Здоровье

"Сильная боль - залог успеха!". "Ваши мышцы никогда не будут расти без специальных добавок!".

Все эти утверждения вызывают больше вопросов, чем ответов на рынке спортивных препаратов и продуктов, который является многомиллиардным бизнесом.

Часть этого рынка составляют различные спортивные гаджеты и DVD-диски с невероятными заверениями о том, что похудеть и выглядеть привлекательно легко и просто.

Между тем, грамотно составленный режим дня и простые истины, с помощью которых можно скинуть вес, скрываются за привлекательной рекламой.

Все это приводит к дезинформации относительно спортивных нагрузок и принципов здорового питания. Ниже мы развенчаем мифы, связанные с тренировочным процессом , а помогут нам в этом научные эксперименты и исследования.

Миф 1. Нет боли - нет результата

Несомненно, человек в процессе тренировок постоянно должен повышать свою выносливость. Но при этом человек не должен чувствовать сильную боль (будто его избили) после тренировки или на следующий день.

К сведению! Слишком длительные силовые тренировки приводят к жжению в мышцах, вследствие чего боль становится очень сильной. Наступает так называемый "болевой порог", который некоторые спортсмены могут повышать, а некоторые - нет, что чревато серьезными нарушениями в работе организма.

Поэтому следует помнить о том, что дискомфорт во время занятий спортом – это естественное состояние, но боль – ни в коем случае. Утверждения, что физические упражнения должны причинять боль, неверны. Сильная боль может сигнализировать организму о наличии травмы. Тем не менее, некоторые болевые ощущения в теле неизбежны, особенно если Вы – начинающий спортсмен.

Этот миф был развенчан физиотерапевтами и другими исследователями, но и сегодня многие считают, что боль во время тренировки – это норма. Конечно, тренировки должны быть интенсивными, но если Вы испытываете сильную боль, то следует уменьшить нагрузку, либо вовсе прекратить посещать спортзал.

Миф 2. Молочная кислота в мышцах

Так почему же болят мышцы через день или два после спортивной тренировки? Это называется ЗМБ (запаздывающая мышечная боль), хотя многие ошибочно полагают, что боль является следствием накопления молочной кислоты в мышцах.

Такое утверждение основано на том, что во время интенсивных силовых упражнений мышцы создают толчок для анаэробных (без кислорода) сокращений, что действительно приводит к выработке молочной кислоты.

То же самое происходит и при занятии легкой атлетикой (речь идет о ходьбе или беге трусцой), но с той лишь разницей, что молочная кислота вырабатывается в небольшом количестве.

Мнение о том, что молочная кислота вызывает ЗМБ, неправильное, так как на самом деле молочная кислота, которую организм вырабатывает во время спортивных упражнений, выходит вскоре после завершения упражнений, то есть задолго до того, как развивается ЗМБ.

Такая болезненность вызвана микроскопическими разрывами в мышце во время физических упражнений (особенно если Вы только начинаете ваш тренировочный режим). В свою очередь, разрывы приводят к воспалению и болезненности мышц.

Наши мышцы состоят из белковых нитей, которые постоянно сокращаются во время тренировок, приводя к созданию новой, здоровой и сильной мышечной ткани. Также это является причиной, почему необходимо регулярно увеличивать силовую нагрузку, ведь именно таким образом наши мышцы увеличиваются и укрепляются.

Если Вы хотите избежать слишком болезненных ощущений в ходе тренировок, то следует начинать с небольших нагрузок, которые постепенно следует увеличивать.

Если Вы чувствуете сильную боль после тренировок, то рекомендуется увеличивать интервал между тренировками. Кроме того, лучше всего комбинировать физические упражнения (например, поднятие штанги) с пробежкой, потому как однотипные упражнения способствуют потери интереса к самому тренировочному процессу.

Вот несколько советов, которые помогут уменьшить сильную боль в мышцах:

• Принять ибупрофен в малых дозах (не более двух раз в сутки).
• Медленно и мягко размять мышцы в том участке, где локализовалась боль, потому как мышцы после спортивных тренировок сокращаются, а с помощью легкого массажа их можно немного растянуть. Кроме того, массаж улучшит кровообращение в мышцах, насытит их кислородом и питательными веществами, что в итоге смягчит боль.
• Принять теплую ванну, что также способствует улучшению кровообращения.
• Приложить лед к больной мышце на 15 минут, после чего убрать лед на 15 минут и повторить процедуру. Исследования доказали, что такая процедура улучшает кровообращение.

Вообще лекарств от мышечной боли, спровоцированной физическими упражнениями, еще не нашли. Однако, с другой стороны, нет ничего плохого в том, что Ваш мозг сигнализирует об усталости мышц и требует отдыха. Кроме того, нужно признать, что настоящие любители "прокачки мышц" получают удовольствие от таких болей.

Миф 3. Регулярные тренировки

Чтобы привести себя в форму (не путать с потерей веса), человек не должен уделять физическим упражнениям слишком много времени. Необходимо понимать, что нет никаких магических заклинаний для быстрого спортивного успеха.

Если Вы занимаетесь по какой-либо усовершенствованной программе, которая подразумевает нормальный режим тренировок, то это вовсе не означает, что Вы должны ежедневно проводить долгие часы в тренажерном зале.

Исследования, проведенные учеными в Университете МакМастер в Онтарио в 2012 году, доказывают, что даже двадцатиминутной физической нагрузки в день достаточно для поддержания мышц и тела в тонусе.

Есть и другой способ достичь желаемого результата при минимальных временных затратах, который подразумевает увеличение интенсивности тренировок. Этот способ называется Интервальные интенсивные тренировки.

К сведению! Мышцы человека состоят из быстрых и медленных волокон. Медленные помогают общей выносливости организма, тогда как быстрые способствуют стремительному развитию скорости и силы мышц (правда, за такую повышенную скорость энергии придется заплатить достаточно быстрой утомляемостью организма).

Поэтому мышечная ткань у спринтеров на 70 – 90% состоит из быстрых волокон, а у марафонцев на 70 – 90% — из медленных. Тренируясь по Интервальному интенсивному методу, человек пользуется мышцами обоих видов.

Однако высокие нагрузки на тренировках далеко не каждый сможет выдержать, поэтому рекомендуется посоветоваться со специалистом в этой области, который поможет Вам найти "золотую середину" между интенсивностью и временем тренировок.

С другой стороны регулярное повторение упражнений благоприятно скажется на Вашем здоровье, но если Вы считаете, что в вашей жизни есть более важные мероприятия, то в таком случае не стоит пренебрегать своими делами.

Между тем, даже получасовая прогулка имеет большое значение для поддержания здоровья.

Миф 4. Спортивные напитки

Это один из тех мифов, которые уже не имеют своего первоначального значения. Спортивные напитки употребляют для повышения производительности упражнений, которые длятся больше часа.

Состав стандартных спортивных напитков:

• Электролиты (натрий, калий, кальций, магний, хлорид, бикарбонат, фосфат, сульфат).
• Глюкоза.

Почему нельзя просто пить воду профессиональным спортсменам? Длительное употребление обычной воды будет просто подавлять жажду, но не насыщать организм энергией.

Спортивные напитки по большому счету нужны лишь профессиональным спортсменам, которым необходимо постоянно восполнять запас жидкости и сахара (глюкозы). Эти жидкости выходят с потом и являются топливом для мышц.

Если же человек просто пробежится вечером после работы на беговой дорожке, то ему профессиональные спортивные напитки не нужны (особенно если цель тренировок – похудение).

Миф 5. Упражнения на растяжку

Миф о том, что растяжка предотвращает травмы, достаточно спорный. Есть как сторонники, так и противники того, что перед тренировкой нужно делать растяжку, но вся проблема сводится к тому, что многие путают термин "растяжка" с понятием "разминка".

Очень важно перед тренировкой заняться разминкой, которая подготовит мышцы к интенсивным физическим нагрузкам и поможет предотвращать травмы, в то время как растяжка, в лучшем случае, не принесет пользы. Было доказано, что даже при растяжке не избежать травм.

Поэтому лучше сосредоточить свое внимание на правильной разминке перед тренировкой, при этом разминка может включать элементы растяжки, что поможет увеличить гибкость, но тогда тренировка должна быть непродолжительной.

Миф 6. Наращивание мышечной массы

Бытует мнение, что упражнения на тренажерах наращивают мышечную массу, не влияя на похудение. Но это происходит лишь по той причине, что во время тренировок не соблюдаются определенные правила. К сожалению, такие люди не видят пользу от физических упражнений, считая, что без диеты они бесполезны.

Между тем это распространенное заблуждение, которое не соответствует действительности. Согласно результатам исследований, люди, которые хотят похудеть исключительно с помощью физических нагрузок, сбрасывают вес медленнее тех, кто хочет похудеть только при помощи диеты либо тех, кто делает и то и другое одновременно.

Причина заключается в том, что легче избавиться от калорий посредством сокращения рациона, чем сжигания такого же количества калорий при помощи физических упражнений.

Вы можете получить заметный результат, изменив свой рацион при занятиях спортом и наборе мышечной массы, что не повлияет на увеличение всей массы тела. Дело в том, что человек, придерживающийся диеты, теряет и жир, и мышцы. Физические упражнения способствуют, как минимум, сохранению мышц и потере жира.

Уменьшение мышечной массы во время диеты может привести к сокращению уровня метаболизма (химических реакций, которые обеспечивают организм энергией и теми веществами, благодаря которым поддерживается его жизнедеятельность), поэтому физические нагрузки рекомендуется давать организму, как во время, так и после диеты.

Если Вы хотите похудеть, то можно изучить опыт других людей, которые добились успеха в похудении и смогли удержать полученный результат. Главное – не чувствовать себя одиноким или обреченным, тем более что от этой проблемы можно избавиться.

Диета и физические упражнения – это прекрасная комбинация для похудения и поддержания здоровья в целом. Кроме того, исследования доказали, что занятия спортом также способствуют снижению риска диабета, большинства форм рака, помогают справляться с депрессиями.

Миф 7. Эффективные упражнения для похудения

Часто бывает так, что люди полностью отказываются от физических нагрузок, когда после многочасовых упражнений они не видят результатов, на которые надеются. Проблема в том, что физические нагрузки хоть и способствуют потере калорий, но этого может быть недостаточно для результативной потери веса.

Например, простая прогулка может сжигать 100 калорий в час, а если Вы будете сидеть в кресле, то потеря составит 60 калорий в час. Продуктивные результаты в похудении зависят от силы воли человека, интенсивности и продолжительности занятий, которые делает начинающий спортсмен.

Важно также отметить, что преимущества физических упражнений для потери веса неоспоримы, влияя и на общее здоровье человека.

Миф 8. Протеиновый коктейль для роста мышц

Это еще один миф, который применим только для профессиональных спортсменов (причем далеко не для всех, о чем замалчивает реклама таких биодобавок).

Специальные добавки создаются в помощь профессиональным культуристам или пауэрлифтирам (силовым троеборцам), тогда как обычному человеку, который занимается спортом два или три раза в неделю, чтобы оставаться в форме и нарастить немного мышечной массы, нет необходимости употреблять какой-нибудь новомодный протеиновый коктейль, состав которого приведем ниже.

Стандартный состав протеинового коктейля:

• Белок молочной сыворотки.
• Молоко.
• Яйца.
• Горох.

Человек, который следит за своим телом, получает все необходимые ингредиенты в нужном количестве с пищей, то есть добавки не являются для него необходимостью.

Следует заметить, что большинство таких добавок производят из молока или сои, то есть продуктов, в которых много белка, поэтому непрофессиональным спортсменам экономически невыгодно покупать дорогостоящие протеиновые коктейли.

Также из натуральных продуктов организм получает много энергии (калорий) и углеводов, которые необходимы для продуктивных тренировок.

Если Вы находите вкусным протеиновый коктейль, то никто не запрещает Вам его употреблять. Но и вкусный ужин, приготовленный из "здоровых" продуктов, может заменить любую биодобавку.

Миф 9. Здоровье и долголетие

Никогда не поздно начать заниматься спортом и тем самым улучшить общее состояние здоровья и продлить себе жизнью.

Об этом свидетельствует исследование, в котором приняло участие более 1 800 пожилых людей, которые занимались спортом (причем не важно, на протяжении всей жизни или лишь в последние несколько лет).

В итоге испытуемые прожили дольше своих сверстников, которые не занимались спортом, да и здоровье их заметно улучшилось.

Главное – правильно распределить нагрузку, учитывая возраст и общее состояние здоровье. При правильной организации тренировки помогут улучшить память, уменьшить боли в суставах, устранить депрессии.

Миф 10. Тренировки в домашних условиях

Многие полагают, что тренировки в домашних условиях менее эффективны, чем занятия в зале. Что ж, этот миф имеет две стороны "медали".

Нерационально спорить о том, где лучше и эффективнее заниматься – дома или в спортивном зале, потому что оба варианта имеют свои преимущества и недостатки, что было неоднократно подтверждено в ходе многочисленных исследований. Это сугубо индивидуальный вопрос, к решению которого каждый подходит по-разному.

Согласно результатам одного из исследований, было установлено, что в домашнем спортивном зале легче начать тренироваться, но долгосрочная перспектива занятий дома ставится под сомнение.

Конечно, в спортзале заниматься интереснее (да и к домашним тренировкам со временем интерес пропадает). Но! Ошибочно полагать, что эффективность занятий зависит от места тренировок , поскольку все зависит исключительно от мотивации и силы воли человека.

По сути, если человек действительно сможет правильно настроить себя на тренировочный процесс, поверит в свои силы и сможет придерживаться определенного графика занятий, то рано или поздно он придет к своей цели, занимаясь в обычной домашней атмосфере.

А если человек не уверен в своих возможностях, если в одиночку ему справиться с проблемой лишнего веса не удается, то лучше приобрести абонемент в спортзал , тем самым сделав тренировки частью своей жизни.

Ада Самарка: «Мир большого спорта - взрослый мир, и маленькому ребенку, попавшему туда, приходится играть по взрослым правилам»

С тех пор, как мои дети стали серьезно заниматься спортом, окружающие настойчиво рассказывают нам страшилки. Причем чем дальше жизнь рассказчика протекает от спортзала, тем, как правило, страшнее истории. Я решила собрать их все в одной статье и рассказать, что из этого правда и чем вообще руководствуются мамы, выбравшие профессиональный спорт для своих детей.

Миф 1. Они все там инвалиды

Практически каждый, узнав, что у меня дети по 3-4 часа каждый день занимаются акробатикой, считает своим долгом сообщить, с очень авторитетным и важным видом что у ВСЕХ гимнасток и цирковых артисток БОЛЬШИЕ проблемы со спинами и коленями, а все профессиональные спортсмены - больные, поломанные-переломанные. Также приходится слышать про ужасы, ждущие девочек в плане их репродуктивного здоровья: позднее половое созревание, проблем ы с зачатием и вынашиванием, паталогически маленький рост и даже выпадение матки.

На самом деле

А давайте посмотрим на тех, кто спортом не занимался. Все здоровы? У всех в порядке спины, нет проблем с репродуктивной системой, хорошее давление и не болит голова на погоду? Как правило, среднестатистический человек к определенному возрасту обрастает неким количеством хронических хворей. Ноги болят и у спортсменов, и у тех, кто мучается варикозом, подагрой и артритом по совсем другим причинам. Но те, кто посвятили себя с детства спорту, выглядят и чувствуют себя намного лучше тех, кто спортом не занимался, потому что у них в активе есть мышечный корсет, закачанный в детстве «на века». Среди моих знакомых бывших спортсменов есть люди уже сравнительно немолодые, но находящиеся в великолепной форме, полные сил и энергии. Да, у многих имеются истории про травмы, но если поставить рядом кого-то такого же возраста, без травм и нескольких лет спорта в своей жизни и сравнить, как они выглядят, как себя чувствуют, чем живут - выбор будет явно не в пользу последних. Люди, не дружившие со спортом, падают в гололед и ломают руки и ноги чаще, чем спортсмены, умеющие группироваться. Аматоры-лыжники и аматоры-велосипедисты, желающие «покататься для здоровья и удовольствия», оказываются на больничных койках с переломами и растяжениями куда чаще тех, кто с детства имеет навык и закалку. По своим детям могу сказать следующее: они стали крепче. Пока в стране лютовал страшный грипп и вся френдлента, которая так против «жесткого спорта», страдала и сморкалась, у нас не случилось ни одного пропуска по болезни. При том, что изначально дети пришли не совсем здоровыми - старшая дочка стоит на учете у нескольких специалистов, от невролога до инфекциониста.

В детском спорте травм почти нет: опытные тренеры хорошо знают технику безопасности и никогда не выпустят на ковер ребенка, который не уверен в элементе. Детей никогда не заставят делать то, что они еще не могут физически. Даже из чисто меркантильных соображений тренеру, каким бы он ни был монстром, нет смысла травмировать (выводить из строя) ребенка, который потом, возможно, принесет ему медали. Но чем серьезнее становится спортивный разряд, тем ближе это шальное «а вдруг получится».

Суровый спорт начинается тогда, когда понимаешь, что по-хорошему тебе сейчас нужно отлежаться пару дней, восстановиться, собраться мыслями - но ты упорно идешь на тренировку.

Идет столкновение силы воли и «здравого» разума. И вот тут начинается самое главное: кому-то это подходит, а кому-то — нет. Кто-то склонен к математике, а кто-то-то — нет. Кто-то умеет петь, а кто-то — нет. Кто-то может идти в миллиметрах от надрыва и больших неприятностей, а кто-то — нет. Кто-то может прийти отзаниматься с температурой, а кто-то лежит в кровати и ест таблетки.

— Читайте также: Как отдать ребенка в большой спорт и выжить

Травмы - это очень страшно. И если бы Елена Мухина не занималась гимнастикой, она прожила бы совсем другую жизнь, факт. Кому-то не везет. Кто-то сам осознанно идет на риск. Чем ближе ты становишься к месту абсолютного лидера, чемпиона мира - тем темнее и страшнее бездна вокруг тебя. Кто-то проходит через нее красиво и с ровной спиной, а кто-то падает и ломается. Чтобы стать чемпионом, нужно приложить титанические, нечеловеческие усилия. За это чемпионов и ценят, потому что их — единицы. Но это все равно твой и больше ничей выбор - замотать ноющее колено эластичными бинтами и идти дальше тренироваться, потому что в это же время в других залах по всему миру сейчас тренируются твои конкуренты, которые не будут ждать, пока ты отдохнешь и восстановишься. Кому-то это подходит, а кто-то считает, что медали не стоят того. И оба правы, потому что решают для себя.

Я знаю, что мы всегда можем остановиться. Что когда на кону будет стоять медаль или здоровье, мы все примем правильный, осознанный выбор и не пожалеем о нем.

Миф 2. Тренер-монстр

Часто слышу, что родители считают «недопустимыми» методы общения тренеров с воспитанниками: «Мой ребенок — личность, и никто не в праве с ним так обращаться». Считается, что дети-спортсмены все сплошь моральные калеки с подавленной волей и хронической депрессией.

На самом деле

Мир большого спорта - взрослый мир. И маленькому ребенку, попавшему туда, на 3-4 часа каждый день приходится играть по взрослым правилам - прагматичным, как вся наша суровая жизнь. Это мир, где тебе приходится тяжело работать, выкладываясь по-честному, чтобы стать лучше себя вчерашнего и, возможно, лучше своих конкурентов, таких же мальчиков и девочек, оттачивающих в таком же зале такие же точно элементы по всему миру. Хочешь быть лучше - работай больше. Это закон. Работа тренера заключается в том, что он помогает ребенку преодолеть себя и сделать больше, чем он думает, он способен сделать. Происходит процесс творения и трансформации, а это всегда сопровождается сильными эмоциями. Тренер помогает сконцентрироваться на том, что действительно важно, он призывает ребенка быть максимально собранным, точным и бесстрашным. Очень часто для этого нужно повышение голоса. Очень часто ребенка нужно вынуть из его комфортного состояния, в котором он - умница и молодец для себя и своих родителей, но способный на что-то большее, просто не знает, как туда попасть. «Пинок» от тренера творит чудеса.

Тренер не может быть добрым и сюсюкать - это задача родителей. Тренер всегда недовольный, переживающий, со срывающимся голосом и не склонный к сантиментам.

Работа тренера отнюдь не заключается в погружении в глубокий внутренний мир ребенка и его переживания. Чем больше тренер кричит, вкладываясь в ребенка, тем сильнее верит в него. Мир так устроен, что к переменам нужно прорываться через дискомфорт и через «я не могу». Мы жалеем себя, часто переоцениваем, считаем, что «я и так много сделал» и «так сойдет». Тренер видит картину в целом: кто на что способен, кого можно напрячь и заставить сделать еще больше для его же блага. Если тренер ласков и нетребователен, спортсмен не будет расти.

Слезы на тренировке - распространенное явление. Мамам очень тяжело на это смотреть, потому, кстати, родителей часто не пускают в зал для занятий. Ведь функция родителей - оберегать и утешать. Но тут приходится выбирать - плакать на соревнованиях из-за отсутствия призового места или плакать на тренировке, пытаясь стать лучше. Мои дети честно рассказывают про свои слезы на тренировках, они не стыдятся их и философски принимают как некую данность, неотделимую от них самих. Скажем, есть слезы, когда «я думала, что у меня получилось, а тренер говорит, что не получилось», когда «просто тупо не получается» и когда «не получается у партнера\члена команды и из-за него не получается у всех остальных», когда «тяжело на подкачке\растяжке». Это «легкие» слезы, не оставляющие травм. Их можно просто принять и пережить.

Еще важно понимать, что крик тренера - это не оскорбления и унижения. Врачи кричат на рожениц в момент потуг - давай! Еще! Ты можешь! Собралась! Не валяй дурака! И это нужно, это не обидно. Болельщики орут на стадионах - это крик веры и глубокой поддержки, хотя по факту там могут быть даже бранные слова. Крик тренера на ребенка - не крик неуравновешенного хама на невинного интеллигента, который «не сделал ничего плохого».

Увы, есть и такие тренеры, которые получают удовольствие, унижая детей или даже избивая их. Возможно, у таких тренеров даже получаются серьезные чемпионы, но у родителей всегда есть выбор, у кого и где заниматься и какой ценой. Очень важно отношение самого ребенка к тренеру, его мнение должно быть первичным - если ребенок любит и уважает своего тренера, хоть и боится - значит, все хорошо.

Миф 3. На спорт уходит все свободное время. И деньги. У детей нет детства! А у родителей - нормальной семьи

Это классика: тебя зовут к одноклассникам на день рождения, а у тебя тренировка. Зовут с классом на экскурсию - у тебя тренировка. Гулять в субботу с друзьями - у тебя тренировка. Летом поехать на дачу — у тебя тренировки. У всех каникулы - у тебя сборы. И вся семья дружно работает на одного спортсмена с его экипировкой, индивидуальными занятиями и прочим безумием .

На самом деле

Да, все так и есть. Но. Для того чтобы оздоровиться, поправить осанку, быть в тонусе, узнать что-то новое, развлечься - дети ходят в кружки. Кружок работает 2-3 раза в неделю и занятие там длится не более двух часов, а летом у них каникулы. Эти дети наверняка будут выступать на локальных концертах или соревнованиях, организованных для родителей, но для более широкого круга зрителей их умения вряд ли будут интересны, равно как и сами дети вряд ли будут отличаться от своих ровесников. Именно это движет всем теми, кто готов посвящать время и силы, занимаясь в более продвинутых секциях где есть шанс сделать выбранный вид спорта своей профессией, отточить технику и научиться чем-то такому, что мало кто может. Чтобы стать профессионалом, выбранному делу нужно посвящать минимум 3 часа в день. А лучше пять. Стоит ли этого того? Те, кто осуждают, жалеют и крутят пальцем у виска, конечно, считают, что не стоит. Но те, кто выступают на лучших сценах мира, катаются с гастролями, кто состязается с лучшими спортсменами на лучших аренах, кто играет в составе сборной и завоевывает для своей страны медали - так не считают и готовы жертвовать всем тем, что входит в понятие «нормальное детство» для того, чтобы получить мастерство. Если убрать эмоции, то «нормальное детство» — это что вообще такое? Как проводят время обычные дети, которые ничем серьезным не заняты? Скорее всего, это занятие вполне может конкурировать по полезности с 3-4 часами в зале.

Что касается друзей и общения, этого всего хватает на тренировках. Именно там, а не в интернете развивается настоящая дружба, крепнет командный дух и преодолеваются сообща трудности. Дети встречают вместе праздники и празднуют дни рождения, вместе ездят на сборы и соревнования. Они ездят вместе в поездах и живут вместе в отелях, вместе едят и вместе смотрят телевизор перед сном.

У них там своя стая, свои друзья и единомышленники. Ребенок в спорте не одинок и не отрезан от сверстников, скорее - наоборот.

На все важные детские дела у юных спортсменов также остается время, ведь 3-4 часа в день — это не сутки напролет. Просто они привыкают делать все быстро и по сути. Выходные планируются на пару недель вперед и свободное время ценится куда выше, чем у «обычных» детей, и занято только тем, что действительно важно. Проблемы начинаются как раз после решения оставить спорт - не все могут сразу справиться с этой огромной кучей освободившегося времени, не знают, чем себя занять, грустят и впадают в апатию.

Что касается финансовой стороны вопроса, то на первый взгляд суммы, которые уходят на детский спорт, кажутся неразумными и неподъемными. Если посмотреть на семейный бюджет среднестатистической семьи юного спортсмена, то на графу «спорт» приходится почти все. Кроме, собственно, месячной платы за занятие (изначально немаленькой, потому что в серьезных секциях не берутся заниматься за копейки), фигурируют также: часы индивидуальных тренировок, аренды залов-батутов и что там еще нужно для повышения квалификации, всевозможные «подкатки» на льду у фигуристов, занятия с хореографами у гимнастов, акробатика у танцоров и тому подобные важные факультативы. Можно ли обойтись без этого? Вряд ли, если ты серьезно настроен, то глупо тратить столько времени на какое-то занятие и при этом не пытаться расти и развиваться в нем. Также бешеных денег стоят костюмы для соревнований, всевозможные мячи, булавы, мечи, шпаги, коньки, пуанты и прочее профессиональное снаряжение. Чем выше качество - тем выше производительность спортсмена - тем выше место на соревнованиях. Для того чтобы прыгать двойные и тройные прыжки на фигурном катании, требуются специальные, совсем непростые ботинки, которые так просто в «спорттоварах» не купишь. Мячик для художественной гимнастики должен быть изготовлен из специального материала и обладать специальными свойствами. Купальник для выступлений должен мало весить, быть удобным, красивым и шьется, как правило, на заказ, под каждого спортсмена индивидуально.

Если бы не спорт, на что бы шли все эти деньги? Мы прикинули на что: на развлечения и пополнение «принцессиного гардероба» кучей ненужных вещей, на игрушки, которыми будут играть ровно день.

С тех пор, как наши дети ушли в спорт, именно эта часть семейных растрат существенно сократились. Мы перестали бесцельно бродить по городу (в чем тоже, конечно, есть своя прелесть) и думать, как бы нам развлечься, покупая всякою дребедень. Соревнования, скажу я вам, самое крутое развлечение из всех! Это как к суперквест на большом семейном празднике, к которому готовишься за полгода. Дорогие и скучные центры развлечений теперь совсем не радуют - дети каждый день получают адреналин и яркие эмоции у себя на тренировках. Также обесценилось и хождение по магазинам - у детей есть нарядные и повседневные комплекты одежды и больше ничего лишнего. Костюмы для выступлений для них теперь интереснее.

Что касается жизни семьи, то мы тоже находим в детском расписании место для собственных развлечений. Поездки на сборы и соревнования можно превратить в романтический отпуск для папы с мамой (не без нюансов, но все же…). Успехи детей могут здорово сблизить родителей. Хотя, увы, бывают и случаи с точностью наоборот - когда фанатичный уход в детский спорт ломает семьи. Потому так важно общаться друг с другом, быть на одной волне. Понимать и поддерживать интересы друг друга.

По-хорошему, детский спорт это такое огромное, качественное, объемное развлечение, на которое «подсаживаешься» и спокойно отказываешь себе в чем-то другом.

Миф 4. Успех в спорте - удел избранных единиц. А дети - расходный материал

Мне часто говорят об этом - ты что, серьезно хочешь вырастить из своих детей чемпионов? Еще часто приходится слышать про «данные» — часто бывает, что ребенок, мечтающий заниматься каким-то спортом, туда «не подходит». А еще там страшный отсев, дикая конкуренция, в парных видах - зависимость от партнера.

На самом деле

Правда. Каждый человек приходит в этот мир с каким-то талантом. Кто-то рожден, чтобы петь, кто-то, чтобы управлять и организовывать, кто-то, чтобы прыгать с шестом, кто-то, чтобы рисовать картины, кто-то, чтобы готовить… Каждый из нас имеет в себе какую-то склонность, в реализации которой мы окажемся лучше других. В определенные виды спорта попадают дети, обладающие соответствующими склонностями. Например, в художественной гимнастике большое значение имеет фигура - тонкие, длинноногие девочки с хорошей координацией остаются, а коренастым и неуклюжим там делать нечего, как бы сильно они не мечтали. В спортивной гимнастике успехов достигают девочки от природы маленькие - им проще парить в воздухе, проще крутиться на перекладине. А в легкой атлетике прекрасно себя чувствуют люди с совсем другой конституцией. Некоторые виды спорта популярнее других, секций больше, желающих заниматься — тьма, потому происходит жесткий отсев. Тренер сразу видит, кому у него будет просто, а кому нет. С кем придется возиться, сажая на шпагаты, развивая прогибы, а кто-то пришел уже с готовыми от рождения «мягкими» суставами с связками, гнущийся во все стороны.

Но я хочу сказать, что данные все же не так критичны. Светлана Хоркина, Анастасия Волочкова - яркие тому примеры. Если есть характер и желание, то все может получиться. На самом деле, жесткая конкуренция делает тебя еще крепче. Сильные соперники вдохновляют. Если бы на «первую линию» в хореографическом ансамбле каждый раз ставили бы разных девочек, чтобы «никто не чувствовал себя обиженной и хуже других», разве был бы стимул у тех самых девочек стараться быть лучше? Спортсмен тем и отличается от обычных людей - он круче, он может такое, что другим и не снилось. Потому он - с медалями и по телевизору, а все остальные на него смотрят. Тех, кто может, хорошо видит тренер: это выносливые, физически крепкие дети, способные работать на пике своих возможностей. Остальным в спорте делать нечего. то касается зависимости от партнеров, и это правда. Но это только на первый взгляд кажется, что если партнера нет, то все - пиши пропало. В период «одиночества» можно вплотную заняться собственными тренировками, шлифовать растяжку, прыжки и что там еще требуется в вашем виде спорта. И когда придет он (или она) быть во всеготовности. К лучшим партнерам попадают лучшие партнерши.

Миф 5. Спортсмены - тупые

Когда им учиться, когда все время на тренировках? Потом один удел - институт физкультуры.

На самом деле

Есть очень много тупых детей, которые со спортом никак не связаны. Если вы возьмете актив двоечников из разных школ, то убедитесь, что профессиональных спортсменов среди них совсем немного. А вот спортсменов-отличников как раз предостаточно. Помните - отличница, спортсменка, комсомолка? Вот таких много и сейчас. Спорт - это дисциплина и организованность, если вы не знали. А эти качества очень помогают в учебе. Дети учатся не отвлекаться, они быстрее соображают.

Еще спортсмены тщеславны, для них это уже дело выправки - быть первыми и не суть важно где - на тренировке или в школе.

Есть, конечно, разные примеры. Но детский спорт не влияет катастрофически на учебу в школе. Когда дело доходит до сборной страны и жизни в спортивном интернате, там включаются другие правила, но шансов попасть в сборную не так уж много. А доучиться можно, например, и после завершения карьеры. Светлана Хоркина - опять-таки яркий тому пример.

Миф 6. После завершения карьеры - кто они?

Ничего, кроме как прыгать, не умеют, да и не могут потом, потому что поломанные все. Кому они нужны в 30 лет?

На самом деле

Начнем с того, что сейчас многие спортсмены учатся еще на кого-то. Переводчики, юристы, реабилитологи - эти все специальности вполне можно освоить, будучи мастером спорта. И реализовывать себя потом в чем-то, близком к спорту и к выбранной профессии одновременно. Еще всегда можно стать тренером. В наших реалиях спорт становится все ближе к luxury-сегменту. Достойные и сильные мира сего считают, что им важно иметь тело, которым они могут гордиться и нанимают профессиональных тренеров. Ваш ребенок вполне может стать одним из них - организовывать фитнес-кемпы, писать статьи и выступать на мастер-классах.

Когда ты начинаешь учить какое-то дело в 7 лет, то в 27 у тебя будет уже 20 лет стажа! Это очень здорово. Много вы знаете людей, которые в 27 имеют такой огромный стаж чего-либо?

После завершения карьеры, акробатам и гимнастам открываются двери в мир шоу-бизнеса. Кастинг-менеджеры Цирка Дю Солей приезжают прямо на соревнования в Киев, Винницу и другие города, чтобы там заполучить новых профессионалов для своих шоу. В Дю Солей очень достойная оплата, соцпакет и возможность хорошенько покататься по миру. Попасть в этот цирк весьма непросто. Говорят, что для этого нужно тренироваться с 5-6 лет и по несколько часов каждый день. Именно столько тренируются профессиональные спортсмены.

Ситуации, которые действительно ломают

А сейчас я расскажу о том, что мне из «знаек» почему-то никто не говорил. И что в нашем детско-спортивном деле действительно ранит больше всего. Это невозможность реализовать истинный потенциал ребенка. Вот самое страшное в спорте - когда смотришь, как на твоих глазах погибает талант, как с каждым месяцем гаснет возможность сделать классного чемпиона, как он сникает и постепенно становится как все. Когда есть все - и «данные», и характер, и желание… но нет возможности адекватно тренироваться и расти. Или денег нет и, достигнув какого-то уровня, вы просто не можете шагнуть дальше, потому что там - индивидуальные занятия, участие в международных соревнованиях — все становится слишком серьезно и вам, родителям, это просто не по силам. И когда вы видите чужих детей, у которых такие возможности есть, а таланта как раз не хватает, вам становится очень-очень больно: они идут вперед, а вы остались позади, хотя могли бы… Или когда уходит тренер. Или закрывается зал. Или ушел партнер. Или тренер поставил в другой состав, подразумевающий меньшее количество тренировок. Или вы понимаете, что переросли свою секцию, но дальше идти некуда. Или получили травму и врач запретил тренироваться.

Самые болезненные истории в большом спорте связаны именно с этим - когда не дают заниматься так часто и так качественно, как хотелось бы. Все остальное переживается гораздо проще.

Писатель, сценарист, блогер

Стоит ли покупать абонемент в спортзал, если нет возможности тренироваться регулярно? Правда ли, что чем больше потеешь, тем больше худеешь? Рассмотрим самые распространенные мифы о спорте

Для формирования фигуры по мужскому типу нужен высокий уровень тестостерона. У большинства женщин содержание этого гормона гораздо ниже, чем у мужчин, поэтому умеренные силовые тренировки 2-3 раза в неделю подобного эффекта не вызывают. Занятия на тренажерах полезны женщинам еще и тем, что способствуют укреплению костей, профилактике остеопороза и улучшению самочувствия.

Каждая клетка имеет свое строение, обусловленное генетическим кодом. Поэтому жировые клетки всегда остаются жировыми, а мышечные — мышечными. Но первые увеличиваются от жирной и сладкой еды, а вторые — от тренировок. Если уменьшить калорийность рациона и заниматься спортом, то жировая ткань станет меньше, а мышцы, наоборот, укрепятся. Именно это придает телу стройность и тренированный вид. Напомним, что лучше всего мышцы развиваются благодаря силовым упражнениям — на тренажерах или с гантелями.

2. Если нет времени для регулярных тренировок, то не стоит заниматься спортом вообще.

Исследования показали, что физическая активность предпочтительнее бездействия. Даже если речь идет о легких нагрузках вроде прогулки с собакой, ходьбы вокруг дома и пр. Движение стимулирует кровообращение, увеличивает скорость обмена веществ, снижает риск заболеваний сердца, укрепляет мышцы, делает суставы более подвижными. Кроме того, подвижные люди излучают оптимизм, что полезно для здоровья.

4. Лучше всего заниматься спортом по утрам.

Не обязательно.

То есть если такая возможность есть — это хорошо, но в целом утренняя тренировка ничем не отличается от занятий во второй половине дня. Во-первых, она сжигает то же количество калорий. Во-вторых, далеко не каждый человек чувствует прилив бодрости именно утром. Совам, например, лучше даются как раз вечерние занятия. В общем, время тренировки нужно подбирать по себе. Стоит только учесть, что после активной физической нагрузки бывает тяжело уснуть.

5. Упражнения для пресса помогают убрать живот.

Сами по себе такие упражнения не способны избавить от большого живота. Жировые отложения в этой области зависят от общего веса тела. Чтобы уменьшить живот, нужно перейти на низкокалорийные продукты и ежедневно выполнять аэробные упражнения (ходьба, бег, занятия на беговой дорожке, езда на велосипеде).

6. С возрастом все люди полнеют из-за замедления обмена веществ.

Не совсем верно.

Да, с каждым десятилетием жизни обмен веществ уменьшается на 2 процента, но это ничтожно по сравнению с другими факторами ожирения — низкой подвижностью, неправильным питанием. Не стоит приписывать полноту возрасту, если вы пренебрегаете занятиями, ускоряющими обмен веществ, и едите слишком калорийную пищу. При здоровом питании и регулярных тренировках человек остается стройным в любом возрасте.

7. Полнота — признак неправильного обмена веществ.

В большинстве случаев неверно.

Обмен веществ — это не что иное, как ежедневный расход энергии. Если человек потребляет больше калорий, чем расходует, его вес растет. Большие порции, обилие простых углеводов (сахара, сладостей, выпечки, белого хлеба), еда у телевизора, малоподвижный образ жизни — все это способствует ожирению. Но если человек подвижен, а его вес тем не менее не снижается, стоит посоветоваться с врачом. Ожирение может быть признаком гормонального расстройства, скрытого заболевания, а также несбалансированного рациона.

8. Активные спортивные занятия наносят .

Дозированные нагрузки с постепенным увеличением и правильной техникой выполнения упражнений — лучший способ избежать травм. Если после тренировок болят колени, то это признак того, что вы что-то делаете не так. Подбирая для себя вид спорта, нужно посоветоваться с врачом и опытным инструктором. Перед занятием следует выполнить упражнения для разогрева мышц, а в конце тренировки — упражнения на расслабление. Уровень нагрузки должен соответствовать вашей физической форме. Кроме того, рекомендуется подобрать комплекс упражнений для укрепления коленных и тазобедренных суставов. Важно тренироваться в удобной обуви и на подходящей поверхности. При появлении боли в коленях следует немедленно прекратить занятия и проконсультироваться с ортопедом.

9. Чем больше потеешь — тем больше худеешь.

Пот во время тренировки выделяется для охлаждения разгоряченного тела. Снижение веса после занятия происходит из-за потери жидкости, а не килограммов. Стоит выпить воды — и количество жидкости восстанавливается, а вместе с ней и вес. Тем не менее восполнять запас влаги после тренировки следует обязательно! А чтобы избавиться от лишнего веса, нужно продолжать тренироваться и правильно питаться.

10. Пилатес — это упражнения для женщин.

Пилатес ошибочно считается женской, «несерьезной» системой тренировок. Про него говорят, что он не увеличивает мышцы, не сжигает калории — тогда, мол, зачем он вообще нужен. На самом деле это замечательный комплекс упражнений, подходящий и женщинам, и мужчинам. Пилатес стимулирует развитие глубоких мышц, составляющих основу нашего тела, укрепляет мышцы спины, ягодиц и плечевого пояса, улучшает свободу движения в суставах.

Спорт считается лучшим лекарством от стресса, лишнего веса и низкой самооценки. Самые известные спортсмены, тренеры и доктора писали о том, как правильно нужно заниматься спортом, чтобы достичь желаемого результата. Однако есть несколько распространённых заблуждений, которые лишь причиняют вред нашему здоровью.

Миф № 1. Чтобы оставаться в форме, необходимо тренироваться один-два раза в неделю

По словам учёных, необходимо тренироваться как минимум три раза в неделю. Шон Арент (Shawn Arent) из Ратгерского университета (Нью-Джерси, США) говорит , что в идеале заниматься спортом нужно каждый день, но простые прогулки или короткие пробежки станут отличным дополнением к тренировкам в зале.

Миф № 2. Утро - лучшее время для тренировки

Установите себе своеобразный режим: ходите в зал в строго определённое время.

В идеале физическая активность должна стать вашей ежедневной привычкой. Кому-то нравится заниматься глубокой ночью, кто-то любит бегать по пустынному парку в шесть утра. Поэтому лучшее время для занятия спортом - то, которое позволит вам превратить тренировки в рутину.

Миф № 3. Упражнения со свободными весами превращают жир в мускулы

Занятия с гантелями и штангой не способны избавить вас от лишних килограммов. Но с их помощью можно нарастить мышечную ткань. А избавиться от жировой массы поможет , в основу которого должны входить овощи, цельные зерна, продукты с высоким содержанием белка, а также здоровые жиры - оливковое масло и рыба.

Миф № 4. Растяжка помогает телу быстрее восстанавливаться

Согласно исследованиям Stretching and deep and superficial massage do not influence blood lactate levels after heavy-intensity cycle exercise . итальянских учёных, у тех, кто выполняет растяжку после тренировки, не происходит значительных изменений в организме. Но по словам Уэйна Уэсткотта (Wayne Westcott), профессора из Университета Куинси (Массачусетс, США), растяжка после тренировки помогает увеличить гибкость суставов.

Миф № 5. Занятия спортом - лучший способ сбросить вес

Тренировка в спортзале не поможет вам «сжечь» сытный ужин.

Если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь необходимо пересмотреть ваш рацион.

Филип Стэнфорт (Philip Stanforth) из Техасского университета утверждает , что в процессе похудения диета играет Effects of a caloric restriction weight loss diet and exercise on inflammatory biomarkers in overweight/obese postmenopausal women: a randomized controlled trial . намного более важную роль, чем тренировки.

Миф № 6. Хотите плоский живот? Качайте пресс!

shape.com

Чтобы получить , необходимо задействовать все группы мышц. Самое популярное упражнение на пресс воздействует только на мышцы живота, в то время как при отжимании работают несколько групп мышц: грудная, трицепс, локтевая, а также нижние и верхние мышцы спины, говорят Want a stronger core? Skip the sit-ups . учёные из Гарварда.

Миф № 7. Силовые тренировки только для мужчин

Если вам нравятся силовые упражнения, то ваш пол не имеет никакого значения. Но как утверждают Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis . учёные, то, что женский организм вырабатывает меньше тестостерона, чем мужской, может оказать значительное влияние на результат тренировок, так как этот гормон играет немаловажную роль в увеличении мышечной массы.

Миф № 8. Растерять физическую форму можно за две недели без тренировок

У многих людей мышечная ткань нарушается уже после одной недели без регулярных занятий, говорят учёные.

В организме начинают происходить изменения уже после семи дней без физических нагрузок.

Шон Арент, профессор из Ратгерского университета

Миф № 9. Спортивные напитки - лучший способ восстановить водный баланс после тренировки

Большинство спортивных напитков - это просто вода и сахар. Учёные рекомендуют заменить их обычной водой и снеками с большим количеством протеина. Как показывают исследования Role of dietary protein in post-exercise muscle reconditioning . , именно протеин помогает мышцам восстановиться после тренировки.

Миф № 10. Чем больше времени вы проводите в зале, тем лучше

Ваше тело должно отдыхать, особенно после интенсивных тренировок, говорит Эшли Борден (Ashley Borden), тренер из Лос-Анджелеса, с которой работают многие знаменитости. Если вы занимаетесь в зале каждый день, то велика вероятность того, что ваш организм будет страдать от усталости. Чрезмерные тренировки не дают мышцам восстановится, поэтому необходимо брать перерывы на отдых.