Рада встречи с вами! Сегодня вы узнаете, как избавиться от головных болей и солевых отложений в области верхнего отдела позвоночника, которая называется воротниковая зона спины. Предлагаем вам технику массажа и упражнения для воротниковой зоны спины Аннs Куркуриной.

Знаменитые упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны

С возрастом практически у каждой женщины на верхней части спины происходит отложение вредных солей, разрастание жировой ткани, которая доставляют боль и большие неудобства. В народе этот бугорок называют «холка» или .

Почему появляются солевые отложения? Скорее всего из-за отсутствия настоящей физической активности.

Причины появления уплотнений в районе 7-го позвонка :

• малоподвижный образ жизни;
• возраст после 35 лет;
• плохая осанка;
• неправильное питание

Холка на шее - плоды нашей лени

Фитнес-тренер Анна Куркурина предлагает разучить уникальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от некрасивого горбика на шее. Упражнения надо делать незамедлительно, как только заметите уплотнения в воротниковой зоне.

Абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина помогла тысячам женщин приобрести , избавиться от холки, которая ведет за собой:

• боли в области шеи;
• головные боли;
• нарушение кровотока и, как следствие, плохое питание мозга и позвоночника кислородом;
• ограничение подвижности.

Упражнения Анны просты, поэтому доступны всем.

Приобретите небольшие гантели. Если нет возможности, то приготовьте бутылки, наполненные водой или песком.

Каждый день выполняйте комплекс, даже при отсутствии некрасивого бугорка. Зарядка станет хорошей профилактикой отложения солей.

Комплекс упражнений от холки

Основные упражнения, разработанные чемпионкой мира, можно выполнять в домашних условиях.

Сначала надо хорошо размять плечевые суставы, поскольку на них ляжет основная нагрузка. Покрутите плечами вперед-назад, потом сделайте руками такие же вращательные движения.

Основной комплекс

1. Спина прямо, руки развести в стороны, ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся вверх. Поднимаем руки вверх где-то за ушами- вдох, а при опускании кисти тоже опускаем- выдох, а руки остаются разведенными в стороны.
2. Поднимаем руки, отводим за уши, так, чтобы область локтей касалась ушей, шею не напрягаем. На выдохе руки опустить. Повторить 10-15 раз.
3. Кисти рук сцепляем в замок за спиной, отводим как можно дальше назад. Спинку не сгибать. Это упражнение направлен на расслабление позвоночника.
4. Правую руку отвести в сторону. Коснуться правого плеча, потом, провести руку за головой, коснуться левого плеча. Сначала медленно, задерживаясь в каждом положении на пару секунд, потом темп можно ускорить. То же самое сделать левой рукой.
5. Ровные руки отвести назад, лопатки свести, ладони смотрят вверх. Выполним покачивания руками, грудь выпятим вперед.
6. Руки в стороны, локти согнуть. На выдохе, в быстром ритме, пальцами касаемся плеч. Затем руки заводим назад, дотягиваемся до воротниковой зоны. Касаемся плеч, потом руки опускаем.

Повторяем все снова, с первого упражнения.

Завершение

1. Далее заводим руки за спину, сцепляем в замок на уровне крестца. Делаем наклон так, чтобы спина была параллельна полу. Делаем прогибы в спине, а ровные руки поднимаем вверх. Эта поза «кукушонка».
2. Сделаем снова замок за спиной, снимем напряжение.
3. Развести руки в стороны. Правая рука держится прямо, левая согнута в локте. Выполняем вращения согнутой рукой так, чтобы лопатка пришла в движение. Движения напоминают волну. После 10 повторов сменить руку.
4. Отвести руки за спину, сильно свести лопатки. Сведение чередовать с расслаблением.
5. Согнуть руки в локтях. Поднять до уровня плеч. Поочередно выполнять «подныривание рукой» за спину.

После выполнения комплекса сделать упражнение на растяжку спины. Польза от упражнений невероятная, о чем говорят отзывы женщин.

Упражнения с гантелями

Чтобы навсегда забыть от головных болях, ежедневно выполняйте доступную зарядку и ваши проблемы уйдут сами собой, как бугорок на воротниковой зоне.

Даже известные врачи и фитнес-тренеры признали невероятную эффективность методики Анны Куркуриной.

Любую гимнастику надо начинать с разминки. В течение минуты быстро поднимайте и опускайте плечи, голова опущена.

После разминки можно переходить к упражнениям:

1. Возьмите в руку гантелю. Слегка наклонившись, выполнить движения плечом: вперед-назад. Сменить плечо. Корпус держать прямо, упражнение выполняется в течение 2-х минут.
2. Далее делаем растяжку: опустите голову, руки сцепите на затылке, попытайтесь поднять голову, сдерживая ее руками. В шейном отделе сначала будете чувствовать сильную боль. Для первого раза достаточно 5 подходов по 10 секунд.

Эти движения были общими для всей воротниковой зоны, следующие будут направлены на то, чтобы убрать холку:

1. Руки сгибаем в локте, локоть как можно дальше отводим назад. Каждой рукой делаем круговое движение в течение 1 минуты. По окончании можно повисеть на турнике. Можно сесть на коврик, обхватить руками колени, коснуться их или лбом или подбородком.
2. Руку с гантелью согнуть в локте, поднять на уровень плеча, отвести назад. Плечи остаются неподвижными, работают только локти. Лопатки почти сводятся вместе.
3. Растяжка. Прямые руки поднять вверх за ушами. Корпус слегка наклонить. Одну ногу выдвинуть вперед на размер стопы, на нее опереться. Колени слегка согнуть. Спустя 20 секунд медленно встать прямо, сделать другой ногой.

Упражнения для воротниковой зоны в постели

Если ваша занятость не позволяют уделить лечебной физкультуре и 10 минут, то делайте несколько движений прямо в кровати перед или после сна:

1. Лежите ровно, сводите лопатки так, чтобы грудь поднималась. Удерживать сведенные лопатки до тех пор, пока тело не устанет аж до дрожи. Делать 9-10 минут. Выполняя это движение вы улучшаете состояние воротниковой зоны, отлично прокачиваете мышцы грудного отдела.
2. Делайте медленно кивки, повороты и вращение головой, что очень полезно для уменьшения холки.
   Медленный темп надо постепенно увеличивать хруст в позвоночнике не является сигналом для прекращения, а наоборот, продолжайте движения.

Если у вас болит спина или ощущаете дискомфорт в грудной клетке, выполните такое действие:

• Подойдите к стене, упритесь руками.
• Сильно прогнитесь в области спины.
• Повторите несколько раз.
• Можно выполнить прогибы, держась за спинку стула.

Приемы массажа воротниковой зоны

Анна Куркурина наглядно показывает, как нужно делать массаж, который только усилит эффект от упражнений. Если холка приобрела большие размеры, то массаж должен делать специалист. Если нет, то разбиваем холку при помощи помощника у себя дома.

Сначала смажьте массируемый участок кремом, лечебной мазью или массажным маслом. Потом следуют поглаживания, разминания руками сверху вниз.

Для большего эффекта надо взять и водить по наростам банкой до покраснения. Так мы эффективно убираем соли.

Анна заверяет всех женщин, если вовремя начать делать упражнения, то никакой нарост вам не страшен. Напоследок она советует сбросить с себя лишние килограммы, начать вести здоровый образ жизни. Ее зарядка поможет добиться стройного, красивого тела, если не лениться.

Я присоединяюсь к ее пожеланиям. Поверьте, эти простые упражнения избавят вас от головных болей, от болей позвоночника, помогут приобрести стройное тело. С завтрашнего утра – все на зарядку вместе с именитым фитнес-тренером!

Видео упражнения для воротниковой зоны

Сидячий образ жизни сказывается на всем организме, но больше всего - на нашей воротниковой зоне спины, где скапливается ненужный багаж из солей и жировых отложений. Даже увлекающимся фитнесом людям известны эти неприятные проявления, потому что силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область.

Воротниковая зона нуждается в нашем внимании, и Анна Куркурина это хорошо знает, предлагая своим поклонникам и последователям проделать упражнения для холки, представленные в этом видео. Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций о том, как убрать холку, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решился заняться собой по ту сторону экрана.

Воротниковой зоне посвящена еще одна тренировка Куркуриной, для которой вам понадобятся гантели:

Область шеи и верхней части спины будет благодарна вам за тренировку, а вы уже после первых занятий ощутите результативность метода известного на всю страну и за ее пределами фитнес-тренера. Стоит только разогнать кровь в мышцах там, где она в этом нуждается, и вы забудете о головных болях и отложениях солей.

Особенность этих тренировок в том, что желательно проводить их ежедневно. Несколько минут в день, чтобы забыть о том, что такое холка, - согласитесь, оно того стоит!

Само по себе слово «холка» ассоциируется с красивой лошадкой, украшением которой она является, но никак не с человеком. Уплотнение, шишка на шейном отделе позвоночника или попросту - холка - показатель больших проблем со здоровьем. А эти проблемы требуют обязательного и срочного решения.

Причины образования уплотнения на шее

Наиболее ярко заметны загривки на шее у тучных людей старшего поколения. Для этого есть серьезные основания. Именно тучность , то есть лишний вес, вследствие переедания и малоподвижного образа жизни является основной причиной образования холки. Кроме этого, к группе риска можно отнести такие факторы:

• сидячая работа в офисе или на производстве, длительное время пребывания в одной позе: перед компьютером, экраном или пультом;
• ненормированный физический труд, избыточные спортивные нагрузки;
• травмы позвоночника;
• искривление позвоночника, неправильная осанка;
• стрессы, нервные срывы;
• физиологические и наследственные особенности организма;
• курение;
• пожилой возраст.

Значение для человека

Уплотнение в воротниковой зоне похоже на складку жира или хрящевое образование. Его легко прощупать и диагностировать самостоятельно . Холка находится между 6 и 8 шейными позвонками.

На самом деле в начальной стадии она представляет собой сгусток лимфы.

На этом этапе вовремя принятые меры могут полностью устранить заболевание и предупредить его серьезные осложнения .

Затем происходит развитие остеохондроза: трапециевидные мышцы становятся асимметричными, позвонки испытывают неравномерные нагрузки, нарушается кровообращение и лимфообмен. Происходит активное скопление лимфы и жировой ткани, разрушение межпозвонковых тканей, появляется скованность движения шеи, хруст в позвоночнике, онемение пальцев, головокружение и, как следствие - боль.

Боль - симптом, который заставляет наконец-то человека обратиться к врачу и услышать неутешительный диагноз: остеохондроз или того хуже - грыжа шейных позвонков. Опасность этого заболевания часто недооценивается. Остеохондроз может быть причиной очень серьезных сосудистых заболеваний. Нарушается кровоснабжение, венозный отток, что оказывает влияние на память и умственные способности и вызывает сильную головную боль. Качество жизни существенно изменяется в худшую сторону. Просто боль можно снять анальгетиками, но устранить саму причину с помощью одних лекарственных препаратов невозможно.

Панацея от отложений на шее

Появление холки, как уже было сказано выше, начинается с деформации поддерживающих позвоночник мышц. Именно от их состояния и эластичности связок зависит здоровье шейного отдела позвоночника.

Проще всего предупредить скопление лимфатической жидкости с помощью ежедневной зарядки и специальных упражнений, но даже если остеохондроз уже присутствует - это не приговор. Существует эффективная методика, с помощью которой успешно лечится воротниковая зона спины - холка. Отличная зарядка, комплекс упражнений которой разработан известным фитнес-тренером Анной Куркуриной, сможет избавить вас от проблем. Совместно с массажем, физиотерапией и медицинскими препаратами зарядка способна вернуть суставам и мышцам позвоночника подвижность и активность.

Упражнения от Анны Куркуриной

Имя известно далеко за пределами стран СНГ. Ее методы лечения позвоночника признаны очень эффективными и рекомендованы ведущими неврологами и травматологами, ее видео «Бодрое утро с Анной Куркуриной» необычайно популярно и призвано помочь миллионам людей, страдающих остеохондрозом и просто желающим избавиться от ненавистной холки на шее. Всего несколько минут ежедневной утренней гимнастики для воротниковой зоны позволят никогда не узнать или навсегда забыть об уплотнениях и жировых складках на шее.

Любой комплекс физических упражнений начинается с разминки:

• Легкими движениями следует разогреть мышцы шеи и плечей. Одну минуту быстро поднимать и опускать плечи, голова при этом опущена.
• Постепенно утяжеляя гантелями или другими приспособлениями руки, в течение двух минут делать движения руками по диагонали. Плечи подняты и отведены назад, руки прямые.

После трехминутной разминки можно приступить непосредственно к упражнениям для воротниковой зоны:

• В руках держим гантели. Слегка наклонившись, делаются движения плечами: вперёд-назад. Корпус прямой, упражнение выполняется в течение двух минут.
• Затем несколько минут растяжки: опустить голову вниз, руки сцепить на затылке и пытаться поднять голову, сдерживая это усилие руками. В шейном отделе чувствуется напряжение и поначалу - боль. Достаточно 4-5 подходов по 10 секунд.

Предыдущие упражнения были общими для всей воротниковой зоны, следующие действия направлены на то, чтобы убрать непосредственно холку на шее:

• Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится круговое движение по 1 минуте. По окончании выполняется растяжка в течение 10 сек. Можно просто повисеть на турнике или на коврике: сидя, обхватив колени руками коснуться их подбородком, а лучше - лбом.
• Рука с утяжелителем сгибается в локте, поднимается на уровень плеча и отводится назад. Плечи остаются на одном уровне, работают только локти. Лопатки почти сходятся на позвоночнике.
• Растяжка.Прямые руки подняты над головой. Немного согнуть в пояснице корпус. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, то руки лучше положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Если ваши лень и занятость не позволяют уделить лечебной зарядке даже 10 минут, то можно делать некоторые упражнения прямо в кровати перед или после сна:

• Ровно лечь и, сохраняя неподвижными ноги и таз, сводить лопатки таким образом, чтобы грудь поднималась. Удерживаем положение до тех пор, пока тело не начнет дрожать. Повторяем вновь до 10 минут. Кроме воротниковой зоны, при выполнении этого упражнения хорошо прокачиваются мышцы грудного отдела позвоночника.
• Нерезкие кивки, повороты и вращение головой - тоже часть лечебной гимнастики для удаления холки.

Постепенно интенсивность движений и время тренировки можно увеличивать. Важно помнить, что перенапряжение тоже опасно, зарядка должна быть посильной. Хруст в суставах во время тренировки не является показанием для ее прекращения, так обычно реагируют соли на физические нагрузки.

Массаж воротниковой зоны

Упражнения Анны Куркуриной должны подкрепляться специальным массажем, приемы которого она лично демонстрирует на популярных видео. Это усилит эффект от упражнений.

Массаж так же, как и зарядку можно делать самостоятельно. Это допускается, если холка еще состоит только из лимфы и жира. Если она осложняется протрузиями и грыжей, то делать массаж должен только хороший специалист.

Массаж делается с использованием крема, лечебной мази или массажного масла. Грамотный массаж не должен быть болезненным и неприятным. Случается, что после сеанса на коже могут появиться ссадины или ранки. Это означает, что придется временно прекратить лечение и дождаться, когда все заживет. Не навредить - принцип работы массажиста.

Для домашнего пользования производятся различные массажеры: обычные простейшие механические и на батарейках. Их задача - разбивать скопления соли и жира.

Медикаментозное лечение

Если болезнь зашла достаточно далеко и сопровождается воспалительными процессами мышц и связок, справиться с ней только гимнастикой и массажем становится сложно. Необходимо в первую очередь купировать боль и убрать воспаление. Визит к неврологу откладывать нельзя, только после проведенного медикаментозного лечения можно приступать к оздоровительной гимнастике.

В особо тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство.

Всего этого можно избежать, если в профилактических целях регулярно делать упражнения с Анной Куркуриной для укрепления околосуставных тканей позвоночника. Занятия гимнастикой гарантируют прилив бодрости, энергии и хорошего настроения.

Наконец, дружеский совет от Анны: худейте все, кто носит на себе лишние килограммы, меняйте свой образ жизни, больше двигайтесь, плавайте, сбалансируйте питание, нормализуйте сон, регулируйте нагрузки и обязательно выполняйте ежедневную зарядку! Помните, что ваше здоровье - в ваших руках.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Желание красиво выглядеть вполне естественно для каждого человека. Но существуют причины, которые становятся преградой на пути к этой цели. Одна из них – холка в воротниковой зоне. Ее также называют «горбиком». Это одна из форм заболеваний позвоночного столба, при которой нервные окончания сдавливаются, и снабжение мозга кровью нарушается.

Холка является последствием проблем с позвоночником, которые развиваются в несколько этапов. Изначально нарушается работа шейно-воротниковых мышц – развивается остеохондроз шейного отдела.

Далее в зоне 6-7 шейных позвонков и в начале грудного, происходит нарастание жировой и соединительной ткани и образуется уплотнение, которое и называют холкой. В завершении формирования хронического хондроза возникают болезненные ощущения в мышцах и сосудах.

Воротниковая зона спины холка. Отличная зарядка от Анны Куркуриной поможет избавиться от холки раз и навсегда!

Причины, которые приводят к такому дефекту, носят как физиологический, так и психологический характер:

• Лишний вес является причиной появления холки. Под лишней нагрузкой позвонки деформируются и теряют свою естественную форму.
• Регулярные нагрузки на нервную систему. Женщины отличаются своей эмоциональностью и способностью переживать за все и всех. Застой так называемой энергии в шейном отделе приводит к появлению неприятного образования.
• «Поведенческие» причины. Холка – проблема женщин, вынужденных большую часть дня проводить сидя. Это приводит к сутулости осанки и ослаблению мышечного корсета. Позвоночник начинает терять способность естественно выгибаться и начинается деформация шейного и грудного отделов.
• Холка , в большинстве случаев, появляется у женщин после 40 лет. Именно в этом возрасте начинается гормональная перестройка организма. Обмен веществ если не нарушается, то замедляется, дают о себе знать и другие заболевания, например проблемы с почками.

Отсутствие для воротниковой зоны спины и холки зарядки, отличной от классической гимнастики, также является причиной горба. В результате появляются постоянные головные боли, головокружение и слабость. Работоспособность значительно снижается, страдает и интеллект.

Будьте осторожны! Холка у женщин в области шеи – не только внешний дефект, уродующий осанку. Это является опасным сигналом того, что помимо остеохондроза, в организме начинаются различные паталогические изменения. Нужно срочно принимать меры для избавления от данного заболевания.

Почему с холкой нужно бороться

Появление загривка сопровождается дискомфортом не только эмоциональным, но и физическим. Помимо ухудшения общего состояния организма начинают неметь кисти рук и появляются боли в шее и груди.

Из-за сдавливания загривком сосудов и артерий происходит нарушение притока крови в шейно-воротниковой зоне и в мозге.

Вследствие этого нарушается сон и появляется апноэ – дыхательная недостаточность в период сна. Через некоторое время голова вынужденно принимает неестественное положение. Еще одной причиной опасности наличия горба является образование остеофитов. Это наросты в виде шипов, которые вызваны снижением высоты межпозвоночных дисков.

Остеохондроз, вызывающий причину появления холки, может привести к образованию грыж между шейными позвонками. Такое заболевание тяжело лечится.

Воротниковая зона спины – холка. Отличная зарядка от Анны Куркуриной

Для решения проблемы холки в воротниковой зоне спины, существует отличная зарядка от Анны Куркуриной – одной из самых сильных женщин планеты. В комплекс входят довольно простые упражнения, направленные на тренировку лопаток, шейных мышц и всего позвоночного столба.

Куркурина утверждает, что только выполнение определенных правил тренировки, приведенных в таблице ниже, может принести результат.

Правила отличной зарядки для воротниковой зоны спины
Регулярность	Для достижения результата зарядку необходимо делать ежедневно
Разогрев перед тренировкой	Обязательно нужно подготовить мышцы к нагрузкам. Это нужно делать 5-10 минут при помощи танца, например
Промежуточная разминка	Между силовыми нагрузками необходимо давать организму отдых в течение 30-40 секунд
Смена упражнений	Только «удивляя» мышцы различными упражнениями, можно решить проблемы с шейно-воротниковой зоной

Зарядка условно делится на 2 комплекса упражнений – для новичков и физически подготовленных людей.

Разогрев. Это движение повторяется после каждого упражнения. Руки вытянуты в стороны. На вдохе руки отводим назад до максимума. При этом лопатки должны практически касаться друг друга. На выдохе лопатки разводим. Работа идет в основном грудной клеткой. Затем на вытянутых в стороны руках начинаем поднимать и опускать ладони. Разминка идет 2-3 минуты.

Упражнение №1. Руки поднимаем над головой и отводим их за уши. Теперь махи руками с жесткими точками остановки, т.е. конец движения надо фиксировать 1-2 секунды. В завершении упражнения руки за спиной складываем в замок и потягиваем их вниз несколько раз.

Упражнение №2. Левая рука на поясе, правая вытянута в сторону. Нужно коснуться ею сначала правого, а затем левого плеча. Темп упражнения увеличивается постепенно. Через 1-2 минуты меняем руки.

Упражнение №3. Ноги на ширине плеч. Руки полуопущены вниз, ладони развернуты назад и напряжены. Начинаем махи руками за спину, чтобы лопатки при этом соприкасались. Далее касаемся пальцами сначала плеч, затем лопаток – правую левой рукой и наоборот.

Упражнение №4. Руки за спиной в замке. Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед с прогибом в грудном отделе позвоночника. Далее одна рука вытянута в сторону, второй делаем скручивающие движенияза спину, как будто ныряем под себя. Здесь идет упор на движение плечом до жжения в области лопатки. Через 1-2 минуты руки надо сменить.

Упражнение №5. Опять следует разогрев. Далее обе руки участвуют в движении вместе с грудью и шеей. Надо как бы выныривать из воды, отводя при этом руки максимально за спину.

Упражнение №6 . Ноги на ширине плеч. Делаем поворот налево с прямой спиной. Левая нога выставлена немного вперед. Медленно поднимаем руки вверх и отводим за уши. В таком положении начинаем опускать тело вперед. На счет «5» положение фиксируется на 10-15 секунд.

Не меняя положения надо расслабить спину, руки свесить вниз и теперь поднять спину за счет сведения вместе лопаток. Затем вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох, провернув плечами круг. Повторить упражнение на другую сторону.

Воротниковая зона спины (холка), отличная зарядка для которой – силовые нагрузки, включает в себя упражнения второго комплекса Куркуриной для тех, кто хорошо освоил первый цикл.

Упражнение №1. Берем гантели 1-2 кг и делаем выпады руками вперед от груди. При этом лопатки соприкасаются. Через минуту руки надо зафиксировать в вытянутом положении также на 1 минуту. Ноги слегка согнуты в коленях. Далее руки разводим в стороны, чтобы лопатки касались друг друга и в таком положении находимся 60 секунд. Затем руки отводим за спину и возвращаем обратно. При этом локти должны быть чуть выше кистей рук.

Упражнение №2. Руки с гантелями разведены в стороны. Правая рука неподвижна, левой делаем выпады вперед и в сторону, постепенно наращивая темп. При этом локоть подвижной руки направлен вниз. После 1-2 минут руки надо поменять.

Упражнение №3. Руки с гантелями разведены в стороны. Левую руку опускаем вниз и заводим за спину ладонью назад. Делаем махи, максимально отводя руку. Снова работают лопатки. После минутных движений меняем руку.

Упражнение №4. Левой рукой обхватить правую в зоне локтя перед собой и несколько раз протянуть правую к плечу и зафиксировать на 30 секунд. При этом ладонь правой руки должна быть повернута от лица полностью. Те же действия проделываем и с другой рукой.

Упражнение №5. Руки с гантелями сгибаем так, чтобы между плечом и предплечьем был прямой угол. Руки в локтях разводим в стороны, при этом плечевая часть неподвижна. Движение напоминает растягивание гармошки. Когда лопатки соединяться, тело надо зафиксировать на 30 секунд. На вдохе растягиваем меха, на выдохе – возвращаем руки обратно.

Упражнение №6. Делаем проворот плеча. Левая рука чуть прижата к н груди, правая вытягивается в сторону и начинает как бы прокручиваться до упора. После этого за рукой следует вся верхняя часть тела от талии.

Упражнение №7. Растяжка. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх. Затем делаем замок и наклоняем левую руку вниз так, чтобы локоть правой был прямо за головой. Стоим в таком положении 30 секунд и меняем руки. Живот при фиксации тела максимально втянут.

Упражнение №8. Становимся на четвереньки и начинаем делать прогиб позвонка вверх-вниз в течение 1 минуты. При этом поясница не должна быть задействована. После этого втягиваем живот и стоим так еще минуту. Начинать лучше с 3-х подходов.

Воротниковая зона спины (холка), отличная зарядка которой очень проста, убирается с помощью массажа. С его помощью можно добиться усиления результата от тренировок и выведение солей из организма.

Массаж шеи от Куркуриной делается с применением любого крема и в положении сидя. Это связано с тем, что при проблемах с шеей у человека повышено давление. Голова пациента кладется на руки, которые удобно лежат на поверхности стола. Проблемная зона массируется сверху вниз круговыми движениями.

Для обеспечения хорошего кровотока нужно специальной массажной баночкой (продается в аптеке) создать вакуум и «нарисовать» треугольник в области шеи и лопаток. Затем ладонями растереть всю обработанную зону.

Движения, направленные на дробление солей, должны быть вибрирующего характера. Также применяется постукивание и проминание костяшками пальцев солевых скоплений. Сам позвоночник трогать нельзя. Не стоит забывать массировать зоны под лопатками. Все манипуляции занимают 10-15 минут.

Внимание! Отличная зарядка от Анны Куркуриной для воротниковой зоны спины способствует избавлению от холки, даже если проводить ее на работе. Весь комплекс займет не больше 15 минут, а в результате можно будет забыть о проблеме горба. Массаж необходимо делать до полного исчезновения хруста в шее. Для сохранения результата нужно повторять его не менее 1 раза в 10 дней.

Противопоказания к выполнению зарядки

Гимнастика будет эффективна, если ее проводит грамотный специалист и нет противопоказаний к ее выполнению. В противном случае, она может ухудшить состояние и вызвать неприятные последствия, например, вывихи, растяжения и т.д.

Противопоказания делятся на постоянные и временные. К постоянным относятся:

Игнорирование постоянных противопоказаний может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Воздержаться на время от выполнения зарядки стоит в следующих случаях:

• рецидив какой-либо болезни;
• обострение хронических заболеваний;
• вывихи и переломы;
• гипертонический криз;
• неудовлетворительное общее состояние;
• отсутствие положительной динамики ЭКГ.

После устранения временных противопоказаний занятия лечебной гимнастикой разрешаются с разрешения врача.

Как убрать холку без упражнений

Кроме зарядки, отлично помогающей от холки воротниковой зоны спины, эффект приносят и другие действия.

Массаж

Помимо массажа по методу Анны Куркуриной, применяются классический вид массажа и самостоятельный. Распространено использование вакуумного, точечного и тайского видов массажа.

Способ воздействия на холку подбирается с учетом врачебных рекомендаций и индивидуальных особенностей пациента. Уже после 3 сеансов станет понятно, дает результат массаж или нет.

Интересный факт! Анна Куркурина советует использование мазей Никофлекс и Гэвкамен при массаже, которые способствуют улучшению микроциркуляции крови и уменьшению солевых отложений. Для этого мази надо смешать в равных частях, нанести на область шеи и лопаток и прикрыть пленкой на несколько минут. Делать такие обертывания надо через 1-2 дня после массажа.

Медикаментозное лечение

Такой способ избавления от холки подразумевает использование следующих средств:

Все перечисленные средства должны использоваться только по назначению врача.

Народные средства

Лечение горба возможно с помощью методов нетрадиционной медицины.

Рецепт №1 . 50 г меда смешиваем с таким же количеством водки. Натираем полученной смесью холку и укутываем теплым шарфом. Процедуру проводим каждый день в течение 2 недель.

Рецепт №2. Молоко и мед в равных долях (3 ст. л) смешиваем с натертой луковицей и 3 измельченными лавровыми листиками. Массу кладем на чистую салфетку и прикладываем на полчаса к проблемной зоне.

Рецепт №3 . 70 г масла касторового смешиваем с 20 каплями прополисной настойки. Смесь втираем в холку 2-3 раза в день. Можно использовать ее при самомассаже.

Рецепт №4. Оливковое масло – 3 ст. ложки, смешиваем с яйцом. Добавить в получившуюся массу треть стакана скипидара и столько же уксуса 6%. Перемешанную смесь в виде компресса прикладываем к горбику на 20 минут. Затем обрабатываемую зону промываем. Этот рецепт подходит для холки больших размеров, и применять его нужно до уменьшения шишки.

Хирургическое вмешательство

Избавиться от внушительного горба можно и с помощью операции. Этот метод используется, когда зарядка и массаж не приносит результата. Операция такого рода несложная и проводится в частных косметологических клиниках.

Профилактика образования холки

Известно, что легче предотвратить болезнь, чем лечить ее впоследствии. Для профилактики появления горба существуют несложные меры. Для их выполнения необходимо приложить физические усилия и желание иметь здоровый позвоночник.

Способы профилактики:

Основное правило профилактики холки – изменение малоподвижного образа жизни на активный. Воротниковая зона спины и холка, отличная зарядка которых укрепляет мышечный корсет, перестанут быть проблемой. Позвоночник не будет искривляться, и уродливый горб исчезнет.

Друзья, привет! Компьютер, вождение автомобиля, переноска тяжестей, рукоделие, неправильная осанка — у всех этих действий есть общее свойство, все они вызывают повышенную нагрузку на воротниковую часть спины. Если ничего не предпринимать, то со временем, помимо остеохондроза в воротниковой зоне, может образоваться уплотнение, так называемая в простонародье «холка».

Что такое холка?

Холка — это преимущественно женская особенность организма. Холка — это не просто эстетически некрасиво, но ещё и больно, а главное вредно. Жир, отложение солей, нарушение питания тканей и головного мозга, нарушение осанки — вот из чего она состоит. Лечебная физкультура — пожалуй, это единственное эффективное «оружие» против этой болезни. Предлагаю вашему вниманию одну из таких лечебных физкультур.

Грамотный тренер показывает эффективные упражнения, с помощью которых можно избавиться от проблем в воротниковой зоне и в частности от холки. Все действия прокомментированы и аргументированы. Но самое главное — это систематические занятия.