Body Ballet справедливо называют самым коротким путем к идеальной фигуре. Занятия спортом помогают не только избавиться от лишних килограммов, но также сделать фигуру более стройной и подтянутой. К тому же - это прекрасный повод оставаться в хорошей физической форме, быть бодрым и жизнерадостным. Тренировки могут быть разные, начиная с обычного бега, занятий в тренажерном зале и заканчивая прыжками на степе или мяче.
Однако для креативных натур, которым всегда хочется попробовать что-то новое, в 2005 году специалисты разработали новую методику - Body Ballet / Боди балет, которая сочетает в себе обычный фитнес с элементами классического балета.
Что такое боди балет
Боди-балет - это адаптированный комплекс упражнений, состоящий из хореографических па, балетной и партерной гимнастики, упражнений на растяжку, легких прыжков и силовых движений. Также включаются различные танцевальные комбинации и этюды.
Ключевые упражнения боди балета выполняются у станка, однако навыков профессиональной балерины от вас не потребуется: занятия боди балетом для начинающих адаптированы для тех, кто не имеет практически никакой подготовки. Обычно случаев адаптированный комплекс содержит:
- Элементы стретчинга - упражнения для лучшей растяжки мышц.
- Аэробные нагрузки.
- Упрощенные балетные па.
Чем Body Ballet лучше других методик?
В целом методика представляет собой колоритную смесь элементов, позаимствованных из классического балета, пилатеса, и даже йоги. У данного вида тренировок масса преимуществ перед другими:
- Разнообразные физические нагрузки, которые задействуют максимальное число мышц тела.
- Интересное спортивное занятие, которое значительно выигрывает у своих традиционных аналогов в плане зрелищности и эффектности.
- Если вам не давали спокойно спать «лавры» Анны Павловой и Майи Плисецкой, у вас появился реальный шанс попробовать себя в этом амплуа, даже если в детстве вы не посещали балетной школы, и жесткая диета балерин вам тоже не под силу.
Любой специалист подтвердит высокую эффективность упражнений, из которых складывается классический балетный набор. Хореографические па в первую очередь направлены на совершенствование тела, в то время как обычные силовые тренировки больше способствуют увеличению мышечной массы. Именно поэтому «балетная» фигура отличается от «спортивной» изяществом и грациозностью. Контуры тела у тех, кто профессионально занимается балетом, более сглаженные и плавные.
Кому подходит тренировка Боди балет
Тренировка Боди балет подходит для людей, которым не рекомендованы большие нагрузки на органы сердечно-сосудистой системы, или для тех, кто перенес травму, перелом. Дело в том, что в комплексе уменьшено количество упражнений, связанных с беговыми или прыжковыми нагрузками, без которых трудно себе представить обычный фитнес. Если вы хотите добиться лучшей координации движений, большей пластичности или научиться управлять своей дыхательной системой, вам также следует предпочесть Body Ballet.
Существуют различные программы тренировок по бодибалету, рассчитанные на любой уровень. Перечислим основные из них?
Спортивные программы для взрослых.
Они направлены в основном на коррекцию фигуры и мышц, развитие танцевальной пластики и координации движений, улучшение гибкости, обучение танцевальных « па», применяемых в балетном танце.
- массажная гимнастика,растяжка, красивое закачивание мышц.
Программы для детей от 4 до 8 и более лет
Не секрет, что дети обладают гораздо большей гибкостью, чем взрослые. Если ваше чадо не определилось между танцами и фитнесом, боди-балет для детей станет прекрасной тренировкой, и кроме того, разовет в ребенке чувство ритма, координацию движений, улучшит осанку и укрепит мышечный скелет. Занятия боди-балетом в детском возрасте дадут малышам прекрасный старт, чтобы затем продолжить танцевальные занятия или перейти к более интенсивным аэробным нагрузкам.
Курсы для хорошо подготовленных
Если вы занимаетесь танцами профессионально, боди балет поможет привнести новые элементы в вашу технику. Во время групповых занятий бодибалетом для профессионалов вы изучите сложные поддержки, усовершенствуете дуэтный танце, сможете развить свое актерское мастерство и сделать привычную технику танца более интересной.
Как проходят занятия боди балетом?
Перед началом занятий - обязательная разминка в течение 15-20 минут. Первые упражнения обычно предназначены для ног, потому что именно нижние конечности играют важную роль в балете и служат опорой, от устойчивости и силы которой зависит грациозность движений рук и корпуса. В качестве спортивной формы следует выбирать эластичные, хорошо пропускающие воздух, влагопроницаемые топы и брюки. На ногах - удобные кроссовки, чешки, «балетки».
Вы можете найти на нашем сайте.
Стандартная тренировка построена на разогрев мышц и гибкость всех суставов и включает танцевальные комбинации и этюды на развитие танцевальности и пластичности, а также включает упражнения боди балета для сжигания жировых отложений.
После балетной гимнастики следует сокращенный экзерсис у палки. Это упражнения на выносливость, растяжку и на мышечное напряжение. Далее следуют упражнения на развитие баланса (устойчивость) и координацию движений. Завершать занятие тренеры по бодибалету рекомендуют исполнением выбранной по своему вкусу танцевальной комбинацией с элементами балетной хореографии в медленном темпе, лучше под классическую музыку.
Маша Ботвинина отправилась на занятия боди-балетом, чтобы понять, сколько в нем от балета на самом деле.
Я привыкла к мысли, что изящные искусства не про меня. Вот на попрыгать, на покататься – это все просто и понятно (относительно, конечно). Даже танцы я решила выбрать нестандартные – . Поэтому если бы кто-то мне хотя бы год назад сказал, что я буду с горящими глазами стоять у станка – я бы рассмеялась ему в лицо. Но, как говорится, никогда не говори никогда.
На боди-балет я отправилась случайно в свою же студию Plastilin (куда хожу в надежде ) — здесь это одно из самых популярных направлений. И осталась! Тренеров по боди-балету тут несколько — я попала к Дарье Соболевой, которая, по-моему, просто волшебная. Она закончила Академию хореографии (МГАХ) при Большом театре сразу по двум направлениям — как артистка балета и потом как педагог-хореограф. И преподает уже седьмой год. Но главное — смотришь на нее и хочется сделать все также идеально!
Что такое боди-балет?
Основательницей направления считают хореографа и фитнес-эксперта Лиа Сараго (Leah Sarago). В 2005 году она выпустила видеокурс Ballet Body (сейчас он есть в AppStore) , в котором смешала упражнения из балета, йоги и пилатеса — он обещает сделать фигуру подтянутой и стройной без интенсивных тренировок (и популярен до сих пор).
В России идею совмещать пилатес и балет поддерживает . Вообще, идея миксовать балет с другими направлениями довольно популярна (вот и наша Оля в прошлом году ходила на ).
Основная часть занятия – упражнения из классической хореографии. Это та база, которая дает силу и гибкость, чтобы танцевать сложные па. Но здесь — с оглядкой на возраст и подготовку учеников. Плюс даются упражнения на ОФП и попу+пресс (такой урок мы уже делали совместно с ).
Что я поняла, сходив на несколько занятий?
Подготовка может быть нулевой
На боди-балет можно приходить с любой подготовкой, а особенно — без нее. Если вы двадцать лет сидели за компьютером, а потом вдруг решили, что нужно срочно подружиться со спортом — вам сюда. Упражнения плавные, они щадят связки и суставы (но не вас, не обольщайтесь), так что повредить себе что-то практически невозможно. К тому же здесь равномерно развиваются все группы мышц. С помощью занятий можно восстанавливаться после травм (с разрешения врача, конечно).
Даже если вы пришли без всякой подготовки, нужно быть готовым пахать, поблажек не ждите. Большая часть упражнений делается неспешно и нужно успевать следить за правильным, «балетным» положением всего тела: голова, руки, колени — с непривычки что-то постоянно упускаешь из виду. И кстати, в станок не вцепляются, а лишь придерживаются за него!
Первое время после занятия чувствуешь себя как выжатый лимон. Но уже через месяц тело привыкает и начинаешь думать, не остаться ли на второй час занятий.
Одежда может быть любой
Для занятия подходит любая спортивная форма. Никто не требует от вас балетных купальников, пачек и прочего. Да и большинство учеников ходят и на другие занятия студии (например, шпагат -), кочуя из зала в зал.
Пуанты не нужны
Я боялась, что придется носить какую-нибудь кошмарную натирающую обувь (пуанты?!). Или что-нибудь неудобное с ленточками. Но оказалось, на боди-балет можно ходить вообще в носках. Но лучше в специальных нескользких тапочках (их можно купить прямо в студии).
Растяжка — обязательный пункт урока
После каждого упражнения на силу тут же идет растяжка. И это прекрасно! Потому что мышцы становятся сильными и в то же время вытянутыми, а не перекачанными. В балете вообще сложно что-то приобрести выпуклые мышцы из-за постоянных упражнений на растяжку (ведь критична гибкость) и отсутствия весов. #открытиегода
У каждого движения есть балетный термин
Все эти пассе, батман, жете. Просто присед — это как-то некрасиво и неинтересно, а вот плие уже возвышенно. Это как гренка и крютон из фильма «О чем говорят мужчины». Но когда возвышенно — хочется все делать лучше и красивее.
На уроке играет классическая музыка (но не только)
Никакого «тыц-тыц-тыц» точно не ждите – не в этом зале. Но на «ура» идут еще и саундтреки к фильмам. Например, я узнала главную мелодию из фильма «Ромео и Джульетта» 1968-года, а один раз даже бодро размахивала ногой под саундтрек третьей части «Властелина Колец» (поставьте еще!).
Именно музыка задает настроение, что сейчас случится какое-то маленькое чудо. А вы будете и частью его, и центром.
Можно почувствовать себя изящной и грациозной. Хотите балериной, хотите феечкой, белочкой, стрекозкой. Но легкой и красивой. Вот он, тот самый крючок, на который все попадаются и приходят еще!
На боди-балете не танцуют
И через какое-то время это начинает расстраивать. Потому что движения перестают быть скованными и неуклюжими, а тело просится в танец. Впрочем, иногда Даша дает нам поблажки, и если общий уровень группы позволяет, то мы «танцуем» короткие связки. Но это скорее исключение из правил.
Балетные привычки крепко войдут в жизнь
Держать голову и разворачивать плечи, слегка тянуть носок в движении, ходить плавно… Кажется, это самое ценное, что с вами произойдет. Я например, гораздо чаще стала сидеть прямо, а стоя в вагоне метро, постоянно разворачиваю носки. Машинально. 
Польза
Боди-балет повышает выносливость, тренирует баланс и улучшает растяжку. И при этом укрепляет все тело. Постойте на ноге, вытяните ее вверх. И про руки-голову-попу не забудьте. Если еще не устали, поднимитесь на носок. И повторите все с другой ноги 🙂
Я расспросила Дашу о том, кто и зачем ходит на занятия
— Зачем вообще ходят на боди-балет?
— Для многих балет — мечта детства. Особенно тех, кто ходил в хореографическую студию, но по какой-то причине бросил. Наши занятия — возможность почувствовать себя балериной, вспомнить, как это было.
Боди-балет формирует красивую фигуру – прекрасная альтернатива скучному фитнесу. Он помогает выпрямить осанку, укрепить мышцы, сделать суставы подвижными, развить координацию и даже музыкальность. Плюс это – отличный способ поднять настроение, отбросить негативные мысли и погрузиться в классическую музыку.
— А знаменитая балетная осанка у меня будет?
— Да. Большинство девушек приходят как раз за осанкой. Балетные упражнения удлиняют позвоночник и укрепляют мышцы спины, потому что все движения выполняются с прямой спиной, опущенными плечами и длинной шеей. Так что боди-балет — лучший выбор, если вы привыкли сидеть крючком за компьютером.
— Нужно ли сочетать боди-балет с растяжкой?
— С растяжкой — да. У нас на занятии она есть, но добавить отдельно было бы полезно. Она удлиняет мышцы и увеличивает амплитуду движений.
— Если у девушки уже есть хорошая физподготовка, не будет ли ей скучно или слишком легко?
— Нет, скучно и легко не бывает никогда! На боди-балете работают те группы мышц, которые не задействованы в классическом фитнесе, потому что занятия основаны на выворотности — положении ног, когда они развернуты от бедра. К тому же, я даю много разных упражнений, максимально приближенных к балетным (иногда небольшие танцевальные связки). А это искусство можно постигать годами и всегда находить что-то интересное.
В наши дни дети всё чаще хотят быть топ-менеджерами, миллионерами или программистами. Во времена, когда «деревья были большими», на вопрос «Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?» большинство мальчиков отвечало «Космонавтом», а девочек – «Балериной». С ХVIII в. весь мир восхищается красотой и изяществом белых «лебедей», воздушных «сильфид» и невесомых «спящих красавиц». Несмотря на то, что в большинстве городов и сейчас есть детские студии классической хореографии и кружки танцев народов мира, танцовщицей даже на любительском уровне удалось побыть немногим из мечтательниц. Взрослым же обычно предлагалось увлечься шахматами, футболом или вязанием, а о классическом танце и мечте стать балериной – забыть.
Но времена изменились - и балет перестал быть закрытой кастой избранных. Педагоги и тренеры различных направлений оценили пользу от занятия балетом для взрослых людей и поспешили позаимствовать лучшее в пользу простых смертных. Так появилось направление боди-балет или балет для взрослых.
Балерину всегда можно узнать даже в обычной одежде: царственная осанка, изящное гибкое тело, точеные ножки, притягивающая взгляд походка, одухотворенный взгляд… Независимо от происхождения, балерина выглядит как истинная аристократка. Боди-балет позволяет приобрести отличающие балерину качества и при том без вреда для здоровья. Наоборот, занятия балетом для взрослых приносят многогранную пользу своим почитателям. Ведь занятия классическим танцем благотворно сказываются на гибкости мыщц и подвижности суставов, кровообращении, улучшают координацию движений, помогают добиться идеального силуэта и красоты линий. При правильном исполнении балетных па нагрузка на несущий свод стопы помогает справиться с плоскостопием, «подъем» и выворотность (подвижность голеностопа и тазобедренного сустава) увеличиваются.
Программа балета для взрослых составлена таким образом, что погружение в атмосферу классического танца происходит постепенно. Движения классического балетного тренажа в боди-балете адаптированы для начинающих с любыми физическими данными и дополнены движениями из йоги, пилатеса, стретчинга. У станка ли, в партере (на полу), но попотеть в любом случае придется – по физическим нагрузкам и увеличению выносливости боди-балет не уступает мощным силовым тренировкам. Но едва ли многократные подходы к тренажерам смогут подарить Вам не только подтянутое тело, рельефные мыщцы и, возможно, уверенность в себе, но и гибкость, чувственность, изящность, которые с избытком можно почерпнуть в боди-балете.
Атмосфера боди-балета так же благотворно влияет на образ мысли, настроение, ментальность своих адептов, как его упражнения – на тело. Занятия балетом для взрослых проходят под спокойную, чаще всего, классическую музыку. Положительное влияние на человека классической музыки неоднократно доказано на серьезном научном уровне. На занятии боди-балетом она настроит Вас на правильное дыхание, серьезный подход к тренировке, отвлечет от внешних неприятностей, поможет быть собранным и спокойным. Даже если Вы никогда не были почитателем классики, настрой на возвышенную интеллектуальную волну ненавязчиво окрасит Ваш взгляд на мир в светлые тона. А ещё в ходе занятий балетом для взрослых Вы узнаете много слов из французского и сможете говорить с профессиональными балеринами на одном языке.
Если Вы решили заняться боди-балетом, спешить в магазин за пуантами и пачкой совсем не обязательно – больше подойдет тренировочная одежда по силуэту и мягкая обувь без каблука – танцевальные балетки. Здесь требования к занимающимся балетом и боди-балетом схожи: одежда не должна скрадывать движения, маскировать неточности. Тем, кто мечтал о балетном купальнике или трико мы говорим «Да» - сейчас многие специализированные магазины предлагают красивую профессиональную танцевальную форму для начинающих заниматься балетом взрослых. Тем, кто решил с помощью занятий боди-балетом добиться быстрых результатов в балетном стретчинге, можно порекомендовать утепленные комбинезоны: с их помощью мышцы будут дольше оставаться разогретыми и лучше тянуться.
Боди-балет не обещает сделать из взрослого новичка профессиональную танцовщицу. Но когда на занятиях балетом для взрослых Вы освоите базовые движения классической хореографии и научитесь исполнять пусть и несложные балетные па с легкостью и изяществом, будьте готовы с гордостью носить вожделенное звание Балерины и принимать восхищение с аристократичной благосклонностью.
РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО БОДИ-БАЛЕТУ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ в ГРУППЕ
ПРОБНЫЙ УРОК:
1
час
600 руб.
200 руб.
2
часа
1 200 руб.
300 руб.
3
часа
1 800 руб.
400 руб.
РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ:
1
час
600 руб.
АБОНЕМЕНТЫ: *
1
час в неделю
4-5 часов в месяц
2 000 руб.
1 900 руб.
438 руб./час
2
часа в неделю
8-10 часов в месяц
4 000 руб.
3 200 руб.
369 руб./час
Время на чтение: 13 мин
Боди-балет - это направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность.
Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.
Полезная информация о боди-балете
Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.
За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.
Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:
- Разминка, суставная гимнастика
- Упражнения у гимнастического станка
- Упражнения в положении стоя без опоры
- Упражнения на полу из пилатеса
- Растяжка, стретчинг
Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.
10 преимуществ боди-балета
В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?
- Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах . Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.
- Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
- Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.
- Упражнения из боди-балета улучшают , выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.
- Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.
- Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.
- Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов , что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
- Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
- Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.
- Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.
Тренировки по боди-балету
Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.
Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.
Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:
- хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
- хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
- кто хочет улучшить осанку;
- кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
- кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
- не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.
Техника выполнения упражнений
- Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику. В боди балете качество всегда важнее количества.
- На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.
- При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.
- Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.
Что надеть для занятий боди-балетом?
Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.
В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки. Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта.
Эффективен ли боди-балет для похудения?
В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками , а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.
Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.
Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо . Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, то вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом. Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.
Боди-балет для занятий дома
Заниматься боди-балетом можно и дома. Вместо станка используйте стул, стол, подоконник, или шведскую стенку. Также можно приобрести хореографический станок для домашнего использования: настенный или напольный. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
5. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)
6. Боди Балет для начинающих (8 минут)
Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и великолепную растяжку.
BODY BALLET (БОДИ БАЛЕТ)
Какая девочка в детстве не мечтала стать балериной? Но, к сожалению, многих пугают долгие изнурительные годы тренировок, практически отсутствие свободного времени и личной жизни, связанные с ежедневным посвящением себя балету. В нашей школе танцев любая из вас вне зависимости от возраста и физических данных может почувствовать себя балериной!
Боди Балет принципиально отличается от классической хореографии , хотя и многие его движения были позаимствованы из классики. Занятия Body Ballet сочетают в себе танцы и фитнес, поэтому часто его называют «фитнес балет». Обратите внимание, боди балет - это не танцы! Это фитнес-направление на основе балетной хореографии . В нашей школе представлены оба направления!
Филиал на Новослободской. Боди-балет. Занятие ведет Виктория Дмитроченко.
Тренировки Боди Балет доступны абсолютно всем, независимо от возраста, веса, танцевальной подготовки, состояния сердечно-сосудистой системы. Это отличная альтернатива выматывающим силовым и аэробным нагрузкам!
Филиал на Университете. Боди-балет + стретчинг. Занятие ведет Анастасия Голубева.
Уроки BodyBallet включают в себя следующие элементы:
- партерная гимнастика
- легкие прыжки
- упражнения у хореографического станка
- специальная балетная растяжка
Под руководством наших опытных педагогов вы овладеете техникой выполнения базовых балетных па: батманы, плие, адажио, фуэтэ и в то же время эффективно подтянете пресс, бедра, ягодицы, сбросите лишние килограммы, приобретете прекрасную осанку и летящую походку!
При этом вы не будете выматываться на все сто, как этого требуют занятия в группах силового и аэробного фитнеса. Боди Балет даёт нагрузку средней интенсивности, поэтому после тренировок наши ученицы не чувствуют дикой усталости. В процессе самого занятия и по его завершению вы будете ощущать только радость и эстетическое удовольствие.
Хватит мечтать об идеальной фигуре! Начните её создавать на занятиях Body Ballet!
РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ BODY BALLET
*Для выбора филиала пользуйтесь ВКЛАДКАМИ!
Если расписание сбоит, перезагрузите, пожалуйста, страницу! Приносим извинения за возможные неудобства!
| БОДИ БАЛЕТ, ФИТНЕС-БАЛЕТ | Пн. | Вт. | Ср. | Чт. | Пт. | Сб. | Вс. | 13:00 | 13:00 | Людмила Ильина | 19:00 | 19:00 |
|---|
ЕСЛИ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ РАСПИСАНИЕ КЛАССИЧЕСКОГО БАЛЕТА (ХОРЕОГРАФИЯ), перейдите СЮДА >>>
НАШИ ФИЛИАЛЫ
СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ BODY BALLET
РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ
* Для граждан льготных категорий (студенты, пенсионеры, инвалиды) действует скидка 10% на базовые абонементы и разовые занятия.
Одежда и обувь для тренировок боди балет. Главное, одежда не должна мешать вам свободно двигаться, делать упражнения по растяжке - наверх маечка, футболочка или гимнастический купальник. Преподавателю важно видеть, как двигаются Ваши колени, стопы, поэтому вниз лучше всего лосины, шортики или велосипедки. На ноги - получешки, балетки, джазовки или босиком.
Часто спрашивают, можно ли приходить на боди балет совсем начинающим? Можно! И даже нужно! Занятия body ballet подходят абсолютно всем!
Эта статья будет интересна тем. кто ищет: боди балет, body ballet, уроки боди балет, занятия боди балет, боди балет для начинающих, школа боди балета, фитнес балет, школа фитнес-балета, боди балет танцы, боди балет тренировки, студия боди балета, обучение боди балету, фитнес боди, фитнес пластика