Возможность выполнения физических нагрузок обеспечивается слаженной работой желез внутренней секреции. Вырабатываемые ими гормоны усиливают кислороднотранспортную функцию, ускоряют передвижение электронов в цепях дыхания, а также обеспечивают гликогенолитическое и липолитическое действие ферментов, тем самым поставляя энергию углеводов и жиров. Уже перед самой нагрузкой под влиянием нервных стимулов условнорефлекторного происхождения активируется симпатическо-адреналовая система. В циркулирующей крови поступает адреналин, вырабатываемый мозгом надпочечников. С его действием сочетается влияние норадреналина, который освобождается из нервных окончаний.

Под влиянием катехоламинов осуществляется распад гликогена печени до глюкозы и поступления ее в течение крови, а также анаэробное расщепление гликогена мышц. Катехоламины вместе с гликогеном, тироксином, гормонами гипофиза соматотропином и кортикотропином осуществляют расщепление жира до свободных жирных кислот.

Вся гипоталамо-адренокортикальная система активизируется в условиях физических нагрузок, если их мощность превышает 60 % от уровня максимального потребления кислорода.

Деятельность этой системы усиливается, если такие нагрузки осуществляются в условиях психоэмоционального напряжения. Длительные физические нагрузки, особенно у недостаточно тренированных лиц, могут приводить к угнетению адренокортикальной активности, которая формируется после фазы ее усиления. Угнетение гормонального обеспечения мышечной деятельности приводит к нарушениям регуляции артериального давления и солевого обмена. Происходит накопление воды и натрия в миокарде и волокнах скелетных мышц.

Под влиянием систематических тренировок организм приобретает способность к более экономному выброса гормонов, которые обеспечивают мышечную деятельность сравнительно небольшой интенсивности. Одновременно повышается мощность эндокринной системы, которая становится способной обеспечить высокий уровень катехоламинов, глюкокортикоидов и тироксина в крови во время нагрузки. Тренировки усиливают липолитическое действие адреналина. Характерной особенностью тренированного организма является повышенная чувствительность к инсулину. Весь комплекс изменений эндокринной системы, которые происходят благодаря физической тренировке, значительно улучшает нервно-гуморальную регуляцию функций организма.

Каждый человек хочет всегда быть здоровым, молодым и красивым, существует много способов достижения этих целей. Для поддержания физической формы, а также для лечения каких-либо заболеваний, может применяться мануальная терапия, частью которой является массаж. Оздоровительный массаж имеет множество видов и техник, тут мы рассмотрим наиболее популярные из них: общий массаж; медовый массаж; лечебный массаж; балийский массаж;…

Средства массовой информации часто говорят о проблемах человека, в связи с которыми у него возникают переживания, и чаще всего среди них перечисляют вопросы отношений между близкими людьми и в обществе, на работе. Но одной из самых основных проблем, которые влияют на психику человека, является финансовый кризис, особенно это касается стран со средним и низким уровнем…

Между алкоголем и состоянием кожи существует прямая и очевидная связь - при злоупотреблении алкоголем появляется или усугубляется множество проблем с кожей. Именно об этих проблемах рассказывается в этой статье. Небольшое количество алкоголя время от времени помогает нам успокаиваться и расслабляться. В действительности, такие алкогольные напитки как вино в умеренных количествах полезны для организма. Тем не…

Выбор наилучшего метода лечения ахалазии зависит от оценки состояния пациента врачом, личных предпочтений пациента, а также от того, какие подходы к лечению уже использовались. Иногда это редкое заболевание, влияющее на функционирование пищевода, лечится при помощи лекарственных препаратов или инъекций. В других случаях может возникать необходимость в минимально инвазивной процедуре, называемой баллонной дилатацией. Если эти методы…

Абляция - это медицинская техника, используемая для устранения тканей организма посредством радиоволновых частот. Она применяется для решения множества различных медицинских проблем. Существует абляция тканей сердца, абляция эндометрия, поверхностная абляция и абляция опухолей печени. Абляция тканей сердца используется для лечения аритмии сердца, вызываемой неправильным расположением тканей в пределах сердца. Ткани могут блокировать регулярные электрические импульсы, посылаемые…

Влияние физических упражнений на организм человека

Введение

1. Роль и функции кожи, диафрагмы, системы пищеварения и желез внутренней секреции. Методика воздействия физическими упражнениями

2. Ловкость (координационные способности) и методика ее воспитания

3. Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок

Заключение

Список литературы

Введение

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее физическое и психическое развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить на физические упражнения и занятия физической культурой, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, времени на физические упражнения нужно не так уж много.

1. Роль и функции кожи, диафрагмы, системы пищеварения и желез внутренней секреции. методика воздействия физическими упражнениями

Кожа - самый большой орган человеческого тела. Ее площадь составляет 1.5-2 кв.м. Уход за кожей требует ничуть не меньшего, а даже, возможно, большего внимания, чем забота о других частях тела. Обеспечение правильного ухода является во многом залогом нормального функционирования организма в целом. Для ухода за кожей рынок косметической продукции предлагает широчайший выбор лечебно-профилактической косметики как отечественного, так и зарубежного производства. Чтобы грамотно выбрать нужные именно вам средства ухода за кожей, необходимо знать строение и функции кожи.

Среди основных функций кожи надо отметить следующие:

Защитная - Кожа защищает подлежащие ткани от физических, химических, и биологических воздействий. Терморегуляторная - Подкожная жировая клетчатка и потовые железы обеспечивают регуляцию температуры организма.

Выделительная - Сальные и потовые железы обеспечивают вывод продуктов жизнедеятельности на поверхность кожи

Дыхательная и газообменная - Кожа проницаема для газов и летучих жидкостей. Рецепторная - В коже находятся чувствительные нервные окончания, посредством которых мы ощущаем холод, боль, давление и т. д.

Основная задача кожи - защита. То, как осуществляется эта функция, определяет выполнение всех других. Исходя из этого, цель ухода за кожей можно определить как создание внешних и внутренних условий, которые позволяют коже наилучшим образом выполнять все свои функции, и, прежде всего, защитную. Выбор подходов к уходу за этим важнейшим органом человеческого тела определяется особенностями строения кожи.

Кожа состоит из 3 основных слоев: эпидермиса, подлежащей под ним дермы или собственно кожи и гиподермы - подкожной жировой клетчатки, состоящей из жировых долек с прослойками соединительной ткани.

Диафрагма (от греч. διάφραγμα - перегородка) - устройство объективафотокамеры, позволяющее регулировать относительное отверстие, то есть изменять светосилу объектива - соотношение яркости оптического изображения фотографируемого объекта к яркости самого объекта, а также устанавливать необходимую глубину резкости.

Диафрагма ограничивает грудную полость снизу. Она состоит из сухожильного центра и мышечных волокон, отходящих от этого центра во всех направлениях и прикрепляющихся к нижней апертуре грудной клетки. В норме диафрагма имеет форму купола, выдающегося в грудную полость. Во время выдоха она прилегает к внутренней стенке грудной клетки на протяжении приблизительно трех ребер.

Во время вдоха диафрагма уплощается в результате сокращения ее мышечных волокон. При этом она отходит от внутренней поверхности грудной клетки, и открываются реберно-диафрагмальные синусы. Участки легких, расположенные в области этих синусов, особенно хорошо вентилируются.

Вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма человека, поступают в него вместе с пищей. При этом только минеральные соли, вода и витамины усваиваются человеком в том виде, в котором они находятся в пище. Белки, жиры и углеводы попадают в организм в виде сложных органических соединений, и их усвоение представляет собой сложный физико-химический процесс, в ходе которого компоненты пищи должны утратить свою видовую специфичность, чтобы система иммунитета не восприняла их как чужеродные вещества. Именно для этих целей и служит система пищеварения.

Пищеварительная система – совокупность органов пищеварения и связанных с ними пищеварительных желез, отдельных элементов кровеносной и нервной систем, участвующих в процессе механической и химической переработки пищи, а также в усвоении питательных веществ и выделении из организма продуктов обмена. Другими словами, система пищеварения – это все органы, от рта до заднего прохода, которые принимают участие в процессе пищеварения. Часть пищеварительной системы, включающую желудок и кишечник, называют желудочно-кишечным трактом. Такие органы, как зубы, язык, слюнные железы, поджелудочная железа, печень, желчный пузырь и червеобразный отросток слепой кишки (аппендикс) являются вспомогательными.

Железы внутренней секреции, как уже было указано выше, являются филогенетически одним из самых первых элементов объединения всего организма в замкнутую целостную систему. Они являются анализаторами химической энергии, воздействующей на организм извне, и с этой стороны могут быть поставлены в параллель с внешними органами чувств; точно так же, как глаз, ухо производят для дальнейшего использования организмом, сообразно имеющимся у него механизмам, анализ, главным образом, физи­ческих раздражений среды, так эндокринные железы производят анализ химических раздражений: они являются, так оказать, органом внутреннего химического чувства.

Но эндокринные железы являются не только анализаторами, но и трансформаторами и регуляторами химического обмена, они не только реагируют на внешнее раздражение, но и сырой материал, поступающий в организм извне, перерабатывается под их контролем, превращая организм в одно целое биохимическое единство. Все подлежащие усвоению через кишечник вещества подлежат контролирующему анализу органов внутренней секреции, био­химическая работа отдельных органов тормозится или ускоряется гормонами внутренней секреции.

Все развитие организма тесно связано с деятельностью эндокринной системы, которая сама претерпевает целый ряд специ­фических превращений в течение хода этого развития. Первое детство характеризуется преимущественным влиянием зобной железы и эпифиза; к 6-ти годам эти железы претерпевают инво­люцию и главное место занимает гипофиз, щитовидная железа и частью половые железы; с началом третьего десятилетия роль гипофиза и щитовидной железы отходит на задний план и прева­лирующая роль переходит к половым железам; к 50-ти годам и здесь начинается инволюция.

В своей регулирующей деятельности эндокринная система находится в самой тесной связи с вегетативной нервной системой и стволовыми нервными центрами. Регулируя интенсивность и особенности ассимиляции и диссимиляции потребных для поддержания жизни веществ, эндокринная система тем самым оказывает влияние и на тонус нервной системы, прежде всего на особен­ности эмоциональной и аффективной жизни.

Каждый человек обладает своими генотипическими особенностями строения желез внутренней секреции, своими особенностями равновесия эндокринной системы, и эти особенности составляют один из важнейших моментов, определяющих тип глубинной личности. Ланьель-Лавастин предлагал даже сообразно с эндокринными особенностями выделять типы темпераментов: гиперпитуитарный, гипертиреоидальный и т. д. темпераменты. Фишер говорит, что «психопатическое предрасположение принимает известное направление в зависимости от внутрисекреторных особенностей».

Другими словами, физическая активность помогает себя лучше чувствовать и получать от жизни больше.

В предлагаемом издании “Эндокринная система, спорт и двигательная активность” центром внимания стали железы внутренней секреции, продуцирующие гормоны, под влиянием и контролем которых находятся многие функции организма. Адаптация организма человека в ответ на спортивную тренировку сопровождается заметными изменениями функции эн-докринной системы. Редакторы и авторы-составители данного издания предоставили нам обширные и авторитетные сведения об этой сложнейшей системе. Я уверен, что эта книга на протяжении многих лет будет служить незаменимым справочным пособием для врачей, исследователей и студентов. Я очень рад поздравить редакторов и авторов-составите-лей этой книги с высоким уровнем выполненной ими работы и приветствовать ее выход.

Жак Рогге, Президент МОК

Предисловие

Для каждого из нас является честью внести свой важный вклад в область эндокринологии, и частности и эндокринологию спорта и двигательной активности. Нам посчастливилось привлечь к плодотворной работе над этой книгой группу исключительных ученых. Каждая глава написана одним или несколькими ведущими специалистами мирового уровня в этой cпeцифической области знаний. Их энтузиазм и увлеченность данным проектом и его значимостью отражаются в содержании каждой главы. Мы также выражаем признательность многим нашим известным коллегам, которые внесли весомый вклад в развитие этой области научных знаний, однако не смогли принять участия в написании книги.

Каждому автору было предложено разработать систему, которая охватила бы не только передний край существующих знаний, но и послужила отправной точкой для продолжения исследований. Эти одно на немногих изданий, представляющих исчерпывающий анализ данных но многим направлениям исследований эндокринологии спорта и двигательной активности. Важно понимать, что каждая из глав этой книги должна была стать не просто обширным обзором существующих литературных источников, а сформировать на основе рассматриваемого материала современную концептуальную систему знаний, полому мы не стремились охватить всю существующую литературу, но попытались предложить читателю перспективу современного состояния эндокринологии, которой смогли бы воспользоваться как специалисты, которые занимаются прикладными медицинскими исследованиями, так и те, кто посвятил себя исследованию фундаментальных научных проблем. Мы надеемся, что это издание наряду с использованием в образовательных целях послужит также стимулом для будущих исследований в области эндокринологии спорта и двигательной активности.

Уильям Дж. Кремер, Сторрс, Коннектикут Алан Д. Рогол, Шарлотсвиль, Вирджиния

От издательства

Двигательная активность и спорт являются неотъемлемом частью современной жизни человека. Двигательная активность - одна из основных детерминант здоровья, относящихся к образу жизни, способствует достижению и сохранению крепкого здоровья, высокой и устойчивой общей н специальном работоспособности, надежной резистентности и лабильном адаптации к изменяющимся и сложным условиям внешней среды обитания, помогает формированию и соблюдению полезного для здоровья рационально организованного режима трудовой и бытовой деятельности, обеспечивает необходимую и достаточную двигательную активность, а также активным отдых, т.е. рациональный двигательный режим. Занятия физической культурой обеспечивают формирование, развитие и закрепление жизненно важных умений, навыков, привычек личной гигиены, социальной коммуникабельности, организованности и содействуют соблюдению социальных норм поведения н обществе, дисциплине, активному противоборству с нежелательными привычками и вилами поведения.

Однако необходимо учитывать, что при неправильных подходах к использованию двигательной активности она может также оказывать негативное воздействие. В этом отношении в неоднозначной ситуации оказываются иногда спортсмены в связи с профессионализацией спорта, появлением новых технических злементов и даже новых видов спорта, требующих большого напряжения, вовлечением в спорт высоких достижений детей и подростков; расширением диапазона женских видов спорта за счет тех, которые считались исключительно мужскими. Все это превращает спорт в экстремальный фактор, требующий мобилизации функциональных резервов и компенсаторно-приспособительных механизмов, контролируемых нервной, эндокринной и иммунной системами. Двигательная активность подвергает механизмы поддержания нормального функционирования организма серьезной проверке. Для получения положительных результатов и исключения отрицательною влияния двигательной активности большое значение имеет глубокое знание всевозможных изменений в этих системах, индуцированных двигательной активностью. Согласованная активация регулирующих систем приводит к различным последствиям, включая изменения на физическом и поведенческом уровнях. Если реакции находятся в пределах адаптивного характера, в организме сохраняется гомеостаз. Такой ответ обусловлен изменениями в регулирующих системах, колеблющимися в нормальных пределах. Если нагрузка не адекватна, она вызывает неадекватные изменения. Результатом являются нарушения нейроэндокринном регуляции, приводящие к срыву адаптации и развитию различных заболеваний.

Эта книга дает читателю более полную картину многих ключевых направлений исследований, в частности данные, касающиеся эндокринных механизмов. В течение многих лет эндокринология спорта и двигательной активности существовала в виде составной части многих разделов физиологии и казалась лишенной непосредственного подтверждения собственного значения как самостоятельной научной дисциплины. Несмотря на то что в медицине эндокринология как отдельная отрасль знаний развивалась на протяжении многих десятилетий, в сфере двигательной активности и спорта она стала применяться недавно и ее внимание ограничивалось одним, самое большее несколькими гормонами. Благодаря неуклонному развитию Человеческого общества, быстрому прогреccy науки и техники, развитию биофизики, биохимии, физиологии и патологии, основанному на современных достижениях точных наук, стало возможным глубоко проникнуть в биологическую природу всего живого, в том числе изучить интимные механизмы регуляторном деятельности эндокринной системы.

Книга коллектива авторов “Эндокринная система, спорт и двигательная активность”, предлагаемая издательством Национального университета физического воспитания и спорта Украины “Олимпийская литература”, под общей редакцией Уильяма Дж. Кремера и Алана Д. Рогола в этом плане представляет особый интерес. Каждая глава книги написана одним или несколькими ведущими специалистами мирового уровня в этой специфической области знаний. Авторам удалось не только представить обширный обзор по проблеме эндокринология, двигательная активность и спорт как монолитный труд, но и сформулировать современные концептуальные системы знаний но определенным вопросам этого раздела науки.

Кинга начинается с общего обзора закономерностей и концепции эндокринологии. В первых главах представлена структура эндокринной системы, различные аспекты строения и функционирования желез внутренней секреции, механизмы и закономерности влияния гормонов. Показано, что эндокринная система имеет иерархическую организацию: гипоталамус I уровень контроля (гипоталамические гормоны); гипофиз II уровень контроля (цитокины и фактры роста), III уровень контроля (периферические гормоны). Механизмы, используемые эндокринной системой для регулирования биологических процессов в тканях-мишенях, характеризуются значительной сложностью п интегрированностью. С целью поддержания гомеостаза н условиях изменении внутренний н внешней среды для управления физиологическими процессами организм использует разнообразные внутриклеточные механизмы передачи сигналов. Наиболее важная роль принадлежит гормонам.

В книге рассмотрены подходы и технологии, которые и свете современных достижении пауки могут быть применены для интеграции тестирования с использованием физической нагрузки с новыми международными методами биологических исследований, что позволило по-новому взглянуть па механизмы развития заболеваний на системном и клеточном уровнях при чрезмерных физических нагрузках.

Представлен ряд современных приемов допинг-контроля, обладающих максимальной специфичностью и чувствительностью аналитических процедур. Данные тем более интересны, если учесть постоянное увеличение списка запрещенных субстанций.

Очень важными являются результаты обобщения данных о взаимосвязи репродуктивной функции и двигательной активности. В ситуациях, когда физические тренировки сочетаются с недостаточной энергетической ценностью рациона питания, снижением массы тела, нарушениями нормального режима питания и др., они могут способствовать замедлению роста, развития и полового созревания, нарушениям репродуктивной функции.

В свете современных представлений подробно изложены материалы, касающиеся секреции важнейших гормонов в ответ на двигательную активность: соматотронного, проониомеланокортина, и др. Показаны особенности их секреции в зависимости от возраста, пола, уровня физической нагрузки и многих других факторов. Интересны данные о взаимоотношениях этих гормонов с глюкокортикоидами, кортикостероидами, половыми гормонами. Подробно освещено влияние продуцируемых надпочечниками гормонов на метаболизм жиров, белкой, углеводов в покое и при физической нагрузке. Показана тесная взаимосвязь с иммунной н нервной системами. Интересна перспектива использования показателен функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы как индикатора адекватности тренировочной нагрузки и эффективности адаптационных процессов с помощью проведения долгосрочного контроля функции этой системы в организме отдельных спортсменов.

В ряде глав отражены основы спортивной подготовки женщин и мужчин. Установлены факторы, приводящие к нарушениям к половой сфере у мужчин и женщин при чрезмерной двигательной активности. Показано негативное влияние при атом на сердечно-сосудистую, костно-мышечную и другие системы организма. Намечены пути устранения такого влияния. Достаточно полно рассмотрено действие контрацептивов на здоровье женщины и физическую работоспособность при занятиях спортом.

Во многих главах рассматриваются гормональные механизмы, опосредующие индуцированные физической нагрузкой адаптации; формирование реакции на стресс, обусловленный двигательной активностью. Обсуждается положение, какую величину физической нагрузки может выдержать организм без подавления активности иммунной системы и повышения восприимчивости к заболеваниям. Вероятнее всего, эта величина варьирует в зависимости от того, в какой степени организм подвергается воздействию других стрессовых факторов.

Отдельные главы посвящены особенностям эндокринной регуляции при двигательной активности и занятиях спортом в условиях гор, повышенных и пониженных температур, при различной влажности воздуха, различном питании.

Изучение эндокринной системы в приложении к двигательной активности и использование этих знаний позволяют лучше понять механизмы реализации стрессовых реакций в организме в период соревнований, при перетренировке, оптимизировать тренировочные программы с целью достижения более высоких спортивных результатов, способствовать нормальному развитию и сохранению здоровья спортсменов. Книга может быть использована как учебное пособие, представляющее теоретический и практический интерес для студентов, преподавателем вузов физического воспитания и спорта, медицинских вузов и биологических факультетом университетов, а также может служить справочным пособием дли тренеров, врачей и других специалистов, занимающихся проблемами эндокринологии.

Об авторах

Оскар Алказар - доктор философии, исследовательский отдел, Центр изучения диабета Джослин и кафедра медицины, Гарвардская школа медицины; Бостон, Массачусетс, США

Лоренс Армстронг - доктор философии, кафедра кинезиологии и физиологии-нейробиологии, Университет Коннектикута; Сторрс, Коннектикут, США

Герхард Бауманн - доктор медицины, отдел эндокринологии, метаболизма и молекулярной медицины, Школа медицины Фейнберга Северо-Западного университета и Администрация по делам ветеранов Системы здравоохранения Чикаго; Чикаго, США

Бет Бейдлеман - доктор наук, Отдел биофизики и биомедицинского моделирования, Исследовательский медицинский институт изучения факторов окружающей среды армии США; Натик, Массачусетс, США

Шелендер Басин - доктор медицины, Школа медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Исследовательский центр репродуктивной биологии, отдел эндокринологии, метаболизма и молекулярной медицины, Университет медицины и науки Чарльза Р. Дрю; Лос-Анджелес, Калифорния, США

Мартин Бидлингмайер - доктор медицины, лаборатория нейроэндокринологии, Медицинская клиника, Инненштадт; Клиника университета Людвига-Максимилиана; Цимзенштрассе 1, 80336, Мюнхен, Германия

Роберт X. Боне - доктор философии, кафедра микробиологии и иммунологии, Школа медицины Государственного университета Пенсильвании; Херши, Пенсильвания, США

Джек А. Булант - доктор философии, кафедра физиологии и клеточной биологии, Школа медицины Государственного университета Огайо; Коламбус, Огайо, США

Пьер Булу - доктор медицины, Отдел медицины, Медицинская школа Колледжа Роял Фри и университета, Лондонский университет, Камнус Роял Фри; ул. Роланд Хилл, Лондон, NW3 2PF, Великобритания

Джил А. Буш - доктор философии, Лаборатория комплексной физиологии, Отдел здоровья и работоспособности человека, Университет Хьюстона; Хьюстон, TX 77204, США

Джон В. Кастелани - доктор философии, Отделение термической и горной медицины, Исследовательский медицинский институт изучения факторов окружающей среды армии США; ул. Канзас 42, Натик, МА 01760 - 5007, США

Ден М. Купер - доктор философии, Центр изучения оздоровительных эффектов двигательной активности у детей, отдел педиатрии; Медицинский колледж Ирвина; Калифорнийский университет, Ирвин, СА 92868, США

Росс К. Кунео - доктор философии, Отдел диабета и эндокринологии, Квинслендский университет, Госпиталь принцессы Александры; Брисбен 4120, Квинсленд, Австралия

Девид В. Дегрут - магистр естественных наук, Отделение термической и горной медицины, Исследовательский медицинский институт изучения факторов окружающей среды армии США, ул. Канзас 42, Натик, МА 01760-5007, США

Майкл Р. Дешене - доктор философии, Отдел кинезиологии, Колледж Уильяма и Мэри; Вильямсбург, VA 23187-8795, США

Мари Жан Де Суз - доктор философии, Лаборатория двигательной активности и здоровья скелета женщин, факультет физического воспитания и здоровья, ул. Хардборд 52, Университет Торонто; Торонто, Онтарио, M5S 2W6, Канада

Кейихиро Дохи - доктор философии, Университет наук о здоровье и спорте Осаки, Асаширодаи, Куматори-Хо, Сеннан-ган; Осака, 590 - 0496, Япония

Алон Элиаким - доктор медицины, Медицинская школа Саклера, Тель-Авивский университет и Центр детского здоровья и спорта, отдел педиатрии; Главный госпиталь Мейра; Кфар-Саба 44281, Израиль

Карл Е. Фридл - доктор философии, Исследовательский медицинский институт изучения факторов окружающей среды армии США; улица Канзас 42, Натик, МА 01760-7007, США

Эндрю К. Фрай - доктор философии, Лаборатория биохимии физических упражнений, Рои Филд Хаус 135, Университет Мемфиса; Мемфис, TN 38152, США

Элен Л. Гликман - доктор философии, Школа двигательной активности, досуга и спорта, Государственный университет Кента; Кент, ОН 44513, США

Алан X. Голдфарб - доктор философии, Отдел наук о спорте и двигательной активности, Университет Гринсборо Северной Каролины; Гринсборо, NC 27402-6170, США

Джефри Голдспинк - доктор философии, Отдел хирургии, Медицинская школа Колледжа Роял Фри и университета, Лондонский университет; Кампус Роял Фри, ул. Роланд Хилл, Лондон, NW3 2PF, Великобритания

Лаура Дж. Гудъеар - доктор философии, Центр диабета Джослин; площадь Ван Джослин, Бостон, МА 02215, США

Скотт Е. Гордон - доктор философии, Лаборатория работоспособности человека, Университет Восточной Каролины; Гринвиль, NC 27858, США

Ричард Е. Гринделанд - доктор философии, Отдел наук о жизни, Исследовательский центр НАСА-Амес; Моффет Филд, СА 94035, США

Маджабин Хамид - доктор философии, Отдел хирургии, Медицинская школа Колледжа Роял Фри и университета, Лондонский университет, Кампус Роял Фри, ул. Роланд Хилл, Лондон, NW3 2PF, Великобритания

Хейнц В. Харбах - доктор медицины, Отдел анестезиологии, интенсивной медицины, терапии боли, Университетский госпиталь; Гиссен, ул. Рудоль-фа-Бухгайма 7, D 35385, Гиссен, Германия

Стефан Харридж - доктор философии, Отдел физиологии, Медицинская школа Колледжа Роял Фри и университета, Лондонский университет; Кампус Роял Фри, ул. Роланд Хилл, Лондон, NW3 2PF, Великобритания

Гюнтер Хемпельман - доктор медицины, Отдел анестезиологии, интенсивной медицины, терапии боли, Университетский госпиталь; Гиссен, ул. Рудольфа-Бухгайма 7, D 35385, Гиссен, Германия Ричард К. Хо - доктор философии, Исследовательское отделение, Центр диабета Джослин и Отдел медицины, Гарвардская медицинская школа; Бостон, МА 02215, США

Джей Р. Хофман - доктор философии, Отдел наук о здоровье и двигательной активности, Колледж Нью Джерси; Юинг, NJ 08628, США

Уесли К. Химер - доктор философии, Отдел биохимии и молекулярной биологии, Пенсильванский государственный университет; Упиверсити парк, РА 16802, США

Уоррик Дж. Индер - доктор медицины, Отдел медицины, Госпиталь Сент-Винсента, Мельбурнский университет; Фицрой, VIC 3065, Австралия

Дэниел А. Джуделсон - магистр гуманитарных наук, Лаборатория работоспособности человека, Отдел кинезиологии, Университет Коннектикута, Сторрс, СТ 06269-1110, США

Фаузи Кади - доктор философии, Отдел физического воспитания и здоровья; Эребру, Швеция Майкл Кьер - доктор медицины, доктор философии, Университет Копенгагена, Исследовательский центр спортивной медицины, Госпиталь Биспебьерг; Биспебьерг Бакке 23, DK 2400, Копенгаген NV, Дания

Уильям Дж. Кремер - доктор философии, Лаборатория работоспособности человека, Отдел кинезиологии, Университет Коннектикута, Сторрс, СТ 06269-1110, США

Анн Б. Луке - доктор философии, Отдел биологических паук, Университет Огайо, Ирвин Холл 053, Афины; ОН 45701, США

Керри Е. Махони - бакалавр естественных наук, Отдел кинезиологии, Университет Коннектикута; Сторрс, СТ 06269-1110, США

Карл М. Мареш - доктор философии, Лаборатория работоспособности человека, Отдел кинезиологии, Университет Коннектикута; Сторрс, СТ 06269-1110, США

Андреа М. Мастро - доктор философии, Отдел биохимии и молекулярной биологии; Саус Фрир Билдинг 431, Пенсильванский государственный университет, Университи парк, РА 16802, США

Роман Миузен - доктор философии, факультет физического воспитания и физиотерапии, Брюссельский университет Врие, Брюссель, 1050, Бельгия Мери П. Майлз - доктор философии, Отдел здоровья и развития человека, Государственный университет Монтаны; Бозман, МТ 59717, США

Ден Немет - доктор медицины, Медицинская школа Саклера, Тель-Авивский университет и Центр детского здоровья и спорта, отдел педиатрии; Главный госпиталь Мейра; Кфар-Саба 44281, Израиль

Бредли К. Ниндл - доктор философии, Отделение работоспособности военнослужащих, Исследовательский медицинский институт изучения факторов окружающей среды армии США; Натик, МА 59717, США

Чарльз Т. Робертс - доктор философии, Отдел педиатрии, Орегонский университет, Сем Джексон Парк Роад 3181 SW, Портланд, OR 2W6, Канада Керол Д. Роджерс - доктор философии, отдел физического воспитания и здоровья, Университет Торонто, Торонто, Онтарио, Канада и отдел физиологии, медицинский факультет, Университет Торонто, Онтарио, M5S 2W6, Канада

Джеймс Н. Реми - доктор философии, Отдел педиатрии, Отделение поведенческой медицины, Государственный университет штата Нью-Йорк в Буффало; 3435, Мейн Стрит, Буффало, NY 14214 - 3000, США

Алан Д. Рогол - доктор медицины, доктор философии, клиническая педиатрия, Университет Вирджинии; ODR Консалтинг, 685 Экснлорерс Роад, Шарлотсвиль, VA 22911-8441, США

Клиффорд Дж. Розен - доктор медицины, Центр исследований и образовательной деятельности штата Мэн, Госпиталь Сент-Джозефа; Бродвей 900, Бангор, ME 04401, США

Вильгельм Шонцер - доктор философии, Институт биохимии, Кельнский спортивный университет; Карл-Дием Вег б, 50933, Кельи, Германия Мэтью Дж. Шарман - магистр естественных наук, Лаборатория работоспособности человека, Отдел кинезиологии; 2095 Хиллсайд роад, Модуль 110, Университет Коннектикута, Сторрс, СТ 06269-1110, США

Жанет Е. Стааб - бакалавр, Отделение термической и горной медицины, Исследовательский медицинский институт изучения факторов окружающей среды армии США; улица Канзас 42, Натик, МА 01760-5007, США

Кристиан Дж. Страсбургер - доктор медицины, Отделение эндокринологии, отдел медицины внутренних органов; Чарите -, Кампус Митте, Шу-манстрассе 20/21, 10117 Берлин, Германия

Юрген М. Стейнакер - доктор медицины, доктор философии, Секция спорта и реабилитационной медицины, Университет Ульма; 89070 Ульм, Германия

Марио Тевис - доктор философии, Институт биохимии, Кельнский спортивный университет; Карл-Дием Вег 6, 50933, Кельн, Германия

Н. Тревис Триплет - доктор философии, Отдел наук о здоровье, досуге и двигательной активности, Аппалачский государственный университет; Бун, NC 28608, США

Джаси Л. Ванхест - доктор философии, Отдел кинезиологии, Университет Коннектикута, Сторрс, СТ 06269-1110, США и адыонкт отдела физического воспитания и здоровья, Университет Торонто; Торонто, Онтарио, M5S 2W6, Канада

Иоганнес Д. Велдгуис - доктор медицины, Отдел эндокринологии и метаболизма, Отдел медицины внутренних органов, Медицинская школа Майо, Главный центр клинических исследований, Клиника Майо; Рочестер, MN 55905, США Атко Виру - доктор естественных паук, доктор философии, Институт спортивной биологии, Университет Тарту; Юликооли, 18, Тарту 51014, Эстония Мехис Виру - доктор философии, Институт спортивной биологии, Университет Тарту; Юликооли, 18, Тарту 51014, Эстония

Джефф С. Волек - доктор философии, Отдел кинезиологии, Университет Коннектикута; Сторрс, СТ 06269-1110, США

Дженифер Д. Уоллес - доктор философии, доктор медицины, Центр метаболических исследований, отдел медицины, Квинслендский университет, Го

В состав эндокринной системы входит несколько желез, расположенных в различных частях тела. Продукты секреции этих желез попадают непосредственно в кровь и влияют на разные важные функции организма. Гормоны, вырабатываемые эндокринными железами, выполняют функцию химических «посланников» организма. Тонкое равновесие этих гормонов может нарушить любой стресс, инфекция и некоторые другие факторы.

Эндокринная система играет ключевую роль в выполнении таких важных функций организма, как переваривание пищи, размножение и гомеостаз (поддержание оптимального состояния организма). Основные железы эндокринной системы: гипоталамус, гипофиз, щитовидная железа, околощитовидные железы, надпочечники, эпифиз и половые железы. Эндокринная секреция способствует нормальному функционированию иммунной и нервной систем в некоторых ситуациях. Эндокринные железы вырабатывают основные гормоны, которые попадают непосредственно в кровяной поток, а затем разносятся по всему телу.

Физические упражнения существенно влияют на обмен веществ. Этим объясняется широкое использование ФУ при расстройствах функции эндокринных желёз.

Рекомендованы. Общеразвивающие упражнения. Аутотренинг и релаксационные упражнения. Упражнения на гибкость. Дыхательная гимнастика. Циклические упражнения: бег, ходьба, езда на велосипеде в умеренном темпе на открытом воздухе.

Противопоказаны. Эмоциональное перенапряжение, выполнение упражнений в быстром темпе, скоростно-силовые упражнения.

Примерный комплекс физических упражнений при заболевании эндокринной системы представлен в табл. 7.

Таблица 7

Упражнения при заболевании эндокринной системы

№	Содержание
1	Ходьба: а) обычная на месте в среднем темпе; б) на носках; в) с высоким поднимание бедра; г) обычная	30 сек
2	И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища. Вытянуть руки вперед, поднять вверх. Правую ногу отвести назад на носок, прогнуться - вдох. Вернуться в и. п. - выдох.	4-8 раз каждой ногой.
3	И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Медленно выполнять наклоны туловища в стороны, скользя руками вдоль туловища и ног. При наклоне вправо - вдох, при наклоне влево - выдох.	8-12 раз в каждую сторону.
4	И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные повороты вправо и влево. Дыхание свободно.	5-6 раз в каждую сторону
5	И. п. - лежа на спине, руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Опираясь на локти и стопы, поднять «таз», встав на «полумост» - вдох. Вернуться в и. п. – выдох.	8-12 раз.
6	И. п. - лежа на спине, руки вдоль тела, выполнять упражнения «Велосипед».	30-40 сек.
7	И. п. - лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, правая ладонь на полу, на уровне пояса. Опираясь на руки, оторвать от пола оба ноги, задержать их в приподнятом положении на 3-5 с. Вернуться в и. п. Тоже на правом боку. Дыхание произвольное.	8-10 раз на каждом боку.
8	И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать круговые движения бедрами, сначала влево, затем вправо. Голова и грудь неподвижны.	10-12 раз в каждую сторону
9	И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять поворот туловища влево, затем вправо, ноги неподвижны.	10-12 раз в каждую сторону
10	Ходьба в медленном темпе	1 мин.

Сахарный диабет – заболевание обусловлено абсолютной или относительной недостаточностью инсулина в организме и характеризующееся грубым нарушением обмена углеводов и др. нарушениями обмена веществ.

Рекомендованы: общеразвивающие, дыхательные и упражнения на расслабление в и.п. лёжа, сидя и стоя; упражнения с гимнастической палкой, медицинболами; фитболами, дозированная ходьба прогулки на лыжах, плавание, упражнения малой и средней интенсивности; игровые упражнения.

Противопоказаны: интенсивные и длительные нагрузки

Ожирение – увеличение массы тела за счёт избыточного отложения жировой ткани.

Физические нагрузки (особенно в сочетании с диетой) в виде регулярных занятий физическими упражнениями имеют ключевое значение для коррекции массы тела при ее избытке или ожирении, а также в профилактике развития и лечении заболеваний, связанных с ожирением. Установлено, что увеличение физической активности обычно повышает резервы кардио-респираторной системы и снижает общую заболеваемость и смертность вне зависимости от динамики массы тела, что существенно улучшает качество жизни людей с избыточной массой тела или ожирением.

Особое значение имеют научные доказательства того, что ежедневные длительные аэробные физические упражнения умеренной интенсивности (в виде оздоровительных ходьбы, бега, езды на велосипеде и т.п. продолжительностью 40-60 мин) необходимы для запуска адекватной экспрессии в мышцах рецепторов жирных кислот, нормализации продукции сигнальных миокинов и белков-переносчиков глюкозы в миоцитах и адипоцитах, а также защиты адипоцитов от гипертрофии (т.е. от ожирения организма) и инсулинорезистентности.

Физические упражнения аэробного характера способствуют снижению повышенного содержания свободных жирных кислот в крови больных с ожирением. Наиболее очевидными остаются регуляторные воздействия физических упражнений на систему адипокинов жировой ткани (усиление выделения лептина и снижение секреции фактора некроза опухолей), что сопровождается повышением липолиза для поддержания возрастающих энергетических потребностей миоцитов.

Наиболее простым методом повышения физической нагрузки людей с избыточной массой тела является ограничение временного периода их неактивности. Уменьшение времени, проводимого перед телевизором и за компьютером, до 1 ч в день, дополнительная повседневная двигательная активность (возвращение домой с работы пешком, ежедневные утренние и / или вечерние прогулки) - важные компоненты программы снижения массы тела. Альтернативой являются организованные занятия физической культурой и спортом.Не следует включать в тренировки бег, прыжки, упражнения с тяжестями, которые могут привести к травмам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата.Чаще всего физические упражнения назначают с учетом Типа, Регулярности, Уровня интенсивности, Длительности физической нагрузки (мнемоническая аббревиатура ТРУД) в соответствии с медицинской группой здоровья (1,2 или 3-я), степенью ожирения и его типом, возрастом и уровнем физической подготовки человека.

Таблица 8

Виды физических нагрузок, которыми занимались больные с ожирением, добившиеся стойкого понижения массы тела до целевых значений

Вид физической нагрузки	Распространенность использования конкретного вида физической нагрузки (в процентах от общего числа больных)
	мужчины	женщины	всего
Ходьба	78,6	76,1	76,6
Езда на велосипеде	22,4	20,2	20,6
Силовые упражнения	24,0	19,5	20,3
Аэробика	4,1	20,9	17,8
Бег	27,6	14,2	16,8
Ходьба по лестнице	3,1	9,5	9,3

Можно использовать программу оздоровительной ходьбы, предложенную К. Купером, В.М. Барановым, Н.М. Амосовым и др.

Особенно популярна в последние годы скандинавская ходьба (ходьба с палками). Во время ходьбы с палками за счет работы рук задействовано более 90% мышц, сжигается на 46% больше калорий и на 23% увеличивается аэробный эффект, чем при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба с палками снимает напряжение, тренирует устойчивость, концентрацию и равновесие, помогает быстро похудеть

Программа по восстановительному двигательному режиму представлена в табл. 8.

Для точной оценки и оперативного контроля уровня физической активности в течение дня можно использовать шагомеры. Образ жизни считается малоподвижным при нагрузке 3000-6000 шагов в сутки (по данным шагомера), умеренно активным - при 7000-10000 шагах в сутки и очень активным -11000-15000 шагов в сутки.

Регулярность физических нагрузок для увеличения резервов кардиореспираторной системы должна составлять минимум 3-5 раз в неделю, а желательно - ежедневно. Об этом свидетельствуют результаты многолетних наблюдений за людьми (более 3000 человек), которым удалось добиться снижения массы тела на 14 кг и более и поддерживать ее на должном уровне. Они занимались регулярными интенсивными физическими нагрузками в среднем около 1 ч ежесуточно.

Уровень интенсивности физических нагрузок должен быть умеренным (средним) или низким. Для большинства людей с невысоким уровнем физической подготовки это соответствует быстрой или медленной ходьбе. Такие физические нагрузки происходят в аэробном режиме и создают наиболее благоприятные условия для использования жирных кислот в качестве источника энергии для синтеза АТФ в работающих мышцах и других органах.

Длительность физических нагрузок определяют исходя из необходимого расхода калорий и интенсивности. Одинакового расхода энергии можно достичь быстрее, если уровень интенсивности нагрузки средний (быстрая ходьба 30 мин), и медленнее - при низкой интенсивности нагрузки (медленная или средней интенсивности ходьба в течение 1,5-1 ч).

Оптимальная длительность одного занятия (ходьба) составляет от 20 до 60 мин. Их общая длительность за неделю должна быть 150 мин (за 3-5 раз для начинающих) и более (желательно довести до 3-7 ч). Занятия более 60 мин нежелательны, лучше увеличить количество занятий до 2-3 раз в день и / или до 5-7 в неделю.

Следует помнить, что однократной нагрузки (даже интенсивной) в течение дня недостаточно, так как в утилизации жира большую роль играет постоянный мышечный тонус и сокращение мышц. Мышцы должны быть нагружены не слишком интенсивно, но в течение всего дня. Для этого подходят 2-3-разовые как быстрые (по 20-30 мин), так и медленные (по 60-90 мин) пешие прогулки, а также комплексы гимнастических упражнений, выполняемые 2-5 раз в день в течение 5-10 мин.

Рекомендованы:двигательная активность: ходьба по пересечённой местности, ходьба по лестнице, плавание, езда на велоэргометре, ходьба на лыжах, подвижные игры и другие виды физической деятельности; упражнения силовой направленности (с гантелями, бодибарами, медицинболами, резиновыми амортизаторами), упражнения у гимнастической стенки.

Противопоказаны:скоростные упражнения.

Выступление на ШМО учителей физической культуры, изобразительного искусства, обслуживающего труда

«Значение физических упражнений

для здоровья школьника».

п. Власиха

Введение.

Значение физических упражнений для здоровья школьника.

1) Влияние занятий физическими упражнениями на опорно-двигательный аппарат.

3) Влияние занятий физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему.

5) Влияние физических упражнений на органы выделения и пищеварения.

6) Влияние физических упражнений на железы внутренней секреции.

Воздействие игровых упражнений на двигательные способности школьника.

2) Действие некоторых игр на двигательные способности школьника

Введение.

Для того чтобы стать сильным, ловким и выносливым, необходимо регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом. Способность мышц выполнять физическую работу зависит от её предшествующей тренировки. Мышцы взрослого человека, постоянно занимающегося физической работой, обладают высокой работоспособностью и выносливостью.

В первую очередь тренировка повышает мышечную силу. Под её воздействием утолщаются мышечные волокна. Длительная бездеятельность мышц ведёт к их атрофии и потери ими работоспособности. Тренировка способствует к улучшению координации и автоматизации мышечных движений; повышает работоспособность. Тренированный человек, утомлённый проделанной работой, способен быстро восстановить свои силы.

Тренировка действует благоприятно на состояние скелета, особенно развивает те участки кости, куда прикрепляются крупные, хорошо развитые мышцы. Занятие физическими упражнениями благоприятно сказываются и на развитии всего организма. Усиленная мышечная работа значительно

увеличивает потребление кислорода, то есть способствует тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитию сердечной мышцы и мышц грудной клетки. Мышечная работа способствует улучшению настроения, создаёт ощущение бодрости.

Русский учёный создал теорию физического воспитания, в основе которой заложена мысль о единстве физического и умственного развития, о том, что физическое развитие способствует умственному совершенствованию.

Научно-техническая революция привела нас к малоподвижному образу жизни. Это неблагоприятно отражается на здоровье человека. У людей развивается слабость скелетных мышц, затем возникают слабость сердечной мышцы и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Одновременно происходит перестройка костей, накапливание в организме жира, развитие атеросклероза , падение работоспособленности, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения организма. Чтобы избежать всего ниже перечисленного необходимо заниматься физкультурой.

Влияние занятий физическими упражнениями на опорно-двигательный аппарат.

Регулярные занятия спортом оказывают большое и положительное влияние на скелет и мышечную систему человека. Люди, постоянно занимаются спортом, пропорционально развиты, у них хорошо выражена мускулатура, красивая осанка, движения их ловки, непринуждённы. Всё это является результатом хорошего развития мышечной и кострой системы.

Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом кости скелета человека приобретают большую прочность, связки становятся крепкими, увеличивается амплитуда движений в суставах. Также сильно развивается и мышечная система человека. Следует помнить, что у взрослых людей мышцы составляют 40-45% общего веса тела и что мышечная деятельность любого организма, в том числе и человека, является одним из главных факторов его существования. Это прекрасно сформулировал отец русской физиологии: «Смеётся ли ребёнок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создаёт ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге - везде окончательным фактором является мышечное движение».

Физические упражнения способствуют увеличению объёма мышц, их силы, скорости их сокращения, повышению эластичности, растяжимости. У человека занимающегося спортом, постепенно движения становятся плавными, красивыми, рациональными, исчезают напряжённость, лишние ненужные движения. Со временем человек становиться ловким, сильным, у него улучшается ориентировка в пространстве, более тонко проявляется чувство равновесия, улучшается координация, увеличивается скорость движений, появляется так называемое «мышечное чувство».

В чём причина этих изменений? Работающая мышца требует усиленной доставки питательных веществ, приносимых им кровью, что осуществляется ускорением тока крови, а так же раскрытием в мышцах дополнительных мельчайших сосудов – капилляров. Обычно в состоянии покоя в мышце большая часть капилляров находится в бездействии, а во время усиленной мышечной работы количество действующих капилляров значительно увеличивается (в 10 и более раз).

Помимо этого увеличивается в два раза диаметр капилляров, что так же способствует усилению количества циркулирующей крови.

Усиленное кровоснабжение работающей мышцы приводит к увеличению объёма мышцы. Рост мышцы взрослого человека, вызванный физической работой,

происходит, не за счёт увеличения их длинны, а только за счёт утолщения мышечных волокон. В физиологии существует положение, говорящее о том, что сила мышц пропорциональна их поперечному сечению. Значит, чем толще мышца, тем больше её сила.

В процессе тренировки улучшается растяжимость мышц, что увеличивает амплитуду движений. Тренированная мышца может значительно дольше работать, чем не тренированная. В процессе работы совершенствуется влияние на мышцы центральной нервной системы, а также совершенствуется нервные механизмы, заложенные в самой мышце.

При малой работе мышц ухудшается их питание, уменьшается объём и сила, снижается растяжимость и упругость, мышцы становятся слабыми и дряблыми.

2) Влияние занятий физическими упражнениями на нервную систему.

Нервная система, и в первую очередь центральная нервная система, принимает «участие» в каждом производимом физическом упражнении.

Благодаря нервной системе все органы работают, согласовано, и человеческий организм представляет собой единое целое. Нервная система управляет сложной и многообразной деятельностью организма человека, работой всех органов и систем, регулирует все процессы, происходящие в организме.

Влияние физических упражнений на нервную систему весьма разнообразно. Самое главное в физическом воспитании – это «воспитание» нервной системы. С помощью физических упражнений мы добиваемся совершенствования нервной системы. Это совершенствование, по существу, безгранично, ибо центральная нервная система обладает высокой степенью приспособляемости к новым требованиям, к новым условиям – она необычайно пластична.

Нервная система осуществляет свою работу путём рефлексов. В результате действия рефлексов органы приспосабливаются к различным условиям деятельности организма и окружающей среде. Например, рефлекторно смыкаются веки, когда пылинка; отдёргивается рука при уколе об иголку пальца; выделяется слюна при, попадании пищи в рот.

Множество рефлексов наблюдаются в нашем организме, и все они осуществляются только при участии нервной системы.

Условные рефлексы в отличие от безусловных – не врождённые. Условные рефлексы имеют большое значение для человека. Они очень важны и жизненно необходимы. Например, если сердце в результате уже

установившегося рефлекса начинает усиленно работать, ещё до того, как начался бег, то заблаговременно повышается кровоснабжение мышц, благодаря чему они уже с самого начала бега получают больше кислорода и питательных веществ. Если же сердце начинает усиленно работать только во время бега спортсмена, это может создать затруднение в работе его организма. Значит, условный рефлекс, который выработался в процессе тренировки, содействует улучшению работы организма. Каждая тренировка добавляет что-то новое к уже имеющемуся. В процессе тренировки от мышц и разных органов в мозг идут сигналы, происходят новые совпадения во времени этих сигналов, новые их сочетания, что постепенно способствует образованию новых условных рефлексов.

При обучении человека какому-нибудь движению можно наблюдать, что вначале это движение получается у него неуклюжим, неловким, но с каждой новой тренировкой оно становится более рациональным, более ловким. В головном мозгу возникают новые связи между нервными клетками, которые управляют работой мышц участвующих в новом движении. В начале движения этих мышц не согласованы друг с другом, потому что ещё не установились новые временные условные связи. Постепенно по мере выработки этих связей движение становятся более согласованными.

Спортсмену уже не надо так напрягать внимание, чтобы

правильно выполнить упражнение: вследствие закрепившихся условных рефлексов оно совершается непринуждённо, легко.

Возникающие в головном мозгу новые связи способствуют не только лучшей согласованности движений. При выполнении упражнений возникают новые связи между деятельностью мышц и деятельностью органов дыхания, кровообращения и других органов. Благодаря этому начинают работать более согласованно все органы и системы организма, которые взаимно влияют друг на друга. В результате регулирующей роли центральной нервной системы их работа происходит более согласовано, чем достигается слаженная деятельность организма, его разностороннее развитие.

Правильное разностороннее развитие наступает лишь в том случае, если мы упражняем, разные группы мышц, производим разнообразные движения. Разные виды труда, спортивных упражнений, сочетание физической и умственной деятельности – вот залог того, что развитие будет не односторонним, а гармоничным и действительно всесторонним.

Регулярные занятия физическими упражнениями благотворно влияют на деятельность всех отделов нервной системы, на психику, на выработку моральных и волевых качеств. Ощущение удовлетворения, возникающее после занятий спортом, положительным образом действует на нервную систему, что, в свою очередь, оказывает влияние на улучшение деятельности всех органов человека. В силу взаимных связей более совершенная работа внутренних органов, которая воздействует на нервную систему, достигается благодаря занятиям спортом.

Спортивные соревнования вызывают огромное напряжение воли и физических сил человека. Спортивная борьба всегда связана с нервным напряжением, с переживаниями. Возникающее во время соревнований у спортсмена нервное напряжение способствует проявлению высокой работоспособности организма. В результате усиливается деятельность мышц и внутренних органов. При этом спортсмен может совершить больше усилия и выдержать такое напряжение, которое было бы ему не под силу в обычном состоянии. Опыт неоднократного участия в соревнованиях снижает предстартовое волнение. Иногда предстартовое волнение проявляется настолько сильно, что порой спортсмен не может с ним справиться и показывает результат ниже присущего ему результата.

Наиболее выгодно для спортсмена состояние умеренного возбуждения на старте.

Регулярные занятия физкультурой и спортом благотворно влияют на деятельность нервной системы, на выработку морально-волевых качеств.

3)Влияние занятий физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему.

В спортивной медицине большое количество научных исследований посвящено влиянию занятий физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему.

Под влиянием регулярных занятий спортом, сердце спортсмена становится сильным, выносливым, оно несколько увеличивается в размере. Мышцы сердца в процессе тренировки постепенно становятся толще, однако развитие сердца сказывается не только в толщине сердечной мышцы, но и в увеличении количества крови, выбрасываемой сердцем с каждым сокращением. Сердце нетренированного человека в покое выбрасывает в аорту при единичном сокращении примерно 50-60 куб. см. крови, а при напряжённой физической деятельности до 100-120 куб. см. крови. Сердце тренированного спортсмена в покое в одно сокращение выбрасывает в аорту примерно 80-90 куб. см. крови, а при усиленной работе до 200 куб. см. крови.

Такая способность тренированного сердца даёт возможность легче справиться с предъявляемыми нагрузками.

Другим не менее важным показателем деятельности сердца является частота сердечных сокращений, которая у взрослого мужчины в покое примерно равна 70 уд. в мин., мин., у женщин на несколько чаще 75-80 уд. в мин. Частота сердечных сокращений можно определять по биению пульса. У тренированных спортсменов сердце в покое бьётся значительно реже 50-60 уд. в мин. Отмечено много случаев, когда сердцебиения у спортсменов была меньше и доходила до 40 уд. в мин. Однако сердце спортсмена, которое сокращается реже, обладает большой сократительной способностью - выбрасывает значительно большее количество крови, чем сердце нетренированного человека.

Предъявляемая к сердцу напряжённая физическая нагрузка вызывает у нетренированных людей усиление сокращения сердца до 180-200 уд. в мин., т. е. увеличивается частота по сравнению с покоем в два-два с половиной раза. У спортсменов количество сердечных сокращений при интенсивной физической нагрузке доходит до 240-250 уд. в мин., что примерно в пять раз больше, чем в покое.

При большой физической нагрузке усиленная работа сердца и сосудов направлена в первую очередь на обеспечение большего подвоза кислорода и питательных веществ к напряжённо работающим мышцам. Попытаемся представить, какую работу выполняет сердце спортсмена в процессе усиленной физической деятельности. Зная количество крови, которое выбрасывает сердце в аорту и лёгочную артерию спортсмена в процессе усиленной работы (около 400 куб. см.) и частоту сердечных сокращений (примерно 220 уд. в мин.) мы можем определить, сколько крови выбрасывает сердце в минуту. Для этого 400 куб. см. умножаем на 220 и получаем 88 литров крови. Эта громадная цифра на первый взгляд кажется невероятной, но она вполне реальна и многократно научно доказана. Вычисляя дальше, мы можем определить, сколько сердце спортсмена

может перекачать крови в один час. То есть, помножаем 88 л. на 60 мин. и получаем цифру, равную 5280 л.! Если на основе этих данных мы попытаемся ориентировочно установить, сколько же перекачивается крови сердцем марафонца, который пробегает дистанцию за 3 часа, то получим свыше 15 тонн крови. Из анатомии известно, что сердце по своим размерам очень мало весит около 300 грамм - и по объёму равно, приблизительно, кулаку исследуемого. Ясно, какую нагрузку выполняет этот маленький непрерывно работающий орган. Вышеизложенные данные показывают, что тренированное сердце спортсмена способно к громадным напряжениям и большим скоростям работы, которые не доступны нетренированному сердцу. Для того чтобы развить резервные возможности сердца, необходимо регулярно тренироваться при соблюдении строгого врачебного контроля.

В литературе описаны врачебные наблюдения над спортсменами-лыжниками участниками 100-километровой лыжной гонки . Дистанцию они прошли примерно за 8,5-9 часов. Сердце за это время перекачало около 30 тонн крови, что равно 1 железнодорожной цистерне. Поистине громадные количества крови перекачало неутомимое и исключительно сильное сердце спортсмена. Следует добавить. Что сердце спортсмена от больших, но правильно проводимых физических нагрузок не слабеет, не изнашивается, а становиться ещё более крепким, сильным, способным выдерживать громадные напряжения. Вместе с тем, сердце очень тонко реагирует на все воздействия внешней и внутренней среды. Душевные переживания, печаль, радость, изменения положения тела, принятие пищи и так далее – всё это сказывается на работе сердца. Вся деятельность человека находит отражение в работе сердца.

У людей, приспособленных к выполнению большой физической работы, сердце реагирует на повышение нагрузки увеличением силы сокращений и ударного объёма сердца и в меньшей степени – увеличением частоты сердечных сокращений. По окончании работы количество сокращений быстро приходит к норме.

У нетренированных лиц увеличение физической нагрузки вызывает учащение сокращений сердца. Однако сердце не в состоянии работать учащённо длительный период времени, оно быстро устаёт. У нетренированных людей по окончании работы сердце продолжает часто сокращаться и долго не приходит к исходному состоянию.

У тренированных людей при выполнении физических упражнений прохождение крови по сосудам значительно облегчается вследствие совершенствования механизмов, регулирующих артериальное, венозное и капиллярное кровообращение. Важно знать, что на характер изменения работы сердца влияет ни сколько вид спорта, сколько методы и содержание тренировки. При правильных занятиях сердце становиться сильным и выносливым.

Врачи, наблюдающие спортсменов, отмечают случаи увеличение не только левого, но и правого отделов сердца. Такое сердце встречается у тех спортсменов, которые занимаются спортом методически неправильно (например, задерживают дыхание, чем вызывают застой в малом кругу кровообращения), систематически перенапрягаются и не полностью восстанавливают свои силы. Такие изменения сердца опасно для здоровья.

4) Влияние занятий физическими упражнениями на дыхательный аппарат.

Деятельность органов дыхания, так же как и работа сердца, совершается непрерывно в течение всей жизни человека. В зависимости от потребности организма дыхание может усиливаться или ослабляться. В одну минуту в состоянии покоя человек производит 16-20 дыханий (вдох, выдох).

Каждый вдох примерно равен пол - литру воздуха, следовательно, при 18 выдохах человек выдыхает 9 литров воздуха. У спортсменов количество дыханий в минуту несколько меньше, оно равно 12-14 дыханий в минуту или 6-7 литров выдыхаемого воздуха. Однако усвоение кислорода значительно выше.

При физической нагрузке увеличивается потребление кислорода работающими мышцами, в связи, с чем усиливается деятельность органов дыхания, кровообращения, обмена веществ и др. Усиление работы органов дыхания выражается в увеличении частоты и глубины дыхания, что значительно повышает лёгочную вентиляцию (увеличивается количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха). Повышение вентиляции лёгких создаёт условия для усиления газообмена в лёгких, а следовательно, повышается объём потребляемого кислорода и выделяемого углекислого газа. При выполнении спортсмена спортивных нагрузок (бег, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде) лёгочная вентиляция равна 120-130 литров и более, в минуту. Это увеличение объёма лёгочной вентиляции достигается за счёт дыхания и увеличения глубины дыхания. Интересно заметить, что частота увеличивается в 3-4 раза, каждый вдох равняется 2,5-3 литра.

В результате систематических занятий спортом процесс дыхания становится более совершенным, что положительно влияет на остальные органы и системы организма человека.

5) Влияние занятий физическими упражнениями на органы выделения и пищеварения.

В процессе занятий спортом в организме усиливается обмен веществ. Это вызывает необходимость потребление продуктов питания, в результате чего активизируется деятельность органов пищеварения, улучшается усвоение питательных веществ.

Деятельность пищеварительных желёз во время физических упражнений понижается и усиливается лишь через 30-60 минут после их окончания. Во время занятий спортом происходит перераспределение крови, которая из внутренних органов, в том числе и из органов пищеварения, протекает к работающим мышцам. Вследствие уменьшения крови в органах пищеварения их деятельность уменьшается. Физические упражнения, выполняемые вскоре после приёма пищи, затрудняют её переваривание, угнетают функцию пищеварительных желёз.

В целом занятие спортом улучшают регуляцию работы органов пищеварения, повышают аппетит, стимулируют деятельность пищеварительных желёз и активизируют перистальтику кишечника. Всё это способствует улучшению деятельности органов пищеварения и предупреждает развитие желудочно-кишечных заболеваний.

К органам выделения относятся почки, лёгкие, кишечник, кожа, которые избавляют организм от образовавшихся ненужных и вредных веществ и играют важную роль в жизнедеятельности организма.

Занятия спортом оказывают положительное влияние на органы выделения. Мышечная работа активизирует их деятельность. Как было указано выше, занятие спортом усиливают обмен веществ, что вызывает увеличение количества конечных продуктов обмена, так называемых шлаков – мочевины, мочевой кислоты, углекислого газа, которые удаляются из организма. Шлаки выделяются различными путями: через почки – с мочой, через потовые железы кожи – потом, через лёгкие – с выдыханием воздуха.

Занятия спортом вносят положительные изменения во взаимную работу органов выделения. В условиях большой физической работы потовые железы усиленно функционируют, в связи, с чем снижается нагрузка на почки.

6) Влияние занятий физическими упражнениями на железы внутренней секреции.

Железы внутренней секреции (щитовидная, околощитовидная, зобная, половые железы и др.) очень малы по своим размерам, но играют большую роль в нормальной деятельности организма человека. При нарушении деятельности какой-либо железы происходят значительные изменения в организме, в результате которых возникают тяжёлые заболевания. Деятельность желёз внутренней секреции влияют на рост и развитие человека, обмен веществ, физическое развитие, половое созревание, работу сердца, кишечника и на многие другие функции организма. Все железы внутренней секреции в своей работе связаны друг с другом, изменения в одних приводят к изменениям в других.

Вся эта сложная работа желёз внутренней секреции, как и всего организма, направляется и регулируется центральной нервной системой.

Занятие физическими упражнениями стимулируют деятельность желёз внутренней секреции, делают их работу более сложенной.

Занятия физическими упражнениями при правильной методике их проведения оказывают положительное действие на весь организм, активизируют и улучшают жизненные процессы всех органов и систем.

Регулярные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье, физически развивают человека, повышают сопротивляемость организма вредным влияниям внешней среды (в том числе инфекциям), улучшают трудовую деятельность, что в итоге ведёт к продлению активной, творческой жизни человека.

Воздействие игровых упражнений на двигательные способности человека.

1) Спортивные игры как средство физического воспитания.

В определении игр, основных на двигательной деятельности, заложена основная идея: игры - это двигательная деятельность, проявляющаяся в форме творческого соревнования в постоянно изменяющихся условиях, ограниченных установленными правилами.

Игры возникли в глубокой древности, их эволюцией постоянно интересовались учёные различных стран.

На ранней стадии развития общества в играх воспроизводились элементы охоты и боя. В дальнейшем, с совершенствованием труда и развитием сознания, подражательные игры приняли символический характер. В играх стали применяться мячи из шкур, палки вместо копья и т. п. Символические игры затем перешли в состязательные.

Старинные памятники культуры и литературные источники позволяют утверждать, что игры в мяч, похожие на современные спортивные игры, применялись в Древней Греции, Риме, позднее в Германии, во Франции и других странах.

В Древней Руси в 11-15 вв. молодёжь играла в «городки», «бабки», «прятки» и др. В 15-18 вв. появились «лапта», «горелки» и другие игры с мячом и шарами.

Современные виды спортивных игр начали складываться в конце 19 и начале 20 веков. Они представляют собой высшую ступень развитие народных игр.

Круг игр используемых в целях физического развития, в настоящее время весьма велик и разнообразен. Их можно разделить на две большие группы:

1. подвижные

2. спортивные.

К подвижным играм относятся простые игры с элементарными правилами и несложными взаимодействиями.

Спортивные игры отличаются от подвижных едиными правилами, определяющими состав участников, размеры и разметку площадки, продолжительность игры, оборудование, инвентарь, что позволяет проводить соревнования различного масштаба, соревнования по спортивным играм носят характер спортивной борьбы и требуют от участников большого физического напряжения и волевых усилий.

Спортивные игры получили признание во всех странах мира. Многие спортивные игры (баскетбол , волейбол, гандбол , хоккей на траве , футбол) входят в программу олимпийских игр. В России культивируются большинство спортивных игр, за исключением бейсбола и гольфа. Однако, в 1993 – 1995гг. этим играм стали также уделять серьёзное внимание. Появились первые поля для организации этих игр, проведены новые турниры.

Общая характеристика игровых действий является важной основой при определении влияния спортивных игр на организм занимающихся, а следовательно, и на определение значения их в системе физического воспитания.

В спортивных играх применяются разнообразные движения и их действия: ходьба, бег, прыжки, различные метания и удары по мячу (шайбе).

Играющие стремятся, целесообразно применяя игровые приёмы, совместно со своими партнёрами добиться преимущества над соперником, который оказывает активное сопротивление.

Противодействие противника приводит к постоянному изменению условий при осуществлении задуманных действий отдельного игрока и команды в целом, быстрой смене игровых ситуаций. Перед играющим возникают самые разнообразные задачи, требующие своевременного разрешения. Для этого необходимо в кратчайшие промежутки времени увидеть создавшуюся обстановку (расположение партнёров и противника, положение мяча или шайбы), оценить её, выбрать наиболее правильные действия и применить их. Всё это можно осуществить, если играющие имеют определённые знания, навыки, умения, двигательные и волевые качества.

Двигательные навыки у занимающихся спортивными играми отличаются большой подвижностью и динамичностью. Играющие должны уметь выполнять точные передачи, удары по воротам, броски мяча в корзину разными способами и в самых разнообразных условиях.

Важная особенность спортивных игр – сложные коллективные тактические действия. Большинство видов спортивных игр являются командными, и успех в соревнованиях во многом зависит от слаженности действий всех участников.

Рамки игровой деятельности определяются соответствующими правилами, нарушение которых влечёт за собой различные наказания. Играющие вынуждены не только определять, какой технический приём и тактическое действие нужно использовать в данный момента, но и помнить о правилах игры.

Таким образом, спортивные игры способствуют воспитанию положительных навыков и черт характера. С помощью спортивных игр воспитывается умение подчинять личные интересы интересам коллектива, взаимопомощь , уважение своих партнёров и соперников, сознательная дисциплина, активность, чувство ответственности, патриотизм.

Участники спортивных игр выполняют работу переменной интенсивности, в основном скоростно-силового характера. Относительная мощность выполняемой работы в различных видах игр различна.

В последнее время заметно возросли скорость передвижения и быстрота действий, повысилась интенсивность игровой деятельности во всех видах спортивных игр, что значительно увеличило нагрузку на организм занимающихся.

В ходе каждой игры возможна работа различной мощности. Поэтому тренировка должна быть направлена на достижение у спортсменов высокого уровня аэробной и анаэробной производительности.

Довольно большие энергетические затраты (футбол – 1500ккал., баскетбол – 900ккал.), высокая частота пульса (180 – 190 и больше ударов в минуту), потеря веса (до 2 – 3кг) говорят о повышенных требованиях к организму спортсменов в ходе игры.

Разнообразные движения и действия, выполняемые участниками спортивных игр в большинстве случаев на свежем воздухе, т. е. в благоприятных условиях, имеют большое оздоровительное значение. Они способствуют укреплению двигательного аппарата, улучшению общего обмена веществ, повышению деятельности всех органов и систем организма и являются средством активного отдыха для многих категорий трудящихся, особенно для лиц занятых напряжённой умственной деятельностью.

Заметное влияние оказывают спортивные игры на центральную нервную систему. Большая быстрота выполнения движений и частая их смена, постоянное варьирование интенсивности мышечной деятельности способствуют увеличению силы, подвижности и лабильности нервной системы.

Занятия спортивными играми положительно сказывается на развитии зрительного, вестибулярного, мышечного и других анализаторов. У занимающихся спортивными играми наблюдается увеличение поля зрения, развивается глубинное зрение, что не только важно в игровой деятельности, но необходимо для трудовой деятельности.

Такие спортивные игры, как баскетбол, футбол, гандбол, в последнее время широко используется в тренировочных занятиях представителями многих видов спортом.

Отличаясь общим воздействием на организм занимающихся, спортивные игры не могут, однако, решить весь комплекс задач разностороннего физического развития. Отсюда необходимость целесообразного сочетания в тренировочных занятиях по играм средств из других видов спорта.

2) Действие некоторых игр на двигательные способности школьника.

Игра в футбол проводится между двумя командами, каждая из которых стремиться овладеть мячом и с помощью атакующих действий забить максимальное число голов в ворота противника, а после потери мяча защитить свои. Две команды по 11 человек играют на поле, длина которого равна 90-110 метров, ширина 45-75 метров. Основное время игры длится 90 минут (две половины по 45 минут с перерывом между ними 10 минут).

Двигательная деятельность футболиста разнообразна и сложна. Так, например, в ходе игры футболист выполняет 224-310 пробежек, 48-78 рывков, 42-62 ускорения, на которые затрачивает 35-50минут. Кроме того, ему приходится от 14 до 42 раз вступать в борьбу с противником за мяч и выполнять до 15 прыжков для игры головой. Частота сердечных сокращений у футболиста во время игры находится в пределах от 130 до 200 ударов в минуту. Разнообразие и сложность действий в футболе предъявляют высокие требования к развитию и совершенствованию выносливости, быстроты, силы, ловкости, повышают значение органов чувств (органов зрения, двигательной чувствительности и вестибулярного аппарата) и требуют выдержки, решительности и смелости.

БАСКЕТБОЛ

Баскетбол – спортивная игра, завоевавшая признание в большинстве стран мира. Суть её состоит в том, что игроки двух команд (по 5 человек) стремятся овладеть мячом и забросить его в корзину соперника, размер площадки для игры – 26 на 14 метров, кольцо корзины установлено на высоте 3м.5см. от уровня площадки.

Организуя атаку, партнёры передвигаются по площадке, передовая мяч между собой руками. Защищая корзину, оказывают сопротивление нападающим, стараясь перехватить мяч. Победа присуждается команде, набравшей большое количество очков за попадание мяча в корзину в установленное время игры. Физическая нагрузка в игре отличается переменной интенсивностью. Неоднократное ускорение и прыжки чередуются с внезапными остановками, действиями в замедленном темпе и кратковременными паузами для отдыха.

Баскетболисту необходимы разносторонняя физическая подготовка и высокий уровень специальной быстроты и ловкости, прыгучести, выносливости и силы.

Наряду с атлетизмом для игры характерны многогранность и универсализм технического мастерства. Каждый игрок должен хорошо владеть всеми существующими приёмами нападения и защиты и быть виртуозом в исполнении тех, которые наиболее важны для его функций в команде.

Необходимо обладать высокоразвитыми моральными и волевыми качествами, чтобы в жёсткой спортивной борьбе при непосредственном контакте с противником, сохранять самообладание, выдержку и уважение к нему, заставлять себя преодолевать усталость, подчинить свои желания интересам коллектива, брать на себя выполнение решающих функций в критические моменты игры.

ВОЛЕЙБОЛ

Современный волейбол стал игрой сильных, быстрых и выносливых. Для овладения всем арсеналом техники и тактики игры волейболистам требуется сила, быстрота, выносливость, скоростная реакция, прыгучесть и ловкость.

Длительность встреч в командах высокого класса составляет 1,5-2 часа, а в отдельных случаях доходит до 2,5-3 часа. За каждую встречу, волейболист выполняет от 100 до 200 игровых приёмов. Средняя продолжительность игровой фазы равняется 7 секунд. Игрокам приходиться переходить от блокирования к доигрыванию отскочившего от блока мяча, после нападающего удара переключаться вновь на защитные действия.

Такая мгновенная смена ситуаций обусловливается правилами игры, не позволяющими производить более 3 касаний мяча игроками одной команды. В результате большой двигательной активности частота сердечных сокращений у игроков доходит до 180 ударов в минуту. За одну игру волейболист высокого класса теряет около 2 кг. веса, что свидетельствует о большой затрате энергии.

Являясь командной игрой, волейбол имеет ярко выраженную коллективность тактических действий. Обязанности игроков определены в соответствии с личными способностями и интересами команды. На площадку выходят игроки с заранее определёнными и наигранными функциями, причём все игроки должны хорошо действовать как в нападении, так и в защите.

Суть игры в теннис заключается в перебивании через сетку резинового мяча диаметром 6,35-6,65 см. и весом 56,7-58,5 грамм, обтянутого белым или жёлтым сукном.

Мяч перебивают с помощью ракетки, вес и баланс который подбираются индивидуально. Играют в теннис на ровной площадке со специальным покрытием. Играть могут двое (одиночная игра) или четверо (парная игра).

Игрок выигрывает очко, если после его удара мяч попал в площадку противника и не был им отбит за пределы поля. Выигрыш 4 очков (с преимуществом в два) означает победу в «игре» («гейм»). Для победы в «партии» необходимо выиграть минимум 6 «геймов».

Теннис требует мощной атлетической подготовки спортсменов, развитие выносливости, силы, ловкости. Скорость перемещения теннисиста по корту в отдельных случаях бывает 10 м. в мин.; путь, пройденным им за игру, может доходить до 40 км. Игрок реагирует на мяч, летящий со скоростью 150 км в час, нанося удары по мячу силой 50 кг.

Игра в теннис полезна и доступна людям всех возрастов, так как нагрузка здесь легко дозируется за счёт темпа игры и силы ударов. Это качество и высокая эмоциональность делают теннис средством активного отдыха людей многих профессий, средством массового оздоровления населения.

РУЧНОЙ МЯЧ

Ручной мяч (гандбол) – популярная спортивная игра. В ручной мяч играют 7 на 7 человек. Соревнования проходят как в зале, так и на улице, на корте. Площадка равна 20 см. на 40см.

Участвующие в игре команды стремятся овладеть мячом и забросить его в ворота противника. Все действия с мячом выполняются только руками. Борьба за мяч протекает строго в рамках правил, предусматривающих наказание за грубость и неспортивное поведение.

Для игры в ручной мяч характерны высокий темп, быстрота изменения игровой обстановки и разнообразие действий играющих. Такая смена ситуаций обусловливается правилами игры, ограничивающих время владения мячом. В итоге большой двигательной активности частота сердечных сокращений у игроков доходит до 160 ударов в минуту.

Сложность и многообразие игровых действий предопределяют разностороннее влияние ручного мяча на организм занимающихся.

В своём развитии ручной мяч претерпел значительные изменения. Непрерывное совершенствование его техники и тактики обострило

борьбу на площадке и увеличило зрелищность соревнований. Высокая скорость и активность играющих вытеснили медлительность и пассивность, основанную на выжидании ошибки противника. В результате появилась более рациональная техника и тактика игры. Тактический рисунок приблизился к схеме «защита – контратака – атака – защита».

Список литературы:

1. – «Спутник физкультурного работника» – Москва: Физкультура и спорт, 1972г.

2. Галицкий А. и Лифишу Л. – «Физкультура и спорт» – Москва: Знание, 1982г.

3. – «Гигиена физкультурника» - Москва: Физкультура и спорт,1960г.

4. Большая энциклопедия, 1991г.

5. Спортивный журнал – «Физкультура и спорт», 1994 – 1996г. г.

6. – Спортивные игры. Учебник для институтов физкультуры. 1975г.