Что такое ОФП, сегодня знает каждый школьник. Уроки физкультуры, помимо обучения занимательным спортивным играм, призваны развить возможности детей. Для этого используют общефизическую подготовку. Она является не только частью школьной программы. ОФП обязательна для профессиональных спортсменов. Незаменима она и для приверженцев здорового образа жизни. Познакомимся с целями, основным комплексом упражнений ОФП и возрастными нормативами.
Цели
Общефизическая подготовка направлена на развитие силы, выносливости, гибкости, ловкости и скорости человека. Кроме того, не стоит забывать, что любая физическая активность укрепляет здоровье. ОФП положительно влияет на организм на молекулярном уровне. Она существенно улучшает физиологические и биохимические процессы. Организм становится более стойким к негативным воздействиям, повышается иммунитет, замедляются процессы старения.
Задаваясь вопросом, что такое ОФП, многие воспринимают ее как спорт. Но это не совсем верно. Обеспечивая всестороннее развитие человека, ОФП является базой для специальной физической подготовки.
Тест Руфье - Диксона
Перед занятиями ОФП необходимо правильно оценить физические качества человека. Тест (или проба) Руфье-Диксона представляет собой специальный нагрузочный комплекс, предназначенный для определения работоспособности сердца при различных уровнях физической активности.
Выделяют прямые и косвенные методы оценки. Суть их заключается в измерении сердечных сокращений в периоды восстановления после физических нагрузок. Частоту пульса определяют в положении лежа, в течение 15 секунд, перед выполнением упражнений (обычно приседаний) и после них. За минуту перерыва сердечные сокращения измеряют дважды. Затем три показателя суммируют, умножают на 4 и вычитают 200. Полученное число делят на 10. Если величина индекса составляет меньше 3, это говорит о хорошей работоспособности человека. Средний результат колеблется от 3 до 6. Промежуток 7-9 говорит об удовлетворительной работоспособности. А вот показатели от 10 и выше указывают на сердечную недостаточность.
Такой тест следует проводить каждые восемь недель. Изменения результатов говорят об улучшении или ухудшении физической формы (т. е. перетренированности).
Как строить комплексы упражнений?
Основу общефизической подготовки может составлять любой вид спорта (легкая атлетика, плавание, единоборства, подвижные игры и т. д.). Важно помнить при построении комплексов упражнений ОФП, что такого рода программа направлена на гармоничное развитие физических навыков. Необходимо исключить узкую специализацию. Например, нельзя интенсивно развивать силу в ущерб гибкости либо скорость в ущерб силе.
Упражнения ОФП отличаются по категории, методу выполнения и зоне воздействия. Логичнее начинать с простых, постепенно переходя к сложным. Для начала можно взять из каждой категории по одному простому упражнению. И в течение первого месяца увеличивать количество повторений и подходов. Это позволит плавно и корректно изменить вектор нагрузки на организм и подготовить себя к следующему уровню.
График занятий
Чтобы тренировки ОФП оказались максимально полезными и не нанесли вреда организму новичков, количество их не должно превышать трех дней в неделю. Обычно занятия проводятся в понедельник, среду и пятницу. Каждый тренировочный день предполагает выполнение упражнений из одной категории либо их сочетание. Продвинутый уровень подготовки позволяет заниматься чаще, с одним-двумя перерывами в неделю.
Перед началом тренировок ОФП рекомендуется выполнить тест на максимум физической выносливости. Для этого необходимо провести разминку и выполнить весь комплекс упражнений (по плану, одно за другим) с перерывом в две минуты. Важно выложиться на 100 % с максимальным количеством повторений. Данный тест следует проводить и при переходе на следующий уровень подготовки.
Разминка
Начинать каждое занятие ОФП следует с разминки. Она предполагает разогрев мышц тела, мобилизацию суставов, легкую растяжку и учащение пульса. На проведение этой части программы, как правило, уходит не более пяти минут. Правда, если комплекс ОФП является базой для профессиональных спортсменов, то разминка дополнительно может включать упражнения со скакалкой (не более минуты) и два-три упражнения из основного комплекса (по три-четыре повторения).
Силовые упражнения
Одной из целей программы ОФП является развитие силы. И достичь ее помогают такие упражнения, как отжимания, подтягивания, жим стоя, качание пресса, приседания, планка. Это основной комплекс. Его следует выполнять в четкой последовательности.
Обратим внимание на технику выполнения определенных упражнений.
Новичкам отжимания лучше делать, стоя на коленях. Количество повторений колеблется от 1 до 15 в 3-4 подхода. В дальнейшем можно переходить на упор лежа с теми же числовыми показателями выполнения.
Подтягивания делают на низкой перекладине с узким и обратным хватом. Количество повторений составляет от 1 до 15 раз.
Приседания новички выполняют на двух ногах от 1 до 30 раз. Профессиональные спортсмены и люди с высоким уровнем подготовки усложняют это упражнение, делая его на одной ноге. Количество повторений то же, на каждую ногу.
Планку держат на полу от 60 до 90 секунд. Угол между полом и руками составляет 45 градусов. Новички могут выполнять это упражнение, опираясь на локти. Время удержания должно составлять не менее 30 секунд.
Профессионалы к общему силовому комплексу ОФП добавляют тягу за голову сидя на полу (с амортизатором), боковую планку и ягодичный мостик (с двумя или одной ногой).
Кардиозанятия
Кардиоупражнения включают прыжки со сменой ног, бег на короткие и длинные дистанции, прыжки со скакалкой. В данном комплексе не стоит забывать о темпе. Например, количество прыжков со сменой ног в минуту составляет примерно 45-50. А в прыжках со скакалкой оптимальным показателем является 100 раз в минуту.
Профессиональные спортсмены иногда данный комплекс совмещают с силовыми упражнениями. По времени он не должен превышать 10 минут.
Для того чтобы упражнения выполнялись легче и без лишней нагрузки на сердце, необходимо помнить о дыхании. Его следует держать в определенном ритме вдоха и выдоха.
Заминка
Если разминка необходима для разогрева тела перед тренировкой ОФП, то после нее рекомендуется правильно «остыть». Для этого предназначена заминка. Интенсивность выполнения упражнений способствует учащению дыхания и пульса. Если резко остановиться, закончив тренировку, может возникнуть тошнота и головокружение. Это связано с тем, что кровь, находящаяся в большом количестве в мышцах, не успевает поступить к внутренним органам. Заминка же позволяет сгладить переход к отдыху после ОФП.
Что такое нагрузка на сердечную мышцу, можно ощутить именно при игнорировании данного компонента программы. Ведь в процессе его нормализуется артериальное давление и снижается общая температура тела. Заминка также позволяет снизить посттренировочную боль и ломоту, помогает качественнее восстановить силы.
Данная часть программы ОФП включает две фазы. На первой спортсмену необходимо постепенно привести пульс и дыхание в привычную норму. Для этого рекомендуется плавное прекращение выполнения упражнений, снижение ритма.
На второй фазе происходит растяжка мышц, на тренировку которых был направлен комплекс упражнений ОФП. Это способствует выводу продуктов метаболизма и нормализации местного кровотока. Также растяжка разгоряченных мышц делает их более гибкими и эластичными.
Выполнять заминку лучше плавно без рывков и боли. Натяжение мышц рекомендуется задерживать на 20-40 секунд.
Упражнения заминки включают плавное потягивание руками головы в разные стороны, сгибание ног по очереди (стоя, пятка касается ягодиц), складку (наклон к ногам в положении сидя на полу), скручивание позвоночника в положении лежа на полу, растяжку плечевых суставов и т. д.
Нормативы
Уровень развития физических качеств человека оценивается согласно нормативам ОФП. Школьная программа имеет четкую таблицу показателей, которые меняются в зависимости от возраста и пола ребенка. Нормативы позволяют проводить аттестацию учащихся на уроках физкультуры.
Приведем основной комплекс ОФП в школе и количественные показатели в таблице.
Возраст (лет) | Физические упражнения |
|||||||||
отжимания в упоре лежа (кол-во раз) | прыжки в длину с места (сантиметры) | поднимание туловища (кол-во раз) | вис на перекладине (секунды) | наклон туловища вперёд (сантиметры) |
||||||
Школьная программа общефизической подготовки включает и бег на время. Дистанции составляют от 60 до 1000 метров, а также «челночный» бег (3 х 10 м).
Для студентов показатели выше и комплекс упражнений шире. Это видно в следующей таблице.
Упражнение | ||||||
Бег 60 м (секунды) | ||||||
Бег 100 м (секунды) | ||||||
Бег 500 м (минуты, секунды) | ||||||
Бег 1000 м (минуты, секунды) | ||||||
Прыжки в длину с места (сантиметры) | ||||||
Подтягивание (юноши, кол-во раз) | ||||||
Сгибание и разгибание рук (девушки, кол-во раз) | ||||||
Плавание 50 м (секунды) | ||||||
Лыжные гонки 2 км (мин, с) | ||||||
Что касается профессиональных спортсменов, то нормативы здесь во многом зависят от вида спорта и уровня подготовки. Людям, желающим просто поддержать себя в хорошей форме, рекомендуется ориентироваться на нормативы, предназначенные для аттестации студентов 1-3-го курсов.
Транскрипт
1 Общая физическая подготовка для детей 8 11 лет Физическая подготовка юных футболистов один из важнейших факторов их дальнейшего прогресса в обучении техники и тактики футбола. Особенности детей 8 11 лет позволяют направленно воздействовать на развитие таких качеств как быстрота, ловкость, гибкость, сила и координация. Тесты Перед началом процесса обучения необходимо выявить уровень развития физических качеств учащихся. Оценка сдачи тестирования необходимо тренерам для корректировки планов в учебно- тренировочной работе по общефизической подготовке. Для этого нужно сдать простейшие тесты: бег на 15 метров, бег на 30 метров, прыжки в длину с места, а также оценить ловкость. Упражнения для оценки ловкости выполняются на площадке длиной 25 метров. Старт и финиш на одной линии. Весь 25-метровый участок разделен на 5-метровые отрезки. Отрезки обозначены фишками. Первые 5 метров бег лицом вперед, вторые 5 метров бег приставным шагом левым боком, затем разворот на 90 градусов, бег спиной вперед, разворот на 90 градусов, бег приставным шагом правым боком и финиш лицом вперед. Таблица нормативов для учащихся 8-11 лет: 8 лет 9 лет 10 лет 11 лет Бег 15 метров (сек) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85 Бег 30 метров (сек) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Прыжок в длину (см) Ловкость (сек) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 Когда исходный уровень физической подготовки юных футболистов известен, можно приступить к работе, которая позволит нам поднять эти физические качества на более высокую ступень. Занятия по ОФП рекомендуется включать в каждое учебнотренировочное занятие по футболу. Для детей 8-9 лет рекомендуется проводить 3-4 занятия по футболу в неделю, для детей лет 4-5 занятия. Примерный перечень упражнений для занятий по общефизической подготовки Ходьба Ходьба обычная в умеренном темпе, на носках, на пятках, высоко поднимая колени, перекатом с пятки на носок, левым правым боком с пятки на носок (двумя ногами вместе),
2 на внешней и внутренней стороне стопы, скрестным шагом, выпадами, спиной вперед и т. д. Бег Бег обычный; по прямой и дугам; змейкой (с высоким подниманием колен); широким, мелким шагом с захлестыванием голени; скрестным шагом; прыжками, замедляясь и ускоряясь; с перепрыгиванием препятствий; прыжками; с изменением направления; челночный; поднимая вперед прямые ноги; старты из различных положений спиной вперед; приставным шагом; различные сочетания бега. Прыжки Подскоки на носках; на одной, на двух ногах; подпрыгивая с ноги на ногу; спрыгивание с различной высоты с прыжком вверх и перепрыгиванием через препятствие; в длину и высоту с места; со скакалкой, вращая ее вперед, назад, на двух ногах, попеременно меняя ноги с продвижением вперед; вверх с касанием мяча головой; через предметы различной высоты; с ноги на ногу, подскоки на месте с поворотами вправо, влево, на 180 и 360 градусов; прыжок вверх на двух ногах и на одной с двух трех шагов; последовательно через несколько препятствий различной высоты; бег прыжками, прыжки правым, левым боком с продвижением вперед и т. п. Помните, что в этом возрасте голеностопный сустав еще слабо развит и у детей идет формирование осанки, поэтому серьезное внимание нужно уделять упражнениям для укрепления мышц спины и стопы. Упражнения на воспитание быстроты и ловкости Беговые упражнения Все упражнения выполяются в парах для поддержания соревновательного духа. В беговых упражнениях на финишной линии можно поставить мяч, и соревнования на быстроту и ловкость приобретут чуть более интересный характер задача, кто быстрее доберется до мяча. A. Исходное положение лицом вперед. По первому сигналу тренера учащиеся выполняют быстрый бег (частоту бега) на месте, по второму сигналу рывок вперед на метров до финишной черты. Сделать 2 3 серии по 5 7 раз, пауза между сериями 3 5 минут. B. Исходное положение повернувшись левым боком, правым боком или спиной к линии старта. По сигналу тренера быстро развернуться лицом к линии старта и сделать рывок вперед на 5 15 метров. То же самое только из положения сидя лицом вперед, спиной, левым или правым боком; лежа в упоре на руках. Каждое упражнение выполняется по 3 5 раз. C. Исходное положение левым или правым боком к стартовой линии. По первому сигналу частота бега на месте, по второму развернуться лицом вперед и сделать рывок на метров вперед до финишной черты. Повторить 3 5 раз.
3 D. От стартовой линии через каждые 5 метров стоят 2 конуса. По сигналу учащиеся делают рывок до первого конуса, дотрагиваются до него рукой, возвращаются на линию старта бегом спиной вперед, дотрагиваются рукой до линии старта и делают рывок лицом вперед до второго конуса. Упражнение выполняется от 3 8 раз. Пауза для отдыха между повторениями 1 минута. E. Исходное положение дети встают на расстоянии сантиметров лицом друг к другу и боком к стартовой линии. Стартуют после того, как один из партнеров дотронется до второго. Задача второго догнать первого на дистанции метров и осалить (запятнать) его. Упражнение выполняется 4 8 раз. Пауза для отдыха между повторениями 1 минута. F. На дистанции 15 метров выставляются три барьера высотой от 20 до 30 сантиметров. Исходное положение дети встают на расстоянии сантиметров лицом друг к другу и боком к стартовой линии. Старт по сигналу тренера. Задача стартующих быть первыми на финише, перепрыгнув через эти препятствия. Два повторения. Пауза между ними 1 минута. G. Один из спортсменов стоит на линии старта спиной к направлению движения, другой лицом к первому спортсмену в полутора метрах от линии старта. По сигналу тренера стоящий спиной быстро разворачивается на 180 градусов и старается первым пересечь линию финиша, которая находится в метрах от старта. Задача второго партнера осалить первого до этой линии. 2 4 повторения. Пауза между ними 1 минута. Командные эстафеты A. На дистанции 12 метров через каждые 3 метра стоят конусы (всего 4 штуки). Стартующие с мячом в руках обегают вокруг каждого конуса. Обежав четвертый, возвращаются назад и передают мяч следующему участнику. Побеждает команда, последний участник которой первым придет к финишу. B. На дистанции 15 метров через каждые 5 метров стоят конусы (всего 3 штуки). Между первым и вторым конусом расставлены семь фишек примерно в 50 сантиметрах друг от друга. На следующем пятиметровом отрезке два барьера высотой 20 сантиметров. Стартующие на скорости обегают 7 фишек, преодолевают барьеры, обегают третий конус, возвращаются назад и передают эстафету следующему участнику. C. На дистанции 12 метров через каждые 4 метров стоят конусы (всего 3 штуки). По сигналу участники бегут до первого конуса, затем от первого до второго прыгают на левой ногой ноге, от второго до третьего на правой. Достигнув третьего конуса, обегают его и возвращаются, передавая эстафету следующему партнеру. Подвижные игры 1. Игра «День и Ночь» В игре принимают участие две команды «День» и «Ночь». Чертится средняя линия, разделяющая площадку. Каждая команда имеет свой «дом» (линию, на расстоянии метров от центральной линии в ту и другую сторону), в котором соперник не имеет право осалить. Команды выстраиваются на линии своих «домов» и по сигналу тренера идут навстречу друг другу (к центральной линии), когда до центральной линии остается метр полтора тренер называет какую-либо команду (например, «День»). Тогда эта команда
4 должна быстро развернуться и прибежать в свой «дом», а игроки другой команды («Ночь») должны попытаться осалить соперника до линии «дома». Выигрывает команда, игроки которой осалят больше игроков соперника. 2. Игра «Простые салки» Игра происходит на квадратной площадке, размеры которой зависят от количества игроков в командах. Одна команда (А) находится вне прямоугольника, а другая (Б) внутри. По сигналу один из игроков команды «А» (водящий) старается за 20 секунд осалить как можно больше игроков из команды «Б», которые бегают только внутри прямоугольника. Осаленные игроки выходят за пределы прямоугольника. После смены водящего все возвращаются на площадку, и игра продолжается до тех пор, пока все из команды «А» не сыграют. Затем команды меняются ролями. Выигрывает команда, которая за отведенное время осалила больше игроков соперника. 3. Игра «Рыбаки и Рыбки» Игра происходит на квадратной площадке, размеры которой зависят от количества игроков в командах (если в командах по 10 человек, размеры площадки примерно 20х20 метров). Игроки делятся на две команды «Рыбаки» и «Рыбки». Рыбаки берутся за руки, а рыбки свободно перемещаются по площадке. По сигналу рыбаки за определенное время (1 2 минуты) стараются поймать рыбок, окружив их цепью и замкнув ее. По окончании определенного времени подсчитывается улов. Затем команды меняются ролями. 3. Игра «Найди своего капитана» Все играющие распределяются на несколько групп, и образуют круги. Внутри каждого круга находится игрок с мячом., так называемый капитан группы. По сигналу, все играющие разбегаются по площадке. По второму сигналу останавливаются, приседают и закрывают глаза. В это время «капитаны» меняются местами. По следующему сигналу все бегут к своим «капитанам» и образуют первоначальный круг. Группы собравшиеся первыми у своих «капитанов» выигрывают.три четыре повторения, пауза между ними 1 мин. 4. Игра «Найди свой мяч» На земле чертятся два вложенных друг в друга круга маленький (диаметром 4 метра) и большой (диаметром 16 метров). Играющие (12 человек) встают по периметру малого круга. По периметру большого круга на равном расстоянии выкладываются 10 мячей. По первому сигналу тренера игроки начинают легкий бег по своему кругу, по второму делают рывок и стараются овладеть одним из мячей. Те, кому мячей не досталось, выбывают из игры. На каждому следующем этапе число участников и число мячей уменьшается на два. Упражнения на укрепление мышц спины A. Исходное положение лечь на живот, руки вытянуть вперед. На счет раз-два поднять одновременно руки и ноги от пола, на три-четыры опустить. Выполнить раз. B. Исходное положение лечь на живот, руки согнуть за головой. На счет раз-два оторвать тело от пола, развернуться и через правое плечо посмотреть на свои пятки, на
5 счет три-четыре опуститься в исходное положение. На пять-шесть поднять тело и посмотреть через левое плечо, на семь-восемь опуститься в исходное положение и т. д. Выполнять 6 10 раз, в зависимости от уровня подготовки. C. Упражнение выполняется в парах. Исходное положение игроки ложатся на живот лицом друг к другу на расстоянии 3 4 метра. У одного из партнеров в руках мяч. Игроки бросают друг другу в руки мяч, отрывая тело от пола. Выполнить две серии по бросков. Пауза между сериями 1 минута. Упражнения для мышц брюшного пресса A. Упражнение выполняется в парах. Исходное положение игроки ложатся на спину ногами друг другу. Игроки одновременно поднимаются и передают мяч из рук в руки. После передачи ложатся и принимают исходное положение. Выполнить две серии по передач. Пауза между сериями 1 минута. B. Исходное положение игроки ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, стопы на полу, руки согнуты в локтях, ладони за головой. Занимающиеся должны поднять туловище и достать правым локтем левое колено, затем левым локтем правое колено и т. д. Выполнить от 10 до 20 раз. C. сходное положение игроки ложатся на спину, руки в стороны, ноги согнуты в коленях и подняты вверх (голень паралельно полу). На счет раз-два игроки опускают ноги справа от себя, не отрывая рук от пола; на счет три-четыре принимают исходное положение; на пять-шесть опускают ноги слева от себя, на семь-восемь в исходное положение. Выполнить по 6 10 раз в каждую сторону. Упражнения на развитие силы Упражнения A D выполняются в парах. A. Игроки встают лицом друг к другу, берут друг друга за руку и стараются перетянуть одной рукой партнера на свою половину. Сделать от от 4 до 6 попыток. B. Исходное положение руки в стороны. Один партнер кладет свои руки на руки второго и мешает тому поднимать руки. Цель опускать и поднимать руки с сопротивлением. Выполнить подыманий и опусканий. C. Исходное положение руки на поясе. Один партнер кладет руки на плечи другого и несильно давит на них. Цель подняться на носки и опуститься. Выполнить подъемов. D. Передачи и броски небольших набивных мячей из различных исходных положений: броски двумя руками справа, двумя руками слева, двумя руками из-за головы. Расстояние между партнерами 6 10 метров. Каждое упражнение выполняется 8 14 раз. E. Отжимания. От 20 до 40 раз. F. Отжимания, но одна из рук лежит на мяче раз.
6 G. Исходное положение сесть на пол, упереться руками в гимнастическую скамейку, сгибать и разгибать руки раз. Пауза отдыха между сериями после выполнения силовых упражнений составляет 1 2 минуты. Упражнения для развития гибкости Основу работы над развитием гибкости составляют упражнения, при выполнении которых происходит удлинение мышц, необходимых спортсмену для выполнения любых двигательных действий с требуемой амплитудой. Такие упражнения обычно делают в начале и конце каждой тренировки. Существует два типа подобных упражнений. Динамические упражения Динамические упражнения это повторные маховые движения руками и ногами, сгибания, разгибания, скручивания туловища, которые выполняются с большой амплитудой и разной скоростью. Примеры таких упражнений: Активные свободные пружинистые наклоны вперед и в стороны с постоянно увеличивающейся амплитудой (15 20 раз). Махи левой и правой ногой вперед и назад (10 12 раз). Исходное положение ноги на ширине плеч. Прогнуться назад, доставая сначала правой рукой правую пятку, затем левой рукой левую пятку. Сделать по 5 7 наклонов к каждой ноге. Исходное положение поставить ноги как можно шире. Сделать пружинящие наклоны вперед с поставить ладони на пол. Выполнить раз. Исходное положение партнеры встают спиной друг к другу на расстоянии сантиметров. У одного из партнеров в руках мяч. Оба партнера, не сходя с места и не отрывая ног, двумя руками передают мяч друг другу, одновременно поворачиваясь то вправо, то влево. Выполнить раза. Пауза между сериями упражнений на гибкость составляет 1 2 минуты. Статические упражения Статические упражнения это различные позы, в которых определенная мышца или группа мышц находятся какое-то время в растянутом состоянии. Примеры таких упражнений: Исходное положение ноги на ширине плеч. Медленно наклонится вперед, руки при этом свободно свесить и коснуться ладонями пола. Слегка согнуть ноги в коленных суставах, взяться руками за носочки ног, затем выпрямить колени. Следить, чтобы дыхание было ровным и спокойным. Удерживать позу 6 12 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3 5 раз с отдыхом 5 10 секунд. Исходное положение сесть на пол, одну нога выпрямить вперед, другую согнуть в коленном суставе, и стопу подвести к ягодицам. Туловище держать прямо. Определенное растяжение мышц есть уже в этой позиции, но если уровень гибкости
7 хороший, то можно усложнить выполнение этого упражнения, наклонив верхнюю часть тела к вытянутой ноге. Исходное положение ноги на ширине плеч. Сделать широкий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть туловище в тазобедренном суставе и выпрямить коленный сустав ноги, находящейся сзади. Смотреть вперед. Удерживать эту позу в течении сек. Вернуться в исходное положение. После отдыха 5 10 секунд повторить упражнение, поменяв положение ног. Сделать по 3 4 повторения на каждую ногу. Исходное положение основная стойка. С прямой спиной сесть на пятки, колени удерживать вместе, стопы развернуть внутрь. Сидеть в такой позе до 20 секунд. Можно сделать отклонение назад. Отдых в исходном положении 5 10 секунд. Упражнения для развития координации Акробатические упражнения A. Кувырки в группировке вперед. 3 4 серии по 3 5 повторений. B. Кувырок вперед в сочетании с разворотом на 180 градусов. 1 2 серии по 3 5 повторений. C. Кувырок назад в группировке. 3 5 повторений. D. Ходьба и разнообразные упражнения в равновесии на гимнастическом бревне: ходьба лицом вперед, левым и правым боком, разойтись со встречным партнером. Высота бревна не более сантиметров. Подвижные игры на ограниченной площади опоры A. «Бой» на гимнастическом бревне. Высота бревна не более сантиметров. Занимающиеся встают друг напротив друга и стараются столкнуть партнера с бревна за счет несильных толчков и обманных движений. На одном бревне можно разместить несколько пар. B. «Петушиный бой» на одной ноге. Занимающиеся в парах на ограниченной площади (2х2 метра) стараются столкнуть своего соперника за линию, ограничивающую площадку, или заставить его коснуться пола второй ногой. Упражнения для развития чувства равновесия Составной частью в координационные возможности человека входит чувство равновесия. Равновесие бывает статическое и динамическое. Статическое равновесие сохранение позы в течение некоторого времени («ласточка», стойка на одной ноге, поднятая нога прижата к колену). Динамическое когда спортсмен выходит из позы и снова возвращается в нее. A. Ходьба по доске шириной сантиметров и высотой 4 5 сантиметров, положенной на землю. B. Ходьба по наклонной доске тех же размеров. C. Медленное, среднее и быстрое кружение на месте.
8 D. Ходьба по кирпичикам, положенным на расстоянии сантиметров друг от друга. E. Легкий бег по доске с 5 6 разворотами на 360 градусов. F. Стоя на доске, поставить стопы на одну линию, закрыть глаза и удерживать равновесие как можно дольше. Эстафеты на координацию и равновесие A. Прохождение полосы препятствий длиной 15 метров. Участвуют две команды. От стартовой линии через каждые 5 метров ставится конус (всего 3 конуса). От стартовой линии до первого конуса кладется узкая доска длиной 3-4 метра или просто рисуется на земле тонкая линия. От первого до второго конуса стелятся два гимнастических мата. По сигналу тренера стартующие бегут по узкой доске или линии. Добежав до гимнастических матов, делают 2 кувырка вперед. Между вторым и третьим конусами участники делают в движении 1 2 разворота на 360 градусов, обегают последний конус и повторяют все упражнения в обратном порядке, а потом передают эстафету следующему участнику. Фиксируется не только скорость прохождения дистанции, но и допущенные ошибки. Например, сколько раз учащийся потерял равновесие при беге по узкой доске, после разворотов на 360 градусов и т. д. B. Место действия та же самая полоса препятствий. Стартующие передвигаются по доске сначала левым боком (в обратном направлении правым боком). Между первым и вторым конусами участники делают кувырок вперед, разворачиваются на 180 градусов, делают еще кувырок, снова разворачиваются на 180 градусов. Между вторым и третьим конусами бегут лицом вперед, делая в движении развороты на 360 градусов сначала через левое плечо, а затем через правое, обегают последний конус и возвращаются к линии старта с повторением всех заданий.
Раздел Профессиональная деятельность Учет индивидуальных особенностей учащихся. Развитие прыгучести Многократные прыжки вверх, отталкиваясь двумя ногами. Прыжок согнувшись с поднимание коленей к груди
Легкая атлетика 1. Круговые движения в шейном суставе(произвольно.) 2. Рывки руками (вверх/вниз):и.п.-правая рука вверху левая внизу, на 1-2 рывки руками на 3-4 смена рук. 3. Круговые движения в плечевом,
Комплексы упражнений для школьников. Начальных классов Стрекалова Ю.Б. 1 Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников: 1. Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.
Конспект «открытого» урока по гимнастике для учащихся 3 класса Панкратов Владимир Владимирович МБУ СОШ 93 г.о. Тольятти Цель урока: 1. Совершенствовать технику выполнения комбинаций из акробатических элементов.
БАЛТИЙСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ ИММАНУИЛА КАНТА Институт рекреации, туризма и физической культуры ПРОГРАММА вступительных испытаний на направление подготовки 49.03.01 Физическая культура. Квалификация
Комплексы утренней гимнастики в подготовительной группе без предметов 1 залу в колонне по одному (10м,), ходьба на носках, руки за голову (10 м.,), бег в медленном темпе (120 с.,), ходьба с высоким подниманием
Конспект нестандартного урока по физической культуре «Юные олимпийцы» для учащихся 6 класса. Место проведения: спортзал школы ФИО учителя: Габдрахимов Радик Рифович Вид урока: совершенствование Тип урока:
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ Таблица 27 1. И.п. стойка, палка к плечу. 1. - левой рукой хват у плеча; 2. - палка внизу; 3. - палку к левому плечу, хват правой рукой у плеча; 4. - правую
Описание тестовых заданий для проведения индивидуального отбора поступающих в МБОУ ДО ДЮСШ 16 на дополнительную предпрофессиональную программу на отделение бокса этап начальной подготовки 1 года обучения
«Утверждаю» Директор МБУДО СДЮСШОР 12 «Лада» О.В.Малахов Методическая разработка СОСТАВИТЕЛЬ: Е.Ю. Афанасьева инструктор- методист МБУДО СДЮСШО 12 Лада Тольятти 2017 г. Комплекс координационных упражнений.
Таблица 2 для перевода на этап начальной подготовки второго года обучения отделения плавания не менее 3,8 м 1 б 3,9-4,8 м 2 б 4,9-5,8 м 3 б не более 9,9 с 1 б 9,4-9,8 с 2 б 8,9-9,3 с 3 б ширина хвата 75
Картотека утренней гимнастики для подготовительной к школе группы (по Пензулаевой) 1 Сентябрь Комплекс 1 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба и бег врассыпную.
Приложение План-конспект Учебно-тренировочного занятия по футболу Задачи урока:. Совершенствовать технику удара головой с места 2. Совершенствовать технику удара головой с прыжка 3. Совершенствование ранее
КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ - ТРЕНИРОВКИ с детьми старшего дошкольного возраста (подготовительная группа) (сентябрь) ЗАДАЧИ: 1. Упражнять в способах действий с мячом: ведение мяча, удары по мячу внутренней стороной
УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕСТОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ в соответствии с учебной программой по учебному предмету «Физическая культура и здоровье» (Минск, НИО, 2012) Общая выносливость Бег 500, 800, 1000, 1500 метров выполняется
Комплексы упражнений домашних заданий по физической культуре для детей 7-10 лет (1-4 классы) Комплекс 1 1-е упражнение И. п. о. с, 1 руки в стороны; 2 поднимаясь на носки, руки вверх, смотреть на руки;
План конспект открытого урока по спортивным играм По баскетболу месяц, год проведения 28. 10. 2014 г. Класс 5а количество учеников 21 чел. Тип урока учебно-тренировочный Задачи урока 1.Образовательные
Www.revmaclinic.ru Интенсивная лечебная физкультура при анкилозирующем спондилоартрите Метод физической реабилитации больных АС включает в себя: ранее вставание с постели; ежедневное выполнение комплекса
Нормативы для оценки результатов физических качеств детей. 1. методика: Г. Лескова, Н.Ноткина (Ленинградский педагогический институт им.герцена.) 2. Общероссийская система мониторинга физического развития
Утренняя гигиеническая гимнастика Комплексы упражнений для детей подготовительной к школе группы Сентябрь Комплекс 1. 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба
Мастер-класс по губернаторским тестам 1. Тест на определение скоростных качеств: Быстрота - способность выполнять двигательные действия в минимальный срок. Быстрота определяется скоростью реакции на сигнал
Критерии отбора для зачисления поступающих в ГАУ СО СШОР «Уктусские горы» в группы на этап начальной подготовки по виду спорта «Фехтование» ПРИЛОЖЕНИЕ 6 Минимальный возраст для зачисления на этап начальной
Содержание вступительных испытаний Вступительные испытания по виду спорта шахматы проводятся в форме тестирования, которое заключается в выполнении контрольных упражнений, предусмотренных программой вступительных
Для зачисления в спортивно-оздоровительные группы по баскетболу возраст для зачисления 7-8 лет нормативы юноши девушки Бег 20м Скоростное ведение мяча 20м Прыжок вверх с места с взмахом руками 4,7с 11,5с
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ОСВОЕНИЮ ДИСЦИПЛИНЫ Физическая
План-конспект урока по физической культуре для второго класса. Педагог: Плешкова Анастасия Андреевна. Занимаемая должность: учитель по физической культуре. Образовательное учреждение: ГБОУ школа 612 Центрального
Комплекс 1. Старшая группа 1. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному. 2. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь,
Критерии оценки уровня физической подготовленности детей Белгородской области по возрастным категориям (6 17 лет) Физическая культура в образовательных учреждениях как образовательная дисциплина, как учебная
Конспект урока по физической культуре в 3 классе по разделу «Баскетбол» Задачи урока: 1. технику ловли мяча двумя руками. 2. технику передачи мяча от груди двумя руками, одной рукой от плеча. 3. технику
X ступень 60-69 лет; - XI ступень 70 лет и старше. Основу комплекса ГТО составляют виды испытаний и нормативные требования, предназначенные для определения уровня развития основных физических качеств
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА ТОЛЬЯТТИ «ШКОЛА 86» Комплекс физических упражнений учащимся 5-9 классов для самостоятельной подготовки к урокам физической культуры
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра «Физвоспитания и спорта» МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ
КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДЛЯ 10 КЛАССА (девушки) Задачи: 1. Совершенствование техники опорного прыжка через гимнастического козла ноги врозь; 2. Разучить выполнения упражнений на гимнастическом
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 11 «Машенька» Комплексы упражнений с фитболом Разработала инструктор по физической культуре: Жеребцова Л.В. Сургут I этап Обучение.
РАЗМИНКА МИНИ-ФУТБОЛЬНОЙ СТУДЕНЧЕСКОЙ КОМАНДЫ Кравцов В.В. Введение. На протяжении длительного времени мини-футбол является популярной спортивной игрой среди молодежи . В последние годы игра ведущих
Конспект урока по физической культуре 7 класса. Раздел: Легкая атлетика. ема урока: Развитие физических качеств. изкий старт Основные задачи: 1.Развивать физические качества. 2.Обучать низкому старту 3.
Государственное казенное общеобразовательное учреждение «Шарьинская школа интернат Костромской области для детей с ограниченными возможностями здоровья» методическая разработка Конспект занятия секции
План-конспект тренировочного занятия по прыжкам на батуте тренировочной группы первого года обучения
Поурочные планы по физической культуре 11 I ЧЕТВЕРТЬ: 24 часа Лёгкая атлетика - 18 часов Спортивные игры - 6 часов 12 Урок 1 Задачи: Техника безопасности на уроках по лёгкой атлетике. Старт и стартовый
2 СОДЕРЖАНИЕ ВСТУПИТЕЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ Вступительные испытания по виду спорта настольный теннис проводятся в форме тестирования, которое заключается в выполнении контрольных упражнений (тестов), предусмотренных
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение города Нефтеюганска «Детский сад 13 «Чебурашка» Конспекты физкультурных занятий с детьми старшего дошкольного возраста с учетом пола ребенка
Описание контрольных упражнений ОФП 1. Бег 30 м. Упражнение может выполняться с «высокого» старта. По команде «На старт!» участники занимают положение перед стартовой линией (либо принимают положение «низкого»
ПЛАН КОНСПЕКТ открытого урока по физической культуре в 3 классе. Раздел программы: подвижные игры. Тема урока: Подвижные игры на развитие ловкости. Цель урока: создание устойчивой мотивации на освоение
Нормативы ВФСК ГТО для детей (школьников 6, 7 и 8 лет), актуальны для 2017г ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) Упражнение 1.1 1.2 2 3.1 3.2 3.3 4 Челночный бег 3х10 метров (секунд) или бег на 30 метров (секунд)
Поурочные планы по физической культуре 11 I ЧЕТВЕРТЬ: 24 часа Лёгкая атлетика - 18 часов Спортивные игры - 6 часов 12 Лёгкая атлетика Урок 1 Задачи: Техника безопасности на уроках по лёгкой атлетике. Совершенствование
Конспект урока по физической культуре в 3 «А» классе по разделу программы подвижные игры с элементами баскетбола Куринов Виктор Вадимович учитель физической культуры ГБОУ Лицея 40 Тема урока: Передачи
Комплекс упражнений для развития силы 1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять
Конспект ЗАНЯТИЯ ТРЕНИРОВКИ непосредственно образовательной деятельности с детьми старшей группы МБДОУ «Детский сад 223» г.о.самара составила: Скрипка Зоя Николаевна Программные задачи. I Образовательные
Практическая деятельность в 5-х и 6-х классов Упражнения Виды спортивной деятельности 1 Общеразвива ющие физические 2 Специальные развивающие Гимнастика Волейбол Баскетбол Легкая атлетика Комплекс Комплекс
Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить
Конспект ООД по образовательной области «Физическое развитие» в старшей группе. (Итоговое) Подготовила и провела: инструктор по физической культуре Н.В. Верещагина (22.04.2016.) Конспект НОД по образовательной
Тема: упражнения на брусьях: разновысоких, параллельных; опорный прыжок через гимнастического коня. Цель: Развитие двигательных качеств. Задачи: 1) обучение технике опорного прыжка; упражнениям на брусьях.
Приложение 1 к приказу 40 от 31.05. 2017 г. ПРОГРАММА ВСТУПИТЕЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ для лиц, поступающих в учреждение на обучение по специальностям: 49.02.01 Физическая культура 49.02.02 Адаптивная физическая
Комплексы упражнений для профилактики нарушения осанки у детей дошкольного возраста. Большую часть своего времени ребёнок проводит в детском саду, следовательно, профилактику нарушения осанки следует проводить
Комплексы упражнений для проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня в ГБОУ Гимназя 1526 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА 1. И.п. о.с. - 1- развести руки в стороны - вверх, поднять бедро левой
Возраст (лет) Класс Тестовые упражнения Тестовые упражнения оценочный материал, предназначенный для определения динамики индивидуального развития основных физических качеств. п/ п Физически е способност
Задачи урока: План-конспект урока по физической культуре для учащихся 6 класса «Волейбол. Передача мяча двумя руками сверху». 1. Обучение передаче мяча 2-мя руками сверху, закрепить перемещения в стойке
Конспект открытого урока по физической культуре в 8 классе по теме «Гимнастика» Тема: Совершенствовать технику выполнения опорного прыжка, элементы акробатики Учитель физической культуры Шлаукстер В.В.
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Методические рекомендации для самостоятельной работы обучающихся
Поурочные планы по физической культуре 11 I ЧЕТВЕРТЬ: 24 часа Лёгкая атлетика - 18 часов Спортивные игры - 6 часов 12 Лёгкая атлетика Урок 1 Задачи: Техника безопасности на уроках по лёгкой атлетике. Старт
Бег на 30, 60, 100 метров. Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м с низкого или высокого старта.
Комплекс 1 Путешествие в Спортландию Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба и бег врассыпную. 1. 2. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 - дугами
МОБИЛЬНОЕ (ПЕРЕНОСНОЕ) ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЦЕНТРОВ ТЕСТИРОВАНИЯ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ), НОРМАТИВОВ ГТО Всеросийский Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»
Возраст Класс Тестовые упражнения Тестовые упражнения оценочный материал, предназначенный для определения динамики индивидуального развития основных физических качеств. п / п Физически е способност и Контрольное
Картотека индивидуальных самостоятельных занятий Комплекс специальных беговых упражнений 1 1.Обычный бег 2. Бег с высоким подниманием бедра 3. Бег с захлестом голени 4. Бег приставными шагами правым и
Оздоровительная гимнастика для детей 5-6 лет Пензулаевой Л.И. Осенний период СЕНТЯБРЬ Комплекс 1 1. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную;
Подготовила учитель физической культуры МАОУ СОШ 16 ЩМР МО Кадулина Наталья Вячеславовна Двигательные качества Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития
ОФП – общая физическая подготовка. Представляет собой физическое развитие, не только мышц, но и выносливости, ловкости, гибкости. ОФП обеспечивает отличную подвижность всех суставов. Физическая подготовка для любого человека независимо от возраста. Познакомиться с общей физической подготовкой можно, посетив секции ОФП, куда записаться может каждый желающий.Учреждения (школы, клубы) в разделе ОФП, общая физическая подготовка c бесплатными секциями для детей в Москве
Здесь представлен список всех бесплатных физкультурных секций, клубов общей физической подготовки и спортивных школ для детей 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 лет, для мальчиков и девочек. Поиск подходящего места для бесплатных занятий общей физической подготовкой в Москве можно осуществлять прямо на карте или по списку представленных спортивных организаций. Вы можете выбрать подходящую спортивную секцию рядом с домом, работой или школой ваших детей для последующей их записи. По каждой из спортивных секций доступны: номера телефонов, адреса, цены, фото, описание и условия, чтобы записаться на секцию или уточнить другую информацию, которая вас интересует. Татьяна Моисеева
Программа кружка «Хочу быть здоровым» ОФП
Пояснительная записка.
«Я не боюсь еще раз повторить : забота о здоровье – это важнейший труд воспитателя. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, вера в свои силы»
В. А. Сухомлинский.
Введение :
Здоровье – правильная , нормальная деятельность организма. В Уставе Всемирной организации здравоохранения говорится о том, что здоровье – это состояние полного физического, духовного, социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Хорошее здоровье – один из главных источников счастья, радости человека, неоценимое его богатство, которое медленно и с трудом накапливается, но которое можно быстро и легко растерять.
На каждом историческом этапе развития человечества существовали различные ценности, однако единственной, поистине вечной ценностью оставалось здоровье . Простые люди и великие ученые задавались одним и тем же вопросом «Как сохранить и укрепить здоровье ?» Актуален этот вопрос и по сей день. Ответы на него пытаются найти медики и педагоги, психологи и экономисты, художники и спортсмены. Использование физических упражнений для предупреждения болезней и продолжения жизни уходят своими корнями в глубину веков. Древние народы использовали гимнастику, плавание и обливание водой разной температуры. Древние философы Аристотель, Гиппократ проповедовали гимнастику, занятия спортом, закаливание водой и солнцем, прогулки , умеренность в питании. Плутарх называл гимнастику «движения кладовой жизни» ,а Платон писал : «Гимнастика есть целительная часть медицины» Не зря гласит восточная мудрость «У кого есть здоровье – у того есть надежда. У кого есть надежда – у того есть все».
Проблему здоровья следует рассматривать в широком социальном аспекте, ведь 75% болезней взрослых заложены в детстве. Временем великих начал мы называем детство. Именно, в этот период жизни у ребенка закладываются основы здоровья , двигательной подготовленности, гармоничного физического развития. Неповторимы условия, в которых протекает жизнь детей в детском саду. Так различен опыт взрослых, занимающихся проблемами физического воспитания и сохранения здоровья . Где она самая верная дорога, ведущая к здоровью ?И как к месту изречение древних : «Можно указать путь, а что будет достигнуто на этом пути, зависит от того, кто пойдет по нему».
При поступлении в дошкольное учреждение с каждым годом увеличивается количество детей с ослабленным здоровьем . Мы не в состоянии повлиять на эту тенденцию, однако стараемся учитывать ее при организации образовательного процесса и жизнедеятельности детей в детском саду.Наш девиз : «Каждый день ребенка в детском саду должен быть наполнен для него радостным освоением мира движений». Состояние ребенка, его здоровье зависит от многих факторов, но поскольку ребенок в детском саду находится значительную часть времени, то задача всех работников детского сада – заботиться о его здоровье .
Прежде, чем начать целенаправленную работу по оздоровлению дошкольников , необходимо выявить состояние здоровья детей , уровень физической подготовленности, чтобы в дальнейшем разработать программу оздоровления , эффективную для каждого ребенка. Оздоровительная программа должна быть понятна не только педагогическому персоналу, а самое главное – родителям и полностью отвечать их чаяниям. Реализация программы зависит от всех ее участников : работников детского сада, родителей и детей. Критерий эффективности оздоровительной программы – заболеваемость и уровень физической подготовленности.
За основу работы по оздоровлению дошкольников я взяла комплексную программу «Зеленый огонек здоровья » М. Ю. Картушиной. Опираясь на эту программу , мною была составлена модифицированная программа
«Хочу быть здоровым »
Направленность программы «Хочу быть здоровым » :
оздоровительно-развивающая .
Новизна данной физкультурно-образовательной программы заключается в комплексном решении задач оздоровления : физическое развитие детей организуется при одновременном развитии их интеллектуальных и креативных способностей, эмоциональной сферы, психических процессов.
Программой предусмотрено построение образовательного процесса на основе интеграции образовательных областей (физическое развитие, познавательное развитие, социально – коммуникативное развитие, речевое развитие, художественно – эстетическое развитие) как одного из важнейших принципов организации работы с дошкольниками в соответствии с федеральными государственными образовательными стандартами дошкольного образования. В инструментарий мониторинга физического развития детей к традиционным диагностикам добавлены тестирование психомоторного развития и обследование уровня освоения позиции субъекта двигательной деятельности.
Актуальность разработки программы обусловлена поиском более эффективных способов педагогических воздействий в физическом и умственном воспитании детей дошкольного возраста при создании здоровьесберегающей среды в ДОУ .
С точки зрения современного развития дошкольного образования программа разработана в соответствии с Федеральным Государственным Образовательным Стандартом дошкольного образования.
Проблема воспитания личной заинтересованности каждого человека в здоровом образе жизни в последние годы является особенно актуальной в связи с негативной тенденцией к ухудшению состояния здоровья всех социально-демографических групп населения России и особенно детей дошкольного и школьного возраста. Её решение требует активного осмысленного отношения к своему здоровью и укреплению его с детских лет. Современная система оздоровительных методик известна во всем мире как одна из наиболее эффективных и востребованных технологий физкультуры и спорта. Уникальность заключается в том, что базируясь на огромном арсенале движений, он вовлекает в работу все мышцы и суставы организма и эффективно развивает их. Применение в физкультурно-оздоровительной работе ДОУ методик оздоровления гарантирует детям правильное развитие функциональных систем организма, красивую осанку, легкую походку, является отличной профилактикой сколиоза и плоскостопия, прививает детям коммуникативные навыки, формирует морально-волевые качества, привычку к здоровому образу жизни .
Педагогическая целесообразность.
Методики, приемы и технологии, используемые в процессе реализации Программы , подобраны из числа адаптированных к особенностям физиологии и психологии дошкольников.
Образовательную деятельность предполагается осуществлять средствами игры, являющейся основной формой работы с детьми дошкольного возраста и ведущим видом деятельности, на основе ненасильственного физического воспитания. Роль педагога заключается в создании игровой ситуации и организации игровой предметно-пространственной среды. Педагогическая технология опирается на принцип активности воспитанников, характеризуемый высоким уровнем мотивации, наличием творческой и эмоциональной составляющих. Педагогически значимым итогом освоения программы является содействие всестороннему, гармоничному развитию детей старшего дошкольного возраста.
Принципы построения программы :
Принцип систематичности и последовательности предполагает взаимосвязь знаний, умений и навыков.
Принцип связи теории с практикой формирует у детей умение применять свои знания по сохранению и укреплению здоровья в повседневной жизни.
Принцип повторения умений и навыков - один из самых важнейших, так как в результате многократных повторений вырабатываются динамические стереотипы.
Принцип индивидуально-личностной ориентации воспитания предполагает то, что главной целью образования становится ребенок, а не окружающий мир . Педагог, опираясь на индивидуальные особенности ребенка, планирует его развитие, намечает пути совершенствования умений и навыков, построения двигательного режима.
Принцип доступности позволяет исключить вредные последствия для организма детей в результате завышенных требований и физических нагрузок.
Принцип успешности заключается в том, что на первом этапе формирования здоровья ребенок получает задания, которые он способен успешно выполнить.
Принцип активного обучения обязывает строить процесс обучения с использованием активных форм и методов обучения, способствующих развитию у детей самостоятельности, инициативы и творчества (игровые технологии, работа в парах, подгруппе, индивидуально, организация исследовательской деятельности и др.).
Принцип коммуникативности помогает воспитать у детей потребность в общении, в процессе которой формируется социальная мотивация здоровья .
Принцип взаимодействия детского сада и семьи, преемственности при переходе в школу направлен на создание условий для более успешной реализации способностей ребенка и обеспечения возможности сохранения здоровья при дальнейшем обучении в школе.
Принцип результативности предполагает получение положительного результата оздоровительной работы независимо от возраста и уровня физического развития детей.
Цели и задачи программы «Хочу быть здоровым » :
Цель : повышение физической подготовленности детей, уровня здоровья при одновременном развитии их умственных способностей.
Задачи :
Укреплять функциональные системы организма.
Способствовать профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, психофизических нарушений.
Создавать оптимальные условия для каждого ребенка в процессе освоения им двигательного опыта.
Развивать психофизические качества, музыкальные, интеллектуальные, сенсорные способности.
Воспитывать привычку к здоровому и активному образу жизни.
Расширять кругозор, формировать познавательные интересы детей.
Особенности программы :
Рассматривается под оздоровительным аспектом .
Акцент оздоровительной работы делается на развитие двигательной деятельности ребенка.
Занятия построены с учетом возрастных критериев.
Использование малых форм народного фольклора.
Проводится в тесном сотрудничестве с семьями воспитанников.
Отличительные особенности программы :
В программе применена комбинация методик :
Методики,направленные на развитие органов дыхания :
Методика дыхательной гимнастики Б. С. Толкачева.
Данный метод физической реабилитации детей, страдающих респираторными заболеваниями, характеризуется сочетанием простых физических упражнений с озвученным выдохом.
Методика парадоксальной дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой.
Суть методики – в активном коротком вдохе, который тренирует все мышцы дыхательной системы. Выдох происходит самопроизвольно.
Методики,направленные на коррекцию зрения :
Метод коррекции зрения В. Ф. Базарного заключается в том, что для активизации зрительной координации используются схемы зрительно-двигательных проекций.
Метод улучшения зрения У. Бейтса и М Корбетт
Используются приемы, с помощью которых можно снять глазное напряжение.
Методики, направленные на профилактику ОРЗ,на повышение резистентности организма :
Массаж биологически активных зон (по А. А. Уманской)
Массаж активных жизненных точек повышает защитные свойства слизистых оболочек носа, глотки, гортани, трахеи, бронхов и других органов. Во время массажа организм начинает вырабатывать свои собственные лекарства (интерферон) .
Массаж пальцев.
По восточной медицине, массаж большого пальца повышает функциональную активность головного мозга, указательного положительно воздействует на состояние желудка, среднего - на кишечник, безымянного – на печень и почки, мизинца – на сердце.
Самомассаж по китайской методике Шиацу.
Точечный массаж сочетается с поглаживающими, растирающими движениями. Он улучшает питание тканей, терморегуляцию, способствует расслаблению мышц и снятию нервно-эмоционального напряжения.
Методики,направленные на развитие речевого аппарата :
пальчиковые игры, логоритмика направлены на коррекцию речевых нарушений, совершенствование общей моторики, регуляции мышечного тонуса, активизации внимания и памяти.
Методики,направленные на профилактику опорно-двигательного аппарата :
Элементы хатха-йоги.
Хатха-йога – система воспитания здорового тела и здоровой психики . Используется часть упражнений хатха-йоги, направленных на улучшение осанки и развитие гибкости.
Упражнения корригирующей гимнастики для профилактики нарушений осанки.
Общефизическое действие упражнений при их правильной дозировке способствует гармоническому развитию мускулатуры ребенка, позволяющей ему длительно сохранять правильную осанку благодаря достаточной выносливости мышц.
Методики, направленные на развитие двигательной активности,повышение работоспособности детей :
Ритмическая гимнастика одна из разновидностей оздоровительной гимнастики , Она укрепляет опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствует формированию правильной осанки.
«Эффект Моцарта» Проведение релаксации под музыку Моцарта помогает расслабить и успокоить детей, снять эмоциональное напряжение.
Программа предусматривает вовлечение родителей в образовательный процесс через участие в открытых занятиях, анкетирование, организацию фоторепортажа.
Работа с родителями :
Познакомить родителей с подвижными играми, используемые в кружковой работе
Консультация «Что такое нарушение опорно-двигательного аппарата»
Устный журнал с участием ортопеда, педиатра детской поликлиники.
кружка
Ознакомление родителей с приемами самомассажа.
Познакомить родителей с комплексом упражнений на профилактику сколиоза и плоскостопия.
кружке
здоровья детей "
Консультация на тему «Как правильно дышать и сохранять осанку»
Консультация «Учим ребенка следить за своим здоровьем »
кружка
кружка «Крепыш»
Познакомить родителей с результатами диагностики
Конкурс «Нестандартное оборудование своими руками» .
Возраст детей :программа рассчитана на детей старшего дошкольного возраста
Количество детей – 10-12 детей
Возраст 5-6 лет
Набор в группу производится в начале учебного года на свободной основе из числа детей основной и подготовительной физкультурной групп при отсутствии следующих медицинских противопоказаний : хронические и острые заболевания почек, органов дыхания; пороки сердца; значительная близорукость с изменением глазного дна; повышенное внутричерепное давление.
Сроки реализации : программа рассчитана на один год обучения, 72 часа.
Формы занятий :
Традиционные
Круговые тренировки
Занятия – путешествия
Обучающие
Познавательные
Режим занятий :
2 раза в неделю
Время проведения – 25- 30 минут
Принципы взаимодействия с детьми :
сам ребенок – молодец, у него - все получается, возникающие трудности – преодолимы;
постоянное поощрение всех усилий ребенка, его стремление узнать что-то новое и научиться новому;
исключение отрицательной оценки ребенка и результатов его действий;
сравнение всех результатов ребенка только с его собственными, а не с результатами других детей;
каждый ребенок должен продвигаться вперед своими темпами и с постоянным успехом.
Условия реализации программы .
Занятия организуются в форме кружковой работы и дополняют содержание основной общеобразовательной программы по физкультуре в ДОУ.
Каждое занятие начинается с разминки, затем в игровой форме проходит основная силовая часть тренировки, выполняются упражнения на поддержание осанки, укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие координации, упражнения на релаксацию. Для творческого развития даются специальные задания на придумывание игр и упражнений.
Часть материала может органично включаться в основной курс по физической культуре, так как не противоречит его содержанию и программным требованиям .
Обязательно наличие спортивной формы одежды у детей и соответствующего санитарно-гигиеническим нормам помещения.
Ожидаемые результаты и способы определения их результативности :
Ожидаемые результаты соотнесены с задачами и содержанием программы :
Укрепление осанки,улучшение физических качеств : координации, силы, общей выносливости, ловкости, гибкости, скорости, сочетания скорости и силы, равновесия.
Улучшение техники выполнения различных видов основных движений, оптимально возрастным нормам.
Развитие креативных способностей в двигательной сфере.
Улучшение умственных способностей : внимания, быстроты реакции, памяти, воображения.
Развитие эмоциональной сферы, нравственно-волевых черт, коммуникативных способностей.
Показатели освоения программы :
Используется методика экспресс-анализа и оценки детской деятельности (О. А. Сафоновой)
1 блок :
Челночный бег
Прыжок в длину с места
Метание мешочков с песком вдаль правой и левой рукой
Гибкость (наклон вперед сидя)
Сила (бросок набивного мяча)
2 блок :
Умение объединяться с другими детьми в своих действиях;
Интерес к двигательной деятельности;
Знание подвижных игр;
Умение организации и самоорганизации в подвижной игре;
Метод тестирования нарушения осанки
а) Для контроля эффективности занятий были использованы тесты на статическую мышечную выносливость, предложенные И. Д. Ловейко
тест для мышц шеи :
1 - приподнять голову и шею, смотреть на носки и зафиксировать положение.
тест для мышц живота :
И. П. - лежа на спине, руки вниз
1 - поднять ноги до угла 45 и зафиксировать положение.
тест для мышц спины :
И. П. - лежа на животе, руки вверх
1 - прогнувшись и зафиксировать положение
б) Для определения подвижности позвоночника нами использована методика, разработанная научными сотрудниками научно-исследовательского института детской ортопедии им. Г. И. Турнера (г. Санкт-Петербург) О. С. Байловой и К. Ф.Зенкевич :
И. П. - стоя на скамейке, стопы параллельно.
1 - наклон вперед, не сгибая ног в коленях (измеряется с помощью линейки в сантиметрах - 0 от скамейки)
Метод тестирования для выявления плоскостопия :
Осмотр ортопеда
отпечаток стопы
Формы подведения итогов реализации дополнительной образовательной программы :
Оформление фотовыставки работы кружка
Инструктивно-методическое занятие по профилактике нарушений осанки и деформации стопы.
Демонстрация видеофильма о работе, проводимой в кружке .
Мастер-класс "Упражнения для укрепления здоровья детей "
Дни открытых дверей с просмотром работы кружка
Анкетирование на тему «Ваше мнение о работе кружка «Хочу быть здоровым »
Учебно-тематический план дополнительной образовательной программы :
Месяц Тема
сентябрь Береги свое здоровье
Октябрь Учимся правильно дышать
Ноябрь Правильная осанка
Декабрь Школа мяча
январь Зарядка для хвоста
Февраль В стране Шаромании
Март Волшебное кольцо
Апрель Я здоровье берегу сам себе я помогу
Май Чтобы сильным быть и ловким , всем нужна нам тренировка
Для выполнения поставленных оздоровительно-воспитательных задач программы предусмотрены следующие структуры :
Общая физическая подготовка (ОФП) .
Строевые упражнения.
0бщеразвивающие упражнения (ОРУ) .
Дыхательная гимнастика.
Корригирующая гимнастика.
Упражнения на развитие общей выносливости, силы и быстроты, ловкости.
Специальная физическая подготовка (СФП) .
Упражнения на координацию движений.
Упражнения на гибкость
Различные виды бега
Ритмическая гимнастика
Релаксационные упражнения
Танцевальные движения, различные виды подвижных игр
Занимательные разминки
Различные виды массажа
Пальчиковая гимнастика
Методическое обеспечение дополнительной
образовательной программы :
Название раздела (предмета, дисциплины, образовательной области) учебного курса Материалы, оборудование Учебно-наглядные пособия
Образовательная область- физическое развитие
Спортивное оборудование : скамейки, обручи, мячи большие и маленькие, скакалки, мешочки с песком, набивные мячи флажки, султанчики.
Магнитофон, проектор, диски;
Список литературы :
Федеральный закон «Об образовании в Российской федерации»
Закон Чувашской Республики №50 «Об образовании в Чувашской Республике» ;
Федеральный государственный образовательный стандарт дошкольного образования. Утвержден приказом Министерства образования и науки Российской федерации от 17 октября 2013 г. №1155;
Конвенция о правах ребенка, ратифицированная Российской Федерацией 15.09.1990г. ;
Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы
o СанПиН 2.4.1.3049-13;
Э. Я Степаненкова «Теория и методика физического воспитания и развития ребенка» Москва, Издательский центр «Академия» 2007;
М. Ю. Картушина «Зеленый огонек здоровья » Программа оздоровления дошкольников , Сфера, Москва 2007;
Играйте на здоровье ! Программа и технология физического воспитания детей 5-7 лет Автор : Волошина Л. Н.Издательство : М. :АРКТИ Год : 2004
Н. И. Николаева «Школа мяча» , Санкт-Петербург, Детство – Пресс, 2008;
23. Моргунова О. Н. «Профилактика плоскостопия и нарушений осанки в ДОУ» Из опыта работы.- Воронеж : ТЦ “Учитель”, 2005.
О. В. Козырева «Лечебная физкультура для дошкольников» , Москва, Просвещение, 2005;
Т. О. Крусева «Справочник инструктора по физической культуре в ДОУ» , Ростов –на-Дону, Феникс, 2005;
Для детей 8–11 лет
Физическая подготовка юных футболистов – один из важнейших факторов их
Дальнейшего прогресса в обучении техники и тактики футбола. Особенности детей 8–11
Лет позволяют направленно воздействовать на развитие таких качеств как быстрота,
Ловкость, гибкость, сила и координация.
Перед началом процесса обучения необходимо выявить уровень развития физических
Качеств учащихся. Оценка сдачи тестирования необходимо тренерам для корректировки
Планов в учебно- тренировочной работе по общефизической подготовке.
Для этого нужно сдать простейшие тесты: бег на 15 метров, бег на 30 метров, прыжки в
Длину с места, а также оценить ловкость.
Упражнения для оценки ловкости выполняются на площадке длиной 25 метров. Старт и
Финиш – на одной линии. Весь 25-метровый участок разделен на 5-метровые отрезки.
Отрезки обозначены фишками. Первые 5 метров – бег лицом вперед, вторые 5 метров –
Бег приставным шагом левым боком, затем разворот на 90 градусов, бег спиной вперед,
Разворот на 90 градусов, бег приставным шагом правым боком и финиш лицом вперед.
Таблица нормативов для учащихся 8-11 лет:
8 лет 9 лет 10 лет 11 лет
Бег 15 метров (сек) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85
Бег 30 метров (сек) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15
Прыжок в длину (см) 150-160 160-165 165-170 170-180
Ловкость (сек) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80
Когда исходный уровень физической подготовки юных футболистов известен, можно
Приступить к работе, которая позволит нам поднять эти физические качества на более
Тренировочное занятие по футболу. Для детей 8-9 лет рекомендуется проводить 3-4
Занятия по футболу в неделю, для детей 10-11 лет – 4-5 занятия.
Примерный перечень упражнений для занятий по
Общефизической подготовки
Ходьба – обычная в умеренном темпе, на носках, на пятках, высоко поднимая колени,
Перекатом с пятки на носок, левым правым боком с пятки на носок (двумя ногами вместе), на внешней и внутренней стороне стопы, скрестным шагом, выпадами, спиной вперед и т.
Бег обычный; по прямой и дугам; змейкой (с высоким подниманием колен); широким,
Мелким шагом с захлестыванием голени; скрестным шагом; прыжками, замедляясь и
Ускоряясь; с перепрыгиванием препятствий; прыжками; с изменением направления;
Челночный; поднимая вперед прямые ноги; старты из различных положений спиной
Вперед; приставным шагом; различные сочетания бега.
Подскоки на носках; на одной, на двух ногах; подпрыгивая с ноги на ногу; спрыгивание с
Различной высоты с прыжком вверх и перепрыгиванием через препятствие; в длину и
Высоту с места; со скакалкой, вращая ее вперед, назад, на двух ногах, попеременно меняя
Ноги с продвижением вперед; вверх с касанием мяча головой; через предметы различной
Высоты; с ноги на ногу, подскоки на месте с поворотами вправо, влево, на 180 и 360
Градусов; прыжок вверх на двух ногах и на одной с двух трех шагов; последовательно
Через несколько препятствий различной высоты; бег прыжками, прыжки правым, левым
Боком с продвижением вперед и т. п.
Помните, что в этом возрасте голеностопный сустав еще слабо развит и у детей идет
Формирование осанки, поэтому серьезное внимание нужно уделять упражнениям для
Укрепления мышц спины и стопы.
Упражнения на воспитание быстроты и ловкости
Беговые упражнения
Все упражнения выполяются в парах для поддержания соревновательного духа. В
Беговых упражнениях на финишной линии можно поставить мяч, и соревнования на
Быстроту и ловкость приобретут чуть более интересный характер – задача, кто быстрее
Доберется до мяча.
A. Исходное положение – лицом вперед. По первому сигналу тренера учащиеся
Выполняют быстрый бег (“частоту бега”) на месте, по второму сигналу – рывок вперед на
10-15 метров до финишной черты. Сделать 2–3 серии по 5–7 раз, пауза между сериями
– 3–5 минут.
B. Исходное положение – повернувшись левым боком, правым боком или спиной к линии
Старта. По сигналу тренера быстро развернуться лицом к линии старта и сделать рывок
Вперед на 5–15 метров. То же самое только из положения сидя лицом вперед, спиной,
Левым или правым боком; лежа в упоре на руках. Каждое упражнение выполняется по 3–
C. Исходное положение – левым или правым боком к стартовой линии. По первому
Сигналу – частота бега на месте, по второму – развернуться лицом вперед и сделать
Рывок на 10–15 метров вперед до финишной черты. Повторить 3–5 раз.D. От стартовой линии через каждые 5 метров стоят 2 конуса. По сигналу учащиеся
Делают рывок до первого конуса, дотрагиваются до него рукой, возвращаются на линию
Старта бегом спиной вперед, дотрагиваются рукой до линии старта и делают рывок лицом
Вперед до второго конуса. Упражнение выполняется от 3–8 раз. Пауза для отдыха между
Повторениями – 1 минута.
E. Исходное положение – дети встают на расстоянии 50-60 сантиметров лицом друг к
Другу и боком к стартовой линии. Стартуют после того, как один из партнеров дотронется
До второго. Задача второго – догнать первого на дистанции 10-15 метров и осалить
(“запятнать”) его. Упражнение выполняется 4–8 раз. Пауза для отдыха между
Повторениями – 1 минута.
F. На дистанции 15 метров выставляются три барьера высотой от 20 до 30 сантиметров.
Исходное положение – дети встают на расстоянии 50-60 сантиметров лицом друг к другу
И боком к стартовой линии. Старт по сигналу тренера. Задача стартующих быть первыми
На финише, перепрыгнув через эти препятствия. Два повторения. Пауза между ними – 1
G. Один из спортсменов стоит на линии старта спиной к направлению движения, другой –
Лицом к первому спортсмену в полутора метрах от линии старта. По сигналу тренера
Стоящий спиной быстро разворачивается на 180 градусов и старается первым пересечь
Линию финиша, которая находится в 10-15 метрах от старта. Задача второго партнера –
Осалить первого до этой линии. 2–4 повторения. Пауза между ними – 1 минута.
Командные эстафеты
A. На дистанции 12 метров через каждые 3 метра стоят конусы (всего 4 штуки).
Стартующие с мячом в руках обегают вокруг каждого конуса. Обежав четвертый,
Возвращаются назад и передают мяч следующему участнику. Побеждает команда,
Последний участник которой первым придет к финишу.
B. На дистанции 15 метров через каждые 5 метров стоят конусы (всего 3 штуки). Между
Первым и вторым конусом расставлены семь фишек примерно в 50 сантиметрах друг от
Друга. На следующем пятиметровом отрезке – два барьера высотой 20 сантиметров.
Стартующие на скорости обегают 7 фишек, преодолевают барьеры, обегают третий конус,
Возвращаются назад и передают эстафету следующему участнику.
C. На дистанции 12 метров через каждые 4 метров стоят конусы (всего 3 штуки). По
Сигналу участники бегут до первого конуса, затем от первого до второго прыгают на левой
Ногой ноге, от второго до третьего – на правой. Достигнув третьего конуса, обегают его и
Возвращаются, передавая эстафету следующему партнеру.
Подвижные игры
1. Игра «День и Ночь»
В игре принимают участие две команды – «День» и «Ночь». Чертится средняя линия,
Разделяющая площадку. Каждая команда имеет свой «дом» (линию, на расстоянии 10–15
Метров от центральной линии в ту и другую сторону), в котором соперник не имеет право
Осалить. Команды выстраиваются на линии своих «домов» и по сигналу тренера идут
Навстречу друг другу (к центральной линии), когда до центральной линии остается метр–
Полтора тренер называет какую-либо команду (например, «День»). Тогда эта команда должна быстро развернуться и прибежать в свой «дом», а игроки другой команды
(«Ночь») должны попытаться осалить соперника до линии «дома». Выигрывает команда,
Игроки которой осалят больше игроков соперника.
2. Игра «Простые салки»
Игроков в командах. Одна команда (А) находится вне прямоугольника, а другая (Б) –
Внутри. По сигналу один из игроков команды «А» (водящий) старается за 20 секунд
Осалить как можно больше игроков из команды «Б», которые бегают только внутри
Прямоугольника. Осаленные игроки выходят за пределы прямоугольника. После смены
Водящего все возвращаются на площадку, и игра продолжается до тех пор, пока все из
Команды «А» не сыграют. Затем команды меняются ролями. Выигрывает команда, которая
За отведенное время осалила больше игроков соперника.
3. Игра «Рыбаки и Рыбки»
Игра происходит на квадратной площадке, размеры которой зависят от количества
Игроков в командах (если в командах по 10 человек, размеры площадки примерно 20х20
Метров). Игроки делятся на две команды – «Рыбаки» и «Рыбки». Рыбаки берутся за руки, а
Рыбки свободно перемещаются по площадке. По сигналу рыбаки за определенное время
(1–2 минуты) стараются поймать рыбок, окружив их цепью и замкнув ее. По окончании
Определенного времени подсчитывается улов. Затем команды меняются ролями.
3. Игра «Найди своего капитана»
Все играющие распределяются на несколько групп, и образуют круги. Внутри каждого
Круга находится игрок с мячом., так называемый капитан группы. По сигналу, все
Играющие разбегаются по площадке. По второму сигналу останавливаются, приседают и
Закрывают глаза. В это время «капитаны» меняются местами. По следующему сигналу все
Бегут к своим «капитанам» и образуют первоначальный круг. Группы собравшиеся
Первыми у своих «капитанов»-выигрывают.Три четыре повторения, пауза между ними 1
4. Игра «Найди свой мяч»
На земле чертятся два вложенных друг в друга круга – маленький (диаметром 4 метра) и
Большой (диаметром 16 метров). Играющие (12 человек) встают по периметру малого
Круга. По периметру большого круга на равном расстоянии выкладываются 10 мячей. По
Первому сигналу тренера игроки начинают легкий бег по своему кругу, по второму –
Делают рывок и стараются овладеть одним из мячей. Те, кому мячей не досталось,
Выбывают из игры. На каждому следующем этапе число участников и число мячей
Уменьшается на два.
Упражнения на укрепление мышц спины
A. Исходное положение – лечь на живот, руки вытянуть вперед. На счет раз-два поднять
Одновременно руки и ноги от пола, на три-четыры – опустить. Выполнить 10–15 раз.
B. Исходное положение – лечь на живот, руки согнуть за головой. На счет раз-два
Оторвать тело от пола, развернуться и через правое плечо посмотреть на свои пятки, на счет три-четыре - опуститься в исходное положение. На пять-шесть поднять тело и
Посмотреть через левое плечо, на семь-восемь – опуститься в исходное положение и т. д.
Выполнять 6–10 раз, в зависимости от уровня подготовки.
C. Упражнение выполняется в парах. Исходное положение – игроки ложатся на живот
Лицом друг к другу на расстоянии 3–4 метра. У одного из партнеров в руках мяч. Игроки
Бросают друг другу в руки мяч, отрывая тело от пола. Выполнить две серии по 10-16
Бросков. Пауза между сериями – 1 минута.
Упражнения для мышц брюшного пресса
A. Упражнение выполняется в парах. Исходное положение – игроки ложатся на спину
Ногами друг другу. Игроки одновременно поднимаются и передают мяч из рук в руки.
После передачи ложатся и принимают исходное положение. Выполнить две серии по 10–
14 передач. Пауза между сериями – 1 минута.
B. Исходное положение – игроки ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, стопы – на
Полу, руки согнуты в локтях, ладони за головой. Занимающиеся должны поднять туловище
И достать правым локтем левое колено, затем левым локтем правое колено и т. д.
Выполнить от 10 до 20 раз.
C. сходное положение – игроки ложатся на спину, руки в стороны, ноги согнуты в коленях
И подняты вверх (голень паралельно полу). На счет раз-два игроки опускают ноги справа
От себя, не отрывая рук от пола; на счет три-четыре принимают исходное положение; на
Пять-шесть опускают ноги слева от себя, на семь-восемь – в исходное положение.
Выполнить по 6–10 раз в каждую сторону.
Упражнения на развитие силы
Упражнения A–D выполняются в парах.