Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение .

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе делать упражнения (гимнастику), или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке , скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на , стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс упражнений для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или , но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь : положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

Правильная осанка, гордая походка – главные атрибуты успешной и уверенной в себе личности. Обладатель ровного позвоночника с раскрытыми плечами и грудной клеткой всегда будет привлекать внимание, а главное, всегда будет здоровым. Нельзя недооценивать важность держать спину ровной, ведь её искривление может пагубно повлиять на внутренние органы, общее физическое и психическое состояние.Поэтому важно знать, как правильно держать осанку.

Что портит осанку

Мы редко замечаем, как выглядим со стороны, как держим спину, как ходим. Ведь самую важную роль для осанки играет привычный двигательный стереотип или привычное положение тела: привычка неправильно сидеть, ходить в течение дня.

• Например, у детей неправильная осанка, чаще всего, формируется в школе сидя за партой, не подходящей по росту, при этом спина постоянно круглая.
• Офисные работники или программисты неправильно устанавливают монитор, весь день сидят полу боком к компьютеру.
• Водители неправильно сидят в авто, наклоняясь вперёд держа руль, при этом плечи и грудной отдел заваливаются вперёд.
• Часто у подростков из-за страха и комплексов появляется сутулость, плечи выходят вперёд, как будто выполняют защитную функцию, так как такое положение характеризует угнетённое состояние и внутренний дискомфорт.

В таком положении туловища развивается сколиоз и впоследствии болит спина.

Какие проблемы возникают при плохой осанке

Действительно, большинство проблем с позвоночником являются проблемами двигательного стереотипа. При этом происходит дисфункция, точнее, нарушение системы опорно-двигательного аппарата, невозможность правильного движения и положения структуры тела.

Например: для вынужденной ходьбы после травмы любого сустава нижней конечности включаются дополнительные мышцы спины и таза, которые до травмы не включались. Таким образом, в помощь слабому участку тела всегда приходят другие более сильные мышцы, компенсируя положение и нагрузку. Происходит повышение энергозатрат, увеличивая нагрузку не только на спину, но респираторную, сосудистую, нервную системы.

При сутулости возможны нарушения:

1. мозгового кровообращения;
2. заболевания желудочно-кишечного тракта;
3. гинекологические заболевания;
4. проктологические заболевания у женщин и мужчин.

Процесс лечения дорогостоящий и длительный, поэтому лучше сразу проводить профилактику этих проблем. Не сутультесь! Привыкайте держать осанку, и тогда мышцы и органы не начнут болеть.

Что делать при сутулости

Зная проблемы, возникающие при неправильном удержании позвоночника, сутулиться совсем не захочется. Теперь рассмотрим, как научиться держать осанку.

• Главное, постоянно держать осанку правильно: плечи отведены назад, лопатки собраны, подбородок смотрит прямо перед собой, макушка тянется вверх, мышцы живота подтянуты, приподнимая грудную клетку вверх.
• Если же привычка горбиться привела к изменению скелета тех, кто не держит осанку, значит, с этим следует бороться, выполняя несложные физические упражнения. Тем более их можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях. Эти упражнения помогут получить ровную осанку при ходьбе как девушке, так и .

Упражнения для укрепления таза и поясничного отдела

Правильное, физиологическое положение всех отделов позвоночника – залог красивой осанки!

Например, искривление крестцового отдела (встречается реже), ведет к искривлению поясницы, заставляющей живот округляться, поясница прогибается вперёд. При таком искривлении, нужно знать, какие мышцы расслаблены, а какие, наоборот, слишком напряжены. Чтобы выпрямить данное искривление, нужно укрепить мышцы живота, а поясницу укреплять и растягивать! Так же важно укреплять ноги, так как они являются фундаментом для всего позвоночника. Заставляйте себя заниматься!

Рассмотрим основные упражнения:

1. Разгибание таза с укреплением поперечной мышцы живота. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты к коленям, голова, шея и лопатки приподняты над полом. На вдох: сохраняя позицию тела, растягиваем живот («надуваем в животе воздушный шар»); на выдох: втягиваем живот внутрь, с одновременным сокращением ягодичных мышц с подъёмом таза вверх (поясница строго прижата к полу!). Выполнить 20-30 дыхательных циклов 1-3 подхода.
2. Обратная гиперэкстензия. Животом вниз, медленно и плавно на выдох поднимаем корпус. Упражнение выполняется в специальном тренажере для разгибания поясницы. Также мышцы поясничного отдела хорошо растягиваются. Повторяем 1-3 подхода по 20-30 раз.
3. Приседания . Стопы чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, спина ровная; на вдох опускаем таз вниз (как на стул), копчик отводим назад, смотрим прямо, колени 90 градусов, не выходят за носки; на выдох за счёт усилия ягодичных мышц поднимаем туловище вверх. Выполняем без рывков по 20-30 раз.
4. Выпады. Правая нога впереди, левая сзади на носке, расстояние стоп определяется таким образом, чтобы колени при приседании были согнуты под 90 градусов. Таким образом, на вдох опускаемся вниз, колено правой ноги не выходит вперёд за носок; на выдох за счёт ягодичной мышцы поднимаемся вверх. Повторить на одну сторону 20-30 раз, потом поменять на другую. Таким же образом ещё 1-2 подхода.
. Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, стопы на полу, руки скрещены – кисти на противоположных плечах. На равномерном, плавном выдохе (продлеваем на 5-20 секунд), «позвонок за позвонком» опускаем спину на пол, голова постепенно приближается к рукам. Пауза – вдох 2-3 секунды, также на медленном выдохе поднимаемся обратно в исходное положение, повторить 10-20 раз.
5. Поочерёдный подъём . Лёжа на животе, согнутые руки под подбородком, прямые ноги на ширине 1,5-2 ширины плеч:
   Вдох 1: сжатие ягодичных мышц;
   Выдох 1: подъём головы и шеи (взгляд вперёд, руки на полу);
   Вдох 2: две секунды неподвижное удержание позиции;
   Выдох 2: подъём согнутых рук к подбородку (расслабить шею);
   Вдох 3: две секунды неподвижное удержание позиции;
   Выдох 3: подъём прямых ног, не поднимая стопы выше головы (колени прямые);
   Вдох 4: две секунды неподвижное удержание позиции;
   Выдох 4: расслабление всех мышц, с плавным одновременным опусканием тела на пол.
   Повторить 10-15 раз.

Упражнения для грудного отдела

При искривлении грудного отдела, главными признаками является: смещение грудины (горб), «крыловидные лопатки», торчащие позвонки. Такое положение формируется не только из-за травм, но и курения, нарушается тонус большой грудной мышцы.

А также курение, само собой, заставляет ослабевать малую грудную мышцу, что в дальнейшем усиливает грудной кифоз. И чем больше человек курит, тем сильнее страдает грудной отдел. Забывайте об этой вредной привычке, так как они портят не только органы дыхания, но и осанку! Для этого отдела позвоночника показаны следующие упражнения:

1. Раскрытие грудной клетки лёжа. Лёжа на спине, согнутые локти фиксированы на полу, колени согнуты, поясница также зафиксирована на полу. На вдохе плавно проводим раскрытие грудной клетки при неподвижном положении поясницы (живот напряжён), упираясь в пол плечами и лопатками (голова на полу неподвижна). Пауза дыхания 3-10 секунд – напряжённая фиксация положения без перенапряжения дыхательного горла. На выдохе, плавное расслабление всех мышц. Повторить 5-10 раз.
2. Верхний замок (элемент йоги). Стоя или сидя, руки расслаблены и опущены, шея расслаблена, голова устремлена подбородком к рукоятке грудины, таз и поясница в нейтральной позиции. На вдохе, замедлено грудная клетка начинает раскрываться вперёд и вверх и поднимать голову (без напряжения мышц головы и шеи, челюсти сомкнуты). Пауза дыхания 3-20 секунд – полное расслабление во всех мышцах, кроме тех, что удерживают грудную клетку в поднятом положении. При правильной технике ощущается растягивание в нижней внутренней части грудной клетки. На выдохе плавно выпускаем воздух и расслабляем все мышцы. Повторить 5-10 раз.

Научитесь постоянно следить за осанкой не только при ходьбе, но и в положении сидя. Обязательно выполняйте физические упражнения, так как они помогают не только получить красивую осанку, но и предотвращает появлению мужских и женских проблем со здоровьем. А ещё правильная осанка привлекает противоположный пол.

Здоровый позвоночник – залог счастливой жизни!

Существует очень важная вещь для поддержания здоровья — это сила правильной осанки.

Осанка портится из-за многих профессиональных занятий, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни. Часто плохая осанка развивается с детства, из-за дурных привычек. В большинстве западных стран дети проводят в среднем по пять часов в день перед телевизором, не говоря уже о том, сколько времени они уделяют компьютерным играм. Человеческое тело не приспособлено для такого образа жизни. Ваша осанка - то, как вы сидите, как стоите, как ходите, - имеет необычайно большое значение для здоровья.

Но почему осанка столь важна?

Все очень просто. Чтобы правильно функционировать, ваши ткани и органы нуждаются в двух вещах - в хорошем кровоснабжении и в хорошей нервации. Кровь разносит по тканям питательные вещества и кислород, а нервы производят электрические импульсы, необходимые для выработки энергии. Лишенные одного из этих факторов, ткани начнут дегенерировать и изнашиваться. А что позволяет осуществить иннервацию и кровоснабжение? Ваша осанка!

Представьте себе шланг для поливки. Что произойдет, если вы пережмете его? Вода перестанет течь. То же происходит с сосудами и нервными стволами в нашем теле, когда они пережаты, мышцы спазмируют, иннервация и кровоснабжение затруднены.

А теперь представьте себе собственный позвоночник, у вас двадцать шесть позвонков, и между каждым из них проходят сосуды и нервные корешки, исходящие из спинного мозга. Они осуществляют питание всего тела. Когда вы сутулитесь или сидите в неудобной позе, нервные корешки и сосуды сдавливаются вашими позвонками точно так же, как сдавливается шланг, по которому протекает вода. Мы просто лишаем наше тело возможности получать кровь и нервные импульсы, принимая плохую позу.

К чему может привести неправильная осанка?

Плохая осанка приводит к слабому здоровью, мышцы груди становятся вялыми, а это, в свою очередь, порождает бронхиты и проблемы с дыханием, мышцы живота слабеют, органы брюшной полости начинают плохо функционировать, и это порождает множество проблем пищеварения. Многие люди сталкиваются с подобной неприятностью - отвисшим брюшком - и пытаются избавиться от него с помощью диеты. Но и теряя в весе, они не могут избавиться от животика. Никакая диета не поможет при вялых мышцах живота, если ваша осанка нехороша.

Начнём с диагностики

Выяснить, достаточно ли вы выпрямлены, помогает критический взгляд в зеркало. Встаньте прямо в той позе, которая не вызывает у вас напряжения. Подошвы прижаты к полу. У человека с правильной осанкой:

Плечи должны находиться на одной горизонтальной линии, одно плечо не должно быть выше другого.

Локти должны попадать точно в изгиб талии; если они выше талии - это значит, вы слишком поднимаете плечи; если локти ниже талии или торчат в стороны – скорее всего, вы сутулитесь. Больше информации о собственной осанке можно получить, повернувшись боком к зеркалу.

Проведите воображаемую линию от пяток до макушки. На ней должны также оказаться: колени, таз, локти и плечевой сустав. Прямая линия проходит через голени и бедренные кости, делит пополам грудную клетку и, проходя через плечевой сустав и шею, выходит из макушки.

Обратите внимание – ребра не должны слишком выдаваться вперёд, находясь точно над

Человек прямоходящий, помоги себе сам!

Алгоритм отстройки правильной осанки:

Поднимите поочерёдно стопы, покрутите ногой. Поставьте на пол – подошва должна прилегать к полу, нагрузка распределяется равномерно.
Над пятками располагаются выпрямленные колени.

Переведите внимание вверх и представьте себе свой копчик – этот маленький «хвостик» смотрит точно в землю. Теперь вы заметите, что таз выдвинулся вперёд, и над ним нависают живот и рёбра.

Чтобы не сгибаться пополам, нужно растянуть живот на ширину ладони. Положите ладонь на одноимённое подреберье (если правую – то на правое). Под вашей ладонью не должно быть костей – то есть, большой палец касается нижнего ребра, а мизинец лежит на подвздошной кости. Важно обратить внимание на то, чтобы рёбра не выдавались вперёд, а находились строго над подвздошными костями.

Продолжаем движение вверх (чувствуйте, как от самого копчика позвоночник распрямляется, словно цветок, тянущийся вверх). Сделайте круг плечами и откиньте их назад. Сделайте это легко – не нужно сводить лопатки и удерживать себя мышцами верхней части спины. По задумке инженеров человеческого тела, руки должны удерживаться грудными мышцами, а не мышцами спины.

Кстати, о руках. Если вы всё сделали правильно, то теперь ваши локти находятся ровно напротив изгиба талии (они не касаются подвздошных костей и не торчат в стороны). Ладони слегка повёрнуты наружу и находятся напротив бёдер (не впереди и не позади них!).

Наконец, шея – подумайте о седьмом позвонке (можете нащупать его рукой). Здесь кончается спина и начинается шея. Постарайтесь не сгибаться в этом месте, не вешайте нос! Представьте себе, как шея продолжает прямую линию, которую вы только что выстроили от самого копчика.

Иногда у человека возникает желание «задрать нос» – поднять подбородок, прогнув шею в районе 3-4-го позвонков. Не стоит этого делать – это приводит к нарушению мозгового кровообращения. Лучше представьте, как только что выстроенную вам замечательную прямую конструкцию кто-то потянул вверх за ниточку, выходящую из макушки. Подбородок должен находиться ровно над подъяремной впадиной (точка посередине между ключицами).

Для начала нужно осмыслить для себя важность и полноту такой задачи, как выпрямление осанки. В нашем обществе не принято придавать этой теме большого общественного резонанса, и поэтому каждый человек должен сам следить за своей фигурой и проводить выпрямление осанки самостоятельно. Такое положение вещей свойственно нашей суетливой жизни. А между тем вопрос, как выпрямить осанку мужчине, очень злободневный, и его решение способствует оздоровлению всего организма и позвоночника в частности. Улучшается передача импульсной энергии между нейронами, и наш организм получает достаточное количество энергии для нормальной жизнедеятельности.

Как выпрямить осанку и можно ли сделать это в домашних условиях? Подобным вопросом задаются многие люди, когда обращают на себя внимание, глядя в зеркало, либо реагируют на замечания со стороны близких людей. Неправильная осанка тела формируется не за один день и является прямым следствием проблем с позвоночником. Довольно часто проблемы с осанкой возникают вследствие тяжелого физического труда и неправильного образа жизни. В таком случае необходимо срочно менять свою жизненную философию поведения в обществе и находить более легкий труд.

Обратите внимание на своих детей

Лечение позвоночника и устранение причин, вызывающих неправильную осанку, врачи рекомендуют проводить в детском или подростковом возрасте, когда хрящевая ткань и кости еще довольно мягкие, а мышцы не потеряли элементы эластичности. В это время еще не сформировалась походка человека, и все процессы контролируемы и находятся в наших руках. Поэтому родители должны быть крайне внимательны к тем физиологическим процессам, которые происходят с их детьми. Но что делать, если время упущено, и проблема с позвоночником стала явной? В этом случае все намного сложнее, но не настолько, чтобы опускать руки и не препятствовать ее развитию.

Надо начинать с того, что непротивление такому процессу может привести к более значительным осложнениям. Как это ни печально осознавать, но по-настоящему заботиться о своем здоровье мы начинаем только после осознания действительности и упущенного времени.

Людям в возрасте в таком случае выпрямить осанку очень трудно, может быть, даже и нереально. Но в любом случае сдаваться не стоит и нужно настраиваться на каждодневную борьбу с недугом. Для себя нужно уяснить, что ничего невозможного нет, и объявить войну своей лени и вальяжности.

Настойчивость не всегда помогает

Чтобы у человека появилась правильная прямая осанка, нужно приложить немало усилий и желательно обратиться врачу или специалисту из фитнес-центра, но если таковой возможности нет, нужно самому детально подобрать комплекс физических упражнений, которые рекомендуют в таких случаях. Специалисты в этом вопросе настоятельно рекомендуют не начинать физические упражнения в очень интенсивном режиме, поскольку насильственные действия над позвоночником ничего не дадут. Рекомендуется только каждодневная нагрузка с постепенным увеличением объема выполняемых упражнений.

Не следует также заставлять себя ходить с выпрямленной спиной весь день.

Это ни к чему хорошему не приведет и может только усугубить проблему. Судите сами, проблема, с которой вы столкнулись, формировалась не один год, а на протяжении десятилетий, и вылечить ее за пару недель просто невозможно.

Использование вспомогательных приспособлений

Выпрямление осанки — дело долгое и требует неукоснительного соблюдения графика занятий физическими упражнениями. Также необходимо соблюдение правильного режима питания. В этом случае не обойтись без советов специалиста-диетолога. Ведь многие даже и не подозревают, что проблема пришла к ним с чрезмерным употреблением пищи. Поэтому все нужно решать в комплексе, и успех придет сам собой. Выпрямление осанки можно производить с помощью специального корсета, который насильственным образом удерживает позвоночник под нужным углом. Но этот метод рекомендуется тем пациентам, которые имеют запущенные стадии проблем с позвоночником, и для большинства не является панацеей. В этом случае мышцы, которые отвечают за удержание спины, перестают нести активную функцию и атрофируются. Поэтому нужно применять разумное сочетание ношения корсета и каждодневных специальных упражнений для позвоночника.

Не следует забывать о том, что выпрямление осанки можно производить и ночью во время сна. Наш сон — это наиболее благоприятное время, когда все позвонки находятся в расслабленном состоянии, и правильно подобранный ортопедический матрас будет способствовать надлежащему расположению тела и препятствовать деформации. Также стоит обратить внимание на подушку. Она не должна быть слишком большой и мягкой. Про мягкие перины, в которых человек просто утопает, нужно на время забыть.

Комплекс упражнений

Упражнение для шейных позвонков. Можно выполнять за рабочим столом. Сядьте на стул, максимально выпрямите спину, вытягивайте подбородок, чтобы глазами видеть потолок. В таком положении находитесь секунд 15. Затем повторите 10 раз с увеличением прогиба шеи и спины.

Лечь на пол, желательно на ворсистый ковер. Полностью раскрепостить позвоночник. Затем провести перекатывание туловища из стороны в сторону. Сделать упражнение по 10 раз в ту и другую сторону. Затем немного отдохнуть и перейти к интенсивным потираниям спины о ковер. Производите своеобразный массаж без помощи специалиста. Нужно добиться такого расслабления позвонков, чтобы при выполнении упражнения услышать характерный хруст в позвоночнике. Когда добьетесь необходимого результата, нужно еще полежать минут пять.

Растяжка позвонков

После того как удалось раскрепостить спину, можно сделать несколько упражнений на растяжку спинных позвонков. Для этого пробуйте одновременно поднимать руки и ноги лежа на спине, при этом пытайтесь их соединить. Сделайте несколько попыток и немного отдохните. Затем перевернитесь на живот и делайте такое же одновременное поднятие рук и ног. Если сразу почувствовали усталость, занятие рекомендуется прекратить. На следующий день проделайте тот же порядок упражнений. Нужно добиться такого результата, чтобы упражнение выполнялось с легкостью. После этого можно добавить еще упражнения для разработки мышц спины. Все нужно делать с охотой и не перегружать организм. Положительные изменения будут заметны уже через две недели занятий.

Невозможно себе представить успешного мужчину с горбом на спине. Такие люди нам менее симпатичны, причем это происходит на интуитивном уровне. Люди с красивой стройной осанкой более уверенны в себе, здоровые, сильные и сексуальные. Не случайно в армиях всех стран воспитывают правильную и ровную осанку, ведь такие мужчины вызывают чувство сильного бойца.

Развитию неправильной осанки способствует, прежде всего, сидячий образ жизни. Работая за компьютером, мы выпячивает подбородок к монитору, сутуля спину, а это постепенно формирует сутулую спину. Кроме того, мышцы спины в сидячем положении не получают должной нагрузки, со временем они не смогут поддерживать ровную спину. Также неправильная осанка формируется и при ношении сумки на одном плече, неправильном положении тела во сне. Очень важна и поверхность, на которой Вы спите, она не должна быть слишком мягкой, чтобы тело не прогибалось. Стоит отметить, что положение тела во сне даже влияет на мужскую потенцию .

Как видите, существует множество факторов, негативно влияющих на осанку, поэтому необходимо всегда следить за правильностью положения спины, как во время ходьбы, так и в положении сидя.

Почему важна правильная осанка

К сожалению, многие люди недооценивают осанку и не уделяют ей должного внимания, а между тем она напрямую влияет на внутренние органы человека. Дело в том, что наши внутренние органы правильно функционируют лишь тогда, когда получают правильное кровоснабжение.

В нашем позвоночнике имеется 26 позвонков и если один из них пережимается, человек сразу начинает неправильно ходить, сидеть, в результате чего нарушается кровоснабжение и возникают проблемы с внутренними органами. Кроме того, из-за того, что человек постоянно горбится, при этом напрягая мышцы, происходит потеря роста. Поскольку межпозвонковые диски сжимаются, и нарушается их питание, во время сна мужчине не удается вернуть свой потерянный рост. Именно поэтому очень важно следить за осанкой с подросткового возраста, так как еще можно вырасти на 15 см.

Не забывайте, что от осанки зависит и Ваше настроение. Пожалуй, каждый замечал, что жизнерадостные и улыбчивые люди всегда ходят с ровной спиной, а вот сутулые люди редко улыбаются, они в основном грустные и усталые. Это объясняется тем, что при неправильной осанке человек быстрее устает, на выполнение той или иной задачи ему приходится прикладывать в два раза больше усилий.

Как самостоятельно выпрямить осанку

Позвоночник рекомендуется лечить в детском или подростковом возрасте, когда хрящевая ткань и кости еще довольно мягкие, а мышцы не потеряли свою эластичность. В это время еще не сформирована походка, так что все процессы мы еще можем контролировать. Поэтому родителям нужно быть особо внимательными к тем физиологическим процессам, которые происходят с их детьми. Но не стоит опускать руки, если время было упущено, и проблема с позвоночником стала явной. Если Вы все оставите как есть, в дальнейшем это может привести к более значительным осложнениям. К сожалению, мы начинаем заботиться о своем здоровье только после осознания действительности и упущенного времени. Людям в возрасте в данном случае очень сложно выпрямить осанку, иногда даже невозможно. Но ни в коем случае нельзя сдаваться, ведь нет ничего невозможного. Самое главное - это побороть свою лень и вальяжность.

Чтобы получить красивую ровную спину, придется приложить немало усилий. Конечно, лучше всего обратиться к врачу или специалисту из фитнес-центра, но если такой возможности нет, необходимо самостоятельно подобрать комплекс физических упражнений, наиболее подходящих в данном случае. Не стоит начинать занятия в очень интенсивном режиме, ведь насильственные действия над позвоночником результата не дадут. Нужно только каждый день выполнять упражнения, постепенно увеличивая их объем. Также не стоит заставлять себя ходить с выпрямленной спиной целый день, это может лишь усугубить проблему. Ведь только подумайте, данная проблема формировалась не один год, а несколько десятилетий, и вылечить ее за несколько недель просто невозможно.

Чтобы выпрямить спину, придется строго соблюдать график занятий физическими упражнениями. К тому же еще нужно соблюдать правильный режим питания. Желательно в этом случае обратиться к диетологу. Многие даже не подозревают, что причиной неправильной осанки может стать чрезмерное употребление пищи, поэтому нужно все решать в комплексе.

Спину можно выпрямить с помощью специального корсета, который силой удерживает позвоночник под нужным углом. Однако этот способ подходит только на запущенных стадиях проблем с позвоночником. К тому же он не является панацеей, ведь мышцы, отвечающие за удержание спины, перестают выполнять свою функцию и атрофируются. Поэтому следует разумно сочетать ношение корсета с каждодневными тренировками. Не забывайте, что осанку можно выпрямить и ночью во время сна. Сон является наиболее благоприятным временем, когда все позвонки находятся в расслабленном состоянии. Нужно подобрать правильный ортопедический матрас, который будет способствовать надлежащему положению тела, и препятствовать деформации. Не забывайте и про подушку, она не должна быть слишком мягкой и большой. А про мягкие перины вовсе придется на некоторое время забыть.

Начинать лучше всего с упражнений для шейных позвонков, их можно выполнять за рабочим столом. Итак, нужно сесть на стул, максимально выпрямить спину, вытянуть подбородок, чтобы глазами видеть потолок. В таком положении находимся примерно 15 секунд, после чего следует повторить упражнение 10 раз с увеличением прогиба шеи и спины.

Далее ложимся на пол, желательно на ворсистый ковер. Нужно полностью раскрепостить позвоночник, после чего провести перекатывание туловища из стороны в сторону. Выполняем упражнением по 10 раз в ту и другую сторону. После небольшого отдыха переходим к интенсивным потираниям спины о ковер. Таким образом, Вы выполняете своеобразный массаж без помощи специалиста. Необходимо так расслабить позвонки, чтобы во время выполнения упражнения Вы услышали характерный хруст в позвоночнике. Как только добьетесь результата, полежите на спине еще минут пять.

Как только Вы раскрепостили спину, можно переходить к упражнениям на растяжку спинных позвонков. Для этого нужно одновременно поднимать ноги и руки, лежа на спине, стараясь их соединить. После нескольких попыток следует немного отдохнуть. После этого необходимо перевернуться на живот и точно так же одновременно поднимать ноги и руки. Если сразу почувствовали усталость, рекомендуется прекратить занятия. На следующий день постарайтесь выполнить тот же порядок упражнений. Вы должны добиться такого результата, чтобы упражнение с легкостью выполнялось. Через некоторое время можно будет добавить упражнения для разработки мышц спины. Не стоит перегружать свой организм. Первые результаты Вы заметите уже через две недели занятий.