Energi kan och bör ständigt fyllas på. Några andningsövningar hjälper dig med detta och tar inte lång tid.

Det finns så många olika metoder som kan öka en persons energi, från hälsosam sömn till meditation med ett ljus.

Men det visar sig att andningsövningar inte bara är användbara för kroppen. Hon är på ett fantastiskt sätt stödja ditt biofält också. Här är några övningar som du kan upprepa omväxlande hela dagen. Skynda dig inte att göra dem i full styrka direkt, speciellt om du är nybörjare. Så fort du klarar av en låg belastning kan du öka den eller upprepa hela uppsättningen övningar mer än en gång om dagen.

Första övningen

Det kan utföras i alla situationer, och ingen kommer ens att märka att du gör andningsövningar. Meningen med denna övning är att fördela inandningstiden, luften i lungorna och utandningen lika. Inledningsvis rekommenderas att du avsätter 6 sekunder för varje steg. Det vill säga, du andas in i 6 sekunder, du behöver inte andas i 6 sekunder och du andas ut i 6 sekunder. Så snart du känner att den här övningen är för lätt för dig, öka tiden först med 7 sekunder och sedan mer.

Andra övningen

Andas djupt och luta huvudet framåt utan att andas ut. Ju längre du inte behöver luft, desto bättre. Lyft sedan huvudet rakt och andas ut. Detta är en mycket energiskt fördelaktig övning när du kontrollerar dig själv och aktiverar kroppens reserver. Det hjälper också till att gradvis öka volymen i dina lungor.

Tredje övningen

Det viktigaste är att inte bli förvirrad när du gör den här övningen, eftersom det innebär växling av starka och svaga utandningar och inandningar. Andas först in djupt och andas ut kraftigt. Ta sedan regelbundet inandning, men andas ut ska vara aktiv. Sedan tvärtom: andas in kraftigt och kraftigt och andas ut med tröghet. Upprepa växlingen flera gånger. När du bestämmer dig för att avsluta övningen, andas in så djupt som möjligt och håll andan. Detta är en av de mest stark träning andningsövningar, vilket ökar energin.

Fjärde övningen

I den här övningen andas du växelvis den ena eller den andra näsborrarna. Det utvecklades för länge sedan som ett utmärkt stimulerande medel för mänsklig energi. Stäng först höger näsborre och andas in med vänster i två räkningar. Håll andan i åtta gånger medan du stänger vänster näsborre. Andas ut med höger näsborre och upprepa övningen från början. Ändra sedan ordningen och andas med rätt näsborre.

Femte övningen

Dessutom kan energi stimuleras enligt följande. Lägg händerna på magen i navelområdet. Andas in gradvis och se magen svälla lite. Tryck sedan hårt på magen och andas ut kraftigt. Övningstakten kan gradvis accelereras beroende på hur du själv känner. Men först och främst sträva efter kvalitet, inte hastighet. Man tror att vid korrekt andning lungorna är helt engagerade, inte bara deras övre del.

Var och en av dessa övningar kan användas på egen hand, gör tjugo repetitioner och flera gånger om dagen. Separat är övningarna också ganska effektiva. De hjälper dig att känna en kraftfull energi och styrka, även om du bara spenderar fem minuter om dagen på dem. Men kom ihåg att du måste fokusera på din egen kropp och välbefinnande under dem.

Efter en arbetsdag eller vid lunchtid är det mycket bra att kombinera dessa andningsövningar med självmassage. Då blir effekten av dem ännu större. Var frisk, öka energin under din arbetsdag och glöm inte att trycka på knapparna och

16.08.2016 06:07

Yogakurser kan ge stor fördel... Om du gör allt rätt kan du tack vare denna praxis ...

Vad kan du inte höra när folk börjar prata om inre energi... Vissa berättar historier om trollkarlar som kastar horder av angripare till marken med en ögonbrynsrörelse, andra tror inte på något liknande och hänvisar till skolans kurs i fysik och biologi. Vissa hävdar att om det behövs årlig daglig träning för att uppnå ett resultat, är det inte värt att försöka göra, andra ser bara sant värde i sådana saker. Jag kommer att försöka sammanfatta befintliga synpunkter och överväga frågan ur användningen av intern energi (vad som än menas med detta) i strid. Jag tänker förlita mig på fakta som jag själv har bevittnat eller på ögonvittnesberättelser och litteratur, som jag inte har någon anledning att inte lita på. För det mesta kommer material med anknytning till Kina att användas, eftersom resten av världen följer i dess fotspår i sådana saker.

Först några allmänna kommentarer. Många människor förvirrar sådana begrepp som qigong och neigong. 'Qigong' i översättning från kinesiska betyder 'arbeta med qi', det vill säga exakt arbeta med intern energi. 'Neigong' är en 'intern upplevelse', det vill säga alla typer av träning som inte är direkt relaterade till träningskomplex, slagsmål, allmänna utvecklingsövningar och speciell härdning. Neigong inkluderar till exempel "att utveckla lätthet" - konsten att ljus hoppar och springer på väggar, "att bygga tyngdkraften" - att utveckla lägesstabilitet, det som kallas "växa ner i marken" etc. Sådana tekniker kan använda qi, eller kan och inte använda.

Enligt forskning från kinesiska historiker uppträdde qigongtekniker redan före skrivandet. De beskrivs även i det tidigaste medicinska monumentet i Kina - "Kanonen för den inre gula kejsaren." I kampsporten gick studien av qigong i två riktningar - i förhållande till utövaren, för att göra träningen mer effektiv och i förhållande till att skada motståndaren.

Den enklaste tillämpningen av qigong på sig själv är att använda qi-tekniker för att få tillbaka sig själv till det normala. Uppenbarligen kommer träning att ge bäst effekt om du startar det med ett tydligt huvud, fullt fokuserat på arbetet framåt. Till exempel, i avhandlingen av sanhuang-stil paochui (kanonkast av tre kejsare) om metoder för att stärka slagytor och stötsäker härdning av kroppen, sägs det att man innan man börjar träna ska stå i "pole standing" position stäng ögonen för att träna andningsövningar tills qi fyller benen och stiger till dantianen. Och i avhandlingen "Explaining the True Meaning of Shaolin Fist Art" står det att det är möjligt att börja fylla kroppen först efter att ackumuleringen av qi når ett sådant steg att det börjar "sippra genom kroppens porer."

Våra fans närstrid kan skratta åt dessa "konstigheter", men kinesiska fans av hård qigong (jag betonar - amatörer, inte proffs, jag pratade med en sådan grupp där människor är engagerade i fritid, som i en amatörcirkel) kan knäcka en tegelsten som hålls i den andra handen med en klapp i handflatan, eller utan att skada sig själva, lyftas på en trident fast i magen. De som utövar traditionell kampsport har antagligen märkt att det rekommenderas att utföra ungefär samma åtgärder innan man börjar träna komplex, och detta är inte av misstag. Gradvis börjar tiden för sådan reglering av organismen minska, och vissa gester eller mentala bilder associerade med början av ett komplex eller träning blir en "switch" för det. I en riktig stridssituation gör en sådan åtgärd som utförs omedelbart din kropp i ett tillstånd av stridsberedskap. Wushu fans här i fördelaktig position, eftersom de skrämmande rituella hälsningarna från många komplex är utmärkta för både skrämmande motståndare innan striden startade (den har testats mer än en gång på gatan), och för att ta sig in i en stridsstat.

En annan tillämpning av inre energi bygger på den östra doktrinen om meridianer och säkerheter, och kunskap om teorin är mycket viktig här. Europa blev bekant med den kinesiska akupunktur- och moxibustionkonsten under xvii-talet, och redan under nästa århundrade började vissa tekniker för dessa tekniker användas i stor utsträckning för terapeutiska ändamål. Men isolerat från teoretisk kunskap visade de sig vara ineffektiva (det finns ett fall när patienter i ett av de franska sjukhusen i slutet av 1800-talet gjorde uppror mot "jabbande läkare") och efter att mode gått för kinesiska tekniker försvann de i Europa (inklusive Ryssland) utan spår. Tack vare de nära förbindelserna mellan Sovjetunionen och Kina på 40-50-talet började en återupplivning av dessa tekniker, många sovjetiska läkare gick för att studera eller öva i Kina. Vid början av 50-60-talet publicerades genom sina ansträngningar ett antal original- och översatta verk om kinesisk medicin, både teoretiska och rent praktiska, och erkända centra för orientalisk (punktering) reflexterapi bildades i Leningrad (St. Petersburg) ), Gorky ( Nizjnij Novgorod), Kazan och Ulan-Ude. Vid början av 80- och 90-talet uppstod ett nytt modeutbrott i öst, och nya verk började dyka upp på ryska om inte bara medicinska utan också bekämpa aspekter av tillämpningen av doktrinen om biologiskt aktiva punkter. För närvarande är Ryssland bland länderna i den icke-östliga världen på första plats när det gäller mängden kvalitetsinformation relaterad till dessa frågor.

När vi studerade frågor relaterade till den kinesiska läran om intern energi uppstod problemet omedelbart vad qi är. Det finns flera dussin alternativ för att översätta den här termen till ryska - "luft", "andedräkt", "lymf", "eter", "atomer", "nervös reglering", "vital energi", etc. som var och en endast återspeglar en liten del av dess betydelse och ingen av dem uttömmer den helt. Dessutom kan denna term kombineras med ett oändligt antal definitioner. Det verkar som att så snart kinesiska specialister behövde förklara ett fysiologiskt eller mentalt fenomen, kom de omedelbart fram till den nya typen qi. Samtidigt är alla dessa typer manifestationen av en enda qi. Det verkar som om många kinesiska författare inte själva gräver in i kärnan i interaktionen mellan olika manifestationer av en enda qi, nöjda med kunskapen om deras funktioner. I princip är detta tillräckligt för praktisk användning. I den rysskspråkiga litteraturen föreslog V.G Vogralik den mest framgångsrika definitionen i förhållande till uppgifterna i medicinsk praxis: qi är en integrerad funktion av all kroppsaktivitet, dess energi, ton, vitalitet. Qi för varje organ eller organsystem uttrycker utbyte och funktion vid ett givet ögonblick; resultatet av alla dessa manifestationer är organismens enda qi. Denna definition accepterades av majoriteten av ryska zonterapeuter. Från min synvinkel är det inte värre än definitionerna från Kadochnikovs system "en person är ett mekaniskt system med ett begränsat antal frihetsgrader", "en teknik är användningen av ens frihetsgrader för att minska antalet grader motståndarens frihet. "

Begreppet kanaler och säkerheter som genomsyrar kroppen, genom vilken Qi cirkulerar kontinuerligt, och möjligheterna att påverka denna cirkulation genom utvalda punkter, utgör grunden för den speciella teorin om kinesisk medicin och kinesisk kampsport. Varje kropp är qi, klädd i någon form. Alla fysiologiska processer i kroppen kommer i slutändan till interaktion olika typer qi både inom och utanför den angivna formen. Emellertid utför passage av qi i en sluten krets genom några signifikanta punkter och områden anslutna av ett nätverk av kanaler en viktig kontrollfunktion. Denna teori har utvecklats under århundradena. Hon beskriver för närvarande cirka 36 punkter på 12 huvud- och två "mirakulösa" kanaler. Dessutom kan flödet av qi spåras genom ytterligare sex "mirakulösa" kanaler. Cirka 280 punkter utanför kanalen utmärks också.

Om detta system i öst accepteras som något givet, försökte de i väst placera en uppenbar materialistisk motivering för det. Det enklaste alternativet - att kombinera kanalnätverket med de neurovaskulära stammarna - fungerade inte: endast mycket små segment kunde kombinera. För närvarande utvecklas en mer subtil teori om att den strukturella grunden för huvudpunkterna och kanalerna är intercellulära gapkorsningar. Nära besläktad med denna teori är hypotesen om sambandet mellan "kroppskanaler" och intermuskulära spalter, som i grunden sammanfaller med linjerna för muskelkonturering.

Komplexiteten att bestämma kanalernas placering på den vanliga mänskliga anatomiska atlasen ledde vissa forskare till tanken att kanalerna är ett rent funktionellt system utan en bestämd verklig bärare. Men laboratorieundersökningar med moderna tekniker motbevisade detta yttrande. Till exempel har kinesiska experter funnit att när punkterna stimuleras elektriskt längs kanalen kan en röd eller vit linje uppstå, orsakad av hyperemi (röd dermografi) eller kramp i hudkärlen (vit dermografi).

1986 publicerades materialen i ett unikt experiment som genomfördes vid Paris Nenner Institute. En vätska innehållande teknetium injicerades vid vissa punkter med akupunktur. Strålarna som avges av det spelades in med en elektronisk kamera. Som ett resultat avslöjades det att den radioaktiva vätskan sprids strikt längs "kanalerna" som avges av traditionell kinesisk medicin. När samma vätska injicerades i godtyckliga punkter på kroppen som inte var relaterad till akupunktur spriddes den inte alls i kroppen.

Så för att sammanfatta denna teoretiska avvikelse: det finns vissa inbördes förhållanden och ömsesidig påverkan mellan olika delar av mänsklig organism. För att förklara denna mekanism finns det en teori som beskrivs i termer av qi-energi. Från moderna förklaringar, denna teori i positiva sidan kännetecknas av sin korthet och tidstestade karaktär. Ur synvinkel praktisk applikation det är absolut inte viktigt för oss att veta vad som ligger bakom det.

Inom medicinen är det vanligtvis nödvändigt att finjustera flödet av qi för att återställa kroppen till det normala. I strid krävs ett omedelbart resultat (om du inte är en hemlig mördare som kräver att offret dör av sjukdom efter 3 dagar, 7 timmar och 28 minuter), och det är resultatet som är viktigt - fiendens död - och inte mekanismen för att få det. Därför studerades vanligtvis inte sex hundra poäng i kampsportsteorin, varje skola hade sin egen begränsade uppsättning - som regel 36 poäng skilde sig dessa uppsättningar från skola till skola. En djup teori behövdes inte heller, det var bara viktigt att veta var dessa poäng är. Men under våra moderna förhållanden krävs det vanligtvis inte att döda människor, så om du vill kunna tillämpa konsten att påverka punkter i en regelbunden kamp, ​​måste du tydligt förstå vad som kommer att hända efter påverkan på en viss biologiskt aktiv punkt - en människas hjärta kommer att stanna eller bara tömma där. tarmarna (den första kommer naturligtvis att avsluta striden omedelbart, men den andra kan också avgöra kampen till din fördel). Detta kräver också en viss bekantskap med teorin. Som ett exempel kommer jag att citera en berättelse som berättades i ett privat samtal av Anatoly Kovgan, president för Krasnoyarsk Regional Shaolinquan Association.

När han var i Shaolin-klostret för flera år sedan och aktivt bekanta sig med munkar och andra wushu-mästare, fick han veta om en av sina nya bekanta att han var en av de största moderna mästarna av inflytande på punkter. Under lunchen på en av de närliggande restaurangerna frågade A. Kovgan munken själv om detta var sant. Munken svarade att det var sant och sa att han nu skulle demonstrera sin konst. Han märkte samtalspartnerns oro och sa att han inte kunde vara rädd, de skulle inte demonstrera för honom och de gick till ägaren till anläggningen. När man tittade på ägaren sa munken att han (ägaren) inte var helt frisk och frågade om han hade märkt sådana och sådana symtom hos sig själv. Ägaren svarade att han hade lagt märke till och gick med på att behandlas av munken. Munken slog omedelbart med fingrarna någon gång, och ägaren med en krasch föll på platsen medvetslös i soffan som stod i det rummet (kraschen inträffade på grund av det faktum att han slog ner något under hösten). Munken genomförde faktiskt en behandlingssession och pressade på några punkter, varefter han kom ägaren till sinnet genom att trycka på önskad punkt. Han började tacka för behandlingen och blev mycket förvånad när grannarna kom springande och började ta reda på vad bullret var - han kom inte ihåg någonting.

Det finns dock en motsatt syn på konsten att påverka punkter. 1991 kom en av de största wushu-mästarna i vår tid, Ma Minda, till Sovjetunionen. Medan han kommunicerade med wushu-älskare svarade han på frågan om dödens beröring att han tvivlade på att någon skulle kunna använda denna konst i strid mot honom. Hans tvivel var ganska berättigade - enligt mina visuella bedömningar i striden agerade han i en takt på 3-5 slag per sekund. För att närma sig en sådan kvarn på ett avstånd till och med ett slag räcker det inte med en behärskning av dödskonsten.

Så, är konsten att påverka punkter tillämplig i strid mellan hand och hand? Enligt min mening kan man bemästra denna konst med att ha en kniv i handen. Om du har en kniv är det här en allvarlig fördel, men det räcker fortfarande inte att vinna: om du får ett svagt slag kan du inte ens riva din motståndares kläder, om fienden är bra på att slåss kommer du inte alls kunna använda en kniv mot honom. Så är det med konsten att påverka punkter. Om du vill använda den i strid, måste du förutom att memorera platsen för nödvändiga punkter och effekten de orsakar, kunna hitta dem direkt genom att trycka på (för att veta vilket finger du ska trycka på när du tog en grepp ungefär Rätt plats), stärka fingrarna (för att trycka på önskad punkt även genom kläder och för att kunna slå med fingrarna till önskat djup), lär dig att ta tag i de kastade sandsäckarna (för att utveckla förmågan att gripa omedelbart och fast) , ja, och behärska åtminstone grundläggande färdigheter i vanlig hand-till-hand-strid annars, medan du tar tag i ditt grepp eller syftar till att slå med fingrarna, riskerar du att stöta på en rak linje i käken.

Ett mer överraskande sätt att hantera intern energi är det så kallade "emitterande externa qi". Den teoretiska definitionen av detta: genom långvarig träning med vilken metod som helst, för att harmonisera den interna qi människokropp, för att ackumulera den inuti kroppen och vid rätt tidpunkt använda vissa biologiskt aktiva punkter för att släppa ut den utanför. Jag tvivlar inte på dess verklighet: för ett par år sedan i Krasnoyarsk träffade jag Zhang Junqi från Xian, som var engagerad i qigongskolan "emitterar qi genom pekfingret" och på inbjudan av Krasnoyarsk Regional Association Shaolinquan ledde qigonggrupper. För Krasnoyarsk-TV-kanalen Afontovo gick han med på att hålla en offentlig demonstration av sin konst, som jag deltog i.

Det ägde rum i ett vanligt gym, alla deltog i demonstrationen - både bland utövarna och de som helt enkelt kom från gatan, efter att ha hört talas om vad som hände - totalt 30 personer. Zhang varnade för att han inte hade för avsikt att avge hela "strids" delar av qi bara en demonstration, och så snart någon känner att det är svårt för honom att stå och vill falla, låt honom sätta sig ner på golvet omedelbart. Efter det började han göra "skott" mot publiken med korta intervaller (åtminstone såg det ut så - han sträckte ut handen mot deltagarna i demonstrationen med räta pekfinger och långfingrar, och varje gång rystade han med ljudet "ts!" i publiken sänkte någon sig ner på golvet.) Efter cirka 15 personer var på golvet sa vi att det räckte för demonstrationen, men då sa en av deltagarna som kom in med en utmaning att han hade inte känt någonting och därför ingenting Zhang närmade sig några meter och avfyrade ytterligare ett "skott" på honom - ingen effekt. Sedan frågade Zhang om han verkligen ville känna effekten och om hans hjärta och lever var i ordning. Efter att ha fått ett bekräftande svar till båda frågorna avfyrade Zhang omedelbart ett "skott" i sin helhet. Killen kollapsade på plats i en vriden position som om den slogs ner - hans muskler hopade.

Skrämmande konst, eller hur? Men för att bemästra det tar det verkligen år och år av övning, och dess användning i strid är jämförbar med att använda enskottspistoler: efter att ha avfyrat en måste du få nästa, och under denna tid kan motståndare komma närmare avståndet mellan kontakt mellan hand och hand. Så enligt min mening är det endast tillämpligt som hjälpfärdighet - som pirater använde pistoler under en boardingkamp. Om du fortfarande vill behärska den här konsten, leta efter en lärare. Mer eller mindre en vanlig teknik för Självstudie ges i boken av Lin Housheng och Luo Peiyu "300 frågor om qigong" (fråga 116), som redan har passerat två utgåvor på ryska för senaste åren, men eftersom den publicerades i Novosibirsk tvivlar jag på att den här boken kommer att finnas tillgänglig för dem som vill studera från andra regioner.

Och den sista och mest kända användningen av intern energi inom kampsporten är att stärka slaget. Dess användning är jämförbar med användningen av knokdammare. Som grundaren av Baguazhang-stilen, Dong Haichuan, besvarade en elevs fråga, "Att slå med inre energi bygger på att slå med kraft." I kinesisk kampsport finns det vanligtvis tre nivåer för att bemästra användningen av energi i att slå - att slå med ansträngningen, slå med användningen av qi och att slå med användningen av Shen. Begreppen jing, qi och shen finns i alla teoretiska arbeten med qigong, de hänvisar alla till ämnen som finns i kroppen från födseln, men med hjälp av speciella tekniker kan vissa ämnen destilleras till andra. I kampsport förstås jing som den kraft som kommer "från ben och senor", den komplexa ansträngningen för hela kroppen, i motsats till den kraft som uppstår genom muskelsammandragning och kan uppträda även om kroppen är orörlig.

Man tror att en student behärskar frisättningen av ansträngning om hans rörelser innehåller den så kallade "tre yttre koordinationen", det vill säga "axlarnas och höftens rörelser koordineras, armbågens och knäens rörelser koordineras samordnas rörelserna i händer och fötter. " Detta kan uppnås på ett par års träning. Rörelse med qi sker när hela kroppen deltar i den med alla dess förmågor (se den tidigare definitionen av qi, accepterad bland ryska zonterapeuter). Detta uppnås under en längre tidsperiod, det är nödvändigt att behärska de "tre interna koordinationerna". Shen identifieras med andan, ett slag med användningen av Shen blir så att säga animera, det är inte längre ett vanligt slag utan ett konstverk.

De som kommer ihåg den kinesiska långfilmen "South and North Shaolin Monasteries" som visas i korta utdrag i TV-programmet "Travellers Club" eller såg den på videoband (det är känt i versionen med en översättning från japanska undertexter som "Arahan - Buddhist Monk "), kan komma ihåg den sista striden, där Shaolin kampsport mentor Zhireng (spelad av Yu Hai från Shandong provinsiella wushu team) och munk Zhiming (spelad av flera mästare Kinesiska Wushu Li Lianze) använder samma teknik för bönsyrsa. Trots att Li Lianze verkar göra alla rörelser helt korrekt, är han fortfarande långt ifrån Yu Hai, som har tränat mantisstilen hela sitt liv. Hur uppnår du denna färdighet, frågar du? Du måste träna, träna och träna i åratal och årtionden. Men det här är långt, utropar du! Tja, öst är en känslig fråga, det är inte för ingenting att de som anses vara mästare i väst, i öst i bästa fall identifieras med avancerade studenter ...

För att enkelt gå igenom livet och lekfullt gå över de hinder som skurkens öde älskar att göra, måste en person ha en god tillgång till inre styrka. Tyvärr är det idag mindre och mindre möjligt att lämna det orörligt. När det finns för många problem och negativa tankar driver oss in i ett hörn, vårt inre styrka torkar. Tillförseln är inte oändlig, därför behöver en person kunna fylla på behållarna med inre styrka i rätt tid så att han i det avgörande ögonblicket inte blir hjälplös inför livets svårigheter.

Det finns tio hemligheter av inre styrka som alla behöver veta för att förstå varifrån det kommer och hur det fungerar.

1. Inre styrka föds och tempereras i svårigheter.

Styrka finns i själen hos en modig människa. När ett problem uppstår, sitt inte och låt det förgifta ditt liv. Ju tidigare du attackerar ett monster, desto fler chanser har du att få överraskning och besegra det torrt. När du ställer in dig för att svara på ett problem i rätt tid utan att låta det slå rot kommer den besvärliga situationen att lösas mycket snabbare. Du kommer inte att förlora din inre styrka utan bara öka den.

2. Att styra dina känslor hjälper dig att bli starkare.

Underskatta inte dina känslor. Varje mänsklig känsla är energiskt laddad. Det betyder att det är upp till dig att bestämma vad deras energi ska spenderas på. Att undertrycka känslor slösar bara bort dina reserver av inre styrka. Ilska, ilska, förbittring, hat, avund har en enorm destruktiv potential. Genom att rikta dem inåt riskerar du att lämna ingen sten orörd. Glädje, lycka, glädje bär skapandets energi och kan släppa din kreativitet. Lär dig att inte undertrycka känslor, utan att omdirigera dem till där energi behövs mer. Till exempel för att lösa ett problem. Bli medveten om dina känslor och då öppnar du vägen för att kontrollera dem.

3. De starka kan komma över sin rädsla.

Varje person är föremål för att bemästra sin rädsla, beröva honom en dominerande ställning och göra honom till sin egen rådgivare. Han kommer att varna för faror och möjliga misstag, men kommer inte att kunna kontrollera och fatta beslut åt dig. Det viktigaste är att börja med de små sakerna, och vanan kommer att utvecklas av sig själv lite senare. Känslan av rädsla kommer inte att försvinna helt, men den kommer att sluta definiera ditt liv.

4. Positivt tänkande och en optimistisk attityd hjälper till att öppna tillgången till interna reserver.

Tro är kraftfull och bör inte underskattas. Om du tror på ett bra resultat av situationen, kommer vägarna till en snabb upplösning verkligen att öppnas för dig mycket snart. Attityden av misslyckande kommer bara att göra saken värre och skapa apati och passivitet. Då inträffar inte den nödvändiga frigöringen av energi.

5. Kom ihåg den andra vinden.

Du har nog hört talas om fenomenet andra vind som en idrottare öppnar innan mål, när hans styrka nästan tar slut. Men han fortsätter att röra sig, trots smärta och brist på styrka. Och sedan, som belöning för uthållighet, öppnar idrottaren en ny energikälla.

Så är det i livet. Under den svåraste tiden, när absolut alla krafter är uttömda, är det viktigt att inte stanna, utan att gå vidare, oavsett vad. Genom att göra det till en vana att vara ihållande kommer du själv att bli förvånad över vad du kan. Varje person har styrka inuti. Genom att besluta att fortsätta flytta får du tillgång till en reservkraftkälla. Annars öppnas inte denna reserv.

6. Du kan visa inre styrka genom ett beslutsfullt beslut.

För inte så länge sedan antog forskare att den frekventa användningen av viljestyrka leder till dess uttömning. Men det har ännu inte bekräftats och det är osannolikt att det kommer att bekräftas. Verkligen tvärtom. Genom att utöva viljestyrka ökar du alltmer din inre styrka.

En bra träning för viljestyrka är att spela sport. Varje dag, för att övervinna latskap och smärta, ta ett villigt beslut efter det andra, lär du dig att vara stark.

7. Förhalning är inte den bästa lösningen.

Förhalning leder inte till gott. Genom att öva ständigt att skjuta upp saker för senare kan du en dag känna att du inte kan någonting. Din inre styrka brinner ut från fördröjning, dess energi neutraliseras. För vår egen skull är det värt att börja bekämpa önskan att skjuta upp problemlösning till bättre tider.

8. Genom att förstå hur människor interagerar energiskt lär du dig att undvika dem som bryter mot dina maktreserver.

Energivampirism är inte en saga utan en hård verklighet. Människor kan påtagligt påverka varandra. Kommunikation med några av er ökar ditt humör och självkänsla avsevärt, och efter att ha pratat med andra uppstår slöhet, en negativ attityd dyker upp och all önskan att prata med någon försvinner. Sådana människor kallas energivampyrer. Om det finns sådana individer bland dina bekanta, är det bättre att hålla sig borta från dem. Var tuff och kompromisslös i detta beslutsamma beslut.

9. Ditt motstånd mot stress är direkt relaterat till din inre styrka.

Det som inte dödar oss gör oss starkare. Genom att träna dig själv för att motstå stress ökar din inre styrka automatiskt.

10. Kom ihåg: inre styrka är en förnybar resurs.

Starka människor behöver också vila för att fylla på sin energibalans. Du behöver inte bara vila med din kropp utan också med ditt sinne och själ. Anser inte detta som ett tecken på svaghet. Endast de som inte vilar alls blir svaga. Försök därför inte att ta andan. Det är aldrig överflödigt.

Lämna inte små saker för senare

Den berömda psykologen Bluma Zeigarnik gjorde följande upptäckt: oavslutade fall kommer ihåg mycket bättre än färdiga. Så är det med meddelanden om nya brev, begäran om återuppringning och andra små frågor. Willy-nilly, du kommer att tänka på dem tills du är klar. Detta är en av anledningarna till energiläckaget, och det ligger i din makt att lappa "läckan".

Rensa upp ditt virtuella skrivbord

Otaliga mappar, filer distraherar, stör koncentrationen. "På det virtuella skrivbordet lämnar du bara temamappar, till exempel" Arbete "," Dokument "," Sport "," Rådgivning "," Familj "och organiserar allt annat inuti dem," rekommenderar författarna till boken "100 % Laddad ". Spara inte separata dokument på skrivbordet.

Öka reserverna

Vad ska man göra när arbetskraven börjar överstiga våra reserver och det visar sig att inte ens 8 timmars kontinuerligt arbete räcker för oss?

Det finns ett sätt som kan hjälpa till att öka dina interna reserver: utsätt dig för mer stress, som åtföljer denna återhämtning. Det vill säga, då och då måste du utmana dig själv: till exempel att arbeta 10-15 minuter snabbare än vanligt. Du kommer att upptäcka att du kommer att börja få saker gjort snabbare än vanligt i normala situationer. Glöm inte vilan: det är väldigt viktigt efter sådana samtal att ge dig en vila i en kvart.

Bestäm ett mål

Definiera din produktiva tid

Den mest produktiva tiden bör ägnas åt de viktigaste sakerna. Detta är gyllene regel Vi bryter hela tiden framgång eftersom vi inte vet vad som är den mest produktiva tiden. Det är inte svårt att ta reda på det: det räcker att observera dig själv. Under en vecka eller två, gå upp tidigt, försök att arbeta på natten, tidigt på morgonen, på eftermiddagen och analysera vad som händer, föra en dagbok. Det är tillrådligt att ge upp godis, koffein och andra stimulanser under denna period.

Planera "buffertzoner"

Var noga med att lämna en hel del utrymme mellan mötena, schemalägg dem aldrig rygg mot rygg - även om de är i samma rum eller i närheten. Livet gör alltid justeringar, tid spenderas på olika hushållsegenskaper, resor, avgifter. Att vara sen är oroande, nervös och slösar bort energi.

Rör dig mer

Sport uppfattas ofta bara som ett sätt att koppla av och varva ner. Faktum är att motorbelastningar direkt påverkar hjärnans arbete, har författarna till boken Light Yourself fått veta! ... Det kräver inte hög nivå aktivitet och ansträngande träningspass i gymmet. De mest övertygande studierna visar att promenader fortfarande är den viktigaste metoden för fysisk aktivitet.

Istället för att äta godis, hoppa!

När vi känner brist på energi är det första vi tänker på att ha ett mellanmål. Vi försöker återvinna energi från snabba kolhydrater... Faktum är att vi omedelbart blir överväldigade av känslan av en kraftfull kraft, men hur länge varar den? Vanligtvis 10-15 minuter, och sedan känner vi oss trötta igen. Det finns flera övningar i boken som hjälper dig att ge ett omedelbart flöde av energi. Här är en som heter hopphoppning. Hoppa på plats i trettio sekunder. Om du inte är på rätt humör, låtsas att du har en och gör övningen tills du känner dig inspirerad. Ju mer övning, desto bättre blir resultatet.

Vi sparar energi på lösningar

Föreställ dig en person som köpte en vattenmadrass och lade sig. På morgonen vaknar han och ser vatten på madrassen. I irritation går han till affären och byter madrass till en ny. Men på morgonen ser han vatten igen. När han tittar närmare upptäcker han att vatten droppar från grannarna på övervåningen. Han tänkte vad han skulle göra med den felaktiga madrassen, men en annan fråga måste ställas: "Hur kom vattnet till min sovplats?" Innan du löser ett problem, ställ dig själv frågan: "Vad är det verkliga problemet?"

Tänk energi, inte tid

Energi, inte tid, är den viktigaste valutan för hög effektivitet. Allt vi gör - från att gå med barn till att prata med kollegor och fatta stora beslut - tar energi. Utan den nödvändiga kvantiteten, kvaliteten och fokusen på energi äventyrar vi alla affärer vi bedriver. Dessutom har var och en av våra tankar eller känslor energiska konsekvenser - på gott och ont. Därför är det så viktigt att lära sig att återställa den förlorade energin. Så du kan njuta av varje dag, njuta av de små sakerna och bli en lycklig person!

Dessa övningar görs bäst på frisk luft(oavsett säsong). mättar kroppen med syre, vilket i sin tur hjälper till att öka energi.

Så, nu går vi vidare till övningarna:

1. Löpning. Att jogga i den friska luften gör underverk för en person! Om du känner konstant trötthet- bara börja springa! Tro mig, även en tio minuters körning i naturen kommer att ge energi, uppmuntra dig och uppmuntra dig! Med tiden kommer du att förstå hur jogging i naturen har en positiv effekt på ditt välbefinnande, och om du inte försöker kommer du inte att lära dig om en sådan enkel och prisvärt sätt vilket ökar kroppens energireserver!

2. Gnugga öronen. Det finns ett stort antal biologiskt aktiva punkter i öronen, med vilka du kan förbättra ditt välbefinnande avsevärt. För att öka energin, gnugga bara öronen i 1 till 2 minuter.

3. Djup andning. Denna övning hjälper dig att må bättre och energi. Det måste utföras i frisk luft. Så vi går upp rakt (kroppen är avslappnad), stänger ögonen och andas djupt (långsamt och så djupt som möjligt, det vill säga med ett fullt bröst), andas sedan långsamt ut genom munnen (gör våra läppar till ett rör ). Utför minst tio gånger.

4. Cykling. Utomhuscykling skiljer sig från alla stationära cyklar i gymmet. När du äter njuter du av naturen och det är också energiskt! En trettio minuters åktur på en tvåhjulad vän hjälper dig inte bara att muntra upp utan också förbättra din figur!

5. Rullande på golvet / gräset / snön. Kul, men samtidigt bra träning, som inte bara kommer att ge energi, utan också muntra upp! Du kan åka var som helst, så länge utrymme och väder tillåter (om träningen utförs utomhus). Så, vi ligger på golvet med ryggen, armarna längs kroppen, benen raka. Sedan börjar vi rulla på golvet (föreställ dig att du är ett hjul). Vi rullar från ena sidan till den andra.