvinna. Under denna period inträffar allvarliga förändringar i hennes kropp, eftersom en baby föddes i den, som kommer att bildas och växa inom 40 veckor.

Under första trimestern behöver du inte öka kaloriinnehållet i maten. Du bör inte konsumera mer än 2200 kcal per dag. Kost i början av graviditeten nödvändig. Den bör baseras på produkter som innehåller proteiner och vitaminer, eftersom de är väsentliga för bildandet av vitala viktiga organ foster. Vid denna tid bör du konsumera så mycket gröna som möjligt, färska grönsaker och frukter, naturlig juice.

Andra trimestern: diet för gravida kvinnor

Under andra trimestern växer fostret aktivt. Den blivande mamman bör öka kaloriinnehållet i maten till 2600 kcal. Hon borde göra detta inte på bekostnad av godis och annat godis, utan på bekostnad av vegetabiliska fetter... En kvinna får konsumera 2 msk per dag. l. vegetabilisk olja. Animaliska fetter (smör, grädde, gräddfil) bör inte finnas på dietmenyn för gravida kvinnor.

Glöm inte under andra trimestern vitaminer... Genom att äta morötter kan du få vitamin A. Bristen på vitamin B kan fyllas på med frukt, potatis, lever, kött, ägg, keso, rågmjölprodukter.

3: e trimestern: diet för gravida kvinnor

Under de senaste veckorna har många kvinnor inte längre uppmärksammat sig på om de har gått upp i vikt eller inte och väntar bara på en sak - födelsen av ett litet mirakel. Detta är faktiskt fel. Extra pund under denna period är farligt för mamma och barn.

Kosten för gravida kvinnor under tredje trimestern är att mat ska konsumeras så mycket som möjligt oftare(upp till sju gånger om dagen), men delar bör vara små... Under de senaste tre månaderna måste du minska kaloriinnehållet i maten du äter.

Övervikt kan ge en kvinna en position i många problem, särskilt under förlossningen - högt blodtryck, stort foster, syre svält hos barnet, svag förlossning. Det är mycket viktigt att kontrollera din vikt under graviditeten, att slåss extra kilo.

Kost för gravida kvinnor med övervikt innebär inte fasta... Du behöver bara ordna din kost ordentligt, ta bort ohälsosamma livsmedel från den och lägga till hälsosam mat. Du borde äta oftare, men lite efter lite. Mängden mat som tas bör kontrolleras noggrant. Du behöver inte snacka mellan måltiderna.

Proteindiet för gravida kvinnor

Olika näringsämnen behövs för barnets utveckling och tillväxt. En av dem är proteiner. De är nödvändiga inte bara för att bilda organ, vävnader hos barnet utan också för modern själv. De stärker till exempel immunförsvaret hos en gravid kvinna.

Enligt proteindieten för gravida kvinnor bör menyn för det rättvisa könet innehålla proteiner i mängden 100-120 g. Den dagliga menyn bör innehålla följande produkter:

• 2 kokta ägg (inte hårt kokta);
• 2 glas mjölk;
• lite keso;
• flera salladsblad (istället för dem kan du använda 2 gurkor eller en annan grönsak);
• några pistaschmandlar eller jordnötter;
• magert kött;
• skaldjur;
• en skiva ost (mozzarella rekommenderas).

Från en gravid kvinnas diet följer att utesluta godis (choklad, kondenserad mjölk, kakor och bakverk, raffinerat socker), färskt bröd, söta frukter (bananer, meloner, druvor), livsmedel med hög fetthalt.

En av varianterna av proteintekniken är protein-växtdiet för gravida kvinnor... Det är ganska vanligt bland kvinnor i position. Här är en provmeny med en protein-växtdiet för gravida kvinnor om dagen:

• 1-2 dagar: kokt fisk, kokt kött, 2-4 glas rent vatten;
• 3-4 dagar: grönsaker och frukt;
• 5-6 dagar: kokt fisk, kokt kött, 2-4 glas rent vatten;
• Dag 7-8: grönsaker och frukter.

Mängden mat bör diskuteras med din dietist.

Vatten i kroppen behålls på grund av salt. Detta kan undvikas genom att följa en saltfri diet för gravida kvinnor. Enligt henne bör du utesluta rätter som du köpt i en butik, beställt i en restaurang som innehåller tillsatt salt: konserver, majonnäs, ketchup, olika såser, skaldjur, salt fisk, surkål, svartbröd, hård ost. Det är bättre att laga dina egna måltider själv. Krydder som innehåller salt måste kasseras. På grund av detta uppstår ödem. Konsekvenserna av att äta salt mat kan vara gestos och placentaavbrott.

Saltfri diet på grund av uteslutning av salt mat från kosten flyttas åt sidan grönsaker och mjölk... Det rekommenderas att äta frukt, grönsaker, spannmål, mejeriprodukter (undantaget är ost).

Med denna diet kommer svullnad under graviditeten inte att inträffa. De bildas på grund av vätskeansamling i vävnaderna, som inte utsöndras från kroppen på grund av salt. För ödem är det bäst att koka eller ånga mat. Stekt mat rekommenderas inte. Läs mer om ödem under graviditeten →

Diet för gravida kvinnor Dr. Eigolts

Bland kvinnor i position är Eigoltz-dieten populär. Det ger fina resultat... Tack vare denna diet är det möjligt att hålla vikten på samma nivå för att undvika uppkomsten av fettiga avlagringar. Kvinnor som följer denna teknik föder på egen hand och praktiskt taget utan komplikationer, upplever inte problem med amning.

Dr Eigolz diet för gravida kvinnor baseras på följande principer:

1. Grunden för kosten bör vara färska grönsaker, örter, frukt, torkad frukt, bröd gjord av fullkornsmjöl;
2. Du kan dricka mjölk, kakao, vanligt vatten från vätskor;
3. Det borde inte finnas några soppor på menyn (eftersom vätskeintaget är begränsat);
4. En liten del magert kött bör ätas en gång om dagen;
5. Ägg är acceptabla flera gånger i veckan;
6. Mängden salt och socker är begränsad.

Kvinnor i en position som har valt denna teknik måste glömma kaffe, snabbmat, fett kött, rökt kött, pickles, korv.

Äpplediet för gravida kvinnor

Mycket ofta rekommenderas äppledieten för kvinnor i en position som lider av toxicos. Tack vare henne kan du bli av med illamående. Dessutom främjar kosten hälsan.

Det finns flera alternativ för äpplediet för gravida kvinnor. En av dem - äppel-kefir... Kvinnor som väljer denna teknik borde äta ett halvt grönt äpple var 1-2 timme och dricka ett halvt glas magert kefir. Du kan inte lägga socker till det. Kefir kan ersättas med grönt te eller stillastående vatten.

Ducans diet för gravida kvinnor

Ducan-kosten är mycket populär över hela världen. Hennes tredje etapp är perfekt för kvinnor i position. Enligt honom måste du följa följande rekommendationer:

• avbryt protein torsdag;
• konsumera inte en portion frukt om dagen utan två;
• lägg till mejeriprodukter i kosten (keso, yoghurt, mjölk 2% fett).

Dukans diet för gravida kvinnor gör att du kan gå ner i extra kilo och hålla din vikt på en bar.

Kost för förstoppning under graviditeten

Svårigheter och försenade tarmrörelser är ett problem för många gravida kvinnor. En speciell teknik hjälper till att hantera förstoppning.

En diet för förstoppning under graviditeten innebär användning av följande produkter: bovete, hirs och pärlekorn, müsli, havrekli, färska grönsaker, frukt och bär (morötter, rödbetor, pumpa, spenat, sallad, kål, torkad fruktkompott, äpplen , aprikoser, körsbär). Glöm inte kefir. Det är ett mycket effektivt botemedel mot förstoppning. Det rekommenderas att dricka 1 liter av denna fermenterade mjölkprodukt per dag. 1 glas hjälper till att glömma förstoppning kallt vatten om du dricker det på morgonen på fastande mage.

När du följer en diet måste du ge upp starkt te, slemmiga soppor, semolina, vitt bröd, vetekli, polerat ris, baljväxter. Läs mer om varför det är så viktigt att bli av med förstoppning under graviditeten →

Många kvinnor i en position står inför olika sjukdomar där det är nödvändigt att följa en speciell diet. En av dem är pyelonefrit. Det är en inflammation i njurbäckenet, som kan orsakas av olika mikroorganismer.

Kosten kan innehålla följande livsmedel:

• mjölrätter (dietbröd, som inte innehåller salt, pannkakor utan salt, obekväma bakverk, inaktuellt bröd gjord av andra och första klassens vetemjöl);
• finhackad pasta;
• alla typer av spannmål;
• magert kött
• fjäderfä och fisk (utan skinn);
• mejeriprodukter (färsk yoghurt och kefir, helmjölk, osyrad keso, yoghurt och gräddfil med låg syra och fetthalt, helmjölk);
• mjuka kokta ägg, ångade omeletter (högst 2 gånger i veckan);
• frukt och grönsaker i rå, bakad eller kokt form (färska tomater, gurkor, morötter, sallad, aubergine zucchini, äpplen, päron, druvor rekommenderas särskilt);
• drycker (utspädd icke-sur juice, svagt te med tillsats av mjölk, avkok av bär);
• i begränsade mängder kan du använda kryddor som kryddnejlika, lagerblad, kanel, persilja, dill.

Med pyelonefrit det är förbjudetäta jäst, syltad, rökt, kryddig, sur och fet mat. Till exempel rekommenderas bakverk med grädde, bakverk, nybakat bröd, ostar, svamp, baljväxter, sorrel, rädisor, spenat, vitlök, lök, senap, kakao, alkoholhaltiga drycker, kaffe, starkt te.

Kost för graviditetsdiabetes hos gravida kvinnor

4% av kvinnorna i positionen står inför graviditetsdiabetes. Detta tillstånd kännetecknas av en ökning av blodsockernivån.

Om en kvinna som förväntar sig en baby diagnostiseras med denna sjukdom, bör hon inte oroa sig. En speciell diet för gravida kvinnor med graviditetsdiabetes är nödvändig. Med denna diagnos rekommenderas kvinnor att äta mat som potatis, spannmål, frukt.

Även om fet mat borde vara på menyn är det bäst om det inte finns många av dem. Nötter är en bra ersättning för fett. Frukt kan höja glukosnivåerna. Samma effekt kan uppnås genom att konsumera ris och bakverk ofta.

Med graviditetsdiabetes måste du glömma godis ett tag, eftersom de är den största fienden för hälsan i detta tillstånd. Från deras användning kan glukosnivån stiga ännu mer, och detta är farligt.

Kost för gravida kvinnor med diabetes

Diabetes mellitus, till skillnad från graviditetsdiabetes, finns före graviditeten och försvinner inte efter förlossningen. Högt blodsocker kan orsaka många olika problem. Barnet kan växa för stort. På grund av detta kommer det att finnas svårigheter under förlossningen. Dessutom kan hypoxi (syrebrist) uppstå. På korrekt behandling blivande mödrar med diabetes kan föda en frisk baby. Det är mycket viktigt att följa en diet för gravida kvinnor med diabetes mellitus i 40 veckor.

Med denna sjukdom är det nödvändigt oftaäta (minst 6 gånger om dagen) och små portioner för att undvika en kraftig ökning av blodsockret.

Enkla kolhydrater (sylt, godis, socker) bör uteslutas från din kost och komplexa kolhydrater bör begränsas. De bör inte vara mer än 50% av den totala mängden mat. De återstående 50% måste delas mellan fetter och proteiner. Det är bäst att diskutera specifika måltider och kalorier med din dietist.

Avlastningsdiet för gravida kvinnor

En fastadiet är en balanserad diet som inte syftar till att gå ner i vikt utan att förse fostret med användbara ämnen.

Här är ett exempel på moderskapskostmeny för varje dag:

• frukost: 150 gr lätt keso, en kopp kaffe eller te, färskt päron;
• andra frukost: 200 gram yoghurt, banan, en kopp färska blåbär;
• lunch: lätt grönsakssoppa, kotletter från kycklingfiléångad färsk gurka;
• eftermiddagsmat: en liten handfull torkade frukter och nötter, 3 msk. l. lätt yoghurt;
• middag: en portion kokt mager fisk, färsk grönsaksallad, kryddad med en liten mängd olivolja;
• före sänggåendet: ett halvt glas kefir, några katrinplommon.

Det är nödvändigt att ordna flera fastedagar per vecka. Tack vare dem kan du rengöra mag-tarmkanalen och förhindra uppkomsten av extra pund. Fasta dagar kan tillbringas med en mängd olika produkter.

Här är flera alternativ för en avlastningsdiet för viktminskning för gravida kvinnor (alla produkter ska delas in i 6 portioner):

1. 800 g stuvade grönsaker, 500 g skaldjur;
2. 800 gram bär, 400 gram magert keso;
3. 800 gram färska grönsaker, 400 gram kokt magert kött.

Salt och socker bör uteslutas från kosten. Rekommenderade drycker inkluderar stillastående vatten, nyponbuljong, te, osötad fruktkompott, naturlig juice utspädd med vatten.

En fastadiet för gravida kvinnor hjälper till att hantera ett så obehagligt fenomen som toxicos. Det förhindrar uppkomsten av extra kilo och har en positiv effekt på den förväntade mammans kropp.

Sammanfattningsvis bör det noteras att kosten under graviditeten är en diet som måste överenskommas med läkaren. Specialisten kommer att berätta om du behöver en diet alls, och om du behöver det kommer han att skriva ut möjliga mediciner, berätta om vilka livsmedel du kan äta och hjälpa dig att skapa en dietmeny för gravida kvinnor per vecka.

Behovet av att träffa en läkare förklaras av det faktum att en gravid kvinna bör vara mycket försiktig, för inte bara hennes hälsa beror på näring utan också hälsan hos barnet hon bär under sitt hjärta.

mama66.ru

Kan gravida kvinnor gå på diet?

Det är viktigt att komma ihåg att graviditet inte är dags att experimentera med egen vikt och hälsa. Varje diet under graviditeten bör ordineras av en läkare.

Naturligtvis behovet av rätt näring under graviditeten kommer det att vara uppenbart, eftersom rätt kostnäring kan göra att du kan bli av med extra kilo, förbättra matsmältningen och arbetet i levern med bukspottkörteln, hjälpa till att bekämpa toxicos och leda kosten till ett mättat och balanserat tillstånd.

På rätt diet du kan hålla din kropp i god form under graviditeten och sedan snabbt komma i form efter förlossningen, förse dig själv och fostret med alla nödvändiga mineral- och vitaminkomponenter.

Dessutom kan speciella typer av dieter ordineras av läkaren under graviditeten:

• med högt proteininnehåll,
• med en reducerad mängd salt eller socker,
• diet för gravida kvinnor med övervikt,
• för gravida kvinnor med pyelonefrit,
• ödem,
• med diabetes, hälsoproblem etc.

Låt oss överväga de vanligaste dieterna.

Proteindiet för gravida kvinnor

Protein är en av de viktigaste ingredienserna för en barns tillväxt och utveckling i livmodern.

Proteiner är källor till aminosyror som kroppens egna proteiner bygger på. De är nödvändiga för tillväxt, bildande av vävnader och immunitet, många andra funktioner, samt för att bibehålla hälsan hos den blivande mamman själv.

Baserat på fysiologiska behov bör minst 100-120 g protein tillföras kroppen av en gravid fru dagligen och upp till 130 g vid tredje trimestern.

Grunden för en proteindiet för gravida kvinnor är ett dagligt proteintillskott för att fylla på kroppens proteinbutiker. Dessa inkluderar:

• två kokta ägg (eller omelett, äggröra)
• 2 koppar helmjölk
• cirka 50 gram keso
• ett par salladsblad eller andra grönsaker
• en handfull jordnötter eller pistaschmandlar
• skaldjur
• magert kötträtter
• en liten bit ost.

Dessa livsmedel i olika kombinationer bör finnas i en gravid kvinnas diet på denna diet. Samtidigt bör godis i form av kondenserad mjölk, choklad, bakverk och kakor, raffinerat socker uteslutas från dieten av gravida kvinnor på denna diet.

Det är också värt att minimera eller utesluta färskt bröd och bakverk från kosten, mycket söta frukter i form av meloner, druvor och bananer, och det är också värt att ge upp livsmedel med högt fettinnehåll.

Saltfri diet för gravida kvinnor

Du vet själv att om du konsumerar överskott av salt på morgonen kan du bli svullen.

Under graviditeten är vätskeretentionen i kroppen redan ökad, och när man konsumerar överskott av salt kan det förvandlas till uttalat ödem. Under graviditeten bör saltet begränsas, och under vissa förhållanden är en saltfri diet för gravida kvinnor nödvändig.

Enligt kanonerna i denna diet bör du utesluta från dieträtterna som du köper i butiker eller beställer på restauranger, med tillsats av överflödigt salt - det här är majonnäs, konserver, såser och ketchups, saltad fisk, skaldjur, svartbröd och surkål, hårda saltade ostar.

Det är nödvändigt att laga mat på egen hand, undvika kryddor som innehåller salt. Överdrivet saltintag är det första steget mot ödem och hotet om gestos, placentavbrott, övervikt och hudbristningar.

Med en saltfri diet, på grund av det faktum att salta rätter utesluts från kosten, uppstår övervikt i riktning mot protein, växt och mejeriprodukter.

Med en sådan diet kommer ödemet gradvis att försvinna och kommer inte att dyka upp igen, eftersom utan användning av salt behålls inte vätskan så mycket i kroppen. Med en sådan diet rekommenderas att ånga eller koka rätter, baka, gryta. Stekning i olja ska kasseras, liksom rökt kött och pickles, kaffe.

Bantningsdiet för gravida kvinnor

Vanligtvis ordinerar en läkare en sådan diet för överviktiga gravida kvinnor som lägger till den övre gränsen för normen eller över den, eller ursprungligen hade övervikt tillsatt under graviditeten.

Övervikt under graviditeten är inte bara extra kilo, varför det då är svårt och tar lång tid att komma i form.

Detta är också en ökning av trycket under förlossningen, risken för att få ett stort barn, utvecklingen av hypoxi hos fostret och nyfödda, försvagning av arbetskraft, belastning på organ och system.

En diet för gravida kvinnor i syfte att gå ner i vikt innebär inte fasta, det är förbjudet för gravida kvinnor.

Det är viktigt att helt enkelt organisera din diet korrekt, så att skadliga och kaloririka livsmedel försvinner från den, och de ersätts av hälsosamma livsmedel med lågt kaloriinnehåll.

Du måste äta ofta, men i mycket små portioner, och mängden mat som tas måste kontrolleras strikt. Och snacka inte på kaloririka livsmedel mellan måltiderna.

Protein-växtdiet för gravida kvinnor

Detta är en av de proteinbaserade dieterna för gravida kvinnor. Det är helt enkelt en av sorterna av proteindiet för gravida kvinnor.

Men en sådan diet är inte lämplig för alla gravida kvinnor, kontakta din läkare om dess användning. Med sådana dieter är korrekt vätskeintag också viktigt, minst fyra glas rent vatten per dag.

Diet för pyelonefrit hos gravida kvinnor

Individuella alternativ är dieter för olika njurpatologier, särskilt med en vanlig patologi - njureinflammation (pyelonefrit).

En diet för pyelonefrit hos gravida kvinnor innebär en speciell diet som inte skulle irritera inflammerade vävnader och främja återhämtning.

Finhackad pasta, alla sorter av spannmål, magert kött, fisk och fjäderfä utan skinn, mejeriprodukter och surmjölkprodukter i form av helmjölk, kefir och jäst bakad mjölk, osyrad keso, gräddfil och yoghurt med låg fetthalt och surhet är tillåten.

Ångomeletter och kokta mjuka kokta ägg, råa grönsaker och frukter, bakade eller kokta, särskilt färska gurkor och tomater, sallad, morötter, äpplen och päron, äggplantor, druvor är också tillåtna.

Användbara drycker i form av icke-sur utspädd juice, svagt te med mjölk, avkok av bär.

Du kan använda lagerblad, kryddnejlika, kanel, persilja eller dill i begränsade mängder.

Det är förbjudet för pyelonefrit hos gravida kvinnor att äta inlagda och jästa livsmedel, kryddiga, bakade, salta och sura rätter, bakverk med krämer, bakverk, färskt bröd, ost och svamp, bönor och sorrel, spenat, rädisor och rädisor, vitlök och lök , senap och kakao, alkohol, kaffe och starkt te.

Man bör komma ihåg att alla dieter ordineras av en läkare, och det är nödvändigt att följa rekommendationerna inte bara när det gäller kosten utan även när det gäller kostens varaktighet. Exempelvis kan överflödigt protein i kroppen leda till bildandet av njursten. Därför bör du inte delta i valet av en diet själv, följ rekommendationerna från din läkare.

Annan information om ämnet

www.mapapama.ru

Funktioner av näring för gravida kvinnor

Många unga mödrar förvirrar att äta bra under graviditeten med överätning. Naturligtvis borde en kvinna äta för två, men älskare av utsökt mat uppfattar det som "äta för två", vilket inte kan göras på något sätt: viktökning i detta fall beror på ansamlingen av fettmassa.

Övervikt hos en ung mamma kommer definitivt inte till nytta: ju högre övervikt, desto större är risken för diabetes, fosterskador, för tidig födsel, placentavbrott och dåligt arbete. Det kommer att bli mycket svårt att förlora de orimligt ackumulerade kilo, och faktiskt hotar det med ytterligare komplikationer för moderns hälsa.

Barnläkare och nutritionister förbjuder strikt blivande mödrar att sitta på strikt diet och drastiskt begränsa kalorier. En diet för gravida kvinnor är snarare ett sätt med rimlig och näringsrik näring, som gör det möjligt för en kvinna att hålla sin vikt normal och en baby - för att få allt som behövs för tillväxt och utveckling.

Funktioner i en proteindiet för kvinnor i position

En kvinna vill alltid se bra ut, och unga mödrar är inget undantag. Från utseende och känslan av ens egen attraktivitet beror till stor del på kvinnans emotionella tillstånd. Och blivande (och ammande) mödrar borde inte vara nervösa i alla fall.
Aktiva sporter och viktminskningsdroger är inte det bästa valet. Det enda sättet att hålla din vikt på en acceptabel nivå är genom en hälsosam och balanserad kost. I det här fallet behöver du bara ge upp "extra" produkter, och rätt och hälsosam mat bör ätas i tillräckliga mängder.
Fördelar med en proteindiet för gravida kvinnor:

• Barnet får allt han behöver näringsämnen, vitaminer och mineraler.
• Det finns ingen stark kostbegränsning eller stress.
• Huvudfokus ligger på proteinmat, som är en källa till essentiella aminosyror.
• Mamma lämnar sjukhuset i samma form som före graviditeten.

Proteiner, fetter, kolhydrater - hur man kombinerar?

Huvudfokus ligger på proteinmat - rent protein i den förväntade mammans dagliga kost bör vara upp till 120 g. Detta räcker nog för att fostret ska kunna utvecklas bra, och mamman får inte övervikt.
Kolhydrater kan och bör till och med konsumeras, men i begränsade mängder och inte allt. Komplexa kolhydrater måste säga ja. Det kan vara grönsaker, frukt och spannmål - upp till 400 g / dag. Men enkla kolhydrater (monosackarider och sackarider) måste överges. Förbudet omfattar kakor, bakverk, vitt bröd och andra läckra men värdelösa sötsaker.

Från fett bör företrädesvis ges vegetabiliska fetter. Du kan fylla sallader med olivolja eller linolja, det kommer inte att skadas. Det enda tillvägagångssättet: vegetabilisk olja har också kalorier, och i de inledande skeden bör du inte låtas röra dig med fet mat, men i tredje trimestern, när vikten ökar, kan mängden fett ökas något. Det är oerhört viktigt att ha rätt kost. Det är bäst att äta oftare, men lite efter lite. Gravida kvinnor arbetar ofta upp till 7 månader, och det är svårt att upprätthålla en regim på arbetsplatsen, men det är värt att försöka för din och din framtida barns hälsa.
Fem måltider om dagen med intervall på 3–3,5 timmar anses vara optimala.

• Obligatorisk frukost - kommer att uppgå till cirka 30% av det dagliga värdet.
• Lättare mellanmål eller lunch - 15%.
• Full lunch - 40%.
• För ett eftermiddagsmatmål behöver du väldigt lite mat - cirka 5%.
• En lätt middag kommer att utgöra cirka 10% av dina dagliga kalorier.
• Innan du går och lägger dig kan du "slå ner din aptit" om du vill äta mycket.

Den exakta orsaken till toxicos, som ofta förekommer hos gravida kvinnor, har ännu inte fastställts av läkare. Men de hittade en tydlig koppling mellan lägre blodsockernivåer och ökad illamående. Att äta täta måltider kan hjälpa till att stabilisera ditt blod och lindra illamående.
Mängden vätska är individuell för varje gravid kvinna. Du kan till och med behöva dricka. Vanligt vatten och naturliga fruktjuicer är perfekta för detta. Men vissa kvinnor lider av svullnad - i det här fallet är det värt att begränsa vätskeintaget något.

Vilket protein kan gravida kvinnor behöva?

Den viktigaste proteinkällan bör vara kött och fisk. Rätter från kanin, kalvkött, kalkon och annat magert kött kan alterneras med ångad fisk (detta kommer att lämna mer vitaminer i den). Proteindiet har en rik och rolig meny: ytterligare proteinkällor finns i mejeriprodukter, ägg, skaldjur och grönsaker.

Få människor vet det, men bovete och havregryn är värdefulla proteinkällor och mikroelement, havregryn till frukost ger en boost av energi och livlighet i en halv dag.

Fermenterade mjölkprodukter och keso - nödvändiga attribut diet för gravida kvinnor. Det är en källa till protein och en leverantör av kalcium, vilket är ovärderligt just nu, vilket kommer att vara användbart för både en växande baby och hans mor. Det är värt att föredra hemlagade mejeriprodukter - utan konserveringsmedel och sötningsmedel (men med slutsatsen från laboratoriet). Du kan också använda vanlig mjölk, men den dagliga dosen bör inte överstiga två glas.

Ägg (kyckling, vaktel) är bara ett förrådshus med protein. Ägg kokt i en påse absorberas bäst. Men du bör inte visa överdriven iver och sträva efter att täcka det dagliga behovet av protein med enbart ägg - de är ganska kapabla att orsaka allergier.

Skaldjur innehåller en hög koncentration av protein och bör ätas med försiktighet för att undvika matsmältningsbesvär. Om det finns en möjlighet att få fisk och skaldjur från den primära marknaden - från fiskarna själva, bör det betraktas som en stor framgång. På sekundärmarknaden (i butiker, stormarknader) måste du spåra produktens hållbarhet - bortskämda skaldjur orsakar allvarlig förgiftning.

I de tidiga stadierna kan du äta baljväxter - de innehåller också mycket protein, men vid andra trimestern är det värt att ge upp alla "gasbildande" produkter. Förutom ärter och bönor är kål och druvor tabu.

Det finns ingen proteindiet bieffekter- det passar nästan alla. Det finns dock flera finesser - på grund av den höga belastningen på matsmältningssystemet, så innan du börjar en ny diet bör du rådfråga din läkare. Sedan, under alla nio månaderna, måste du beräkna antalet kalorier i maten dagligen - men detta är bara tillfälligt besvär.

När det gäller globala förändringar måste ett antal produkter uteslutas från menyn. Förutom godis var följande förbjudna:

• kryddiga och salta rätter;
• starkt te och kaffe;
• alla kryddor och kryddor;
• halvfabrikat och konservering;
• svamp;
• fett kött och mejeriprodukter;
• ketchup, majonnäs, såser baserat på dem.

Nästan alla produkter från listan behåller vätska i kroppen och framkallar svullnad. Om begäret efter sådana produkter är oemotståndligt, bör du be din läkare om recept för ett milt diuretikum. Istället för apoteksprodukter du kan använda ett nypon avkok - det tar bort allvarlig svullnad och ger C-vitamin.

Gravida kvinnor har ofta ovanlig smak. Skämt om persikor mitt på vintern och smörgåsar med ketchup och socker kom från livet. Ofta signalerar kroppen en så ovanlig metod om bristen på ett särskilt spårämne. Du vill ha något sött med brist på magnesium och krom. Magnesium kan säkert erhållas från pumpafrön (tillsammans med zink), lin, sesamfrön, pinjenötter och valnötter. Och krom kommer in i kroppen från kyckling eller nötlever.

Som med alla dieter hotar en strikt begränsning en mardrömsmässig uppdelning, när alla förbud glöms bort och "olagliga" produkter används i kilo. För att förhindra att detta händer kan du ibland ha råd med lite godsaker. Ibland räcker det med en bit choklad för att komma över den söta tanden, och begäret efter pickles försvinner efter en bit.

Och bara en produkt var helt förbjuden, utan reservationer och rabatter - gravida kvinnor får inte dricka alkohol. Även om det är "gott" och "vill" - kan konsekvenserna för barnet helt enkelt vara katastrofala. I det här fallet måste du hålla ut tills bättre tider.

Fotogalleri med förbjudna produkter

Första trimestern

Under första trimestern växer cellen snabbt till ett livskraftigt foster. I slutet av den tredje månaden har barnet redan små organ, så du måste förse honom med protein för att växa. Kvinnans vikt vid denna tidpunkt förändras praktiskt taget inte, så det finns inget behov av att snabbt öka mängden mat, det är nödvändigt att förbättra dess kvalitet.

I de tidiga stadierna kan och bör du äta baljväxter, kött, ris, nötter, ägg och mejeriprodukter smälts perfekt - en kvinnas diet förblir praktiskt taget densamma.

Exempelmeny

Dag 1

1. Mysli med mjölk.
2. Yoghurt med låg fetthalt.
3. Soppa med köttbuljong.
4. Grönsakssallad.
5. Ris med stuvad kål.

Dag 2

1. Mjölkgröt.
2. Smörgås med smör.
3. Fisksoppa.
4. Keso - 100 gr.
5. Grön sallad med mjuk ost och tomater.

Dag 3

1. Pannkakor med låg fetthalt och ost.
2. Torkade aprikoser är en liten handfull.
3. Kycklingsoppa.
4. Någon frukt att välja mellan.
5. Tonfisk och avokadosallad.

Andra trimestern

Vid andra trimestern har embryonets huvudsakliga organ redan bildats, så deras tillväxt och utveckling måste stödjas. Just nu utvecklar fostret aktivt skelettet och tudens rudiment uppträder.

För sin egen utveckling tar barnet aktivt allt från sin mamma nödvändiga element... Om samtidigt den gravida kvinnan inte får något från maten, kommer barnet i alla fall att få allt som behövs för tillväxt.

Under andra trimestern kommer ögonblicket när du aktivt behöver använda kalcium och vitamin D - kalcium absorberas inte. Den äldre generationen kan berätta hur gravida kvinnor åt kalk från väggarna och gnagde skolkrita, "för att de ville." Anledningen är enkel - kroppen krävde tillströmning av kalcium.

Med en proteindiet är det klokt att komplettera kosten med spenat och smör, lever havsfisk... Parallellt måste du aktivt konsumera mejeriprodukter och ägg (tillsammans med äggula). Med rätt näring får barnet nödvändigt kalcium och mamman förblir vacker.

1. En smörgås med ost och tomater.
2. Banan, äpple, nötter.
3. Kött eller fisksoppa.
4. Juice eller din favoritfrukt.
5. Grönsaksallad med örter och avokado.

Dag 2

1. Havregryn med mjölk.
2. Ett glas tomatjuice.
3. Kokt nötkött med bovete. Varje grönsaksallad.
4. Keso - 100 g.
5. Stevad eller bakad kycklingbröst.

Dag 3

1. Omelett.
2. Keso med russin.
3. Linssoppa.
4. Yoghurt.
5. Grönsakssallad.

En kvinnas vikt ökar och ämnesomsättningen förändras därefter. Det är viktigt att kontrollera viktökningen och gradvis minska mängden salt i maten - tillsammans med ett överskott av vätska hotar det med ödem.

Tredje trimestern

Vid sista trimestern har fostret redan bildats - det växer snabbt och går upp i vikt. Mamma växer med honom. Kosten bör innehålla det största antalet fördelaktiga spårämnen och vitaminer:

• Du måste öka andelen mjölkprotein - tillsätt kalcium och D-vitamin.
• Introducera nötter i kosten - en källa till zink och omättade fettsyror.
• Omega 3 fettsyra, nödvändig för rätt utveckling och fruktbildning finns i skaldjur.
• Konsumtion av frukt kommer att ge vitaminer, torkade aprikoser - kalium (nödvändigt för hjärtaktivitet).

I slutet av graviditeten är det värt att minska mängden animaliskt protein i kosten - kött minskar livmoderhalsens elasticitet, så det borde helt uteslutas från menyn redan under den sjunde månaden.

Exempelmeny

Dag 1

1. Mjölkgröt.
2. Yoghurt eller frukt.
3. Borsch, grönsaksallad.
4. Ryazhenka eller kefir.
5. Sallad med ris, ägg och tonfisk.

Dag 2

1. Bröd med smör och ett kokt ägg.
2. Nötter.
3. Vegetarisk soppa.
4. Ostmassa.
5. Kokt fisk med ris.

Dag 3

1. Keso med sylt eller bär.
2. Grönsaksallad med spenat eller broccoli.
3. Pumpapuré soppa.
4. Eventuell säsongsfrukt.
5. Puree med fisk.

Viktökning

Normal viktökning under graviditeten beror på kvinnans utgångsvikt. En överviktig kvinna bör lägga till mer än 9 kg, med normal vikt maximal viktökning är 13 kg. Med extremt låg vikt kommer en kvinna normalt att gå upp till 15 kg före graviditeten. Allt som skalorna visar ovanför dessa siffror kan betraktas som framtida kroppsfett. Den övervakande läkaren är skyldig att kontrollera den gravida kvinnans vikt, och om han märker en snabb ökning av kilo måste han ge råd om den optimala kosten.

Förlossningsläkarna beräknade viktökningstakten i enlighet med graviditetskalendern. Anpassad för läkare måste du reglera kosten. När det gäller den vanliga regimen måste du lägga till:

• under första trimestern - 100 kcal;
• i 4-5 månader - 150 kcal;
• från 5 till 9 månader - från 300 till 500 kcal / dag.

Svårigheten ligger i det faktum att du måste ha tålamod under en hel månad och självständigt skapa en meny för varje dag från listan över tillåtna produkter. Men detta har sina fördelar - du väljer själv vad du vill. Det rekommenderas att du tar med icke-feta animaliska produkter i din dagliga kost.

Och du behöver också viljestyrka för att vägra skriva efter 18.00. På kvällen är det tillåtet att dricka juice, mjölk med låg fetthalt och kefir. När kroppen byter till en ovanlig diet, för att undvika stress - ta vitaminer.

Strikt efterlevnad av kosten i en månad garanterar viktminskning på 6-8 kg.

Förteckning över förbjudna produkter: spannmål och spannmål; rent socker och produkter som innehåller det; bageriprodukter; rökt kött (korv, kokt fläsk, etc.); potatis i någon form; majs; kokta eller stekta morötter och rödbetor; pickles inklusive surkål; torkade frukter; nötter; druva; bananer; rå lök och vitlök; alkohol; kolsyrade drycker.

Lista över produkter för dietmat: sackaros och godis med sockerersättningar (du kan köpa dem på diabetiker); naturliga juicer; färsk frukt, utom förbjudna, och bär; råa, kokta eller stekta grönsaker, men inte inlagda, utom potatis; magert kött och fisk utan skinn; svamp; baljväxter; osötad kefir, yoghurt - 1%, keso - 0%; mjölk - 0,5%; mager majonnäs eller gräddfil - en tesked per dag; ostar högst 30% fett - 100 gr. i vecka; ägg - 2 stycken per vecka; kli som säljs på apotek.

Exempelmeny för dagen. 07.00-09.00: mager kesoost - 100 gr .; en kopp mager yoghurt, vilken frukt som helst; kaffe med mjölk med sackaros; alternativ: kokta eller stuvade grönsaker - 250 gr .; en kopp kaffe eller te med sackaros; kokt kött - 100 gr., en kopp kaffe eller te utan socker. 12.00-14.00: kokt magert kött eller fisk stekt i egen juice - 150 gr .; för garnering av färska grönsaker, fattiga i kolhydrater - 150 gr .; en kopp te; som ett alternativ - frukt eller bär - 200 gr .; mager kesoost - 100 gr. 17.00-18.00: grönsaker och (eller) frukt - 250 gr.

Diet med en hemlighet

Diet med en hemlighet... Detta är en lätt tolererad och samtidigt mycket effektiv diet, som, till skillnad från många andra, låter dig ... äta allt! (Känn skillnaden: ät, men överdriv inte!). Vad är hemligheten, frågar du? Det faktum att denna diet är normala, allätande dagar växlar med hungriga dagar. Det är därför det är lätt att bära. Du vet att du inte kommer att kunna festa i dag, men imorgon ... åh, imorgon är allt möjligt! Och detta faktum glädjer och värmer själen.

Hungrig dag. Du kan välja något av följande alternativ: kefir - 2 l.; eller: mjölk yoghurt med låg fetthalt - 4-pack; eller: keso, även fettfri - 500 gr .; eller: frukt - allt annat än mycket näringsrika frukter som bananer eller druvor.

Typisk dag. En obligatorisk regel är att känna till dina rimliga gränser och hålla dig inom dem! Vi konsumerar mat i små mängder. Middag - senast klockan sju på kvällen.

Kostplanen kommer att vara så här: 1: a dagen - hungrig; 2: a dagen - normal; 3: e - hungrig; 4: e dagen - normalt igen etc. Vattna varje dag du kan dricka så mycket du vill.

Så långsamt kommer du att minska mängden mat, men samtidigt kommer dina favoritdelikatesser att finnas kvar på ditt bord. Frågan uppstår: tänk om någon semester faller på en hungrig dag? Tja, att sitta vid bordet med en bukoy och se gästerna ta itu med olika delikatesser? Vi kommer inte att förstöra stämningen varken för oss själva eller för människor. Men omedelbart efter festen tillbringar vi inte en, utan två hungriga dagar enligt ovanstående schema och kompenserar därmed förlorad tid.

Tatiana Popova

Relaterade artiklar

Sybaritdiet: gå ner i vikt upp till 2 kg per vecka

Det händer ofta att det framgångsrika resultatet av en diet mycket snabbt försvinner, och det krävs ytterligare ansträngningar för att returnera de formulär som plötsligt har gått förlorade ...

Proteindieten har varit en av de viktigaste effektiva dieter för viktminskning. Faktum är att dietmenyn är ganska varierad och tillfredsställande; Livsmedel är rika på protein för att hålla dig mätt och främja muskelåterhämtning efter träning. Det är därför proteindieten används ofta professionella idrottare... Oavsett hur sport, i kombination med rätt och hälsosam kost, är det trots allt ett ideal fysisk kondition? Men idag kan du hitta flera alternativ för proteindieter, vars meny inte alltid är genomtänkt. För att eliminera de obehagliga konsekvenserna av sådana "olyckliga dieter", låt oss överväga alla typer av proteindieter mer detaljerat.

För alla dieter behöver du bara kvalitetsmat. Kontrollera dem för nettokostnader. Du kan köpa en nitratprovare med länken ovan,

Protein diet recept

I dagens publikation uppmanar vi dig att överväga sådana typer av proteindieter som:

• protein-kolhydratdiet;
• protein och vegetabilisk diet;
• protein- och fruktdiet;
• Malyshevas proteindiet;
• Atkins proteindiet;
• protein- och vitamindiet;
• protein-vegetabilisk diet;
• protein-fett diet.

Dessutom kommer vi också att berätta för dig hur du får ut av en proteindiet och utvärdera fördelarna och nackdelarna med en sådan diet. Låt oss prata?

Video Lätt protein-grönsaksdiet. Lär dig att äta på en protein-vegetabilisk diet.

Protein-kolhydratdiet

Protein-kolhydratdieten tillhör kategorin av en hälsosam och balanserad diet, eftersom den kombinerar alla produkter som är nödvändiga för människokroppen. Det är den här kombinationen som gör att vi effektivt kan bli av med övervikt, utan att uppleva ketonkroppsförgiftning, som i fullständigt avslag från kolhydratmat. Därför rekommenderar nutritionister starkt att undvika den föreskrivna kosten av proteindieter, där det inte ens finns en liten mängd kolhydratmat. En sådan diet orsakar störningar i kroppens funktion, orsakar en konstant känsla av hunger, vilket leder till att en person helt enkelt börjar konsumera dubbelt så mycket mat. Dessutom har modern forskning bevisat det effektiv viktminskning beror inte på proteinhalten i kroppen utan på dagligt kaloriinnehåll diet. Därför behöver du bara minska mängden konsumerade kolhydrater, äta ofta och lite och inte äta för mycket på natten.

Regler och meny för en protein-kolhydratdiet

Kärnan i protein-kolhydratdiet är växlingen mellan protein och kolhydratdagar... Så måltidsplanen för veckan kommer att vara som följer: den första dagen - en blandad typ av mat, varefter två dagar - proteinmat och nästa dag - kolhydratmat. Då bör du återgå till proteinnäring igen i två dagar. Det allmänna näringsschemat ser ut så här: 1 blandat + 2 protein + 1 kolhydrat + 2 protein + 1 kolhydrat. Du kan själv ställa in kostens varaktighet.

När det gäller dagarna protein näring, välj sedan livsmedel rika på protein med en lägsta procentandel fett. Detta kan vara mager kesoost, kefir, yoghurt, magert kött eller fisk.

Exempel på proteindagmeny:

• frukost: mager keso och te utan tillsatt socker;
• andra frukost: äggröra från 2 ägg;
• lunch: ångad tonfisk, du kan lägga till ett par gurkor;
• eftermiddagsmat: yoghurt med låg fetthalt eller kefir;
• middag - ångad kycklingbröst eller kokt nötkött;
• före sänggåendet: drick yoghurt utan socker och tillsatser, eller ett glas fermenterad bakad mjölk.

Ät spannmål, spannmål, grönsaker, pasta av durumvete under kolhydratdieten.

Exempel på kolhydratdagmeny:

• frukost: müsli, det är möjligt med tillsats av skummjölk och honung eller torkad frukt;
• mellanmål: 1 st, eller ett par aprikoser;
• lunch: bovete, ris, pasta med tomatsås eller svamp, grönsaksallad med olivolja, en bit rågbröd;
• eftermiddagsmat - inte fet yoghurt med honung och en bröd;
• middag - kött stekt i olivolja eller fisk, med en sallad med bladgrönsaker;
• 30 minuter före sänggåendet: ett glas yoghurt.

Första dagen protein-kolhydratväxling försök att äta kolhydratmat på morgonen, på eftermiddagen - kombinera proteinmat med kolhydrater, och på kvällen - äta bara proteinmat.

Exempelmeny för en protein-kolhydratdag:

• frukost: havregryn med torkad frukt, inte fet yoghurt;
• mellanmål: ;
• lunch: ångad fisk, ris eller bovetepynt;
• mellanmål: ett glas kefir med honung;
• middag: gryta, linser för garnering;
• före sängen: dricka yoghurt eller ett glas jäst bakad mjölk.

Protein- och grönsaksdiet

Protein- och grönsaksdieter är också säkra och effektivt sätt viktminskning, vid vilken tid du bör ge upp bara något från söta livsmedel, mjölprodukter, potatis, baljväxter och fetter, samt rödbetor och morötter. Denna diet baseras på alterneringen av dagar under vilka du bara äter proteinmat och grönsaksdagar. Det rekommenderas att följa kosten i högst tio dagar. Dessutom kommer du inte bara att förlora utan också läka din kropp under denna tid. I genomsnitt på fem dagar kan du bli av med fyra kilo övervikt.

• kött- och fiskrätter;
• grönsaks- och fruktsallader;
• mager keso, kefir och yoghurt;
• pumpa, kål, zucchini, paprika, gurkor, äggplantor, champinjoner;
• örtinfusioner och grönt te.

För prestation maximal effekt mat bör tas så ofta som möjligt, i små portioner. I det här fallet bör den sista måltiden vara senast tre timmar före läggdags. En fastedag på kefir, som ska spenderas under kosten, kommer också att bidra till att öka effekten av viktminskning.

Glöm inte heller vattenbalans så försök att dricka minst 1,5 liter vätska om dagen.

Exempelmeny med en protein-vegetabilisk diet i 5 dagar

Dag ett: grönsak

Den här dagen har du råd med färska, kokta eller stuvade grönsaker, några skivor dietbröd och dricker inte mer än 2 liter tomatjuice.

Dag två: protein

Ät frukost med rostat bröd med lite smör och drick örtte eller grönt te utan socker. Koka till lunch kycklingbuljong, och äta kokt kycklingbröst med bönsallad. Till middag kan du koka två ägg eller äta 200 gram keso.

Dag tre: protein

Menyn för denna dag är densamma som i den andra, bara till middag kan du äta en bit kokt kött eller fisk.

Dag fyra: protein och grönsaker

Till frukost förbereder du 150 keso och din favoritfrukt. Ät på en mager grönsaksoppa med en skiva dietbröd. Till middag äter du grönsaksfett, keso eller yoghurt, rostar med ost.

Dag fem: protein och grönsaker

Den här dagen kan du helt upprepa menyn från föregående dag, bara i stället för en sallad med grönsaker, laga en grönsaksgryta.

Om du vill fortsätta kosten, upprepa sedan menyn från första dagen.

Protein- och fruktdiet

Om du inte kan leva utan frukt men samtidigt vill gå ner i vikt är en proteinfruktdiet det som passar dig bäst. Faktum är att en tillräcklig mängd protein, som du kommer att konsumera, som följer dietens regler, får dig att må bra, och kolhydraterna i frukterna kommer att fylla din kropp med nödvändiga vitaminer och ge bra humör och vitalitet. Kombinationen av proteinmat och frukt påverkar ämnesomsättningen, förbättrar den och låter oss effektivt gå ner i vikt.

Reglerna för proteinfruktdieten

Till att börja med är längden på proteinfruktdieten högst 10 dagar, under vilken tid du bör ge upp söta, feta och för salta livsmedel. Det rekommenderas också att ge upp majonnäs och gräddfil. Du borde dricka mycket, med fokus på rent vatten, örtinfusioner och grönt te.

Exempelmeny med en proteinfruktdiet för dagen

• Frukost: 2 st. kokta ägg, grönt te
• Lunch:
• Lunch: 200 g magert kött med sojasås
• Eftermiddagsmat: 2 st. gröna äpplen
• Middag: 200 g bakad fisk
• Före sänggåendet: liten.

Huvudprincipen för denna diet är alterneringen av proteinmat med frukt. När det gäller proteinmat kan du göra din kost, inklusive magert kött, fisk, keso, kokt korv, fetaost etc. på menyn.

Alla frukter kan ätas, med undantag av druvor, bananer, aprikoser och persimoner.

En proteinfruktdiet gör att du inte bara kan bli av med övervikt utan också att enkelt förstöra spår av dolt ödem. Men om du är allergisk mot citrusfrukter, rekommenderar nutritionists att du väljer ett annat proteindietalternativ.

Malyshevas proteindiet

Vem känner inte Elena Malysheva? Förmodligen denna underbara värd för den berömda showen om äta nyttigt alla vet. Tack vare råd från Malysheva har många kvinnor och män fått harmoni, blivit av med övervikt och ordnat sin hälsa. Och det är inte alls förvånande, för Malyshevas näringssystem, som också kallas Malyshevas proteindiet, gör att du kan äta enkelt och hälsosamt. Malyshevas diet baseras på att begränsa användningen av vegetabiliska och animaliska fetter, bordssalt, mjölprodukter, potatis, söta bakverk och socker. Denna diet är baserad på proteinmat, men livsmedel som innehåller kolhydrater är inte heller uteslutna. Det är därför det är möjligt att följa Malysheva-proteindiet under ganska lång tid (2-3 månader), men effekten av att gå ner i vikt varar upp till två år.

Så låt oss titta på de grundläggande reglerna för Malysheva-proteindieten:

1. Svälta inte under några omständigheter och försök att äta i små portioner 5 gånger om dagen. Frukost bör börja från 7-8 på morgonen, lunch från 12-13 och middag från 18-19 timmar. I intervallerna mellan huvudmåltiderna kan du äta en andra frukost klockan 10 och ett mellanmål mellan 16 och 17, som är fruktmat.
2. För att göra din viktminskning mest effektiv rekommenderar Malysheva att du beräknar den dagliga mängd kalorier som är acceptabelt för din ålder, kön och viktkategori... Det är enkelt att beräkna denna formel med den virtuella dagliga kaloribehovsräknaren.
3. Var noga med att tro på framgång och anpassa dig till positiva matvanor. Du bör äta med nöje och mentalt föreställa dig att all mat är bra, hjälper dig att gå ner i vikt och samtidigt må bra.

Exempelmeny med Malyshevas proteindiet

• Frukost: havregryn, yoghurt eller yoghurt
• Andra frukost: två äpplen eller mandariner
• Lunch: kokt kött, fisk eller ägg
• Eftermiddagsmat: alla frukter, utom druvor och banan
• Middag: grönsaksallad, kokt ägg, kefir.

Den här menyn är inte en standard, så du kan säkert komponera ditt eget matalternativ baserat på ovanstående rekommendationer.

Atkins proteindiet

Robert Atkins, som utvecklade sitt näringssystem baserat på konsumtion av en stor mängd proteinmat, kunde gå ner 28 kg. Det är därför Atkins-dieten har varit populär bland människor som vill förlora en imponerande mängd övervikt under många år.

Kärnan i Atkins proteindiet är konsumtionen av fisk och kött och, som ett tillägg, en liten mängd grönsaker och frukt. Så frukost på Atkins proteindiet består inte av havregryn och en smörgås utan av äggröra och skinka. Detta gör att du kan äta en ganska tillfredsställande frukost och samtidigt eliminera konsumtionen av kolhydrater helt. Genom att beröva din kropp kolhydratmat uppnår du att den börjar "söka" efter dem i de tidigare lagrade fetterna. Naturligtvis är det omöjligt att helt utesluta kolhydratmat, eftersom detta är fylld med utvecklingen av många sjukdomar, men det är fullt möjligt att minska deras dagliga intag. En sak att tänka på är att proteinmat är en ganska tung diet för våra njurar, så att dricka så mycket vätska som möjligt för att hjälpa dem.

• Frukost: ostmassa eller yoghurt, grönt te
• Andra frukost: äpple eller päron
• Lunch: ångad fisk eller kött eller grönsaksoppa
• Eftermiddagsmat: äpple, kefir
• Middag: ugnsbakat kött utan skinn, olja och salt.

Ge upp grönsaker och smör, mjölrätter, socker och salt under kostens längd. Drick ett glas vatten med citron före varje måltid, 30 minuter före måltiderna. Detta gör att du kan ställa in kroppen på ett matintag av hög kvalitet, stärka njurfunktionen och gå ner i vikt ännu snabbare. Det viktigaste i Atkins-kosten är att mängden kolhydrater som konsumeras är högst 20 gram per dag.

Personer med njurproblem och kroniska sjukdomar mag-tarmkanalen Atkins diet är inte lämplig.

Protein- och vitamindiet

Protein- och vitamindiet - enkel kost, vilket ger sex gånger intag av protein- och vitaminfoder. Med detta sagt bör du begränsa ditt sockerintag, minska ditt saltintag och undvika såser och kryddor. Användningen av grönt te, örtinfusioner med en liten mängd honung och rent mineralvatten är tillåtet från vätskan.

På denna diet är fetter och kolhydrater helt uteslutna, men vitaminrätter som utgör frukt och grönsaker kommer att kompensera för denna brist, samtidigt som du förhindrar att du blir bättre. Den enda regeln är att grönsaker och frukter ska ätas råa, det vill säga förbereda frukt- och grönsaksallader.

Alkohol, kolsyrade drycker och förpackad juice är förbjuden. Det rekommenderas att följa kosten i högst 10 dagar, eftersom proteinmat fortfarande är en tung produkt för vår kropp.

Grundläggande regler för en protein-vitamin diet:

1. Det rekommenderas att äta mat var 2,5: e timme, medan den sista måltiden kan vara kl 20.00, eftersom en sådan sen middag blir fruktmat.
2. Vitamiddiet - frukt, du kan äta allt utom druvor, persimoner, bananer och mycket söta exotiska frukter.
3. Var noga med att dricka minst ett glas vatten mellan måltiderna.

Exempelmeny med en protein-vitamin-diet

• Frukost: 2 kokta ägg, en liten bit ost, grönt te
• Andra frukost: tomat eller grapefrukt
• Lunch: 200 g kokt nötkött eller lever
• Eftermiddagsmat: färska morötter eller 2 äpplen
• Middag: 200 g kokt fisk eller kokt korv

Du kan upprepa kosten först efter 2 veckors god näring.

Protein-växt diet

Protein-vegetabilisk diet hjälper till att rengöra kroppen från toxiner och toxiner, vilket uppnår den bästa viktminskningseffekten. Naturligtvis är den här versionen av proteindieten utformad för personer med en stark vilja, men du kan själv ställa in en sådan diet, och om du vill, upprepa den igen om resultatet av att gå ner i vikt ännu inte är idealiskt.

Under kostens längd måste du ge upp rökt kött och alkoholhaltiga drycker eller åtminstone minimera konsumtionen om du bestämmer dig för att följa en proteinväxtdiet under lång tid. Men att äta efter 18 är strängt förbjudet. Det enda du har råd efter middagen är mjölk, kefir och naturlig juice. Under de första dagarna av att dieten följs rekommenderas att man tar vitaminer så att kroppen på ett säkrare sätt byter till en återhållen diet.

I allmänhet kan du bli av med 6-8 kg övervikt under en månad med att observera en protein-växtdiet.

Näringsregler för en protein-växtdiet

1. Det dagliga proteinintaget är 65 gram, det vill säga 100 g kött, 100 g keso och ett ägg.
2. Drick minst 1,5 liter vätska dagligen.
3. Animaliska fetter: korv, rökt kött och smör bör uteslutas.
4. Salt - i begränsade mängder.
5. Potatis, godis, pasta, rödbetor, morötter, bröd, bananer och surkål är förbjudna.
6. Du bör äta 5-6 gånger om dagen i små portioner.
7. Ångning rekommenderas.

Exempelmeny med en protein-växtdiet

Dag ett och två - lossning

Dag tre - protein

Dela upp 300 g kokt kött eller 400 g fisk under hela dagen. Glöm inte heller vatten - du måste dricka cirka 4 glas vätska.

Dag fyra och fem - grönsaker

På dessa dagar kan du säkert äta frukt och grönsaker som är tillåtna enligt dietens regler.

Tack vare en sådan diet kan du gå ner i vikt på tio dagar från 4 eller fler kilo. Det rekommenderas att upprepa kosten tidigast två till tre månader senare.

Protein-fett diet

Huvudregeln för en proteinfettdiet är psykologisk attityd för att äta. Näringsläkaren rekommenderar att du bara äter i en avslappnad atmosfär och samtidigt tuggar varje bit försiktigt. I slutet av måltiden är det lämpligt att ordna en 15-minuters vila och först efter två till tre timmar, om så önskas, gå in för sport.

Denna diet är ganska populär och gillas särskilt av människor som inte kan föreställa sig sin kost utan kött. Dessutom hävdar Kwasnevsky att det är just de livsmedel som lätt absorberas av kroppen och ger en explosion av energi som är mest användbara för vår kropp. Det är därför du, på en proteinfettdiet, har råd med kött, ister, ägg, mjölk, grädde och inte oroa dig för fettinnehållet. Ju fetare maten är, desto bättre. Men när det gäller frukt och grönsaker som innehåller vatten, måste de begränsas eller inte konsumeras alls. Enligt nutritionisten lägger dessa livsmedel ytterligare en börda på magen, så det är bättre att dricka ett glas vatten. Och du kan enkelt få vitaminer från kött och slaktbiprodukter. Detsamma gäller fiber, som finns i bröd, kli och korn - det kan elimineras helt från kosten under denna diet.

Den dagliga kosten för en proteinfettdiet är användningen av minst 5 ägg, ister, kött, slaktbiprodukter, ost, grädde. Du har också råd med små mängder potatis, bröd, pasta och grönsaker.