«Почему я не худею?» - задаётся вопросом каждая третья женщина, сидящая на диете. В большинстве случаев жесткие ограничения, отказ от любимых блюд и тяжелые тренировки либо не приносят желанного результата, либо он оказывается недолговечным. В чем мы ошибаемся? Body-bar разберётся с самыми распространёнными женскими ошибками на пути к стройному телу.
Ошибка №1. Отсутствие последовательности
Красивая фигура - это соблюдение правильного образа жизни и питания на протяжении долгих лет. Тем не менее многие женщины после достижения результата возвращаются к любимым булочкам и сладостям. И вновь лишние килограммы, диеты... Для достижения долговременного результата над фигурой нужно работать ежедневно.Ошибка №2. Диете - да, спорту - нет
Сбросить килограммы при помощи одного лишь питания, конечно, можно. Но здесь есть ряд минусов. Прежде всего, процесс идет слишком медленно. Тренировки же забирают в среднем 400-700 калорий ежедневно! Если вы никуда не расходуете калории, поступающие с пищей, то вам приходится урезать питание. В результате, вы ходите голодной. Постоянное голодание, в свою очередь, ведёт к срывам. Получается замкнутый круг, из которого чертовски трудно вырваться. Также при жестко ограниченном рационе организм недополучает необходимое количество витаминов и микроэлементов, замедляется обмен веществ. Вместо ушедших жировых складок, теперь внешность портит обвисшая кожа. Спорт же помогает избежать этого, делает тело подтянутым, убирает целлюлит.Ошибка №3. Неправильная система тренировок
Неторопливо выполнять упражнения с утяжелением, конечно, полезно для фигуры и, чего греха таить, проще, чем полностью выкладываться на 40-минутной кардиотренировке . И мы вовсе не призываем вас забросить силовой тренинг! Но как раз интенсивное кардио - основа похудения! Кардиотренировки сжигают жир и убирают объемы. Их следует сочетать с силовыми нагрузками, которые помогают сохранить красивые пропорции и приятные округлости даже при похудении.Ошибка №4. Пропуски приёмов пищи
Запомните: если организм не получает необходимого количества энергии, он будет замедлять метаболизм . А это чревато запуском процесса отложения жира. Многие полагают, что отказавшись от завтрака или пропустив приём пищи, они получат меньше калорий и быстрее похудеют. Однако, получается наоборот, ведь чувство голода для организма - сигнал к отложению жира «на всякий пожарный».Ошибка №5. Использование препаратов для похудения
«Похудеть быстро и без усилий» - таков лозунг производителей «чудо-пилюль». Между тем, многие синтетические подавители аппетита и диуретики, в лучшем случае, имеют либо слабовыраженный, либо кратковременный эффект. В худшем - могут быть опасны для здоровья. А жиросжигатели , входящие в отдельный класс спортивного питания, не дают ожидаемый эффект в отрыве от тренировок.Ошибка №6. Перекусы в ресторанах быстрого питания
Во многих кафешках и ресторанах-бистро при приготовлении используется большое количество дешевых жиров низкого качества (так называемых «трансжиров »). К тому же, просчитать количество калорий в таких блюдах не представляется возможным. Не ленитесь собирать обеды для работы самостоятельно, из еды, приготовленной собственноручно. Такой подход поможет вам похудеть на зависть коллегам-завсегдатаям столовых.Ошибка №7. Постоянные недосыпы
Вынужденный «совиный» образ жизни и отход ко сну после 23 часов вечера сбивает биоритмы, приводит к переутомлению. Нарушается секреция мелатонина - гормона эпифиза, который нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов и препятствует увяданию организма. Мелатонин - самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов, поэтому важность этого гормона трудно переоценить. При систематических недосыпах количество мелатонина снижается, накапливаются свободнорадикальные повреждения клеток, снижается чувствительность к инсулину, усиливается отложение жира.Ошибка №8. Слепое доверие весам
Одной из самых распространённых ошибок является приверженность к напольным весам, как к способу контроля процесса похудения. Женщины привыкли измерять похудение в килограммах. Если показатели весов неизменны, значит, нет результата - думают они. Однако, куда правильнее оценивать результат с помощью сантиметровой ленты, калипера (несложного устройства, который измеряет толщину жировой складки) и, конечно же, собственного отражения в зеркале. Мышцы весят больше жира: при регулярных занятиях спортом вы заметите, что размер одежды уменьшился, но весы, возможно, покажут больший вес.Не совершайте этих ошибок и всё у вас получится! Удачи!
Проблема с весом - один из самых часто обсуждаемых вопросов в XXI веке. Кто-то хочет похудеть, но ему никак не удается; кто-то, наоборот, стремительно худеет, хотя для красоты мечтает набрать пару килограммов. У каждого свои заботы, но разбираться в причинах все же нужно.
Сначала давайте обсудим, почему Вы, занимаясь спортом и следуя диете, никак не можете похудеть.
Почему я не худею - причины
Можно заниматься физическими упражнениями, придерживаться оптимальной диеты и не видеть результатов. Почему так происходит? Это связано с нашими нездоровыми привычками или небольшими ошибками:
- Неправильный режим питания. Вы наедаетесь во второй половине дня. Плотный ужин способствует отложению излишних жиров. Максимально обильная пища должна быть на завтрак и обед, ужин лучше сделать поскромнее и поесть не позже, чем за два часа до сна. Если совсем невмоготу от голода, лучше перед сном съесть яблоко или выпить стакан кефира. Также еще одной ошибкой является то, что Вы мало едите. В постоянном чувстве голода, когда удается дорваться до еды, можно просто переесть. Ходить вечно голодным опасно для здоровья, поэтому не пренебрегайте нормальным питанием. Лучше есть часто, раз 5-6 в день, но порциями небольшого размера.
- Перекусы. Что такого, если при приготовлении пищи съесть кусочек? Или немножечко перед телевизором и компьютером? Даже если порции кажутся нам маленькими, они все равно отражаются на на нашем теле. Откажитесь от перекусов или значительно уменьшите их количество и вместо семечек/конфеток/колбаски ешьте орешки и сухофрукты. Это здоровая альтернатива, однако помните, что орехи и сухофрукты очень калорийны.
- Малое потребление воды. Когда человек пьет достаточно чистой воды, у него улучшается метаболизм, работа желудочно-кишечного тракта, сжигаются калории. Уже давно доказано, что вода способствует сжиганию жиров. А потому выпевайте за день не менее 1.5 литра чистой воды, и именно воды (без газа)!
- Неправильная оценка содержания углеводов, жиров и калорий в пище. Большое количество углеводов может оказаться в продуктах, которые изначально представлялись диетическими, например, во фруктах и овощах. Есть их полезно, только с особым усердием налегать все же не надо. Лишние калории можно набрать, если переусердствовать даже с диетическими продуктами. Многие люди считают, что если будут есть только диетические продукты, то употреблять их можно в неограниченном количестве. На самом деле, калорий в них также хватает, поэтому контролируйте свои приемы пищи. Жиры также могут быть скрытыми. Так бывает, когда мы не обращаем внимание на некоторые составляющие блюд. Например, майонез в овощном салате - это + 1-2 см в талии.
- Недостаточный сон - еще одна причина медленного сжигания жиров. Во сне организм отдыхает, и человек худеет. Поэтому спите не менее 7 часов каждый день.
- Если Вы занимаетесь спортом, то лишние килограммы можно спутать с мышечной массой, которая постепенно растет. Если это так, то не стоит беспокоиться, просто продолжайте тренировки и питайтесь правильно.
- Прием однообразной пищи, причем в быстром темпе также негативно сказывается на Вашем весе. Быстро заглатывая пищу, мы съедаем больше, а прием однообразной пищи постепенно приводит к дефициту некоторых веществ, и через некоторое время Вам захочется съесть того, и того, и вот еще этого... Питайтесь разнообразно и не торопитесь, тщательно прожевывайте пищу, наслаждайтесь ее вкусом.
- Еще одна немаловажная причина - это замедленный обмен веществ. Часто он мешает похудеть многим людям. По этому вопросу можно проконсультироваться с врачом, а пока для увеличения скорости обменных процессов можно посоветовать следующее: контрастный душ, посещение бани и сауны, занятия спортом, солнечные и воздушные ванны, секс, массаж и переживание ярких эмоций.
Теперь поговорим о том, почему человек худеет, хотя не хочет этого.
Причины похудания
Почему я худею? Причинами похудения могут быть недостаточный отдых, постоянное состояние стресса, болезни, недостаточный прием пищи или частое употребление продуктов, бедных калориями, витаминами и минеральными веществами. Если есть большие проблемы с весом, лучше всего посетить врача-диетолога, провериться у эндокринолога, да и просто пройти обследование на выявление некоторых заболеваний. Это нужно для Вашего здоровья, не ленитесь!
Есть люди, которых волнует вопрос: почему ем и худею? Если в последнее время Вы не меняли свой рацион в пользу менее калорийных продуктов, питались как обычно и жили по обычному графику, то похудение - это признак какого-то нарушения в работе организма, болезни. Обязательно сходите к врачу, эту ситуацию нельзя запускать, иначе можно досидеться до тяжелой болезни или дождаться летального исхода. Когда удастся привести все в норму, нужно следить за тем, чтобы количество потребляемых калорий было выше, чем количество тех, что теряются в процессе жизнедеятельности. Только так можно пополнеть.
Иногда бывает, что резко худеешь. Почему так происходит? Рассмотрим причины похудания более подробно:
- Длительное состояние стресса, депрессия, переживание сильного потрясения или трагедии, перенесение тяжелой болезни.
- Процесс питания не доставляет удовольствия, едите мало, часто одно и то же и небольшими порциями. При недостатке питательных веществ атрофируются мышцы и внутренние органы. Организм не получает достаточного питания, а потому вынужден сам восполнять запасы необходимых веществ. Если Вы уже стали чересчур худым, то простое увеличение приемов пищи Вам не поможет. Необходимо сбалансированное разнообразное питание, и конечно, консультация специалиста.
- Резкое нарушение обмена веществ, его слишком ускоренный темп. Часто в этом виновата неправильная работа щитовидной железы. Симптомы: влажные руки, прогрессирующее похудение, ускоренный сердечный ритм. Если довести себя до тяжелого состояния, можно заработать базедову болезнь.
- Нарушение работы желез внутренней секреции. Если это так, то необходимо обследование нервной системы.
- Недостаток инсулина, отвечающего за регуляцию углеводного обмена.
- Аддисонова болезнь. Ее главный симптом - кожа становится бронзового цвета. При этом заболевании организм теряет способность удерживать соль и воду, у человека снижается аппетит.
Для лечения худобы рассчитывается индивидуальный курс питания для конкретного человека. Нужно есть много и разнообразную пищу, при этом принимать лекарства, способствующие разжиганию аппетита и улучшению работы пищеварительной системы. Быстро вылечить худобу не получится, нужно время. Улучшают аппетит и помогают вылечить худобу рыбий жир, мед, отвары лекарственных растений (одуванчик, тысячелистник, полынь, сабельник, спорыш, крапива, софора, клевер, левзея, люцерна, кориандр, яснотка). Из трав готовят фитосборы, берут обычно 5-8 трав в равной пропорции. Хороший эффект достигается благодаря многомесячному приему фитосборов. Через 3-4 месяца нужно делать перерыв на 10-14 дней, потом поменять состав сбора и продолжить лечение.
Что касается обычного питания, то здесь необходима консультация специалиста. Он проведет диагностику Вашего организма и с учетом индивидуальных особенностей, возможных болезней назначит необходимое питание.
Почему худеют отдельные части тела
Иногда бывает, что все в порядке, но какая-то одна часть тела начинает худеть больше остальных. Почему худеют ноги или, например, почему худеет грудь?
Части тела худеют потому, что каждый человек худеет индивидуально. Несмотря на то, что при занятиях спортом и диетах организм худеет полностью, он худеет все-таки неравномерно. Так, грудь у женщины состоит по большей части из жировой ткани, а потому неудивительно, почему грудь исчезает при интенсивных нагрузках. Жир исчезает, и увы, не всегда там, где мы хотим. Так, если выполнять упражнения на руки, то воздействовать они будут и на грудные мышцы. При интенсивном выполнении таких упражнений грудные мышцы поднимутся, и грудь станет «выше». Если же интенсивность невысокая, то жир будет уходить, а грудь останется на месте и будет становиться меньше.
Похудение ног также связано с индивидуальными особенностями. Так, например, если Вы придерживаетесь только диеты и не занимаетесь спортом, ногами Вы все-таки ходите, а потому, помимо остальных частей тела, ноги получают физическую нагрузку, благодаря которой они начинают худеть быстрее всего остального тела. Чтобы заставить худеть иные части тела, нужно выполнять физические упражнения, рассчитанные специально для них.
Теперь Вы в курсе того, почему человек худеет и почему никак не может похудеть на диете. Планируйте режим своего питания и образ жизни правильно, и Вам удастся добиться того, что Вы желаете!
Здравствуйте Алексей Владимирович. Никогда не думала, что придется Вам писать. Была уверена, что смогу справиться со всеми своими проблемами самостоятельно. Увы!!! Этого не получилось.
Мне 27 лет, мой вес (на сегодняшнее утро) составляет 87 килограммов при росте 165. Многовато – не правда ли?!
Пыталась бороться с лишними килограммами разными способами:
Голодала (по Брегу) , да худела. Но потом или срывалась и сметала все что было в холодильнике, или мужественно сопротивлялась, но по окончании голодовки возвращалась к привычному рациону питания и снова набирала вес.
Сидела на диетах ( , и т.д.) – помогали но не особо сильно. Уходило максимум 7 килограммов. Стоило начать питаться как прежде или хотя бы добавить в диетический рацион разнообразия – вес или останавливался или начинал расти.
Занималась спортом. Ходила в тренажерный зал, занималась , плаванием, шейпингом – отчаянно потела, чувствовала как укрепляются мышцы. Да, объемы уменьшались, но очень медленно.
Похудела почти на 10 килограммов, все благодаря каждодневным тренировкам и жесткому ограничению питания. потом на работе начался аврал и с тренировками пришлось покончить – вес снова пошел в верх.
Решила жить по-японски, т.е. рис и зеленый чай. Особых изменений в весе не заметила.
Что мне делать? Кому верить? Спрашиваю на форумах – каждый советует отсебятину, одни за агитируют, другие за , третьи уверяют, что только и можно похудеть. Что мне делать доктор? Кому верить? Я устала от безуспешных экспериментов над собственным организмом.
Скажу честно, писем подобных этому, я получаю ежедневно десятками. Конечно, у тех, кто пишет разный вес, разный возраст, работа и кулинарные предпочтения. Но их объединяет одно – ошибки!
Мне порой кажется, что на вездесущие грабли в виде «усиленных тренировок, диет и голодания» не наступает только ленивый. Кого не спроси, все сидели хотя бы на одной диете или загоняли себя до седьмого пота в спортзале. И что странно, отсутствие результата не заставляет их задуматься о причинах неудачи. Нет. Они снова и снова экспериментируют с собственным здоровьем.
Для тех, кому этот «бег по кругу» порядком поднадоел, предлагаю разобраться в типичных ошибках всех худеющих. За основу возьмем неудачный опыт обладательницы 87 килограммов.
Ошибка №1
Голодание!!! Запомните, а лучше запишите! Любое резкое ограничение питания всегда дает «эффект бумеранга»! Наш организм еще тот хитрец! Почувствовав неладное в виде ограничения или отсутствия пищи он начинает экономить, когда же вы перестаете соблюдать диету, вас разносит как на дрожжах.
Процесс усиленного набора веса по завершении любой диеты врачи называют «эффектом игрушки Йо-йо». Голодание или жесткое ограничение питания отрицательно сказываются на памяти, мышлении и настроении худеющего человека. От голодовки до нервного срыва один шаг! Но самая главная опасность подобных экспериментов в том, что происходят нарушения в иммунной системе.
Ошибка №2
Диеты!! Если честно, то я не знаю ни одной женщины, которая хотя бы раз в жизни не «садилась на диету». Большинство подвергает себя этому испытанию не один раз в год. Особенно популярны экспресс-диеты весной и в начале лета, когда необходимо как можно быстрее похудеть к пляжному сезону, отпуску на море и т.д.
Однако главная беда всех диет в том, что ни одна из них не учит нас пищевому поведению. Она используется кратковременно и не прививает навыки рационального повседневного питания. Любой человек из огромного множества диет может выбрать ту, которая ему нравится, и попытаться временно ее соблюдать. Но именно временно! Хотите быть стройной и подтянутой круглый год? Значит нужно в течение всего года правильно питаться и уделять время физическим нагрузкам.
Ошибка №3
Усиленные занятия спортом. Спорт это великолепно! Но рассматривать физические нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса – весьма распространенная ошибка.
Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходим комплексный подход, т.е. корректировка питания и грамотно подобранный уровень физических нагрузок. Многие до сих пор верят: «Чем больше потеешь во время тренировки, тем больше сгорает пресловутых калорий».
Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но стоит восполнить дефицит жидкости, как вес неизменно возвращается. Поэтому не стоит гнаться за таким сомнительным результатом. Никаких резиновых штанов и поясов!
Ошибка №4
Всем поклонникам японской кухни стоит знать, что белый шлифованный рис близок по своей «полезности» к манке. Он относится к быстрым (вредным) углеводам и имеет высокий гликемический индекс.
Это значит что порция риса, которую вы съели за обедом, усвоится очень быстро, уровень сахара в организме сначала резко возрастет, вы почувствует резкий подъем сил и настроения, но потом уровень сахара также резко упадет (наступит гипогликемия) и вы снова захотите есть.
Граждане худеющие! Перестаньте совершать одни и те же ошибки в надежде, что «в этот раз у меня наконец-то все получится». Уверяю вас – не получится! Хотите похудеть и больше не набирать лишние килограммы? Делайте это грамотно: никакого голода и потных футболок, никаких моно диет и таблеток для похудения.
Запомните, ваши верные помощнике в борьбе с лишним весом это правильное питание и определенный уровень физических нагрузок!
P.S. При наличии эндокринных заболеваний снижать вес рекомендуется только под наблюдением врача эндокринолога.
Почему человек худеет известно практически каждому из нас. Действительно - почти каждый при необходимости в состоянии похудеть без особых усилий. Спорт, разнообразные диеты...Тем не менее, через некоторое время потеря веса может замедлиться или остановиться совсем. В этой статье перечислены 20 общих причин, почему вы не худеете.
Кроме ответа на вопрос почему я не худею вы получите действенные советы о том, как вырваться из этого заколдованного круга и снова начать избавляться от лишнего веса.
1. Может быть, вы худеете, но не осознаете этого
Если вы думаете, что потеря веса прекратилась, то возможно, время волноваться еще не пришло.
Например, вы начали тренировки, но в течение нескольких дней (или недель) не увидели результатов в зеркале. Это не означает, что вы не теряете жир.
Вес тела, как правило, колеблется. Это зависит от продуктов, что вы едите и гормонов, которые также оказывают большое влияние на то сколько жидкости ваше тело выводит (особенно у женщин).
Кроме того, можно нарастить мышцы в то же время, как вы теряете жир. Подобное особенно часто случается, если вы только недавно начали тренировки.
Нужно понимать, что прежде всего вы действительно хотите потерять жира, а не вес, поэтому будет правильным использовать что-то другое, чем вес, чтобы оценить свой прогресс. Например, измерять окружность талии и процент жира.
Кроме того, не забывайте смотреться в зеркало и оценивать то,как на вас сидит одежда - результат может быть очень показательным.
Если ваш вес не меняется в течение 1-2 недель, то, вероятно, еще рано беспокоиться.
2. Вы не контролируете себя
Осознание невероятно важно, когда вы пытаетесь сбросить вес. Многие люди на самом деле не имеют понятия сколько они на самом деле едят.
Исследования показывают, что строгий контроль рациона питания помогает похудеть. Люди, которые используют пищевые дневники, или сфотографируют свою пищу, последовательно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают.
3. Вы не едите достаточно белка
Белок является наиболее важным питательным веществом для потери веса.
Увеличение употребления белка на 25-30% может увеличить метаболизм на 80-100 калорий в день и автоматически заставить потреблять на несколько сотен калорий меньше в день. Белок может также резко снизить тягу и стремление к перекусам.
Это отчасти вызвано эффектами белка на регулирование гормонов аппетит, таких как грелин и другие.
Если вы обычно не пропускаете завтрак, то это самый важный прием пищи, чтобы загрузить себя белком. Исследования показывают, что те, кто кушает на завтрак продукты с высоким содержанием белка, чувствуют себя менее голодными в течение дня.
Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма, общий побочный эффект похудения, и также помогает предотвратить набор веса восстановить.
4. Почему я не худею, Холмс? Элементарно, Ватсон, Вы едите слишком много калорий...
Большой процент людей, которые имеют проблемы с потерей веса, просто едят слишком много калорий.
Вы можете думать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны недооценивать их потребление калорий.
Если вы не худеете, нужно начать тщательнее отслеживать калории.
Вот некоторые полезные вещи:
- Калькулятор калорий
- Счетчики калорий.
Контроль за калориями также важен, если вы пытаетесь достичь определенной питательной цели, например, получение 30% ваших калорий из белка. Этого бывает невозможно достичь, если вы не контролируете калории должным образом.
5. Вы не едите здоровую пищу
Качество продуктов питания так же важно, как и количество.
Здоровая пища может улучшить ваше самочувствие и помогает регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, гораздо более полезны и питательны, чем их сильно переработанные коллеги.
Имейте в виду, что многие пищевые продукты, маркированные как "здоровый продут" на самом деле таковым не является. Придерживайтесь цельных, из одного ингредиента, пищевых продуктов.
6. Вы не поднимаете тяжести
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для потери веса, это тренировки на сопротивление, например, поднятие тяжестей.
Элементы тяжелой атлетики может помочь вам поддерживать драгоценную мышечную массу, которая часто сгорает вместе с жиром, если вы не занимаетесь физкультурой.
Поднятие тяжестей также помогает предотвратить метаболическое замедление.
7. Вы обжора
Обжорство является распространенным побочным эффектом диеты. Оно включает в себя быстрое потребление большого количества пищи, часто гораздо больше, чем ваше тело нуждается.
Это довольно большая проблема для многих желающих похудеть. Некоторые из них подсаживаются на нездоровую пищу, в то время как другие обжираются относительно здоровыми продуктами, в том числе орехами, темным шоколадом, сыром и т.д.
Даже если пища здоровая, калории нужно рассчитывать. В зависимости от объема, просто один эпизод переедания часто разрушает ценность всей недели диеты.
8. Вы не делаете кардио упражнения
По какой-то странной причине, кардио нагрузки (как бег, бег трусцой, плавание и т.д.) получили плохую критику в последние годы.
Тем не менее, кардио тренировка является одним из наиболее эффективных способов улучшить свое здоровье. Это также очень эффективно для сжигания жира на животе, вредного "висцерального жира", который накапливается вокруг органов и вызывает проблемы со здоровьем.
9. Вы еще пьете сладкие напитки
Сладкие напитки являются наиболее опасными элементами в продуктах питания. Наши мозги не компенсируют наличие в них калорий и не заставляют после "кол" кушать меньше других продуктов.
Это касается не только сладких напитков, таких как Coca-Cola и Pepsi, это также относится и к "здоровым" витаминизированным напиткам и сокам, которые также полны сахара.
Да-да, фруктовые соки являются проблематичными с точки зрения калорий, поэтому их не следует употреблять в больших количествах. Один пакет сока может содержать такое же количество сахара, как и газированный напиток!
10. Вы плохо спите
Хороший сон является одним из самых важных факторов не только физического и психического здоровья, но также и веса.
Исследования показывают, что плохой сон является одним из единственных самых больших факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения, соответственно.
11. Вы не сократили потребление углеводов
Если вам требуется избавиться от слишком большого количества лишнего веса и / или если у вас метаболические проблемы, как сахарный диабет 2 типа или пре-диабет, то вы можете рассмотреть низкоуглеводную диету.
Ряд исследований показывает, что этот тип диеты позволяет в 2-3 раза больше терять веса по сравнению со стандартной "с низким содержанием жира" диетой, которая часто рекомендуется для похудения.
Низкоуглеводная диета также способна привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, ЛПВП и сахар в крови.
12. Вы кушаете слишком часто
Это миф, что все должны питаться часто, но маленьким количеством пищи для того, чтобы повысить метаболизм и похудеть.
Исследования показывают, что на самом деле частота еда имеет мало или вообще не влияет на сжигание жира или потерю веса.
Такой режим питания в конце концов смехотворно неудобен для приготовления и приема пищи в течение всего дня. Это делает здоровое питание гораздо более сложным делом.
Существует даже невероятно эффективный метод потери веса, который называется прерывистым пост. Он включает сознательный отказ от пищи в течение длительного периода времени (15-24 часов и более).
13. Вы не пьете достаточно воды
Питьевая вода может иметь преимущества для потери веса.
В одном 12-недельном исследовании на тему потери веса, люди, которые пили пол литра воды за 30 минут до еды потерял на 44% больше веса.
Питьевая вода также повышает количество сожженных калорий в течение 1,5 часов на 24-30%.
14. Вы пьете слишком много алкоголя
Если вы не можете отказаться от алкоголя, но хотите похудеть, то лучше всего пить водку, разбавленную не калорийным напитком. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.
Также имейте в виду, что сам по себе алкоголь имеет около 7 калорий на грамм, что является очень высоким показателем.
15. Вы не едите осознанно
Методика, которая включает в себя медленное питание, возможно, один из самых мощных инструментов потери веса в мире.
Она включает в себя замедленное жевание, кушать не отвлекаясь, смакование и наслаждение каждым укусом, одновременно прислушиваясь к естественным сигналам, которые посылает ваш мозг, сообщая, что уже вполне достаточно.
Многочисленные исследования показали, что медленное питание способно привести к потере значительного веса и уменьшить частоту эпизодов переедания.
16. У вас медицинская проблема, которая мешает похудеть
Есть некоторые медицинские условия, которые могут быть связаны с проблемой лишнего веса и затруднить процесс похудения.
Они включают в себя гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ сна.
Некоторые лекарства могут также затруднить потерю веса, или даже привести к увеличению веса.
Если вы думаете, все это относится к вам, то обратитесь к врачу для консультации и обследования.
17. Почему я не худею? Да, Вы, милочка, зависимы...
По данным исследований, около 20 % людей отвечают критериям пищевой зависимости.
Люди, которые имеют пищевую зависимость, относятся к употреблению нездоровой пищи, как наркоманы к нездоровым препаратам.
Если у ва подобная зависимость, то простое изменение диеты или образа жизни уже не поможет похудеть - получите помощь психолога.
18. Вы слишком долго голодали
Слишком долгая диета это плохая идея.
Если вы на диете в течение многих месяцев, и процесс похудения остановился, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.
Можете даже увеличить потребление калорий на несколько сотен калорий в день, начните больше спать и не забудьте про поднятие тяжестей с целью стать сильнее и нарастить немного мышц.
Стремитесь поддерживать свой уровень жира тела в течение 1-2 месяцев, прежде чем начать пытаться снова худеть.
19. Ваши ожидания не реалистичны
Потеря веса, как правило, гораздо более медленный процесс, чем чем хотят люди.
Хотя часто можно быстро похудеть в начале, очень немногие люди могут продолжать терять вес в размере более 0,5 - 1 кг в неделю.
Еще одна серьезная проблема в том, что многие люди имеют нереалистичные ожидания того, что именно достижимо со здоровой диетой и физическими упражнениями.
Правда - не каждый может выглядеть как фитнес-модель или культурист. Фотографии, которые вы видите в журналах и в других местах, часто усиливается использованием Photoshop - буквально, никто на самом деле не выглядит так шикарно.
Если вы уже потеряли некоторый вес и чувствуете себя хорошо, то, возможно, вам прежде всего требуется работа над тем, чтобы осознать привлекательность своего тела. Попытка выйти за рамки реальности не добавит вам оптимизма, а только потребует ненужных усилий.
20. Вы слишком сосредоточены на диетах
Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Множество исследований, да и просто горький опыт, показывают, что что люди, которые постоянно сидят на "диетах", также постоянно набирают лишний вес.
Перестаньте быть адептами диет, за основную цель возьмите счастливую и здоровую жизнь. Сосредоточьтесь на правильном и полноценном питании своего организма, не лишая себя жизненно важных элементов, а потеря веса пусть будет естественным положительным эффектом здорового питания.
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, почему человек не худеет , предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.
Кто из худеющих ни мечтал, что уже за пару недель стрелка весов приблизится к желанной отметке? Ведь, казалось бы, главный секрет стройности открыт: «Надо меньше жрать».
Но вот незадача: привычные порции были уменьшены до размеров Дюймовочки, а вес, как заколдованный, продолжает оставаться на том же уровне. Хочется кричать и плакать от бессилия.
Но мы рыдать не будем! От слез уходит лишняя жидкость, а не жирок. Запасаемся терпеньем, определяем причину и устраняем ее. Упорно, несмотря ни на что, движемся к стройности! Итак…
Что делать, если мало ем и все же набираю вес
Выключить «голодный» режим
Мы начинаем пищевые ограничения и уже восторженно представляем себя в модном бикини. Но организм не разделяет такую радость.
Наоборот, он слышит сигнал мозга: «Пришли тяжелые времена. Пищи недостаточно. SOS». И запускает природный механизм защиты – все поступающие калории откладывает про запас. На всякий случай – вдруг станет ещё тяжелей.
Что же делать? Всё-таки не зря специалисты в сфере диетологии разрабатывали . Они будут различными для людей разного пола, возраста, с разным режимом физической активности. Для сидящих на диете, естественно, снижаются. Но опускаться ниже определенного предела не рекомендуется.
Изменить однообразное питание
Нам предлагают питаться целый день одной гречкой или отварной курятиной. Да, это все хорошо и полезно, но работает как краткосрочная мера, то есть разгрузочный день. Очень хочется продолжать так питаться и дальше, чтобы получить больший отвес. Увы, это не лучшее решение.
Монодиеты — не наши союзники!
Нельзя лишать организм сбалансированного набора питательных веществ, витаминов и минералов. Иначе он отреагирует, как было указано выше – накоплением жира «на черный день».
Именно поэтому разгрузочные дни нельзя растягивать на недели.
Исключить вредные жиры
Частенько нам лень брать с собой и мы отправляемся в обеденный перерыв перекусить в кафе. Также бывают случаи, когда мы просто обязаны ужинать с деловыми партнерами в ресторанах.
И услужливые официанты «забудут» уточнить, что сочный бифштекс, гарнир и даже салаты для лучшего вкуса щедро сдобрили маслом.
Что же делать? Старайтесь реже посещать рестораны и уж тем более – заведения быстрого питания. И помните, что очень много жира содержится в сосисках (даже диетических), твердом сыре, печеньках и . Во время походов за продуктами не забывайте смотреть на упаковке содержание жира и их калорийность.
Пересмотреть дневной рацион
Урезав порции до минимума, мы можем с нетерпением ждать результатов, не учитывая: а ведь пища – неправильная. К сожалению, если кушать бутерброды с колбасой или сыром вместо овощного салата, отварного мяса и – о похудении можно забыть.
Что же делать? Как это ни банально звучит, но прислушивайтесь к рекомендациям диетологов. Не зря же сотни ученых исследовали , быстрые и медленные углеводы, а также трудились надо созданием специальных меню на неделю и месяц.
Организм по разному усваивает 500 ккал салата и 500 ккал колбасы
Перейти на дробное питание
Вопрос о том, сколько раз в день лучше принимать пищу, до сих пор имеет различные варианты ответов.
Привычные с советских времен завтрак, обед и ужин сейчас выросли до 5 и даже 6 раз. Но современные диетологи единодушны: при дробном питании один перекус не должен превышать 100 килокалорий. Все ли могут вовремя остановиться?
Как быть? Подобрать режим питания, который будет оптимален при вашем образе жизни. Бизнес-леди вряд ли сможет перекусывать через каждые три часа. А домохозяйке такой вариант вполне по силам. И, конечно, не забываем считать калории.
Вести учет калориям
Иногда мы немного лукавим, желая записать в пищевой дневник меньшую цифру. Или же действительно забывая, что перед обедом был съеден ну совсем маленький бутербродик или под фильм был опустошен пакет орешков.
Как правильно? Обманывать себя нет никакого смысла. И нужно считать всё съеденное и выпитое, не забывая даже о чашке чая, в которую – о, ужас – были добавлены три, целых три ложки сахара!
Перекусы тоже содержат калории! И причем немалые!
Перейти на правильное питание
Если вы уходите на работу без завтрака, радуясь сэкономленному количеству калорий – ваша радость напрасна. И завтрак около 12 часов с бутербродами и вишневым джемом – тоже не лучший вариант. Что уж говорить о позднем ужине и ночных походах к холодильнику.
Что же делать? Не стоит пренебрегать рекомендацией диетологов вредную (сладкую или жирную) пищу , причем лучше, чтобы он был в 7 или 8 часов. И ужин (легкий ужин) нужно делать за 2,5 часа до сна. Ведь ночью обмен веществ замедляется, и всё, что организм не переработал, отложится в виде жира на талии и бедрах.
Пересмотреть принимаемые лекарства
Иногда причиной неудач в нелегком деле похудения являются лекарственные препараты, которые мы принимаем. И вес затормаживается на стадии плато или, что ещё хуже, потихоньку ползет вверх.
Враг затаился в аптечке!
Проверьте свою аптечку и ещё раз перечитайте инструкции к препаратам, которые вы принимаете. Некоторые из них, например, йодосодержащие лекарства для щитовидной железы или сердечные могут вызывать полноту.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом относительно их замены.
Решить проблемы со здоровьем
Если кушаете совсем немного, а похудеть не удается, возможно, имеются проблемы со здоровьем, о которых вы даже и не подозревали.
Например, набор веса и постоянное чувство голода возникает при гипотериозе (снижении количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой). Постоянный голод, а также жажда имеют место и при инсулиновой резистентности.
Что же делать? , а также имеется повышенная утомляемость или головокружения при длительных перерывах между приемами пищи, не откладывайте визит к врачу. Чем раньше обнаружите заболевание – тем больше шансов его вылечить, а заодно и похудеть.
Выделить полчаса для спорта
Сидячая работа современных женщин очень мешает похудению. Ведь далеко не каждая из представительниц прекрасного пола проводит свои вечера в спортзале. После напряженного рабочего дня хочется улечься перед экраном телевизора с тарелкой любимых печенюшек.
Как быть? Не обязательно ставить спортивные рекорды. Но, как минимум, нужно делать зарядку по утрам и обеспечить пешие прогулки. Вы же хотите скорее сбросить лишние килограммы и купить красивую обновку?