Öka teckensnittet
- 09:46, 15 juli 2013
- Kommentarer
- 15.04.2013, 11:24 Senator från Saratov-regionen Lyudmila Bokova rapporterade om en lägenhet på 90 kvm. m och ett rum på 14 kvm. m. "Italiensk klan" och "fransk flygel" Enligt senatorernas uttalanden äger Suleiman Kerimov den minsta lägenheten, han är också ägare fotbollsklubb Anji, som tillhandahåller jobb för stjärnor som Eto'o och Guus Hiddink. Kerimov har en lägenhet och han delar den deklarerade 54 kvm. m med sin fru.
Armén går upp i vikt. I sex månader "blir ryska värnpliktiga" tjocka "med 5 kg
De värnpliktiga började gå upp i vikt mycket snabbare än för 5 år sedan. Enligt resultaten av kontrollvägning, under sex månaders tjänst, ökade rekryterna 2012 upp till 5 kg i vikt.
Den tidigare siffran, fram till 2009, var 3 kg, - berättade en informerad källa i militärsjukvården i det västra militärområdet till Izvestia.
Andrei Datsko, avdelningschef för undersökning av värnpliktiga vid Försvarsministeriets centrala militära medicinska kommission, förklarade för Izvestia att ökningen av rekryteringsvikten registrerades baserat på resultaten av den medicinska undersökningen, som ägde rum i april och maj 2013 - militärläkare gör sådana undersökningar av soldater var sjätte månad. Uppgifterna sammanfattas i de militära distrikten, sedan går de till huvudsekretariatet för militärmedicin (GVMU) vid försvarsministeriet och därifrån till försvarsministern.
främsta orsaken snabb ökning vikten för soldaterna är att utfodring av kämparna har blivit mycket tillfredsställande - den ryska rationen är den mest kaloririka i världen - 4,4 tusen kcal per dag, och endast de som får betydande fysisk aktivitet kan "bränna fett".
"En soldat borde äta 235 kg bröd ensamt på ett år, potatis och kött är dubbelt så stort som deras civila motsvarigheter", berättade en tidigare anställd på Catering R-outsourcingföretaget, som förser servicemän med mat i det östra militärområdet, till Izvestia. .
Den lägre viktstången för en ryska värnpliktiga är 44 kg, detta är med en ökning på 150 centimeter. "Feta män" är de som, med en höjd av 175 cm (normen är 60-70 kg), visar på vågarna ett märke över 107 kg - en sådan rekryter kommer inte längre att sättas under en pistol.
Chefen för det huvudsakliga personaldirektoratet vid försvarsdepartementet, Viktor Goremykin, sa att han inte såg något problem med att öka vikten på militärer.
"Soldaterna blir verkligen bättre under sin tjänst, speciellt de som lades ut med ett viktunderskott. Vi gett dem speciellt fett så att de får naturlig massa", förklarade militäravdelningens chefschef.
Enligt honom är problemet övervikt kan hota fler högre officerare än soldater eller löjtnanter.
”Vi har till exempel utrustat två volleybollbanor i vår trädgård och installerat simulatorer så att personalansvariga kan försörja sig sportuniform", - noterade Goremykin.
Forskare tror det snabb tillväxt vikten av soldater är en direkt följd av bristen på fysisk aktivitet och ett överskott av kalorier i kosten.
"Att bränna 4,4 tusen kilokalorier, ung man det tar 4-5 timmars stress fysiska aktiviteter, Berättade Arseniy Martinchik, forskare vid laboratoriet vid Research Institute of Nutrition från den ryska akademin för medicinska vetenskaper, till Izvestia. - Annars onödigt kroppsfett, särskilt hos dem som är fysiologiskt benägna att vara överviktiga. Hos män som överskrider kosten börjar tendensen att vara överviktig att manifestera sig vid 20-30 års ålder, och om en ung man går upp i vikt när han tjänar i armén, är han garanterad en anständig mage i hemmaköket. "
Mat i den ryska armén har verkligen blivit rikligare och mer varierad, även sekreteraren för "Soldiers 'Mothers" -kommittén Valentina Melnikova, som tidigare aktivt grälade med generalerna på grund av bristen på armérationer, konstaterar. Och här fysisk kondition, som enligt tingens logik skulle bränna kilokalorier, har blivit mindre.
De tidigare obligatoriska fem timmarna av fysio minskades - de gavs till förmån för stridsträning. Samtidigt återstod en timmes lång eftermiddags sömn, som skulle kompensera för fysisk aktivitet. Och om det finns tillräckligt med fysisk aktivitet i de luftburna, motoriserade gevärsenheterna och marinorna utan någon sport, så har "rörelsen" i Strategic Missile Forces and Air Defense blivit mycket mindre. Det är troligt att även i de vetenskapliga företag som skapas kommer "botanister" i soldatens axelremmar inte att få den fysiska ansträngning som är nödvändig för att bibehålla en normal vikt.
Förresten står de brittiska soldaterna i Afghanistan nu inför problemet med fetma och de amerikanska tidigare i Irak. På grund av den ökade näring och stillasittande service på posterna, rörelse i pansarfordon och oförmågan att få en fullfjädrad fysisk aktivitet började soldaterna snabbt gå upp i vikt.
Som Izvestia fick reda på anses de genomsnittliga 5 kg som soldaterna har vunnit ännu inte vara kritiska. Men om denna siffra stiger till 7-8 kg (vilket inte utesluts med en sådan "viktökning"), är det enligt militärläkarnas åsikt möjligt att hävda att problemet med övervikt inte har sparat vår armé heller.
Liknande material
Jag gick för att tjäna direkt efter att jag lämnat skolan eftersom jag inte gick dit jag ville studera. Först var jag upprörd och tänkte sedan: Jag kommer att tjäna och jag behöver inte tänka på det som andra killar. Dessutom verkade det som om en ung man som hade gått igenom armén behandlades annorlunda, mer respektfullt än de som inte var där. Servera bara ett år - tiden kommer att gå snabbt.
Farväl från rekryter på plattformen innan du går ombord i bilen är en oförglömlig syn. Killar skakar respektfullt hand och klappar på axeln, tjejer rörande kramar och tappar knappt tårar. När en folkmassa träffar dig förstår du omedelbart hur många vänner du har: mot denna bakgrund blir allt på något sätt lättare. Det är naturligtvis mycket svårare att dela med mina föräldrar, särskilt min mamma, naturligtvis: du vet bara hur de kommer att oroa mig. Och om separationen från din älskade tjej ska du inte ens prata - här är allt klart för alla på en gång.
Mitt första intryck var inte positivt: vi går på tåget, befälhavaren tilldelade platserna. Någon kille glömde bara uppenbarligen av spänning var han var och frågade majoren, och han: "Är du fortfarande, glasögon, idiot, kommer du att skapa problem för mig?" Jag trodde genast att jag blev "hit": killen förolämpades två gånger i taget! Vad kommer hända härnäst? Sedan sprang en smidig kille från "vår" genom bilen och sa: "Majoren måste göra en röjning."
Vi trodde genast att vi skulle behöva ge bort maten som våra föräldrar gav oss för resan, men nej: Jag var bara tvungen att sätta bordet. Jag var inte ledsen för min mat, men på något sätt blev det lite obehagligt. Sedan såg jag hur killarna gav maten de fick av sina föräldrar, konduktörerna innan de lämnade bilen, och de tog gärna den. Pojkarna, som de säger, "lossade", men jag tror att de skulle behöva något om de var hungriga senare. Jag gav inget - min mamma lagade mat! - och delade sedan med de andra: ingen verkade överflödig.
De första månaderna av tjänsten var svåra, trots att jag före armén var inblandad i sport och vände sig vid fysisk aktivitet. Det var särskilt svårt och obekvämt på fältet, när det regnade på hösten och vi tillbringade natten i tält och på eftermiddagen var det en intensiv träning. Först tänkte jag: hur klarar jag det? Men varje dag blev det lättare och lättare. Jag blev gradvis van vid det och ytterligare service verkade inte så svårt.
Vi hade ingen dimmighet. Det enda ögonblicket: när det var nödvändigt att ta ut pengar från kortet (två tusen rubel överfördes till det per månad), var det nödvändigt att fråga dem som hade varit i armén i flera månader. Vi, nykomlingar, fick inte komma ut ur kasernen någonstans. Och några killar tog en "provision" för sig själva, det vill säga de gav inte alla pengarna. Men då visste vi redan vem som var ärlig och vem som inte var, och följaktligen vände vi oss till den första. Då blev allt friare för oss, även om jag under tjänstgöringsåret bara var ledig en gång.
Vi fick använda mobilkommunikation i en mycket begränsad mängd,även min mamma kunde kallas inte mer än en gång i veckan eller två. Vi överlämnade telefonerna till befälhavarna, även om jag hörde att i vissa enheter får killarna till och med sitta på VKontakte! Av någon anledning ville jag i armén få brev som folk skrev till varandra innan, det vill säga för hand, förseglade i ett kuvert. Jag bad min mamma att skicka mig just sådana, och hon skrev, men av någon anledning nådde inte alla det.
I armén tog jag på mig nio kilo, men när jag återvände till det civila livet tappade jag dem, och snabbt och på något sätt av sig själv. I allmänhet en intressant iakttagelse: de tunna i armén blir feta och de feta går ner i vikt. Det senare, förmodligen, från ansträngning, och det första - eftersom maten fortfarande är vanlig, inte några "snacks" där. Maten var god: till frukost kunde det finnas gröt eller till och med pasta med en kotlett, te. Till lunch - soppa, till exempel ärtsoppa, borscht; den andra - låt oss säga, bovete med kött, och den tredje - låt oss säga, kompott, fruktdryck. Ingen lämnade matsalen hungrig.
Av min egen erfarenhet kan jag säga att en man med händerna i armén har något att göra mellan övningarna. Till exempel syr jag uniform, syr handdukar och örngott, och en dag såg jag av misstag att det fanns ett hål på flaggan på paradplatsen! Jag sa detta och de tillät mig att sy det. Och så byggdes vägen och staket målades och buskarna trimmades. Befälhavarna var mestadels vanliga, adekvata människor - jag kan inte klaga på någon.
Mycket beror på kommandot tror jag. Nyligen fick jag veta av en vän som bor i söder att en 19-årig värnpliktig soldat flydde från militärstaden. I mer än en vecka letade de efter honom i hela distriktet, och till slut fann de honom hängd bredvid enheten, inte långt från klostret. De säger att kollegor har gjort det. Den unge mannen var son till någon hög rang, som om han blev mobbad för detta, och inte bara moraliskt. Var tittade officerarna? Någon kommer naturligtvis att straffas, men killen kan inte returneras.
Med mig inträffade bara en tragedi i vår enhet: soldaten sköt sig själv på grund av flickan. Han var klädd och vi hade mobiltelefoner i klänningen. Han ringde till henne och hon sa att hon hade hittat en annan, och utan att tänka två gånger sköt han sig själv, eftersom han också hade ett vapen med sig. Killen är mycket ledsen, men vi måste först tänka på föräldrarna, hur det kommer att vara för dem att förlora sin son! Jag tycker att det bara är dumt att skjuta över en tjej som inte tål ens ett år av separation. En sådan flicka skulle i alla fall inte vara trogen och skulle fortfarande fuska. Framåt är hela livet, förverkligandet av planer, uppfyllandet av förhoppningar - det är inte som att ligga i en kista i en sådan ung ålder, begrava alla drömmar och inte se något annat.
Jag vet att inte alla killar vill tjäna i armén. En vän till mig valde alternativ civiltjänst, inte för att han var feg och svag, utan för att han ansåg sig vara en stark anhängare av pacifistiska övertygelser. Dessutom var han övertygad om att kränkningar av grundläggande mänskliga rättigheter inte var ovanliga i den ryska armén. Han samlade in nödvändiga dokument, lämnade in en ansökan och gick till kommissionen. Första gången han vägrades överklagade han och fick sin väg. Det är konstigt att det i den första uppdraget bara fanns en militärman, och resten var civila och mestadels kvinnor. Och av någon anledning var det de som var emot hans beslut.
Jag tror att om en ung man inte vill gå med i armén, så finns det inget behov av att tvinga honom. Det är inte om "sluttande" utan om "alternativ". Inte alla är psykologiskt redo att hålla ett vapen i sina händer, någon är helt fokuserad på skapelse och faller i en dumhet med alla manifestationer av våld. Jag håller inte med uttalandet: den som inte har tjänat är inte en man. ”Varje person bör ha rätt att välja. I slutändan kan du dra nytta av ditt hemland genom att arbeta antingen på postkontoret eller som en ordnad på ett sjukhus - jag hörde att killar som har valt en alternativ tjänst oftast skickas dit. Och du måste tjäna där längre - inte ett år utan två.
Jag återvände hem i uniform - jag satte den på med avsikt att visas för min familj och vänner. De hälsade mig nästan med affischer, en hel semester ordnades! Senare berättade min mamma hur många tårar hon tappade och hur mycket hon oroade sig. Jag markerade varje dag i kalendern och räknade hur mycket som var kvar. När som helst är mödrar att skicka sin son till armén naturligtvis ett bra test. Pappa var väldigt stolt över mig och berättade för alla sina bekanta: en son från armén kom! Och med min flickvän hoppas jag att känslorna bara blev starkare. Efter armén tog jag en promenad, vilade och nu studerar jag i frånvaro på en teknisk skola och arbetar. Jag tror att militärtjänst fortfarande inte är slöseri med tid utan en ny och något användbar upplevelse.
Moderna män bryr sig inte riktigt om maten när det finns så många frestande sätt att äta ett gott mellanmål: köp snabbmat, beställ pizza eller köp korv i deg på en lokal bås. Och i butiker är det vanligtvis inte hälsosam mat som lockas, utan en som är ljus och frestande, som chips, kex och andra inte särskilt hälsosamma produkter. Därför började män inte se ut som de borde: någon är väldigt tunn och någon är för fet.
Många killar går till armén inte bara för att uppfylla sin skyldighet gentemot staten utan också för att bli en man. Smala killar frågar ofta: ” Hur man går upp i vikt i armén? ". Om du räknar ut det är det inte så svårt som det verkar, du behöver bara räkna ut vad som behövs manlig kropp för att träna muskelmassa.
Hur man snabbt går upp i vikt i armén
Den moderna armén har länge förbättrats, liksom dess näring. Det har blivit mycket mer varierat och av bättre kvalitet. Huvudhemligheten en snabb uppsättning muskelmassa i armén är att observera kosten och fysisk aktivitet. Eftersom armén inte låter den svalna kommer de viktigaste förhållandena att upprätthållas med en noggrannhet av minut. Dessutom kommer det att finnas kontroll, vilket inte tillåter dig att vara ledsen och lat.
Det viktigaste är att följa schemat:
- 06.00 - stå upp. Klä dig snabbt och gå direkt till morgonövningar;
- laddningen tar cirka 40 minuter. Vanligtvis springer du mycket och springer cirka tre kilometer på 15 minuter. För att öka belastningen kan du använda fotkängor, men dessa är inte särskilt bekväma skor för löpning, så det är bättre att köpa vikter på fötterna. Det är nödvändigt att ta vikter som väger 700 gram. Morgonövningar inkluderar push-ups, pull-ups, belastning på magmusklerna;
Viktig! Kroppen måste vänja sig vid tunga belastningar och till det faktum att den behöver bygga muskelmassa, så den måste lagra energi.
- efter laddning, vattenprocedurer;
- frukost. Vanligtvis ingår gröt och kött i morgondieten. Gröt kan vara vilken som helst. De ger också en omelett eller ägg, lite smör, ost, te eller kaffe med socker, lite bröd;
- efter frukost de vanliga militära angelägenheterna;
- lunch kl 13.00. För det första ger de något flytande - soppa, borsch, etc. Den andra är pasta, potatismos, gröt och kött. Grönsakssallad och bröd;
- 4 dagar i veckan efter lunch finns det lektioner, tre gånger i veckan samma fysiska aktivitetsprogram som på morgonövningarna;
- middag kl 19.00. Vanligtvis ger de någon form av gröt eller pasta med fisk. Bröd, mjölprodukt och te med socker plus en liten bit smör.
Om du tittar på mat innehåller den främst proteiner och kolhydrater. Och det här är de viktigaste elementen för att få muskelmassa. Detta är mycket viktigt, för precis efter ett träningspass är det nödvändigt att konsumera proteinmat på 20-30 minuter, och bara spannmål, kött och ägg är mättade med protein, vilket är så nödvändigt för normal muskeltillväxt. När allt kommer omkring är det efter träning som protein absorberas mycket väl och går in i muskelmassan och inte i fettavlagringar.
Motion och rätt näring
Motion är mycket viktigt för att få muskelmassa. Det verkar som om de som vill gå ner i vikt går in för sport, men om du förstår nyanserna kan du se helt andra resultat. Motion är känd för att stimulera muskeltillväxt och testosteronproduktion hos män.
När en man går in för sport bränner han aktivt fettmassa och bygger muskler. Men för muskeltillväxt måste du konsumera tillräckligt med protein så att musklerna kan växa normalt. Du kan inte äta slumpmässigt, för om du äter allt kan det leda till att magen sträcker sig och bildar överflödigt fett i kroppen. Här måste du äta ordentligt och på ett balanserat sätt, då kommer vikten omedelbart att öka och den tunna killen börjar bli en riktig man.
Med armédieten kan du också konsumera tillräckligt med protein och kolhydrater viktigt villkor viktökning är en väloljad behandling. I armén ska en soldat äta cirka 4 300 kilokalorier per dag, vilket är mycket mer än den genomsnittliga människans norm.
Intressant att veta! Normen för en man med en aktiv livsstil i åldern 20 till 30 år är 3000 kalorier, och vid en ålder av 30 till 50 år - 2800-3000 kalorier.
I vilket fall som helst kan du vara säker på att soldaternas diet inte innehåller särskilt fet stekt mat, olika konstgjorda tillsatser och konserveringsmedel - detta är rätt näring som inte tillåter att överflödigt fett deponeras i kroppen. Och effekten kommer inte att vänta länge. Enligt medviktiga anställda blir de snabbt tunna och får ett manligt utseende. Det tar bokstavligen fyra månader. Men ibland händer det att killen börjar dumpa allt de första månaderna. Var inte rädd, kroppen är ännu inte van vid en sådan regim och byggs om och snart kommer vikten att fortsätta att öka.
Grundläggande principer för att gå upp i vikt
Det finns vissa principer som hjälper en kille att mogna och uppnå gott fysisk form:
- måltider måste vara regelbundna! Det finns inga problem med detta i armén, allt beräknas per minut;
- näring bör vara balanserad och korrekt. I obligatorisk kosten bör innehålla kolhydrater som ger den unga kämpen energi, proteiner för att bygga muskelvävnad och naturligtvis fiber och mejeriprodukter. I armén finns det inga problem med detta, eftersom det, som nämnts ovan, finns en ganska balanserad diet som hjälper dig att gå upp i vikt;
- Drick mycket vätska. Du måste dricka minst 1,5 liter per dag;
- hela regimen för rätt näring måste stödjas av god fysisk aktivitet. Utan dem kommer musklerna inte att växa, eftersom proteiner som konsumeras med mat måste riktas i rätt riktning;
- vila kroppen, sova minst 8 timmar om dagen.
Efter att ha räknat ut det, hur man får massa i armén, kan du se att detta inte är så svårt, särskilt eftersom denna praxis kan användas ganska enkelt hemma.
Jag, som alla "överviktiga personer", har provat en hel del viktminskningsmetoder. Gruvan skiljer sig från många liknande berättelser genom att:
- Jag lyckades göra det på två olika sätt;
- Jag kommer att ge specifika råd om hur man kan förlora mycket och under lång tid;
- Jag är fysiolog.
Till att börja med en kort bakgrund av frågan.
Upp till 7-8 år skilde jag mig från mina kamrater genom överdriven tunnhet och jag kan inte ens säga exakt när jag "återhämtat mig". Jag tror att när jag gick i 6: e klass började jag uppfatta mig själv som lite för fet. Sedan dess har jag regelbundet ökat ledningen idealvikt, och när jag gick till armén vägde jag 97 kg med en höjd av 182 cm. Detta påverkade inte särskilt min figur, sportform eller psyke. inom 1-2 månader förlorade jag 27 kg och behöll denna vikt i fem år efter tjänsten. Sedan visade det sig att vart femte år hoppade min vikt med fem kg. Att döma efter mina kläder var det precis ett språng, men innan jag flyttade till USA behöll jag en ganska anständig form. Sedan gick processen okontrollerbart.
Jag tror inte att jag började leda mycket mindre i USA aktiv bild liv. Bland forskare och i St Petersburg är han inte särskilt aktiv. Å andra sidan var jag tvungen att arbeta fem gånger enklare för att jag inte hade någon anledning att inte arbeta. Jag var tvungen att hålla hjärnan "i god form", och jag gjorde det med hjälp av kaffe och choklad. Det är möjligt att arbetsstressen tillfördes effekten av någon form av hormoner, som är fyllda med billiga amerikanska produkter och något som fick mig att få en kuslig (möjligen avfällningsmedel, som hälls på bomullsfält i Texas från plan). Hur som helst, för 6 år sedan nådde min vikt 115 kg. Efter att ha lyft vikter när jag flyttade till Washington började jag känna smärta i ryggen och insåg att något omedelbart behövde göras. Fram till denna punkt har jag faktiskt bara testat två metoder: 2-3 dagars fasta och psykologisk självträning. Fasta hjälpte bara första gången. Ganska snabbt "förstod" min kropp vad som hotade den och förberedde sig i förväg för den planerade dagen för fastans början och började sedan spara energi så effektivt som möjligt. Återigen bestämde jag mig för att ta något mer radikalt och gick på väg Gym... Dyrt är en mycket viktig egenskap, för att ha betalat "stora pengar" för ett årligt (för att spara pengar!) Prenumeration, du förstår att ju oftare du åker dit, desto billigare kostar ett enda besök dig. Dessutom försökte jag bara äta ekologisk mat, vilket jag inte hade råd med tidigare, men blickar framåt kommer jag att säga att detta tillvägagångssätt inte ger någon märkbar effekt på figuren.
Till att börja med bestämde jag mig för att träna i en timme, men till slut utmattad: 30 minuter på ett löpband med högsta möjliga hastighet för mig och samma mängd på viktmaskiner; två gånger i veckan, en timme efter middagen (det fanns helt enkelt ingen annan tid). De första 2-3 månaderna av en timmes lektioner ökade bara mina fysiska förmågor, men vikten minskade inte. Kroppen ville inte "öppna soptunnorna". Och då gick det upp för mig: Jag kommer att lura min kropp och tvinga den att byta till att bränna dess reserver, som han redan gjorde en gång när jag fick tjäna i armén. För att göra detta var jag tvungen att tvinga min kropp att tro att svåra tider redan hade kommit, men känslan av hunger räckte inte för detta.
Jag bestämde mig för att svälta i tre dagar med fysisk aktivitet den andra kvällen. Detta var tänkt att tvinga kroppen att komma ur energisparläget och tvinga den att börja spendera sina reserver. Fysiologiskt är denna "utgång" associerad med en minskning av blodsockernivån och övergången till deras syntes från fetter. Denna omkopplare kan uppnås med kraftig fysisk aktivitet i 45 minuter, men sedan, med min timme, hade jag bara 15 minuter att bränna lager. Att fasta i detta fall var tänkt att förbereda kroppen för denna omkopplare genom att minimera mängden kolhydrater i blodet så mycket som möjligt och sätta kroppen framför behovet av att byta till sina reserver. Den sista drivkraften skulle ges av fysisk aktivitet, som min kropp inte förväntade sig av mig.
Det första resultatet chockade mig. Under en sådan "fasta" -session förlorade jag cirka 3 kg. För att fira upprepade jag experimentet en vecka senare och förlorade igen 3 kg nästan bara den tredje fastedagen. Min glädje visste inga gränser. Jag var nästan säker på att jag förstod hur jag skulle tvinga kroppen att bli av med reserver "för en regnig dag" och ordna dess sken (det finns inget, men du måste arbeta). Tyvärr fick två efterföljande sessioner mig att gå ner bara 1 kg. Organismen insåg igen att den lurades. Det var intressant att observera denna icke-interaktion mellan intellektet och kroppen. Tyvärr är intellektet ibland på själens sida, sedan kroppen. Eller snarare, i det senare fallet undertrycker kroppen det helt enkelt och lämnar bara instinkter ...
Även om 7 kg inte var dåligt till att börja med, var det nödvändigt att ändra på något annat, och jag bestämde mig för en diet under min fru strikt kontroll (hon är också biolog). Vi har valt två dieter. Den första - Atkins (utan kolhydrater) - är väldigt tuff, och till och med en hälsosam organism kommer inte att hålla länge på den. Därför begränsade vi oss till tre veckor. Sedan bytte jag till en blandning av Atkins diet och South Beach diet, som jag följde tills vikten slutade gå ner. Det vill säga ungefär 6 månader med samma fysiska aktivitet (tills "jag kan inte", och sedan lite mer, i en timme två gånger i veckan). Vid den här tiden hade jag tappat ytterligare 15 kg och såg så anständigt att jag bestämde mig för att experimentera med en försvagning av kosten. Under de närmaste åtta månaderna ökade jag cirka 1 kg, vilket indikerade en betydande hållbarhet av effekten. Vid den här tiden inträffade en lite förutsedd händelse - min fru blev gravid och slutade helt kontrollera min kost. Med min dotters födelse var min fru inte helt upp till mig och var tvungen att överge kosten. Jag bytte till vanlig "betesmark" och började långsamt gå upp i vikt. I ett och ett halvt år återfick jag den vikt som jag hade tappat med så svårigheter, men mitt humör förbättrades dramatiskt. Kroppen är glad ... Nu tänker jag hur jag ska lura den igen ...
Så det viktigaste för att gå ner i vikt är att byta kropp till att använda fetter. Detta kan inte göras så länge det finns mycket glukos i blodet. Glukos avlägsnas antingen genom intensiv träning i 40-45 minuter eller genom fasta. Söt och stärkelse mat tillför glukos.
Det viktigaste i min metod är att få kroppen att tro att den inte ska lagra fett i samma mängder, eftersom det behövs för glukos-syntes nu. Om kroppen byggs om kommer det att vara länge, annars blir framgången tillfällig.
Recept för hållbar viktminskning (endast för friska människor!):
1. Snabb väg(viktminskning upp till 10 kg utan återhämtning):
En gång i veckan, en 2-3 dagars fasta (du kan dricka kaffe och te, men allt är inte söt). Den andra kvällen, en timmes fysisk aktivitet med övningar på olika muskelgrupper enligt principen "så mycket jag kan, plus lite mer" (denna princip är huvudfunktionen här). Upprepa inte mer än tre veckor i rad. Du kan försöka igen efter 2-3 veckor.
2. Det långsammare men kraftfullare sättet viktminskning till önskat:
Två veckors diet