Неудивительно, что каждый хочет иметь стройное тело , ведь это показатель здоровья и красоты. Но часто стройность может оказаться слишком сложной задачей для некоторых людей - из-за болезни, генетики или просто желания вкусно покушать. Как же можно достичь своей мечты? На этот вопрос существует несколько ответов. Во-первых, необходимо регулярно выполнять физические упражнения для похудения. Во-вторых, нужно периодически посещать баню. Это всегда было хорошим способом очистить организм и сбросить лишние кг. Но мы сегодня подробнее рассмотрим третий способ - изменение своего рациона так, чтобы потребляемые вами продукты и доставляли вам удовольствие и помогали сбрасывать вес.

Топ 5 продуктов для стройного тела

Для начала, придется убрать из рациона все жирные и каллорийные продукты. Стройность тела зависит от метаболизма организма, т.е. от того, как быстро он может переваривать пищу. Предлагаем пятерку продуктов, которые способствуют улучшению метаболизма и тем самым улучшают действие любой выбранной вами диеты. И соответственно, увеличивается шанс на стройное тело .

1. Цитрусовые и стройное тело

Цитрусовые являются лучшими продуктами в повышении метаболизма. Такие фрукты, как апельсины, мандарины, лимоны, лайм или грейпфрут содержат много витамина С, который помогает вашему пищеварению.

Ягоды, особенно черника и малина, богаты очень высоким содержанием клетчатки. Сама клетчатка не помогает метаболизму напрямую, но тем не менее, для того, чтобы переварить волокно, ваш организм сжигает дополнительные калории и жир, а это, в свою очередь, помогает сбросить вес.

Как ни странно, но на самом деле чеснок помогает улучшить пищеварение и обмен вешеств. Поэтому, добавив чеснок в качестве приправы для пищи, мы сами помогаем себе сбросить вес. Чеснок, сам по себе является очень полезной добавкой к рациону, так как помогает убивать бактерии и микробы в организме и предотвращает многие болезни.

4. Постное мясо

Постное нежирное мясо полезно высоким содержанием железа, который ускоряет обмен веществ. Тем не менее, хочется подчеркнуть, что чрезмерное употребление мяса не будет способствовать похудению. Необходимо есть только малое количество мяса, а не объедаться им, и только тогда будет улучшаться метаболизм организма.

5. Зеленый чай

Принимая зеленый чай, мы помогаем пищеварению. Зеленый чай, в частности, помогает сжигать калории и жир, оставляя вам стройную фигуру.

Как мы уже подчеркивали, если вы хотите не только похудеть, но и иметь более спортивную и подтянутую фигуру, то необходимо ежедневно выполнять физические упражнения. Диета и физические упражнения играют важную роль в достижении стройного тела. Не расстраивайтесь, если у вас не получается похудеть в течении нескольких недель или даже месяцев. Это конечно займет некоторое время плюс решительность и трудолюбие. Будьте здоровы и удачи!

«В здоровом теле – здоровый дух » — истина, которую никто не берется оспаривать. И многие бы хотели проверить правдивость этих слов на себе, но вечно что-то мешает: то работа занимает много времени, то денег нет, то желания. Но если вы считаете себя самодостаточным человеком, хотите совершенствовать свое тело дальше, мы расскажем вам, как это необходимо делать. Вашему вниманию 5 шагов к стройному телу и безупречному здоровью.

Если вы чрезмерно худой, или имеете лишний вес, если вы мужчина или женщина, если вы хотите сделать себя еще лучше, возьмите во внимание наших 5 простых рекомендаций, и ваше тело будет идеальным. Не будем терять времени и приступим к сути нашего вопроса.

Борьба с ленью

Именно лень и мешает каждому из нас, наконец, встать с дивана и занять спортом. Мы можем придумывать различные оправдания: нет времени, нет денег на тренера и спортзал…все это отговорки, у вас просто нет желания. Проще говоря, вы ленитесь побороть собственную лень, как ни парадоксально это звучит. Поэтому не удивительно, что первым шагом мы поставили именно борьбу с собственной ленью.

Вы должны понять, что занятие спортом – это большая польза для вас и вашего организма. Вы это делаете не для кого-то, а в первую очередь для себя. Спортивный человек – он всегда красив и телом и душой, он уверен в себе, он полон сил и здоровья. Или вам нравится то, что по своему телосложению вы похожи на девушку? Или, к примеру, противоположность этого – наличие жировых отложений в области ягодиц и живота? Уверены, что такое зрелище никому не нравится. Каждый человек стремится к тому, чтобы выглядеть идеально, чувствовать себя идеально. Приложите к этому немного усилий, заставьте себя и у вас все получится.

Пересмотреть рацион питания

Главным ключом в построении сильного, здорового и красивого тела является правильное питание. Многие продолжают есть все подряд, усиленно тренироваться, но при этом не получать никаких результатов. В этом случае, человек просто не знает формулы 70 на 30. Дело в том, что набор мышечной массы, или избавление от жировых отложений на 70% зависит от правильности питание, от нашего рациона, и всего на 30% от тренировок. Стоит пересмотреть свой рацион, и результат не заставит себя ждать.

Исключите из потребляемых продуктов все вредное: чипсы, газированные напитки, алкоголь, и т.д. Меньше жаренного и копченого, больше тушеного и вареного. Не стоит отказываться от популярных продуктов: мяса, рыбы, картофеля, макарон, хлеба. Все это необходимо для нормального функционирования организма. Не стоит и ограничивать себя в порциях. Питайтесь так, как раньше – плотный завтра, обед и легкий ужин. Просто, исключите все вредные продукты, добавьте больше овощей, фруктов, каш, молочки.

Составить правильную программу тренировок

Если вы стремитесь набрать мышечную массу, в первые 2-3 месяца вы должны «выучить» свое тело. Поэтому рекомендуем заниматься комплексными тренировками – программа Full Body. Вы увидите, какие из мышечных групп у вас развиваются быстрее, какие медленнее. Это необходимо для того, чтобы в дальнейшем составить программу индивидуально для себя. К примеру, у вас могут быстро прогрессировать руки, но медленнее грудь, или спина. Или же, для похудения, наращивания мышц в ногах вам нужно совсем немного, а вот руки не хотят расти. Учитывая эти особенности, вы составляете свою программу тренировок. Но помните, что тренировки должны быть длительностью не более 1-го часа, а мышечные группы распределены таким образом, чтобы избежать их переутомления.

Здоровое спортивное питание

То, что спортивное питание является поддержкой организма и способствует быстрейшему достижению результатов – это факт. Многие ошибочно путают спортивное питание со стероидами, у этих двух видов нет ничего общего между собой. Спортивное питание – это те же витамины, микроэлементы, которые вы получаете с обычной едой, только они представлены в более объемных пропорциях, что и позволяет лучше насытить организм и быстрее достичь результатов. Например как в препарате Леветон

Спортивная мотивация

В спорте без мотивации просто не возможно. Именно она является двигателем, она побуждает каждого из нас работать дальше и достигать результатов. Для каждого мотивация может быть своя: кто-то хочет выглядеть так, как Арнольд Шварцнеггер, Джейсон Стетем, или Сильвестр Сталоне; кто-то хочет привлечь внимание девушек/мужчин, загорая на пляже, ведь красивое тело – это всегда очень сексуально и привлекательно; кто-то смотрит в зеркало, видит свои результаты, свой прогресс и этим самым получает допонительный заряд мотивацией. Словом, здесь вы сами для себя должны определить, что будет вас побуждать каждый раз идти на тренировку и работать изо всех сил.

Собственно, это и есть 5-шагов на пути к красивому телу и безупречному здоровью. Самое сложное – это сделать первый шаг. Преодолеете его, преодолеете все остальные. В качестве награды вас ждет безумно красивый человек, который будет смотреть на вас с зеркала.

Быстрым созданием стройного тела я называю способ похудения за 12-15 месяцев — это из собственного опыта. Именно столько мне понадобилось времени, чтобы привести своё тело в порядок. В самом начале пути была только вера и невероятное желание . Как будто кто-то пнул ногой под зад и сказал: «Чего ты ждешь, посмотри на весы». Вот я и посмотрел. В январе 2011 года я весил 92 килограмма. К концу 2013 года мой вес составил 74 килограмма.

По нынешним меркам сбросить 17 кг за полтора года не является супер задачей, но приложить существенные усилия всё равно придется. Ведь, как известно, первые килограммы при правильном подходе к похудению уходят достаточно быстро, особенно у людей с весом более 100 кг, а вот потом всё сложнее и сложнее. Так было и со мной. Первые 8 кг я скинул за 4 месяца, т.е. почти 2 кг в месяц. Вполне щадящий режим с соблюдением всех составляющих питания. И конечно, тренажерный зал. Без него всё было бы гораздо менее эффективно и медленно.

В чем секрет создания стройного тела?

Ловкость рук и никакого мошенничества. Шутка. Никаких секретов в уже давно нет. Все принципы, как избавить организм от избыточного веса, давно изучены. Есть исключения, когда проблемы с весом вызваны болезнью, но мы сейчас говорим об элементарной запущенности и лени. К сожалению, проблемы живут в самих людях. «Да, надо худеть» — говорят они, и продолжают питаться не пойми чем, не понятно когда и в непомерных количествах. Не занимаются физическими упражнениями и т.д. Конечно, можно и так жить, но тогда не нужно плакаться и обвинять кого-то в этой проблеме. А ведь многие так себя и ведут. Это напоминает мне кадры из фильма «Белое солнце пустыни», в котором начальник бывшей таможни Верещагин говорил: «Я тоже сейчас вот это допью — и брошу». Так и в нашей ситуации, вот сейчас доем и завтра на диету.

Давно планирую выложить собственную программу для похудения, но вот всё руки не доходят. Я обязательно это сделаю и создам отдельную страницу для удобства. А сейчас вкратце опишу, с чего начиналось моё движение .

Роль питания в снижении веса

К моменту, когда я в корне решил изменить режим питания, я уже занимался в тренажерном зале и удивлялся, почему от не сжигается жир. Как я был наивен. Ведь силовые или анаэробные нагрузки в меньшей степени отвечают за снижение веса. Тогда я и решил воздействовать на организм через еду и кардио (о кардио чуть позже). Для начала расписал ежедневный рацион. Утром углеводы (каша с сухофруктами), днем белки и клетчатка (мясо, рыба, овощи), вечером немного овощей и кисломолочных продуктов. Питался по 5 раз в день (два завтрака, два обеда и один ужин) средними порциями (по 150-200 граммов). Вечером полностью исключал углеводы. Таким способом я разогнал и сдвинул вес. Кстати, сейчас я могу себе позволить вечером хлеб после тренировки, но тогда это было исключено. Я пытался заставить организм использовать запасы жира без ущерба для здоровья. Я получал все необходимые вещества, но только в определенное время и в определенном количестве.

Роль физических нагрузок в похудении

Ничего этого не было бы, если бы не аэробные нагрузки (кардио). В каждый момент времени я старался воспользоваться возможностью и лишний раз пройтись пешком, подняться по лестнице, сесть на велосипед и пройтись по дорожке в зале. Аэробные нагрузки в сочетании с правильным режимом и рационом питания действуют настолько эффективно, что стоит вам набраться терпения и перебороть начальный период снижения веса (1-1,5 месяца), вы увидите хорошие результаты уже через 2-3 месяца, а еще через 2 месяца не захотите останавливаться. По крайней мере, так было со мной. Теперь это мой образ жизни на автомате. Нет никакого желания возвращаться к старым привычкам и круглому телу.

Индивидуальные программы для похудения

Существует масса специальных и индивидуальных программ для . И каждый человек, в итоге, находит собственный способ борьбы с лишним весом. Я ничего не имею против экспериментов с питанием. Важно, чтобы оно было сбалансированным и правильно подобранным по составу и по времени приема. Тренировочные программы также могут быть индивидуальными и общими, главное, чтобы они подходили именно вам и работали.

Начать действовать дело не хитрое – сложнее продолжить и совершенствовать начатое.

Как замечательна жизнь и сколько возможностей она дает нам проявить себя! Наше тело каждый день трудится для нашего блага. Тело дает нам возможность наслаждаться ароматом весны, танцевать, петь, писать стихи, заниматься любовью, стать матерью, кормить малыша грудью, трудиться, а значит, делает нас счастливыми. Но как мы относимся к своему телу? Бережем ли мы свое здоровье? Любим ли мы себя и свое тело? Нравимся ли мы себе?

Стройное тело повышает нашу самооценку и дает нам больше возможностей для проявления себя, обеспечивает нам здоровый образ жизни, делает нас более работоспособными и, конечно, делает нас привлекательными.

Каждый человек уникален, у каждого свое строение тела, кто-то имеет пышные формы, кто-то долгие годы остается худощавым, и это нормально. Важно поддерживать свое тело и любить его, заботиться о нем.

Вот некоторые советы, которые помогут быть в форме:

• Принять свою уникальность и полюбить себя.
• Следить за собой: заботиться о своей коже и волосах, ухаживать за ногтями, поддерживать в тонусе мышцы.
• Использовать еду только как топливо, а не источник для удовольствий.
• Не взвешиваться каждый день, т.к. вес уходит волнообразно.
• Следить за своим гардеробом. Одежда должна быть красивой, подчеркивающей достоинства, сглаживающей недостатки вашей фигуры и, естественно, вашего размера. Для этого лучше убрать из шкафа то, что вам мало, перешить то, что велико. И наряжаться!
• Испытывать благодарность к своему телу.

Но что делать тем, чье тело перестало радовать и быть привлекательным, когда уже не хочется смотреть на себя в зеркало и нет сил пытаться что-либо изменить?

Сначала нужно понять, в чем же причины появления лишнего веса? Вот несколько из них:

1. Болезни, требующие ограничение в пище. Как правило, происходит обратный результат. Организм пытается получить недостающее питание и наверстывает свое.
2. , роды. Такова уж женская физиология.
3. Стрессы, депрессия, которые хочется «заесть».
4. Гормональные препараты.
5. Нелюбовь и непринятие себя и своего тела.
6. Неправильное питание.

Нужно выяснить причину лишнего веса, понять, что происходит с телом, ни в коем случае не обижаясь и не злясь на себя. Следующим этапом к красивому стройному телу является вызов самой себе, твердое решение начать работу по оздоровлению организма. Для этого требуется выбор правильной мотивации и использование кропотливых маленьких, но постоянных шагов, ведущих к мечте. Постепенно нужно перестраивать свои привычки питания и шаг за шагом продвигаться к заветной цели.

Какие именно пищевые привычки нужно приобретать, чтобы иметь стройное тело:

• Все не самые полезные для организма продукты употреблять только до 12 часов дня. Это значит, что, например, булочные изделия или жирную пищу можно употреблять в небольшом количестве лишь с утра, а после обеда нужно есть максимально здоровую пищу. Это связано с работой поджелудочной железы.
• Пищу нужно поделить на 3 одинаковые по массе и насыщаемости части: завтрак, обед и ужин.
• Первый прием пищи непременно должен быть утром, т.к. именно во время запускается обмен веществ.
• На обед можно съесть любые овощи, включая картошку, в вареном, сыром, тушеном или запеченном виде (но ни в коем случае не жареные), мясо, птицу, рыбу, приготовленные в духовке или отварные. Хлеб днем можно употреблять только ржаной.
• Поужинать надо постараться успеть до 18-00. Вечером после ужина можно выпить чашку зеленого чая.

Путь к стройному телу не так уж и труден, но требует постоянства. На этом пути каждый прожитый по новым правилам день – это маленькая победа над собой. Главное, не опускать руки и бороться с лишним весом​ комплексно: правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, ухаживать за кожей и любить себя! А ваше тело скажет вам «спасибо», и отплатит благодарностью и счастливыми моментами жизни!