Fysisk aktivitet hjälper till att stärka hjärtat, har en gynnsam effekt på dess arbete och uthållighet. Dessutom är det hypodynami - avsaknaden av tillräcklig fysisk aktivitet - som är en av riskfaktorerna för utveckling av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen. Det vet dessutom alla väl professionella idrottare- frekventa patienter hos kardiologer. Hur förändrar sport egentligen hjärtat och var är den acceptabla linjen, MedAboutMe -portalen redde ut.

Hjärtat pumpar blod genom hela kroppen, vilket i synnerhet levererar nödvändigt syre till organ och vävnader. Om hjärtmuskeln inte fungerar tillräckligt kan kroppen uppleva hypoxi - ett farligt tillstånd inte bara för dess symtom (andfåddhet, svaghet, etc.), men utgör ett direkt hot mot människors hälsa och liv. Patienter med hjärtsvikt har svårt att stå emot även minimal motion som att klättra i trappor. Vid något tillfälle kan de orsaka en kollaps - ett kritiskt blodtrycksfall, med en möjlig dödlig utgång.

Sport låter dig undvika sådana farliga förhållanden. Med någon fysisk aktivitet ökar syrebehovet i musklerna, vilket innebär att hjärtat börjar arbeta hårdare för att kunna pumpa mer blod. Således tränar myokardiet, vänjer sig vid möjliga ökade belastningar och återgår snabbt efter det till normal drift. En utbildad person är inte rädd för ens skarpa belastningar, eftersom hans hjärta snabbt kan återuppbygga (ändra rytmen) utan några skador.

Dessutom aktiverar en ökning av intensiteten i hjärtats arbete metaboliska processer, och detta gör att hjärtmuskeln, blodkärlen och själva blodet lättare kan återhämta sig och förnyas. I synnerhet minskar nivån av "dåligt" kolesterol i blodet, vilket orsakar åderförkalkning - huvudorsaken till kranskärlssjukdom med efterföljande hjärtinfarkt.

Sportens skada på det kardiovaskulära systemet

Trots alla fördelar med träning för av hjärt-kärlsystemet(CCC), kan sport fortfarande orsaka allvarliga hjärtproblem. Och detta beror på hur myokardiet exakt modifieras och svarar på konstanta belastningar.

De vanligaste störningarna hos idrottare är:

Hypertrofi (förstoring) av olika delar av hjärtat, vanligtvis vänster kammare. På grund av att myokardiet under träning tvingas pumpa stora volymer blod, börjar muskeln inte bara att dra sig mer intensivt utan också att töjas, för på så sätt kan den fånga upp en större volym blod åt gången. Om muskeln sträcks med mer än 35%, slutar hjärtat att klara sina funktioner. För det första kan myokardiet inte längre slappna av helt, vilket påverkar dess arbete. För det andra slutar de utspända delarna av hjärtat att pumpa blod effektivt. Som ett resultat kan en annan högintensiv fysisk aktivitet leda till hjärtstopp och död.

Minska frekvensen hjärtfrekvens... I vanliga fall, frisk person pulsen är 60-80 slag per minut. Men om hjärtat ständigt tar emot belastningar, vilket innebär att det börjar pumpa blod mer effektivt vid en sammandragning, kan pulsen i vila vara mycket lägre. Om frekvensen av slag faller under 60 per minut diagnostiserar kardiologer "bradykardi". Samtidigt kan ett sådant tillstånd för en vanlig person vara ett hot mot hälsa och liv, men idrottarnas bradykardi är i regel inledande skeden påverkar inte hälsan.

Foto: Shutterstock

Kardiomyopati. Förändringar i myokardets struktur, förtjockning av hjärtats väggar uppstår också som ett resultat av ökat muskelarbete under lång tid. Sjukdomen kan påverka kardiovaskulär uthållighet och orsaka död även i tidig ålder.

Hypotoni. Minska blodtryck också associerad med ökad vaskulär stress på grund av ökat blodflöde. Arterna hos en utbildad person är större i diameter, vilket innebär att i vila med genomsnittligt syrebehov kommer blod att passera genom dem med mindre intensitet - trycket kommer att sänkas.

Vad är pulsen och varför spelar det någon roll

Varför kan sport påverka hjärtats arbete så annorlunda? Varför i vissa fall förlänger det sitt arbete, och i andra - leder det till utveckling av patologier? Huvudorsaken till denna olika effekt är valet av träningsintensitet. Och det är lättast att beräkna det genom att öka pulsen (HR), eftersom det beror på detta hur kraftfullt blodet pumpas.

Träningen är indelad i:

Uppvärmning, belastning för personer med CVD-sjukdomar-50-60% av maxvärdet.

Konditionsträning, aerob aktivitet, acceptabel träning för en frisk person som vill stödja hjärtat - 60-75%.

Styrketräning, anaerob träning, träning som kan leda till hjärtinfarkt - 75-90%.

Farlig belastning, risk för dödsfall - 90-100%.

Det bör förstås att sådana beräkningar är mycket individuella och beror på andra faktorer. Till exempel, för en tränad idrottare vars hjärta är van vid att tåla tunga belastningar, kanske inte ens maxpulsen utgör någon fara. Men för en hypertensiv person kan övningar i "säkra" värden för kardiobelastningar orsaka en betydande försämring av deras tillstånd.

Fitnessregler för ett friskt hjärta

Det finns ett antal faktorer att tänka på när du väljer träningsintensitet. Om de är det är det bättre att föredra lättare laster.

Påfrestning. Känslomässig stress, liksom fysisk stress, höjer pulsen. Därför är det bäst i detta tillstånd att börja träna med avslappnande övningar och gå vidare till intensiva övningar först efter normaliseringen av hjärtfrekvensen.

Om ökad belastning för otränade muskler slutar med yrsel (fördröjd träningsvärk), då kan hjärtat reagera med olika störningar - hjärtrytmstörningar, ökat tryck och så vidare. Därför, för att träna hjärtat, är systematiken hos belastningarna viktigare, och inte deras maximala möjliga intensitet. Det är nödvändigt att träna minst 3-4 gånger i veckan om intensiteten överstiger 60%, och när du väljer minsta belastning- dagligen.

Att vara atletisk är fantastiskt! Om bara för att sporten är erkänd som en av bättre sätt förändra ditt liv till det bättre. Du bygger bokstavligen dig själv, och det är inte bara fysiska förändringar.

Kommando webbplats kommer att berätta om varför behöver du spela sport... Är du redo att se till att han förändrar livet?

Vad påverkar sporten

Förändringen börjar inte när du går ner i vikt, utan från det första träningspasset. Redan efter 30 minuters träning sker vissa kemiska processer i kroppen, efter 3 veckors regelbunden träning blir belastningar en vana, och efter 10-12 veckor ... Tja, se själv!

Hormonalt utbrott

Motion stimulerar frisättningen av endorfiner till blodomloppet. Redan under träningen börjar stämningen stiga kraftigt, och efter en eller två timmar kommer freden. Detta är anledningen till att sport är den bästa stressavlastaren.

Härdande karaktär

Ett friskt sinne är i en frisk kropp, men vad händer exakt med inre frid en person som började idrotta? Vissa kvaliteter utvecklas:

• envishet
• tålamod
• ett ansvar
• sällskaplighet
• förtroende

Du lär dig att vänta och arbeta på resultatet, din koncentrationsförmåga kommer att stiga till en ny nivå, och du kommer också att ha en känsla av frihet och avslappning. Kommunikationskunskaper inom sport och helt enkelt aktiv bild liv förbättras också, särskilt med gemensam träning och lagarbete.

Friskt hjärta

Särskilt bra i detta avseende aerob träningär som att springa, men sport i allmänhet minskar risken för stroke med 50%! Det är också bra förebyggande av kranskärlssjukdom och andra hjärt -kärlsjukdomar.

Kroppens skönhet

Någon behöver gå ner i vikt, någon måste gå upp, men en smal, flexibel och stark kropp som alla kan uppnå har alltid varit en anledning till stolthet. Efter cirka 3 månaders idrott, försvinner de gamla kroppsfett och musklerna börjar visa sig.

Lång ungdom

Visste du att idrottare är 40% mindre benägna att för tidigt åldras? Titta på idrottare i ålderdom - de är energiska, ser yngre ut än sin ålder och starka i andan. Sådana människor är alltid unga i sinnet. Detta beror delvis på fysisk kondition och sportentusiasm, men det finns också en vetenskaplig förklaring.

Huden på människor som idrottar är mindre benägen att åldras på grund av att den är mer hydratiserad och skyddad. På grund av produktionen av kollagen och elastin uppstår rynkor mycket senare.

Sport är det snabbaste och mest naturliga sättet att förändra din kropp och själ! Vad kan vi säga om hur det påverkar hälsan? Ben förstärks, minnet förbättras, immuniteten förbättras och risken att utveckla många allvarliga sjukdomar (typ 2 -diabetes, vissa typer av cancer) minskar.

Fördelarna med sport obestridlig. Känn alla effekter det har på dig själv och dela denna information med dina vänner!

Sport är ett sätt att leva. Och det förändrar inte bara din kropp, utan också dina tankar, åsikter, ambitioner. Det främjar vilja och karaktär. Efter att ha övervunnit sig själv, hans latskap, inser en person att nu kan han göra allt. Detta är vad sporten kan, det är inte bara vardagliga aktiviteter.

Vi vill berätta historien om vår student Xenia @kshenia

Det här är en tjej med en av de mest intressanta berättelser på BodyLab! Hon kom till skolan för att återhämta sig från förlossningen. Hon hade inte mycket övervikt snarare påverkade barnets födelse kvaliteten på figuren. Förändringarna skedde smidigt, utan stagnation, men också utan snabba abrupta förändringar. Men de var motiverade och med tiden blev Ksenia förälskad i sport så mycket att hon bestämde sig för att koppla sitt liv till det. Först blev hon sommarinstruktör på BodyLab, genomförde gratis träningspass på frisk luft i hans hemstad- Nizjnij Novgorod.

Och efter, trots högre utbildning ingenjör, gick för att studera på personlig tränare! Från och med måttliga träningspass i gymmet (mål: viktminskning) har Ksenia förbättrat sin kondition så mycket att hon nu tränar i en ganska intensiv klass av Miss Olympia Natalia Melo - hon arbetar med lättnad.

Våra elever kommer överens om att för många i skolan har Ksenia blivit en verklig motivation! Hon har en utmärkt figur, en hobby som hon ägnar sig åt och som gradvis blir hennes verk och fullständiga harmoni mellan kropp och själ. Vi är mycket stolta över Ksenia!

Här är vad Ksenia skriver om BodyLab:

Detta kommer att bli ett inlägg om en onlineskola, eftersom jag regelbundet får frågor om detta. Många vet att jag började min senaste "ankomst" i fitnessvärlden efter den andra förlossningen med Bodilab, redan innan hela detta coachingämne började. Jag har ett obegränsat abonnemang där, så jag är fortfarande en elev på skolan och kan berätta om min syn inifrån.

Jag har inte provat alla klasser som finns där, jag hade faktiskt inga läxor, men det finns saker som jag säkert kan rekommendera.

Och först och främst är det här klasserna av Natalia Melo. Ett riktigt intressant och lite annorlunda tillvägagångssätt för fitness, det kommer att finnas olika variationer av de vanliga pressarna och marklyftarna, och en analys av de viktigaste misstagen (det hjälper mig förresten) och funktionella impregneringar i styrkesarbete. I allmänhet är detta lite annorlunda än de klassiska pumpsystemen, men det fungerar och det är intressant. Så tack till @nathaliamelofit för att sända min upplevelse!

Dessutom studerade jag i klasserna av Iveta Statsenko @iveta_fitness, en proffs på kanske den högsta nivån inom träning av idrottsmän. Dessa klasser har sina egna egenskaper i
placering av accenter, där kan du göra proportionerna för bikinimodeller och lära dig mer om kriterierna för att utvärdera formen på scenen. Om du följer den föreskrivna kosten kan du få en fantastisk kropp. Och om du planerar att prestera, men inte vet var du ska börja, så är detta ett väldigt coolt tillfälle att tillämpa metoderna för en tränare på denna nivå på dig själv. Och om du också visar ett extraordinärt resultat, så är jag säker på att du kommer att märkas av Iveta.

Vi vet säkert att sport är bra för vår hälsa: många studier bekräftar att det är regelbundet fysiska övningar Minskar risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck, främjar mentalt välbefinnande och hjälper till att bygga och underhålla friska ben, muskler och leder. Fysisk aktivitet har en inte mindre gynnsam effekt på vårt utseende, det är inte för ingenting som skönhet och hälsa alltid går hand i hand. Vi har försökt förstå denna fråga mer i detalj och presentera dig för ytterligare tio skäl för att spela sport.

Din övergripande hälsa påverkar ditt utseende

Medan skönhetsstandarderna gradvis förändras från sekel till sekel, kommer ungdom och hälsa alltid att vara på modet, eftersom de direkt indikerar en persons reproduktiva förmågor. Dr Kavita Mariwalla, en hudläkare i New York, säger att måttlig träning genom att förbättra den allmänna hälsan kan främja föryngring (läs attraktivitet) utseende... Ja, du kanske själv har observerat mer än en gång att en person som har tappat en del extra kilo ser mycket yngre ut än tidigare.

Svettning kan lösa dina hudproblem

Svettning reglerar din kroppstemperatur, återfuktar din hud och reglerar balansen mellan natrium och kalcium i kroppen. "Svett släpps ut genom porerna, och det hjälper till att rensa porerna från smuts, fett, döda celler och bakterier", säger Dr. Mariwalla. "Det gör porerna rena och huden friskare."

En studie av forskare från Eberhard-Karls-universitetet i Tübingen, Tyskland, visade att svett innehåller ett naturligt antibiotikum som hjälper till att besegra vissa bakterier på huden. Svett kan dock vara irriterande om det stannar kvar på kroppen länge, så tänk på duschen.

Motion stimulerar blodcirkulationen, vilket förbättrar hudton, ton och konsistens

Texas Heart Institute rapporterar att en person som utövar aktiv och regelbunden träning har lägre nivåer av stressrelaterade hormoner som hjälper till att förbättra blodkärlens hälsa. Måttlig träning stärker hjärtat och artärerna, vilket gör det mer effektivt att syresätta hudceller och näringsämnen... Detta resulterar i en mer naturlig hy och en mycket yngre hud.

Friska ögon

Våra ögon är själens spegel, så du vill nog inte att de ska se tråkiga, trötta och ömma ut. Vet du vad som gör att huden runt dina ögon ser bra ut? Lymfatiskt flöde. Denna process av ditt lymfsystem spolar ut gifter och träning hjälper till att stimulera det. Dr Mariwalla förklarar: "Eftersom träning förbättrar lymfflödet kan det hjälpa till att minska vätskeansamling i kroppen och minska puffiness under ögonen och mörka ringar."

Träning kan förbättra hårhälsan och främja hårväxt

Motion ökar blodflödet till huden, vilket är bra för våra hårsäckar. "På samma sätt som det fungerar på vår hud, förser blodet våra celler och hårsäckar med de viktiga näringsämnen och syre som behövs för vårt hårs hälsa och tillväxt", säger Dr Mariwalla. Detta är en av anledningarna till att hårbottenmassage rekommenderas för män och kvinnor som lider av håravfall. Motion hjälper också till att minska DHT, ett hormon som stoppar hårväxt och även sänker kortisolnivåerna i kroppen. Forskning har visat det hög nivå kortisol kan orsaka håravfall.

Träning fördröjer utseendet på rynkor

Vår hud består av två proteiner som ger den ett ungdomligt utseende: kollagen och elastin. Kollagen och elastin bryts ner över tid, vilket kan orsakas av en mängd olika faktorer, inklusive sol exponering, oxidativ stress och kronologisk åldrande. Långvarig träning stimulerar produktionen av kollagen och elastin, vilket leder till ett förbättrat hudutseende. Motion hjälper huden att bli mer återfuktad, mer skyddad och mer motståndskraftig mot utseendet på rynkor.

Motion ökar sexlusten och känslan av attraktion

Träning ger oss inte bara en hälsosam kropp, men det kan avsevärt förbättra vårt sexliv. En studie från Pennsylvania State University visade att äldre kvinnor kände sig mer attraktiva efter fyra månaders promenader och yoga regelbundet, även om de inte hade tappat någon vikt alls! Men träning ger oss inte bara bra humör och självförtroende, men kan också ha ett stort inflytande på "kärlekskemin". Studier visar att atletiska människor kan ha testosteronnivåer, hormonet som är ansvarigt för sexlust, upp till 25 procent högre än stillasittande personer.

Motion förbättrar humör och självförtroende

En positiv och självsäker person är alltid mer attraktiv än ett tråkigt gnäll. Det är inte längre en hemlighet för någon som är i processen fysiska aktiviteter speciella ämnen frigörs - endorfiner, som minskar stressnivåerna, ökar självförtroendet och ger ett bra humör.

Träning ger dig bättre sömn

Det är ganska naturligt att tung fysisk aktivitet orsakar oss trötthet, och med det sund sömn. Men detta är inte den enda punkten. Träning optimerar nivån av kortisol, ett speciellt hormon som är ansvarigt för kroppens aktiva tillstånd. Håll dig till regeln att inte träna senare än tre timmar före sänggåendet.

Det är ingen hemlighet att sport hjälper oss att vara friska fysiskt och bli starkare i själen. Om du inte vet hur du ändrar din karaktär till bättre sida, börja med sporter. Ta reda på hur populära typer sport kan hjälpa dig att lyckas i livet.

Sport lär uthållighet och kreativitet

De flesta idrottare lyckas inte uppnå önskat resultat... Från månad till månad, eller till och med från år till år, försöker de övervinna samma milstolpe tills de når sitt mål. Dessa tester gör det möjligt för en person att bilda till exempel uthållighet. Samtidigt hjälper sporten att ständigt känna tillväxten av sina egna förmågor. Idag har du uppnått det du inte visste hur och var rädd för igår.

Dessutom lär många populära sporter oss uppfinningsrikedom. När allt kommer omkring måste en person tänka igenom sina handlingar och rörelser, rör sig för drag, för att uppnå det han vill.

Sport hjälper dig att koncentrera dig

- den viktigaste nyckeln till framgång i alla företag. Möjligheten att lösa problemet beror på hur mycket du kan koncentrera dig, riktigheten fattade beslut och lagra den mottagna informationen. De flesta av de populära sporterna kräver vår koncentration. Till exempel, om en fotbollsspelare är distraherad under ett spel, kommer han att missa ett pass. Och förlusten av koncentration av uppmärksamhet av en idrottare-klättrare är i allmänhet fylld av allvarlig skada eller död. Och fysisk aktivitet lär en person att koncentrera sig i rätt ögonblick.

Hur kan du ha tålamod? Börja med sporter!

En person som saknar tålamod blir alltför känslomässig. Kom ihåg hur du i ilska ofta gjorde saker som du senare ångrade länge. Hur ändrar du din karaktär?

Sport hjälper till att ha tålamod, eftersom resultatet vanligtvis inte kommer direkt. Oavsett vilken populär sport du spelar, lär den dig att övervinna rädslan för att misslyckas, får dig att försöka uppnå ditt mål om och om igen. Som ett resultat blir en person mer tålmodig med sig själv och andra.

Ansvar och kommunikation inom sport

Ansvar och sällskaplighet är mycket viktiga karaktärsdrag. De hjälper dig att lyckas i dina karriärer och bygger goda relationer med andra.

Många populära sporter är lagsporter. Varje deltagare har sina egna funktioner. Alla är ansvariga för teammedlemmarnas övergripande framgång och hälsa. Lagsporter hjälper dig att lära dig navigera snabbt i en ny miljö och fatta smarta beslut. Men även om du tränar individuell syn sport, finslipar du också sådana karaktärsdrag som kommunikationskunskaper och ansvar när du kommunicerar med rivaler.

Den eller den personen påverkar hans karaktärsdrag på olika sätt. Till exempel hjälper fotboll dig att bli självförtroende. Löpning och simning lär en person att övervinna sig själv, och yoga hjälper världen runt honom. Om du vill ändra din karaktär, ta upp den sport som bäst hjälper dig att förbättra dina egenskaper.