Варикозная болезнь может стать настоящей проблемой, если вовремя не принять меры, направленные на профилактику и лечение данного заболевания. Речь идет не о радикальном решении проблемы – хирургической операции, а более консервативных способах, которые включают и комплекс физических упражнений, и .

Почему появляется варикозная болезнь

Основной причиной появления этого недуга является генетическая предрасположенность, поэтому людям в семье, у которых есть больные варикозом, следует с особенным вниманием отнестись к своему здоровью. В первую очередь это касается представительниц прекрасной половины человечества. Беременность и роды являются факторами риска, провоцирующими появление данной патологии.

Совет : поможет справиться с первыми признаки варикозной болезни (просвечивающиеся синие капилляры, бугорки под кожным покровом).

Соблюдение следующих правил, будет реальным отпором прогрессирующему с каждым днем недугу:

• Исключение вредных привычек (алкоголя, курения);
• Контроль за массой тела;
• Избегание длительного нахождения на ногах либо сиденья в одной позе особенно нога на ногу;
• Следить за своевременным опорожнением кишечника;
• Желательно каждые полтора-два часа принимать горизонтальное положение с возвышенным ножным концом хотя бы на 15-20 минут;
• Устранить подъем тяжестей;
• Не посещать сауну;
• Избегать травм вен.

Совет: при варикозе полезны водные процедуры, но не горячие ванны. Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на всю кровеносную систему.

Питьевой режим при варикозной болезни

Очень важно при данной патологии соблюдать питьевой режим особенно в жаркое время, чтобы кровь не сгущалась. Не следует бояться появления отеков в конце дня. Пить нужно сколько хочется и часто. Густая кровь плохо течет по венозному руслу. Вода – это именно то вещество, которое разжижит и увеличит текучесть крови. Идеально подойдут:

• Очищенная негазированная вода хорошего качества;
• Несладкие компоты из сухофруктов;
• Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
• Травяные чаи.

Совет : при варикозе следует избегать приема черного сладкого чая и газированных напитков, которые отрицательно влияют на процессы кроветворения.

Движение – жизнь

Казалось бы, при варикозной болезни самым оптимальным является проводить больше времени в кровати, когда ноги приподняты выше уровня головы. Однако для хорошей циркуляции крови необходима двигательная активность. При занятии спортом мышца, сокращаясь, проталкивает кровь по венозному руслу, особенно это важно при варикозе, когда сосуд расширен и клапанный аппарат не выполняет свои функции. По этой причине людям, страдающим варикозной болезнью, рекомендуется регулярное посещение тренажерного зала, где опытный специалист подберет оптимальный комплекс упражнений и физических нагрузок. Представит более подробную информацию из которого следует, что враг этого недуга – это именно движение и активный образ жизни.

Грамотный подход к занятиям в тренажерном зале

Людям, страдающим варикозным недугом, следует принять во внимание следующие рекомендации поведения в тренажерном зале для минимизации рисков дальнейшего развития болезни:

• По возможности следует одевать на тренировку компрессионный трикотаж;
• Для разогрева мышц следует отдавать предпочтение горизонтальному велотренажеру или гребному кардиостимулятору;
• После каждого подхода нужно стараться полежать на полу с приподнятыми вверх ногами, чтобы стабилизировать нормальный отток крови от нижних конечностей;
• Если есть возможность перед тренировкой, следует посетить дежурного врача-терапевта;
• Следует соблюдать меру во всем и не гнаться за чрезмерной нагрузкой;
• Тренировать мышцы ног лучше лежа или сидя, таким образом можно снизить давление на венозные стенки в разы;

Совет : следует из рациона исключить пищу, способствующую набору лишнего веса и задержке жидкости в организме. Лучше заменить ее сочными фруктами и овощами, богатыми клетчаткой.

Как лучше тренировать мышцы ног и ягодиц

При варикозной болезни из программы занятий рекомендуется исключить выпады, приседание с гантелями либо штангой и прочие упражнения, при которых наблюдается чрезмерная нагрузка на ноги. Эти упражнения являются базовыми, но опытный тренер всегда сможет найти альтернативу:

• Жим сидя. Таким образом тренируется четырехглавая мышца бедер. Между подходами не следует просто сидеть либо ходить по залу, нужно остаться на тренажере и подождать пока нормализуется естественный отток крови к сердцу.
• Махи ровной ногой из коленно-локтевого положения. В основном задействована седалищно-подколенная и ягодичная мышца.Если согнуть ногу в колене, будет разминаться только большая ягодичная мышца.
• Сгибание и разгибание ног, лежа на спине в тренажере. Нагрузку испытывает вся группа седалищно-подколенных мышц, а также икры. После занятия следует сделать растяжку.
• Разгибание голени сидя в тренажере. Нужно следить, чтобы пятки выступали за края платформы, таким образом будут разрабатываться только икроножные мышцы.

Как лучше разрабатывать мышцы спины

• Гиперэкстензии. Данное упражнение отлично разрабатывает разгибательные мышцы позвоночника.
• Тяга блока к себе в сидячем положении. Такое упражнение улучшит осанку.
• Тяга вертикального блока в сидячем положении, чтобы уменьшить давление на ноги.

Как лучше укреплять мышцы груди

При варикозе для тренировки мышц груди подойдут все упражнения с гантелями и штангами из положения лежа. Лучше поставить ноги на небольшую скамейку. Следует избегать жимов, находясь в тренажере, в сидячем положении. Разработать необходимый комплекс упражнений для укрепления мышц груди поможет грамотный инструктор.

Как лучше тренировать мышцы плеч

• Жим гантелей или штанги в положении сидя. Развивает некоторые участки дельтовидных, грудных мышц и трицепсы. При небольших весах ноги располагаются на подставке.
• Поднятие гантелей перед собой. Следует находиться на наклонной скамье лицом вверх. Ноги нужно поставить на подставку.
• Поднятие снаряда через стороны. На наклонной скамье нужно лежать лицом вверх то на правом, то на левом боку.
• Поднятие штанги перед собой. Задействуются грудные и дельтовидные мышцы. Необходимо лежать на наклонной скамье лицом вниз.

Как лучше укреплять мышцы рук

• Разгибание рук с гантелями. Выполняется лежа на скамье.
• Разгибание рук со штангой. Также выполняется лежа. Ноги находятся на специальной подставке.
• Сгибание рук с гантелями. Выполнять сидя на наклонной скамье. Ноги должны находиться на подставке.

В своем стремлении к красоте обязательно нужно учитывать все проблемы, связанные со здоровьем. Варикоз – это не помеха для того, чтобы иметь идеальную фигуру, которая достигается путем регулярного посещения тренажерного зала.Просто необходимо учитывать особенности собственного организма и использовать некоторые инновационные методы в борьбе с недугом. Например, прочитав

11.10.2017

Вены при варикозе увеличены по длине, извилисты. Варикоз развивается при мышечной слабости стенок вен, в связи с ухудшением работы клапанов и снижении эластичности сосудов. Слабость сосудистых стенок бывает врожденной, а причины возникновения варикоза возникают в процессе жизни.

Отеки, тяжесть в ногах испытывают люди, вынужденные работать в сидячем или стоячем положении. Причинами прогрессирования заболевания бывают гормональные сбои или нарушения в связи с возрастом человека.

Заболеванию подвержены женщины и люди с избыточным весом. У женщин активно происходит гормональная перестройка, что предрасполагает к возникновению варикоза. Статистика утверждает, что симптомами варикоза вен страдают: 20% мужчин и около 40% женщин.

Сеть кровеносных сосудов выполняет важную функцию для работы организма. Артерии несут питательные компоненты и кислород в ткани под воздействием сердца, работающего как насос. Обратный ход крови по венам обеспечивают мышцы и клапаны в венах, их назначение – пропускать кровь только в обратном направлении.

Когда клапаны полноценно не срабатывают (не перекрывают русло полностью), происходит рефлюкс крови – обратный ток в ноги. Система сосудов (венозный бассейн) состоит поверхностных и глубоких и вен. Сосуды (поверхностные) собирают кровь из верхних слоев, несут ее в вены глубокие, расположенные рядом с костями и поддерживаемые мышцами. Они транспортируют к сердцу.

При рефлюксе из-за увеличения давления на стенки сосудов происходит растяжение вен. Варикоз начинается с поверхностных вен. Появляются начальные симптомы варикоза: вены проступают сквозь кожу, появляются отеки, тяжесть в ногах. При прогрессировании варикоза меняется цвет кожи, возникают боли, в запущенных стадиях – язвы. Если болезнь поражает и глубокие вены, возникает ХВН (хроническая венозная недостаточность), грозит тяжелейшими осложнениями (тромбоз, трофические язвы, тромбоэмболия артерии легких).

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Чтобы оценить, какие упражнения можно делать при варикозе и ваши возможности в спорте, надо проконсультироваться у врача (флеболога или ангиохирурга) и пройти обследование, если появились такие симптомы:

• ощущение тяжести в конце дня в ногах;
• синеватые паутинки, звездочки на коже;
• отечность, ощущение распирания, жара;
• набухшие, извилистые, узловатые вены.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе

Опасны при варикозном расширении вен на ногах нагрузки, повышающие давление в венах:

Анаэробные нагрузки . Во время таких тренировок при статическом положении тела возрастает потребность организма в кислороде, усиливается сердцебиение и растет внутрисосудистое давление.

• силовые упражнения на тренажерах;
• бодибилдинг (наращивание мышц);
• поднятие тяжестей (штанг, гирь) стоя;
• пауэрлифтинг (силовое троеборье);
• быстрый бег, велогонки.

могут вызвать кровотечения, спровоцировать тромбоз и категорически запрещаются при варикозе. Занятия возможны только при первой стадии заболевания, соблюдая определенные ограничения:

• сокращать продолжительность занятий;
• эластичными бинтами бинтовать ноги;
• много пить жидкости, чтобы избежать судорог (вода с лимоном);
• упражнения для накачивания мышц выполнять только сидя/лежа;
• не поднимать вес > 3-5 кг.

Любые силовые упражнения в положении стоя нельзя делать при варикозе ног!

Приседания и прыжки при варикозе нижних конечностей противопоказаны. Такие упражнения приводят к перепадам давления, что может вызвать отрыв тромба, разрыв стенки сосуда и кровотечение. Выпяченные вены и их изгибы (аневризмы) могут разрываться при приседаниях, прыжках, образуя подкожные гематомы. Они могут воспаляться и образовывать язвы.

Степ-аэробика – это танцевальные движения, выполняемые на степере (специальной подставке). Эта ритмическая гимнастика с варикозом несовместима. Эти тренировки могут ухудшить состояние больного, способствовать прогрессированию заболевания. Лучше отказаться от степ-аэробики (даже при легкой стадии варикоза), так как велика опасность травмирования вен.

Быстрый бег противопоказан при тромбофлебите, так как может спровоцировать отрыв тромба.

Конечно, мышцы (в том числе и ног) нуждаются в тренировках, и исключать спорт нельзя. При сидячей работе давление в венах возрастает. Поэтому ходить в тренажерный зал нужно для активации кровообращения. Но к тренировкам при варикозе надо подходить разумно, избегая очень больших нагрузок и продолжительных занятий. Занятия с перегрузками для ног надо исключить. Для занятий в тренажерном зале при варикозе желательно надевать одежду из компрессионного трикотажа для поддержания мышц. На тренажерах не допускать перенапряжения ног.

Каким спортом можно заниматься при варикозе

Многие врачи считают полезными занятия спортом пациентам с варикозом и приветствуют союз – варикоз и тренажерный зал. Для тренировок надо грамотно подобрать упражнения, улучшающие кровообращение и лимфоотток и укрепляющие сосуды. Главное не допускать превышения посильных нагрузок. При начинающемся варикозе можно тренироваться, соблюдая осторожность и рекомендации врача. Разрешается заниматься любым видом спорта, кроме подъема тяжестей. Опасны любые нагрузки (даже незначительные), когда болезнь – на поздних стадиях. Они могут повлечь серьезные осложнения болезни.

Наиболее приемлемы:

• Ходьба. Спортивная ходьба (ежедневно в течение получаса) весьма полезна для ног. Очень важно при этом правильно дышать (вдох/выдох на каждые три шага);

• легкий бег, не допуская излишней усталости ног;
• йога (асаны баланса, перевернутые);
• плавание, аквааэробика;
• велоспорт против застоя крови в ногах;
• фитнес;
• гольф.

Придется отказаться от занятий спортом профессионально. Это требует максимальных физических нагрузок (тренировок на грани человеческих возможностей).

Категорически «нет» отвечали врачи на вопрос можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Современные врачи поменяли эту точку зрения и рекомендуют для лечения, а также профилактики варикоза и фитнес.

Уточнив стадию заболевания у врача, получив его рекомендации, надо сообщить о диагнозе тренеру по фитнесу. Вместе с инструктором надо подобрать приемлемые упражнения. Использовать фитнес при варикозе ног желательно под его присмотром, не только ориентируясь на собственные ощущения. Превысив нагрузки, вы можете нанести себе вред и усугубить варикоз.

• используйте упражнения с подъемами вверх ног («березка», «плуг») для оттока венозной крови;
• перед тренировкой необходимо делать разминку, после тренировок – отдых, душ;
• для занятий используйте компрессионное белье;
• используйте элементы йоги или пилатеса (кроме упражнений с сильным мышечным напряжением и в статическом положении);
• плавайте в теплой воде для улучшения состояния ног и снятия симптомов

Занимаясь спортом, физические нагрузки при варикозе надо держать под контролем, учитывая, что недопустимо:

• чрезмерно напрягать ноги;
• поднимать тяжести, стоя и более 3-5 кг;
• интенсивно и много приседать;
• Чем можно заниматься в тренажерном зале:
• на беговой дорожке – только ходьбой;
• на велотренажере тренироваться в умеренном темпе (лучше на моделях, предусматривающих лежачее положение);
• аэробикой и легким бегом (исключая прыжки).

Используйте комплексы упражнений, которые можно делать при варикозе дома. Регулярные занятия дома гимнастикой (выполнение специальных упражнений) существенно улучшит состояние пациента с варикозом.

1. ходьба на носочках;
2. махи ногами (упражнения по типу «ножницы», «велосипед»);
3. выполнение «березки»;
4. планка (укрепляет все мышцы).

Советы:

1. Определитесь вместе с диагностировавшим стадию болезни врачом, каким видом спорта вам можно заниматься при варикозе.
2. Учитывая рекомендации флеболога, вместе с инструктором разработайте приемлемый для вас комплекс упражнений.
3. Ничего не делайте без разрешения лечащего врача.
4. Для тренировок или занятий фитнесом приобретите специальный трикотаж (компрессионные гетры, гольфы, трико, комбинезон), улучшающие отток венозной крови и лимфы.
5. Наладьте правильное питание, сократив до минимума употребление жиров и углеводов, способствующих сгущению крови. Отдавать предпочтение белковой пище.
6. Посещайте бассейн. Вода способствует сужению вен, нормализации работы клапанов.
7. Можно использовать легкие утренние пробежки, бег трусцой без препятствий и подъемов.
8. Употребляйте продукты снижающие риск закупорки вен и тромбоза, уменьшающие свертываемость (лимон, смородина красная, имбирь, чеснок).
9. Полезны контрастные ванночки, вечерний массаж ног.

Чтобы тренировки приносили пользу, надо соблюдать рекомендации врача, не допускать чрезмерных нагрузок. При сидячей работе (на компьютере) надо периодически делать разминку.

Можно ли заниматься спортом при варикозе? Подобным вопросом задаются те, кто постоянно занимается физкультурой, и те, кто только с ним знакомится. Распространено мнение, что варикоз и спорт несовместимы, и занятие спортом при варикозе нижних конечностей, возможно, ухудшит ситуацию. В предложенной статье найдутся ответы на вопросы: каким спортом можно заниматься при варикозе, и какие упражнения противопоказаны при варикозе.

Спорт при варикозе ног - один из составляющих элементов консервативной терапии. Достаточная физическая активность при варикозном расширении вен на ногах - залог здоровья. Гиподинамия, лишний вес, длительное статичное положение – важнейшие предикторы того, чтобы произошло варикозное расширение вен.

Положительное влияние оказывает фитнес при варикозе ног, и выражается он следующими влияниями на организм:

• общеукрепляющее действие;
• ускорение процессов обмена веществ, что ведет к похуданию;
• поддержание достаточного тонуса всего организма;
• стимуляция резервных сил;
• улучшение кровообращения;
• тренировка деятельности сердца;
• активизация коллатерального кровотока;
• обогащение тканей и органов кислородом;
• укрепление икроножных мышц.

Тренировки при варикозе обеспечивают срабатывание мышечной помпы голени, активизируя кровоток через коммуниканты и проталкивая кровь через поврежденные сосуды. Это профилактирует усиление застойных явлений, уменьшает выраженность отеков и развивает сеть компенсаторного коллатерального кровообращения.

Увлечение профессиональным спортом при варикозном расширении вен запрещено, так как усиленные многочасовые тренировки негативно влияют на течение болезни и способны привести к осложнениям.

Противопоказания, которые запрещают бег, фитнес и посещать тренажерный зал при варикозе:

1. Выраженные отеки и боль.
2. Флеботромбоз.
3. Трофические язвы.
4. Острый воспалительный процесс.
5. Состояние после операции (не менее 6 месяцев).

Необходимо учитывать, что физические нагрузки при варикозе должны быть умеренными, дозированными и согласованными с флебологом.

Перед началом нужно сделать все, чтобы максимально обезопасить себя от осложнений.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Получив утвердительный ответ, не лишним будет уточнить, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног.

Запрещаются следующие элементы:

• прыжки;
• подскоки;
• выпады;
• приседания;
• бег с ускорением, препятствиями;
• поднятие тяжестей.

Эти упражнения сопряжены с нежелательными скачками кровяного давления в венозном русле. Подобные перепады могут стать причиной перерастяжения стенки сосуда с образованием вариксов или разрывов, а также спровоцировать тромбоэмболию. Тренировка ног при варикозе нужна, но нагружать их нужно оптимально, чтобы это не приводило к чрезмерному напряжению мышц.

Учитывая ограничения, возникает вопрос: какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

Если имеет место повреждение сосудов ног, рекомендовано:

• плавать;
• бегать трусцой;
• танцевать (кроме спортивных танцев);
• заниматься аэробикой (за исключением степа);
• использовать разновидности растяжек (пилатес и стретчинг);
• ездить на велосипеде;
• ходить по-скандинавски;
• кататься на лыжах.

Также можно делать при варикозе большинство йоговских асан из положения сидя и лежа.

Какие упражнения можно делать, подскажет инструктор ЛФК, который есть в каждой поликлинике. Удобно записаться на курс лечебной физкультуры в зале или проводить занятия дома.Помогают укрепить мышцы ног такие элементы, как: «велосипед», махи ногами, «березка», «ножницы».

Виды спорта, которые ограничены при варикозной болезни:

• игровые (баскетбол, футбол, волейбол, хоккей, теннис);
• тяжёлая атлетика;
• спринт;
• бодибилдинг.

Ответ на вопрос, можно ли при варикозе участвовать в спортивных соревнованиях, будет отрицательным. Потому что это сопряжено с тяжелой нагрузкой и перенапряжением ног, которые приводят к ухудшению состояния.

Рекомендации, которые будут полезны при тренировке:

• использование компрессионного трикотажа (при беге возможно надевать специальные носки, чтобы снять нагрузку со ступней);
• чаще пить воду (можно с лимоном);
• занятия проводить в спортивной тренировочной одежде и обуви;
• бегать лучше на стадионе, по специальному покрытию или в лесу;
• после занятия принимать душ с контрастным обливанием ног;
• по завершении упражнений полежать некоторое время с приподнятыми ногами.

Физические нагрузки должны сочетаться с рациональным питанием, адекватным режимом дня, полноценным сном, применением средств эластической компрессии, общей и местной медикаментозной терапией. Только при этом станет возможным положительный результат тренировок.

В наше время ходить в тренажерный зал для многих стало нормой жизни. Поэтому знать, на каких тренажерах нельзя заниматься, важно. Самое главное ограничение состоит в том, что категорически запрещаются силовые тренировки. Поднятие тяжестей, особенно из положения стоя, придется исключить.

Также немаловажно соблюдение питьевого режима и ограничение занятий по времени. Занимающиеся в тренажерке при активной тренировке теряют много жидкости с потом, что ведет к сгущению крови – неблагоприятному явлению при склонности к тромбозам.

План занятий и то, какие разрешено использовать тренажеры при варикозе предпочтительнее, согласовать с фитнес – тренером или инструктором по ЛФК. Занятия в тренажерном зале при варикозе не должны длиться более 40 минут.

Список того, какие тренажеры можно использовать, невелик, но он позволяет провести упражнения без вреда для пораженных ног.

При варикозе можно применять такие тренажеры, как:

• велотренажер с упором для спины;
• эллиптический;
• гребной;
• беговая дорожка;
• райдер;
• римский стул;
• «бабочка».

Часто возникает вопрос: можно ли пользоваться дополнительным инвентарем? Разрешается заниматься в тренажерном зале, используя фитболы и обручи. Если необходимо подкачать мышцы рук, то гантели малого веса (в общей сложности не более 3 кг) можно применять сидя или лежа.

Несомненно, что занятия спортом при варикозе необходимы.

Грамотный подход позволит совместить варикоз и фитнес. Регулярные, разумные тренировки с варикозом помогут предотвратить прогрессирование заболевания. Но обязательно нужно знать, каким видом спорта можно заниматься, а какие упражнения при варикозе запрещены.

Упражнения при варикозе помогают мышцам сокращаться, с помощью чего по венам лучше проталкивается кровь. Это несет большую пользу при данном заболевании, так как сосуды расширены, и клапан не способен осуществлять предназначенную ему функцию. Из этого следует, что людям не только можно, но и нужно заниматься в тренажерном зале при варикозе.Однако следует учитывать, что нагрузка на сосуды ног должна быть минимальной.

1. Больше всего сосуды ног нагружаются при упражнениях, которые делаются в стоячем положении: приседания, тяги становые, выпады. При таких нагрузках давление на стенки сосудов увеличивается в несколько раз. Эти упражнения стоит исключить из тренировки при варикозе,по крайней мере, на некоторый промежуток времени.
2. Верхнюю часть тела при варикозе ног разрешается прорабатывать по обыкновенному методу. На этот счет запретов нет.
3. Чтобы не перегружать сосуды ног рекомендуется беговую дорожку и эллипсоид заменить горизонтальным велотренажером и гребным тренажером.
4. Когда тренировка закончилась, нужно 5 минут оставаться в лежачем положении приподняв ноги вверх, чтобы уменьшилось кровенаполнение вен.

Разрешенные тренажеры

При варикозном заболевании нужна особая планировка занятий, выбор инвентаря и режим работы. Не нужно жалеть время на растяжку и на то, чтобы размяться перед тренировкой. При варикозе допустимо применять как силовые, так и кардио нагрузки, но нужно учитывать некоторые моменты.

Занимаясь на кардио-тренажерах:

1. Отдавайте предпочтение горизонтальному велотренажеру, с его помощью нагрузка на ноги будет оптимальной. Старайтесь посильнее прижиматься к спинке тренажера и задавайте средний режим работы.
2. Эллиптический тренажер допустим, но с некоторыми ограничениями в скорости. Устанавливайте умеренный темп работы, за 1 секунду делайте не более 3–4 шагов.
3. Гребным тренажером можно проработать основные группы мышц, не производя при этом лишней нагрузки на ноги. Можете спокойно экспериментировать с темпом и по своему желанию распределять нагрузку.

Силовые упражнения:

1. Старайтесь избегать упражнения, которые выполняются в стоячем положении. Хороший эффект дадут тренировки сидя на скамье, таким образом, можно тренировать руки, плечи и спину.
2. Чтобы проработать нижнюю часть тела делайте махи в разных направлениях, также сгибательные и разгибательные движения.
3. Начинайте тренироваться постепенно, чтобы можно было понаблюдать за реакцией организма и при необходимости подкорректировать занятия. Если на следующий день появятся отеки или сильные боли в ногах, то нагрузки необходимо изменить.

Можно ли бегать

Бег несет большую пользу для сердечно-сосудистой системы, также при нем активно работает система мышц, вен, клапанов в икрах и стопах ног. С помощью этого кровь проталкивается по венам, и не происходят застойные явления. Бег не навредит здоровью, если придерживаться следующих правил:

• бегать можно не более 30 минут;
• бег должен быть спокойным (трусцой);
• выбирайте негрунтованную местность;
• обувайте кроссовки, которые сделаны специально для бега;
• при плоскостопии пользуйтесь ортопедическими стельками;
• бегайте с утра или в первой половине дня.

Для того чтобы фитнес стал частью жизни и не вредил здоровью, необходимо придерживаться некоторых правил:

• приобретите компрессионный трикотаж и надевайте его перед каждой тренировкой;
• разогревайте мышцы на горизонтальном велотренажере или на гребном кардиостимуляторе;
• после каждого упражнения полежите на полу, приподняв ноги вверх, это нужно чтобы стабилизировать отток крови от нижних конечностей;
• по возможности перед занятием посещайте дежурного терапевта;
• во всем придерживайтесь меры и не переусердствуйте с нагрузками;
• чтобы давление на венозные стенки было минимальным, тренируйте мышцы ног в лежачем или сидячем положении.

Укреплять мышцы ног при варикозе, несомненно, нужно. Самыми эффективными считаются занятия стоя, но специалисты рекомендуют воздержаться от них в течение первых 2–3 месяцев. Затем можно постепенно добавлять такие упражнения в программу тренировок и наблюдать за реакцией организма. Если состояние здоровья не ухудшится, то их можно оставлять и заниматься полноценно. В противном случае об этих упражнениях нужно забыть навсегда.

Конечно же, все хотят выглядеть красиво и иметь идеальную фигуру. Спорт - идеальный помощник для достижения этой цели, но всегда необходимо учитывать особенности организма и имеющиеся проблемы со здоровьем. Варикоз не является помехой для воплощения этих желаний, просто нужно знать как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы не навредить своему здоровью.

К тому же не забывайте о наличии в зале тренеров, которые всегда подскажут и помогут определиться с правильными нагрузками.

Думают, что дорога в спортзал для них навсегда закрыта. Но кто сказал, что фитнес в этом случае - помеха для здоровья? Наоборот, он может стать надежным помощником на пути к выздоровлению. А при правильном подходе будет практически 100%-й результат.

Фитнес по рецепту

Если вы привыкли к спортивному образу жизни, но вам поставили диагноз “варикоз”, заниматься фитнесом все же можно, только под строгим контролем врача, фитнес-инстркутора и только в компрессионном белье. Оно поддерживает венозные стенки при сильных нагрузках.

Варикоз делят на три основные стадии. Не стоит забывать, что на разных этапах заболевания необходима определенная физическая нагрузка.

1-я стадия: Червячки и узелочки

Ноги еще не отекают и не болят, но появляются венки, как “червячки” под кожей, и отдельные “узелочки” в положении стоя.

Можно Заниматься на силовых тренажерах. Выбирайте такие, которые будут создавать наименьшую нагрузку на ваши вены. Старайтесь уделять внимание растяжке и очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки. Разминка разогреет ваши мышцы, а минимальные нагрузки на вены помогут избежать таких осложнений, как тромбофлебит.

Нельзя Увлекаться аэробными тренировками на беговой дорожке.

2-я стадия: Тяжесть

Помимо того, что “вылезли” венки, возникло постоянное чувство тяжести в ногах. Всегда ближе к вечеру появляется небольшой отек в области лодыжек.

Можно Заниматься плаванием и водной аэробикой. Не забывайте также про йогу и пилатес - многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами (реверсивные позы), а это полезно при варикозе. Во время занятий плаванием и водной аэробикой нет ударной нагрузки на ноги. Давление воды не дает крови застаиваться. Что же касается йоги, большинство упражнений здесь даются на работу внутренних мышц и выполняются медленно, что позволяет следить за своим состоянием.

Нельзя Заниматься на беговой дорожке и велотренажере, а также силовой аэробикой. Степ, силовые нагрузки на ноги, бег, прыжки лучше полностью исключить.

3-я стадия: Увеличение

К первым двум симптомам прибавился еще один: если длительное время стоять или сидеть, появляются отеки на ногах и темнеет кожа.

Можно Плавать, но желательно в теплой воде. Исключите дополнительную нагрузку на ноги. Больше ходите. При этом тщательно следите за своим самочувствием и не допускайте переутомления. В теплой воде вашим венам ничего не угрожает. Более того, она оказывает компрессионное влияние на сосуды ног. Также снижается гравитационный фактор. А в сочетании с мышечной активностью это становится идеальным методом лечения.

Определить, на какой стадии ваше заболевание, поможет врач-флеболог. Также важно понять причину появления заболевания.

Жертвы “по наследству”

На сегодняшний день заболевание под названием “варикозное расширение вен нижних конечностей” является одним из самых частых поражений сосудов. По статистике, на данный момент эта болезнь встречается у 30% людей от 25 лет. К сожалению, возрастная группа с каждым годом становится все моложе. Причем медики утверждают, что застраховать себя от этого заболевания практически невозможно. Визуально варикоз можно охарактеризовать наличием расширенных и извитых вен на стопе, голени и бедре. Это хроническое наследственное заболевание, проходящее несколько стадий за довольно большой промежуток времени. Механизмы, запускающие его, еще до конца не изучены, но доказано, что не последнюю роль играет наследственный фактор, воздействие.

Венотренировка

Существует специальный комплекс упражнений при варикозе, который можно выполнять дома. Эта оздоровительная гимнастика направлена на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц. Заниматься можно независимо от стадии развития заболевания. Начинаем тренироваться под руководством флеболога Андрея Красильникова.

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно. Оторвите ноги от пола и попеременно скрещивайте их. Выполнять упражнение “ножницы” нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

В положении стоя

Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. Медленно выдыхая, отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

Лягте на спину. Вытяните ноги почти параллельно полу и представьте, что крутите педали велосипеда. Выполняя упражнение, не перегружайте себя - ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

Виброгимнастика

Исходное положение - стоя. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола, всего на 1 см. Резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, отдохните секунд 5-10. Затем снова повторите серию из 20-30 повторов. Это увеличит циркуляцию крови в венах голеней. По механизму своего действия это упражнение сродни ходьбе или бегу. Выполняя его, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Можно выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже на работе.