Стройная фигура - это не всегда заслуга мучительных диет и изнурительных тренировок. Эти «ограничения» с лёгкостью заменит гармоничный образ жизни, правильные продукты и позитивное мышление.

Способ №1: «Медленная еда»

«Slow food» уже давно получило признание на Западе и теперь начинает распространяться в России. Как известно, чувство сытости обычно приходит к нам через 15-20 минут после еды, поэтому мы не всегда можем знать, когда лучше остановиться. Медленное пережёвывание пищи позволяет почувствовать насыщение уже во время еды, и тем самым, избежать переедания. Этот простой приём также позволяет сохранить длительное чувство сытости, способствует лучшему перевариванию пищи, снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Способ №2: Разнообразный рацион

Одни и те же продукты способствуют росту жировых клеток. Чем более разным будет ваше меню, тем меньше шансов набрать лишние килограммы. Лучше составить программу питания на неделю и заранее купить все необходимые ингредиенты, чтобы при аврале не перейти на старую схему однообразных продуктов. Можно устроить гастрономическое путешествие и каждую неделю готовить блюда из определённой кухни мира.

Способ №3: Нет телевизору

Чтобы пища хорошо усваивалась, не совмещайте приём пищи и просмотр передач - даже самых полезных. Захваченные сюжетом, мы перестаём контролировать количество потребляемой пищи, а значит - можем съесть гораздо больше, чем нам нужно в действительности. Если вам сложно держать себя в руках, можно обмануть свой организм, заменив снеки фруктами и овощами. Даже если съедите чуть больше - на фигуру это никак не повлияет. Ещё и порцию витаминов получите!

Способ №4: Калорийные продукты

Один из секретов стройности француженок: позволять себе «запрещённую» еду. При этом они не винят себя, а едят её маленькими порциями, воспринимая как деликатес. Пища, съеденная с любовью и удовольствием, никогда не отложится лишними килограммами. А вот когда вы начинаете заниматься самоедством, очередной кусок торта превращается в заедаемую проблему. И она становится частью вас, проявляясь в виде жировых отложений.

Способ №5: Быстрая и частая ходьба

Возможность пройти пешком есть всегда. Да-да, и не надо лениться! К примеру, вместо поездки в автобусе или автомобиле выбирайте прогулку на свежем воздухе. Возможно, для этого вам придётся раньше выходить из дома, но, поверьте, оно того стоит. Можно начать с выходного дня и рассчитать, сколько времени у вас занимает путь, чтобы в будни успеть везде вовремя. Начните с малого. Пусть это будет 6000 шагов в день. Раз в два дня можно увеличивать нагрузку на 2000 шагов. Так что вы и сами не заметите, как 10000 шагов станут частью вашей жизни. Наградой за это будет хороший цвет лица, подтянутые ягодицы и красивые ноги.

Экология жизни: Я теряла килограммы и получала новые проблемы со здоровьем. Оставила тренировки и диеты и создала свой метод похудения...

7 шагов к стройности

Я теряла килограммы и получала новые проблемы со здоровьем. Оставила тренировки и диеты и создала свой метод похудения.

Однажды летом я шла мимо арбузно-дынного развала и почувствовала запах дыни. Я тогда была кормящей мамой и ела все, что захочется, как беременная. Теперь мне захотелось дыню, я даже купила две.

До дома было 800 метров, близко совсем. Преодоление этого отрезка с двумя дынями в руках оказалось настоящим испытанием. Они весили вместе ровно 10 килограмм.

Из последних сил я поднялась в квартиру и поставила пакеты на пол. Это было невероятное облегчение. Руки не разгибались, колени дрожали, я без сил свалилась на диван и думала только об одном: как приятно освободиться от лишних килограмм, которые так долго зачем-то носила с собой…

И тут меня осенило. Так я же ношу на себе эти килограммы! Каждый день, каждый шаг. Я уже не чувствую, с какой нагрузкой работают все мои органы. Я представила, что уже год несу эти две дыни и какое почувствую облегчение, если оставлю их. Вот бы было здорово!

Первая попытка - фитнес

Вскоре я пришла в один из лучших фитнес-клуб Москвы. Получила план тренировок и взялась за дело. Я выполнила в точности все рекомендации тренера, только иногда на беговой дорожке пульс резко увеличивался вдвое. За 5 месяцев похудела на 14 килограмм, но оказалось, что во время занятий я перенесла микроинфаркт и даже этого не заметила. Пришлось прекратить тренировки.

Вторая попытка – снижение веса по системе Аллена Карра

В дикой природе нет белок с лишним весом - с этим не поспоришь. Я питалась орешками, фруктами и следила за совместимостью продуктов, завтракала грейпфрутом. Результат снова был двойственным. Минус 5 кг веса и проблемы с поджелудочной железой. Я долго восстанавливалась и наблюдалась у гастроэнтеролога.

Третья попытка - лечебное голодание

Программа выходного дня в модном санатории, в котором худели звезды эстрады, внушала доверие. На программе я сбросила 3 кг за выходные. После чего у меня произошел гормональный сбой и теперь я стала частым гостем у эндокринолога.

Цифра «3» обладает магической силой убеждения. Я осознала, что мое тело сопротивлялось попыткам сбросить вес.

Я чувствовала себя, словно меня кто-то посадил за руль неведомой машины и не дал инструкцию по управлению.

Я спросила себя: "Что не так?" и поняла, что мне совсем не нравилось ни ограничивать себя в еде, ни голодать, ни бегать на беговой дорожке. Я делала все через силу, и мое здоровье ухудшалось. Получала результаты, но вес возвращался. От минимальной физической нагрузки мой пульс взлетал до 180, а малейшая попытка ограничить себя в еде вызывала “панический жор”. Мне предстояло найти новые возможности.

Подружить тело и мозг?

Я взяла за основу гипотезу, что смогу избавиться от лишнего веса и оставаться в гармонии с собственным телом. Задача похудеть любой ценой достаточно навредила моему здоровью.

Вес продолжал ползти вверх. Теперь мне хотелось не столько похудеть, сколько стать более выносливой и энергичной.

Где взять энергию и куда я ее трачу? Поиски ответов на эти вопросы позволили мне вновь стать стройной без диет, фитнеса и вреда здоровью.

Вот семь шагов, которые помогут вам сделать это

1. Научитесь слышать себя

Когда мы серьезно заболеваем, мы начинаем чувствовать сигналы своего тела. В обычной жизни мы игнорируем их. Представьте себе странную ситуацию. Вы пришли в магазин и захотели купить банан, а вам говорят: «Возьмите лучше апельсин. В нем меньше калорий и больше витамина С. Сейчас осень. Вам нужно купить апельсин». Что вы почувствуете? Почему продавец диктует вам? Скажете: «Я сам знаю, что я хочу».

Так себя чувствует и организм, который посылает сигналы, что ему нужно в данный момент. А мозг, как продавец из магазина, предлагает новые идеи.

Еще хуже, если это мозг другого человека. Поверьте, тело знает, что именно нужно и сколько для сбалансированного питания.

2. Научитесь доверять

Не тратьте энергию на лишний контроль. Контроль начинается там, где заканчивается доверие. Сократите до минимума смс в стиле «как дела - где ты - позвони». Часто это за ними скрывается скорее желание проконтролировать, чем участие и забота. Учитесь больше доверять людям и самому себе. И очень скоро вы будете радоваться переменам.

3. Желайте сильно и искренне

Вспомните свою настоящую мечту. Возможно, вы хотели танцевать зажигательную латину или танго. Или кататься на роликах. Или гонять по волнам на парусной доске...

Лишний вес препятствует реализации вашей мечты, поэтому желание похудеть не дает покоя.

В качестве мотивации представьте себя с двадцатью килограммами лишнего веса через 20 лет. «Только не это!»- скажете вы. Вы найдете возможности избавиться от всего лишнего в вашей жизни и составите четкую программу.

4. Выбросите хлам из дома

Как наполнить жизнь искрами радости? Когда вы смотрите на то, что вас радует - они появляются в ваших глазах.

Расстаньтесь без сожаления с тем, что вас не радует. Пусть это будет полезной привычкой. Не забывайте чистить электронную почту. Когда освободились от физического хлама, избавьтесь от эмоционального.

5. Простите обиды

Годами мы носим обиды, тщательно прячем их от самих себя, чтобы не причинять себе боль. Это никому не приносит пользы, в первую очередь нам. Обиды создают “головную боль” в прямом и переносном смыслах. Вы можете избавиться от этого груза. Простите всех и сразу. У слов “прости” и “просто” – общий корень.

6. Усмирите «внутреннего критика»

Мы очень увлекаемся программами детокса физического тела, но редко замечаем, как ежеминутно отравляем сами себя токсичными мыслями, включая режим «внутреннего критика». Мы помним наших школьных учителей и тетрадки с исправлениями красной ручкой. Мы не даем себе права на ошибку, но ошибаемся и каждый раз по привычке обвиняем себя.

Замечайте свои достижения, победы, успехи. Большие и маленькие.

7. Будьте в настоящем

Каждая ситуация имеет две стороны: внешние события и ваша реакция на эти события. Вселенной нет смысла создавать ситуацию лишь для того, чтобы вас испугать, обидеть или обвинить в ошибке. Цель всего живого на Земле – расти, развиваться и быть счастливым.

Остается только понять, что нужно предпринять прямо сейчас. Только один шаг, чтобы расти, развиваться и быть счастливым.

Выводы

Сместите внимание от баланса калорий к балансу энергии.

Избавляйтесь от негативных переживаний и найдете новые источники энергии:

• Вдохновение, когда мечтаешь;
• Смелость, когда избавляешься от страхов;
• Силу, когда прощаешь обиды.

Когда увидели цель, нет смысла форсировать события. Достигать ее и сметать все на своем пути, а в это время упустить что-то ценное. Важно регулярно, каждую минуту делать все что требуется в данный момент. Даже в преодолении препятствий вы увидите новые возможности.

Вам поможет ваше тело - единственное средство передвижения на пути к вашей мечте.

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально , не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными , ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Примерная программа тренировок по фитнесу на неделю

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть , откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

Понедельник.

1. Разминка – 5 минут.
2. Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
3. Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.

1. Разминка – 5 минут.
2. Упражнения для пресса и спины (скручивания, наклоны вбок, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
3. Растяжка (прогибы для растяжки мышц пресса, косых мышц живота, мышц поясницы) – 10 минут;
4. Обруч – 5 минут.

1. Разминка – 5 минут.
2. Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
3. Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.

Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой фитнес похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, вы только устанете . За 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий. После тренировки для восстановления энергии съешьте яблоко, банан или грушу, а через 30 минут после окончания тренировки выпейте стакан кефира, чтобы восполнить необходимость в белках, которые пойдут на восстановление и укрепление ваших мышц.

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Тренеры отмечают общую ошибку новичков - они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Это интересно!

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй - 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма - углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом - он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст - это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты - в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба - во время тренировки работает плечевой пояс.

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Всегда ли стабильность - признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль - тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений - это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация - это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари - продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии - лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Множество вещей, которые давно пылятся в дальних углах квартиры, можно использовать для тренировок. Главное, ваше желание!

Коврик для йоги

Если у вас есть этот предмет, значит, когда-то вы увлекались йогой. Пришло время вернуться к некогда любимому занятию! Начните с нескольких основных поз, позже переходите к более сложным. Занимаясь йогой, вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы, а значит в итоге сможете даже похудеть!

Спортивные мячи

Не с кем поиграть в мяч? Занимайтесь сами! Лежа на спине, зажмите мяч ступнями. Поднимите прямые ноги с ним и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Это рекрасное упражнение для пресса.

А это упражние сделает ваши ножки стройными. Встанте прямо, ноги вместе. Мяч возьмите в руки и поднимите над головой. Сделайте широкий шаг левой ногой влево, одновременно приседая на правой ноге. Руки с мячом наклоните влево, корпус наклоните вслед за ними. Вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг вправо, приседая на левой ноге, наклонитесь вслед за мячом тоже вправо. Не торопитесь. Повторите 8 раз в каждую сторону.

Ролики

Чтобы получить результат от катания на роликах, нужно тренироваться от 30 до 60 минут. Но разве это развлечение можно назвать тренировкой?! Катаясь на роликах, вы развиваете ягодичные и бедренные мышцы, голеностоп и икры. Поскольку на организм оказывается аэробная нагрузка, то вы можете не переживать о перекаченном теле. Продолжительное катание в интенсивном темпе отлично сжигает жиры!

Гантели

В независимости от того, тяжелые у вас гантели или легкие, вы сможете использовать их для своих тренировок. Существует порядка двухсот различных упражнений, которые можно делать с гантелями. Чтобы тренировка с гантелями была направлена именно на сжигание жира, берите гантели небольшого веса - такого, чтобы вы могли работать с ними в быстром темпе. А вот для проработки отдельных проблемных зон (например, когда надо подтянуть обвисшие ягодицы или грудь) используйте более тяжелые гантели - такие, с которыми можете сделать не более 6-15 повторений одного упражнения.

Велосипед

Катаясь на можно сжечь до 500 калорий в час. Но это только одна из причин, чтобы крутить педали. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бедер. В этом случае, велосипедные прогулки должны стать регулярными и продолжаться не менее 45 минут.

Теннисная ракетка

Обычно, теннис - игра двух или четырех человек. Но при желании можно тренироваться и в одиночку. Все, что вам потребуется - это найти стену. Такие занятия позволят вам всегда оставаться в хорошей спортивной форме. Ваши мышцы будут в тонусе, если вы будете активно бороться с воображаемым соперником. Это не займет больше 15-20 минут в день, а результат буден заметен очень скоро.

Хула-хуп

Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более. Однако упражнения с хула-хупом позволяют тренировать не только талию, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Выберите для этого ритмичную музыку, тогда и настроение будет на высоте!

Скакалка

Прыжки на скакалке могут показаться детской забавой, но боксеры утверждают, что лучшего тренажера не найти! А все потому, что прыгая через веревку, работает все тело. Ученые подсчитали, что 10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы такой же эффект, что и 12 минут плавания, 2 сета тенниса или бег на 3 км. Поэтому можно назвать прекрасной кардиотренировкой.

А еще это идеальная утренняя гимнастика. А еще прыгая, можно потратить калорий больше, чем при езде на велосипеде, занятиях танцами и плаванием. Особенно эффективно сжигают жир прыжки с перекрещиванием скакалки. Если заниматься регулярно по 20-30 минут в день, то можно достичь желаемого довольно скоро, ведь за короткую тренировку реально сжечь 250-350 ккал.