I basket, liksom i andra sporter, för att bli framgångsrik måste du arbeta hårt, utveckla och finslipa dina färdigheter. Förutom lagarbete med en tränare behöver idrottaren träna självständigt. Du kan utveckla dina färdigheter med specifika övningar.
För prestation bättre resultat det räcker inte att ha i basket hög växt... Det är också nödvändigt att utbilda och utveckla olika egenskaper och färdigheter hos sig själv.
- Studie av teori.
Utan kunskap om teori blir det ingen framgångsrik praktik. Och därför, en nybörjare, förutom att prestera olika övningar, måste känna till spelets regler, befintliga metoder och metoder för träning, scheman för att spela spelet, metoder för att förbereda sig för spelet, etc.
- Fysisk utveckling.
den viktig aspekt för vilken idrottare som helst. Du måste vara stark, snabb, smidig, hoppig och tålig. För att göra detta bör du utföra olika fysiska övningar, till exempel från friidrott.
- Teknikutveckling.
Till att börja med bör du bekanta dig med alla möjliga tekniker och avgöra vad som fungerar bra och vad som inte gör det. Efter det måste du gå vidare till att förbättra dina färdigheter och träna de stunder som ännu inte är särskilt bra på det. För detta finns det också speciella komplex motion.
- Bekanta dig med taktik.
Det här spelet har en viss taktik med sina egna tekniker. En nybörjare måste förstå vad de är till för och lära sig att tillämpa dem i en given situation.
- Utveckling av viljemässiga egenskaper.
Idrottaren måste kunna sätta upp mål och uppnå dem genom att tillämpa sina kunskaper, färdigheter och styrka.
En nybörjare i basket måste öva på förmågan att fånga, kasta och skicka bollen. Förutom teamträning under ledning av en tränare behöver du avsätta tid för självförbättring. För detta finns speciella övningar som du kan göra själv hemma, utomhus eller på gymmet.
För att fånga och skicka bollen korrekt måste du lära dig att känna varje rörelse. Det finns en uppsättning övningar för att öva denna färdighet:
- Kasta bollen i väggen på samma höjd från olika avstånd och fånga den.
- Kasta bollen mot väggen, vänd dig om och fånga den.
- Kasta bollen i väggen, ta steg på ett eller annat sätt.
- Spring förbi en vägg, kasta en boll på den en bit framför dig och fånga den.
- Sätt dig ner, kasta bollen från denna position och fånga den.
- Ligg på mage, kasta bollen mot väggen och fånga den. Utför sedan denna övning medan du ligger på rygg.
- Sätt dig ner och kasta bollen till golvet så att den studsar in i väggen, och sedan, slå i golvet, återvänder till dina händer.
- Res dig upp och kasta bollen i väggen med acceleration. Försök att slutföra det maximala antalet sändningar under en viss tid (till exempel på en minut).
- Stå upp och kasta bollen mot väggen på olika sätt: med ena handen, över axeln, underifrån, mellan benen, vänd mot väggen och sedan med ryggen. Efter det, gör detsamma, kasta bara bollen så att den studsar från golvet.
- Stå med höger sida och kasta bollen i väggen vänster hand tvärs över ryggen och fångar den höger hand, passera till vänster bakom dig.
- Plocka upp 2 bollar. Kasta dem i väggen i tur och ordning, slå i golvet. Försök att göra det så snabbt som möjligt.
Efter det kan du göra övningarna i par och skicka bollen till varandra på olika sätt.
Genom att passa bollen kan laget nå motståndarens korg snabbare. Därför bör genomförandet av denna uppsättning övningar hanteras på ett ansvarsfullt sätt.
En uppsättning övningar för att träna bolldribblingstekniker
En professionell basketspelare måste kunna dribbla bollen utan att fokusera på den. Han måste känna det och samtidigt hålla det ur händerna på motståndaren. För att lära dig detta bör du utföra följande uppsättning övningar:
- Res dig upp och slå bollen från golvet, först med ena handen och sedan med den andra. Samtidigt är fingrarna isär. Upprepa sedan övningen, flytta framåt och alternerande armar.
- Sparka bollen från golvet, först stående, sedan sittande och liggande. Sluta inte dribbla när du byter position.
- Att slå bollen, röra sig framåt, svänga vänster och höger, accelerera och bromsa.
- Rita en linje, dribbla bollen längs den.
- Studsa bollen framåt och sväng 90 eller 180 grader i olika riktningar.
- Led bollen genom att variera steglängden.
- stå mitt emot varandra. En dribblar bollen, och den andra upprepar exakt sina rörelser;
- komma ikapp varandra, utan att stoppa ledningen;
- en spelare dribblar bollen och den andra försöker plocka upp bollen.
Den viktigaste färdigheten för en basketspelare är att kasta bollen i korgen från olika avstånd. Det är ganska svårt för en nybörjare att göra detta. Därför är det nödvändigt att träna följande övningar:
- kasta bollen i korgen från olika avstånd med båda händerna;
- kastar från axeln med olika händer när du står och är i rörelse;
- kastar från olika vinklar placerad på samma avstånd från korgen;
- dribbla bollen med ett kast;
- kastar bollen mot ryggbrädan.
Efter att ha tränat tekniken kan du sätta upp vissa mål för dig själv. Till exempel måste antalet exakta träffar av 20 kast vara minst 15. Sedan kan du gå vidare till den kollektiva tävlingen. Till exempel vem kommer att ha fler träffar, vem kommer att träffa målet först från ett visst avstånd osv.
Dessutom bör du lära dig att slå bollen ur motståndarens händer med hjälp av olika tekniker, känna och förstå medlemmarna i ditt lag. Det är viktigt att ha en stark och smidig kropp.
Fitness i förberedelserna av en basketspelare
Självträning bör innehålla fysiska övningar som jogging och jogging. stora avstånd, loppgång, knäböj, hoppning, armhävningar. Träningspass kommer också att bidra till utvecklingen av uthållighet.
Du måste träna regelbundet, då kommer resultatet inte att vänta på sig, och varje match kommer att ge segrar, vilket ökar basketspelarens professionalism.
Avsnitt: Skolidrott och barns hälsa
Pedagogisk:
- lära sig att fånga och skicka bollen på plats och i rörelse;
- lära ut tekniken att dribbla växelvis med höger och vänster hand;
- utveckling motoriska egenskaper med hjälp av stafettlopp, med inslag av basket och basketspel.
Wellness:
- formning rätt hållning;
- utbildning korrekt andning när man gör övningar under körtid, ORU.
Pedagogisk:
- främja förmågan att utföra kollektiva handlingar.
- främja en känsla av ansvar för den tilldelade uppgiften.
Inventering: basketbollar, stoppur, visselpipa, ställ.
Under lektionerna
| Dosering | Organisatoriska och metodologiska riktlinjer |
|
| Förberedande del | 12 minuter | |
| 1. Konstruktion. Hälsningar. Rapportera lektionsmål | Skulderbladen förs samman, se framåt, närvaron av s / form, skor, identifiering av patienter | |
| 2. Walking, dess sorter med en förändring i händernas position: - på tårna, händerna åt sidorna; |
2 minuter. | Övervaka hållningens position, håll huvudet rakt, sänk dig inte. Övervaka din andning. Byter till normal gång. Kommando: " Normal gång- MARSH!" |
| 3. Löpning i medeltempo. - sidosteg framåt; |
2 minuter. | Kolumnjustering, håll avstånd. Övervaka det korrekta utförandet av sidosteget, benet sätts av tån, händerna på bältet, övervaka kroppens position medan du springer |
| 4. Konstruktion för utförande av utomhusställverket. | ||
| Startposition - fötter axelbredd isär; 1-2-3 - stig på tårna, händerna uppåt; 4 – start position |
4-6 gånger | Andas in. Utandning |
| Startposition - huvudställning; 1-2 - armarna bågar framåt uppåt, höger ben rygg till tå; 3-4 - utgångsläge |
6-8 gånger | Stig dig på tårna - högre. |
| Startposition - grundställning, armar till axlar; 1–4 – cirkulär rotation händerna framåt; 5–8 - samma sak tillbaka |
6-8 gånger | Cirkeln utförs med full amplitud |
| Startposition - grundställning, höger hand ovanför, vänster under; 1-2 - höger bortförande; 3-4 - samma sak med vänster |
6-8 gånger | Armarna raka |
1-2 - lutning av kroppen till höger; 3-4 - samma till vänster |
6-8 gånger | Skulderbladen är sammanförda, armbågarna är exakt åt sidorna, ryggen hålls rak. |
| Startposition - fötterna axelbrett isär, händerna på bältet; 1 - luta åt vänster; 2 - framåtlutning; 3 - luta åt höger; 4 - startposition |
6-8 gånger | Böj inte benen |
| Startposition - grundställning, händerna på bältet. Hoppa på tårna; 1–4 - till vänster; 5–8 - till höger |
4-5 gånger | Hoppar mjukt på tårna |
| Huvudsak | 30 minuter. | |
| 1. Lära sig att fånga och skicka bollen på plats | 8 minuter | Bildning i två rader. Läraren visar flera sätt att skicka bollen på plats, kombinerat med en kort men lättillgänglig förklaring |
| - imitation av att fånga och passa bollen; | Sätt benen korrekt (fötternas tår är riktade framåt), knäna är böjda. Armarna är böjda, händerna riktas framåt åt sidorna. |
|
| - överföra med två händer från bröstet - fånga med två händer; | När du fångar händer, sträck ut dig, fånga bollen med fingrarna, böj armbågarna, bollen mot bröstet. | |
| - passa bollen med två händer med en retur från golvet - fånga med båda händerna. | Fånga efter en retur: böj benen mer, armarna är riktade nedåt - framåt, händerna bildar en "tratt" för att ta emot bollen | |
| 2. Att lära ut bolldribblingsteknik | 8 minuter | Dribbling - föra fram en spelare med bollen genom att slå bollen i golvet med en eller växelvis två händer (dribbling). Anpassa bollens utseende och hastighet till situationen |
| Läraren visar korrekt dribbling, bollberöringsposition och bollkontroll. | Kombinerat med en kortfattad och lättillgänglig förklaring | |
| - höger och vänster hand; - med en riktningsändring; - med en förändring av höjden på returen; - med en förändring i hastighet. |
Betydande misstag vid dribbling av bollen: handen appliceras på bollen med ett slag (smäll); felaktig koordinering av arbetet med armar och ben, oförmåga att kontrollera bollen utan konstant visuell kontroll | |
| 3. Utveckling av motoriska egenskaper. Reläer: - eleverna är byggda i två kolumner. Vid signalen dribblar de bollen med höger hand med sidosteg med vänster sida framåt, når ställningen, byter hand och fortsätter att dribbla med vänster höger sida framåt, nästa deltagare tar emot bollen och upprepar samma sak. |
10 minuter. | Var uppmärksam på handens position när du dribblar bollen med vänster hand |
| - lag bildas i en kolumn en efter en på motsatta sidor av hallen. Det finns fyra spelare framför varje kolumn på avstånd 1–1,5 m från varandra. Vid signalen dribblar den första medlemmen av varje kolumn bollen och cirklar runt varje spelare. Återkommer så. tillbaka och skicka bollen |
Bollen kan dribblas med höger eller vänster hand och täcker bollen från en passivt eller aktivt stående spelare | |
| Spelalternativ: - efter att ha driblat spelarna, gör tre passningar från väggen; |
Bollen kan dribblas med höger eller vänster hand, med eller utan visuell kontroll | |
| Sista delen | 3 min. | |
| Bildning i en rad. Sammanfattning av lektionen. Tillkännage och betygsätt lektionen. Läxa... Organiserad avgång från gymmet | Fira de bästa, aktiva eleverna. |
Avsnitt: Skolidrott och barns hälsa
Pedagogisk:
- lära sig att fånga och skicka bollen på plats och i rörelse;
- lära ut tekniken att dribbla växelvis med höger och vänster hand;
- utveckling av motorik genom stafettlopp, med inslag av basket och basket.
Wellness:
- bildandet av korrekt hållning;
- lära in korrekt andning när du gör övningar medan du springer, öppna kontrollutrustningen.
Pedagogisk:
- främja förmågan att utföra kollektiva handlingar.
- främja en känsla av ansvar för den tilldelade uppgiften.
Inventering: basketbollar, stoppur, visselpipa, ställ.
Under lektionerna
| Dosering | Organisatoriska och metodologiska riktlinjer |
|
| Förberedande del | 12 minuter | |
| 1. Konstruktion. Hälsningar. Rapportera lektionsmål | Skulderbladen förs samman, se framåt, närvaron av s / form, skor, identifiering av patienter | |
| 2. Walking, dess sorter med en förändring i händernas position: - på tårna, händerna åt sidorna; |
2 minuter. | Övervaka hållningens position, håll huvudet rakt, sänk dig inte. Övervaka din andning. Byter till normal gång. Kommando: "Normal gång - MARS!" |
| 3. Löpning i medeltempo. - sidosteg framåt; |
2 minuter. | Kolumnjustering, håll avstånd. Övervaka det korrekta utförandet av sidosteget, benet sätts av tån, händerna på bältet, övervaka kroppens position medan du springer |
| 4. Konstruktion för utförande av utomhusställverket. | ||
| Startposition - fötter axelbredd isär; 1-2-3 - stig på tårna, händerna uppåt; 4 - startposition |
4-6 gånger | Andas in. Utandning |
| Startposition - huvudställning; 1-2 - armarna bågar framåt uppåt, höger ben bakåt på tån; 3-4 - utgångsläge |
6-8 gånger | Stig dig på tårna - högre. |
| Startposition - grundställning, armar till axlar; 1–4 - cirkulära rotationer med händerna framåt; 5–8 - samma sak tillbaka |
6-8 gånger | Cirkeln utförs med full amplitud |
| Startposition - grundställning, höger hand ovanför, vänster under; 1-2 - höger bortförande; 3-4 - samma sak med vänster |
6-8 gånger | Armarna raka |
1-2 - lutning av kroppen till höger; 3-4 - samma till vänster |
6-8 gånger | Skulderbladen är sammanförda, armbågarna är exakt åt sidorna, ryggen hålls rak. |
| Startposition - fötterna axelbrett isär, händerna på bältet; 1 - luta åt vänster; 2 - framåtlutning; 3 - luta åt höger; 4 - startposition |
6-8 gånger | Böj inte benen |
| Startposition - grundställning, händerna på bältet. Hoppa på tårna; 1–4 - till vänster; 5–8 - till höger |
4-5 gånger | Hoppar mjukt på tårna |
| Huvudsak | 30 minuter. | |
| 1. Lära sig att fånga och skicka bollen på plats | 8 minuter | Bildning i två rader. Läraren visar flera sätt att skicka bollen på plats, kombinerat med en kort men lättillgänglig förklaring |
| - imitation av att fånga och passa bollen; | Sätt benen korrekt (fötternas tår är riktade framåt), knäna är böjda. Armarna är böjda, händerna riktas framåt åt sidorna. |
|
| - överföra med två händer från bröstet - fånga med två händer; | När du fångar händer, sträck ut dig, fånga bollen med fingrarna, böj armbågarna, bollen mot bröstet. | |
| - passa bollen med två händer med en retur från golvet - fånga med båda händerna. | Fånga efter en retur: böj benen mer, armarna är riktade nedåt - framåt, händerna bildar en "tratt" för att ta emot bollen | |
| 2. Att lära ut bolldribblingsteknik | 8 minuter | Dribbling - föra fram en spelare med bollen genom att slå bollen i golvet med en eller växelvis två händer (dribbling). Anpassa bollens utseende och hastighet till situationen |
| Läraren visar korrekt dribbling, bollberöringsposition och bollkontroll. | Kombinerat med en kortfattad och lättillgänglig förklaring | |
| - höger och vänster hand; - med en riktningsändring; - med en förändring av höjden på returen; - med en förändring i hastighet. |
Betydande misstag vid dribbling av bollen: handen appliceras på bollen med ett slag (smäll); felaktig koordinering av arbetet med armar och ben, oförmåga att kontrollera bollen utan konstant visuell kontroll | |
| 3. Utveckling av motoriska egenskaper. Reläer: - eleverna är byggda i två kolumner. Vid signalen dribblar de bollen med höger hand med sidosteg med vänster sida framåt, når ställningen, byter hand och fortsätter att dribbla med vänster höger sida framåt, nästa deltagare tar emot bollen och upprepar samma sak. |
10 minuter. | Var uppmärksam på handens position när du dribblar bollen med vänster hand |
| - lag bildas i en kolumn en efter en på motsatta sidor av hallen. Det finns fyra spelare framför varje kolumn på avstånd 1–1,5 m från varandra. Vid signalen dribblar den första medlemmen av varje kolumn bollen och cirklar runt varje spelare. Återkommer så. tillbaka och skicka bollen |
Bollen kan dribblas med höger eller vänster hand och täcker bollen från en passivt eller aktivt stående spelare | |
| Spelalternativ: - efter att ha driblat spelarna, gör tre passningar från väggen; |
Bollen kan dribblas med höger eller vänster hand, med eller utan visuell kontroll | |
| Sista delen | 3 min. | |
| Bildning i en rad. Sammanfattning av lektionen. Tillkännage och betygsätt lektionen. Läxa. Organiserad avgång från gymmet | Fira de bästa, aktiva eleverna. |
Sammanfattning av fysisk träningslektioner för basketspelare 10-12 år (pojkar).
Skutina Anna Borisovna, lärare fysisk kultur.Arbetsplats: MOU "Skola nr. 13" Vorkuta, Vorkuta, Republiken Komi.
Materialbeskrivning: materialet kommer att vara användbart för lärare i idrott, lärare ytterligare utbildning, skolbarn (pojkar 10-12 år). Arbetet använder övningar för att utveckla en allmän fysisk kondition... Några av de presenterade kan användas av skolbarn hemma. Samt lärare i tilläggsutbildning inom andra speltyper sporter.
Inventering och utrustning: basketbollar, rack, hopprep, medicinbollar, mattor.
Uppgifter:
1. Lär ut grunderna i basket, förbättra individuella element.
2. Utveckla koordination av rörelser, snabbhet, hoppförmåga, uthållighet och styrka.
3. Att odla ömsesidig förståelse, mod, beslutsamhet, uppmärksamhet, laganda, förmågan att snabbt bedöma situationen.
Förberedande del:
1. Konstruktion. Beskrivning av uppgifter för lektionen. Säkerhetsgenomgång - 2 minuter. (Spåra närvaro, kontrollera sportuniform och skor)
2. Promenader och dess sorter - 2 minuter. (Uppträd i en kolumn en i taget, håll avstånd. Se upp din hållning):
- på tårna, hålla bollen framför dig;
- på hälarna, bollen i händerna ovanför huvudet;
- bakåt framåt, bollen bakom
3. Jogging med speciella löpövningar - 7 minuter. (Utför utan acceleration, övervaka andningen)
- ett extra steg i en försvarsposition (höger, vänster sida);
- med en hög stigning av låret;
- med överlappning av underbenet;
- tillbaka framåt (titta över vilken axel som helst)
4. Promenad - 30 sekunder (Få andan tillbaka)
5. OSU - 8 minuter.
1. I. p. - brett stativ benen isär. Dribbla bollen med "åttan" - 8 gånger. (4 gånger i varje riktning)
2. I. p. - benstånd isär, axelbrett isär, bollen framför dig på utsträckta armar. Släpp honom, klappa händerna bakom ryggen och fånga - 6-8 gånger
3. I. p. - stå med fötterna isär axelbrett, bollen bakom ryggen. Släpp den, slå dina händer framför dig, vänd dig mot bollen och fånga den - 6-8 gånger
4. I. p. - ben stå isär axelbrett isär, bollen framför dig i knähöjd. Släpp honom, klappa händerna bakom ryggen och fånga - 6-8 gånger
5. Dribbling av två bollar samtidigt - 1 minut. (Står stilla)
6. Varje spelare har en boll. På signal dribblar spelare A framåt och spelare B går bakåt. Signalen ändrar rörelseriktningen - 1 minut. (Utför i par)
7. Utförande av tidigare inlärda sändningar - 1 minut. (Utför i par, se till att det görs på rätt sätt)
8. I. p. - står med ryggen mot varandra. En spelare skickar bollen tillbaka över huvudet och den andra passerar mellan hans ben 8 gånger. (Utför i par. 4 gånger i varje riktning)
Huvudsak:
1. Hoppning på ett ben - 3 minuter. (Utför med maximal amplitud. På vänster, höger ben)
2. Hoppande "groda" - 2 minuter.
3. Walking "gås" steg - 2 minuter. (Övervaka din hållning)
4. Flytta med steg framåt - 2 minuter. (Med en tryckning på två fot)
5. Hopprep - 3 minuter. (3 set med 60 reps)
6. Hoppande medicinboll - 3 minuter. (Bollen i handen)
7. Skyttelkörning dribbling - 3-4 minuter. (Börja från olika i.p.)
8. Övning "Kollkärra" - 3-4 minuter. (Uppträd i par. Den ena håller den andras ben i vikt, under knäna eller vid fötterna)
9. Längdloppsstafetter med och utan boll - 5 minuter. (Se till att reglerna följs)
10. Dribbla bollen i olika hastigheter - 5 minuter. (Utför på signal)
11. Växlar i fart i par - 5 minuter. (Räkna antalet växlar)
12. Rotation medicin boll runt benen "siffra åtta" - 1 minut. (Kör lokalt)
13. Medicinbollspassning i par, i sidled - 2-3 minuter. (Från en position, stående med ryggen mot varandra, 15 gånger i varje riktning)
14. Armhävningar från golvet - 2 minuter. (Flera tillvägagångssätt)
15. Höjning av kroppen - 2 minuter. (Utför på mattor)
16. Utförande maximalt antal skicka bollen in i väggen under en viss tid - 3 minuter. (I högsta tempo)
17. Dribbla bollen medan du sitter på golvet - med ett finger, två, tre, fyra, fem - 3-4 minuter. (Blybyte på signal)
Sista delen:
1. Pedagogiskt spel 2 * 2, 3 * 3 - 15 minuter. (Följ korrekt organisation av spelet)
2. I. p. - sittande på golvet, benen isär, händerna i stöd bakifrån. Andas in i en räkning och andas ut i två räkningar - 2-3 minuter. (Få andan tillbaka)
3. I. p. - stå med fötterna isär, axelbrett isär, bollen i toppen - 2-3 minuter. (Händerna raka, böj inte på knäna)
1 - luta, rör vid vänster ben med bollen.
2 - I. p.
3-4 - även till höger.
4. Sammanfattning - 1 minut. (Observera vad som blev bättre, vad som måste uppmärksammas)
KONSPEKT nr 70
Träningslektioner i basket för GNP-1 (flickor)
(coach-lärare för MODOD "DYUSSH" Alexey Anatolyevich Golendukhin)
Mål:
Uppgifter: 1. Lära ut rörelsetekniken, tekniken att kombinera tekniker: dribbling, kast, plocka upp bollen. 2. Utveckling av koordination, snabbhet, fart- styrka egenskaper.3. Utbildning av aktivitet, oberoende, kollektivism.Typ av yrke: Pedagogisk. Kvalitetskontroll, konsolidering och generalisering av det studerade, slutsatser. Konsekutiv studie av utbildningsmaterial enligt planerad plan.
Lektionsnummer:№70.Klassdatum: 2011-09-02 Lektionstid: 16.05-17.35. Metod för att utföra:Plats: Gym MOU "Secondary School No. 23", Glinskoye by
Lager: Basketbollar, ställ.
Tidsåtgång: 90 minuter
Del
lektion
ABSTRAKT
basket träningspass
för en grupp elever i 8:e klass vid Lyceum nr 180 "Polyforum", Staden Jekaterinburg
tävlande: tränare-lärare MODOD "DYUSSH", reg Sverdlovsk regionen
Alexey A. Golendukhin
Mål: Att lära ut färdigheterna att bemästra elementen i distanskastteknik i basket.
Uppgifter:
1. Att lära ut rörelsetekniken, tekniken att kombinera tekniker: dribbling, passning, kast, plocka upp bollen, gruppinteraktioner före kast. Förbättra tekniken för kast från planen.
2. Utveckling av koordination, snabbhet, hastighet-styrka egenskaper, styrka egenskaper.
3. Utbildning av aktivitet, självständighet, kollektivism.
Typ av yrke: Kombinerad. Lärdomen om generalisering, systematisering, kontrollera och korrigera kunskaper och färdigheter. Studie av läromedel enligt planerad plan.
Lektionsnummer:№1.
Klassdatum: 2011-04-25 Lektionstid: 09.10-09.50.Metod för att utföra: Frontal, grupp, streaming, individuell, spel.
Plats: Idrottshall av lyceum №180 "Polyforum", Jekaterinburg
Lager: Basketbollar, bollstolpar, baskettavlor.
Tidsåtgång: 40 minuter
Del
lektion