Den berömda proteindieten kallas "Kremlin". Hon har många anhängare, liksom negativa recensioner så det är viktigt att förstå hur en sådan diet hjälper.

Huvudprincipen för en sådan dietmeny är den minsta konsumtionen av kolhydrater och deras ersättning med proteinmat. Det hjälper många att underhålla perfekt figur och gå ner en betydande mängd pounds.

Kärnan i Kreml-dieten

Denna metod för att gå ner i vikt kallas också "Kremlinbornas diet" eller "Kremlin". Det är omöjligt att nämna den exakta författaren till detta livsmedelssystem och att med säkerhet säga om det syftar på de sovjetiska partiledarna.

Idén i sig är ganska lik R. Atkins-dieten eller dieten för astronauter från Amerika. Det låter dig gå ner 3-5 kg ​​på en vecka, och på en månad lyckas vissa gå ner 10-15 kg.

Som ett resultat av en kraftig minskning av konsumtionen av kolhydrathaltig mat börjar organ och vävnader bryta ner fettansamlingar och omvandla dem till energi. Menyn innehåller en mängd olika kötträtter, och de stör inte aktivt gå ner i vikt.

Funktioner för att följa kosten

Under "Kremlin" är det viktigt att observera vissa principer:

1. Vissa alkoholhaltiga drycker är tillåtna. Du kan dricka vodka, lite konjak och rött vin i måttliga doser. Efter att ha druckit alkohol ökar vanligtvis aptiten, så det är viktigt att observera måttet.
2. Dieten är inte begränsad till ett fåtal rätter. Proteinmat och kött är inte begränsade, särskilt i de tidiga stadierna av dietmenyn.
3. Inre fettansamlingar börjar bryta ner gradvis, eftersom kroppen får få kolhydrater, från vilka energi genererades tidigare. Myndigheterna börjar leta efter sina egna reserver.
4. Träning hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Denna princip är identisk för många dieter. Att gå ner i vikt är bättre att gå mer, cykla, simma i havet under säsong eller i poolen, träna gymnastik eller träna hemma. Detta är särskilt viktigt om det finns ett stillasittande arbete.
5. Du kan inte äta mat okontrollerat. En portion proteinmat (ägg, fisk, kött) bör inte ta upp hela tallriken. Det räcker att äta så mycket som passar i handflatan.

Kroppsvolymerna börjar märkbart försvinna redan under den första veckan av Kreml-dieten. Prestanda minskar något över tid, men med långsiktig efterlevnad finns det fortfarande framsteg.

Fördelarna och skadorna med Kreml-dieten

Detta näringssystem för fetma har sina fördelar, men ibland kan det orsaka irreparabel skada på kroppen. Bland dess fördelar är det viktigt att notera:

• varierad kost;
• rengöring av matsmältningskanalen från toxiner;
• effektiv och säker viktminskning;
• förbättra hudens tillstånd;
• det finns ingen anledning att svälta.

Bland nackdelarna är kontraindikationer för kroppens tillstånd. Kremls matsystem är skadligt för dem som lider av kronisk njursjukdom, diabetes mellitus, gastrit, magsår och kardiovaskulära patologier. Det kan inte observeras under amning och graviditet.

Kolhydratfri näring enligt Kreml-systemet hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också att förbättra kroppens hälsa. Minskar trycket, nivån av dåligt kolesterol, organ och vävnader rensas från gifter, men det viktigaste är reflektionen i spegeln, som glädjer och ger glädje.

Om "Kremlevka" av någon anledning är kontraindicerat för dig, kan Elena Malyshevas diet vara lämplig

Stadier och regler för viktminskning

Det finns flera tidsperioder i Kreml-dieten:

1. Första 2 veckorna. Inte mer än 20 gram kolhydrater konsumeras per dag.
2. Under de kommande 4-6 veckorna konsumerar de 5 gram kolhydrater per dag, men inte mer än 40 per vecka.
3. I det tredje steget, lägg till ytterligare 10 gram per vecka, men inte mer än 60 gram.
4. I det sista steget är det viktigt att hålla slutresultatet. Ät vanlig mat, men begränsa intaget av kolhydratmat.

På menyn för inledande skeden kött- och fiskrätter, kokta ägg och ost presenteras.

Det är viktigt att utesluta potatis, godis, pasta, frukt, stärkelsehaltiga grönsaker, socker, bakverk och flingor, från drycker - öl, mousserande vin, söt läsk och kaffe.

Kreml diet: poäng

Ett gram kolhydrater i en given diet motsvarar 1 poäng. Denna nivå kan inte överskridas med mer än 40 per dag. aktiv nedgång vikt.

Upp till 60 poäng - vikten blir stabil och växer med 60 poäng. I enlighet med mängden kolhydrater under dagen kan du få en lämplig diet för dig själv, men inte överskrida den.

Kreml diet: mattabell

Bekvämligheten med den valda tabellen är att varje produkt har sin egen poäng (per 100 gram av produkten):

• vetebröd - 50;
• mjölk - 5;
• potatis - 16;
• keso - 15;
• yoghurt eller kefir - 3;
• gräddfil - 4;
• vetegryn - 66;
• bovete - 65;
• öl - 12;
• pasta - 69;
• ägg (1 st.) - 0,5;
• kokt kött (kyckling) - 0;
• korv - 1,5-2;
• räkor, vilken fisk som helst - 0;
• musslor - 5;
• kål, aubergine, peppar - 5;
• morötter - 7;
• avokado, gurka - 3;
• rädisa - 4;
• päron, äpplen - 10;
• melon, vattenmelon - 9;
• lök - 5;
• kiwi, plommon - 10;
• te - 0;
• valnötter – 12;
• choklad - 50-54;
• socker - 100;
• honung - 75;
• kakor - 75.

Till att börja med bör du prova kosten i 10 dagar. Från ovanstående livsmedel kan du skapa en fast meny och hålla dig till den.

Det är viktigt att äta minst 3 gånger om dagen, och vid behov ta lättare mellanmål så att akuta hungeranfall inte uppstår.

Vad man ska laga dagligen

Torkad frukt, sylt och godis är kontraindicerade i denna diet. De är rika på glukos och snabbsmälta kolhydrater. Den söta maten med lägst kolhydrathalt är glass (33 poäng) och äppelmos - 12.

Bland grönsaker gynnar "Kremlevka" inte baljväxter, potatis och meloner, där det finns mycket kolhydrater. Det minsta är försett med sallad, vilken sorts kål som helst, färska gröna, gröna bönor.

Under dieten är det tillåtet att äta korv - kokt, rökt, kokt korv och korv. De innehåller endast 2,5 poäng per 100 gram. Bland mejeriprodukter är det inte tillrådligt att äta glaserad ostmassa och tung grädde, samt söt kondenserad mjölk.

Gräddfil, hemgjord fetaost, mjölkhård ost, smör är tillåtna. Biprodukter, fisk och köttdelikatesser är lämpliga som basprodukter.

De kan serveras torkade, kokta och till och med stekta. Konserverade grönsaker, fisk i tomater och konserverat kött är tillåtna.

Den maximala mängden kolhydrater inkluderar spannmål och bröd gjorda av olika mjöl. I poängtabellen har de maxindikatorerna. Vetebröd har störst värde – rågbröd är minst värdefullt. Dieters äter djärvt:

• entrecote;
• nötkött;
• kyckling;
• lamm;
• biff;
• fläsk.

De tillagas på olika sätt - de kokas, kokas, steks, grillas, grönsaker tillsätts. Bland de varma förrätterna kan du laga kyckling- och köttbuljonger, kålsoppa med syra, grytor med surkål och hodgepodge, okroshka, mjölksoppor med pumpa, ris, pasta är också lämpliga.

Överanvänd inte tomat-, ärt-, svampsoppa.

Det svåraste för nybörjare är att hålla sig på en proteindiet den första veckan.
Det rekommenderas att använda vitaminpreparat och dricka mer vanligt rent vatten:

Måndag (19,5 poäng)

På morgonen: kycklingägg, kokt korv, te.

Lunch: mager kycklingbuljong, osötat te, sallad med svamp och grönsaker.

Eftermiddagssnack: Låg fetthalt keso.

På kvällen: sallad, bakad fisk, kefir med låg fetthalt.

tisdag (21,5 poäng)

På morgonen: Ett par bitar hårdost, äggröra, svart te.

Lunch: svamp med gräddfil, saltgurka, te.

Eftermiddagsmellanmål: mjölk.

På kvällen: tång, bakad fisk, osötat te.

Onsdag (20,5 poäng)

På morgonen: keso kryddad med gräddfil, ett avkok av medicinska örter.

Lunch: saltad svamp, köttsoppa, osötat te.

Eftermiddagssnack: yoghurt eller lite keso.

På kvällen: korv med vitkål, te.

Torsdag (20 poäng)

På morgonen: Korv med ångröra, te utan socker.

Lunch: fläskkotlett, tillbehör, osötat te.

Eftermiddagssnack: en bit ost med låg fetthalt.

På kvällen: kycklinglever, kokt broccoli, osötat te.

Fredag ​​(19,5 poäng)

På morgonen: kokt ägg, mager keso, skinka.

Lunch: sallad med kål (surkål eller färsk), borsch, te.

Eftermiddagsmellanmål: frukt.

På kvällen: gurksallad, räkor.

Lördag (20,5 poäng)

På morgonen: te och äggröra med en färsk tomat.

Lunch: grön sallad, biff, färsk gurka, osötat te.

Eftermiddagssnack: tomatjuice.

På kvällen: ett par kokta korvar, zucchini, te.

söndag (20 poäng)

På morgonen: ägg, squashkaviar, osötat te, kokt korv.

Lunch: gräddfil med svamp, färsk buljong, te.

Eftermiddagssnack: helmjölk.

På kvällen: grön sallad, kokt bröst, kompott.

Du kan lägga mynta i te över natten, och rätter med oliver, vitlök och hemlagad majonnäs tillagas också. Som mellanmål, ta nötter eller torkad frukt, men i små mängder.

Recept för att gå ner i vikt och följa Kreml-dieten

Lågkolhydratsallad med grönsaker och kött

Fläsk steks i små bitar i olivolja. Zucchini, tomater hackas i små bitar och salladsblad rivs. Fläsk läggs ovanpå grönsakerna. Som dressing passar en blandning av svartpeppar, balsamico, buljong med låg fetthalt, olivolja och senap.

Bönor med vitlök

Bönorna blötläggs i vanligt vatten över natten. Sedan kokas det. Fräs vitlöken och tillsätt bacon. Krydda rätten med olika kryddor efter smak.

Vitlök och lök steks i olja. Tillsätt sedan vanligt mjöl (50 g). Häll i färsk kycklingbuljong och ett glas mjölk. Sedan introduceras en blandning av rivna ostar (Adyghe, Russian, Parmesan). Vispa den färdiga rätten med en mixer och servera med finhackad lök.

Bord med passande rätter

I genomsnitt har varje rätt tillåten i Kreml-menyn sina egna punkter:

• kålsoppa - 2;
• köttsoppa-kharcho - 5,5;
• rissoppa - 6;
• bönsoppa - 7;
• soppa med svamp och korn - 6,5;
• mjölkrissoppa - 7,5;
• nudelsoppa - 6;
• hodgepodge (kött, svamp) - 1,5;
• borsjtj - 4.

Kremls kostregimen inkluderar inte kaloriräkning. Det är bäst att hålla sig till tabellen över rätter, som anger mängden kolhydrater i dem per 100 gram. Inom gränserna för de tillåtna poängen per dag är det enkelt att använda det för att komponera en vecko- eller månadsmeny.

Kontraindikationer

"Kremlevka" är inte tillåten under amning, väntar på barnet och även när:

• diabetes mellitus;
• gastrointestinala sjukdomar;
• patologier i blodkärl och hjärta;
• njursvikt;
• anemi.

Dieten i andra fall, med rätt rutin, visar utmärkta resultat, vilket gör att du kan gå ner i vikt och förbättra hälsan, utan att förlora muskelvolym, eftersom den är rik på proteiner och vitaminer.

Yttrande från specialister och läkare om Kreml-dieten

Läkare och erfarna nutritionister i Ryssland och utomlands anser att Kreml-dieten är hälsosam, lätt och rimlig. Detta är ett hälsosamt sätt att bli av med fetma, vilket sällan leder till sammanbrott, eftersom menyn är ganska omfattande.

Lågkolhydratnäring minskar innehållet av kolesterol, vilket orsakar blodproppar och stroke, men det viktigaste är att bevara det uppnådda resultatet under lång tid, arbeta med variationen och ytterligare begränsa konsumtionen av kolhydratmat, särskilt bröd och godis.

Typiska misstag

Många försöker minska sitt kolhydratintag så mycket som möjligt, men det går inte. Det är bäst att hålla sig till ditt måltidsschema och antalet tillåtna poäng per dag. Vid akut hungerangrepp kan du äta en bit ost eller några nötter.

Överbelasta inte matsmältningskanalen med mycket kött. Dessa proteinrätter kombineras med sallad och grönsaker. Ett besök på gymmet och självstudier hemma uppmuntras.

För att få objektiva resultat är det nödvändigt att mäta vikten vid samma tidpunkt på dagen och med en minimal mängd kläder. Vikt kanske inte går ner den första veckan. Det är värt att vänta ytterligare.

mikrosovet.ru

Grundläggande regler för Kreml-dieten

Det finns flera alternativ för hur dietsystemet "Kremlin" såg ut och varför det kallas så. Författaren till metoden är fortfarande okänd, många experter hävdar att dieten är baserad på Atkins viktminskningssystem. En av versionerna om namnets utseende är att delikatesser som ingår i listan över tillåtna produkter (kaviar, hårdost, korv och skaldjur) endast var tillgängliga för partiledarna, så matsystemet kallades Kreml.

Andra hävdar att tekniken började kallas så på grund av befolkningens ökade intresse för allt som rör partimedlemmarnas livsstil, det vill säga det var ett slags marknadsföringsknep.

Dieten i fråga anses vara en lågkolhydratdiet, det är absolut nödvändigt att konsumera en stor mängd proteinmat. Men denna mat kan inte ätas i obegränsade mängder, den optimala dagliga delen av kött bör inte överstiga handflatan av att gå ner i vikt.

Varje produkt är försedd med ett värde som bestäms av kolhydratenheter eller, med andra ord, poäng. Om du inte överskrider den dagliga andelen enheter under en specifik period av viktminskning, kan du snabbt bli av med extra pund ov.

Fullständig poängtabell för "Kremlin"

Hjälper till med beräkningar komplett tabell Kreml-dieten, där du kan hitta nästan varje produkt och dess "värde".

Produkter	Poäng	Produkter	Poäng
Färsk frukt och torkad frukt
Aprikos	9	Torkade aprikoser	51
En ananas	11,5	Citron	3
Orange	8	Mandarin	8
Banan	21	Persimmon	13
Fikon	11	Äpple	9,5
Grönsaker
Äggplanta	4,5	Rädisa	3,5
Zucchini	4,5	Salladsblad	2
Potatis	16	Beta	9
Majs	20	Sparris	3
Lök	9	Bönor	3
Morot	7	Blomkål	4
En tomat	4	Ängssyra	3
Första måltiden
Borsch	4	Vegetarisk soppa	16
Ärtsoppa	20	Soppa kharcho	5,5
Kycklingbuljong	0	Bönsoppa	7
Solyanka	1,5	Kålsoppa	2
Mejeriprodukter
Ost	0,5	Popsicle glass	20
Yoghurt 3,2%	3,5	Gräddfil 15%	3,6
Kefir	4	Ost	0,5-2
Smör	1	holländsk ost	0
Mjölk	4,8	Keso	3
Kött, fågel och fisk
Biff	1,5	En fisk	0
Kokt korv	0	Fläskkorvar	2
Kalkon	0	Fläskkotlett	0
Korvläkare	1,5	Cervelat	0,2
Rökt korv	0,5	Mjölkkorvar	1,5
Koteletter	13	Shashlik	0
Kycklingbröst	0	Schnitzel	9
Kycklinglever	1,5	Kycklingägg	0,5
Smårätter
Bovete	62	Lös risgrynsgröt	25
Äggnudlar	68	Bräserad kål	9
Pasta	20	Korngröt	66
Andra kurser
Pannkakor	32	Kokta dumplings	13
Vareniki	16	Grönsaksgryta	10
Kåldolmar	7	Kesopannkakor	18
Steka	10	Köttbullar med ris	14
Bröd
Bagels	58	Läkarens bröd	46
Armenisk lavash	56	Vetebröd	50
Smörbullar	51	rågbröd	34
Nötter och godis
Jordnöt	15	Lollipops	70
Äppelsylt	66	Socker kakor	74
Vanliga våfflor	65	Kextårta	63
Valnötter	12	Halva	55
Kasju	25	Choklad	50
Bär
Vattenmelon	9	Vinbär	7,5
Hallon	8	Torkad nypon	21,5
Drycker
Torrt vitt vin	1	Mineral vatten	0
Päronkompott	18	Tomat juice	3,5
Kaffe	0	Te	0
Pickles, svamp och skaldjur
Porcini svampar	1	Bordsmajonnäs	3
Surkål	5	Ättiksgurka	2
Krabbpinnar	15	Tång	1
Räkor	0,5	Oliver	5

De högsta siffrorna observeras för varor som godis, sylt och torkad frukt. Måttliga indikatorer för mjölk och dess derivat, korv, hårdost. Med nästan ingen rädsla kan du äta fisk med olika fruktkött, kött och slaktbiprodukter.

Principerna för viktminskning enligt det aktuella systemet:

• Aktiv viktminskning uppstår om du i det inledande skedet inte får mer än 20 poäng.
• Kilogram försvinner om ransonen under efterföljande perioder består av 40 enheter.
• Viktstabilitet observeras med daglig konsumtion av livsmedel, som i allmänhet värderas mindre än 60 poäng.
• Om siffran överstiger 60 börjar personen gå upp i vikt.

Det är värt att notera att förutom att göra poäng bör du gå in på sport, men med måtta. Det kan vara vandring, simning i poolen flera gånger i veckan, cykling osv. Om en person är van vid intensiva belastningar kan du lägga till ytterligare + 10-15 enheter till den fastställda hastigheten.

Kreml diet - menyalternativ enligt poängtabellen

Totalt innebär tekniken 4 stadier av viktminskning med olika dagliga poäng.

Första steget

Den inledande fasen av det övervägda näringssystemet varar vanligtvis inte mer än 14 dagar. Den dagliga andelen bör inte överstiga 20 bp.

I genomsnitt, under denna period, är det möjligt att bli av med 5 kg, men allt beror på organismens individuella egenskaper. Vissa lyckas gå ner nästan 10 kg medan det för andra är svårt att bli av med 2 kg. I det senare fallet kan stadiet förlängas om hälsotillståndet tillåter.

Andra fasen

I det andra steget är det tillåtet att introducera bär, lite frukt, frön och nötter. Det är absolut nödvändigt att kontrollera din vikt: med tillfredsställande resultat är det tillåtet att lägga till 5 poäng per vecka. Fasets varaktighet beror på om personen som går ner i vikt är nöjd med det uppnådda resultatet (vanligtvis 2 veckor). Om kilona inte försvinner, eller vikten börjar växa igen, bör du återgå till början igen, det vill säga steg 1.

Etapp tre

Steg 3 måste förlängas med minst 2 månader för att konsolidera de erhållna resultaten. Det genomsnittliga antalet enheter per dag är 60, men det är värt att göra en individuell analys: är det någon skada på figuren med en sådan mängd kolhydrater som äts.

Fjärde etappen

I slutskedet kan du gradvis återgå till dina gamla gastronomiska vanor, men inom rimliga gränser. Scenen är designad för att hålla vikten.

En enkel meny av Kreml-dieten i en vecka

För många kvinnor är den första veckan av Kreml-dieten den svåraste. Dessa 7 dagars proteinnäring kommer att visa om systemet är effektivt i ett visst fall. Rekommenderat antal poäng per dag = 20.

Listan över förbjudna livsmedel i detta skede:

• kaffe,
• mjöl,
• grönsaker med stärkelseinnehåll,
• alkoholhaltiga drycker,
• frukter,
• allt är sött.

1 dag:

• På morgonen - en bit ost, en varm dryck, 1 ägg, 2 korvar.
• Vid lunchtid - sallad med svamp och eventuella grönsaker, kycklingbuljong, grönt te.
• Efter lunch - högst 220 g keso med 0% fett.
• V kvällstid- ett glas kefir, sallad, grillad lax eller öring.

Det totala antalet poäng är 19,5.

Dag 2:

• Efter sömnen - nyponbuljong, keso med 0% fett + några matskedar gräddfil.
• Lunchalternativ - te, inlagda svampar, kharchosoppa.
• Eftermiddagssnack - ett glas naturell yoghurt.
• Middagsalternativ - 2 korvar + stuvad kål.

Denna dag innehåller menyn 20,5 kolhydratenheter.

Dag 3:

• När du vaknar - 2 skivor hård ost, stekta ägg från ett par ägg, svart eller grönt te.
• Vid lunchtid - valfritt te, svamp stuvad i gräddfil, picklesoppa.
• Ett mellanmål på eftermiddagen är ett glas lättmjölk.
• På kvällen - sallad med tång + eventuell kokt fisk.

Poäng per dag - 21,5.

Dag 4:

• Morgonmeny - omelett med korv och hårdost, svart te.
• Till lunch - örtbuljong, fläskkotlett, nudlar.
• Efter lunch - några skivor hårdost.
• På kvällen - valfritt te, kycklinglever stuvad med gräddfil, ångad broccoli.

Antal enheter per dag - 20.

Dag 5:

• Frukostalternativ - te, stekta ägg med tomatskivor.
• Till lunch - salladsblad, varm dryck, 1 gurka och fläskkotlett.
• Efter lunch - naturlig tomatjuice.
• Middagsalternativ - 2 mjölkkorvar, stekt squash eller zucchini.

Dietpoäng dag 5 = 20,5.

Dag 6:

• Efter sömn - 2 bitar skinka, 1 ägg, inte mer än 120 g keso med 0% fett.
• Vid lunchtid - en varm dryck, surkål, en tallrik borsjtj.
• Eftermiddagssnack - 1 liten avokado.
• På kvällen - sallad med tomat och gurka, 200 g räkor.

Kolhydratenheter i kosten - 19,5.

Dag 7:

• Frukost - 1 korv och 1 ägg, örtbuljong, squashkaviar.
• Lunchtid - varm dryck, svamp med gräddfil, köttbaserad buljong.
• Ett mellanmål på eftermiddagen är ett glas färsk mjölk.
• Till middag - salladsblad + stekt eller bakat bröst.

Veckans sista dag - 20 poäng.

Kreml diet i 10 dagar för det andra steget

Under denna period kan du gradvis inkludera livsmedel med låg kolhydrathalt i menyn. Dessa kan vara nötter, frön och bär. Det bästa alternativet- en ökning av kolhydrater var 7:e dag med 5 enheter.

Varaktigheten av detta stadium är cirka 14 dagar. I slutet av det bör kosten innehålla livsmedel som inte utgör mer än 40 poäng totalt.

Det är viktigt att övervaka din vikt: med dess ökning måste du definitivt återgå till det allra första stadiet av att gå ner i vikt i Kreml-dieten. Exempelmeny för 10 dagar anges nedan.

Dag 1:

• Frukost - valfritt te, sallad med blomkål, 2 korvar (7 poäng).
• Lunch - grill, kaffe, sallad med svamp och grönsaker, kycklingbuljongsoppa (5 enheter).
• Eftermiddagssnack - inte mer än 200 g keso utan socker (6).
• Middag - te, tångsallad, 150 g räkor (4).

Dag 2:

• Efter sömn - te + 2 korvar + stekta auberginer (7 enheter).
• Lunchtid - skål med grönsakssoppa, fläskkotlett, kålsallad (11).
• Efter lunch - 10 oliver + kaffe (2).
• På kvällen - ett glas kefir + 1 tomat + kokt fisk (8).

Dag 3:

• Till frukost - valfritt te + omelett av 3 ägg med riven ost (3 poäng).
• Till lunch - en sallad av tomater och morötter, kålsoppa, grillad kyckling (10).
• Efter lunch - 25 g jordnötter + ett glas valfritt torrt vin (5).
• På kvällen - 3 skivor ost, sallad, eventuell kokt fisk med röd eller vit fruktkött (4).

Dag 4:

• När du vaknar - några skivor skinka, valfri varm dryck, 2 stekta ägg, en skiva ost (5 poäng).
• Lunchalternativ - sorrelkålsoppa, sallad med alla grönsaker och svampar, biff (8).
• Eftermiddagssnack - inte mer än 120 g ost + grönt te (2).
• Middagsalternativ - ett glas te, kokt bröst, 1 medelstor tomat (6).

Dag 5:

• Frukostalternativ - 3 korvar, varm dryck, högst 120 g zucchinikaviar (11 enheter).
• Vid lunchtid - gurksallad, kokt lever, varm dryck, ca 180 g bröst (9).
• Snackalternativ - 1 tomat + 1 liten avokado (6).
• Innan du går och lägger dig - ett glas kefir och eventuellt kokt kött (4).

Dag 6:

• Frukostalternativ - 2 fyllda ägg med svamp + kaffe + 120 g keso (5 enheter).
• Till lunch - lammkebab, kycklingbaserad buljong, sallad med rödbetor och smör (6).
• Efter lunch - rostade jordnötter, ca 40 g (i 100 g 15 enheter), valfritt te (6).
• På kvällen - stekt bröst, varm dryck, kokt blomkål (5).

Dag 7:

• Efter sömn - alla typer av te, en skiva ost, 2 skivor skinka, äggröra från 3 ägg (2 enheter).
• Lunchalternativ - sallad med rödbetor och kål, stekt kycklingfilé, fisksoppa (16).
• Eftermiddagssnack - en mandarin (8).
• Innan du går och lägger dig - ett glas kefir, sallad, kokt fisk med rött fruktkött (6).

Dag 8, 9, 10

Menyn för Kreml-dieten dag 8 liknar den allra första. Den 9:e dagen efter det matsystem som övervägs, bör dieten för den andra dagen följas. Den sista dagen - du måste äta enligt menyn i 3 dagar.

Recept för Kreml-dieten i slutskedet

De sista stadierna är den längsta perioden av dieten. I genomsnitt varar det från 1,5 till 3 månader. Det rekommenderas att öka mängden kolhydratmat som konsumeras från 40 enheter (i början av steget) till 60 (i slutet). Dessa siffror räcker för att inte få extra pund.

Alla kött- och fiskrätter kan ätas med en grönsaksrätt. Produkter som nudlar, flingor och potatis kan inte läggas till varma rätter, bara till den första. Det är fortfarande omöjligt att kasta sig över fetthaltig mat och allt godis. Här är flera recept för denna period.

Stekt kalkon med ost (2 enheter)

Du behöver: 1 protein, 70 g hårdost, 230 g fjäderfäkött. Kalkonköttet skärs i tärningar som var och en måste doppas i protein och beströs med ost. Stek i lite olja tills det får färg, strö över resterande ost innan servering.

Leverpastej (4 enheter)

Ingredienser: alla gröna, 1 lök, ca 200 g lever, 20 g osaltat smör, favoritkryddor, lite salt. Levern stuvas med örter och hackad lök tills den är mjuk. Blandningen mals i en mixer, matberedare eller köttkvarn. Allt blandas ordentligt, kryddor och salt tillsätts.

För- och nackdelar med Kremls matsystem

Kreml-dieten, med en varierad meny i 1 vecka eller mer, har en rad fördelar och nackdelar.

Av "plusen" är följande:

• varierad kost;
• märkbar viktminskning;
• avsaknad av en försvagande känsla av hunger;
• bli av med hudfel i samband med kolhydratintag.

Nackdelarna med att gå ner i vikt inkluderar en strikt begränsning av användningen av allt sött och närvaron av en ganska stor lista över kontraindikationer.

De viktigaste är:

• amningsperioden och barnets födelse;
• magsårsjukdomar i matsmältningssystemet;
• njurpatologi;
• kränkning av tarmens korrekta funktion;
• någon form av diabetes mellitus.

FAQ

Ofta ställs kvinnor som har valt ett nytt matsystem för sig själva inför problemet med vad som kan ätas och vad som är strängt förbjudet. Vissa frågor relaterade till kosten i fråga hjälper dig att undvika att göra misstag och bli av med övervikt snabbare.

Kreml diet - hur många dagar kan du gå ner i vikt?

De första framgångarna kan ses efter den första veckan. Om du kontrollerar din kost kommer vågen efter 3-4 veckor att visa den önskade siffran - som regel är detta minus 15 kg.

Hur många poäng kan jag äta per dag?

Först och främst beror det på hur mycket vikt den förlorade vikten vill gå ner. För aktiv förlust av extra pund måste du äta mindre än 40 poäng. Följaktligen försvinner fett långsammare om mängden kolhydratenheter är mer än 40.

Hur mycket kan du förlora på en vecka på Kreml-dieten?

Är det möjligt att använda ett sötningsmedel med Kreml-dieten?

Sockerersättningar accepteras endast om det är absolut nödvändigt. Det är nödvändigt att se till att de är fria från laktos, sackaros och fruktos. Aspartam rekommenderas inte som tillskott.

Kreml-diet - kan man använda salt och saltgurka?

Till skillnad från socker är salt tillåtet i denna viktminskningsmetod, men inom rimliga gränser. Dessutom är det tillåtet att äta inlagda svampar, gurkor etc. Det är lämpligt att inkludera dessa produkter från det andra steget.

Kan jag äta frön och kli?

I det inledande skedet av att gå ner i vikt rekommenderas det inte att äta frön, senare kan de gradvis inkluderas i din kost. Kli är tillåtet, eftersom denna produkt inte negativt påverkar det totala dagliga kaloriinnehållet.

Är surkål tillåtet i Kreml?

Surkål är rik på näringsämnen, inklusive fibrer och vitaminer i grupp C. Dessutom har den väldigt få poäng, det vill säga kolhydrater. Produkten rekommenderas för användning under denna diet.

wellnesso.ru

Dietstadier och vilka livsmedel som kan konsumeras

Huvudprincipen för Kreml är näring med en strikt begränsning av livsmedel med hög kolhydrater. Varför går folk ner i vikt när de följer detta näringssystem? För att förstå denna punkt är det nödvändigt att överväga några av de fysiologiska och kemiska processerna som uppstår hos en person när man äter mat. Efter att ha ätit går det lite tid - och det börjar absorberas av vår kropp. För att denna process ska ske normalt måste kolhydrater delta i den, vilket hjälper till att bryta ner fetter och proteiner.

Och vad händer om det inte finns tillräckligt med dem i maten? Med brist på kolhydrater bryts inte proteiner och fetter ner, utan de tas helt enkelt bort från vår kropp. I det här fallet får kroppen inte kalorier för livet från mat med låg kolhydrat, så den tvingas spendera sina fettavlagringar. Därav slutsatsen: ju mindre kolhydrater vi äter, desto snabbare går vi ner i vikt.

En diet baserad på ovanstående princip hjälper till att ta bort upp till 6 kg övervikt på 8 dagar. Och om du håller fast vid detta näringssystem i 1-1,5 månader kan du verkligen gå ner 8-15 kg. När du sammanställer menyn måste du använda ett speciellt beräkningssystem i konventionella enheter. För viktminskning behöver du inte äta mer än $ 40 per dag, och för att hålla vikten på samma nivå, inte mer än $ 60. I Kreml-dieten är 1 cu = 1 g kolhydrater.

Kreml-dieten är en diet med ett minimum av kolhydrater. Men kaloririka livsmedel med ett högt innehåll av protein och fett i kosten för att gå ner i vikt enligt detta system finns i överflöd. Detta säkerställer att personen som följer denna diet kommer att känna sig bekväm och inte hungrig. Detta innebär att han kommer att gå ner i vikt lätt och utan stress. Du kan äta på detta system när som helst på dagen, men att äta för mycket på natten rekommenderas inte. Vilka produkter får användas för att sammanställa menyn för denna diet?

Fisk, kött, ägg, svamp, ost är grunden för maten i Kreml. Menyn kan innehålla rätter från fläsk, fågel, nötkött, skaldjur, fisk av olika sorter. Det rekommenderas att äta kött för att inte kombinera det i en måltid med kolhydratprodukter (potatis, spannmål, bröd). Keso, nötter, vegetabilisk olja, mjölk, gräddfil, majonnäs, grönsaker (kål, sallad, zucchini, daikon), som innehåller lite kolhydrater, torra viner, whisky, vodka, osötat te - allt detta är tillåtet att äta och dricka om du följer denna diet...

Du kan äta hårdostar, korvar (helst utan färgämnen och kemiska tillsatser). Vad kan inte ätas under Kreml-dieten? Huvudregeln är att inte inkludera mat rik på kolhydrater i kosten. Det betyder att frukt, bär, grönsaker rika på kolhydrater, pasta, spagetti, godis, bakverk, öl, sockerhaltiga drycker, vin och andra livsmedel som innehåller mycket socker inte ska ingå i menyn för dem som går ner i vikt på Kreml.

Kreml-dieten består av fyra steg:

1. Den inledande fasen av dieten varar i 14 dagar. Vid den tiden dagsransonär sammanställt så att mängden kolhydrater i den inte är mer än 20 cu. För detta är mjöl, frukt, godis, stärkelsehaltiga grönsaker uteslutna från menyn. Men kött, ägg, fisk, ost, smör får ätas. Under denna period, gå ner i vikt på Kreml-dieten, kan vissa gå ner 10 kg, medan andra - 1,5 kg.
2. Från denna tidpunkt tillsätts gradvis ytterligare kolhydrater till kosten. 5 cu per vecka tillkommer. Det maximala dagliga intaget av kolhydrater som du har råd med i detta skede är 40 $. Det är viktigt att äta med måtta och inte äta för mycket eller svälta. I det här fallet måste du kontrollera din vikt med hjälp av vikter. Om vikten börjar öka är det nödvändigt att återgå till den dagliga kolhydrathastigheten på 20 cu. och upprepa det första steget. Och när du nästan har nått önskat resultat(det finns fortfarande 2 kg kvar att ta bort), gå sedan till steg 3.
3. Det rekommenderas att följa denna period av dieten i 2-3 månader tills du helt går ner i vikt. Mängden kolhydrater per vecka ökas med 10 cu. Det är tillrådligt att sträcka denna process under en lång tid, eftersom det kommer att hjälpa till att uppnå viktminskning snabbare. Vid det här laget bör du förstå vad som är det perfekta dagliga kolhydratintaget för dig för att behålla din önskade vikt. Man bör komma ihåg att för de flesta människor är den maximala dagliga dosen 60 USD.
4. Håll dig till ditt dagliga kolhydratintag hela tiden. Men ibland kan du äta en kaka eller annan måltid med hög kolhydrater. Det viktigaste är att inte återgå till gamla vanor.

Provmeny av Kreml-dieten i 10 dagar

Att gå ner i vikt på Kreml-dieten kommer du inte att känna den utmattande känslan av hunger, eftersom din diet kommer att vara fylld med högkalorimåltider med ett minimum av kolhydrater. Detta säkerställer att processen att skiljas med övervikt kommer att ske utan stress och nervösa spänningar. Med förbehåll för detta matsystem måste du dricka upp till 2 liter vatten. Kremls dietmeny i 10 dagar som presenteras nedan hjälper dig att snabbt gå ner i vikt.

Diet dag
	4 korvar (3), blomkålssallad (5), grönt eller svart osötat te (0)	en tallrik soppa med lök och örter i kycklingbuljong (250 g) (5), grillmat (lamm) (0), grönsakssallad med svamp (6), kaffe (0)	200 g osötad keso (6)	räkor (2), 200 g stekt havs-/flodfisk (0), te (0)
	omelett gjord av 4 ägg, ost (3), te	skål selleri soppa (250 g) (8), morotssallad (7), escalope (0), ett glas torrt vin	jordnötter upp till 30 g (5 cu)	kokt havs-/flodfisk (0), sallad (4), ett glas torrt vin (2), ost (1),
	stekta auberginer (5), 3 korvar (0), osötat te (0)	grönsakssoppa upp till 250 g (6), sallad med hackad kål (5), fläskkotlett (0), osötat kaffe (0)	10 bitar oliver (2)	kokt havs-/flodfisk (0), tomat (6), upp till 200 ml kefir (6)
	stekta ägg (2 ägg + hackad skinka) (1), hårdost (1), te/kaffe	150 g sallad med svamp (champinjoner) och grönsaker, (6), soppa med selleri 250 g (8), biff (0), te	ost ca 200 g	liten 1 tomat (6), kokt kyckling (0), te
	keso 150 gram (5), 2 st. kokta ägg fyllda med stekt svamp (1), te	rödbetssallad med vegetabilisk olja (7), kycklingbuljong (5), kebab (lamm) (0), te	rostade jordnötter 30 g (5)	100 blomkål (kokt) (5), stekt kycklingbröst (0), te
	100 g nyberedd/köpt squashkaviar (8), 4 korvar (3), te	200 g kokt kyckling (0), kokt lever (6), gurksallad (3), te	avokado 1 st. (5)	tomat (6), 200 g kokt kött, (0), 200 g kefir (10)
	stekta ägg (ägg + skinka) (1), hårdost (1), grönt/svart te	öra med valfri fisk (5), 250 g kyckling stekt i panna (5), rödbets- och kålsallad (6)	mandarin	kokt havsfisk(0), hälla sallad (2), kefir 1 msk.
	måltider som liknar 1-dagsmenyn
	måltider som liknar menyn 2 dagar
	måltider som liknar menyn 3 dagar

Hur man använder Kremls poängtabell

För att korrekt komponera menyn för Kreml-dieten är det bekvämt att använda en tabell med data om kolhydratinnehållet i olika produkter. Med denna information är det lätt att hitta en mat för dagen som skulle vara näringsrik och innehålla den mängd kolhydrater som krävs. Tabellen nedan visar kolhydrathalten per 100 g produkt.

Komplett tabell över poäng för färdigrätter

Listan nedan hjälper dig att navigera och se vilka livsmedel som är helt olämpliga för Kremls dietmeny för den första veckan. Till exempel kan godis inte ätas eftersom de innehåller mer än $ 20. Vitt bröd innehåller 48 koppar per 100 g, så i det första skedet rekommenderas det inte. Det finns bara 2 cu i ostar. i 100 g, i ett ägg - 0,5 cu, så dessa produkter är mer lämpade för en diet för att gå ner i vikt. Och här är yoghurt, där 16 cu i 100 g är det bättre att inte välja i menyn för den 1:a perioden, men ibland är det lämpligt att inkludera det i kosten i den 3:e och 4:e perioden av dieten.

Recept på rätter för varje dag

Lågkolhydratmaten som väljs från bordet gör det enkelt att tillaga näringsrika och utsökta måltider. Genom att konsumera dem kan du gå ner i vikt utan obehag och hunger. Försök att göra din meny varierad. Du bör inte ge upp grönsaker alls, eftersom detta kommer att påverka din hälsa negativt. Nedan finns recept på måltider som är bra att äta samtidigt som man observerar Kreml-dieten.

Kreolsoppa

För att förbereda köttsoppa behöver du följande ingredienser: 200 g kyckling, 25 g ris, 40 g lök, 20 g paprika, 1 tomat, salt, mald svartpeppar, selleri, 50 g olja, örter . Skär fågelköttet från benen, som du sedan kan koka buljongen på. Stek kycklingbitar med paprika och lök. Häll sedan i den kokta buljongen i köttet och koka tills det är mjukt. Tillsätt kokt ris, hackad tomat och örter.

Omelett

För att förbereda denna enkla, läckra rätt, ta 4 äggvitor, ½ kopp mjölk, 30 g ost, lite smör, salt, tomat, örter. Vispa vitorna med mjölk med en mixer eller gaffel. Salt. Smörj en ugnsform med olja och häll den vispade massan över. Toppa med tomatskivor, örter och riven ost. Grädda i ugn eller mikrovågsugn. I recensioner säger de som har gått ner i vikt på Kreml-dieten att denna maträtt är perfekt för frukost.

Lär dig hur du går ner i vikt med en 3 månaders diet.

Kreml-dieten har funnits i många år, och en hel del människor har gått ner i vikt med den. Men till en början klassificerades denna metod för att gå ner i vikt och används endast av amerikanska astronauter och piloter för att hålla sig i toppform. Och efter det publicerades dieten och fick en stor armé av fans.

Dieten fick sitt namn eftersom representanter för Moskvas stadsförvaltning bestämde sig för att prova det själva och bekräftade sedan dess effektivitet. Yuri Luzhkov var en av de första som upplevde denna metod att gå ner i vikt och bekräftade det positiva snacket om kost.

Viktminskningssystemet har blivit så populärt på grund av att det inte är så svårt att hålla sig till det. Kort sagt, det här sättet att gå ner i vikt är att minska ditt kolhydratintag. Och det är inte alls nödvändigt att begränsa sig i proteinmat. Du kan äta fisk, kött eller fågel.

Grundläggande principer

Den största fördelen med kosten är att du kan äta ett stort antal livsmedel som är tillåtna, och de är mycket effektiva för att ta bort hungerkänslan. Effekten av kosten börjar i det ögonblick när viktminskning dramatiskt minskar mängden kolhydrater i hans kost. När den vanliga takten minskar börjar kroppen förbruka energi. från fettreserver det är i kroppen.

När du börjar använda kosten bör du initialt inte konsumera mer än 20 gram kolhydrater per dag. För att beräkna detta belopp måste du använda en speciell tabell. Efter 2 veckor kan du utöka din kost och konsumera 40 gram kolhydrater per dag. När dieten är över måste du komma ur den på rätt sätt för att behålla en god fysisk form. Efter det behöver du inte konsumera mer än 60 gram kolhydrater per dag och dag. Endast om du följer rätt och äta nyttigt och efter slutet av viktminskningskursen kan du spara de erhållna resultaten under lång tid.

Matportioner är obegränsade, du behöver inte gå hungrig. Detta kommer säkert att glädja ett stort antal av att gå ner i vikt. Men ändå är det nödvändigt att observera i alla mått. Om du konsumerar flera kilo tillåten mat kommer viktminskning naturligtvis inte att komma. Ät inte för mycket. Det är bättre att äta små portioner av den mat som är tillåten.

Produkter och poäng

Om hungern börjar plåga dig mycket, kan du börja äta mat lite tidigare än den planerade tiden. Men försök inte sträcka ut magens väggar. Och du måste också komma ihåg att matintaget bör begränsas 3-4 timmar före sänggåendet. ... Att äta på natten är en dålig vana... Detta är endast tillåtet för idrottare som bygger upp muskelmassa... En vanlig människa ska inte göra detta.

Det är absolut nödvändigt att utesluta sådana produkter från din kost som:

• potatis;
• bröd;
• mjölrätter;
• sötsaker;
• socker.

Bättre att avvänja sig och inte söta maten. Det är lämpligt att dricka te utan socker och olika sötsaker. Om detta verkar vara en överväldigande uppgift, måste du först använda sockerersättningar, varefter jag försöker att helt eliminera allt sött från min kost.

Du kan varje dag använda utan rädsla b sådana produkter:

• fisk;
• kött;
• ägg;
• grönsaker.

Och även alla andra livsmedel som innehåller en låg kolhydrathalt är tillåtna. Om du vill använda wienerbröd, korv och korv måste du köpa dessa produkter själv Hög kvalitet, men de är väldigt dyra. Billiga korvar innehåller mycket kemikalier och färgämnen, därför bör de undvikas.

Om det finns en önskan att få muskelmassa under en diet, måste du konsumera mer än 60 gram kolhydrater per dag. Men det är bättre att inte använda ett viktökningsprogram medan du genomgår en kurs för viktminskning. När allt kommer omkring är dieter avsedda för ett annat syfte.

För att korrekt komponera en meny för dig själv för en vecka behöver du använd en speciell poängtabell, vilket kommer att indikera mängden kolhydrater i 100 g av produkten. En sådan tabell är helt enkelt nödvändig för att korrekt beräkna allt och inte bryta mot kosten.

Om du använder denna diet för viktminskning, bör du inte konsumera mer än 30-40 poäng (gram) kolhydrater per dag. För att hålla vikten oförändrad behöver du konsumera 50-60 poäng per dag. För viktökning, konsumera 60 poäng per dag.

Poängtabellen kommer att visas nedan. Du måste kontrollera maten på den dagligen för att äta rätt.

Minst poäng besitter:

• en fisk;
• skaldjur;
• kött;
• svamp;
• grönsaker;
• mejeriprodukter.

Allt detta visar att kosten inte är så strikt som det kan tyckas. Om du följer alla regler och följer punkterna när du äter, kan du mycket snart bli av med de hatade kilona, ​​och produkterna som tillåter variationen på menyn kommer inte att låta dig gå hungrig alls. Det betyder att dieten inte är tortyr för personen.

Vissa kryddor har också låga poäng och kan därför läggas till mat för att undvika intetsägande och smaklös mat.

Det högsta antalet poäng innehas av mjölprodukter, nötter och godis... Från allt detta är det nödvändigt i obligatorisk vägra.

Power funktioner

Menyn för varje dag måste sammanställas med hjälp av en speciell tabell, där kolhydrater visas i poäng. Nedan kommer en lista över grundläggande livsmedel, vars kalorivärde uttrycks i poäng. Ett gram kolhydrater motsvarar en konventionell enhet. Om du bestämmer dig för att använda denna diet för viktminskning, måste du strikt följa denna tabell och komma ihåg punkterna för de mest använda produkterna. Detta gör det lättare att tillaga mat utan att bli distraherad av sökandet efter produkter i linje med konventionella enheter.

Att använda listan kommer också att vara användbart i den meningen att du direkt kan veta vilka livsmedel som ska kasseras.

Produkter Kreml diet med poäng:

• Nötkött - 0;
• fläsk - 0;
• fisk - 0;
• kyckling - 0;
• ost - 0;
• vegetabilisk olja - 0;
• te - 0;
• salt - 0;
• ägg - 1;
• smör - 1;
• kaffe - 1;
• korv - 2;
• gurkor - 3;
• keso - 3;
• kefir - 4;
• tomater - 4;
• morötter - 5;
• mjölk - 5;
• kål - 5;
• lök - 8;
• apelsin - 8;
• rödbetor - 9;
• äpplen - 10;
• päron - 10;
• potatis - 16;
• bananer - 21;
• bönor - 47;
• vetebröd - 48;
• bovete - 56;
• godis - 59;
• majs - 60;
• ris - 60;
• hirs - 67;
• pasta - 68;
• kakor - 69;
• mjöl - 71;
• socker - 100.

Dessa är bara de vanligaste produkterna, och komplett tabell Kreml diet med alla livsmedelskomponenter kan hittas på Internet utan problem.

Stadier av Kreml-dieten

Överensstämmelse med dietsystemet är uppdelad i flera tidsperioder:

Möjliga misstag

Mycket ofta gör människor samma misstag när de bantar. De äter väldigt lite, men ofta. För effektiv viktminskning enligt detta system måste du äta två eller tre gånger om dagen hela portioner, och mellan måltiderna måste du göra flera mellanmål. Sådana regler för matkonsumtion kommer att bidra till normal matsmältning och mättnad av kroppen med energi.

Meny för veckan

Nedan kommer en ungefärlig meny för en vecka, som kan användas exakt som anges i artikeln eller något modifierad, men i enlighet med de nödvändiga kraven. För att göra rätt diet måste du studera tabellen ovan och kontrollera den dagligen för att bara konsumera de livsmedel som innehåller en liten mängd kolhydrater.

Menyn är inte alltför strikt, gå ner i vikt kan ibland använda, till exempel, olivolja, som är förbjuden i de flesta dieter.

För att bli av med extra kilon mer effektivt och uppnå smal figur och attraktivitet, i inget fall bör du avvika från kosten.

Kremls dietmeny för veckan:

måndag

1. Till frukost måste du äta 100 g ost, samt äggröra, bestående av 4 ägg.
2. Till lunch måste du förbereda en bläckfisksallad, lägg till 100 g oliver där, samt 150 gram gösfilé.
3. Till afternoon tea kan du ta ett mellanmål med ett äpple. Till middag måste du äta en tomat, koka 200 g kyckling och konsumera 200 g osötad yoghurt.

Det totala antalet poäng är 38.

tisdag

Vi får alltså 22 poäng per dag.

onsdag

1. Efter att ha vaknat koka två ägg och ät 100 gram ost.
2. Middag. Matlagning av grönsakssallad i mängden 100 g, samt 100 g grill.
3. Till ett mellanmål på eftermiddagen äter vi 10 svarta oliver.
4. Middag. En tomat, 200 g kokt fisk och 200 g osötad yoghurt.

Totalt erhålls 24 poäng.

torsdag

Det totala antalet poäng är 32.

fredag

1. På morgonen efter att vi vaknat äter vi 200 g fettfri keso.
2. Till lunch förbereder vi en tomatsallad, samt en sidfläsk som steks med ett ägg.
3. Till ett eftermiddagssnack använder vi 30 gram jordnötter.
4. Till middag kan du dricka 200 gram torrt rött vin, äta 100 gram ost och 200 gram kokt fisk. Och du måste också laga 200 g sallad och dricka 200 gram yoghurt.

Totalt får vi 29 poäng.

lördag

Totalt erhålls 32 poäng.

söndag

1. Efter att ha vaknat, ät 4 premiumkorvar och 100 gram squashkaviar.
2. Till lunch förbereder du 200 gram grönbladssallad och 200 gram grillad kyckling.
3. Till ett eftermiddagssnack blir det 30 gram valnötter.
4. Till middag, förbered 100 gram tomater och 200 gram kokt kött, samt 200 gram yoghurt du behöver dricka.

Vi får 33 poäng.

Ett sådant viktminskningssystem är troligen inte lämpligt för personer som är aktivt involverade i sport, eftersom fysisk aktivitet snarare bör vara måttlig, snarare än konstant och tung. Du kan bara göra lätta sporter, vilket kommer att ha en positiv effekt på utseende mänskliga, och även förbättra hälsan, kommer ämnesomsättningen att återgå till det normala och matsmältningsproblem kommer att elimineras. Du kan hitta många fler andra receptalternativ på Internet, där det kommer att finnas detaljerad beskrivning, foto och allt du behöver för att förenkla matlagningsprocessen.

Kontraindikationer

Absolut varje diet har sina egna kontraindikationer, om vilka behöver veta i förväg strax före användning.

1. Om du har kroniska sjukdomar i mage, njurar, hjärta, blodkärl, diabetes mellitus och andra allvarliga sjukdomar måste du först rådfråga din läkare. Han hjälper dig att skapa en meny som tar hänsyn till din kropps individuella egenskaper.
2. I inget fall bör kosten appliceras på gravida och ammande kvinnor.

I andra fall finns det inga fler begränsningar. Du behöver bara kompetent närma dig beredningen av din diet och inte gå till ytterligheter. Du kan inte tvinga din kropp. Det är nödvändigt att komma ihåg att det är mest effektivt att bli av med övervikt genom långsamma steg, Detta kommer inte att leda till en försämring av kroppens arbete, och vikten kommer inte tillbaka efter dietens slut.

Varje person som någonsin har kämpat mot övervikt eller fortsätter att kämpa mot övervikt under hela sitt liv, som stöder sin vikt inom normalområdet med krok eller skurk, har hört talas om ett så populärt näringssystem för att gå ner i vikt som Kreml-dieten. Hon lämnade ingen oberörd: varken läkare eller de som går ner i vikt eller specialister på terapeutisk näring. Många läkare och nutritionister tror att dietmenyn är för rik på protein och animaliska fetter, och att följa den kan orsaka att njurarna och bukspottkörteln inte fungerar. Trots detta erkänner de det faktum att det fortfarande är möjligt att gå ner i vikt med hjälp av Kreml-dietrecepten för 20 poäng, som används i det första steget av att följa detta system.

Kontraindikationer för användningen av Kreml-dieten

Kreml-dieten tackar sin höga popularitet till förmågan att konsumera nästan alla köttprodukter i obegränsade mängder. Så älskare av fisk, mejeriprodukter och ägg som kämpar för smalheten i sin figur kommer definitivt att uppskatta denna diet.

Det är svårt att motstå att äta enligt recepten på Kreml-dieten för 20 poäng kommer att vara söt tand. De kommer att uppleva ett visst obehag, eftersom de måste säga adjö till söta rätter och mjölrätter under hela perioden för att följa dieten. För dem som tycker att ett sådant tillstånd är helt omöjligt är det bättre att välja en annan diet.

Förutom personliga preferenser och önskemål, innan du börjar använda för viktminskning, måste du ta hänsyn till menyn för Kreml-dieten för 1900-talet, du måste ta hänsyn till ditt hälsotillstånd. Därför är det absolut nödvändigt att genomgå en medicinsk undersökning och få en läkares tillstånd för att följa Kreml-dieten.

Men även utan att konsultera en specialist är en otvetydig kontraindikation:

• graviditet och amning - en strikt begränsning av mängden kolhydrater som tillförs mat kan orsaka försämrad utveckling av fostret och barnet som matas med bröstmjölk;
• förekomsten av några kroniska sjukdomar - för att normalisera vikten för sådana människor har speciella metoder utvecklats, som endast kan rekommenderas av en läkare;
• nyligen överförd kirurgiskt ingrepp eller en allvarlig sjukdom - vilken diet som helst är mycket stressande, särskilt för kroppen som försvagats av sjukdom eller operation;
• en historia av nervösa störningar eller att vara i ett tillstånd av depression - eventuella kostrestriktioner kan avsevärt förvärra tillståndet.

Att använda Kreml-dietens meny för 20 poäng för att normalisera vikten är endast möjligt i frånvaro av de tillstånd och sjukdomar som anges ovan.

Hur man komponerar Kremls dietmeny

Denna diet för viktminskning kan inte kallas en diet på en dag, vecka eller månad, den lovar inte en person som går ner i vikt en lodlinje på 20 kg per vecka av efterlevnad. Men Kreml-dieten gör det möjligt att uppnå hållbara resultat.

Alla livsmedel som konsumeras under dieten tilldelas ett visst antal poäng, lika med mängden kolhydrater de innehåller per 100 g produkt. När du sitter på Kreml-dieten kan du äta allt, det viktigaste är att det totala antalet poäng inte överstiger normen, som i det första skedet av dieten är 20. Varaktigheten av detta steg är 14 dagar, varefter viktminskning kan nå 10 kg, beroende på den ursprungliga vikten och kroppens egenskaper.

Kremls dietmeny kan också utarbetas för en längre period, med förbehåll för dess grundläggande principer. Detta kommer att visa sig vara en sorts version av Kreml-dieten för kortsiktig viktminskning med en liten mängd kilo. I det här fallet kan poängen inte vara mindre än 20, men det är inte heller tillrådligt att överskrida poängen på 30 poäng. En detaljerad tabell över Kreml-dieten hjälper dig att enkelt komponera din meny.

Menyn för Kreml-dieten för 20 poäng i det första skedet av viktminskning kan inte innehålla frukt, godis, grönsaker som innehåller stärkelse och mjölprodukter. För att viktminskning ska vara effektiv och så enkel som möjligt rekommenderar experter att du gör upp en kostplan bokstavligen varje dag och följer den tydligt. Först måste du skriva ner alla produkter som du gillar mest, utesluta de förbjudna från dem och sedan beräkna enligt tabellen från "värdet" i bollar. Efter det kan du börja lägga upp din individuella diet.

Kreml diet för 20 poäng: meny för veckan

När du komponerar din individuella meny av Kreml-dieten för 20 poäng för en vecka, är det viktigt att ta hänsyn till att kosten bör vara minst fyra gånger om dagen, det vill säga frukost, lunch, eftermiddagste och middag måste vara närvarande. Det skulle vara trevligt att klämma in en andra frukost (mellanmål) mellan frukost och lunch.

Det är mest bekvämt att överväga menyn för Kreml-dieten i 20 år i tabellen nedan:

	frukost (poäng)	lunch (poäng)	afternoon tea (poäng)	middag (poäng)	total poäng
	omelett med inlagd gurka, örtte (2,5)	selleri soppa 250 g (7), ångad ben (0), sallad med tomater och oliver 150 g (6)	valnötter 35 g (4);	fläskkotlett (0), tångsallad 120-150 g (1,2)
	keso med låg fetthalt 200 g, te utan socker (3,6)	gräddsoppa med smältost och svamp 250 g (6)	valnötter 35 g (4)	bakad fisk (0), ångad blomkål 150 g (7)
	stekta ägg med ost, kaffe eller te (2)	svamphodgepodge 250 g (4,5), sallad med selleri och örter 200 g (6)	valnötter 35 g (4)	ångad kalkonfilé (0), gurka, färska tomater 100 g (3)
	korv med ost 2 st, kaffe eller te utan socker (4)	kycklingbuljong med filébitar 250 g (0), svamp i gräddfilssås 150 g (6)	valnötter 45 g (4,5)	keso med låg fetthalt med låg fetthalt 250 g (5)
	kokta ägg, kokta 2 st, kaffe eller te utan socker (2,8)	kötthodgepodge utan potatis 250 g (3,7), sallad med färska örter med vegetabilisk olja 200 g (4)	rostade jordnötter 30 g (5)	ångad kycklingfilé 200 g (0), grönsakssallad (grönsaker, tomater, gurka) 150 g (4)
	omelett med kokt korv, sockerfritt kaffe (1)	stekt kyckling 200 g, (0), morots- och örtpurésoppa (9)	valnötter 35 g (4)	biff, grönsaksmix 150 g (6)

Att känna till mängden cu som ingår i en viss maträtt kan du byta måltider under hela veckan och skapa en varierad meny för dig själv.

Recept för Kreml-dieten för 20 poäng: sallad och gryta

För att gå ner i vikt i normal takt och inte orsaka känslomässigt obehag rekommenderar experter att göra din meny mer varierad, så långt som kostreglerna tillåter. För att göra detta måste du använda beprövade och noggrant beräknade recept.

En av de enklaste att förbereda är skink- och svampsalladsreceptet.

För att förbereda det måste du ta 200 g av följande ingredienser:

• skinka;
• champinjoner;
• inlagda gurkor.

Du behöver också majonnäs, vegetabilisk olja för stekning, en lök och tre kokta ägg.

Alla ingredienser skärs i små kuber, svamp och lök sauteras i vegetabilisk olja.

Alla komponenter blandas, saltas, peppras och kryddas med majonnäs.

En annan mycket populär och lättlagad rätt är köttgryta med grönsaker.

För att förbereda det behöver du:

• 400 g fläsk
• 60 g lök;
• 10 g vitlök;
• 650 g vitkål;
• 50 g morötter;
• 500 ml vatten;
• 50 g majonnäs.

Köttet skärs i skivor, lökringar, morötter och vitlök i skivor.

Alla ingredienser läggs ut på en bakplåt.

Majonnäs blandas med vatten, hälften av den resulterande blandningen hälls i komponenterna på en bakplåt och allt placeras i en förvärmd ugn i 10 minuter.

Under tiden hackas kålen fint, efter 10 minuter läggs den till köttet och grönsakerna på en plåt, hälls med resten av vattnet och bakas i ugnen på medelvärme i 40 minuter.

Mer om ämnet

Kreml diet– Det här är en begränsning i användningen av livsmedel med högt kolhydratinnehåll för effektiv viktminskning. Dieten tog sitt ursprung från menyn för astronauter.

Meningen med detta system är att minska konsumtionen av kolhydrathaltiga livsmedel:

• första par veckorna du kan inte konsumera mer än 20 g kolhydrater per dag;
• nästa månad du måste gradvis lägga till de kolhydrater som konsumeras med fem enheter per vecka. Således visar det sig att en person som går ner i vikt kommer att äta först 25 g, nästa vecka 30 g osv. men utan att passera gränsen på 40 g;
• att äta mer än fyrtio gram kolhydrater är tillåtet tredje etappen dietmat. Nu måste du lägga till 10 g per vecka (och nå 60 g), naturligtvis, med förbehåll för stabil minskning av extra pounds;
• Ytterligare du bör äta enligt siffrorna från tredje stycket och övervaka kroppens tillstånd.

De första dagarna av kosten är de mest begränsade i vattenkonsumtion, det är nödvändigt lära känna produkterna som kan användas för att laga dietmat.

Vad ska man äta i det första skedet av Kreml-dieten?

Från mejeriprodukterv kan konsumeras fritt:

fettfri keso (2-3,3), gräddfil (3,1 -3,9), mjölk (4,7-4,9), majonnäs (2,6), kefir (3,2), grädde (3, 2-4,5), ost (0-2,5) ), smör (1,3). Paranteserna anger hur många kolhydratpoäng som finns i 100 g av produkten.

I det första skedet är det definitivt omöjligt att använda bröd.

Kokt kyckling (bröst) du kan använda den, det finns inga kolhydrater i den. Ett fjäderfäägg står för hälften av kolhydratpoängen. Levern hos fåglar innehåller också kolhydrater i mängden en och en halv poäng.

Det trevligaste med Kreml är att man får äta kött... I kokt kött, ister, djurlever finns inga kolhydrater alls. I leverkorv 5 poäng, i korv kokt korv - 1,5 poäng.

Fisk du kan äta vilken som helst, liksom kaviar och räkor. Från kategorin fiskfoder finns kolhydrater i musslor (5), tång (1), kräftor (1) och räkor (5).

Uteslut flingor och pasta!

Grönsaker och grönsaker:

kålrot (6), zucchini (4,5), morot (6,9), gurka (3), paprika (5,5), rädisa (3,5), vitlök (5), tomat (4), rödbetor (9), syra (3) , salladslök (3,5), spenat (1,9), dill (6), persilja (8), selleri (2,1), lök (9), broccoli (6,6), sparris (3,2). Potatis är inte tillåtet i den första delen av kosten.

Svampar:

svamp (2.7), champinjoner (2.8), boletus (1.7), svamp (1); russula (1,5); saltad svamp (1,5); torkade svampar är inte tillåtna.

Från frukt och bär i början av dieten kan du äta:

apelsin (7), vattenmelon (6), honungsmelon (7.5), citron (3), persika (8.8), jordgubb (5), äpple eller päron (10), grapefrukt (5), vinbär (8), hallon ( 5), blåbär (8).

Torkad frukt är INTE tillåtet.

Att dricka under dagen kan du:

te och kaffe, även i liter, eftersom de är kolhydratfria. Äppeljuice (7,5), tomatjuice (3,5), torrt vin(1). Starka alkoholhaltiga drycker innehåller inga kolhydrater, men att dricka dem rekommenderas inte, även med en diet, även utan.

Nötter: mandlar och valnötter innehåller vardera fem punkter kolhydrater.

Uteslut godis, inklusive sylt.

För att göra det lättare att navigera i olika produkter har specialister sammanställt en komplett produkttabell, gör och inte får, och vad som är tillåtet att använda endast ibland (med angivande av punkterna i dem):

Kreml diet - bord - full utskrivbar version

Steg 1 av Kreml-dieten - induktion

drick minst 2 liter per dag

Det är strängt förbjudet att äta

• rena sötsaker och socker;
• bär och frukter är undantagna;
• bageriprodukter, pasta;
• frön och nötter;
• de flesta grönsaker (dessa är baljväxter, söta grönsaker och stärkelsehaltiga grönsaker);
• ostar, smör;
• mjölk, kefir, yoghurt;
• alla spannmål;
• majonnäs, samt eventuella såser, ketchups, etc.;
• alkoholhaltiga drycker.

Tillåtna produkter i första steget

Steg 2 - viktminskning

Steg 3 – justera ditt kolhydratintag

Denna diet låter dig sakta nå önskad vikt. Bekanta produkter kommer tillbaka. Nu vet du hur man äter rätt. Det återstår att hålla vikten 🙂 Det betyder - det är dags för 4 etapper.

Steg 4 - spara resultat

Komplett och detaljerad tabell över punkter i Kreml-dieten

Jag försökte samla den mest kompletta resultattavlan. Den visade sig vara enorm. Så det är bättre att ladda ner det och skriva ut det om det behövs. Enligt recensionerna från dem som var på Kreml-dieten är detta mycket bekvämt. Du lämnar en tallrik hemma, och du kan bära en med dig. Om hon alltid finns till hands kan du snabbt få reda på hur mycket och vad du kan äta 🙂

Provmeny för varje dag

Recept för 20 poäng

Äggpannkakor

Kycklingsoppa med svamp

Omelett

Lätt soppa med köttbullar

Stuvad kyckling i kefir

Detta recept är lämpligt för den andra fasen av kosten. När man börjar gradvis introducera mejeriprodukter. Du behöver 150 g filé och 50 ml kefir 1%. Skär filén, salta och peppra. Strö över persilja och dill. Häll 50 ml kefir och 50 ml vatten. Låt stå i kylen i 3 timmar. Lägg sedan hela blandningen på en het stekpanna och stuva i 15 minuter.Det visar sig 2,6 cu. för 100 gr och väldigt gott 🙂

Ostgryta

Kokta fiskkotletter

Öm sallad

Jag hoppas att mina recept hjälper till att diversifiera din meny. Som du kan se kan denna diet inte kallas hungrig. Som ett resultat kommer du att kunna konsumera vilken mat som helst. Den enda begränsningen för dig kommer att vara mängden kolhydrater. Men du kan leva med det. För en semester kan du dricka läsk och äta en kaka. Och för att inte skjuta upp kilona måste du gå in för sport 🙂

Med vänlig hälsning, Olga Sologub

Hälsningar till mina kära läsare! Nyligen pratade jag om vilka resultat som kan uppnås på Kreml-dieten. Effektiviteten av sådan näring beror på det rätta valet meny. Det är detta jag vill prata om. Så, Kremls dietmeny i 10 dagar, såväl som matbord. De finns förresten tillgängliga för nedladdning.

Förutom rätt mat är det viktigt att följa dietstegen. Det finns fyra av dem och var och en har sin egen varaktighet. Om du följer alla rekommendationer kommer resultatet att glädja dig i många år. Kärnan i denna diet är inte bara att gå ner i vikt, utan att ompröva hela dieten. Men låt oss prata om allt i ordning.

Den är designad för minst 10 dagar och bättre i 14 dagar. Detta är den svåraste perioden, eftersom kroppen lär sig att ta emot energi inte från kolhydrater. Det är särskilt svårt för dem med sötsuger. Om du var intresserad av denna diet, har du sett att livsmedel är poängsatta. Dessa är konventionella enheter. Låt oss säga att du kan se "söt yoghurt" på menyn - $ 8,5. Detta är inte ett pris. Och mängden kolhydrater per 100 gram. De där. 8,5 USD motsvarar 8,5 gr. kolhydrater.

I det första skedet av Kreml-dieten bör du inte äta mer än $ 20 per dag. De där. i summan av alla ätit kolhydrater bör livsmedel vara 20 gram.

I det här fallet kommer kroppen att börja bränna fett för att få i sig de saknade kolhydraterna. Det är så det kommer att fylla på energireserverna.

I detta skede kommer ditt blodsocker initialt att sjunka. Det är viktigt att hålla tillbaka sig. Eftersom insulinspikar leder till ett sug efter choklad eller kaka. De med en söt tand kommer att uppleva ett sammanbrott, svaghet och möjligen dåsighet.

Ibland under de första dagarna är det till och med yrsel. De som andas smidigt för godis och innan dieten brukar tolerera det första steget lättare. Om några dagar återgår glukosnivån till det normala.

Glöm inte vatten. I alla skeden drick minst 2 liter per dag... Kaffe, te, avkok - inget socker. Mineral vatten det är möjligt, men utan gas. Kolsyrade drycker ökar din aptit.

Vad du inte bör äta i detta skede under någon förevändning:

rena sötsaker och socker; bär och frukter är undantagna; bageriprodukter, pasta; frön och nötter; de flesta grönsaker (dessa är baljväxter, söta grönsaker och stärkelsehaltiga grönsaker); ostar, smör; mjölk, kefir, yoghurt; alla spannmål; majonnäs, samt eventuella såser, ketchups, etc.; alkoholhaltiga drycker.

Du kan äta kött, kyckling, kalkon, fisk och ägg. Se samtidigt till att det dagliga intaget av kolhydrater inte överstiger $ 20. Från grönsaker kan du äta gurka, osötad paprika, rädisor. Samt bladselleri och stjälkar, alla gröna som persilja, dill. Du kan också prova sallad. Svamp är inte uteslutet.

Under induktionsfasen kan du kasta av från 1,5 till 10 kg. Allt är individuellt och beror på den initiala vikten, såväl som följsamheten till kosten

Om du under de första två veckorna tappade lejonparten av kg. Du kan gå vidare till det andra steget. Om det inte ens finns hälften - det första steget kan förlängas med ytterligare en vecka eller två.

I detta skede är det tillåtet att lägga till ytterligare 5 $ under den första veckan. Lägg till ytterligare 5 $ efter en vecka. och så det är möjligt upp till 40 USD. Det viktigaste är att övervaka din vikt.

Du kan äta allt som var i det första skedet. Eftersom menyn för den första etappen fortfarande är prioritet. Dessutom kan du diversifiera menyn lite. Små mängder söta grönsaker är tillåtna: morötter, röd paprika, tomater. Mejeri - Välj låg fetthalt och salta. Soppor, grytor, sallader är tillåtna. Grönsaker kan kombineras med kött osv.

Om du klarar dig utan ostar, skippa dem tills vidare. Om du verkligen vill - inte mer än 40 g per dag. Återigen, håll ett öga på poängen.

Hoppa aldrig över måltider. Pausen mellan dem bör inte vara mer än 4-5 timmar. Du kan inte svälta, du kommer att göra det värre, för sakta ner din ämnesomsättning. På morgonen kan du äta mer kolhydrater. Det är bättre att lämna mindre till middag.

Hur lång är denna period? Tills du bokstavligen tappar ett par kilo. Endast i det här fallet kan du byta till den tredje typen av diet.

Det 3:e steget hjälper till att bli av med de sista extra kilona. Det kommer också att hjälpa dig att vänja dig vid den nya kosten. Faktum är att du måste hålla dig till menyn för denna period för resten av ditt liv. Du kan lägga till $10 varje vecka. Att bli av med de återstående kilona kommer att gå väldigt långsamt. Men vikten måste ner.

Du måste bestämma hur mycket kolhydrater du kan konsumera per dag. Som sagt, du borde inte bli bättre. Alla har den här tröskeln. Det beror på ämnesomsättning, fysisk aktivitet, hormonella nivåer. Som regel ligger detta värde i intervallet 60-100 USD.

Potatis (och andra grönsaker som innehåller stärkelse) + söta frukter + spannmål och baljväxter kan läggas till de tillåtna produkterna i första och andra steget.

Denna diet låter dig sakta nå önskad vikt. Bekanta produkter kommer tillbaka. Nu vet du hur man äter rätt. Det återstår att hålla vikten ???? Det betyder att det är dags för steg 4.

Detta steg innebär att hålla vikten. Du måste hålla dig till rätt mängd kolhydrater för dig. Det viktigaste är att inte gå loss och börja äta fel igen. Kom ihåg att juice och läsk du köper är mycket kolhydrater. Ge företräde åt färsk juice och vanligt vatten. Och även mineral utan gas. Potatis och mjöl - vi unnar oss semester.

Spannmål bör inte heller dominera kosten. Om du har en söt tand och du verkligen vill överskrida det dagliga intaget av kolhydrater, gå in för sport. Om du är aktivt engagerad har du råd med en extra bit mörk choklad.

Jag har förberett en mycket praktisk resultattavla åt dig. Det kommer att vara användbart för dig när du går igenom alla stadier. Antalet poäng anges per 100 g av produkten. Var också uppmärksam på förpackningen av de produkter du köper. Jag råder dig att köpa en köksvåg. Du kan använda dem för att väga dina portioner. Detta kommer att säkerställa att du har ätit rätt mängd kolhydrater.

Jag försökte samla den mest kompletta resultattavlan. Den visade sig vara enorm. Så det är bättre att ladda ner det och skriva ut det om det behövs. Enligt recensionerna från dem som var på Kreml-dieten är detta mycket bekvämt. Du lämnar en tallrik hemma, och du kan bära en med dig. Om hon alltid finns till hands kan du snabbt få reda på hur mycket och vad du kan äta ????

Dieten är utformad för 14 dagar. Du kan använda den i 10 dagar eller en vecka. Eftersom rätterna är okomplicerade och passar vanliga människor som inte riktigt vill pyssla med matlagning. När det kommer till diskens storlek, använd en våg för att väga punkterna. Vanligtvis får du mer grönsaker, kött - en liten bit.

Och för att inte gå upp extra kilon efter en diet rekommenderar jag fettförbränningsprogrammet från Lana Shi. Hon erbjuder intressanta recept för att hjälpa dig gå ner i vikt. Samtidigt är kosten ganska varierad. Med henne kommer du inte att bli uttråkad av att gå ner i vikt. Lana visar med sitt eget exempel vilka resultat som kan uppnås.

I det andra och efterföljande steget är matlagning inte längre så svårt. För du kan gradvis lägga till bekanta produkter till menyn. Men i det första skedet måste du försöka laga mat för $ 20. per dag. Samtidigt så att det blir mättande och gott. Jag har valt ut intressanta recept åt dig. De kommer att tillåta dig att hålla dig inom gränserna för vad som är tillåtet. Samtidigt kommer du definitivt inte att vara hungrig.

Under de första veckorna av dieten är mjöl uteslutet. Men vem har sagt att en pannkaka inte kan göras utan henne? Ta 1 ägg. Den har bara 0,39 USD. Och i 100 g ägg, endast 0,7 cu. Vispa det med en visp tills det skummar, tillsätt ett par matskedar vatten. Vispa väl igen. Salta, peppra, ryck inte med för mycket. Eftersom kryddor stimulerar aptiten. Häll upp i en het stekpanna och stek som vanliga pannkakor.

Eftersom grönsaker är förbjudna under de första veckorna kan osötad paprika läggas till soppan. Champinjoner är inte heller förbjudna. För soppan behöver vi svamp - 100 gr, peppar - 60 gr, kycklingfilé- 250 gr. Och även lite persilja och dill. Svamp, paprika och kyckling ska skäras i tärningar och sauteras lätt. Koka sedan i 1 liter vatten. När soppan nästan är klar, tillsätt örterna. Du får en lätt grönsakssoppa på 0,51 cu. per 100 gr. Om du bara äter kycklingbuljong med filé - detta är 0 cu.

Vispa ett ägg med en matsked vatten. Tillsätt 1 finhackad champinjon och ett par okokta korvbitar. Hacka persilja eller dill ovanpå. Du kan spenat. Om du gör det med persilja blir det 2,13 cu. för hela rätten. Om med spenat - 1,3 cu.

Till denna soppa, ta ett halvt kilo köttfärs. Vrid den i en köttkvarn med två lökar. Tillsätt ett par matskedar smör. Ett par ägg och salt och peppar efter smak. Gör köttbullar och koka i saltat vatten. Lägg i en tallrik, tillsätt buljong och strö över örter. För 100 g av en sådan maträtt, endast 2,2 USD.

Detta recept är lämpligt för den andra fasen av kosten. När man gradvis börjar introducera mejeriprodukter. Du behöver 150 g filé och 50 ml kefir 1%. Skär filén, salta och peppra. Strö över persilja och dill. Häll 50 ml kefir och 50 ml vatten. Låt stå i kylen i 3 timmar. Lägg sedan hela blandningen på en het stekpanna och stuva i 15 minuter.Det visar sig 2,6 cu. per 100 gram och mycket välsmakande ????

Ta 200 gr 8% keso, blanda med kanel efter smak. Tillsätt lite vanillin och en halv tesked kakao. Grädda i 180 grader i 20 minuter. 2,2 USD per 100 g.

Du kan ta filén, då behöver du inte gå igenom fisken för att ta bort benen. Koka fisken och hacka den sedan med lök och vitlök. För att hålla kotletterna i form måste du lägga till ett rått ägg. Forma biffar och stek med minimalt med olja. För 100 gr - 2,8 cu.

Sallat är tillåtet i det tredje och fjärde steget. För 4 portioner måste du koka 5 ägg. Ta en burk konserverad fisk. 50 g fryst smör. 150-200 g rysk ost. Hemlagad majonnäs utan socker behövs också. Riv ingredienserna på ett grovt rivjärn i lager. Mosa bara fisken med en gaffel.

Bred ut i följande ordning: protein - smör - äggula - ost - fisk

Smörj varje lager med majonnäs. Du ska inte ryckas med, men salladen blir torr om den inte är helt utan. Smörj inte det översta lagret. 2,4 koppar per 100 g. e.

Jag hoppas att mina recept hjälper till att diversifiera din meny. Som du kan se kan denna diet inte kallas hungrig. Som ett resultat kommer du att kunna konsumera vilken mat som helst. Den enda begränsningen för dig kommer att vara mängden kolhydrater. Men du kan leva med det. För en semester kan du dricka läsk och äta en kaka. Och för att inte bli insatta kilogram kommer att behöva gå in för sport ????

Ju högre din fysisk aktivitet, desto oftare kan du skämma bort dig själv med godis. Hur kan det vara utan honom? Försök bara hålla dig till kött och grönsaker. Spannmål, frukt, mjöl bör utgöra ¼ av din kost. Då blir din vikt och ditt humör normalt. Var frisk så ses vi snart. Glöm inte att prenumerera på uppdateringar. Hejdå.

Med vänlig hälsning, Olga Sologub

Effektivt monodietproteinsystem för viktminskning "Kremlin"-dieten har väckt många kontroverser med sitt utseende. Källan till idén var amerikanska astronauters diet, och författaren var Robert Atkins. Principen att gå ner i vikt bygger på att minska kolhydraterna i kosten till nästan noll. I den dagliga menyn måste du räkna inte kalorier, utan mängden kolhydrater. För många hjälpte detta viktminskningssystem till att gå ner i kilogram, men allt passade inte. Vad är kärnan i denna idé, och för vem kan den vara effektiv?

Principen för Kremls matsystem är att utesluta kolhydrater från mat. Vi kommer att berätta en beskrivning av dess regler och hela sanningen om det i vår recension.

Var ska man börja en person som bestämmer sig för att försöka gå ner i vikt i Kreml? Kolla in tabellen för grunderna i denna diet. För att avgöra vad du kan äta på en kolhydratfri diet, titta på kolhydratinnehållet i måltiden och välj de livsmedel som har minst mängd av dem. Huvuddieten kommer att bestå av köttprodukter och kött, fisk, ost. De första 2 veckorna är mängden kolhydrater begränsad till 20 gram, sedan kan de gradvis ökas till 40. Reglerna förbjuder socker, godis, brödprodukter. Dessutom kan du inte äta några spannmål och potatis.

Effektiviteten av Kreml-dieten för viktminskning är cirka 10 kg på 14 dagar. Naturligtvis beror allt på hur kroppen går ner i vikt. Även om kaloriinnehållet i rätter inte är begränsat, måste du äta med måtta och inte glömma fysisk aktivitet. Då blir resultatet mest effektivt.

Många är intresserade av frågan, är Kreml-dieten skadlig? Som alla matsystem har det sina för- och nackdelar.

effektiv viktminskning, hudproblem i samband med användning av kolhydrater försvinner, ingen anledning att svälta, du kan äta dig mätt, en varierad kost.

förekomsten av kontraindikationer av hälsoskäl; det är svårt för älskare av sötsaker att följa begränsningarna.

Kreml-dieten kan bara skada personer med följande sjukdomar:

kronisk njursjukdom, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, diabetes, gastrit, magsår och duodenalsår, tarmproblem, graviditet och amning.

Konsekvenserna av en kolhydratfri kost för en frisk person är bara positiva: det går över övervikt, huden rengörs, nivån av "dåligt" kolesterol minskas. Försök att konsumera proteinmat först i en vecka, sedan, efter att ha uppnått ett positivt resultat med att gå ner i vikt och lyssna på hälsotillståndet, förlänga proteinmeny en vecka till. Så ta det upp till en månad, och du kommer att uppnå ett positivt och hållbart resultat i viktminskning!

Överensstämmelse med näringssystemet enligt Dr. Atkins är uppdelat i följande tidsperioder:

Steg 1 av dieten varar i 2 veckor, och den totala mängden kolhydrater som kan konsumeras per dag är 20 gram; varaktigheten av steg 2 beror på viktminskningshastigheten (vanligtvis 4 till 6 veckor). I detta skede kan du lägga till 5 gram kolhydrater per vecka tills du når 40, och om vikten fortsätter att minska kan du gå vidare till nästa steg av att gå ner i vikt, i steg 3 tillsätts 10 gram per vecka. Den totala mängden kolhydrater i maten dagligen bör inte överstiga 60 gram; Steg 4 syftar till att bibehålla det uppnådda resultatet av viktminskning och innebär användning av vanlig mat samtidigt som begränsningen av kolhydratintaget bibehålls.

Den första fasen av kosten är särskilt svår och viktig. Under denna period anpassar sig kroppen för att förbruka energi som inte erhålls från mat, utan från den tillgängliga tillgången på fettdepåer. Genom att följa alla begränsningar kan du gå ner upp till 10 kg på 14 dagar. Den första menyn består av proteiner och fetter: fisk, kött, ost, ägg. I det första skedet är alkohol, kaffe, socker och godis, frukt, nötter, potatis uteslutna från menyn på kosten.

Recepten för det första steget bör innehålla en minsta mängd kolhydrater. Till exempel innehåller en köttsallad med grönsaker cirka 4 gram av dem. För att förbereda det måste du ta följande ingredienser:

100 g fläsk; tomat; zucchini; 50 gr. sallad.

Salta det hackade fläsket och stek i olivolja. Hacka tomater, zucchini, riv sallad och rör om. Lägg det förberedda köttet ovanpå. Krydda med en blandning av olivolja, svartpeppar, senap, buljong och balsamvinäger.

Med hjälp av en tabell som visar mängden kolhydrater i livsmedel görs en bedömning av poäng, det vill säga produkten får exakt lika många poäng som antalet gram kolhydrater den innehåller.

När du komponerar en diet för viktminskning, utgå från antalet poäng som finns i varje mat, i enlighet med tabellen med poäng. Den är tillräckligt detaljerad för att komponera en diet för vilken period som helst.

Brödprodukter
pitabröd	56
Rågbröd"	34
bagels	68
bröd "Borodino"	40
bulle	58
vetebröd	50
Mejeriprodukter
glaserad ost	32
ostmassa	15
grädde	4
ost	2
mjölk	5
kefir eller naturell yoghurt	3
fettfri keso	1,5
majonnäs	4
yoghurt med fyllmedel	8,5
gräddfil	4
Smör	1,5
Gröt, pasta, baljväxter
pasta	69
bovete	65
ris	71
pärlgryn	66
delade ärtor	50
Vetegryn	66
bönor (vita och röda)	46
semolinagryn	67
gröt	49
Fågel, ägg
ägg 1 st.	0,5
kyckling (kokt filé)	0
lever	1,5
Kött, korv
Salo	0
kokt kött	0
lever	0
kokt korv (rökt)	1,5 (2)
korvar (korvar)	1,5 (2)
Fisk, skaldjur
musslor	5
kaviar	0
någon fisk	0
räkor	0
havskål	1
bläckfisk	4
Färska grönsaker och örter
tomater, zucchini	4
gurka, avokado	3
kål, paprika, aubergine	5
persilja, dill	8
beta	9
pumpa	4
potatis	16
lök	9
morot	7
vitlök	5
rädisa	4
Koriander	8
gröna lökar	3,5
salladsblad	2
Svampar
boletus, kantareller, russula	1,5
boletus, svamp, honungssvamp	0,5
Champinjon	0,1
saltade svampar	1,5
torkad svamp	13
Frukt, bär
vattenmelon melon	9
apelsiner	7
en ananas	11
äpplen, päron	10
bananer	21
citron-	3
persika	9
katrinplommon	57
plommon, kiwi	10
persimon	13
russin	68
torkade aprikoser	57
vinbär, hallon, blåbär	8
Drycker
körsbärskompott	24
äppeljuice	7,5
apelsinjuice	12
te	0
druvjuice	14
äppelkompott	19
öl	12
tomat juice	3,5
kaffe	0
torrt vin	1
sprit (vodka, konjak, whisky)	0
Nötter, kryddor
kryddor	0,1
kasju	25
valnötter	12
kottar	10
mandel	11
solrosfrön	18
Pistage nötter	15
jordnöt	15
kanel	0,5
hasselnöt	15
vanilj	1
ingefära	0,8
senap	0,5
malen peppar	0,5
Sötsaker
socker	100
honung	75
chokladgodis	51
bitter choklad	50
mjölkchoklad	54
klistra	80
marmelad	76
våfflor	65
kex	75

För att förstå om en sådan diet är rätt för dig, är det lämpligt att försöka hålla ut den i 10 dagar. Kom ihåg din vikt innan du börjar gå ner i vikt och väg dig efter 10 dagar av en kolhydratfri diet. Om du lätt stod emot och resultatet av att gå ner i vikt är uppenbart, fortsätt i samma anda. När du skapar en meny för 10 dagar, använd tabellen med punkter och recept för färdigrätter.

Först, gör dig en meny för veckan. Välj ingredienserna med den lägre poängen från tabellen och laga mat enligt dina favoritrecept.

När du väljer recept, uteslut rätter från potatis, alla typer av spannmål och vissa grönsaker med hög kolhydrathalt. Till exempel innehåller ett svampbiffrecept följande ingredienser:

nötkött (200 g); 50 g färsk ostronsvamp och 50 g eventuell konserverad svamp; 100 g sparris; nötbuljong; grädde; konjak.

Koka sparrisen i saltat vatten. Skär svampen och stek i smör. Stek nötköttet lätt i smör och ta ur pannan. Häll 50 g buljong, konjak, grädde i det återstående smöret, strö över kryddor och koka upp något. Servera köttet med svamp och sparris med den resulterande såsen.

På varje dag

Kremls recept för att gå ner i vikt är ganska enkelt: uteslut förbjudna livsmedel och konsumera tillåtna. Du behöver inte ens begränsa dig till portionsstorlekar, men du bör inte äta för mycket heller. Medan du observerar kostrestriktioner, börja träna eller träna.

Processen att gå ner i vikt på Kreml-dieten är ganska intensiv, därför utan regelbunden fysisk aktivitet din hud kan tappa fasthet och dina muskler blir sladdriga!

Glöm inte att dricka upp till två liter rent, stillastående vatten dagligen. När du börjar hålla dig till Kremls viktminskningssystem, gör en grov meny baserad på din dagliga poäng. Använd poängtabellen för populära maträtter eller experimentera med nya recept.

kotletter	9
klimpar	13
kycklingbuljong	0
squash kaviar	8
ärtsoppa med kött	20
vegetarisk soppa	16
spaghetti	6
kålsoppa	12
svampsoppa	15
Borsch	4
ättikslag	6
köttbuljong	0
lecho	18
konserverad majs	14
steka	10
stuvad lever	8
pilaff	18
kharcho	5,5
köttbullar	14
kåldolmar	8
svamp med gräddfil	3
stuvad kål	5
vinägretten	8
potatismos	16
stekt potatis	24
grönsaksgryta	10
vareniki	16
pastagryta	15
syrniki	18
pannkakor, pannkakor	32
vegetabilisk peppar	11
konserverad fisk	0
tång	4
konserverade bönor	15
oliver	6
glass	24
vaniljsåska	62

Eftersom listan över tillåtna produkter är ganska stor, är det realistiskt att komponera den mest varierande kosten för varje smak från den. Recept för varje dag.

Fantasia kycklingsallad (4 b / 100 gr.): Du behöver 200 gr. konserverad ananas, 350 gr. Pekingkål, 200 gr. kycklingfilé, majonnäs, salladslök. Tärna den kokta kycklingfilén, lägg i strimlad vitkål, tärnad ananas och salladslök. Blanda allt med majonnäs Flerfärgad sallad (4,5 b / 100 gr.): För ett företag behöver du 200 gr. potatis, 0,5 kg kokt nötkött, 200 gr. gurka, 1 röd paprika, 1 gul paprika. Skär grönsakerna i lika stora bitar. Hacka det råa nötköttet och stek i en djup stekpanna i vegetabilisk olja. Tillsätt potatisen och fortsätt att steka i 5 minuter. Tillsätt de skivade gurkorna och koka i ytterligare 2 minuter, rör om noggrant. Ta kastrullen från värmen, tillsätt hackad paprika och majonnäs Leverpastej (4 b / 100 g). Fräs lök, tillsätt nötkött eller kycklinglever (200 gr.) Och stek i panna tills de är mjuka. Mal den stekta levern i en mixer, tillsätt smör, örter och kryddor.

De första sju dagarna protein näring den svåraste. De kommer att visa dig om detta system är rätt för dig. För den första veckan bör din dagliga kost inte vara mer än 20 poäng. Din lista över vad du äter den första veckan bör inte innehålla godis, alkohol och kaffe. Drick mycket vatten och konsumera ett vitaminkomplex.

Ett exempel på en veckomeny.

Måndag (antal poäng 19,5). Till frukost - två korvar, ett kokt ägg, ost, te. Till lunch - kycklingbuljong, sallad med grönsaker och svamp, te. Mellanmål - 200 g keso med låg fetthalt. Till middag - stekt lax, sallad, kefir tisdag (21.5). Frukost - äggröra från två ägg, ett par ostbitar, te. Till lunch - pickle, svamp i gräddfil, te. Mellanmål - ett glas mjölk. Till middag - kokt fisk, tångsallad, te Onsdag (20.5). Frukost - keso med låg fetthalt med gräddfil, nyponinfusion. Lunch - kharcho, inlagda svampar, te. Mellanmål - yoghurt. Middag - stuvad kål med korv, te Torsdag (20). Omelett med ost och korv, te. Lunch - nudlar, fläskkotlett, te. Mellanmål - ost. Middag - kokt broccoli, kycklinglever i gräddfil, te. Fredag ​​(19.5). Frukost - keso med låg fetthalt 100 g, ägg, skinka. Till lunch - borsch, surkålssallad, te. Mellanmål - avokado. Middag - räkor, gurka och tomatsallad, lördag (20.5). Frukost - äggröra med tomat, te. Lunch - biff, gurka, sallad, te. Snack - tomatjuice. Middag - stekt zucchini, 2 korvar, te Söndag (20). Frukost - squashkaviar, ägg, korv, te. Lunch - köttbuljong, svamp i gräddfil, te. Mellanmål - mjölk. Middag - stekt kycklingbröst, sallad, te.

Lågkolhydratrecept för den första veckan.

Kött i ost och gräddfilssås (1 poäng / 100 gr.). Ta 200 g kalvkött, 50 ml gräddfil, 50 g hårdost, salt, peppar. Stek köttet tills en skorpa visas, tillsätt gräddfil, riven ost och kryddor. Sjud köttet med sås tills det är mört (ca 20 minuter) Kycklingkebab (2,5 / 100 gr.). 500 g kycklingfilé, 200 g svamp (champinjoner), majonnäs, ketchup, kryddor. Kombinera ketchup, majonnäs, salt och kryddor och marinera den tärnade kycklingen och svampen i denna sås. Efter en halvtimme, sträng upp svampen och kycklingen på spett och grädda i ugnen på ett grillgaller Shchi i kycklingbuljong (2,6 / 10 gr.). Ta 300 g kycklingfilé, lök, morot, tomat, 200 g surkål. Koka upp kycklingbuljong. Skär den kokta kycklingfilén i tärningar. Passera morötterna och löken skuren i strimlor, tillsätt den hackade tomaten, lite buljong och låt puttra. Tillsätt de sauterade grönsakerna, hackad kyckling och surkål till buljongen och låt sjuda tills kålen är mjuk. Kryddor och salt efter smak.

Du vill tillbringa kvällen hemifrån, och på en offentlig plats för mat är du rädd för att bryta ut för efterrätt. Tänk på att vissa städer redan har restauranger som erbjuder sina middagsgäster en kolhydratfri meny. Till exempel restaurangen "Kremlin diet" (St. Petersburg).

Den första veckan bör du gå ner tre till fem kilo i vikt. När du har uppnått positiva resultat, fortsätt att följa den dagliga dieten på 20 gram med hjälp av diagrammet. Diversifiera din kost med nya rätter.

Ett exempel på en daglig meny:

till frukost omelett med lök och svamp, te utan socker; till lunch, grillad kycklingfilé, färsk gurka, te; för ett mellanmål på eftermiddagen - oliver; till middag, skaldjurssallad, te med mynta.

Värdet på denna meny kommer att vara 19 gram.

Eller det här alternativet:

äggröra med korv, te till frukost; fläskkotlett till lunch, färsk kålsallad, te; mellanmål - 30 g cashewnötter; stekt aubergine med majonnäs och vitlök till middag, kefir med låg fetthalt.

De första 14 dagarna utgör introduktionsperioden. Vid denna tidpunkt är de strängaste livsmedelsrestriktionerna fastställda.

Den 14-dagars dietmenyn innehåller inte socker, bakverk, godis, potatis, morötter, nötter, frukt, juice (förutom tomat), alkohol och kaffe. Att komponera kosten är välkomna: alla typer av kött, fisk, fågel och skaldjur, ägg, ostar, gurkor, grön sallad, te och, naturligtvis, vatten. När du köper korv i butiken, var uppmärksam på deras sammansättning. Tillverkare ersätter ofta kött med andra komponenter, som kan innehålla kolhydrater.

Efter två veckor av en proteindiet, om det önskade resultatet i viktminskning har uppnåtts, fortsätt till nästa period och gradvis öka kolhydratinnehållet i maten. Helst, under denna period, kommer du att gå ner upp till 10 kg.

Månaden om proteinnäring inkluderar menyn för det första och andra steget. Under den inledande tvåveckorsperioden uppfyller du 20-grams kolhydratgränsen dagligen. De andra två - gå till den andra perioden av viktminskning, gradvis öka antalet poäng i mat. Det kan endast ökas om viktminskning inträffar. Om du under de första 2 veckorna tillät dig själv att vara felaktig i näringen och inte uppnådde det önskade resultatet, återgå till den dagliga gränsen för den första perioden.

I enlighet med tabellen över tillåtna livsmedel, i det andra steget, kan du utöka din kost med grädde, smältost, frukt.

Använd grillad ost, en mängd olika nötter, oliver, frön och avokado för månatliga mellanmål. Att äta protein och fett under hela månaden kan oundvikligen leda till förstoppning, så se till att inkludera mer grönsaker och kli i din kost.

Listan över livsmedel som kan konsumeras på Kreml-dieten är ganska varierande. Tillåten mat är allt som är lågt i kolhydrater: fisk, kött, fågel, ägg, ost, vissa grönsaker. Men hur är det med våra favoriträtter?

Till exempel är det förbjudet att äta efterrätter, eftersom de innehåller en sådan mängd kolhydrater, vilket är lika med ditt dagliga intag. Det är därför i det första skedet är det strängt förbjudet att använda dem. På den andra och tredje, när du gradvis börjar öka antalet poäng som konsumeras per dag, kan du unna dig en lågkolhydratefterrätt som jordgubbar i grädde.

Ta 100 g tvättade jordgubbar och 50 g grädde, en matsked socker, lite sprit. Blanda likören med socker och häll över bären. Ställ in i kylen i 10 minuter. Denna dessert innehåller 16 poäng.

Suget efter sötsaker, särskilt i början, kan släckas med sötningsmedel, som säljs i vilken stormarknad som helst. De innehåller inte socker, men det finns en hel del kontroverser om deras säkerhet. Därför rekommenderas det att använda dem endast i början, som en övergång från socker till inget socker.

När det gäller alkohol är det tillåtet av Kremls mat. Tillåtet torrt rött och vitt vin som inte innehåller socker, samt starka alkoholhaltiga drycker - whisky, vodka, konjak, gin. Olika typeröl innehåller olika mängd poäng, men i allmänhet rekommenderas inte öl. Om du skulle råka dricka öl, läs etiketten noga och välj den öl som innehåller minst kolhydrater. Och kom ihåg att alkohol stimulerar din aptit och kan få dig att gå tillbaka från restriktioner. Det är därför alkohol är helt förbjudet under de första två veckorna av Kreml-dieten.

Koteletter, som allt kött, är välkomna i kosten. De kan inte bara vara kött, utan också fisk eller kyckling. Men när du väljer ett recept för matlagning, var uppmärksam på att köttfärsen inte innehåller bröd, ris och grönsaker.

Sushi är en mycket populär rätt i vårt land, och många kan inte längre föreställa sig sitt liv utan den. Ris är dock en av de mest kolhydratrika sushiingredienserna. En lösning för älskare av det japanska köket kan vara användningen av sashimi, misosoppa eller andra risfria rätter som erbjuds av japanska restauranger.

Bovete, liksom ris, måste uteslutas från din kost. Om du är mycket förtjust i bovete, är bovete mono-diet för viktminskning bättre för dig.

Men svampar, med undantag för torkade, välkomnas av Kreml-menyn. De kan stekas eller ätas saltade. Från grönsaker kan du använda kål, både rå och stuvad. Du kan till exempel göra en svampgryta.

Surkål har lägst poäng, och är också rik på C-vitamin och innehåller de fibrer som behövs av alla observatörer. proteindiet.

Men favoriträtterna från det traditionella ryska köket - ostkakor och pannkakor måste uteslutas helt på grund av den enorma mängden socker och mjöl som de innehåller.

Kremls matsystem tillåter mjölk, men i små mängder, eftersom det inte har ett nollkolhydratvärde.

När det gäller frukt har de ett högt kolhydratvärde. Därför är de i det första skedet förbjudna. Först i efterföljande stadier har du råd att införa en liten mängd frukt i kosten.

Endast grönsaker med låg kolhydrathalt är tillåtna (zucchini, aubergine, rädisa, tomater, gurka). De kan ätas råa eller förberedas som sallader för en diet.

Gör till exempel en grekisk sallad. Rör i sallad, urkärnade oliver, paprika, tomat och ostmassa med låg fetthalt. Krydda med olivolja och kryddor.

Den populära Mimosa salladen är också lämplig för de sista stadierna av "Kremlin" (eftersom den innehåller potatis, rekommenderas det inte att använda den under de första 14 dagarna). Ta en burk konserverad fisk, huvud lök, ett par kokt potatis, 3 hårdkokta ägg och kokta morötter. Riv alla ingredienser fint i separata burkar. Lägg salladen i följande lager: fisk, lök, majonnäs, proteiner, potatis, majonnäs, morötter, majonnäs, äggulor.

Eftersom proteindieten fortfarande begränsar mängden mat som konsumeras, rekommenderas det att använda vitaminer med Kreml-dieten, särskilt i det första, mest allvarliga stadiet.

Eftersom "Kremlin" är ett ganska långsiktigt näringssystem för att gå ner i vikt har de som går ner i vikt alltid många frågor. De mest populära är:

1. Vad ska man göra om vikten har stigit på Kreml-dieten? Ibland uppstår en situation när vikten gick ner i det första steget och när man går vidare till det andra steget upptäckte man att vikten stagnerar. Kontrollera först all beredd mat du köper i butiken för dolda kolhydrater. Först och främst, var uppmärksam på korv, korv, keso, yoghurt.

2. Vad ska man göra om kosten inte går ner i vikt alls? Eliminera de mest kaloririka livsmedel från proteindieten, såsom nötter, smör, ister. Kanske konsumerar du för många kalorier och spenderar för lite. Lägg till träning i din livsstil för att vara effektiv.

3. Varför går inte vikten bort på en diet om alla regler och restriktioner följs? Om du strikt följer alla regler och vikten inte minskar, kontakta din läkare. Du kan ha en sköldkörtelsjukdom som kan påverka din kroppsvikt.

4. Hur mycket kan du förlora på en diet? Varje organism är olika. Vissa människor ger upp allt efter den första veckan, eftersom de inte kan förneka sig själva en söt tand. Men de flesta friska människor tolererar perfekt detta näringssystem och får effektiva resultat... För en månads matning på systemet kan du gå ner från 10 till 30 kg.

Genom att följa en proteindiet kan du gå ner i vikt från ett och ett halvt till fem kilo på en vecka. Allt beror på din ursprungliga vikt och hur mycket socker du hade i din tidigare diet. På en månad kan du gå ner upp till 15 kilo. Kom ihåg att väga dig och registrera dina kroppsmått före och efter dieten. Om du strikt kan följa rekommendationerna för en kolhydratfri diet kommer du att bli positivt överraskad av resultaten.

Irina Aleksandrovna Onischuk, 32 år gammal

Efter barnets födelse gick jag upp 30 kilo. Med en vikt på 90 kg var det inte tal om att satsa på sport... Att svälta var också omöjligt. Men jag upptäckte "Kremlin" för mig själv och på 2 månader gick jag upp i vikt som jag hade innan graviditeten! Jag gick ner nästan 25 kg utan att svälta eller uppleva stress. Naturligtvis, när jag insåg att vikten höll på att gå bort, var jag tvungen att anmäla mig till fitness för att hålla min kropp i form. Men jag ångrade mig inte. Nu ser jag mig i spegeln och beundrar mig själv varje dag!

Igor Nikolaevich Belov, nutritionist

Jag kan säga från min egen praxis att Kremls matsystem är mycket effektivt för att främja viktminskning. Särskilt effektivt människor med mycket vikt går ner i vikt på det. Jag tar ofta patienter och följer dem i processen att gå ner i vikt på Kreml-dieten. Resultatet är i ansiktet, alla går ner i vikt, utan undantag.

Mikhail Valentinovich Shishkin, terapeut

Jag rekommenderar inte en monoproteindiet för personer med njursjukdom, åderförkalkning och magbesvär. Ett sådant näringssystem är också kontraindicerat för gravida och ammande kvinnor, såväl som ungdomar. Om du sitter på vilken diet som helst, glöm inte att rådfråga din läkare för att inte orsaka irreparabel skada på din kropp.

Den här artikeln diskuterar Kreml-dieten. Vi kommer att berätta om dess huvudstadier, indikationer och kontraindikationer. Genom att följa våra rekommendationer kommer du att lära dig hur du korrekt komponerar en viktminskningsmeny.

Kreml diet

Kreml-dieten är en viktminskningsteknik som låter dig ta bort fem till sex kg på åtta dagar och upp till femton kg på 30-45 dagar.

Kärnan i kosten är att minska intaget av kolhydrater. Kroppen börjar använda fettavlagringar och omvandla dem till energi.

I processen att gå ner i vikt är användningen av köttprodukter i alla kvantiteter tillåten, och detta förhindrar inte eliminering av övervikt.

Komplett mattabell med poäng och kalorier

I den nedre tabellen anger punkterna mängden kolhydrater som finns i produkterna. Varje produkt tilldelas lika många poäng som den innehåller gram kolhydrater.

Bygg din kost baserat på antalet matpoäng.

Produkter, 100 gr.	Poäng	Produkter, 100 gr.	Poäng
Bröd		Spannmål
Vete	50	Bovete	62
Borodinsky	40	Bovete (klar)	65
Riga	51	"Herkules"	50
råg	34	Semolinagryn	67
Diabetiker	38	Gröt	49
Armenisk lavash	56	Hirs	66
Spannmål	43	Pärlgryn	66
Smörbullar	51	Ris	71
Torkning	68	Korn	66
Bagels	58	Delade ärtor	50
Söta sugrör	69	Bönor	46
Rågtortillas	43	Soppor (500 gr.)
Krämiga skorpor	66	Kyckling, köttbuljong
Vetemjöl 1 klass	67	Vegetarisk soppa	16
Vetemjöl premium	68	Tomatsoppa	17
Frösådda rågmjöl	64	Ärtsoppa	20
Majsmjöl	70	Svampsoppa	15

Sojamjöl	16	Grönkålssoppa	12
Potatisstärkelse	79	Gulasch	12
Majsstärkelse	85	Skaldjur, fisk
Äggnudlar	68	Färsk/fryst flod- eller havsfisk
Pasta	69	Kokt fisk
Kött, fågel		Rökt fisk
Kalvkött, nötkött		Krabbor	2
Fläsk, lamm		Fisk i ströbröd	12
Kanin		Fisk i tomat	6
Gäss, ankor		Ostron	7
Höna		Musslor	5
Kött med mjölsås	6	Hummer	1
Kött i ströbröd	5	Bläckfisk	4
Kycklinglever	1,5	Räkor
Nötlever		Röd kaviar
Hjärta		Svart kaviar
Biff		Tång	1
Mjölkkorvar	1,5	Mjölk
Fläskkorvar	2	Pastöriserad mjölk	4,7
Nötköttkorvar	1,5	Bakad mjölk	4,7

Korv		Gräddfil	3
"Doktorns" korv	1,5	Grädde	4
Salo		Låg fetthalt keso	1,8
Fransyska		Fet keso	2,8
Nöttunga, fläsktunga		Diet ostmassa	1
Fläsklägg		Söt ostmassa	15
Ett ägg i vilken form som helst	0,5	Kefir, yoghurt	3,2
Alkohol		Glaserad ostmassa	32
Torrt rött vin	1	Söt yoghurt	8,5
Torrt vitt vin	1	Sockerfri yoghurt	3,5
Likör 60 gr.	18	Olika sorters ost	0,5-2
Öl 250 gr.	12	Smör	1,3
Vodka		Margarin	1
Whisky		Vegetabilisk olja
Konjak, konjak		Bordsmajonnäs	2,6
Tequila		Svampar
Rom		Vit	1
Grönsaker		Torkade vita	7,5
Vattenmelon	9	Färska mjölksvampar	1
Äggplanta	5	Färska kantareller	1,5

svensk	7	Färsk boletus	0,5
Bönor	5	Färska svampar	0,5
Gröna ärtor	12	Boletus	1,5
Blomkål	5	Torkad boletus	14
Melon	9	Färsk boletus	1
vitkål	5	Torkad boletus	13
Kålrabikål	8	Ryzhiki	0,5
rödkål	5	Moreller	0,2
Gröna bönor	3	Champinjon	0,1
Morot	7	Russula	1,5
Zucchini	4	Konserverad mat
Pumpa	4	Grön ärta	6,5
kinesisk rädisa (daikon)	1	Fisk
Tomater	4	Majs	14,5
röd paprika	5	Bönor	2,5
Grön paprika	5	Tomater	4
Rädisa	4	Oliver	5
Färsk gurka	3	Gurkor	3
Persilja (rot)	10,5	Squashkaviar	8,5
Persilja (grönt)	8	Aubergine kaviar	5

Lök	9	Rödbetskaviar	2
Purjolök	6,5	Peppar fylld med grönsaker	11
Gröna lökar	3,5	Tomatpuré	19
Rädisa	6,5	Tångsallad	4
Rova	5	Sötsaker
Bladsallad	2	Granulerat socker, raffinerat	99
Beta	9	Klistra	80
Selleri rot	6	Honung	75
Selleri (grönt)	2	Halva	55
Pepparrot	7,5	Mandelkaka	45
Sparris	3	Sockerkaka	50
Vitlök	5	Gräddtårta	62
Ramslök	6	Vaniljsås pepparkakor	77
Potatis	16	Smörkakor	75
Ängssyra	3	Vanliga våfflor	65
Spenat	2	Fruktvåfflor	80
Frukter		Fruktglass	25
Kvitten	8	Popsicle glass	20
Aprikos	9	Glass	22
En ananas	11,5	Lollipops	70

Körsbärsplommon	6,5	Mjölkchoklad	54
Orange	8	bitter choklad	50
Körsbär	10	Choklad med nötter	48
Banan	21	Chokladgodis	51
Granat	11	Fondantgodis	83
Päron	9,5	Karamellfylld	92
Grapefrukt	6,5	Marmelad	76
Kiwi	10	Kondenserad mjölk	56
Fikon	11	Äppelsylt	66
Citron	3	jordgubbssylt	71
Kornell	9	Hallonsylt	71
Persika	9,5	Sylt	68
Mandarin	8	Äppelsylt	65
Nektarin	13	Diabetikersylt	3
Chokeberry	11	Diabetikersylt	9
Rönn	8,5	Bär
Plommon	9,5	Druva	15
Persimmon	13	Lingon	8
Datum	68	Björnbär	4,5
Körsbär	10,5	Blåbär	7

Äpplen	9,5	Tranbär	4
Torkade aprikoser	55	Jordgubbe	6,5
Russin	66	Hallon	8
Katrinplommon	58	Krusbär	9
Torkat päron	49	Hjortron	6
Torkade äpplen	45	Blåbär	8
Torkade aprikoser	53	Havtorn	5
Nötter		Vita vinbär	8
Ceder	10	röda vinbär	7,5
Jordnöt	15	Svarta vinbär	7,5
grekisk	12	Nypon färsk	10
Mandel	11	Torkade nypon	21,5
Hasselnöt	15	Drycker
Kasju	25	Mineral vatten
Pistagenötter	15	Kaffe, te utan socker
Kokos	20	äppeljuice	7,5
Pumpafrön	12	apelsinjuice	12
sesamfrön	20	Druvjuice	14
Solrosfrön	18	Tomat juice	3,5
Kryddor, kryddor		Grapefruktjuice	8

Kanel (1 tsk)	0,5	Mandarinjuice	9
Chilipeppar (malen, 1 tsk)	0,5	Plommonjuice	16
Äppelcidervinäger (1 matsked)	1	Granatäpple-juice	14
Vinäger (1 matsked)	2,3	Plommonjuice med fruktkött	11
Vitvinsvinäger (1 matsked)	1,5	Körsbärsjuice	11,5
Rödvinsvinäger (1 matsked)		Aprikosjuice	14
Senap (1 matsked)	0,5	Morots juice	6
Kapris (1 matsked)	0,4	Aprikoskompott	21
Tranbärssås (1 matsked)	6,5	Druvkompott	19
Ingefära (1 matsked)	0,8	Körsbärskompott	24
Ketchup (1 matsked)	4	Päronkompott	18
Pepparrot (1 matsked)	0,4	Äppelkompott	19
Sojasås (1 matsked)	1	Xylitolkompott	6
Sötsur sås (50 gr.)	15	Tartarsås (1 matsked)	0,5
BBQ-sås (1 matsked)	1,8	Kryddiga örter (1 msk)	0,1
Tomatsås (50 gr.)	3,5	Köttsås (bas - buljong, 50 g.)	3

Huvudsteg

De viktigaste stadierna av Kreml-dieten:

1. Den första - dess varaktighet är 14 dagar, medan den totala mängden kolhydrater som konsumeras per dag inte bör överstiga tjugo gram.
2. För det andra beror dess varaktighet på viktminskningshastigheten, i genomsnitt 1-1,5 månader. Under denna tid, tillsätt fem gram kolhydrater per vecka tills den totala mängden når 40. Om efter det vikten fortsätter att minska, fortsätt till nästa steg.
3. För det tredje, lägg till tio gram kolhydrater per vecka under den. Den totala mängden kolhydrater som konsumeras per dag är inte mer än 60.
4. För det fjärde, under det är det viktigt att hålla viktminskningen uppnådd. Börja äta vanlig mat och försök hålla dig till begränsad entré kolhydrater.

Det svåraste steget av denna metod för att gå ner i vikt är det första. Under det vänjer sig kroppen vid en ny diet, lär sig att spendera energi, förvärvad inte från mat, utan från fettavlagringar.

Den första etappens meny innehåller fisk, köttprodukter, ägg och ost. Uteslut alkoholhaltiga drycker, kaffe, strösocker, potatis, mjölprodukter, nötter, frukt från kosten.

Kreml dietmeny i 10 dagar

Viktiga kostregler:

• innan du går på en diet, se till att det inte finns några allvarliga sjukdomar;
• drick minst 2 liter vatten och drycker per dag som anges i tabellen;
• ät inte efter 18.00.

Meny i 10 dagar:

1. Först- till frukost en mugg kaffe, smältost och mjölkkorvar. Till lunch, osötat te, stekt karp, skaldjurssallad. Till middag, kefir, en grapefrukt och grillad kyckling.
2. Andra- vid uppvaknandet, fettfri keso, en mugg te och hårdkokta ägg. Till lunch ett glas juice, körsbärstomatsallad och stekt anka. Eftermiddagssnack - valnötter, till middag en mugg te, kålsallad, ankkött.
3. Tredje- efter att ha vaknat, en mugg te, ost och äggröra. Till lunch, skivad gurka, Kalmyk-te och kebab. I ett eftermiddagssnack, kiwi, till middag tomater, ett glas fermenterad mjölkdryck och kaninkött.
4. Fjärde- till frukost en mugg te, kålsallad och kokta korvar. Till lunch, svampsallad, stekt lammkött, ett glas juice. På eftermiddagen grapefrukt, stekt fisk till middag, sallad och en mugg kaffe.
5. Femte- efter uppvaknandet, ett glas mjölk och keso med noll fetthalt. Till lunch, tomater och gurka, en mugg te och stekt kött. På eftermiddagen är det en apelsin, och på kvällen ost, grönsakssallad, vitt vin, stekt karp och kefir.
6. Sjätte- direkt efter uppvaknandet, en cirkel med korv, en mugg kaffe och äggröra. Till lunch, vin, valfri skaldjur och nykokt rostbiff. En mandarin till ett mellanmål på eftermiddagen och till middag tomater, ett glas mjölk, stekt kaninkött.
7. Sjunde- korv och auberginekaviar till frukost, kokt gös, en mugg kaffe och sallad till lunch. På eftermiddagen mellanmål, jordnötter och på kvällen ett glas kefir, kokt nötkött och färsk vitkål.
8. Åttonde- efter uppvaknandet, osötat te eller kaffe, kokt korv och äggröra. Till lunch, bläckfisksallad, osötat te, gös tillagad i ströbröd. I ett eftermiddagssnack, en apelsin, på kvällen yoghurt, bakat kycklingbröst, lätt saltad gurka.
9. Nionde- osötat te till frukost, 2 kokta ägg, keso. Till lunch, svampsallad, stekt fläsk, osötat kaffe. Ett äpple på eftermiddagen mellanmål, och kokt kyckling och kål till middag, en mugg te.
10. Tionde- till frukost en mugg osötat te, kokt ägg - två stycken, ost. Till lunch, skivade tomater och gurkor, en mugg osötat te eller kaffe, stekt lax. På eftermiddagen mellanmål endast oliver, på kvällen 2 tomater, kokt fisk, naturlig yoghurt.

Resultat: upp till tio kg.

För vanliga människor

Denna meny är för sju dagar, mängden tillåtna kolhydrater är 40 poäng.

Måndag:

• frukost - 0,1 kg ost, osötat kaffe, 2 ägg;
• lunch - 0,2 kg kycklingkött, 0,2 kg gurksallad, tomatjuice;
• mellanmål - 0,2 kg ost;
• middag - 0,15 kg fettfri keso och lite gräddfil.

tisdag:

• frukost - te utan strösocker, 2 kokta ägg, en korv;
• lunch - svampsoppa, 0,1 kg tomatsallad, osötat te;
• eftermiddagste - pumpa puré;
• middag - 0,12 kg fettfri keso, gräddfil.

Onsdag:

• frukost - osötat te och en omelett av två ägg;
• lunch - stekt fisk, kålsallad med örter;
• mellanmål - ett äpple;
• middag - 0,15 kg grill, osötat te, sallad med 2 tomater.

Torsdag:

• frukost - gräddfil med keso, två stycken korv;
• lunch - buljong tillagad på kycklingkött, osötat te, zucchini, 1 ägg;
• mellanmål - tomat- eller tångsallad;
• middag - kött tillagat med sås i ugnen, vitt vin.

Fredag:

• frukost - kaffe utan strösocker, kokt ägg och fisk;
• lunch - 0,2 kg räkor, te utan socker, paprika med grönsaker, kött;
• eftermiddagste - grönsakssallad;
• middag - kött bakat i ugnen med tomater, te, paprika.

Lördag:

• frukost - osötat te, kokt korv och två ägg;
• lunch - grönsakssoppa, en mugg te, 0,2 kg fläsk bakat i ugnen;
• eftermiddagste - 0,1 kg keso med noll fetthalt;
• middag - en sallad med musslor, kokta räkor, ostron.

Söndag:

• frukost - 220 ml lättmjölk, två skivor korv, en omelett;
• lunch - buljong tillagad på kycklingkött, 0,1 kg kycklinglever, grönt te;
• eftermiddagste - naturlig yoghurt;
• middag - ett glas vin, grönsakssallad, grillad kyckling.

Resultat: upp till fem kg.

Kreml diet recensioner

Nedan hittar du recensioner av de som gått ner i vikt, läkare och fotografier av personer som följt Kreml-dieten.

Kreml diet– Det här är en begränsning i användningen av livsmedel med högt kolhydratinnehåll för effektiv viktminskning. Dieten tog sitt ursprung från menyn för astronauter.

Meningen med detta system är att minska konsumtionen av kolhydrathaltiga livsmedel:

Kreml diet: meny i 10 dagar

Hur man gör meny? Faktum är att kolhydratinnehållet i livsmedel beräknas i poäng... Du behöver bara välja ingredienserna till rätten med lägst poäng och börja gå ner i vikt.

De första dagarna av kosten är de mest begränsade i vattenkonsumtion, det är nödvändigt lära känna produkterna som kan användas för att laga dietmat.

Vad ska man äta i det första skedet av Kreml-dieten?

Från mejeriprodukterv kan konsumeras fritt:

fettfri keso (2-3,3), gräddfil (3,1 -3,9), mjölk (4,7-4,9), majonnäs (2,6), kefir (3,2), grädde (3, 2-4,5), ost (0-2,5) ), smör (1,3). Paranteserna anger hur många kolhydratpoäng som finns i 100 g av produkten.

I det första skedet är det definitivt omöjligt att använda bröd.

Kokt kyckling (bröst) du kan använda den, det finns inga kolhydrater i den. Ett fjäderfäägg står för hälften av kolhydratpoängen. Levern hos fåglar innehåller också kolhydrater i mängden en och en halv poäng.

Det trevligaste med Kreml är att man får äta kött ... I kokt kött, ister, djurlever finns inga kolhydrater alls. I leverkorv 5 poäng, i korv kokt korv - 1,5 poäng.

Fisk du kan äta vilken som helst, liksom kaviar och räkor. Från kategorin fiskfoder finns kolhydrater i musslor (5), tång (1), kräftor (1) och räkor (5).

Uteslut flingor och pasta!

Grönsaker och grönsaker :

kålrot (6), zucchini (4,5), morot (6,9), gurka (3), paprika (5,5), rädisa (3,5), vitlök (5), tomat (4), rödbetor (9), syra (3) , salladslök (3,5), spenat (1,9), dill (6), persilja (8), selleri (2,1), lök (9), broccoli (6,6), sparris (3,2). Potatis är inte tillåtet i den första delen av kosten.

Svampar:

svamp (2.7), champinjoner (2.8), boletus (1.7), svamp (1); russula (1,5); saltad svamp (1,5); torkade svampar är inte tillåtna.

Från frukt och bär i början av dieten kan du äta:

apelsin (7), vattenmelon (6), honungsmelon (7.5), citron (3), persika (8.8), jordgubb (5), äpple eller päron (10), grapefrukt (5), vinbär (8), hallon ( 5), blåbär (8).

Torkad frukt är INTE tillåtet.

Att dricka under dagen kan du:

te och kaffe, även i liter, eftersom de är kolhydratfria. Äppeljuice (7,5), tomatjuice (3,5), torrt vin (1). Starka alkoholhaltiga drycker innehåller inga kolhydrater, men att dricka dem rekommenderas inte, även med en diet, även utan.

Nötter: mandlar och valnötter innehåller vardera fem punkter kolhydrater.

Uteslut godis, inklusive sylt.

För att göra det lättare att navigera i olika produkter har specialister sammanställt en komplett produkttabell, gör och inte får , och vad som är tillåtet att använda endast ibland (med angivande av punkterna i dem):

Kreml diet - bord - full utskrivbar version

Provmeny under de första 10 dagarna av dieten

Dieten för första gången är mycket svår att komponera, eftersom kolhydrater, som ger energi till kroppen, praktiskt taget utesluts och kroppen återuppbyggs på skenorna av en ny diet.

Exempelmenyi 10 dagar kan se ut så här:

Recept med poäng

Låt oss ge ett exempel ett par recept för din meny med poäng .

Tillåtna rätter kan inte bara vara varierade, utan också ganska enkla att tillaga. Beskrivning av två rätter från kategorierna: först" och " andra»:

En rätt som serveras till lunch som den första, Jag kan vara Kålsoppa med surkål .

Ingredienser:

Matlagningsprocess:

1. Koka kycklingbröst till buljong. Skär det färdiga köttet.
2. Fräs lök och morötter lätt. Tillsätt färdigskuren tomat till överkokning och häll buljong över. Sjud på låg värme.
3. Lägg de stuvade grönsakerna, kålen och köttet i en kastrull med buljong och koka tills de är mjuka. Kontrollera beredskapen på kålen.

Fisk och ostsallad kan förberedas från:

• 5 kycklingägg;
• en fjärdedel av ett paket smör;
• parmesanost - 200 g;
• konserverad fisk - 1 burk;
• majonnäs.

Salladen kommer att läggas upp i lager, så riv ingredienserna.

Lagren är i följande ordning: äggvita - smör, äggulor, ost, fisk. Bred ut lite majonnäs mellan lagren.

Per 100 gram denna sallad har 1,6 poäng kolhydrater.