Благодаря которой можно быстро сбросить вес, при этом не мучая себя строгими запретами. Диета на 5 дней помогает сбросить до 5 кг лишнего веса, что делает ее привлекательной для тех, кто хочет восстановить стройные формы после щедрых на угощения праздников или гастрономического отпуска. Отсюда, кстати, и название - "5х5"...

Диета на 5 дней: разделяй и ешь!

Суть диеты на 5 дней заключается в поочередном разделении всего срока экспресс-похудения на дни с раздельным питанием, а именно: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный дни. Главное здесь не только соблюдать последовательность, но и не смешивать разные продукты в течение каждого дня.

Эта методика экспресс-похудения довольно проста в соблюдении. Она, как вы поняли, состоит из 5 разных однодневных монодиет, во время которых нужно соблюдать однообразное питание. Вес, который вы теряете в течение диеты на 5 дней, практически не возвращается при соблюдении правильного и здорового рациона после выхода из этой диеты.

Связан такой эффективный результат с тем, что при раздельном питании жировые клетки сжигаются особым способом. Дело в том, что в этот период организм сильно не обезвоживается, и влага остается в клетках, а вот жировые клетки как раз расходуются - и не мышечные, а подкожные. Этот уникальный механизм позволяет сохранить результат после выхода из столь быстрой диеты и поддерживать организм в хорошей форме.

Конечный результат зависит от вашего изначального веса - ведь все мы разные, обладаем своим индивидуальными особенностями строения и здоровья. А значит и худеем мы тоже все с разной скоростью и разными итоговыми показателями. Например, если он значительно превышает нормальный вес для вашего роста и конституции, то можно потерять и 6, и 8 кг.

Меню диеты на 5 дней

День 1: мясной .

• Завтрак: 150-200г вареной говядины.
• Обед: 100-150г вареной курятины.
• Ужин: 200г вареной или тушеной индейки.
• NB! Чтобы мясо не казалось пресным, можно использовать специи и сухие пряные травы, но нельзя солить. А если вы относитесь к числу противников мясоедения, то можете составить себе белковое меню из тофу, бобов или обезжиренного творога.

День 2: овощной .

• Завтрак: салат из 2 редисок и 2 огурцов.
• Обед: тушеный баклажан с чесноком и 1ч.л. оливкового масла.
• Ужин: 100г вареной капусты кольраби.

День 3: фруктовый .

• Завтрак: авокадо с 2ч.л. меда.
• Обед: 4 мандарина.
• Ужин: 200г темного винограда .

День 4: злаковый .

• Завтрак: 5ст.л. вареного риса и 2ст.л. кедровых орехов.
• Обед: 8ст.л. вареного риса и 15 миндальных орехов .
• Ужин: 6ст.л. риса и 2 грецких ореха.
• NB! Лучше всего использовать бурый или "дикий" рис. Также можно заменить рис на овсяные хлопья, которые предварительно замачиваются, но не варятся.

День 5: водно-творожный .

• Завтрак: 5ст.л. обезжиренного творога и через 30 мин. 2 стакана воды без газа.
• Обед: 7ст.л. творога и 3 стакана воды.
• Ужин: 5ст.л. творога и 2 стакана воды.

"Тасовать" или взаимозаменять дни нельзя - очередность в этой диете играет большую роль. Первый мясной день обогащает организм белком, питает мышечную ткань и усиливает обмен веществ. Овощной день - улучшает перистальтику кишечника и помогает вывести из организма пищевой "мусор". Фруктовый день восполняет уровень глюкозы в организме, тем самым не позволяя ему "впасть" в уныние и апатию. Злаковый день - дает необходимое количество сложных углеводов, чтобы поддержать должный уровень энергии и предупреждает возникновение "волчьего аппетита". Водно-творожный день восстанавливает водно-солевой баланс в организме.

Как выходить из диеты

Какого-то особого выхода из этой диеты не требуется. Но также, как и после любого разгрузочного дня, не стоит сразу же налегать на эклеры, бананы или свиные стейки - желательно, чтобы в рационе как можно дольше преобладали белковые продукты, клетчатка и сложные углеводы.

И еще один ценный совет "в дорогу": если вы решились немного похудеть, в том числе - и с помощью экспресс-диеты на 5 дней, вы здорово поможете себе, если будете в течение дня бывать на свежем воздухе не менее 2-3 часов. И дело тут вот в чем: жир в организме сгорает только тогда, когда этот самый организм нуждается в энергии, но не получает ее извне. И сгорают жировые клетки не "на местах" (то бишь в жировой ткани), а исключительно в митохондриях мышц. Чем интенсивнее вы гуляете и двигаетесь - тем больше жировых клеток переместится в мышцы и там сгорит. А как известно нам еще со школьных времен, любой процесс горения возможен только в присутствии кислорода. Чем больше кислорода - тем быстрее все сгорает. Резюме: чем больше вы двигаетесь на свежем воздухе - тем интенсивнее мышцы наполняются кислородом, а значит - тем больше жира в них сгорает.

Диета на 5 дней именуется еще диетой “Лесенка” – это эффективная и до неприличия простая методика, позволяющая избавиться от лишних килограммов. Многие женщины уже успели оценить все плюсы и минусы данного метода.

Диета пятидневка легко переносится, так как меню тщательно проработано, для максимального подавления голода и при этом сжигания лишних килограммов. В результате 5-дневной диеты можно потерять за один курс от пяти до семи килограммов, все зависит от количества избыточного веса.

Один из самых приятных моментов – это лишние жиры уходят безвозвратно. Пятидневная диета – это пять кардинально разных этапов, с индивидуальными особенностями и правилами.

Суть пятидневной диеты: недостатки и преимущества

Суть диеты – это полное разделение на пять индивидуальных этапов. Первый этап, он же первый день, очищающий. Второй – восстанавливающий, третий – энергетический, четвертый – белковый, пятый – жиросжигающий. Диета легкая, так как в период диетического рациона организм не ощущает никакого дискомфорта, и чувство голода не одолевает. Диета кратковременная, и в результате показывает неплохие результаты.

Для того чтобы процедуру похудения упростить, рекомендуется на бумаге нарисовать лестницу с продуманным меню на каждой ступени.

Преимущества данного метода для похудения: эффективность – без голодания за короткий промежуток времени можно потерять от трех до семи килограммов; разнообразие – меню не монотонное и каждый день по рациону между собой отличается; доступность – все продукты для меню находятся в свободном доступе и обладают доступной ценой; вес после диетического курса не возвращается.

Диета для похудения за 5 дней обладает одним недостатком – существует вероятность срыва. Правда, данный недостаток всплывет на любой иной диете, если сила воли у худеющего слабая.

Подробное описание этапов

Для каждого дня разрабатывается индивидуальное меню, дополнять иными продуктами категорически запрещается. Если поставлена цель – похудеть, нужно придерживаться максимально точно всех правил и этапов.

Первый этап – очищение. Каждый диетолог скажет, что любой процесс похудения нужно начинать с очищения организма, то есть подготовить организм к новому рациону. В первый день – это употребление следующих продуктов: один литр негазированной чистой , один килограмм (в независимости от сорта), двенадцать таблеток активированного угля (равномерно распределить на весь день).

Компоненты можно употреблять в независимости от последовательности и времени. Желательно очищение проводить в выходной день, когда нет необходимости выходить из дому, так как будет происходить активное очищение кишечника. Принцип работы данного этапа – в химическом составе яблок много пектина, в сочетании с водой эффективно наполняет кишечник, избавляя от приступов голода, а таблетки активированного угля помогут вывести шлаки и токсины. Как результат, кишечник освобождается от ненужных шлаков и готов к следующим этапам.

Второй этап – восстановление. После активного очищения кишечника, его микрофлору нужно восстановить. Для этих функций нужно употреблять следующий ряд продуктов:

• пятьсот грамм с минимальным процентом жирности;
• один литр негазированной воды;
• один литр однопроцентного .

На второй день организм дальше продолжает очищаться, при этом кефир с водой стимулируют работу перистальтики кишечника, что на второй день позволяет потерять еще лишние килограммы. Этап действует по следующим принципам – восстановлением флоры кишечника занимается кефир, творог насыщает, а в сочетании продукты активизируют обменные процессы.

На этом этапе может проснуться чувство голода, но нужно взять себя в руки и продолжить похудение. Есть и положительные стороны – это наличие моносахаридов, которые организмом впитываются моментально, насыщая организм энергией и наполняя великолепным настроением. Важно весь объем продуктов равномерно распределить на весь день. Употреблять пищу нужно небольшими дозами, но, как можно чаще. Минимальный перерыв между приемами еды должен составлять полтора часа.

На этом этапе происходят следующие моменты: сладкое поднимает настроение, организм насыщается полезными веществами, такими как , и .

Этот этап – финишный, и благодаря насыщению организма клетчаткой, происходит активное сжигание жира. Сытость организма есть, а потребляемых продуктов минимальная.

Правила выхода из диеты

Как и при каждой любой диете важно правильно выходить из нее. Этот момент необходим для того, чтобы зафиксировать полученный результат и не допустить возврата потерянных килограмм.

Для того чтобы эффект закрепить, из рациона важно убрать полностью кондитерские изделия, сахар, жирную и жареную пищу. Продолжать диету дольше, чем пять дней категорически противопоказано, так как можно спровоцировать истощение организма. Количеств приемов пищи в день должно быть пять-шесть не больше, если наполняет чувство голода, можно выпить стакан воды или обезжиренного кефира.

Важные моменты в организации диеты

Существуют определенные нюансы, которые важно соблюдать в период похудения за пять дней.

Существует группа людей, которые от сырых яблок, наоборот, остро чувствуют голод, для решения этой проблемы рекомендуется запекать яблоки в духовке с небольшим количеством . В печеном виде яблоки великолепно насыщают организм.

Если худеющий не любит кефир, допускается его заменить обезжиренной или .

Важно не упускать момент с водным балансом. На каждом этапе нужно выпивать как минимум полтора литра воды.

Важно дополнить диетический рацион хотя бы минимальными физическими нагрузками. Достаточно утренней пробежки или пятнадцати минутной зарядки перед сном.

Для более комфортного похудения нужно дополнить рацион поливитаминным комплексом, для того чтобы организм получал весь спектр витаминов и минералов.

Противопоказания для диеты

Перед тем как приступить к самой эффективной пятидневной диете, нужно ознакомиться с противопоказаниями. 5 дневная диета для похудения запрещена в таких случаях: период беременности и кормления грудью, при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта в любой форме проявления (гастрит, язва, колит и т.д.), при почечной или печеночной недостаточности, при наличии камней в почках и печени, при нарушенной проходимости сердечных сосудов и разнообразных заболеваниях сердца, при наличии хронических заболеваний, при аллергической реакции на определенные продукты рациона, так как меню категорически менять запрещено.

Диета на пять дней – это надежная, эффективная методика потери лишних килограммов, которая за время своего существования успела собрать массу положительных отзывов, как женщин, так и мужчин. Перед тем как приступить к пятидневной диете для похудения рекомендуется посетить докторов для полного обследования. Важно помнить, что прибегать к данному методу чаще чем один раз в три месяца категорически запрещается. Если выполнять в точности все рекомендации, диета 5 дней покажет великолепные результаты, и при этом без страха вернуться к прежнему избыточному весу.

Эффективная диета на 5 дней позволяет не только похудеть, но и нормализовать работу всех внутренних органов. Чаще всего похудение – это продолжительные процесс, в течение которого удается сбросить лишние килограммы, однако, бывают такие ситуации, когда необходимо быстро сбросить вес (например, перед предстоящим торжественным событием, либо перед поездкой на море).

Ниже мы расскажем о наиболее популярных диетах, соблюдение которых поможет в течение 5 дней избавиться от 8-9 килограммов.

Конечный результат похудения напрямую будет зависеть от состояния организма, количества избыточного веса, образа жизни и привычек.

Особенности быстрой диеты

Пятидневная диета для похудения считается наиболее оптимальным вариантом – она имеет небольшую продолжительность, за счет чего легко переносится организмом. Подобная диета подойдет для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. В рацион питания в основном включены низкокалорийные продукты, которые помогают сбросить вес даже без активных тренировок и в условиях отсутствия высокой физической нагрузки.

Существует огромное количество методик, которые помогают сбросить вес всего за 5 дней. Все подобные диеты можно схематически разделить на несколько категорий.

1. В основе питания лежат продукты, которые способны улучшить работу желудочно-кишечного тракта. В рацион таких диет в большом количестве включаются овощи и фрукты, а также кисломолочная продукция;
2. Вторая категория диет основана на соблюдении частичного голодания. В рацион включаются исключительно низкокалорийные продукты питания, при этом на размер порций накладывается строгое ограничение;
3. Самыми жесткими считаются монодиеты, которые основаны на употреблении в пищу всего 1 или 2 продуктов на протяжении всех 5 дней. Соблюдать такую диету крайне сложно, при этом она дает возможность получить максимальный эффект.

Выделяют еще одну категорию диет для быстрого похудения, которые объединяют в себе все описанные характеристики. Все они преследуют одну цель – за ограниченное количество времени организм должен очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю воду и сжечь жир.

Помните о том, что из-за экспресс-диеты организм начинает испытывать дефицит витаминов и полезных микроэлементов. В связи с этим в ежедневный рацион в обязательном порядке необходимо включать употребление поливитаминных комплексов. Витамины помогут восстановить силы и ускорят процесс адаптации организма к новым условиям питания.

Преимущества и недостатки

Как уже говорилось выше, соблюдение экспресс-диеты в течение 5 дней позволяет быстро сбросить вес с минимальным стрессом для организма. Такая диета имеет и другие преимущества:

• Максимально снижается уровень психологического стресса – из-за осознания кратковременности ограничений в пище человек выдерживает короткую диету гораздо проще, чем продолжительную;
• Диету легко соблюдать. В основном в ежедневный рацион питания включаются элементарные продукты, которые не требуют специального приготовления;
• Полное очищение организма. Помимо похудения, диета в течение 5 дней эффективно выводит из организма шлаки и токсины;
• Уменьшается размер желудка;
• Формируется привычка правильно питаться и не переедать.

Несмотря на все преимущества, имеет такая диета и ряд недостатков:

1. Организму не хватает витаминов, минералов и микроэлементов для нормального существования;
2. Значительно снижается работоспособность;
3. В первые дни ощущается слабость и упадок сил;
4. Необходим правильный выход из диеты, в ином случае потерянные килограммы быстро вернуться на место в двойном объеме.

Чтобы 5-дневная диета принесла максимальный результат, к ее соблюдению необходимо подходить с большой ответственностью. Обязательно учитываются такие факторы, как общее состояние организма, наличие заболеваний, наследственная предрасположенность к полноте.

От быстрого похудения стоит отказаться в случае ослабленного иммунитета и любых других проблем со здоровьем.

Правильная подготовка к экспресс-диете

Несмотря на то, что быстрая диета в течение 5 дней оказывает минимальное негативное влияние на организм, к жесткому питанию необходимо готовиться заранее. Если входить и выходить из диеты без контроля, можно не только свести до минимума ожидаемый результат, но и нанести организму непоправимый вред.

Подготовка к похудению проводится в зависимости от будущего меню. Так, если в рационе отсутствуют привычные продукты, отказываться от них стоит в течение недели, постепенно снижая количество. Если в рацион вводится непривычный для ежедневного приема пищи продукт, привыкать к нему также стоит постепенно. Непосредственно за 1-2 дня до начала диетического питания необходимо провести разгрузочные дни, которые помогут организму быстрее адаптироваться к новой пище.

Еще один совет: запаситесь необходимыми продуктами питания на 5 дней заранее, так вы исключите необходимость посещения магазина во время диеты и снизите вероятность срыва.

Вариации 5-дневных диет

Сейчас существует огромное множество диет, которые предусматривают быстрое похудение в течение 5 дней. Описать все разновидности диет в одной статье просто невозможно. Ниже мы рассмотрим наиболее популярные 5-дневные программы, которые успели доказать свою эффективность на практике.

Диета «Актерская»

Считается наиболее экстремальной и эффективной методикой для быстрого похудения. Свое название заслужила, благодаря популярности в актерской среде. В рацион включается винный день, однако алкогольный напиток вы всегда можете заменить стаканом виноградного сока.

Суть диеты заключается в снижении до минимума потребляемых в день калорий. Относится актерская диета к числу монодиет за счет того, что в суточный рацион включается не более двух разных продуктов. В зависимости от употребляемых продуктов, принято выделять следующие дни диеты:

• Томатно-рисовый (стакан отварного риса + неограниченное количество свежевыжатого томатного сока);
• Винный или соковый (700 мл красного вина или сока + 200 г твердого нежирного сыра);
• Кисломолочный (литр кефира или йогурта, или 800 г творога);
• Мясной (любое нежирное мясо в ограниченных количествах);
• Фруктовый (груши и яблоки в неограниченных количествах).

При соблюдении диеты в течение 5 дней удается сбросить до 5 килограмм. Выходить из диеты необходимо постепенно, соблюдая правильное питание на протяжении 10 дней.

Белковая диета

Белковая диета позволяет быстро и комфортно избавляться от лишних килограммов. Употреблять белковые продукты можно практически в неограниченном количестве. Диета перенасыщает организм протеинами, это негативно отражается на работе печени, почек и сердечно-сосудистой системы. Именно соблюдение диеты в течение 5 дней считается оптимальным вариантом – организму будет нанесен минимальный вред, сбросить удастся до 5 килограмм.

Диета построена на способности белков сжигать жировые отложения. Для достижения результата достаточно дисциплинировано соблюдать режим питания и выполнять элементарные физические упражнения. Обязательно соблюдаются следующие правила:

• В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды (первый стакан выпивается за 20 минут до завтрака);
• Прием пищи осуществляется по дробному принципу – не менее 6 приемов пищи в сутки, последний – за три часа до сна.

На протяжении всей диеты в рацион включается нежирное мясо и рыба, яйца, а также кисломолочная обезжиренная продукция. Готовить мясо и рыбу желательно на пару, или запекать в духовке без масла. Диета не предусматривает определенных размеров порции – есть следует до легкого чувства насыщения.

Диета на 5 дней часто подбирается так, чтобы дать максимальный результат для снижения веса. Но нужно помнить о том, что она также как минимум не должна вредить здоровью, в противном случае все сброшенные килограммы быстро вернутся.

Чтобы диета не оказалась опасной, стоит предварительно проконсультироваться с врачом. При необходимости, если планируется особо строгий вариант питания, следует принимать поливитаминные комплексы.

Показать всё

Легкая диета на яблоках

Яблочная пятидневная диета существует во множестве вариаций. Эти фрукты являются низкокалорийными (их энергетическая ценность зависит от сорта, но в среднем составляет 35-60 ккал в 100 г). Что касается химического состава, яблоки на 87% состоят из воды, что способствует похудению.

Кроме того, эти фрукты содержат много полезных веществ, например, антиоксиданты, пектин, который помогает очищать кишечник. Но если питаться только яблоками, чувство голода не даст вести нормальную жизнь. Поэтому диетологи советуют более щадящий вариант.

Легкая яблочная диета включает и другие продукты, которые нужно правильно распределить по дням. Если приступить к системе с начала недели, то в понедельник, среду и пятницу примерное меню выглядит так:

• завтрак - порция творога (100 г) и к нему зеленое яблоко в сыром виде;
• ланч - несколько ржаных сухарей и яблоко, запеченное в духовке с корицей;
• обед - нежирная отварная рыба, например, судак (100 г) и фруктовый салат из апельсина и яблока, заправленный натуральным йогуртом;
• полдник - еще порция творога (100 г) с зеленым яблоком;
• ужин - два яблока и 30 г твердого сыра.

Во вторник и четверг меню должно быть таким:

• завтрак - 100 г мюсли или овсяной каши и яблоко;
• ланч - салат из сырой моркови, измельченной на терке, и нарезанного ломтиками яблока, заправленный лимонным соком и растительным маслом, чтобы лучше усваивались витамины;
• обед - куриное филе, запеченное с травами, и яблоко;
• полдник - порция творога или йогурта;
• ужин - 3-4 яблока, можно и больше.

"Лесенка"

Диета "Лесенка" получила свое название за то, что ее можно сравнить со ступенями на пути к достижению идеального веса. План рациона разбивается на 5 дней: в первый происходит очищение организма, во второй - его восстановление, в третий - его обеспечивают энергией, а на четвертый восполняются запасы белка, которые расходуются на предыдущих этапах. Финальный, пятый день предусматривает сжигание остатков жиров.

Преимущества диеты состоят в том, что если на каком-то этапе произошел срыв, всегда можно начать все сначала. Это низкокалорийное, но разнообразное с точки зрения содержания витаминов питание. Поэтому организм не будет испытывать чувства голода, кроме первого дня, что и поможет избежать проблем со здоровьем и пищевых срывов.

Правила диеты можно свести к следующей схеме:

• Первый день. Это самый строгий этап. Весь рацион должен состоять из яблок, их можно съесть 1 кг, но не более. За этот день допускается выпить 2 л чистой воды, любые другие напитки исключены. Каждый час диетологи советуют принимать по 1 таблетке активированного угля.
• Второй. Рацион должен состоять из кисломолочных продуктов - кефира, ряженки и творога самой низкой жирности. В течение дня можно выпить не более 5 стаканов кефира и съесть 500 г творога без сахара и каких-либо добавок. Похудение на 5 кг на протяжении двух этих дней вполне реально.
• Третий. Это уже углеводы. Всего в день можно съесть 300 г изюма (выбирать рекомендуется темный), 2-3 ст. л. меда. Пить нужно компот из сухофруктов, всего - до 2 л. Так организм восстановит запасы гликогена, не возвращая ушедший вес.
• Четвертый. Это белок. Рекомендуется есть мясо птицы (курицы или индейки), отварное или запеченное, с гарниром из зелени.
• Пятый. Финальный этап. Можно в течение дня съесть 200 г овсянки, приготовленной на воде, без сахара и соли. Рекомендуется также включить в рацион 300-400 г фруктов или овощей в сыром виде, из которых делают салат, заправленный несладким йогуртом или оливковым маслом.

Выход из диеты должен быть особенно аккуратным. В течение суток можно вводить не более одного нового продукта. Порции нужно увеличивать очень медленно.



Гречневая диета

Гречневая и кефирная диеты считаются самыми эффективными. Но пятидневка на одним и том же продукте небезопасна для желудка. Поэтому диетологи чаще всего советуют своего рода гибрид - гречнево-кефирную диету. Крупа содержит много калия, магния, витаминов группы В, что позволяет не только снизить вес, но и очистить и укрепить организм. Кефир содержит кальций и регулирует пищеварение.

Гречневая диета предполагает приготовление каши определенным способом. Кипятить крупу долго нельзя, поскольку разрушатся полезные вещества. Вместо этого ее на ночь замачивают в кипятке, утром только сливают лишнюю воду.

К гречке можно добавлять зелень, огурцы в свежем виде, кунжут - все это действует так же, как крупа, помогая вывести токсины и избавляя от лишних килограммов. За один прием можно съесть не больше 200 г гречневой каши. На ланч и полдник разрешается выпить по стакану кефира, еще один - на ночь, для улучшения пищеварения. Продукт должен быть самой низкой жирности. Утро можно начинать со стакана воды с медом, чтобы самочувствие не ухудшилось от отсутствия углеводов, а метаболизм улучшился. Если этого не делать, то может разболеться голова.



Английская

Английская диета на 5 дней практикуется редко. Классический вариант рассчитан на 21 день, из которых два дня в начале и один в конце являются "голодными". Выдержать эту систему в таком долгосрочном периоде сложно, но есть вариант на 7 дней. В этом случае первые два дня считаются голодными, их можно назвать подготовительными. Затем идет собственно основная пятидневная диета с питанием по часам. Примерное меню выглядит так:

• Первый и второй день. Разрешен только нежирный кефир, по 1 стакану в 8 часов утра, потом в 11:00, 13:00, 16:00 и 19:00. В другие дни приемы пищи тоже должны быть в это время. В 8:00 и 13:00 к кефиру можно добавить ржаной тост.
• Третий и четвертый день - белковые. В 8 утра - вареное яйцо, 100 г отварного куриного филе, запить все стаканом кефира. В 11 утра ланч - чашка несладкого зеленого чая, тост с медом. В обед - порция куриного бульона с зеленью, до 200 г отварного куриного филе. На полдник - чашка некрепкого чая, тост с ложкой меда. Ужин - два вареных яйца, 50 г отварного куриного филе, на ночь нужно выпить стакан кефира.
• Пятый и шестой день - овощные. На завтрак - овощной салат с оливковым маслом или лимонным соком. На ланч - смузи из яблок и апельсинов. В обед - 200 г овощного рагу без картофеля, тарелка вегетарианского супа. Полдник - парочка слив или киви. Ужин - еще порция овощного салата и зеленый чай.

Седьмой день также должен быть голодным, с кефирным меню, как в первые два дня. Затем - плавный выход из диеты.

Диета "5х5"

Диета "5х5" представляет собой коллекцию монодиет, которая немного напоминает "Лесенку", но только разнообразием, поскольку меню будет другим:

День	Рацион
Первый день – белковый	Есть только мясо, причем в отварном виде - по 200 г в каждый основной прием пищи. Чтобы оно не было пресным, можно использовать сухие прованские травы, но придется обойтись без соли. Это белковый день, поэтому в меню может быть и нежирная отварная рыба. Вегетарианцам в этот день разрешается есть тофу, чечевицу в вареном виде или обезжиренный творог
Второй день – овощной	В день можно съесть 3 порции по 200 г каждая. Причем овощи допускается употреблять как в сыром, так и в вареном или тушеном виде. Например, на завтрак салат из огурцов, помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом. На обед - овощной суп (например, из кабачков, моркови, сельдерея и капусты, но без картофеля). На ужин - баклажаны, тушенные с чесноком и луком
Третий день – фруктовый	Употреблять любые фрукты, кроме бананов. Можно на завтрак съесть салат из апельсина и киви. На обед - салат из авокадо, заправленный лимонным соком. На ужин - 200 г красного винограда (он полезнее для сердца и содержит меньше углеводов)
Четвертый день – злаковый	На завтрак можно съесть 100 г риса, сваренного без соли и на воде, добавить к нему разрешается немного кедровых орешков. На обед - 150 г риса. Можно устроить полдник, съев 15-20 штук миндальных орехов. На ужин - снова 100 г риса и 2-3 грецких ореха. Лучше всего брать бурый рис
Пятый день – творожный	В этот день можно съесть 600 г обезжиренного творога, разделив его на все приемы пищи. Пить разрешено только чистую воду без газа

Нужно соблюдать описанную последовательность мини-диет, чтобы такой план питания дал необходимый результат.

Актерская

Актерская диета поможет избавиться от лишних килограммов всего за 4 основных дня и один дополнительный, разгрузочный. Каждый день может считаться своего рода монодиетой, причем строгой, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Правила такие:

День	Рацион
	Только рис, сваренный на воде, без соли и без специй. С вечера его замачивают, утром сливают воду и готовят в чистой емкости. Томатный сок пьют домашнего приготовления, но не фабричного производства, поскольку туда добавляют соль, а иногда и консерванты. Количество риса и сока не регламентируется
	Творог и кефир низкой жирности. Количество не ограничивается
	Отварное или запеченное куриное филе (подойдет и индейка). Пить рекомендуется зеленый чай без сахара
Четвертый	Для закрепления эффекта нужно пить красное сухое вино, только качественное, а не порошковое. Если есть противопоказания, вместо вина можно употреблять свежеотжатый апельсиновый сок. И того, и другого в день разрешается выпить не более 1 л
	Яблочная монодиета. При наличии проблем с кислотностью желудочного сока рекомендуется выбирать плоды сладких сортов и есть их в запеченном виде

Актерская диета строга - никакого кофе, сахара, соли и специй (кроме ароматных трав на третий день). Как и остальные экспресс-варианты, план питания дает хорошие результаты - минус 4-5 кг за этот промежуток времени. Но он противопоказан при наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

Правила подготовки и выхода

Экспресс-диеты хороши тем, что они дают быстрые результаты. Кроме того, в большинстве случаев для них не нужно готовить сложные блюда. Но экспресс-диета является стрессом для организма. Лучше всего готовиться к ней в течение недели, постепенно снижая объем порции. Разрешается устроить разгрузочные дни в выходные, а саму диету начинать с понедельника, тогда в следующие выходные можно плавно входить в ритм.

Выход также должен быть постепенным. В противном случае возможен возврат сброшенного веса. Важно после окончания диеты не набрасываться сразу на еду, а продолжать питаться по часам и небольшими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийным блюдам.

Жареного и острого лучше не есть еще как минимум в течение недели. В идеале - отказаться от этой привычки.

Рецепты для здорового питания

Диетические рецепты подбираются отдельно под каждый план питания.

Можно адаптировать обычные блюда к требованиям той или иной системы.

Овощной салат из цветной капусты с гранатом и индейкой




Понадобится:

• нарезанная цветная капуста - 150 г;
• семена граната - 50 г (1/4 чайной чашки);
• небольшая красная луковица - 1 шт.;
• предварительно сваренное филе индейки – 70 г.

Приготовление:

1. 1. Цветную капусту смешивают с небольшим количеством оливкового масла.
2. 2. Добавляют соль и перец по вкусу.
3. 3. Готовят в духовке в течение 10 минут.
4. 4. Берут 120 мл гранатового сока, ставят в кастрюле на слабый огонь и выпаривают до тех пор, пока он не достигнет состояния сиропа.
5. 5. Смешивают рукколу, семена граната, индейку, сок лимона и 1 ст. л. оливкового масла.
6. 6. Все это вместе с капустой выкладывают на тарелку.
7. 7. Посыпают тонко нарезанным красным луком и поливают гранатовым сиропом.

В одной порции - 11 г белка, 303 ккал.

Овощной салат с сыром

На 5 чашек салатного микса нужны:

• помидоры черри – 100 г;
• измельченный чеснок - 1 зубчик;
• измельченный корень имбиря - 1/4 ч. л.;
• семена кунжута - 2 ст. л.;
• груша – 1 шт.;
• измельченный мягкий сыр – 2 ст. л.

Приготовление:

1. 1. Смешивают лимонный сок, имбирь, чеснок, измельченный лук.
2. 2. Добавляют соль и перец.
3. 3. Взбивают, смешивают с 3 ст. л. оливкового масла.
4. 4. Помидоры режут половинками.
5. 5. Выкладывают вместе с рукколой на тарелку.
6. 6. Заливают сверху соусом.
7. 7. Посыпают кунжутом и сыром.
8. 8. Украшают ломтиками груши.

В одной порции - 295 ккал, 4 г белка.

Овсянка с миндалем




На 100 г обычных хлопьев ("Геркулеса", а не быстрого приготовления) понадобится:

• молоко низкой жирности – 1 стакан;
• яблоко, предварительно очищенное и порезанное кубиками – 1 шт.;
• измельченный миндаль – 1 ст. л.;
• корица – 1 щепотка;
• сахар - 1 ч. л.

Приготовление:

1. 1. Сковороду нагревают.
2. 2. Высыпают туда миндаль и обжаривают на среднем огне в течение минуты.
3. 3. Добавляют овсяные хлопья и подсушивают смесь на протяжении 1-2 минут, периодически ее встряхивая, чтобы не пригорела.
4. 4. Вливают молоко и доводят до кипения.
5. 5. Добавляют яблоко, сахар и корицу.
6. 6. Накрывают крышкой и держат на огне 5 минут, периодически помешивая.

Существуют и другие варианты салатов и первых блюд, которые помогут сделать диетическое питание более разнообразным.

Как похудеть на 5 кг за 5 дней в домашних условиях и какую диету использовать? Представляем Вам ТОП-3 самых эффективных диеты с меню для похудения на 5 кг за 5 дней!

Каждая представительница прекрасного пола мечтает стать стройной и роскошной соблазнительницей, пронзающей сердца непокорных мужчин. Любая мечта осуществима, надо только приложить определенные усилия и твёрдо идти к своей цели. Диета для похудения на 5 кг за 5 дней поможет женщине приобрести соблазнительные очертания и вернуть веру в себя. При этом организму требуется дополнительная подготовка. Перед тем как сесть на строгую диету, рекомендуется устроить себе лёгкий ужин или разгрузочный день.

Кроме того, женщине в процессе похудения не стоит забывать об утренней гимнастике. Физические упражнения придадут коже упругость и помогут сохранить мышцы в тонусе. Не следует забывать, что во всём необходима умеренность. Сочетание строгой диеты с изнуряющей физическими тренировками может стать причиной возникновения слабости и сильной усталости .

Плюсы и минусы похудения на 5 кг за 5 дней

К главным достоинствам подобных диет следует отнести следующие моменты:

• процесс снижения веса происходит в ускоренном темпе;
• ограничения в питании вводятся на непродолжительный срок, поэтому вероятность срыва диеты минимальна;
• главной целью пятидневных диет, как правило, является очищение организма от накопившихся вредных веществ.

Важно! Диеты, помогающие расстаться с лишними килограммами за 5 дней, способствуют формированию у женщины правильных пищевых привычек.

У экспресс-диет имеются и определенные недостатки, о которых также стоит упомянуть:

• женщина, желающая похудеть, нередко жалуется на снижение работоспособности и упадок сил;
• при соблюдении строгих диет в организме может наблюдаться дефицит минеральных веществ и витаминов;
• существует довольно высокая вероятность того, что лишние килограммы вскоре вернутся «на законное место». Для того чтобы избежать этого, надо выходить из диеты постепенно.

Обратите внимание! При выборе методики быстро похудения следует ориентироваться на индивидуальные особенности своего организма. Представительницам прекрасного пола с ослабленным иммунитетом и «букетом» хронических заболеваний многие пятидневные диеты противопоказаны.

Перед тем как ввести определенные ограничения в питании, следует проконсультироваться с врачом .

Польза отдельных продуктов пятидневных диет

Пятидневные диеты предназначены для быстрого сжигания слоя подкожного жира. Польза основных ингредиентов блюд очевидна:

• мясо помогает сформировать запас белка в организме;
• овощи насыщают организм полезной клетчаткой, способствуют активизации процесса расщепления жиров;
• фрукты помогают восполнить дефицит глюкозы, ускоряют процесс сжигания калорий;
• злаки, богатые жирными кислотами, позволяют очистить организм от токсинов и шлаков .

Примерное меню на пять дней

Представительнице прекрасного пола можно воспользоваться приблизительным меню на 5 дней. Оно приведено в таблице, размещенной ниже.

Первый (мясной ) день	150 граммов отварной говядины , 200 мл чая	100 граммов отварной куриной грудки, стакан чистой воды	200 граммов мяса кролика . Его можно отварить или потушить с небольшим количеством овощей . Еду запивают несладким чаем
Второй (овощной ) день	Порция салата из огурцов и редиса , 0,2 л чая без сахара	150 граммов тушеных баклажанов . В процессе приготовления блюда в овощи добавляют предварительное измельченный чеснок , оливковое масло . В обед следует выпить 200 мл свежевыжатого фруктового сока	Порция отварной капусты кольраби , несладкий чай
Третий день (фруктовый )	Одно авокадо , стакан чистой воды	3 мандарина , 200 мл несладкого чая	200 граммов винограда , 200 мл фруктового сока
Четвёртый (злаковый ) день	Порция отварного риса . Перед употреблением в пищу в него добавляют 20 граммов измельченных кедровых орехов . На завтрак пьют несладкий чай	200 граммов отварного риса , смешанного с небольшим количеством миндаля , 200 мл чая	Порция отварного риса , соединенного с двумя предварительно измельченными грецкими орехами , 200 мл чистой воды
Пятый (творожный день )	В заключительный день диеты на завтрак следует съесть 100 граммов творога невысокой жирности . Еду запивают 400 мл чая	Обед состоит из 150 граммов нежирного творога и трёх стаканов воды	На ужин надо съесть 100 граммов творога и 2 стакана воды

Стоит отметить положительные стороны данной диеты:

• приведенное меню достаточно простое — женщине не придётся тратить много времени и сил на приготовление блюд;
• диета способствует повышению иммунитета и ускорению обменных процессов в организме;
• рацион, приведенный в таблице, помогает улучшить состояние кожи: она выглядит упругой и подтянутой.

Важно ! При соблюдении такой диеты могут возникать такие побочные эффекты, как слабость и головные боли. Женщинам, у которых имеются хронические заболевания органов пищеварительного тракта, подобное меню противопоказано .

Диета на яйцах

Данная диета создана специально для женщин, которые не могут длительное время терпеть голод. Яйца считаются источником низкокалорийного белка. Продукт не провоцирует формирование атеросклеротических бляшек в сосудах.

Как нетрудно догадаться из названия, основой диеты являются куриные яйца, богатые витаминами, антиоксидантами и полезными микроэлементами. Женщине, решившей сбросить лишний вес, рекомендуется пить свежевыжатые фруктовые соки или чаи, приготовленные из трав.
Предпочтение следует отдать напиткам из таких полезных растений:

• ромашка;
• сенна.

Эти лекарственные травы способствуют выведению лишней жидкости из организма.

В некоторых разновидностях яичной диеты разрешается употребление небольшого количества натурального чёрного кофе без сахара.

Важно ! Диета противопоказана женщинам с выраженной аллергической реакцией на куриные яйца, женщинам, ожидающим ребёнка, и кормящим матерям.

• творог невысокой жирности;
• постное мясо кролика;
• нежирный кефир;
• фрукты: сливы, яблоки, апельсины;
• нежирный сыр;
• овощи: помидоры, огурцы, кабачки.

К запрещенным продуктам относятся:

• бананы;
• изделия из сдобного теста;
• картофель;
• сладости;
• фасоль;
• финики;
• манго.

Классические варианты данной диеты предполагает употребление в пищу 5-6 яиц в сутки. Их рекомендуется варить вкрутую. Можно тщательно взбить яйца и запечь их в духовом шкафу. Овощные салаты обычно готовят из следующих ингредиентов:

• помидоры;
• капуста;
• огурцы;
• латук .

Лимонная диета

В лимоне в изобилии содержится витамин С. Аскорбиновая кислота способствует расщеплению жировых отложений и замедляет процесс всасывания углеводов, содержащихся в пище.

В среднем при помощи лимонной диеты можно сбросить 3-5 килограммов за пять дней. Она включает две фазы:

• в 1 и 2 день рекомендуется пить заранее приготовленный напиток из лимона с мёдом, насыщающий организм минералами и питательными веществами;
• в оставшиеся 3 дня диеты следует питаться блюдами, в составе которых присутствует лимон. Они помогают восстановить нарушенные обменные процессы и обладают невысокой калорийностью.

Лимонная диета противопоказана при наличии у женщины следующих патологий:

• гастрит с повышенной кислотностью;
• наличие камней в почках;
• аллергическая реакция на цитрусовые фрукты;
• хронические патологии пищеварительного тракта.

Важно ! Для изготовления лимонно-медового напитка выжимают сок из 15 лимонов. Полученную жидкость разводят 3 литрами чистой воды и добавляют в неё 70 граммов мёда. В последние три дня лимонной диеты необходимо дробное питание .

Винная диета

Любители красного вина могут похудеть при помощи специальной диеты. При этом необходимо соблюдать следующие основные правила:

• из рациона следует исключить сахар и соль;
• женщине рекомендуется пить только красное вино или чистую воду.

• «Изабелла»;
• «Каберне»;
• «Мускат».

В рационе женщины, решившей сесть на винную диету, должны присутствовать и такие продукты:

• твёрдый сыр;
• овощи;
• фрукты;
• перепелиные яйца.

Примерное меню винной диеты можно увидеть в таблице, размещенной ниже.

День диеты	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин
Первый день	1 помидор, 2 варёных перепелиных яйца, стакан чистой воды	Одно зелёное яблоко небольшого размера	0,2 кг творога невысокой жирности, один свежий огурец	100 мл красного вина с небольшим кусочком сыра
Второй день	150 мл красного вина, 0,1 кг сыра	Небольшой тост с кусочком сыра	2 бокала красного вина, сыр, несколько кусочков хлеба	150 мл вина, 70 граммов сыра
Третий день	Варёное яйцо, помидор, 150 мл вина	100 граммов творога, печёное яблоко	Свежий огурец, тост, 150 мл вина	100 граммов сыра, бокал вина
Четвёртый день	150 мл красного вина, тост с сыром	0,2 л кефира	2 бокала красного вина, 0,1 кг сыра	150 мл красного вина, 150 граммов сыра
Пятый день	Огурец, варёное яйцо, 100 мл красного вина	Натуральный йогурт невысокой жирности	150 мл вина, 2 ломтики сыра	2 бокала красного вина,100 граммов сыра

Следует выделить такие достоинства диеты:

• красное вино оказывает благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы;
• отказ от соли помогает нормализовать обмен веществ в организме.

Такая диета противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям и представительницам прекрасного пола, страдающим алкогольной зависимостью, хроническими заболеваниями печени, депрессией, гипертонической болезнью, ишемией.