Выполняйте на тренажере указанные в программе для похудения упражнения 1-2 раза в день на протяжении 2-3х недель и Вы получите стройное тело
Сотни тысяч женщин и мужчин по всей стране в настоящее время
нуждаются в том, чтобы убрать лишние килограммы, похудеть, сформировать
у себя стройное тело.
Наша задача в этой статье не рассказать Вам какое пагубное влияние
на организм оказывают лишний вес, а показать как можно эффективно
и достаточно быстро стать стройнее и здоровее.
Стройное тело - это привлекательность, обаятельность, красота, грациозность, уверенность в себе.
Полнота, лишний вес у мужчин - это женоподобное тело, а у женщин
- почти всегда нарушение сугубо женских функций.
Избыточная масса тела - одна из основных причин многих заболеваний.
В настоящее время речь идет о нарастании количества людей с
лишним весом.
Мы говорим об эпидемии со всеми вытекающими последствиями. Не
хотелось бы запугивать Вас различными медицинскими терминами,
но скажем прямо - если Вы имеете лишний вес, Вам мешает полнота
- раньше состаритесь, самочувствие Ваше будет плохим. У Вас
будет гипертоническая болезнь, состояние позвоночника будет
неважным.
Что же делать, спросите Вы? Как убрать лишние килограммы, похудеть
без диет и получить долгожданное стройное тело? Как изменить
свою жизнь, чтобы было похудение? Что нужно сделать, чтобы просыпаясь
Вы не спешили к заветному холодильнику, а начинали свой день
с физических занятий, приносящих Вам мышечную радость? Вам жизненно
необходимо похудение. Как его достичь? Решение есть - оно и
простое и сложное одновременно.
Первое
- примите решение изменить
свою жизнь и ряд привычек.
Второе
- начните с малого.
Третье
- заведите "Книгу Успеха"
или хотя бы дневник и запишите, что же Вы хотите.
Среди всех существующих методик мы с Вами остановимся на уникальном
методе. Данный подход является результатом 14 летнего опыта
работы коллектива специалистов. Это программа ЮПИТЕР. Она доказала
свою эффективность. В чем же ее основные принципы? Об этом несколько
позже.
В интернете есть много достаточно любопытных методик, направленных
на формирование стройного тела. Эти методики помогают вызвать
похудение без изнурительных диет. Одна из них базируется на
идее 25 кадра. Вы сидите перед экраном монитора и внимательно
следите за тем, что происходит на нем. Наш мозг так устроен,
что 25 кадр сознательно не воспринимается.
DVD-диск - программа ЮПИТЕР для стройного тела
А ведь именно в этом 25 кадре заложена программа на похудение. И если Вы будете
достаточно настойчивы - килограммы будут уходить, полнота постепенно
исчезает. Для этих целей мы используем программу ЮПИТЕР. Она
по желанию может быть включена в комплектацию тренажера.
Все что Вам необходимо будет сделать для занятий по программе
Юпитер - это выполнить несколько простых рекомендаций, представленных
на диске. На нем также есть упражнения на восстановление позвоночника.
Программа Юпитер дает Вам возможность сформировать стройное
тело без диет.
Похудение на тренажере - реально достижимая
цель. Причем в домашних условиях. Просто следуйте её рекомендациям.
Только уменьшение употребления пищи - это половина вопроса
похудения. Чтобы действительно и на длительный период снизить
вес Вам необходимо выполнять комплекс упражнений на тренажере
NT-01. То-есть выполнять занятия по программе похудения.
Какое пагубное воздействие оказывает лишний вес на позвоночник
человека? Нижние поясничные позвонки от избыточного веса так
сдавливают межпозвоночные диски, что грыжа просто гарантированна.
А вместе с грыжей человека ожидают боли в спине, плохое самочувствие,
проблемы с сердцем... Так что же делать - это вполне уместный
вопрос в данной ситуации.
В нашей практике использования тренажера есть уже предостаточно
примеров, когда простейшие упражнения на тренажере приводили
не только к устранению болей в спине, но и позволяли одновременно
добиться стройного тела. И происходит это по очень простой и
понятной причине. Ведь происходит нормализация энергетических
потоков за счет снятия блоков в меридианах спины и разблокировка
позвоночных сегментов. Особенно это касается поясничного и шейного
отдела позвоночника.
Если систематизировать подходы для снижения веса тела, то окажется,
что на первом месте по важности стоит нормализация пищевых привычек
человека.
В первую очередь
это уменьшение
потребления углеводов.
Второе
по значимости условие это
увеличение физических нагрузок.
Третье
- увеличение потребления
жидкости до 2-3 литров в сутки.
Четвертое
- выполнение простейших
упражнений на тренажере NT-01 для снятия блоков и зажимов в
позвоночнике и нормализации энергетических потоков.
Правильное дыхание и стройное тело
Опыт работы с тренажером показал, что если правильно научить человека дышать, то эффективность любых оздоровительных подходов будет многократно усилена.Внимательные пользователи тренажера подметили, что почти везде в методических рекомендациях по использованию тренажера мы рекомендуем на высоте вдоха делать незначительное напряжение мышц и на несколько секунд задерживать дыхание. Это простое действие таит в себе колоссальный по своей мощи оздоровительный эффект. И происходит это по многим причинам. Одна из них - это увеличение количества углекислого газа в крови. Как тут не вспомнить Бутейко и Фролова с их дыхательными методиками. Не наша задача описывать все феномены этих подходов. Мы просто рекомендуем людям выполнять эти дыхательные движения и все. Они доказали свою эффективность у сотен тысяч людей.
Так вот, после буквально через 2-3 недели занятий большинство пользователей тренажера замечают за собой прилив сил, увеличение работоспособности, исчезновение болей спине и самое главное, что полные люди начинают, сами того не замечая, худеть, приобретая стройное тело. Обычно за первые 2-3 недели уходит от 3 до 7 килограмм веса тела.
Общая схема достижения похудения очень простая.
В первую неделю выполняете упражнения подготовительного этапа. Потом через неделю включаете упражнения основные. Впрочем, мы гарантируем Вам обязательное сопровождение и подбор упражнений, наиболее соответствующих Вашему типу тела. В программе есть возможность провести самотестирование и оценить состояние своего здоровья самостоятельно.
Выполняйте на тренажере указанные в программе
для похудения упражнения 1-2 раза в день
на протяжении 2-3х недель
и Вы получите стройное тело
Массаж активных точек
Одновременно с занятиями на тренажере положительный эффект оказывает массаж определённых активных точек. Мы знаем некоторые секреты восточной медицины, теперь доступные почти всем - это воздействие на активные биоточки.
Вот одна из них САНЬ-ИНЬ-ЦЗЯО под названием ТОЧКА КРАСОТЫ. Воздействие на нее вызывает нормализацию работы печени, почек и поджелудочной железы. Показания для точки САНЬ-ИНЬ-ЦЗЯО: бесплодие, импотенция, ожирение, переутомление, сахарный диабет, неврастения. Особенно эффективна для болезней мочеполовой сферы и обмена веществ.
Другая широко используемая точка имеет название ЦЗУ-САНЬ-ЛИ или точка ДОЛГОЛЕТИЯ. Показания для точки ЦЗУ-САНЬ-ЛИ: атеросклероз, сахарный диабет, болезни глаз, головные боли, истощение, любые вздутия и боли в животе, нарушение пищеварения, повышение температуры, заболевания желчного пузыря, ревматизм. Точка очищения организма.
Воздействие на точки необходимо осуществлять следующим образом. 3-4 раза в день 2-3 недели осуществляем массаж точек пальцами по часовой стрелке в среднем по 1 минуте. Точки симметричны. За исключением точки VC6.
Другие активные точки описаны в наших методических рекомендациях.
Одно из важных замечаний - это умение управлять собой и своими
желаниями.
Как только Вы захотите открыть просто так холодильник, остановитесь,
наденьте легкую домашнюю одежду, лягте на тренажер на нижних
углах наклона и просто полежите, сделав 5-6 вдохов с задержкой
дыхания на высоте. Обязательно повибрируйте на тренажере.
При этом Вы успокоитесь, желание поесть Вас отпустит. После
этого можно выпить стакан теплой воды.
Одна женщина, занимаясь дома на тренажере, за 3 месяца сбросила
почти 20 кг веса, даже особенно не меняя ритм и стиль питания.
Просто у нее нормализовался обмен веществ за счет улучшения
состояния позвоночника.
И вот что она нам написала:
"Меня на протяжении длительного времени беспокоили боли в спине. И куда я только не обращалась. При росте 167 см. вес составлял 105 кг. Я и диеты всевозможные применяла и очищения. Одна знакомая посоветовала приобрести тренажер для вытяжения. Я поначалу даже сопротивлялась. Что может сделать какая-то простая доска. Потом, уже получив тренажер, увидела, что доска-то с секретом. Выполнена из карельской сосны как лыжа. Очень гибкая. Внимательно прочитала книгу "Если болит спина……" Она входит в комплект тренажера. И потихонечку начала заниматься. И буквально через неделю я удивилась тому, что с меня стала сползать юбка. Радости моей не было предела. Боли в спине ушли через две недели и вес, что самое любопытное пополз вниз. Питание особенно не меняла. Меньше белого хлеба и мучного - вот вся диета. Результат за 3 месяца минус 20 кг."
А вот еще одно письмо:
"Давно уже пользуюсь тренажером для позвоночника. Хорошая замена многим процедурам. Это действительно так. Занимаюсь практически каждый день от 10 до 15 минут. Мне этого достаточно, чтобы чувствовать себя в норме. Боли в спине прошли и она стала подвижнее, ходить намного легче стало. А у меня грыжи и протрузии по всему позвоночнику. Ущемлений уже нет давно, и я забыла об этих жутких болях. Вес снизился в самом начале за 2 месяца на 8 кг. Могу с полной уверенностью сказать, что Вы придумали очень хорошее приспособление для всех, кто хочет быть здоров и поменьше бегать по врачам. Поистине домашний тренажер для всей семьи."
Очень интересное наблюдение - за счет особого влияния предлагаемых
упражнений есть заметное уменьшение проявлений целлюлита. Ведь
упражнения подтягивают кожу.
Из возможных рекомендаций я бы еще порекомендовал вести дневник,
где вы будете записывать все то, что Вы употребляете в пищу
и сколько раз делаете упражнения на тренажере.
В случае, если чувствуете что Вас начинает одолевать слабость,
депрессия тут же себе скажите:
"Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ, МОЕ ТЕЛО СТАНОВИТСЯ СТРОЙНЫМ И КРАСИВЫМ. ВСЕ ПРОБЛЕМЫ ИСЧЕЗАЮТ"
Повторите 3-4 раза.
И каждое утро, просыпаясь, произносите про себя:
"ТЕПЕРЬ С КАЖДЫМ ДНЁМ МНЕ СТАНОВИТСЯ ВСЁ ЛУЧШЕ, ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ!" .
Повторите 3-4 раза. И очень важно - НАСТОЙЧИВОСТЬ, НАСТОЙЧИВОСТЬ и НАСТОЙЧИВОСТЬ.
- Не употребляйте очищенные зерновые продукты белый хлеб, шлифованный рис, макаронные изделия
- Избегайте пищу типа пиццы и гамбургеров, жиров, содержащихся в маргарине, жареной пище, попкорне, выпечке и кондитерских изделиях и т.п.
- Ешьте низкокалорийную и полезную пищу: овощи, цельнозерновые, овсянку, коричневый рис, бобовые (чечевицу, фасоль) и т.п.
- Сократите порции употребляемой пищи.
- Избегайте больших перерывов между приемами пищи.
- Старайтесь есть медленно, насколько это возможно.
- Придерживайтесь определенного ритма питания.
- Будьте активными!
- Будьте позитивными!
- Спите как минимум 7-8 часов в сутки.
Тренажер и программа для для похудения
Упражнения на тренажере NT-01 очень приятны. Программа восстановления позвоночника используется также и для похудения. Все, кто знаком с тренажером отмечают ощущение легкости, расслабленности, приятной истомы, которая появляется после занятий. Из своего опыта могу сказать "Если вы хотите стать стройнее и выглядеть моложе лет на 20 - тренажер Вам в этом поможет."ПРОГРАММА ДОСТИЖЕНИЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА И ПОХУДЕНИЯ ИМЕЕТ РЯД НЕОСПОРИМЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ:
- Она включает в себя все необходимое для восстановления здоровья.
- Совместима c любым медикаментозным и нетрадиционным лечением.
- Пpограмма удобна. Вы можете сохранить свои привычки питания.
Все способы снизить лишний вес, сделать стройное тело через голодание без физических упражнений приводят к уменьшению не только жировых отложений, но и мышечной массы. Регулярные тренировки на тренажере в домашних условиях с вытяжением позвоночника позволяют устpанить проблему потери мышечной массы тела, сформировать мышцы рaзличных отделов туловища и конечностей.
Чтобы обрести стройную фигуру и гибкое красивое тело, получить красоту и здоровье, стать пластичной и подтянутой, надо сильно этого захотеть и не лениться заботиться о себе. Придется делать специальные упражнения для ног и для живота, тренировать мышцы ягодиц в домашних условиях и заниматься упражнениями на растяжку. Когда это делать? Начните прямо сейчас!
При желании, все могут найти время для ухода за собой и занятий физическими упражнениями! Каждый способен вести здоровый образ жизни, ведь это не сложно.
Можно часто услышать от женщин и девушек, что они хотят себе нравиться; хотят иметь стройное, сильное и красивое тело; желают выглядеть отлично и обладать возможностью носить любимую одежду, а не ту, которая сейчас приходится впору или маскирует недостатки; они мечтают быть привлекательными; жаждут иметь стройные фигуры и т.д. Но не менее часто от них можно услышать, что: «Не хватает финансов на посещение спортивных клубов, не хватает времени, чтобы заниматься совершенствованием тела в домашних условиях — к примеру, делать упражнения для ягодичных мышц, да вообще-то и дома заниматься не всегда получается, и т.д.».
Во втором варианте, девушки и женщины просто не знают, с чего начинать и что делать.
Уверяем вас, что всегда при желании есть возможность в условиях дома найти время для самых простых упражнений, которые вам помогут создать стройную фигуру, вылепить красивое тело, а затем поддерживать красоту и стройность в течение многих лет!
Имеет большое значение, когда хорошее самочувствие и красота тела, а также полезные привычки, ведущие к их достижению, становятся неотделимой частью жизни человека. Главное — верить, что стройная фигура – вполне реально достижимая цель. А затем – начинайте заниматься, только не с ближайшего понедельника, а сегодня! Ведь никто не утверждает, что вы должны брать на себя сразу большую нагрузку, преодолевать ужасные трудности и выполнять сложные физические упражнения. Начинайте с малого, делая то, что сможете прямо сейчас. Стоит только начать заниматься собой!
Займитесь красотой и здоровьем собственного тела. Со временем вам самим наверняка понравится хорошее самочувствие, красота, хорошее здоровье, гибкость, привлекательность, и вы захотите больше времени уделить внешности и здоровью, собственному телу, его форме и прекрасному самочувствию!
А чтобы вам было как можно проще начать, мы хотим предложить несколько простых и вполне доступных упражнений. Вы сможете их делать дома. Мы расскажем вам о некоторых легких упражнениях, которые можно выполнять «между делом», и заниматься параллельно другими делами.
Перед тем, как переходить к упражнениям в домашних условиях, начните с разминки.
Разминка нужна прежде всего! Обратите внимание: при наличии проблем с позвоночником, нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, что описанные ниже упражнения окажутся вам противопоказанными.
Любые тренировки стоит начинать с разминки. Это нужно для того, чтобы разогреть-разбудить свое тело, подготовить мышцы к более сложным упражнениям.
С помощью разминки вы должны затронуть все основные части тела. Лучше начинать сверху, затем постепенно «спускаться» вниз.
Разогрев мышц
Соедините ладони и сильно трите их одну об другую. Согретыми ладонями легко прогладьте лицо (как правило, от центра в стороны, к ушам), шею (тоже от центра в стороны). Разотрите уши (очень хороший массаж для пробуждения, он улучшает кровообращение). Для этого берете указательный и средний пальцы, раскрываете их как «щипцы», зажимаете каждое ухо и так их растираете. Потом берете ладонь и начинаете тереть уши то в одну, то в другую сторону (при этом они станут скручиваться в трубочки). После этого теплыми ладонями растираете целиком все тело — плечи, руки, ступни.
Повороты плеч и рук, круги и вращения
Предлагаем начать не с разминки мышц шеи, а с мышц плеч и рук. Вращаете вперед и назад лишь плечами (одновременно двумя и по очереди). Поднимаете и опускаете плечи (сначала тянете их к ушам, а затем надавливаете плечами вниз). При этом можете держать напряженной всю руку, а кисти держите так, будто вы опираетесь на стол – так будет работать большее количество мышц на руках. Затем вы вращаете руками в локтях, поочередно в разные стороны. Сжимаете кисти в кулаки и вращаете ими в суставах запястья.
Также неплохое упражнение – вытягиваете руки вверх ладонями, сжимаете кулаки, а затем поднимаете их вверх и опускаете вниз, не трогая руку полностью. Так вы не только разработаете кистевой сустав, но и заставите работать мышцы рук.
Теперь вы напрягаете и вытягиваете руки и начинаете забрасывать их выпрямленными над головой и опускать вниз (сначала с акцентом вверх, а потом с акцентом вниз, только не перестарайтесь, не дергайте слишком резко руками).
Как тренировать спину
Выдвигаете грудную клетку вперед как можно дальше (постарайтесь по максимуму не задействовать другие части тела), после чего тянете ее назад. Ускоряйте постепенно темп и делайте больший акцент сначала, двигаясь вперед, а затем — назад.
Таким же образом смещаете из стороны в сторону грудную клетку (стараясь не двигать в этот момент другими частями тела).
Делаете повороты и скручивания полностью всем туловищем так, словно хотите посмотреть за плечо слева, а потом посмотреть справа. При этом поворачиваете голову и весь корпус, не двигая тем, что ниже. Руки для удобства нужно держать прямо перед собой, сложив их так, будто вы на уровне груди положили их на полку. Начинать надо с небольшого темпа, затем постепенно ускоряться. Можно также зафиксировать целиком весь корпус, руки поставить на пояс и производить наклоны корпусом вправо-влево, затем вперед-назад (конкретно для этого случая удобнее положить руки на нижнюю часть спины), а потом выполнять круговые вращения по часовой стрелке и против нее.
Упражнения в домашних условиях для ягодиц
Упражнение №1.
Стоя, ноги согните в коленях. Начинайте водить бедрами влево и вправо до упора, поочередно. Затем выполняете то же, только вперед и назад. А затем можно вращать ими по кругу, в одну и другую сторону.
Упражнение №2.
Делаете несколько приседаний. Можете выполнять это упражнение, не напрягая корпус, а можете приседать так: или с прямой спиной, или с корпусом, параллельным полу, или с «повисшим корпусом», то есть расслабленное туловище висит как бы «вниз головой».
Упражнение №3.
Полезно также висеть «вниз головой», при этом сгибая по одной ноге, а другая остается прямой и растягивается.
Тренировка для ног
Их необходимо выполнять тем, кто хочет иметь красивое тело и стройную фигуру!
Сначала разминаете стопы. Ставите ногу на носок и вращаете стопу.
Затем поочередно поднимаете и опускаете пятки, опираясь на носок.
Еще полезно подниматься на носках обеих ног на максимальную высоту, а затем, сгибая колени, садиться как можно глубже, при этом старайтесь не отрывать пятки ног и не сгибать спину.
Упражнения для ног можно выполнять, не теряя времени, между делом. Удобно делать некоторые из этих разогревочных упражнений, одновременно занимаясь другими делами! Например, чистить зубы, вставая на носочки и приседая. Или мыть посуду и помешивать кашу, вращая бедрами. Смотреть кинофильм или общаться с друзьями по интернету, одновременно вращая плечами. Можно, стоя на носочках, читать. Продумайте, в какие из ваших повседневных, домашних дел вы сможете вплетать эти простые, зато полезные упражнения, приносящие красоту вашему телу. Многие довольно часто так поступают.
Для начала, в принципе, вы можете воспользоваться упражнениями из разминочного комплекса, применив их в качестве самостоятельного комплекса упражнений. Постарайтесь начать хотя бы с них.
Ознакомьтесь с простыми упражнениями для силы мышц.
Тренировка рук
Отжимания – первый вариант
Ваши ноги и руки находятся на полу, тело вытянуто и выпрямлено. Руки сгибаете в локтях, за счет чего тело опускается вниз. Если трудно отжиматься из такого положения, то попробуйте выполнять отжимания, встав на согнутые колени, или стоя с прямыми ногами на полу, но при этом опираясь руками о стул, кровать, или другую поверхность.
Отжимания – второй вариант
Ноги поставьте на пол, а руки за спиной обоприте о стул или кровать. Сгибаете и разгибаете руки. Главное — опускаться и подниматься только за счет рук, и не двигать телом вообще и тазом, в частности.
Упражнения для живота, которые также необходимы, чтобы усовершенствовать фигуру.
Для того, чтобы ваш живот всегда выглядел на «пять», стал упругим и подтянутым, вы должны регулярно выполнять упражнения для тренировки мышц пресса. Перед вами упражнения для живота, они помогают многим, и наверняка помогут вам. Как всегда, главное – самодисциплина и регулярность, тогда ваша стройная фигура наверняка придет в норму! Начинаем подтягивать живот!
Упражнения для живота
Упражнение № 1.
Ложитесь на спину, руки сложите за головой, ноги можно согнуть в коленях или выпрямить. Поднимаете корпус, касаясь грудью колен, и возвращаетесь в исходное положение. Шею при этом старайтесь не пережимать. Если для вас этот вариант упражнения труден, можете выполнять невысокие подъемы корпуса, при этом главное – чтобы лопатки отрывались от той поверхности, на которой вы лежите.
Упражнение № 2.
Из того же исходного положения, ноги согнуты в коленях, поднимаете и одновременно скручиваете корпус, дотягиваясь правым локтем к левому колену, затем наоборот.
Упражнение № 3.
Ложитесь на спину, ноги выпрямите, руки вытянуты вдоль тела или спрятаны под ягодицами. Поднимаете на небольшую высоту вытянутые ноги (немного отрываете их от поверхности) и так застываете. Держите, сколько можете. Повторяется несколько раз. Также можно поднимать прямые ноги и покачивать ими вверх-вниз на небольшой высоте, при этом держите ноги вместе. Хорошо сделать «ножницы» — одна нога поднимается вверх, другая идет вниз с небольшой амплитудой, потом ноги скрещиваете и меняете, или такой вариант: одна нога влево, другая вправо, а затем они скрещиваются и меняют направление.
Упражнение № 4.
Ложитесь, вытянувшись на спине, раскинув руки в стороны. Стараетесь очень медленно поднимать до положения вертикали прямые или чуть согнутые ноги, затем так же медленно их опускаете.
Упражнение № 5.
Из того же положения. Поднимите ноги до вертикального положения, после чего медленно наклоняйте их влево, возвращайте, наклоняйте вправо и снова возвращайте.
Упражнение № 6.
Нужно встать на четвереньки. Теперь ноги надо вытянуть, поставив их на подушечки пальцев. Согнуть руки в локтях, поставить их под плечами, ладони до локтя находятся на полу, параллельно друг другу. Постарайтесь задержаться минимум одну минуту в этом положении.
Упражнение № 7.
Ложитесь на бок. Руку ставите на пол от кисти до локтя, поднимаетесь на локте, бедра приподнимаете как можно выше. Ваши стопы стоят в таком положении: нижняя нога опирается на ребро стопы, верхняя — прикасается пальцами к полу. Все ваше тело напряжено, ноги выпрямлены. Задержитесь так хотя бы на минуту, потом повернитесь на другую сторону и повторите.
Упражнение № 8.
Садитесь на край кровати, корпус немного откиньте назад, опираясь руками сзади. Поднимаете прямые или полусогнутые ноги, колени направляете к груди.
Можно «между делом» можно смотреть фильмы или передачи, и при этом качать пресс, как в этом упражнении. Рекомендуем попробовать. Не скучно тренироваться, при этом сочетаете приятное с полезным, выполняя 2 дела одновременно.
Упражнения для спины
Упражнение № 1.
Ложитесь на спину, руки вытягиваете вдоль тела. Ноги стоят на полу с согнутыми коленями. Таз поднимаете повыше, а затем опускаете его. Можно так же поднять таз и продержаться в таком положении хоть несколько секунд. Поднимать таз можно таким способом: левая нога стоит на полу, а правая поднята вверх, после чего меняете ноги. Или так: одна нога стоит на полу, вторая согнута в колене, причем ее стопа находится на колене стоящей ноги. Поднимаете таз, затем меняете ноги.
Упражнение № 2.
Ложитесь на живот, вытягиваете руки над головой. Ноги старайтесь поднимать так, чтобы ваши бедра немного оторвались от пола, затем опускаете. Затем поднимаете руки, стремясь грудь оторвать от пола (во всяком случае, стараетесь). Несколько раз идет повтор.
Упражнение № 3.
Ложитесь на живот, поднимаете грудь от пола, складываете руки под грудью (можно держать их перед собой). Ноги поднимаете как можно выше, скрещивая их и разводя в стороны. Выполняете в довольно быстром темпе.
Упражнения для рук
Упражнение № 1.
Руку вытягиваете перед собой, вверх ладонью. Ладонь постарайтесь опустить вниз. Теперь возьмите другой рукой пальцы руки, которая вытянута, и потяните их на себя и вниз. То же выполните с другой рукой.
Упражнение № 2.
Одну руку закладываете за голову и тянете по позвоночнику вниз, другую за спиной тянете к первой. Если получится — берете руки в замок. При этом корпус можете слегка поворачивать из стороны в сторону. Затем руки меняете.
Упражнение № 3.
Болтаете руками, параллельно поверхности пола, как плетьми, чтобы они вначале раскрывались и стремились за спину, а затем скрещивались на уровне груди (расслабленные кисти должны шлепать по спине).
Упражнение № 4.
Руки должны отдохнуть. Они обвисают вдоль тела, и вы ими мелко трясете.
Упражнения на растяжку
Упражнение № 1.
Встаньте прямо. Ноги ставите на ширину плеч. Наклоняетесь влево и вправо. Делаете это медленно. Одноименную руку тянете по направлению наклона, словно вас тащат за кончики пальцев. Застываете на несколько секунд и постоянно тянетесь рукой. Меняете сторону, делаете несколько повторов.
Упражнение № 2.
Встаньте прямо, ноги соединены вместе, руки со сложенными вместе ладонями вытянуты над головой, (можно взять их в замок). Наклоняетесь очень медленно то влево, то вправо, и все это время тянетесь за ладонями. Если сможете, из такого же положения осторожно наклоняетесь и тянетесь назад.
Упражнения на растяжку для ног
Упражнение № 1.
Примите положение стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Начинаете наклоняться, чтобы голова расслабленно повисла вниз. Если растяжка у вас слабая – просто висите в таком положении. Корпус постепенно расслабляете, однако ноги не сгибаете (тогда будет растягиваться задняя поверхность ног).
Упражнение № 2.
По возможности, наклоняетесь низко и прижимаетесь к ногам. Можете в таком положении сначала приседать, а затем стараться разгибать ноги. Спина разгибается плавно и медленно.
Упражнение № 3.
Поставьте ноги шире, чем ширина плеч. Наклоняетесь в сторону правой ноги, в таком положении приседаете поочередно сначала на одной, потом на другой ноге. Наклоняетесь к левой ноге и повторяете.
Упражнение № 4.
Садитесь на пол, ноги вытяните и соедините вместе. Тянете носки на себя, а корпус тянется к носкам. Тянетесь так, как получается сейчас, но стремитесь ухватиться руками за стопы, а позже и лечь на ноги животом и грудью.
Упражнение № 5.
Садитесь на пол, ноги разводите в стороны, как только сможете. Наклоняетесь из стороны в сторону. Затем наклоняетесь боком к правой ноге, застываете и тянетесь. Теперь то же — к левой. После чего скручиваете корпус (таз остается на месте) и стремитесь лечь животом и грудью на ногу. А когда освоите все это, можете попробовать опустить живот как можно ниже на пол, между разведенными ногами (то есть, направляете в сторону пола грудь и живот).
Упражнение № 6.
Ложитесь на спину, ноги подняты вертикально вдоль стены, упираясь тазом в стену. Теперь разводите ноги вдоль поверхности стены (упираетесь пятками в стену). Позволяете ногам под тяжестью собственного веса опускаться как можно ниже. Желательно так пролежать минут 5-10 (некоторые выдерживают и по 30). Когда решите встать, не делайте резких движений! Сначала нужно медленно (можете воспользоваться помощью рук) собрать ноги вместе, затем согнуть их и прижать к груди. Вот теперь можно вставать.
Хорошо выполнять такую растяжку, одновременно слушая музыку или даже читая книгу. Студенты могут учить конспекты. Без сомнения, все упражнения даются веселее и легче, когда их делают под любимую музыку!
Все активные и силовые упражнения, различные комплексные растяжки старайтесь заканчивать, полностью расслабляясь. Нужно лечь на спину, ноги вытянуть, руки вдоль корпуса, а теперь необходимо полностью расслабить мышцы.
Начните тренировки с этих упражнений. Их можно комбинировать так, как вам нравится. Начинать надо с того количества повторов, которое вам в данный момент под силу (но и усилия нужны). Постепенно выполнять упражнения станет у вас привычкой, тело приобретет выносливость, тогда вам удастся сделать больше повторов. А там, может быть, вы захотите сделать что-нибудь более сложное, вам захочется новых результатов. Вполне вероятно, что потянет найти время и средства на спортзал, танцы или занятия аэробикой.
Главное, не нужно откладывать «на потом» заботу о собственном теле. Прямо сегодня скажите себе, как вы любите свое тело и гордитесь им, и хотите, чтобы окружающие восхищались вами. Все женщины желают быть красивыми и здоровыми, чтобы их тело стало выносливым, сильным, поражало гибкостью, подтянутостью и привлекательностью. Все в ваших руках. Вы можете начать занятия прямо сейчас. Вы вправе сами выбирать для себя привычки. Только хорошие! Стройная фигура и красота тела зависят лишь от ваших ежедневных привычек!
Себя нужно любить, заниматься своим здоровьем, развивать свое тело. Сохранение здоровья — в ваших руках!
«В здоровом теле – здоровый дух » — истина, которую никто не берется оспаривать. И многие бы хотели проверить правдивость этих слов на себе, но вечно что-то мешает: то работа занимает много времени, то денег нет, то желания. Но если вы считаете себя самодостаточным человеком, хотите совершенствовать свое тело дальше, мы расскажем вам, как это необходимо делать. Вашему вниманию 5 шагов к стройному телу и безупречному здоровью.
Если вы чрезмерно худой, или имеете лишний вес, если вы мужчина или женщина, если вы хотите сделать себя еще лучше, возьмите во внимание наших 5 простых рекомендаций, и ваше тело будет идеальным. Не будем терять времени и приступим к сути нашего вопроса.
Борьба с ленью
Именно лень и мешает каждому из нас, наконец, встать с дивана и занять спортом. Мы можем придумывать различные оправдания: нет времени, нет денег на тренера и спортзал…все это отговорки, у вас просто нет желания. Проще говоря, вы ленитесь побороть собственную лень, как ни парадоксально это звучит. Поэтому не удивительно, что первым шагом мы поставили именно борьбу с собственной ленью.
Вы должны понять, что занятие спортом – это большая польза для вас и вашего организма. Вы это делаете не для кого-то, а в первую очередь для себя. Спортивный человек – он всегда красив и телом и душой, он уверен в себе, он полон сил и здоровья. Или вам нравится то, что по своему телосложению вы похожи на девушку? Или, к примеру, противоположность этого – наличие жировых отложений в области ягодиц и живота? Уверены, что такое зрелище никому не нравится. Каждый человек стремится к тому, чтобы выглядеть идеально, чувствовать себя идеально. Приложите к этому немного усилий, заставьте себя и у вас все получится.
Пересмотреть рацион питания
Главным ключом в построении сильного, здорового и красивого тела является правильное питание. Многие продолжают есть все подряд, усиленно тренироваться, но при этом не получать никаких результатов. В этом случае, человек просто не знает формулы 70 на 30. Дело в том, что набор мышечной массы, или избавление от жировых отложений на 70% зависит от правильности питание, от нашего рациона, и всего на 30% от тренировок. Стоит пересмотреть свой рацион, и результат не заставит себя ждать.
Исключите из потребляемых продуктов все вредное: чипсы, газированные напитки, алкоголь, и т.д. Меньше жаренного и копченого, больше тушеного и вареного. Не стоит отказываться от популярных продуктов: мяса, рыбы, картофеля, макарон, хлеба. Все это необходимо для нормального функционирования организма. Не стоит и ограничивать себя в порциях. Питайтесь так, как раньше – плотный завтра, обед и легкий ужин. Просто, исключите все вредные продукты, добавьте больше овощей, фруктов, каш, молочки.
Составить правильную программу тренировок
Если вы стремитесь набрать мышечную массу, в первые 2-3 месяца вы должны «выучить» свое тело. Поэтому рекомендуем заниматься комплексными тренировками – программа Full Body. Вы увидите, какие из мышечных групп у вас развиваются быстрее, какие медленнее. Это необходимо для того, чтобы в дальнейшем составить программу индивидуально для себя. К примеру, у вас могут быстро прогрессировать руки, но медленнее грудь, или спина. Или же, для похудения, наращивания мышц в ногах вам нужно совсем немного, а вот руки не хотят расти. Учитывая эти особенности, вы составляете свою программу тренировок. Но помните, что тренировки должны быть длительностью не более 1-го часа, а мышечные группы распределены таким образом, чтобы избежать их переутомления.
Здоровое спортивное питание
То, что спортивное питание является поддержкой организма и способствует быстрейшему достижению результатов – это факт. Многие ошибочно путают спортивное питание со стероидами, у этих двух видов нет ничего общего между собой. Спортивное питание – это те же витамины, микроэлементы, которые вы получаете с обычной едой, только они представлены в более объемных пропорциях, что и позволяет лучше насытить организм и быстрее достичь результатов. Например как в препарате Леветон
Спортивная мотивация
В спорте без мотивации просто не возможно. Именно она является двигателем, она побуждает каждого из нас работать дальше и достигать результатов. Для каждого мотивация может быть своя: кто-то хочет выглядеть так, как Арнольд Шварцнеггер, Джейсон Стетем, или Сильвестр Сталоне; кто-то хочет привлечь внимание девушек/мужчин, загорая на пляже, ведь красивое тело – это всегда очень сексуально и привлекательно; кто-то смотрит в зеркало, видит свои результаты, свой прогресс и этим самым получает допонительный заряд мотивацией. Словом, здесь вы сами для себя должны определить, что будет вас побуждать каждый раз идти на тренировку и работать изо всех сил.
Собственно, это и есть 5-шагов на пути к красивому телу и безупречному здоровью. Самое сложное – это сделать первый шаг. Преодолеете его, преодолеете все остальные. В качестве награды вас ждет безумно красивый человек, который будет смотреть на вас с зеркала.
Неудивительно, что каждый хочет иметь стройное тело , ведь это показатель здоровья и красоты. Но часто стройность может оказаться слишком сложной задачей для некоторых людей - из-за болезни, генетики или просто желания вкусно покушать. Как же можно достичь своей мечты? На этот вопрос существует несколько ответов. Во-первых, необходимо регулярно выполнять физические упражнения для похудения. Во-вторых, нужно периодически посещать баню. Это всегда было хорошим способом очистить организм и сбросить лишние кг. Но мы сегодня подробнее рассмотрим третий способ - изменение своего рациона так, чтобы потребляемые вами продукты и доставляли вам удовольствие и помогали сбрасывать вес.
Топ 5 продуктов для стройного тела
Для начала, придется убрать из рациона все жирные и каллорийные продукты. Стройность тела зависит от метаболизма организма, т.е. от того, как быстро он может переваривать пищу. Предлагаем пятерку продуктов, которые способствуют улучшению метаболизма и тем самым улучшают действие любой выбранной вами диеты. И соответственно, увеличивается шанс на стройное тело .
1. Цитрусовые и стройное тело
Цитрусовые являются лучшими продуктами в повышении метаболизма. Такие фрукты, как апельсины, мандарины, лимоны, лайм или грейпфрут содержат много витамина С, который помогает вашему пищеварению.
Ягоды, особенно черника и малина, богаты очень высоким содержанием клетчатки. Сама клетчатка не помогает метаболизму напрямую, но тем не менее, для того, чтобы переварить волокно, ваш организм сжигает дополнительные калории и жир, а это, в свою очередь, помогает сбросить вес.
Как ни странно, но на самом деле чеснок помогает улучшить пищеварение и обмен вешеств. Поэтому, добавив чеснок в качестве приправы для пищи, мы сами помогаем себе сбросить вес. Чеснок, сам по себе является очень полезной добавкой к рациону, так как помогает убивать бактерии и микробы в организме и предотвращает многие болезни.
4. Постное мясо
Постное нежирное мясо полезно высоким содержанием железа, который ускоряет обмен веществ. Тем не менее, хочется подчеркнуть, что чрезмерное употребление мяса не будет способствовать похудению. Необходимо есть только малое количество мяса, а не объедаться им, и только тогда будет улучшаться метаболизм организма.
5. Зеленый чай
Принимая зеленый чай, мы помогаем пищеварению. Зеленый чай, в частности, помогает сжигать калории и жир, оставляя вам стройную фигуру.
Как мы уже подчеркивали, если вы хотите не только похудеть, но и иметь более спортивную и подтянутую фигуру, то необходимо ежедневно выполнять физические упражнения. Диета и физические упражнения играют важную роль в достижении стройного тела. Не расстраивайтесь, если у вас не получается похудеть в течении нескольких недель или даже месяцев. Это конечно займет некоторое время плюс решительность и трудолюбие. Будьте здоровы и удачи!
Если человек решил сбросить вес, ему необходимо помнить о физических упражнениях . Диета должна идти в комплексе с фитнесом и массажем. Для того чтобы стать обладателем стройного тела, одной диетой ограничиваться нельзя. Потому что кожа человека не терпит колебаний веса и может отплатить ему растяжками, обвисшими местами и другими неэстетическими явлениями. Для того чтобы начать работу над своим телом, надо определить, какой вид фитнеса подходит больше всего. Для тех, кто обладает хорошей самодисциплиной, вполне подойдёт диск с упражнениями. Большинству же больше подходят занятия в клубе, где и тренер не позволит отлынивать, да и самим будет стыдно ничего не делать за свои же деньги.
Аэробика
Этот вид фитнеса включает в себя дыхательные и физические упражнения, которые осуществляются под музыку. Через тридцать минут после начала тренировки жир начинает расщепляться. Если заниматься постоянно, укрепится дыхательная и сердечно-сосудистая системы, фигура приобретёт красивые очертания, а от жира не останется и следа. Аэробика позволяет оздоровиться всему организму в целом, ведь крепкие сосуды и сердце великолепно справляются с основной своей задачей – обогащением внутренних органов кислородом и полезными веществами.
Классическая танцевальная аэробика строится на повторении движений танца. Она отлично укрепляет мышцы нижней части туловища, ног и рук. Сжигание жира и развитие пластики, придающей женственность – вот ради чего представительницы прекрасного пола истязают себя на занятиях по классической аэробике.
Слайд – аэробика осуществляется на скользкой дорожке. Именно поэтому она так хорошо укрепляет ноги, ягодицы и бёдра. Для тех, кто хочет избавиться от жира на попе, это самый подходящий вид аэробики. Слайд-аэробика относится к силовым видам аэробики. Упражнения надо выполнять в специальной обуви, в которой все перемещения будут напоминать движения лыжника или конькобежца.
Степ-аэробика осуществляется на степе – специальной платформе. Данный вид аэробики также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет дыхательную систему, делает ноги стройными и красивыми. Степом могут заниматься люди любого возраста, потому что движения отличаются простотой и незамысловатостью. Аэробика на платформе великолепно укрепляет ягодицы, бёдра и голени. Если использовать на занятиях небольшие гантели, можно укрепить и плечевой пояс. Упражнения под музыку на платформе равноценны бегу.
Силовая аэробика задействует тренажёры, которые позволяют прорабатывать все группы мышц. Она делает мускулатуру более рельефной и сжигает жир. Вес при этом может сильно не измениться, ведь жир уходит, а мышцы появляются. Фигура станет красивой и стройной, а организм молодым и здоровым.
Аквааэробика прорабатывает не только мышцы, но и связки. Все упражнения необходимо делать в бассейне. В воде особенно легко тем, кто страдает от лишнего веса. Нагрузка не слишком ощущается, но она есть, к тому же вода даёт определённое сопротивление. Аквааэробика хороша тем, что на занятиях невозможно получить травму костей, мышц и суставов. Поскольку данный вид аэробики не имеет противопоказаний, на занятия могут ходить даже беременные женщины. Ещё вода отлично разгружает позвоночник, который постоянно находится под напряжением, особенно во время беременности. Сопротивление воды заставляет сжигать лишние калории, поэтому добросовестное выполнение упражнений позволит получить по-настоящему красивую и стройную фигуру. Если, конечно, отлынивать и просто так сорок минут плескаться в воде, эффекта ждать не стоит. Не смотря на то, что вода берёт на себя лишний вес человека, потрудиться всё же придётся. После занятий люди чувствуют себя прекрасно, даже кожа улучшается, ведь постоянный массаж делает её более эластичной и ровной. Особенно любят аквааэробику те, кто комплексует по поводу фигуры. Ведь вода отлично скрывает очертания фигуры.
Стрип-пластика или стрип-дэнс
Стрип-пластика – это грация, изящество и красота, обворожительность в любом положении и страсть. Для того чтобы женщина заставила сильный пол преклониться перед ней, надо совсем немного. Правильные движения, многозначительный взгляд, создающий определённое напряжение и всё, он у ваших ног. На самом деле просто это, кажется, только на словах. В жизни не каждая женщина знает, на что она способна. Для того чтобы манипулировать мужчинами, женщины должны скрывать свою силу и демонстрировать нежность и хрупкость. Это очень сложно, особенно когда рядом нет достаточно сильных людей.
Стрип-пластика делает женщину красивой, любимой и свободной. Она активизирует внутренние возможности представительницы прекрасного пола, делает её загадочной, коварной и женственной одновременно.
В основе данного вида фитнеса лежит танец, который требует некоторых физических усилий, укрепляющих тело. Духовная и физическая красота достигаются укреплением мышечной системы, а происходит это во время танца.
Крайности ни к чему хорошему не приводят. Нельзя сидеть, сложив ручки, и ждать, когда тело само станет красивым. Также не к чему морить организм голодом и постоянными тренировками. Удовольствия никакого это не приносит, а эффект исчезает сразу, как только вы хоть на некоторое время сойдёте с избранного пути. Естественно, при занятиях стрип-дэнсом надо правильно кушать, тогда и тело станет более лёгким и самочувствие улучшится. Развитие плавности и укрепление мышц позволят стать более активными и сексуальными в постели.
Дома, конечно, этому виду фитнеса не обучиться. В школе танцев есть профессиональные хореографы, которые занимаются не только с теми, кто уже что-то умеет, но и с теми, кто только пришёл в мир танца.
Этот вид фитнеса развивает гибкость и пластику тела. Упражнения прорабатывают мышцы зоны галифе. Приседания позволяют избавиться от «ушей» на бёдрах.
Шейпинг
Вид фитнеса направленный на устранение недостатков фигуры. Шейпинг придумали для того чтобы получить по-настоящему прекрасное идеальное тело. Желательно параллельно с прохождением курса сесть на какую-нибудь диету. О том, как следует питаться, можно узнать у инструктора по шейпингу. Ведь голодания ни к чему хорошему не приведут, только ослабят организм и, человек совсем не сможет заниматься. А вот правильная диета позволит не только избавиться от лишних килограмм, но и стать более здоровыми.
Калланетика
Это очень универсальная гимнастика, которая состоит из статичных упражнений, исключающих резкость в движениях. Калланетика – это гимнастика совершенно неудобных поз, которые надо не только принять, но и удержаться в них около минуты. Во время занятий прорабатываются абсолютно все группы мышц: ног, бёдер, ягодиц, рук и так далее. Прорабатываются даже глубинные мышцы, которые не используются человеком в обычное время. Один час калланетики заменяет семь часов шейпинга и двадцать четыре часа аэробики.
Пилатес
Создал данную систему англичанин Джозеф Пилатес. В основе его идеи лежит мышечный контроль и концентрация, позволяющая установить связь между мозгом и телом. Для того чтобы добиться чего-то от тела, надо заставить работать сознание. Все упражнения нужны и важны, поэтому надо чтобы кто-то контролировал их выполнение. Ключевые принципы: контроль, концентрация, точность, дыхание и плавность. Центр нашего тела (ягодицы, живот и поясница) является источником энергии, благодаря ему нормально двигаются и руки и ноги. Очень важно добиться плавности в движениях. И это не является чем-то сверхъестественным, ведь в комплексе нет изолированных статичных движений, которые бы шли в разрез нормальному положению тела. Пилатес позволяет развить гибкость и силу мышц, делает тело стройным и гибким, приводит к душевному спокойствию. Он отлично подходит для тех, кто перенёс травму позвоночника. Занятия с лежачими больными приводят к тому, что у них исчезают отёки и пролежни.
Бывает пилатес на полу, на тренажёрах и со специализированным оборудованием. Для занятий понадобится мягкий коврик, гантели, мячи, резиновые амортизаторы и кольца Pilates Ring. Для того чтобы добиться желаемого эффекта, надо сосредоточиться на тех мышцах, которые в данный момент тренируются. Дышать необходимо не как обычно грудью , а животом и направлять воздух к пояснице. Как и в любом другом виде фитнеса, главное – качественное выполнение всех упражнений. Поэтому желательно заниматься в зале под присмотром хорошего знающего своё дело тренера. В пилатесе сочетается западный атлетизм и восточная размеренность. Этот уникальный тандем и дарит своим поклонникам великолепное тело и уравновешенную нервную систему.
Данный вид фитнеса укрепляет пресс, мышцы спины, малого таза и живота. Все упражнения надо выполнять с тренажёрами. Пилатес растягивает и укрепляет абсолютно все мышцы. Движения в данном виде фитнеса плавные и медленные, требующие высокой концентрации и сосредоточения. Занятия делают суставы гибкими, связки эластичными и мышцы выносливыми. Данная система отлично подходит для тех, кто обладает фигурой типа «груша» или «яблоко». Также оценят её те, у кого нарушена осанка. Пилатес подходит для беременных и тех, кто недавно родил ребёнка. А также людям, перенесшим какие-либо травмы.
Бодифлекс
Ключевым моментом в бодифлексе считается дыхание. Дыхательная гимнастика позволяет насыщать ткани и органы кислородом. Поскольку на занятия отводится мало времени, примерно тридцать минут, бодифлекс подойдёт занятым людям, мечтающим о хорошей фигуре.
Танец живота
О том, что восточные танцы делают фигуру красивой и сексуальной известно давно. Танец живота тренирует пресс, а также способствует сжиганию жира на бёдрах и талии. Этот вид фитнеса подарит не только безупречную фигуру, но летящую походку. Поскольку упражнения прорабатывают глубинные мышцы, изменится и интимная жизнь женщины.
Боди-балет
Данный вид фитнеса состоит из растягивающий упражнений, элементов хореографии и аэробики. Основная задача боди-балета улучшить осанку и сделать позвоночник здоровым и гибким. На занятиях каждый сможет научиться управлять собственным телом. Никогда не поздно начинать следить за своим здоровьем, боди-балет делает фигуру человека идеальной в любом возрасте.
Йога
Йогой люди занимаются не только для того чтобы получить красивую фигуру, но и для того чтобы достичь внутренней гармонии. Спокойствие, молодость, сила духа, телесная выносливость и гибкость – всё это получат те, кто будет постоянно посещать занятия по йоге. На занятиях происходит интенсивная тренировка позвоночника, растягивание которого делает его пластичным и гибким. Поскольку йога относится к разряду спокойных видов фитнеса, она больше всего подходит медлительным и уравновешенным людям. Хотя гиперактивных товарищей она научит размеренности и спокойствию. Главное – чтобы они этого сами захотели. Дыхание – это самое важное в йоге. Когда человек научится правильно дышать во время занятий йогой, он постигнет секреты восточной мудрости.
Комплекс Т-Тапп
Данный комплекс упражнений был создан для женщин после 30 лет. Автором является спортивный физиолог, тренер и диетолог Тереза Тапп. Автор считает, что с телом надо обращаться как с машиной. Добиться желаемых форм можно благодаря нажатию на определённые кнопки и педали. Если не лениться и выполнять все упражнения комплекса правильно, через месяц можно будет покупать вещи на один размер меньше. Все упражнения делятся на несколько блоков, которые надо выполнять по пятнадцать минут. При этом совершенствовать фигуру вполне можно в домашних условиях. Однако эффект появится только после того, как новичок освоится и начнёт все упражнения выполнять правильно и точно.
Какой бы вид фитнеса ни выбрал человек, главное – чтобы ему было комфортно на занятиях и, тренировки приносили удовлетворение. Важно понять, что работа над своим телом – это залог молодости, успешности и здоровья. Крепкая и сильная мама всегда сможет поиграть со своим ребёнком на площадке, а не сидеть на лавке и курить. Стройная и подтянутая жена не даст супругу заскучать в постели и посмотреть налево. Карьерный рост не заставит ждать энергичную и выносливую сотрудницу. Фитнес – это здоровье, а здоровье – это уверенность в себе и хорошее самочувствие. Не ленитесь, находите время для своего тела и тогда оно отплатит вам той же монетой.