/

Löpning som en livsstil eller en outtömlig hälsokälla. Löpning som ett verktyg för ett intressant liv som älskar att springa

God dag till alla som kom förbi!

Så långt jag kan minnas har jag aldrig älskat sport. Förmodligen var det mer kopplat till skolan, nämligen med idrottslektioner. Jag gillade aldrig idrottslektioner, där alla drevs in i en ram. Alla måste springa 100, 200, 500, 1000 meter i en sådan tid, annars kommer 5: or inte att ses ... Samtidigt förklarade absolut ingen för oss hur man kör korrekt. Allt detta körande ett tag och andra standarder under en lång tid avskräckade mig från att leda en sportlivsstil.

Allt förändrades med början av 2016. Jag har skäl att byta och spela sport (inklusive löpning). Den första anledningen är hälsa , eller snarare förebyggande av olika sjukdomar. Jag får medicinsk utbildning. Så när jag studerade olika sjukdomar märkte jag att hypodynamien (otillräcklig fysisk aktivitet). Plus till allt löpning är en bra konditionsträning.

Konditionsträning är en uppsättning övningar som syftar till att stärka av hjärt-kärlsystemet och en ökning av lungvolymen.

Det vill säga löpning (och andra konditionsträningar) tränar den viktigaste muskeln i vår kropp - hjärtat.

Den andra anledningen till att börja springa är önskan att hitta en vacker figur. Löpning utläser perfekt överflödigt vatten från kroppen, tonar musklerna och bränner också kalorier perfekt.

▼▼▼ Vad behöver du börja springa?▼▼▼

Det viktigaste är lust och gott humör. Utan dessa två komponenter kan du inte förvänta dig resultatet.

I den andra etappen behöver du naturligtvis bekväma kläder och skor. Det är bekvämt för mig att springa in tröja eller leggings. De begränsar inte rörelse. Ja, och jag känner mig bekväm i dem.

Sneakers bör också vara atletiska, med bra sulor. Löparskor - inte det bästa valet... Foten ska inte känna varje sten / kvist på vägen.

▼▼▼ VAR ska man springa?▼▼▼

Perfekt alternativ - skogspark... Jag har en skog mittemot huset, så jag brukar springa dit. Det är bättre att springa på marken (olika stigar), men du kan också springa längs asfaltgränder. Plus med att springa i skogen är frisk luft.

Om det inte finns någon skog i närheten, köp sedan en prenumeration på fitness klubb... Det kommer att hjälpa oss löpband ... Nyligen går jag också till en träningsklubb och använder ett löpband.


Dess fördelar: du kan justera löphastigheten, följa en viss takt utan att snubbla, och du kan också välja lutningsvinkeln på ytan (det vill säga att du kan springa uppåt, som det var).


▼▼▼ HUR KORREKT ATT KÖRA?▼▼▼

Andning under löpning spelar en viktig roll.

Andas in genom näsan, andas ut genom munnen.

Så jag andas bara när jag redan har sprungit i 5-10 minuter. Först andas jag, som vanligt, genom näsan. När jag springer är ryggen rak. Jag lutar mig inte framåt. Armarna är böjda vid armbågarna, rör sig parallellt med kroppen, landar oftast på framfoten (tåen) eller på mitten av foten.

Om du är trött och känner att du inte längre kan springa, gå i ett tempo. Men sluta inte alls! Särskilt efter löpning ska du inte stanna direkt och till exempel sitta ner.

▼▼▼ HUR STÄLLER JAG EN PERSONLIG ANVISNING?▼▼▼

Eller ett uthållighetslopp.

Musik hjälper dig att springa en lång sträcka. När du lyssnar på dina favorit- eller bara energiska låtar dyker en andra vind upp. Jag blir till exempel distraherad av musik, börjar mentalt sjunga med och glömmer helt bort att jag redan är trött på att springa. Jag var övertygad om detta många gånger. Därför försöker jag ta med mig min mp3 -spelare för att springa.

Ja, med tiden kommer du att springa längre även utan musik.

Det var allt jag ville berätta

Nu är den perfekta tiden att börja springa. Lycka till allihopa!

▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ Tack för din uppmärksamhet! ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄

_________________________________________________________________________________________

All fysisk aktivitet innebär därför en preliminär uppvärmning. Joggar på morgonen du kan inte börja direkt med att övervinna korset, ta lite tid att ordentligt sträcka ut dina muskler och värma upp dina leder. Planera inte att sätta världsrekord den första dagen: jogga på morgonen Det är bra snarare som för allmän kraft, det ska inte utmatta och beröva dig styrka, eftersom du har en hel arbetsdag framför dig. Dessutom är hastighet inte alltid ett mått på framgång. Det kan vara långsamt, men skickligt.

Många vet det jogga på morgonen- det här är elementet i det "nya livet" som vi planerar att utföra regelbundet, men bara ett fåtal gör det. På morgonen verkar sömnen särskilt söt, kudden är särskilt mjuk och vädret utanför fönstret är särskilt dåligt. Det är värt att notera att vissa grupper av människor verkligen inte borde tvinga sig att träna på att jogga på morgonen - vi pratar naturligtvis om "ugglor". Det spelar ingen roll vilken tid på dygnet du springer, morgon eller kväll ökar eller minskar inte antalet förbrända kalorier. men jogga på morgonen ger ett kraftfullt uppsving av styrka, piggar upp och har en positiv effekt på den emotionella bakgrunden.

Om du fortfarande bestämt det jogga på morgonen- det här är precis vad du behöver, lyssna sedan på några enkla tips. Tvinga inte dig själv att springa om du verkligen lider av sömnbrist. Negativa känslor är vår hälsas värsta fiende, och det är dem du kommer att uppleva, vilket tvingar din utmagrade kropp att ge sin sista styrka. Joggar på morgonen kan föregås av en liten kontrastdusch för att ställa in ett sportigt humör. Du bör inte äta innan ditt träningspass, men efteråt kan du skämma bort dig själv med en fitnessfrukost bestående av proteiner, fibrer och växtkolhydrater.

Joggar på morgonen perfekt disciplinerar och bygger karaktär. Om du är osäker på din egen motståndskraft, hitta en partner som stimulerar dig. Att jogga tillsammans är inte bara givande utan också roligt. Du kan chatta och lära dig mer om varandra. Om det inte finns några entusiaster bland dina vänner kan du beväpna dig med en vanlig spelare. Att springa till din favoritmusik kommer att ge dig en laddning av positiva känslor för hela dagen. Försök att vända jogga på morgonen till en slags ritual som bara väcker trevliga associationer hos dig.

Var särskilt uppmärksam på din utrustning. För att börja springa behöver du ett formulär som är lämpligt för olika väderförhållanden, eftersom vårt klimat regelbundet ger oss de mest oväntade överraskningarna. Var noga med att springa i sneakers som är avsedda för löpning, för att inte skada dig knäleder... Till jogga på morgonen slutade inte med en förkylning, var inte lat för att ta en varm kavaj med dig på regniga dagar. Vid köpet sportuniform ge företräde åt naturliga tyger så att din hud kan andas fritt.

En annan viktig är platsen för träning. Många är vana vid att jogga på morgonen de flesta människor utförs i ett parkområde eller på en stadion. Helst bör du springa där luften är den renaste, eftersom det är under löpning som hela vår kropp aktivt mättas med syre.

Vi hoppas att du redan har förstått det jogga på morgonen beror till stor del på yttre faktorer, men glöm inte din motivation. Tänk på hur användbart jogga på morgonen vilken lycka, hälsa och du kommer att vinna genom att regelbundet göra denna art fysisk aktivitet, och då blir varje körning inte till en irriterande plikt för dig, utan till ett annat steg på vägen till din dröm.

Karpova Tatiana
Damtidning JustLady

Jag sprang mitt första halvmaraton i Verona på söndagen... Jag kommer att skriva ett separat inlägg om hur det var - av någon anledning delade ingen av mina vänner tjejlöpare med bloggar detaljerna, men jag vill berätta allt, allt, allt. Men idag ska jag bara berätta varför jag tycker att I Love Running är det coolaste löpprojektet vi har just nu.

I början av december, när det slog i huvudet att jag äntligen vill plugga på I Love Running, tänkte jag inte gå till någon Verona, jag ville bara ha mig lärde äntligen att springa utan skada... På den tiden samlade jag en hel samling skador - jag hade stukningar här och där och blåmärken och höger ben i princip gjorde det ont över knäet på obegripliga ställen. Det var skrämmande och bidrog inte till utvecklingen av min löpning - jag var rädd för att göra något fel igen och falla tillbaka i soffan i tre veckor, fastnade för mig själv. Det blev lite lättare när jag installerade Gipis -applikationen för mig själv (jag rekommenderar den förresten), men Gipis -träningarna drog ut så långsamt och framstegen kom inte ... Det var lite trist.

Allt förändrades för gruppens första möte för ett halvmaraton i Verona. Jag blev så upphetsad av det att jag nästan omedelbart anmälde mig till halvmaraton och började titta på biljetterna. Min man blev tyst galen och uttryckte också sin förvirring över att jag skulle åka någonstans utan honom (han kunde inte följa med mig). Men min "det här är min dröm, halvmaraton, hälsa, kondition, min fru är en idrottsman - coolt!" krossade hans invändningar.

Även om jag fortfarande inte kunde tro att jag skulle kunna springa ett halvmaraton så lätt om 10 veckor, även om jag aldrig har sprungit mer än 5 km.

Jag trodde det på den första lektionen: där körde vi ett test 2 km i sällskap med Oksana. Oksana kom till I Love Running för andra gången - ganska nyligen, efter sju veckors förberedelse från grunden (inte som jag, med två år av kaotisk körning bakom ryggen, men i allmänhet från grunden), sprang hon ett halvmaraton i Garda. Sakta, men inom tre timmar efter kontrolltiden, träffade jag - och sprang, aldrig ta ett steg, i en takt som var bekväm för mig. Jag piggnade till och av någon anledning trodde jag direkt på mig själv. Vad kan jag göra. Och fram till slutet av träningen hade jag inga tvivel om att jag skulle springa 21 km. Och för denna extraordinära tro på mig själv och mina förmågor vill jag säga mitt främsta tack till I Love Running. Faktum är att det här är det viktigaste som I Love Running kommer att ge dig - inte en teknik, inte ett lag, utan självförtroende.

Men både tekniken och laget är också viktiga :).

Om teknik

Tja, om jag har lärt mig något under dessa veckor är det från tänderna att omedelbart ta löpningspositionen: när benen på knäna är något böjda, axlarna är raka, kroppen lutar något framåt, armarna är böjda. Om du i detta läge höjer ett ben och sedan faller på det och sedan lyfter det andra och faller på det, så kommer du i princip att springa. Så här ska det vara: löpning är ett kontrollerat fall, lärde vår tränare Vlad Melkov oss.

Tränarlöpning! Jag är i en T-shirt som säger Fast 🙂

Och inte bara undervisade. Vi sprang oändliga cirklar längs cykelbanan i Krylatskoye, var 400: e meter - förbi Vlad. Och varje gång ropade Vlad till mig "Tja, sitt inte ner!", "Räta ryggen!", "Händer längs kroppen ska fungera, och inte tvärs över!" Räta ut axlarna och luta dig framåt! " Eftersom han inte blev uttråkad - gav han trots allt kommentarer till varje Eilavrunning

Vad är "sitt inte ner", Jag fick reda på i detalj endast lektioner efter tre 🙂... Innan dess upptäckte jag experimentellt att du bara behöver räta upp dig lite, men då förklarade Vlad att körningspositionen är mycket lätt böjda knän, och jag "sätter mig ner", det vill säga jag springer med för mycket böjda knän... Som ett resultat rullar jag nästan längs banan, nästan utan att studsa, förlorar rätt position kropp. Och tillsammans med det - jag tappar fart och slösar bort extra styrka. "Sitter ner" är i allmänhet mitt huvudfel, hon är nu med mig regelbundet.

Det andra som jag inte fick på något sätt och som ännu inte har utarbetats till idealet är lätt lutning av kroppen framåt när du springer... Detta beror, enligt Vlad, på det faktum att jag har svaga muskler rygg och mage och jag behöver stärka dem, till exempel genomföra allmän fysisk träning varje dag. Och det andra ögonblicket är min eviga böjning, när min rygg vant sig vid att vara i detta böjt läge, det är svårt att tvinga henne att räta upp sig och böja sig någonstans. Men jag vill notera att löpning hade en bra effekt på min rygg ändå: för det första allmän fysisk träning, även om det inte var tillräckligt och inte varje dag, som det borde vara, och för det andra, Vlad: s ständiga kontroll i träningen. Som jag redan visste och hur många gånger Vlad inspirerade oss alla, löphastigheten beror också på din överkropp, så du måste pumpa alla muskelgrupper .

Jag glömde också hela tiden under de första träningspassen som håll händerna längs kroppen medan du springer... Du vill fortfarande korsa dem lite vid bålen och du vänjer dig inte vid "längsgående" läget direkt. Inte omedelbart, men snabbt, för springa, hjälpa dig själv med dina händer korrekt, är mycket lättare... Och om du korsar dem förlorar du - ja, fart igen!

Roligaste träningen på alla 7 veckor -)

Om speciella löpövningar

De föll i två kategorier för mig: olika studsningar(hoppa framåt med en överlappning av benen bakåt, ett hopp framåt, knä upp - ett annat hopp, en överlappning bakåt och en massa andra variationer) och "Fotens skola". I "fotens skola" finns det trevliga övningar (knåda foten genom att rotera den åt höger-vänster-framåt-bakåt) och roligt (en av dem kallade Vlad "trumpinnar": vi böjer oss i en halv squat och börjar att stampa fötterna snabbt och snabbt - buller för hela cykelbanan). De är alla utformade för att stärka de mest olika små muskler fötter som du knappt använder i vardagen, men för löpning är de viktiga.

Om stretching

En av mina första prestationer i I Love Running var ... att kunna nå golvet med fingertopparna medan du lutar dig framåt! (Ja, jag säger detta, en före detta student balettskola!). När jag i den femte veckan äntligen fick fingrarna mot golvet på sträckan var jag nästan mer stolt över det än de första 10 km.

När jag började springa för ett par år sedan sträckte jag ut musklerna redan innan loppet - det här är ett stort misstag. Först måste du värma upp ("Kom igen, gör två eller tre cirklar på cykelbanan!"-berättade Vlad när jag var sen för lektionen igen), gör sedan en uppvärmningsövning, sedan huvudloppet och sträck sedan. Jag hade ingen aning om att man kan stretcha i så olika positioner :)) Jag visste inte heller innan att stretching kan vara så vilt trevligt efter 10-12 km löpning. Och viktigare, det hjälper till att sprida mjölksyra i musklerna och återhämta sig snabbare efter träning. Så nå ut, tjejer!

Uppvärmning

Om intervallträning

Det är en märklig sak, men intervallträning - när du springer till exempel km väldigt snabbt, sedan långsamt, och sedan km ännu snabbare än den första - någon gång började jag gilla det! "Vilken pervers!" - Jag tänkte för mig själv i det ögonblicket. Men det här är verkligen underhållning - och det är mycket mer intressant än att slingra till exempel 80 minuter i en jämn bekväm rytm på 30 cirklar längs cykelbanan :). Här dyker upp kortsiktiga mål och uppgifter och samtidigt lär du dig att styra din egen hastighet.

Och om det viktigaste. Om hastighet

Införandet av vilken löphastighet som är bekväm för mig började med Gipis. Men Gipis spelar det säkert genom att skapa ett program åt dig, så jag är trött på att springa med det (eller snarare knappt krypa :)). Och i I Love Running tittade jag långsamt och under överinseende av en tränare - kan jag springa snabbare eller är det för snabbt? För snabbt, låt oss sakta ner. Å andra sidan intervallträning - du kan prova att springa i tre olika hastigheter och se hur det känns. Redan 3 veckor Självstudie(och den allmänna 5: e) Jag insåg att jag var bekväm att springa med en hastighet av 6 minuter 30 sekunder per km, och inte 7.30, som tidigare. Sedan denna bas, den hastighet med vilken jag kan ta minst 15 km utan problem, bara tränade och växte uthållighet. Därför, vid någon tidpunkt, i vecka 9, gjorde jag redan en tia på en timme (det vill säga med en hastighet av 6 minuter per km) med nästan inget obehag. (Hon var stolt över sig själv :))

Det viktigaste här: jämför dig inte med någon.... Din uppgift är att inte komma springande någonstans först. Din uppgift är att kunna köra under mycket lång tid. För att göra detta måste din hastighet inte vara supersnabb, eller till och med bara snabb. Huvudindikatorn är att du springer i par och chattar med din flickvän hela vägen (tränaren kallade det "pensioneringsjoggning" - det var så vi klarade de första 10 km på halvmaraton :)). När du hittar din hastighet - tänk på att du redan är mitt på vägen till framgång! (Det betyder också att din puls är okej.)

Tränaren hjälper till att ta bort misstag - felaktiga rörelser under löpning, felaktig kroppsposition - och gradvis bygga upp både uthållighet och hastighet. Hur Vlad gjorde det mot mig - tills nu har hon själv inte helt förstått. Men faktum är i ansiktet: jag har det bra på halvmaraton!

Jag tror att I Love Running är värt vartenda öre pengarna som kursen är värd.

  • Få andra ställen med sådan uppmärksamhet kommer att sätta dig i rätt kroppsposition och lära dig tekniken för naturlig löpning, och detta, som vår supertränare Vlad säger, är basen.
  • Du kommer definitivt inte att gå till varje träningspass med sådan fanatism, om det kommer inom en snar framtid det kommer inte att finnas något specifikt mål - 10 km, halvmaraton eller maraton, som killarna från ILR kom på. Under dessa veckor missade jag bara två (!!!) klasser: en dag drack vi en fredagskväll och på morgonen var jag oförmögen och en lördagsmorgon vaknade jag inte dumt. Men jag sprang iväg dem på egen hand enligt Vlads program. Och för alla andra klasser körde jag i en och en halv timme till Krylatskoye helt enkelt för att jag förstod: för det första väntar Vlad på mig och det blir dumt om jag inte kommer; för det andra, om 5-4-3-2-1 veckor kommer jag att springa 21 km och ingen kommer att göra det för mig. Jo, ja, jag gillar faktiskt bara att springa :).
  • Och också - att springa alla lopp är mycket roligare. bredvid vänner från ILR... Bara vår klubb, fram till den allra sista löparen, stod i mål på halvmaraton i Verona och skrek och uppmuntrade alla - och det här är verkligen väldigt trevligt. Även italienare respekterar oss :)).

Så här gick jag från en sociopatisk löpare "ja-väl-dina-löp-klubbar-mig-sama-på något sätt" till en halvmaratonlöpare som är väldigt glad över att få vara med i ett lag i gröna tröjor :).

Om jag övertygade dig om att inget kan vara coolare än jag älskar att springa:

- det är dags att anmäla sig till en förberedelsegrupp för halvmaraton i Wien- loppet kommer att äga rum den 13 april, detta är en av de vackraste halvmaratonerna, och galna 40-udda tusen människor deltar i det! (Verona hade 6 345 för jämförelse). Lektionerna startar den 23 februari, gruppen leds av vår supertränare Vlad Melkov, med vilken jag också kommer att göra en intervju för dig :).

- eller så kan du registrera dig för halvmaraton i Madrid- 27 april. Halvmaratonlektioner startar den 10 mars.

Träningsprogram kostar 12 500 rubel, klasser hålls två gånger i veckan: en gång på en vardag kl 19.30, den andra på lördag morgon, främst på cykelbanan i Krylatskoye. (Plus självstudier!)

Tja, om du vill tänka mer - prenumerera på

För sneakers kan du gå till närmaste sportaffär, men du måste leta efter personliga motiv för att köra. Vi bad flera arbetande mammor att svara på frågan ”Varför älskar jag att springa?” Att inspirera alla kvinnor med vårt exempel.

Möjligheten att vara ensam med dig själv

Maria Romanova är nutritionist, mamma till tre barn. Maria började springa när hennes tredje bebis var två år, och nu försöker hon att inte missa löpningar även i regnigt väder, deltar regelbundet i maraton. ”Någon gång insåg jag att jag behövde tid som jag bara kan ägna åt mig själv och vara ensam med mig själv. Löpning gav mig den möjligheten. För mig är detta inte bara en sport, utan också ett sätt att ordna mina tankar, bli av med oro och ångest och återställa ett bra humör. Efter jogging känner jag harmoni med mig själv och lugn. Det verkar för mig att världen skulle bli mycket bättre och snällare om alla började springa. "

Ett positivt exempel för dina barn

Anna Kameneva arbetar Tränare... För fem år sedan råkade hon ut för en olycka och skadades allvarligt. Länge trodde hon att hon aldrig mer skulle kunna idrotta, men så småningom lyckades hon återfå sin tidigare form. Nu anordnar Anna tävlingar vidare frisk luft attrahera så många människor som möjligt i olika åldrar... ”Det är mycket viktigt för mig att vara ett positivt exempel för mina barn. Träna dem till hälsosamt sätt liv. Jag vill att de ska trivas lika bra som jag. Jag älskar att göra masslopp och se hur löpning för samman människor. "

Ett sätt att övervinna dig själv

Elizaveta Rusakova är grundskollärare, tvåbarnsmamma. Elizaveta har kört i över 5 år. ”Löpning har blivit en integrerad och mycket viktig del av mitt liv. Tack vare honom fick jag förtroende för mig själv och mina styrkor. Jag brukade tro att sport inte var något för mig. Jag tittade på idrottarna som om de var människor från en annan planet och kunde knappt klättra uppför trappan ens till andra våningen. Men någon gång insåg jag att det var dags att ändra något. Först sprang jag bara 15 minuter om dagen, men började gradvis öka belastningen. Nu kan jag springa ganska lugnt i minst två timmar. Jag trodde på mig själv och jag vet att det inte finns några hinder som inte kan övervinnas. "

eller bara längs vägen längs havet (på)


I Chiang Mai sprang de genom stadion, i Hua Hin hittade de en tom väg till ett buddhistiskt kloster

och nu, på Bali, springer vi längs stigarna (det minst bekväma alternativet, förresten).


Jag gillar att springa på spänstiga ytor - parkvägar eller speciella ytor på en stadion. När du kör på asfalt är belastningen på knän och leder högre, så tekniken måste övervakas ännu mer noggrant.

Det är dåligt att springa på vägar där det finns många bilar och cyklar, och det jag verkligen inte kan göra är att springa på ett löpband, av någon anledning tröttar det mig väldigt mycket. Jag springer hellre i regnet än på banan)

Löpteknik

Om du planerar att på allvar ta igång löpningen, så är det bäst att naturligtvis ta flera personliga sessioner med en tränare - bra teknik kommer att rädda dig från skador och hjälpa dig att uppnå bättre resultat med samma energiförbrukning. Men om det inte är möjligt att träna med en tränare, var noga med att läsa litteraturen och titta på en video om rätt teknik.

Det finns flera typer av tekniker, som var och en främjas av vördnadsvärda proffs, och var och en av deras munnar låter hälsosam, så du måste bara välja en och hålla dig till den (se avsnittet Böcker och resurser nedan).

Vad man ska springa i

En viktig fråga är hur man väljer löparskor... Jag försöker välja de plattaste sneakers som är möjliga - även en liten häl ändrar fotens inställning och kan påverka tekniken avsevärt. Experterna säger att de snygga vadderade sneakersna marknadsför och inte är så vettiga.

Löpning och hälsa

Löpning kan vara både ett bra hälsofrämjande verktyg och en källa till skada och sjukdom om det görs fel. Under jogging är det en ökad belastning på knäleder och ledband, så deras skada, särskilt vid intensiv träning, händer ofta. Var inte vårdslös om din löpteknik och lär dig medicinska kontraindikationer för att inte skada dig själv.

När vi var i Sankt Petersburg förra hösten genomgick Masha och jag en kardiologisk undersökning (cykelergometri) på en sportklinik. Vi hängdes med sensorer och vi trampade på en motionscykel, med en gradvis ökande belastning. Som ett resultat fick vi 10 sidor av en medicinsk rapport, där ingenting är klart)) Men viktigast av allt, vi fick reda på att det inte fanns några hjärtproblem och var och en av oss satte sin egen submaximala puls.

Om du har kontraindikationer, misströsta inte, löpning är inte ett universalmedel och du kan alltid komma på ett alternativ till det, till exempel simning, vilket är en av de mest säkra arter sporter.

Och också, en mycket användbar fysisk aktivitet, där det praktiskt taget inte är någon belastning på lederna, hoppar på en studsmatta. När vi bosätter oss någonstans på ett ställe i minst några år, kommer jag definitivt att köpa mig en studsmatta, jag har en sådan dröm))

Kör böcker och resurser

Om du vill säkerhetskopiera din löpning med en bra teoretisk grund rekommenderar jag följande källor.
Motiverande:

  • "What I Talk About When I Talk About Run" av Haruki Murakami

Mycket bra böcker Om du vill gräva djupare och förbereda dig för en seriös tävling:

  • "800 Meter to Marathon" av Jack Daniels
  • "Highway Running for Serious Runners" av Pete Fitzinger

Med löpteknik:

  • "Löpning med Lydyard" Arthur Lydyard, Garth Gilmore

    Det enda sättet att springa hela tiden är att älska löpning!
    Hitta det som motiverar dig:

    • Det kan vara ett bekymmer för hälsan, en önskan om att få extra energi, ett stort mål, som ett maraton, etc.
    • Köp dig några fina kläder som du kan njuta av att springa i.
    • Skaffa prylar som du kommer att hålla koll på resultaten med.
    • Hitta ett trevligt joggingsområde.
    • Hitta en musik / ljudbok som inspirerar dig att springa.
    • Läs inspirationsböcker om löpning (som Murakami).
    • Gå med på att springa med en vän eller älskad.

    Kort sagt, skapa en miljö för dig själv att njuta av att springa.

    Samtidigt hänvisar allt ovan till faktorer för ytterligare motivation, men kan under inga omständigheter tjäna som en anledning att skjuta upp en löpning. Om du inte har rätt kläder, prylar och lämplig musik - spring ändå!

    Ta för vana att springa

    Men det tar i alla fall tid och handling att etablera en vana, även om du gillar att springa. Det finns inget sätt att bli kär i att springa i soffan och läsa böcker om löpning.
    Gör ett åtagande att köra i minst en månad på alla sätt:

    • hitta en partner eller mentor,
    • göra ett offentligt åtagande,
    • Lova någon en stor summa pengar om du slutar springa i förväg.

    Bränn broarna, skapa förutsättningar under vilka framgång är oundviklig!
    Börja med en kort körning (10-15 minuter) i lätt tempo och arbeta gradvis upp till 20-30 minuter. Om fysisk form inte särskilt bra ännu - definiera själv 1-2 dagar ledigt i veckan (men bara fixat, och inte den dag då du ville sova längre).

    Spring i en månad. Gör sedan en slutsats för dig själv - det här är din sport eller inte. Men bara efter en månad, inte tidigare.

    Naturligtvis är ämnet löpning extremt mångfacetterat, det är omöjligt att täcka alla finesser i en artikel, så om du fortfarande har frågor, ställ dem i kommentarerna, jag kommer definitivt att svara.

    Vi önskar dig utmärkt hälsa, kraft och utmärkt fysisk form!

Dela detta