К снарядам я отношу: боксерские мешки, лапы, специальные манекены.

Работу на снарядах начинайте с боксерского мешка. Новичку для начала следует освоить правильную стойку, технику нанесения ударов.
Подготовленные боксеры практикуют несколько вариантов работы на мешке, чередуя их на разных тренировках. Нанося удары по мешку с максимальной силой, делайте перерывы и в промежутках проводите комбинации на скорость или просто «раскидайте» руки. Рекомендую проводить серии из 3-4 ударов с акцентом на последний. Как правило работу на мешках разбивают на раунды (по 3 минуты). Подготовленные бойцы проводят на мешке час и более, новичкам рекомендуется проводит от 4 (все зависит от физической подготовки) раундов с одноминутным перерывом между раундами.Постепенно количество раундов следует увеличивать, главное делать все разумно, не перестараться. Пробуйте различные комбинации. Основная ошибка начинающих боксеров при работе на мешке – это то, что многие стоят на одном месте перед мешком и просто бьют. Рекомендую всем «кружить» вокруг мешка, разрывать и сокращать дистанцию, работайте корпусом, работайте по «этажам», то есть в одной комбинации наносите удары и в голову и в корпус. Не забывайте о защите, руки не опускайте, держите у подбородка. В общем делаем то, что и в бою.
Для тренировки сильного удара советую выбирать не жесткий мешок. Так как при работе на жестком мешке вероятность получить травму выше (вывихнуть кисть, выбить палец и т.д.) организм подсознательно подаст сигнал и сила удара снизится.

Пневмогруша на растяжках

Развивает реакцию, точность ударов, скорость
Пневмогрушу легко сделать в домашних условиях: берем мячик для большого тенниса продеваем через него (насквозь) резинку, концы резинки закрепляем к потолку (турнику) и полу.
Старайтесь наносить удары под разными углами придавая груше непредсказуемую амплитуду движения, после пытайтесь точно попадать по снаряду. Бейте прямые удары, в этом случае груша будет двигаться в одной плоскости, так тренируйте четкость ваших ударов. С помощью пневмогруши тренируйте защиту. После прямого удара уходите (уклон, нырок и т.д.) от столкновения с мячем.

Обязательно уделяйте время для работы на лапах.

На лапах Вы сможете закрепить то чему научились на мешке, а именно своевременно наносить удары.
Работа на лапах как и работа на мешке разбивается по раундам, количество раундов при работе на лапах зависит только от Вашей физической формы. В первом раунде мы как правило раскачиваемся, а в последующих работаем с полной самоотдачей. Старайтесь поработать на скорость (не особо вкладываясь в удары), когда у Вас начнут получаться быстрые комбинации, сила удара придет сама собой (если конечно на мешке Вы отрабатывали удары на силу). Следующий раунд наносите акцентированные удары (вкладывайтесь). Работайте на ногах. Наносите как прямые, так и боковые удары. Работайте по «этажам». Попросите вашего напарника который держит лапы, чтобы он отвечал ударами после Ваших комбинаций, а вы уходили (не застаивались) от удара.

Для упражнений в технике ближнего боя, задача ко­торых – автоматизировать движения, сделать их при­вычными и непринужденными, а также выработать спе­циальную выносливость боксера, применяют боксерские снаряды: мешок, стенку, тяжелую грушу (с горохом или водой) и пневматическую (надувную) грушу.

Со всеми этими снарядами боксеры уже познакомились раньше, разучивая приемы боя на дальней дис­танции.

Но для того чтобы упражняться на этих снарядах в приемах ближнего боя, боксерам нужно сначала разу­чить приемы без партнера, затем на лапах и в упражне­ниях с партнером. Только после того, как боксеры усво­ят технику того или иного приема (или комбинации, се­рии), можно приступить к разучиванию их на снарядах.

В уроке на снарядах боксеры упражняются после тренировки с партнером или условного и вольного боя, переходя с более тяжелых по весу снарядов на более легкие.

На мешке боксер упражняется 2-3 раунда; на стен­ке и подвесной груше - по 1-2 раунда, на пневматичес­кой груше -2-3 раунда.

Одним из наиболее полезных снарядов нужно счи­тать мешок (рис. 88). Для упражнений на этом снаряде боксеру приходится затрачивать примерно такие же уси­лия, как и в ближнем бою.

Мешок подвешивают так, чтобы его нижний край на­ходился на высоте пояса боксера. Верхнюю часть мешка следует закрепить растяжками, чтобы он не вращался. Это нужно сделать в том случае, если боксер для точно­сти ударов обозначит на мешке (мелом или краской) це­левые точки на высоте солнечного сплетения и головы условного противника.

Перед выполнением упражнений нужно очень тща­тельно бинтовать руки. Выполняют упражнения на сна­ряде - мешке в той же последовательности, в какой ра­зучивают приемы ближнего боя, то есть начинают с оди­ночных ударов, затем переходят к двухударным комбинациям и, наконец, к сериям ударов. Можно так­же упражняться в некоторых приемах выхода из ближ­него боя и входа в него.

Вначале упражнения выполняют из учебной позиции и только на ближней дистанции. Позже можно перехо­дить с дальней дистанции на ближнюю и обратно, пере­межать приемы дистанционного и ближнего боя.

Тренер тщательно следит за правильной координаци­ей движений, своевременной страховкой и исправляет возникающие ошибки. Особенно нужно следить за страховкой, что относится и к упражнениям на других сна­рядах.

Другой боксерский снаряд - стенка (рис. 89). Упраж­няться на ней (в приемах ближнего боя) можно только в ударах снизу и коротких прямых ударах. Поэтому стен­кой пользуются обычно для индивидуальных упражнений в тех случаях, когда нужно поставить эти удары или за­крепить комбинации, например удар снизу левой в туло­вище - короткий прямой правой в голову (короткий пря­мой правой в голову - снизу левой в туловище) и т. п.

Тяжелая груша (рис. 90) с горохом или с камерой, наполненной водой, удобна для упражнений в ударах в го­лову - снизу, боковых и коротких прямых ударов. На­иболее удобно ставить на груше короткие прямые удары в голову.

Пневматическая (надувная) груша на платформе ис­пользуется больше как средство тренировки, улучшаю­щее специальную выносливость боксера, развивающее силу мышц, особенно плечевого пояса, и быстроту движе­ний боксера.

В уроке боксер обычно упражняется на трех снаря­дах в общей сложности 4-8 раундов.

На всех названных снарядах можно разучивать раз­нообразные приемы - от простейших до наиболее слож­ных и точно координированных. Очень важную деталь техники боксера - умение акцентировать удар можно приобрести только упражняясь на снарядах. По заданию тренера боксер выделяет один из ударов, делая его более резко, с акцентом. Затем он может делать акцент на каждом втором ударе - в комбинациях, каждом третьем или каждом четвертом - в сериях.

Систематически включая в уроки упражнения на сна­рядах, тренер помогает боксерам закрепить правильную технику и автоматизировать свои движения.

В дальнейшем, когда боксер овладеет разнообразны­ми приемами и научится применять их на разных дистан­циях, в упражнениях на снарядах он также будет соче­тать приемы ближнего боя с приемами, характерными для дальней и средней дистанций, то есть упражняться в ведении комбинационного боя.

В статье пойдет речь о тренировках с боксерскими снарядами. Будут рассмотрены методы работы с самыми популярными снарядами, такими как: боксерский мешок, боксерская груша, теннисный мячик на растяжках и пневмогруша.

Боксерский мешок

Развивает силовую выносливость

Методика тренировки. Существует масса способов работы с мешком - старайтесь чередовать их на разных занятиях. По мешку вы можете наносить удары максимальной силы - пользуйтесь этим время от времени, проводя комбинации и акцентируя внимание на заключительном ударе. Обычно, работу по мешку разделяют на раунды. Начинающие боксеры (опыт меньше года), как правило, проводят 10 раундов по 1-2 минуты, с перерывом по 1 минуте между подходами. У опытных бойцов время работы на мешках может составлять час и более.

Бокс требует хорошо поставленного удара, добиться которого не работая на снарядах невозможно.

1. Работа по мешку в свободном стиле, напоминающем бой с тенью. Передвигайтесь вокруг мешка, нанося удары, вносите разнообразие в движения. Пробуйте различные комбинации, бейте как боковые, так и прямые удары. Не забывайте о защите - после каждой комбинации попробуйте уклониться от воображаемого удара, либо блокировать его. Представьте, что вы на ринге и вам предстоит отстоять 10 раундов - планируйте тактику и подключайте воображение.

2. Работа по строго заданному алгоритму. Составить его помогает тренер, который прекрасно видит, над чем вам стоит поработать особо. Работа может идти по такому алгоритму - 2 раунда в челноке, с джебом и двойками из двух прямых. Затем 3 раунда тренировки боковых - двигаясь вокруг мешка наносите левые и правые хуки и свинги. После этого - несколько раундов тренировки обороны: после двойки-тройки обязателен уход с линии атаки. И завершающие раунды - работа в свободном режиме.

Одно из важнейших правил работы с мешком - не перегружайтесь! Если вы, устав, будете наносить удары, то техника ваша вряд ли будет на высшем уровне. Следовательно, подсознательно вы будете запоминать неверные движения. Если вы все-таки устали, но хотите продолжить тренировку - уделяйте больше времени защите, больше двигайтесь и реже бейте. Вспомните, как дерутся на ринге профессионалы. Они далеко не всегда боксируют на высоких скоростях и после резкого старта снижают обороты, восстанавливая силы. И, напоследок, ещё один совет, если вы собираетесь работать с мешком дома. Выбирайте мешок помягче - такие снаряды могут все равно весить много, но быть более объемными. По твердому мешку бить со всей силы не всегда удобно и, подчас, чревато травмами запястья и фаланг пальцев. Поэтому интуитивно организм даст сигнал и сила удара снизится. А при работе по мешку необходимо сочетать как слабые, так и акцентированные удары, причем последние желательно бить с максимальной силой и полным вложением.

Боксерская груша

Развивает скоростную выносливость

Методика тренировки. Здесь все просто - старайтесь работать по груше в скоростном режиме, нанося время от времени акцентированные удары. Груша подобна мешку - вес её значительно больше, чем у пневмогруши. Однако, в отличии от мешка, амплитуда движения груши намного больше, и у вас появляются дополнительные возможности отработать удары в движении.

Пневмогруша на растяжках

Методика тренировки. Первый способ - наносить удары под разными углами, приводя грушу в хаотичное движение.После этого стараться четко попадать по снаряду. Второй способ - наносить прямые удары, приводя грушу в движениепо одной оси (то есть снаряд будет двигаться по прямой туда и обратно). Для этого надо четко попадать ударной частью кулака примерно по центру груши. Таким образом тренируется четкость ударов и нарабатывается правильная постановка кулака.

Теннисный мячик, растянутый на веревках

Развивает реакцию, точность ударов, скорость

Методика тренировки. Этот снаряд напоминает пневмогрушу на растяжках, однако работать с ним можно и в ином ключе. Старайтесь не просто разогнать мячик и попадать по нему, но и уворачиваться от снаряда. Можно попробовать различные варианты защиты - нырок, уклон, уход назад или в сторону. Идеальный вариант тренировки - удар, защита, удар, защита.

Помимо названных снарядов, в боксе существует и много других. Самые распространенные: настенная подушка, манекен (груша в форме человека), пневмогруша, лапы и т.п.

Здравствуйте, дорогие посетители сайта. Как вы думаете, какие боксёрские снаряды есть в каждом зале? Какие в более продвинутом? И можно ли боксёрские снаряды сделать своими руками?

Снаряды для бокса

Все виды боксёрских снарядов предназначены для разной работы. Какие-то помогают совершенствовать жёсткий плотный удар, какие-то – динамику и резкость. Далее пойдет речь о самых распространённых тренажёрах.

Сначала рассматриваются груши: Виды этих снарядов для бокса таковы:

1. Пневматическая.

Это надувное изделие. У него скромный размер. Своей верхней стороной оно монтируется к платформе, которая параллельна к напольной поверхности и к потолку. Его можно раскачивать по сторонам.

После атаки груша стукается о платформу и следует по конкретному вектору назад. Движение её ритмичное и быстрое. При холостом ударе она отклоняется от прямой линии. Так оттачивается точность, ритм, динамика атаки, а также выносливость.

На пневмогруше можно реализовывать прямые и боковые удары.

1. Подвесная.

Она может несколько превосходить п.1 по размерам. Её подвешивают на тросе к потолку. Начинять её можно песком, водой, опилками и т.д. Наполнитель и обуславливает её массу и специфику. Масса должна быть приличной, чтобы стремительные, точные и резкие удары получались эффективнее. При этом боксёр получал импульс внутри себя. Не должно быть раскачивания груши по сторонам.

Так оттачивается:

• динамика и точность,
• последовательный темп,
• правильное усилие в пиковой стадии атаки,
• чувство дистанции.

Ещё можно хорошо отрабатывать челночные действия, боковые штурмы и апперкоты.

1. Напольная.

Её монтаж производится на движущийся стержень. Он характеризуется отличной амортизацией. Здесь замечательно отрабатываются:

• прямые штурмы и абордажи сбоку,
• дистанционное чувство,
• точность.

Это изделие сочетает в себе опции п.1 и п.2. При работе с ним боец постоянно и динамично движется. Он должен действовать мгновенно и точно.

1. Тяжёлый.

Он отличается огромной массой, помогает развивать:

• мощность удара,
• исполнение серий,
• выносливость при работе в высочайшем темпе,
• нижние удары.

1. Лёгкий.

От п.1 он отличается только меньшими параметрами. Способствует улучшению техники боковых атак. Спортсмен постоянной балансирует на ногах, изображает условия боя, ударяет мешок интенсивно сбоку. Уделяется особое внимание технической реализации.

1. Водоналивной.

Как правило, он есть только в продвинутых залах. Он – великолепный помощник в постановке хлёстких прямых ударов. На удар отводится только одно касание. Контакт с мешком должен быть максимально краток. Шлифуются:

• чувство дистанции,
• стремительный сократительный и расслабляющий потенциал мускулатуры,
• хлёсткость и динамика.

1. Манекен. Он имеет облик человека. Но по сути этот тоже мешок. Для его наполнения используют воду или песок. Он позволяет тренировать атаки по ключевым точкам. Некоторые его виды считаются хорошими боксёрскими снарядами для детей и новичков.

Самым продуктивным боксёрским снарядом, монтирующимся на стену, считается настенная подушка.

На ней превосходно оттачивается жёсткий удар с необходимым акцентом. Она статична. При контакте с неё максимально концентрируются усилия боксёра.

Идёт развитие:

• мощности удара,
• адаптивности и мощности задействованных связок и групп мышц.

Это прекрасный тренажёр для отработок прямых одиночных и серийных наступлений. При их исполнении важно контролировать верную позицию ног и корпуса.

Из прочих снарядов выделяются:

1. Бёрн машины. Это тренажёр, развивающий мускулатуру рук и верхней стороны корпуса. У него две рукояти. Они вращаются на 360 градусов. Это позволяет ещё развивать динамику движения рук и выносливость (при работе на время). С ним можно тренироваться в статике или движении.

1. Медбол. Это мяч со средним весом 5 кг. По диаметру он близок к баскетбольному мячу. Помогает совершенствовать общие физические кондиции и мышцы, участвующие в боксе. Эффектно развивает взрывную силу, скорость движений и координацию.

1. Грифы. Их первоочередная миссия – развитие взрывной мощи. В ходе тренировки мышцы трудятся по очереди в спокойном и напряжённом режиме. Резки переход из первого режима во второй совершенствует взрывную мощность.

1. Прочие виды. Также в залах имеются лапы, скакалки, разнообразные эспандеры, канаты, батуты для медболов и т.п.

Если вам недостаточно занятий в зале можете купить боксёрские снаряды. Здесь всё зависит от вашего бюджета и домашних условий. Чаще всего для дома приобретаются такие боксёрские снаряды:

• груши и мешки небольших размеров,
• манекены,
• настенные подушки.

Ещё помогают улучшать технику и физику гантельки. У каждого спортсмена дома они есть точно.

Цены боксёрских снарядов различны. Можно приобрести модели бу. Например, ценовой спектр мешков таков:

• изделия 6 кг – от 600 руб.
• версии на 20 кг – 1600-2500 руб,
• на 35 кг – 6000 руб.
• на 50 кг – 12 000 руб.

Здесь также ключевыми факторами являются вид наполнителя и материал изделия.

Боксерское снаряжение

Деятельность боксёра также невозможна без специальной экипировки. В категорию снаряжения для бокса входят:

• перчатки для спаррингов и тренировок на разных снарядах,
• защитные шлемы,
• капы,
• специальная обувь и одежда.

Сегодня во многих детских секциях ученики сами приобретают . Лишь некоторые клубы обеспечивают им своих воспитанников.

Самостоятельное создание снарядов

Если по каким-то причинам вы не желает приобретать специализированные изделия для тренировок, то можете сделать боксерские снаряды из подручных материалов. Далее предложен пример самостоятельного создания мешка.

В первую очередь, решите вопрос с местом её расположения. Для работы с ней требуется хорошее пространство. Затем подберите материал для неё.

Варианты:

1. Ткань. Её можно свернуть 2-3 слоя. У неё слабая стойкость к износам. Она может порваться
2. Брезент. Лучше п.1 но его фактура осложнит нанесение ударов. Нужно действовать не голыми руками.
3. Кожа или её заменитель. Это лучший вариант. У него очень плотная структура. Наполнитель не высыплется (не выльется). Можно работать голыми руками. Но стоит он довольно дорого.

Версия наполнителя: песок или опилки. Первые уплотняют и утяжеляют мешок. Вторые делают его легче

Затем применяемый материал складывается пополам и надёжно прошивается. Образуется «труба».

Затем вырезается небольшой квадрат из материала. Сшиваются его углы. Образуется круг. Он пришивается на днище этой «трубы».

Готовится второй подобный круг. Он завершит второй конец задуманного мешка.

Далее по указанным принципам сшивается мешок меньших параметров. Он наполняется небольшими камушками. Сгодится песок или старая одежда. Он помещает в первый мешок чётко по центру. Для заполнения пустот между ними используется песок или опилки.

Следующая стадия – пришивание крышки. Используется только прочная капроновая нить. Всё изделие трижды прошивается. А все швы покрываются специальным клеем (для вещей из резины).

На заключительном этапе на мешок монтируются крепления. Здесь применяются следующие способы:

1. Простейший. Необходимо задействовать стандартные металлические карабины, которыми обычно пользуются альпинисты. Эти элементы вшиваются на верх созданного мешка.

1. Более замысловатый. На него уходит много времени. Применяется толстая доска. Из неё вырезается круг. Его диаметр соответствует диаметру вашего тренажёра. В круге просверливается отверстие, и монтируется верёвка для крепежей. Можно применить и трос. И круг с верёвкой вшивается в верхушку мешка.

Так можно создать снаряд для бокса в домашних условиях. Далее остаётся только дилемма с местом его монтажа. Вариаций здесь множество: можно его повесить на турник. Можно установить на стене специальные кронштейны. И уже на них разместить вашего тренировочного помощника. Такой вариант считает более надёжным и не мешает занятиям на турнике.

Заключение

Без специальных снарядов и снаряжения невозможно полноценное развитие боксёра. Необходимо наличие разных груш и мешков, и прочего . Только при таких условиях развивается необходимая сила и атакующая техника.

Бокс во все времена у нас был так популярен, что практически любой человек независимо от возраста и пола может сказать, что основными тренажерами в этом виде спорта являются боксерский мешок и боксерская груша. Главное назначение боксерского мешка заключается в развитии у спортсменов любых видов единоборств силовой выносливости. С помощью боксерской груши тренируют выносливость скоростную.

Существует много вариантов тренировок с мешком, их рекомендуется чередовать. Периодически следует наносить удары максимальной силы, проводить серии, особое внимание уделяя последнему в комбинации удару. Вся работа делится здесь на раунды. Для тех, кто занимается меньше года, достаточно провести 8-10 раундов по 1-2 минуте.

Между подходами стоит делать одноминутные перерывы. Опытные бойцы работают с боксерским мешком час и более. Самыми популярными вариантами таких тренировок можно считать работу в свободном стиле (бой с тенью) и работу по строго заданному плану. В первом случае спортсмен перемещается вокруг боксерского мешка, наносит разнообразные удары: боковые и прямые, уклоняясь после каждой комбинации от воображаемого удара или блокируя его. Если боец работает по плану, то его составлением обычно занимается тренер.

Работая с боксерским мешком не стоит перегружаться, оттачивать технику в усталом состоянии бесполезно. Если тренировки планируется проводить дома, лучше выбрать боксерский мешок помягче. Удары по твердому снаряду могут привести к травам пальцев и запястья. Подсознательно спортсмен может снизить силу ударов.

Методика тренировки с боксерской грушей предполагает работу в скоростном режиме, с проведением периодических акцентированных ударов. Отличие груши от мешка в том, что она имеет большую амплитуду движения. Тренировки с таким снарядом позволяют отрабатывать удары в движении. Спортсмен активно двигается и наносит удары из разных положений.

Существует такая разновидность этого снаряда, как пневмогруши на растяжках. С их помощью развивают реакцию, совершенствуя точность и скорость ударов. Удары по пневмогруше наносятся под разными углами, в результате чего снаряд начинает хаотично двигаться. Прямыми ударами такую боксерскую грушу заставляют двигаться по прямой оси туда — обратно. Это позволяет наработать четкость ударов и добиться правильной постановки кулака.

Развивать реакцию, тренировать точность и скорость ударов позволяет и такой тренажер, как растянутый на веревках теннисный мячик. Во время тренировке нужно разогнать мячик, стремиться попасть по нему кулаком и одновременно уворачиваться от него. Здесь используют такие элементы защиты, как уклон, нырок, уход назад или в сторону. Схема работы проста: удар — защита, удар — защита.

Конечно боксерский мешок и боксерская груша не единственные снаряды, используемые спортсменами во время тренировок. В зале они также работают с настенной подушкой, манекеном, лапами для бокса . Опытные бойцы советуют не бить по груше и мешку голыми руками. Такой энтузиазм может закончится выбитыми запястьями и пальцами. Для занятий со снарядами существуют специальные перчатки - шингарты.