Врагом нашего опорно-двигательного аппарата является отсутствие постоянных тренировок. Вероятность развития заболеваний позвоночника пропорциональна возрасту человека. Кто упорно выполняет упражнения на укрепление мышц спины, одновременно «тренирует» костные, нервные и мышечные ткани. Развитие мышечного корсета физическими упражнениями уже с детского возраста позволяют укрепить спину ребенку.

Сформируйте правильную осанку

Другая важная профилактическая мера – формирование правильной осанки и ее контроль. Выполнять любые действия, как на работе, так и в быту надо с выпрямленной спиной. Не наклоняйтесь в вынужденных позах. Тяжести необходимо поднимать, перекладывая усилие на ноги, а не на позвоночник.

Следует также соблюдать три правила:

• Избегайте расслабленной (усталой) осанки.
• Выбирайте правильные матрацы.
• Старайтесь отдыхать с выпрямленной спиной.

Какие виды спорта укрепляют спину

Рекомендуется постоянно выполнять упражнения для укрепления спины и связочного аппарата позвоночника. Идеальным, самым щадящим и наиболее полезным видом спорта является ходьба. Здесь приемлемо все: прогулки, туризм, бег трусцой.

Очень полезен бег на лыжах. Ритмичные движения при тренировке хорошо укрепляют мышцы спины, улучшают их кровоснабжение, способствуют питанию межпозвоночных дисков. При таком виде спорта нет явных сотрясений и резких поворотов позвоночника.

Очень полезны лыжи

Тренирует мышцы таза, живота и спины верховая езда. К тому же она позволяет сформировать правильную осанку. Альтернативой может быть велосипедный спорт или велотренажер. Тренируясь на велосипеде или тренажере, нужно немного наклониться вперед и держать спину прямо.

Плавание – один из эффективных видов спорта, который может укрепить спину. Для людей, которые уже имеют проблемы с позвоночником, рекомендуется плавать на спине. В таком положении позвоночник наиболее выпрямлен. Помимо непосредственно плавания, очень полезно заниматься водной гимнастикой.

У детей со сколиозом следует укрепить мышцы спины, живота, мышцы со стороны искривления. Что касается плавания, то стиль каждому ребенку подбирают индивидуально. Лучше всего подходит стиль «брасс».

Зарядка для укрепления мышц спины

Чтобы укрепить мышцы спины, уделяйте хотя бы полчаса в день на выполнение упражнений.

Лежа на животе

Выполняется в 2 этапа. Согните руки в локтях и разведите их в стороны:
1.Старайтесь медленно поднимать то одну то другую руку, выпрямляя ее.

Выпрямите обе руки.
Выполняя упражнение, не запрокидывайте голову, смотрите в пол. Не напрягайте и не вытягивайте шею. Для усложнения можно приподнять выпрямленные ноги.

2. Из того же положения, как и в №1, приподнимитесь и сведите руки таким образом, чтобы ваши кончики пальцев встретились. Смотрите в пол. Не задерживайте дыхание.

Положите ладони на затылок. Приподнимите плечи. Позвоночник во время выполнения упражнения должен быть ровным. Зафиксируйте позу на несколько секунд и медленно опуститесь.

Приподнимите голову, подбородок прижмите к груди. Выполните движение вверх правой рукой и ногой, затем левой.

Лежа на спине

1. Опора на стопы и ладони, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Приподнимите таз, напрягите мышцы и зафиксируйте это положение на несколько секунд, медленно опуститесь.
2. В том же положении поднимайте и выпрямляйте ноги поочередно.
3. Положение не меняйте. Поднимите туловище, стараясь дотянуться руками колен. Зафиксируйте положение на несколько секунд, опуститесь.
4. Согните коленные и тазобедренные суставы под прямым углом. Поднимите туловище, одновременно тянитесь руками к коленям. Медленно опуститесь.
5. Расставьте немного ноги, потяните пальцы ног и приподнимите голову, посмотрите на них. Зафиксируйте положение до тех пор, пока не появиться ноющая боль и медленно опуститесь.
6. Выполните упражнение «велосипед».

Зарядка заканчивается упражнениями на растяжение

1. Выполняется лежа на ровной поверхности. Вытяните ноги и руки, старайтесь тянуть руки, как бы растягивая позвоночник, дышите произвольно.
2. Из того положения подтяните колени к себе и обхватите их, одновременно поднимая туловище. Старайтесь вытянуть позвоночник. Зафиксируйте положение до появления ноющей боли. Медленно опуститесь.
3. Встаньте на колени, согнитесь, лоб должен упираться в пол. Вытяните руки перед собой и медленно тянитесь вперед насколько возможно.

Эффект от тренировок будет больше, если перед занятиями делать разогревающий массаж. Выполняется он по классической методике с упором на растирания. При этом улучшается кровообращение, и мышцы перед занятием станут более эластичными.

Укрепляющий массаж для спины

Укрепляющий массаж направлен на повышение тонуса мышечного корсета. По нагрузке на мышцы один сеанс массажа сопоставим с профессиональной тренировкой. Из этого следует, что все приемы должны быть интенсивными и глубокими, но при этом не вызывающими болезненных ощущений. Боль может только ухудшить ситуацию. У пациента появляется мышечный спазм, как защитная реакция. Это спровоцирует появление болезненных функциональных блоков в позвоночнике.

Укрепляющий массаж не заменяет посещение спортивных секций. Это всего лишь эффективная пассивная нагрузка на мышцы, которая должна быть подпитана кардионагрузками на организм (велосипед, бег и др.). Только в этом случае сердце будет лучше работать и поставлять кровь к мышцам. Сеанс массажа длиться приблизительно полчаса.

Оздоровительную программу для укрепления мышц спины подбирают в соответствии с диагнозом, рекомендациями врача и уровнем физической подготовки. Основные условия эффективности занятий – постепенное увеличение нагрузки на мышцы и систематичность тренировок.

Мы живем в такое время, когда информационные технологии развиваются бешеными темпами, и мы вынуждены все больше времени проводить сидя перед компьютером. Из-за этого позвоночник страдает очень сильно: происходит деформация межпозвоночных дисков и потеря гибкости самого позвоночника.

Все знают, что занятия спортом полезны для здоровья. Конкретно для позвоночника польза в том, что укрепляется мышечный корсет позвоночника. Кроме того, спорт нормализует работу других систем и приводит к омоложению всего организма.

Любым спортом следует заниматься, соблюдая следующие рекомендации:

1. Выполняйте упражнения за 2 часа до сна и не раньше чем спустя час после приема пищи.

2. Заниматься спортом необходимо постоянно (с детства до старости).

3. Подбирайте упражнения себе по силам, в соответствии с Вашими физическими способностями и возрастом.

4. Если у Вас уже имеются проблемы с позвоночником, то занятия спортом следует начинать только после консультации с врачом.

5. Если во время или после занятий наблюдается боль, повышенная усталость, бледность кожи, дрожь в конечностях, повышенная потливость - это сигналы к снижению уровня активности или же занятию другим видом спорта.

Виды спорта полезные для позвоночника

Плавание

О пользе плавания для позвоночника знают многие. Но в чем же все-таки суть? В основе лежит закон Архимеда: объект, который погружен в воду, теряет столько веса, сколько составляет по весу вытесненная им вода. То есть, если весим 70 кг, то в воде это примерно 3 кг. За счет этого позвоночник в воде разгружается, а межпозвоночные диски расправляются.

Даже за счет простого нахождения в воде межпозвоночные диски расправятся и отдохнут!

Если у Вас уже имеются проблемы с позвоночником, то следуйте следующим рекомендациям:

При сутулости и гиперкифозе (увеличение грудного изгиба) плавать лучше на животе: позвоночник изгибается назад и как следствие происходит коррекция осанки;

И наоборот, если наблюдается уплощение грудного изгиба, то плавайте на спине;

Если имеются проблемы с поясницей, то тоже лучше плавать на спине;

Людям пожилым или тем, кто только начинает заниматься плаванием, лучше подойдет кроль, без выноса рук или брасс на спине.

Если Вы не умеете плавать, то как бы это странно не звучало, нужно плавать все равно:) Двигайтесь так, как можете и умеете. Можно пользоваться жилетами, нарукавниками, просто лежите на спине или животе.

Спортивная ходьба

Абсолютно любая ходьба полезна для человека. Для того, чтобы позвоночник, да и весь организм в целом, чувствовали себя хорошо необходимо каждый день проходить хотя бы 5 км.

Спортивная ходьба интенсивнее обычной, как и любая другая она предусматривает цикл повторяющихся движений. Если при беге мы получаем ударную нагрузку на позвоночник, то при ходьбе такого не происходит.

При занятиях спортивной ходьбой мышцы получают много сложных движений: это и сгибания и разгибания, и боковые наклоны, и скручивание тела. Перекрестные движения рук включают в работу верхнеплечевой пояс. Влияние на осанку формируется за счет равномерных нагрузок на разные группы мышц.

Лыжи (не горные)

Бег на лыжах требует работы всех групп мышц. Они задействованы при низкой температуре, а значит тратится больше энергии. Это поспособствует сжиганию лишних килограммов.

В беге на лыжах также отсутствует ударная нагрузка на позвоночник. Такой спорт предусматривает значительные силовые нагрузки для мышц и суставов, а как следствие это оказывает огромный укрепляющий эффект.

Восточные гимнастические практики

Восточные виды гимнастики предполагают медленное растяжение с последующим, постепенным напряжением. В такой ситуации негативное воздействие на позвоночник полностью исключено. Кроме того, большое внимание уделяется технике правильного дыхания. А это усиление кровотока и обеспечение мышц и суставов питанием и кислородом.

Мягкие восточные гимнастические техники включают следующие виды упражнений:

Упражнения на формирование правильной осанки (правильную позу учатся не только принимать, но и сохранять длительное время, что формирует привычку контролировать осанку);

Упражнения на увеличение подвижности всех отделов позвоночника (медленное приведение мышц в максимально возможную точку с фиксацией на несколько секунд в крайнем положении);

Упражнения, направленные на развитие не только мышц спины, но и пресса, плечевого пояса (в поддержании позвоночника участвуют мышцы плечевого пояса, живота, спины).

Занятие йогой

Есть, так скажем, и опасные виды спорта для позвоночника. Например: бег, борьба, бокс, футбол, баскетбол, верховая езда и т.д. Но это не значит, что ими заниматься нельзя. Просто нужно подойти к выполнению упражнений с умом и по своим силам. Желательно, пользоваться советами профессионалов.

Будьте здоровы!

Спорт - это важная составляющая здорового образа жизни, позволяющая нам быть активными и бодрыми. Спорт необходим для профилактики развития заболеваний позвоночника и суставов, но если они уже поражены, то чрезмерные физические нагрузки, наоборот, могут навредить. Как же в таком случае найти золотую середину? Мы поможем понять какая физическая активность допустима при некоторых патологиях опорно-двигатель ной системы.

Сразу стоит вывести на первый план неверные утверждения, о которых стоит забыть и никогда не применять:

• при патологиях позвоночника и суставов спорт полностью исключается;
• заниматься спортом нужно «через боль».

При многих патологиях, к сожалению, стоит часто ограничивать физическую активность, а особенно это касается видов спорта с повышенной нагрузкой как на позвоночник, так и на суставы (например, бросание ядра, тяжелая атлетика, борьба).

Полезные воздействия занятий спортом при патологиях позвоночника и суставов:

• активируется метаболизм;
• повышается кровоснабжение, улучшается питание структур;
• укрепление мышц, повышение их тонуса для защиты позвоночника и суставов;
• улучшается растяжимость связок;
• спорт способствует выведению вредных веществ;
• происходит «разработка», повышение растяжимости.

Для позвоночника опасными являются:

• избыточные нагрузки на позвоночник;
• резкие ротационные (вокруг своей оси) движения;
• удары по позвоночнику;
• резкие компрессионные нагрузки (сотрясения) позвоночника, например, – падение (приземление) с большой высоты при занятиях паркуром.

Для суставов вредно:

• активная нагрузка на «застывший» сустав (при выпрямленной конечности), когда не происходит достаточная амортизация;
• удар;
• резкое неаккуратное движение;
• растяжка без подготовки.

Спорт и патологии позвоночника

Остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз, болезнь Бехтерева, радикулопатия… Все эти состояния требуют хорошего медикаментозног, физиотерапевтиче ского, мануального лечения и, конечно же, рациональной физической нагрузки. Если вы страдаете каким-либо из этих заболеваний, Вам будет полезно знать некоторые особенности физических нагрузок и возможные осложнения при их выполнении.

Что касается ротационных осложнений, то они могут возникнуть при занятиях такими видами спорта, как:

• гольф;
• теннис;
• бадминтон.

При недостаточной натренированност и и не соблюдении правил безопасности, можно заработать травму позвоночника от простого растяжения до более серьезного поражения его структур.

Выше упомянутые виды спорта допустимы при ремиссии, либо легкой степени развития заболевания.

Опасны при патологиях позвоночника экстремальные виды спорта, а также виды спорта, связанные с компрессионными нагрузками. К ним можно отнести:

• Бег.
• Катание на лыжах, скейтборде.
• Паркур.
• Скалолазание, которые требуют не только хорошей физической подготовки, но и достаточной координации, ведь неловкое движение - и травма (чаще - вследствие падения). Во время занятий и выполнения трюков стоит быть чрезвычайно осторожными, не «рваться в бой» без соответствующей подготовки.
• Командные виды спорта такие, как футбол, баскетбол или хоккей чрезвычайно травматичны и причинами тому темп игры, постоянные удары игроков друг о друга, прыжки, падения. Здесь можно заработать все от растяжения связок и до перелома позвоночника и костей конечностей.
• Тяжелая атлетика. Наверное, многим покажется очень страшным, когда атлет поднимает тяжеленную штангу резким движением с выпрямлением позвоночника. Спортсмены надевают фиксирующие пояса, но они не способны полностью защитить позвоночник от такой нагрузки.

Какой спорт полезен для позвоночника?

Плавание . Его по праву называют одним из наиболее полезных видов спорта. Он идеален при патологиях позвоночника и это обусловлено в основном тем, что отсутствуют грубые и травмоопасные нагрузки. Это также хорошая альтернатива для тех, кто страдает ожирением и не любит интенсивные тренировки.

Основные позитивные эффекты от плаванья:

• Во время плавания в воде нагрузки на структуры позвоночника минимальны, движения мягкие и плавные, что исключает риск травмирования структур позвоночника.
• Происходит укрепление всех мышц. Это важно при болезнях позвоночного столба, так как укрепляются и мышцы, фиксирующие позвоночник, за счет чего он становится более выносливым и это способствует лечению таких состояний, как спондилелистез, протрузия диска и других.
• Повышается общий тонус организма, Вы заряжаетесь положительными эмоциями и энергией.
• Травмы возникают достаточно редко, при несоблюдении техники безопасности, например, ударе о бортик, нырянии вниз головой, особенно если не рассчитана глубина (в природных водоемах). Бывали случаи инвалидизации и смертельных исходов, поэтому будьте осторожными при прыжках в воду!

Прогулки . Физическая нагрузка при патологиях позвоночника должна быть рациональной, а в этих случаях лучше всего подходят спокойные прогулки по парку или велопрогулки. Важно выбирать ровную и безопасную поверхность (не пересеченную местность без резких спусков-подъемов) для исключения травмирования и возникающих вскоре более серьезных осложнений.

Если Вы занимаетесь прогулками на свежем воздухе, отправляетесь в походы, то лучше всего отказаться от сумки на одно плечо и выбрать рюкзак, благодаря которому нагрузка на позвоночник будет равномерной, спина останется в ровном положении. При этом крайне важна и обувь: спортивная, удобная, относительной мягкости. Для пеших прогулок или походов следует подобрать соответствующую обувь.

Спорт и патологии суставов

Когда люди узнают о наличии у них заболеваний суставов, к примеру, артроза, то стараются как можно меньше нагружать больной сустав, боясь повредить его и вызвать еще большее прогрессирование процесса. Но ведь малоподвижный образ жизни при патологиях суставов - это то, что очень вредно и наоборот может ухудшить течение патологии.

Виды спорта, которых стоит избегать при наличии заболеваний суставов - травмоопасных и тяжелых физических нагрузок.

Вреден для больных суставов:

• бег, при котором происходит постоянная травматизация,
• компрессионные нагрузки (сотрясения), что может привести к воспалительному процессу, переломам, разрушению хрящей сустава.

Желательно также не заниматься теми же футболом, хоккеем: удары по мячу, столкновение игроков, падения - все это никак не улучшит состояние патологически измененных суставов.

Какой спорт полезен для суставов?

Лыжный спорт – набирает сейчас все большую популярность. Имеются ввиду беговые лыжи , а не горнолыжный спорт. Второй достаточно травмоопасен, и поэтому не рекомендован при патологиях суставов.

Основные позитивные эффекты от лыжного спорта:

• Польза его для суставов заключается в плавных движениях, при которых нагрузка на суставы (в основном тазобедренный и коленный) меньшая, нежели при ходьбе. Альтернативой вне сезона может стать спортивная ходьба.
• При занятия беговым лыжным спортом важно кататься по специально созданным дорожкам: ровным, без препятствий, в хорошую погоду. Придерживаться нужно комфортного темпа.
• Желательно постепенно увеличивать продолжительност ь тренировки от 20 минут и до 2 часов.
• Если Вы страдаете артрозом и никогда не катались до этого на лыжах, то лучше проконсультирова ться с врачом и начинать занятия под наблюдением опытного инструктора для правильного выполнения движений и соблюдения техники безопасности.

Велотренировки (катание на велосипеде, велотренажере) . Опасными для больных суставов являются нагрузки, связанные с их сотрясением, ударами, поэтому такие занятия, как крайне не рекомендованы. На смену им пришли велотренажеры, которые не только не запрещены, но и очень полезны!

Основные позитивные эффекты от велотренировок (катания на велосипеде, велотренажере):

• Плавные и равномерные движения - это то, что необходимо для больного, к примеру, артрозом, сустава.
• Во время движения работают околосуставные мышцы (голени и бедренные), что повышает как их кровоснабжение, так и кровоснабжение сустава.
• В хорошую погоду желательно кататься не на велотренажере, а на велосипеде, ведь кроме спорта Вы еще и получите заряд сил, энергии, эмоций и подышите свежим воздухом, что очень важно для общего выздоровления.
• Выбирайте необходимую для Вас нагрузку так, чтобы не возникало суставных болей, постепенно ее усиливая. На современных тренажерах можно выбрать необходимый режим.
• Начинайте с малого: от 15 минут постепенно переходите к 40, а если есть желание, -крутите педали и целый час.
• Никогда не продолжайте занятие, если начинается боль. В данном случае стоит остановится и продолжить позже.

Полезными как для позвоночника, так и для суставов еще будет такое релаксационный и безопасный виды спорта, как пилатес .

Пилатес хорош тем, что все движения производятся плавно, «разумно», в соответствии с Вашими способностями. Если во время занятия, к примеру, футболом, важно показать себя наиболее сильным игроком, то в случае с пилатесом инструктор никогда не заставит Вас работать через боль, ведь главная задача пилатеса - это восстановление здоровья как физического, так и душевного.

Если Вам лень заниматься спортом

Спорт , конечно, это занятие для людей с силой воли, которые могут преодолеть хотя бы какой-то начальный физический барьер. Начинание - это всегда тяжело, но если и в этом у Вас имеются трудности, то спорту существуют альтернативы, полезные как для позвоночника, так и для суставов.

В «МАНУАЛ-ДЕЛЮКС» Вам подберут индивидуальный комплекс упражнений лечебной физкультуры (ЛФК), направленной на стабилизацию пораженного сустава или позвоночника.

А особо ленивым и занятым пациентам в «МАНУАЛ-ДЕЛЮКС» при отсутствии противопоказаний предложат альтернативу физическим упражнениям - физиотерапевтиче ские процедуры электролечения, такие как: миостимуляция или амплипульс терапия, которые в значительной мере смогут заменить физические нагрузки. В таком случае рекомендуется курсовое посещение процедур миостимуляции (амплипульс терапии) в количестве 10-15 процедур через день, постепенно увеличивая продолжительност ь каждой процедуры от 15 минут до 30-40 минут.

Занятия некоторыми видами спорта часто приводят к получению травм или могут вызвать боль в спине, особенно если вы начинаете интенсивно тренироваться без предварительной подготовки.

Для тех, кто работает «сидя», движение является чрезвычайно важным. Благодаря спорту наше тело может освободиться от проблем, возникающих за день в офисе, и расслабиться. Люди, страдающие от болей в спине, должны обратить особое внимание на регулярные физические упражнения, особенно те, которые способствуют развитию мышц, окружающих позвоночник.

Но не каждый спорт для этого хорош. Например, позанимавшись в тренажерном зале, человек, страдающий от болей в спине, может принести себе больше вреда, чем пользы, особенно если меры предосторожности не соблюдаются должным образом. Но есть и виды спорта, практически полностью безопасные при больной спине.

Плавание

Это лучший спорт для тех, кто страдает от болей в спине. Объясняется это несколькими причинами.

• Прежде всего, плавание не оказывает давление на позвоночник и кости, поэтому скелет в это время отдыхает (работают одни и те же мышцы).
• Во-вторых, при перемещении в воде работают практически все группы мышц.
• В-третьих, во время плавания тело не подвергается ударам.
• И последнее преимущество плавания - вода, не позволяет делать резких движений. Для людей, которые страдают от проблем с межпозвоночным диском (протрузией , грыжей), это является чрезвычайно важным, потому что слишком резкий скачок или движение может способствовать смещению болезненного диска.

А вот нырять в воду, даже с бортика бассейна, при больной спине не стоит. В воду надо заходить плавно, спускаясь по лесенке (в бассейне) или с берега по дну (в естественном водоеме).

Йога и пилатес

Для тех, кто жалуется на боли в спине, как правило, рекомендуется практиковать йогу или пилатес. Эти виды физических нагрузок считаются «дружелюбными для спины» и делятся на две категории: те, которые помогут расслабить напряженные мышцы вокруг позвоночника (например, растяжение), и те, которые укрепят мышцы тела.

И йога, и пилатес могут объединить обе функции и, следовательно, это идеальная физическая активность для людей, страдающих от болей в спине. Кроме того, регулярная практика йоги способствует коррекции неправильной осанки, которая, как мы знаем, может вызвать боли в спине. Надо также помнить, что при физических упражнениях важно правильное дыхание.

Пешие прогулки

Прогулки помогут справиться с болью в спине, но помните, необходимо идти на прогулку в удобной спортивной обуви. Однако и при ходьбе боль может возникнуть. Особенно, если у вас значительный избыточный вес. В этом случае лучше выбрать другую физическую активность.

Растяжка

Это, конечно, не отдельный вид спорта, но очень полезный для всего организма набор физических упражнений, который поможет справиться и с болью в спине. Боль часто возникает по причине длительного сокращения мышц, вызванного сидячим положением. Упражнения на растяжку мягко, не оказывая излишнего давления, восстанавливают тело после целого дня сидения.

После сеанса растяжения боль в спине, как правило, исчезает, и заменяет ее приятное чувство расслабления и гибкости. Если нам не хватает времени, чтобы посетить тренажерный зал, вы можете делать упражнения в одиночку - каждый день, по крайней мере, 10 минут.

Велосипед

Во время езды на велосипеде работают почти все мышцы, в том числе и спины, для позвоночника это хороший спорт. Существует только одно «но»: правильное положение. Чтобы велосипед принес нам пользу для здоровья, мы должны выбрать удобный велосипед, правильно отрегулировать высоту сиденья и руля.

Важно также не допускать падений и избегать езды по неровностям. Падения и резкие толчки могут очень навредить позвоночнику, особенно если он уже болен. Поэтому выбирайте для велосипедных прогулок участки с хорошим, ровным покрытием, чтобы под колеса не попадали кочки и ямки.

Проблемы с позвоночником могут беспокоить сегодня как пожилых, так и людей более молодого возраста. К сожалению, иногда сколиоз, остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата становятся препятствием для занятий любимым видом спорта.

Конечно, спорт подразумевает большие нагрузки на позвоночник, однако это не означает, что вам придется прекратить все тренировки.

Вы можете проконсультироваться с опытным врачом или спортивным тренером для того, чтобы выбрать подходящий вид физических упражнений. При таком подходе занятия спортом пойдут только на пользу вашему позвоночнику.

Кинезиотейпирование - один из методов, применяемых в спортивной и восстановительной медицине (реабилитации).На поврежденную область накладывается эластичный тейп. Данный тейп специально корректируется под пациента с учётом механизма движения области поражения.

Некоторые виды спорта являются небезопасными для людей, проходящих курс лечения позвоночника. К примеру, тяжелая атлетика, борьба, прыжки в высоту или метание копья напрямую связаны с огромными нагрузками на позвоночник. Людям с больным позвоночником стоит избегать командных видов спорта, где есть риск падений, толчков, ударов и столкновений, а также подразумевается высокий темп игры.

Не меньшую опасность представляют, казалось бы, безобидные виды - латиноамериканские танцы, бадминтон, гольф и теннис. Дело в том, что в процессе танца или игры спортсмен должен резко поворачивать туловище, а это увеличивает вероятность осложнений. Кроме того, стоит отказаться от катания с гор, которое может привести к травмированию позвоночника, верхних и нижних конечностей.

Верховая езда не является хорошей идеей, если у вас проблемы со спиной. Этот вид спорта довольно травмоопасен, особенно на этапе обучения, ведь если риск упасть с лошади. Во время езды на позвоночник приходится большая ударная нагрузка.

Плавание. Наилучшим выбором при заболеваниях позвоночника являются занятия плаванием. В воде нагрузка на хребет минимальна, при этом мягкие движения позволяют укрепить практически все группы мышц человека, избавиться от лишних килограммов и повысить жизненный тонус. Однако наши рекомендации не касаются опасных для спины прыжков воду, особенно головой вниз.

Бег трусцой и ходьба. Эти формы оздоровительных занятий также отлично подходят для людей с заболеваниями позвоночника. Время и место тренировок подбираются индивидуально: кто-то обожает бегать по утрам, другие же предпочитают заниматься бегом вечером, чтобы иметь после тренировки хороший сон.

Важно учитывать качество спортивной обуви для занятий бегом или ходьбой, ведь неправильно подобранные кроссовки могут ухудшить состояние ног, стоп и позвоночника. Выбирайте беговую обувь с мягкой и гибкой подошвой. Маршрут должен пролегать по местности с мягким и ровным покрытием, например, рекомендуется бегать трусцой в лесу.

Йога. Восточные виды гимнастики исключают негативное воздействие на позвоночник. Во время тренировки предполагается медленное растяжение и постепенное напряжение мышц, также огромное внимание уделяется дыхательным техникам, которые обеспечивают кислородом весь организм.

Занятия спортом для людей, которые имеют проблемы с позвоночником, вполне допустимы. Однако придется исключить травмоопасные виды спорта, которые предполагают большие нагрузки. Лучшие виды спорта для позвоночника - это бег трусцой на мягком основании, ходьба, плавание и йога.