Om du vid 18 års ålder sa till dina vänner att avundas att "du gör absolut ingenting med ditt ansikte" och samtidigt såg fantastisk ut, då vid 30, och ännu mer vid 40 och 50, är ​​det troligt att ett sådant trick fungerar . Åldersrelaterade förändringar har ännu inte sparat någon. Vad ska man göra? Det finns inte så många alternativ: hitta en bra kosmetolog eller kirurg. Om en sådan lösning på problemet inte är något för dig kvarstår ansiktskondition, eftersom ansiktet också har muskler, vilket innebär att de kan tränas. Det viktigaste i denna fråga är regelbundenhet: även om du bara lägger 5 minuter om dagen på att ladda varje dag ser du resultatet. Det viktigaste är att börja med enkla uppgifter och gradvis gå vidare till mer komplexa uppgifter. Face fitness tränare Elena Karkukli delade en uppsättning övningar som alla kvinnor enkelt kan behärska.

1. Axial dragkraft i ryggraden

effekten: korrigerar dubbelhakan, återställer ovalen i ansiktet, nacken och frisk ryggrad, minskar gravitationell ptos, gör din hals längre och mer graciös.

Hur göra: Tänk dig att du är upphängd av huvudkronan, som en "julgranskula", och en osynlig tråd drar dig upp. Öppna bröstregionen, rikta axelbladen till mitten, mot ryggraden och något nedåt. Från daglig utförande träning kommer gradvis att återställa statiken i din kropp, huvudets och nackens position. Sträckningen ska vara mycket bekväm, utan spänningar i musklerna, den måste utföras konstant.

2. Rörlig hårbotten, eller "hårdragning"

effekten: frisk hy och lyft av den övre tredjedelen, minskning av svullnad.

Hur göra: Ta stora hårstrån närmare rötterna och dra upp dem lite och flytta dem sedan åt sidan. Arbeta hela huvudet på detta sätt i 30-60 sekunder.

För att spara tid kan denna massage göras medan du tvättar håret, efter att du applicerat en mask eller balsam.

3. Träna "hink"

effekten: restaurering av linjen och vinkeln på underkäken, minskning av dubbelhakan, avslappning av musklerna i nacke och haka, minskning av vanan att dra huvudet in i axlarna.

Hur göra: Start positionär detta: sitt eller stå upp rakt, ryggen är rak, dra upp huvudet vid kronan. Vänd den sedan åt sidan. Lyft hakan något och skjut den lite framåt underkäken... Känn hur behagligt musklerna på sidan av nacken och hakan sträcker sig. Klappa hakan med din handflata i 20 sekunder. Vänd sedan huvudet åt andra hållet och upprepa. Se till att hakmusklerna inte är spända, vilket stoppar hakan upp och gör den ojämn.

Utför inte denna övning för sjukdomar i den temporomandibulära leden, förskjutning av käken, om din käkled klickar.

4. "Keps"

effekten: slappnar av och ökar läpparnas volym, hjälper till att bli av med vanan att nypa dem.

Hur göra: Ta en liten lätt kork eller keps. Läpparna är avslappnade, tänderna är stängda, men inte knutna. Sätt in locket i dina avslappnade läppar (inte dina tänder!). Se till att det inte finns några rynkor under och över läpparna. Du kan utföra denna övning i 20-30 sekunder eller mer. Om du gör allt rätt, så kommer du i slutet att känna en ovanlig lätthet i dina läppar.

5. Lyft tinningarna och ögonvrån

effekten: minskar tidshålorna, höjer tinningarna, ögonvrån och yttre delenövre ögonlock.

Hur göra: Lägg dina handflator på dina tempel. Dra dem lite till toppen av huvudet, 2-3 mm. Sakta och vidöppen och stäng munnen 20-30 gånger. Under övningen ska du känna rörelserna i musklerna under handflatorna.

De viktigaste misstagen som bör undvikas: kraftig uppåtgående dragning av tinningarna, tryck på tinningarna, spänning i händerna.

Erkänn det ärligt. Vem av oss drömmer inte om ett ideal, i alla bemärkelser, ansikte? En tucked haka, uttalade kindben, en slät panna, fulla läppar och inget uttryck och åldersrynkor. Låter som en saga, eller hur? När allt kommer omkring är åldrande av ansiktets hud en helt naturlig process. Och det är bara möjligt att vända tillbaka med hjälp av Botox och plastikkirurgi.

Men planeten står inte stilla, och vi kommer hela tiden med nya och nya tekniker i kampen mot åldrande.

Boken "FaceDay: The Perfect Face in 10 Minutes a Day" från Eksmo Publishing House ägnar sig helt åt den unika metoden för ansiktsform, som består av speciella övningar och vissa återställande tekniker som kan återställa ungdom och skönhet i ditt ansikte.

På sidorna i hennes lärobok beskriver Elena i detalj orsakerna till åldersrelaterade förändringar i ansiktet och föreslår unika övningar baserat på mikromovelser av muskler. Genom träning kommer läsarna att kunna inte bara dra åt ansiktet, utan också räta ut rynkor. För att vara mer exakt lovar författaren till boken att du med ständigt arbete med dig själv har:

1. Den andra hakan kommer att minska
2. "Ungdomens hörn" kommer att återställas (läs mer om detta i boken)
3. De nasolabiala vecken mjuknar
4. De glabellära rynkorna slätas ut
5. Utseendet kommer att bli mer "vidöppet"
6. Kinder - fasta
7. Kindben - synliga
8. Och läpparna är tjocka

En lovande lista, eller hur?

För varje övning, som presenteras i boken, finns det ett detaljerat och enkelt diagram för dess genomförande. Dessutom ger Elena råd om intensiteten i klasserna, så att du inte skadar dig själv och din hälsa. När allt kommer omkring, som de säger, behöver allt ett mått.

Inte utan de verkliga berättelserna om tränarens elever i boken. Personliga transformationshistorier och en visuell fotoreportage om resultaten är den bästa motivationen för dem som fortfarande tvivlar på att en sådan teknik ”har en plats att vara”.

Således är boken uppdelad i fyra delar: "Transformation", "Ansikte som konst eller kultur för att bevara ungdom", "Vi tar det på allvar" och " Verkliga berättelser Transfigurationer ".

Vi rekommenderar starkt att du inte hoppar över de första kapitlen och snabbt öppnar den älskade delen av "Komma igång" och startar övningarna. Ta en ny teknik eftertänksamt. Börja om från den första sidan. Återupptäck dig själv.

Det viktigaste och mest intressanta i hela denna historia är att detta ansikts fitnessprogram är helt enkelt att använda, effektivt och tillgängligt för ALLA kvinnor hemma. Välj en lämplig tid, plats och agera! Bara 10 minuter om dagen och 28 övningar. Skönhet och ungdom är i dina händer! Och det spelar förstås ingen roll hur gammal du är! Det är aldrig för sent eller för tidigt att börja ta hand om dig själv. Lycka till!

Bok: FaceDay. Perfekt ansikte på 10 minuter om dagen

Antal sidor: 128

Utgivare: Eksmo

År för publicering: 2017

Irina Kurbatova- Gillar att resa. Hon kan kinesiska sedan hon studerade vid Beijing Normal University. På sin fritid studerar han spanska och engelska. Har ett fantastiskt minne och bred syn, filologisk utbildning kräver

Inläggsvyer: 0

Numera kan du säkert jämställa skönhet och framgång. För att matcha verkligheten modernt liv oavsett vilka uppoffringar vi gör! Och är det konstigt: alla kvinnor, utan undantag, är fast beslutna att bevara ungdom och attraktivitet. Lyckligtvis är estetiska kosmetologins möjligheter nästan oändliga, och vi har många sätt att förbättra vårt eget utseende. Men som erfarenheten visar senare år, inte alla är redo att föryngra endast med hjälp av injektioner. Med ökningen av armén för friska livsstilsfantaster har efterfrågan på naturliga föryngringsmetoder ökat betydligt. I jämförelse med "skönhetsinjektioner" är alternativa metoder säkra och kan inte skada din hälsa.

Kommer snart En ny bok Elena Karkukli.

Vi har redan berättat om sådana effektiva anti-aging-tekniker som, ... Idag pratar vi om en teknik som har nått sin topp i popularitet under de senaste åren, eftersom den är en värdig ersättning för botulismstoxininjektioner och fyllmedel.

Så, ansikts fitness – unik anti-aging gymnastik för hud- och ansiktsmuskler . Hon berättade om denna teknik Elena Karkukli, huvudansvarig fitnesscoach i Ryssland enligt Alena Rossoshinskaya -metoden, författaren till boken "Faceday - det perfekta ansiktet på 10 minuter om dagen".

För information: Elena är 38 år gammal, de senaste fyra och ett halvt åren har hon tränat ansiktsövningar och genomför regelbundet utbildning. I slutet av artikeln hittar du en testvideolektion som Elena och jag specialinspelade för dig.

För att skingra alla tvivel om effektiviteten hos denna teknik, försök göra dessa övningar varje dag, i minst 2-3 veckor. Vi är redo att argumentera: resultaten kommer att överraska dig positivt, och du kommer säkert att vilja behärska hela komplexet! Under träningsprocessen, glöm inte att ta bilder av dig själv på din telefon oftare och jämför de resulterande selfiesna.

Elena, vem är den här tekniken lämplig för, och i vilken ålder kan den utövas?

Övningar för ansiktsmusklerna är bra i alla åldrar, det finns inga begränsningar. Om du märker åldersrelaterade förändringar i ditt ansikte kan du börja träna. Min yngsta elev är 19 år, med hjälp av övningar "lättade" hon ovalen i ansiktet och reducerade den andra hakan. Tja, min äldsta elev, hon är nu 70, ser femton år yngre ut än sina kamrater.

Fotot till vänster är taget 2012 och fotot till höger 2016. Skillnaden verkar uppenbar för oss! Foto: från arkivet för Elena Karkukli

Med vilken åldersrelaterade förändringar möta fitnesskamp, ​​hur snart är effekten av träning synlig?

Positiv dynamik är omedelbart synlig för alla. Effekten intensifieras med tiden. Det finns människor som omedelbart svarar på övningar, efter den första lektionen observerar vi hur musklerna stramar, ovalen förbättras, puffiness försvinner, puffiness i ögonlocken minskar, nasolabiala veck mjuknar. Ansiktet som helhet ser ljusare ut. Och någon behöver studera lite längre för att märka den slående kontrasten mellan "var" och "nu". Allt är väldigt individuellt.

Hur ofta ska du göra övningarna?

Den perfekta rytmen är 5-6 gånger i veckan. Hela komplexet tar cirka 10-15 minuter. Detta är acceptabelt även för en mycket upptagen kvinna. Om du inte har tid alls kan du träna 2-3 gånger i veckan. För unga tjejer rekommenderar jag att göra hela komplexet en gång i veckan i förebyggande syfte. Och naturligtvis måste du lära dig att kontrollera dina efterlikningsvanor.

Regelbunden träning hjälper till att lätta ansiktet, förbättra hållningen, minska dubbelhakan, släta nasolabiala veck, rynkor runt läpparna, lyfta kindbenen, övre ögonlocken, lindra puffiness ... Foto: från arkivet för Elena Karkukli

Vad innebär det att kontrollera efterlikningar?

I klassrummet lär jag inte bara en person att utföra övningar korrekt, med beaktande av säkerhetsåtgärder. Jag pratar också om hur du kan bygga upp ditt muskelminne, det vill säga bli av med ansiktsvanor som bildar våra rynkor. Till exempel hade jag ett ögonbryn veck, jag lyckades ta bort det med hjälp av övningar. Men jag vet att om jag slutar träna, så kommer jag med tiden att få det igen. Eftersom musklerna som skrynklar ögonbrynet tänds reflexivt. I livet följer jag mina ansiktsuttryck, jag försöker att inte rynka pannan. Detta kallas att kontrollera efterlikna vanor. Och detta är en viktig komponent när du gör ansikts fitness.

Hur fungerar injektion föryngringstekniker med ansiktsövningar? Kommer det vara möjligt att utföra dem om en kvinna injiceras med Botox eller lägger på fyllmedel?

På träningen säger jag alltid till tjejerna: Jag använder inga injektioner och kommer att lära dig hur du ska göra utan dem. Men om du vill förbättra något i dig själv med hjälp av injektioner är detta ditt val. Bara i det här fallet, fortsätt att göra övningarna, för bara de hjälper dig att återställa muskelramen och ansiktsproportionerna.

Många fruktar att om du ägnar dig åt ansiktsform en längre tid och sedan plötsligt slutar klasserna så kommer ditt ansikte att sjunka direkt. Är det så?

Det här är den vanligaste frågan jag får i klassen. Nej! Ingen skarp hängning av huden kommer att inträffa. Den naturliga åldringsprocessen kommer bara att börja. Och här beror mycket på hur länge en person har hållit på med ansiktsform. Om bara en eller två månader, så kommer allt tillbaka till ruta ett tidigare. Om klasserna varade från ett år eller längre, och personen lyckades återuppbygga sitt muskelminne, lär dig att kontrollera ansiktsuttryck, därför kommer åldringsprocessen att försenas avsevärt.

Face fitness kan verkligen mycket. Först och främst är naturligtvis lyfteffekten uppenbar. Dessutom förbättras hudfärgen märkbart. För många tjejer som regelbundet tränar har ansiktsform blivit bra alternativ alla typer av kosmetiska förfaranden.

Elena Karkukli , Huvudtränare om face fitness i Ryssland, författaren till boken "Faceday: The Perfect Face in 10 Minutes a Day", delade med Cosmo flera övningar från hennes metod. Hon betonar att genom att utföra dem dagligen i minst 10-15 minuter kan du uppnå konkreta resultat på ett par månader.

1. Axial dragkraft i ryggraden

Ofta löser en enkel "räta upp" de flesta problemen: både med utseende och med hälsa i allmänhet. På grund av fel hållning och felaktig position i nacken "flyter" ansiktsovalen, en andra haka dyker upp och många andra problem.

Tänk dig att du är "upphängd" i toppen av ditt huvud, som en julgranskula, en osynlig tråd drar dig upp. Öppna bröstregionen, rikta axelbladen till mitten mot ryggraden och något nedåt. Som en följd av regelbunden utförande av denna övning kommer kroppsstatistik, huvud och nackposition att återställas. Dragkraften ska vara bekväm, utan onödig spänning.

Populär

2. Massera hårbotten

Denna övning ger en påtaglig lyftande effekt på den övre tredjedelen av ansiktet, minskar svullnader och ger en ny hy i ansiktet.

Värmer upp. Med mjuka rörelser, "kamma igenom" huvudet från periferin till mitten. Bakre kam från topp till botten. Gör det dagligen i 30-60 sekunder.

"Riv av håret." Vi tar stora hårsträngar (närmare rötterna) och drar upp dem lite och flyttar dem sedan åt sidan. Gör 30-60 sekunder.

3. Lyft upp de övre hörnen av ögonen

Med denna övning reduceras tidshålorna, tinningarna, ögonvrån och de yttre delarna av de övre ögonlocken höjs.

Placera handflatorna på dina tempel. Dra dem något till toppen av huvudet, 2-3 mm. Öppna och stäng munnen långsamt och vid 20-30 gånger. Under övningen ska du känna rörelserna i musklerna under handflatorna.

Undvika följande fel: kraftig uppåtgående dragning av tinningarna, tryck på tinningarna, spänning i händerna.

4. Träna med en sked för att lyfta kinderna

Lyfter kindbenen perfekt, förstorar läpparna och minskar nasolabiala veck.

Denna övning kräver en platt, bred tesked. Vi sveper våra läppar bakom våra tänder och sätter in en tesked i de lindade läpparna (du kan!). Håller den nere börjar vi le långsamt zygomatiska muskler till templen. Vi håller tillbaka leendet, vi slappnar av. Observera, hörnen på läpparna ska tydligt stiga upp och inte "spridas" åt sidorna. Försök samtidigt att inte skära ögonen. Utför övningen 20 gånger, stanna sedan i statisk (vila) i 20 sekunder. Efter det, slappna av och klappa dina kinder med fingrarna. Komplett 3 uppsättningar. Se till att det inte finns någon spänning i nacken och hakmusklerna under övningen, liksom rörelser i underkäken.

5. Träna "Anka" (stärka läpparnas muskler)

Spänningen lindras, effekten av läppförstoring uppträder, färgen förbättras, rynkor på ringarna minskar avsevärt.

Sätt ihop pekfingrar och tummar, fixera området runt läpparna ordentligt. De ska vara något öppna. Vi "sticker ut" läpparna framåt (precis som en anka), samtidigt som vi med fingrarna pressar våra läppar mot våra tänder och står emot. Sedan slappnar vi av våra läppar och fingrar. Utför övningen 20 gånger utan att ta bort fingrarna från läpparna och håll sedan i 20 sekunder i statisk position.

(uppskattningar: 2 , genomsnitt: 4,50 av 5)

Titel: Faceday. Perfekt ansikte på 10 minuter om dagen

Om boken ”Faceday. Perfekt ansikte på 10 minuter om dagen "Elena Karkukli

Denna bok är för dem som tänker på sin hälsa och behåller ett attraktivt utseende, som vill stoppa åldrandet.

”En gång var jag i förtvivlan ... Det verkade som att en förstörelseprocess inleddes som inte gick att stoppa och ungdomen förlorades för alltid” - sådana känslor är bekanta för många. Elena Karkukli, författaren till den här boken, hittade en lösning, och tusentals kvinnor har redan upptäckt en värld av ansiktsform.

Genom att träna och slappna av musklerna under ansiktshuden kan du: minska dubbelhakan, återställa "ungdomsvinkeln", mjuka upp nasolabiala veck, jämna ut glabellära rynkor.

Bara 10 minuter om dagen, 28 övningar, och varje år kommer du bara att se yngre ut.

På vår webbplats om böcker kan du ladda ner webbplatsen gratis utan registrering eller läsa bok online"Framåt. Perfekt ansikte på 10 minuter om dagen ”Elena Karkukli i epub, fb2, txt, rtf, pdf -format för iPad, iPhone, Android och Kindle. Boken kommer att ge dig många trevliga stunder och verkligt nöje av att läsa. Du kan köpa den fullständiga versionen av vår partner. Här hittar du också senaste nytt från den litterära världen, lär dig biografin om dina favoritförfattare. För blivande författare finns ett separat avsnitt med användbara tips och rekommendationer, intressanta artiklar, tack vare vilka du själv kan prova dig fram med litterär skicklighet.

Ladda ner gratis bok ”Faceday. Perfekt ansikte på 10 minuter om dagen "Elena Karkukli

(Fragment)

I formatet fb2: Ladda ner
I formatet rtf: Ladda ner
I formatet epub :