Greg Plitet förklarar hur man uppnår vacker figur... Vill du ha en täckmodell? Då ska du inte bryta mot dessa nio regler. I livet händer det faktiskt ibland att det kan vara fördelaktigt att bryta mot reglerna. Men inte i gymmet. Om du vill uppnå en smal, stark modellkropp följs dessa regler bäst.

I gymmet är stolthet din värsta fiende. Och om du, när du har kommit dit, inte begränsar det, kan du glömma framstegen denna dag eller i allmänhet. Stolthet låter det värsta gå i uppfyllelse - det gör att andra kan påverka din träning.
Stolthet kan få dig att ge intryck av att du tar på dig mer vikt än du klarar av, du tappar rätt hållning och skadas ofta.

Stolthet får dig att lyfta stora vikter för att bevisa något för någon. Den resulterande skadan berövar dig träning i en månad eller mer.

Den snabbaste vägen till muskelutveckling och tillväxt är alltid genom perfekt form, vilket vanligtvis betyder mindre vikt. Tillväxten beror inte på att vikten lyfts. Det beror på arbetet i musklerna.

"Respektnivå"

Vi börjar hantera begränsningar och vissa specifika parametrar för styrka och form, baserat på vår nuvarande nivå. fysisk kondition... För att förbättra dessa parametrar måste vi tvinga vår kropp att gå utöver dess begränsningar. När vi ligger ner för att klämma, till exempel åtta gånger, när vi kan ha 10 eller 12, agerar vi orättvist med vår potential.
Hur snabbt kroppen förbättras beror på stämningen i gymmet. Kanske är gymmet den enda ärliga, objektiva platsen där framsteg eller brist på det direkt beror på våra ansträngningar. Medvetandet bestämmer framgång och hur snabbt den uppnås.
Om vi ​​stannar efter åtta gånger, när vi kunde ha gjort 10 eller 12, saknar vi poängen och tränar inte på "respektnivå".

Att träna på en "respektfull nivå" innebär att göra det maximalt, utan ånger. När du lämnar gymmet bör du vara stolt över ditt arbete och dina framsteg.

Lämna med ökad självkänsla och respekt från alla som tittade på dig. Att konsekvent öva på "respektnivå" kommer att göra dina drömmar till verklighet.
Vacker kropp- en kombination av svett, blod och tårar. Dessa vätskor representerar seger i testning av viljestyrka, beslutsamhet och önskan.
Misslyckande är din vän; det är det bästa märket på den nivå du var på och var du är nu. När du misslyckas bör du vara lycklig, för du har precis passerat din egen gräns och tagit ett steg framåt. Misslyckande leder till tillväxt!

Uppskatta varje dag

De flesta misslyckas med att förändras och fortsätter att träna eftersom det inte finns något slutmål i deras sinnen.
När vi sätter oss bakom ratten planerar vi att komma fram till en viss plats. Och samtidigt glömmer även flitiga människor att träna med det yttersta målet.
Utan ett mål flyttar vi in ​​i det okända. Sådan träning leder till bristande motivation och passivitet. Människor utan mål skjuter upp dagens träning till i morgon eftersom de inte värdesätter varje dag.
Målet kan ställa in en tidsfrist: om du har en tävling / semester / bröllop på 90 dagar är idag en av nittio möjligheter, som var och en är viktig för att dina idéer ska lyckas.

Om du inte har ett mål har en dag inget värde och att gå till gymmet kan enkelt ersättas med en fest, en film eller ett café.

Om det före dagen du tränar i nittio dagar är varje dag särskilt viktigt.

Ideal kroppsekvation

Aerob träning + Anaerob träning + Korrekt näring + vila = Idealisk kropp
En ideal kropp är summan av fyra lika delar. Om du försummar någon del av ekvationen blir din form aldrig perfekt. Släng ut en del av ekvationen så når du aldrig ditt mål.
Utan att göra aerob träning, du offrar din hälsa och förmågan att få syre och blod att flöda till dina muskler. Om du inte spänner dina muskler med anaerob träning kommer de inte att växa.
Om du inte behåller dina muskler rätt näring, de kommer inte att växa! Om du inte vilar kommer din kropp inte att reparera sig själv och musklerna växer inte heller.

Puls och fettförbränning

Din hjärtslag påverkar vad din kropp använder för att generera energi för att förbli aktiv. Om din rytm är för hög för länge kan din kropp börja bränna muskler istället för fett.
När din hjärtfrekvens är låg kan din kropp bryta ner fett tillräckligt snabbt för att hålla dig energi.
Hjärtfrekvensen med vilken muskler börjar brinna istället för fett beror på personens aeroba kondition, men i allmänhet anses denna hjärtfrekvens vara 65% av ditt maximala.
Om du vill bränna fett, sänk sedan din hjärtfrekvens till 65% av det maximala eller lägre och träna i den takt i 45 minuter till en timme, tre gånger i veckan. Och snart kommer du att belönas med din reflektion i spegeln.

Lastdelning

Jag fördelar det så här: bröst, rygg, axlar, armar, ben. Och i 10-15 minuter svänger jag magen i slutet av varje träningspass.
Det finns tre huvudområden i pressen; Jag fokuserar på en av dem varje dag. Till exempel, om detta är underlivet gör jag 10-15 minuter med olika benhöjningar och så vidare.
Jag gör en uppsättning med 30 till 50 repetitioner av en övning och går genast vidare till nästa och fortsätter att växla övningar efter varje uppsättning i 10 till 15 minuter.
Mitt femdagarsschema matchar inte veckodagarna. Efter den femte dagen går jag till början av cykeln, sju dagar i veckan. Med tanke på att varje muskelgrupp vilar i fyra dagar behöver jag inte en ledig dag.
På grund av det arbete, aktiviteter och livsstil som en person leder, lyckas vi inte alltid träna utan avbrott alls. På sådana dagar har jag en ledig dag. Men jag tillåter mig inte två helger i rad.

Träningsdags

jag kommer till Gym halv fem varje dag, för jag vet att jag just nu är fri.

Något hindrar mig från att följa ett sådant schema mycket sällan. Först var min kropp sömnig, men nu längtar det bokstavligen till en morgonträning.
Efter att jag började arbeta efter träningen började jag känna mig snabbare, livligare och smartare än mina kollegor. Jag kunde nästan klippa cirklar runt dem innan de visste vad som hände. Det här schemat passar mig, även om jag faktiskt föredrar tunga laster på kvällen.
Men eftersom jag inte alltid lyckas träna på kvällen tenderar jag att ha ett konstant morgonschema.

Ständiga förändringar

Jag byter träning varje gång. Och tro inte att detta är en svår uppgift. Det är enkelt att ändra kurs. Håll din kropp i mörkret, låt den inte anpassa sig till monotonin i dina träningspass.

Om din kropp börjar gissa din rutt, kommer den att hitta en mer effektiv väg genom den. Anpassning är en underbar förmåga i människokroppen, men det kommer i vägen för vårt mål att bli starkare.

Din kropp förbättras när den måste anpassa sig till nya utmaningar. Din kropp blir starkare för att hantera dessa utmaningar.

Du kan enkelt ändra träningspasset: genom att ändra dess delar på platser, eller göra med hantlar istället för skivstänger eller skivstänger och hantlar istället för simulatorer.

Variera din vikt och vilotid. Gör detsamma, men med mer vikt 6-8 gånger per uppsättning, sedan med mindre 18-20 gånger. Detta gör träning roligare och intressantare och stimulerar också dina framsteg.

Konditionsträning

Jag tränar vanligtvis tre konditionsträningar i veckan, ibland till och med fem. Simning är min favorit. Det stärker musklerna och hjälper till att ge dem en titt. Jag brukar göra cardio sent på kvällen innan jag lägger mig för att se till att all mat i magen är bränd.
Om du får massa kan du fortfarande göra cardio på kvällen, se bara till att du äter en proteinrik måltid eller dricker innan du lägger dig. proteinkocktail.
Jag samlar alla mina bekymmer, stress och problem i mitt huvud. Och sedan, när jag springer genom gatorna nära mitt hem, löser jag dem. Jag schemalägger uppgifter för nästa dag; Funderar på vad jag skulle vilja hända.

I tidigare artiklar har du och jag redan lyckats lära känna den unika närmare och överväga i detalj självt. I dagens sista artikel i serien "MFT28" kommer vi att undersöka den diet som Greg rekommenderade att följa under programmet. Tja, första saker först.

MFT28 Power Plan kommer att överraska och utmana dig samtidigt. Det är en kombination av avancerade kosttillskott och näring gamla skolan- kosten för en "grottman". Din kost består av 6 flytande kosttillskott och en hel måltid... Och kom ihåg att detta är en hardcore, fyra veckors strategi för bästa prestanda, inte en livslång diet. Det handlar inte om vad du ska äta, utan vad näringsämnen Du kommer att få.

Troligtvis har du aldrig hört talas om ett sådant kraftsystem förut. Du kan vara orolig för att du kommer att förlora muskler eller vara lite skeptisk. Tänk NON-STANDARD! En flytande diet ger alla näringsämnen du behöver i en bekväm, snabbt absorberad form... Du kanske till och med kan bränna mer fett och bygga mer. muskelmassa med denna plan än att äta 5-6 gånger om dagen.

Din kropp behöver mer mat vid vissa tider på dagen än vid andra tillfällen. Motion skapar efterfrågan. Om du konsumerar mat som din kropp inte behöver, försvinner den inte bara. Mer än troligt kommer din kropp att bearbeta denna mat och lagra den som fett för användning som energi. MFT28 Power Plan ger dig vad du behöver och när du behöver det.

Du tuggar bara en fast mat per dag. Allt annat är flytande. Vätskor absorberas lätt av kroppen och levererar rätt näringsämnen i exakta mängder. Greg Plitt byggde denna diet kring vad som fungerade för honom och vad han trodde kunde ge de mest imponerande resultaten på 28 dagar.

När Greg åt helmat åt han inte något förpackat eller bearbetat. Greg trodde på en proteinrik och lågkolhydratdiet av kött, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter och grönsaker. Och förresten behöver du inte begränsa dig själv - konsumera så mycket kött och grönsaker som du vill.... Ät som en lejon!

DAGSDIET

1. Flytande mat före träningen
2. Flytande mat efter träningen
3. Flytande mellanliggande mat
4. Full mottagning
5. Flytande mat före träningen
6. Flytande mat efter träningen
7. Flytande mat före sänggåendet

Cocktail före träningen

• Pre-Workout Complex - 1 portion (innehållande koffein och l-arginin)
• Kreatin - 1 portion

Cocktail efter träningen

• Vassleprotein - 2 skopor (40-50g)
• Enkla kolhydrater - juice
• Kreatin - 1 portion
• Glutamin - 1 portion

Mellanliggande cocktail

• Kaseinprotein - 2 skopor (40-50g)

Hela livsmedel - högt i protein, lågt i kolhydrater

• Ditt val - nötkött, fisk, kyckling
• Broccoli, gröna bönor, ärtor, majs - kan blandas

Instruktioner

Som alltid, glöm inte att experimentera och ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Så om du känner att MFT28-måltidsplanen inte är rätt för dig, gör ändringar i den, till exempel genom att ersätta en eller två måltider från din vanliga meny med flytande kosttillskott.

Greg Plitt är en skådespelare, modell och idol för många människor. Alla män drömmer om samma kropp.

Antropometriska data:

• Höjd: 185 cm;
• Vikt: 188 cm.

Biografi:

Gregory Plitt Jr. föddes den 3 november 1977 i Burbank. Hans far var i fastigheter och hans mor var anställd på en designbyrå. Greg var det andra barnet i familjen, eftersom Plitt-paret redan hade en dotter. Som tonåring började han aktivt engagera sig i sport, spela golf och fotboll samt delta i armbrottningsavsnittet.

Kärleken till en aktiv livsstil överfördes till pojken från sin far, som gjorde med sina egna händer i huset Gym, där Greg tillbringade mycket tid på att träna på sådan utrustning som stången och parallellstängerna. Hans syster studerade vid New York Naval Academy, och när hon återvände från det första året för sommarlov gjorde hon ett stort intryck på tonåringen.

Efter examen från skolan 1996 följde han i sin äldre systers fotspår och gick till samma utbildningsinstitution.

Ingen fick några eftergifter vid Naval Academy. Greg kom ofta ihåg hur tuff moral var där. Det var särskilt svårt för killarna som inte var vana vid strikt disciplin. Detta gällde också de som gick igenom "gatulivets skola" och försökte avslöja sitt eget ego, men lärarna fick dem snabbt på plats.

Endast de som var medvetna om vikten av disciplin, underordning och lydnad mot ordning förblev i akademin. Resten gick bara hem. Efter att ha lärt sig denna lektion blev Plitt en fallskärmsjägare och ranger. Under de kommande fem åren fungerade han som ranger. Under dessa år besökte han olika hotspots i världen, steg till kapten och gjorde mer än 1500 fallskärmshopp.

Plitt flyttar till Los Angeles och blir licensierad tränare och lärare för unga idrottare. Greg går med i MET-Rx. Han hedras med titeln "Årets idrottsman", utvecklar sitt eget träningsprogram som heter "MFT28", som snabbt blir populär bland kroppsbyggare. Han väcker uppmärksamhet åt sig själv och dyker ofta upp i tidskrifter där de skriver om hälsosamt sätt liv.

För det mesta tas träning från honom, men detta hindrar honom inte från att utvecklas i andra riktningar. Han blir ansiktet på projektet "Thierry Mugler's Angel Men" och fungerar också som gästmodell i reklam för sådana kända varumärken som ESPN, Calvin Klein, Old Spice, MTV och andra företag med ett världsomspännande rykte.

Plitt har prydt omslagen till modemagasinet mer än två hundra gånger och har deltagit i inspelningen av över trettio klipp. I Amerikas förenta stater erkändes han som den mest framgångsrika manliga modellen. Han är den enda som lyckades komma på omslaget till en berömd fitnessmagasin fem år i rad.

Plitt har också haft enorm framgång som entreprenör. Greg har startat flera framgångsrika projekt som har tagit in vinster på flera miljoner dollar, inklusive Whey Up (ett proteintillskott) och Metaball (en multifunktionell tränare). Plitts framgång var inte begränsad till prestationer inom sport och modellering. Han kom ihåg av många för sina roller i filmer som "Downhole Revenge", "False Temptation", liksom "Terminator: May the Saviour Come". Greg blev inbjuden till många populära tv-program.

År 2014 utsågs Plitt till en av de tjugofem mäktigaste männen i USA. Detta betyg sammanställdes av den ansedda Fitness Magazine. Han tävlade till och med med president Obama och en sådan ikonisk skådespelare som Will Smith. I TV-programmet EXTRA utsågs Plitt till den mest kvalificerade kandidaten i USA. Enligt betyg från förlagets DNA kom Greg in på listan över de sextio mest sexiga män i mänsklighetens historia.

TRÄNING ..

Jag tränar i 5 arbetsdagar och tränar en specifik muskelgrupp varje dag. Det ser ungefär så här ut: bröst, rygg, axlar, armar, ben och i slutet av varje träningspass ägnar jag 10-15 minuter åt buken.

Som regel börjar jag på måndag och tisdag och jobbar på bröstet, på onsdagens axlar, på torsdag - armar, på fredag ​​- ben. Sedan börjar allt om igen, som i en cirkel. De där. på lördag, bröst igen och söndag börjar jag med axlar och så vidare. Som jag sa tidigare, i slutet av varje träningspass ägnar jag 10-15 minuter till pressen. Baserat på det faktum att det finns tre huvudsektioner i bukregionen fokuserar jag på ett specifikt område på dag 1. Till exempel, om jag valde underlivet den första dagen, sedan i 10-15 minuter, utan vila, börjar jag bara träna på detta område - jag lyfter mina raka ben till horisonten etc. Jag gör varje övning för 30-50 repetitioner.

Du kan se att min 5-dagars träningspass är typ av cirkulär. De där. efter den femte dagen går jag tillbaka till den första och allt är nytt. Med tanke på att jag har 4 dagars vila för en specifik muskelgrupp behöver jag inte en helg. Men om du tar hänsyn till min karaktär av arbete och andra dagliga liv och rörelse, det är definitivt en dag när jag bara inte har tid att gå till gymmet. Jag planerar inte vilodagar, de visas på något sätt av sig själva.

MER OM TRÄNING ..

Jag börjar min träning kl. 5.30. Vid den här tiden går jag varje dag till gymmet, för jag vet att jag inte hittar någon annan fritid.

Vid första anblicken låter detta chockerande, jag förstår och förnekar inte att min kropp först är sömnig och uppenbarligen inte vill träna. Men efter några veckors träning har min kropp anpassat sig och nu längtar den efter sig själv morgonträning... När jag tränar på morgonen blir jag snabbare, mer aktiv, mentalt mer stabil och mer vaken. Kort sagt, min träning fungerar för mig.

Men om jag med säkerhet kunde säga att jag kan träna varje kväll, skulle jag troligen välja det här alternativet, för efter flera timmar av ansträngande träning vill jag inte riktigt gå till jobbet. Det är bättre att gå till sängs och ge musklerna vila och möjlighet att växa, om inte en hel dag med ansträngning. Men eftersom det här är bara drömmar och efter träningen finns en arbetssekvens, sedan när jag kommer hem dricker jag en proteinshake på natten för att hjälpa musklerna att återhämta sig snabbare.

Mina träningspass är inte desamma. Jag ändrar ständigt något - detta händer inte avsiktligt, men godtyckligt, troligen för att jag inte planerar min träning. Jag vet att det pågår ett bröstträning idag och jag börjar göra bröstövningar. Skillnader kan vara inte bara i det faktum att jag idag gör bänkpress, parallella stänger, hantelspridningar etc., utan i nästa. gånger gör jag push-ups från golvet, push-ups på en fitball. Detta kan också vara antalet tillvägagångssätt och upprepningar, ordningen på utförandet och andra skillnader från föregående träningspass. Eller till exempel kan du ta en dag maximala vikter och i nästa. gånger för att ta en arbetsvikt och träna muskler. Detta förhindrar att kroppen återgår till sin vanliga spår. Sådan träning blir mer effektiv och tillåter dig inte att bli uttråkad under träningen.

Plitts träningsprogram:

• Måndag: morgon - bröst, abs; kväll - pool (45 min).
• Tisdag morgon - tillbaka.
• Onsdag morgon - axlar, abs; kväll - kör 8 km.
• Torsdag: morgon - händer, abs; kväll - pool.
• Fredag ​​morgon - ben, abs.
• Lördag: morgon - bröst, abs; kväll - gå med hundar (2 timmar).
• Söndag morgon - tillbaka.

NÅGRA ORD OM CARDIO ..

Jag försöker alltid ägna 3 dagar i veckan till konditionsträning. Mest av allt älskar jag att simma, springa, cykla och andra analoger. Eftersom simning inte bara hjälper till att utveckla uthållighet utan också att sträcka musklerna, träna dem. Som regel tränar jag konditionsträning på kvällen så att jag kan gå och lägga mig med gott samvete, eftersom jag vet att jag på kvällen tränade all mat jag kunde ha kvar efter middagen. Men ändå, innan jag går och lägger mig dricker jag en proteinshake 30 minuter före sänggåendet för att ge kroppen den nödvändiga mängden protein.

MAT..

Innan träningen drack Plitt en cocktail gjord av följande ingredienser:

• 50 gram vassleprotein;
• 1 portion komplex före träning(1-arginin, koffein);
• 1 portion kreatin.

Efter avslutad träning drack Gregory en cocktail av:

• 50 g vassleprotein;
• 1 portion kreatin och glutamin;
• juice från en vanlig kolhydrat.

Sitts mellanliggande cocktail bereddes från:

• 50 g kaseinprotein.

Bland de livsmedel som är rika på protein och innehåller ett minimum av kolhydrater, bör det noteras kyckling, ärtor, broccoli, majs, gröna bönor, nötkött, fisk.