4. Sidoutfall

Här kommer huvudfunktionerna hos den inre ytan av låret in i bilden: adduktor och utvikning. Även utfall är extremt effektiva för. Belastningen under utförandet är genomsnittlig, om så önskas kan du väga den med hantlar med en vikt som är bekväm för dig.

1. Startposition - benen är breda isär, ryggen är rak, blicken riktas rakt fram;
2. Medan vi andas in gör vi ett utfall höger sida tills knäet bildar en rät vinkel;
3. Efter att ha andats ut återvänder vi till startpunkten;
4. Sedan gör vi ett utfall till andra sidan.

Mer om video:

Det är nödvändigt att göra utfall 15-20 gånger på varje sida i 3-4 tillvägagångssätt.

Andra lika effektiva belastningar

Och det får vi förstås inte glömma det finns många andra rörelser som har visat hög effektivitet:

1. - krävs för inkludering i ditt komplex;
2. Du kan avsluta musklerna med statisk, med hjälp av vår, som inkluderar sådana effektiv träning, hur .
3. I slutet av ditt träningspass, gör lite stretching, såsom asanas och;
4. inte bara bränner celluliter, men har också för bäckenområdet;
5. Jo, självklart klarar man sig inte utan och.

Konditions träning

Hur gör man ett mellanrum mellan låren garanterat? Lägg till konditionsträning. Eftersom avlagringar i lårområdet främst är fett, måste du bekämpa det därefter. Endast kraftbelastningar kroppsfett kommer inte att lämna din kropp. Cardio är jättebra.

Regelbunden aerob aktivitet, accelererar din puls, hjälper till att ge dina ben avlastning och elasticitet. Det blir inte överflödigt en kombination av styrka och cardiobelastningar.
Fett börjar förbrännas aktivt vid ungefär den 25:e minuten av träningen.

Du kan välja aerob träning till förmån för:

• Cykling;
• Träningscykel;
• Ellipsoid;
• Hopprep;
• Jogga i parken;
• Springer på plats;
• Danser;
• Simmar i poolen.

Genom att tillföra cardio till ditt liv, förutom tränade muskler, kommer du att få en igensatt hjärtmuskel och jämn andning.

fotogalleri

Även fysisk aktivitet ensam räcker för ett märkbart resultat. Vi föreslår att du bekantar dig med ett foto av tjejer med ett stort gap mellan benen och höfterna, vilket han uppnådde tack vare regelbunden träning.

3 fler metoder i kampen mot subkutant fett

Förutom träning, glöm inte bort andra. effektiva metoder bränna fett. Om till fysisk aktivitet lägg till minst en av metoderna nedan, resultatet kommer att visas ännu snabbare. Så, hur gör man avståndet mellan benen om man inte är nöjd med resultatet från vissa träningspass?

1. Tillräcklig mat

Rätt formulerad kost - 50 procent för att uppnå målet om en frisk och vältränad kropp. Beräkna kaloriintaget för dina parametrar (längd, vikt, ålder) och procentandelen protein, fett och kolhydrater (0,8-1,2 gram fett, 1,8-2,5 gram protein, 2,5-3,5 gram kolhydrater per kilo av din vikt) .

På träningsdagar, försök att äta hela ditt dagliga kaloriintag. Om du inte planerar att träna på dagen, dra av 10 procent från normen. Ett kaloriunderskott måste organiseras för att gradvis bränna fett. Försök att äta mer gröna grönsaker och frukter, älska ingefära och grapefrukt.

2. Massage

Innerlåret är mycket känsligt och innehåller ett stort antal lymfkörtlar. Därför är effekten av hårda skrubbar, tvättlappar, borstar och ännu mer så mycket vakuumburkar strikt förbjuden! Effekten på huden i detta område ska vara mjuk och skonsam.

Applicera massageoljan/krämen på händerna och börja massera området nerifrån och upp med lätta nypande rörelser. Det ska inte finnas någon smärta eller obehag.

Massage bör göras regelbundet, helst minst varannan dag.

3. Wraps

Inslagningsproceduren är inte ett universalmedel. Endast krämer lämnar inte fett. Men det ligger i deras kompetens att hjälpa huden att hålla sig tonad och inte hänga efter viktminskning.

Deras huvudsakliga verkan är irriterande (svalkande, värmande). Summan av kardemumman är att när man kyler / värmer upp huden, rusar blodet till den del av kroppen som behandlas med blandningen och börjar aktivt bryta ner fett i detta område.

Inpackningarna används i en kurs på 10 procedurer, utförda varannan dag. Efter det är det ett uppehåll på 2 veckor. Om du vid den tiden är nöjd med dina parametrar kan du utföra proceduren 1-2 gånger i veckan i förebyggande syfte. Om målet inte uppnås upprepas hela kursen. Notera! Proceduren bör utföras på väl rengjord hud, helst efter skrubbning. Blandningen appliceras, täckt plastfolie, är isolerad och bärs i cirka 20-40 minuter, beroende på dina känslor. Det finns ingen anledning att uthärda genom kraft och smärta!

Det viktigaste, efter att ha sett de första resultaten som passar dig, sluta inte och överge inte det du redan har börjat. Att gå ner i vikt och göra dig i ordning är inte nödvändigt för tillfället, det borde bli en livsstil. Inte bara enskilda fall är viktiga, hela vårt liv är viktigt.

De främsta orsakerna till irritation mellan benen

Förekomsten av irritation mellan benen är ganska obehaglig, så det är ganska naturligt att oroa sig för sådan irritation. Orsakerna till att irritation uppstår mellan benen kan vara väldigt olika, medan det inom dermatologi finns inte mindre än 50 sjukdomar där sådana symtom uppträder.

Sådana manifestationer hos män kan orsakas av påverkan av yttre faktorer på en person och indikerar utvecklingen av sjukdomar hos ett antal av hans inre organ... Orsakerna till denna situation inkluderar huddermatit, allergiska manifestationer, hudskador, bältros, effekten av infektioner, inklusive de som är sexuellt överförbara.

Hos barn kan lesioner mellan benen orsakas av alltför nära kontakt med barnets kropp med blöjor, samt en allergisk reaktion på deras hudvårdsprodukter eller rengöringsmedel. Irritation kan ta form av sårskorpor, rodnad i huden på låren och i skinkorna.

Irritation mellan benen kan vara en reaktion på svampsjukdomar, av vilka den vanligaste är ringorm i ljumskområdet, som även kallas "jockey itch". Det är en allmän hudinfektion som orsakas av en svamp som lever i varma, fuktiga delar av kroppen. Särskilt förekomsten av irritation i ljumskområdet hos män orsakas av denna typ av svamp.

Irritation mellan benen hos kvinnor

Irritation mellan benen hos kvinnor orsakas av exponering för huden på benen i ljumsken av hudsjukdomar eller andra yttre faktorer. Samtidigt bör man tänka på korrekt efterlevnad av hygienprocedurer. Mycket ofta, att bära tighta underkläder gjorda av syntetiska material ger en slags växthuseffekt, gynnsam för reproduktion av patogena bakterier. Det är av denna anledning som kvinnor rekommenderas att bära bomullstrosor. Dessutom kan problemet vara i tvättmedel som används för att uppfylla personliga hygienkrav. Ofta kräver detta inte användning av speciella geler och tvållösningar; vanligt kranvatten är tillräckligt för att inte irritera huden på benen.

Om allt ovanstående observeras av en kvinna och irritationen i ljumsken inte försvinner, bör hon konsultera en läkare. Mycket ofta, i sådana fall, kan vi prata om mikroflora störningar mellan benen under påverkan av svampar, skabb, herpes och blygdlöss. Det finns tillräckligt med skäl för uppkomsten av irritation mellan benen hos kvinnor. Att ställa en korrekt diagnos kräver en undersökning och en serie tester.

Irritation mellan benen hos män

Ofta hos män i ljumskområdet observeras inte bara irritation, utan också rodnad, såväl som svår klåda. Obehag är också möjligt, vilket ofta är smärtsamt. Detta kan hända på grund av försummelse av hygienföreskrifter, mycket tätt linne, samt det faktum att en man använder andras hygienartiklar. För att eliminera sådana irritationer måste du konsultera en läkare, fastställa den exakta orsaken till vad som händer och ordinera lämplig behandling. En vanlig orsak till irritation i ljumsken hos män är effekten av svampinfektioner i huden. Det finns många anledningar till vad som händer, och endast en kvalificerad specialist kan exakt svara på frågan om vad som exakt händer.

Irritation mellan benen på ett barn

Irritationer hos ett barn mellan benen observeras oftast på grund av bristen på lufttillgång till dessa områden. Blöjor förhindrar detta, hudveck och utskjutande fukt. Ibland har ett barn våta blöjor och blöjor länge och resultatet blir blöjutslag mellan benen. Syran som finns i babyurin är huvudorsaken till dess förekomst.

Om det finns en blandning av urin och avföring blir situationen mer komplicerad, eftersom ammoniak frigörs från urinen, vilket förstör barnets hud. Dessutom förökar sig bakterier aktivt i en miljö med hög luftfuktighet och värme.

Andra orsaker till irritation mellan benen på ett barn inkluderar följande:

• stark överhettning av barnets kropp när det lindas in av mamman;
• gnugga barnets hud med en blöja eller kläder;
• en allergisk reaktion på huden från exponering för blöjor, babytvål och tvättpulver;
• införandet av nya, tidigare inte använda produkter i barnets eller hans mammas näringsdiet.

Dessutom kan huden mellan benen på ett barn bli röd på grund av exponering för en svampinfektion, i synnerhet gäller detta candida. Detta händer på grund av amning medan mamman tar antibiotika. Det kan också vara från närvaron av candidiasis på moderns bröstvårtor eller könsorgan.

Det är förstås bäst att försöka att inte bli irriterad mellan benen alls. Detta kommer att underlättas av användningen av speciella hudvårdsprodukter, som det finns ett stort antal av. Detta är dock inte alltid möjligt. Det finns flera sätt som kvinnor kan rådas att förhindra irritation mellan benen när de utför hårborttagning.

Bladen på den använda rakhyveln måste vara vassa, eftersom en matt rakhyvel orsakar uppkomsten av hudirritation. För att ta bort hårstrån från huden måste du trycka på rakhyveln och det kommer inget gott ur det. Dessutom måste du övervaka rakhyvelns perfekta renhet. Det är lämpligt att ha en kylremsa på rakapparaten.

Förbered dina ben innan du rakar dig. Detta görs genom att ånga och ta bort döda hudområden med en skrubb. Tvål bör inte användas eftersom det torkar ut huden.

Att raka benen bör göras längs hårfästet, för i händelse av en omvänd rörelse av rakhyveln ökar sannolikheten för irritation.

Använd en hudkräm direkt efter rakning. För detta finns speciella salvor och geler. De kan användas inte bara efter rakning, utan också i förebyggande syfte. Babykräm lugnar huden väl, det rekommenderas att använda den i första hand. En bra effekt ges av babypuder, detta är ett gammalt, beprövat botemedel som inte förlorar sin relevans till denna dag.

Svår irritation mellan benen

Ofta dyker en stilig irritation mellan benen upp på sommaren och är en slags reaktion på själva värmen. Samtidigt svettas benen, börjar gnugga kraftigt mot varandra, vilket blir orsaken till vad som händer. När du vistas inomhus under värmen, cyklar eller går en längre tid uppstår ovan nämnda gnidning av benen, vilket orsakar rodnad och kraftig irritation. Samtidigt är det stor skillnad mellan skav på fötterna hos män och hos kvinnor. Den senare får i sådana fall ofta råd om att byta kjol till byxor. För män är detta inte tillräckligt. De behöver använda mer salvor och krämer för att återfukta huden. Det är lämpligt att göra detta i kvällstid innan läggdags. Regelbunden användning av babykräm hjälper dig att glömma ett sådant problem under lång tid som allvarlig irritation av huden mellan benen.

Irritation mellan benet och ljumsken

Irritation mellan benet och ljumsken blir möjlig med utvecklingen av en inflammatorisk process på huden. Orsakerna till det som händer kan vara både externa och interna.

Kategorin av yttre faktorer inkluderar dålig hygien av könsorganen eller fullständig frånvaro av det. Det är också viktigt att välja rätt underkläder. Det bör vara tillräckligt rymligt, eftersom åtsittande kläder begränsar rörelsen och kan vara en av orsakerna till irritation mellan benen och ljumsken.

Om, efter att ha använt högkvalitativa medel för att utföra kroppshygien, eliminering av irritation inte observeras, kan vi säga att det finns interna orsaker till dess förekomst. De kan förknippas med vissa nervösa störningar.

I sådana fall är det lämpligt att utföra en snabb diagnos av vad som händer för att fastställa ett sätt att eliminera orsaken. En erfaren hudläkare kan ta reda på detta, och du måste kontakta honom. Om orsaken visar sig vara allvarligare kommer en urolog eller gynekolog att kunna identifiera den och eliminera den, och i vissa fall kan du behöva konsultera en neurolog.

Irritation mellan benen, hur behandlas?

Hos män uppstår irritation mellan benen ganska ofta, men samtidigt söker de inte till en läkare för att få hjälp. Detta beror på att situationen i sig och orsaken till den verkar oseriöst för dem. Irritation i ljumskområdet åtföljs av rodnad och klåda, och i vissa fall en obehaglig lukt.

Behandling för irritation mellan benen beror på den bakomliggande orsaken. Behandling kommer inte att vara meningsfull om den exakta orsaken till vad som händer inte är fastställd. Handlar det om att bära tajta underkläder ska det göras lösare, det ska baseras på naturmaterial. Det är också absolut nödvändigt att följa reglerna för personlig hygien, du bör inte förakta förfaranden relaterade till vatten, du bör också använda allergivänliga tvättprodukter och mjukgörande krämer.

Irritation mellan benen, hur behandlar man salvan?

Följande medel rekommenderas för att behandla hudirritation med salvor.

Uniderm. Lindrar hudinflammation, svullnad, rodnad och irritation. Eliminerar klåda och hjälper till att ta bort effekterna av allergiska hudreaktioner. Det används för att behandla eksem, såväl som dermatit, psoriasis. Det används genom att skapa speciella applikationer, med applicering av en viss mängd salva på dem. Det är nödvändigt att använda produkten en gång om dagen. Behandlingsförloppet bestäms av läkaren individuellt för varje klient. Produkten ska användas tills alla symtom är eliminerade. Applicera på ansiktet försiktigt och inte längre än fem dagar i rad.

Bepanten. Rekommenderas för barn för att behandla irritationer på hudytan. Den läker ytliga sår väl, mjukar upp och återfuktar huden kvalitativt. Salvan utvecklades speciellt för spädbarn, så gravida kvinnor kan också använda den, salvan kommer inte att skada dem. Salva appliceras i små mängder och inte mer än två gånger om dagen. Du bör gnugga in salvan i huden, detta kommer att säkerställa dess högkvalitativa penetration.

Varje kvinna drömmer om smala och vackra ben. Varför? Naturligtvis att bära korta kjolar och förföra män. Så att de omedelbart organiserar ett bröllop eller den mest hisnande shoppingen för dem. Det är sant att även de mest sofistikerade kännarna av kvinnlig skönhet inte kan definiera tydliga parametrar för harmoni och skönhet. kvinnliga fötter.

Alla försök att genomföra undersökningar bland män har visat att den starka hälften av mänskligheten sätter benlängden på första plats. Men är det alltid långa ben skön? Vad händer om de är sneda eller tjocka eller för magra? Kanske för smala ben en längd räcker inte, deras proportionalitet och form är viktigare.

Tänk på några av de nationella egenskaperna hos benen. Afrikanska kvinnor har längre ben, längre lår, avsmalnande upptill, litet knä, långa vader och smala anklar. Skönheterna som bor vid Medelhavskusten har kortare ben, små och ljusa fötter. uttalade muskler... Kvinnorna i öst är kortbenta och fotleden är inte så graciös.

Det visar sig att längden på benen påverkar en kvinnas karaktär. Som förståsigpåare har konstaterat är en kvinna med långa ben romantisk och drömsk, det är svårt för henne att klara av rutinen, men hon har strikta principer. En kvinna med korta ben löser enkelt aktuella angelägenheter, men hennes humör förändras också lätt, och det visar sig vara lätt att övertyga henne.

Längden är lång, men gång spelar en viktig roll. Det visar sig med strumpor som damer går in, som har svårt att etablera kontakt med andra människor. Bara förälskade människor har en "flygande" gång. Dr Garre hävdade att om en man vill hitta sin själsfrände, borde han vara uppmärksam på hur hälarna på hans älskades sko är slitna. Den idealiska frun och mamman trampar hälen jämnt. Om hälen bärs inuti, så har en man en lång väg att gå för att etablera kontakt och öppna ett djup inre frid hans följeslagare, men om en man letar efter en stark, initiativrik kvinna, bör han leta efter klackar med en sliten ytterkant.

Den numeriska koefficienten för längden på ideala kvinnliga ben är 1,4 gånger kroppens längd. Ju närmare dina proportioner är detta förhållande, desto bättre, naturligtvis. Långa kvinnor är mer benägna att ha långa ben (vilket betyder benens relativa längd till total höjd). Men det finns också en sådan nackdel - korta ben med hög växt... Det ser dåligt ut. Korta ben hos korta kvinnor är mindre slående och förstör intrycket. Men i själva verket är längden inte det viktigaste kriteriet för att utvärdera benen...

… Det finns inget viktigare än formen! Man vet exakt hur benen ska se ut. perfekt form... Gör en pose med benen helt utsträckta, hälarna ihop, tårna isär. Mellan perfekt raka ben bildas fyra luckor: perineum, ovanför knäna, under knäna, ovanför anklarna. Den här bilden visar ben av typ "a", helt raka:

Det bör noteras att denna form endast är möjlig om det finns något fettlager. För också smala kvinnor det är overkligt. Men även om också fulla ben luckorna är inte synliga (särskilt de två översta), vilket inte heller anses vara vackert.

"B" - O-formad krökning (icke stängning av knäna)
"In" - X-formad krökning (icke-stängning av anklarna)
"G" - falsk krökning(icke stängning av de mjuka vävnaderna i den övre tredjedelen av underbenet)

Ju närmare formen på dina ben är idealisk, desto bättre.

Håren på benens hud är ofta mer uttalad än på kroppen som helhet. Detta gäller särskilt skenbenen. Om hårväxten är märkbar för blotta ögat bör den tas bort.

Anklarna är idealiskt graciösa. De ser vackra tunna ut, men inte smala. Tjocka gör hela benet tyngre.

En vacker stigning spelar också roll (platsen där foten passerar in i underbenet). När denna övergång i den främre delen är lutande och jämn talar de om en hög stigning. En visuellt hög stigning är bättre än en låg stigning.

Ignorera inte fötterna. Ju mindre de är, desto bättre. Men långa ben med små fötter är mycket sällsynta. Fötternas storlek beror vanligtvis på höjden. För långa kvinnor är det mer än för korta. Långa fötter förstör intrycket när man tittar på en tjej i profil. Med hänsyn till fotens bredd, ju smalare desto bättre. Formen är företrädesvis riktad mot pekfingret. Rektangulära fötter ser fula ut.

Det finns också en sådan defekt som plattfot. Det påverkar gångrörelsen negativt. Plattfotstestet är lätt att göra. Det räcker för att få ditt fotavtryck. Känn skillnaden:

Tårna bedöms enligt de vanliga "finger"-kanonerna - ju längre och tunnare, desto bättre. Deras rakhet och korrekta form uppskattas också.

Tånaglar kräver särskild uppmärksamhet och omsorg. Endast en högkvalitativ pedikyr låter dem se snygga ut. Felaktig trimning kan leda till inåtväxande naglar, vilket inte är snyggt.

Inte konstigt att de skriver historier om kvinnors ben - De är i karaktär - samma som värdinnorna:

Det finns ingen anledning mellan flickvänner att bråka

Men om de skiljer sig, då bara på grund av mannen! ..

Frågan är så enkel som tre kopek och samtidigt är den komplicerad:

Hur lång ska kjolen vara? Detta är trots allt hennes anledning!

För hundra år sedan bar de kjolar längre än tår

Och trots allt var ingen indignerad över en så bisarr outfit ...

På den tiden, om herrarna ser damernas anklar,

De var skyldiga att gifta sig, annars hotade universell skam ...

Men livet stod inte stilla och framsteg marscherade med det

Och längden på kjolen har ändrats från - under tårna till - himlen!

När midi föddes blev männen chockade!

Men alla samma herrar bad att få skära av minst en centimeter till!

Och nu ser vi våra knän ... Vilken skönhet!

Och männen tittade på dem, rädda för att blinka, med alla sina ögon ...

Men kan du stoppa kvinnor? Världen går i minikjolar!

Hur svårt det är för män att titta på denna fest av kvinnors ben!

När under mini är benen ett mirakel, du kan inte ta blicken från dem ...

Och här vill du inte dricka eller äta, utan du vill äga dem ...

Kozma Prutkov lärde: "Se vid roten!" Vi håller med honom...

Och nu drömmer vi om benens rötter och vill titta på dem ...

Och kvinnor är mycket här också! De går långt för mäns skull ...

De kom med stringkläder - det finns bara en söm från kjolen ...

Nu ser vilken man som helst var damernas ben växer ifrån ...

De går till exempel till stränderna sådär ... Det är synd, de ger dem inte på jobbet ...

Varför "pipar" mode så konstigt och kallar på den primitiva ordningen?

Tja, damerna kommer att ta bort sömmen från kjolen ... Hur kan de förföra brudgummen?

Det verkar som om det bara finns platser som Gud gav för synd ...

Frågan är så enkel som tre kopek och trenden är tydlig för alla ...

Hur länge kan du göra en kjol utan att tappa ansiktet?

Varför luktar tjejer mellan benen? Varför skäms de för detta och vad ska man göra så att din intima doft inte kan ifrågasättas? Vi kommer att svara på dessa frågor i vår artikel.

En känslig situation

Tänk dig, du har en tveksam lukt mellan benen vid en tidpunkt då fallet, ursäkta ordleken, "luktar" oralsex! Hur så? Detta kan allvarligt anstränga alla (även den mest erfarna) kvinnan.

Doften av intimitet - vad är det?

Först och främst är det värt att notera att de flesta kvinnor inte förstår varför de skäms över sin egen intima lukt, även när det inte finns någon anledning till detta. Varför händer det här?

Faktum är att många kvinnor har en missuppfattning om den normala kvinnliga lukten av intimitet. Efter att ha läst glänsande damtidningar, tittat på TV, hört talas om det faktum att mellan benen på tjejer borde lukta blommor, tror de på allvar på det! Det är konstigt att damerna med kraft och kraft försöker motsvara denna obegripliga stereotyp, utan att ens inse att den inhemska doften av intimitet inte alls borde likna en bukett färska rosor!

Gyllene medelväg

Värt att notera är att en hälsosam grendoft inte ska likna öldoft! Detta är högst oacceptabelt. Det måste finnas en balans i allt. Så i det här fallet är det nödvändigt att leta efter en medelväg, särskilt eftersom allt detta är rent individuellt: någon har ingen lukt alls, någon kan inte förstå varför tjejerna luktar mellan benen, någon kämpar oändligt med detta problem, och vissa damer har inte alls sin egen permanenta doft, eftersom den förändras under månaden.

Vad påverkar lukten av intimitet?

I princip allt! Det här är arbete och sexliv och ett visst skede. menstruationscykel... Alla dessa faktorer har sin egen inverkan på dofterna av den kvinnliga perineum.

Symtom mellan benen

1. Svarar på frågan: "Varför luktar tjejer mellan benen?" – Jag skulle vilja uppmärksamma i första hand underkläder. Om volymen på din dagliga rutin överstiger normen, kom ihåg - detta är ett tecken på en vaginal infektion.
2. Det är värt att notera att normal urladdning är vit med en liten nyans av gult. Om du märker att de får en grå färg och också uppriktigt börjar stinka av ruttna fiskar, vet du att det finns fel i din kropp. Se din gynekolog!
3. Ett besök till läkaren bör göras om färgen på din flytning har en mycket rik gul eller till och med grön nyans.

Vad ska man göra för att hålla slidan i rätt balans?

Det kommer att låta fantastiskt, men i det här fallet finns det praktiskt taget ingenting att göra! Faktum är att de kvinnliga könsorganen är utrustade med ett mycket kraftfullt självrengörande system. Men vissa förebyggande åtgärder skadar ändå inte!

Profylax

För att inte förbrylla varför flickor luktar mellan benen är det nödvändigt att följa de grundläggande reglerna för intim hygien: mild tvål, varmt vatten, naturliga bomullsunderkläder kommer att göra sitt jobb!

Åh, detta "takfönster"! Nej, inte väg - mellan låren, på grund av vilken rumpan ser vackrare ut, och benen - ännu smalare.

Tja, vad finns det att dölja? Alla vi kvinnor drömmer om att det finns ett visst gap mellan benen, och höfterna skaver inte mot varandra. För detta är många redo för nästan vad som helst. Ibland det omöjliga.

Och även om denna mani ibland överskrider alla gränser, låt oss åtminstone ta de rätta (och viktigast av allt, hälsosamma!) stegen för att ge höfterna den önskade formen. Så om du vill uppnå vackra smala ben, och viktigast av allt - gapet mellan låren - kommer dessa övningar att hjälpa dig!

Låga knäböj

Squats är idealiska för benen, speciellt insidan.

1. Sprid fötterna axelbrett isär, fötterna helt platt på golvet, tårna något isär.
2. Börja sakta sitta på huk och "svänga" röven tillbaka.
3. Håll i det nedre läget i några sekunder.
4. Återgå till startposition.

Glidande sidoutfall

Laterala utfall fungerar på benen och skinkorna, medan du glider sidoutfall- även för intervallet mellan inre delar låren.

1. Sprid benen några centimeter från varandra, med armarna framför dig.
2. Överför din vikt till ett ben och "glid" smidigt på din sida med det andra benet medan du sitter på huk.
3. Räta ut benet långsamt och upprepa samma sak för det andra benet.
4. Tio tillvägagångssätt till varje ben och inte en enda röra!

Breda knäböj

1. Sprid dina ben brett med strumpor isär.
2. Händerna bakom huvudet.
3. Sätt dig långsamt på huk så att dina knän inte går utanför tårna.
4. Du borde se ut som en ballerina som gör en ply.

Minimitiden för denna övning är en minut!

Sax

1. Vi ligger på rygg och höjer benen i en vinkel på 90 grader.
2. Vi placerar våra ben i positionen för bokstaven "V" och gör en sax i ungefär en minut.

Huvudsaken här är att göra det i din egen takt - ingen jagar oss. Ju mer du gör, desto snabbare får du ett mellanrum mellan benen.

Tvärsteg

Allt du behöver är löparskor, en stege och en enorm önskan om utrymme.

1. Vi står bara vända mot trappan och börjar klättra på tvären.
2. Vi kommer till toppen och upprepar.

Lyft upp benen från liggande position

1. Ligg på höger sida, fördela din vikt jämnt över hela kroppen.
2. Försök att räta ut benen genom att lägga dem ovanpå varandra.
3. Lyft och sänk nu överbenet långsamt så mycket som möjligt, men i minst en minut!
4. Upprepa på andra sidan. Imorgon kommer du definitivt att känna full effekt av denna övning!

Lyft dina höfter med spänning

Så här slutför du den här övningen:

1. Ligg på golvet, armarna längs med kroppen, böj knäna.
2. Dra ihop magmusklerna och skinkorna och lyft sakta upp rumpan från golvet, tryck av med benen.
3. Din kropp ska bilda en liten bro, men övre del ryggen får inte lossna från golvet!

För att gå ner i vikt i benen kan du inte rikta in dig på bara en del av din kropp, men genom att lägga till konditionsträning och toning till dessa övningar kommer du att se märkbara förbättringar på insidan av låren. Håll dig till din träningsplan och du kommer att se en lucka mellan dina ben om ett par månader!