Ibland, för att förstå vad riktiga män drömmer om, läser jag den glansiga tidningen för pojkar, Mäns hälsa. Styrka i någon av dess manifestationer har alltid intresserat representanterna för det starkare könet: en bil med ett stort antal Hästkraft, biografier världens mäktiga detta och ... styrketräning.

Jag vet inte hur man snabbt köper en Ferrari för tre miljoner dollar eller snabbt skapar ett företag för en miljard, men jag vet precis hur man snabbt bygger muskler, eftersom jag har specialiserat mig på detta i över ett kvarts sekel.. .

Efter att ha analyserat artikeln om träningen av min favoritskådespelare Jason Momoa, föreslår jag att du gör detsamma med mig för att bättre förstå hur man går upp 11 kg på 6 veckor.

Huvudhemligheten

Mest av allt i artikeln inspirerades jag av frasen "träna 2 gånger i veckan och du är försedd med kraftfulla händer och bröst. "Jason gick upp 11 kg på 6 veckor efter att ha gjort bara 12 träningspass. Skådespelaren växte 1 kg efter ett träningspass - det är precis som i en film! Artikelförfattaren skriver att detta är möjligt om du vet huvudhemlighet Jason - höga reps och lite vilotid, dessutom ...

Det finns två nya begrepp i utbildningen av en skådespelare: aktiv och passiv vila. Passiv är en traditionell vila, när musklerna vilar utan en projektil i händerna. Aktiv vila är vila med en skivstång i handen. Till exempel...

Enligt Jasons metod måste du skaka stången medan du ligger ner 5 gånger och, utan att lägga den på hyllorna, "aktivt" vila i 5 sekunder. Detta är vad han kallar en runda. Fem sådana rundor utgör en rad. Men...

Enligt min uppfattning är detta helt enkelt en lång uppsättning av 25 lyft. I ett kvarts sekel har jag haft erfarenhet av sådan utbildning. Jag var tvungen att höja 60 % av de maximala 25 gångerna. Varför 60%? Eftersom artikeln säger att Jason arbetar på 60% av sitt maximala. Men...

Uppsättningen övningar för skådespelaren består av 4 övningar; faktiskt bara 4 långa set. En övning (en lång uppsättning enligt min uppfattning) tar cirka två minuter, sedan vilar Jason i 2 minuter. Totalt: att utföra en övning tar det honom 4 minuter, och hela passet tar bara 16 minuter. Låt oss runda upp till tjugo. OBS, fråga: tror du att ett 20 minuters träningspass kommer att öka 1 kg muskler? Detta är huvudhemligheten som kan lösas av någon som testar Jasons teknik på sig själv, efter att ha spenderat 6 veckor av sitt liv på det, men ...

I ett kvarts sekel har jag läst tidningar med träningsmetoder för den här världens mäktiga och sedan provar jag dessa metoder på mig själv. Jag såg också människor som provade stjärnornas metoder på sig själva. Jag har sett mycket, men det gör jag inte
såg mirakel. Om Jasons teknik inte är ett mirakel, utan ett trick, vad är då hans hemlighet?

Jag tror inte att man kan gå upp 11 kg på 6 veckor, men jag tror att man kan ÅTERSTÄLLA det. Jasons form är inte konstant: det beror på filmning och kurs. Detta kan ses från fotografierna. Jason har förstås tränat i många år och han har inte sin form att tacka för tolv träningspass, men ...

Bilden visar hur skärmformen snabbt försvinner i vardagen ...

En skådespelares liv är fullt av känslor och påfrestningar som tär på musklerna, så muskelmassan hos en stjärna försvinner ofta oväntat, men snabbt i rätt ögonblick. är återfödd. För att kunna återställa 11 kg muskler på 6 veckor behöver du först bygga upp din toppform, och för detta behöver du veta och kunna mer än vad de skriver i tidningar för pojkar.

På hög växt och huvuddelen av muskelmassan är Momoa ganska snabb och smidig. Detta gjorde det möjligt för honom att spela Conan, nomadhövdingen Khal Drogo (Game of Thrones), huvudantagonisten i The Unstoppable. En sådan fantastisk form är resultatet av seriös ansträngning och ett nästan vetenskapligt tillvägagångssätt.

Jason Momoa följer 6 regler - de relaterar till träning och kost.

Träning - maximal funktionalitet

Gymträning är inte för Momoa. Enligt honom gillar han naturlig stress – att fixa något i huset, lyfta vikter.

Om du tränar i gymmet så ger Aquaman företräde funktionell träning: boxning, kettlebells och medboll.

Källa: wikipedia.org

Måltider - flexibel

Som förberedelse för sin roll som Conan the Barbarian, åt Jason ett kycklingbröst varannan timme, ibland tillsatte han lite sötpotatis.

Att äta på regelbundna tider är mindre strikt - mycket magert kött och grönsaker. Ibland tillåter skådespelaren sig själv ett glas öl.

Lite tid för träning? Arbeta med fötterna

Om du inte har tillräckligt med tid råder Momoa att du sitter på huk med skivstång, denna övning höjer testosteronnivåerna och stärker kärnmusklerna. Värm alltid upp innan du tränar någon form av styrketräning.

Källa: mhealth.ru

Vill du gå upp i vikt - svälta

Å ena sidan stärker frånvaron av kolhydrater karaktären, och å andra sidan har forskare funnit att fasta under en dag ökar tillväxthormonet med 2000%.

Och även efter hunger känner du dig nöjd med dig själv - trots allt förtjänar du en rejäl middag.

Tankar och muskler

Under träningen, tänk inte på arbete eller relationer, för då kommer du inte att ge ditt bästa. För att undvika att upprepa sitt misstag, säger Momoa, föreställ dig hur dina muskler fungerar under ditt träningspass.

Khal Drogo är en av de mest färgstarka karaktärerna i Game of Thrones. Det är sant att vi inte behövde njuta av hans uppblåsta torso länge - han dödades i slutet av den första säsongen. Men i säsong 7 kommer Khal sannolikt att återvända till serien! Skådespelaren Jason Momoa har redan antytt detta flera gånger i sina sociala nätverk - detta är namnet på Drogo i verkliga livet. I detta avseende berättar vi för alla fans av "Game of Thrones" och inte bara hur man hittar samma kropp som ledaren för Detracians.

Jason Momoa är känd inte bara som Khal Drogo, utan också som arvtagaren till Arnold Schwarzenegger själv i nyinspelningen av Conan the Barbarian. Vid biljettkassan floppade filmen, men Momoas bedårande form och hans likhet med unge Arnold noterades av alla. Med en höjd på 193 cm vägde Momoa cirka 100 kg, en hel centner av vältorkade muskler - du kan bara drömma om en sådan kropp!

Men få människor vet att skådespelaren inte alltid var en sådan ligist. Innan han blev godkänd för rollen som Barbaren Konon var han en vanlig smal kille som vägde cirka 85 kg. Momoa älskade surfing, skateboard, bergsklättring och annat. extrema åsikter sport, så han var ganska vältränad, men tränade aldrig med "järn". Han lyckades skapa formen som han lyste i "Konon" och "Game of Thrones" på bara en och en halv månads hård träning. Så tro inte att det kommer att ta dig år att bygga en muskulös kropp från grunden - allt beror på genetik och uthållighet.

Träningsprogram

Som förberedelse för inspelningen tränade Jason Momoa 6 dagar i veckan, men bara två dagar tilldelades styrketräning, resten av tiden var upptagen av konditionsträning, vilket är nödvändigt för att inte gå upp i kilogram fett tillsammans med kilon av muskler . Vi kommer att fokusera på skådespelarens styrketräning, som kännetecknades av otrolig intensitet.

Huvudregeln som styrde Momoa var att gå upp 11 kg på en och en halv månad – så många repetitioner som möjligt på så kort tid som möjligt. Ja, Khal Drogo fokuserade inte på tung vikt stavar. I varje övning översteg inte arbetsvikten 60 % av det maximalt möjliga. Samtidigt föredrog han att utföra övningen inte med klassiska metoder, utan med hela set, som var och en kombinerade flera tillvägagångssätt samtidigt med en kort vila på 7-10 sekunder mellan dem. Med varje övning gjorde skådespelaren tre sådana uppsättningar, varefter han bytte till nästa övning... Dessutom var det bara tre övningar per träningspass.

Detta intensiva träningspass tog bara 30-40 minuter. Denna typ av belastning är dock inte lämplig för alla - för att utföra en sådan volym av arbete, och till och med praktiskt taget utan vila, krävs mycket god uthållighet, såväl som ett absolut hälsosamt hjärta och andetag.

Träningspass nummer 1

Squats: 3 set - Varje set består av 5 set med 5 reps med 7-10 sekunders vila mellan seten.

Marklyft: 3 set (5 till 5)

Benpress: 3 set (5 till 5)

Träningspass nummer 2

Bänkpress: 3 set (5 till 5)

Pull-ups: 3 set (5 till 5)

Sittande hantelpress: 3 set (5 till 5)

Som du kan se delade skådespelaren alla muskelgrupper i två dagar - den nedersta dagen och den översta dagen. I det första träningspasset pumpades den största muskelgruppen - benen och i den andra resten - bröstet, ryggen, axlarna. Momoa använde inte armövningar, eftersom biceps redan får tillräckligt med belastning under ryggarbetet, och triceps används vid bröstövningar.

Mest effektiv träning för rekrytering muskelmassa Jason Momoa kallar skivstången på huk. De stärker inte bara benen, som många nybörjare tror, ​​utan hela kroppen, och ökar också utsöndringen av testosteron, och det är nivån av detta hormon som påverkar muskeltillväxten.

Under 2017 förbereds en storskalig film för release, baserad på många nummer av DC-serier. För första gången kommer ikoniska hjältar att dyka upp på samma skärm, inklusive Superman, Batman och Aquaman. Den senare spelades av Hawaiian Jason Momoa, som överraskade alla inte bara med sitt skådespeleri, utan också med sin figur. Med en höjd på 196 cm visade han en imponerande muskelmassa. Till skillnad från många moderna skådespelare har Jason magekuber med en bicepsvolym på 46 cm, vilket är jämförbart med många erfarna kroppsbyggare. StyleFitnes undersöker näringen och träningen för framtidens aquaman.

Jason Momoa: träning

Skådespelaren har varit bekant med styrketräning hela sitt liv. Som ung försökte han vinna fitnesstävlingar. Jason närmade sig sin roll som Conan the Barbarian grundligt - han arbetade med att återföra den tidigare muskelmassan och minskade samtidigt andelen kroppsfett.

Träning 3 gånger i veckan är idealiskt för en erfaren idrottare som tidigare har tränat. Jason gjorde personligen sitt eget träningsschema och diet. Den är baserad på det klassiska bodybuilding- och fitnesssystemet - från 10 till 12 repetitioner utan uttalade muskelsvikt... Den totala träningsvolymen var stor, och dessutom kraftbelastning späddes ut med massor av icke-träningsbelastning, bland vilka snowboardåkning och bergsklättring kan urskiljas.

Jason Momoa: aquaman träning

Efter rollen som Conan the Barbarian och ett litet deltagande i TV-serien "Game of Thrones" fick Jason märkbart fett, men behöll samtidigt all ökad muskelmassa. Innan han filmade för Aquaman behövde han komma i form. Huvudkravet för regissören var karaktärens brutalitet, som inte kan uppnås med låg kroppsvikt. Jason förbjöds att gå ner mycket i vikt. Det vill säga, det var nödvändigt att stanna med samma stora siluett, men samtidigt skaffa muskelavlastning.

Skådespelarens erfarenhet föreslog att mer aktivitet borde läggas till. Han har gått ner i vikt på det här sättet tidigare, utan att ha använt de vanliga konditionskörningarna som ger honom obehag.

Dag 1

• Pull-ups med egen vikt kroppar 4x10
• Skivstångsdrag till bältet, i en lutning 3x10
• Bänkpress i en lutning eller horisontell bänk 4x12
• Minskning av händer i en crossover, stående i en lutning på 3x12
• · Armépress 4x10

Dag 2

• Squats med skivstång 4x20 (arbetsvikten är liten)
• Marklyft 3x10
• · fransk press med hantlar, stående 3x10
• Koncentrerad böjning av armarna (växelvis, först alla repetitioner av den ena, sedan den andra) 3x10
• Sväng hantlar åt sidorna 4x10

Division muskelgrupper ser konstigt ut. Bröstet och ryggen är antagonister, men de tränar samma dag. Enligt många intervjuer gläder ett sådant system Jason. Författaren till en sådan teknik är inte han, utan Arnold Schwarzenegger, som redan på 80-talet av förra seklet började kombinera stora muskelantagonister för ett träningspass.

Dag 1 och dag 2 växlar. Det är:

• Måndag 1
• Onsdag - dag 2
• Fredag ​​1
• Måndag 2

Därmed lyckas du genomföra en typ av träning två gånger i veckan. Det totala antalet träningar per vecka är 3. Dagar kan inte bytas. Vila mellan träningspassen - 1 dag.

Jason Momoa: mat

Jason övervakar personligen sin kost, både under lågsäsong och som förberedelse för roller. Han använder inte nutritionisters tjänster, eftersom han är personligen bekant med denna fråga tack vare träningsprestationer i sin ungdom.

Skådespelarens diet förändras inte. Även med sitt mål att sänka kroppsfettet ändrade inte Jason Momoa sin kost nämnvärt. Skådespelaren är van att äta mestadels magert kött, föredrar oxfiléer, kycklingfilé och fisk med låg fetthalt. Han konsumerar inte mejeriprodukter, och mängden kolhydrater per dag överstiger sällan 125g. Detta beror på skådespelarens motvilja mot en sådan grupp av näringsämnen.

Det speciella med Jason Momoas näring är den dagliga närvaron av öl i kosten. För att passa in i kaloriunderskottet räknar skådespelaren alla kalorier som äts. För många verkar denna process komplicerad och tråkig, och framtidens Aquaman fyller nästan blint i matdagboken. Kalorikällorna förändras inte från dag till dag, så det är väldigt enkelt att föra dagbok.

Skådespelaren medger att det var svårt att inte bryta ihop när han förberedde sig för rollen som aquaman. Ofta fanns det en önskan att dricka 1-2 flaskor av din favorit "Guinness" mer än det var tänkt.

"Jag visste att om jag dricker en öl till nu, så måste jag imorgon skära mig ännu mer än idag. Därför samlade jag min vilja i en knytnäve och försökte distrahera mig själv. Måleri och kreativitet hjälpte mig mycket i detta. Men träning och andra aktiviteter tvärtom - orsakade en stark önskan att skämma bort dig själv, säger Jason.

Stilsammanfattning

Jason Momoa, som väger 109 kg, ser inte komplett ut. Tvärtom, han stoltserar med en atletisk fysik, utmärkt styrka och en måttlig andel kroppsfett. Till skillnad från många filmstjärnor följde han sin figur från barndomen, och därför är förberedelserna för någon roll inte betydelsefulla för honom. Dess mat- och träningsregimer är mer lämpliga för erfarna idrottare än för nybörjare som vill få muskelmassa snabbt.

Viktig notering

Vi får inte glömma den olika doping som används under läkares överinseende. I regel används illegala droger av manliga skådespelare för att få en uttalad lättnad. Bevarande av muskelmassa, vaskularitet, dess separation mot bakgrund av ett kaloriunderskott - svårt komplex process vilket är tidskrävande. I de flesta fall får skådespelare snäva deadlines, så de har inget annat val. I fallet med Jason Momoa är dopningen okänt, men enorma muskelvolymer med en låg andel fett och vikt är endast tillgängliga för genetiker.

Allt detta visar återigen att man inte helt kan kopiera stjärnornas tränings- och kostscheman. Dessa är individuella system som tar hänsyn till en persons individuella egenskaper till 100%. Bara för att det fungerade för hjälten från skärmen betyder det inte att det kommer att fungera för dig. Leta efter likheter med en skådespelare eller skådespelerska, studera dem träningsplan med en diet, och viktigast av allt - analysera. Du kommer förmodligen att lära dig mycket användbara saker själv, men vi rekommenderar inte att du sanslöst kopierar sådana scheman. Dessa är utmärkta visuella hjälpmedel idealiskt utformat tränings- och kostschema, men inte instruktioner för åtgärder.

Förra gången viftade han skickligt med ett blad på $10 000. 2011 ersattes den legendariske Arnold av en ny kimmersk barbar från Hawaii - Jason Namakeaha Momoa, som är mest känd som Ronon Dex från Stargate Atlantis och Khal Drogo från Game of Thrones. Med en höjd på 193 cm och en vikt på nästan 100 kg passade Jason perfekt rollen som en barbar, och presenterade sig själv inför publiken med en fantastisk kroppsbyggnad.

"Om en cimmerian känner sig törstig är det en törst efter blod. Om det känns kallt är det kylan i bladets stål."

”Jag har aldrig pumpat järn förut. - säger Jason Momoa. – Men det svåraste kanske var att få upp 11 kg muskelmassa när inspelningen började. Jag hade bara 6 veckor kvar på mig att bygga upp den muskulösa kroppen hos en gammal skurk krigare. När allt kommer omkring är Conans muskler filmens huvudfokus, eller åtminstone för att det var så det var i den förra Conan-filmen."

Fråga vem som helst hur de föreställer sig den mytologiska barbaren, och deras svar kommer sannolikt att vara: en lång, lakonisk krigare med enorma biceps som förlitar sig mer på brute force för att besegra sina fiender och få flickan. Eftersom Jason Momoa var långt ifrån de en gång enorma och idealiska proportionerna hos Schwarzenegger, hoppades han kunna skapa en lite annorlunda bild av den cimmerska hjälten.

"Conan är som en stor katt - ett lejon eller en tiger. En verkligt massiv kroppsbyggnad skulle bara sakta ner honom. Han är snabb och smidig, alltid redo för action, säger Jason.

Jason ledde alltid aktiv bild livet och han tycker fortfarande om att surfa, klättra och åka skateboard. Men inte ens denna atletiska träning och atletiska figur räckte till för att filma i den kommande filmen. Jason Momoa var tvungen att öka på så mycket som 11 kg muskler på en och en halv månad. Många trodde att han inte skulle klara provet. Till och med Jason själv tvivlade. Jason Momoas träning började klockan 05.00 med svärdträning. Han tillbringade sedan 1 till 2 timmar på styrketräning innan han kastade sig in i en 2-timmars konditionsbelastning. Och så varje dag, sex dagar i veckan.

"Det var skoningslöst och utmattande, men jag gjorde mitt bästa för att slappna av lite i slutet av dagen. "Konstigt nog var den här "chill out" inget annat än Saison Dupont-ölen som Jason föredrar - När du är täckt av svett, blod och smuts efter en hård och lång dag av inspelning, är en kall burk öl det mest underbara sak i världen!"

När Jason Momoa anlände till Bulgarien för att börja filma, var han nere på ensiffrig. Han förvandlade sig själv från en smal surfare till en gigantisk krigare på 100 pund – smidig och smidig.

”Det var svårt, men jag förändrades helt. Jag började känna mig väldigt annorlunda. Jag har blivit mycket starkare - fysiskt och andligt!"

Jason Momoa träningsprogram

År av surfing och klättring stärkte Jasons kropp, men för att förvandla sig själv till en gigantisk barbar var den 33-årige skådespelaren tvungen att bli vän med skivstången. Men Jason Momoas träning var inte helt traditionell. För att få en sådan enorm mängd muskelmassa på så kort tid var det nödvändigt att komma på något helt nytt. Jason Momoa testade träningsmetoden Accelerated Results 7, som syftar till att göra fler set med färre övningar och minimal vila för att få mer arbete gjort på kortare tid.

Inom 30 minuter utförde Jason Momoa 3 övningar, som bestod av 330 repetitioner, vilket är 2-3 gånger mer än i styrketräning gamla skolan... Men eftersom dessa övningar är grupperade i set med högst sju repetitioner, är programmet fortfarande inriktat på. Jason gjorde 2 av dessa träningspass per dag för att pumpa hela kroppen.

Följ Jason Momoas exempel om du bestämmer dig för att prova dessa otroliga intensiva träningspass... Tanken är att välja en vikt som gör att du kan hantera denna otroliga belastning i varje övning.

Gör först sju uppsättningar av skivstångsknäböj, sju reps, med sju sekunders vila mellan seten. Vila sedan i en minut och gör sex set av samma knäböj, var och en med sex reps och sex sekunders vila mellan seten. Vi vilar en minut igen. Den sista uppsättningen av knäböj kommer att bestå av fem set, fem reps och fem sekunders vila. När du har avslutat 7-6-5-serien med en övning, vila en minut och upprepa samma sak med de andra två övningarna.