Innehållet i artikeln:
Oftast ställs frågan om det är möjligt att spela sport varje dag av nybörjare. Deras önskan i kort tid att få bästa möjliga resultat är förståeligt. Samtidigt ger de ofta allt i klassrummet och lämnar all sin styrka i hallen. Ganska snabbt ger deras entusiasm plats för att överraska hur pro-idrottare kan träna dagligen. Svaret är ganska enkelt, eftersom de har tränat i många år, och kroppen har lärt sig att ta stress bra. Detta är inte typiskt för nybörjare, och idag kommer vi att berätta om du kan gå i sport varje dag.
Den vetenskapliga grunden för träningsgränser
Först är det värt att ta reda på orsakerna till att en person bestämmer sig för att börja besöka gymmet. Oftast händer detta när folk vill bli av övervikt eller återställ det gamla smal figur... Om du började spela sport i syfte att gå ner i vikt bör du inte ens prata om huruvida du kan spela sport varje dag.
Det bör förstås att om du är överviktig leder det till en kraftig ökning av belastningen på hjärtmuskeln och lederna. Förbi i stort sett i en sådan situation arbetar alla system i kroppen vid gränsen för deras kapacitet. Det är helt uppenbart att överdriven fysisk aktivitet i en sådan situation kan leda till allvarliga negativa konsekvenser.
Om du tidigare gick in för sport och nu, efter en lång paus, bestämde dig för att återuppta träningen, är det viktigt att förstå att kroppen som helhet och musklerna i synnerhet har lyckats bryta vanan att fysisk aktivitet... Således måste du igen uppleva en skarp skarp smärta i musklerna efter träning, vilket i sport vanligtvis kallas DOMS.
Det är en följd av produktionen av stora mängder mjölksyra, som är en metabolit av energireaktioner. Underskatta inte denna signal från kroppen, eftersom du annars kan tvingas sluta träna inte längre av egen fri vilja.
Om du redan har tränat i ett par månader och kroppen har kunnat anpassa sig till en viss belastning ska du inte omedelbart öka antalet övningar under hela veckan. Kroppen behöver tid för att återhämta sig, och det är just nu som musklerna växer och fettvävnaderna förbränns aktivt.
Om du inte ger din kropp tillräckligt med tid för att återhämta sig efter träning hamnar du i ett tillstånd som kallas överträning. Det mest obehagliga här är inte det faktum att detta tillstånd negativt påverkar inte bara musklerna, utan också nervsystem... Det är det centrala nervsystemet som återhämtar sig efter fysisk ansträngning så länge som möjligt och du måste sluta träna i minst en vecka eller till och med två.
Naturligtvis är varje persons kropp en unik mekanism. Någon kan återhämta sig tidigare, medan det för andra kan vara försenat. Det finns dock en allmän rekommendation att du behöver vila i minst 24 timmar mellan klasserna. I de flesta fall räcker denna tidsperiod för att kroppen ska kunna återställa arbetet i alla system.
Även om du använder kardiobelastningar och inte styrka, är det värt att vila i minst en dag. Det bör också komma ihåg att med en ökning av belastningen ökar den och kroppen behöver tid för att återhämta sig. Detta gäller främst stora muskelgrupper: ben och rygg. Det kan ta cirka 72 timmar att återhämta sig.
Det är ganska svårt för nybörjare att ordentligt organisera sin träningsprocess. Vi rekommenderar att du söker hjälp av en erfaren tränare som skapar ett optimalt träningsschema för dig och skapar effektivt program Träning. Om du av någon anledning inte kan göra detta och bestämde dig för att göra ditt eget utbildningsprocess, följ sedan följande regler:
- Träna inte mer än tre gånger i veckan.
- Efter lektionen måste du vila i minst 24 timmar och efter att ha arbetat på musklerna i benen och ryggen - 48 timmar.
- Om du har problem med blodtrycket eller hjärtmuskelns arbete, övervaka sedan deras värden och, vid behov, kontakta en läkare.
- Om du vill öka träningsfrekvensen bör du vända dig till en bra massageterapeut som hjälper dig att bli av med överflödig stress.
- Fördela träningen i muskelgrupperna på olika dagar, kom ihåg att de små musklerna återhämtar sig snabbare.
Kan tjejer gå in för sport varje dag?
De flesta tjejerna går till viktminskningsrummet och vill också ha snabba resultat. De är lika intresserade av att veta svaret på frågan om det är möjligt att spela sport varje dag, i jämförelse med killarna. Om du är så förtjust i träning att du är redo att besöka gymmet varje dag, så är det bra, men du bör vara extremt försiktig med frekventa övningar. När en tjej vill veta om det är möjligt att spela sport varje dag för att bli av med övervikt så snart som möjligt och är redo att tömma sin kropp för detta, kommer svaret definitivt att vara negativt.
Flera faktorer påverkar antalet sessioner per vecka. Först och främst är det intensiteten i klasserna och deras typ. Dessutom är flickans träningsnivå och de mål som ställts upp för henne viktiga. Låt oss titta på några exempel för att besvara denna fråga.
Den genomsnittliga tjejen går in för viktminskningssporter för att göra hennes figur smal och passform. Om träningserfarenheten inte överstiger tre eller fyra månader, och under utbildningen används den inte stora vikter, då kommer kroppen att kunna återhämta sig på ungefär en dag.
I denna situation är det värt att träna tre gånger i veckan styrketräning, och i pauserna mellan anaeroba belastningar kan du genomföra konditionsträning. I en sådan situation kommer kroppen att kunna återhämta sig helt och du kommer att kunna uppnå ditt mål.
Om en tjej har tränat i mer än ett år använder hon allvarliga vikter och hon behöver minst två dagar för att återhämta sig. Om du svarar direkt på frågan om det är möjligt att spela sport varje dag, kan svaret vara ja. Det finns dock en nyans som alltid bör komma ihåg.
Vi har redan pratat om detta, nämligen om återhämtningshastigheten för stora muskelgrupper. Om du igår arbetade med musklerna i benen eller ryggen, kan du i dag göra en lektion och ägna all uppmärksamhet åt små muskler. Även i en sådan situation är det tillåtet att genomföra en konditionsträning som varar cirka en halvtimme. Minst en eller bättre två dagar i veckan bör dock vara helt fri från motion.
Om du inte använder kraftutbildning och om du föredrar att studera i en grupp under övervakning av en erfaren mentor, kommer svaret på frågan - är det möjligt att spela idag varje dag - positivt. Men även här finns det ett villkor som måste följas - dina dagliga träningspass bör vara av en annan karaktär.
Låt oss säga att du dansade igår och idag kan du gå på yoga. Efter det kan du göra intervallklasser och en annan dag besöka Pilates. Detta träningsschema kan vara perfekt för fitnessälskare som letar efter viktökning.
Om du har möjlighet att besöka olika sektioner kan du göra det säkert. När en sådan möjlighet inte är tillgänglig, välj sedan den typ av träning som du gillar bäst. Du kan prova det dagligen, och om du inte känner obehag eller överdriven trötthet, fortsätt sedan att träna.
Hur gör man sport korrekt?
Nu kommer vi att ge rekommendationer om att organisera träning, vilket kan vara till nytta för de människor som bestämmer sig för att börja spela sport, men som inte vet något om det. Först och främst måste du vara säker på att du inte har några kontraindikationer. För att göra detta är det värt att gå igenom en fullständig läkarundersökning. Om kroniska sjukdomar har diagnostiserats, hjälper läkaren dig att välja den sport som är mest användbar för dig.
Det finns ett stort antal sporter där ute nu, och du kan definitivt plocka upp något själv. Det är mycket viktigt att komma ihåg att dina träningspass måste vara fysiskt och känslomässigt tillfredsställande. Om så inte är fallet är det definitivt värt att ändra din sportdisciplin.
Näring är hälften av träningens framgång. Vi rekommenderar alla människor som bestämmer sig för att delta i sport att ompröva sitt kostprogram. De flesta av oss äter inte rätt, och om du fortsätter i samma anda måste du vänta länge på positiva resultat.
Först och främst bör du byta till måltider och äta minst fem gånger om dagen. Samtidigt beror din kost på de mål som du har satt för dig själv. Näring för viktökning och viktminskning skiljer sig markant och detta är ett mycket brett ämne. Vi kan nu säga att du bör ge upp alkohol och tobak, liksom skadliga produkter som inte har näringsvärde för kroppen.
De flesta människor, som bestämmer sig för att börja spela sport, strävar inte efter målet att uppnå höga resultat. Det räcker för dem att gå ner i vikt eller pumpa upp muskler. I motsats till vad många tror kan träning hemma också vara effektivt, men du bör ha ett minimum av sportutrustning och inventering.
För att hemträningen ska vara effektiv måste du vara uppmärksam på flera faktorer:
- Hälsosam mat.
- Överbelasta inte kroppen.
- Det finns många effektiva övningar och du behöver inte uppfinna nya. Behärska tekniken för klassiska rörelser.
I studien följde forskare från Institutionen för hälsa och medicin vid Köpenhamns universitet 60 friska, överviktiga danskar i 13 veckor.
Försökspersonerna delades in i två grupper om 30 personer, varav en tränade dagligen i en timme och den andra i 30 minuter om dagen, medan alla deltagare i experimentet använde en pulsmätare och en kaloriräknare. Som ett resultat har forskare funnit att även 30 minuters daglig träning räcker för att gå ner i vikt.
Mads Rosenkilde vid Institutionen för biomedicinsk vetenskap säger: ”I genomsnitt tappade män som tränade 30 minuter om dagen 3,6 kilo på tre månader, medan de som tränade i en timme förlorade den här perioden bara var 2,7 kilo. Under tiden var minskningen i kroppsvikt i båda grupperna cirka fyra kilo. "
”Deltagare som tränade 30 minuter om dagen förbrände kalorier snabbare än förväntat med tanke på deras träningsprogram... I själva verket kan vi observera att träning i en hel timme istället för 30 minuter inte ger ytterligare viktminskning eller ytterligare fettförbränning. Män som tränade mer förlorade för lite med tanke på den energi de brände upp när de sprang, cyklade eller rodde. Således ger trettio minuter koncentrerad fysisk aktivitet samma positiva effekter som en timme, fortsätter Rosenkild.
Enligt forskarna kan de erhållna resultaten förklaras av det faktum att träningspasset på halvtimme gavs enkelt till studiedeltagarna, i samband med vilket de hade lust och energi för ytterligare fysisk aktivitet efter dagliga träningspass. Dessutom äter de som tränade 60 minuter om dagen sannolikt mer mat, så deras viktminskning var något mindre än förväntat.
Rosenkild noterar:
”Våra studiedeltagare tränade varje dag i tre månader. Alla träningspass var planerade för att framkalla lätt svettning, men ämnena förväntades också öka sin träningsintensitet tre gånger i veckan.
Under tiden skulle det vara intressant att studera utbildning som en transportform. Alla vet att de är oerhört fördelaktiga för fysisk och psykisk hälsa. Problemet är dock att träning tar en viss tid. Om vi kunde lära människor att träna på vägen, till exempel för att arbeta, skulle det bara vara bra. "
Nästan alla som just börjat genomföra sin första utbildning i gym och erfarna idrottare har ofta en fråga: "Är det möjligt att träna varje dag?" Det är viktigt att förstå att kvalitet är viktigare än kvantitet. Förutom sådana grundläggande komponenter som sömn och rätt näring, en kompetent växling av vila och stress är en integrerad del. Full återhämtningsperiod muskelsystemär ungefär tio dagar.
För att träna ordentligt måste du tänka igenom programmet. Hon involverar som regel sömn och direkt mycket tid för vila och träning. Idrottare i världsklass tränar varje dag, morgon och kväll, med bara en vilodag i veckan. Deras beredningsprogram inkluderar dock massage, kosttillskott och farmakologiskt stöd. Allt detta är oftast en bristvara för en vanlig person. Därför fungerar inte ett professionellt program.
Förutom antalet dagar per vecka är timmarna i gymmet en viktig faktor. Den allmänna regeln för ledande system är växlingen av hjärt- och styrketräning. Kärnan i den andra typen följer av namnet, men många frågor uppstår med den första. Konditionsträning är aktiviteter som tränar uthållighet, till exempel löpning eller simning. Dessa är viktiga komponenter i varje träningspass som inte kan försummas.
Det finns olika kosttillskott som kroppen kan återhämta sig mycket snabbare, men daglig användning av sådana ämnen kan vara dåligt för din hälsa.
Tiden för normal, men ofullständig muskel vila är vanligtvis inom 3 dagar. Denna siffra varierar mycket beroende på erfarenhet. Nybörjare kan ta en hel vecka. Mycket beror också på musklerna själva. Så, stora antar en lång återhämtning, små, vilar följaktligen snabbare.
Till exempel bör benen, som upptar cirka 50% av kroppens totala muskelmassa, ofta inte laddas. Händer motsvarar 25%, så de behöver 2 gånger kortare tid för att återhämta sig. Biceps, triceps och axlar bör tränas oftare än andra, men de används ofta när man arbetar på större. Därför är det viktigt att ta hänsyn till ett eller annat indirekt deltagande muskelgrupp.
Antal pass
Hur många ska antalet besök vara Gym en vecka för nybörjare och amatörer? De som nyligen har bestämt sig för att få en pumpad kropp bör fokusera på diagrammet "1 träningsdag / 2 dagars vila"... Men förutsatt att belastningarna motsvarar nivån och efter träning kommer du att känna dig trött. Om en sådan frekvens av klasser inte längre orsakar några särskilda svårigheter, är det värt att gå till amatörstadiet, antalet klasser kommer att öka upp till 3-4 gånger.
För dem som vill gå ner i vikt kan antalet pass vara väldigt olika. Faktum är att när du förlorar övervikt är hjärtövningar mer prioriterade och de kan utföras dagligen utan att skada hälsan. Men du bör inte träna med våld, eftersom klasser med övervikt mycket svårare, dessutom finns det sannolikhet för en kraftig försämring av tillståndet. Därför innan du börjar intensiv viktminskning bör du rådfråga din läkare.
Om du använder styrka övningar, då kan vikten tvärtom öka, eftersom den kommer att öka muskelmassa, som inte kommer att bidra till att förstöra fett. Därför är det värt att byta till sådana övningar först efter att ha tappat några pund tack vare hjärtövningar.
Hälsa
Bli inte avskräckt om du av någon anledning inte kan avsätta de rekommenderade 30 minuterna om dagen för sport. Faktum är att även om du hittar möjlighet att träna 15 minuter om dagen, då och detta kan hjälpa din hälsa, vilket framgår av den växande bevismängden... Så till exempel de som tränar så lite som 15 minuter om dagen (eller 90 minuter i veckan) minskar risken för plötslig död med 14 procent och förlänger livslängden med tre år.
Med tanke på allt ovanstående finns det ingen förlåtelse för sloths och dovendjur! Trots allt stärker regelbunden träning muskler, minskar risken för vissa sjukdomar och förbättrar mental hälsa. Dessutom, ju mer vi gör, desto mer användning för vår hälsa... Men som ofta händer finns det inte tillräckligt med viljestyrka, sedan tid, och oftast båda. För sådana människor har forskare funnit att den minsta varaktigheten av välgörande aktivitet är 15 minuter.
Så, 15 minuters träning om dagen kan hjälpa till att förlänga ditt liv, enligt taiwanesiska forskare. Dr Anil Nigam från University of Montreal tror det detta faktum kan få många att tro att de kan få tid att vara fysiskt aktiva i sina livliga liv. Nigam är inte direkt relaterad till studien av taiwanesiska forskare, men blev intresserad av dess resultat.
I särskilda rekommendationer för lektionen Idrott som utvecklats av Världshälsoorganisationen och som följs inte bara i USA, utan också i många andra länder, det anges att minsta tid för sport som kan ge hälsofördelar bör vara minst en halvtimme om dagen de flesta dagar i veckan. Experter rekommenderar snabb promenader, cykling och aerobics.
Inse att för många människor är det tillräckligt svårt att hitta minst en halvtimme att ägna sig åt att göra fysiska övningar, föreslog representanter för olika hälsogrupper att dela in klasserna i kortare tidsintervall. och gör till exempel 10 minuter tre gånger om dagen... En av de senaste och stora studierna som leds av National Health Research Institutes var dock att avgöra om kroppen skulle dra nytta av aktiviteter som varar mindre än de rekommenderade 30 minuterna om dagen.
Forskarna noterade att människor i östra Asien - inklusive Kina, Japan och Taiwan - tenderar att vara mindre fysiskt aktiva än sina västerländska motsvarigheter, och deras fysiska aktivitet är vanligtvis mindre intensiv. I en storskalig undersökning deltog av 416 tusen vuxna invånare i Taiwan som fick frågan hur ofta de tränade under föregående månad. Baserat på svaren från de svarande delades de upp i fem grupper efter deras fysiska aktivitet, från de mest inaktiva till de mest aktiva.
Om du tror att detta är slutet på forskningen, tar du djupt fel! Forskare tog frågan på allvar och spårade framstegen för alla studiedeltagare i åtta år. beräkna den ungefärliga förväntade livslängden för var och en... Studien visade att de som tränade i minst 15 minuter om dagen - 90 minuter i veckan - minskade risken för så kallad plötslig död med 14 procent (uppenbarligen förlorade forskarna mycket under dessa åtta år!).
Som nämnts hade både män och kvinnor nytta av sådana sporter. Faktum är att var 15: e minut om dagen kan minska risken för plötslig död med ytterligare 4 procent jämfört med dem som inte tränade alls. Hur påverkar en ytterligare ökning av klassens varaktighet graden av risk?, rapporterade forskare inte. Forskare rapporterar inte heller vad de ska göra med dem för vilka 15 minuters sport om dagen är en outhärdlig börda. I slutändan väljer varje person själv hur länge han vill leva!
Men inte alla har möjlighet att ägna mycket tid åt att lära sig språket. Hur ska man hantera till exempel en entreprenör som är nedsänkt i affärsutveckling dygnet runt? Engelska lärare har hittat en väg ut.
Det finns massor av tekniker på Internet som lovar att hjälpa dig att lära dig engelska på 30 minuter om dagen. Många böcker har skrivits med detaljerade förklaringar. Och vi bestämde oss för att ta reda på om det verkligen är möjligt att lära sig ett främmande språk och ägna en halvtimme åt klasser varje dag.
Lite siffror och beräkningar
Vid första anblicken verkar det som att 30 minuter om dagen är extremt kort för språkinlärning. När allt kommer omkring är vi vana vid att detta är en mödosam och långsiktig verksamhet.
En halvtimme om dagen är 15 timmar i månaden eller 180 timmar om året. Sett från denna vinkel verkar det inte längre som att för lite tid ägnas åt klasser. Standardkursen i engelska är utformad för 3 lektioner per vecka i 1,5 timmar. Med ett sådant schema erhålls 18 timmar per månad. Inte mycket mer än att göra en halvtimme om dagen.
Varför systemet med 30 minuter om dagen är så kontroversiellt
Under träningen bildar de allra flesta människor en falsk uppfattning om dess effektivitet.
Låt oss förklara vad detta betyder. 95% av människorna tror att att vara trött efter att ha gått en engelsklektion är ett bevis på inlärningsresultaten. Hjärnan tar emot mycket information och smälter den.
Men i verkligheten betyder trötthet bara att uppmärksamheten minskar och det är svårare och svårare att behålla den. Det maximala inlärningsresultatet uppnås exakt under de första 30-50 minuterna, beroende på graden av intresse för ämnet. Vid den här tiden är neuroner helt redo att uppfatta ny information.
Det är därför som lektioner i skolorna tar 40 minuter - barns hjärnor kan helt enkelt inte stanna i koncentrationsläge längre utan avbrott.
Innebörden av systemet "30 minuter om dagen"
Tekniken att lära sig engelska på 30 minuter om dagen är inte utformad för omedelbara resultat - du kan inte börja kommunicera fritt med modersmål på en månad. Men den största fördelen med systemet är kontinuitet.
Heinrich Ebbinghaus -kurvan visar hur information glöms bort. Nästa dag tappar hjärnan upp till 50% av den förvärvade kunskapen - associativa kedjor skapas långsamt, så informationen har inte tid att fixas i minnet.
Men om du upprepar det tre dagar i rad, så kommer förlusten på dag 4 bara att vara 10%. Om det är 2-3 dagar mellan repetitioner, som många klassiska inlärningssystem föreslår, tar det att memorera 90% av den nya informationen cirka 2 veckor istället för 4 dagar.
Om du studerar 10-12 ord 2 gånger i veckan med hjälp av tekniken "30 minuter om dagen", kan du faktiskt lära dig 80-100 nya ord på en månad. Om du inte missar klasser är det ganska enkelt - ett korrekt konstruerat repetitionsschema kommer ibland att påskynda studien.
Minimikravet för daglig kommunikation - 350-400 ord - kan läras in på 4 månader - och detta är med oberoende studier.
Hur man använder 30 minuter om dagen-systemet
Tekniken för att lära sig engelska på 30 minuter om dagen bygger på små tvärvetenskapliga övningar. Här ger vi fullt komplex, som skaparna av tekniken ger råd.
Övning 1. Ordförråd
Det tar 10 minuter att lära sig nya ord. Detta är en grundläggande övning tills du har tillräckligt med ordförråd för att förstå 90% av all information som läses eller hörs utan problem.
Lär dig vad som är bekvämare för dig. Men det visade sig bäst av allt klassiskt sätt med kort. Förresten, på många interaktiva portaler för att lära sig engelska - LinguaLeo, DuoLingo, EnglishDom - är den här metoden den viktigaste. Du kan göra övningarna precis där.
Övning 2. Diktat
Tåg samtidigt lyssningsförståelse, grammatik, stavning och skiljetecken. För att skriva en diktat är det inte nödvändigt att anstränga någon och tvinga dem att diktera texten. Använd resurser med inspelade dikter för detta:
- Dictationsonline är en bra resurs för språkinlärare i olika nivåer... Texten läses av professionella talare, så det är tydligt från första lyssningen.
- Rong-Chang är en stor samling dikter om olika ämnen. Det är sant att webbplatsen inte har någon gradering i komplexitet, så vi rekommenderar att du lyssnar på diktat från första utgåvan utan att hoppa över.
- Breaking News English är en utmärkt samling online -dikteringar som är uppdelade i fraser för enkelhets skull. Du kan omedelbart skriva och kontrollera resultatet.
I genomsnitt tar det 15–20 minuter att skriva och kontrollera en liten diktat.
Övningen ska upprepas 1-2 gånger i veckan.
Övning 3. Sammansättning
Det tar 15-20 minuter att skriva en uppsats med 8-10 meningar. Du kan välja vilket ämne som helst - från berättelsen om en nyligen sett film till en fantastisk mikroberättelse.
Det viktigaste är att ämnet inte är tråkigt, och du får glädje av kompositionen - då kommer övningen att ge resultat. För att undvika misstag, använd enkla meningar först och bara de grammatiska konstruktioner som du känner till. Men gradvis kan du komplicera uppsatserna.
Du måste upprepa övningen 1-2 gånger i veckan.
Övning 4. Grammatik
Att lära sig engelsk grammatik är mycket lättare idag än förr. Interaktiva webbplatser låter dig omedelbart se dina misstag och korrigera dem. Huvudfunktionerna för sådana applikationer är lika - välj bara den som passar dig bäst.
På 20 minuter kan du slutföra 3-5 grammatikövningar.
Du måste upprepa 3-4 gånger i veckan.
Övning 5. Läsa böcker
Det är värt att börja med böcker med förenklat ordförråd, men efter sex månader kommer du att kunna förstå nästan alla verk som du vill läsa. Internet är fullt av bokval på engelska för nybörjare - plocka upp och börja läsa.
Var noga med att skriva ner okända ord som du hittar i böcker och lägga till dem i ordlistan med orden som studeras. De måste upprepas för att fixa dem i minnet.
Även om du läser 2-3 sidor på 20 minuter kommer det att ge resultat.
Även om denna övning kan ges mycket mer uppmärksamhet. Faktum är att i en lång rad kan du skära ut 15 minuter för läsning och för transport på väg till jobbet - alla 30. Allt beror på önskan och hur mycket du kommer att fångas av boken.
Övning 6. Lyssna på ljudböcker
Det är lite svårare att uppfatta språket efter örat. Vi rekommenderar att du börjar med barns sagor - de är så enkla och begripliga som möjligt i ordförrådet, och annonsörerna talar långsamt.
20 minuter är en liten saga.
Du måste upprepa övningen 2-3 gånger i veckan.
Vad är resultatet? Fungerar metoden verkligen?
För att skapa ett komplett träningssystem fördelar du helt enkelt alla övningarna jämnt i ditt schema. Och vet du vad? Metoden fungerar verkligen!
Med 30 minuters lektioner om dagen kan du nå mellannivån utan problem på sex månader.
Det viktigaste är att inte missa. När allt kommer omkring kommer ett halvtimmars träningssystem att ge fina resultat, endast om klasserna är kontinuerliga - utan lediga dagar, helgdagar och force majeure. Även en missad klass kan döda resultatet av en hel vecka. Så för dem som gillar att vara lat ibland, fungerar den här metoden inte. Och för dem som inte har tillräckligt med tid för fullfjädrad träning kommer det att verka som ett riktigt fynd.
Lär dig engelska effektivt och roligt!
Bonusar för läsare
Vi ser gärna dig på individuella lektioner kurs "Engelska för IT-specialister".