В любом возрасте женщины хотят оставаться желанными и привлекательными, а с возрастом может появиться лишний вес, от которого избавляться привычными методами не слишком безопасно. После 50 лет женский организм испытывает колоссальные нагрузки, подвергаясь гормональной перестройке. Что нужно учитывать при выборе метода похудения? Почему нельзя использовать привычные, годами проверенные диеты?
Процесс перестройки организма при климаксе не всегда проходит безболезненно и незаметно: замедление обменных процессов прибавит любой женщине не один килограмм после привычной булочки. И если раньше это не вело к набору веса, то в 50 лет лишний вес может появиться даже у тех дам, которые всю жизнь были стройными. Многих это пугает, и они стараются всеми способами похудеть. Порой это перерастает в навязчивую идею, но до крайностей доходить тоже не стоит.
Появлению лишнего веса способствует и менопауза у женщин. Возрастные изменения серьезно затрагивают организм и длятся не один год, замедляя метаболизм. Многие женщины после пятидесяти стремятся похудеть при климаксе, применяя гормональные средства, которые являются первыми помощниками в увеличении массы тела. К тому же, к этому возрасту жизнь становится более размеренной, количество энергии исчезает, а жировые отложения растут.
Лишний вес в возрасте за 50 лет становится причиной различных заболеваний: жировые отложения негативно влияют на сосуды, сердце, повышают давление и риск развития сахарного диабета. Кости становятся более хрупкими, чрезмерная нагрузка на суставы может вызывать одышку и боль в коленях и ступнях. Чтобы не допустить негативных изменений в жизни, полным женщинам врачи обязательно рекомендуют похудеть после 45-50 лет, если раньше не получалось.
- Откажитесь от жестких ограничений. Разница в возрасте и состоянии организма не позволяет пользоваться любимыми средствами и отзывами о диетах, применимыми в молодости. После 50 лет и в период менопаузы особенно остро встаёт нехватка эстрогена – главного гормона женской красоты, а также обезвоживания. Диеты редко бывают сбалансированы, и их соблюдение грозит потерей не только лишнего жира, но и необходимой организму жидкости.
- Пересмотрите свое питание. Обязательно включите в ежедневное меню источники минералов и витаминов: овощи, фрукты, морепродукты. Углеводы для похудения исключать нельзя, но можно отдать предпочтение источникам сложных: ешьте крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Режим питания, если возможно, предпочтителен постоянный, до 7 раз в день небольшими порциями.
- Не стремитесь быстро потерять все ненавистные килограммы. Кожа при климаксе становится намного менее эластичной, при резком похудении после 50 лет она просто обвиснет, не успевая принимать форму обновленного тела. В солидном возрасте можно терять до 500 грамм в неделю, а в молодости норма вдвое больше.
- Принимайте решение о похудении вместе с врачом. Решив кардинально сбросить вес, можно обратиться к специалисту и быстро пройти подробное обследование организма. Особенно это нужно тем, чьи попытки похудеть не приносят желаемого результата. Посетите терапевта, эндокринолога и диетолога. Последний может досконально составить правильный рацион с учетом ваших индивидуальных особенностей, чтобы худеть, но не испытывать дискомфорта и проблем со здоровьем. Помешать похудению способен даже банальный гастрит, о котором вы и не вспоминали.
- Отмените разгрузочные дни. Когда речь идет о том, чтобы похудеть женщине после 50 лет, нужно быть предельно внимательными к голодовкам и монодиетам. Кроме того, что можно нанести удар по организму при менопаузе, велика вероятность срыва и поглощения вредной еды, когда разгрузка закончится. Отказ в любимых продуктах, чтобы худеть, с возрастом сложен и психологически.
Здоровое питание для похудения
Кардинально худеть требуется немногим, а поддерживать форму и здоровый дух в теле поможет правильный выбор пищи. Диетологи советуют, чтобы в меню присутствовали:
- овощи и фрукты, преимущественно сырые или заготовленные с сохранением максимального запаса полезных веществ;
- пища, приготовленная на пару;
- нежирное мясо, не менее 70 г в день, возможно, отварная курица без кожи. Это поможет обеспечить организм белком, нехватка которого в зрелом возрасте и при менопаузе ощущается особенно остро;
- молочные и кисломолочные продукт, творог – для желающих худеть всё с низким процентом содержания жира или вовсе обезжиренное. Эти продукты восполняют нехватку кальция, который в возрасте после 50 лет вымывается из костей;
- зелень, содержащая массу полезных веществ. Может употребляться в любом разумном количестве, особенно в сезон;
- рыба и морепродукты, которые помогут при похудении не понизить норму жира в организме, а также наполнят клетки множеством питательных веществ.
Основа диеты для похудения
1 прием пищи:
- 200-250 г обезжиренного творога (можно с изюмом);
- 200 г каши, сваренной без молока;
- зеленый чай.
2 прием пищи:
- сезонные ягоды или фрукты, 1-2 штуки, или пара магазинных яблок.
3 прием пищи:
- овощной суп без мяса;
- салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
- чай без сахара.
4 прием пищи:
- стакан йогурта или ряженки;
- стакан сока из свежих фруктов.
5 прием пищи:
- овощной салат или овощные оладьи, 200 г пюре из картофеля с добавлением молока;
- стакан зеленого чая.
6 прием пищи:
- 1 яблоко или груша (зеленые);
- чай на травах.
Салонные процедуры для похудения
1. Массаж.
Разогревание тела и раздробление плотной жировой прослойки происходит именно после курса этих процедур. Массаж направлен на похудение в период менопаузы, улучшение эластичности кожи, улучшение обмена веществ и профилактику или устранение целлюлита. Главное, чтобы с вами работал специалист, поскольку с кожей после 50 лет нужно обращаться осторожно, чтобы не оставить синяков у желающих похудеть после сеанса.
2. Мезотерапия.
С помощью тонкой иглы к проблемным клеткам при желании худеть внутри тела доставляются нужные вещества, разрушающие накопившийся жир, снимающие отечность и устраняющие целлюлит на любой стадии. Длина введения витаминов и микроэлементов составляет всего 5-6 мм, но в эффективности превосходит массаж, воздействуя одновременно на несколько проблемных зон вокруг и способствуя похудению женщин при климаксе.
3. Криотерапия.
Снижение веса при помощи холода – процедура экстремальная, но довольно действенная. Курс из 25 сеансов, которые нужно пройти полностью, позволяет избавиться в среднем от 7 кг. Чтобы начинать худеть, тело пациента помещают в холодную камеру и подвергают воздействию температуры на уровне минус 140 градусов. Голова при этом находится вне бокса и не охлаждается. Имеет лучшие отзывы от желающих похудеть после 50 лет.
4. Обертывания.
Самый распространенный способ для похудения, включающий в себя обертывание тела специальной пленкой, под которую наносятся различные вещества. Пленка создает парниковый эффект, благодаря которому воздействие на организм происходит быстрее и глубже. На тело для похудения наносится шоколад, мед, различные лечебные грязи и виды глины, даже сухие вина. После обертывания пленкой сверху дополнительный тепловой эффект создает термоодеяло, которым покрывается тело пациента на срок до 40 минут. Особый совет желающим худеть – не перегреваться.
Одним из самых востребованных видов похудения является спорт. В солидном возрасте допустимо использование кардиотренировок, которые следят за работой сердца, различных видов гимнастики и легких пробежек. Лучшим выбором станет бассейн, для которого противопоказаний практически нет. Плавание благотворно влияет на фигуру, заставляя лишние килограммы исчезать без особых усилий, поскольку занятия в воде даются проще, нежели на суше, за счет эффект гидроневесомости.
Главный совет – не переусердствуйте. Подходить к выбору упражнений стоит осторожно, не стремясь к быстрому результату. Поднятие тяжестей и многокилометровые пробежки в возрасте за 50 лет под силу подготовленным людям, а не тем, кто решил заняться тренировками буквально вчера. Начинать заниматься, чтобы похудеть, женщине нужно с малого и желательно под руководством опытного тренера. А самым простым способом является ходьба. Прогулки в хорошую погоду на длительные расстояния стимулируют организм, чтобы худеть в любом возрасте.
Большинство женщин замечали такую закономерность, что с прибавлением возраста худеть становится всё тяжелее. На самом деле такой процесс является нормальным – всему виной изменения в организме. Но шанс сбросить несколько лишних килограммов всегда есть, нужно лишь подобрать оптимальный способ питания.
Общие принципы диеты для женщин после 50 лет: что исключить из рациона, а что добавить?
В зрелом возрасте существенно снижается активность – это отражается и на здоровье человека, и на его состоянии, и внешнем виде. Жировая ткань постепенно накапливается, поэтому с годами всё сложнее от неё избавиться. Только комплексный подход способен давать заметные и значимые результаты тем женщинам, которые нашли в себе силы и мужество попытаться похудеть после 50 лет.
Система женского питания должна быть умеренной, стабильной, без резких изменений и перепадов. Проводить спонтанные существенные эксперименты с питанием не следует, это же правило относится и к физическим нагрузкам.
Чтобы подобрать для организма действительно стоящую и безопасную диету, которая даст заметные результаты, необходимо руководствоваться такими принципами:
Необходимо забыть об экстремальных методах похудения;
Отказ или снижение к минимуму количества высококалорийной пищи, такой как выпечка, копчёная еда, жареные и жирные блюда, консервы;
Нужно снизить в общем меню долю мяса, а вот количество рыбной продукции и морепродуктов следует увеличивать – мясо стараться есть небольшими порциями до 100 грамм всего несколько раз в неделю;
Следует забыть о позднем ужине – последняя трапеза должна происходить не позднее 19:00. Идеальное время для неё 18:00-19:00. Пищу нужно для ужина выбирать максимально легкоусвояемую, чтобы не нарушать работу кишечника, обеспечить хороший сон и подтянутый силуэт фигуры;
Идеальным вариантом питания для женщин после 50 лет станет дробное. Питаться нужно 5-6 раз в день маленькими порциями, не забывая при этом пить примерно 2 литра воды в сутки.
Всегда нужно настраиваться на то, что организм в 50 лет и более лет морально может быть и готов к диете, а физически нет. Основой выбора диеты должно быть самочувствие и уровень здоровья. Иногда бывает, что с лишними килограммами уходят и силы, выносливость, а на смену приходит раздражительность. Поэтому всегда, несмотря ни на что, нужно слушать свой организм. Лучшая скорость сбрасывания веса – по 0,5-1 кг в неделю. Ускоренная потеря веса может привести к провисанию кожи и образованию дряблых непривлекательных складок.
Ограничение питания у женщин после 50 лет не должно отразиться на физическом и психологическом состоянии в дальнейшем, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать:
Углеводы;
Витамины и полезные вещества;
Клетчатка.
В рацион нужно включать как можно больше полезных продуктов:
Овощи в любом виде (запечённом, свежем, отварном, в виде супа-пюре);
Сложные углеводы – это каши без масла;
Белковая пища – яйца, творог 4% жирности, рыба и морепродукты, мясо птицы, говядина;
Нежирный лёгкий суп на обед;
Постное мясо кролика;
Молочная продукция.
Полезно будет включить в рацион некоторые продукты, которые оказывают омолаживающее воздействие на организм:
1. Овощи красных, жёлтых, оранжевых цветов, которые являются источниками витамина A. Он устраняет внешние признаки старения, улучшает зрение.
2. Тыкву – овощ богат витамином T, способствующим лучшему перевариванию тяжёлой пищи.
3. Творог – богат кальцием, очень важен для женского организма в период менопаузы.
4. Гречку – эту крупу можно часто встретить в качестве ингредиента многих диет, но она также способна служить профилактикой варикозного расширения вен – заболевания, которое обычно проявляется как раз в среднем возрасте.
5. Овсянку – каша известна своими многочисленными полезными качествами и омолаживающим свойством.
6. Бананы и сыр – так как эти продукты отвечают за выработку серотонина – гормона радости.
7. Капусту и лимон – они обеспечат организм витамином C.
8. Чеснок – поможет предотвратить развитие атеросклероза, улучшит работу сердца, укрепит иммунитет.
Не стоит включать в рацион женщинам после 50 такие продукты:
Сладости;
Приправы и соусы;
Соленья, копчёности;
Жирная, острая пища;
Жареные продукты.
Продукты-заменители: поиск альтернативы вредной пище в диете для женщин после 50 лет
Обычно для женщин самой большой сложностью во время диет является отказ от мучных, сдобных и сладких продуктов. Их поистине можно признать незаменимыми. Поэтому их можно не заменять, а выбрать из них виды с минимальным количеством калорий и употреблять их в первой половине дня. Есть блюда нужно медленно, тщательно пережёвывая, а во второй половине дня такой роскоши себе уже не позволять.
На смену жирным сортам мяса, свинине, разновидностям рыбы могут прийти их диетические аналоги, полностью исключать их из пищи не следует.
Жирную молочную продукцию следует заменить обезжиренной кисломолочной.
На смену майонезу, соусу и подсолнечному маслу может прийти нежирная сметана для заправки салатов или оливковое масло.
Альтернативой чёрному чаю станет напиток зелёных сортов или травяной отвар. Они же постараются заменить и кофе.
Подбор меню в диете для женщин после 50 лет
Зная основные правила питания после 50 лет, не нужно обращаться к диетологу за подробным меню для похудения. Можно и самостоятельно составить сбалансированный рацион. Это легко сделать на основе примера или воспользоваться предложенным меню:
1. Утренняя трапеза очень важна в рационе, её избегать не следует ни в коем случае. В качестве завтрака можно подавать овсяную кашу на воде, дополняя её мёдом, сухофруктами, орехами, 1-2 варёные яйца и чашку зелёного чая, овощной салат с ингредиентами в варёном виде, заправленными оливковым маслом, тосты с сыром и чаем, кашу на гарнир и отварную рыбу, омлет с овощами и зеленью, порцию творога.
2. На второй завтрак можно организовать небольшой перекус в виде любого фрукта, чая с парой печенья, йогурта, сырников, орехов, яиц.
3. В обед уместны будут такие блюда: различные супы из овощей, уха, нежирное мясо или рыба в варёном виде, фрикадельки или котлеты, приготовленные на пару, запечённые овощи (можно с гриля), на гарнир второго блюда гречка, тушёная фасоль, овощные салаты из плодов в свежем виде.
4. На полдник можно съесть печёные яблоки, микс из фруктов, небольшую жменю сухофруктов и орехов, йогурт, выпить стакан кефира, сока или чая (можно с мёдом).
5. В качестве ужина обычно едят отварные овощи, можно их миксовать в салаты, например, винегрет, рагу, рыбу, тефтели или котлеты из них, приготовленные на пару, кабачковые оладьи, картофельное пюре с мясным дополнением, овощи паровые или с гриля, свежие салаты, омлеты.
6. Последнюю трапезу или второй ужин можно пропускать по желанию. Если включать его в рацион, то последний раз перед сном можно есть яблоко, банан, пить чай зелёный, кефир, йогурт.
Допускаются порции размером около 200-250 граммов.
Особенности и ключевые моменты диеты для женщин после 50 лет
Советы по поведению во время диеты:
1. Обязательно следует регулярно контролировать такие показатели, как температуру тела, уровень сахара, артериальное давление.
2. Соблюдать следует энергетический баланс.
3. Нужно избегать перееданий – с ним не обрасти заветную стройность. Особенно если переедать жирной и калорийной пищей.
4. Хоть в меню допускается включать многие продукты, основой питания должна стать растительная пища. Овощи и зелень, фрукты должны всегда быть в достаточном количестве. Идеально худеть, если растительная пища занимает от 50 до 60%.
5. В продуктах, составляющих ежедневный рацион, должны содержаться витамины A, PP, E группы B, жирные полиненасыщенные кислоты.
6. Не следует запивать еду водой или пить различные напитки сразу после еды.
7. Нужно принимать витамины в процессе похудения при помощи диеты. Даже исключительно полезная пища в рационе может не содержать в себе всех необходимых для нормального функционирования организма веществ, поэтому он должен получать их другим путём.
8. Нужно добавить в комплекс похудения тренировки. Физически упражнения помогут тратить больше энергии, а на фоне меньшего потребления пищи эффективность будет ещё выше. Начинать нужно с небольших нагрузок, это могут быть спокойные виды – пилатес, йога, стретчинг, суставная гимнастика. Постепенно можно переходить на более активные занятия – пешие прогулки в умеренном темпе, быстрая ходьба, танцевальные группы, силовые упражнения. Можно также записаться на плавание или фитнес в воде – очень эффективная методика похудения для женщин после 50.
После 50 лет не любые способы похудения будут одинаково эффективно воздействовать на женский организм. Сразу следует отказаться от таких разновидностей диет:
Моно-диеты – вызывают стрессовые состояния у организма, нарушают и затормаживают обменные процессы, обостряют существующие хронические заболевания;
Голодание;
Употребление готовых препаратов для похудения;
Экспресс диеты – организм очень плохо переносит недостаток необходимых питательных веществ после 50 лет. Женщины по такой методике худеют за счёт выведения жидкости из организма, однако такой эффект длится недолго.
Соблюдение правильного питания и регулярные спортивные занятия помогут женщинам в любом возрасте сохранять свою красоту и выглядеть сногсшибательно.
Лишний вес у людей старше 50 лет способен спровоцировать появление желчнокаменной болезни, сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта, дисфункций, связанных со снабжением органов кровью. Также из-за наличия лишних килограммов возможны сильные головные боли и головокружения, быстрая утомляемость. Чтобы этого избежать и добиться снижения веса, нужно употреблять в пищу полезные для организма продукты. Необходимо придерживаться примерного меню на неделю и выполнять своевременно упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы и сделать кожу подтянутой, эластичной.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
- ухудшение памяти;
- снижение прочности ногтей и волос;
- хрупкость костей;
- боли в суставах;
- ухудшение слуха и зрения;
- возникновение морщин и трещин на коже из-за снижения ее упругости и эластичности.
- 1. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодание. Пища должна быть разнообразной.
- 2. Необходимо насыщать организм витаминами, полезными микро- и макроэлементами, а также обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Количество белков должно быть 20%, жиров - 45%, а углеводов - 35%.
- 3. Каждый день нужно заниматься фитнесом или гимнастикой, также гулять на улице.
- 4. Не стоит допускать появления негативных эмоций и мыслей, важно надеяться на положительный результат.
- 5. Нельзя переедать, следует придерживаться принципов здорового питания. Есть нужно не спеша, чтобы раньше почувствовать сытость.
- 6. Необходимо следить за уровнем сахара в крови, температурой тела, давлением. Если показатели резко изменились, то нужно срочно обратиться к лечащему врачу.
- 7. Безопасными и комфортными способами похудения после 50 лет и для 60-летних людей считаются методики, при которых достигается сброс не более 1 кг в неделю.
- чечевица - 200 г;
- луковица - 1 шт.;
- томатная паста - 1 ст. л.;
- сливочное масло - 1 ч. л.;
- специи (перец, сухие травы) - 1 щепотка.
- 1. Сначала нужно замочить чечевицу в холодной воде на 10 часов.
- 2. Очистить лук и порезать его небольшими кубиками.
- 3. Лук поджарить на сковороде с водой и маслом. К нему добавить томатную пасту и горячую воду. Тушить ингредиенты на протяжении 5 минут.
- 4. Воду с чечевицы следует слить, а сами бобовые поместить в кастрюлю с кипящей водой, варить до готовности.
- 5. Суп приправить специями.
- оливки - половина банки;
- красная консервированная фасоль - 1/2 банки;
- репчатый лук - 1 шт.;
- огурец - 1 шт.;
- черри - 7 шт.;
- сок лимона;
- масло оливы;
- специи;
- зелень.
- 1. Огурцы и помидоры нужно порезать на 4 части.
- 2. С фасоли слить жидкость, а лук нарезать полукольцами, добавить оливки.
- 3. Салат следует заправить лимонным соком, оливковым маслом, приправить солью и перцем, посыпать измельченной петрушкой.
- семга - 500 г;
- сметана - 50 г;
- куриное яйцо - 2 шт.;
- горчица дижонская - 1 ч. л.;
- молотый перец;
- соль.
- 1. Семгу необходимо порезать на пропорциональные куски, добавить соль и перец.
- 2. Чтобы приготовить кляр, нужно с помощью венчика взбить яйца со сметаной, горчицей, специями.
- 3. Куски рыбы обмакнуть в кляре и выложить их в форму, запекать в духовом шкафу в течение 20 минут при температуре 190 градусов Цельсия.
- 1. «Скручивание». Лежать лучше на коврике, при этом руки следует завести за голову, ноги согнуть в коленях. При вдохе голову нужно тянуть к коленям, а при выдохе - ложиться всем телом вновь на коврик.
- 2. «Обратное скручивание». Делается упражнение лежа на коврике. На вдохе голову нужно приподнять и тянуть к ней колени.
- 3. «Подъем туловища». Выполнять упражнение необходимо лежа на спине, ноги подняты. При вдохе корпус следует приподнять, а руками коснуться пальцев ног.
- 4. «Подъем ног». Выполняя упражнение, нужно лежать на коврике, руки развести в стороны. При вдохе ноги необходимо поднять и завести за голову, носками коснуться пола.
Показать всё
Правильное питание, способствующее похудению
В зрелом и пожилом возрасте проблема появления лишнего веса связана с гормональными изменениями, а также с сокращением физической активности. У людей после 50 лет происходит снижение функций репродуктивной системы, у женщин следствием этого является климакс. Синтез эстрогена снижается, и организм начинает перестраиваться. Для этого периода характерно замедление метаболических процессов и биохимических реакций, вследствие чего ухудшается состояние крови и появляется лишний вес.
Усугубиться состояние может, если человек испытывает дефицит необходимых для организма микро- и макроэлементов, а также при гиповитаминозе. Это приводит не только к набору лишних килограммов, но и к таким проблемам, как:
Правила безопасной потери лишнего веса
Чтобы легко снизить вес в домашних условия без диет, необходимо придерживаться следующих правил:
Чтобы избежать депрессии и усталости, в новых методиках диетологи разрешают кушать десерты и любимые блюда, которые относятся к запрещенным, не чаще 3 раз в неделю.
Вес у мужчин и женщин после пятидесяти лет уходит медленно, поэтому придется приложить немалые усилия, чтобы достичь желаемого результата.
Чтобы правильно сбросить вес после 50 лет в домашних условиях и в будущем не поправиться, нужно употреблять продукты, сжигающие жир. Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.
| Группа продуктов | Разрешенные | Запрещенные |
|---|---|---|
| Нежирные молочные или кисломолочные продукты | Творог | Молоко |
| Натуральный йогурт | Йогурты с красителями и добавками | |
| Кефир | ||
| Простокваша | ||
| Сыворотка | ||
| Ряженка | ||
| Овощи | Капуста | Баклажаны |
| Морковь | Картофель (в больших количествах) | |
| Огурцы | ||
| Помидоры | ||
| Кукуруза | ||
| Болгарский перец | ||
| Горох | ||
| Петрушка | ||
| Сельдерей | ||
| Фрукты | Яблоки | Груши |
| Цитрусовые | Сливы | |
| Ананас | Абрикосы | |
| Киви | ||
| Инжир | ||
| Напитки | Вода | Кофе |
| Чай зеленый | Алкоголь | |
| Сок грейпфрутовый | Крепкий черный чай | |
| Имбирный чай | ||
| Кокосовое молоко | ||
| Красное вино | ||
| Белковые продукты | Овсяная каша | Соя |
| Гречневая каша | Мучные изделия | |
| Диетические хлебцы | Субпродукты | |
| Отруби | ||
| Яйца | ||
| Ягоды | Малина | Арбуз |
| Черника | Дыня | |
| Смородина | ||
| Клубника | ||
| Клюква | ||
| Орехи | Арахис | Фисташки |
| Кедровые орехи | ||
| Миндаль | ||
| Специи и другое | Корица | Уксус |
| Кардамон | Горький перец | |
| Имбирь | Майонез | |
| Перец стручковый | Кетчуп | |
| Горчица | ||
| Хрен | ||
| Мед | ||
| Мясо | Гусь | Телятина |
| Курица | Говядина | |
| Свинина | ||
| Индюшатина | ||
| Рыба, морепродукты | Лосось | Морские гребешки |
| Палтус | Сельдь | |
| Сом | Креветки | |
| Треска | Кальмары | |
| Минтай | ||
| Судак |
Меню на неделю для женщин
Приблизительное меню на неделю для женщин после 50 лет представлено в таблице:
| Дни недели | Время приема пищи | Продукты/Блюда |
|---|---|---|
| Понедельник | Завтрак | Яблоки, овсяная каша, чай |
| Перекус | Овощной суп, салат из овощей, зеленый чай | |
| Обед | Обезжиренный натуральный йогурт | |
| Полдник | Винегрет и вареный картофель | |
| Ужин | Кефир нежирный, яблоко - 1 шт. | |
| Вторник | Завтрак | Творог - 150 г, яблоко и груша, зеленый чай |
| Перекус | Овощи, приготовленные на гриле, рыба - 1 кусок | |
| Обед | Микс из фруктов | |
| Полдник | Цитрусовые фрукты, омлет | |
| Ужин | Нежирный натуральный йогурт | |
| Среда | Завтрак | Рисовая каша на воде, виноград, фруктовый сок |
| Перекус | Котлеты из говядины, капустный крем-суп | |
| Обед | Простокваша | |
| Полдник | Оладьи из кабачка, огурца и помидора | |
| Ужин | Чай зеленый | |
| Четверг | Завтрак | Сырники, каша овсяная с ягодами, чай |
| Перекус | Куриная грудка, салат из огурцов, помидоров и зелени | |
| Обед | Сок томатов | |
| Полдник | Рыбные тефтели с картофелем | |
| Ужин | Яблоко - 2 шт. | |
| Пятница | Завтрак | Творожная запеканка с изюмом, яйца - 2 шт., зеленый чай |
| Перекус | Овощи на гриле, тунец | |
| Обед | Ряженка | |
| Полдник | Гречневая каша, салат из сыра, огурца, помидора и зелени | |
| Ужин | Банан - 1 шт. | |
| Суббота | Завтрак | Салат из моркови, морской капусты, орехов грецких; апельсин; компот |
| Перекус | Рыбный суп, сыр - 3 кусочка | |
| Обед | Медовый чай | |
| Полдник | Говядина на гриле, овощи на пару | |
| Ужин | Овощной сок | |
| Воскресенье | Завтрак | Салат из чеснока и свеклы, слива - 3 шт., зеленый чай |
| Перекус | Свежий зеленый горох с картофелем, хек на пару | |
| Обед | Сок из яблок | |
| Полдник | Тушеные овощи, уха | |
| Ужин | Кефир |
Меню на неделю для мужчин
Примерное меню для мужчин после 50 лет представлено в таблице:
| Дни недели | Время приема пищи | Продукты/Блюда |
|---|---|---|
| Понедельник | Завтрак | Натуральный йогурт - 1 стакан, отварные яйца - 2 шт., томат |
| Перекус | Любые орехи - 200 г | |
| Обед | Суп из фасоли, отварное куриное филе, салат из капусты и огурца, грейпфрут - 1 шт. | |
| Полдник | Виноград | |
| Ужин | Кабачковая лазанья с помидорами и говяжьим фаршем, два сырника | |
| Вторник | Завтрак | Омлет с фасолью спаржевой, овсяные хлопья - 3 шт., зеленый чай |
| Перекус | Хлопья кукурузные с молоком и орехами грецкими | |
| Обед | Суп из гороха, говяжье рагу с цветной капустой и баклажанами, отрубной хлеб - 1 кусок | |
| Полдник | Бананы - 2 шт. | |
| Ужин | Рыбные котлеты - 2 шт., гречневая каша на воде с кусочком сливочного масла - 200 г, мандарины - 2 шт., сок томатный | |
| Среда | Завтрак | Рисовая каша с курагой и изюмом; натертые морковь с чесноком; творожная запеканка - 1 кусочек, некрепкий кофе |
| Перекус | Груша или яблоко - 1 шт. | |
| Обед | Уха из пеленгаса, суфле из брокколи, цветной капусты, сок апельсина | |
| Полдник | Апельсин - 1 шт. | |
| Ужин | Тушенный бурый рис с мидиями и томатной пастой, финики, зеленый чай | |
| Четверг | Завтрак | Бутерброды из цельнозернового хлеба - 2 шт., мягкий творог, семга - 3 кусочка, листья салата |
| Перекус | Пшенная каша с изюмом - 150 г | |
| Обед | Рассольник некислый и несоленый, говядина, картофель, запеченный в кожуре | |
| Полдник | Плавленый сыр с бородинским хлебом | |
| Ужин | Голубцы из говяжьего мяса | |
| Пятница | Завтрак | Омлет из яичных белков с репчатым луком, белыми грибами, тосты из ржаного хлеба, чай с медом |
| Перекус | Салат из банана, апельсина и яблока с натуральным йогуртом | |
| Обед | Борщ на курином бульоне, тушенная белокочанная капуста с печенью | |
| Полдник | Финики - 50 г | |
| Ужин | Белая рыба, запеченная в духовке со сметаной и кабачками, - 2 кусочка | |
| Суббота | Завтрак | Гречневая каша с медом, чай с лимоном |
| Перекус | Бутерброд с сыром и кусочком говядины из отрубного хлеба, помидоры, сок фруктов | |
| Обед | Суп с овощами и плавленым сыром, спагетти с отварными креветками | |
| Полдник | Апельсин - 1 шт. | |
| Ужин | Говяжьи паровые котлеты среднего размера, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира через 1,5 часа | |
| Воскресенье | Завтрак | Сырники, приготовленные в духовке и политые йогуртом, - 4 шт., чай без сахара с молоком |
| Перекус | Миндаль и фруктовый фреш | |
| Обед | Суп из томатов, тефтели из говядины и рис с болгарским перцем | |
| Полдник | Горсть орехов | |
| Ужин | Суфле из рыбы, каша гречневая - 200 г, капуста кислая |
Рацион на месяц для женщин
| Время приема пищи | Блюда/продукты |
|---|---|
| Завтраки | Овсяная каша на воде или молоке с медом и сухофруктами |
| Обезжиренный творог со сметаной и ягодами | |
| Бутерброд с сыром и яичница | |
| Салат из фруктов, заправленный сметаной | |
| Запеканка из творога | |
| Каша гречневая с ягодами | |
| Обеды | Овощи и каша гречневая |
| Суп из овощей с кусочком ржаного хлеба | |
| Каша из кукурузы с куриной грудкой | |
| Вареный картофель с помидорами и огурцами | |
| Вареная рыба, овощной салат | |
| Голубцы из говядины, зеленый чай | |
| Полдники | Сок из овощей или фруктов - 1 стакан |
| Ряженка или кефир | |
| Йогурт натуральный нежирный | |
| Яблоко/апельсин/груша - 1 шт. | |
| Ужины | Овощной салат и вареная рыба |
| Запеченные овощи и картофель | |
| Рагу из овощей | |
| Винегрет с рисом | |
| Помидоры, цветная капуста | |
| Рыбная котлета с гречневой кашей |
Меню на месяц для мужчин
Согласно советам диетологов, меню для мужчин должно включать следующие блюда:
| Время приема пищи | Блюда/продукты |
|---|---|
| Завтраки | Овощи тушеные с овощами |
| Овсяная каша на молоке | |
| Каша из четырех круп | |
| Гречневая каша | |
| Яйцо - 1 шт., зерновые хлебцы - 2 шт. | |
| Сэндвич с сыром, помидорами | |
| Обеды | Салат из помидоров и творога |
| Салат с помидорами и огурцами, рис с курицей | |
| Сэндвич с зеленью и говядиной | |
| Спаржа и курица | |
| Овощи и телятина | |
| Суп-пюре из овощей с кальмарами | |
| Полдники | Кефир с ягодами |
| Помидоры и хлебцы - 3 шт. | |
| Йогурт натуральный и киви | |
| Овсяное печенье, йогурт, салат из зелени и овощей | |
| Ужины | Салат, рис с нежирной рыбой |
| Помидоры - 3 шт., кефир с творогом | |
| Салат из спаржи и краба | |
| Треска, приготовленная на пару, салат из помидоров | |
| Овощи с бараниной | |
| Овощная нарезка, котлеты из рыбы |
Рецепты
Чтобы легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без вреда для здоровья, можно воспользоваться рецептами блюд, способствующих снижению веса, таких как чечевичный суп, салат из красной фасоли с оливками, семга, запеченная в кляре.
Чечевичный суп
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Чечевичный суп
Салат из красной фасоли с оливками
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Салат из красной фасоли с оливками
Семга, запеченная в кляре
Необходимыми ингредиентами являются:
Способ приготовления:
Семга, запеченная в кляре
Гимнастика
Наиболее эффективным методом избавления от лишних килограммов является специальный комплекс физических упражнений, который не требует наличия опыта.
С помощью зарядки удается убрать лишний вес с ног, ягодиц, бедер, живота.
Похудение в области живота
Многие люди допускают ошибку в составлении графика занятий, так как включают в него упражнения только для мышц пресса. Избавиться от лишних килограммов на животе и боках можно лишь при комплексных тренировках. Чтобы эти части тела уменьшились в объеме, нужно начать выполнять дома комплекс следующих упражнений:
Упражнения для ног
Чтобы ноги были стройные, а кожа упругой, полезно выполнять следующие упражнения:
| Тип упражнений | Эффект | Техника выполнения | Изображение |
|---|---|---|---|
| Выпады ног вперед | Корректируется передняя сторона бедер и ягодиц | Ступни нужно поставить параллельно ширине бедер. Спину необходимо держать ровно и следить за правильностью осанки. После этого следует прогнуть спину в пояснице и слегка согнуть колени, не наклоняя корпус и голову. Сделать шаг - одну ногу выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереться на носок. Нагрузка переносится на расположенную впереди ногу. Ее следует сгибать и плавно на нее присаживаться. После этого нужно вернуться в исходное положение, а далее повторить упражнение с другой ногой. На каждую ногу нужно делать по 10 выпадов |  |
| Разведение ног в стороны, лежа на спине | Тренируется внутренняя поверхность бедер | Необходимо лечь на коврик спиной вниз. Далее, поднять обе ноги перпендикулярно полу, они должны быть ровными и натянутыми. После этого следует разводить ноги в сторону, делая своеобразный "шпагат". Упражнение нужно выполнять 15 раз |  |
| Подъем ног в положении лежа | Разрабатывается передняя сторона бедер | Требуется лечь на коврик спиной вниз. Сначала поднять правую ногу вверх - она должна быть ровной и натянутой - зафиксировать ее на несколько секунд, а далее, поменять ногу на другую. Делать упражнение необходимо по 10 раз на ногу |  |
| Упражнение «велосипед» | Подходит для корректировки внутренней и передней стороны бедер | Лечь нужно на спину, руки расположить вдоль корпуса, ноги свободно вытянуть. Далее, руки необходимо положить за голову и приподнять плечи. Поясница должна плотно прижаться к полу. Следует поднять ноги, сгибая их в коленях и делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Продолжительность упражнения - 7 минут |  |
Упражнения для уменьшения объема бедер
Чтобы снизить вес и проработать ягодичные мышцы, рекомендуется делать следующие упражнения:
| Упражнение | Изображение |
|---|---|
| Поза из йоги «Треугольная» (ее нужно держать от 0,5 до 1 минуты) |  |
| Приседы (необходимо поставить ноги на ширину плеч и приседать) |  |
| Махи ногами из положения лежа на боку (надо лечь набок, приподнять вверх ногу и зафиксировать ее в этом положении на несколько секунд, сделать мах) |  |
| Подъем ног (необходимо встать на четвереньки и делать подъемы по 5 раз для каждой ноги) |  |
| Наклоны (нужно присесть на корточки, наклоняя корпус по очереди вправо и влево как можно ближе к ступням) |  |
| Притягивание коленей (Надо лечь на коврик и тянуть колени к голове, зафиксировав их руками) |  |
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая из нас начинает остро замечать все возрастные изменения. В пятьдесят женщина еще достаточно молода и красива, однако дыхание осени уже коснулось волос и морщинок вокруг глаз, кожа уже начинает терять былую свежесть и гладкость, а тело - бесконтрольно набирать лишние килограммы. И вроде бы питание такое же, как обычно, и режим дня тот же, но прибавка в весе все ощутимее и порой достигает 3-4кг в месяц.
Как похудеть в 50 лет без ущерба для здоровья?
Не так просто похудеть после 50 лет, как может показаться на первый взгляд, так как гормональные изменения в организме уже не позволяют безнаказанно проводить эксперименты над своим телом, как в молодости. Похудеть в тридцать лет и в 50 – большая разница: обменные процессы в предпенсионном возрасте идут гораздо медленнее, а организм может и не выдержать жесткий темп диеты. Поэтому к тому, как похудеть в 50 лет, нужно отнестись с максимальной ответственностью.
Чего необходимо придерживаться, чтобы похудеть в 50 лет:
- Не использовать для похудения жесткие экстремальные диеты, нацеленные на быстрое снижение веса. Женщинам следует уяснить, что похудеть после 50 лет как в молодости, увы, не получится, и с этим нужно смириться, а не устраивать организму марафоны на выносливость – результат, скорее всего, будет прямо противоположным, да еще и с осложнениями для здоровья;
- Не увлекаться фитнесом, спортивными нагрузками и занятиями с тренажерами. Помните, что после 50 лет мышцы уже не такие упругие, а кости довольно хрупкие, поэтому легкая гимнастика, прогулки на свежем воздухе и ежедневная зарядка смогут укрепить организм и способствовать похудению;
- Не голодать и не исключать полностью из рациона мясо и мясные продукты. Некоторые диетологи, рассказывая о том, как похудеть в 50 лет, советуют женщинам совершенно отказаться от мяса или употреблять его очень ограниченно (до 100г в неделю). Такое утверждение в корне неверно, ведь белок – это основной инструмент для организма, причем растительный не в состоянии полноценно заменить животный белок, и с этим нужно считаться. Употреблять мясо следует 3-4 раза в неделю, по 100г на порцию;
- Не следует также употреблять в пищу высококалорийные продукты: для того, чтобы похудеть после 50 лети, как в молодости, быть стройной и подвижной, придется отказаться от булочек и белого хлеба, пирожков, пельменей и вареников, сладких кондитерских изделий, жареных жирных блюд и различных копченостей, консервов и колбас. Употребление этих продуктов еще никому не приносило пользы, а в таком возрасте и подавно;
- Не есть после 19.00 (а еще лучше после 18.00), ибо перегруженный пищей желудок в вечернее время не справляется с ее перевариванием, и остатки неусвоенной еды застаиваются в кишечнике, вызывая отравления, запоры и отложение жира.
Эти рекомендации помогут многим женщинам после 50 лет похудеть как можно комфортнее и безопаснее, избежав распространенных ошибок. Ведь не секрет, что большинство зрелых дам, пытаясь удержать стремительно увеличивающийся вес, идут на самые действенные (по их мнению), методы: садятся на строгую диету, усиленно занимаются фитнесом или самоотверженно голодают по несколько дней. Выбирая способ,как похудеть в 50 лет, следует для начала проконсультироваться с врачом, и только потом начинать активные действия по устранению жировых отложений.
Основные правила как похудеть после 50 лет
Разумными рекомендациями о том, как похудеть в 50 лет, делится известный московский диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева. Ее программа коррекции веса позволяет не только легко и безопасно терять килограммы, но и значительно улучшить самочувствие и даже поправить здоровье с помощью правильного питания.
Основные правила диеты для женщин 50 лет от Маргариты Королевой:
- Самое основное, что поможет зрелым дамам эффективно сбросить вес и не поправиться в дальнейшем – это переход на дробную систему питания, при которой желудок не перегружается объемными порциями, а получает небольшое количество еды 5-6 раз в день;
- Вода – это катализатор всех обменных процессов, особенно в пожилом возрасте. Если женщина желает похудеть в 50 лет как можно эффективнее, то без регулярного употребления чистой воды не обойтись. Норма – 2,5л в сутки, если нет противопоказаний (болезни почек и мочевого пузыря, заболевания ЖКТ);
- Необходимо учитывать личностный фактор – если человек каждый день привык употреблять сладости, мучное или жирные блюда, то отказаться от них сразу будет слишком тяжело. Для организма это определенный стресс, поэтому употреблять такие продукты можно, но по правилу: только в первой половине дня и тщательно пережевывая каждый кусочек (это позволит насытиться малым количеством);
- Питание на диете после 50 лет должно быть сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы. Неразумно соблюдать белковые или углеводные диеты, полностью отказавшись от жира – этим женщина лишает себя жирорастворимых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если превышение веса слишком большое, жиры должны поступать в организм с паровой или отварной рыбой, либо с нежирной отварной говядиной;
- Ужинать после 19.00 не рекомендуется – в это время все процессы в организме замедляются, и переваривание пищи становится тяжелой работой для органов пищеварения. Если очень хочется есть, попробуйте выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда – аппетит поубавится, а для желудка это пойдет только на пользу. Хорошим средством утолить голод является также кефир (1 стакан), съеденный маленькой ложечкой – это позволяет насытиться полнее при меньшем количестве.
Говоря о том, как похудеть в 50 лет, Маргарита Королева дает только приблизительное меню диеты, так как придерживаясь дробного питания и приведенных выше рекомендаций, диету (в классическом понимании этого слова) можно и не соблюдать. Главное – не переедать и питаться по принципу: больше овощей, свежей зелени и фруктов.
Пример диеты для женщин 50 лет
Завтрак 1: 100 г творога с зеленью и сметаной;
Завтрак 2: яблоко и груша;
Обед: кусок отварной рыбы, овощи жареные на гриле;
Полдник: салат из свежих овощей;
Ужин: паровой омлет с зеленью, фрукты;
На ночь – стакан кефира (необязательно).
Эффективная диета после 50 лет
Еще одним эффективным методом того, как похудеть в 50 лет, является диета на овощном супе. При этом учитывается, что диета для женщин 50 лет рассчитана на плавное снижение массы тела, не более 1-1,5 килограммов в неделю.
Для начала сварим суп:
- Кочан белокочанной или пекинской капусты;
- Морковь – 2 шт.;
- Лук – 6 шт.;
- Спаржа – 300 г;
- Помидоры – 5 шт.;
- Сладкий перец – 3 шт.;
- Пучок различной зелени.
Все овощи мелко порезать, залить холодной водой и довести до кипения. Варить 20 минут. Посолить. В конце варки добавить рубленую зелень.
Принцип суповой диеты после 50 лет заключается в том, чтобы съедать порцию супа трижды в день, и при этом чередовать фруктовые и овощные дни. Мясо и рыбу едят 3 раза в неделю, каши и овощные рагу – через день.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
С наступлением климакса стремительно появляются лишние килограммы, поэтому возникает желание узнать, как похудеть после 50 лет женщине. На фоне гормональных перестроек портится настроение, появляется депрессия, усталость. Привычка заедать неприятности калорийными сладостями отражается на фигуре, а заняться спортом нет ни времени, ни желания.
В более молодом возрасте стоит перейти на диету, но с переходом 50-летнего рубежа дело обстоит серьезнее. Для похудения нужен комплексный подход, состоящий из умеренных физических нагрузок и полноценного питания.
Причины лишнего веса в 50 лет
С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем периоде организм испытывает гормональную нагрузку, почти притормаживается выработка эстрогенов.
Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки. Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезных витаминов на клеточном уровне.
Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.
На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.
Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:
- приверженность привычкам нездорового питания;
- уменьшение физической активности;
- симптомы скрытой болезни;
- ответ организма на определенные препараты.
С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.
При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.
Диетологи рекомендуют употреблять исключительно здоровую пищу, придерживаться ряда советов, чтобы постепенно приобрести идеальные пропорции. Советы не сложные в исполнении, только они не носят кратковременный характер, а должны превратиться в привычку.
Нацеленность на результат – причина успешного похудения:
Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике . Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое.
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.
Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.
Как правильно худеть после 50 лет женщине?
Сразу следует отказаться от жестких ограничений. К такому возрасту уже появились хронические болезни, поэтому человек не выдержит монодиеты, которые могут стать причиной сбоев в организме.
Медленно переходят на рациональное питание, не начинают несколько дней голодать или «сидеть» на экзотических фруктах.
Первые шаги к похудению после 50 лет:
Оценка самочувствия.
Если со своим весом женщина ощущает максимальный комфорт, а при соблюдении новых правил питания начинает терять сознание, появилось головокружение, испытывает перепады настроения или депрессию, следует отказаться от идеи похудеть. Но это касается нескольких лишних килограммов, не приносящих особенного дискомфорта, просто стоит поддерживать вес на определенных показателях;- не проводят чаще раза в неделю. Не рекомендуют голодание или день только , чтобы не спровоцировать психологический сбой. Люди старшего возраста не смогут день голодать, чтобы на следующий день не начать есть все подряд. Если возникло желание провести разгрузочный день, то лучшим выходом окажется постное отварное мясо или ;
- Худеть необходимо медленными темпами. В молодом возрасте в неделю можно потерять до 1 килограмма, но после наступления климакса за такой же период нельзя худеть больше, чем на 0,5 килограмм. Резкий сброс веса станет причиной отвисания кожи складками, ведь дерма уже не настолько эластичная;
- Отказ от экспресс-диет. Подобные диеты кратковременны, они выводят из организма необходимые минералы и витамины, а похудение происходит за счет потери жидкости. Дефицит ценных элементов организм переносит тяжело, что чревато разладами со здоровьем, потерей мышечной массы;
- Пересмотреть . Для похудения достаточно поменять жирное мясо диетическим, вместо калорийных кисломолочных продуктов употреблять обезжиренные, отказаться от сладкой выпечки, перестать обжаривать пищу. Из сложных углеводов отдают предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, темным крупам и отварному картофелю. Больше кушают в первой половине дня, на вечер выпивают на травах или кисломолочный напиток. Спустя пару недель на таком питании можно взвеситься – результат поразит любого скептика;
- – залог здорового похудения. Без легких тренировок затруднительно. Выбирают или йогу, которые помогут обрести духовное равновесие.
При желании можно отправиться на массаж. В период менопаузы процедуры помогут раздробить жировые клетки, стабилизировать обменные процессы, улучшить эластичность кожных покровов. Следует найти грамотного специалиста, умеющего работать со зрелой кожей, чтобы не оставлять после резких движений синяков и кровоподтеков.
С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.
Составляем основу рациона:
С возрастом процесс метаболизма замедляется, снижается количество гормонов, отвечающих за женскую красоту. Поэтому следует внимательно пересмотреть рацион, избавиться от вредных пристрастий в еде, чтобы на долгие годы сохранить здоровье.
Зарядка
Постройнеть после 50 лет поможет легкая , составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.
Разминка:
Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.
Хотите сбросить лишний вес?
Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.
Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!
Оно обладает следующими свойствами:
- Ускоряет метаболизм
- Сжигает жировые отложения
- Снижает вес
- Похудение даже при минимальной физической активности
- Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях
Физические нагрузки и двигательная активность
В любом возрасте сидячий образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы. При климаксе важно сохранять двигательную активность, чтобы улучшить состояние гормонального фона, привести в тонус кровеносные сосуды.
- быстрый темп ходьбы на природе;
- разминка по утрам при открытой форточке;
- велосипедные прогулки;
- танцевальные курсы.
Способствуют похудению упражнения с хула-хупом, «велосипед» и поднятие пресса. Если неудобно бегать в парке по утрам, выбирают время ближе к вечеру, чтобы после пробежки настроиться на здоровый сон.
Как похудеть при климаксе народными средствами?
Смягчить климактерический период помогут рецепты, проверенные не одним поколением.
Напитки не только улучшают настроение, но и способствуют быстрому похудению:
Начинают похудение исключительно на травяных чаях, если стало заметно воздействие, то дополняют овощными и фруктовыми соками. Когда состояние здоровья позволяет, то с помощью рецептов народной медицины можно сбросить несколько килограмм.
Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов - худели совсем другие части тела!
Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"
Диета для женщины после 50 лет
При составлении рациона питания при климаксе следят, чтобы не сделать выбор в пользу только постных продуктов, а разработать полноценное меню, обогащенное витаминами и минералами.
А именно:
- После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
- На готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
- Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
- На выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.
Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела.
Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.
Особенности составления рациона
При составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР.
Общие правила по составлению рациона:
Основной прием пищи планируют на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку еду, что не даст образоваться жировым отложениям.
Запрещенные продукты
При активном похудении отказываются от ряда продуктов:
- негативно влияют на сердечную мышцу такие напитки, как чай и кофе;
- сдобная на дрожжах отразится складками на теле, поэтому лучше употреблять сухарики из вчерашнего хлеба;
- кондитерские изделия с кремом – становятся причиной отложения жира, кариеса и сахарного диабета;
- соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отечность;
- жирные и жареные продукты – приводят к образованию на сосудах холестериновых бляшек.
Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, нарушающих метаболизм. Без ограничения вредных продуктов получить стройное тело нельзя.
Меню
У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами.
На 7 дней
Разделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю.
Примерное меню при климаксе в таблице:
| День недели | Меню |
| Понедельник | Завтрак:
овсянка с зеленым чаем.
Перекус: большое яблоко. Обед: суп на овощном отваре, нарезка из овощей, чай. Полдник: выпивают йогурт. Ужин: винегрет с отварным картофелем. Перед сном: выпивают кефир, едят яблоко. |
| Вторник | Завтрак:
перетертый творог с рубленой зеленью, чай с долькой лимона.
Перекус: груша. Обед: запекают овощи, отваривают рыбу. Полдник: делают фруктовую нарезку. Ужин: паровой омлет, едят грейпфрут. Перед сном: обезжиренный йогурт. |
| Среда | Завтрак:
съедают рисовую кашу на молоке, сок из яблок.
Перекус: виноград. Обед: овощной крем-супом, котлета из курицы. Полдник: выпивают простоквашу. Ужин: тефтели из рыбы, тушим картофель. Перед сном: яблоко. |
| Пятница | Завтрак:
запеканка из творога, чай.
Перекус: отварные яйца. Обед: запеченная рыба, овощи на гриле. Полдник: достаточно ряженки. Ужин: гречка, подают салат из морепродуктов. Перед сном: банан. |
| Суббота | Завтрак:
салат из овощей, компот из чернослива.
Перекус: апельсин, грецкие орехи. Обед: суп с фрикадельками, кусочек сыра. Полдник: подают чай с медом. Ужин: говядина на гриле, паровые овощи. Перед сном: сок из овощей. |
| Воскресенье | Завтрак:
начинают со свекольного салата с чесноком, чай с лимоном.
Перекус: сливы. Обед: запекают картофель с горошком, отвариваем рыбу. Полдник: выпивают яблочный сок. Ужин: готовят уху, рагу из овощей. Перед сном: кефир. |
Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии.
На месяц
При желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания.
Составление завтраков:
- перетертый творог с нарезанными фруктами, допускается немного сметаны;
- овсянка на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
- отварные яйца, канапе с сыром;
- нарезка из фруктов, заправленная сметаной;
- запеканка из нежирного творога;
- гречка с горстью ягод.
Выбираем блюдо на обед:
- гречка с нарезкой из овощей;
- пюре из картошки, свежие овощи;
- голубцы из овощей;
- супы на овощном бульоне;
- кукурузная каша, отварная куриная грудка;
- запеченная рыба.
Время перекуса:
- нежирный кисломолочный напиток;
- фруктовая нарезка или сок.
Приготовление ужина:
- отварная картофелина, запеченные овощи;
- рыба на пару, овощи;
- гречка с куриной котлетой;
- салат из томатов и цветной капусты;
- отварной рис с винегретом;
- отварные овощи.
Допускается разнообразить рацион нарезкой из овощей или фруктов, съесть цельнозерновой хлеб, а в качестве бонуса – бокал красного вина раз в неделю.
Популярные диеты для женщин после 50
При желании избавиться от лишнего веса в период климакса, нужно оценивать общее состояние здоровья человека. В меню должно быть достаточное количество витаминной пищи, соблюдены пропорции жиров, белков и углеводов.
Резкие переходы на диету отразятся на ухудшении работы сердечной мышцы, станут причиной слабости и усталости.
Ограничивают сладости и соленые блюда, избегают обилия пищи животного происхождения. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет.
Маргариты Королевой
По авторской системе похудения следует перейти к активным спортивным занятиям и пересмотреть рацион.
За день следует пять раз кушать маленькими дозами, пить много очищенной воды, не нагружать желудок едой перед отходом ко сну, не есть сладости. Вместо соли стоит использовать пряные травы или соевый соус.
Следят за сбалансированностью питания, чтобы вместе с продуктами в организм поступали белки, жиры и углеводы. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера, перед сном выпивают 200 мл воды с медом или съедают чайной ложкой стакан кефира.
Предложенное меню от Королевой:
- завтракают ананасом с йогуртом или гречкой с луком;
- обедают отварной спаржей с куриным филе или курицей на листьях салата;
- перекусывают супом-пюре или горстью чернослива с курагой;
- на ужин подают морепродукты или отварную рыбу с брокколи.
Диетолог советует не стараться стремительно потерять вес, чтобы не нанести ущерб здоровью. Постепенно отказываются от калорийной пищи, отвариваем мясо, овощи едим в свежем виде, готовим на гриле.
Елены Малышевой
Рекомендации от Малышевой помогают всем возрастным категориям женщин похудеть. Нет тянущего чувства голода, а вес стремительно уходит. После 50-летнего рубежа нельзя переходить на диеты, предполагающие потерю больше 4 кг за месяц.
Принципы похудения от Малышевой:
- общая калорийность еды за день не должна превышать 1300 ккал;
- обильное употребление очищенной воды – не менее 2,5 л;
- кушают не меньше 4 раз в течение дня;
- объем каждой порции пищи – 250 г;
- медленно пережевывают еду;
- ездят по парку на велосипеде или занимаются быстрой ходьбой;
- упор на овощные блюда;
- отказываются от жирного, копченого и соленого.
Важен полноценный сон, составляющие не менее 8-ми часов в сутки.
Питьевая (для ленивых)
Множество отзывов получила питьевая диета, которая позволяет терять около 10 кг за 14 дней.
Диету полюбили дамы за 50 лет, не готовые избавляться от привычек в еде. Разрешается сохранить привычный уклад жизни, есть любимые продукты. За 20 минут перед тем, как садиться за стол кушать, необходимо выпить 2 стакана очищенной воды.
Нельзя пить жидкость во время еды, а также еще 2 часа после завершения трапезы. Диета не подойдет любителям чаепитий, которые не представляют обед без напитка с десертом. Вода заполняет стенки желудка, поэтому нет желания наедаться за столом.
Похудение с Модельформ 40
Получила распространение биологическая добавка под названием Модельформ 40.
Специалисты разработали состав средства так, чтобы растительные компоненты проявили максимальное воздействие на организм. Теперь менопаузу можно безболезненно перенести, а заодно сбросить лишние килограммы.
Преимущества:
- нормализация массы;
- уменьшение жировых отложений;
- улучшение самочувствия;
- нормализация метаболизма;
- снижение чувства голода.
Положительное влияние проявляется не только стройностью, но и воздействием на работу всех органов и систем. Находящиеся в составе пищевые волокна обволакивают стенки желудка, активно расщепляют жиры, приводят в норму обменные процессы.
Гречневая диета
Всем известна гречневая диета, где подразумевается запаривать крупу, чтобы съесть порцию в течение дня. При климаксе такой подход не верный. Рекомендуют в диету ввести еще дополнительно несколько продуктов, чтобы организм не испытывал нагрузки. Подобное меню поможет расстаться за месяц с 3-5 кг.
Разрешенный перечень:
- постные сорта рыбы и мяса;
- яйца;
- сухофрукты, фрукты;
- овощи, лучше всего – капуста;
- кисломолочные напитки;
- нежирный творог и сыр.
В течение дня употребляют гречку, дополнив ее тремя продуктами из предложенного перечня, но не превышают дозу в 200 г. Продукты нельзя жарить, только готовят на пару или запекают.
Белковая диета
Не рекомендуют в период климакса придерживаться белковой диеты. Обилие белка станет причиной обострения заболеваний, нарушения обмена веществ. Следует составлять меню так, чтобы количество белков равнялось числу жиров и углеводов.
Белки – это источник аминокислот, при дефиците которых обвиснет кожа, расслоятся ногти и начнут выпадать волосы. Отдают предпочтение белкам животного происхождения, чтобы получить все ценные элементы с пищей.
Меню для ориентирования:
- завтракают овсянкой или белковым омлетом с овощами;
- перекусывают грушей или апельсином;
- обедают супом на курином бульоне;
- порция сыра или творога, чай;
- ужинают овощами с отварной курицей или творогом с кисломолочным напитком.
Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?
Для смягчения симптомов климакса, выписывают медикаменты. Нельзя употреблять гормональные средства, провоцирующие кровотечения и еще больший набор веса. Похудение возможно с помощью препаратов на вытяжках из растений: Редуксин, Ременс, Ксеникал, Климадинон.
Дополнением к рациону питания послужат специальные наптки, приготовленные из простых ингредиентов:
Для улучшения самочувствия можно пить отвары из шиповника, помогающие укрепить стенки сосудов, предупредить их хрупкость.
Профилактика лишнего веса после 50
Многие дамы считают, что с наступлением климакса придется ждать только ожирения. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50-лет нужно более тщательно относиться к выбору диеты, ввести некоторые ограничения в еде, которые постепенно превратятся в привычку.
Советы правильного похудения при климаксе:
- Настроиться на достижение результата. С приходом климакса наступают изменения в теле, но необходимо себя принять любой, ведь это очередной период жизни. Следует и дальше следить за собой, интересоваться модой, не становиться жертвой депрессивного состояния. Если начать тревожиться, то захочется заесть беду тортиком, что и приведет к жировым отложениям;
- Полноценное питание, обогащенное ценными компонентами. Ошибочно обращаться к монодиетам, истощающим организм. При выборе низкокалорийных продуктов, составлении личного рациона питания с отсутствием копченостей, сохранить пропорции фигуры совершенно не трудно;
- Физическая активность. С возрастом все меньше тратится энергии. Женщина предпочитает сидячий образ жизни, старается больше находиться перед телевизором. Мышечные волокна теряют тонус, происходит их замещение жировой тканью. Немедленно возвращают активность – после пробуждения делают разминку, а по вечерам стараются бегать или ходить быстрым шагом.
Когда женщина достигает 50-летнего возраста, начинается новый этап жизни. Дети «разлетелись», а внуки не так часто посещают, как хотелось.
Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, желание надолго сохранить подтянутую фигуру. Освободилось время и нужно задуматься, что настал час заняться собой – записаться на танцы или йогу, ходить по парку, наслаждаясь воздухом.