/

Дыхательная гимнастика стрельниковой для начинающих. Дыхание по Стрельниковой: польза и вред простых упражнений

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой включает в себя комплекс упражнений, целью которых является восстановление потерянного голоса . Популярна среди певцов, имеющих проблемы с голосом. Кроме того, обладает и другим положительным влиянием на человеческий организм.

Описание гимнастики

На сегодняшний день это единственная гимнастика, при которой вдох делается одновременно со сжатием грудной клетки . В результате этого активно работают все части тела, за счёт чего происходит не только улучшение дыхания, но и развитие мышц.

Но во время гимнастики на организм оказывается большая нагрузка, поэтому потребность всех клеток в кислороде значительно увеличивается. Во время короткого и резкого носового вдоха повышается внутреннее дыхание во всех тканях, поэтому увеличивается ассимиляция кислорода. В это же время происходит раздражение большого количества рецепторов слизистой носа, обеспечивающих связь носа с другими органами. Поэтому упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой дают обширный эффект на весь организм и вылечивают множество болезней .

Показания к выполнению

В последнее время медики всё чаще стали обращаться к этому методу с целью восстановления функций дыхательной системы. Метод Стрельниковой помогает не только восстановить певческий голос, но и вылечить пневмонию и другие патологии лёгких, сердца и сосудов .

Особенно популярна методика среди певцов и актёров. Они применяют её ежедневно и обязательно перед выходом на сцену. Благодаря этому их выступления более энергичны и эмоциональны.

Дыхательная гимнастика Стельниковой не является методом лечения всех заболеваний, а используется как вспомогательное средство к основному лечению.

Метод может быть рекомендован при следующих заболеваниях:

  • Пневмония, бронхит, астма и другие патологии дыхательной системы. Просвет бронхов под влиянием упражнений расширяется, за счёт чего у человека сразу же облегчается дыхание.
  • Гайморит. В этом случае перед выполнением упражнений рекомендуется удалить из носа слизь. Выполнение гимнастики помогает избавиться от симптомов острого гайморита, а также уменьшается количество проявлений хронической патологии.
  • Туберкулёз лёгких. Полностью вылечить заболевание только с помощью упражнений нельзя, зато они помогают поддерживать лёгкие во время патологического процесса. Рекомендуется включить гимнастику Стрельниковой в комплексную терапию.
  • Сердечная недостаточность. Упражнения способствуют укреплению сердечной мышцы. Люди, регулярно проделывающие гимнастику, менее предрасположены к инфаркту миокарда.

Кроме того, рекомендуется выполнять упражнения Стрельниковой, если у человека наблюдаются частые боли в области сердца, головы, спины, лёгких . Некоторые специалисты рекомендуют применять гимнастику для лечения заболеваний ЖКТ, сахарного диабета, вирусных инфекций и женских заболеваний. Помогает почти полностью вылечить заикание, если начать выполнять гимнастику в детском возрасте.

По системе Стрельниковой положительный результат ощущается уже через несколько недель, если проводить гимнастику дважды в день. Выполнять её могут люди абсолютно любого возраста: они подходят как для детей, так и для людей пенсионного возраста. Их можно выполнять в любом положении тела.

Благоприятное воздействие на организм

По методу Стрельниковой можно добиться восстановление разных частей тела, что обусловлено положительным влиянием гимнастики на организм:

  1. Упражнения снимают усталость, улучшают память и поднимают жизненный тонус .
  2. Гимнастика помогает справиться с сутулостью, исправить походку и делает тело более пластичным и гибким.
  3. При регулярном выполнении прогрессирующая близорукость останавливается, и зрение может улучшиться.
  4. Может вылечить храп.
  5. Помогает восстановить мочеполовую систему. У девочек нормализуются месячные и исчезает их болезненность. Подростки и дети избавляются от ночного недержания.
  6. Хороший эффект даёт гимнастика при варикоцеле, нормализуется половая функция без хирургического вмешательства.
  7. Хорошее тонизирующее действие оказывает она при беременности. Лечебный эффект наступает при использовании гинекологического комплекса при миоме, кистах, трубной непроходимости и других женских болезнях.
  8. Помогает заживлению послеоперационных ран.

Кроме того, методика прошла испытание на туберкулёзных больных и интенсивно используется в комплексном лечении . Однако необходимо учитывать, что она противопоказана людям, перенёсшим сильные травмы головы и позвоночника.

Комплекс упражнений

При выполнении упражнений обязательно нужно следовать основным правилам и рекомендациям:

  1. Следить за правильным дыханием. Вдох должен быть быстрым и шумным . Выдох же, напротив, — почти бесшумный и медленный.
  2. При выдохе не выдавливать воздух из лёгких, он должен выходить самостоятельно.
  3. Сконцентрировать всё внимание только на вдохе, про выдох забыть.
  4. Вдох делается носом, а выдох ртом.
  5. При вдохе губы должны быть сомкнуты, но не зажаты.
  6. После 8 вдохов необходимо сделать перерыв минимум на 3-5 секунд.
  7. Плечи расслаблены, а во время упражнения не приподнимаются вверх.
  8. Движения выполняются во время вдоха.
  9. Сначала счёт выполняется на 8, потом на 16 и 32 .

При выполнении упражнений, особенно вначале, человек может почувствовать сильное головокружение. Это нормальное явление, поэтому первые акты гимнастики должны выполняться в сидячем положении тела.

Комплекс начинается с разминочного «ладошки», которое нужно усвоить в первый день. Вместе с ним нужно выучить упражнения «погончики» и «насос». На их выполнение требуется 10-20 минут. Затем каждый новый день добавляются дополнительные упражнения.

Делать вдохи без перерывов нельзя, гимнастика помогать не будет.

Описание упражнений

Гимнастика состоит из нескольких упражнений, каждое из которых имеет свои особенности проведения:

  1. «Ладошки». Это упражнение, необходимое для разминки всех мышц. И.п. – руки согнуты, спина ровная, ладошки развёрнуты вперёд. Во время вдоха ладони зажимать в кулаки, а при выдохе разжимать их. Вдох резкий, выполняется носом. Выдох бесшумный, осуществляется при помощи рта. Делать четыре вдоха, хватая ладошками воздух, затем — 3-5 секунд перерыв. Потом всё снова повторить. И так 24 раза. Постепенно, с каждым днём, количество вдохов увеличивать, а перерывов уменьшать . Максимальное количество — 96 вдохов.
  2. «Погончики». Делать лучше в вертикальном положении тела. И.п. – руки на поясе, кулаки зажаты. Во время вдоха кулачки резко толкаются вниз к полу, руки выпрямляются, при выдохе – возвращаются в и. п. Делается по 8 вдохов 12 раз.
  3. «Насос». Во время вдоха необходимо слегка наклонить туловище вперёд. При выдохе следует немного выпрямиться, а затем — снова вдох-наклон. Не нужно наклоняться сильно, так, чтоб это не напрягало. Делать по 8 вдохов, повторив 12 раз.
  4. «Кошка». При выполнении данного упражнения ступни должны быть плотно прижаты к полу. Делается стоя. При вдохе развернуться вправо, сжать ладони и при этом слегка присесть, затем встать на ноги. На втором вдохе развернуться влево, схватить руками воздух, присесть, развернуться обратно. Туловище поворачивается в районе талии, ноги слегка сгибаются, спина прямая. Упражнения делать легко, пружинисто, в танцевальном ритме. Делать по 8 вдохов 12 раз.
  5. «Обними плечи». Это очень эффективное упражнение гимнастики для носа по Стрельниковой. Во время вдоха руки согнуть и прижать к плечам. При вдохе следует попытаться обнять себя. Во время выдоха принять первоначальное положение. Поясница в работе не участвует, не прогибается, спина ровная.

Упражнение противопоказано при ишемии, пороке сердца и в постинфарктном состоянии. Можно начинать его делать через две недели тренировок, а при тяжёлых состояниях число вдохов сократить до четырёх. Беременным делать с осторожностью, голову не откидывать, смотреть прямо.

  1. «Большой маятник». Упражнение состоит из 2 предыдущих — «насос» и «обними плечи», которые делаются в комплексе, но по очереди. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. При вдохе потянуть руки вниз, слегка прогнуться. При выдохе выпрямиться. При втором вдохе обнять плечи, слегка прогнувшись назад, и снова выпрямиться. Делать 12 раз по 8 вдохов. Среди ограничений – любые заболевания позвоночного столба. В таких случаях наклоны делаются слегка, без напряжения.

Это первая часть комплекса, которую необходимо хорошо усвоить, прежде чем приступить к освоению второй. То есть, вторую часть необходимо вводить постепенно, учитывая основные рекомендации, описанные выше. Используются следующие упражнения:

  • «Повороты головы». Делать повороты головы в одну и другую сторону, при этом «нюхая» воздух. Голова должна постоянно двигаться, не останавливаясь на выдохе. Не рекомендуется проводить при травмах головы и шеи. Зато упражнение эффективно лечит мигрени.
  • «Ушки». Упражнение похоже на предыдущее, но голову нужно не поворачивать, а наклонять в разные стороны. Участвует только голова, в то время как шея расслаблена. Вдохи выполняются при каждом наклоне. Смотреть вперёд. Ограничивать упражнение надо при травмах головы и шеи, делать его плавно, без резких движений.
  1. «Маятник головой». Как и в предыдущих упражнениях, здесь также участвует только голова. Делаются наклоны вперёд и назад. Не рекомендует упражняться при травмах головы, шейного отдела позвоночника, повышенном давлении, эпилепсии.
  2. «Шаги». Делаются шаги вперёд, потом назад. На первом упражнении ноги поочерёдно сгибаются в коленях и поднимаются к животу. На втором – ступню одной ноги отводят назад, а на второй ноге слегка пружинят. Затем с другой ноги так же.

В терапевтических целях гимнастика проводится дважды в день при пустом желудке на свежем воздухе по 1500 вздохов-движений.

Для профилактики болезней упражнения делаются по утрам вместе с утренней гимнастикой или вместо неё. Проводить её можно и в вечерний период для снятия усталости.

Во время выполнения гимнастики по этому методу происходит улучшение кровообращения, все внутренние органы насыщаются кровью, а значит, и кислородом . Таким образом, тренируются все части тела и массажируются внутренние органы. Поэтому эта гимнастика даёт такие результаты. Однако проводить её следует только после предварительной консультации со специалистом.

В 2004 году была выпущена книга А. С. Стрельниковой, в которой описываются все упражнения и методика их выполнения.


Современная медицина считает, что дыхательные практики приносят много вполне реальной пользы. Насыщая свой организм кислородом, мы можем намного проще избавиться от избыточных килограммов, наладить работу внутренних органов и систем, излечить разные серьезные заболевания, дольше оставаться здоровыми, красивыми и молодыми. Упражнения на дыхание практиковали многие древние культуры, отмечая их высокую эффективность. К примеру, индийская йога основана на правильных вдохах и выдохах.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой вызывает споры уже не первый год. Некоторые считают ее разрушительной, отвергают даже возможность оздоровления, а другие превозносят, словно панацею от всех болезней. Истина, как всегда, где-то посередине. Нужно углубиться в вопрос, соблюдать все рекомендации, учитывать запреты и противопоказания, тогда такая методика действительно принесет пользу.

Ученые давно уже согласны с утверждением, что правильно произведенное насыщение тканей организма кислородом может помочь предотвратить патологические состояния, излечивать заболевания и даже быстро худеть. Методика о которой пойдет речь разработана как раз в таких целях.

Александра Николаевна Стрельникова, что стала автором этой методы, была отечественной оперной певицей. Ее гимнастика специально разрабатывалась в целях быстрого восстановления голоса после перенесенных болезней или травм связок. Идея использовать дыхание пришла ей в трудный период борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и частыми приступами удушья, что полностью исключало выход на большую сцену.

Базовая информация


Начало развитию положила мать Александры, показав ей основные стандартные упражнения для скорейшего восстановления связок. Базовые моменты Стрельникова осмыслила, а потом усовершенствовала их, расширила, разработав целый комплекс дыхательных упражнений. В целом имеется около десяти упражнений, имеющих в основе энергетический, активный вдох и пассивный, спокойный выдох.

Дыхательную гимнастику некоторые называют парадоксальной. За что же она могла получить такое имя? Все потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, но все равно остается эффективной. В основе методики всего два основных элемента: наклон и вдох. При обычных занятиях спортом во время выполнения движения мы выдыхаем. Тут же шумный выдох сопровождает наклон. Выдох происходит плавно, незаметно, во время расслабления. То есть метода основана на чреде активных вдохов разной глубины и длительности.

Польза дыхания по Стрельниковой и показания к применению

Польза дыхательной гимнастики несомненна, при условии отсутствия прямых медицинских запретов. Рекомендуют применять методику дыхания по Стрельниковой, пользу и вред которой мы обсуждаем, при следующих проблемах со здоровьем.

  • Для повышения иммунитета и в качестве профилактики простудных, респираторных заболеваний.
  • Болезни дыхательных путей, включая астму.
  • Сердечно-сосудистые проблемы.
  • Тренировка дыхательного аппарата, а также увеличение реального объема легких.
  • Заикание.
  • Неврозы любой этиологии.
  • Половые и сексуальные расстройства, психические отклонения.
  • Заболевание опорно-двигательного аппарата.
  • Курение.
  • Импотенция.
  • Постинсультные состояния.
  • Головные боли и эпилептические припадки.
  • Нарушения работы щитовидной железы.
  • Сахарный диабет.

Еще одно полезное свойство гимнастики Стрельниковой в том, что она помогает очистить сосуды. Тем, у кого имеются проблемы с кровеносной системой, это настоящий подарок. Порой занятия помогают избежать оперативного вмешательства. Хороша сочетаемость таких упражнений и цикличных видов спорта, к примеру, или .

Основы дыхательной гимнастики Стрельниковой


По сути, своими движениями мы не помогаем правильному дыханию, как в обычном режиме занятий спортом. Мускулы рук и груди сопротивляются мышцам, которые участвуют в дыхании. Последним приходится работать с усилием, таким образом они крепнут. В это же время сильно подстегивается насыщение тканей кислородом. Что имеет общий терапевтический эффект.

Для того чтобы методика работала, нужно строго соблюдать правила и рекомендации по ее выполнению.

Правила выполнения упражнений

В первую очередь хочется сказать несколько слов о регулярности. Только выполняя гимнастику дыхания ежедневно, можно добиться действительно заметного результата.

  • Один сеанс дыхательной гимнастики должен продолжаться около одного часа. За это время требуется выполнить 1200 вдохов.
  • Для максимальной эффективности упражнения придется выполнять утром и вечером.
  • На один курс приходится не менее 12-16 процедур.
  • Очистите разум, думайте только о вдохе через нос. Только он имеет значение в момент занятий, отрешиться от мира - ваша задача.
  • Соблюдать технику выполнения упражнений надо очень тщательно. Вдох нужно сделать активным, при пассивном и спокойном выдохе. Проверьте себя по звуку: вдыхать нужно как можно более шумно, а выдыхать тихо, медленно.
  • Упражнения делаются вместе с определенного рода движениями, которые должны максимально гармонировать с фазами дыхания, а также сами с собой. Все делает под определенный ритм и счет, достаточно спокойно, но с силой, энергично. Это дает мускулам не утратить тонус, становится все более крепкими, выносливыми.
  • Все шумные вдохи производятся целыми блоками (сериями), кратными 4, но не более 32. Причем между ними можно делать короткие передышки на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
  • Через месяц регулярных занятий можно увеличить количество подходов до 16 или 32.
  • Оптимально выполнять упражнения натощак утром и/или вечером. Крайний вариант - через час-полтора после принятия пищи.

В общей сложности в комплексе может насчитываться более десятка разных упражнений. Однако некоторые из них настолько специфичны, что без помощи специалиста их лучше не выполнять вовсе, чтобы не навредить. Не помешает и в других случаях получить хотя бы первичную консультацию профессионала, однако далеко не в каждом населенном пункте таковые имеются.

Техника выполнения упражнений


Чтобы окончательно увериться в эффективности методики не помешает на практике попробовать выполнять упражнения, согласно всем озвученным правилам.

Подготовительное (вводное) занятие

Сразу же встать и сделать все упражнения подряд будет не только проблематично, но и бесполезно. Ведь без опыта не добиться нужной техники, которая отвечает за действенность комплекса в тех или иных случаях.

Обратите внимание на то, что выдох должен быть совершенно незаметным. Делать его нужно через приоткрытый рот, при этом не гримасничая особо. В противном случае можно легко отвлечься на мимику, позабыв о цели занятий, что может принести вред.

  • Первым нужно выполнить упражнение «Ладошки», подробное описание которого будет дано ниже. Нужно сделать ровно четыре за раз, не забывая от кратности четырем. Оптимально делать шесть «подходов», то есть 24 вдоха. После каждого из них делается мягкий, медленный, незаметный выдох.
  • Далее делайте упражнение, под названием «Погончики». 12 повторов по 4 вдоха будет вполне достаточно.
  • Третьим этапом будет упражнение «Насос», в том же количестве, что и предыдущее движение.

Последнее упражнение имеет ряд определенных ограничений, о которых будет рассказано чуть позже. Такой первичный урок, как раз подойдет для ознакомительных целей. Как раз его предлагают выполнить специалисты.

«Ладошки»

Исходным положением тут будет стоя, спина прямая, ноги выпрямлены, ступни развернуты вперед, параллельно друг другу.

  • Встаньте прямо, руки приподнимите перед собой и согните в локтях, ладони направьте прямо вперед. Такую положение еще называют «позой экстрасенса».
  • В таком положении делайте по четыре вдоха через нос (шумные), одновременно сжимая ладошки в кулаки, а на тихом выдохе снова их разжимая. Совершайте хватательные движения.
  • После одного блока опустите руки вдоль тела, отдохните 3-5 секунд.

В идеале, как указано в инструкции к вводному занятию, следует выполнить 24 подобных подхода. Сама Стрельникова считала, что для тех, кто не может долго стоять, допустимо выполнение упражнения в положении сидя на стуле. На начальном этапе может появляться легкое головокружение. Это нормально, ведь кислород начинает более активно поступать в мозг. Если совсем невмоготу, то паузу между блоками из четырех вдохов можно увеличить до 10-15 секунд.

«Погончики»

Встаньте прямо, спина ровная, руки сожмите в кулаки и прижмите к животу, приблизительно на уровне талии (напротив пупка).

  • Делая активный вдох, опустите руки вниз перед собой, не разжимая кулаков. Нельзя напрягать при этом плечи, а кулачками нужно тянуться к полу, но не чрезмерно.
  • При медленном выдохе верните руки на исходное положение.

В этом упражнении нужно делать блоки вдохов не по 4 вдоха, а сразу по 8. Двенадцать повторов будет вполне достаточно.

«Насос» («Накачиваем шины»)

Исходное положение опять стоя, ноги слегка раздвинуты, но не на ширину плеч. Руки вытянуты вдоль тела, расслаблены.

  • Слегка согнитесь, округлите спину, опустите руки и тянитесь ими к полу, не прикасаясь к нему. Голова низко опущена, шея расслаблена.
  • Вдохните шумно воздух продолжая тянуться руками слегка вниз.
  • Завершайте вдох вместе с наклоном. Медленно и незаметно выдохните, при этом слегка приподнявшись, но не выравниваясь.
  • «Качать шину» таким образом оптимально в ритме обычного строевого шага.

Это довольно сложное упражнение, убедится в этом каждый, кто его опробует. Потому считается, что 12 повторений по одному вдоху вполне хватает для достижения нужного эффекта.

«Кошка»

Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.

  • Слегка присядьте и одновременно осуществите поворот в талии в одну сторону. Руки отведите туда же и сделайте хватательное движение. Все это выполняется вместе с вдохом.
  • Вернитесь в исходное положение, при этом незаметно выдыхая.
  • Повторите все, поворачиваясь в противоположную сторону.

При выполнении спину держите ровно и прямо, ягодицы на месте, поворачиваться нужно в области пояса.

Обнимем плечи

Встаньте ровно, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела.

  • Согните руки в локтях, приподнимите их на уровень плеч.
  • Сделайте вдох, одновременно охватывая себя за плечи. Голову можно слегка откинуть назад.
  • Вернитесь в исходное положение.

Для новичков это довольно трудное упражнение. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, лучше не делать его хотя бы первые несколько недель. Женщинам, на большом сроке не рекомендуется откидывать голову, позвоночник должен оставаться ровным, без прогиба. Для всех остальных нормой будет ровно 12 вдохов.

«Большой маятник»

В этом упражнении стойка немного иная. Ноги следует установить шире, чем на ширину плеч, но незначительно. Также допускается выполнение его сидя на полу.

  • Наклонитесь, опустив руки, потянитесь ими к полу, одновременно с вдохом.
  • Поднимитесь, слегка прогнитесь назад, охватывая себя руками, как в упражнении выше.

Это последнее из базовых упражнений. Все их нужно осваивать постепенно. Пока вы не разберетесь с ними, переходить к последующим рано.

Повороты

В стоячем положении поворачивайте голову максимально влево, осуществляя вдох и выдох. После этого повторите то же вправо.

«Дровосек»

Встаньте прямо, сцепив руки перед собой в замок. На вдохе поднимайте их над головой, будто замахиваетесь топором. На выдохе опустите руки, издавая нечто напоминающее сочетание звуков «уф» или «ух».

«Китайский болванчик» или «Ушки»

На вдохе нужно положить голову ухом на плечо, а затем незаметно вдохнуть. Повторить то же в другую сторону. Движение головы не должно быть отрывистым, лучше, чтобы оно было плавным.

«Маятник-голова»

Голова двигается максимально вперед-назад. Во время движения осуществляется шумный вдох, а потом, в исходном положении, тихий выдох.

Перекаты

Встаньте, слегка выставив одну ногу впереди второй. На вдохе перенесите вес на ногу, которая осталась сзади, совершая пружинящие полуприседы, как в танце, к примеру, в популярной нынче .

Шаги

Встаньте прямо, установив стопы слегка уже, чем на ширину плеч.

  • На вдохе поднимите ногу, согнув в колене, до уровня пояса. Старайтесь тянуть носочек вниз.
  • Одновременно немного присядьте на опорной ноге.

Все это выполняется на вдохе. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Повторите все другой ногой. Оптимально делать 8 подходов по столько же вдохов.

Комплексы Стрельниковой при различных заболеваниях

Астма

При возникновении заболеваний дыхательных путей, не исключая бронхиальную астму, гимнастика оказывается очень полезной. После выполнения комплекса многие пациенты смогли существенно снизить дозы лекарств, а также научились контролировать приступы удушья. Сперва нужно разучить основной комплекс упражнений: «Погончики», «Насос», «Кошка», «Маятник». Затем можно приступить к специализированным вариациям.

  • Только проснувшись, подтягивайте колени к груди, одновременно активно вдыхая.
  • Встаньте прямо, руки на поясе. Вдохните, максимально выпячивая живот. На выдохе живот втягивайте.
  • Закройте пальцами ноздрю, а вдохните второй. Выдохните через другую ноздрю, а потом повторите все в обратном порядке.
  • Сидя на стуле, разведите руки, а потом охватите ими колено и подтяните к груди, вместе с вдохом. Повторите с другой ногой.
  • Резко и шумно вдыхайте на три счета, а потом легко выдохните через зубы, издавая свист или шипение.

Завершать комплекс хорошо упражнением «Дровосек».

Заикание

Лучшими для восстановления правильной речи являются «Насос» и обхват плеч. На них нужно концентрировать внимание и выполнять максимально четко. Они позволяют научиться глубоко дышать, улучшают вентиляцию не только легких, но и всех тканей организма. Оптимальный режим выполнения для снятия ларингоспазма - занятия два раза в сутки: утром натощак, а также вечером, через 1.5 часа после последнего приема пищи.

Гайморит

Для того чтобы избавиться даже от хронической формы этой болезни, нужно выполнять основной комплекс в четыре подхода.

  • «Ладошки».
  • «Погончики».
  • «Насос».

Между ними делаются пятисекундные передышки. Хорошо помогает в данном случае и упражнение под названием «Дровосек».

Для похудения

Как ни странно, но при помощи дыхания можно контролировать не только болезни, напрямую связанные с ним, но и контролировать массу своего тела.

  • «Ладошки».
  • «Насос».
  • «Погончики».
  • «Кошка».
  • «Маятник».

Дополнить занятие можно еще одним полезным упражнением. Стойка стандартная, ноги слегка раздвинуты, руки свободно опущены вдоль тела. Вдыхая, сожмите руки в кулаки, присядьте и разверните корпус вправо. Выдыхая повернитесь обратно и встаньте. Повторите движение в другую сторону. Нормой будет четыре подхода по две восьмерки. Завершать занятие нужно упражнением «Обнимаем плечи».

Для профилактики и малышей

Считается, что начав выполнять дыхательную зарядку Стрельниковой, вы оздоровите свой организм, укрепите иммунитет, избавитесь от надоевших простуд и даже проблем с кишечником. Однако занятия должны быть регулярными, по крайней мере, основной комплекс. Никакие перерывы делать нет необходимости, ведь гимнастика подойдет в качестве превентивной меры от всяких болезней.

Более того, такие упражнения вовсе не противопоказаны детям, примерно с трех- или четырехлетнего возраста. Для малышей достаточно делать по утрам «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Противопоказания к гимнастике Стрельниковой

  • Обострение хронических или любых иных заболеваний.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Тромбоз и острый тромбофлебит.
  • Глаукома или большая степень близорукости.
  • Онкологические болезни.
  • Перенесенный недавно инфаркт (менее месяца).

Восточная медицина считает правильное дыхание одной из основ крепкого здоровья. Различные методики разрабатывали еще в Древнем Китае и Индии. Самый известный на территории России метод – дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Педагог-фониатр Стрельникова Александра Николаевна является создателем этой системы для здоровья. Сначала ее гимнастика предназначалась для улучшения вокальных данных. Однажды она решила применить этот метод на своей дочери, проблемой с сердцем. Они отметили улучшение состояния, а со временем упражнения помогли и вовсе избавиться от болезни.

Мать и дочь Стрельниковы выявили множество положительных воздействий на весь организм. Выяснилось, что даже бронхиальная астма может быть вылечена с помощью гимнастики.

Впоследствии эту систему изучил Щетинин Михаил Николаевич, пациент и ученик Стрельниковой. Он выпустил методические пособия, по которым можно изучать дыхательные упражнения. Сейчас книга доступна в интернете для скачивания.

Справка! За рубежом этот метод известен, как русская национальная гимнастика.

Суть метода: особое дыхание

Во время занятия необходимо концентрироваться на вдохах и считать их. Упражнения основаны на использовании резкого вдоха с участием диафрагмы. Слизистая оболочка носа имеет рецепторы, связанные со всеми органами в организме. Большой объем поступающего через нос воздуха насыщает все клетки, оказывая благоприятное воздействие на весь организм.

В гимнастике участвуют почти все части тела, в частности верхние и нижние конечности, бедра, плечевой пояс и пресс. Такая активность увеличивает объем кислорода, необходимый для организма. Форсированный вдох наряду со спокойным выдохом стимулирует дыхательные процессы во всех тканях и органах.

Несмотря на активную нагрузку, не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, поэтому на следующий день после упражнений у вас не будет болеть все тело.

Справка! Квинтэссенция гимнастики Стрельниковой – упражнения на базе вдохов и выдохов. Первые отличаются частотой, интенсивностью и резкостью, вторые – самопроизвольные. Именно это способствует улучшению общего состояния.

Показания к занятиям

Заниматься этой методикой могут люди со следующими проблемами:

  • болезни дыхательной системы, в том числе астма, бронхит, гайморит, аденоиды, туберкулез, заложенность носа, кашель;
  • храп;
  • трудности с речью, в том числе заикание;
  • осложнения со связками;
  • сложное психологическое состояние;
  • сердечная аритмия.

Тренировка оказывает благоприятное влияние на спину и шею. Гимнастика для детей может быть использована, в качестве лечения и профилактики. Это особенно актуально в сезон простуд: занятия способствуют укреплению иммунитета. Если ребенок будет выполнять упражнения при ОРЗ, то симптомы отступят намного быстрее. Подходит и для детей дошкольного возраста.

Справка! Упражнения Стрельниковой во время беременности не запрещены! Однако в третьем семестре рекомендуется снижать количество выполняемых подходов.

Позитивные отзывы врачей признают этот метод, как лечебный. Главный принцип – регулярность и грамотная техника исполнения. Тренировку можно сочетать с лечением медикаментами или делать в качестве профилактики.

Противопоказания

При наличии хронических или острых патологий перед выполнением гимнастики следует обратиться за консультацией к врачу. Упражнения нельзя выполнять в следующих случаях:

  • острые тромбофлебиты;
  • наличие внутреннего кровотечения;
  • любые острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры;
  • тяжелые болезни и общее плохое состояние.

Правила и тонкости методики

Для получения максимального эффекта необходимо четко следовать инструкции. Убедитесь, что вы следуете всем этим рекомендациям:

  1. Каждое занятие – 1200 выдохов и выдохов.
  2. Рекомендуемое время занятия – около 30 минут.
  3. Три подхода к каждому упражнению, в каждом из которых по 32 повтора. Отдых после каждого подхода – 3-10 сек. Если возникают сложности с выполнением 32 вдохов друг за другом, можно отдыхать после каждой восьмерки, делая их 12 раз.
  4. После месяца каждодневных занятий, количество выполнений упражнений можно поднимать с 8 до 16 или 32 раз.
  5. Одно занятие – все упражнения. Сама Стрельникова говорила, что при нормальном состоянии, необходимо делать комплекс два раза в день, при плохом – больше.
  6. В случае нехватки времени, допускается выполнение одного подхода. Это сокращает длительность комплекса до 7 минут.
Важно! Дыхательную гимнастику нужно делать на голодный желудок, лучше всего утром натощак.

Очевидный эффект можно ощутить уже через месяц регулярной практики.

  • для начинающих: стартуйте с первых трех упражнений – 2 раза в день;
  • добавляйте по упражнению, пока комплекс не станет полным;
  • длительность отдыха между движениями – 10-15 секунд, по мере освоения – 3-5 секунд;
  • сделайте комплекс частью своей жизни. Он заменит вам обычную утреннюю гимнастику.

Полезные видео

Полезные видео по гимнастике можно смотреть в Ютуб онлайн и бесплатно. Читайте рассказы людей в комментариях, там можно найти интересную информацию.

Это видео длится 8 минут, но само занятие занимает 7 минут. Рекомендуем сначала смотреть, а затем приступать к выполнению.

Попробуйте этот вариант за 12 минут:

Еще одно видео за 24 минуты, снятое на основе видеофильма с Щетининым.

Комплекс из 11 упражнений

Полный курс состоит из 11 последовательных упражнений.

Важно! Вдох через нос – резкий, интенсивный, выдох через рот – расслабленный.

Ладошки

Из положения стоя согните руки в локтях ладонями вперед. Совершите 4 ритмичных вдоха, сжимая ладошки в кулак. Опустите верхние конечности, сделайте отдых 4 секунды. Выдохните свободно ртом. Сделайте 24 подхода.

Погончики

Не меняя положения, сжатые в кулачки ладони держите на уровне пояса. Резкий вдох – толкайте их вниз, при этом напрягайте плечи. Возвращайте руки в исходное положение и расслабляйте их на выдохе. Сделайте 8 вдохов, отдых 4 сек.

Насос

Поза стоя – руки вдоль тела, ноги расставлены на ширине 25-30 см. Сделайте вдох и наклоняйте корпус к полу, тянитесь руками вниз, нет необходимости достать пальцами до него. Выдохните при выпрямлении, но не поднимайтесь до конца. Сделайте 100 раз в течение 60 секунд.

Кошка

Немного согните ноги в коленях, развернитесь вправо с резким вдохом. Из исходного положения сделайте тоже самое влево. При этом совершайте руками хватающие движения. Разворот происходит от талии.

Обнять плечи

Поза стоя. Согнутые в локтях руки расположите на уровне плеч. Сделайте вдох, и обнимите себя за плечи. Руки не скрещивайте. При возникновении сложностей, можно выполнять по 4 движения.

Большой маятник

Выполняется стоя или сидя. Ноги не шире плеч. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать пальцами до пола, сделав вдох. Вернитесь в исходное положение, обхватите руками плечи и снова сделайте вдох.

Стремление усилить свои голосовые и певческие данные певицей А.Н. Стрельниковой принесло неожиданные плоды – технология, разработанная автором, оказалась с лечебным свойством. Комплекс упражнений Стрельниковой прост в выполнении и эффективен с первого занятия.

Основные принципы гимнастики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой признана уникальной в своем роде технологией и оказывает быстрый благотворный эффект благодаря вдохам и выдохам. Верная методика дыхания по А.Н. Стрельниковой при каждом движении – обязательное условие. При ошибочном исполнении эффективность снижается в несколько раз.

Вдох производится на сжатии грудной клетки. В техниках Стрельниковой этот момент является пиком активности. Правильный вдох выполняется на протяжении 2 секунд, за которые трижды втягивается воздух отрывистыми, резкими, короткими и шумными действиями.

Выдох проводится бесконтрольно, заострять на нем внимание не нужно. Организм произвольно выполняет это движение. Единственным ограничением становится правило: выдыхать необходимо через рот.

Дыхательная гимнастика по авторскому методу Стрельниковой подразумевает активное включение в работу всех систем и частей организма. В том числе задействуется диафрагма, которая активно используется во время пения. Оздоровительная технология упражнений подходит большинству людей, даже без спортивного опыта и не привыкших физическим нагрузкам.

Эффективность системы

Благотворное влияние дыхательной гимнастики Стрельниковой подтверждено патентом, выданным автору в 1972 г. Однако популярностью методика Стрельниковой стала обладать еще в 1930-1940 г.г. Каждое движение и основная техника дыхания имеют ряд особенностей, приносящих благотворный оздоровительный эффект на организм:

  • все комплексы движений сопровождаются на одной параллели с дыханием. В этот момент все ткани организма активизируются, усиливаются обменные процессы, вы том числе происходит насыщение кислородом клеток тела;
  • правильно выполненный тройной вдох влияет на рецепторы носовых слизистых, в результате чего по цепочке задействуются все группы органов, напрямую или косвенно связанных с дыхательной системой. Происходит активизация иммунной системы и ускоряется процесс выздоровления человека от заболеваний дыхательных путей;
  • тройной довдох полностью заполняет легкие кислородом, расправляя складки и насыщая кровь. Объем каждого легкого увеличивается, в связи с чем глубина дыхания повышается и человек может дольше выдыхать. Такое свойство повышает качество голоса, чистоту и длину издаваемого звука, что просто необходимо для правильного и красивого пения;
  • работа диафрагмы во время вдоха оказывает массажное воздействие на соприкасающиеся с ней органы, тем самым стимулируя их работу;
  • глубокие довдохи по методике насыщают кору головного мозга кислородом. Это оказывает полезное воздействие на мыслительные процессы и улучшает работу центральной нервной системы;
  • во время упражнений происходит стимуляция и самостоятельная регулировка обменных процессов человеческого оргнаизма.

Регулярные занятия гимнастикой Стрельниковой запускают оздоровительную систему организма в целом, а с первых минут упражнения улучшается работа и состояние дыхательных органов.

Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях

Методику Стрельниковой для лечебного и профилактического эффекта используют как занятия физкультурой. При заболеваниях дыхательных путей и искривлениях позвоночника такая зарядка будет полезна вдвойне. Выполняется она ежедневно, 2 раза в сутки по 30 минут. Механизм действия лечебной физкультуры:

  • концентрированное внимание только на вдохах, в совокупности с их подсчетом, обеспечат выполнение необходимого количества движений. Это позволит получить максимальный эффект от нагрузки;
  • регулярность и высокое количество повторов вдохов, находящихся в диапазоне от 1 до 5 тысяч за час, гарантирует укрепление дыхательной системы за первые полторы недели упражнений. В это же время запустится устранение деформации и измененного положения позвоночника. Для полного эффекта потребуется более длительный промежуток времени;
  • данный вид физической нагрузки исключает скопление молочной кислоты в мышечных тканях, что полностью гарантирует отсутствие болевых ощущений до, во время и после упражнений.

При наличии заболеваний бронхов и легочной системы данная методика незаменима в качестве комплексного лечения. Усиление кровообращения и движения лимфы позволяет вывести токсины, а гипервентиляция легких активизирует процесс самоустранения экссудата. Такое дыхание в большинстве случаев позволяет значительно снизить лечение медикаментозными препаратами. На начальных стадиях болезни, по согласованию с лечащим врачом, можно полностью сменить таблетки на данную лечебную физкультуру Стрельниковой. Пациенты с заболеваниями органов дыхания отмечают высокую эффективность методики по А.Н. Стрельниковой.

Плюсы и минусы

Занятия гимнастикой по методу Стрельниковой имеет широкий ряд преимуществ:

  • для гимнастики не требуются финансовые затраты и специализированное оборудование;
  • низкое количество противопоказаний к гимнастике позволяет практически каждому человеку ввести дыхательную нагрузку в свой распорядок дня;
  • гимнастику можно комбинировать с другими типами физкультуры: пробежками, ходьбой, растяжками, плаванием;
  • эффект от занятий снимает физическую и моральную усталость, позволяет поднять настроение, улучшает память и поднимает общий тонус организма;
  • технологию можно сочетать с другими методиками и медикаментозным лечением;
  • во время гимнастики Стрельниковой происходит восстановление поврежденных и измененных тканей, органов и их систем, возникает профилактический эффект;
  • при процессе дыхания восполняется и регулируется энергия;
  • использование гимнастики для профилактики простудных заболеваний у учеников начальной школы позволяет избежать заражения во время эпидемий;
  • небольшая длительность занятия, всего в совокупности 1 час в день, позволит не только не почувствовать усталость, но и ощутить бодрость и прилив сил.

Недостатками дыхательной гимнастики Стрельниковой являются:

  • сложность в исполнении для детей младше 6-7 лет;
  • наличие противопоказаний;
  • длительное использование дыхательной гимнастики повышает риск атеросклероза тканей. Однако этот негативный эффект сглаживается комбинацией методики Стрельниковой с упражнениями Фролова;
  • необходим четкий контроль технологии и количества вдохов, а также их воспроизведение в определенный момент гимнастики.

При соблюдении правил исполнения движений, дыхания и учет противопоказаний в индивидуальном порядке позволяет ощутить только пользу методики, избегая ее недостатков.

Как правильно изучать программу Стрельниковой

Александра Стрельникова разработала не только комплекс упражнений, но и правила и порядок их выполнения. Очередность следующая:

  1. Разминка, в которой выполняется по 8 вдохов на каждый вид: «Ладошки», «Погончики», «Насос». Каждый последующий день занятий соответственно добавляется еще одно: «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник». При необходимости каждое из движений можно отработать заранее.
  2. На данном этапе к предыдущим упражнениям поочередно добавляются «Поворот головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», «Шаги».
  3. После полного овладения данными элементами гимнастики количество вдохов удваивается и равняется 16. При чувстве, что этот уровень сложности пройден и элементы даются легко, количество довдохов вновь удваивается. Но необходимо соблюдать осторожность и не переусердствовать.
  4. Длительность вдоха должна находиться в строгом диапазоне от 3 до 5 сек.
  5. Максимум благотворного эффекта от занятий возможно получить если выполнять каждый день комплекс двукратно: утром и вечером.

Регулярные выполнения дыхательной гимнастики должны войти в привычку и быть комфортными. При наличии негативной реакции организма на упражнения Стрельниковой следует временно прекратить занятия и обратиться к специалисту за консультацией.

Показания к проведению

Спектр показаний, чтобы делать дыхательную гимнастику Стрельниковой, широк. В него входят наличие заболеваний и дисфункций:

  • депрессивное состояние в хронической форме;
  • невротические отклонения;
  • речевое нарушение в виде заикания;
  • миопия;
  • бронхиальные и легочные воспалительные процессы;
  • обструктивная болезнь легких хронического типа;
  • астма бронхиального происхождения;
  • хроническая и острая форма вазомоторного ринита;
  • острые роспираторные вирусные инфекции;
  • аллергические болезни и симптомы;
  • легочный туберкулез;
  • заболевания сердечной мышцы;
  • повышенное артериальное давление;
  • дистония вегетососудистого типа;
  • анамнез инсульта или инфаркта;
  • аритмия сердца;
  • головные болевые ощущения;
  • эпилептические припадки;
  • нарушения в работе опорно-двигательной системы;
  • дисфункция щитовидной железы;
  • диабет 1 и 2 типа;
  • воспалительные процессы эпидермиса;
  • беременность;
  • мужская половая дисфункция;
  • наличие излишнего веса в любом количестве;
  • курение.

Комплекс Стрельниковой оказывает максимальный лечебный эффект на:

  • позвоночник – исчезают искревления, сколиоз. Осанка и походка улучшается, пропадают болевые ощущения от нагрузок и движения;
  • дыхание носом – при атрофии данного рефлекса гимнастика эффективна при длительном использовании;
  • органы зрения – замедляется ухудшение зрения, при регулярных занятиях возможно улучшение на 2-3 диоптрии;
  • речевые дисфункции – дикция улучшается, пропадает заикание и неуверенность в произношении звуков;
  • обонятельные рецепторы – улучшается способность ощущать запахи;
  • работу мочеполовой системы – повышение потенции, профилактика и ускорение лечения гинекологических болезней, снижение болей и ускорение лечения мочекаменных заболеваний, регулировка менструального процесса и снижение данных специфических болей;
  • период после операции – ускорение регенерации оганизма;
  • легочный туберкулез – ускоряется лечение, облегчается дыхание, снижаются болевые ощущения.

Лечение по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой способствует общему поднятию иммунитета. В результате занятий улучшается не только внешний вид и состояние организма, но и настроение человека.

Противопоказания и потенциальный вред

Вне зависимости от широкого спектра показаний к использованию дыхательных элементов гимнастики, методика противопоказана в следующих случаях:

  • повышенная температура тела;
  • острые формы заболеваний;
  • общее угнетенное состояние;
  • патологии в тяжелой форме;
  • тромбофлебит острого вида;
  • кровотечения внутри организма;
  • возраст менее 4 лет.

Вред дыхательной гимнастики и противопоказания к выполнению необходимо учитывать при выборе методики. Без консультации врача и подтверждении отсутствия препятствующих факторов гимнастика может ухудшить состояние здоровья человека.

Упражнения по Стрельниковой

Дыхательные упражнения по А.Н. Стрельниковой должны выполняться в строгом соответствии с технологией и правилами. Каждый вид движений имеет свои противопоказания, поэтому занимающийся человек может самостоятельно регулировать сложность и напряженность тренировки.

Лучший эффект от комплекса Стрельниковой возможно получить при следующих условиях:

  • доступ свежего воздуха – помещение должно быть проветрено, либо занятие проводится на улице;
  • вдох активен и резок – выдох пассивен через приоткрытый рот;
  • движение выполняется параллельно вдоху.

Для лечебного эффекта комплекс Стрельниковой выполняется двукратно по 1,5 тысячи вдохов до или после приема пищи по прошествии часа. В профилактических целях, методика применяется 1 раз в утреннее или вечернее время.

Дыхательная гимнастика производится в соответствии со следующим распорядком:

  • разминка выполняется как в утреннее, так и в вечернее время;
  • нагрузка увеличивается постепенно, добавляется по 1 упражнению в день;
  • перерыв между упражнениями 15 сек на начальном этапе и 5 сек при полном овладении техникой;
  • дыхательная гимнастика непрерывна, постепенно заменяет другие виды физических нагрузок.

Предварительно перед занятием необходимо запомнить и выполнить урок вдохов. 3 довдоха производятся резкими толчками, в течении 3-5 сек. После овладения данной техникой можно переходить к выполнению комплекса Стрельниковой.

Ладошки

Технология выполнения: положение стоя, спина выпрямлена. Руки присогнуты в локтевом суставе, ладони развернуты вверх. Производится 4 вдоха, во время которых ладонь сжимается в кулак. После чего руки опускаются и делается перерыв. Выдох производиться без ограничений. Упражнение выполняется в 24 подхода.

Выполнение упражнения «Ладошки»

Противопоказания к гимнастике отсутствуют. Во время выполнения от прилива кислорода может ощущаться кратковременное легкое головокружение. Во время движений необходимо контролировать правильное положение плеч – они неподвижны, дыхание – диафрагмальное.

Погончики

Техника исполнения: расположение тела — стоячее, позвоночник распрямлен. Руки плотно прилегают к животу и собраны в кулаке. При довдохах кисти движутся вертикально вниз, мышцы плеч напряжены. При расслабленном выдыхании принимается изначальное расположение. Техника исполняется в 8 подходов.

Упражнение «Погончики»

Противопоказаний нет. Производится контроль за напряжением-расслаблением плечевого пояса. Эффективность системы напрямую зависит от верности исполнения движений.

Насос

Технология: начальное расположение тела в пространстве – вертикальное с прямой спиной, ноги расположены по ширине плечевого пояса, руки свободны и параллельны торсу. На момент вдыхания воздуха производится наклон корпуса вперед, во время которого за руками тянутся вниз. Главной целью является растяжка, а не касание пола. Поэтому максимального нагиба не требуется. На выдыхании принимается первоначальная позиция, но спина находится в легком наклоне. Технология совершается в течении 60 сек. Число наклонов – 100.

Упражнение «Насос»

  • повреждения позвонков и их скреплений;
  • травмированность черепа и сотрясения;
  • застарелый остеохондроз;
  • сильно повышенное давление в артериях, внутри черепа и глазного характера;
  • каменные образования и песок в системах внутренних органов тела.

Элемент гимнастики должен выполняться только 1 минуту, поэтому к 100 наклонам необходимо стремиться, но не достигать их с первого урока на пределе возможностей. Таким стремлением обеспечится вред здоровью, а польза минимизируется.

Кошка

Исполнение движений: расположение тела стоячее, в полуприсяде, ноги на две трети длины плечевого пояса. После поворота в первую сторону выполняется вдыхание воздуха. В этот момент руки в виде кошачьих лапок исполняют имитацию захвата. Технология исполняется 12 повторений по 8 довдохов.

Упражнение «Кошка»

Противопоказаний не имеется, производится контроль над выпрямленным положением позвоночника и подвижностью исключительно в области талии. Остальные части тела неподвижны.

Ушки

Технология выполнения: начальная точка – ноги поставлены на две трети расстояния плеч, осанка ровная, вертикальная. Подвижность происходить в области шеи. Наклонение головы к одному плечу до касания его ухом на вдыхании воздуха. Аналогичное исполнение в противоположную сторону – на выдыхании. Выполняется 12 склонений на каждую половину по 8 довдохов.

Выполняем упражнение «Ушки»

Обними плечи

Техника исполнения: расположение –вертикальное, осанка прямая, ноги на ширину плечевого пояса. Руки подтянуты на высоту плечевого пояса, согнуты в районе локтя. Без скрещивания на вдыхании производится обнимание плеч, на выдыхании руки возвращаются в первоначальную точку. Всего выполняется 12 разворотов по 8 довдохов.

Показания к запрету на данную технику:

  • инфаркт и инсульт в истории болезни;
  • сердечные дисфункции и пороки;
  • ишемия.

Производится контроль за расположением рук – высота поддерживается во время исполнения всего упражнения, перекрестов нет, руки находятся на близком расстоянии друг от друга.

Большой маятник

Инструкция по выполнению: расположение вертикальное, осанка прямая, ноги на две трети длины плечевого пояса. Производится наклон корпуса вперед на вдыхании воздуха, руки стремятся к полу, но не соприкасаются с ним. На выдыхании принимается первоначальное расположение тела, но руки в перекрещенном состоянии захватывают плечи. Количество повторений – 12, вдыханий – 8.

Противопоказания к исполнению техники:

  • травмированность позвоночника;
  • застарелый остеохондроз;
  • смещение межпозвоночных дисков и наличие грыж в позвоночнике.

Производится контроль над спиной – не допускают прогиба. Ноги без сгибов.

Повороты головы

Изначальное расположение – вертикальное, спина выровнена, ноги на две трети расстояния плеч. На вдыхании производится разворот головы в первую сторону, затем в противоположную. Между разворотами воздух выдыхается. Выполняется 12 повторов по 8 довдохов. Контроль над расположением тела – оно неподвижно, за исключением шеи. Плечи выровненные, выпрямленные.

Упражнение «Повороты головы»

Маятник головой

Техника исполнения: расположение вертикальное, ноги расставлены на три четверти расстояния плеч. Руки вытянуты по направлению торса. Осанка ровная. На вдыхании воздуха голова наклоняется вперед, чтобы взгляд уперся в пол. Затем производится отклонение головы назад, взгляд в небо. Между наклонами воздух выдыхается. Производится 12 подходов по 8 вдохов.

Упражнение «Маятник головой»

Противопоказаниями к выполнению упражнения служат:

  • наличие застарелого шейного остеохондроза;
  • травмы черепа, сотрясения мозга;
  • эпилепсия;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • повышенное давление артериального, глазного и внутричерепного характера.

Производится контроль над положением спины и плеч – они прямые и неподвижные.

Технология исполнения: исходное расположение – вертикальное, осанка прямая, правая нога выставлена вперед, вторая – отодвинута назад. Вес организма перенесен на выставленную опору, задняя опор на носочек. На вдыхании воздуха выполняется приседание на опорную ногу. При принятии первоначального расположения выполняется выдыхание.

Перекаты с левой ногой вперед

Технология аналогична предыдущей, но опорной выносится левая нога. В обоих движениях производится контроль над положением плеч и спины – они выпрямлены и не имеют сгибов или наклонов. Проводится 12 подходов по 8 довдохов на каждую ногу.

Передний шаг

Технология исполнения: корпус вертикальный, ноги на три четверти расстояния плеч. Правую ногу приподнимают, сгибают, носочек вытянут вниз. Исполняется присед на опорной ноге на вдыхании. При принятии первоначальной позы производится выдох. Аналогично производится гимнастика на вторую ногу. Выполняется 8 подходов на каждую сторону по 8 вдохов.

Противопоказаниями к упражнению являются:

  • ишемия;
  • ножные травмы;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • пороки и дисфункции сердечной мышцы;
  • с осторожностью выполняется при беременности – нога поднимается невысоко.

Производится контроль над положением торса – плечи и спина прямые, голова расположена ровно и положения не меняет.

Задний шаг

Первоначальная стойка: правая нога немного согнута и поднята, пятка касается ягодичной мышцы. На вдохе выполняется присед на опорной ноге. При смене опоры производится выдох. Аналогично производятся манипуляции с другой опорой. В общей сложности проводится 4 повторения по 8 довдохов. Противопоказания и контроль полностью соответствуют движению «Передний шаг».

Упражнение «Задний шаг»

Дыхательная гимнастика для детей

Методика и способы выполнения дыхательных упражнений для детей становятся интересной и веселой деятельностью. Совместно с родителем ребенок с удовольствием будет выполнять движения, единственной сложностью может стать правильное дыхание, однако со временем каждый может ему научиться.

Для детского организма дыхательная гимнастика – настоящий кладезь здоровья и толчок к всестороннему развитию. Благодаря этой физической нагрузке активизируется умственная деятельность, нормализуются отклонения в работе и развитии опорно-двигательного аппарата, регулируется работа желудочно-кишечного тракта.

Гимнастику для дыхания можно проводить детям, начиная с 5 лет. До 7-8 летнего возраста список элементов ограничен. В него входят:

  • «Ладошки»;
  • «Насос»;
  • «Погончики»;
  • «Обними плечи»;
  • «Кошечка»;
  • Упражнения для головы.

В более старшем возрасте список расширяется по мере овладения ребенком техники начальных упражнений.

Дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой – доступный, бесплатный и легкий комплекс движений с невероятно благотворным и всесторонним влиянием на организм. Выполняя эту физкультуру человек становится здоровее, позитивнее и сильнее. Его харизма, певческие и ораторские данные улучшаются. Регулярное следование методике и ее правилам позволят за короткий срок избавиться от проблем со здоровьем вне зависимости от пола, возраста и финансового положения.

Сегодня человечество постоянно испытывает на себе неестественные вмешательства в природу наших организмов, люди ложатся под нож пластиковых хирургов, принимают лекарственные препараты: все это делается с заветной целью – оздоровление организма, улучшения внешнего вида, омоложение.

Современные люди, основываясь на опыте других поколений, постепенно убеждаются в том, что только здоровый образ жизни позволит человеку избавиться от многих болезней и хорошо выглядеть в любом возрасте. Занятие спортом, правильное питание еще не все, что придумало человечество для поддержания здоровья. Созданы специальные техники для восстановления и поддержания здоровья, комплексы гимнастических упражнений, методики. И дыхательная гимнастика Стрельниковой не исключение.

Этот метод представляет собой систему упражнений. В пик её популярности, гимнастикой занимались популярные артисты и звёзды российской эстрады, такие как Андрей Миронов, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, София Ротару, Алла Пугачёва и другие.

Гимнастика Стрельниковой рассчитана на тот тип людей, которые активно занимаются оздоровлением, хотят улучшить состояние голоса, борются с заболеваниями органов дыхания, стремятся за короткое время вернуть бодрость духа и тела.

И самое удивительное, что для занятий по методу уделяется всего 7-8 минут в день.

Лечебное дыхание по методике Стрельниковой

Методика не предполагает медикаментозного вмешательства. Автор методики Александра Николаевна Стрельникова изначально создавала этот комплекс для восстановления голоса для пения.

Суть методики является крайне парадоксальной и отличается от привычных дыхательных упражнений. Обычно упражнения по дыханию ориентируются на разной длительности вдоха и выдоха. Упражнения по Стрельниковой доступны и просты в исполнении. В основу упражнений положен сильный форсированный вдох носом и плавный спокойный выдох.

По Стрельниковой запрещается удерживать воздух, а также при выдохе выталкивать воздух из лёгких. Нужно научиться сочетать активный и сильный вдох со сжатием грудной клетки. Благодаря такому дыханию, кислород проникает в ткани организма и это приводит к улучшению самочувствия человека.

Всем известно, что с дыханием связаны определённые мышцы организма. Дыхание и мышцы работают в согласованно и системно. Методика дыхания и движений стимулирует развитие мышц, связанных с дыханием. Замечен очень быстрый эффект от каждого правильно выполненного упражнения на дыхание. Положительное влияние на организм и польза от упражнений Стрельниковой ощущается уже через 15 минут после занятия. Важно выполнять все рекомендации и тогда желаемый результат не заставит себя ждать: появится лёгкость, улучшится работоспособность, почувствуете лёгкость дыхания, повысится настроение.

Как родился комплекс?

В творческой семье Александры Северовны Стрельниковой родилась дочь Александра. Александра Северовна преподавала пение в оперно-драматическом театре Станиславского. Благодаря таланту матери и окружающей творческой атмосфере, маленькая Александра решила отдать себя музыке и искусству и стала оперной певицей.

Он не все мечты сбываются быстро и легко. Маленькой Саше судьба уготовила много трудностей. У неё было больное сердце, что впоследствии привело к проблемам с дыханием девушки. Частые удушья постепенно переросли в потерю голоса. Тогда уже состоявшаяся молодая певица лишилась инструмента, которым зарабатывала на хлеб. Ей было очень тяжело, но отказаться от любимого дела и карьеры оперной певицы она не могла.

Стрельниковы от природы были борцами. Тут и началась борьба за способность петь. Мать и дочь работали с дыханием. Разрабатывали необходимые упражнения. Постепенно у них появился целый комплекс эффективных упражнений, основанный на правильном дыхании. Их труд не остался без вознаграждения. Вскоре они вернули Александре Николаевне голос и способность петь. Проблем с голосом у Александры больше не возникало, и она радовала зрителей своим пением до старости.

Специалисты, изучив созданный комплекс упражнений, нашли ему применение при лечении других заболеваний дыхательных путей, в том числе гайморит и бронхит. Храп так же поддаётся лечению с помощью такого правильного дыхания.

Преимущества и недостатки системы

Как и в любой системе, комплекс Стрельниковой имеет свои положительные и отрицательные моменты. Разбираясь в этом подробнее, можно понять, что плюсов гораздо больше.

Люди, которые профессионально занимаются говорением, например, певцы, актёры, педагоги, лекторы, дикторы и другие, могут смело заниматься тренировками по Стрельниковой. Эти упражнения делают основной упор на работу с мышцами диафрагмы. Ведь именно мышцы диафрагмы позволяют управлять своим голосом и говорить низко, “на низах”.

Говорить на «низах» принято в театральных кругах. Обычные люди в повседневной жизни в процессе разговора используют связки, но люди искусства не могут позволить себе подобную роскошь. Секрет голоса театрала заключается в том, что, чтобы их услышали на задних рядах большого зала, им приходиться использовать диафрагму.

Тренировки не только приводят здоровье в порядок, но и делают вас владельцем уникального театрального тембра голоса.

Остается только выбрать способ тренировки. Лучше, если это будет происходить под чутким руководством профессионалов. А конкретно, в специальном и единственном центре дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Только там работает ученик Александры Николаевны Стрельниковой Михаил Николаевич Щетинин.

Будьте внимательны и бдительны. В случае неправильного выполнения упражнений, возможны ухудшения здоровья пациентов.

Что лечит дыхательная гимнастика – показания к зарядке

На самом деле, количество недугов, которые можно вылечить с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой, велико. Советский хирург – оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская-Фельдман много лет была свидетелем положительного влияния известной методики на голоса певцов, актёров с различными диагнозами голосового аппарата.

Если задаться вопросом: что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой, то тридцатилетние наблюдения советского хирурга привели к выводу, что эта зарядка показана всем и каждому. Возраст не имеет значения. Детям, которые подвержены частым простудным заболеваниям, такая физкультура поможет улучшить обменные процессы и укрепить иммунитет.

Почему выздоровление наступает быстрее, причины:

  • Лучшее насыщение крови кислородом, так как количество воздуха в легких увеличивается,
  • Легкие очищаются от пыли, газов, вентилируются, благодаря правильным вдохам и выдохам,
  • Кровь быстрее поступает к дыхательным органам,
  • Дыхание становится легче, свободнее, дыхательные мышцы укрепляются,
  • Мышцы гортани начинают работать лучше, расслабляются. И дышится свободнее.

Зарядка по Стрельниковой актуальна и при борьбе с пневмонией и гипертонией.

Эффективность системы

Гимнастика для дыхания Стрельниковой помогает:

  • Говорить,
  • Дышать,
  • Кричать,
  • Петь.

Все дело заключается в особенном правильном вдохе. Он должен быть резкий и в то же время короткий. Одновременно со вдохом происходит сжатие грудной клетки.

Во всём мире не существует аналогичных методик по своей эффективности.

Дыхательная физкультура, если применяется методика Стрельниковой, задействует все части тела: руки, ноги, бёдра, плечевой пояс, пресс.

Во время занятия в организме возникает дефицит кислорода. Методика предполагает резкий вдох и при этом спокойный и пассивный выдох. Упражнения стимулируют активное насыщение кислородом всех органов и тканей на клеточном уровне.

Есть ли противопоказания к применению?

Наряду с положительными моментами присутствуют и противопоказания. И не стоит забывать про них. Людям с повышенной температурой тела и с внутренним кровотечением эта методика противопоказана. В этих случаях она не только не поможет, но и навредит организму.

Дыхание по Стрельниковой противопоказания имеет следующие:

  • патологии внутренних органов;
  • лихорадочное состояние;
  • ушиб головного мозга и травмы позвоночника;
  • шейный остеохондроз (застарелый);
  • гипертонию; повышенное глазное или внутричерепное давление;
  • близорукость;
  • тромбофлебит;
  • глаукому;
  • камни в желчном пузыре или почках;
  • заболевания сердца и сосудов.

Для того чтобы выяснить, не навредит ли вам дыхательная гимнастика, необходимо получить консультацию вашего лечащего врача. Он, в свою очередь, проведет ряд дополнительных исследований и скажет своё решение.

Известны случаи, когда щадящий режим гимнастики улучшил самочувствие у пациентов, прикованных к кровати.

В остальных случаях стрельниковские тренировки полезны, безопасны и могут излечивать от патологий дыхания.

Как тренироваться?

Перед началом занятий советуют познакомиться с правилами:

  • шумный и активный вдох, напоминающий хлопок в ладоши,
  • естественный, плавный выдох,
  • если не весь воздух вышел через нос, то остатки выдыхаются ртом,
  • упражнения выполняются по счету,
  • вдыхать и выполнять движения нужно синхронно,
  • количество упражнений должно быть кратно 4,
  • выполнение упражнений можно разбавлять паузами по 10 секунд.

Залогом эффективности системы является регулярность занятий, бодрость духа, хорошее настроение. Во время занятий допускается легкая усталость или головокружение. Это обусловлено тем, что мозг временно перенасытился кислородом.

Комплекс упражнений

Существует 12 базовых упражнений. Для начала рекомендуется освоить только три из них. Постепенно можно добавлять по новому упражнению и так до конца все 12.

Простое в исполнении, подходит даже детям. Исходное положение: руки согнуты в локтях и опущены вниз. Ладони раскрыты и повёрнуты вперёд. На вдохе быстро сжимает ладони в кулаки. Не забываем делать мощные вдохи и плавные выдохи. Повторяем 4 раза. Пауза 4 секунды.

«Погончики»

Выполняем стоя. Плечи расслаблены, голова прямо, ноги на ширине плеч. Руками держим кулаки на уровне талии. На вдохе руки идут вниз, раскрывая ладони. Движение выполняем резко. И так 8 раз. Перерыв 3 секунды.

«Насос»

Плечи расслаблены, руки свободно опущены вниз. Делаем медленный наклон вперёд, одновременно резко вдох и затем плавно выдох. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза – 3 секунды.

«Кошка»

Стоя, ноги вместе, плечи вниз, руки вдоль туловища. На вдохе делаем полуприседание, поворачиваем туловище на право. Положение рук одновременно меняем, сгибаем в локтях, сжимаем ладони. На медленном выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично в левую сторону. И так по 8 раз в каждую сторону.

«Обними плечи»

Упражнение для больных астмой. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях. Правая ладонь расположена над левым локтем, левая над правым. На вдохе делаем плечи, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторяем 8 раз.

«Повороты головы»

Поворачиваем голову влево на вдохе, делаем выдох и поворачиваем голову вперёд. Аналогично в другую сторону. По 8 раз в каждую сторону.

«Большой маятник»

Упражнение состоит из двух простых. Сначала выполняем «Насос», затем, без паузы сразу упражнение «Обними плечи». Делаем по 8 движений.

Выполняем движения головой, при которых поочерёдно пытаемся левым ухом достать левое плечо и наоборот. Не забываем дышать. Тело расслаблено, работает только голова.

Вывод

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой является эффективным средством при лечении и профилактике заболеваний голосового аппарата, дыхания. Он практически не имеет противопоказаний, легок в исполнении. Стрельниковой отдельно разработан комплекс упражнений для детей, беременных, больных бронхитом, астмой, гимнастика для похудения, лечение заикания.

Если есть желание избавляться от респираторных проблем, оздоровить свой организм можно обратиться в специальный центр дыхательной гимнастики под руководством М. Н. Щетинина, ученика Александры Стрельниковой. Остерегайтесь мошенников. Не должное выполнение комплекса может привести к обратным результатам.

Поделиться