Simma i poolen för viktminskning. Simstilar

Att utföra rörelserna korrekt är bara halva striden. Glöm inte att andas ordentligt när du simmar. I den här artikeln kommer vi att visa dig hur du uppnår bästa resultat och göra klasserna mer effektiva.

Andas medan du simmar

Bröstsim kan ske på flera sätt. Den klassiska tekniken utförs så här - när du kraftfullt trycker av med händerna visas axelgördeln från vattnet, hakan skjuts framåt och simmaren tar ett djupt andetag. Efter att ha avslutat inandningen är det nödvändigt att skjuta axlarna framåt, sänka ansiktet och göra bålen nästan horisontell. Utandning görs medan benen är i arbetsläge.

Det finns även en annan teknik där ansiktet måste sänkas ner i vattnet. Du kommer att uppnå bättre resultat eftersom bålen ligger horisontellt. För att andas in, höj huvudet efter stroken. Detta görs tillsammans med att sträcka ut armarna och flytta benen. Innan du sparkar måste du sänka ansiktet i vattnet och andas ut. Utandningen är stark. Detta gör att du kan ro mer effektivt. Den här typen av bröstsim har en funktion - under simning verkar lemmarna separat. Först ror vi med händerna, och först sedan med fötterna.

Denna teknik används ofta professionella idrottare. Till exempel tillgrep de Olympiska idrottare Vladimir Kossinsky, Nikolai Pankin, Georgy Prokopenko.

Lite om fjärilsstilen

När du simmar med denna stil beror andningen på händernas rörelse. Det är bättre att andas in när du är klar med rodden: dina armar rör sig över vattenytan, dina axlar är belägna på den högsta punkten över dess nivå.

Vi andas in så här:

Vi böjer nacken när huvudet ligger ovanför vattnet.
Vi försöker andas in i det ögonblick då händerna kommer upp ur vattnet.
Vi fördjupar vårt ansikte i det.

Uppmärksamhet! Du måste andas in innan dina händer vidrör vattnet.

Vi andas ut efter inandning, vi fortsätter att andas ut under resten av rörelserna.

I den här stilen måste du göra 1 andningsutandning för hela cykeln av handrörelser.

Krypa på ryggen. Andningsteknik

Det speciella med denna stil är att du kan andas som du vill. Detta beror på det faktum att huvudet inte är nedsänkt i vatten. Försök dock att observera rytmen av inandningar och utandningar.

För att bemästra alla simsätt rekommenderas det att du först lär dig hur du andas korrekt. Detta är inte alls så enkelt som det kan verka vid första anblicken. Ansträngningar bör göras för att utveckla tekniker korrekt andning för varje simstil. Efter en tid kan denna färdighet föras till automatism - detta gör att du kan simma snabbt och visa utmärkta resultat.

Att lära sig simma utan användning av hjälpmedel för en vuxen tillåter strikt disciplin, studiet av grundläggande teori. Börja självlärande praktisk sida simning rekommenderas endast efter bekantskap med säkerhetsåtgärder och uppföranderegler i poolen.

Du kan lära dig simma i alla åldrar. De enda hindren för en vuxen att uppnå det önskade målet kan vara fördomar och rädslor. Att bli av med dem ger en tydlig förståelse för att simning i poolen och i det öppna vattnet ger inte bara nöje, utan också har en gynnsam effekt på hälsan.

Simlektioner på regelbunden basis bidrar till:

utveckling av andningssystemet;
träning av hjärta och blodkärl;
stimulering av metaboliska processer;
stärka musklerna, immunförsvaret och nervsystemet.

Du bör börja lära dig simma i en grund pool eller öppet vatten. Benen ska kännas stabilt, huvudet och axlarna ska vara ovanför vattnet. Att känna sig helt säker och få självförtroende tillåter närvaron av en person som vet hur man simmar bra.

Ett alternativ kan vara lektioner med en kvalificerad tränare. Närvaro vid specialklasser är det inte nödvändig förutsättning Du kan lära dig grunderna i simning på egen hand.

Hur andas man korrekt?

Att lära sig simma crawl, rörelsen av benen är bitande och snabb. Ju mer intensiva slagen är, desto högre hastighet utvecklas. Bröstsim kräver en annan rörelseteknik, som påminner om en grodas rörelse i vattnet. Det är lättare att lära sig att röra på benen, bemästra bröstsim, hålla händerna antingen på sidan av poolen eller använda en speciell bräda som stödjer simmaren på vattnet.

Hur lär man sig simma crawl och bröstsim?

Det lättaste att lära sig för en nybörjarsimmare är crawl. Det är inte särskilt svårt att behärska denna teknik. De lägger sig på vattnet med ansiktena, börjar reda ut växelvis med benen, sänker och höjer dem. Samtidigt viftar de med händerna. Först förs en av händerna fram, sänks ner i vattnet och handflatan hopvikt i hinken stryks mot låret. Utför samma rörelse med den andra handen.

Simcrawl, luften tas in i lungorna för vartannat slag. För att ta ett andetag tas huvudet först upp ur vattnet och vänds sedan mot den rörliga armen. Ta in luft med lungorna så mycket som möjligt. Det är omöjligt att simma under lång tid utan en tillräcklig nivå av syre.

Bröstsim är lite svårare än crawl, men du kan bemästra det snabbt nog. Det viktigaste att tänka på är att rörelserna när man simmar med bröstsim ska vara synkrona och liknande de som görs av en simgroda. Det är svårare att lära sig simma med en fjäril. Det rekommenderas att behärska denna teknik med en erfaren tränare. Specialisten kommer att demonstrera rörelserna med sitt eget exempel och kontrollera riktigheten av deras genomförande.

Sport simning kräver Special träning. TILL professionell karriär det är nästan omöjligt att förbereda en vuxen simmare. Lämpliga träningar och laddningar måste börja sedan barndomen.

Simmar i poolen

Simning i poolen är bra inte bara för hälsan, utan också för figuren. Vanliga klasser övervägs effektivt sätt frigöring av energi från fettansamlingar. Det som spelar roll är inte bara mängden tid som spenderas i poolen, utan också effektiviteten.

För att träningen ska bli så effektiv och säker som möjligt måste du följa några enkla rekommendationer:

Tränar på fastande mage;

Vattentrycket på bukhålan under simning är högt. Om magen är full är den kantad av problem med matsmältningen. Det bör finnas 2,5 timmar före träning och efter träning - en timme senare.

Träna mellan 16.00 och 19.00;

På morgonen är kroppen ännu inte redo för tunga belastningar, och på kvällen, tvärtom, behöver den en god vila. Om du gör det på morgonen eller kvällen blir träningen mindre effektiv än träningen som görs under dagen.

Du måste besöka poolen minst tre gånger i veckan;

Regelbundna lektioner är nyckeln till stabila resultat. Konstant träning vänjer kroppen vid belastningar, musklerna kommer snabbt ihåg de förvärvade färdigheterna i simning.

Sätt på en gummihatt, ta bort smycken;

Långvarig exponering för vatten på rötterna påverkar hårets tillstånd negativt, och smycken kan gå förlorade.

Ta en varm dusch eller värm upp;

Uppvärmda och förberedda muskler gör att du kan göra din träning mer effektiv.

Bär gummiskivor.

Att gå barfota på våta plattor kan orsaka skador.

Hälsofördelarna med simning är ovärderliga. Immunförsvaret människor som regelbundet besöker poolen stärks. De är mycket mindre benägna att drabbas av hjärtsjukdomar, förkylningar och andra åkommor, är inte utsatta för depression, kommer alltid på utmärkt humör, lider inte av fetma, har bra muskler och en proportionellt utvecklad kropp.

iscensättning korrekt andning- den primära uppgiften när man lär sig simma i någon av stilarna. Simmaren som behärskade rätt teknik andas, kommer att bemästra och rätt teknik simning. I artikeln kommer vi att överväga generella regler andning under simning, samt kortfattat ta upp funktionerna i denna process, karakteristiska för var och en av sportstilarna.

Hur man andas ordentligt när man simmar: allmänna regler

Andningstekniken i simning skiljer sig markant från andningstekniken i andra cykliska sporter. Här är de allmänna punkter och regler som du måste lära dig först:

Var man ska andas
Inandning sker genom munnen ovanför vattnet, utandning sker alltid i vattnet.
Än att andas
Inandning måste göras genom munnen och utandning genom näsa och mun. Vanligtvis börjar de andas ut genom näsan och fortsätter genom munnen, vilket förhindrar att vatten kommer in i näshålan och "blöder" vattnet som redan har kommit dit. Utandning genom munnen gör att du snabbt kan släppa ut en stor mängd frånluft per tidsenhet. Därför är det endast tillåtet att andas ut genom näsan vid lätt ansträngning, när kroppens syreförbrukning är låg.
Andningskraft
Vattentrycket på bröst starkare än lufttrycket. Därför är det först nödvändigt att kontrollera att inandning och utandning under simning är starkare än på land. Det rekommenderas att andas in med sådan kraft att du kan höra dess ljud och andas ut med alla lungor. Med tiden kommer denna färdighet att bli automatisk.
Hur snabbt ska du andas in
När du simmar med alla sportstilar (utom ryggsim) är simmarens ansikte under vattenytan nästan hela tiden, så andningen är snabbare och skarpare än på land (och även starkare, som beskrivits ovan).
Hur man andas ut korrekt
Andningen ska vara jämn och rytmisk. Under inga omständigheter bör du hålla andan. När du har tagit ett andetag, börja omedelbart att andas ut. Detta möjliggör avlägsnande av koldioxid, vilket annat kommer att samlas i kroppen och leda till snabb trötthet, och eventuellt huvudvärk efter lektionen. Dessutom har luften som är instängd i lungorna en negativ effekt på simmarens kroppsposition (i motsats till bröstet, benen lägre), vilket ökar vattnets motstånd.
Utandningen ska vara jämn och fortsätta tills munnen åter är över vattnet (vid simning på bröstet). Vid nästa andetag är det nödvändigt att tömma lungorna helt.
Visst har du någonsin sett vattenstänk i munnen på en simmare? Detta händer om idrottaren inte har tid att andas ut all luft vid tidpunkten för inspiration. Det är klart att en sådan simmare kommer att ha mindre tid för ett helt andetag. Resultatet är antingen syrebrist i kroppen eller ett brott mot simtekniken.
Andning och koordination av rörelser
Endast andning koordinerad med rörelser kan anses vara korrekt. När du arbetar med dina slag, sparkar och kroppsställning, kom ihåg att andas ordentligt.

Låt oss fundera lite på synkroniseringen av andning och simrörelser i olika stilar.

Andningsteknik vid simning crawl på bröstet (freestyle)

Andningstekniken vid frontcrawl är mycket svårare att bemästra än i andra stilar. Detta beror på det faktum att huvudet på simmaren ständigt är under vatten, och själva andningen tar mycket nära ytan.

Andas medan du simmar på frontcrawlen koordinater med handrörelser. För att andas in behöver du inte vända ansiktet skarpt mot den hand som avslutar slaget i det ögonblicket, medan den andra handen gör ett inflöde. Huvudet som roteras för inandning ska röra sig samtidigt med axelgördeln. Början av inandning faller på utgången från vattnet för att bära handen, på samma sida av inandningen. Inandning utförs genom munnen och varar 0,3-0,5 sekunder. Inandningen slutar i början av förandet av handen genom luften, huvudet återgår utan dröjsmål till första position. Efter att ha dopat ansiktet i vatten börjar simmaren andas ut.

På tal om andning i freestylesim är det nödvändigt att nämna två mycket viktiga begrepp: andning inuti den främre vågen och bilateral andning.

Korrekt andning i frontcrawl innebär att andas in från luftficka. Vad är det? Vid simning i freestyle bildas den så kallade frontvågen på toppen av simmarens huvud, dess krökning skapar en minskning av vattennivån nära hans ansikte. Således är luften i åtkomstzonen lägre än förväntat; detta fenomen kallas "airbag" eller "air pocket". Du kan andas inuti denna ficka.

För att andas in från en krockkudde måste du hålla huvudet horisontellt medan du simmar längs kroppens axel (ögon tittar på botten rakt fram), vrider det åt sidan för att andas in, och inte höja huvudet, som vissa gör. Att höja huvudet leder till att benen sänks och vattenmotståndet ökar, och vid långsim också till.

Om du inte har tillräckligt med huvudrotation för att ta ett andetag och du bokstavligen måste vrida nacken för att fånga en efterlängtad andedräkt, så roterar du troligen inte din kropp tillräckligt.

Ett annat misstag är att vrida huvudet för mycket, när din blick är riktad uppåt istället för att titta åt sidan, leder till överdriven rotation av kroppen, ytterligare förlust av balans, att den främre handen placeras bakom kroppens centrala axel (denna axel är från topp till tå) och vinglande kropp från sida till sida. Dessutom överbelastas du på så sätt nacken. Naturligtvis är denna teknik inte korrekt. Rädslan för att inte svälja vatten är ganska förståelig, det orsakar vanligtvis en överdriven vridning av huvudet. Men du måste komma ihåg att när du andas in, passerar vattenlinjen längs simmarens ansikte längs kanten av munnen. För att bli av med detta misstag, försök att hålla huvudet medan du andas in så att ett öga är under vatten och det andra är ovanför det.

Andning vid simning med en krypning på bröstet kan vara ensidig (vi andas hela tiden till höger eller vänster) eller dubbelsidig (på båda sidor). På bilateral andning simmaren andas under den ena eller andra handen. Det finns olika system för bilateral andning:

växelvis andning i båda riktningarna, när simmaren andas för vart tredje slag, mindre ofta för 5 eller 7
komplexa mönster, till exempel, en simmare andas in två gånger i rad på ena sidan, gör sedan tre slag, följt av ett byte av sida för de kommande två andetag (i siffror skrivs detta mönster som 2-3-2-3)
simmaren simmar genom poolen, andas hela tiden bara i en riktning, och efter att ha vänt sig om, övervinner han nästa pool och andas i motsatt riktning.

Varför är det viktigt att behärska tekniken för bilateral andning? Kort sagt, denna andning balanserar naturligt rörelsen i vattnet, balanserar kroppsrotation och förbättrar greppet under slaget. Det finns också ytterligare bonusar: under tävlingen kan du se rivaler från båda sidor och vidare öppet vatten förmågan att andas i alla riktningar gör att du kan undvika vågorna och den bländande solen.

Bröstsims andningsteknik

Skilja på.

På klassisk teknik bröstsim, i det ögonblick då avstötningen avslutas med händerna (den snabbaste och mest kraftfulla delen av slaget), stiger axelgördeln snabbt över vattenytan, simmaren för kraftigt hakan framåt och börjar ett djupt andetag genom mun. Vid denna tidpunkt noteras det största värdet av kroppens attackvinkel (från 7-9 till 16-18 °). Efter att ha avslutat inandningen, riktar idrottaren omedelbart axelgördeln framåt efter händerna, medan ansiktet återigen kastar sig i vattnet och snabbt riktar kroppen närmare horisontalplanet. Utandning görs under benens arbetsrörelse och glidning.

Existerar bröstsimsteknik "med försenat andetag". använder sig av denna teknik simmaren håller ansiktet nere i vattnet under hela slaget, vilket gör att han kan utföra det mer effektivt, eftersom kroppen är i horisontell position. För att ta ett snabbt andetag höjer idrottaren huvudet efter slutet av slaget, samtidigt som han för armarna framåt och höjer benen. När sparken börjar sänks simmarens ansikte ner i vattnet, utandningen börjar. Utandningen i denna variant av bröstsim ökar ofta i slutet, för att göra slaget ännu mer effektivt. Denna teknik kännetecknas också av betydligt mindre glidning, karakteristiskt för konventionellt bröstsim. En till framträdande funktion- nästan separat koordination av armar och ben: först slag med armar och sedan med ben.

Bröstsimstekniken "med fördröjd andetag" användes till exempel av Vladimir Kossinsky (2-faldig silvermedaljör vid OS 1968), Nikolai Pankin (världsmästare 1975, bronsmedaljör vid OS 1968), Georgy Prokopenko (silver). medaljör vid OS 1964).

Andningsteknik för att simma fjäril

V fjärils (delfin) andning koordineras med handrörelsecykeln. Det mest gynnsamma ögonblicket för inandning inträffar vid slutet av slaget och rörelsen av armarna ovanför vattenytan, när huvudet och axlarna är i högsta läge. Inandning utförs i följande ordning: i slutet av pull-up-fasen börjar nacken att böjas; i slutet av avstötningen höjs huvudet framåt och munnen är ovanför vattenytan; andas in medan du lämnar händerna från vattnet; efter att händerna passerar axlarnas linje, är ansiktet nedsänkt i vattnet. Andningen tas alltså innan händerna nuddar vattenytan. Inspirationens varaktighet är cirka 0,4 sekunder. Utandningen börjar omedelbart efter inandningen och fortsätter under resten av cykeln med handrörelser.

Som regel, i en fjäril, tas ett andetag för en komplett cykel av armrörelser, men vältränade simmare kan ta ett andetag under två kompletta cykler.

Ryggsims andningsteknik

Backcrawl är det enda sättet sport simning när andning kan utföras frivilligt, eftersom idrottarens ansikte är ovanför vattenytan.

I praktiken, för att etablera en viss andningsrytm, görs inandning i ögonblicket för att bära ena handen och utandning - i ögonblicket för att bära den andra. Inandning varar ca 0,4-0,5 sekunder.

Slutsats: för att behärska någon sportstil av simning måste du först lära dig hur du andas korrekt. Och även om det inte är för alla nybörjarsimmare är det en enkel sak att behärska tekniken för korrekt andning vid simning och koordinera andning med simrörelser, i slutändan kommer den bildade färdigheten att bli automatisk och leda till det mest effektiv teknik simning och utmärkta resultat på stoppuret.

Att vara i vattnet är onödigt att hälla det i sig själv, hävdar vissa. I simning är det faktiskt något lättare för en idrottare att klara av vätskeförlust än i andra sporter. Men det är bara en känsla som egentligen inte bevisar någonting. Och för att svara på frågan om det är nödvändigt att dricka vatten när du simmar, är nästan alla tränare överens: ja, du måste.

När ska man dricka när man tränar?

Erfarna idrottare delar information: vatten behövs inte bara efter simning, utan också under dem. Så här ser idealet ut Olympisk simmare, vätskebalanspåfyllningsläge:

Ett glas vatten ca 60 minuter före träningsstart;
Ett par klunkar precis innan uppvärmningen;
Under träningen, mellan långa sträckor, kan du även ”fukta halsen” med ett par klunkar;
Efter träning måste du dricka tillräckligt med vatten tills törsten är borta. Det är bättre att göra detta inte omedelbart, men 5-10 minuter efter att ha lämnat poolen.

Vissa rekommenderar att inte dricka under själva simningen, eftersom all mat eller vätska som kommer in i magen inte kommer att kunna smälta bra, och obehag i magen har aldrig hjälpt någon att övervinna distansen snabbare. Men det är upp till dig att bestämma: om du verkligen vill stanna och ta en klunk vatten, vem kommer då att förbjuda det.

Hur mycket vatten ska man dricka?

Återigen, allt är individuellt och beror på intensiteten av vätskeförlusten (vid svett), samt på hur mycket vatten du brukar dricka. Den välkända regeln - "drick minst 1,5-2 liter vätska per dag" fungerar, men är inte stel. Vi känner till en annan teori: man ska dricka 100-150 ml vätska för varje "avslutad" kilometer i poolen. Det är klart att detta inte ska göras direkt i poolen, utan efter träning.

Proffs kan dricka upp till 2 liter vätska under hela träningscykeln, inklusive dessa 2 glas en timme FÖRE och ett par glas EFTER. För de som går Mevis vuxensimträning bara för sig själva och inte tränar lika intensivt räcker det med en mindre mängd vätska. Men det är bättre att ta en sportflaska med dig till poolen så att din kropp i så fall inte upplever stress.

Fördelarna och skadorna med vatten när du simmar

I allmänhet visar det sig att vanan att dricka vatten för en simmare är fördelaktig. Dessutom rekommenderas inte bara vatten, utan också isotoniska drycker eller naturliga juicer utspädda med vatten, iste.

Du kan förbereda en sådan isoton hemma: ta dricksvatten, tillsätt sylt eller juice i förhållandet 1: 1 och en tesked salt.

Den största fördelen med vatten är det vattenbalans och cirkulationen bör förbli normal. Brist på vätska bromsar blodflödet, metaboliska processer och orsakar för tidig trötthet. Vatten ger oss energi, vilket gör att vi kan röra oss mer aktivt.

En annan "obehaglig" effekt av vätskeförlust är att utan att dricka kommer du inte att kunna gå ner i vikt, det är vätskan som påverkar nedbrytningen av fetter i kroppen.

Men bara vatten som har en temperatur på högst 15 grader och som har klarat reningsstegen kan vara användbart. Det vill säga, du kan inte dricka kranvatten, särskilt iskallt vatten, detta är ett hot mot din hälsa.

För att sammanfatta: simmare behöver dricka precis som alla andra idrottare. Det viktigaste är att dricka mätt och i små portioner. Och om du efter det har en känsla av tyngd i magen är det bättre att skjuta upp nästa klunk till slutet av träningen.

För att vara frisk måste du idrotta. Men vilken sport man ska välja så att den passar hela familjen. Simning är bäst. Även de personer som har haft skador eller problem med ryggraden kan göra det. Det är inte nödvändigt att veta vilka simstilar som finns för att kunna delta i klasser utan enskilt arbete med en tränare. Det räcker för att kunna vistas på vattnet. Fördelarna med simning inkluderar också frånvaron av stress på lederna under lektionen. Simning är bra för gravida kvinnor. Förutom att utövandet av denna sport stärker fysisk hälsa, de har en positiv effekt på det känslomässiga tillståndet och återställer nervsystem. Det spelar ingen roll om du är proffs och kan alla simstilar eller bara besöker poolen - fördelarna för kroppen är desamma.

Barn och simning

Vid vilken ålder kan ett barn lära sig simma? I idrottssektionerna accepteras från 6 års ålder. Föräldrar kan dock lära ut simning från de första dagarna. Det är sant att de inte ska göra detta i form av träning. Det är nödvändigt att vänja sig vid vatten i form av ett spel. Många barn är rädda för vatten. Detta kan förklaras av ett antal skäl. Kanske var den första kontakten med vatten obehaglig (för kall eller överdriven varm) eller så tog barnet en klunk vatten, vilket orsakade obehag. Han kanske bara fick schampo i ögonen och det irriterade honom. Det finns situationer när ett barn initialt tog ett bad med nöje och sedan plötsligt började bli rädd för vatten. I det här fallet måste du komma ihåg från vilket ögonblick denna rädsla dök upp och förstå dess orsak. I den här åldern bör barn bli bekanta med de egenskaper som vatten har.

Efter ett år kan du lära ditt barn simma. Och du måste börja med förmågan att hålla din kropp på vattnet i horisontellt läge. Förresten är användningen av en cirkel för simning inte önskvärd. När allt kommer omkring kan barnet inte, i en cirkel, ta en horisontell position. Och när vanan att simma vertikalt utvecklas, kommer det att bli mycket svårare att lära sig att hålla sig på vattnet horisontellt, för att inte tala om farorna med att använda denna simanläggning. Det är bättre att använda ärmar eller kragar.

Efter att barnet lärt sig att flyta kan du visa hur armar och ben ska fungera. Det finns dock ingen anledning att fördjupa sig i teorin. Han behöver inte veta att det finns en freestyle simning eller en fjäril. Om du planerar att skicka ditt barn till idrottssektionen, så tar tränaren hand om detta. Annars kommer barnet att vara nöjd med de färdigheter som han kommer att få på egen hand. Redan inne sportavdelning tränaren kommer att prata om vilka simstilar som finns.

Simning för vuxna

Om du har varit i idrottssektionen, då vet du själv hur du ska organisera ett träningspass. Om du inte har sådan erfarenhet är det bättre att arbeta med en tränare för de första lektionerna. Han kommer att lära dig hur du korrekt fördelar belastningen under lektionen, pratar om korrekt andning och simteknik. Beroende på syftet med dina klasser kommer instruktören att berätta för dig vilken stil som är bättre att simma och hur mycket tid du behöver ägna åt träning. Han kommer också att lära dig hur du väljer den optimala arbetstakten just för dig. Att träna i långsam takt kanske inte ger önskat resultat, och ett för högt tempo är inte bra för hälsan. Denna fråga bör tas särskilt allvarligt av människor som bestämmer sig för att besöka poolen för att gå ner i vikt. Ja, och valet av stil måste behandlas med särskild noggrannhet. Crawlstilen simning kräver till exempel mycket energi och är därför effektiv för att bli av med överflödiga kalorier.

Simlektioner är oumbärliga för personer som återhämtar sig från skador. När allt kommer omkring är nästan alla andra fysiska aktiviteter av denna kategori människor förbjudna. Simning är också bra för gravida kvinnor. Det är sant att simstilen under lektionen måste väljas utifrån syftet med att besöka poolen.

Simstilar

Oavsett vilken du väljer kommer alla muskler att tonas och ha fin form. När du går och simmar kommer du inte bara att få ordning på din fysiska form, utan också förlänga ditt liv. Det finns olika stilar av simning.

Bröstsim

Inte konstigt att vi överväger det allra första bröstsim. Denna simstil är vanligast bland personer som inte är simmare. Detta beror på det faktum att det första en person får lära sig att stanna på vattnet. Sedan, i denna position, måste du försöka övervinna avstånd. Om vi korrigerar armarnas och benens rörelser något, får vi ett bröstsim - en simstil, under vilken armarnas och benens rörelser ska vara symmetriska. På

Du bör börja träna med fotarbete. De liknar arbetet med en grodas tassar när de simmar. Samtidigt ska det finnas en skumbräda i dina händer. Om barnet hålls väl på vattnet, kan brädan inte användas. Armarna ska sträckas framåt och huvudet nedåt.

BH är den långsammaste av alla. Denna simstil är fortfarande mycket populär. När allt kommer omkring, om det är nödvändigt att övervinna ett långt avstånd eller se utrymmet under vatten, är det de som behöver simma.

Krypa

Crawl är den snabbaste simstilen. Men i detta fall finns det betydande energiförluster. Därför kommer det att vara mycket svårt att övervinna en lång distans. Frisim är koordinationsmässigt något svårare än bröstsim. En person flyter, som i föregående fall, på magen. Även om armar och ben arbetar samtidigt är rörelseriktningen olika. Benen utför rörelser upp och ner, och armarna utför vid denna tid slag längs kroppen.

Du måste börja freestyle simlektioner med teori. En ung idrottare måste först lära sig att arbeta med fötterna. För detta ändamål används skumskivor. Med händerna håller barnet i brädan eller sidan av poolen och med fötterna rör det sig upp och ner. Först efter att simmaren lärt sig att arbeta med sina fötter måste du ansluta händernas arbete. Vid frisimning är rygg- och bröstmusklerna inblandade.

Det finns till och med en serie som täcker livsberättelsen om en simmare som skadades, återvände till sin hemstad och började träna barn. Filmens titel är "The Shell-shocked, or Freestyle Swimming".

Fjäril

Denna stil är lika komplex som dess namn är vackert. Under simning liknar idrottaren verkligen en fjäril. Dock ur synvinkel fysisk aktivitet detta är den tyngsta stilen. Simmarens armar och ben rör sig samtidigt. Handrörelser är synkrona. De roddar. Men benens rörelser liknar rörelserna i svansen på en mytisk sjöjungfru.

Denna stil tvingar nästan alla muskler i axelbandet att arbeta. Dessutom, under fjärilssim, blir dina muskler mer spänstiga och starka.

Som i andra stilar bör träning börja med fotarbete. Simmaren ska ha en speciell bräda i händerna och han ska utföra vågliknande rörelser med fötterna. I nästa steg måste du ansluta händernas arbete och andas korrekt.

Ryggsim

Denna stil är idealisk för personer som lider av ryggproblem. Det går varken snabbt eller långsamt. Armarnas och benens rörelser liknar dem vid frisim. Den enda skillnaden mot frontcrawlen är att simmaren är på rygg.

Du kan träna både med hjälp av ytterligare simanläggningar och utan dem. På baksidan simmar barnet och arbetar bara med fötterna. Eftersom simning på ryggen studeras, som regel, efter att ha bemästrat freestyle, är den unga idrottaren bekant med arten av benens rörelse. Därför kan du nästan omedelbart ansluta händernas arbete.

När du simmar på ryggen utför latissimus dorsi huvudarbetet. Musklerna på baksidan av låret är också inblandade.

Andningen under simningen ska vara lugn. Oavsett stil utförs inandning ovanför vattnet och utandning i vattnet. Dessutom måste simmaren veta att inandning måste göras 2 gånger snabbare än utandning. För att lära sig att andas korrekt kommer det att ta lite tid och stort tålamod. Det finns en hel rad övningar för att skapa korrekt andning under simning.

I vilken ordning barn ska läras olika stilar finns det ingen konsensus om. Många börjar med bröstsim och slutar med delfinen. Detta är dock upp till tränaren att avgöra.

Måltider medan du simmar

När du simmar måste du övervaka din kost. Eftersom träning i poolen kräver mycket energi måste du passa på att fylla på den. Och kroppen får det som ett resultat av nedbrytningen av fetter och kolhydrater. Det betyder inte att kroppen inte behöver protein. Deras roll i kroppen är konstruktionen av muskelvävnader och deras restaurering. Om det inte finns tillräckligt med fett och kolhydrater i kosten, börjar kroppen bryta ner proteiner. Grovt sett finns det en process där muskelvävnad bränns. Detta bör undvikas.

Innan du går till simhallen kan du äta mat som innehåller långsamma kolhydrater. Därmed kommer kroppen att få en tillräckligt stor tillförsel av energi som kommer att behövas under träningen. För att musklerna inte ska lida under intensiv träning är det nödvändigt att äta mat som innehåller protein innan träning, förutom kolhydratmat. Men med mängden fett måste du vara försiktig. Deras norm bör inte överstiga 5 gram. Och var noga med att följa vattenregimen. När allt kommer omkring kommer uttorkning negativt att påverka kroppens tillstånd som helhet.

Kosten beror på hur intensiv träningen kommer att vara. Du behöver äta ca 2 timmar innan träning.

Vill du få en laddning av positiva känslor? Sedan går du till poolen

Simning har många fördelar. För det första kan hela familjen leka i poolen. För det andra ger dessa aktiviteter inte bara hälsofördelar utan också nöje. Det är trots allt inte alla som gillar intensiv träning. Och i vattnet känns tröttheten praktiskt taget inte. Yrke i simbassäng Detta är en fantastisk konditionsträning. Och det finns ingen annan sport där fasen av arbete och vila ständigt förändras. Under lektionen är det bättre att använda olika simstilar. Poolen har de mest bekväma förutsättningarna för underhåll fysisk form i ordning.

Barn gillar särskilt att besöka poolen. Försök få dem att träna. Och de kommer att gå till poolen med nöje. Huvudsaken är att inte förvandla ett besök i poolen till intensiv träning. Låt dem välja en gratis simstil och njut av känslorna de får.