Ej valt Moskvas statsuniversitet Lomonosov API vid IGiP RAS Financial University (tidigare GUMF) AGPS EMERCOM i Ryssland AGZ EMERCOM i Ryssland AMI RANEPA under Ryska federationens president (ANKh under Ryska federationens regering, RAGS under presidenten i Ryska federationen) MIGUP (tidigare APU) ATiSO AU MIA RF AFB RFPS AS uppkallad efter ... V.S. Popov AEI AEiU ARBI VA Strategic Missile Forces them. Peter den store (tidigare VA uppkallad efter Dzerzhinsky) VIU MO RF VUNC VVS VVA dem. prof. INTE. Zhukovsky och Yu.A. Gagarin (tidigare VVIA) VU MO RF (fd VPA uppkallad efter Lenin) VURKhBZ ISV (fd VU) VAVT Financial University (fd VGNA) VGIK VKSH MEDT VTSh S. Melkonyan VSH GMU VSHP VSHP VSHSO VTU dem. Shchepkin TI dem. Shchukin (tidigare VTU uppkallad efter Shchukin) VIU GASIS GASK GKA dem. Maimonides State IRYA dem. Pushkin State Pedagogical Institute uppkallat efter Ippolitova-Ivanova RGSAI (tidigare GSII) NRU HSE (SU-HSE) GAUGN (tidigare GUGN) GUZ GUU GEI GEITI Humanitära institutet GITR MGPI (nu MGPU) JA Utrikesministeriet i Ryska federationen MOIUP Yurinfor IBPsh (fram till 2013) IBP. UPS) IBPU RGIS (VSK) IGU MGIMO Rysslands utrikesministerium Griboedova IMTP IMES IMPiP IME IMEI (världsekonomi och informatisering) IPV IPO IPP IRESPiP ISB ISI ISBTiSU ISN ISSO INEKBI IEiK IEP INEP IEKP RAMA IEFP IEPiUR INAK im. L. Tolstoj LI dem. Gorky MATI MVSH MIGMT MIM Länk MIEP MNEPU MIEPP på MNEPU MSI dem. Derzhavin MUM MUI KNOW MTI MAP (internationell) MGIIT dem. Yu.A. Senkevich (tidigare MATGR) MAEP MGAVMiB im. K.I. Skryabin (tidigare MBA) MGAVT MGUPI MITHT MGAFK (Moscow Sports Academy) MGAH MGK im. Tchaikovsky Moskva State University of Technology uppkallad efter K.G. Razumovsky (tidigare MGTA, VZIPP) universitet uppkallat efter O. E. Kutafin (MGLUA) Första MGMU uppkallat efter DEM. Sechenov (tidigare MMA uppkallad efter Sechenov) Mirbis RSAU-Moscow Agricultural Academy uppkallad efter Timiryazev MFYUA MAI MARHI MBI MVVKU (tidigare MVI, MVOKU uppkallad efter RSFSRs högsta sovjet) MVIREKV MGIU MGPU MGPU MADI MGAU uppkallad efter Goryachkin Moscow State Academic Art Institute uppkallat efter Surikov MGVMI RGGRU (MGRI) dem. Ordzhonikidze MGGU MGIU MGADA (MGIDA, MIDA) MGIMO (U) MFA of Russia MGIM im. Schnittke MSTU MIREA NUST MISIS MIEM NRU HSE MIET MGLU (tidigare Moscow State Pedagogical Institute uppkallat efter Maurice Torez) A. I. Evdokimov Moskvas statsuniversitet för humaniora (tidigare MGOPU) dem. MA Sholokhov Moscow State University uppkallat efter M.A. Chernomyrdin MGSU NRU (MGSU-MISSI) TI MGUDT (tidigare MGTU uppkallad efter Kosygin) MGTUGA MGTU uppkallad efter N.E. Bauman University of Mechanical Engineering (MAMI) MSTU Stankin MIIGAiK MGUDT MGUIE (tidigare MIKHM) MGUKI MGUL MGUP im. I. Fedorova (tidigare MPI) MGUPP MGUPB MGUP (miljöteknik) MGUPS (MIIT) RGUTiS (tidigare MGUS) MESI MGHPA im. Stroganov MGEI MGI dem. Dashkova NRNU MEPhI MIBD MIBUA MIIIA MGAKHiS (VZISI) MIMSR MIMB under Ryska federationens högre luftfartsministerium MIP MIPP MIGKU MIU (management) MU dem. S.Yu. Witte (tidigare MIEMP) MIEPP MKVI gren av SPbGUKiT MNYUI MOSA (tidigare MOSU) MSGU (tidigare MGPI uppkallad efter Lenin) MPU MPSU (tidigare MPSI) MRIVSEO MTUSI MTI (transport) MosU MVD RF MU Turo MIPT (GU) SPbGUP MF Moskva MFEI MGTA (tidigare MEI) MEFI VET MEI NIU MEI (MEI TU) MAHU till minne av Leningrad State University 1905 uppkallat efter Pushkin i Moskva NIB IPPiP-kontinent<Евро-Азия> PMYUI ITT (Moscow Region branch) RAA dem. Plevako RAZHVZ RAMIA RAM dem. Gnesin RAP (rättvisa) RAP (entreprenörskap) GITIS RGATiZ RGUFKSMiT (GTsOLIFK) RMAPO RMAT (MF) RPA MJ RF RTA REU dem. GV Plekhanov RGAZU RGGU RGAIS (tidigare RGIIS) RNIMU (tidigare RSMU) uppkallad efter N.I. Pirogov ROAT MIIT (tidigare RGOTUPS, VZIIT) RGTEU RGUITP RGUNG im. Gubkin ITLP MGUTU (tidigare RosZITLP) RosNOU RPI St. John theologen RUDN RKhTU dem. Mendeleev RIU UGMU (tidigare RUI) SDI SGA SFGA (LEU SGI) UNIK MAO (UNN - Natalia Nesterova) URAO Financial University (FA) under regeringen för Ryska federationen Skolstudio MKHAT LEU YUA MITRO RGSU MGOU (regional) MIFKiS MABiU MIFU MIFU (tidigare MFPA, MMIEIFP) MEPI MHGEI (tidigare MSSGI) MIJ MVSHM USSR Ministeriet för inrikesfrågor (fram till 1992) IMDT RAKHI MHPI ITiG RUK (tidigare MUPK) MGUU Moskva-regeringen MGIM IEAU MSEI INES NI VSHU MILE VSPU MEMO University PSTGU MTI "VTU" (fd VTU UNESCO) NIEV AEB Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation (formerly ANP FSNP RF) RIPTIB (IMC) Institute of Business and Design (formerly InOBO) Collège Universitaire Français de Moscou BVShD IMSGS NES NIID MGNRO UML vid MGK KPSS NIM BBI OITiR IGTM (tidigare IAYA) MIRTShB MosAP under Moskvas regering VIA im. Kuibyshev IPK IMM MNI SIYU IOSO RAO MI 21 MAMARMEN IMLI dem. Gorky MAOK IMEMO RAN VA BTV GPI PIU AUMP MPI FSB RF (tidigare MVI FPS RF) ASOU MVSB SSE Ryssland USNG IEF Synergy MIAPP (IAPP) MVSSEN IIS ABiP MIUS NMU MIP (psykoanalys) IUiChI MEGI Tidigare Institute of Physics Foma IRT IPIU ISOM SFI VASHGD IGUPIT ITEP EEI SGEI ISPE MAGMU IRDPO FPI PI RAO PIP ISE MAB IFEP OZ MICB (tidigare MAKB) MSGI ICT MVSHE FI SIP IEUP MEGU IPES IKS V RF EUP O Frunze IISB. Dubnova (tidigare EUM) NISD VEGI IE RAS I&SP under Ryska federationens regering IO RAS MIAN IGiP RAS MIU (islamisk) SII ION (tidigare ANO) IE RAS NII SP RF MIO (tidigare MIPKRO) MUI MVD RF ISK RAS GASiZhKK MOYUI Ministeriet av den ryska federationen (tidigare IEFP) VKSR IPU RAS MTI (teologisk) ITIRShB ISPT agroindustriellt komplex och PPRO GNII RNS FTS RF MIPK MSTU im. Bauman IRI RAS IUV NMHTs dem. Pirogov VSHII MBS IPB Ryssland CEPL RAS GII RAS IS RAS IN RAS RISK (RISC) IMET RAS EAOI ISPI RAS ZNUI IEP IDNT IEK IIC VSHDSI at RATI (GITIS) MSDS TAEKH VIESKh INEOS RAS ILA RAS GIUV RMI RF IPI RAS IAV RMI IOF RAS VSTISP IIP IPD MFPA VVI (ex. VVF vid M.V. Scriabin) Lebedev Physical Institute Lebedev RZTI MIPK REU dem. G.V. Plekhanov Vishnevsky RAMS SIUS VKIYA MEDT IP RAS MUGU IOC RAS ​​MIPK RRiSKhP INP RAS CEMI RAS IEA RAS N.N.Miklukho-Maklai Moscow State Scientific Research Institute P. A. Herzen IIO RAO Institute of Applied Mathematics MV Keldysh RAS IAF RAS AGPRF IBMP RAS IREI UCU IG RAS IPNG RAS ISJ IVI RAS ISIS ITI uppkallad efter PM Ershova Institute of Oriental Studies GETI (tidigare ASER, Academy "Continent") ISIT NII RAKh ICP RAS MIGIP IAM PGI "Co-action" INTUIT MGI IPI IBCh RAS MVU (Wien) VTs RAS VNIIFK AIBEc ISIN VNST NIIOSP dem. MN Gersevanov ISL RAS IP RAS EBS IPI RAS GOSNITI NOU ART INFO - Ruthenia GIA (GIA) IPV RAS IBG RAS IPEB MABT "Forex Club" INEUM im. IS Brook AIS IPE RAS NISK ISV RAO (tidigare NII OPV APN USSR) Managing Academy of Sciences i San Marino IMASH RAS uppkallad efter I.S. A. A. Blagonravova MPPI IPiKP IKSR NII SPiPRL IKhT AII VGKPI RBU ITPI IMM RAS MAFSI NIPCHI IINMS IATU APRIKT IKI RAS Kora Moscow IPKIR IPPC "Professional" TsNIITMASH IKhS RAS PPDS IS NIKPH RAS RES IESO Cyril och Methodius MSHU Skolkovo MTS MEIEFP IOGen RAS INBI RAS VIAPI dem. A. A. Nikonov GU IMEI RTI dem. AL Mints SOPS RAS MITP RAS VNIIgeosystems MASI IPTiK VINITI RAS RAPS (tidigare IPK MPS i Ryssland) IVF RAO IRE dem. V.A. Kotelnikov RAS SRI FHM Roszdrav SRI OPP RAMS TsNIIS IPKgosluzhby IFBT VIGIS PAPO ISOUKiT VNIIDAD IPK DSZN ISP RAO GKNPTs dem. MV Khrunicheva IT Academy IUPFAN Centro Gregorio Fernández ARMO IISU MGAAII S. Andriyaki IPChE RAS MISB MAA VNIINTPI ISO RAO IMAD Pil IPG IIPPR IPPD RAO University of Work Correspondents. Ulyanova VNIIZHT ABiSP MKTA IEUSP BON IPK FMBA of Russia SAMB ISA RAS VNIIMS SHAD TsNIIPSK dem. Melnikov INO Irya RAS Research Institute of Virology RAMS IBChF RAS OTI EYUI SRI TSS GosNIIgenetics IMB RAS IEHO IREA IGiSP IDM IESB MISAO NTsSSH im. A. N. Bakuleva RAMS MIGTiK VNIIPVTI VDA IU (MskUniversity) RACO APK YUI (MskUniversity) MOSGI MGIMT PU 1 september Touro College - Lander Institute Moscow IUB AMIR NIIRPO IT (MskUniversity) IE (MskUniversity) IP (Moscow University) I.P. Bardin IASU GEOKHI RAS 25 Statens forskningsinstitut för kemotologi från Rysslands försvarsministerium VIEV MONIKI dem. MF Vladimirsky ITIP RAO ESC från Ryska federationens ministerium för hälsa och social utveckling NAMI Academy GRU SRI SP uppkallad efter Sklifosovsky Institute of Automation and Automation Marsh INASAN GINFO IMEI (Management, Economics and Innovation) MICTIR MINECBIK SGLA IITP RAS MBS TsNIIP Urban Planning RAASN ESMOD MOSCOU IMG RAS VFEU AVR (ex. KI KGB) JIHT RAS MSEKH Institute of Urology MH RF MNIIP CBS RPU VNIIGiM im. A. N. Kostyakova INSTEP IHP CITO im. NN Priorov VNIIneft im. AP Krylova Higher School of Art Studies Konstantin Raikin MMI "Reaviz" GNITsPM IGE RAS SNTSSSP dem. V.P.Serbsky NIIOR dem. VA Negovsky RAMS IAP RAS VKIYA MFA RF Skolstudio SHAR VNIIA Rosselkhozakademi IVND RAS MIGp UCPiDPO RSL RSCH im. acad. B.V. Petrovsky RAMS ISEPN RAS MBA School MEGI RNTSRR

Simlektioner för vuxna i Moskva: fullständigt program

METOD "SIMMARE` S SÄTT»

All vår utbildning baseras på studier av specialkommandon i vattnet. Dessa kommandon är utformade för att snabbt bemästra de korrekta kroppsrörelserna i vattnet. Under inlärningsprocessen ger studenten sig dessa kommandon med hjälp av en tränare. Vi kallar dessa kommandon för "formler". De är utformade för varje simningsläge och fungerar på central nivå. nervsystem studerande.

Studenten går igenom dessa formler under hela inlärningsprocessen, från den första (ursprungliga formeln), relaterad till tillämpad simning, till den sista formeln, som hänvisar till formeln för professionell simning. Detta är en mycket givande och intressant väg som eleverna följer under flera inlärningsfaser. Som ett resultat behärskar eleverna den professionella simningstekniken på alla sätt.

FÖRSTA STEGEN: "INITIAL TRENING", 1-3 månader

Det här steget är för personer som vill:

• Bli av med rädslan för vatten.
• Älskar vatten.
• Stärka ryggen.
• Gå ner i vikt.
• Förbättra kroppens tillstånd.
• Lär dig rätt teknik.

Det första steget i träningen tar tre månader. Under sina elever lär sig alla metoder för simning. Efter den första etappen simmar du med säkerhet på följande sätt och täcker följande avstånd utan att stoppa:

• - från 500 meter eller mer.
• - från 200 meter eller mer.
• - från 100 meter eller mer.
• - från 100 meter eller mer.

Under ett träningspass (45 minuter) under träningens tredje månad kommer eleverna enkelt att sträcka avstånd från 600 till 1000 meter. Allt detta är indikatorer för människor som inte visste hur man simmade tidigare. De som lyckats simma tidigare och kommer till oss för att leverera utrustning kommer säkert att kunna övervinna långa sträckor.

ANDRA STEGET: "AVANCERAT KURS", 4-10 månader

Scenen kännetecknas av fördjupad STUDY OF PROFESSIONAL SWIMMING TECHNIQUE.

Denna etapp är lämplig för personer som vill:

• Lär dig att simma ordentligt.
• Förbered dig på tävlingar på olika nivåer.
• Bli starkare.
• Upptäck en värld av professionell simning.

Det nuvarande steget består av sju månader: från den fjärde till den tionde studiemånaden. Under denna period går studenterna igenom vägen till fullständig behärskning av professionell simningsteknik på alla sätt. Alla simmetoder börjar studeras enligt principen om komplikation av koordinationsövningar och en ökning av funktionell belastning på kroppen.

Efter andra etappen kommer du att kunna simma professionellt med alla simmetoder och kunna simma följande sträckor utan att stoppa:

• Krol - från 1500-3000m.
• Bröstslag - från 1000 m eller mer.
• Delfin - från 200-400 meter.
• Tillbaka - från 400 till 800 meter.

TREDJE TRÄNINGEN: "PROFI", 11-12 månader

Denna etapp är lämplig för personer som:

• De vill förbättra sin teknik.
• Förbättra ditt personliga bästa.
• Förbered dig på tävlingen.
• Bli en professionell simmare.
• Förbättra färdigheter för tävlingar och öppna mästare.

Denna etapp äger rum vid 11-12 månaders studier. Efter detta skede går studenten i vår klubb in i kategorin "Profi" och börjar träna enligt systemet för träning av simmare de högsta kvalifikationerna... I det tredje steget konsoliderar eleverna sin professionella simningsteknik genom intensiv utbildningsprocessen använder zonbelastningar i ett brett spektrum. Här lär vi eleverna att upprätthålla professionell teknik mot en bakgrund av fysisk trötthet.

Resultat:

Allt ovanstående träningssystem utvecklades så att eleven effektivt kan lära sig simma från de grundläggande till att få positiva resultat associerad med utvecklingen av professionell simning.

Under träningen studerar vi varje ny simningstil och förmedlar färdigheterna att bemästra den till sportens perfektion. Detta gör det möjligt för eleven att effektivt engagera nya muskelgrupper i kroppen och behärska nya andningsrytmer. I framtiden tillåter denna färdighet simmaren att använda alla kroppens muskler maximalt i ett träningsläge och på grund av korrekt andning och balanserade belastningar, öka kroppens totala ton och öka ämnesomsättningen.

Mellan arbete och hushållssysslor vill du koppla av och varva ner. När det bara är en timme att vila, varför inte gå till poolen? Simning har visat sig vara ett effektivt botemedel mot stress och trötthet. Vatten "tvättar bort" negativ energi och renar kroppen.

Pool för träning och procedurer

Vi erbjuder simlektioner för vuxna från grunden, samt en rad hälsovårdsaktiviteter för dem som redan är säkra på vattnet. Träning och procedurer äger rum i en pool med vatten som renas av joner - du känner inte lukten av blekmedel och kommer att kunna slappna av helt.

Våra simningskurser för vuxna är utformade för människor i olika åldrar- vi letar efter en individuell inställning till företrädare för de yngre och äldre generationerna. Under ledning av en erfaren tränare kan du enkelt övervinna osäkerheten och behärska grunderna för att röra sig på vattnet och senare lära dig att simma i olika stilar. Vem vet, du kan vara så beroende av en ny hobby som du vill få sportkategori? Då förbereder vi oss för tävlingen tillsammans.

Fördelarna med vår skola

Vår simskola för vuxna och barn kännetecknas av en vänlig atmosfär och en flexibel inställning till kunderna. På grupplektioner du kommer att känna känslomässigt stöd coaching personal och studenter, och välja Personlig träning kan du enkelt passa in dem även i ett hektiskt arbetsschema.

Fördelar med ABC simskola:

• professionella simtränare;
• flera träningsnivåer - från första till förkonkurrens;
• adekvat pris för utbildning;
• hälso- och avslappningsbehandlingar.

Vi är inte de enda som anordnar simträning för vuxna i Moskva, men vi kan med säkerhet kalla vår skola en av de bästa. Om du inte har anmält dig till en provlektion ännu, gör det nu! Vi finns i det nordöstra distriktet (SVAO), nära VDNKh.

notera

• För att träna i poolen måste du ha med dig: ett läkarintyg, en baddräkt eller badbyxor, en keps, glasögon, poolskor, en handduk, tvål, en tvättlapp.
• Tillgång till poolen: 15 minuter före lekstart.
• Om du saknade en lektion, om du har ett läkarintyg, kan du skjuta upp klassen till nästa månad eller delta i ett träningspass under den aktuella månaden med en annan grupp.
• Till din tjänst: bekväma omklädningsrum med skåp, hårtork.

Den första regeln för simning är att det inte finns något ”rätt” sätt att simma. Precis som alla springer olika, simmar alla olika. "Allt bra simmare ta den perfekta slagtekniken men införliva sina egna drag, säger Jamie Baron, Chelsea Piers Fitness Club Director. vattenlevande arter sporter. Och han tillägger: "Du bör försöka använda den perfekta tekniken på det sätt som fysiologi tillåter dig." Det betyder att du inte behöver jämföra dig med personen som flyter på nästa väg.

Gör det till din vana

“Gå till poolen en eller två gånger i veckan - bra väg komma ingenstans, säger Jamie Baron. "Om du inte investerar din tid, förvänta dig inte resultat." Nytt för simning och upphetsad? Det enda sättet att övervinna din rädsla är att få dig att känna dig bekväm i din nya miljö. ”Denna process kommer att påskyndas kraftigt om du går till poolen oftare. Fyra 30-minuters träningspass är bättre än en 2-timmars träning, säger Jamie Baron.

Investera i bra lager

Räta upp

Du vet nog att din kropp ska se ut som en rak linje i vattnet. Är du rakt upp? Sanning? "Ju rakare du är i vattnet, desto mindre motstånd skapar du och desto lättare blir det för dig att paddla", säger Amanda Elizabeth Sawyer, tränare vid Health and Racquet Club i New York. "Detta är särskilt viktigt i öppet vatten, där det finns många fler oförutsägbara ögonblick som vågor, strömmar, andra simmare och vattenliv."

Blås bubblor

Låter barnsligt men blåser bubblor viktig övning... "Ditt huvud ska vara nedsänkt i vatten, andas ut genom munnen, ditt mål är en lång kedja av bubblor", säger Ellis Peters, tränare på den berömda amerikanska fitnessklubben Equinox. "Säg" Hmm "när du andas ut. Närvaron av ljud är en ljudbekräftelse på att det fortfarande finns luft i lungorna. "

Det bästa sättet att lära sig att andas korrekt? "Titta ner - jag menar botten av poolen - när du andas ut", säger Amanda Elizabeth Sawyer. "Genom att vara vänd nedåt håller du kroppen upprätt."

Håll inte huvudet över vattnet

Du behöver inte hålla hela ansiktet ovanför vattnet för att andas freestyle. ”Håll huvudet i neutralt läge medan du simmar och vrid det bara för att andas. Det är viktigt att inte tappa fart, säger Sara Borell, en förstklassig Masters triathlon och simtränare.

Minimera huvudrörelser

Rör bara huvudet när det behövs (nämligen att andas). Ju fler huvudrörelser du gör desto mindre riktas de tydligt framåt. Amedeo Pablo Olivares, tränare på New Yorks Health and Racquet Club och operativ chef på Pinero Swim Club, rekommenderar att du tänker på ditt huvud som ratten i en bil - vart den går, din kropp går, så håll den rak.

Koncentrera

I vattnet kan du inte titta runt, höra, prata - du kan bara kasta allt ur ditt huvud. Att tänka på något negativt kan få dig att få panik. ”Så andas bara”, säger Laura Kozik, instruktör på Equinox Fitness Club och skapare av New York damtriathlonlag Team Lipstick. "Fokusera på din goda form, fokusera på din andning och fokusera på att förvandla din kropp till en bil ... helst en Ferrari."

Öva att simma på båda sidor

”Den kortaste vägen mellan två punkter är en rak linje. Simma rakt och utveckla en balanserad teknik på båda sidor av kroppen, säger Laura Kozik. Hon föreslår att du provar enarmsövningar för att utveckla både höger och vänster: sträck ut armen framför dig och håll den i den här positionen medan du slår den andra armen längs hela poolen. "Du kommer också att lära dig att andas korrekt på båda sidor", tillägger Laura Kozik. "När allt kommer omkring kan du bara vända dig till att andas in i riktningen mot handen som för närvarande fungerar."

Axlar ner, höfter upp!

"Tro det eller inte, den viktigaste delen av simning är vad som händer mellan låren och huvudkronan", säger Misty Hyman, som vann guldmedalj vid OS på 200 m fjäril, för närvarande tränare andra simmare. För att hålla dina höfter högre i vattnet (och detta gör att du kan andas mer fritt), se till att huvudet är i neutralt läge (nacken är lång, rak) och att dina ögon ser ner. Håll din torso rak och luta din överkropp något mot botten. Detta hjälper dig att hålla dina höfter högre.

Håll armarna långa

Paddlarad och ryggslag kräver att simmaren roterar både axlar och höfter samtidigt. Den främre handen sträcker sig framåt medan den andra tar tag i vattnet och rör sig längs höfterna. Vad är nyckeln till att skapa denna effektiva, samordnade rörelse? " Långa händer, långa slag och maximala svängningar bör stå i fokus, säger Ellis Peters. Förläng armen helt i början av dragrörelsen och igen i slutet. Dina axlar och höfter rullas ut samtidigt.

Längre stroke

”Många som simmar för sig själva ökar inte slaglängden, även om detta förmodligen är den viktigaste detalj i simning”, säger Radenko Miskovich, elit personlig tränare fitnessklubben Chelsea Piers NYC. Längre slag resulterar i maximal hastighet med lägsta energiförbrukning. För att förbättra din stroke föreslår Radenko Miskovich att du försöker freestyle med raka armar. Tips: Tänk dig att du försöker plocka äpplen från ett träd direkt ovanför dig och vrida dina höfter för att nå så många som möjligt.

Skydda dina axlar

Axelskador är mycket vanliga bland simmare. "När du simmar fristil, se till att dina fingertoppar kommer in i vattnet först med varje slag", säger Sarah Borell, en toppklasssträning i simning och triathlon i kategorin Masters. Undvik att komma in i tummen först eftersom detta kan sätta för mycket stress på axeln.

Dra ett streck

För att röra dig snabbare, fokusera på att flytta armen rakt bakåt när du vrider axlarna och andas in. "Dina armar ska inte korsa kroppens mittlinje i någon av strokefaserna", säger Amedeo Pablo Olivares.

Öka din hastighet

Att simma korta sträckor i långsam takt hjälper inte mycket om du vill bli bättre och snabbare. Istället rekommenderar Radenko Miskovich att lägga till sprint i din träningsrutin - simma i 12 sekunder eller mindre med maxhastighet, sedan - återhämta dig. Dela upp poolen i simzoner med varierande intensitet. Experimentera för att hitta din topphastighet.

Skjut dig till nästa steg

”Ben är den största muskelgruppen i vår kropp och de behöver mest syre. Att arbeta på benen är viktigt för simmaren, säger Paula Newby Fraser. Hon rekommenderar att du lägger till 180 meter c-övningar i din uppvärmning.

Benrörelse - piska

”När det gäller fotarbete är det väldigt enkelt att överdriva det. Det kan vara tråkigt och mycket mindre effektivt än ett tryck som ser ut som en piska, säger Misty Hyman. Tänk dig att du vill hälla något ur fingertopparna. Piska rörelse börjar från höften, sedan skinkorna kommer i spel och ryggmuskler höfterna för att lyfta upp benet. "Du ska känna att du får en boost från både benets nedåtgående och uppåtgående rörelse", säger Misty Hyman. "Om du gör allt rätt kommer dina knän inte att stå mittemot varandra - de kommer att röra sig vertikalt på en sax."

Dra i strumporna

Håll dina strumpor utsträckta! "Det får dig att känna dig mer fokuserad", säger Maria Compos, personlig tränare på New Yorks Health and Racquet Club. "När du inte drar tån, arbetar dina ben och underkropp mot vattnet och saktar ner dig."

Simma från höften

Böj inte knäet - tänk på att hela benet deltar i det rena. "Push från höften är motsatsen till push från knä", säger Maria Compos. ”Att böja knäet skapar motstånd, medan relativt raka ben gör att du kan röra dig med mindre ansträngning. Du använder andra muskler som lår och glutes, inte bara fyrhjulingarna. "

Gör svängarna perfekta

Om du gör dina svängar korrekt hjälper de dig att ta din simningsteknik (och tävling) till nästa nivå. ”Du måste kontrollera avståndet till sidan för att göra vändningarna i rätt tid. Ett starkt och korrekt tryck kan ge dig en fördel i simningen och hjälpa dig att komma ikapp med din motståndare, säger Gregory Kinchelo. Huvudtränare simma på Athletic Club i New York.

Håll andan

Den avslutande sprutan kan förändra allt under ett tävlingsbad. Gregory Kinchelo rekommenderar att du inte tar andan under de sista 5 meter till mål, även om du tycker att det är nödvändigt. Fokusera istället på att röra vid fälgen så snabbt som möjligt. När du är klar kan du andas.

Du kanske gillar dessa artiklar:

Tack vare vår hemsida kan du använda tjänsterna från en privat simtränare i Moskva utan speciella problem- Simning är en populär sport och det finns många specialister i den. Många studenter noterar också: Simning är en ganska trevlig sport. Och ofta finns det en missuppfattning att det är lätt att klippa vattenytan. Det är dock värt att försöka göra det själv, eftersom insikten kommer att gratis simning kräver särskild ansträngning och förberedelse. Vi rekommenderar att du anställer en erfaren siminstruktör för att göra dig till en professionell simmare.

Enligt experter: Simning är en fantastisk sport för att stärka armarna och ryggen. Tack vare klasser i vattnet förbättras det allmänna fysiska och känslomässiga tillståndet, därför ordineras patienter ofta vattenbehandlingar... En siminstruktör i Moskva, som du hittar på vår webbplats, kommer att vara en utmärkt lösning för att organisera lektioner i poolen, där du inte bara kan lära dig att stanna på vattnet utan också behärska flera populära tekniker.

Naturligtvis kan du försöka lära dig att simma på egen hand, men med hjälp av en simlärare är processen mer effektiv och snabbare. Dessutom är det den enskilda instruktören som kan peka på tekniska fel i tid eller svara på frågor som kan uppstå angående nästa övning.

Således, tack vare en privatlärare, kommer alla att kunna:

• Lär dig en mängd olika simningstekniker och stilar;
• Delta i olika tävlingar i händelse av stora framsteg;
• Känn dig fri i vattnet. Det spelar ingen roll om det är en pool eller det öppna havet.

Oftare än andra föredrar de att leta efter enskilda badinstruktörer för nybörjare, eftersom det är de som främst behöver hjälp. personlig tränare... Det är inte bara svårt för nybörjare att stanna på vattnet. I princip känner de sig obekväma i poolen om de inte kan simma. Tack vare individuella simlektioner för nybörjare får avdelningen självförtroende, han börjar aktivt använda armar och ben och hålla sig på vattenytan. Dessutom är det värt att notera att träningsprogrammet för nybörjare anses vara ganska enkelt och enkelt, eftersom det syftar till att befria en person från förlägenhet och lära honom att inte drunkna.

• Arbetserfarenhet som tränare inom detta område.
• Kostnaden för en lektion. På så sätt kan du beräkna hur mycket det krävs för att genomföra flera träningspass. I sin tur vill vi notera att kvaliteten på resultatet beror direkt på antalet deltagande klasser.
• Åldersgrupp. Vissa besökare letar efter badinstruktörer för barn.

Det bör dessutom noteras att klasser med ett barn kräver ett mer ansvarsfullt tillvägagångssätt, så det rekommenderas att du letar efter en riktig professionell i denna fråga. Individuella simlektioner för barn måste genomföras i enlighet med alla säkerhetskrav.

Tyvärr är det inte alltid möjligt att hitta tid att hitta rätt instruktör. Om du inte har tid att läsa profiler eller studera recensioner är vi redo att erbjuda våra tjänster för att välja en lämplig kandidat. Helt gratis kommer vår personal att hitta en personlig simtränare för barn, vuxna, flickor, män eller bara nybörjare i kort tid... Du måste bara kontakta instruktören och anställa honom om du gillar kandidaturen.