Принципы методик, позволяющих худеть на 6 кг за 6-7 дней
Главными принципами всех методик, направленных на борьбу с лишними килограммами, являются следующие:
- Отказ от фастфуда, копченостей, солений, соусов, маринадов. А также сладостей, газировки, алкоголя, выпечки.
- Соблюдение питьевого режима – минимум 1,5 л воды в день (при употреблении кофе количество воды увеличивается на пол-литра).
- Дробное питание 5-6 раз с интервалом 2-3 часа до появления чувства голода.
- Сбалансированное питание – соотношение белков, жиров и углеводов в пропорции 1,2:0,8:3,5.
- Сокращение размеров порции до размеров кулака. Размеры могут варьировать в зависимости от конкретного продукта. Например, овощей за один раз можно съесть такое количество, которое поместится в двух ладонях. Порция мяса не должна превышать размер открытой ладони без учета пальцев. Аналогичные размеры у порции каши и творога. Супа за один раз можно съесть не более 300-400 г, при этом второе есть нельзя.
Однако у так называемых «экспресс-диет» (тех, которые нацелены на быстрое достижение результата) есть и другие нюансы. Один из них – строгая этапность. По большому счету, диета за 6 дней представляет собой последовательность разгрузочных дней с разным рационом. Схема питания может отличаться в зависимости от типа диеты и точки зрения ее разработчика. Однако в общих чертах за 6 дней нужно добиться таких результатов:
- сбросить шесть-семь килограммов;
- очистить организм от шлаков и токсинов;
- вывести лишнюю жидкость, тем самым уменьшив отечность;
- ускорить обмен веществ;
- стимулировать моторику кишечника;
- создать предпосылки для последующей потери веса.
Если для других диет, рассчитанных на более длительный период, возможны отклонения от предписанного, то в экспресс-диетах важно соблюдать не только количество граммов и соотношение продуктов, но и последовательность их употребления в течение дня и всей диеты. Только при таком подходе отметка «минус 6 кг» становится реальностью.
Диета предусматривает существенное сокращение калорийности дневного рациона. Для тех, кто поддерживает форму при помощи активных нагрузок, калорийность рациона не должна превышать 1500 кКал (в обычной диете допустимо 1700). Для представителей «сидячих» профессий калорийность сокращается до 1300-1400 кКал. Конечно, более точно рассчитать калорийность может только диетолог, исходя из начальных параметров и особенностей организма.
Для более быстрого выведения жидкости в диетах могут присутствовать мочегонные продукты (огурцы, кабачки, арбуз) и напитки (отвары из трав, компот из сухофруктов). От них не только худеем, но и улучшаем моторику кишечника.
Комментарий врача-диетолога. Одной из самых распространенных ошибок при быстром похудении является отказ от еды. Это в корне неправильно, так как организм переходит на энергосберегающий режим, и калории, вместо того чтобы расходоваться, наоборот, запасаются. Критической отметкой для организма считается калорийность 1000-1100 кКал. Ниже нее лучше никогда не опускаться, так как можно потерять сознание и заработать множество проблем с пищеварением.
Жесткие диеты с меню
Жесткая диета является стрессом для организма, поэтому придерживаться ее нужно максимум неделю, а потом вернуться к привычному рациону.
Как похудеть на 6 кг за неделю:
| Диета | Особенности | Примерный рацион |
| Низкоуглеводная | Не более 60-70 г углеводов в день. Обязательно пить много воды – не менее 2-2,5 л в день. Отказаться от алкоголя, фруктовых соков, фруктов (можно грейпфрут) |
|
| Модельная | Полностью исключаются соль и сахар, энергетическая ценность дневного рациона – 1200 кКал |
|
| Жокейская | Помимо диеты, применяются массаж, сауна и аэробные нагрузки | Курица отварная, нежирная телятина (по 300 г), натуральный кофе без сахара (3-5 чашек), 2,5 л воды. Вся пища делится на 5-6 приемов |
Выше перечисленные диеты эффективны, однако из-за недостаточного количества питательных веществ могут негативно сказываться на самочувствии. Более сбалансированной считается бразильская диета.
Каждый новый день – новый набор продуктов. Например:
- 1-й день – 3 сваренные вкрутую яйца 3 зеленых яблока, 3 чашки кофе без сахар;
- 2-й день – 2 яйца всмятку, 100 г постной отварной говядины, белковый омлет и тушеный шпинат;
- 3-й день – яичница из яйца, помидор, огурца, 200 г запеченной в фольге рыбы, овощи гриль (200 г).
В дальнейшем последовательность дней повторяется.
Альтернативой жестким экспресс-диетам может быть питание, которое часто используют отечественные и зарубежные звезды. В разных источниках можно встретить названия: «диета актрис», «звездная» или «голливудская»
Пример диеты из арсенала звезд:
- Завтрак – 2 чашки чая или чашка кофе без сахара, 2 кусочка хлеба грубого помола, 2 яйца всмятку, 3 помидора.
- Обед - мясо, приготовленное на гриле (кусок до 200 г), салат из любых листовых овощей, яблоко.
- Полдник: 2 небольших порции бисквита, чашка несладкого кофе.
- Ужин отсутствует. За 2 часа до сна нужно выпить стакан кефира или ряженки.
В качестве перекуса можно есть сухофрукты и орехи (не более 5-8 штучек за раз).
Еще более эффективным считается полужидкий рацион. Он, в первую очередь, показан при запорах, тяжести в животе и изжоге. Перед тем, как прибегнуть к такому рациону, нужно подготовить организм. За 3 дня до начала диеты отказаться от мучного, сладкого, алкоголя, кофе, копченостей и включить в питание больше овощей.
Пример диеты по дням:
1-й – 1,5 л молока;
2-й – 0,5 л простокваши, 2 л компота из сухофруктов;
3-й – 6 яиц, сваренных вкрутую, 2 л зеленого чая без сахара;
4-й – 400 г постной говядины, отваренной без соли и специй, 2 л компота из сухофруктов;
5-й – 700 г огурцов, помидоров и кабачков в любой пропорции;
6-й – 700 г фруктов, кроме хурмы, винограда, бананов;
7-й – каша овсяная на воде с молоком (в пропорции 2:1), творог нежирный (300 г), овощи листовые, чай зеленый.
Противопоказания к быстрому похудению, возможные последствия, способы уменьшить риски
Быстрое похудение противопоказано в принципе, так как сброшенный вес так же быстро возвращается, да еще и с надбавкой. Но если по каким-то причинам во что бы то ни стало важно быстро избавиться от 5-7 кг, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Есть множество заболеваний, при которых быстрое похудение противопоказано. В их числе: хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, сосудов, почек, период беременности и лактации.
Уменьшить риск можно только одним способом – худеть постепенно и следить за сбалансированностью рациона.
Как сбросить 6 кг за месяц, подкорректировав рацион
Если на все про все отведен целый месяц, можно немного подкорректировать привычное питание, и вес уменьшится даже без тренировок в зале. Для этого нужно:
- Отказаться полностью от сахара, мучного, сладкого, выпечки, копченостей, маринадов и алкоголя.
- Следить за количеством соли в рационе, так как она задерживает жидкость в организме. Лучше вообще перестать солить блюда.
- Кушать много клетчатки. Она содержится в большинстве овощей и фруктов, кашах и цельнозерновом хлебе.
- Пить много воды – не менее 1,5 л в день. Для ускорения обмена веществ можно пить воду с лимоном и имбирем (на литр воды пол-лимона нарезать кружками и добавить половину чайной ложки тертого имбиря).
- В день съедать не более 2-х фруктов, но только в первой половине дня.
- Выпивать чашку натурального кофе в день, но без наполнителей (сиропа, сливок, молока).
Примеры щадящих диет, не вредящих здоровью
| Вариант | Завтрак | Обед | Ужин |
| №1 | 1 стакан молока с чайной ложкой меда, черствая булка из муки любого помола, салат из овощей | Овощной суп, 200 г постного мяса, кроме свинины и баранины, овощной салат из сельдерея и цветной капусты | Небольшой бутерброд из черного хлеба с листьями сельдерея, петрушкой и сыром, стакан кефира |
| №2 | Овощной салат из сельдерея и свеклы, а также стакан 1% кефира | Отварная рыба, 2 отварных картофелины, мясной бульон | Стакан молока, кусок черного хлеба со сливочным маслом или медом, 100 г творога |
| №3 | 4-5 штук редиса, отварное всмятку куриное яйцо, кусок черного хлеба и стакан 1% кефира | салат с сельдереем, котлета паровая, грибной бульон с рисом | 200 г обезжиренного творога, 1 черствая булочка, стакан нежирного молока или кефира |
| №4 | 2 помидора среднего размера, 2 бутерброда с нежирной колбасой, одна чашка зеленого чая | Тушеные овощи, печеное яблоко, мясной бульон (300 г) | Два ломтика черного хлеба с отварной рыбой, один стакан 1% кефира, одно среднее зеленое яблоко |
Как похудеть без спорта и диет на 6 кг
Сбросить лишний вес без спорта можно, просто результаты будут другими (тело будет менее рельефным). То же самое касается диет. Но в этом случае придется пересмотреть отношение к пище и воспринимать правильное питание как стиль жизни.
Вот несколько советов, которые помогут без жестких ограничений и физической нагрузки привести тело в порядок:
- Кушать только тогда, когда ощущается чувство голода. Многие привыкли есть, потому что пришло обеденное время. Но каждый организм индивидуален, одному нужно потреблять пищу строго каждые 3 часа, а кому-то и через 5 часов может не захотеться есть.
- Не путать чувство голода с жаждой. Есть такое правило: если хочется есть, надо выпить стакан воды и подождать полчаса. Если по-прежнему ощущается голод, можно приступать к трапезе.
- Не перебирать продуктами. Если возникает мысль, что хочется есть, но это должно быть какое-то конкретное блюдо, а просто яблоко не устраивает, скорее всего, это мнимый голод. Если же он настоящий, организм с благодарностью воспримет любой источник топлива.
- Медленнее жевать. Чем больше измельчается пища, тем желудку и кишечнику легче справляться с нагрузкой. Да и мозг получит сигнал о насыщении раньше, чем будет уничтожена гигантская порция еды.
Больше о похудении смотрите на видео ниже.
Диета шесть лепестков, разработанная шведским диетологом Анной Юханссон (Anna Johansson), позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса всего за 6 дней. В основе такой диеты лежат 6 монодиет, каждой из которых нужно придерживаться ровно день. «Работает» диета по принципу раздельного питания, которое вам предлагается на каждый день. Таким образом, конкурирующие продукты не смешиваются между собой и не превращаются, так и не переварившись, в жировые отложения.
Диета шесть лепестков: принципы
Первым лепестком этой диеты является рыбная монодиета. То есть в первый день ваш организм в избытке получает полинасыщенные жирные кислоты, которые очень полезны для него. Рыбу в этот день разрешается запекать, отваривать или тушить. Можно также приготовить уху без картофеля с солью и приправами.
Второй лепесток – овощная монодиета. В это время вы получаете заряд полезных растительных углеводов, которые в большинстве своем имеют отрицательную калорийность, то есть на их переваривание уходит больше энергии, чем они сами в себе содержат. Овощи также можно тушить, варить или запекать. Можно также употреблять овощные соки.
Третий лепесток – куриная монодиета. Все, что вам нужно в этот день – отварная, тушеная или запеченная куриная грудка или куриный бульон.
Четвертый лепесток – злаковый. Кушать можно разнообразные каши, злаки, зерновые хлебцы, проращенные семена, семечки, отруби.
Пятый лепесток – творожный. Разрешается употреблять обезжиренный творог, молоко, кефир с низким процентом жирности.
Шестой лепесток – фруктовая монодиета. Сырые или запеченные фрукты, свежевыжатые фруктовые соки. Допускается использовать пряности – корицу, лимонную цедру, ванилин.
Пить на протяжении такой диеты нужно много – до 1.5-2 литров воды или несладкого чая в день.
По истечении 6 дней, диета может быть повторена.
Данная диета весьма популярна: она действенна, разнообразна и не требует специальных занятий.
Никто не любит сидеть на диетах. Каждая женщина, имеющая избыточный вес мечтает о быстром способе с ним расстаться. Благо, что нынче существует Интернет - неиссякаемый источник всевозможных идей и рецептов. На сегодня есть несколько вариантов рационов для похудения, объединенных символическим названием диета «Минус 6 кг за 6 дней».
Название не следует воспринимать буквально. Указанное количество килограммов - максимальное, достичь которого можно при большом исходном весе и полном соблюдении всех рекомендаций. Тем, у кого индекс массы тела близок к верхней границе нормы, сбросить на такой диете удастся не более 3-4 килограмм - и это уже успех.
Смысл каждой из предложенных диет сводится к чередованию белковых и овощных дней. Это самая быстрая схема для похудения . На расщепление белка организм тратит достаточно много энергии, для получения которой ему приходится жертвовать собственными жировыми запасами. Овощи же, обладая очень низкой калорийностью, снабжают организм витаминами и микроэлементами и выполняют функцию «щетки» для кишечника, очищая его от накопившихся отложений.
В каждой из диет используются различные виды белка. Фрукты в одних присутствуют, а в других - нет. Поэтому выбор достаточно широк, и каждый сможет найти для себя наиболее приемлемый вариант. Однако все диеты объединяют общие правила, которые должны соблюдаться неукоснительно:
- Питаться нужно 5-7 раз в течение дня, желательно через равные промежутки времени.
- Никакие изменения в предлагаемом рационе не допускаются.
- Суточная норма потребления жидкости - не менее 2 литров.
- Пить можно только чистую воду или зеленый чай (без сахара!).
- Физические нагрузки на этот период лучше ограничить.
- Соль, соусы, приправы и прочие вкусовые добавки под строгим запретом.
- Овощной салат можно заправлять лимонным соком (без масла!).
- Ужин - не позднее, чем за два часа до сна.
Несмотря на то, что диета достаточно жесткая, после ее завершения ни в коем случае нельзя набрасываться на пищу сразу. Выход должен быть плавным. Недостаточная калорийность рациона в течение 6 дней приводит к замедлению метаболизма. И если сразу по окончанию диеты переесть - все излишки тут же перейдут в жировые запасы.
Кушать хочется всегда
Особой пользы подобный рацион организму не принесет. Он является своеобразной встряской, во время которой тело теряет несколько лишних килограммов. Удобны такие диеты для тех, кто не слишком любит готовить - предлагаемые меню в основном состоят из свежих продуктов или отварного мяса и рыбы. Нет и строгой привязки к часам - кушать можно тогда, когда очень хочется.
А самый большой минус в том, что кушать во время этой диеты хочется всегда, особенно с 3-4 дня, когда организм начинает ощущать постоянную нехватку энергии. Тем, кто не слишком стремится к максимальному результату, лучше выбрать рацион, в который включены фрукты. Они содержат простые сахара, которые позволяют организму почувствовать прилив энергии.
Альтернативное меню
Предлагаемые ниже варианты шестидневных диет являются наиболее эффективными и безопасными для здоровья. Утро лучше начинать со стакана воды с чайной ложкой лимонного сока, выпитого натощак, - она активизирует пищеварительную систему.
Эстонская диета
- 1-й день: куриные яйца (6 штук) сварить вкрутую и кушать по одному каждые 3-4 часа.
- 2-й день: творог с жирностью не более 1,5% от 500 до 800 грамм (без других добавок!).
- 3-й день: куриная грудка без шкурки (можно сварить или поджарить на гриле) вес до 700 грамм.
- 4-й день: вареный бурый рис, максимум 300 грамм.
- 5-й день: по одной отварной картофелине (в мундире) каждые 3-4 часа (всего 6 штук).
- 6-й день: свежие зеленые яблоки - до 1,5 кг за день.
Микс-диета
- 1-й день: отварная рыба без ограничений, можно поливать лимонным соком.
- 2-й день: овощи в любых комбинациях (кроме бобовых и крахмальных) и любом количестве.
- 3-й день: белое куриное мясо, приготовленное любым способом без использования жира.
- 4-й день: злаковые в любом виде: каши, семечки, пророщенные семена (хлеб только черный или цельнозерновой).
- 5-й день: обезжиренный творог без добавок.
- 6-й день: любые фрукты (кроме бананов и винограда) в неограниченном количестве.
Диета Марии Порошиной
- 1-й день: только гречневая каша на воде без масла.
- 2-й день: отварное белое куриное мясо, 1-2 овоща.
- 3-й день: обезжиренные молочные продукты.
- 4-й день: нежирные сорта рыбы.
- 5-й день: любые свежие овощи.
- 6-й день: несладкие фрукты в любом количестве.