Flyggymnastik på dukar är en graciös cirkuskonst att utföra akrobatiska nummer på två hängande dukar, som gradvis migrerade till idrottsklubbar. Numera kan inte bara en cirkusartist lära sig att sväva under taket, utan också alla som vill.

Historien om luftdukar

Man tror att akrobater var de första som utförde tricks som liknar de moderna elementen i gymnastik på dukar i medeltida Kina. Men istället för tyg använde de läderbälten. I Europa blev dukar populära för inte så länge sedan - bara för cirka 100 år sedan. Varför är flygdukar så vanliga idag? Cirque du Soleil (världsberömd cirkusshow) bidragit till populariseringen av antenngymnastik. Med några år släpper du Soleil en ny show med fantastisk skönhet. Och vanligtvis involverar var och en av dem utförare av tricks på dukarna.

Hemligheten med popularitet

Dukar blir ett allt mer populärt alternativ till andra sporter och dans. Denna typ av gymnastik involverar mer än bara din kropp. För att klara tyg, knutar och lindningar på en höjd av 10 meter från golvet måste du också ha ett nykter sinne, tydligt sinne och bra koordination. Om något går fel i rummet måste flygaren kunna reagera snabbt och omedelbart bestämma hur man ska gå vidare.

Klasser på flygdukar är komplexa, det vill säga de låter dig träna alla kroppens muskler väl. Regelbunden träning ger allmän kroppsfärg och ger figuren en märkbar passform. När du arbetar med dukar kommer du säkert att gå ner i vikt - kroppen själv kommer att sträva efter att slänga bort viktballasten, vilket stör mer exakt gruppering och lättare att klättra upp på dukarna. Detta fungerar dock bara om du tränar konstant och utan avbrott.

Dessa övningar har en speciell effekt på armarnas muskler. Trapeskonstnärer måste vara starka för att kunna stanna kvar på duken. En bonus till prestationer med vanlig träning är också förstärkningen av den vestibulära apparaten (från att vänja sig till att svänga på duken, det slutar gunga i transport) och förlusten av höjdskräck - man vänjer sig helt enkelt.

Vad du behöver för klasser

Det första du behöver göra är att hitta en skola, eftersom flygdukar inte är en projektil som du enkelt kan hålla hemma. För att arbeta med dukar krävs högt i tak - från 4 meter. Även om du vill hänga dukar i din vanliga lägenhet kan du helt enkelt inte utföra många komplexa element med ett fall - det blir inte tillräckligt med höjd.

Säkerhet är viktigt för träning på bälten. Dukarna själva måste vara av hög kvalitet och säkrade. Var noga med att behöva sportmattor för skyddsnät. Det är bättre om skolan har speglar - på detta sätt kan du finjustera elementens noggrannhet.

Också, när du letar efter en skola, var uppmärksam på tränarnas kvalifikationer, studera deras biografier, titta på föreställningarna för att välja den mest skickliga och lämpliga andan för dig själv. Det är viktigt att tränare inte jagar antalet personer på träning - om det är fler än 6-7 personer i en grupp, då blir det väldigt svårt att uppmärksamma alla.

Klädkoden för dukar är vanligtvis en T-shirt och leggings. Det kan också vara en jumpsuit i ett stycke. Tänk på halvdans. Trots elementens likhet finns det en betydande skillnad. Om kläderna ska vara minimala vid träning på pylonen för att inte störa vidhäftningen till pylonen, så här är det motsatta - formen täcker huden så mycket som möjligt, för ibland kan duken "brinna", plötsligt rullas upp.

Gymnastikelement med dukar

Dynamiska element är diabilder, vändningar, kullerbyttor, klippor. Dessa tekniker kräver mer skicklighet och fingerfärdighet i arbetet med dukar än statiska. Till exempel är en klippa en konst, insvept i en duk, att varva ner för att frysa hängande i en viss höjd.

Yoga i hängmattor

En separat variation av klasser luftgymnastik på dukarna finns yoga i hängmattor, eller, som det också kallas, anti-gravitation yoga. Du kan kalla det en mjukare övningstyp med dukar, för om det senare innebär prestanda för akrobatiska stunts med maximal underhållning, är yoga utformad uteslutande för att läka din kropp med hjälp av vissa övningar - asanas. Att använda en hängmatta skapar ytterligare stöd och hjälper till att göra många av asanas mjukare och säkrare, vilket skiljer denna typ av yoga från andra. Ofta väljs yogakurser på dukar för att återhämta sig efter en lång sjukdom.

Särskilda känslor uppstår när man gör meditationer i en hängmatta. När allt kommer omkring, om du blundar medan du sitter i en gungande hängmatta, får du en känsla av viktlöshet, vilket kan jämföras med att driva på vågorna. Denna övning ger en känsla av harmoni och lugn.

Ett ovanligt och extremt extremt skådespel är framförandet av artister som använder antenngymnastikelement. Graciösa gymnaster svävar tyngdlöst under cirkuskupolen och besegrar utan svårighet och lätt tyngdkraften. Efter sådana föreställningar blir luftgymnastik barnens enda önskan. Du bör inte förneka dem en så användbar strävan. Denna sport hjälper till att förvärva bra stretch, utmärkt fysisk kondition, stärka mage, armar, axlar, rygg.

Luftgymnastik på dukar gör att du kan balansera i luften och hålla fast vid speciella tygremsor. Denna typ av sportutrustning är säkert fastsatt i taket, vilket gör att du kan utföra den akrobatiska elementökad komplexitet. Luftgymnastik är också användbart för vuxna - de hjälper till att övervinna höjdskräck, utvecklar självförtroende, stärker kroppen och ökar kroppens övergripande ton.

I det moderna samhället blir nästan alla genrer av antenngymnastik mycket populära. Om helt nyligen bara proffs, cirkusartister kunde behärska sådan konst, idag är den tillgänglig för alla. Och här ålder, initial fysisk träning spelar ingen stor roll. Det räcker med att ha lust och lust att lära. Den mest eleganta genren som föredras av ett ganska stort antal kvinnor är klasser på flygdukar. Sväva graciöst i luften och samtidigt prestera svårt gymnastiska element kan läras i dansstudior.

Vad är flygdukar?

Flygdukar är sportutrustning som används i luftgymnastik. De är mycket tätt material upp till 9 m långt, beroende på rummets höjd. Luftdukar har ett speciellt system för infästning i taket, vilket gör det möjligt att utföra ganska komplexa gymnastiska och akrobatiska element på dem. Dukar är gjorda av stretch- och icke-stretchmaterial. Den första typen används främst av proffs inom sitt område. Det andra är mer lämpligt för dem som är nya inom genren. När du väljer dukar är det nödvändigt att ta hänsyn till vissa funktioner, nämligen att de inte bara ska vara tilltalande för kroppen, men inte heller glida för mycket, så att du kan göra ett högkvalitativt element i statik och inte bränna kroppen vid tidpunkten för utförande av element som raster, glidning, kupper.

Flygdukar har ett speciellt system för fastsättning i taket, vilket gör att du kan utföra ganska komplexa gymnastiska och akrobatiska element på dem

Inledande förberedelse

Luftgymnastik kräver mycket arbete och ansträngning. Om det ändå finns en önskan att behärska flygdukar, rekommenderas det att börja med att välja en specialiserad studio, en skola där lärare antingen är cirkusartister inom denna genre eller proffs inom sitt område. Varje tränare måste hitta en metod för sin avdelning, beroende på hans egenskaper.

Det andra du måste vara uppmärksam på när du väljer skola är lokalerna. Den måste ha högt i tak med minst 3 m höjd. Endast med sådana dimensioner kan träning och gymnastiska element utföras utan rädsla. Utrustning spelar också en viktig roll i valet. Förutom att bindningarna måste vara hållbara måste rummet innehålla mattor, som är någon form av försäkring under träning. Du behöver speglar för att finslipa ditt hantverk.

Den första lektionen är baserad på bekantskap med säkerhetsåtgärder vid arbete med antennbanor. Vidare, beroende på nivå fysisk kondition kvinnor bestämmer instruktören graden av belastning och träningstaktik.

Genomför klasser

Varje lektion om flygdukar börjar med en uppvärmning, värmer upp muskler och händer. Först efter det fortsätter de med att instruera de enklaste elementen. När den första etappen bemästras börjar arbetet egen kropp... Vad betyder det? Först gör eleven och tränaren alla möjliga stretchningar. För det andra, styrketräning så att kroppen tål belastningar på höjden. När en nybörjare blir amatör börjar instruktören finslipa skickligheten i sina element.

Personlig erfarenhet

När det gäller tid kan ett sådant pass ta från 1,5 till 2 timmar. Oftast är klasserna antingen individuella eller grupp (4-8 personer). I det andra fallet fungerar paret växelvis på en fjädring.

Varför behöver vi luftdukar?

Det viktigaste är att luftgymnastik är nåd, nåd, konst, sofistikering, lätthet, flexibilitet. Ovanstående är bara det minsta som ger varje kvinna sådana klasser. Tack vare arbetet med luftdukar arbetar en person ständigt med sina muskler. Sträckning av muskler, rygg, flexibilitet och nåd förvärvas.

Dessutom omfattar övningar på luftdukar absolut alla muskler. Ingen annan sport kan skryta med en sådan funktion. Tack vare dessa träningar blir kroppen mer elastisk, hållning utvecklas, musklerna i armar, ben, skinkor och rygg stärks. det är samma bra väg kasta av sig övervikt... Detta uttalande är kopplat till det faktum att liknande utbildning kräver mycket energi, kost och hårt arbete.

Efter att ha behärskat konsten att anteckningsdukar kan du tillfredsställa dina nära och kära med din talang för demonstrationsföreställningar eller familjeföretag. Många tjejer går på nattklubbsföreställningar som t.ex. senare tidär inte mindre populärt än att dansa.

Tycka om

Om det vanliga Gym Jag blev uttråkad, det finns inget attraktivt i fitness, dans har blivit ointressant, men jag vill göra en vacker, feminin sport som inte bara hjälper dig att få förföriska former, utan också självförtroende, sedan luftgymnastik på dukar (Aerial Silks) ) är ett utmärkt val.

Vid första anblicken verkar det som att allt är väldigt svårt, eftersom prestationerna verkligen är spektakulära, idrottarna utför många trick. Men det är inte så - det är tillräckligt för att övervinna höjdskräck för att kunna börja klasser på flygdukar. Denna typ av aktivitet är lämplig för nybörjare, eftersom musklerna pumpas under träning - med tiden kommer det att bli möjligt att utföra fler och mer komplexa tricks.

Varför är det värt att öva på flygdukar?

Luftakrobatik kan hjälpa till att förbättra fysisk kondition och hälsa. Under träning pumpas alla muskelgrupper, särskilt de som är ansvariga för att upprätthålla balansen. Det är inte alla anledningar till att det är värt att välja luftdukar som sportutrustning.

Bland andra gymnastiklektioner är det värt att lyfta fram:

• utveckling av uthållighet, smidighet, styrka och flexibilitet;
• förbättrad reaktionshastighet;
• utveckla förmågan att fatta snabba beslut;
• förbättra kompetensen att hantera din egen kropp.

Flexibilitet och plasticitet utvecklas i inlärningsprocessen. Som ett resultat av träning på luftdukar blir figuren mejslad, hållning - korrekt, rörelser - graciös. Det är tack vare detta som Aerial Silks blev populärt bland invånare i Moskva och andra stora städer.

Luftgymnastik är en vacker och spektakulär sport som inte kommer att lämna någon likgiltig. Den här sorten fysisk aktivitet kommer att vädja till alla som alltid vill vara i bra form, att glädja andra med sina framträdanden.

Funktioner i träning på luftbälten

Vem som helst kan göra luftakrobatik på dukar. Motionäven om det är intensivt kommer du inte att känna dig trött under dina träningspass.

Det är viktigt att ta hänsyn till att under träning på luftdukar bör huden skyddas maximalt, eftersom pga snabb glidning vävnadsskada kan uppstå. Det bästa alternativet- Det här är en åtsittande jumpsuit utan olika dekorativa detaljer. För de första träningarna är vanliga leggings och en T-shirt bra. Inga skor behövs.

Ta bort smycken innan klassen eftersom det kan repa. Hår samlas bäst.

Om du inte är säker på om gymnastik på flygdukar är rätt för dig, registrera dig för en provlektion.

Vår skola använder bara de bästa instruktörerna som hjälper dig att bemästra denna ovanliga utrustning och njuta av dina träningspass.

Aerial Silks tränare: Polina Kashaeva, Olga Nemykina

1. Sportakrobatik i Butovo. Jämvikt

Vid hjärtat av sportakrobatik på golvet ligger behärskningen av kroppen och utvecklingen av styrka. I akrobatiklektioner lär du dig att utföra övningar med bibehållen balans, att utveckla koordination, orientering i rymden. Sådana arter sportaktiviteter mycket användbart för både vuxna och barn. Först fokuserar de på utvecklingen av stora muskelgrupper och kroppsformning; för det andra är barns muskler mer elastiska, och knep som är svåra för nybörjare är mycket enkla för barn. Akrobatik hjälper dig att tona dina muskler, bli lättare att röra dig och utveckla styrka och flexibilitet.

Omfattande fysisk utveckling låter dig framgångsrikt behärska andra genrer, till exempel luftakrobatik, gymnastik eller balansgång.

2. Flygakrobatik på ringar

(looped, antennring, antennring)

Luftgymnastik inkluderar cirkusakrobatik utförd på antennringar, öglor, bälten, bälten, antennensilke. Denna genre anses vara den mest spektakulära och fascinerande i cirkusshowen.

Cirkusgymnastik utförd av graciösa tjejer är särskilt attraktiv. Du kommer att få en mer attraktiv och frisk kropp, tack vare luftakrobatik kommer din hållning att förbättras, dina rörelser blir mer energiska och flexibla.

Att utföra på cirkusringar är lätthet, graciöshet, en utmärkt balans mellan flexibilitet och styrka. Akrobatik på ringen kommer att vara en logisk fortsättning på utvecklingen av polakrobatik.

3. Flygakrobatik i polaterna

(bälten, antenn silke)

Vill du uppleva flygning och träna din kropp effektivt?

Luftdukar innehåller tre grupper av element: lyftning på dukarna, knutar (lindningar) och raster. Det finns också alternativ för att arbeta med både fria dukar och dukar bundna i en knut, vilket gör att de kan ge dem ett sken av en gunga.