Вы замечали, с какой радостью нам даются первые походы в тренажерный зал, и как энтузиазм покидает нас через какое-то время? Чтобы такого не случилось, нужно выработать правильное отношение к тренировкам. А также избегать стандартных ошибок начинающих спортсменов. Каких именно? Читайте в нашем материале!

7 главных ошибок, которые делают практически все люди, которые только начинают активно заниматься спортом и стремятся к самым лучшим результатам.

Переоценка себя

«Я буду заниматься по два часа четыре раза в неделю!», «Я вообще не буду есть конфеты и после шести». Именно такие тирады мы выдаем своим друзьям после очередного неудачного взвешивания. Но давайте будем честными, большинству из нас достаточно сложно внедрить все правильные установки одновременно и надолго.

Как решить проблему: вырабатывайте полезные привычки по одной. Например, занимайтесь 1 раз в неделю, но регулярно, каждый вторник на протяжении месяца. Когда вы привыкните, и будете воспринимать тренировку, как важное и обязательное занятие, добавляйте еще одну тренировку, например, в четверг. Тоже самое касается и отказа от вредных продуктов, начинайте постепенно.

Нечеткая постановка целей

«Я хочу похудеть», «Я хочу быть сильной» и т.д. – это общие цели для всех людей. Если вы не определите конкретные цели для себя, как вы узнаете, что достигли их?

Как решить проблему: ставить четкие цели в цифрах и сроках. Например, к «14 февраля я сброшу 5 кг» или «к 1 июня я простою в планке 2 минуты». Так вы сможете точно отслеживать свои результаты, и каждое маленькое достижение будет мотивировать вас двигаться вперед.

Вы не знаете, зачем занимаетесь спортом

Со всех сторон мы слышим, что нужно обязательно заниматься спортом, есть только здоровую еду, ложиться спать вовремя. Но зачем это конкретно нам? Вот из отсутствия ответа на этот вопрос многие люди в один «прекрасный» день перестают заниматься спортом. Любой стресс, усталость или апатия сбивают желание идти на тренировку.

Как решить проблему: спросите себя, зачем вы занимаетесь спортом, и не сдавайтесь пока не найдете ответ. Любой конкретный ответ будет правильным, даже если это желание влезть в платье, как у Киры Найтли, или утереть нос бывшему парню. Каждый раз, когда приступ лени будет вас одолевать, вы точно будете знать, зачем нужно идти в зал.

Отсутствие контроля

Если вы никому не рассказываете о своих конкретных целях (см. выше) и не делитесь графиком и результатами тренировок, вы легко можете обмануть себя. «Я сегодня не пойду на тренировку, так устала, лучше завтра подольше поприседаю», было такое? Вряд ли вы будете завтра приседать, лень будет обрушиваться на вас, как снежный шар, и в конце концов это приведет к полному отказу от тренировок.

Как решить проблему: не нужно нанимать личного тренера, поспорьте с другом. Не хотите спорить, заведите дневник своих тренировок и результатов, и отчитывайтесь каждую неделю, например, маме, или мужу, или кому захотите. Понимание, что с вас спросят, не будет давать вам расслабиться.

Советы бывалых

В зале есть очень много «профессиональных» спортсменов, которые очень любят делиться своими «секретами». Кто что ест, кто какие добавки употребляет, и какие упражнения делает – это вредная информация для впечатлительных людей. Куча несистематизированной информации не поможет вам добиться результатов, она только отвлечет вас от главной цели.

Как решить проблему: найдите одного человека, профессионала, которому доверяете, и консультируйтесь только с ним. Это может быть персональный тренер или, например, врач.

Большое разнообразие тренировочных программ

В современных спорт-клубах очень большой выбор видов тренировок: силовые, йога, аэробика, инсанити, зумба, пилатес и еще тысяча различных наименований. Начиная заниматься, многие новички хотят попробовать все. Ведь интересно, какая из них самая эффективная. Когда вы прыгаете из программы в программу, вы не даете себе достаточно времени, чтобы освоить какое-либо движение должным образом. От такой смены тренировок не будет хорошего результата.

Как решить проблему: освойте техники базовых упражнений, таких как, приседания, отжимания, подтягивания, растяжка. Они являются фундаментом для любой фитнесс-программы, а также наиболее эффективны для похудения.

Нехватка времени

Работа, дом, учеба, дети, магазины, встречи с друзьями, телевизор, интернет, тренажерный зал… Зачеркните лишнее. На самом деле отсутствие времени – это причина, по которой 85% людей не занимаются спортом. Вот интересно, как же на это находят время такие занятые люди, как Билл Гейтс или Барак Обама?

Как решить проблему: зачеркнуть в первом предложении интернет и телевизор. Это именно те два занятия, которые «съедают» ваше время на занятия спортом.

Помните, что здоровье и хорошее самочувствие – это ваш основной актив, и оно должно быть главным приоритетом в вашей жизни.

Отговорки от тренировок

Отговорка № 1 - Я так устала.

Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если в данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит кровь двигаться быстрее и повысит энергетический уровень организма на следующие, как минимум, два часа. А регулярные занятия фитнесом помогают улучшить сон, то есть ты будешь чувствовать себя более энергичной на протяжении дня. Так, результаты некоторых исследований показывают, что занятия физической активностью способны нормализовать циклы сна, то есть ты будешь скорее засыпать, крепче спать и просыпаться отдохнувшей. Утренняя тренировка - а не чашка кофе - вот секрет работоспособности на протяжении всего дня!

Отговорка № 2 - У меня нет времени.

Выключи на полчаса компьютер и в это время позанимайся фитнесом. В отличие от лежания на диване, укрепляют мышцы, сжигают жир, уменьшают уровень холестерина и снижают риск развития диабета и заболеваний сердечнососудистой системы. А любимую телепередачу можно записать на диск и просматривать ее во время занятий со штангой или на беговой дорожке. Так ты убьешь сразу двух зайцев.

Можно с утра подняться на час раньше и пойти прогуляться перед началом рабочего дня. Или бери кроссовки на работу и гуляй во время обеденного перерыва. При желании полчасика на протяжении дня выкроить можно, например, если отказаться от общения в социальных сетях, просмотра очередного сериала или «висения» на телефоне.

Забыв о нескольких таких «делах», ты получишь не один час свободного времени ежедневно. Времени, которое можно потратить на свое здоровье.

Отговорка № 3 - Я не могу себе позволить абонемент в фитнес-клуб или домашний тренажер.

Да, в фитнес-клубе можно проводить эффективные тренировки, но для занятий физической активностью много денег не надо. Можно или купить абонемент в тренажерный зал эконом-класса (разве все те причудливые тренажеры, которыми напичкан фитнес-клуб?), или заниматься в домашних условиях бесплатно с помощью наших советов или видео с упражнениями.

Отжимания, выпады, упражнения на пресс и другие аэробные выполнять наедине в домашних условиях, а стоить это будет ровно ничего. Чтобы не было скучно, можно взять пару-тройку DVD-дисков с аэробикой.

Занятия дома устраняют еще одну потенциальную отговорку - погоду. Стоящая в квартире беговая дорожка доступна при любой погоде за окном, 365 дней в году.

Отговорка № 4 - Я стесняюсь своей физической формы.

Как раз и нужно посещать спортзал, если тебе что-то не нравится в своей физической форме. Пары удобных спортивных брюк и новой футболки хватит надолго. И чувствовать себя в них ты будешь более уверенно. Занимающиеся в спортзалах часто надевают мешковатые (на размер больше) штаны и футболки для большего удобства, но в них ты будешь казаться чуть больше, поэтому советуем подбирать такую спортивную одежду, которая будет как раз в пору.

Если боишься, что твои размеры будут самыми большими среди занимающихся, можно записаться в специальную секцию для людей с лишним весом или в секцию для новичков, где ты не будешь выделяться из толпы.

И помни: каждый человек пришел в спортзал с одной целью и каждому нужно с чего-то начинать. Ты можешь стесняться окружающих, но, скорее всего, им нет до тебя абсолютно никакого дела. А если кто-то и обратит на тебя внимание, то только ради того, чтобы дать совет, как быстрее достичь своей мечты!

Отговорка № 5 - У меня депрессия.

В результате проведенного исследования было установлено, что после 12 недель занятий фитнесом около 90% людей преклонного возраста, бывших в состоянии глубокой депрессии, выходят из него. Всего 20 минут занятий аэробикой повышают в организме уровень гормонов счастья, от чего человек начинает чувствовать себя намного лучше и более энергичным. То есть физические упражнения , на самом деле, поднимают настроение, даже если до начала тренировки ты чувствовала себя из рук вон плохо.

Что женщина готова только не придумать, лишь бы не посещать тренажерный зал! Каждый раз перед походом появляется хотя бы одна, но очень веская причина, почему сегодня ну никак нельзя идти прокачивать тело. Головная боль, плохие погодные условия, готовка, дети, и это далеко не все на что способна наша фантазия. Но истинная причина кроется в нас самих. Расскажем о пяти самых известных отговорок.

Отговорка № 1: усталость

После тяжелого трудового дня хочется прийти домой, принять горячую ванную и «релаксировать» на диване у телевизора. Но мечты заканчиваются тогда, когда вспоминаем, что еще не выгуляли домашнего питомца, не сделали уроки с детьми, муж голодный после работы, а в холодильнике пусто. Даже думать не хочется о фитнесе и о километрах на беговой дорожке.

Что делать? Подберите для себя менее интенсивный вид спорта. Бассейн, йога, танцы помогут не только подтянуть тело, но и расслабиться, сбросить эмоциональную нагрузку.

Ходите на занятия после рабочего дня, пока организм еще в тонусе и не успел перестроиться на домашние дела. Доказано, что во время физической активности выделяется гормон счастья – эндорфин. Будьте уверенны, по окончанию занятий энергия будет переполнять вас, поднимется настроение и найдется еще больше сил для выполнения домашних обязанностей.

Конечно, невозможно заниматься спортом без соответствующей одежды. И, если вас интересует футболка с черепом , то на интернет-ресурсе www.wildberries.ru находится именно то, что вам нужно!

Отговорка № 2: фитнес клуб далеко от дома

А еще когда на улице дождь, снег или жара. Если так подумать, то погода вообще не дает шанса доехать, а уже тем более дойти до места назначения. Но и здесь есть выход.

Что делать? Не лениться. Всегда есть возможность заниматься дома. Интернет переполнен видео уроками и постами о популярных и действенных упражнениях. Главное хоть что – то делать. Начните тренировку с разминки – включите любимую музыку и танцуйте. Когда войдете в ритм, сделайте несколько упражнений по пару подходов. И да, это действует. Даже 30 минут в день физической активности помогут привести тело в форму. Полюбите фитнес, и он полюбит вас.

Отговорка № 3: занятия спортом – скучно

Наконец – то решились на посещение тренировки, и уже в зале понимаете, что так не хочется качать пресс или бежать несколько километров.

Что делать? Скорее всего, выбрали не ту спортивную дисциплину. Остановитесь на том, что действительно приходится по душе. Сходите на несколько пробных занятий на разные виды спорта и так поймете, чем хотите заниматься. Это должно приносить удовольствие.

Отговорка № 4: не видно результата

Думали за пару недель пресс будет «кубиками», ягодицы упругими, а килограммы будут уходить после каждого занятия, но все оказалось не так просто? Зачем заниматься, если все равно без толку?

Что делать? Терпение, только терпение. Результат не приходит быстро, он требует систематических посещений тренировок. Поставьте реальную цель, будьте готовы к тому, что изменения в зеркале увидите через пару месяцев. И не забывайте о том, что сколько бы вы не занимались, но продолжаете кушать булочки и тортики, попытки похудеть увенчаются провалом. Обязательно скорректируйте питание.

Отговорка № 5: нехватка времени

Столько всего нужно успеть сделать, что места фитнесу ну никак не найти.

Что делать? Это в первую очередь ваше здоровье. Не нужно каждый день, но хотя бы 3 раза в неделю постарайтесь выделить 1-2 часа времени на себя любимую. Попросите любимого мужа помочь с детьми или почистить картошку, освободите свой график и сходите зал.

Можно придумать сотни отговорок, но помните, если поставить цель и упорно к ней идти, ничто не помешает вам достичь ее! Ведь главное – это желание.

Зачем тренироваться, если намного проще остаться дома, поесть сладостей, выпить банку газировки и поиграть на Xbox? Если вы ищите хороший повод пропустить тренировку, вы обратились по адресу.

Нет настроения поднимать железо? Без тени сомнения используйте эти отговорки и наслаждайтесь полной свободой!

1. Моя собака съела тренировочный дневник, и я не могу вспомнить, что делал на прошлой тренировке.
2. Мобильник полностью разрядился, а зарядку вы найти не можете. В такой ситуации поход в спортзал становится слишком опасной затеей. Нельзя рисковать: вдруг что-то пойдет не так, а у вас не будет возможности сообщить миру, что вам нужна помощь.
3. В воскресенье вечером играет ваша любимая футбольная команда, а еще сегодня будут показывать новые серии «Ходячих мертвецов». Времени катастрофически не хватает, и вы не представляете, как впихнуть тренировку в столь плотный график просмотра ТВ.
4. В банке осталось пол-ложки протеина, и вы чувствуете, что проваливаетесь в бездну катаболизма. Разве можно думать о подъеме тяжестей, когда до суточной нормы не хватает целых 15 грамм белка!
5. Сегодня понедельник. В спортзале толпа народа, все скамьи для жима лежа заняты, к стойке для приседаний вообще не подступиться. Скажите на милость, можно ли нормально тренироваться в такой обстановке?!
6. Вы забыли постирать спортивную форму и не собираетесь идти в спортзал, одетый как бродяга.
7. В социальной сети разгорелся горячий спор о посттренировочном питании, и вы не можете пропустить этот сеанс отборной брани и уничижительной критики.
8. Ваш напарник приболел, а вас не радует перспектива заниматься в одиночестве.
9. На выходных с вами случился приступ булимии, вы грубо нарушили все законы правильного питания, и сегодня вам стыдно смотреть на свое отражение в зеркале.
10. Скручивания так и не помогли вам вырезать шесть кубиков брюшного пресса, а потому вы не видите смысла продолжать.
11. Вы только что порвали со своей девушкой, а она тренируется в том же зале, что и вы. Встреча с ней нанесет вам психологическую травму.
12. Идет дождь, и по дороге в спортзал вы рискуете испортить новую стрижку под Джея Катлера.
13. Вы не смогли пойти на тренировку и выбились из графика. Придется пропустить всю неделю, чтобы вернуться в нормальный тренировочный ритм.
14. Кто-то сказал вам, что мышцам необходим дополнительный стресс, так что пришло время усложнить тренировочную программу. Вы не представляете, как это сделать, а потому решаете взять выходной и остаться дома.
15. Вы заказали новый предтренировочный комплекс, который даст новый импульс вашему прогрессу, но его еще не привезли. Пока курьер не доставит заказ, ничего не выйдет. Вам нужны дополнительные стимулы! Все возможные стимулы!
16. Вам не хватает мотивации, и вы убедили себя, что сегодняшняя тренировка превратится в сплошное мучение.
17. Сегодня суббота, с утра голова буквально раскалывается от похмелья.
18. Воскресное утро, и вас снова мучает похмелье.
19. Никто не воспринимает вашу затею с тренировками всерьез, а потому вы решили запереться дома и побаловать себя мороженым.
20. Вы только что достигли поставленной цели и теперь не представляете, ради чего продолжать тренироваться.
21. «Я слишком стар для этого дерьма!».
22. Синоптики предупредили, что сегодня может пойти снег, так что лучше перестраховаться и остаться дома.
23. Вы начали встречаться с «одной красоткой» и на время отложили другие дела, чтобы быть с ней в режиме 24/7.
24. Тренировки – слишком изматывающий процесс. Вы решили, что нужно переключиться на обезжиренные и низкоуглеводные продукты, и надеетесь, что отныне будете чувствовать себя намного лучше.
25. Вы потянули мышцу, так что о тренировках можно забыть.
26. Реклама тренировочной системы P90X была настолько интригующей, что вы решили заказать DVD и вынуждены сидеть дома, пока в дверь не постучит курьер.
27. Вы пришли к выводу, что лишняя тренировка сделает вас слишком перекачанным. Ни в коем случае нельзя этого допускать.
28. Недавно вам сказали, что ваши цели абсурдны. Терзаясь сомнениями, вы решили на какое-то время воздержаться от визитов в тренажерный зал.
29. Вас беспокоит, что вы можете пристраститься к эндорфинам.
30. Женщина может прийти к выводу, что не хочет становиться такой же мускулистой, как профессионалки IFBB.
31. Вчера была тяжелая тренировка, и вы боитесь синдрома перетренированности.
32. На форуме кто-то написал, что невозможно накачаться без стероидов. Так какой тогда смысл вообще начинать заниматься?
33. Вы можете тренироваться только рано утром, а в это время в зале так тихо и уныло. Словом, сегодня вы не в настроении заниматься.
34. Тренировки – это сильный стресс для организма, а стресс, как известно, нас убивает.
35. iPod зависает, а тренироваться без плейлиста выше ваших сил.
36. Вы слишком занятой человек, а раз нет возможности каждый день тренироваться по 2 часа, то и заводиться не стоит.
37. Посмотрев на себя в зеркале, вы пришли к выводу, что что-то менять уже поздно.
38. Некоторые парни в тренажерном зале надоедают вам своими советами, так что вы решили повременить с тренировками, пока не найдете новый спортзал.
39. «Я слишком толстый».
40. Тренировка не слишком меня вдохновляет. Пожалуй, сегодня пропущу.
41. Коллеги по работе считают бодибилдинг глупой затеей, так что я брошу тренировки и этим обрадую сослуживцев.
42. Сегодня слишком пасмурный день.
43. Зумба выглядит круто. Думаю, она может стать достойной альтернативой.
44. Кто-то сказал мне, что мои любимые упражнения плохо влияют на здоровье суставов.
45. В зале нет бицепс-машины. Смысл туда ходить?
46. Заниматься-то я хочу, вот только денег на абонемент не хватает.
47. Парни в раздевалке ходят полностью обнаженными, и вас это сильно смущает.
48. У меня нет подходящей обуви для приседаний/становой/бега и т.п.
49. Парковка возле спортзала всегда забита, а вам не хочется оставлять машину далеко и 100 метров топать пешком.
50. Я опаздываю, а для меня пунктуальность – не пустой звук. Лучше уж перенесу все на завтра.

Все женщины знают, что для того, чтобы выглядеть на все 100 %, нужно соблюдать и регулярно заниматься спортом. Но, к сожалению, многие представительницы прекрасного пола, даже понимая это, всё равно сидят на изнуряющих диетах, утверждая, что на фитнес и тренажерный зал времени совершенно нет.

Если в твоей жизни не будет движения, ты не сможешь похудеть и полностью быть здоровой. Пора что-то менять. Начни уже сегодня!

Отговорки от занятий спортом

1. «Да какой там тренажерный зал? Я деловая женщина, времени совершенно нет! Мне поручили руководить новым проектом, а я еще не начинала ничего делать, придется сидеть на работе до ночи. А дома ждет мой ненаглядный, детишки, собака, хомяк…»

   Бывает, что времени ни на что не хватает. Но на самом деле его дефицит - это просто иллюзия. Если ты сэкономишь время на чём-либо, к примеру, на пролистывании страничек в Одноклассниках, просмотре очередной серии старого сериала, болтовне с подружками по телефону ни о чём, то время на спорт найдется.

   Напиши свое примерное расписание и выдели в нём всего 2 часа в неделю на спорт - на первых порах этого будет вполне достаточно.

2. «Хотелось бы, конечно, заняться, но как-то не до этого. Возможно, когда-нибудь и получится…»

   Тут всё ясно, у тебя привычка откладывать все дела на потом. Скорее всего, у тебя страх пробовать что-то новое или банальная лень. Откладывание дел не облегчит тебе жизнь, а даже наоборот. Попробуй заняться чем-то новым для себя и ты скоро войдешь во вкус.

3. «Я так хотела пойти в зал, но у меня нет денег. А еще ведь нужно купить красивую форму, кроссовки…»

   Абонемент в популярном тренажерном зале стоит больших денег. Но можно ведь посещать небольшие спортклубы, которые только набирают новеньких и цены у них всегда приятные. Если даже таких денег нет, тогда посещай парк или стадион возле дома, где можно заниматься бесплатно. В конце концов, тренироваться можно и дома.

   Кстати, иметь красивую форму для занятий очень важно. Многих женщин это очень мотивирует. Недорогой, но отличный по качеству комплект можно приобрести в брендовом бутике стокового супермаркета.

4. «У меня после работы и домашних дел совершенно нет сил даже журнал почитать. Какая может быть бачата?»

   Откуда взять силы? Смена деятельности - это отдых, который гарантирует прилив бодрости. Физические упражнения помогают улучшить кровообращение, ускоряют метаболизм, и главное - в кровь выбрасываются гормоны, которые отвечают за поднятие настроения.



5. «С моим здоровьем нужно бегать только к доктору, а не на тренировки…»

   Если у тебя есть проблемы со здоровьем , нужно, конечно же, обратиться к врачу. А он уже, скорее всего, кроме лекарств, посоветует еще и вести активный образ жизни или назначит лечебную физкультуру. Спорт полезен всем, только нагрузка для каждого должна быть индивидуальна.

6. «Это так скучно и неинтересно!»

   Если тебе скучно и утомительно заниматься обычным фитнесом, найди что-то себе по душе. Первое занятие на различных тренировках чаще всего бесплатное, попробуй все стили и выбери наиболее подходящий. Возможно, ты не знаешь о своих талантах и способностях.



7. «В моем возрасте поздно начинать заниматься спортом. Еще плохо станет, я ведь в молодости такого не делала, никакой йоги!»

   Такая отговорка популярна среди женщин разного возраста, и в 50, и в 25. Запомни, что если не заниматься спортом, то у тебя ухудшится кровообращение, замедлится обмен веществ, появятся лишние килограммы, отечность, одышка, то есть процессы старения ускорятся. Задумайся, нужно ли тебе такое?

8. «Я пропустила тренировку, тогда в следующий раз уже пойду с понедельника. Или в четверг. Может быть…»

   Бывает такое, что ты посещала тренировки, но из-за одного лишь пропущенного занятия ты выбиваешься из колеи и обещаешь себе начать с понедельника. Но тот самый понедельник никогда не наступит, если ты так будешь думать. Никаких отговорок, одна или две пропущенные тренировки - это не катастрофа. Возобнови занятия уже со следующего дня.



9. «Я занимаюсь уже целый месяц, а результата никакого. Бесполезная трата денег…»

   Возможно, результат не виден, так как ты занимаешься всего лишь месяц, а, может быть, ты не придерживаешься здорового образа жизни. Фитнес должен стать твоим стилем жизни. В него входят не только активные упражнения, но и сбалансированное питание и уход за собой.