oktober
Komplex nummer 3.
1. Går och springer i en cirkel, håller hand, med en sväng åt båda hållen på lärarens signal.
Övningar utan föremål
2. I. p. -huvudställning, armarna längs med kroppen. 1 - steg till höger, armar åt sidorna;
2 - händerna upp; 3 - armar åt sidorna; 4 - startposition. Samma till vänster (6-8 gånger)
3. I. p.- stå isär med benen, händerna på bältet. 1 - sväng till höger (vänster), ta höger (vänster) hand till höger (vänster); 2 - återgå till startpositionen (6 gånger).
4. I. p.- Stå med fötterna axelbrett isär, händerna ner. 1 - armar åt sidorna; 2 - luta dig framåt, rör vid fingrarna på höger tå; 3 - räta upp, armarna åt sidorna;
4 - startposition. Samma, men rör vid vänster tå (6 gånger).
5. I. p.- sittande på golvet, händerna i stöd bakom. 1 - höj raka ben uppåt - framåt (vinkel);
2 - startposition. Axlarna brister inte (5-6 gånger).
6. I. p.- stå med benen ihop, händerna på bältet. 1 - hoppa benen isär armarna åt sidorna;
2 - startposition. Hopp utförs på bekostnad av 1-8 flera gånger i rad omväxlande med en kort paus mellan dem.
Komplex nummer 4.
1. Gå och springa i en kolumn en i taget; gå och springa i alla riktningar med ett stopp på signal från läraren på platsen där laget hittade dem.
2. I. p. -huvudställning, stick i botten med ett axelbrett grepp. 1 - sticka upp; 2 - böj armarna, stick tillbaka på skulderbladen; 3 - sticka upp; 4 - startposition (6-8 gånger).
3. I. p.- fotställning på fotens bredd, sticka i botten. 1 - sticka upp; 2 - sitt ner, för pinnen framåt; 3 - stå upp, sticka upp; 4 - startposition (6 gånger).
4. I. p.- sittande, stick framför bröstet böjda armar. 1 - sticka upp; 2 - luta dig framåt, rör vid golvet (fig. 38); 3 - sticka upp; 4 - startposition (6 gånger).
5. I. p. -liggande på magen, benen raka, stick i böjda armar framför bröstet.
1-2 - böja, sticka framåt; 3-4 - startposition (6-8 gånger).
6. I. p.- huvudställning, stickgrepp på axelbredd nedanför. 1 - hoppa benen isär, stick upp; 2 - hoppa till startpositionen (bild 39). Utförs på bekostnad av 1-8, upprepa 2-3 gånger. Tempot är måttligt.
7. Går i en kolumn en i taget.
november
Komplex nummer 5.
1. Går och springer i en kolumn en efter en mellan föremål - en orm; gå och springa i alla riktningar, gå i en kolumn en i taget.
Övningar utan föremål
2. I. p. -huvudställning, armarna böjda till axlarna. 1-4 - cirkulära rörelser händerna framåt; 5-8 - samma rygg (5-6 gånger).
3. I. p.- stå isär med benen, händerna bakom huvudet. 1 - steg till höger;2 - luta åt höger;
3 - räta upp dig; 4 - startposition. Samma till vänster (6 gånger).
4. I. p.- stå isär med benen, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 - luta dig mot höger ben, klappa händerna bakom knäet; 3 - räta upp, armarna åt sidorna; 4 - startposition. Samma i vänster ben(4-3 en gång).
5. I. p. -liggande på rygg, armarna raka bakom huvudet. 1-2 - lyft höger raka ben framåt och uppåt, klappa händerna under knäet på höger (vänster) ben; 3-4 - startposition (6 gånger).
6. I. p. -huvudställning, armarna åt sidorna. 1 - hoppa benen isär, klappa ovanför huvudet;
2 - startposition. Om du räknar 1-8, upprepa 2-3 gånger.
7. Går i en kolumn en i taget.
Komplex nummer 6.
1. Går i en kolumn en i taget med att slutföra uppgifter på pedagogens kommando: till signalen "Fjärilar!" stanna upp och vifta med armarna som vingar vid signalen "Grodor!" stanna upp och sätt dig ner, lägg händerna på knäna.
Kryssrutaövningar
2. I. p. -huvudställ, flaggor i botten. 1 - armar åt sidorna; 2 - höj flaggorna, korsa; 3 - armar åt sidorna; 4 - startposition (6-8 gånger).
3. I. p. -fotställning på fotens bredd, flaggor under. 1 - flaggar upp; 2 - sitt ner, ta flaggorna framåt; 3 - res dig upp, flaggar upp; 4 - startposition (6 gånger).
4. I. p. -sittande ben isär, flaggor i böjda armar vid axlarna. 1 - flaggor åt sidorna;
2 - böj dig, rör vid golvflaggorna vid tårna med ätpinnar; 3 - räta upp, flaggor åt sidorna; 4 - startposition (6 gånger).
5. I. p. -knästående, flaggor i böjda armar vid axlarna. 1 - sväng höger (vänster), flytta flaggan till höger; 2 - startposition (6-8 gånger).
6. I. p. -huvudställ, flaggor i botten. 1 - hoppa benen isär, flaggor åt sidorna;
2 - startposition. Utförs på bekostnad av 1-8, upprepa 2-3 gånger.
7. Går i en kolumn en i taget, flaggor i höger hand ovanför huvudet (viftar).
december
Komplex nummer 7.
1. Att gå i en kolumn en i taget med en förändring i rörelsetakten: på snabba tillslag till tamburinen
- gå med ett litet, hackande steg, för långsamma beats - med ett brett fritt steg; promenader och jogging.
Övningar i par
2. I. p.-huvudställning, vända mot varandra, hålla hand. 1 - armar åt sidorna; 2 - händerna upp; 3 - armar åt sidorna; 4 - startposition (6 gånger).
3. I. p.- Också. 1-2 - alternativa knäböj, utan att släppa partnerns händer (fig. 40);
3-4 - återgå till startpositionen (6 gånger).
4. I. p. -stående mot varandra, fötterna axelbrett isär, armarna i kors. 1 - vrid kroppen till höger (vänster); 2 - startposition (6 gånger).
5. I. p. -liggande på rygg, fötterna mot varandra, klämma fast fötterna på partnerns ben (benet på ett barn mellan benen på det andra), armarna böjda bakom huvudet. 1-2 - växelvis knäböj;
3-4 - startposition (4-5 gånger).
6. I. p. -huvudställning, vända mot varandra, armarna längs bålen, hålla händerna. 1 - utfall åt höger, armar åt sidorna; 2 - startposition. Samma till vänster (6 gånger).
7. Att gå i en kolumn en efter en med övningar för händerna på lärarens befallning.
Komplex nummer 8.
1. Går i en kolumn en efter en med utförandet av uppgifter: till signalen "Grödor!" sätt dig ner, vid signalen "Stork!" stå på ett ben, armarna åt sidorna. Ombyggnad i tre kolumner.
Övningar med en gymnastikstav
2. I. p.- huvudstället, en pinne nedanför. 1 - sticka framåt; 2 - vrid pinnen vertikalt, sänk höger hand ner, lyfta vänster upp; 3 - stick framåt parallellt;
4 - vrid pinnen, sänk vänster hand och höj den högra; 5 - sticka parallellt;
b - startposition (4-5 gånger).
3. I. p.- stå isär med benen, sticka i böjda armar på bröstet. 1-2 - luta dig framåt, rör vid golvet; 3-4 - återgå till startpositionen (6 gånger).
4. I. p. -huvudställ, fäst på golvet horisontellt. 1 - steg med höger fot framåt genom pinnen; 2 - fäst vänster ben; 3 - steg med höger fot bakåt genom pinnen; 4 - steg vänster bak. Samma sak med vänster ben (5-6 gånger).
5. I. p.- knästående, stick bakom huvudet på axlarna. 1 - lyft pinnen upp;
2 - luta åt höger; 3 - räta upp, sticka upp; 4 - startposition. Samma till vänster (6 gånger).
6. Jag.P.- huvudställning, grepp med båda händerna på pinnen, den andra änden av pinnen vilar på golvet. 1-2 - sitt ner, sprid knäna isär; 3-4 - startposition (5-6 gånger).
januari
Komplex nummer 9.
1. Gå i en kolumn en i taget med en ändring av rörelseriktningen längs de angivna landmärkena. Går och springer i cirklar.
Övningar utan föremål
2. I. p.-huvudställning, armarna nedåt. 1 - armar åt sidorna; 2 - böj armarna till axlarna, höj dig på tårna och sträck dig; 3 - gå ner på hela foten, armarna åt sidorna;
4 - händer ner (8 gånger).
3. I. p. -huvudställning, armarna längs med kroppen. 1-2 - sitt ner djupt, händerna bakom huvudet, för armbågarna framåt och luta huvudet; 3-4 - återgå till startpositionen (5-6 gånger).
4. I. p.- stå isär med benen, armarna längs med kroppen. 1-2 - luta åt höger, höger hand glider ner för benet, vänster, böjning, glider upp; 3-4 - återgå till startpositionen. Samma till vänster (tre gånger).
5. I. p.- stå fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 - vrid kroppen till höger; 3 - räta upp dig; 4 - startposition. Samma till vänster (tre gånger).
6. I. p.- huvudställning, beväpnar godtyckligt. Hoppa - vänd dig om - på bekostnad av 1-3 hopp på två ben, på bekostnad av 4 - ett hopp med en sväng på 360 °. Upprepa flera gånger i rad med en kort paus mellan hoppen.
Komplex nummer 10.
1. Gå och spring i en kolumn, en i taget mellan kuber placerade på en rad
(8-10 stycken); promenader och jogging.
Övningar med en kub
2. I. p.- stå isär med benen, en kub i höger hand under. 1-2 - händer genom sidorna upp, flytta kuben till vänster hand; 3-4 - sänk genom sidorna av armen upp. Samma sak med vänster hand (8 gånger).
3. I. p.- stå isär med benen, kub i höger hand. 1 - armar åt sidorna; 2 - luta dig framåt, lägg kuben på golvet; 3 - räta upp, armarna åt sidorna; 4 - luta dig framåt, ta kuben med vänster hand. Samma sak med vänster hand (6 gånger).
4. I. p.- knästående, kub i höger hand. 1 - sväng åt höger, lägg kuben vid hälen på höger fot; 2 - räta upp, händerna på bältet; 3 - vrid åt höger, ta kuben med höger hand, återgå till startpositionen, flytta kuben till vänster hand. Samma till vänster
(3 gånger).
5. I. p. -huvudställning, tärning i båda händerna i botten. 1 - sitt ner, ta kuben framåt, armarna raka; 2 - återgå till startpositionen (6 gånger).
6. I. p.- huvudställningen framför kuben, händerna godtyckligt. Hoppar på höger och vänster ben (på bekostnad av 1-8) runt kuben åt båda hållen omväxlande med en kort paus. (2-3 gånger).
7. I. p.- fotställning på fotens bredd, en kub i höger hand. 1 - händerna framåt, flytta kuben till vänster hand; 2 - händerna tillbaka, flytta kuben till höger hand; 3 - händerna framåt;
4 - sänk händerna till startpositionen (8 gånger).
8. Gå i en kolumn en i taget med en kub i en upphöjd hand.
februari
Komplex №11.
1. Går i en kolumn en i taget, på befallning av pedagogen, bygger om i en kolumn om två, går i en kolumn om två, bygger om i en kolumn en i taget.
Övningar i par
2. I. p. -huvudställning vända mot varandra, händerna knäppta i låset. 1-2 - höj armarna genom sidorna uppåt; 3-4 - återgå till startpositionen (6 gånger).
3. I. p.- stå fötterna axelbrett isär, händerna knäppta nedanför; 1 - luta dig åt höger, höger händer förblir under, vänster reser sig upp; 2 - startposition (6 gånger).
4. I. p. -huvudställning vända mot varandra, händerna sammanfogade. 1-2 - växelvis höja benet (höger eller vänster) - svälja (Fig. 41) (6 gånger vardera).
5. I. p. -huvudsakliga hållning vända mot varandra, hålla händer. 1-2 - sitt ner, sprid knäna åt sidorna; 3-4 - återgå till startpositionen (6 gånger).
6. I. p. -huvudställning, händerna på bältet. Hoppning på två ben (höger fram, vänster bak - växelvis i växelvis med gång). Utförs på konto. 1-8; upprepa 2-3 gånger.
Komplex №12.
1. Spelet med låg rörlighet "flod och dike". Spelarna går i en kolumn en i taget, till pedagogens signal "Diket är till höger!" barn svänger till höger och hoppar framåt. Den som hoppade åt andra hållet anses ha fallit i floden, han får hjälp att ta sig ut genom att ge en hand. Sedan upprepas spelet.
Små bollövningar
2. I. p.- huvudställning, boll i höger hand. 1 - händerna framåt, flytta bollen till vänster hand; 2 - flytta bollen till höger hand bakom ryggen; 3 - armar åt sidorna; 4 - startposition (6-8 gånger).
3. I. p. -stå fötterna axelbrett isär, bollen i höger hand. 1 - luta framåt;
2-3 - rulla bollen runt vänster ben, ta bollen i vänster hand; 4 - startposition (3 gånger i varje riktning).
4. I. p.- sittande i kors, bollen i höger hand. 1-2 - rulla bollen till höger från dig; 3-4 - rulla tillbaka den till sin ursprungliga position. Passa bollen till din vänstra hand. Samma till vänster (3 gånger i varje riktning).
5. I. p.- liggande på rygg, bollen i raka armar bakom huvudet. 1 - lyft upp höger ben, rör vid bollen; 2 - startposition. Samma sak med vänster fot (3 gånger).
6. Spelet "Låt dig inte fångas!" (hoppar in och ut ur cirkeln när föraren närmar sig).
7. Går i en kolumn en i taget.
Mars
Komplex №13.
1. Spelet "Echo" (gång).
Övningar i par
2. I. p.- huvudställning, vända mot varandra, hålla hand. 1 - höj armarna åt sidorna; 2 - händerna upp; 3 - armar åt sidorna; 4 - startposition (6-8 gånger).
3. I. p. -också. 1 - en hukar och den andra håller sina händer; 2 - gå upp; 3-4 - samma, ett annat barn (4 gånger).
4. I. p.- också. 1-2 - vrid kroppen till höger; 3-4 - till vänster, utan att släppa händerna (4 gånger vardera).
5. I. p. -också. 1-2 - växelvis lyft ett ben bakåt - upp, utan att böja knät
(4 gånger).
6. I. p.- sittande mitt emot varandra, ett barn klämmer fast en väns fötter med fötterna.
1-2 - den andra ligger på golvet, händerna bakom huvudet, och kompisen försöker hålla i hans ben
(Fig. 42); 3-4 - utgångsläge. Vid nästa räkning utförs övningen av ett annat barn (3 gånger).
7. Går i en kolumn en i taget.
Komplex №14.
1. Gå och springa i en kolumn en i taget; promenader och jogging. På lärarens signal, bygg in en kolumn en i taget i rörelse - hitta din plats i kolumnen.
Hoop övningar
2. I. p.- huvudstativ, båge under. ett -ringuppåt, höger fot åt sidan på tån;
2 - återgå till startpositionen. 3-4 - samma sak med vänster fot (6-8 gånger).
3. I. p.- huvudställning, båge i höger hand, grepp uppifrån.1 - sitt ner, ring åt sidan;
2 - startposition, ta bågen i din vänstra hand. Samma till vänster (3 gånger i varje riktning).
4. I. p.- stå fötterna axelbrett isär, båge i böjda armar vid bröstet. 1 - vrid kroppen åt höger, armarna är raka; 2 - startposition. Samma till vänster (8 gånger).
5. I. p.- liggande på rygg, båge i raka armar bakom huvudet. 1-2 - böj knäna och sätt en båge på dem; 3-4 - startposition (6-8 gånger).
6. I. p.- stående framför bågen, händerna fritt längs med kroppen. Hoppa på två ben in i bågen, ut ur bågen; vänd dig om, upprepa hopp. Det utförs endast på bekostnad av läraren i en genomsnittlig takt flera gånger i rad.
7. Spelet "Flugs - flyger inte."
april
Komplex №15.
1. Spelet "Gate". Barn står i par och går utan att hålla hand. På signal från pedagogen "Gate!" alla stannar, slår varandra och höjer dem och bildar en grind. Det första paret vänder sig om, springer under grinden till slutet av kolonnen och reser sig sist och säger: "Klart!" - barnen sänker sina händer och fortsätter gå tills lärarens nya signal.
Övningar utan föremål
2. I. p.- huvudställning, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 - händer bakom huvudet; 3 - armar åt sidorna; 4 - startposition (8 gånger).
3. I. p.- stå fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. 1-2 - sväng åt höger, armarna åt sidorna; 3-4 - utgångsläge. Samma till vänster (3 gånger).
4. I. p.- sittande med benen, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 - luta framåt, rör vid golvet mellan tårna; 3 - räta upp, armarna åt sidorna; 4 - startposition (6-7 gånger).
5. I. p.- liggande på rygg, händerna bakom huvudet. 1-2 - lyft upp höger (vänster) ben, klappa händerna under knäet; 3-4 - startposition (6-7 gånger).
6. I. p.- huvudställning, händerna på bältet. Hoppar på bekostnad av 1-8: på två ben, på höger, vänster ben. Hoppen varvas med en kort paus.
7. Går i en kolumn en i taget.
Komplex №16.
1. Spelet "På platser!". Barn står i en cirkel på ett avstånd av armar utsträckta åt sidorna, framför varje finns en kub på golvet. På lärarens signal sprids barnen runt i rummet. Vid den här tiden tar läraren bort en kub. Vid signalen "På platser!" barn springer till kuberna och tar vilken plats som helst. Den som lämnas utan plats anses vara förloraren. Leken upprepas och för tredje gången lägger läraren den saknade kuben.
Stickövningar
2. I. p.- huvudstället, en pinne nedanför. 1 - sticka framåt; 2 - sticka upp; 3 - sticka framåt; 4 - startposition.
3. I. p. -stå isär, stick på bröstet. 1 - luta dig framåt, lägg en pinne på golvet; 2 - räta upp, händerna på bältet; 3 - luta framåt, ta en pinne; 4 - startposition (6 gånger).
4. I. p.- huvudstället, en pinne nedanför. 1-2 - sitt ner, stick upp; 3-4 - startposition (6-7 gånger).
5. I. p.- knästående, stick bakom huvudet. 1 - sticka upp; 2 - luta åt höger;
3 - räta upp dig; 4 - startposition. Samma till vänster (3 gånger).
6. I. p. -huvudstativet med stöd av båda händerna på en pinne. 1 - höj höger ben tillbaka - upp; 2 - startposition; 3-4 - vänster fot (3-4 gånger).
7. Gå i en kolumn en i taget med en käpp, hållen vertikalt, som en pistol.
Maj
Komplex №17.
1. Gå och springa med acceleration och inbromsning av rörelsetakten; löpning med höga höfter; scatter run.
Övningar utan föremål
2. I. p.- huvudställning, armarna längs med kroppen. 1 - armar till axlar; 2-4 - cirkulära rörelser framåt; 5-7 - samma rygg; 8 - startposition (5-6 gånger).
3. I. p. -stå fötterna axelbrett isär, armarna böjda framför bröstet. 1 - sväng åt höger, armarna åt sidorna; 2 - startposition. Samma till vänster (6 gånger).
4. I. p.- stå fötterna på fotens bredd, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 - höj höger ben, klappa händerna under knäet; 3 - sänk benet, armarna åt sidorna;
4 - startposition. Samma sak med vänster fot (6 gånger).
5. I. p. -liggande på rygg, armarna längs med kroppen. 1-8 - höj benen, böj i knäna, rotera dem, som på en cykel, sänk dem (3-4 gånger).
6. I. p. -liggande på mage, armarna böjda framför honom. 1-2 - böj dig, armarna uppåt, benen uppåt; 3-4 - utgångsläge.
7. I. p. -huvudställning, armarna längs med kroppen. På bekostnad av 1-8 - hoppar på två ben, sedan en paus (2-3 gånger).
8. Spelet med låg rörlighet "Hitta föremålet!". Föraren sluter ögonen (eller vänder ryggen till), vid denna tidpunkt, på någon plats, gömmer barnen föremålet. På signal från pedagogen letar föraren efter ett föremål. Barn klappar mjukt i händerna om det rör sig bort från föremålet, högt om det närmar sig föremålet.
Komplex №18.
1. Spelet "Flugs - flyger inte."
Hoop övningar
2. I. p.-huvudställning, båge under med grepp från sidorna. 1 - lyft bågen upp;
2 - vrid bågen och sänk den bakom ryggen (bild 43); 3 - ring upp; 4 - startposition (6-8 gånger).
3. I. p. -ben stå isär, båge under. 1 - ring upp; 2 - luta åt höger (vänster);
3 - räta upp, ringa upp; 4 - startposition (6 gånger).
4. I. p.- stående i en båge liggande på golvet, armarna längs med kroppen. 1 - sitt ner, ta bågen med ett grepp från sidorna; 2 - stå upp, båge i midjenivå; 3 - sitt ner, lägg bågen på golvet;
4 - startposition (5-6 gånger).
5. I. p.- stå isär med benen, i böjda armar vid bröstet. 1-2 - luta dig framåt, rör vid kanten på bågen på tån på höger (vänster) ben; 3-4 - återgå till startpositionen.
6. I. p.- stå i en båge, hoppa på två ben på bekostnad av 1-7, på bekostnad av 8 hoppa från bågen; vänd dig om och upprepa hoppen igen.
7. Spelet "Echo" (gång).
utomhus ställverk för senior grupp
Utan föremål
Komplex №1
I.p. 1-luta huvudet åt höger; 2-rakat; 3-vänster; 4-rakat. Upprepa 6 gånger.
I.p. fötter axelbrett isär, armarna upp.1-3-fjädrar framåtböjningar-andas ut; -4-ip andetag. Upprepa 5-6 gånger.
I.p. HÄNDER på bältet.1-höja sig på tårna, 2-3-stå, bibehålla balansen; 4-ip Upprepa 5-6 gånger.
I.p-benen bredare än axlarna, armarna nedåt.1-2 - böj dig bakåt, böj lätt på knäna, nå smalbenet på höger ben med höger hand ; 3-4-ip
I.p. händerna upp.1- höj benet böjt i knät samtidigt som du svänger armarna bakåt ; 2-ip Gör övningen 3-4 gånger med ett ben, sedan det andra.
I.p.1- höger hand åt sidan, 2 vänster hand åt sidan; 3-rätt ner; 4 vänster ner . Rörelsekoordinationsövning. Upprepa 5-6 gånger, ändra tempo.
Hoppar på plats (10 hopp), omväxlande med gång på plats. Upprepa 3-4 gånger.
P.P. Butsinskaya; V.I. Vasyukov; G.P. Leskova "Allmänna utvecklingsövningar i dagis" bok för läraren dagis 2:a upplagan, reviderad och förstorad. Moskva "Enlightenment" 1990, s. 102
Utan föremål
"Bomull". I.P- benen något isär, armarna ner ..1-händer som bågar genom sidorna upp-klappar ; 3-4-ip Samma sak med att lyfta på strumpor. Upprepa 8 gånger.
I.p: fötter axelbrett isär, händerna bakom ryggen. ett-2 luta framåt utan att böja benen, armarna framåt, huvudet rakt ; 3-4-ip Samma, armarna ut åt sidorna. Upprepa 6 gånger.
"Fjädrar". I.P: benen något isär, fötterna parallella med armarna nedåt.Sätt dig lite på huk, håll fötterna på golvet, växelvis vifta med armarna fram och tillbaka . Efter 4-6 slag, pausa. Håll ryggen rak. Upprepa 6 gånger.
"Nå din häl". I.p: knästående, armarna åt sidorna. 1-2-vrid åt höger, rör vid vänster häl med höger hand, vänster hand på höger axel; 3-4-ip Samma sak, med andra handen. Upprepa 5 gånger.
"Byta ägare". I.p. 1-2sitt ner, lyft hälarna, sprid ut knäna, ena handen till axeln, den andra åt sidan ; 3-4-ip Sänk inte huvudet, håll ryggen rak. Samma sak med att byta händer. Upprepa 10 gånger.
Reser sig upp på tårnasmidigt händerna upp, dra upp ; 3-4 mjuka armar ner. Upprepa 8 gånger.
Fötter axelbrett isär, HÄNDERNA BAKOM. 1-2-sväng höger, armarna upp ; 3-4-ip Samma till vänster. Upprepa 5 gånger.
I.p. händerna på bältet.1-2-smidigt höger (vänster) hand åt sidan, samtidigt höger (vänster) fot framåt till tån . Håll ryggen rak. Upprepa 6-8 gånger.
Andningsövning.
Händerna upp - andas in, händerna ner - andas ut. Upprepa 4-5 gånger.
Utomhusställverk för seniorgruppen
Utan föremål
Komplex №2
1- Lyft upp axlarna; 2-lägre.
Upprepa övningen 8-10 gånger.
I.p: o.s.1- Vrid huvudet åt höger, 2 rakt;
3-vänster; 4-raka . Utför långsamt först, sedan snabbt. Upprepa 4-5 gånger.
I.p: benen bredare än axlarna, HÄNDERNA UPP.
1- luta dig framåt, rör vid hälarna med händerna inuti ; 2-ip Upprepa 8 gånger.
4.I.p: o.s. händerna på bältet.1-lyft ett rakt ben framåt;
2 svep tillbaka; 3- framåt igen; 4-i.p. Samma sak med det andra benet. Upprepa 3-4 gånger.
5.I.p. fötter axelbrett isär, händerna bakom huvudet. ett-luta åt höger samtidigt som du lyfter upp händerna ; 2-ip; 3-4 är detsamma åt andra hållet. Upprepa 4-5 gånger.
6. I.p: o.s. ett - Sätt dig ner, sprid ut dina knän, lyft hälarna från golvet, händerna bakom huvudet .; 2-ip Upprepa 6-8 gånger.
7. I.p; o.s. 1-höger hand framåt; 2-vänster framåt; 3-rätt upp; 4-vänster upp . Omvänd rörelse i samma ordning. Rörelsekoordinationsövning. Upprepa 4-5 gånger, ändra takt.
I.p - benen något isär.Hoppar på två ben med att vända sig åt ena eller andra hållet . Gör vändningar i 4 räkningar. Upprepa 4-5 gånger.
P.P. Butsinskaya; V.I. Vasyukov; G.P. Leskova "Allmänna utvecklingsövningar i dagis", en bok för en dagislärare, 2:a upplagan, reviderad och kompletterad. Moskva "Enlightenment" 1990, s. 102-103
Utomhusställverk för förberedande gruppen
Utan föremål
Komplex №2
"Mill". I.P: ben lätt spridda armar nedåt. 1-4-gör rotationsrörelser av raka armar i sidoplanet; 5-8 - samma, i motsatt riktning - paus. Sänk inte huvudet. Upprepa 6 gånger.
I.p; benen är stängda, händerna bakom ryggen. 1-händer med bågar genom sidorna upp, bomull över huvudet; 2-3-luta ner, föra huvudet närmare benen, bomull bakom dem; 4-ip Upprepa 8 gånger.
I.p: o.s. händerna på bältet. 1-3-tre gånger att sitta ner, sprida dina knän, ryggen rak; 4-ip Upprepa 10 gånger.
"Shalash". I.p: betoning på knäna, se framåt. 1-2-räta ut benen, flytta till tårna, utan att böja armarna, böj ryggen, titta på dina knän; 3-4-ip Upprepa 8 gånger.
I.p: stående, benen i kors. 1-2-sitta ner på turkiska; 3-4-ip Spara stabil position. Upprepa 8 gånger.
I.p: o.s. 1-2-resning på tårna smidigt, smidigt händerna upp, sträck; 3-4-släta armar ner. Upprepa 8 gånger.
I.p: fötter axelbrett isär, händerna bakom ryggen. 1-2-sväng höger, armarna uppåt; 3-4-ip Samma till vänster. Upprepa 5 gånger.
"Pump". I.p: benen isär, händerna på bältet. 1-2-luta åt höger, höger hand glider ner över bålen, vänster upp till armhålan; 3-4-ip Samma på andra sidan. Säg "shhhh" medan du lutar. Upprepa 5 gånger.
I.p: fötterna ihop, händerna ner. 10 hopp på plats, vänd 90 grader (fyra gånger), gå sedan. Upprepa 3-4 gånger. Öka varaktigheten av att gå i långsam takt.
P.P. Butsinskaya; V.I. Vasyukov; G.P. Leskova "Allmänna utvecklingsövningar i dagis", en bok för en dagislärare, 2:a upplagan, reviderad och kompletterad. Moskva "Enlightenment" 1990, s. 140-142
Inga föremål #1
1. I. p. - huvudställningen (hälar ihop, strumpor isär), armar längs kroppen. 1-2 - med bågar utåt, armarna upp, stiga på tårna; 3-4 - återgå till startpositionen (6-8 gånger).
2. I. p. - stå fötter axelbrett isär, händerna på bältet. 1 - vrid kroppen till höger, höger handflata uppåt; 2 - initial position; 3-4 - samma i andra riktningen (6-8 gånger).
3. I. p. - huvudställning, händerna på bältet; 1-2 - hukande, knäna isär, armarna framåt; 3-4 - startposition (5-8 gånger).
4. I. p. - stå fötter axelbrett isär, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 - luta framåt och nedåt, rör tårna med tårna; 3 - räta upp, armarna åt sidorna; 4 - startposition (6-7 gånger).
5. I. p. - huvudställning, händerna på bältet. Hoppning på två ben på plats, omväxlande med gång (eller med en kort paus) (20 hopp i rad). Upprepa 3-4 gånger.
Med flaggor #2
1. I. p. - huvudställning, flaggor i raka händer nedanför. 1 - flaggor framåt; 2 - flaggar upp; 3 - flaggor åt sidorna; 4 - startposition (6-8 gånger).
2. I. p. - stå fötterna axelbrett isär, flaggor under. 1-2 - sväng höger (vänster), flaggor åt sidorna, armarna raka; 3-4 - återgå till startpositionen (6 gånger).
3. I. p. - huvudställning, flaggor i böjda armar vid bröstet. 1-2 - sitt ner, ta flaggorna framåt, armarna raka; 3-4 - startposition (6-7 gånger).
4. I. p. - sittande på golvet, ben åt sidorna, flaggor vid bröstet. 1 - luta framåt, sätt flaggorna vid tårna på fötterna; 2 - räta upp, händerna på bältet; 3 - luta framåt, ta flaggorna; 4 - startposition (6 gånger).
5. I. p. - liggande på rygg, benen raka ihop, händerna bakom huvudet. 1 - höj benen böjda vid knäna, rör vid knänas flaggor med ätpinnar; 2 - återgå till startpositionen (6-8 gånger).
6. I. p. - huvudställ, flaggor nedan. 1 - hoppa benen isär, flaggor åt sidorna; 2 - återgå till startpositionen. Det utförs på lärarens bekostnad (10–12 gånger). Upprepa 3 gånger. Det är en kort paus mellan serier av hopp.
Med en liten boll nr 3
1. I. p. - huvudläktaren, bollen i höger hand under. 1 - höj armarna genom sidorna uppåt, flytta bollen över huvudet till vänster hand; 2 - startposition (boll i vänster hand); 3-4 - samma sak med vänster hand (5-6 gånger).
2. I. p. - benstativ axelbrett isär, boll i höger hand. 1 - händer med bollen framåt; 2 - ta höger hand med bollen åt sidan; 3 - höger hand framåt, överför bollen till vänster hand; 4 - startposition. Samma sak med vänster hand (4-5 gånger).
3. I. p. - benställning något isär, bollen i höger hand. 1-2 - sitt ner, händerna framåt, överför bollen till din vänstra hand; 3-4 - återgå till startpositionen (5-6 gånger).
4. I. p. - knästående, bollen i höger hand; 1-8 - rulla bollen till höger (vänster) runt kroppen, vrid och rör bollen med händerna (3-4 gånger i varje riktning).
5. I. p. - liggande på rygg, bollen i båda händerna bakom huvudet. 1-2 - höj höger (vänster) rakt ben, rör vid tån med bollen. 3-4 - sänk benet (6 gånger).
6. I.p. - huvudställning, boll i höger hand. Hoppning på två ben på plats (20 hopp). Upprepa 3 gånger. Små pauser mellan serier av hopp.
Med pinnar #4
1. I. p. - huvudställning, stick nertill med ett axelbrett grepp. 1 - stick upp, sätt tillbaka det raka benet på tån; 2 - initial position; 3-4 - samma sak med vänster fot (6-8 gånger).
2. I. p. - samma. 1 - händerna framåt; 2 - utfall till höger, håll dig till höger; 3 - sätt din fot, stick framåt; 4 - startposition. Samma till vänster (8 gånger).
3. I. p. - huvudställningen, en pinne i böjda armar vid bröstet. 1-3 - stick framåt, fjädrande knäböj med knäna isär; 4 - startposition (7 gånger).
4. I. p. - liggande på rygg, en pinne bakom huvudet. 1-2 - höj benen framåt och uppåt; 3-4 - startposition (6-8 gånger).
5. I. p. - knästående, stick nedanför. 1 - sticka framåt; 2 - sväng till höger; 3 - sticka framåt; 4 - startposition. Samma till vänster. Upprepa 3 gånger på varje sida.
6. I. p. - huvudställningen, en pinne på axlarna, händerna håller den med ett grepp från ovan. 1 - hoppa benen isär; 2 - hoppa benen ihop. En serie om 8 hopp omväxlande med gång på plats efter varje serie av hopp. Upprepa 3-4 gånger.
Med bågar №5
1. I. p. huvudstativ, båge vertikalt, grepp från sidorna. 1 - lägg höger fot åt sidan på tån, luta åt höger; 2 - initial position; 3-4 - samma till vänster (6-8 gånger).
2. I. p. - benstativ axelbrett isär, båge vertikalt, grepp från sidorna. 1-2 - sitt ner, för bågen framåt; 3-4 - återgå till startpositionen (6-8 gånger).
3. I. p. - huvudställning, båge i höger hand med grepp från ovan. 1 - utfall med höger fot till höger, en båge i en rak hand; 2 - startposition, flytta snabbt bågen till vänster hand; 3-4 - samma till vänster (4-6 gånger).
4. I.p. - liggande på magen, båge horisontellt i böjda armar, grepp från sidorna. 1-2 - böj dig, flytta bågen framåt och uppåt, höj benen; 3-4 - återgå till startpositionen (6-7 gånger).
5. I. p. - stå benen något isär, armarna längs med kroppen, bågen på golvet. 1 - vänd dig till bågen med din högra sida; 2-8 - hoppar runt bågen. Samma till vänster (4 gånger).
På gymnastikbänkar №6
1. I. p. - sittande på en bänk på sträcka, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 - händer bakom huvudet; 3 - armar åt sidorna; 4 - startposition (6-8 gånger).
2. I. p. - sittande på en bänk med händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 - luta åt höger, rör vid golvet med din högra hand (fingrar); 3 - räta upp, armarna åt sidorna; 4 - startposition. Samma till vänster (6–8 gånger).
3. I. p. - sittande till häst, händerna bakom huvudet. 1 - sväng åt höger, rak arm åt sidan; 2 - initial position; 3-4 - samma till vänster (6 gånger).
4. I. p. - stående vänd mot bänken, händerna godtyckligt. 1 - sätt din högra fot på bänken; 2 - sätt din vänstra fot på bänken; 3 - steg ner med höger fot; 4 - steg ner och framåt med vänster fot. Vänd dig om och upprepa övningen med vänster ben (4-5 gånger).
5. I. p. - liggande på golvet vinkelrätt mot bänken, benen raka, greppande om bänkens kanter. 1-2 - lyft raka ben upp och framåt; 3-4 - startposition (6-7 gånger).
6. I. p. - stå benen något isär, armarna längs med kroppen. Hoppa på två ben, flytta längs bänken (på bekostnad av "1-8"), Stanna, vänd dig till andra sidan och fortsätt hoppa (upprepa 3-4 gånger).
Med boll nummer 7
1. I. p. - huvudställning, bollen ligger i båda händerna nedanför. 1-2 - lyft upp bollen, stig på tårna; 3-4 - återgå till startpositionen (6-8 gånger).
2. I. p. - sittande med benen isär, bollen i båda händerna framför dig. 1 - lyft upp bollen; 2 - luta framåt, rör vid golvet med bollen; 3 - räta upp dig, bollen är uppe; 4 - startposition (6-7 gånger).
3. I. p. - knästående, bollen ligger på golvet framför dig. 1-4 - rulla bollen runt kroppen till höger (vänster), vänd och vänd på den med händerna (3 gånger i varje riktning).
4. I. p. - ben stå isär, bollen i båda händerna vid bröstet. 1-3 luta framåt nedåt; rulla bollen från ena foten till den andra och tillbaka; ta bollen i dina händer, räta upp dig; 4 - startposition (5-6 gånger).
5. I. p. - stå fötterna axelbrett isär, bollen i båda händerna nedanför. 1 - lyft upp bollen; 2 - bållutning åt höger (vänster); 3 - räta upp dig, bollen är uppe; 4 - startposition (6-8 gånger).
6. I. p. benen något isär, bollen i båda händerna vid bröstet. Hoppar med en sväng runt sin axel åt höger och vänster sida. Det utförs på bekostnad av läraren "1-8" (upprepa 3-4 gånger).
Med ett kort rep nr 8
1. I. p. - huvudställningen, ett rep vikt på mitten, ner. 1 - ta höger ben tillbaka till tån, hoppa upp med rep; 2 - startposition. Samma sak med vänster fot (6 gånger).
2. I. p. - stå fötterna axelbrett isär, repa ner. 1 - hoppa rep upp; 2 - luta åt höger (vänster); 3 - räta upp dig, hoppa upp med rep; 4 - startposition (5-6 gånger).
3. I. p. - sittande, benen isär, hopprep på bröstet. 1 - hoppa rep upp, armarna raka; 2 - luta framåt, rör vid tårna på fötterna; 3 - räta upp dig, hoppa upp med rep; 4 - startposition (6 gånger).
4. I. p. - stå på knäna, hoppa rep ner. 1-3 - sitt på höger lår, rep framåt; 4 - återgå till startpositionen (6 gånger).
5. I. p. - liggande på magen, ett rep i böjda armar framför sig; 1-2 - böj dig, räta ut armarna framåt och uppåt; 3-4 - startposition (5-6 gånger).
6. I. p. - huvudställning, armarna fritt längs med kroppen, rep på golvet (stående med höger sida mot repet). Hoppar med en 180° sväng över repet flera gånger i rad.
Med tärning nummer 9
1. I. p. - benstativ axelbrett isär, kub i höger hand nedan. 1 - händerna genom sidorna upp, flytta kuben till vänster hand; 2 - startposition (6-8 gånger).
2. I. p. - benstativ axelbrett isär, en kub i båda händerna nedanför. 1 - kub upp; 2 - luta framåt, lägg kuben på golvet; 3 - räta upp dig; 4 - böj dig, ta kuben, återgå till startpositionen (6 gånger).
3. I. p. - knästående, en kub i höger hand. 1 - sväng åt höger, lägg kuben vid tårna; 2 - räta upp, händerna på bältet; 3 - vänd dig om, ta en kub; 4 - återgå till startpositionen (6 gånger).
4. I. p. - sittande på golvet, händerna i stöd bakom, kuben är inklämd mellan fötterna. 1-2 - försök att inte tappa kuben, lyft raka ben framåt och uppåt; 3-4 - startposition (5-6 gånger).
5. I. p. - armens huvudställning längs kroppen, en kub på golvet framför benen. Hoppar runt kuben på höger och vänster ben växelvis, växelvis med en kort paus mellan serier av hopp.
I par №10
utomhusställverk i par
1. I. p. - huvudställningen vända mot varandra, händerna knäpps in i låset. 1-2 - höj långsamt händerna uppåt; 3-4 - utgångsläge(5-6 gånger).
2. I. p. - stå benen axelbrett isär, hålla händerna. 1 - lyft upp händerna; 2 - luta åt höger, höger hand ner, vänster - upp, räta upp; samma till vänster(6 gånger).
3. I. p. - huvudställning, vända mot varandra. 1-2 - håll händerna, sitt ner, sprid knäna åt sidorna; 3-4 - startposition(6 gånger).
4. I. p. - huvudställning, vända mot varandra, hålla hand. 1-2 - lyft back-up höger(vänster) ben; 3-4 - startposition -"Martin".
5. I. p. - huvudställning, händerna på bältet. Hoppar för två ben : höger framåt, vänster bak - omväxlande, omväxlande med en kort paus. För pedagogen"1-8" ; upprepa 3 gånger.
Inga föremål #11
1. I. p. - huvudställningen, armarna längs med kroppen. 1 - armar åt sidorna; 2 - händer till axlar; 3 - händer åt sidorna; 4 -första position.
2. I. p. - huvudställning, händerna på bältet. 1 - steg med höger fot till höger; 2 - luta åt höger; 3 - räta upp dig; 4 - startposition.
3. I. p. - stå isär med benen, händerna bakom huvudet. 1 - armar åt sidorna; 2 - luta framåt, rör vid golvet med fingrarna; 3 - armar åt sidorna; 4 - startposition.
4. I. p. - liggande på magen, armarna böjda framför honom. 1-höger ben back-up; 2 - startposition. Samma sak med vänster fot.
5. I. p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. 1-4 - alternerande rotationer böjda ben, pausa och upprepa 2-3 gånger.
6. I. p. - huvudställning, händerna på bältet. Hoppar på två ben, till höger och vänster omväxlande
Inga föremål #12
1. I. p. - huvudställning, armar längs med kroppen. 1 - steg till höger, händerna bakom huvudet; 2 - startposition. Samma till vänster (6-8 gånger).
2. I. p. - stå fötter axelbrett isär, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 - luta framåt, till höger (vänster) ben; 3 - räta upp dig; 4 - startposition (5 gånger).
3. I. p. - stå fötter axelbrett isär, händerna bakom huvudet. 1 - armar åt sidorna; 2 - luta åt höger (vänster), höger nedåt, vänster - upp; 3 - räta upp, armarna åt sidorna; 4 - startposition.
4. I. p. - huvudställning, händerna på bältet. 1-2 - knäböj, sprid knäna åt sidorna, upprätthåll balansen; 3-4 - startposition (5 gånger).
5. I. p. - huvudställning, armar längs med kroppen. Hoppa isär benen, armarna åt sidorna; hoppa till startpositionen. Det utförs på kontot "1-8". Upprepa 3-4 gånger, med en kort paus mellan serier av hopp.
KOMMUNAL BUDGET FÖRSKOLA UTBILDNINGSINSTITUTION KOMBINERAD LAGIS № 4 I STADEN KROPOTKIN I DEN KOMMUNALA FORMATIONEN KAVKAZSKY DISTRICT
Utomhus ställverkskomplex för den förberedande gruppen.
Instruktör F.V.
Alekyan E.A.
Morgonövningar 10-12 minuter
Speltid 2-3 minuter
Övningen upprepas 8-10 gånger.
Sammanställt av: Lipina E.N.
idrottslärare
MADOU "TsRR-d / s nr 89"
Källor:
1. Program "Start" L.V. Yakovleva, R.A. Yudina, Moskva "Vlados" 2004
2. "Allmänna utvecklingsövningar på dagis"
P.P. Butsinskaya, M. "Enlightenment" 1990
3. Komplex för förebyggande av hållningsstörningar i den republikanska medicinska dispensary
De föreslagna komplexen kommer att hjälpa barn att komma in kortsiktigt stärka muskuloskeletala korsetten och förbättra hållningen. En mängd olika föremål och möjligheten som ges för det kreativa utförandet av det tredje tillvägagångssättet med hopp kommer att liva upp själva processen att göra övningarna.
Ett oumbärligt villkor för att uppnå ett positivt resultat är bra humör och kvalitetsträning. Lycka till!
Komplex nr 1 utomhusställverk utan föremål i den förberedande gruppen.
1. Boxers »
sp: stående ett ben framför, det andra bakom, armarna böjda i armbågarna framför bröstet, (armbågarna nedåt, handflatan i näven). Kraftig växelvis uträtning av armarna framåt. (8-10 gånger)
2. Gäss »
i.p .: benen axelbrett isär, armarna under - något åt sidan, spända.
1 - luta framåt, sträcka nacken (det finns ett hål i ryggen, vi tar våra händer bakåt): - Sh - sh-sh- andas ut
2-i i.p. - andas in (8-10 gånger)
3. "Tapphjul »
i.p.: bred hållning, händerna åt sidan.
1- utan att ändra händernas position - sväng åt vänster, huvudet rakt.
2- sväng höger. (10 gånger på varje sida.)
4. "Spindlar »
sp .: knästående, händerna bakom huvudet.
1- sätt vänster fot på tån till vänster, höj händerna i "låset" upp,
2- bållutning åt vänster, till benet.
3- räta upp dig
4- i i.p. (4-5 lutningar i varje riktning.)
5. "Svala" »
i.p .: liggande på magen, benen axelbrett isär, armarna längs med kroppen.
1- 3- vi river av bröstkorgen från golvet, hakan är högre, armarna är tillbaka - upp (det finns ett hål i ryggen, benen pressas mot golvet.)
4- i i.p. (8 gånger)
6. « Nå dina knän med handflatorna «
i.p .: liggande på rygg, fötterna axelbrett isär, knäna böjda,
händerna knäppta över huvudet.
1- riv av golvet axelbandet, rör vid knäna med händerna.
2-i i.p. (8 gånger)
7. Hoppande sax » Fötterna ihop, benen isär (30 per 3 gånger.)
Utomhus ställverkskomplex med klumpar nr 2 i den förberedande gruppen.
1. "Klump i en cirkel"
sp .: fötterna axelbrett isär, armarna nedåt, knöl i höger hand, hakan rak.
1- händerna genom sidorna uppåt, flytta klumpen till höger hand ovanför huvudet,
2- sänk genom sidorna av handen ner, flytta klumpen bakom ryggen till vänster hand. (8 - 10 gånger)
2. "Klump till golvet"
sp .: samma, händer med en knöl bakom huvudet, armbågar åt sidorna, huvudet rakt.
1-3- fjädrande framåtböjar, vi når golvet med en klump;
4- i i.p. (andas in) (8-10 gånger)
3. "Spindlar"
sp .: knästående, händerna bakom huvudet med en knöl.
1-lägg höger fot på tån till höger, sträck upp armarna; (andas in)
2- luta åt höger; (utandning)
3- räta upp dig; (andas in)
4-in ip (4 gånger i varje riktning)
4. "Svala"
i.p.: liggande på magen, armarna längs med kroppen, huvudet rakt, benen axelbrett isär.
1-3- lyft upp axelgördeln, händer - bakåt - upp, i ryggen - ett hål;
4-tums ip (8 gånger)
5 . "Få knäna i en klump"
i.p .: liggande på rygg, fötterna axelbrett isär, böj knäna, händerna i slottet med en klump ovanför huvudet.
1- höj axelbandet, rör vid knäna med en klump;
2-i i.p. (8 gånger)
6. Squats "Skift klumpen till den andra handen"
sp: hälarna ihop, tårna isär, armarna åt sidorna;
1- sitt ner på tårna, händerna framåt, överför klumpen till den andra handen;
2-i i.p. (8-10 gånger)
7. Hoppar på två ben runt bollen
(30 hopp 3 gånger).
Utomhus ställverk komplex med gymnastikstavar № 3i den förberedande gruppen.
- "Stå upp, tå tillbaka »
sp.: fötterna axelbrett isär, armarna nedåt, stick i handen.
1- händerna upp, sätt din fot på tån bakåt;
2-i i.p. (8-10 gånger)
- "Gäss »
i.p.: detsamma, en pinne bakom ryggen, på armbågarna.
1- luta framåt, sträcka nacken framåt (andas ut),
2-i i.p. (andas in). (8-10 gånger).
- "Vanka-vstanka - böj dig »
i.p.: detsamma, en pinne bakom skulderbladen.
1- sticka upp (andas in),
2- luta dig framåt, nå golvet med en pinne, (andas ut),
3- sticka upp (andas in),
4- i i.p. (andas ut) (8-10 gånger)
- "Spindel »
sp .: knästående, stick bakom skulderbladen.
1- stick upp, sätt höger fot på tån till höger sida;
2- luta åt höger, till benet;
3- räta upp, sticka upp;
4- i i.p. (4 gånger i varje riktning.)
- "Fisk »
sp .: liggande på magen, benen ihop, händerna med en pinne - framför.
1- höj benen och axelbandet;
2-3- håll, tittar på pinnen;
4- i i.p. (8 gånger)
6. "Få dina knän med en pinne »
i.p.: liggande på rygg, en pinne i händerna ovanför huvudet, fötterna axelbrett isär, knäna böjda;
1- höj axelbandet, rör vid knäna med en pinne.
2-i i.p. (8 gånger)
7. Hoppa "Persilja" »
sp .: stick bakom skulderbladen, ett ben fram, det andra bak. (30 hopp 3 gånger).
8. "Rulla pinnen med foten »sp: stående, händerna på bältet, sticka på golvet. 10 gånger - med höger fot, 10 - med vänster.
Utomhus ställverk komplex med stora bollar № 4 i den förberedande gruppen.
- "Bollen upp, tån tillbaka »
sp .: fötter axelbrett isär, bollen ligger framför i sänkta händer.
1- lyft upp bollen, ta höger ben tillbaka till tån;
2-i i.p. (4-5 gånger varje ben)
- "Tapphjul »
i.p .: detsamma, bollen ligger i händerna framför bröstet, armbågar åt sidorna;
1- vrid kroppen åt höger,
2- sväng vänster. (8-10 gånger)
- "Puffar »
sp .: sittande på hälarna, bollen bakom huvudet (håll med fingrarna, huvudet rakt, armbågarna åt sidorna).
1- knäböja, händer med bollen - upp;
2- sitt till höger om benen, sträck händerna med bollen till vänster;
3- gå tillbaka till knäna, bollen är uppe,
- "Fisk»
sp .: liggande på magen, benen ihop, händerna med bollen framför.
2-3- håll, titta på bollen;
4- i i.p. (8-10 gånger)
5. "Fötter upp »
sp .: liggande på rygg, bollen mellan fotsulorna, händerna bakom huvudet.
1- höj benen,
2-i i.p. (8-10 gånger)
6. Squats "Ball Forward" »
sp .: klackar ihop, strumpor isär, boll i sänkta händer.
1- sitta ner, bolla framåt;
2-i i.p. (8-10 gånger)
7. Hoppa benen tillsammans, benen isär.
(30 hopp 3 gånger), komplikation - benen i kors.
Komplex nr 5 utomhusställverk med fyllda påsar i den förberedande gruppen.
- "Väska i en cirkel »
sp .: fötterna axelbrett isär, armarna sänkta.
1- händerna genom sidorna uppåt, överför påsen till den andra handen.
2- Händerna ner genom sidorna, överför påsen till den andra handen bakom ryggen. (8-10 gånger)
- Simmare kryper “»
1- cirkel med höger hand;
2- 2-cirklar med vänster hand (5 gånger med varje hand)
- "Luta till den ena, till den andra, rakt fram »
1 - luta till höger ben, 2 - luta till vänster ben,
2- lutning rak, 4- i I.P. (8-10 gånger).
- "Sätt påsen på hälarna »
sp .: knästående, händerna på bältet, väska i höger hand.
1- varv åt höger, lägg väskan på hälarna (vi böjer oss i nedre delen av ryggen, tittar på väskan), 2- i i.p.
3- sväng vänster, ta mesh., 4- i ip. (4 rubel på varje sida)
5. "Fisk » sp .: liggande på magen, benen ihop, händerna med en påse framme.
1- höj benen och axelbandet,
2-3- håll, titta på väskan, 4- i i.p. (8-10 gånger)
6. "Fötter upp » sp .: liggande på rygg, kläm påsen mellan fotsulorna, händerna bakom huvudet.
1- raka ben höjs,
2-i i.p. (8-10 gånger).
7. "Placera påsen under ditt knä »
i.p .: klackar ihop, strumpor isär, armar åt sidorna, väska i höger hand.
1- höj vänster knä, passera påsen under knäet till den andra handen, 2-in ip. (4-5 gånger under varje ben)
8. « Hoppa genom väskan" sp .: stående på höger sida av väskan, händerna på bältet. 2 hopp från höger om väskan, 2 hopp från vänster om väskan (30 hopp 3 gånger).
Utomhus ställverk komplex med taggiga bollar № 6i den förberedande gruppen.
- "Toughie" i.p.: fötter axelbrett isär, boll vid bröstet, fingrar uppåt, armbågar åt sidorna.
1-3 - tryck på bollen med handflatorna;
4- i i.p. (4 gånger).
2. "bolla runt" i.p.: samma sak, bollen ligger i handen.
1- skicka bollen från fronten till den andra handen (på brösthöjd, armarna raka);
2- skicka bollen bakom din rygg till den andra handen (8-10 gånger).
3. "Luta 3 gånger till bollen" i.p .: händerna på bältet, bollen mellan fötterna.
1-3 - fjädrande framåtböjar, försöker röra bollen; 4- i i.p. (8-10 gånger).
4. "Bollen på hälarna i en cirkel"
1- sväng åt höger, böj ryggen bakåt, lägg bollen med höger hand på hälarna,
4- i i.p. (4-5 gånger på varje sida)
5. "Vi leker liggandes"
6. "Placera bollen bakom din fot." I.p .: liggande på rygg, armarna åt sidorna, bollen är i vänster hand, benen ihop.
1- lyft upp höger ben och axelgördel, skicka bollen till höger hand bakom benet;
2- i SP, 3- lyft upp vänster ben och axelgördel, skicka bollen till vänster hand bakom benet;
4- i i.p. (8-10 gånger).
7. "Squats boll upp"
2-i i.p. (8-10 gånger)
8. Hoppning på ett ben . 15 hopp på varje ben. (30 hopp 2 gånger), tredje gången 30 hopp för kreativitet.
Komplex nr 7 utomhus ställverk med ringar kommer att förbereda. grupp.
1. "På tårna, hoppa upp"
sp .: klackar ihop, strumpor isär. Hoop i sänkta händer.
1- gå upp på tårna, lyft upp bågen. Kolla upp det.
2-i i.p. (8-10 gånger)
2. "Hoppa bakom ryggen"
I.p .: fötter parallella, båge under, grepp från insidan,
1- båge upp, 2- lägre bakom ryggen,
3- upp igen , 4- i i.p. (8-10 gånger)
3. "Yula"
I.p .: o.s., bågen står med en kant på golvet, håll den med handen uppifrån. 1-8- rotera bågen med ena handens fingrar runt den vertikala axeln, utan att släppa den från dina händer.
1-8- samma sak med den andra handen.
4. "I hålet"
I.p .: knäböja i en båge (bågens bakkant med en kant bakom knähålen, händerna på bältet).
1- gå på alla fyra, händerna under bågen axelbrett isär,
2- kryp med huvudet under bågen, sedan med hela kroppen, rör vid golvet med bröstet, räta ut armarna, böj ryggen;
3- vi går tillbaka till bågen, 4- till ip. (6-10 gånger)
5. "Fisk»
sp .: liggande på magen, ben (hälar och tår) ihop, händer med båge fram (grepp från sidan).
2- höj upp benen och axelbandet,
2-3- håll, titta på bågen;
4- i i.p. (8-10 gånger)
6. "Ben i en båge"
sp .: Liggande på rygg, båge i händerna på golvet.
1- lyft raka ben upp och armar med en båge, för benen genom bågen, 2- underben och båge ner.
3- igen ben och armar med en båge upp,
4- ben från bågen till sp. (8-10 gånger)
7. "Turkiska knäböj"
I.p .: ben i ett kors, baserat på utsidan av fötterna, händer och ett bälte. 1- sitta i en båge liggande på golvet, händerna framåt. 2- stå upp, händerna framåt och på bältet (8-10 gånger)
Hoppar i sidled från båge till båge (2 hopp på plats)(30 pr.-3 gånger).
ORU-komplex med ringar nr 8 i den förberedande gruppen.
- "Ring i en cirkel »
sp .: fötter axelbrett isär, ring i vänster hand,
1- händer genom sidorna - upp, flytta ringen till den andra handen,
2- händer ner, ring - bakom ryggen till den andra handen. (8-10 gånger)
- "Ring till baksidan »
1- lyft upp händerna, rör ringen bakåt,
2-i i.p. (8-10 gånger)
- "Lutar åt sidan »
1- händerna upp,
2- luta åt vänster,
4- i i.p. (8-10 gånger)
- "Kitty vaknar »
sp .: stående på alla fyra,
1- lyft höger hand med ringen (titta rakt in i ringens hål - "spegel"),
2- höj vänster ben, dra i tån,
3- håll positionen,
4- i i.p. (8-10 gånger)
- "Sparkar till ringen »
1- rulla tillbaka, få dina strumpor till ringen,
2-i i.p. (8 gånger) (böj inte på knäna).
- Squats "Ring up"
1- sitt ner på tårna, lyft upp ringen,
2-i i.p. (8-10 gånger)
- Hoppar på ett ben
(10 hopp på varje ben)
(30 hopp 2 gånger) + 30 hopp för kreativitet.
Utomhus ställverkskomplex utan objekt nr 9 i den förberedande gruppen.
- « Rita en båt med en haka »
i.p .: o.s., händerna på bältet,
1-4- vrid huvudet från vänster - ner - till höger, och samma sak åt andra hållet (4 gånger i varje riktning).
2. « Armbågscirklar »
i.p.: detsamma, händer till axlar;
1-4 - cirkulär rotation framåt, 1-4 - cirkulär rotation bakåt (4 gånger i varje riktning).
3. « Spindel »
sp .: knästående, händerna bakom huvudet,
1- lyft händerna upp i "slottet", ta din högra fot till tån till höger sida;
2- luta åt höger;
3- händerna upp;
4-ben i ip (5 gånger i varje riktning)
4. « Bra och dålig kattunge »
sp .: stående på alla fyra. Böj och böj ryggen 8 gånger.
5. « Simmare »
i.p .: liggande på magen, handflatorna på varandra och under hakan, benen ihop.
1- lyft upp det raka högra benet (dra i tån),
3- lyft upp vänster ben,
4- i i.p. (5 gånger varje ben)
6. « På hissen »
i.p. liggande på rygg, benen ihop, händerna bakom huvudet.
1-4 - höj långsamt upp benen,
1-4 - sänk sakta ner. (8 gånger)
7. "Byt ben " eller " hästkapplöpning »
i.p .: hukande från stoppet, ett ben bakåt (betoning på tån och händerna),
1-3 - fjädrande stretch,
4- i ett hopp byter vi ben på sina ställen (8 gånger)
8. « Kolla på »
sp .: benen ihop, armarna pressade åt sidorna.
Hoppar på två ben, 3 st på plats, 4 - sväng åt höger. (2 cirklar 3 gånger).
Ställverksanläggning utomhus med gymnastikstavar nr 10 i den förberedande gruppen.
1. "Tyngdlyftare »
i.p.: o.s., stick bakom axlarna.
1- lyft pinnen upp, 2- sänk ner den framför dig, 3- upp, 4- in ip. (8-10 gånger).
2. "Böj åt sidan till benet »
i.p.: samma, fötterna axelbrett isär.
1- lägg vänster ben till vänster på tån, lyft upp armarna och luta åt vänster mot vänster ben.
3- samma lutning till höger sida,
4- i i.p. (4-5 gånger i varje riktning).
sp .: sittande benen, stick bakom skulderbladen.
1- händerna upp,
2-3 - fjädrande framåtböjar,
4- i i.p. (8 gånger)
4 . "Stick igenom dina fötter »
i.p .: liggande på rygg, händerna med en pinne upptill,
1- grupp, håll pinnen under fötterna och räta upp dig,
2- återgå till sp. (8 gånger)
5. "Fisk »
sp .: liggande på magen, sticka i händerna framför, benen ihop.
1-3 - ben och axelgördel lyfts upp,
4- i i.p. (8-10 gånger)
6. "Slänger åt sidan »
sp .: bred ställning, stick vid bröstet.
1- knäböj på vänster ben, stick framåt,
3- sitt ner på höger ben, stick dig framåt,
4- i i.p. (4 gånger i varje riktning).
7 . "Rulla henne med din fot »
sp .: stående, händerna på bältet, stick på golvet 10 gånger - höger, 10 - vänster.
8. Hoppning "På ett ben längs banan ».
Lutad på ena änden av pinnen, 15 st i varje riktning (upprepa 2 gånger) + 30 kreativa hopp.
Utomhus ställverkskomplex med klumpar nr 11 i den förberedande gruppen.
1. "Klump i en cirkel »
i.p.: o.s., klump i höger hand,
1- lyft upp händerna, flytta klumpen till vänster hand,
2- händer ner, flytta klumpen bakom ryggen till höger hand (10 gånger)
2. "Klump vid grinden »
sp .: bred ställning, armarna åt sidorna, en knöl i höger hand.
1- luta till vänster ben, överför klumpen till "porten" i vänster hand;
2-i i.p. (8 gånger)
3. « klunkar »
i.p .: sittande på hälarna, händerna bakom huvudet med en knöl (knäna ihop),
1- händerna upp, knäböja,
2- sitt på golvet till vänster, bredvid benen, händerna i motsatt riktning;
3- händerna upp, knäböja;
4- i i.p. (8 gånger)
4. « Gör inte ont »
sp: sittande med betoning på armbågarna, benen ihop, sträckta strumpor, en knöl vid hälen på vänster sida;
1- lyft upp raka ben, flytta dem över klumpen till vänster sida,
2- samma åt andra hållet (8 gånger).
5. "Fisk »
i.p .: liggande på magen, benen samlade, en klump i utsträckta armar framtill;
1- Lyft upp benen och axelbandet,
2-3- håll; 4- i i.p. (8 gånger)
6. "Utfall åt sidan passerar klumpen framför »
sp .: bred ställning, armarna åt sidorna;
1- sitt ner på höger ben, överför klumpen från ena handen till den andra,
2- i I.P., 3- samma i andra riktningen, 4- i I.P. (8 gånger).
7. Hoppa "Persilja"
sp .: ett ben framför, det andra bakom (30 hopp 3 gånger).
Komplex nr 12 utomhusställverk med hantlar i den förberedande gruppen.
1. "Hantlar till axlarna
1- armarna åt sidorna,
2- till axlarna,
4-in och. n. (8-10 gånger)
2. "Sax
3. "Lutar åt sidan » sp .: händer vid axlarna med hantlar, fötterna axelbrett isär.
1- andas in, höger hand upp,
2- andas ut, luta skarpt åt vänster,
3- andas in, räta upp dig,
4- andas ut, i i.p. (4 gånger på varje sida)
4. "Nå 3 gånger
1-3- framåtböjningar (knäna är raka), vi tar ut strumpor på benen med hantlar,
4- i i.p. (8-10 gånger)
5. "Klumpar
1- grupp (dra knäna mot bröstet, knäpp knäna med händerna, "gömma näsan i knäna")
2-i i.p. (8 gånger).
6. « Stjärna » sp .: liggande på mage, armar och ben - åt sidorna,
1- böj i ryggen, lyft axelbandet och benen,
2-3- håll denna position,
4- i i.p. (8 gånger)
7. "Knäböj
2-i i.p. (8-10 gånger)
8. Hoppar "Asterisk ”: benen ihop, benen isär, armarna höjda åt sidorna (30 hopp 3 gånger), komplikation - benen i kors - benen isär.
Komplex nr 13 utomhusställverk med fyllda påsar i den förberedande gruppen.
- "Pouch up, i andra handen »
i.p.: fötterna axelbrett isär, händerna mot axlarna.
3- händerna upp, överför påsen till den andra handen,
4- Hands in ip, (8-10 gånger)
- "Sax för hand »
sp .: samma sak, händer med väska framme.
Alternativ cirkulär rotation händerna bakåt genom botten.
3- cirkel med höger hand;
4- 2-cirklar med vänster hand (5 gånger med varje hand)
- "Luta åt sidan »
sp .: detsamma, en påse bakom huvudet, armbågar åt sidorna.
3- Händerna uppåt, luta åt höger, 2- Händerna uppåt, luta åt vänster,
- "Luta dig framåt »
sp .: sittande, händer med påse bakom huvudet, 1- påse upp.
2- 3- tilt ner, 4- i ip
5. "Vi spelar 3 gånger » sp .: liggande på magen, benen ihop, händerna med en påse pressad åt sidorna.
1- "flygplan" - höj axelbandet,
1-2-3- vi passerar påsen framför oss och breder ut armarna åt sidorna 4- "soldat" i ip. (8-10 gånger)
6. "För påsen under din fot » sp .: liggande på rygg, benen samlade, armarna uppåt, händerna bakom huvudet.
1- höj benet, huvudet och axelbandet, föra väskan bakom benet,
2-i i.p. (8-10 gånger).
7. "Lunges"
8. « Hoppar runt väskan på 1 ben sp .: stående på höger sida av väskan, händerna på bältet. 2 hopp från höger på väskan, 2 hopp från vänster på väskan (30 hopp 2 gånger) + 30 hopp för kreativitet.
Komplext utomhusställverk med taggiga kulor nr 14 i den förberedande gruppen.
1. "Låt oss göra snöbollar" imitativa rörelser + "Visa styrka"(kläm bollen i tur och ordning med höger hand 4 gånger och vänster 4 gånger)
2. "Die Hard" sp: fötterna axelbrett isär, bollen är vid bröstet, fingrarna upp, armbågarna åt sidorna 1-3- tryck på bollen med handflatorna;
4- i i.p. (4 gånger).
3. "Puffar
(4-5 gånger på varje sida)
4. "Bollen på hälarna i en cirkel" i.p .: knästående, klackar och knän tillsammans, händer med bollen bakom huvudet.
1-sväng åt höger, böj ryggen bakåt, lägg bollen med höger hand på hälarna, 2-in ip,
3- sväng vänster, plocka upp bollen med vänster hand;
4- i i.p. (4-5 gånger på varje sida)
5. "Vi leker liggandes" ip: liggande på magen, armarna åt sidorna, benen axelbrett isär 1- höj axelgördeln, för bollen från hand till hand 3 gånger och i ip. (8 gånger).
6. "Kran".
7. "Squats boll upp" i.p.: klackar ihop, strumpor isär, händer med bollen bakom huvudet.
1- sitt ner, höj händerna med bollen uppåt,
2-i i.p. (8-10 gånger)
8. « Kolla på » sp .: benen ihop, armarna pressade åt sidorna.
Hoppar på två ben, 3 st på plats, 4 - sväng åt höger. (2 cirklar x 2) + 30 kreativa hopp.
9. "Rulla massagebollen med foten" Varva med höger och vänster fot. "Från tår till hälar, vi rullar alla bollar"
Komplex nr 15 av utomhus ställverk med ringar kommer att förbereda. grupp.
1. "Vi åker bil"
I.p.: benen något isär, bågen framför dig, grepp om sidan.
Utan att ta av dig strumpor, växelvis höja hälarna, vrid bågen som en ratt, vänster - höger: "Vi ska, vi ska till en kvinna, till en farfar. Allt b-b-b!" (3 gånger)
2. "Hoop up, tå tillbaka"
I.p .: klackar ihop, strumpor isär, båge i sänkta händer.
1- vi tar tillbaka tån på höger fot och höjer samtidigt bågen upp, titta på den.
2-in i.p.; 3- samma från det andra benet; 4-tums ip (4-5 gånger med varje ben)
3. Gäss
sp: bred ställning, båge framför bröstet, i böjda armar.
1-luta framåt, böj ryggen, dra bågen framför dig, titta in i den (böj inte på knäna)
2-i i.p. (8-10 gånger)
4. "Lutar åt sidan, titta på bågen"
sp .: bred ställning, båge på axlarna, i böjda armar.
1-luta åt höger sida, räta ut armarna, titta på bågen,
2- i I.P., 3- samma till vänster sida, 4- i I.P. (4-5 gånger på varje sida)
5. "Fötter i en båge"
sp .: liggande på rygg, båge i händerna på golvet ovanför, benen ihop.
1- höj raka ben och samtidigt armar med bågen uppåt, sätt bågen på fötterna, 2- sänk benen, håll i bågen med händerna, ner, 3- likadana, 4-in och. (8-10 gånger)
6. "Katten drar i benet"
i.p .: huk, på tårna, med fokus på händerna, en båge på golvet framför.
1- ta ditt högra ben till höger, titta på tån; 2-in i.p.; 3- samma till vänster sida, 4- till ip. (4-5 gånger på varje sida)
7. Hoppar "1,2,3, 4-in i en båge" (från båge till båge, som cirkushundar) (30 hopp 2 gånger) + 30 kreativitetshopp .
8. Går på en båge med sidosteg (lutar på bågen med mitten av benet) (10 steg åt ena hållet och 10 åt det andra)
9. snurra båge till hands. I sin tur vrider vi bågen på vänster och höger hand.
Komplex nr 16 utomhusställverk med hantlar i den förberedande gruppen.
1. Hantlar växelvis till axlarna »sp: fötterna axelbrett isär, händerna med hantlar vid axlarna.
1-Höger hand till höger, vänster i I.P.
2-vänster hand till vänster, höger i ip (8-10 gånger)
2. "Sax " och. s .: samma sak, händerna framför, ”sax” med händerna. (10 gånger 2 gånger)
3. "Titta tillbaka » sp .: händer med hantlar på bältet, benen axelbrett isär.
1-sväng åt höger, flytta höger hand till höger sida bakåt, 2-in ip.
3- sväng åt vänster, flytta vänster hand till vänster sida bakåt,
4- i i.p. (4 gånger på varje sida)
4. "Nå 3 gånger »sp: sittande, ihop benen, sträckta strumpor, armar med hantlar till axlarna,
1-3- framåtböjningar (knäna är raka), vi tar ut strumpor på benen med hantlar, 4- i ip. (8-10 gånger)
5. "Klumpar » sp .: liggande på rygg, armarna åt sidorna, benen ihop, dra strumpor,
1- grupp (dra knäna mot bröstet, ta tag i varje knä med händerna, "gömma näsan i knäna")
2-i i.p. (8 gånger).
6. « Stjärna » sp .: liggande på magen, armarna böjda i armbågarna, pressade mot kroppen, benen ihop,
1- böj i ryggen, lyft axelgördeln och sträck armar och ben åt sidorna,
2-3- håll denna position,
4- i i.p. (8 gånger)
7. "Knäböj »sp: o.s., armar böjda vid armbågarna, armbågar nedåt, hantlar pressade vertikalt mot bröstet,
1- sitt ner på en hel fot, sträck armarna framåt,
2-i i.p. (8-10 gånger)
8. Hoppar "Asterisk
Ställverksanläggning utomhus med små bollar nr 17 i den förberedande gruppen.
1. "Simmare"
2. "Klump i grinden »
sp .: bred ställning, armar åt sidorna, boll i höger hand.
1- luta till vänster ben, skicka bollen till "porten" i vänster hand;
2-luta till höger ben, skicka bollen till "porten" i höger hand;
3. "Snacks" » sp .: sittande på hälarna, bollen bakom huvudet (håll med fingrarna, huvudet rakt, armbågarna åt sidorna).
1-knä, händerna med bollen - upp;
2-sitt till höger om benen, sträck händerna med bollen till vänster;
3-back på dina knän, bollen är uppe,
4-sitt till vänster om benen, sträck händerna med bollen till höger;
(4-5 gånger på varje sida)
4. "Bollen på hälarna i en cirkel" i.p .: knästående, klackar och knän tillsammans, händer med bollen bakom huvudet.
1- varv åt höger, böj ryggen bakåt, lägg bollen med höger hand på hälarna, 2- i ip, 3- sväng åt vänster, plocka upp bollen med vänster hand; 4- i i.p. (4-5 gånger på varje sida)
5. "Vi leker liggandes" i.p.: liggande på magen, armarna längs med kroppen, benen ihop. (8 gånger).
6. "Kran". I.p .: liggande på rygg, händerna bakom huvudet, bollen kläms fast med fötterna.
1- 2- lyft upp raka ben med bollen, 3- 4 - i ip. (8-10 gånger)
7. "Squat ball up" i.p.: klackar ihop, strumpor isär, händer med bollen bakom huvudet.
1- sitt ner, höj händerna med bollen uppåt,
2-i i.p. (8-10 gånger)
8. Hoppa "Asterisk ": benen ihop, benen isär, händerna upp till sidorna (30 hopp 2 gånger), tredje gången - hoppar på kreativitet.
ORU-komplex med ringar nr 18 i den förberedande gruppen.
1. "Simmare" sp: o.s., armarna utsträckta framåt, bollen i höger.
1- cirkel med höger hand (ned-back-up-forward) överför bollen till vänster hand,
2- samma sak med den andra handen (5 gånger med varje hand)
2. "Ring till baksidan »
i.p.: densamma, ringen är i båda händerna, utelämnad.
1-lyft upp händerna, rör ringen bakåt,
2-in i.p. (8-10 gånger)
3. "Lutar åt sidorna »
sp .: samma, en ring bakom huvudet i båda händerna,
1 hand upp,
2-luta åt vänster,
4-in i.p. (8-10 gånger)
4. "Kissen vaknar »
sp .: stående på alla fyra,
1-lyft höger hand med ringen (titta rakt in i ringens hål - "spegel"),
2-Höj vänster ben, dra i tån,
3-håll positionen,
4-in i.p. (8-10 gånger) varva armar och ben.
5. "Sparkar till ringen »
sp: liggande på rygg, ring i båda händerna, på golvet ovanför; benen ihop
1-rulla tillbaka, få dina strumpor till ringen,
2-in i.p. (8 gånger) (böj inte på knäna).
6. Squats "Ring up"
i.p .: klackar ihop, strumpor isär, ring i sänkta händer,
1-squat på tårna, lyft upp ringen,
2-in i.p. (8-10 gånger)
7. Hoppa "Asterisk ": benen ihop, benen isär, händerna upp till sidorna (30 hopp 2 gånger), tredje gången - hoppar på kreativitet.
Komplex av allmänna utvecklingsövningar för barn i den förberedande gruppen
Allmänna utvecklingsövningar utan föremål
KOMPLEX № 1
KOMPLEX № 2
KOMPLEX № 3
1. I.p. huvudställning (hälarna ihop, tårna isär), armarna böjda till axlarna 1-4 cirkulära rörelser av armarna framåt 5-8 samma bakåt (7-8 gånger)
2. I.p. stå isär med benen, händerna bakom huvudet 1 steg till höger 2-luta åt höger 3-räta ut 4-startposition Samma till vänster (6 gånger)
3. I.p. stå isär benen händerna på bältet 1-armarna åt sidorna 2-böj dig över till höger ben, klappa händerna bakom knäet 3-räta upp, armarna åt sidorna 4-startposition Samma till vänster ben (4- 5 gånger)
4. I.p. liggande på rygg, armarna rakt bakom huvudet 1-2-höj ditt högra raka ben framåt och uppåt, klappa händerna under knäet på ditt högra (vänster) ben 3-4-startposition (6 gånger)
5. I.p. - sittande ben raka, armarna i stöd bakom 1-2-höja raka ben upp 3-4 - återgå till startpositionen (7-8 gånger)
6. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), händerna på bältet. 1-2-hukande, knäna isär, armarna framåt 3-4-räta upp, startposition (7-8 gånger)
7. I.p. huvudställning (hälarna ihop, tårna isär), armarna åt sidorna 1-hoppa benen isär, klappa över huvudet 2-startposition på ett antal 1-8, upprepa 2-3 gånger
KOMPLEX № 4
Allmänna utvecklingsövningar med flagga
KOMPLEX № 5
1. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), flaggor i botten. 1 händer framåt 2 händer upp 3 händer till sidorna 4-startläge (8 gånger)
2. I.p. stå med fötterna axelbrett isär, flaggor under, armarna raka 1-2-varv åt höger (vänster), flaggor åt sidorna, armarna raka 3-4-återvänd till startpositionen (6-8 gånger)
3. I.p. sitta med benen isär, flaggor vid bröstet, armarna böjda 1-2-luta framåt, rör vid tårna med ätpinnar 3-4-räta upp, återgå till startpositionen (6-7 gånger)
6. I.p. huvudställning (hälarna ihop, tårna isär), flaggor vid bröstet, armarna böjda 1-2-knäböj, flaggorna rör sig framåt 3-4 startpositioner (8 gånger)
7. I.p. huvudställning (hälarna ihop, tårna isär), flaggor under med 1-hopp benen isär, flaggor åt sidorna med 2-hopp benen tillsammans, återgå till startposition Efter en serie hopp på bekostnad av 1-8, en kort paus . Upprepa 2-3 gånger
KOMPLEX № 6
1. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), flaggor i botten. 1-armar åt sidorna 2-lyft upp flaggorna, kors 3-armar åt sidorna 4-startposition (6-8 gånger)
2. I.p. - stå, fötterna axelbrett isär, flaggor längst ner 1-steg till höger (vänster), flaggor med en våg åt sidorna 2-kollaps till startposition (5-6 gånger)
3. I.p. sittande benen isär, flaggor i böjda armar vid axlarna 1-flaggor åt sidorna 2-böj över, rör vid golvflaggor vid tårna med ätpinnar 3-räta upp, flaggor åt sidorna 4-startläge (6 gånger)
4. I.p. knästående, flaggor i böjda armar vid axlarna 1-varv åt höger (vänster), dra flaggan till höger 2-startläge (6-8 gånger)
5. I.p. - stående med fötterna axelbrett isär, flaggor under. 1-lutning framåt, flaggor åt sidorna. 2 flaggor korsar framför dig. 3-flaggor åt sidan. 4- räta upp dig, återgå till startpositionen. (7-8 gånger)
6. I.p. fotställning på fotens bredd, flaggor i botten 1-flaggor upp 2-krokar, flaggor flyttas framåt 3-stående upp, flaggor upp 4-startposition (6 gånger
7. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), flaggor i botten. 1-hopp med benen isär, flaggor åt sidorna 2-startposition Utförs på bekostnad av 1-8, upprepa 2-3 gånger
KOMPLEX № 7
1. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), flaggor i botten. 1 höger hand åt sidan 2 vänster hand åt sidan 3 höger ner 4 vänster ner (8 gånger)
2. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), huvudställning, flaggor under 1-flaggor till sidorna 2-up 3-flaggor till sidorna 4-startposition
3. I.p. stå med fötterna axelbrett isär, flaggor längst ner 1-flaggor upp 2-lutar åt höger (vänster) 3-räta upp 4-startposition (3 gånger vardera)
4. I.p. liggande på rygg, benen raka samman, händerna bakom huvudet 1-böj knäna, rör vid flaggorna på knäna med ätpinnar 2-gå tillbaka till startpositionen (6 gånger)
5. I.p. - knästående, flaggor vid axlarna 1-2-sväng åt höger (vänster), flytta flaggan åt sidan 3-4 tillbaka till startpositionen (6 gånger)
6. I.p. benet står något isär, flaggor vid bröstet 1-2-knäböj, flaggor rör sig framåt 3-4-startposition (6-8 gånger)
7. I.p. huvudställning (hälarna ihop, tårna isär), flaggor under 1-hopp med benen isär, flaggor åt sidorna 2-startposition på bekostnad av 1-8, upprepa 2-3 gånger
KOMPLEX № 8
Allmänna utvecklingsövningar med boll
KOMPLEX № 9
KOMPLEX № 10
KOMPLEX № 11
1. I. p. - huvudläktaren, bollen är under.
1 - bollen på bröstet, böj armbågarna;
2 - bollen uppåt, stiger på tårna, armarna raka;
3 - boll på bröstet; 4 - startposition (6-7 gånger).
2. I. p. - stå fötterna axelbrett isär, bollen ner.
1- boll upp;
2-luta framåt, rör vid höger (vänster tå);
3 - räta upp bollen; 4 - startposition (6-8 gånger).
3. I. p. - knästående, sittande på hälarna, bollen framför dig i båda händerna.
1-4 - vrid kroppen till höger (vänster), rör vid bollen med händerna
och rulla den runt kroppen (4 gånger i varje riktning).
4. I.p. - liggande på mage, raka ben, bollen i böjda armar framför dig.
1-böj, lyft bollen framåt.
2-Återgå till startposition. (6 - 8 gånger)
5. I.p. - stå fötterna axelbrett isär, bollen ner.
1-2 - luta åt höger (vänster) i slow motion;
3-4 - utgångsläge.
6. I. p. - huvudställning, bolla ner.
1-2 - knäböj, boll framåt;
3-4 - återgå till startpositionen (6-8 gånger).
7. I. p. - huvudställning, boll på golvet.
Hoppar runt bollen till höger och vänster (3-4 gånger).
KOMPLEX № 12
1. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), bollen ner 1-lyft bollen framåt 2-bollen upp 3-bollen framåt 4-startposition (6-8 gånger)
2. I.p. fötterna axelbrett isär, bollen i böjda armar vid bröstet 1-luta sig framåt till höger ben 2-3-rulla bollen från höger till vänster ben och bakåt 4-startposition (7-8 gånger)
3. I.p. - sittande ben raka, händerna i stöd bakom, bollen på fötterna. 1-2-höj raka ben, rulla bollen på bröstet, fånga den. 3-4-återgå till startposition. (5-6 gånger)
4. I.p. - liggande på rygg, bollen i båda händerna bakom huvudet. Böj knäna, dra upp dem till magen och rör vid knäna med bollen, räta ut knäna, lägg händerna bakom huvudet och återgå till startpositionen. (7 - 8 gånger)
5. I.p. knästående, boll på golvet 1-4-rulla bollen till höger, bakåt och, avlyssning med vänster hand, återgå till startpositionen. Samma sak med en sväng till vänster (4 gånger)
6. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), bollen i böjda armar vid bröstet 1-2-sitt ner, ta bollen framåt, armarna raka 3-4-återgå till startpositionen (8 gånger)
7. I.p. benställning isär, bollen ner Kasta upp bollen och fånga den med båda händerna (10-12 gånger i rad). Gjort i din egen takt.
Allmänna utvecklingsövningar med båge
KOMPLEX № 13
KOMPLEX № 14
1. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), båge i höger hand 1-3-sving med höger hand fram och tillbaka 4-skifta bågen till vänster hand. Samma sak med vänster hand (8 gånger)
2. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), båge vertikalt, grepp från sidorna 1-ställ höger fot åt sidan på tån, luta till höger 2-startposition 3-4-samma till vänster sida (8 gånger)
3. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), båge i höger hand med ett grepp ovanifrån 1-utfall med höger fot till höger, båge i uträtad högerhand 2-startposition, flytta bågen snabbt till vänster hand 3-4-samma till vänster (6 - 8 gånger)
4. I.p. liggande på magen, bågen är horisontell i böjda armar, greppet från sidorna är 1-2-böj, bågen är framåt uppåt, benen lyfts 3-4 utgångsläge (6-8 gånger)
6. I.p. stå på fotens bredd, båge vertikalt, grepp från sidorna 1-båge upp 2-huka 3-stå upp, båge upp 4-startläge (6-8 gånger)
7. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), armar längs med kroppen, båge på golvet 1-varv till bågen med höger sida 1-8-hopp runt bågen, stanna, vända och återigen hoppar runt bågen i den andra riktning
KOMPLEX № 15
1. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), båge under 1 båge upp, höger fot åt sidan på tå 2-återgå till startposition 3-4-samma med vänster fot (6-8 gånger)
2. I.p. stå fötterna axelbrett isär, båge i böjda armar vid bröstet 1-vrid bålen åt höger, armarna raka 2 utgångsläge. Samma till vänster (8 gånger)
3. I.p. liggande på rygg, båge i raka armar bakom huvudet 1-2-böj knäna och sätt en båge på dem 3-4 utgångsläge (6-8 gånger)
4. I.p. - ett stativ på knäna, en båge i böjda armar på bröstet. 1-sväng kroppen åt höger (vänster). 2-Återgå till startposition. (6 gånger)
5. I.p. - sittande ben böjda i en båge, händerna i stöd bakom. 1-uträtning, lyft upp båda benen. 2 spridda ben isär, sänk ner till golvet på båda sidor av bågen. 3-höj raka ben uppåt, anslut. 4-Återgå till startposition. (6-8 gånger)
6. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), båge i höger hand, överhandsgrepp. 1-sitta ner, båge åt sidan 2-utgångsläge, ta bågen i vänster hand Samma till vänster (3 gånger i varje riktning)
7. I.p. stående framför bågen, händerna fria längs kroppen Hoppa på två ben in i bågen, ut ur bågen; vänd dig om, upprepa hopp. Det utförs endast på bekostnad av läraren i en genomsnittlig takt flera gånger i rad
KOMPLEX № 16
Allmänna utvecklingsövningar med kuber
KOMPLEX № 17
5. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), kub i båda händerna i botten 1-knäböj, för kuben framåt, armarna raka 2-återgå till startpositionen (6 gånger)
6. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär) framför kuben, händerna godtyckligt Hoppar på höger och vänster ben (på bekostnad av 1-8) runt kuben i båda riktningarna omväxlande med en kort paus (2-3 gånger )
7. I.p. fotställning på fotens bredd, kuben i höger hand 1-händer framåt, flytta kuben till vänster hand 2-händer bakåt, flytta kuben till höger hand 3-händer framåt 4-sänk händerna till startposition (8 gånger)
KOMPLEX № 18
1. I.p. - fotställning i fotens bredd, kuber nedanför. 1-lyft tärningarna åt sidorna. 2-kuber genom sidorna upp. 3-släpp kuberna åt sidorna. 4-Återgå till startposition. (6 - 8 gånger)
2. I.p. - stå med benen axelbrett isär, kuber bakom ryggen. 1-luta dig framåt, lägg kuberna på golvet. 2- räta upp, armarna längs med kroppen. 3-böja dig, ta tärningarna. 4-startläge. (6 gånger)
3. I.p. - stående med fötterna axelbrett isär, kuber i böjda armar vid axlarna. 1-2-sväng höger (vänster), ta din högra hand åt sidan. 3-4-återgå till startposition. (6 gånger)
4. I.p. - sittande benen isär, kuber vid axlarna 1-luta framåt, lägg kuberna vid tårna på benen 2-gå tillbaka till startpositionen (6-8 gånger)
5. I.p. - knästående, kuber vid axlarna. 1-2-sväng höger (vänster), lägg kuben vid tårna. 3-4-återgå till startposition. (8 gånger)
6. I.p. - fotställning i fotens bredd, kuber i båda händerna nedanför. 1-2-sätt dig ner, flytta kuberna framåt, slå kuberna två gånger på varandra. 3-4 återgå till startpositionen. (6 - 8 gånger)
7. I.p. - benställning något isär, kuber på golvet. Hoppar på två ben runt kuberna åt båda hållen med en kort paus.
KOMPLEX № 19
1. I.p. ben stå isär, kub i höger hand längst ner 1-2-armar genom sidorna, flytta kuben till vänster hand 3-4-sänk genom sidorna av armen upp. Samma sak med vänster hand (8 gånger)
2. I.p. ben stå isär, kub i höger hand 1-armarna åt sidorna 2-luta framåt, lägg kuben på golvet 3-räta upp, armarna åt sidorna 4-luta framåt, ta kuben med vänster hand. Samma sak med vänster hand (6 gånger)
3. I.p. knästående, kub i höger hand 1-varv åt höger, sätt kuben vid hälen på höger fot 2-räta upp, händerna på bältet 3-varv åt höger, ta kuben med höger hand, gå tillbaka till utgångspositionen, flytta kuben till vänster hand. Samma till vänster (3 gånger)
4. I.p. - sittande, benen isär, kub i höger hand. 1-luta dig framåt, lägg kuben vid vänster fot. 2-räta upp, händerna på bältet. 3-böja dig, ta kuben i din vänstra hand. 4- räta upp dig. Samma sak med vänster hand. (6 - 8 gånger)
5. I.p. - fötter axelbrett isär, kuber i båda händerna nedanför. 1- Böj dig, lägg kuben vid tårna med höger hand, 2- räta upp dig, lägg händerna bakom ryggen 3- Böj dig, ta kuben med höger hand, 4- gå tillbaka till utgångspositionen. Samma sak med vänster hand (6 - 8 gånger)
6. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär), kub i båda händerna i botten 1-knäböj, för kuben framåt, armarna raka 2-återvänd till startpositionen (8 gånger)
7. I.p. huvudställning (hälar ihop, tårna isär) framför kuben, händerna godtyckligt Hoppar på höger och vänster ben (på bekostnad av 1-8) runt kuben i båda riktningarna omväxlande med en kort paus (2-3 gånger )
KOMPLEX № 20
Allmänna utvecklingsövningar med pigtail
KOMPLEX № 21
1. I. p. - huvudställning, pigtail, dun.
1 - ta höger ben tillbaka till tån, pigtail upp;
2 - startposition. Samma sak med vänster fot (6 gånger).
2. I. p. - benstativ axelbrett isär, pigtail ner.
1 - pigtail upp; 2 - luta åt höger (vänster);
3 - räta upp, pigtail upp; 4 - startposition (5-6 gånger).
3. I. p. - sittande, benen isär, pigtail på bröstet.
1 - pigtail upp, armarna raka;
1 - luta framåt, rör vid tårna på fötterna;
3 - räta upp, pigtail upp; 4 - startposition (6 gånger).
4. I. p. - stå på knäna, pigtail ner.
1-3 - sitt på höger lår, pigtail framåt;
4 - återgå till startpositionen (6 gånger).
5. I. p. - liggande på magen, en pigtail i böjda armar framför sig;
1-2 - böj dig, räta ut armarna framåt och uppåt;
3-4 - startposition (5-6 gånger).
6. I.p. - stående fötter på fotens bredd, pigtail under.
1-lyft pigtailen framåt. 2-squat armar raka.
3-res dig upp, pigtail framåt. 4-Återgå till startposition. (5-6 gånger)
7. I. p. - huvudställning, armarna fritt längs kroppen,
pigtail på golvet (står med höger sida mot pigtail).
Hoppar med en 180" varv över pigtailen flera gånger i rad
KOMPLEX № 22
KOMPLEX № 23
KOMPLEX № 24
Allmänna utvecklingsövningar med hantlar
KOMPLEX № 25
1. I. p. - handens huvudställning på bältet, hantlar i händerna.
1 - händer åt sidorna; 2 - stiger på tårna, händerna genom sidorna upp;
3-gå ner på hela foten, armarna åt sidorna; 4 - startposition.
2. I. p. - benstativ axelbrett isär, armar med hantlar på bältet.
1-armar åt sidorna; 2 - luta åt höger, höger nedåt, vänster upp;
2 - räta upp, armarna åt sidorna; 4 - startposition.
Samma till vänster. (8 gånger)
3. I.p. stå fötterna axelbrett isär, hantlar i böjda armar vid bröstet
1-bålsväng åt höger, armarna raka
2-startläge. Samma till vänster (8 gånger)
4.I. s. - stå med betoning på knäna, händer med hantlar nedanför.
1 - ta din högra hand tillbaka, rör vid hälen;
2 - återgå till startpositionen. Samma sak med vänster fot (8 gånger)
5. I. p. - liggande på magen, armarna med hantlar raka.
1-2 - böj dig, armarna uppåt; 3-4 - utgångsläge. (7-8 gånger)
6. I. p. - handens huvudstativ på bältet.
1-2 - sitt ner, händerna med hantlar framåt;
3-4 - återgå till startpositionen (7-8 gånger)
7. I. p. - huvudställning, händer med hantlar på bältet.
1-max höger fot framåt, uppåt;
2 - startposition. Samma sak med vänster fot. (8 gånger)
KOMPLEX № 26
1. I. p. - huvudställningen, böj dina armar med hantlar till dina axlar.
1-4 - cirkulära rörelser framåt; paus,
sedan på 5-8 - upprepa cirkulära rörelser bakåt. (7-8 gånger)
2. I. p. - ben stå isär, armar med hantlar böjda till axlarna.
1-vrid bålen åt höger, armarna åt sidorna;
2 - startposition. Samma till vänster. (8 gånger)
3. I. p. - huvudställning, händer med hantlar på bältet.
1-armar åt sidorna; 2-böj höger ben, hantlar på knäet;
3 - sänk benet, armarna åt sidorna; 4 - startposition.
Samma sak med vänster fot. (8 gånger)
4. I. p. - ben stå axelbrett isär, armar med hantlar till axlarna.
1-armar åt sidorna; 2 - händerna upp;
3 - händer åt sidorna; 4 - startposition. (7-8 gånger)
5. I. p. - sittande på golvet, benen isär, händer med hantlar på bältet;
1-2 - böj dig över till höger ben, rör vid tån med hantlar;
3-4 -
Kulinich Tatyana Alekseevna