V senaste åren Läkare noterar en alarmerande trend: moderna barn blir mindre tränade, stillasittande. De föredrar inte fysisk utbildning, föredrar stillasittande underhållning - tittar på TV, spelar datorspel. Och som ett resultat, vid 14-15 års ålder, förvärvar de ofta en hel massa sjukdomar: skolios, hjärtsvikt, etc. Enligt experter finns det bara en utväg - vanan att göra fysisk utbildning bör ingjutas i barn från de första åren av livet. Och familjen borde göra det först och främst.

Naturligtvis skulle alla föräldrar vilja se sina barn harmoniskt utvecklade, starka och fingerfärdiga, och viktigast av allt - friska. Men hur kan detta uppnås? Huvudfrågan som oroar många: vid vilken ålder ska man börja idrotta? Vissa tränare försäkrar: för att uppnå höga resultat bör barn skickas till sektionen så tidigt som möjligt, redan från tre till fyra år. Men denna tes är sann endast om det kommer om utbildning av en professionell idrottare. Den överväldigande majoriteten av barn drömmer dock inte om mästarlager, utan går in för fysisk träning bara för hälsans och sitt eget nöjes skull. I det här fallet är det inte alls nödvändigt att ta med barnet till en professionell tränare. Enligt experter, upp till 6-7 år, räcker ett friskt och aktivt barn bara för att leka på gården med kamrater och göra fysisk utbildning under ledning av föräldrar. Exemplet med vuxna i denna ålder är mycket viktigt. Om de är alla fritid spendera på soffan och titta på TV, då lär barn sig vanligtvis just en sådan modell av beteende och visar i framtiden inte intresse för sport. Därför tar sig oftare hela familjen ut till stadion, till poolen eller till tennisbanorna. Det är inte alls nödvändigt att stanna vid någon sport, ändra dem beroende på säsong: simma på sommaren, gå in för friidrott på inomhusgym på hösten, åka skidor och åka skridskor på vintern. Det är viktigt att barnet känner rörelseglädjen, vänjer sig vid måttlig ansträngning och fysisk träning blir en naturlig, och viktigast av allt, en trevlig del av hans liv.

När de försöker introducera barn för sport, går vuxna ofta för långt och som ett resultat uppnår de precis motsatt resultat. Idag skulle jag vilja uppehålla mig vid föräldrarnas mest typiska misstag, - säger idrottspsykologen Irina Nefedova. – För det första ska man inte skriva in ett barn i en sektion eller en idrottsförening direkt, så fort han går i första klass. I det här fallet måste han faktiskt anpassa sig till två olika team samtidigt, och detta är en allvarlig psykologisk börda. Därför blir ungen trött, är nyckfull, det är inte klart för honom varför tränaren kräver en sak och läraren en annan. Som ett resultat kan en ihållande motvilja mot fysisk träning uppstå. Mycket klokare att vänta till mitten skolår eller till slutet av tredje kvartalet. Som praktiken visar var det vid den här tiden som förstaklassare helt anpassade sig till nya förhållanden, nu kan du leta efter en sportklubb. Men detta bör göras korrekt. När man väljer en sektion styrs föräldrar ofta av sin egen smak, och ofta av graden av prestige för en viss sport. Men yngre elever har svårt att förstå vuxnas argument om att tennis eller till exempel gymnastik är på modet och lovande. Huvudkriteriet för ett barn är: gillar det eller inte. Och om träning inte ger nöje, kommer inga förnuftsargument att få honom att gå till dem. Därför måste du först bestämma vilken typ av fysisk aktivitet ditt barn dras till? Observera vad han spelar med sina kamrater. Vanligtvis bestäms preferenser redan i tidig barndom: en gillar att hoppa rep mer, den andra springer snabbare än alla andra, den tredje gillar schack, etc. Det är mycket svårare om barnet inte har några tydliga preferenser. I det här fallet måste initiativet komma från dig. Besök flera idrottsföreningar tillsammans, sitt i klassrummet. Kanske efter att ha sett kampsport, volleybolltävlingar eller friidrott, kommer ditt barn också att vara sugen på att studera. Men i vilket fall som helst, påtvinga inte din åsikt, beslutet måste fattas av honom. Var noga med att fråga om tränarens kvalifikationer. Det är viktigt att han har erfarenhet av att arbeta med barn, eftersom de kräver ett fundamentalt annat förhållningssätt än vuxna. Yngre skolbarn det är mycket lättare att tolerera belastningar om träningen hålls på ett lekfullt och roligt sätt.

Som praktiken visar är det inte alla som lyckas hitta sin sport direkt. Bli därför inte rädd om ditt barn ofta byter sektion, inte kan stanna vid någonting. Detta är helt normalt. Huvudsaken är att han inte tappar intresset för fysisk utbildning, och pauser i träningen inte överstiger en eller två månader. Vanligtvis, vid 12-14 års ålder, hittar de flesta ungdomar, genom försök och misstag, fortfarande den optimala typen av fysisk aktivitet för sig själva och slutar med den. Men nu är det helt andra problem. Typiskt misstag för många vuxna, inriktad på barn för höga resultat. De följer noga hur unga idrottare utvecklas, vilka platser de tar i tävlingar, skäller ut om de inte tar med sig medaljer och hedersbevis. Att höra förebråelser som Vi spenderar så mycket pengar på din sektion, och du har inte vunnit en enda turnering än!Barnet börjar ofrivilligt känna sig som en förlorare. I själva verket, gör fysisk utbildning, i alla fall, vinner han. Låt det inte finnas några medaljer och kategorier, det viktigaste är att han kommer att lära sig att kontrollera sin kropp, stärka sin hälsa, utvecklas vacker hållning.

Vanligtvis ökar undervisningsbelastningen på gymnasiet. Ofta finns det behov av ytterligare klasser i främmande språk, datavetenskap och andra ämnen. Men var hittar man tiden för detta? När allt kommer omkring är schemat för en modern student redan fyllt. I den här situationen bestämmer föräldrar sig oftast för att offra sport. De argumenterar ungefär så här: Tja, varför skulle han (hon) lägga så mycket tid på träning, eftersom han ändå inte kommer att bli den andra Andrey Shevchenko (Alina Kabaeva)! Bättre att sitta över läroböckerna. Enligt experter är det osannolikt att en skarp avvänjning av en tonåring från sport kommer att gynna akademiska prestationer. Men det kan leda till en allvarlig konflikt inom familjen. Enligt många föräldrars förståelse är träning en sekundär sak, de kan alltid förbjudas, avbrytas, skjutas upp. Det här är inga lektioner i skolan som aldrig bör missas. Men tonåringen tycker annorlunda. I sektionen hade han faktiskt fortfarande vänner och en varm relation med tränaren. Och plötsligt bestämmer sig vuxna ensidigt för att beröva honom allt detta!

Innan man fattar ett så radikalt beslut bör man återigen analysera den nuvarande situationen. Sportentusiasm är inte alltid skyldig till försämringen av skolprestationerna. Först och främst, beräkna hur mycket tid ditt barn lägger på träning, - råder Irina Nefedova. – Om en gymnasieelev besöker idrottssektionen två eller tre gånger i veckan och tränar där i en och en halv till tre timmar, då kan denna belastning anses vara optimal. Och det kan inte på något sätt påverka studierna negativt. Anledningen till de låga betygen är troligen något annat. Kanske är tonåringen helt enkelt inte välorganiserad eller har ett bristande intresse för att lära sig. Se därför till att rådgöra med klassläraren, skolpsykologen. Det är möjligt att du kan lösa detta problem utan att offra träning. Tänk på: i en svår övergångsålder fysisk aktivitetär nödvändigt för en tonåring att dumpa aggression, överskottsenergi. Det är inte värt att avbryta träningen ens under prov. Förresten, i många familjer, till och med några månader före denna händelse, återuppbyggs utexaminerades liv och deklarerar: Skjut upp allt till den sista examen! Detta är fel tillvägagångssätt. Du kan inte ändra den vanliga, etablerade vardagsrutinen – det ökar bara den stress och obehag som eleven upplever. Det är mycket mer effektivt om han lever på samma sätt som han brukade under hela läsåret. Det enda man ska komma ihåg är att kunskap inhämtas snabbast från morgon till lunchtid. Därför är det bättre att titta på läroböcker just nu. Men under andra halvan av dagen absorberar hjärnan redan information med svårighet, så effektiviteten av sådan träning är låg. Det är dags att gå på träningen. Efter att ha arbetat hårt fysiskt kommer tonåringen att sova lugnt, med tillförsikt i framtiden och bra humör börjar lektionerna på morgonen.

Olga Barykina
Hur man introducerar ett barn för sport

Hälsa är ett av de viktigaste värdena i livet. Varje barn vill vara stark, glad, energisk: springa utan att bli trött, cykla, simma, leka, bli inte sjuk. En hälsosam livsstil intar ännu inte första platsen i hierarkin av mänskliga behov och värderingar i vårt samhälle, men om vi lär barn från tidig ålder att värdera, skydda och stärka deras hälsa, om vi visar med personliga exempel hälsosam bild livet kan vi hoppas att den framtida generationen kommer att bli friskare och mer utvecklad inte bara fysiskt utan också personligen, intellektuellt, andligt.

Alla föräldrar har länge känt till att klasser sporterär en av de mest bättre sätt stärka barnets hälsa och även utveckla uthållighet, beslutsamhet, självförtroende. Och naturligtvis vill alla föräldrar att deras barn ska vara fysiskt friskt, utvecklas harmoniskt, vara starkt och smidigt. Men många vet inte hur man uppnår detta. Tyvärr föredrar de flesta av dagens barn inte aktiv rekreation, utan att titta på TV och spela datorspel. Och väldigt ofta, i tonåren, har de en hel massa sjukdomar förknippade med ett stillasittande sätt liv: närsynthet, skolios, hjärtsvikt.

Idrott, sporter borde ta för vana med tidig barndom... Men man måste komma ihåg att barnet självt inte kommer att kunna ge ett lämpligt sätt att leva. Mycket beror på föräldrarna. Om föräldrar själva är ett exempel på en hälsosam livsstil med sportaktiviteter, aktiv vila, då har barnet inget annat val än att gå med i resten av familjen och också förälska sig i fysisk fostran.

Därför, om du inte redan gör sporterär stillasittande, stillasittande, då är det dags att ändra dina vanor. Fysisk utbildning bör bli en daglig och utan tvekan njutbar del av livet för dig och ditt barn. Börja din morgon med att träna, genom att göra det enklaste fysiska träning: det är viktigt för barnet att se att aktiviteten är en obligatorisk del Vardagsliv... Du bör dock inte tvinga ditt barn att göra övningarna med dig om de inte vill. Barnet måste komma till detta på egen hand.

Gå till poolen eller stadion med hela familjen oftare. Försök att besöka sporttävlingar ... Det är inte nödvändigt att uppehålla sig vid någon sort sporter... På sommaren kan det vara tennis, fotboll, simning; på vintern - skridskoåkning, skidåkning, pulka, hockey etc. Det är viktigt att din lilla känner rörelseglädje och aktiv rekreation.

Om ditt barn är helt ointresserat av sporter och avvisar dina erbjudanden om att åka skridskor tillsammans, sparka bollen, insistera inte. Låt honom stanna hemma, och efter att ha återvänt från en promenad, se till att berätta för honom i ljusa färger hur mycket du hade det bra. Gör barnet intresserad och nästa gång behöver du inte övertala – han själv håller dig sällskap inne sportaktiviteter.

Ingen ansträngning hjälper bifoga din dotter eller son till sporter? Försök att förhandla. Gå till exempel till poolen flera gånger i veckan, eller sportavdelning, och på lördagar, låt honom göra sitt favoritsysselsättning.

Det händer ofta att föräldrar bestämmer åt barnet hur sporter det är bättre för honom att studera. Samtidigt tror de inte att de omedvetet berövar den lilla personen möjligheten att helt avslöja de talanger som ges till honom av naturen. Låt honom fatta beslut utan din hjälp. När allt kommer omkring är barnet förlovat sporter inte för din skull eller prestige, utan främst för nöjes skull.

Förresten säger psykologer att förmågan att göra ett självständigt val främjar en känsla av ansvar hos en person. Det spelar ingen roll om ditt barn inte konsekvent ägnar sig åt en typ av sporter... I den här åldern letar han bara efter aktiviteter som han gillar. Och som bekant finner den som söker. Bli därför inte upprörd om ditt barn ofta flyttar från en sportavdelningen till en annan... I vilket fall som helst kommer han att lära sig att kontrollera sin kropp, stärka sin hälsa och ha en vacker hållning. Huvudsaken är att uppehållen i träningen inte bör vara mer än en eller två månader. Rikta inte dina barn för höga resultat i sport och förebråelser att barnet ännu inte tagit med sig en enda medalj. Detta sänker barnets självkänsla och tar bort det från lektionerna.

När ditt barn är fyra år kan du introducera honom för sport... Fram till dess gjorde barnet regelbundet fysisk träning hemma.

Vilka sorter sporter passar ett så litet barn? Naturligtvis är arter omedelbart uteslutna sporter förknippas med stor fysisk aktivitet. De mest lämpliga är gymnastik, simning, skidåkning, konståkning etc. Vanliga klasser sporter(även om ditt barn inte blir professionellt med tiden idrottare) kraftigt stärka barnets kropp, temperera den och därigenom läka. Påbörja klasser sporter och gradvis göra dem regelbundna - detta kommer att hjälpa till att lösa alla problem med sjukdomar hos försvagade barn.

Simning hårdnar och förstärker särskilt immunförsvaret. Dessutom är detta en av dessa typer sporter som utvecklar människokroppen på det mest harmoniska sättet.

Uppmuntra ditt barn att vara fysiskt aktiv.

Föräldrar kan och bör hjälpa sina barn att vara fysiskt aktiva på ett antal sätt, bl.a antal:

Att föregå med gott exempel är att vara fysiskt aktiv på egen hand.

Vid familjepicknick, se till att organisera utomhusspel där alla familjemedlemmar kan delta.

Uppmuntra ditt barn att gå eller cykla.

Om möjligt inköp barn fitness prenumeration.

Engagera dig i ditt barns liv. Om han är engagerad i något slag sporter, se till att delta i alla tävlingar där ditt barn deltar.

Ställ in tidsgränser för stillasittande aktiviteter.

Instruktioner

Börja med dig själv, bli ett positivt exempel för dig. I en familj där föräldrar lever en aktiv livsstil är barnen också friska och fysiskt utvecklade. Gå ut med hela familjen på promenader, arrangera resor till naturen. På sommaren kan du cykla, åka skidor eller åka skridskor. Det är nödvändigt att konstant rörelse och måttlig fysisk aktivitet blir en välbekant del av barnets liv.

Håll koll på hur mycket tid ditt barn ägnar åt att titta på TV eller sitta vid datorn. Även en lugn promenad på frisk luft mer användbart för barn än att passivt titta på tecknade serier.

Fundera och bestäm vilken typ av sport din lilla ska utöva. Valet beror på det allmänna fysisk utveckling barnet, dess karaktär och personliga preferenser. Om barnet inte har uttryckt en specifik önskan, skriv först ner det i poolen, för många älskar att plaska i vattnet. Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för simning, med det sällsynta undantaget för vissa sjukdomar i hud och slemhinnor. Simning i poolen hjälper kärnmusklerna och gör kroppen hård.

Registrera ett livligt och alltför aktivt barn i sektionen orientalisk kampsport... Sådana övningar lär ut koncentration, hjälper till att kontrollera aggression och stärker alla muskelgrupper. Rörlig grupparter sport är också ett bra alternativ. De kommer inte bara att stärka barnets hälsa, utan också lära honom att begränsa onödiga känslor och hitta en kompromiss. För utmärkt alternativ kommer att vara en dansklubb eller rytmisk gymnastik. Små prinsessor kommer att läras ut nåd, plasticitet och flexibilitet.

Användbart råd

Var noga med att rådfråga din läkare. Läkaren kommer att undersöka barnet, kontrollera honom det fysiska tillståndet och kommer att ge nödvändiga rekommendationer.

Relaterad artikel

Varje förälder vill att deras barn ska växa upp fysiskt friskt. Idag är barnet förtjust i att simma, imorgon - fotboll, och efter det kan han byta intresse till Rytmisk gymnastik... Att idrotta är en god vana. För att bevara det för livet måste du ingjuta i ditt barn en kärlek till sport och göra det rätt.

I vår tid har en nedgång i aktivitet observerats hos barn. Fler och fler barn är beroende av alla typer av datorenheter, spenderar tid hemma på sociala nätverk och lever en passiv livsstil. Detta kan leda till hälsoproblem som dålig hållning, försenad kroppsbildning, störningar av det kardiovaskulära systemet... Barn blir fetare på grund av bristen på en aktiv livsstil. Barnet behöver frigöra sin energi. Sportaktiviteter är bra för detta ändamål. Hur kan du intressera ditt barn för aktiv rekreation och ingjuta en kärlek till sport för livet?

Mamma, pappa, jag är en sportfamilj. Odla idrott i familjen. Det bästa och mest effektiva sättet att slita ett barn från sin favoritsoffa är genom föräldrarnas personliga exempel. Njut av en aktiv helg med hela familjen. Välj en aktivitet du gillar. Detta kan vara familjecykling, rullskridskoåkning eller badminton under de varmare månaderna. Vintertid fokuserar vi på skidor eller skridskor. Att gå till poolen eller jogga i en närliggande park är en bra idé varje årstid. Mamma och pappa är det bästa exemplet för barnet, människor som barnet ser upp till och vill vara som. Infektera honom med ditt exempel. Det är roligare och mer intressant att nå resultat tillsammans. En positiv och stödjande atmosfär är mycket viktigt i början av en ny, viktig verksamhet.

Sportstämning hemma. Sport ska vara tillgängligt för barnet när som helst, när som helst, i alla väder. Skapa ett idrottsområde hemma. Ett litet sportkomplex med den nödvändiga uppsättningen av tillbehör - en förstärkt trappa, bänk, rep, barnhantlar, fitball. På gemensamma promenader, locka ditt barn till idrottsplatser... Hjälp ditt barn att dra upp på en bar, klättra i en rutschkana eller övervinna en hinderbana på en stadion eller lekplats. Erbjud dig att åka skoter, hoppa rep eller kasta en boll i ringen. Skydda ditt barn när du gör svåra övningar. Uppmuntra självtillit där det är möjligt. Forskaren Glenn Doman, specialist på tidig barndomsutveckling, har bevisat sambandet mellan fysisk aktivitet och hjärnans utveckling. En aktiv livsstil bidrar till utvecklingen av intelligens.

Sportpreferenser. Barnet kan välja en idrottsavdelning på egen hand. Inte utan föräldrarnas medverkan och hjälp. Men han fattar själv det slutgiltiga beslutet. Föräldrarnas uppgift är att bekanta barnet med olika sporter. Det är troligt att barnet har en snäv förståelse för sport, då blir det svårt för honom att hitta något som han gillar. Diskutera fördelarna med en sport.

Efter att ha valt en sektion, lär känna tränaren, om möjligt delta öppen lektion, låt ditt barn välja sina egna träningskläder. Det ska vara mer än bara passande och bekvämt. Det är nödvändigt att sportkläder behagar barnet. Då gör hon det ytterligare incitament för idrottsprestationer.

Ta ett övergripande tillvägagångssätt. Begränsa inte ditt barn till att bara besöka din sportavdelning. Vidga dina vyer. Ge honom kunskap om idrottsmöjligheter och prestationer hos vuxna idrottare, se videon från tävlingen eller gå till stadion där de äger rum. Barnet kommer att få information och en ny, bredare syn på livets idrottssfär. Detta vidgar vyerna och skapar en önskan om nya framgångar.

Beröm. Fira sportslig framgång och prestationer. Även de minsta. Ditt beröm är av ovärderlig betydelse och värde för den lilla personen. Berätta för mig hur stolt du är över honom, hur stark och frisk han blir.

Sport ska vara roligt för barnet. Endast i detta fall sportaktiviteter kommer att vara till deras smak, kroppen kommer att förbli frisk och kärleken till sport kommer att finnas kvar i många år.

Goda vanor och en hälsosam livsstil är den bästa presenten till barn för en livstid. Lär dig hur du vänjer ditt barn vid sport från vårt material.

Det finns många fördelar med att idrotta. Immuniteten stärks, uthålligheten utvecklas, barnet lär sig att övervinna sig själv och uppnå mål. För att behålla hälsosamma sportvanor med ditt barn hela livet, börja nu.

Visa ett exempel

Om du själv älskar sport och det är vanligt att du springer, tränar, cyklar på morgonen, då kommer ditt barn omedvetet att anamma denna livsstil. Introducera ditt barn för dina sportaktiviteter: en gemensam aktivitet kommer att förena din familj. Om du är långt ifrån fysisk aktivitet, välj sedan en sport som du kommer att bemästra med ditt barn. Till exempel rullskridskor. Studera tillsammans, arrangera minitävlingar, spela in prestationer.

Skapa en sportatmosfär

Träna ditt barn att aktiv bild liv. Gör en sporthörna hemma där din lilla kan röra sig och prestera motion... Erbjud ditt barn att åka skoter, cykla, spela tennis, badminton. På lekplatser kan du klättra i rutschkanor eller stegar.

Köp snygga sportkläder

Välj tillsammans sportuniform för klasser: det ska vara bekvämt, praktiskt och, naturligtvis, vackert. Då kommer barnet gärna att studera. Glöm inte, om nödvändigt, skyddselement: hjälm, armbågsskydd, knäskydd.

Fira prestationer

Beröm och belöna alltid ditt barn om det har lärt sig nya saker eller ansträngt sig för att genomföra en övning. Stödande ord inspirerar alltid till ytterligare prestationer.

Tvinga inte

Visa alternativ och möjligheter för barnet, men tvinga det aldrig om det kategoriskt vägrar att träna. Det är bättre att prata med honom och ta reda på orsaken. Kanske var han inte intresserad av de sporter som han kände till, men han vet helt enkelt inte om andra. Eller så är han rädd för att inte orka. Bli inte heller avskräckt om ditt barn vill byta till en annan sport.

Följ säkerhetsreglerna

Huvudsaken inom sport är säkerheten. Även den minsta skada kan åtminstone avskräcka ett barn från att fortsätta träna. Därför är din uppgift att se till att barnet tar på sig skyddsammunition och inte glömmer säkerheten i klassernas spänning.

Var intresserad av olika sporter

Om ett barn är förtjust i en viss sport, är detta inte en anledning att begränsa sitt intresse enbart till honom. Gå till vuxentävlingar och turneringar tillsammans, titta på idrottares prestationer på TV, berätta för honom om idrottares biografier. Detta kommer att inspirera ditt barn att göra nya framsteg i sin klass.

Välj den bästa tränaren

Tränarens personlighet, hans förmåga att inspirera barnet, är av stor betydelse. Mellan tränaren och barnet måste det finnas kontakt och sympati. Självklart måste en tränare i sin sport vara en av de bästa för att lära ut rätt.

Hur lär man ett barn att älska fysisk utbildning och sport? Läst 1001 föreläsningar om hälsofördelarna med idrott för honom? Skicka ditt barn till idrottssektionen? Det är inget faktum att han kommer att fortsätta idrotta när han blir stor. Men om du går in för sport med hela familjen, då är kärleken till idrott garanterad livet ut.

Text: Yana Morozova, Alevtina Ivanova

En dag En bekant chef berättade hur hans föräldrar som barn försökte lära honom att dra upp på en horisontell stång och göra armhävningar. De övertygade oändligt hur viktigt det är för en pojke att vara stark, robust och atletisk. De stimulerade honom med pengar för att uppnå ett visst resultat, men till ingen nytta. Sonen kände bara igen skidåkning, och han gick lyckligtvis till gymnastiklektioner endast på vintern, under skidsäsongen.
Varför fungerade inte föräldrarnas ord, inte ens priset? "För att jag aldrig har sett min pappa göra en chin-up eller armhävning", förklarar chefen. – Men min pappa åkte hela tiden skidor. Varje söndag gick hela vår familj på landet - vi åkte skidor och sedan åt vi smörgåsar och drack te från en termos."

Föräldrarnas personliga exempel är mycket viktigt. Om de tillbringar större delen av sin tid framför TV:n liggandes på soffan, är det osannolikt att en aktiv livsstil intresserar barn. Troligtvis kommer de att lära sig exakt fritidsmodellen "TV-soffa". En annan sak är en sportmodell, när barn och föräldrar går in för att idrotta tillsammans. Barn från en mycket tidig ålder, inte i ord, utan i handling, inser att det är bra för hälsan att vara aktiv. De upptäcker att det också är roligt att idrotta tillsammans. Mycket roligare än Sportavdelning från under pinnen. Dessutom stärker aktiv familjefritid relationen mellan föräldrar, hjälper dem att lindra stress och uttrycka negativa känslor. Och slutligen, få rörelseglädje och sportkul också.

• Först måste du hitta en aktivitet som alla kommer att uppskatta.
• Se till att barnen kommer att kunna göra denna aktivitet, och viktigast av allt, det kommer att vara en fröjd.
• Gör sedan upp ett klassschema tillsammans och lägg upp det på en framträdande plats.
• Dessutom är det bra att hänga en horisontell stång hemma, bygga väggstänger och köpa hantlar. Är det möjligt att gå förbi den horisontella stången och aldrig dra upp?
• Det är lämpligt att ordna ett familjeråd en eller två gånger i veckan. Slå dig ner med hela familjen vid bordet, drick te och diskutera idéer, förslag, intryck av sport.
• Det är en bra idé att varva sporter för att utvecklas olika grupper muskler. Ordna till exempel cykling jämna dagar, spela boll udda dagar.
• Det skulle vara trevligt att avsätta en dag en gång i månaden för gemensamma aktiviteter. Planera till exempel en resa till djurparken i förväg och reservera en dag för skoj i vattenparken.
• Om familjen har små barn, är det användbart att köpa en bekväm ryggsäck, en speciell barnvagnssits för en cykel, så att de små också går med i en aktiv livsstil.

Gående

När vi är riktigt upptagna på jobbet och det inte finns tid för fullvärdig idrott kan vi bara ta en promenad med hela familjen. Vi börjar med korta promenader så att du efter dem känner en våg av energi, och inte trötthet. Vi ökar gradvis avståndet. Det kan vara roligare för barn att cykla, eller för småbarn är det bättre att ta en barnvagn.
Bra idé- köp stegräknare och sätt en "prestationsnivå" för varje familjemedlem - hur många steg om dagen du behöver för att gå. Till exempel för en vuxen - t.ex. För barn från 6 till 12 år - 12 tusen steg (för en tjej) och 15 tusen steg (för en pojke).

Varje familj kan komma med regler och villkor för vandringen på egen hand i familjerådet. Det är ännu roligare på det här sättet. Huvudsaken är att varje medlem i familjen får glädje och glädje av promenaderna.

Hur man har kul på gatan:

• Cykla med hela familjen. Du kan tävla;
• Rita klassiker på asfalten och hoppa med barn, lek kurragömma eller hoppa rep;
• Spela fotboll, volleyboll, andra bollspel eller dart på banan;
• Sätt ihop draken och lansera den.

Saker att göra hemma en regnig dag:

Lär dig en folkdans och klä ut dig i kostymer och arrangera ett folkdisco.

Kom på din egen familjedans till allas favoritlåt. Du kan till och med hitta på en hel konsert eller sätta upp en scen. Och bjud sedan in vänner och grannar till premiären.

Spela hemma "trickle", "trasig telefon", "ord".

Arrangera tävlingar på hemutrustning - horisontell stång och väggstänger.

Spela in brädspel som schack, dam, "monopol". Eller så kan du samla pussel och pussel tillsammans.

Önskvärd:

• Upprätta regler för att titta på tv-program. Till exempel kan varje familjemedlem inte längre titta på tvtvå timmar om dagen.
• Upprätta regler för användning av Internet och begränsa tiden för datorspel.
• Uppmuntra inte varandra med mat, och ännu mer med mjöl och kaloririk mat.
• Sätt familjens aktiviteter först. Oavsett dina bekymmer - låt dig inte glömma den gemensamma fritiden.