Vår studio värd grupp friskvårdskurser enligt träningsprogrammet " Frisk rygg". Hållningskorrigering, bibehålla och förbättra ledens flexibilitet och rörlighet, generell hälsa och välbefinnande - allt detta kan erhållas utan heroisk ansträngning. Sessionerna bygger på beprövade tekniker och är utformade så att du får resultat oavsett din grundläggande kondition.

Fördelar med programmet Healthy Back

Fysisk inaktivitet, stress, långvarigt sittande vid en dator eller ett skrivbord, felaktig näring, berusning på grund av virussjukdomar - allt detta sätter sina spår på tillståndet i muskelvävnad och ligamentapparater. Syndrom kan uppstå. kronisk trötthet, ledmobilitetstörning eller muskelsmärta på grund av spasmer.

Healthy Back-programmet är ett lättanvänt träningsprogram som låter dig:

1. för att fylla behovet av motorbelastning av alla muskelgrupper;

1. återställa optimal cirkulation i blod- och lymfkroppen;

1. korrigera elasticiteten i muskler och ledband;

1. förbättra sensorisk feedback (vävnadskänslighet för yttre och inre stimuli);

1. optimera balansen mellan excitation och hämningsprocesser i nervsystemet.

Klasserna är utformade på ett sådant sätt att de ger önskad effekt till människor i alla åldrar. Resultatet är eliminering av böjning, allmän ton och kraft i kroppen, ökad effektivitet och förbättrad mental aktivitet (ökad uppmärksamhet, minne, acceleration av beslutsprocesser, etc.). Programmet Healthy Back aktiverar kroppens naturliga självregleringsmekanismer, bromsar åldringsprocessen och bildandet av åldersrelaterade patologier.

För en sådan förbättring av livskvaliteten behöver du inte betydande resurser - varken tid eller material. Vår studio ligger inom gångavstånd från tunnelbanestationen, så det är bekvämt att komma till klasser var som helst i staden.

Att vara frisk och energisk nuförtiden är en nödvändig ingrediens för framgång. Du kan ta det första steget i denna riktning just nu - registrera dig för en testlektion för att själv se enkelheten och komforten i Healthy Back -träningsprogrammet. Vi kommer definitivt att kontakta dig för att komma överens om en lämplig tid i enlighet med gruppernas beläggning.

Ryggraden är grunden för en frisk kropp. Det är nödvändigt att övervaka hans tillstånd, eftersom belastningen på ryggraden är kolossal. Att köra, jobba vid datorn och på kontoret, lyfta vikter och hålla dig på fötterna länge är vad nästan alla står inför. och dålig hållning skapar många problem. Ett träningsprogram som syftar till att korrigera hållning och stärka hjälper dig att undvika dem. Det är trots allt mycket lättare att förebygga en sjukdom än att bota.

Ryggradsgymnastik

Healthy Back System är en av de mildaste typerna av fitness, som syftar till att träna musklerna som håller ryggraden inne rätt position... Övningar är utformade för att säkert sträcka ut muskler och ledband: de kommer att förbättra och återställa rörligheten i ryggraden, lindra överdriven spänning och slappna av stillasittande områden i ryggen.

Healthy Back är ett träningsprogram som är utformat för att återställa och förebygga ryggradssjukdomar. En särskilt utvald uppsättning övningar för utveckling av rörlighet och flexibilitet i ryggen rekommenderas för både män och kvinnor. Klasserna är utformade för olika nivå förberedelse, därför lämplig för alla, oavsett ålder och fysisk utveckling... Träning hjälper dem som vill hålla ryggraden frisk och förbättra sin hållning.

Målet med programmet Healthy Back

Detta komplex hjälper till att lösa flera problem:

• bilda rätt hållning;
• träna de djupa ryggmusklerna;
• lindra spänningar från de intervertebrala segmenten som orsakar smärta;
• sträcka ut musklerna som orsakar ryggmärgsdeformitet;
• stärka kroppens muskulösa korsett;
• träna eftersom de är stödet från ryggraden.

Ryggraden är kroppens kärna

En frisk rygg är nyckeln till en framgångsrik och hälsosamt liv... Hälften av sjukdomarna och besvären orsakas av problem med henne. Ofta misstänker många inte ens att illamående, yrsel, trötthet är tecken på begynnande ryggradssjukdomar. väsentligt organ nervsystem, ligger i kanalen i ryggraden och leder nervimpulser till hjärnan. Därför är det mycket viktigt, utan att vänta på plötslig och svår smärta, att vara uppmärksam på ryggraden. Här är några tecken på begynnande problem:

• kramper;
• sömnproblem;
• trötthet och slöhet
• huvudvärk i occipitalregionen;
• smärta i nacken;
• muskelspänning;
• värk i ryggen, benen, skinkorna;
• morgonsmärta i bröst- och ländryggen;
• ont i magen;
• djupa tidiga rynkor i nacke och panna;
• andra hakan etc.

Komplexet "Frisk rygg" är kontraindicerat vid kroniska sjukdomar i ryggraden, efter operationer och svåra skador, för dem som har intervertebral bråck och allvarliga hållningsstörningar. Innan du börjar träna i dessa fall bör du rådfråga din läkare.

Övningstyper

Komplex enkla övningar förhindrar inte bara sjukdomar i ryggraden, utan hjälper också till att bota många av dem. Regelbunden träning hjälper dig att glömma ryggont. Klasserna är också lämpliga för hållningskorrigering. Vilka övningar ingår i programmet Healthy Back? Övningar för livmoderhalsen, bröstkorgen, sakral ryggrad. Därför är programmet skräddarsytt efter de individuella egenskaperna och behoven hos varje.

"Frisk rygg" - träningsprogram. Fördel

Övningar för cervical förbättra blodflödet i hjärnan och, som ett resultat, minska risken för stroke. Det speciella med övningar är att de är ofarliga och hjälper till att bli av med många besvär: huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minnesstörningar. Daglig stress, liksom stress, leder med tiden till muskelspasmer, som pressar blodkärl och nerver. Det är då de sjukdomar som anges ovan visas. Läkande effektövningar för nacken i det mest djupa muskler... Spasmen minskar och nacken blir mer avslappnad och rörlig.

De hjälper till att bli av med smärta i det interskapulära området och i bröstområdet. Stillasittande arbete, liksom felaktig hållning, till exempel vid en dator eller framför TV: n, leder till överbelastning av musklerna och som ett resultat av förskjutning av skivorna och kotorna. Detta kan provocera hjärtsjukdomar, njurar, lungor. Noggrann uppmärksamhet på ryggraden och snabb förstärkning av musklerna i bröstområdet kommer att minska risken för allvarliga sjukdomar.

Sakralområdet är ansvarigt för skinkorna och bäckenbenen. Det är viktigt att stärka musklerna i detta avsnitt, eftersom sjukdomar i samband med benen, sjukdomar Blåsa, sexuella dysfunktioner - många av dessa besvär är associerade med problem i sakral ryggrad.

3 viktiga övningar för trött rygg

1. Avslappning. Bästa pose för att slappna av ryggen - sitt på golvet, skinkorna på hälarna, sträck armarna framför dig, runda ryggen, luta pannan mot golvet. Acceptera denna position och slappna av.
2. För den romboida muskeln. Ligg med ansiktet nedåt på golvet med pannan mot golvet. Sprid dina armar åt sidorna i axelhöjd. Lyft upp dina händer till max och sänk dem långsamt.
3. På Lunge slappnade armen ut och sträckte sig mot golvet. kroppen är parallell med golvet. Lyft upp och sänk handen.

Effektiviteten av programmet Healthy Back bekräftas av recensionerna av dem som har varit och fortsätter att träna. Ständig känsla spänningar i nacke, axlar och övre rygg från långvarigt arbete vid datorn försvinner bokstavligen efter den första lektionen. Smärta i nedre delen av ryggen lindras efter den femte sessionen och lätthet uppträder. Efter tre månaders träning förbättras ryggradens flexibilitet så mycket att av recensionerna att döma kan många för första gången i livet nå golvet med händerna utan smärta och ansträngning när de böjer sig framåt.

Healthy Back -programmet är utformat för män och kvinnor i alla åldrar, med olika rygg- och kroppsproblem.

Indikationer:

• skolios,
• osteokondros,
• ryggont hos förare,
• rygg- och nacksmärta hos kontorsarbetare,
• ryggkorrigering efter förlossning,
• korrigering av smärta från intervertebral bråck,
• gikt "ben på benen",
• platt fotad,
• Scheuermann-Mau-sjukdomen (en puckel i nacken),
• fetma,
• huvudvärk,
• sömnstörningar.

• kontorsarbetare,
• äldre människor,
• unga mammor,
• förare och alla med stillasittande livsstil.

Hur går programmet Healthy Back?

Det omfattande programmet Healthy Back består av två steg:

Första stadiet - korrigerande massage. Under den första mottagningen, från den mjuka massagen, får du avslappning och energiboost. Under de efterföljande - en märkbar förändring av hållning och en känsla av flykt, lättnad från smärta och överansträngning.

Andra fasen - korrigerande gymnastik. Särskilda övningar hjälper till att stärka muskelkorsetten runt ryggraden och återställa ledflexibiliteten. Övningarna väljs av instruktören i varje enskilt fall, beroende på hälsotillståndet och med hänsyn till alla klientens kontraindikationer. Den totala tiden för en session är 90 minuter. (korrigerande massage - 30 min, gymnastik - 60 min.) Kursens längd beror på klientens ursprungliga tillstånd och kan variera från en till flera månader.

Massage och rätt rörelse läker!

Korrigerande massage och gymnastik hjälper till att korrigera hållning, minska eller bli av med ryggont, förbättra hälsan, normalisera sömnen, glömma systematisk huvudvärk och återställa rörligheten i leder och ryggrad. Övningar hjälper dig att öka rörligheten i dina fötter, korrigera "benen" på dina fötter eller till och med bli av med dem utan operation.

Fördelar med programmet Healthy Back

Tekniken är unik! I kort tid Du kommer att se resultatet. Efter den första lektionen kommer du att känna rörelsefrihet och förbättring. allmäntillstånd organism. Programmet Healthy Back är lämpligt för äldre. Klasserna är individuella: ingen förlägenhet eller obehag! Alla övningar övervakas av en omsorgsfull instruktör.

Det är ett individuellt tillvägagångssätt som gör att du kan förbättra din hälsa på kort tid. Unna dig själv rörelseglädje och gott humör.

En aktivitet är GRATIS!

Anmäl dig till en klass nu! +7 495 620 3620

Ryggraden är en komplex biologisk mekanism genom vilken vi kan hålla kroppen upprätt, böja, vrida och röra sig. Men överdriven eller felaktig belastning ryggrad bidrar ofta till utvecklingen av dess strukturella förändringar: slitage på kotorna, skivdegeneration, sammandragning eller sträckning av ligament, etc. Ett urval av effektiva träningskomplex från MedAboutMe -portalen hjälper dig att bli av med ryggont, köp vacker hållning, stärker ryggraden och återställer dess friska rörlighet.

Frisk rygg, flexibel ryggrad

Prisvärd och effektivt komplex stretchyoga, som syftar till att eliminera ryggsmärta, förbättra ledrörligheten och normalisera funktionerna hos den vestibulära apparaten. Det systematiska genomförandet av sådana övningar är ett idealiskt tillfälle att kvalitativt sträcka ut ryggraden, ge den flexibilitet, normalisera metaboliska processer och optimera blodcirkulationen. Att ägna 15-20 minuter ledig tid åt ett användbart träningspass varje dag, efter en vecka kommer du att kunna utvärdera de första positiva resultaten!

Pilates tillbaka hälsoövningar

Denna enkla men mycket effektiva uppsättning övningar för ryggmusklerna kommer att vara särskilt användbar för nybörjare, såväl som för dem som leder en stillasittande livsstil eller lider av postural kyfos (böjning). Genom att systematiskt tillgripa Pilates -träning kommer du inte bara att stärka muskelkorsetten, utan också återställa flexibiliteten i din kropp, skaffa dig en graciös hållning och glömma obehaget och smärtan i ryggraden för alltid!

Stickövningar: korrigera hållning, stärka ryggen

För att ge ryggraden hälsa och styrka är det inte alls nödvändigt att köpa speciell dyr sportutrustning för träning. Som ett värdigt alternativ till det senare kan en vanlig träpinne, ett långt paraply, en duschstång eller till och med en mopp fungera! Uppsättningen av övningar som ges i videon kommer att fungera som ett effektivt förebyggande av osteokondros för dig, låter dig utveckla flexibilitet, sträcka ut ryggraden och räta ut ryggen. Spänning och avslappning av olika muskelgrupper under rörelse kommer effektivt att bidra till deras förstärkning och korrekt bildning av muskelkorsetten.

Vi tränar ryggmuskler: övningar på fitball

Regelbunden sportaktiviteter med en fitball är ett tillfälle att stärka musklerna, öka flexibiliteten, rätt hållning och bli av med ryggont i nästan alla åldrar. Dessutom används övningar med fitball aktivt i åtgärder för att förebygga och behandla osteokondros, bråck. intervertebrala skivor och ett antal andra sjukdomar i ryggraden.

Tips: för att göra dina träningspass så bekväma som möjligt och ge anständiga resultat, när du köper en fitball, var noga med att vara uppmärksam på bollens storlek. Så om din höjd "passar" in i en ram på 150-162 cm är det bäst att välja en boll med en diameter på 55 cm. hög växt en fitball på 65 cm i diameter är optimal.

Stärka ryggmusklerna under graviditeten

När en kvinnas graviditetsålder ökar ökar belastningen på ryggmusklerna avsevärt, vilket kanske inte på bästa sätt påverkar ryggradens tillstånd och den förväntade moderns allmänna välbefinnande. För att undvika sådant obehagligt " bieffekter" kommer att hjälpa speciellt komplex hemförstärkande övningar ryggmuskler... Om du väntar barn, träna användbara träningspass två gånger i veckan - och du kommer alltid att känna dig i bra fysisk form!

Övningar som ligger på ryggen för att återställa nedre delen av ryggen: hur man inte skadar sig själv?

En visuell "videopoliklinik" från en praktiserande idrottsläkare, specialist på sjukdomen i ryggraden Alexandra Bonina. Lektionen ägnas åt övningar för nedre delen av ryggen i ryggläge och ger omfattande svar på många viktiga frågor:

• hur och hur man inte tränar;
• vad du behöver fokusera på under träning;
• vad som ska andas under lektionerna sjukgymnastikövningar;
• vad du bör veta om särdragen i att göra vridningsövningar etc.

Efter att ha "repeterat" de rätta rörelserna tillsammans med instruktören och tagit hänsyn till alla hans hjälpsamma råd, kommer du att se till att dina klasser är så effektiva som möjligt och på ett tillförlitligt sätt skyddar dig själv från obehagliga misstag.

För att övningarna för ryggraden ska glädja dig med höga resultat och inte av misstag orsaka hälsoskada, följ ett antal rekommendationer när du utför dem:

• Träna regelbundet i minst femton minuter om dagen.
• Börja inte träna om du har tagit smärtstillande kort innan. Annars kommer du inte att kunna styra ditt eget välbefinnande ordentligt under träning.
• Börja alltid dina träningspass med en uppvärmning: detta gör att du kan förbereda dina muskler för belastningen och undvika skador på dem under grundövningar.
• Se till att dina rörelser är långsamma och smidiga; ryck eller vridning av kroppen kan orsaka skada.
• Om du upplever smärta eller obehag under träningen, avbryt träningen tillfälligt eller korrigera belastningen och rörelseomfånget.

Viktig! Personer som lider av sjukdomar i ryggraden rekommenderas starkt att inte börja träna utan att först ha inhämtat läkarvård. Träna inte på okontrollerad träning om du är gravid eller har diagnostiserats med hjärt -kärlsjukdom. I närvaro av akuta inflammatoriska processer i kroppen, förvärring av en kronisk sjukdom eller en ökning av kroppstemperaturen, motion strikt kontraindicerat.

Ryggraden är grunden för en frisk kropp. Det är nödvändigt att övervaka hans tillstånd, eftersom belastningen på ryggraden är kolossal! The Healthy Back System är en av de mildaste typerna av fitness, som syftar till att träna musklerna som håller ryggraden i rätt position. Du måste arbeta med din hälsa regelbundet.

Programmet HEALTHY BACK antar fokus för övningarna:

• För bildandet av starka och starka muskler i ryggkorsetten;
• Lär dig att jämnt fördela belastningen mellan olika delar av ryggen;
• Stärka magmusklerna;
• För att förbättra kroppens övergripande ton genom fysisk aktivitet.

över 10 dans
salar över hela Moskva

mer än 15 år
existens

höga resultat
på dansscenen

Lönsamma villkor,
trevliga bonusar och rabatter

Lektionsschema och priser

Förebyggande av ryggradssjukdomar i Trinity Dance

Vi vet alla att vår hälsa som helhet beror på ryggradens tillstånd, varför det är oerhört viktigt att övervaka den. Dansskola Trinity Dance uppmanar alla att delta i en lätt form av fitness som låter dig träna alla muskelgrupper utan att överbelasta dem. Dessutom, med regelbunden träning, kommer din friska rygg att försäkra dig om effektiviteten av denna metod och ge ett utmärkt välbefinnande. Du kan anmäla dig till klasser när som helst genom att besöka någon av våra studior eller genom att köpa ett abonnemang direkt på webbplatsen.

Lärare

Anastasia, Moskva

Stretching och samtida klasser med Tsoi Stas hålls alltid i en positiv atmosfär. Stas har otrolig energi, du lämnar alltid ett träningspass laddat och in bra humör:) Jag gillar hur lektionerna är organiserade. På 2 timmar (stretching + samtida) har vi tid att sträcka och pumpa upp muskler, arbeta med dansbasen och naturligtvis lära oss ny koreografi. Stas ger intressanta mångsidiga koreografier, det finns alltid något att arbeta med och var man kan växa. Jag gillar tillvägagångssättet i träning för att arbeta för resultat, för utveckling och att inte bara röra på mig efter en arbetsdag på kontoret :)

Anna Kotova Moskva

Hej) Jag har pluggat med Polina i ett år! Och varje dansföreställning är ett mästerverk, hon verkar sjunga med sin kropp) Polina är tålmodig och uppmärksam på sina elever! Tacka henne för allt!