Kirill Sarychev bänkpress 335. Kirill Sarychev: träning, näring och parametrar

Effektindikatorer:

bänkpress liggande: 335 kg;
marklyft: 372 kg.

Biografi

Kirill Sarychev är en av de starkaste människorna på planeten, en riktig rysk hjälte som erövrade hela världen med sitt unika rekord i bänkpressen. Idrottaren föddes den 1 januari 1989 i Pugachev, staden Saratovregionen.

Ungdomar i en provinsstad var inte särskilt skiftande sportavdelningar, så med tidig barndom annorlunda fysisk styrka Kirill vid femton års ålder kommer till Gym... Det första mötet med järnsporten slutar ganska snabbt, efter två månaders träning stängs sektionen på grund av brist på finansiering för den ekonomiska verksamheten i byggnaden där den låg. Trots den korta träningsperioden har Kirill Sarychev redan engagerat sig i träningsprocessen och anmäler sig till ett annat gym, där han börjar intensiv träning. Den begåvade idrottaren, som då var högskolestudent, uppmärksammas av Viktor Mikheev, som för Kirill blev den första tränaren som lade grunden för sportdisciplin och engagemang.

Snart börjar idrottaren visa ganska höga resultat i styrkelift, alternerande träning med och utan utrustning. Kirill Sarychev började sin tävlingskarriär vid 16 års ålder, med varierande framgångar på väg mot en sporttriumf. Bekantskap 2009 med Andrey Fedoseev, arrangören av Battle of Champions -turneringen, som sammanför världens starkaste powerlifters, förändrar Kirills framtid radikalt. På förslag av en ny bekant som har övervägt potentialen i en provinsiell idrottsman, börjar Sarychev aktiv träning utan utrustning och förbereder sig för att uppträda vid nästa tävlingar.

Under 2010 överraskar en idrottsman på plattformen "Battle of Champions" i Arkhangelsk alla gäster och domare med sina styrkaindikatorer, många har inte tillräckligt med känslor för att uttrycka sitt intryck av den fysiska styrkan hos den 21-årige idrottaren som tog först plats. Här, 2011, var Sarychev bara den andra, men ett år senare var han återigen en mästare.

2014, efter att ha skakat 326 kg, blir Kirill världsrekordinnehavare. 2015, med en vikt på 335 kg, som överträffade det tidigare rekordet med 7,5 kg, sätter han ett absolut världsrekord. Sarychevs popularitet går långt utanför gränserna Ryska Federationen, är den ryska idrottaren redan känd i alla hörn av världen.

Sedan 2011 har Sarychev tränat under ledning av Boris Sheiko, som har utvecklat ett unikt individuellt träningssystem för idrottaren, som hålls hemligt för allmänheten. Det är värt att notera att Kirill Sarychevs träningsprogram, utformat tre dagar i veckan omväxlande varannan dag, länge har varit inaktuellt.

För närvarande kommer Kirill Sarychev inte att stanna vid de höjder han har tagit och fortsätter att träna, med avsikt att överraska fans och motståndare med sina nya sportprestationer.

Idrottaren är en stor vän och ständig deltagare i hans videoprojekt. En mer erfaren tyngdlyftare har offentligt beundrat Sarychevs styrka mer än en gång och förutspått en stor sportig framtid för honom. Cyril medverkade också i "Body Time" och Vasily Kuznetsov i "Iron Rating" och i många andra projekt.

Diet

Liksom alla lyftare använder Kirill Sarychev högkolhydratmat för att återställa kroppen och observera den dagliga kosten för dess intag. Dieten för dagen är utformad för fyra fasta måltider och två flytande måltider. Förutom de obligatoriska bovete och havregryn innehåller kosten mjölprodukter som ger kroppen snabba kolhydrater. Kirill ger också en speciell plats åt kött, inklusive både fjäderfä och nötkött i hans meny. Del flytande mottagningar innehåller rå äggvita och proteinshakes... Resten av kosten sammanställs i enlighet med alla kända näringsrekommendationer för kraftlyftare.

Video: Kirill Sarychev satte världsrekord i bänkpressen

Hej vänner, idrottare och intresserade. Idag kommer vi att prata om en sådan rysk hjälte som Kirill Sarychev.

Du kommer att ta reda på vilket världsrekord denna unga idrottare kunde sätta. Kolla in hans träningspass. Ta reda på hur han gjorde otroliga framsteg.

Första mötet med järn

Kirill föddes 1989 i staden Pugachev, Saratov -regionen. Från tonåren var killen annorlunda än sina kamrater. fysisk form- i bättre sida, Visst. Vid 14 års ålder går han till gymmet med stort nöje.

Sedan dras in utbildningsprocesser, en stigande kraftlyftande stjärna, bestämmer sig för att bli seriös med sport och börjar träna hårt.

Efter att ha bytt gym möter idrottaren sin första tränare, Viktor Mich, som lägger en solid grund för sportbasen Rysk idrottsman, och, naturligtvis, främjar en känsla av syfte.

Snart visar denna unga hjälte, eller som han också kallades "Ilya Muromets", ganska höga resultat på träning utan utrustning och med henne. 2009 möter idrottaren en av arrangörerna av Battle of Champions -turneringen.

Andrey Fedoseev märker honom. Detta möte ger en impuls och ett genombrott i hjältens sportkarriär. Sarychev förbereder sig för föreställningar.

Första cupen

2010 kan kallas en speciell sida i idrottarens biografi, eftersom han i år får sin välförtjänta förstaplats på plattformen "Contest of Champions". Alla domare var imponerade av vad de såg.

När allt kommer omkring hade en så ung idrottare, vid 21 års ålder, en enorm fysisk styrka. Då är hjälten inte nöjd med vad han har åstadkommit och arbetar tillsammans med en tränare vid namn Boris Sheiko på en unik sportprogram träningspass.

Världsprestationer

2014 är ett speciellt år för en idrottsman. Han lyckas trots allt sätta ett världsrekord - bänkpress med en skivstång som väger 326 kg. Vid detta slutar Sarychev inte att överraska sina fans.

2015 lyckas han slå sitt tidigare rekord. Han gör en bänkpress med en vikt på 335 kg. Förresten, på Internet kan du titta på en video där Kirill sätter världsrekord.

Idag är han känd inte bara på Ryska federationens territorium, utan också i alla hörn av världen. Förbi senaste nytt från en intervju för 2017 kommer idrottaren inte att sluta. Han planerar att fortsätta överraska sina fans med nya skivor.

Idrottaren kan ofta ses på olika projekt. Till exempel i programmet "Iron rating", "Body time", liksom i det välkända projektet "Understudy". Världsrekordinnehavaren är också förtjust i sportbilar.

Idrottsantropometri

När du tittar på fotot av idrottaren förstår du hur mycket ansträngning han hade att lägga för att sätta ett så kolossalt rekord. Honom hög växt och fantastiska antropometriska data:

höjd - 197 cm;
vikt - 160 kg;
biceps storlek - 60 cm.

Hur når nybörjare idrottsmän med en vikt på 100 kg? - Vi bekantar oss med tipsen och antar:

Först och främst måste en nybörjare ha en kompetent tränare som kommer att undervisa och visa de grundläggande grunderna.
Arbeta i det klassiska 5 till 5 mönstret. Ta för träning en sådan vikt som du kan göra 5 uppsättningar av 5 liftar.
Träna tre gånger i veckan. Hårda träningspass gör det en gång i veckan.
Överdriv inte dina träningspass. När allt kommer omkring gör många idrottare ett stort misstag när de strävar efter höga resultat när de arbetar för att misslyckas. Således "dödar" du din nervsystem och det blir svårt för dig att uppnå rekordresultat.

Ett ungefärligt träningsprogram från Kirill:

På måndag gör du 5 liftar, 5 set. Tisdag - vila. Onsdag - 30 ° bänkpress, 60 kg, sedan 8 lyft. Fredag - 80 kg, 4 set och 4 liftar.

Vad du behöver komma ihåg om träningsteknik

När du utför liggplanen, se till dina axelblad. Försök att jämnt fördela belastningen på alla muskler. Även om du är tillräckligt utvecklad bröstmuskel, glöm inte att ge triceps en belastning.

Och om dina armar hamnar bakom, lägg till en tricepsövning med en rak pinne på ett block. När du utför bänkpressen, glöm inte benen, som ska vila bra på golvet, som om de skapar effekten av en slags fjäder.

Saker att komma ihåg för nybörjare

Tips från världsrekordhållaren:

mellan tillvägagångssätt, ta inte timeout, fokusera på din andfåddhet;
behåll din träningsdagbok - tack vare den kan du hitta dina misstag;
sova minst 8 timmar;
lära sig att motstå stress;
kombinera träning för biceps och triceps.

Idrottarnäring

Idrottarens kost innehåller höghydrerad mat, som är avsedd för 4 doser. Hans kost måste innehålla sådana rätter som spannmål, fisk, fjäderfä och nötkött, råa kycklingproteiner och naturligtvis proteinshakes. Så idrottarens näring är baserad på de grundläggande rekommendationerna för kraftlyftande idrottare.

Vanliga frågor från journalister

Hindrar din storlek dig i vardagen?

”Det enda problemet jag står inför är kläder. Det är väldigt svårt för mig att hitta henne. Dessutom för mina ganska stora parametrar. Du måste klä dig i butik för de största. Samtidigt finns det inte alltid något som jag skulle vilja köpa. Därför bär jag oftast sportkläder som sträcker sig. Jag älskar jeans. "

Hur tycker du om stereotypen att all pitching är dum?

”Faktum är att detta inte är en stereotyp. Jag anser att detta är en slags ursäkt för en person när många ursäkter söks för latskap. Samtidigt anser jag mig inte som nedbruten. På fritiden från sporten föredrar de att läsa populärvetenskaplig litteratur. "

Vilka råd har du till nybörjare?

”Håll ut i flera månader. Eftersom många nybörjare idrottare, som kommer till gymmet, tror att de efter ett par träningspass kommer att bli stora. Detta händer inte. Därför - tålamod och beslutsamhet. "

Intressant barn! Och vi kommer att växa upp med dig! Vi ses snart i nästa artikel.

27/11/2015, 16:37 2,8k Vyer 259 Tycka om

Kraftlyftaren Kirill Sarychev och hans rekord
22 november Rysk ung kraftlyftare Kirill Sarychev satte nytt världsrekord för bänkpress utan utrustning och lyfte otroliga 335 kilo stål till bröstet! I det första försöket lyfte en 26-årig idrottsman från Moskva framgångsrikt en skivstång som vägde 310 kilo, sedan, i det andra försöket, klarade han lika gärna en vikt på 330 kilo, och bara efter en kort vila på det tredje försök lyfte han en 335 kilo tung skivstång och satte ett nytt världsrekord. Det tidigare rekordet hölls av amerikanen Eric Spoto, som kunde lyfta en skivstång som vägde 327,5 kilo 2013.

Kirill Sarychev föddes den 1 januari 1989 i staden Pugachev, Saratov -regionen. I dag dess storlek kraftfulla bicepsär 60 centimeter, höjd - 197 centimeter, och vikten varierar från 170 till 180 kilo, beroende på schemat för deltagande i sportevenemang... Därför kan Syrychev säkert kallas en bergsmänniska! Kirill är en internationell mästare i sport i kraftlyft och bänkpress, dessutom är han den absoluta världsmästaren bland juniorer, liksom absolut rekordhållare Ryssland och Europa i kategorin över 140 kg.

Idrottaren föddes den 1 januari 1989 i Pugachev, staden Saratovregionen, Ryssland. Vinnare av världsrekordet på 335 kg i en bänkpress utan utrustning. Kirill gick till gymmet för första gången vid 15 års ålder, hans första resultat var 90 kg knäböj, 90 kg bänkpress, 110 kg marklyft. Vid 16 års ålder vägde han redan 80 kg mer. Under året gick han upp 80 kg i vikt, det fanns en tid då han lade till 1 kg varje dag. Vid 17 års ålder uppfyllde han standarden för en mästare i sport, och först efter det började han ta sportnäring.

Redan 2011 satte Kirill SPSS -rekordet i effekt kombinerat med rekord på 310 bänkpressar och 380 marklyft, totalt 690 kilo. 2014 satte han världsrekord, pressade 326 kg. Och den 22 november 2015 etablerade Kirill Sarychev nytt rekord av alla tider och folk, i bänkpressen utan utrustning - 335 kilo. Under de senaste tävlingarna drog han 410 kg, lite är känt om knäböj, men enligt Kirill själv ökade han det från 340 till 400 kg och jag ser ingen anledning att inte tro honom. Nyligen satte han nytt rekord och samlade 1082,5 kg i triathlon utan utrustning. på huk 360 kg. pressar ut 320 kg. och drar 402,5 kg. Kirill är en rysk hjälte, han har stor potential, han är fortfarande ung och han har inga allvarliga skador, så vi förväntar oss nya rekord av honom ...

Tillväxt- 197 cm
Vikt- 170-180 kg
Biceps- 60 cm
Bänkpress- 335 kg
Marklyft- 410 kg
Knäböj- 400 kg
Belopp- 1082,5 kg (utan utrustning)

TRÄNA

Träna Kirill Sarycheva

Varje träningspass för Cyril börjar med hyperextension, enligt idrottaren själv, "De som inte gör hyperextension före träning är framtida invalider." Sarychev bryr sig inte så mycket om tiden mellan set och träningstid, säger att du måste göra nästa set när du är redo. Det är också värt att uppmärksamma hjälpövningar, de kommer att lägga till flera tiotals kg till dina resultat, men du behöver inte bli fördärvad.

Måndag

Tung knäböj - vid nära gränsbelastning (85-90% av maximal vikt), 2-5 tillvägagångssätt.
Bänkpress 5x5 (1) 50% 1 set 5 reps, (2) 60% 1 set 4 reps, (3) 70% 1 set 3 reps (4) 80% 2 set 2 reps, (5) 85% 3 set 1 upprepa
Knäböj 5x5 (1) 50% 1 set 5 reps, (2) 60% 1 set 4 reps, (3) 70% 1 set 3 reps (4) 80% 2 set 2 reps, (5) 85% 3 set 1 reps
Tilläggsövningar: spridning, biceps 2-3 uppsättningar 8-10 gånger

Onsdag: bakdag

Marklyftsövningar - till exempel djupa knäböj med en kettlebell mellan benen. Latissimus övningar
Trapezium 2-3 uppsättningar 8-10 gånger
Hyperextension 2-3 uppsättningar 15-25 gånger

Fredag: pressdag

Heavy Bench Press - 5 uppsättningar med 3 reps varje successivt sista set (85-90% av maxvikten)
Knäböj. 5x5 (1) 50% 1 set 5 reps, (2) 60% 1 set 4 reps, (3) 70% 1 set 3 reps (4) 80% 2 set 2 reps, (5) 85% 3 set 1 reps
Bänkpress 5 gånger, 5 set
Hantelbänkpress 2-3 uppsättningar 8-10 gånger
Layout 2-3 uppsättningar 8-10 gånger

I slutet av träningen - dra upp 50 gånger för valfritt antal tillvägagångssätt.

Kirill Sarychevs diet skiljer sig inte mycket från det vanliga, den största skillnaden är mängden som äts per dag, det är inte förvånande, en två meter lång kille som väger under 180 kg behöver äta mycket. Konsumerar mycket kolhydrater och tillåter sig godis före och efter träning, då han bränner allt under träning. Cyril har fyra måltider fast mat och två flytande måltider om dagen, varje dag äter han havregryn och bovetegröt, samt mjölprodukter som ger kroppen snabba kolhydrater. Sarychev ger en speciell plats för fisk och kött, inklusive fjäderfä och nötkött i sin meny. Låt mig ge dig ett exempel på rekordhållarens middag ...

En blygsam tung middag:
- 1,5 kg khinkals,
- 750 gram pannkakor med kött,
- Vatten 500 gram,
- Olivier 250 gram,
- tacos 300 gram,
- bröd 300 gram,
- fetaost 100 gram,
- kalkon 700 gram,
- pizza 400 gram och någon sorts nonsens med broccoli ....!

Tror du att jag åt allt?! Nej ... jag hade inte tillräckligt med styrka för vatten))) hela massinsamlingen!

Det finns också en bild där Sarychev tillsammans med bestämde sig för att äta ett litet mellanmål.

Rörande sportnäring, Sarychev tar: BCAA, och något för en god sömn från raden av sportnäring

Kirill Sarychev: höjd, vikt, ålder, sportuppgifter- detta är ämnet för den föreslagna artikeln. Mästaren i kraftlyft är av intresse för sportgemenskapen i landet och bortom. Utlänningar som ser Kirill Sarychevs prestationer är förvånade över nivån på hans träning, engagemang och iver för seger. "Rysk jätte" är namnet på en friidrottare utomlands.

Kirill Sarychev, som förhärligade Ryssland långt utanför dess gränser, slog mer än ett världsrekord i kraftlyft. 2015 blev han världsmästare, är ägare till All time record i bänkpress utan utrustning. Och han började sin resa till sport-Olympus för den en gång okända 15-åriga tonåringen Sarychev Kirill, vars längd, vars vikt vid den tiden var 195 cm och bara 75 kg. Men uthållighet och ständigt arbete har gett resultat.

Huvudfaktorer

Den berömda kraftlyftaren uppträder i kategorin 140+. Den svåraste idrottsmannen i turneringar är ofta Kirill Sarychev. Höjd, vikt, styrka, stark rygg och mage - allt detta gör att han kan vara i toppen av sportprestationer. Här är några av idrottarens mätvärden:

Idrottarens maxvikt nådde 176 kg. Han medger att det inte är så bekvämt att vara i en sådan vikt, eftersom en stor kroppsvikt belastar hjärtat och muskuloskeletala systemet allvarligt. Tillväxten fördes vidare av gener från hans far, samma höga hjälte.

Idrottseffekter

Idrottarens första seger ägde rum 2010. Sedan, vid det ryska mästerskapet i Arkhangelsk, tog han den högsta platsen. I nästa år han erkänner mästerskapet och tar andra raden. Men redan på nästa tävlingar returnerar ledningen. År 2014 visar idrottaren fantastiska resultat vid EM. 2015 var ett betydande år för idrottaren, eftersom hela världen började prata om hans rekord i bänkpressen. Ett nytt namn dök upp i listan över enastående rekordhållare - Kirill Sarychev. Fjällmannens höjd, vikt, biceps blev känd för alla. Vid WRPF World Powerlifting Championships som en del av SN PRO 2016 lyfte idrottaren 402 kg i marklyft. Samma år deltar hjälten i en turnering i Spanien, där han förbättrar sin egen prestation i bänkpressen.

Träningspass

Kirill Sarychevs engagemang är helt enkelt fantastiskt, eftersom han var tvungen att börja sin sportkarriär i en kall hall, utrustad endast med hemlagade skivstångar och pannkakor från sovjettiden. Hjälten är tacksam mot sin första tränare Viktor Nikolaevich Mikheev än idag. Det var trots allt han som kunde öka avdelningens styrka indikatorer avsevärt och började skicka honom till de första tävlingarna. Kirill Sarychev själv, idrottarens höjd, vikt har förändrats mycket. Han kunde gå upp över 80 kg.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt att stärka ryggen, eftersom detta minimerar risken för skada. Sedan 2011 har Sheiko B.I. tränat hjälten.Han har utvecklat ett speciellt träningsprogram för idrottaren, som båda håller hemligt. Det är bara känt att den ryska kraftlyftaren tränar tre gånger i veckan och utför obligatoriska komplex, såsom att sitta på huk, bänkpress, marklyft, svänga åt sidan, pressa med vikter. Trots de förtrollande resultaten i att lyfta vikter i bänkpressen utvecklas idrottaren och marklyft... "Den som pressar mycket, drar lite", vill Kirill Sarychev motbevisa denna fras. Idrottarens höjd, vikt, ålder gör att han kan vara unik i sina prestationer och hålla ribban hög på flera områden av styrkelift.

Diet

Kirill Sarychev har en mycket intensiv träningsplan, därför är en fullvärdig diet, som innehåller den nödvändiga mängden proteiner, fetter och kolhydrater, helt enkelt nödvändig för honom. Idrottaren äter 6 gånger om dagen: 4 hela måltider och 2 mellanmål. Det finns mycket kolhydratmat i hans dagliga kost. Det är hon som låter dig snabbt återställa styrkan efter träning. Idrottarens favoritmat är kött och fisk. En idrottare kan äta 3 kg rostbiff i en måltid. Han kan ofta ses på restauranger i Moskva som smakar nya rätter. ”Jag kan stanna till vid min favoritplats och beställa alla desserter som finns på menyn. Just nu tänker jag med ett leende på alla människor som är på en diet, säger Kirill Sarychev. Den ryska hjältens tillväxt, vikt, kost övervakas ständigt av tränaren. Före tävlingen genomför idrottaren en reserv snabba kolhydrater ger energi till muskler och hela kroppen.

Kirill Sarycheva

"Idrott är en drog för mig", erkänner den berömda kraftlyftaren. Men förutom huvudyrket är världsmästaren förtjust i bilar. Att köra bil, besöka olika bilutställningar, delta i tävlingar - Kirill kan inte föreställa sig sitt liv utan detta. Idrottaren är också förtjust i skytte och turism. Han syns ofta vid skjutbanan eller på träningsplatsen med vapen i händerna. Skytte, enligt mästaren, är bra sätt göra sig av med stress. Han deltog nyligen i det kreativa projektet "Ilya Muromets" och försökte sig i en ny roll. Fritid försöker spendera med familj och vänner. Han säger att det är de som inspirerar honom till nya genombrott och segrar inom sport. Kirill Sarychev är på sin topp idrottskarriär... Endast ständiga skador och stukningar hindrar honom inte från att nå nya höjder i kraftlyftets värld.