Рад приветствовать Вас на нашей новой встрече – беседе, уважаемые читатели! И сегодня мы продолжаем наши беседы о сохранении и восстановления здоровья. Очищение организма от токсинов наша сегодняшняя беседа. В йоге и аюрведе то состояние человека, при котором шлаки и токсины отсутствуют, ум спокоен и все системы работают нормально, называется здоровьем.

Плохая экологическая ситуация, образ жизни и питание приводит к тому, что наше тело переполнено токсинами. Они мешают нормальному функционированию органов и систем человека. В дальнейшем возникают различные заболевания.

Различные виды чисток.

Существуют много различных вариантов очищения от шлаков. Так например, в домашних условиях можно провести очистку кишечника солёной водой. Такая процедура носит название «Шанк пракшалана» и обладает очень хорошим эффектом в сочетании с определёнными упражнениями. О том как ее выполнять, я писал в .

Можно очистить свой организм от токсинов голоданием. Но не пугайтесь! Совершенно не обязательно изнурять себя недельным голоданием. Гораздо проще и не менее эффективно каждую неделю устраивать себе один разгрузочный день. Это может быть день на фруктах, овощах или чистой воде. Итак постепенно, без изнурения себя диетами и голодом, можно очищать организм регулярно.

Есть одна очень интересная форма поста. Если человек каждый день ест одинаковую пищу, то пищеварительная система привыкает к ней и ей не нужно усилий для переваривания каких-то новых разных сочетаний продуктов.

Полезно проводить чистку печени и желчного лимонным соком и маслом. Правда не всем этот способ нравится. Я расскажу о других способах в будущих статьях

Лично я придерживаюсь православных постов, что помогает поддерживать себя в хорошей форме и делаю каждый год такую лечебную процедуру, как . Она очищает организм и даёт жизненные силы.

Каждый год мы с группой посещаем аюрведическую клинику, где наряду с занятиями йогой проходим полную очистку организма. Называется это , ближайший состоится в ноябре 2016 года, запись уже идет.

Пять основных уникальных методов очистки в йоге.

Так, например, когда есть проблемы в легких, приступы бронхита, астмы, то лечением может послужить Вамана. Нужно просто выпить примерно три стакана корня солодки или аира и, массируя язык, вызвать рвоту. Также её прописывают при проблемах кожи, хронической простуде.

Если в жёлчном пузыре, печени, желудочно – кишечном тракте скапливается много желчи, это может вызвать аллергию, дерматит, даже желтуху. В аюрведе такое состояние лечат приемом слабительного (вичеран). Множество полезных трав применяется для этого. Об этом методе будет отдельная статья.

Для очистки носа существует носовой приём лекарств (насья). Его можно рекомендовать в случае сухости в носу, мигрени, при проблемах с ушами и глазами. Суть его состоит в том, что плечи, грудь и лицо массируют особыми травяными маслами до пропотения. Во время вдоха в носовые проходы вводятся экстракты и масла из трав в строго определенных дозах. После этого нужен тщательный массаж области ладоней, ступней, носа и груди.

Также в практике йоги существуют шесть Крий. Это специальные упражнения для очистки желудка, пищевода, крови, дыхательной системы, глаз. Шаткармы – это также очистительные процедуры йогов. Все они предназначены для очищения всех систем в теле человека.

Сегодня я расскажу вам о промывании носа, если вы хотите избавиться от гайморита, пониженного иммунитета и частых простуд, или просто взбодриться утром тогда этот метод для Вас. Запомните этот способ, он доступен каждому даже в домашних условиях. Хорошо помогает при простуде с насморком. Называется он Джала Нети Крийя.

Джала -вода. Крийя – действие. Нети – нос в переводе с санскрита.

Эта процедура полезна и нужна каждому. Она известна в аюрведе как процедура, которая очищает путь к мозгу, помогает пране войти в систему человеческого организма.

Очищая от слизи полость носа, она помогает работе мозга и даёт ясность уму. Для этой процедуры нужен чайничек нети-пот. Большой выбор здесь .

Готовят слабосоленый раствор. Затем держа чайничек в левой руке, подносят его к левой ноздре. Наклоняемся над раковиной так, чтоб удобно было свободно залить воду в ноздрю. Во время процедуры дышим ртом. Подсоленая вода промоет нос и пазухи и свободно вытечет.

Примерно 15 – 30 секунд достаточно для промывания каждой ноздри. Для лучшего результата нужно повторить несколько раз. Затем нужно прочистить нос, продув его с силой. Но слишком сильно напрягаться не надо. Все делайте спокойно и размеренно.

Сейчас мы говорили о внутреннем очищении организма. А напоследок мы поговорим и о внешнем. Все йоги знают, что в очищение храма души входит омовение внутреннее и внешнее.

Внешнее это омовение тела до восхода и после заката солнца приятной по температуре водой. Последовательность должна быть такой. Сначала омываются ноги, затем голова и все тело.

Эта казалось бы обычная процедура увеличивает продолжительность жизни, очищает ауру и укрепляет иммунитет. Вода имеет огромную силу, о ее пользе я писал в . К внешнему очищению также относится чистка зубов. Следует после еды, разговоров и прихода домой полоскать рот.

Заключение.

Сегодня, друзья, мы обсудили варианты очищения организма. Но все хорошо в меру. Не изнуряйте себя длительными голодовками, постами и разными методиками. Можно знать несколько простых практических упражнений, сочетать их с физическими асанами и Вы всегда будете в тонусе и хорошем состоянии.

После избавления от токсинов нужно восстановить силы. Побалуйте себя орехами, фруктами, вкусными молочными продуктами. Масляный массаж всего тела помогает быстро восстановить силы. Спросите у своего тела что оно хочет. Найдите с ним общий язык, и оно не останется в долгу.

Надеюсь, уважаемые читатели, что мы приятно провели время, и наша беседа будет полезна для Вас и Ваших близких. Жду Вас в ближайшее время на страницах моего блога и Ваших друзей тоже. До новых встреч!

В древнем трактате Йога сутры Патанджали дается классификация ямы и ниямы как принципов морально-нравственного и этического поведения йогина. Одним из принципов ниямы является шауча, что можно трактовать как Чистота. Понятие чистоты можно рассмотреть в широком смысле как чистота тела и ума. В более поздних трактатах, таких как Хатха-йога прадипика и Гхеранда самхита описываются конкретные упражнения, которые предназначены для создания и поддержания той самой чистоты (Шауча), о которой упоминает Патанджали. Этим упражнением дано название Шаткармы (санскр. Sat-karman: шат – шесть, карма – действие). Шесть действий подразумевает 6 типов упражнений, целью которых является поддержание здоровой гигиены конкретных органов и специфическое для этих техник психо-эмоциональное и энергетическое воздействие.

Вот что сказано о Шаткармах в Хатха-йога прадипике:

Шлока 21. Когда жир или слизь избыточны, пранаяме должна предшествовать шаткарма.

Шлока 23. Шаткарма – секретная практика, приносящая чудесные результаты.

Эти практики шаткармы, которые очищают тело являются секретными. Они дают много результатов и высоко ценятся выдающимися йогинами.

Практики шаткармы являются очень мощными, и им нельзя научиться из книг или от неопытных людей. В Индии существует традиция – других людей может учить лишь тот, кто сам, в свою очередь, был обучен гуру. Если люди учатся у неквалифицированного учителя, то они, скорее всего, будут совершать серьезные ошибки. Практикующий будет совершать ошибки и в том случае, когда он практикует самостоятельно, без руководства гуру. Говорят, что практики шаткармы являются секретными, потому что практикующий должен получать персональные инструкции о том, что ими действительно следует заниматься, и о том, как их выполнять, - и все это в соответствии с индивидуальными потребностями. Для этого важно иметь квалифицированного и опытного учителя. Практики шаткармы никогда не разрабатывались специально для лечения, но лишь для создания гармонии в теле и уме и для подготовки к дальнейшим практикам.”

Выделяют следующие виды шаткарм:

1. Дхоути – набор техник очищения пищеварительного тракта
2. Басти – метод промывания и тонизирования толстого кишечника
3. Нети – набор методов очищения носовых ходов
4. Тратака – практика созерцания, очищающая слезные каналы, укрепляющая мышцы глаз и оптические нервы
5. Наули – массаж органов брюшной полости
6. Капалабхати – техника очищения носовых каналов и стимуляции головного мозга

Рассмотрим каждый тип техник подробнее.

Дхоути

Дхоути нацелено на очищение желудочно-кишечного тракта. Данный тип практик можно разделить на следующие подтипы:

Антар дхоути (внутренняя)

• Ватсара дхоути – выталкивание воздуха через анус
• Варисара дхоути (шанкхпрокшалана) – прокачивание большого количества воды через кишечник
• Вахнисара (агнисара) дхоути – быстрое расширение и сжатие брюшной полости
• Бахистрита дхоути – мытье прямой кишки в руках

Данта дхоути (зубная)

• Джихва –чистка языка
• Карна – чистка ушей
• Капалрандхра – очищение синусовых ходов
• Чакшу – очищение глаз

Хрид дхоути (сердечная)

• Данда дхоути – введение мягкого бананового ствола в желудок
• Вастра дхоути – глотание длинной тонкой веревки
• Ваман дхоути – извергание содержимого желудка

Мула шодхана (очищение прямой кишки)

Мы рассмотрим наиболее доступный и эффективный метод – ваман дхоути, который также называют куньджала.

Пошаговая техника выполнения ваман дхоути:

1. Приготовить соленый раствор теплой воды примерно 1-2 л на человека (Пропорции ~1 л воды/ 1чл соли)
2. Выпить раствор быстрыми маленькими глотками (натощак)
3. Сделать мягкий вариант агнисара дхоути
4. Склонившись над ванной или раковиной, вызвать рвотный рефлекс, надавив пальцами на корень языка.
5. Вывести содержимое желудка наружу. Надавите на корень языка столько раз, сколько потребуется, для того чтобы полностью вывести всю воду.

Эффекты и показания к применению ваман дхоути

Шлока 25 Дхоути исцеляет многие болезни. Нет сомнений, что кашель, астма, болезни селезенки, проказа и двадцать видов других заболеваний, вызванных избытком слизи, устраняются посредством дхоути кармы.

Основными эффектами от ваман дхоути являются:

1. Выведение избыточной слизи из дыхательных путей (простудные заболевания на стадиях завершения, бронхиальная астма, хронический бронхит, хронический синусит, аллергические реакции)
2. Стимуляция работы желудка, кишечника. Стимуляция секреции желудочного сока и ферментов поджелудочной железы (при недостаточной активности пищеварения)
3. Регуляция деятельности желчевыводящих путей, желчного пузыря, поджелудочной железы (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)

Процедуру лучше проводить утром, натощак. Регулярность повторения процедуры обусловлена личными особенностями организма. В среднем процедуру можно проводить с регулярностью раз в месяц или ежедневно курсами для получения быстрого устойчивого эффекта.

Противопоказания ваман дхоути:

1. Острые и обострения хронических воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь)
2. цирроз печени
3. опухоли пищеварительного тракта
4. желчно-каменная болезнь
5. склонность к гиперсекреции желудка и низкий уровень капхи согласно аюрведической конституции (относительное противопоказание)

Особые указания к выполнению ваман дхоути

Если при выполнении вамана дхоути, вода выходящая из желудка имеет красноватый оттенок, есть сгустки крови или твердые кровяные частицы – это свидетельствует о том что слизистая желудка повреждена. В этом случае необходимо прервать выполнение и предпринять меры по восстановлению слизистой желудка.

Басти

Басти – это йогическая клизма, нацеленная на очищение нижних отделов пищеварительного тракта. Выделяют два варианта выполнения:

• джала (водяная) басти – всасывание воды в толстую кишку через анус, а затем выталкивание содержимого кишечника
• стхала (сухая) басти – всасывание воздуха в толстую кишку и выталкивание содержимого кишечника.

Рассмотрим более подробно Джала басти, которая оказывает самый мощный эффект на тело и сознание человека.

Основным отличием басти от клизьмы является то, что при выполнении клизьмы вода вводится под давлением и стенки кишечника растягиваются, что может приводить к запорам и застою венозной крови. Басти же выполняется за счет создания низкого давления в брюшной полости посредством выполнения мадхьяма наули, что тренирует мышцы кишечника и препятствует застойным явлениям.

Пошаговая техника выполнения басти:

1. наполнить ванну водой, присесть на корточки (можно выполнять с тазом, поставив таз на стул)
2. смазать задний проход маслом или кремом и ввести трубку диаметром 5-15 мм
3. выполнить мадхьяма наули
4. когда вода перестанет поступать в кишечник, закрыть отверстие трубки пальцем
5. восстановить дыхание и повторить п.3,4 несколько раз
6. когда кишечник достаточно наполнится водой извлечь трубку из заднего прохода
7. выполнить несколько агнисара дхаути или вама-дакшима наули
8. опорожнить кишечник
9. Повторять процедуру до тех пор, пока вода не начнет выходить абсолютно чистой и прозрачной.

Эффекты и показания к применению басти

Шлока 27 . Увеличение желез и селезенки и все болезни, возникающие от избытка ветра, желчи и слизи, удаляются из тела посредством практики басти

Шлока 28 . В результате практикования джала басти улучшается аппетит, разогревается тело, разрушаются избыточные доши и очищаются дхату, чувства и ум.

Основными эффектами от Джала басти являются:

1. Очищение прямой и сигмовидной кишок, толстого кишечника
2. Стимуляция деятельности кишечника (при запорах)
3. Стимуляция венозной системы малого таза (при геморрое в стадии ремиссии, хроническом простатите, других хронических воспалительных заболеваниях органов малого таза)
4. Успокаивающий эффект (при неврастении, бессоннице)

Краткие курсы Басти в профилактических целях можно проводить 1-2 раза в год. При показаниях можно проводить ежедневно.

Противопоказания к басти:

1. Обострение геморроя
2. Острые воспалительные заболевания брюшной полости и органов малого таза
3. Злокачественные опухоли любой локализации
4. Беременность, месячные

Особые указания к практике басти

При возникновении кровотечений кишечника выполнение басти нужно прекратить и принять меры к восстановлению стенок кишечника.

Нети

Нети – техники очищения носа.

Выделяют два типа:

• Джала нети – промывание носа соленым раствором воды.
• Сутра нети – прочищение носа хлопчатобумажным шнурком или резиновым катетером.

Рассмотрим обе эти техники подробнее.

Джала нети – промывание носа соленым раствором воды

Пошаговая техника выполнения джала нети

1. Раствор ~1чл соли на литр теплой воды
2. Пролить (из чайника) или втянуть (из миски) воду одной ноздрей
3. выводить воду через другую ноздрю (чайник) или глотку (миска), наклонив голову и дыша через рот
4. Проделать п. 2,3 для другой ноздри
5. Прочистить носовые пазухи упражнением капалабхати/бхастрика с открытым ртом, вращая головой

Эффекты и показания к применению джала нети

Шлока 30 . Нети прочищает череп и дарует ясновидение. Она также разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла.

1. Очищение носовых ходов (гайморит, синусит)
2. Стимуляция кровеносной системы и нервных окончаний слизистой носа
3. Улучшение работы мозга (бессонница, предменструальный синдром)
4. Стимуляция умственного тонуса и памяти

Противопоказания к джала нети

Противопоказанием к этой технике могут являться многочисленные пункции гайморовых пазух, что может вызвать воспалительный процесс при попадании соленой воды в пазухи.

Сутра Нети – очищение носа хлопчатобумажным шнурком.

Пошаговая техника выполнения сутра нети

1. Закапать 2-3 капли растительного масла в нос за несколько часов до процедуры
2. Резиновый катетер или хлопчатобумажный шнур смазать растительным маслом или поместить в соляной раствор воды
3. поместить кончик шнура в ноздрю и мягко проталкивать до момента когда шнур не войдет в носоглотку
4. зацепить шнур пальцами и вывести конец шнура через рот
5. Несколько раз потянуть шнур туда-обратно, стимулируя слизистую.
6. Проделать п.3-5 для другой ноздри или делать одновременно двумя шнурами

Эффекты и показания к применению сутра нети

1. Очищение и стимуляция слизистой носоглотки (хронический синусит, гайморит)
2. Улучшение капиллярного кровообращения и местного иммунитета (головные боли сосудистого происхождения, мигрени)
3. Стимуляция нервных окончаний слизистой носа
4. Улучшение работы мозга (функциональные расстройства менструального цикла, нарушение сна)
5. Стимуляция умственного тонуса и памяти (снижение умственного тонуса, повышенная утомляемость, выраженные интеллектуальные нагрузки)
6. искривление носовой перегородки

При указанных показаниях технику следует выполнять ежедневно. Для профилактики достаточно делать 1-2 раза в неделю.

Противопоказания к сутра нети

1. опухоли и полипы носовых ходов
2. носовые кровотечения неизвестного происхождения

Тратака

Тратака – это тренировка глаз посредством неподвижно фиксации глазных яблок в том или ином положении.

Выделяют 2 вида тратаки:

• бахиранга, или внешняя тратака
• антаранга, или внутренняя тратака.

Бахирангу практиковать проще, потому что в ней вы должны просто вглядываться в некий объект или символ, а антаранга тратака включает в себя ясную и устойчивую визуализацию некого объекта. В качестве внешнего объекта фиксации могут быть использованы межбровье, кончик носа, пламя свечи, река, восходящее солнце и т.д.

Рассмотрим подробнее выполнение тратаки с фиксацией на пламени свечи в сочетании 2х вариантов выполнения (внешней и внутренней концентрации)

Пошаговая техника выполнения тратаки

1. поставить свечу на уровень глаз
2. созерцать пламя свечи до:
3. обильного слезотечения, исключая моргание
4. легкого жжения в глазах с периодическим редким смаргиванием
5. закрыть глаза, наблюдая световое пятно, не допуская его перемещения и раздваивания
6. теплыми ладонями накрыть глазные яблоки, усиливая яркость светового пятна
7. созерцать световое пятно до его исчезновения
8. п.1-5 повторить 2-3 раза

Практиковать тратаку можно непрерывно от 5 до 20 минут на ежедневной основе при отсутствии противопоказаний.

Эффекты и показания к применению тратаки

Шлока 32. Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке.

1. Очищение носослезных каналов
2. Активация парасимпатической нервной системы (релаксация, успокоение)
3. Расслабление мышц глаз

Противопоказания к тратаке

• Глаукома
• Острые воспалительные заболевания глаз

Наули

Наули – это массаж внутренних органов посредством сокращения и изолирования прямых мышц живота.

Предваряющими техниками к наули является агнисара-дхаути и удияна бандха.

Выделяют 3 вида наули:

• Мадхьяма наули – выделение срединного жгута мышц живота
• вана наули – сокращение левой прямой мышцы живота (вращение слева направо)
• дакшина наули - сокращение правой прямой мышцы живота (вращение справа налево)

Пошаговая техника выполнения наули

Шлока 34. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

1. выдох, задержка
2. втягивание живота при перекрытой горловой щели
3. выделение прямых мышц живота
4. сокращение левой прямой мышцы живота
5. сокращение правой прямой мышцы живота
6. расслабление живота

Эффекты и показания к применению наули

1. Улучшение венозного оттока (при варикозе)
2. Стимуляция толстого кишечника (при запорах атонического типа)
3. Укрепление дыхательной мускулатуры
4. Стимуляция периферийного кровообращения
5. Включение парасимпатической нервной системы (успокоение, расслабление)
6. Снижение артериального давления
7. Улучшение кровообращения в органах малого таза
8. Стимуляция эндокринной системы (гипофункция поджелудочной железы и печени)
9. Стимуляция систем выделения
10. Желчегонный эффект (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)

При отсутствии противопоказаний Наули можно выполнять ежедневно, одинаковое количество раз в каждую сторону.

Противопоказания к наули

1. месячные
2. беременность
3. миома матки (кровоточащая или растущая)
4. острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
5. обострения хронических заболеваний пищеварения (гастриты, язвы)
6. тромбоэмболическая болезнь
7. злокачественные опухоли любой локализации

Капалабхати

Капал означают «череп» или «лоб». Слово «бхати» означает «свет» или «блеск, великолепие», а также «восприятие и знание». Капалабхати представляет собой технику пранаямы, которая придает силы всему мозгу и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие.

Согласно «Гхеранд Самхите» существуют три формы капалабхати:

• ваткрама - ритмичные вдохи и выдохи с упором на выдох
• вьюткрама – втягивание воды ноздрями с выведением через рот
• шиткрама – втягивание воды ртом с выведением через нос.

Рассмотрим подробнее технику ваткрама.

Пошаговая техника выполнения капалабхати

Шлока 35. Быстро выполняйте вдохи и выдохи подобно (кузнечным) мехам. Это называется капалабхати, и это разрушает все расстройства, вызванные слизью.

1. Легкий активный ритмичный выдох с подтягиванием живота
2. пассивный вдох
3. повторять комфортное количество раз. Начинать освоение рекомендуется с 30.

Важно выполнять капалабхати короткими циклами с компенсацией в виде полного йоговского дыхания или задержки дыхания, чтобы предотвратить гипервентиляцию.

Эффекты и показания к применению капалабхати

1. активизация симпатической нервной системы (при гипотонии, утомляемости, ожирении)
2. массаж слизистых оболочек дыхательных путей, выведение слизи (при хронических бронхитах, бронхиальной астме, гайморитах, фронтитах, этмоидитах)
3. стимуляция кровообращения дыхательной системы и головного мозга (при головных болях, связанных с дисбалансом сосудистого русла, мигренях, умственной утомляемости, функциональных отклонениях гипотоламо-гипофизарной системы)

Выполнять капалабхати можно ежедневно при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к капалабхати

1. беременность
2. месячные
3. артериальная гипертония
4. серьезные заболевания головного мозга в т.ч. травмы
5. эпилепсия
6. острые воспалительные болезни органов, прилегающих к диафрагме, брюшной полости
7. тромбоэмболия

Совокупное воздействие шаткармы на организм можно суммировать одним словом - очищение. Когда различные системы тела очищены, общим результатом является то, что энергия может свободно течь по телу. Возрастают способности человека работать, думать, переваривать пищу, ощущать вкус, чувствовать, переживать и так далее, а также развивается большая осознанность. И не удивительно, что йоги, достигшие совершенства и знающие реальную степень человеческих способностей, очень высоко оценивают шаткарму.

Без преувеличения можно сказать что, освоив эти упражнения йоги, практикующий сможет гармонизировать свое физическое и психоэмоциональное состояние. Осваивать данные техники нужно постепенно, «без фанатизма». Нужно быть морально готовым, что некоторые техники не получатся с первого и даже со второго раза, но при регулярной практике и должной степени упорства вы обязательно достигните положительного результата. Важно помнить о противопоказаниях и, если что-то пойдет не так, ни в коем случае не нужно «переть напролом» и мучить свое тело, помните про ахимсу – первый принцип ямы. Признаками того что, нужно остановиться могут быть, например, кровотечения, острые боли, сильные головокружения, повышение температуры. Однако сдаваться если что-то просто не получается тоже нельзя иначе вы не добьетесь успеха.

Упражнения для очистки кишечника – это один из методов воздействия на органы желудочно-кишечного тракта, их стимулирования и очищения от шлаков и токсинов. Помогают предупредить интоксикацию организма вредными веществами и восстановить здоровье внутренних органов, систем, улучшить показатели крови. Йога, аюрведа предлагают широкий выбор практик для лечения без лекарств.

Если кишечник и желудок переменчиво реагируют на разнообразную пищу, это доставляет множество проблем и заставляет тщательно выбирать питание. Исправить ситуацию можно при помощи разнообразных методов. Как привести изнеженные органы пищеварения в тонус, знают йоги. Восточные мастера физического совершенства делают акцент на специальные физические упражнения.

В основе всех практик лежит дыхание. Благодаря слаженной работе легких, грудной клетки, диафрагмы оказывается мягкое, но правильное воздействие на желудок. Это позволяет усиливать кровообращение, поддерживать нормальный кислородный баланс в организме.

Дыхание животом — важнейший принцип йоги. Он заключается в том, что при каждом вдохе живот надувается, обеспечивая наполнение легких воздухом и стимулирование диафрагмой верхней части желудка.

Йога предлагает целый дыхательный комплекс для приведения в тонус внутренних органов брюшной полости.

Как с помощью йоги очистить кишечник

Очищение организма начинается с простых действий. Для начала необходимо привести в порядок рацион. Это правило одинаково для всех оздоровительных методик.

Важные правила:

1. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и наркотических препаратов, бросьте курить. Вред этих веществ несоизмерим.
2. Освободите тело от лишних углеводов. Исследования медиков приводят к выводам о том, что сладости, выпечка, другие вредные продукты провоцируют набор лишнего веса и рост злокачественных клеток. Все сладости за 30-40 дней до начала чистки следует заменить свежевыжатыми соками из сельдерея, моркови, свеклы. Свекла добавляется в минимальных количествах, она богата витаминами, мягко освобождает от скоплений токсинов и шлаков.
3. Соковую чистку закончить и перейти на фрукты, орехи, мед, сухофрукты.
4. Для полноценной подготовки необходимо полностью отказаться от вредных жареных, копченых продуктов, полуфабрикатов, содержащих в составе канцерогены, консерванты, пищевые добавки, усилители вкуса.

На следующем этапе необходимо выбрать метод для очищения. Существует множество вариантов, разработанных мастерами йоги. Их эффективность доказана годами. Но многие сложны в исполнении, домашний опыт их применения может оказаться негативным. Предлагаем испробовать легкие, но действенные способы, которые можно провести самостоятельно.

Голодание

Предлагается проведение однодневных голоданий. Схема — 1 раз в неделю. Оптимально отказываться от пищи в будний рабочий день, когда нет времени думать о вкусностях.

Вечером накануне разрешается поужинать до 19.00.

Утро в назначенный день начинайте с клизмы. Если клизма противопоказана по медицинским показаниям, примите перед сном слабительный препарат или народный растительный сбор. Днем разрешается пить только чистую воду.

На следующий день питание — легкое, отдавать предпочтение диетическим продуктам и блюдам. Нельзя есть сладости, мясо всех сортов, пить алкогольные напитки.

Голодание проводить регулярно каждую неделю! Выбирать для процедуры желательно один и тот же день. Спустя время организм привыкнет к подобному образу жизни, будет легко переносить голодные дни.

Чистка соленой водой

Начинать процесс утром. На всю процедуру затрачивается несколько часов, планируйте ее на выходной день. За день до назначенного дня откажитесь от употребления в пищу тяжелых продуктов и блюд. Питайтесь пропаренными овощами, кашами. Последняя трапеза — в 18.00. Хорошо отдохните, выспитесь. Обеспечьте спокойную обстановку.

Как готовить соляной раствор:

• очистка проводится каменной солью, не содержащей в составе йод;
• для разведения используется теплая вода. Строго запрещено использовать холодную жидкость! Она вызывает спазмы кишечника, боль;
• в литр воды добавить соль в количестве 1 ст. л. и тщательно размешать.

Процедура:

1. Выпейте 1 стакан готового раствора.
2. Выполнить упражнения для чистки зашлакованного кишечника в строго указанном порядке.
3. Продолжать выполнять последовательно два вышеописанных действия, пока количество стаканов не дойдет до 6 штук.
4. Посетите туалет. Если спустя несколько минут кишечный тракт не очистился, гимнастика повторяется от начала до конца — несколько циклов. Если физический метод не помог, сделайте клизму.
5. Продолжать очищать до момента, пока кишечник не начнет опорожняться абсолютно чистой водой. Количество стаканов принятого средства может быть разным — от 10 и больше.
6. По окончании необходимо принять соленый раствор в количестве 2-3 стаканов за раз и надавить на корень языка, чтобы очистился желудочный тракт.
7. Отдых 45 минут.

Если вода не вышла полностью, ощущается тошнота, выполните комплекс упражнений. Дополнительно принимать воду нельзя.

После того, как чистка окончена, в первые 3 часа запрещено пить, даже при условии сильной жажды.

Обзор разрешенных асан для чистки кишечника

Физкультура имеет важное значение для человека. Выполняя асаны из йоги для домашнего детокса, старайтесь равномерно, глубоко дышать, синхронизируя все свои движения с дыханием. Каждый новый вдох наполняет организм энергией, перезапускает его.

Полезные асаны:

1. Прасарита Падоттанасана. Данное упражнение для очистки кишечника помогает растянуть, смягчить внутренние и задние мышцы бедра, устраняет боли в спине, головные боли, вялость и решает проблемы в области пищеварительной системы. В активной версии позы живот тянется к стене, расположенной позади. Это сжимает брюшные мышцы, оживляет перистальтику, ускоряет процесс пищеварения.
2. Паривритта Уткатасана. Поза вызывает избавление от скопившихся токсинов, застои желчи за счет небольшого давления на печень, почки, селезенку. Приводит в тонус брюшную стенку, улучшает циркуляцию крови.
3. Саламба Ширшасана. Встать в эту позицию способен только опытный йог. Благодаря перевернутому положению тела улучшается циркуляция крови во всем теле и укрепляются внутренние органы.
4. Халасана. Оказывает стимулирующее воздействие на стенки брюшной полости, печень, мочевой пузырь, улучшает перистальтику кишечника.
5. Шалабхасана. Существуют разные варианты позы, но все они помогают почистить органы ЖКТ от вредных, ненужных веществ. Это одно из лучших упражнений в комплексе домашнего детокса. Оно устраняет запор, улучшает работу почек, печени и поджелудочной железы.

Йога для мягкого очищения кишечника должна выполняться регулярно, комплексно в течение нескольких дней. Правильное глубокое дыхание — важное условие успешного результата.

Технология выполнения упражнения для кишечника

Очищение кишечника по йоге — комплекс действий. Недостаточно употреблять соленый раствор, необходимо делать упор на физический способ стимулирования органов. Для этого используется комплекс Шанк Пракшалан.

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Кисти рук соедините в замок. Вытягивайтесь вверх и поднимайте руки над головой, не разъединяя их, ладонями вверх. Наклонитесь вправо без прогиба в спине. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь в противоположную сторону. Таз на протяжении всего времени неподвижен. Вы должны ощущать сжатие и растяжение брюшной стенки.
2. Положение не менять. Правая рука согнута в локте поднимается до уровня плеч, пальцы кладутся на ключицу. Левая рука прямая. Корпус повернуть влево, слегка отведя руку назад. Взгляд устремлен на кончики пальцев. Без остановки вернитесь в начальную позицию, поменяйте положение рук и повернитесь в другую сторону.
3. Лягте животом на пол. Упор на ладони, большие пальцы ног. Слегка раздвиньте ступни. Бедра над полом. Поверните туловище, голову до упора, вернитесь, совершите поворот в другую сторону.
4. Сядьте на корточки, слегка расставьте ноги, пятки расположите под бедрами. Поверните туловище и притяните левое колено, а правую ногу оставьте на полу. Слегка совершайте повороты. Старайтесь давить бедром на живот. Смотрите позади себя, усиливая физический эффект воздействия на толстый кишечник и проталкивая шлак.

Зарядка занимает несколько минут. Все упражнения выполнять по 4 раза без задержек.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед тем как чистить организм, желательно посетить медицинское учреждение, чтобы врач провел обследования и осмотр на выявление скрытых болезней. При подозрениях на заболевания кишечника выполняется колоноскопия. Запрещено проводить очищение, если:

• детский возраст младше 14 лет и пожилой старше 65 лет;
• в период менструации;
• при сердечной недостаточности;
• при лихорадке;
• при туберкулезе;
• во время беременности;
• при климаксе у женщин;
• при остром колите.

Строго запрещено использовать средство для очищения на основе соленого раствора при диареe!

Йога и физические упражнения полезны для желудочно-кишечного тракта и для всего организма. Они избавляют от проблем с застоями желчи, улучшают кровообращение, питают кислородом, ускоряют метаболические процессы. Это отличная профилактика различных заболеваний внутренних органов и систем.

Краткий обзор основных очищающих практик для начинающих

«Для оздоровления тела, ума и души нет лучше теории, чем Йога, и что её преподавание и распространение - это высшая форма служения человечеству» Шри Йогендра

Введение

Йога много внимания уделяет работе с телом. Хотя она есть система духовного совершенствования, на первых этапах этого пути основной упор делается на работу с телом.

Здоровое тело, а особенно здоровая нервная система, это основа для сбалансированного эмоционального фона, устойчивой концентрации, беЗпрепятственного потока энергии, чистого сознания, осознанности. Как для строительства дома нужен прочный фундамент, так и последующим этапам йоги нужно опереться на правильно функционирующий организм.

И практика йоги начинается с очищения.

Современный и йоговский взгляд на гигиену тела

Невероятно, но как минимум 2-3 тысячелетия тому назад йогины-отшельники пользовались методами глубокого очищения тела. Да что там 2-3 тыс. лет назад. Гигиена йогов, или шаткармы на санскрите, до сих пор во многом превосходит современные западные подходы к чистоте тела, которые с высоты новых йогических навыков кажутся неполными, если не сказать минимально допустимыми.

В чём основные отличия? Кроме «внешней», знакомой каждому среднестатистическому человеку, гигиены (зубы, кожа, волосы, ногти и пр.), йога включает в себя ещё и гигиену внутренних контактных органов – верхних дыхательных путей и органов ЖКТ. И цель такого глубоко очищения не только в «стерильности» материи, но и в энергетических эффектах.

Место шаткарм в йоге

Наиболее известный трактат по йоге - «Йога-сутры» (написанный около 2500 лет тому назад мудрецом Патанджали). Йога-сутры структурируют практику йоги в 8 этапов. Первый этап – Яма – правила для гармоничного взаимодействия с внешним миром. Второй этап – Нияма – правила самодисциплины для личной трансформации. Первая нияма – шауча – чистота.

Шаткармы относят к практикам, помогающим обрести и поддерживать Шаучу. Но сами техники в Йога-сутрах не описаны. Как и какие-либо асаны.

Более поздний трактат по йоге «Хатха-Йога-Прадипика» (написанный около 600 лет назад), автором которой считается Свами Сватмарама, намного больше внимания уделил асанам и очистительным практикам. Что-то вроде краткого конспекта лекций. Информация в тезисах.

Свами Сатьянанда Сарасвати (Бихарская школа йоги), уже наш современник, прокомментировал Хатха-Йогу-Прадипику и предположил, что в наше непростое время шаткармы и практика асан становятся даже более актуальными, чем Яма и Нияма.

И скорее всего, очищение физического тела и практика асан - это даже не первый этап практики, а нулевой, базовый и обязательный. Потом уже становятся актуальными 8 классических этапов по патанджали: Яма-Нияма-Асана-Пранаяма-Пратьяхара-Дхарана-Дъяна-Самадхи.

Очевидна тенденция: чем позже написан трактат, тем больше внимания уделяется подготовке тела, его оздоровлению, очищению.

Всем ли подходят очищающие техники йоги?

На первый взгляд новичка в йоге может показаться, что техники йогической гигиены доступны лишь некоторым избранным. И хотя шаткармы являются секретными практиками, которые ранее передавались исключительно от учителя ученику, для их освоения не требуется значительный опыт в йоге, особые таланты, способности, посвящения или мужество.

Основные очистительные приёмы доступны любому человеку, который не имеет противопоказаний. Хотя и существуют сложные для практического выполнения шаткармы, базовые техники просты и доступны.

Вам стоит освоить шаткармы, если:

1. Вы недавно начали практиковать йогу. Йога ускоряет обмен веществ, кровообращение, вы чувствуете подъём сил, улучшение самочувствия. Но вместе с тем активизируются токсины. Помогите телу с ними справиться.
2. Вы практикуете Яму и Нияму, т.е. морально-этические предписания для йогов (честность, воздержание, удовлетворённость и др.). Тело-ум взаимозависимы. Нечистый организм склонен к неэтичному поведению.
3. Вы недавно сменили тип питания. Если вы ранее ели мясо, а теперь стали вегетарианцем, используйте шаткармы для изменения микрофлоры кишечника и всего ЖКТ, чтобы помочь телу перестроиться. То же самое с веганством, сыроедением, голоданиями и пр.
4. Или вы только планируете перейти на правильное питание, но есть сильная тяга к жареному, жирному, фаст-фуду, выпечке, сладкому и пр.
5. У вас есть хронические заболевания. Только не забудьте проконсультироваться со специалистом.
6. Профилактика болезней. В аюрведе выделяют 6 этапов развития болезни. И только на 4-м этапе болезнь становится видимой и проявляется в виде болей/жара/воспаления и пр. До того она протекает в тонком теле, оставаясь незамеченной на плотном уровне, но проявляя себя через неконтролированную эмоциональную сферу или усталость или др. симптомы нарушения движения энергии по каналам.
7. Вы развиваете способность к концентрации и медитации.
8. Вы хотите получить опыт тонкого восприятия (чувствование потоков энергий).
9. Вы стремитесь к эмоциональной стабильности (шаткармы помогают гармонизировать эндокринную систему и справиться с омрачениями разных чакр).
10. Вы цените ясный разум, логическое мышление и трезвость мысли.
11. Вы стремитесь преодолеть зависимость (курение, алкоголь, неконтролируемое сексуальное желание, переедание, склонность к интоксикантам, привязанность, гнев, агрессия, раздражительность и пр.).
12. Вы стремитесь к улучшению гибкости, освоению более глубоких наклонов, прогибов, шпагатов, позы лотоса. За счёт преобразования апана-вайю, долгое сидение со скрещенными ногами станет доступным (обратите внимание на кунжалу и шанка-пракшалану), энергия поднимется вверх.
13. Ваша задача - сбалансировать тридоши – три основополагающих принципа в нашем теле – желчь, слизь и воздух (или вата, питта и капха по аюрведе).

И это только часть доступных эффектов. Сфера влияния шаткарм выходит за пределы физиологии. Энергетические, духовные результаты меньше фигурируют. О них узнают или от учителей, или по опыту.

Легко ли освоить шаткармы?

И да, и нет. Некоторые шаткармы покажутся очень лёгкими, другие потребуют время на освоение. А некоторые могут так и остаться невостребованными в виду своей сложности или неприемлемости. Как правило, практикующий йог осваивает основные техники шаткарм, но «рабочими» и «любимыми» становятся 2-3. И практикуются по надобности.

Но насиловать себя освоением обязательно всех шаткарм не стоит. Некоторые практики получаются тогда, когда есть внутренняя готовность. Например, кому-то засунуть шнурок в нос покажется делом странным. Или рвоту вызвать. Это индивидуально.

Сохраняйте, пожалуйста, ненасилие по отношению к себе (принцип ахимсы в йоге), но и не застревайте надолго в зоне своего комфорта. Мягко, но уверенно продвигайтесь в освоении новых йоговских инструментов.

Шаткармы – это более углубленный вариант чистки зубов, умывания, очищения тела. Даже если в детстве мы не сразу правильно начали чистить зубы, никто не сказал: я никогда не научусь чистить зубы. Все этот навык освоили. Вопрос времени.

Т.е. шаткармы – это просто непривычная нам форма гигиены. А с практикой и опытом и они станут как родные и даже будете с недоумением вздыхать: как я раньше не чистил язык или обходилась без шанка-пракшаланы на смене времён года?

Ощутив истинную чистоту тела, трудно возвращаться к прежнему состоянию.

Возможно ли с помощью шаткарм и практик йоги достичь идеального здоровья?

Идеальное здоровье навряд ли достижимо. Сделайте сейчас одно небольшое практическое упражнение. Пожалуйста, отойдите от компьютера и сделайте любую балансовую позу. Например, постойте на одной ноге.

Понаблюдайте за тем, как ведёт себя опорная стопа. Какие там ощущения? Чувствуете микродвижения мышц стопы? Это залог баланса. Для того, чтобы устоять, тело постоянно совершает микродвижения в поисках баланса.

Организм тоже всегда находится в поиске баланса. Человеческое тело – саморегулирующая система, которая учитывает массу внешних и внутренних факторов – давление, влажность, температура, свет, оценка опасности для жизни, общение с другими людьми и т.д. Это информация нужна для сохранения гомеостаза, постоянства внутренней среды. Тело находит баланс по принципу неваляшки, по чуть-чуть отклоняясь вправо-влево. Как и нога приспосабливается к ситуации, ловя баланс. Т.е. мы всегда по чуть-чуть отклоняемся от нормы, чтобы эту норму определить.

Часто идеал здоровья становится навязчивой идеей. И практики в погоне за недостижимым могут увлечься очищением и правильным питанием с завидным рвением. Здесь главное не перестараться и вовремя вспомнить, что тело – инструмент для реализации своего предназначения в материальном мире и помощник в работе над сознанием. Тогда всё становится на свои места.

Не стоит возводить его на пьедестал и баловать, но пренебрегать материальным миром тоже неразумно.

«Иногда становилось модным презирать тело как нечто бездуховное, но никому ещё не удавалось отрицать его и то, что физическое удовольствие и боль неотделимы от самой жизни. Если же мы пренебрегаем или, наоборот, слишком потакаем телу, приходит болезнь и привязанность к нему растёт ещё больше» Б.К.С.Айенгар

Классификация шаткарм

Существуют 6 групп очистительных практик, которые в свою очередь могут подразделяться на различные подвиды (перечислены лишь основные):

Тратака

• Бахир тратака
• Антар тратака

Нети

• Сутра-нети

Дхаути

• Агни-сара-дхаути
• Варисара-дхаути
• Вахни-сара-дхаути
• Джихва-мула-дхаути

Наули

• Мадхъяма-наули
• Вама-наули
• Дакшина-наули

Басти

ТРАТАКА: ОЧИЩЕНИЕ ГЛАЗ И РАЗВИТИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ

Глаза, мышцы и нервные волокна, которые ими управляют, имеют связь с сознанием человека.

Вспомните, как дрожат ресницы у человека, который спит и видит сны.

Или вспомните физиогномистику, которая по движению глаз определяет, к какому участку головного мозга обращается сейчас мысль собеседника. Так называемые глазодвигательные реакции, или непроизвольные движения глаз, могут рассказать о том, врёт человек или вспоминает прошлое. Это свидетельствует о связи мысли или сознания, с положением мышц глаз.

Более того, малоизученная шишковидная железа, по мнению йогов, отвечает за тонкое восприятие действительности (так называемый «третий глаз»). С помощью зрительного сосредоточения в тратаке шишковидная железа пробуждается и достигается глубокое сосредоточение и более высокие состояния сознания.

На занятиях хатха-йогой при выполнении балансовых асан фиксация взгляда на одной точке позволяет стать более устойчивым. Фиксированный взгляд – спокойствие ума и повышение концентрации.

Таким образом, становится понятным взаимосвязь работы сознания и движения глаз. И раз это работает в одну сторону (деятельность мозга отражается в сокращении глазодвигательных мышц), то верно и обратное – с помощью волевого управления мышцами глаз мы можем изменять активность мозговой деятельности.

Суть тратаки – концентрация взгляда на неподвижном объекте. Это может быть как внешний объект (тогда практика называется бахир тратака), так и внутренний (антар тратака) – по сути, визуализация.

Бахир тратака легче для начинающих, антар тратака требует уже некоторого опыта в концентрации.

Третий вариант – это комбинация концентрации на внешнем объекте, после чего визуализация объекта с закрытыми глазами.

Тратака даже больше, чем шаткарма. Хотя она и оказывает очищающий эффект (слёзные каналы активно включаются в работу), главная её ценность выходит за рамки физиологии, позволяя вкусить столь желаемые для начинающих первые опыты повышения чувствительности к тонкому миру энергий.

Как выполнять тратаку?

Тратака – санскр. «фиксированный взгляд»

Разные вариации тратаки используются в практиках индуизма, христианства, буддизма, йоги, йога-терапии и многих других системах саморазвития и самосовершенствования. Объектом могут выступать религиозный символ, изображение божества, святого, учителя, мандала, янтра, стихия природы – вода, огонь, горы и многие другие.

Если вы делаете первые шаги в освоении тратаки, то рекомендуем начать с созерцания пламени свечи. За счёт яркости образа, вниманию легче будет зацепиться за него, и не так сильно будете отвлекаться.

• Подготовьте восковую свечу (избегайте парафиновые – они выделяют канцерогенные вещества), коврик (или плед) для сидения, можно использовать подушечку под ягодицы. При работе со свечой лучше выключить свет, чтобы в поле зрения не попадали отвлекающие предметы, и убедиться, что нет сквозняка для сохранения пламени в неподвижном состоянии. И попросите, чтобы вас никто не беЗпокоил.
• Если пользуетесь очками или линзами, лучше их снять.
• Установите свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки (возможны модификации, если есть проблемы со зрением).
• Примите удобную позу со скрещенными ногами. Спина ровная, макушка над копчиком, не наклоняйтесь вперёд, но при этом тело должно быть расслабленным. Особенно нижняя челюсть, глаза, шея и лоб.
• Смотрите на свечу (на фитиль или на кончик пламени), не допуская перенапряжения глаз, но, по возможности, не моргайте. Непроизвольное смаргивание на первых этапах допустимо.
• Важно, чтобы мысли не бегали, а смогли сконцентрироваться исключительно на пламени. Каждый раз, когда обнаружите себя, размышляющим о посторонних вещах, мягко верните внимание к пламени, расслабьте тело (мыслительная деятельность часто связана с напряжением определённых мышц) и продолжите практику. Отвлечения - это одно из наиболее часто встречающихся препятствий при практике концентрации. Со временем концентрация усилится и отвлечений станет меньше.
• Возможно, у вас появятся слёзы. Если это произошло, то после обильного слезотечения закрывайте глаза. Если слёзы не потекли, или вы периодически смаргиваете, то дождитесь ощущения лёгкого жжения, после чего закройте глаза.
• Закрыв глаза, наблюдайте за световым пятном, которое отпечаталось на сетчатке глаза, стараясь его зафиксировать неподвижно в центре внутреннего экрана. Кода след уже исчезнет, можно повторить всё с начала – созерцание свечи и созерцание отпечатка пламени с закрытыми глазами.
• Сделайте несколько подходов.
• По завершению последнего подхода разотрите ладони и сложите их чашечками, накройте глаза ладонями так, чтобы пальцы скрестились на лбу, а чашечки закрывали глаза. Выполните пальминг – упражнение на расслабление глаз. За счёт такого положения ладоней свет извне не проникает внутрь чашечек и создаёт полную темноту, что способствует расслаблению. Попробуйте добавить визуализацию потока света и тепла из центра ладоней в центр глаз.

Лучшее время для тратаки – вечером перед сном. Для начинающих достаточно 10-20 минут.

Основные эффекты тратаки:

1. Очищение глаз, слёзных каналов (при йога-терапии глаз особенно полезно).
2. Успокоение, расслабление (полезно при бессонице).
3. Повышение концентрации, подготовка к медитативным практикам в йоге.
4. Стимуляция аджня-чакры (область «третьего глаза»).

Основные противопоказания:

1. Высокое внутриглазное давление, глаукома.
2. Воспалительные заболевания глаз.

Капалабхати – очистительное дыхание

Приёмы ухода за носовой полостью очищают воздушные пазухи, стимулируют мозг, тонизируют зрительные нервы и таким образом улучшают зрение. «Хатха-Йога-Прадипика»

Капалабхати – санск. «очищение головы/сияющий череп», практика воздушного очищения лобных пазух.

Носоглотка – это «врата в мозг». Ежедневно мы вдыхаем более 7000 литров воздуха! И он должен отфильтроваться от пыли, микробов и пр. и согреться на пути к лёгким. Поэтому чистота носа важна, это верный блок-пост на страже здоровья.

К сожалению, воздух больших городов лишь усугубляет ситуацию из-за отходов промышленности, транспорта, теплоэлектростанций и пр. Более 60% населения РФ живут в крупных городах с очень высоким уровнем загрязнения воздуха. Двигатели на бензине выделяют в атмосферу вредные вещества – углеводород, сажу, альдегиды. Эти вещества под влиянием солнечной радиации формируют знаменитые смоги мегаполисов.

Печальная экологическая ситуация может повлечь за собой заболевания дыхательной системы, сердечно-сосудистые недуги и даже онкологию.

С этой точки зрения очищение носовых пазух играет ключевую роль не только в жизни социальных йогов, но и каждого городского жителя.

Кроме физиологического эффекта очищения, манипуляции с носоглоткой позволяют воздействовать на центральную нервную систему и кровоснабжение мозга. Поверхность носоглотки устилают большое количество нервных окончаний, связанных с головным мозгом. Фактически, это самый быстрый способ «достучаться» до ЦНС.

Эту «уловку» используют в альтернативной медицине, когда необходимо «точечно» применить лекарственные субстанции. Кровоснабжение носоглотки и головного мозга осуществляется через одни и те же сосуды, а значит, лекарство в обход системы пищеварения попадёт в нужное место максимально быстро и без потерь.

И ещё один немаловажный аспект работы с носоглоткой: стимулируя внутреннюю поверхность носа воздушным потоком, осуществляется «массаж» головного мозга из-за колебательных движений задней стенки носоглотки. И соответствующего изменения циркуляции ликвора и внутричерепного давления. Это фактически «массаж» мозга.

Как выполнять капалабхати?

• Примите удобную позу со скрещенными ногами и прямой спиной.
• Выполните активные выдохи и пассивные вдохи, как будто бы у вас в нос попала соринка, и вы хотите от неё избавиться. Выдохи совершаются за счёт подтягивания брюшной полости и неподвижности грудной клетки. Вдохи совершаются автоматически при расслаблении живота. Выдох – активная фаза, вдох – пассивная.
• Повторите 30-40 раз, после чего компенсируйте капалабхати глубоким дыханием, подключая весь объём лёгких или дыханием удджайи.
• Для начинающих практиков достаточно выполнить 2-3 подхода по 30-40 раз.
• Лучшее время для выполнения капалабхати – утро или в начале практики хатха-йоги, т.к. капалабхати активизирует.

Основные ошибки при выполнении капалабхати:

• Подключать верхний отдел лёгких (плечи должны быть неподвижны).
• Довдыхать ртом (не форсируйте дыхание, дышите в своём темпе).
• Шумный вдох. На самом деле, вдохи не должны быть слышны. Выдох шумный, вдох беЗшумный.
• Если после подхода к капалабхати вы испытываете головокружение, потемнение в глазах, «звёздочки» перед глазами или любые другие необычные симптомы, значит, вы «передышали» и необходимо сбавить темп и количество подходов, уделяя внимание восстановительному удлинённому дыханию между подходами. Со временем эта тенденция пройдёт.

Основные эффекты капалабхати:

• Бодрость, активность; стимулируется обмен веществ и кровообращение.
• Поднимается местный иммунитет.
• Стимуляция кровоснабжения мозга и слизистых дыхательных путей.
• Очищение носовых ходов, лёгких, улучшается выведение слизи.
• Стимуляция аджня-чакры.

Основные противопоказания:

• Эпилепсия.
• Черепно-мозговые травмы.
• Тромбоэмболия (склонность к закупорке сосудов).
• Беременность.
• Высокое артериальное давление.

Джала-нети – очищение полости носа с помощью воды

Джала-вода, нети – очищение носа.

Это, вероятно, наиболее распространённая очищающая техника из арсенала йогов. Важность очищения носоглотки мы уже обосновывали.

Эпителий носовых ходов покрыт волосинками. Именно волосинки и сдерживают пыль и микробы. Слизистая также вырабатывает бактерицидную слизь, которая обволакивает инородные частицы и нейтрализует микробы.

Если вовремя не очищать слизистую носа от загрязнений, то свои функции он будет выполнять не на полную силу.

Так же, аналогично воздействию капалабхати, очищение носа подсоленной водой стимулирует слизистую и активирует нервные окончания, влияя тем самым на работу всего головного мозга и ЦНС.

С профилактической целью джала-нети очень полезно выполнять в периоды эпидемий гриппа, ОРВИ.

Как выполнять джала-нети?

• Подготовьте, пожалуйста, либо специальный нети-пот (можно приобрести в специальных йоговских магазинах или в йога-студиях), либо чайник-заварник, носик которого можно ввести в ноздрю. А также тёплую солёную воду в пропорции 1-2 ч.л. соли на 1 л воды (на вкус как пересоленный суп или слеза). Желательно использовать морскую соль, т.к. она чище каменной.
• Станьте над ванной или тазиком, наклоните голову в левую сторону. Дышите через рот. Начинайте постепенно вливать воду из чайничка в правую ноздрю. Возможно, будет необходимо сделать микродвижения головой, чтобы найти угол наклона головы, который позволит воде свободно течь. И она вытечет из другой ноздри.
• Будьте внимательны! Не опрокидывайте голову назад, чтобы вода не попала в слуховые проходы!
• Повторите на другую сторону.
• Наклонитесь под 90 градусов и сделайте несколько подходов к капалабхати. Чтобы остатки воды вышли (т.н. «просушка» носовых каналов).
• Минимум 1-2 часа после практики не выходите на улицу, особенно в холодное время года.
• Для начинающих достаточно использовать по пол-литра на каждую сторону. Можно выполнять каждый день как часть утренней гигиены. Или вечером. Или и утром, и вечером по необходимости.

Соль играет важную роль в техниках шаткарм: она создаёт условия для осмотического давления, т.е. выведения жидкостей из клеток, если рядом оказывается более солёный раствор.

Вспомните, как овощи отдают сок, если их посыпать солью. Аналогично и клетки организма отдают жидкость туда, где более высокая концентрация соли.

Если клетку поместить в слабый соляной раствор, то она начнёт отдавать жидкость, сморщиваясь. И наоборот, клетка, помещённая в дистиллированную воду, впитывает её в себя.

Это общий принцип выведения токсинов: за счёт промывания организма солёным раствором, выводятся растворённые в крови или скопленные на стенках ЖКТ токсины. Есть мнение, что любая болезнь – это лишь попытка организма вывести накопленную массу токсинов, которая достигла пиковой отметки. Шаткармы предупреждают этот пиковый момент.

Эффекты джала-нети:

1. Улучшение зрения.
2. Стимуляция слизистой носовых ходов, как следствие, улучшение местного иммунитета.
3. Очищение носа.
4. Стимуляция нервных окончаний, как следствие, улучшение деятельности головного мозга.
5. Воздействие на аджня-чакру.

Противопоказания к джала-нети:

• Носовые кровотечения.
• Многочисленные пункции гайморовых пазух (не строгое противопоказание).

Наули: искусство вакуумного самомассажа живота

Наули – санскр. нала – «нить пупка»/прямые мышцы живота, (другое название – лаулики от лола – санскр. взбалтывать)

«Куда энергия, - туда и кровь, куда кровь – туда и энергия» Китайская пословица

Здоровье ЖКТ, его слаженное функционирование влияет на весь организм. Из-за нарушения пищеварения, несварения возникают токсины, которые, согласно альтернативной медицине, являются причиной развития всех болезней на физическом уровне (коренной причиной любого недомогания йоги называют, всё-таки, карму).

Болезнь на физическом уровне возникает по одной из 2-х причин – недостаток кровоснабжения и затруднённый лимфоток, т.е. недостаток питания для клеток и несвоевременное удаление отходов жизнедеятельности клеток. Это ослабляет орган и там начинают скапливаться токсины. Одна из наиболее вероятных причин этой проблемы – это мышечные блоки, недостаток движения.

Представьте бурную горную реку и застоявшееся болото. Это и есть разница между органами, которые омываются кровью и лимфой и застойными явлениями, которые создают все условия для недугов.

До нас дошла история, как Махатма Ганди проводил заседания чиновников. Перво-наперво, он интересовался, все ли посетили утром туалет. И если кто-то решался признаться в том, что не сделал этого, его просили покинуть заседание, т.к. неопорожнённый кишечник влияет на процесс мышления. И Ганди считал, что правильного решения такой человек принять не может.

Регулярная практика хатха-йоги помогает преодолеть болезненные склонности организма. Особенно асаны, направленные на скручивание области живота, наклоны вперёд, а также шаткармы, из которых особенно выделяют наули и агни-сара-дхаути, которые за счёт воздействия на брюшную полость создают мощное благотворное воздействие на внутренние органы.

«Специализация» наули – это усиление перистальтики кишечника, устранение несварения, выравнивание гормонального фона, облегчение при менструальных болях (избегать практики наули непосредственно во время месячных и за 1-2 дня до и после) и многое другое.

Как делать наули?

Некоторые практики осваивают наули легко, можно сказать, интуитивно чувствуют, какие мышцы необходимо включить в процесс. Другим требуется совершить много подходов и освоение может затянуться на месяц или более.

В основе успеха лежит настойчивость в попытках и понимание, как устроены мышцы живота.

Этап 1. Для освоения наули важно научиться делать вакуумное втягивание живота на выдохе (уддияна-бандха) и удерживать задержку как минимум 10 секунд.

Этап 2. Если данная техника освоена, то приступаем к следующему этапу: выделению срединного жгута (мадхъяма-наули); т.е. при вакуумном подтягивании брюшины необходимо вытолкнуть прямые мышцы живота за счёт их напряжения.

Наилучшее положение для освоения наули – поза рыбака. В позиции стоя ноги поставьте на ширине плеч, упритесь руками в бёдра, что позволит расслабить мышцы пресса. В этом положении сделайте уддияна-бандху (вакуумное втягивание живота) и джаландхара-бандху (подбородок тянется к подъярёмной ямке, что не позволит внутричерепному давлению подняться).

Из такого положения упираемся руками в бёдра за счёт напряжения мышц живота. Если у вас получилось это сделать, то на животе проявится валик напряжённых мышц.

Этап 3. Освоение вама-наули (левосторонняя) и дакшина-наули (правосторонняя).

В позе рыбака на задержке дыхания надавите на бедро только правой рукой, чтобы напряглась только правая прямая мышца живота. То же самое на левую сторону.

Этап 4.

Соедините 4 точки: уддияна-бандха - вама-наули - мадхъяма-наули - дакшина-наули

Или уддияна-бандха - дакшина-наули - мадхъяма-наули - вама-наули (круг в обратную сторону).

Если это успешно получилось, то у вас получится 1 цикл наули.

Количество циклов индивидуально. Стремитесь в среднем совершить совокупно 100 вращений наули.

• приступайте к практике наули только на пустой желудок;
• количество вращений слева-направо и справа-налево должно быть одинаковым;
• завершать наули следует всегда по ходу кишечника (если на полу представить циферблат, то вращать против часовой стрелки, т.е. завершать в такой последовательности: правосторонняя наули - центральный жгут – левосторонняя наули – уддияна и далее по кругу).

При освоении наули можно воспользоваться зеркалом.

Если присутствует лишний вес на животе, то практики с вакуумным втягиванием живота будут даваться чуть сложнее. Людям с худощавой комплекцией удастся сделать более глубокую уддияну и более выраженные «валики мышц».

И ещё один нюанс: самые эффективные «волны» - последние, когда чувствуете, что задержка дыхания подходит к концу. Сделайте тогда пару вращений.

Вспомогательные асаны для освоения данной шаткармы:

1. Поза кошки (Маджариасана). Создайте вакуум и посмотрите на свой пупок, стараясь подтянуть лоб к животу.
2. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Создайте вакуум и тоже постарайтесь посмотреть на свой пупок.
3. Положение лёжа на спине. Приподнимитесь на локтях, сделайте вакуум и постарайтесь прижать поясницу к полу (это движение подключит прямые мышцы живота, в сочетании с вакуумом у вас больше шансов прочувствовать необходимые мышцы).

Основные эффекты наули:

1. Повышает иммунитет (микрофлора кишечника влияет и на местный, и на общий иммунитет).
2. Очищение ЖКТ.
3. Стимуляция тонкого и толстого кишечника.
4. Стимуляция периферийного кровообращения (актуально для тех, у кого мёрзнут руки-ноги).
5. Возвращение смещённых органов к норме.
6. Дренаж желчи.
7. Облегчение при диабете.
8. Улучшение венозного оттока (позитивно при склонности к варикозному расширению вен)
9. Улучшение кровообращения в органах брюшной полости и органах малого таза (полезно при застойных явлениях).
10. Стимуляция эндокринной системы (гармонизация гормонального фона).
11. Очищение свадхистана и манипура чакр.
12. Гармонизация базовых стихий организма – воздух, огонь и вода, так называемых тридоша (вата, капха и питта согласно аюрведе). Считается, что с этой задачей из всех описанных в статье техник лучше всего справляется именно наули.
13. Сжигается висцеральный жир (жир, выстилающий пространство между внутренними органами, увеличение его количества увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, приводит к гормональным нарушениям, варикозному расширению вен и диабету).

Обратите внимание, что хронические напряжения в области живота могут привести к тугоподвижности тазобедренных суставов. Если у вас пока плохо получаются такие асаны как баддхаконасана (бабочка), упавишта конасана (наклон сидя к прямым разведённым ногам), падмасана (лотос) и пр., то в своей практике уделяйте внимание различным манипуляциям с животом.

Основные противопоказания к практике наули:

• Месячные (1-2 дня до и после).
• Беременность.
• Острые воспалительные заболевания органов ЖКТ, в т.ч. язвы, инфекции.
• Миома матки.
• Тромбоэмболия (высокий риск закупорки сосудов).
• Злокачественная опухоль любой локации.
• Туберкулёз кишечника.
• Кровотечения и различного рода воспаления в области ЖКТ.
• Дети до полового созревания.

Басти: йогическая клизма

Основная функция толстого кишечника – всасывание воды. Если пища остаётся в кишечнике дольше, чем это необходимо из-за различных причин – малоподвижного образа жизни, рафинированной пищи без необходимого количества клетчатки и пр., то она обезвоживается и происходит задержка стула.

Кроме того, ворсинки, которые выстилают внутреннюю поверхность толстой кишки, слипаются, покрываются слизью и не могут качественно выполнять свои функции.

Аюрведа считает, что именно клизма является самым важным методом очищения. И большинство болезней начинаются с дисфункции кишечника.

В отличие от слабительных и обычной клизмы басти не нарушает перистальтику кишечника и не растягивает его, а наоборот «тренирует».

Как выполнять басти?

Басти мне кажется намного более удобным вариантом клизмы, который не вызывает неприятных ощущений, часто возникающих при обычной клизме, выполняемой с помощью кружки Эсмарха.

Для выполнением басти предварительно необходимо освоить центральный жгут (мадхъяма-наули). А также подготовить полую трубочку длиной около 10-15 см, в диаметре приблизительно соответствующую вашему указательному пальцу. Это может быть специальная трубочка для басти (в Индии их изготавливают из бамбука). Либо можно воспользоваться наконечником от клизмы.

Трубочка должна быть простерилизована перед процедурой.

Диаметр трубочки является решающим фактором, определяющим, сколько времени вы потратите на процедуру. Узкая трубочка будет очень долго пропускать воду. А это значит, придётся долго держать задержку после выдоха и центральный жгут. Если есть возможность, используйте широкую трубочку.

• Наполните тазик пресной тёплой водой.
• Смажьте край трубочки растительным маслом, присядьте над тазом и аккуратно введите трубочку в анус, чтобы один край трубочки был опущен в воду.
• Одной рукой можно держаться за край ванной или за пол, чтобы было легче сохранять баланс, а другая рука поможет контролировать процесс засасывания воды.
• В таком положении сделайте глубокий полный выдох, уддияна-бандху, перекрыв голосовую щель, и выделите центральный жгут. За счёт отрицательного давления вода начнёт поступать в прямую кишку.
• Когда задержка дыхания будет уже на исходе, перекройте свободной рукой трубочку. Отпустите прямой жгут (не забудьте лёгкий довыдох сделать перед тем, как отпустите уддияна-бундху) и передохните, расслабив мышцы живота. Если не закрыть трубочку пальцем, то вся вода выйдет обратно.
• Повторите столько подходов, сколько требуется, чтобы ощутить, что прямая кишка заполнилась.
• После последнего подхода выньте трубочку из заднего прохода и сделайте несколько подходов к агни-сара-дхаути (с водой внутри это будет сделать непросто – колебания живота будут неглубокими, но это не сильно важно в данном случае) или можете минут на 5 выполнить перевёрнутую асану, чтобы усилить эффект. А можно сделать и агни-сару, и перевёрнутую позу.
• Посетите туалет, чтобы выпустить воду.

Основные эффекты басти:

• Очищение муладхара-чакры.
• Поднятие апана-вайю.
• Очищение прямой и сигмовидной кишки.
• Решает проблемы мочевыводящей системы, устраняет запоры, возвращая тонус кишечнику («обучает» его корректной работе).
• Стимулирует венозный отток и позитивно влияет на кровообращение органов малого таза.
• Успокаивает (за счёт воздействия на крестцовый парасимпатический нервный узел).
• Помогает при геморрое (выполнять лучше не во время обострения при координации йога-терапевта).

Основные противопоказания басти

• Месячные.
• Беременность.
• Острые воспалительные процессы в ЖКТ, инфекции в органах брюшной полости.
• Миома матки.
• Риск закупорки сосудов (тромбоэмболия).
• Злокачественная опухоль.
• Период обострения геморроя.

Т.к. основой техники басти является центральный жгут, то противопоказания идентичны противопоказаниям к наули.

Дхаути: очищение всего ЖКТ

Вамана-дхаути (кунджала): йогическая рвота

Дхаути (санскр.) – очищение, ваман (санскр.)– рвота.

Желудок представляет из себя полый орган, который в пустом состоянии напоминает носок. Его внутренняя слизистая оболочка формирует складки, которые при наполнении желудка увеличивают его размеры. В этих складках могут оставаться непереваренные остатки пищи, слизь, желчь и пр. Для очищения данных веществ и стимуляции моторики желудка, полезно выполнять йогическую рвоту.

Кому-то сама мысль о специальном вызове рвоты может показаться неприятной. Но т.к. процедура совершается на пустой желудок, и со рвотой выходит, в основном, вспененная вода, то кунджала не приносит неприятных эмоций, как бывает с естественной рвотой. Ощущение тошноты тоже отсутствует.

Внутренние мышцы тренируются, стенки желудка и пищевода стимулируются, печень, поджелудочная и жёлчный пузырь также «мобилизируют» свои силы. Происходит в некотором роде «перезагрузка» верхней части желудочно-кишечного тракта.

Кроме физиологической необходимости поддерживать желудок и другие органы в здоровом состоянии, есть ещё энергетический аспект: рвота помогает поднять энергию выше манипура и анахата чакры. Т.е. блоки в чакрах и энергетических каналах прочищаются. Это похоже на работу вантуза, когда засоряется слив в раковине.

Хотите справиться с неконтролируемым потреблением пищи, привязанностью, жадностью и пр.? Попробуйте кунджалу. Дополнительный бонус – за счёт поднятия апана-вайю вверх, улучшается раскрытие тазобедренных суставов и человек может сидеть в медитативной асане намного дольше.

Как выполнять кунджалу?

• Утром, на пустой желудок выпейте тёплую подсоленную воду (1-2 ч.л. соли на 1 л воды). 0,7 - 1,2л за подход (зависит от конституции тела и степени растяжения желудка).
• Встаньте над ванной или тазом, наклонитесь под 90 градусов вперёд, сохраняя спину прямой.
• Левую руку сложите в кулак и надавите чуть ниже области желудка.
• Указательным и средним пальцами правой руки (ногти коротко острижены!) пощекочите корень языка и вызовите рвоту. Вся вода должна выйти.
• Повторите несколько подходов. Для начала 3-4 л будет достаточно. Больший объём – для подготовленных практиков.
• Через 30-40 минут после последнего подхода съешьте рисовую кашу, сваренную на воде без соли с добавлением топлёного масла (если употребляете).

Во время кунджалы могут потечь слёзы и могут возникнуть сопли.

Повторять процедуру следует по необходимости, но не чаще 2-3 раз в неделю. С водой вымывается и слизь, которая устилает эпителий желудка и пищевода и призвана защищать стенки желудка. Восстановление слизистого защитного барьера ресурсозатратно для организма. Некорректное и частое выполнение кунджалы может навредить.

Обратите внимание на то, что из вас выходит. Как правило, выходит вспененная вода. Там могут быть частицы пищи, слизь. Горьковатый привкус допустим – это выделяется желчь.

Если вы обнаружили вкрапления крови, вероятнее всего, если вы здоровы, то это лопнувшие от напряжения капилляры. Но если вся вода окрашена в розовый цвет и это повторяется несколько раз, то это может свидетельствовать о нарушении целостности слизистой желудка (напр., при язве желудка) – тогда обратитесь к специалисту и проведите обследование своего желудка.

Обратите внимание, что на следующий день после первой кунджалы вы можете испытывать боли в мышцах грудной клетки. Это нормально и со временем пройдёт.

Что делать, если вода не выходит?

• «Подводящая практика»

Когда почистите утром зубы и язык, стимулируйте слабый рвотный рефлекс 6-8 раз на пустой желудок. Без воды. Противопоказания те же, что и у кунджалы.

• Ещё вариант: использовать травяные настои, которые стимулируют рвотный рефлекс. Например, настой корня солодки (на ночь залить 1 ст.л. корня 1 стаканом воды). Настои выпить сразу после соляного раствора. Это поможет вызвать рвоту.

Если не получается выполнить рвоту, скорее всего, причина в блоке уровня анахаты. Если кунджала пока не получается, практикуйте хатха-йогу с акцентом на раскрытие грудной клетки и уддияна-бандху.

Основные эффекты кунджалы:

• Очищение дыхательных путей (выводиться избыточная слизь, понижается капха).
• Очищение манипура и анахата чакры.
• Очищение и стимуляция желудка, поджелудочной железы, жёлчного пузыря и печени.
• Регуляция желчевыводящих путей (полезна при дискинезии).
• Способствует очищению кожи.

Основные противопоказания к кунджале:

• Цирроз печени.
• Острые заболевания ЖКТ (гастриты, язвы).
• Жёлчи-каменная болезнь.
• Гиперсекреция желудка.
• Повышенное давление.

Агни-сара-дхаути: «болтание» передней стенкой живота

Агни (санскр.) – огонь, сара – сущность. Или очищение внутренним огнём.

Брюшные манипуляции (наули, уддияна-бандха, агни-сара-дхаути) – это драгоценнейшие методы по работе с органами брюшной полости и энергетической структурой человека. Они несложны в освоении и доступны даже новичкам.

По своему воздействию они многогранны: пищеварительная система, дыхательная, нервная, эндокринная, кровообращение тренируются, стимулируются и очищаются. Уходит подкожный и висцеральный жир, усиливается огонь пищеварения за счёт глубинного массажа внутренних органов, который невозможно совершить извне.

Акцент агни-сара-дхаути делает на проработку тонкого кишечника, желудка и 12-перстной кишки.

Как выполнять агни-сару?

Для её выполнения необходимо сначала освоить уддияна-бандху (вакуумное втягивание живота). Для этого утром, на пустой желудок попробуйте в позе рыбака и на задержке дыхания после выдоха сделать ложный вдох (т.е. расширить рёбра при расслабленном животе и диафрагме). Если вы правильно сделали, то можете почувствовать подсасывающее движение в области желудка.

Освоив уддияна-бандху, можно приступать к освоению агни-сара-дхаути.

На задержке после выдоха, подтянутой вверх диафрагме и перекрытой голосовой щели, постарайтесь вытолкнуть живот вперёд, как будто надутый шарик, и сразу же втянуть его обратно. Повторите комфортное число раз. Не забудьте сделать довыдох перед возвращение к обычному дыханию.

Если агни-сара уже освоена в положении рыбака, попробуйте позу со крещенными ногами. Или в положении Собака-мордой-вниз или в кошке. Эффекты будут немного отличаться.

Основные эффекты агни-сара-дхаути:

1. Стимуляция функций ЖКТ, особенно желудка, 12-перстной кишки и тонкого кишечника. Массаж кишечника, стимуляция его моторики.
2. Дренаж желчи (особенно полезно при дискинезии желчевыводящих путей).
3. Стимуляция пищевых желез (поджелудочная железа, печень).
4. Укрепление дыхательной мускулатуры.
5. Стимуляция периферийного кровообращения (если мёрзнут руки и ноги).
6. Улучшение венозного оттока (профилактика и лечение застойных явлений органов малого таза).

Основные противопоказания агни-сара-дхаути:

1. Месячные, беременность.
2. Миома матки.
3. Язвы желудка, 12-перстной кишки, или любые другие воспалительные болезни ЖКТ.
4. Недавние полостные операции (до 6 месяцев).
5. Тромбоэмболия (риск сосудистой закупорки).
6. Злокачественные опухоли любой локации.
7. Обострение хронических заболеваний ЖКТ (гастриты, язвы и пр.)

Шанкха-пракшалана: сквозное очищение всего ЖКТ

Другое название: варисара-дхаути . Вари (санскр.) – вода, сара (санкр.) - сущность, шанкха-пракшалана – действие раковины.

Человеческий организм можно сравнить с растением, корни которого метафорически ассоциируют с кишечником. Если здоровы корни (кишечник), то здоров и весь организм.

Шанкха-пракшалана – это процедура промывания всего ЖКТ подсоленной водой. Пьёте воду – делаете упражнения, которые проталкивают воду по тракту, – идёте в туалет и так по кругу, пока вода не будет выходить чистой.

Особенность пракшаланы – очищение водой тонкого кишечника. Ни кунджала, ни басти этого не сделают. Для очищения внутренним огнём для этой зоны актуальна агни-сара-дхаути.

Как выполнять шанка-пракшалану?

Этап 1. Подготовка.

За 3-4 дня до выбранного дня проведения очищения начните придерживаться лёгкой диеты: исключите бобовые, мясо, если ещё употребляете, молочные продукты, выпечку, рафинированную пищу и пр. Каши, варённые, запечённые овощи, салаты из свежих овощей, фрукты поспособствуют более эффективному очищению.

Ужин последнего дня пропустите или съешьте намного меньше обычного.

Этап 2. Проведение очищения.

Несмотря на то, что само очищение занимает около 2 часов для опытных практиков или часа 3-4 для тех, кто впервые её делает, рекомендуется выделить для него целый день.

Утром выходного дня (не планируйте других дел) встаньте пораньше. Время активности кишечника – 5-7 утра. Постарайтесь на это время запланировать процедуру. Подготовьте воду. Тёплую, чистую и подсоленную из расчёта 1-2 ч.л. на 1 литр воды.

Если воду недосолить – она усвоится раньше, чем дойдёт до кишечника, если пересолить – отвращение и тошнота не позволят вам выпить достаточное количество воды для эффективного завершения.

Когда начнёт выходить вода, схема будет следующая: вода – упражнения – туалет – вода – упражнения – туалет и т.д.

Упражнения для ШП:

Для очищения на уровне физиологии достаточно продолжать до чистой воды. Ей будет предшествовать жёлтая вода (разбавленная желчь).

Если в планах почистить тонкие уровни - свадхистана, муладхара чакры, то количество воды выбираете соответствующее: 7-10 литров или на ваше усмотрение.

После последнего выпитого стакана, выполните лёгкий вариант кунджалы (пощекочите корень языка и добейтесь несильного рвотного рефлекса). Это позволить «закрыть» привратники ЖКТ.

Через 30-40 минут после кунджалы съешьте разваренную рисовую кашу без соли на воде, с топлёным маслом (если употребляете). Каши должно быть достаточно, чтобы заполнить желудок. Масло смажет внутреннюю слизистую поверхность, рис абсорбирует остатки соли и воды.

Если вы сыроед, то первый приём пищи может быть льняная каша (перемолотое семя льна залейте водой и минут 10-15 дайте настояться, чтобы семя набухло). Альтернатива – бананы. Будьте аккуратны! Слушайте своё тело. Сырая пища считается тяжёлой для ослабленного желудка и всего ЖКТ. А также грубой, т.к. может поцарапать сверхчувствительную слизистую.

Часа 2-3 после еды воздерживайтесь от питья воды. Жажда неизбежна. Потерпите, пожалуйста.

Важно: после шанка-пракшаланы нельзя спать! Процедура сильно истощает организм, вымывая большое количество токсинов и запуская мощную чистку, кроме того, организму нужно восстановить слизистую и микрофлору всего ЖКТ тракта. А это около 7-10 метров! Общая площадь внутренней слизистой по скромным подсчётам 30-40 метров квадратных, а согласно другим мнениям, может достигать 180 метров квадратных – это приблизительно площадь теннисного корта! Поэтому до конца дня отдыхайте, но не спите.

Можно поужинать разваристой кашей. Рис лучше всего подойдёт.

Этап 3. Восстановление микрофлоры кишечника.

После вымывания микрофлоры (как патогенной, как и полезной), её нужно восстановить. Это великолепный шанс заселить кишечник правильными бактериями. Лучше всего это делать за счёт правильного питания. Не нужно принимать дополнительные таблетки, витамины, пробиотики и пр. Организм сам справится.

Постарайтесь дней 5-6 после чистки не есть сырых овощей и фруктов (грубая клетчатка сырых продуктов может царапать чувствительную слизистую), кисломолочные продукты, тяжёлую белковую пищу (бобовые, рыбу, яйца, мясо), алкоголь, фаст-фуд, острое, солёное кислое (соления, маринады, квашеную капусту и подобное), сладкое, сахар и прочее. Надеюсь, после такой процедуры вы и не захотите возвращаться к эти продуктам. Очистится восприятие вкуса и микрофлора кишечника. Удивитесь, но предпочтения в еде тоже могут измениться!

Что можно есть: каши на воде (гречневая, рисовая, пшеничная, овсяная, пшённая и подобные), варённые овощи (свекла, морковь, тыква и т.д.), запечённые овощи и фрукты (яблоки, напр.)

Как часто делать Шанка-пракшалану?

Для профилактики и поддержания здоровья ЖКТ достаточно 2 раза в год – весной и осенью.

При энергетических показаниях или с целью оздоровления, сроки подбираются индивидуально. Но частить с подобными вещами неразумно. Организм тратит много сил на восстановление. Взвешивайте за и против.

Что делать, если вода не проходит?

1. Увеличьте количество подходов к упражнениям.
2. Перевёрнутые позы вроде карнапидасаны и випарита-карани.
3. Если позволяет пространство, походите (полчаса-час ходьбы усилит перистальтику кишечника.
4. Сделайте несколько подходов к агнисара-дхаути или попробуйте наули (манипуляции с животом после большого количества выпитого будут затруднительны, но даже приближенно похожие движения помогут справиться с проходимостью).

Можно попробовать все методы или их комбинацию по вашему усмотрению.

Если нет серьёзных противопоказаний, напр., непроходимости кишечника, и вы не пропустили подготовительный этап, то вода без труда пройдёт.

Основные эффекты Шанка-Пракшаланы:

1. Очищение всего ЖКТ, лечение дисбактериоза.
2. Восстановление правильного функционирования ЖКТ. Согласно опыту практикующих йога-терапевтов, правильно выполненная даже единожды шанка-пракшалана позволяет наладить работу тракта, когда даже правильное питание, наули, агни-сара и другие манипуляции не помогали.
3. Лечение проблем с менструацией, болезней почек, селезёнки, поджелудочной железы,12-перстной кишки и пр.
4. Преодоление омрачений уровня муладхары и свадхистана чакры: тяга к сладкому, неконтролируемые сексуальные желания, гневливость, страхи, перепады эмоционального состояния и подобное. После чистки придерживаться правильного питания намного легче. Попробуйте сами!

Основные противопоказания шанка-пракшаланы:

1. Непроходимость кишечника.
2. Месячные, беременность.
3. Недавние полостные операции.
4. Спаечные процессы в ЖКТ.
5. Проблемы с почками.
6. Острые воспалительные процессы в ЖКТ (язвы, гастриты).

Лагху Шанкха-Пракшалана

Лагху (санскр.) – короткий, шанкха (санскр.) – раковина, пракшалана (санскр.) – промывать.

Это простой «укороченный» вариант шанкха-пракшаланы, который не требует много времени. Его эффекты не так впечатляющи, как эффекты полной версии, но выполнять его можно чаще.

Разница с полной ШП состоит в количестве воды. Достаточно выпить 1-2 л подсоленной воды (можно добавить сок пол-лимона, если нет противопоказаний к употреблению кислого), и сделать 1 подход к упражнениям. Также позитивно при «коротком» варианте подключать агни-сару и наули.

Время выполнения: с 5 до 7 утра.

После выпитой воды в течение около часа произойдёт дефекация. Время выхода воды индивидуально!

Через 30-40 минут после можно позавтракать.

Кому может быть полезен этот вариант: если вы страдаете от запора (лучше 1л солёной воды выпить, чем слабительное), тем, кто проводит регулярные 1-2х дневные голодания (вместо клизмы). В отличие от полного варианта, здесь акцент на стимуляцию кишечника к опорожнению. И не вымывает микрофлору.

Диета до и после процедуры не так важна. Хотя облегчённый ужин перед выполнением будет кстати.

Обратите внимание, что время выхода воды у всех индивидуальное. Планируйте очищение так, чтобы вам не нужно было сразу бежать на работу/в университет или идти по делам. Избегайте лишнего стресса.

Как часто выполнять?

По необходимости можно выполнять даже каждый день (если страдаете от запоров). Но лучше не чаще 1-2 раз в неделю или по необходимости.

Ограничения:

Язвы желудка, 12-перстной кишки.

Джихва-мула-дхаути: очищение языка

Джихва (санскр.) – язык, мула (санскр.) – корень, дхаути (санскр.) – очищение.

Наиболее простая для освоения шаткарма в данном списке, которая доступна всем и каждому, а польза от её выполнения невероятная.

Обратите внимание на свой язык по утрам. Есть налёт? Это свидетельствует о том, что в теле присутствуют токсины и пищеварительная система не справляется с накопленными ядами. Налёт на языке – самая важная причина неприятного запаха изо рта и идеальная среда для размножения массы бактерий. Микроорганизмы выделяют токсины (отходы жизнедеятельности), организм всё это всасывает в кровь и разносит по телу. Академик Петров считал, что гигиена полости рта – один из элементов профилактики рака!

Другой учёный подсчитал, что за 2 суток при несоблюдении гигиены ротовой полости там скапливается такое количество бактерий, которое способно убить лошадь!

Как очищать язык?

Возьмите маленькую ложечку и очистите налёт на языке до полного его удаления. Прополоскайте рот водой.

Вместо ложки можно использовать специальные скребки из магазинов товаров для йоги. Но не надейтесь на свою зубную щётку: рифлёная поверхность специальных зубных щёток для чистки языка с этой функцией не справляются. Они скорее «размазывают» налёт по всему языку.

Вместо послесловия

Йога «подсвечивает» наш внутренний мир со всеми его уродствами и красотой, чистотой и грязью. Задача йога – успешно справляться с грязью, культивируя чистоту. Практика йоги – это возделывание целины – нужно и камни убрать и сорняки искоренить. И только потом засеять зерновой культурой, овощами и пр. Шаткармы – помощник в культивировании внутренней и внешней чистоты: как тела, так и сознания.

Как нельзя накормить голодного картинками с едой, так и чтение описания шаткарм не принесёт должного результата. Необходима практика.

Для первого шага, заведите себе ложечку для чистки языка и заварник для промывания носа. Пусть они хранятся на видном места в ванной комнате. И начните их использовать. Это самые доступные и простые шаткармы.

Осваивайте остальные техники постепенно. Одна техника за другой, не спешите, но и не откладывайте в долгий ящик. Для освоения всех практик шаткарм может понадобиться 2-3 месяца.