Я всегда отличу 20-летнюю обывательскую жопу от 30-летней, даже если первая будет толстенькая, а вторая -- умеренного объема. На молодых ягодицах жир, если нет гормональных проблем, лежит ровно, так как мышцы пока ещё пребывают в хорошем тонусе. С возрастом женщина теряет мышечную массу, мышцы больше не являются прочным фундаментом для жира. Теперь он, пусть и в небольшом количестве, ложится некрасивыми комками. Качество тела снижается.

Когда тебе 20, тренироваться -- очень легко. Большинству, чтобы держать себя в форме в этом возрасте, достаточно не обжираться фастфудом и не иметь машины. А уж те из девиц, которые посещают спортзал хотя бы пару раз в неделю, могут вообще не париться насчёт фигуры: там всё будет в порядке даже с учётом случающихся обедов в «Макдаке».

Женщины, которые взялись за себя поздно, то есть не в 20 лет, и похудели, почти все совершают одну и ту же ошибку: начинают считать жир своим врагом. Да, жир - враг, когда его много, но чураться его в принципе, -- это путь к некрасивому телу. Вы уже были в некрасивом -- толстом или вялом -- теле. Вы от него ушли. Если вы не сумеете вовремя расставить приоритеты, вы к нему вернётесь. Только уже с другим знаком. Например, с таким:

Или с таким:

Ну, или вот -- уёбище всех времен и народов Сара Джессика Паркер:

Эти богатые, известные и, в общем-то, «обезжиренные» женщины попали в петлю. Как они рассуждают? Чтобы выглядеть как можно лучше, нужно больше тренироваться. Чтобы тренировки были эффективны, нельзя сидеть на «плато». Если будет застой, то тело плывёт, поэтому нужно повышать веса, урезать еще больше жиры и углеводы и потреблять больше белка. И так далее, и тому подобное. И всё это -- под руководством именитых тренеров. Женщины платят им деньги, гробя при этом здоровье и превращая себя в уродов.

Нет, глянец, конечно, всё стерпит: попдправят, подмажут, и дуры будут кудахать:«Ах, Сара Джессика Паркер! Ах, красотка! В такой форме!»

Это, по-вашему, хорошая форма, да?

Вы тоже хотите себе V-образный торс гребца и венозность -- две отличительные черты дур, которые пошли по неправильному пути, не сумев вовремя остановиться.

Вот Энистон сумела. Поняла, что 40 - это 40, и смысла гнаться за 20-летними фитнес-няшками нет. Держит себя в хорошей для своего возраста форме правильным питанием и грамотной физкультурой:

Кортни Кокс тоже всё делает правильно:

Да, объективно форма - говно, но для тёти, которой под 50, она прекрасна.

Могут ли Энистон и Кортни быть в лучшей форме? Нет. Уродами как Сара Джессика Паркер или дура Мадонна -- могут, но такими не будут никогда:

У девушки на фото -- процент жира выше, чем в СДП, Мадонны и Кэмерон Диаз вместе взятых, но она молода, поэтому её жир лежит ровно без мышечной гипертрофии и венозности.

Нельзя обмануть природу. Нельзя. Как ни пытайтесь.

Вот знаменитая на весь «Инстаграм» 42-летняя задница Лауры Харрис:

Неплохо, правда? А вот её торс:

С возрастом ей, как и любой женщине, всё труднее держать ягодицы в форме. Приходится потреблять спортпит тоннами и «уплотняться». Теперь она -- крепкий такой мужик с силиконовыми сиськами, а дальше будет ещё крепче. Ни одной возрастной женщине ещё не удалось сохранить девичий зад, не обзаведясь мужским торсом.

Знаете в чём ваша ошибка? Вы выбираете себе фитнес-кумира. Часто - она моложе вас, и её тело в состоянии держать слой жира ровно на мышечной подушке, не обзаведясь при этом венозностью и V-образным торсом. Если ваш фитнес-ориентир не юна, то вы, как правило, вцепляетесь в какую-то одну часть тела таковой - будь то ноги, задница или пресс - и закрываете глаза на «побочки» в виде раздутого плечевого пояса или расширенной от приседаний талии.

Вы бездумно следуете советам, которые даёт «ориентир», и, если прилежны и последовательны, добиваетесь результата. Только на вас он всегда не такой, как на вылизанных фотошопом фотографиях.

Я страшно не люблю толстых баб. Еще больше я не люблю Саманту из «Секса в большом городе», но всё же в полтос лучше быть такой:

Чем такой:

И плевать, что у Паркер подтянутые ноги. Кому нужны ноги без целлюлита, когда такие руки?

К чему это я? Ах, да: не будьте дурами. Миф о безграничности человеческих возможностей придумали рабовладельцы, чтобы рабы не расслаблялись. Наши возможности ограничены. В фитнесе они ограничены очень многим: возрастом, генетикой, состоянием вашего здоровья и вашими умственными способностями. Дура красивое тело не построит. Поймите главное: красивое без натяжек и побочек тело - удел молодых и генетически одаренных. Любое тело имеет срок годности. Я, например, не знаю, сколько еще продлится безупречность моего тела, но точно знаю, что недолго. Потом у меня будет два пути: либо уплотняться, становясь бабуином, либо принять тот факт, что где-то появится целлюлит, где-то я потеряю в плотности, купить шорты подлиннее и продолжить заниматься фитнесом в лучшем его понимании. Ведь сама идея фитнеса прекрасна: to be fit = быть в форме. Быть в форме, а не пытаться наебать Б-га, понимаете? Второе -- невозможно, а вот первое - вполне, если примете как данность оговорку: «для своего возраста».

Многие мечтают о славе, но у каждого свой путь на вершину. Лена Миро выбрала путь скандалистки. Блогер известна тем, что провоцирует других людей в колкой манере. Также она прививает своим читательницам желание к занятию фитнесом. У Лены Миро вышла книга «Я тебя похудею», которая направлена на то, чтобы помочь женщинам прийти в идеальную форму, и в которой рассказываются аспекты диетического питания Лены Миро.

Фитнес-блогера нельзя назвать милой девушкой. Елена не скупится на слова и может в жесткой форме высказаться о чем угодно. Кто-то считает ее «волшебным пенделем», а другие вовсе не одобряют деятельность Лены Миро. Интересна и сама личность скандалистки, так как она ничего не рассказывает о своей жизни и есть мнение, что образ Лены - выдумка для раскручивания.

Биография

Настоящее имя девушки - Елена Мироненко. Родилась она в Белгородской области, хотя долго скрывала этот факт и старательно поддерживала образ москвички. После того, как в сеть попала информация о ее прошлом, девушка старательно отрицала то, что это правда. Лишь через некоторое время она признала эти слухи, оправдав все это желанием оградить семью от СМИ, поклонников и недоброжелателей.

Лена окончила институт в Воронеже по специальности переводчик-лингвист. После этого уехала в Лондон, но через несколько лет вернулась в Москву. Свою карьеру она начала с писательства, опубликовав даже пару книг. Одна из них - «Мальвина», в которой автор рассказала о своей биографии.

Но славу одним промыслом писателя не сыскать. Да, и Миро всегда мечтала стать настоящей звездой. Она завела блог в Живом Журнале, в котором начала публиковать статьи на различные темы - об интригах, скандалах в сфере шоу-бизнеса. Именно в этой среде Елена нашла свою аудиторию и стала популярна. Кстати, пишет блогер для семейных женщин средних лет.

Любимым жанром Миро стало разгребание «чужого белья» и обсуждение звезд российской эстрады. Например, предметом ее высказываний становились Ксения Бородина, Настасья Самбурская, Ольга Бузова и даже Алла Пугачева.

Лена Миро и диетическое питание

Как подобает светской диве, Лена Миро тщательно следит за своей фигурой. В своих публикациях она часто говорит про спорт и питание для похудения. Девушка должна себя любить и ухаживать за своим телом. Тогда все мужчины будут у ее ног. Эта идея была заложена в книгу Лены Миро «Я тебя похудею», которая вышла в 2013 году.

Елена - фанат фитнеса и правильного рациона. В одном из интервью она раскрыла свои параметры фигуры: ее рост 168 см. и вес 53 кг. Стоит отметить, что в 36 лет женщина выглядит прекрасно. Ее подтянутое тело - это все работа над собой.

Первый шаг в похудении по книге Миро - пересмотр питания. Блогер считает, что именно верно выбранная пища является основой для похудения. Без него, по ее словам, ни одно физическое упражнение не будет действенно. Стоит отказаться от следующих продуктов:

• сахар - его заменяют сахарозаменителями;
• майонез - вместо него используют маложирную сметану или йогурт;
• сладкие напитки (соки и компоты) - разрешено пить только воду, кисломолочные продукты или чай;
• шоколад, мучные изделия и конфеты допускаются в первой половине дня, но для эффективного похудения лучше заменить их на сухофрукты;
• варенье - отдайте предпочтение джемам;
• колбаса - покупайте лучше куриную или говяжью ветчину;
• жареное - разрешено тушеное, вареное или запеченное;
• чипсы, семечки и сухарики - забудьте о их существовании раз и навсегда;
• фастфуд - замените его, например, овощным салатом.

Именно эти продукты Лена Миро советует убрать из своего рациона. Осознанный подход к меню формируется в течение месяца. За этот период вы полностью меняете свои пищевые привычки и начинаете соблюдать принципы правильного питания.

Физическая нагрузка

Важный аспект похудения - это спорт. Во время привыкания к новому образу жизни Лена советует начать с тренировок в домашних условиях. По ее словам, гимнастика - это хорошее подспорье для новичков. Спустя месяц ваше тело привыкнет к нагрузкам и мышцы станут упругими. Кроме того, вы уже морально будете готовы переходить к другим видам спорта.

Особое внимание в своей книге Лена Миро уделяет разминке. С нее следует начинать тренировку, чтобы не навредить мышцам. После этого следуют 9 простых упражнений для пресса, бедер и ног.

Для худеющих Миро создала даже свой канал на YouTube, где можно найти занятия по типу фигуры.

Лена Миро - фанат спорта и занимается 7 раз в неделю, но не стремится к накаченной фигуре. Ее цель - подтянутое тело.

Мотивация

Лена Миро старается мотивировать людей на то, чтобы они начали следить собой. Но делает это своеобразным способом. Девушка может назвать толстых людей свиньями, что выглядит некорректно.

Понятное дело, что многим такое обращение не нравится. Но Лена считает, что все лишние килограммы только от лени самого человека. И пока не скажешь в лоб людям об их «недостатках», дело с мертвой точки не сдвинется.

Я похудею тебя

Все мысли и советы по похудению изложены в книге «Я тебя похудею». Лена выделяет 3 задачи, которые надо усвоить:

1. Психо : человеку необходимо понять то, что он ведет неправильный образ жизни. Он должен научиться верить в свои силы.
2. Питание : надо отказаться от пристрастия к вредной еде.
3. Спорт : важный компонент похудения. Боитесь идти в спортзал, занимайтесь дома.

Лена советует также определить для себя цель и сделать первый шаг на пути к своей мечте.

В книге также говорится о том, как надо худеть и с чего стоит начать. Автор дает советы по питанию и занятиям спортом. Упражнения представлены наглядно, что очень удобно для новичков. Также текст направлен на мотивацию человека. Но если вы знакомы с блогом Лены, то можете побояться жеских высказываний Миро, которые мало кого мотивируют. Однако будьте спокойны. Книга написана без едких фраз и оскорблений.

Скандалистка Лена Миро не вызывает у людей особой симпатии из-за своего стиля общения. Но советы, которые она дает, действенны. Описанные в книге способы, помогут вам начать худеть и приобрести красивое тело. Поэтому, если вы ищите мотивацию или советы по фитнесу, то можете заглянуть к блогеру на страницу. Но не пугайтесь, стиль общения у нее, действительно, своеобразный.

Лена Миро – молодая московская писательница, которая ведет популярный блог на livejournal.com, и в каждом посте призывает читателей работать над своим телом. А всех, кто, по ее мнению, не хочет работать и не отвечает стандартам идеальной фигуры, называет просто – «жирные свиньи».

Сейчас фитнес-блоггерша выпустила новую книгу. И пока «Я тебя похудею» Лены Миро вызывает бурю эмоций и обсуждений, самое время разобраться, неужели, действительно книжка даст читателю что-то большее, нежели фото автора в коротких шортах и советы в духе «ешьте гречку с и запишитесь в тренажерный зал», которые многие уже видели в ее блоге в живом журнале.

Как похудеть с Леной Миро: программа «Я тебя похудею»

Первый совет по похудению, который Лена Миро дает в книге «Я тебя похудею» – завести блокнот, записывать в него все, что вы съедаете в течение дня, и все упражнения, подходы к тренажерам и повторы, а также рабочие веса, используемые на тренировках.

Лена считает, что снизить вес и превратиться «из свиньи», как она называет полных людей, «в олененка», как она называет себя, может любой человек. И потребуется ему на эту трансформацию всего полгода.

Скажем прямо, за этот срок действительно можно снизить вес на 10-20 кг, в зависимости от исходных показателей и состояния здоровья. Но вот «лепить олененка» вам, скорее всего, придется в другие полгода. Мало кто после серьезного похудения оказывается с фигурой своей мечты, даже если прилежно выполняет все рекомендации.

Питание для похудения от Лены Миро

Блог Миро оставляет стойкое впечатление того, что автор питается только гречкой и курогрудью. В книге никаких новаторских подходов к питанию также не просматривается. Лена Миро предлагает и потреблять 15-20% суточных калорий с жирами, 30-35% с белками, и 45-50% с углеводами. Что довольно типично для старомодных диет 80-х годов XX века.

Рекомендации по питанию сопровождаются типичным набором запретов – не есть сладкое, жирное, жареное. Впрочем, кусочек шоколадки или одна зефирка квадрат шоколадки или 1 зефирка – допустимый минимум. Но есть их стоит строго до 12 часов дня, так же как в .

Остальные источники жиров и углеводов разрешены только до 16 часов. Ужинать можно за 3 часа до сна блюдом, богатым клетчаткой и белком.

Упражнения от Лены

Лена предлагает вам для начала освоить домашнюю гимнастику, любые упражнения «на пресс, бедра, ягодицы, руки и спину», выполняемые через день, плюс легкие прогулки – этого достаточно для первого месяца «трансформации».

Со второго месяца Миро предлагает начать ходить в тренажерный зал. Там необходимо заниматься силовой нагрузкой 3 раза в неделю, выполнять упражнения на любом кардиотренажере в течение 20 минут после тренировки, и 10 минут посвящать растяжке.

На одну группу мышц приходится по 1 упражнению, на «верх тела» и спину вы делаете 15 повторов в подходе, на ноги и ягодицы – 20-30. В качестве объяснения следует шикарная авторская формулировка «ноги надо пережигать».

Впрочем, если вы читали блог Лены Миро, вы, наверное, знаете, что автор не приемлет мускулистых женских ног, и мечтает, чтобы все поголовно имели ноги Виктории Бэкхем.

С третьего месяца вы добавите по 1 часу кардионагрузки между силовыми тренировками. Никаких рекомендаций по зонам пульса и дозированию тренировочного усилия в книге, почему-то, не дается.

В четвертый месяц вам предстоит добавить к своим занятиям 20 минутный комплекс йоги.

Вывод

Можно ли похудеть с такими рекомендациями? Да, безусловно. Книга будет интересна фитнес-новичкам и поклонникам блога Лены. И, кстати, в глянцевом издании присутствует фирменная лексика Лены Миро – «свиньи», «тюлени» и «бегемотики». Вам понравится.



Нет, человечеству определенно нужны экспрессивные особи, которые бы «чувства добрые, но матом пробуждали». Кто не знает, Лена Миро у нас – скандальный блоггер и автор книжек по фитнесу относительной степени полезности. И человек весьма преуспевший в интернет-провокациях. А еще писатель- прозаик, с прозой которого я, правда, не знакома. В общем, новую книжку Миро прочитало уже более 5000 человек. Я тоже прочитала. И вот что там написано.

Для кого же, для кого же, для кого же сделана наша брошюрка?

Нет, я без иронии. В издании 148 страниц крупным шрифтом. Помните, каким в советское время печатали детские книжки? Так вот «Я тебя похудею» оставляет стойкое впечатление литературы для школьника. Просто, доступно, понятно, спасибо, буквы крупные, картинок много.

Однако если вы уже давно тренируетесь и пусть даже не ходите в пресловутый тренажерный зал, а, например, плаваете и играете в сквош, книга будет для вас исключительно мотивационной. Вы что, серьезно не знаете, сколько калорий тратит ваш организм в сутки, и сколько надо есть, чтобы похудеть? А может вы действительно считаете, что майонез, конфеты и варенье – подходящая еда для похудения. Или вы копченую колбасу едите палками и мечтаете сбросить вес? Все рекомендации по питанию сводятся к:

• подсчитай суточные траты, вычти 500, и следуй формуле сбалансированного питания от ВОЗ;
• не ешь майонез, копченую колбасу, жареную пищу и т.п.

Лично мне понравилось как искренне автор решает вопрос с алкоголем – дескать, пейте белое вино, если не бухать, на диете совсем тоскливо. В любом мало-мальски околоспортивном издании читаем, что алкоголь, пусть даже белый, сухой или вовсе просекко блокирует сжигание жира, притупляет чувство ответственности, и подходит, разве что, для празднований в «загрузочный» день. Впрочем, не будем придираться, мало кому придет в голову худеть с большой бутылкой наперевес.

Единственное, чем отличается книга от других подобных, так сказать, авторским стилем Лены Миро. Если вам зачем-то необходимо, чтобы вас унижали, называли «свиньей», «бегемотиком» и «коровой» — читать обязательно. Если же с самооценкой у вас все в порядке, с умением преподнести себя – тоже, и просто не хватает знаний, пафос автора может показаться немного чересчур.

Как тренироваться, чтобы за 6 месяцев похудеть и улучшить фигуру

Любой профессиональный тренер злорадно скажет: «Да как угодно тренироваться, хоть ходьбой займитесь с домашними упражнениями на коврике, хоть плаванием с йогой, хоть в тренажерку идите – результат будет». Проблема новичка, как известно, состоит в том, чтобы найти какую-то свою нагрузку, способную увлечь и приколоть на долгие годы, а не в поиске особой великой чемпионской методики.

Кто не знает, Лене Миро нравятся тренажеры. В великом противостоянии «свободные веса против сложных машин» она у нас где-то посередине. Сама делает и то, и другое, читателям советует начинать с тренажеров. Нет, стойте. начать придется с домашних упражнений на коврике и быстрой ходьбы.

Упражнения, собственно, тоже приводятся – какие-то там махи ногами, скручивания и прочие ягодичные мосты без веса. Вполне подойдет для человека, который никогда и ничего не поднимал и не собирается, но вот тем, кто собирается больше работать со свободными весами, нежели в тренажерах – лучше пилатес, любой, желательно с грамотным тренером.

Со второго месяца по шестой (ага, 5 месяцев), вам предстоит работать по одной силовой программе. Собственно, упражнения подобраны по принципу:

1 движение на 1 крупную группу;

многоповторный режим 20-30 повторов на ноги-ягодицы, 15-20 – на верх тела;

максимальное отсутствие «рискованных» движений с со свободными отягощениями.

Ну, и, конечно, сакральное – «не приседать, не тянуть классической становой, от них растет квадрицепс и талия». Собственно, растет или нет – великий философский вопрос, обусловленный генетикой и интенсивностью упражнения, а также питанием и прочими сопутствующими факторами. От разгибаний в тренажере, рекомендуемых Леной для «точеных ног» он как раз растет у 90% людей.

В общем, делайте со мной что угодно, но я так и не поняла, чем данная великая фитнес-программа отличается от любой другой тренировочной программы, лежащей в любом клубе в папочке «типовые планы для новичка». В принципе, никакой большой беды в этом нет – новичковые планы нацелены на набор базовых физических качеств, и ни на что больше. Считать их «планами для похудения» может только очень убежденный человек. Впрочем, от них худеют. Да, в сочетании с диетой. Ну а искать ошибки в описании техники упражнений в тренажерах – занятие неблагодарное. Кто тренируется – знает, что ни одно описание, скажем, приседа или жима точно не передает механику движения тела и ощущения. Пробовать надо, и желательно, все-таки, под чутким руководством тренера.

Внезапно, йога

А еще Лена пропагандирует йогу. Пропаганда прекрасна, и заслуживает отдельного пункта в моем кратком обзоре. Это что-то типа: «Я не знаю, как йога работает, но йога работает». Йога и правда работает, только осваивать ее по книжке, это, извините, почти медитативное занятие. Да, только с инструктором, либо по видео. Последовательность для новичка тоже составлена по интересному принципу «мои любимые асаны в произвольном порядке, и произвольном исполнении». Кто хочет понять, о чем это я, посмотрите, как Лена исполняет Позу Воина.

Ну а главный жиросжигающий эффект призвано выполнять кардио. Вам предстоит топать на степпере, бегать или ходить на эллипсоиде по часу в день, во время свободное от силовых тренировок. И да, на полгода этого действительно хватит. А там и новый бестселлер подоспеет — о том, как от проблемных зон избавиться, да довести фигуру до точености. Небось, про низкоуглеводку и сплит-тренинг напишет. Правда, самая интересная часть этого пути – четвертая. Это когда вы понимаете, что сплиты работают только на бодибилдерах и генетически одаренных барышнях, и возвращаетесь к силовому функциональному тренингу и высокоинтенсивному кардио. Но это уже совсем другая история – без участия фитнес-блогера номер 1. В общем, книжку рекомендую новичкам, и всем ценителям фото Лены в трусах. Приятного, так сказать, чтения.

Елена Селиванова

Если вы не знаете, кто такая Лена Миро (как, например, я совершенно случайно наткнулась на эти упражнения в сети), будьте уверены, что ближайшие минуты проведете в «загашниках» Интернета.

Личность Миро стала одной из самых обсуждаемых тем Рунета, и количество доступных материалов заставит вас на время покинуть реальное пространство.

Важно знать, что Лена Миро, она же Елена Мироненко, - российский блогер, откровенно провоцирующий своих читателей на бурные обсуждения и открытые конфликты. Она пропагандирует ЗОЖ в его самых жестких проявлениях - ежедневные усиленные фитнес-тренировки и исключительно правильное питание.

Женщина с парой лишних кг, по ее мнению, является «коровой», которой нужно перестать «жрать». Кстати, изложение мыслей в грубой форме - фирменный стиль Миро, подвергающийся критике коллег-блогеров. Многие маркетологи считают, что это лишь образ, созданный в целях массового пиара Елены Мироненко, как писателя. Именно по этой причине, ЖЖ, Твиттер и Инстаграм Лена Миро регулярно обновляет постами, вызывающими негодование и в то же время притягивающими внимание фолловеров.
Она автор книг «Я тебя похудею », «ЖЖ...опа!» и «Я тоже была толстой». Читал кто-нибудь?

Думаете, несколько лишних килограммов вас не портят? Загляните в блог Лены Миро, узнаете о себе много интересного!
В своих книгах Лена не только объясняет, как плохо быть толстым и вялым. Лена указывает своим читательницам путь к новому телу и новой жизни!

«Не знаешь, что делать - качай ж..!»
Просто попробуйте последовать этому совету! Ваша жизнь быстро изменится к лучшему! И вам в помощь упражнения от Лены Миро

Болгарские сплит-приседания для супер-поп ы - очень эффективное комплексное упражнение на нижнюю часть тела. Сушит ноги и подтягивает ягодицы. Упражнение отлично подойдет для выполнения в домашних условиях

Наклоны на блоке
Прорабатываем ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Гиперэкстензия «супер-попа»
Подтягиваем ягодицы с использованием скамьи для гиперэкстензии. Правильное выполнение данного упражнения позволяет хорошо проработать ягодицы и бицепс бедра, сведя при этом к минимуму нагрузку на поясницу. В ходе выполнения данного упражнения также отлично прорабатывается место перехода ягодиц в бицепс бедра.

Подтягиваем ягодицы! Становая тяга
Упражнение для ягодиц, которое избавит Вас от висячей попы:о)
Также в видео описаны основные ошибки при выполнение данного упражнения.

Гакк-приседания для красивой попы
Обратные гакк-приседания - отличное упражнения для круглой и упругой попы.

Степпер:два в одном. Худеем, делая попу красивой!
Степпер - лучший тренажёр для сжигания лишнего жира. Бонусом степпер позволяет проработать мышцы ягодиц, сделать попу упругой и круглой.

Да-а-а, прочла тут публикации некоторые... Что и говорить, Лена Миро, конечно, особа скандальная... Но тренировки у неё хорошие! В конце концов, нам с ней не общаться тет-а-тет:о)...
Так что занимаемся и гордимся упругой попой!