Такое нехитрое изделие, как фитнес-резинка, может стать замечательной альтернативой посещению тренажерного зала. Она помогает и без затрат привести себя в форму.

Резинки для фитнеса стоят дешево, они удобны в использовании и дают возможность разнообразить привычные тренировки.

Изделие представляет собой ленту из эластичных и плотных материалов, такого как латекс, резина либо полиуретан. Не всем известно, как называется резинка для фитнеса. Это одно из ее названий, также ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

Оборудование используется для любых мышечных групп. Он существенно повышает нагрузки и подходит тем, кому не хватает их при выполнении упражнений. Также она полезна тренирующимся в домашних условиях. Одна лента способна обеспечить полноценную тренировку не хуже, нежели в тренажерном зале.

Резинка повышает нагрузку на мышцы, но не оказывает давления на суставы и сухожилия.

Преимущества ленточных эспандеров

Эспандер имеет немало преимуществ. Его популярность объясняется следующим:

• Возможность повышения нагрузки и действенности тренировок.
• Универсальность: резинки применяются для любых мышечных групп.
• Удобство домашнего применения.
• Возможность применять снаряд независимо от уровня подготовки.
• Большой выбор изделий с различным уровнем нагрузки.

Применение снаряда для занятия спортом помогает достичь таких эффектов:

• уменьшение веса;
• улучшение сопротивляемости мышц;
• повышение тонуса и упругости кожи;
• борьба с целлюлитом;
• возможность разработки суставов и мышц после травм;
• повышение устойчивости суставов и сухожилий.

Резинки подходят для использования как в домашних условиях, так и в спортзалах. С их помощью можно прорабатывать и конкретные мышцы, и тело в целом.

Уже после первого занятия вы заметите, что новые группы мышц активно задействуются, а после значительно улучшится выносливость и начнет формироваться рельеф. Резинка имеет небольшие размеры и ее можно брать, куда угодно. Применять ее можно для проработки ног, ягодиц, пресса, спины, рук.

Такие эспандеры не приведут к значительному увеличению объемов, но помогут подтянуть и укрепить мышцы, придать телу красивые формы, улучшить осанку. Также способствуют развитию гибкости, выносливости и подвижности. Они подходят для полноценных регулярных тренировок. Также их можно применять перед началом и в конце силовой тренировки. Изделие дает возможность разнообразить тренировки и сделать классические упражнения сложнее.

Лучшие предложения на сегодня:

Какие бывают резинки для фитнеса

В магазинах спорттоваров фитнес-резинки представлены в нескольких видах:

• Эластичная лента . Делается в виде рулонов, позволяющих купить отрезок нужного размера. Обычно она составляет 2-2,5 метра, из которых 50-70 см наматывается на руки. Такая лента увеличивает результативность упражнений и дает возможность сжечь больше калорий. Их продают в наборах из 3-5 изделий, имеющих различную жесткость.
  
• Мини-петля . Это круглый многослойный эспандер, имеющий окружность в 50-60 см и ширину 5-10 см. Продаются в комплектах из 3-5 штук разной жесткости. Его удобно применять без травмирования рук.
  
• Длинная петля . Это круговая эластичная лента с шириной в 1-9 см и окружностью примерно в два метра. Ленты продаются как отдельно, так и в наборах 2-7 см различного уровня жесткости. Длина дает возможность тренироваться со сложенной в несколько раз лентой.
  
• Трубчатый эспандер с рукояткой . Изделие, которое не закольцовывается, а имеет рукоятки на концах. На вид похоже на скакалку, но действует по-другому.
  

Резинки могут иметь разные цвета. Они отличаются в зависимости от производителя. Как правило, эспандеры с минимальным сопротивлением (от 2 кг) имеют желтый либо оранжевый цвет, а наиболее жесткие (сопротивление 30-80 кг) - черный либо темно-синий. Комплекты отличаются у разных изготовителей. Но сопротивление указывается. Набор может быть подобран индивидуально.

Как выбрать

Самое важное в выборе фитнес-резинки - это степень сопротивления. Можно попробовать несколько видов, чтобы понять, какой подойдет. Качественные эспандеры изготавливаются из стопроцентного латекса. Это обеспечивает их прочность и долговечность. Другие материалы не могут дать этого.

Обычно резинки представлены в наборах из пяти изделий, отличающихся по цветам:

• Желтые - мягкие, с минимальным сопротивлением, предназначенные для новичков.
• Красные - просто мягкие.
• Зеленые - средняя жесткость для людей с подготовкой.
• Синие - довольно жесткие.
• Черные - очень жесткие с максимальным сопротивлением, для спортсменов с опытом.

Производитель может определять цвета самостоятельно. Поэтому нужно смотреть на маркировку. Желтый цвет иногда заменяется оранжевым или розовым, синий - фиолетовым и так далее.

Важно правильно выбрать размер изделия. Для удобства использования длина резинки должна быть не меньше 1,2 метра. Можно использовать модели длиннее, которые расширяют список возможностей для занятий. Резинка должна иметь ширину около 15-20 см. Это обеспечит удобство при тренировках.

Сколько стоит резинка для фитнеса

Приобрести фитнес-резинки можно в обычных спортивных магазинах или через интернет. По фото может быть сложно сделать выбор, поэтому при покупке онлайн внимательно изучите параметры снаряда.

Можно купить качественный набор лент, который прослужит вам в течение долгого времени, а можно приобрести дешевые китайские ленты, которых хватит на короткий период. Учтите, что использование некачественной резинки существенно повышает риски травмы.

Стоимость определяется производителем и характеристиками устройства. Набор из пяти лент различного уровня жесткости в среднем стоит 9-10 долларов.

Наборы комплектуются в специальные чехлы, в которых их удобно хранить и брать с собой.

Фитнес-резинка - простое, но очень полезное в тренировках приспособление, которое сделает их более результативными и разнообразными. Лучше сразу покупать качественный товар. Это обеспечит безопасность и комфорт при занятиях спортом.

Резиновая лента – многофункциональный тренажёр для проработки всех мышц. Такие занятия помогут сэкономить время, качественно потренироваться без специальных тренажёров, не выходя из дома.

Для тех, кто предпочитает заниматься дома или желает разнообразить тренировки на блочных тренажёрах, резиновая лента станет отличным выбором для получения нужных результатов.

Функциональность эластичной ленты состоит в том, что в упражнениях будут задействованы сразу несколько мышечных групп.

Благодаря ленте мышцы придут в тонус, станут более эластичными, а суставы гибкими. Упражнения не будут закрепощать мышцы, а результат будет виден уже через месяц. Также с помощью ленты можно похудеть и заметно уменьшить объёмы. Для мужчин такая тренировка поможет поддерживать мышцы в тонусе, а при грамотном выполнении – сохранить мышечную массу.

Как часто нужно тренироваться

Любая нагрузка должна быть умеренной и грамотно построенной, независимо от вида тренировок – силовых нагрузок, бега, развития гибкости, плавания. Помните, чтобы спорт приносил результат, важно правильно восстанавливать мышцы. Уставшие, закрепощённые мышцы будут медленнее прогрессировать, а процесс снижения веса остановится. Поэтому для начала необходимо начать с трёх тренировок в неделю. При условии двух дней отдыха.

Для новичков в первый месяц предусмотрены круговые тренировки, в которых включены по одному упражнению на каждую группу мышц. Для мужчин и женщин со второго месяца предусмотрены отдельные тренировки по дням на конкретные группы мышц.

Период	Понедельник	Среда	Пятница
4 недели	Круговая тренировка: Спина 3х15 Грудь 3х15 Плечи 3х15 Трицепс 3х15 Бицепс 3х15 Пресс 3х20-30	Круговая тренировка: Спина 3х15 Грудь 3х15 Плечи 3х15 Трицепс 3х15 Бицепс 3х15 Пресс 3х20-30	Круговая тренировка: Спина 3х15 Грудь 3х15 Плечи 3х15 Трицепс 3х15 Бицепс 3х15 Пресс 3х20-30
С 5 недели	Сплит-тренировка: Ноги (4 упражнения) 3х20 Плечи (2-3 упражнения) 3х15 Пресс 3х20-30	Сплит-тренировка: Спина (2-3 упражнения) 3х15 Бицепс (1-2 упражнения) 3х15 Пресс 3х20-30	Сплит-тренировка: Грудь (2-3 упражнения) 3х15 Трицепс (1-2 упражнения) 3х15 Пресс 3х20-30

Упражнения с резиновой лентой для мужчин и женщин

Сгибание рук

Данное упражнение тренирует бицепс плеча. Чем больше плотность ленты, тем сильнее нагрузка. Мужчинам, для поддержания и роста массы необходимо подбирать нагрузку для 12 повторений в подходе, а для женщин от 15 раз.

Техника выполнения:

1. Берём в руки края ленты. Для фиксации можно наступить на середину резинки стопами.
2. Корпус держим ровно, прижав локти к туловищу.
3. Выдох: сгибаем руки в локтях, не отрывая от туловища. Кисти приводим к плечам.
4. Вдох: плавно разгибаем руки.

Необходимое количество подходов – от 3 до 4, в зависимости от уровня подготовки и желаемой степени сложности.

Скручивание корпуса

Упражнение разработано для укрепления мышц пресса. Самый доступный вариант выполнения – это фиксация резинки снизу, например, к ноге стола или дивана. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах, это будет свидетельствовать о качественной и правильной нагрузке.

Техника выполнения:

1. Садимся от места прикрепления резинки на таком расстоянии, чтобы при подъёме корпуса, держась за края, ощущалось сильное натяжение ленты и усилие, выполняемое прессом.
2. Исходная точка в положении лёжа на спине. Выдох: круглой спиной скручиваемся мышцами пресса, дотронувшись грудью коленей.
3. Вдох: не выпрямляя спину, медленно опускаем каждый отдел позвоночника на пол.

Минимальное количество повторений – 30 раз. Важно чувствовать жжение в мышцах, и выполнять упражнение до тех пор, пока мышцы не откажут в работе. Также выполняйте по 3-4 подхода.

Приседания

Эффективность техники приседаний с резинкой в том, что она даёт нагрузку с сопротивлением. При подъёме нужно растянуть ленту, выполнив усилие, а на приседании плавно опуститься без резких движений. Упражнение прорабатывает ягодичные мышцы, квадрицепс бедра. Косвенно включается пресс и поясница для удержания ровной спины. Чем больше натянута резинка, тем сильнее сопротивление. Минимальное количество повторений – 20 раз.

Техника выполнения:

1. Держим в руках края ленты, наступаем на середину резинки, поставив стопы по ширине плеч носками врозь.
2. Через спину натягиваем резинку, положив ленты края на плечи, будто надевая рюкзак.
3. Вдох: медленно приседаем, опуская таз на уровень колен так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Колени под прямым углом, смотрят по направлению носков, а спина не округляется.
4. Выдох: усилием ягодичных мышц, отталкиваясь пятками, чуть быстрее поднимаем таз и полностью выпрямляемся.

Выполнить 3-4 подхода максимальное количество раз – 20-50. Чем плотнее резинка, тем больше нагрузка.

Приставные шаги

Выполняются с длинной резинкой, либо с круглой мини-резинкой. Длинную ленту необходимо обвязать вокруг голеней, расстояние между стоп должно быть равно ширине плеч. При перемещении ног должно чувствоваться хорошее натяжение резинки и напряжение мышц. Упражнение тренирует отводящие мышцы бедра и ягодичные. Начинающим рекомендуется выполнять 20-30 раз, более подготовленным спортсменам – 50 повторений. Также выполняется 3-4 подхода.

Техника выполнения:

1. Поставить стопы по ширине плеч, слегка согнув колени и наклонив корпус вперёд.
2. На выдох делаем шаг в сторону, напрягая мышцы бедра и ягодичные, натягиваем резинку.
3. Вдох: приставной шаг – расслабляем мышцы.
4. Выдох: шаг в другую сторону.
5. Вдох: приставной шаг, и так повторяем нужное количество раз.

Упражнение выполняется не спеша, концентрируя внимание на мышцах. Должно появляться жжение и усталость в конце упражнения. После минуты отдыха повторить ещё 2-3 раза.

Комплекс для красивых ног и осанки

Данный комплекс прорабатывает самые крупные мышцы человеческого тела. Помимо основных, подключаются дополнительные мышцы – разгибатели поясницы, мышцы живота. Также, работающие мышцы кора улучшают осанку.

Приведение бедра стоя

Упражнение повышает тонус приводящей поверхности бедра, внутренней части. Большое количество повторений поможет избавиться от лишнего жира, который откладывается по женскому типу в этой зоне.

Техника выполнения:

1. Завязать края ленты на узел, подвязав к ноге кровати или стола.
2. Одну ногу продеваем в петлю, отходим в сторону, максимально натягивая ленту.
3. Вторая нога опорная, руки оставляем на поясе и держим баланс.
4. Вдох: поднимаем ногу с резинкой в сторону и вверх.
5. Выдох: внутренней поверхностью бедра приводим ногу, слегка протянув стопу перед опорной ногой.

На приведении бедра должно ощущаться максимальное сокращение мышцы, натяжение должно быть сильным, иначе не получится необходимой нагрузки. На каждую ногу повторить 30-50 раз по 3-4 подхода.

Три мощных упражнения для подтянутых ягодиц:

Тяга к поясу в наклоне

Упражнение укрепляет мышцы спины и позвоночник, формируя правильную осанку. Важно соблюдать правильную технику. Главное условие – удержание ровного позвоночника, не округляя спину.

Техника выполнения:

1. Ставим стопы по ширине плеч, обхватывая натянутые края ленты так, чтобы при тяге к поясу резинка была натянута на максимум.
2. Согнув колени и отведя таз назад, наклоняем корпус вперёд чуть выше параллели пола.
3. Руки расслаблены внизу, подбородок поднят.
4. Выдох: выполняем тягу ленты к низу спины, локти смотрят в потолок. Выполняйте тягу мышцами спины, сводя лопатки друг к другу.
5. Вдох: медленно опускаем руки.

Мужчинам нужно выполнять по 12 раз, выбирая самую плотную ленту, а женщинам 15-20 повторений, но с более эластичной резинкой. Также по 3-4 подхода.

Подъём бедра лёжа на боку

Данный способ поможет проработать ягодичные и отводящие мышцы бедра, улучшая зону «галифе». Выполняется либо с мини-резинкой, либо со связанной длинной лентой, как в случае с приставными шагами. На обе стороны выполняется одинаковое количество повторений.

Техника выполнения:

1. Ложимся на бок, голени обвязаны резинкой так, чтобы при небольшом подъёме ноги ощущалось сильное натяжение;
2. Нижняя рука под голову, вторая на полу, упираясь кистью перед собой;
3. Пресс и ягодицы напряжены, удерживая баланс и прямую линию туловища;
4. Выдох: верхнюю ногу поднимаем до максимальной точки напряжения, но не высоко, контролируя плотность ленты;
5. Вдох: опускаем ногу в исходное положение.

Повторить 30-50 махов по 3-4 подхода на обе ноги.

Что говорят?

Отзывы, которые присылают нам наши читатели:

После родов не было возможности тренироваться в тренажёрном зале, решила купить резиновую ленту и заниматься дома самостоятельно. На 43 день после родов осталось лишних 3 кг. Выполняла упражнения для ног, пресса и спины четыре раза в неделю. За месяц занятий с лентой получилось сбросить все 3 кг, при этом я ещё кормила грудью. Продолжаю поддерживать тело в форме с помощью домашних тренировок с лентой.
Наталья, 27 лет

Мой лишний вес до тренировок составлял 10 кг. Решила начать с правильного питания, постепенно исключала мучное и сладкое. Потом тренировалась 3 раза в неделю по часу с резиновой лентой и один раз бегала в парке. Тренировки были достаточно сложными, потому что натяжением ленты я постоянно увеличивала нагрузку, поэтому процесс похудения не останавливался. Считаю, что помогло всё в комплексе. За два месяца потеряла 8 кг и это отличный результат для меня.
Ольга, 32 года

Преимущество резиновой ленты в том, что нагрузка может постоянно расти, при этом не нужно иметь целый гантельный ряд или домашние тренажёры. С лентой можно нагрузить абсолютно все части тела, а тренировки не будут надоедать. С ней можно тренироваться в любом возрасте, с любыми физическими данными. Главное, во всем знать меру.

Вконтакте

Наталья Говорова

Время на чтение: 10 минут

А А

Совсем недавно фитнес-резинки ворвались в спортивную индустрию — и стали одним из самых популярных и доступных тренажеров для занятий дома, на даче, в путешествиях, в зале — везде, где есть возможность заниматься спортом. И понятно, почему: резинки не занимают много места, они лёгкие, стоят недорого, и ими можно прокачать все группы мышц.

Что же это за фитнес-резинки, как их правильно выбрать и как использовать — с этим и будем разбираться в статье.

Что такое фитнес-резинки – разновидности резиновых эспандеров для фитнеса, тренировок, кроссфита

Фитнес-резинка — это широкая эластичная лента из латекса, которая может иметь разную силу сопротивления при натяжении. От этого и зависит, насколько сложно будет выполнять упражнение с той или иной резинкой.

Производители позаботились о том, чтобы снарядом могли пользоваться, как новички в спорте, так и продвинутые спортсмены, а ещё лучше — чтобы новички, выполняя упражнения с резинками для фитнеса, становились продвинутыми спортсменами. Поэтому резинки продаются в комплектах с разной жёсткостью, и для обозначения жесткости они имеют различные цвета.

Видео: Комплекс упражнений для всего тела с фитнес резинкой

Чаще всего, выпускают наборы с резинками следующих цветов:

• Зеленый — самая мягкая резинка, и поэтому хорошо подходит для новичков.
• Красный — по жесткости следующий уровень, также больше востребована среди новичков.
• Синий — имеет уже средний уровень жесткости, и поэтому подойдет уже подготовленным людям, с уверенной физической подготовкой.
• Черный — самая жесткая резинка, подойдет уже продвинутым, «бывалым» спортсменам.

Сразу стоит отметить, что этому порядку соответствует большинство фитнес-резинок, но цвета могут изменяться, в зависимости от производителей.

Зелёный и красный могут меняться местами, равно как жёлтый может быть изменён на розовый, а к синему ещё сверху добавиться ещё один цвет — фиолетовый, либо чёрный, с ещё большей силой сопротивления.

Поэтому эти ступени в цветах лучше сразу уточнить у консультантов и продавцов, чтобы знать наверняка.

Какие есть ещё эспандеры и резинки для тренировок?

1. Лента. Ленты представляют собой несоединенную латексную ленту, которая может варьироваться по своей длине. Её часто используют в тех упражнениях, где фитнес-резинки слишком малы.
2. Трубчатый эспандер. Внешне выглядит, как веревка с ручками. Чаще всего используется для проработки верхнего корсета: мышцы рук и спины.

Могут ли фитнес-резинки быть опасными для здоровья — противопоказания для тренировок с резиновыми петлями для фитнеса

Большинство лент изготавливаются из латекса . Одни — более надежны, и они, как правило, стоят дороже. Но спешить переплачивать тоже не стоит. Так как в большинстве случаев для изготовления фитнес-резинок используется латекс, людям, имеющим аллергию на него, противопоказано делать упражнения, в которых бы резинка соприкасалась с кожей, чтобы не спровоцировать реакцию.

Но это не значит, что использовать их нельзя, просто необходимо использовать их в одежде — в длинных лосинах и кофточках с рукавами.

Зная о латексе, как об аллергене, вместе с повышением популярности фитнес-лент пришли и технологии изготовления резинок из полиуретана , который не вызывает аллергии на коже. Поэтому тем, кому латекс не подходит — можно также приобрести резинки из гипоаллергенного материала.

Однако при выборе лент также стоит ориентироваться на долговечность резинок. Со временем они растягиваются, и напряжение ослабевает, некоторые — рвутся, и это только вопрос цены и времени, насколько быстро это произойдет.

И всё же, данный недостаток — единственный, который удалось найти. Резинки имеют намного больше преимуществ.

Преимущества упражнений с резиновыми петлями для фитнеса – эффективность таких тренировок

• Компактность. Резинки занимают мало места и совсем ничего не весят, поэтому их можно закинуть и в сумку на тренировку, и в чемодан в путешествие, и при поездке на дачу, и вообще — куда душе угодно, поддерживая себя в форме, где бы вы ни были.
• Доступность. Цена на комплект резинок существенно отличается от цен на те же гантели, а о тренажерах и вовсе речи не идет. Для сравнения: набор резинок, в среднем, стоит 1 200 рублей, а на набор гантелей — стартует от 3500 рублей.
• Универсальность. При помощи резинок, можно прокачивать разные группы мышц, даже самые недоступные.
• Безопасность. Выполняя упражнения с фитнес-резинками, вероятность получить травму сводится к нулю. Ведь специфика самого снаряда — в том, что все упражнения выполняются медленно, точно и аккуратно.
• Простота в использовании. Выполнять упражнения с лентами могут даже дети, ведь всё просто и понятно.
• Эффективность. Это, пожалуй, один из наиболее важных пунктов. Выполняя упражнения с лентами, можно «добраться» до самых недоступных и непрокаченных мышц за счет изменения угла выполнения упражнения, жесткости ленты, а также разнообразия упражнений, которые сложно спроектировать при работе с тренажерами или другими снарядами.

Где купить фитнес-резинки для тренировок, как выбрать и сколько они стоят сегодня — все секреты выбора

Фирм-производителей фитнес-резинок ну очень уж много.

Некоторые в погоне за желанием сэкономить заказывают ленты на Aliexpress. Цены за наборы резинок там действительно ниже, но следует учитывать, что эта дешевизна достигается, в первую очередь, за счет качества используемой резины. Поэтому даже известные на AliExpress бренды, например ProCircle или Silite, не гарантируют, что резинки не порвутся у вас после пары недель тренировок.

Магазин WORKOUT является одной из ведущих компаний в России, которая продает резиновые эспандеры всех видов, включая длинные и короткие резиновые петли. из натурального гипоаллергенного латекса и подарочной сумки для их переноски имеет хорошие отзывы и много рекомендаций среди популярных фитнес-блоггеров и стоит всего 3800 рублей.

Диапазон применения резиновых эспандеров – примеры упражнений

Какие упражнения можно делать с фитнес-резинками?

Ноги и ягодицы

Приседания:

• Расположите резинку на бедрах ближе к коленям.
• Выполните присед, следя за тем, чтобы колени не выходили за крайнюю точку ваших стоп.
• Держите спину ровно, не отрывайте пятки.
• Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Отведение ноги вперед/вбок/назад:

• Расположите резинку на голени, ближе к стопам.
• Выполняйте отведения ноги поочередно вперед, вбок и назад.
• Выполните по 3 подхода на каждую ногу по 10-15 повторений.

Спина и руки

Вертикальное и горизонтальное растягивание резинки.

• Возьмите резинку в руки.
• Стойте ровно, не наклоняйтесь.
• Медленно разводите и сводите руки сначала вертикально, затем горизонтально.
• Выполните по 3 подхода вертикально и горизонтально по 10-15 повторений.

Часто случается, что наиболее простой спортивный инвентарь является самым эффективным средством для построения фигуры своей мечты. Именно так можно охарактеризовать резинку для фитнеса.

Несмотря на внешнюю простоту, она помогает прорабатывать почти все группы мышц. Особенно хорошо с ее помощью трудиться над рельефностью пресса и выполнять упражнения на растяжку.

Когда нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, фитнес-резинка поможет выполнить простую силовую тренировку даже в домашних условиях или на работе в перерыве.

Невысокая стоимость и компактность ленты сделали ее одним из самых популярных товаров различных спортивных магазинов. Но при всей кажущейся простоте использования этого элемента нужно знать, как правильно выполнять упражнения на растяжку и силовые, чтобы не травмировать себя.

Ниже разберемся во всех тонкостях использования резинки для фитнеса.

Проработка всех мышц у женщин и мужчин

По физическим характеристикам эластичная резинка для занятий фитнесом представляет собой широкую цветную ленту, созданную из латекса.

Вначале она использовалась в центрах физиотерапии для восстановления физической активности людей преклонного возраста или переживших травмы. Но вскоре более широкий круг людей оценил возможности этого простого инструмента силовой подготовки без необходимости использования тяжелых весов.

Огромный плюс резинки для фитнеса заключается в ее безопасности, ведь она оказывает минимальный уровень нагрузки на суставы рук и ног и соединительные ткани. В ходе выполнения упражнений с ее помощью телу дается одновременно статическая и динамическая нагрузка во время движений. И это оберегает человека от травм или растяжений.

С помощью резинки для фитнеса женщинам и мужчинам можно качественно проработать такие участки тела:

• руки;
• ноги;
• спину;
• плечи;
• пресс;
• ягодицы;
• грудь.

Специалисты свидетельствуют о том, что с резинкой можно выполнять практически все упражнения со свободным весом. Благодаря тому, что этот спортивный снаряд характеризуется несколькими уровнями сопротивлением и упругости, человек может эффективно отслеживать и регулировать свой прогресс по развитию силы.

При этом есть возможность самостоятельно усиливать или ослаблять сопротивление резинки, для чего нужно лишь поменять уровень ее натяжения. Даже очень сильные люди, привыкшие работать с большими утяжелителями, смогут сложить ленту в несколько слоев и получить необходимый уровень нагрузки во время тренировок дома.

Упражнения с резинкой характеризуются равномерностью нагрузки по всей траектории растяжении этого снаряда. Мышцы не расслабляются ни в одной точке движений, так как происходит постоянное натяжение латекса, которому необходимо сопротивляться.

Инерция в движениях полностью исключается. То есть, если ту же штангу в какой-то момент выполнения упражнения можно слегка подбросить и пожертвовать техникой исполнения, а также нагрузить суставы и связки, с резинкой так не получится. Все элементы с ней нужно делать скрупулезно и технично, чтобы не травмироваться.

Важно разнообразить свои тренировки с лентой для фитнеса. Мышцы быстро привыкают к одним и тем же движениям, что приводит к снижению эффективности занятий. Поэтому для стабильного прогресса нужно регулярно включать в тренировку новые элементы, благо что с лентой нет дефицита в выборе упражнений.

Неоценима помощь фитнес-резинки во время пилатеса и выполнения растяжек. Этот спортивный снаряд помогает включать дополнительные группы мышц и увеличивает амплитуду движений. А из-за слабого воздействия на суставы подобные упражнения являются одними из самых безопасных.

Именно поэтому с помощью этих спортивных лент могут начинать тренироваться даже женщины после родов, которым нельзя выполнять упражнения с отягощениями. Запрет действует из-за риска давать нагрузку в послеродовой период на позвоночник и органы малого таза.

Универсальность и компактность резинки для фитнеса

Во время использования тренажеров приходится двигать руками или ногами в одной траектории. С помощью резинки для фитнеса можно разнообразить свои тренировки. С лентой вы можете совершать движения вперед, назад, в стороны и по диагонали. Угол и траектория не ограничены, а потому можно качественнее проработать те или иные мышцы.

Резинку для фитнеса легко использовать и в комбинированных тренировках. Например, одновременно с ней можно применять в упражнениях гантели, что усилит эффективность нагрузки.

Нет необходимости разучивать какие-то особо сложные элементы, ведь с лентой подходят все движения традиционных силовых тренировок. Это может быть:

• разведение рук в стороны;
• подъем на бицепсы;
• вертикальный жим на плечи и многое другое.

В отличие от эспандеров, у резинки для фитнеса нет специальных ручек, что делает ее более универсальным спортивным снарядом. Вы можете использовать в упражнениях любой хват, по своему усмотрению менять силу натяжения, завязывать ленту вокруг ног или рук кольцом.

Большая длина резинки позволяет самостоятельно существенно увеличивать нагрузку во время упражнений, для чего нужно лишь сложить ее в несколько раз.

Лежащие на поверхности преимущества ленты для фитнеса:

1. Компактность и легкость. Ее легко спрятать даже в небольшой женской сумочке и брать с собой в командировки, на отдых или просто на прогулку в парк для занятий на свежем воздухе. Мужчины, предпочитающие обходиться без сумок, смогут легко спрятать ленту в карман одежды.
2. Низкая цена этого спортивного инвентаря позволяет купить себе сразу несколько лент разной плотности. Также при необходимости быстро приобрести новую взамен растянувшейся. Редкий спортивный товар может похвалиться такой же невысокой стоимостью.

Минусы спортивной ленты и противопоказания

Ошибки в выполнении упражнений с резинкой могут стать причиной повреждения мышц, сухожилий и связок, а потому очень важно следить за своей техникой.

Отрицательные стороны ленты для фитнеса представлены в таблице ниже.

Наблюдения пользователей	Некоторые негативные моменты	Простое решение проблемы
Некоторые спортсмены отмечают, что упражняться с использованием резинки для фитнеса не очень удобно.	Лента может выскальзывать из рук. Кроме того, высок риск натирания ладоней и появления на них раздражения, из-за того что постоянно приходится натягивать концы резиновой ленты.	Справиться с этим можно, если во время тренировок защищать руки специальными спортивными перчатками с нескользящим покрытием.
Еще один минус этого снаряда в его недолговечности.	Резинка со временем подвергается износу: растягивается, теряет упругость и иногда рвется. Для занятий профессиональным спортом этот вариант не идеален, поскольку границы нагрузки у резинки для фитнеса есть, и по достижению их будет невозможно наращивать сложность упражнений.	Если вы хотите работать над максимальным увеличением своей силы, тогда по достижении предела возможностей, предоставляемых фитнес-резинкой, вам придется переключиться на силовые тренажеры в спортзале или занятия с гантелями и штангой.
Также не всем по душе тот момент, что сложно отслеживать динамику своих результатов.	Если вы используете тренажеры или ту же штангу, вы точно знаете, какой вес поднимаете. А в случае с резинкой это отследить попросту нереально.	Придется полагаться лишь на внутренние ощущения прогресса и отражение в зеркале.

Каких-то особых противопоказаний к использованию ленты для фитнеса нет, но она способна вызывать аллергические реакции из-за содержания латекса в своем составе. В местах соприкосновения с латексной резинкой у некоторых людей может появляться покраснения и припухлости, раздражения кожи.

Решить эту проблему можно покупкой гипоаллергенной ленты для фитнеса, не содержащей латекс.

Правила выбора резинки для фитнеса

Купить резинку для фитнеса не представляет особых сложностей, так как она входит в ассортимент многих спортивных магазинов и торговых интернет-площадок.

Если вы планируете приобрести этот товар на иностранных сайтах или в заграничной поездке, то учтите, что на английском языке у фитнес-ленты может быть несколько названий: resistance band, latex band и theraband. Существует несколько разных вариантов товаров этой группы, схожих между собой по функциям:

• эластичная лента;
• кольцо;
• трубчатый эспандер.

Эластичная лента − это как раз рассматриваемая нами резинка, предназначенная для универсальных занятий фитнесом.

Они различаются по уровням упругости, чтобы люди с разной физической подготовкой могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант для комфортных упражнений. Чаще всего бывают три уровня упругости − от мягкого до среднего.

Чтобы визуально разделить их, производители выполняют резинки разных цветов, каждый из которых является маркером упругости. На прилавках спортивных магазинов часто встречаются следующие варианты расцветок:

• желтый;
• зеленый;
• красный;
• фиолетовый;
• синий;
• сиреневый.

Желтый цвет резинки для фитнеса сигнализирует о том, что при ее использовании вы получите наиболее низкий уровень нагрузки в упражнениях. Для среднего уровня характерны зеленый и красный цвета. А вот самые упругие резинки могут быть синего, фиолетового или сиреневого цвета. Но следует учесть, что эта градация не является строгим стандартом.

Цветовая маркировка упругости целиком зависит от предпочтений производителя. Поэтому, чтобы не ошибиться в выборе, не спешите брать с витрины ленту того или иного цвета, а внимательно прочтите на упаковке данные об уровне сопротивления латекса или выясните этот вопрос у продавца.

Уточните у консультанта, насколько высоко качество материала, из которого произведены резинки для фитнеса тех или иных фирм. Поскольку со временем лента теряет упругость, важно подобрать материал с наиболее высокими характеристиками, который гарантирует длительное сохранение изделия в рабочем состоянии.

В длину удобная для различных физических действий резинка должна быть не менее 1,2 метра. Можно выбирать и более длинные модели, которые позволят выполнять более широкий спектр упражнений. Ширина резинка должна быть порядка 15–20 сантиметров. С такими параметрами заниматься будет удобнее всего.

Фитнес-кольцо

Большим спросом у спортсменов пользуются резинки, представляющие собой ту же эластичную ленту, но меньшего размера и заключенную в круг. С ними удобно выполнять силовые упражнения для тренировки мышц рук и ног.

Эта разновидность спортивного инвентаря помогает эффективно бороться с лишними сантиметрами на бедрах и ягодицах, являющихся проблемными зонами для многих женщин. Спортсмены предпочитают использовать именно их для повышения эффективности упражнений во время силовых и кардио-тренировок.

В отличие от колец, эластичные ленты для фитнеса чаще используют для тренировки плеч и спины, а также для растяжек. Если стоит выбор между кольцом и лентой, и денег хватит лишь на один товар, то выбирайте последнюю.

При необходимости вы сможете обвязать ее вокруг ног или рук и выполнить те же упражнения, что могли сделать с кольцом для фитнеса. Но, если финансы позволяют, тогда лучше купить оба предмета, что позволит вам разнообразить свои тренировки и сделать их более эффективными.

Трубчатый эспандер пока является новинкой для русского рынка, а вот в западных странах его уже активно используют для проведения качественных силовых тренировок. У нас его чаще заменяют резинкой.

Эти предметы действительно взаимозаменяемы, хотя ряд преимуществ у трубчатого эспандера для фитнеса всё же есть. Для интенсивных занятий он более удобен благодаря наличию специальных ручек, которые не натирают ладони и не вызывают раздражение кожи, как латексная лента.

Этот вариант спортивного инвентаря более эффективен для силовых тренировок, чем эластичная лента. Но он не такой универсальный, как резинка. Длина его не столь значительна, и ручки не позволяют комфортно выполнять упражнения на растяжку.

Трубач эспандер считается менее надежным вариантом, чем резинка, поскольку он быстрее изнашивается и чаще рвется.

Правильное использование ленты для тренировок

До начала активных тренировок перейдите на правильное и сбалансированное питание. Для силовых упражнений с резинкой важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество витаминов и различных микроэлементов.

Во время нагрузок важно следить за правильным дыханием. На выдохе растягивайте резинку, а на вдохе сжимайте обратно.

Сами элементы комплекса выполняйте осторожно. Не торопитесь, чтобы эластичная лента не соскочила в вашу сторону и не поранила вас. Когда вы с помощью ноги фиксируете ленту, следите за тем, чтобы она лежала четко по центру стопы. Это убережет вас от выскальзывания растянутой резинки и болезненных ударов.

Обязательно начинайте тренировку с небольшой разминки, призванной подготовить ваше тело к последующим физическим нагрузкам. В качестве разминки рекомендуется легкий бег (можно на месте), двадцатиминутное вращение гимнастического обруча или пятнадцатиминутные прыжки через скакалку. Важно, чтобы мышцы успели разгореться, сигналом чего станет то, что тело немного вспотеет.

Для эффективной нагрузки нужно следить за состоянием ленты. В исходном положении они должна быть немного натянута. Во время выполнения упражнений резинку нужно постоянно держать в растянутом положении, давая нагрузку рукам или ногам.

Если изделие очень длинное и вам сложно удерживать его в развернутом виде, тогда сложите пополам и попробуйте заниматься таким образом.

Запомните ключевой момент всех упражнений с резинкой для фитнеса: растягивая ее, на несколько мгновений фиксируйте позу, прежде чем возвращаться в исходное положение.

Движения старайтесь совершать мягко и плавно, а при возвращении рук или ног в исходную позицию не делайте это резко, Важно постоянно чувствовать сопротивление латекса. Но если во время выполнения упражнения с резинкой вы ощущаете боль, тогда попробуйте ослабить захват. Если это не поможет, тогда откажитесь от выполнения элемента, доставляющего сильный дискомфорт.

Комплекс упражнений для пресса и других проблемных зон

Для проработки мышц пресса нужно встать в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина ровная, растянутая резинка в поднятых вверх руках.

1. Правую ногу отведите назад и одновременно поворачивайте корпус влево.
2. Во время выполнения поворота старайтесь максимально напрягать пресс.
3. Выполняйте аналогичные действия для второй ноги.
4. На каждую сторону нужно выполнить 20–25 повторов.

Затем присядьте на пол, руки отведите назад и упритесь ими в пол. Накиньте на ступни ленту, а ее концы зафиксируйте руками. Сидя в таком положении, начинайте поднимать вверх прямые ноги. Резинку держите натянутой. Постарайтесь выполнить 10–15 повторов.

Для проработки одновременной проработки пресса и мышц рук сделайте следующее упражнение.

1. Продолжайте сидеть на полу, но руки выведите перед собой и начинайте подтягивать к себе резинку, словно гребете веслами.
2. При выполнении этого элемента напрягайте мышцы живота.
3. Сделайте 20 повторов.

Для проработки ягодиц и бедер вам пригодится резиновое кольцо для фитнеса, но если его нет – завяжите ленту, превратив ее в петлю необходимой длины.

1. Наденьте это кольцо на уровень коленных чашечек, ноги расставьте на ширине плеч и привстаньте на носочках.
2. Затем начинайте немного приседать и делать шаги вперед, натягивая резинку.
3. Выполняйте упражнение в течение двух минут.

Затем спустите кольцо вниз, наступив на него обеими ногами (ступни должны располагаться внутри кольца). Ноги расставьте на ширине плеч и начинайте поднимать ноги, согнутые в коленях, растягивая резинку. Продолжайте шагать таким образом в течение двух минут.

• Лягте на пол животом вниз, согнутые руки положите под плечами.
• Резиновое кольцо должно быть надето на ноги выше колен.
• Начинайте поочередно поднимать прямые ноги вверх, натягивая резинку.
• Сделайте 15–20 повторов на каждую ногу.

Во время каждого четвертого подъема ноги фиксируйте их в верхнем положении на несколько мгновений, чтобы эффективнее проработать ягодичные мышцы.

Если вам тяжело поднимать ровные ноги, тогда можно сгибать их в коленях и выполнять это упражнение в облегченной версии.

Следующее упражнение. Встаньте на четвереньки, резинку поднимите немного выше коленных чашечек. Начинайте поочередно отводить в стороны согнутые ноги.

Для укрепления ягодиц и бедер примите исходное положение:

1. Лягте спиной на пол, резинку оставьте на ногах, поднятыми выше коленных чашечек.
2. Руки свободно расположите вдоль тела, упритесь в пол пятками ног.
3. Начинайте поднимать таз, напрягая мышцы пресса и одновременно немного разводя ноги в стороны, чтобы растянуть ленту.

Чтобы проработать внутреннюю часть бедра

1. Ложитесь на бок, а резинку расположите на щиколотках ног.
2. Начинайте поднимать выпрямленную верхнюю ногу, стараясь максимально натягивать эластичную ленту, связанную в кольцо.
3. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.

Это же упражнение можно делать с согнутыми в коленях ногами.

Спину и руки можно укрепить так.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Возьмите в руки эластичную ленту резинку для фитнеса и заведите их за спину − одна рука сверху, вторая на уровне талии.
• Начинайте растягивать эластичную ленту, распрямляя верхнюю руку.
• Сделайте по 15–20 повторов для каждой руки.

Затем поднимите обе согнутые руки до уровня плеч, держа их за головой. Начинайте растягивать резинку, разводя ее концы в разные стороны. Делайте это упражнение на протяжении двух минут.

Проработать трицепсы и бицепсы поможет выполнение следующих элементов.

• Встаньте на середину резинки двумя ногами, расставленными на ширине плеч, а концы возьмите в руки.
• Медленно начинайте разводить их в сторону, чувствуя, как растягивается лента, и напрягаются ваши мышцы.
• При выполнении упражнения держите спину прямо. Повторите этот элемент 20–25 раз.

Хорошую нагрузку на бицепс дает следующее упражнение, эффективно помогающее подтянуть руки.

• Поставьте одну ногу на середину резинки для фитнеса, концы зафиксируйте в ладонях.
• Вторую ногу отведите назад и согните в коленях.
• После этого отводите локти назад, растягивая латексную ленту, медленно распрямляйте руки.
• Повторите 20–25 раз.

Физические упражнения с таким элементарным спортивным снарядом способны в кратчайшие сроки помочь вам подтянуть фигуру. Но хороших результатов можно добиться только при условии здорового, полноценного питания, богатого «медленными» углеводами и белками.

Второй важный фактор − это регулярность тренировок с резинкой для фитнеса. Если уделять соответствующим занятиям по полчаса хотя бы четыре-пять раз в неделю, первые результаты можно ожидать уже в течение одного месяца.

Эластичная лента эффективна при желании похудеть и подтянуть мышцы разных групп, но для серьезного спортивного прорыва ее нагрузок будет недостаточно.

Резинка для фитнеса – тренажер для тренировок всего мышечного корсета – мышц ног, ягодиц, рук, спины, ягодиц. Регулярные упражнения с тренажером сделают тело подтянутыми натренированным, снаряды научат подтягиваться, улучшат спортивные результаты, помогут похудеть.
В нашем интернет-магазине можно купить резинки для фитнеса из латекса многослойного наложения, резинки дают нагрузку при натяжении от 2 до 77 кг. и подходят как для похудения, разминки, так и в качестве силового снаряда. Отличное качество изготовления, долговечность.

Особенности резинок для фитнеса

Резинки для фитнеса изготавливаются из многослойного латекса – такой материал обеспечивает плавное натяжение тренажера. Особенности многослойной структуры:

• Равномерное распределение силы натяжения по всей длине резинки.
• Максимальная проработка мышц при минимальном воздействии на суставы.

Мы предлагаем фитнес-резинки разного сопротивления, нагрузка зависит от толщины латекса, маркируется цветом:

• Оранжевые резинки с минимальной нагрузкой до 15 кг мы предлагаем новичкам.
• Красные и фиолетовые тренажеры создают нагрузку до 36 кг, подходят спортсменам с хорошей натренированностью мышц.
• Зеленые, синие, и черные с нагрузкой до 77 кг покупают профессионалы.

Резинка позволяет сделать базовые упражнения более разнообразными, увеличивает количество подходов:

• Вовлекает в работу глубокие мышцы.
• Увеличивает нагрузку на мускулатуру при сохранении плавности движений.
• Дает более качественную проработку всех групп мышц.
• Исключает компрессионную нагрузку на позвоночник.
• Резинка – современный эластичный эспандер, заменяющий все тренажеры, в основе которых лежит принцип растяжения и равномерной нагрузки.

Результат тренировок – ускоренное устранение проблемных участков, сильные упругие мышцы и идеальная фигура.

Рассмотрим предлагаемый ассортимент подробнее.

Набор резинок для фитнеса Mini Bands HVAT

Используется для разведений ног стоя и лежа, вышагиваний и в качестве вспомогательного сняряда при приседаниях для удерживания ног от лишнего разведения.

Преимущества:

• Широкий диапазон нагрузок. При одновременном применении нескольких резинок получается серьезная нагрузка и для мужчин.
• Компактность, доступная цена.

Недостатки: во время упражнений резинки могут скручиваться – упражнения проводите аккуратно.

Универсальный эспандер трубчатый HVAT

Используется преимущественно для тренировки рук, дельтовидных мышц. При креплении за анкер доступны изолированные упражнения на бицепс и трицепс.

Преимущества:

• Нагрузки хватает с запасом даже для мужчин с высоким уровнем подготовки.
• Материал трубок высокого качества и со временем не теряет своих свойств.
• Подходит для профессионального применения.

Недостатки:

• Трубки не имеют защиты – возможно натирание кожи при очень интенсивных занятиях.
• Длина не регулируется.

Фитнес-резинка Slim Special

Резинка используется преимущественно для выполнения аэробных упражнений на похудение.

Преимущества:

• Классический размер.
• Подходит для повседневных тренировок.
• Не создает дискомфорта.

Недостатки:

• Если нагрузка будет избыточной, то потребуется адаптация суставно-связочного аппарата.
• Для увеличения нагрузки необходимы фитнес-резинки с большей нагрузкой.

Оранжевая резинка для фитнеса (2-15 кг)

Идеально подходит начинающим для функционального тренинга и аэробных нагрузок.

Преимущество: малая нагрузка дает неограниченный набор упражнений с прямыми руками.

Недостатки: из-за малой ширины возможны скручивания.

Красная (5-22 кг)

Женщины используют для аэробных нагрузок, мужчины – для разминки и пампинга.

Преимущества: популярная резинка с востребованной нагрузкой, может использоваться для подтягивания.

Недостатки: нагрузка уже не аэробная, но еще и не силовая.

Фиолетовая (12-36 кг)

Для женщин подойдут в качестве силовой нагрузки в базовых упражнениях - приседаниях, становой тяге. Для мужчин в качестве силовой нагрузки в изолированных упражнениях рук.

Преимущества: нагрузка оптимальна для женского тренинга, вес относительно понятен для крупных массивов мышц.

Недостатки: не подходят для скоростных упражнений.

Зеленая (17-54 кг)

Резинка для фитнес упражнений – подтягивания, приседаний при хорошем уровне подготовки, мужчины применяют для силовых базовых упражнений. Изолированно могут использовать в основном армрестлеры.

Преимущества: фитнес-резинка зеленого цвета отлично подходит для тренировки широчайших мышц при подтягиваниях.

Недостатки: не подходит для аэробных нагрузок.

Синяя (23-68 кг)

Женщины используют при приседаниях, мужчины для выполнения базовых упражнений.

Недостатки: ограниченное количество упражнений.

Черная (32-77 кг)

Подходят для вспомогательных упражнений в пауэрлифтинге с увеличением нагрузки в конечной фазе амплитуды.

Недостатки: резинка подходит только профессионалам.

Латексная лента-резинка для фитнес упражнений

Базовый набор для большинства тренировок с резинками, доступно большое количество упражнений.

Преимущества: широкий спектр применения.

Недостатки: отсутствие крепления.

Набор трубчатых эспандеров

Простые, надежные и очень удобные резинки для любительских и профессиональных занятий фитнесом.

Преимущества:

• Легкость и компактность.
• Высокое качество исполнения.
• Доступная цена

Недостатки: трубка может натирать кожу, порваться при контакте с острым предметом.

Предлагаем трубчатые эспандеры в оплетке – они немного дороже, но не имеют конструкционных недостатков.

Hip Bands

Продвинутая версия Mini Bands для упражнений на разведение ног и поддержки при приседаниях.

Преимущества: не скручиваются и не создают дискомфорт.

Недостатки: относительно высокая нагрузка требует хорошей подготовки.

Кто может заниматься с резинкой?

Для занятий с этим тренажером нет ограничений ни по возрасту, ни по уровню подготовки. Занятия рекомендованы:

• Силовым спортсменам – используется для утяжеления штанги и контроля над плавностью подъема снаряда.
• Борцам – эспандер создает нагрузку на мышцы, которые труднодоступны при занятиях на других тренажерах.
• Боксерам – резинка помогает увеличить силу удара.
• Людям, которые следят за своей фигурой – помогает убрать живот, накачать мышцы на ногах и ягодицах.
• Школьникам и начинающим спортсменам – помогает освоить технику подтягивания на перекладине.
• Молодым мамам – занятия с фитнес-резинкой актуальны после родов, когда нужно восстановить мышцы пресса, но тяжелые нагрузки на позвоночный столб и таз запрещены.
• Восстановительный период после различных заболеваний – эспандер включают в реабилитационные программы после инсульта, травм опорно-двигательного аппарата.

Преимущества фитнес-резинок

Ключевые преимущества:

• Компактность – резинка не занимает много места, ее легко хранить и носить с собой на тренировку.
• Безопасность – эспандер не может травмировать (как, например, железные снаряды).
• Доступность – цена на фитнес-резинку минимальна по сравнению с другими тренажерами.
• Контроль над движениями – при занятиях всегда чувствуется сопротивление, инерционные движения исключены, спортсмен контролирует все свои действия.
• Бережная нагрузка – с резинкой можно тренироваться при противопоказаниях по нагрузке на позвоночник и суставы.
• Разные уровни сопротивления – спортсмен может легко регулировать нагрузку, подбирая нужный эспандер или используя сразу несколько резинок.

Включив фитнес-резинку в свою обычную тренировку, вы в несколько раз увеличите качество проработки мышечного корсета, особенно эффективны занятия с этим тренажером для ягодичных мышц.

Правила выбора

Важные параметры при выборе:

1. Длина окружности. Мы продаем универсальные по размеру тренажеры, которые можно использовать при любых базовых и самостоятельных тренировках.
2. Сила сопротивления. Советуем начинать тренировки с резинками желтого или оранжевого цвета (с наименьшим сопротивлением), а затем постепенно переходить на более жесткие модели. Для удобства тренировок лучше сразу купить набор различной жесткости.
3. Материал. Наша продукция изготовлена из медицинского латекса, который отличается высокой степенью безопасности. Со временем не утрачиваются свойства.

Сочетание с другими тренажерами

Повысить качество тренировки и степень проработки мышц помогает совместное использование кольцевых эспандеров с такими снарядами:

• Штанга – длинную резиновую петлю надевают по краям грифа, середина фиксируется на полу. Сочетание со штангой обеспечивает плавность движений и равномерное утяжеление при подъеме снаряда.
• Брусья, перекладина – резинка крепится в виде петли, используется как поддержка и дополнительный утяжелитель.
• Шведская стенка – закрепленная на стенке резинка используется для тренировки различных групп мышц, для отработки силы и скорости ударов у боксеров, дзюдоистов.

Примеры упражнений

Упражнений с фитнес-резинкой существует огромное количество, приведем наиболее популярные.

Для бедер и ягодиц:

• Махи ногами стоя. Петлю надевают на ноги на уровне щиколоток, руки ставят на пояс. Ноги поочередно отводят в сторону как можно дальше. Затем делают махи каждой ногой вперед и назад.
• Махи ногами лежа. Нужно лечь на бок, верхняя часть туловища опирается на руку, согнутую в локте, резинка натянута на лодыжки. Осуществляют движения ногой вверх-вниз, затем упражнение повторяют на другом боку.
• Скручивания. Резинку надевают на ступни таким образом, чтобы она проходила по серединам стоп, согнутые руки ставят перед собой на уровне груди. Правое колено подтягивают к груди с заходом влево, корпус поворачивают вправо. Затем делают наоборот: левое колено поднимают к груди с заходом вправо, корпус скручивают влево.

Для плечевого пояса:

• Разведение. Мини-петлю надевают на запястья, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Руки разводят в стороны в трех положениях: внизу, перед собой, вверху.
• Подтягивания. Правую ногу выставляют вперед, один конец резинки надевают на середину ступни, второй берут в левую руку. Положение туловища полусогнутое (корпус вперед, колени чуть согнуты), правая рука лежит на правом колене. Левую руку подтягивают к груди. Затем резинку крепят на левой ноге, к груди подтягивают правую руку.
• Растягивание за спиной. Руки заводят за спину, резинку надевают на запястья, затем руки разводят в стороны.

Для пресса:

• Толчки. Ложатся спиной на коврик, верхняя часть туловища опирается на предплечья. Резинку надевают на ступни, ноги приподнимают и толкают их поочередно вперед (движения по типу велосипеда).
• Скручивания. Ложатся на спину, руки за голову, резинка надета на ступни. Делают движения «велосипед», при этом подтягивая верхнюю часть корпуса вперед и пытаясь дотронуться левым локтем до правого колена в момент его сгибания (соответственно, правый локоть затем стремится к левому колену).
• Ножницы. Ложатся на спину, руки ладонями вниз подкладывают под ягодицы, резинка надета на щиколотки. Поднимают и опускают ноги, одновременно разводят их в стороны (движения напоминают работу ножниц).