Det finns en vanlig missuppfattning att om du inte lärde dig att cykla som barn, så missade du din möjlighet och lär dig inte som vuxen. Men Marilyn Northcott har lärt vuxna hur man cyklar ordentligt i decennier genom Pedal Ready-programmet, och nästan alla hennes elever (upp till 69 år!) har bemästrat konsten att cykla med hennes instruktioner. Som ett resultat visar det sig att det inte är svårare att lära sig cykla som vuxen än när du är ett barn, om du använder samma tillvägagångssätt, går du gradvis mot ditt mål och kastar bort ålderskomplex.

Den goda nyheten är att det inte finns några hinder för att lära sig cykla i alla åldrar! Allt du behöver är en cykel, öppen plats för träning, som gratis parkering eller en park. Så här kommer du igång:

Anpassa din cykel

Se till att du kan sätta dig på cykeln så att övre del ramen krossar dig inte. Om du inte kan göra detta bör du köpa en mindre cykel. Sänk nu cykelns sadel till en nivå där du säkert kan sitta på den utan att fötterna blir kvar på marken. Ta bort pedalerna från cykeln. Du ska lätt kunna nå ratten och bromsarna.

Starta och sluta träna

Håll i cykeln när du sätter dig på den. Dra åt bromsarna så att den inte vacklar eller faller. Bromsa när du kliver av cykeln.

Att vänja sig vid att bromsa

Bromsning är en viktig färdighet som Norcott säger kommer att ge dig självförtroende i början. Gå bredvid cyklarna på en lätt sluttande väg och öva på att bromsa tills cykeln stannar helt. Du måste bromsa smidigt och utöva ett jämnt tryck på båda bromsarna.

Att lära sig att röra sig

Nu är du redo att börja flytta. Northcott säger att tekniken är lika enkel för både barn och vuxna. "Vi använder balansmetoden", säger hon. "Vuxna lär sig att cykla i en rak linje, trycka iväg med fötterna för att hitta balans innan vi lär dem att trampa. Att köra i en rak linje lär dig att känna bra balans på två hjul. Målet är att personen ska trycka loss med båda fötterna från marken så länge som möjligt. Om han behöver återställa balansen sänker han helt enkelt foten till marken och läser övningen igen. När eleven kan "glida" utan att röra marken, kommer han att vara redo att lära sig att trampa." Skjut tills du kan få fötterna från marken i 3 sekunder.

Skärpa din balans och vision

"Allt som har med balans att göra kan vara en utgångspunkt", säger Northcott. "Som till exempel, om du tidigare har åkt skoter, då vet du att båda fötterna måste vara på plattformen och först då kommer det att finnas en balans." Titta på vägen dit du skulle vilja gå, inte på hindren. Din blick ska vara riktad framåt, inte nedåt - detta hjälper till att upprätthålla balansen.

Gör dig redo att trampa

När du har lärt dig att glida, bromsa och balansera kan du börja lära dig att trampa. Om du tog bort pedalerna från cykeln, skruva fast dem igen. Placera en fot på marken och den andra på pedalen. Trampa sedan på pedalen och sätt din andra fot på pedalen. Du kommer att märka att ju snabbare du trampar, desto lättare är det att få balans. När du har hittat dig själv att balansera lätt, gå av cykeln och höj sätet till en nivå där dina ben inte böjer sig för mycket. Träna på att undvika kottar och andra hinder.

Grattis, du cyklar!

Erfarna STRELA-tränare!

Bli Medlem! 8 915 481-1655

Du kanske också är intresserad av artiklar:

Många har övergett cyklingen som vuxna, och nu har de helt enkelt glömt hur man gör. Vissa har aldrig åkt av olika anledningar: antingen finns det inga pengar till en cykel, eller så finns det ingen plats för den. Om en person vill åka, men hittar olika orsaker, till exempel "Jag har dålig koordination", "Jag lyckades aldrig", "Jag kan inte hålla balansen", så är problemet här långt ifrån fysiska förmågor, men psykologisk förberedelse.

Låt oss lägga det åt sidan psykologiska problem och överväga huvudfrågan: hur man lär sig att cykla.

Utrustning

Först och främst måste du förbereda tillbehören och själva cykeln för ridning.

Vad kan vara användbart för skidåkning:

• Särskilda bekväma, men stängda skor.
• Sportkläder som leder bort svett (av vana blir du väldigt trött).
• Varma kläder om det är mindre än 25 grader ute.
• Skydd: knäskydd, armbågsskydd, cykelhjälm.

Skydd och skor är ett måste för nybörjare eftersom fall kan hända även de mest talangfulla ryttare.

1. Justering av bromsar och brytare är för svårt att lära sig av "lös" mekanik.
2. Ställ sadeln något under standarden så att det är bekvämt att resa sig från den.
3. Justera styrets höjd om möjligt.
4. Ta bort onödiga tillbehör från cykeln så mycket som möjligt (cykeldator, ringklocka etc.).

Excellent. Nu är både eleven och cykeln redo för lektioner.

1. Du bör mentalt förbereda dig för fall och misslyckanden. Nyckeln till cykling är träning och uthållighet.
2. Balansen är lättare att hålla i hastighet, så kör inte för långsamt.
3. Ratten ska hållas utan spänning, men du ska inte släppa den.
4. Böj inte fötterna och knäna, detta leder till snabb trötthet.
5. Alla rörelser ska vara mjuka och jämna.
6. Hård inbromsning är förbjuden.

Lär dig på egen hand

Det behövs faktiskt inga lärare för att lära ut cykling, du kan snabbt lära dig på egen hand. Ibland, särskilt för vuxna, är det bättre att försiktigt och lugnt lära sig att åka utan vittnen än att lyssna på inte de mest smickrande kommentarerna från din vän, pojkvän eller tränare. För de flesta är det trots allt "sätt dig ner och gå".

2. Sätt dig på cykeln och försök balansera med bromsarna på. Detta kommer inte att fungera, men det kommer att tillåta dig att känna någon balanspunkt på cykeln, vilket krävs.

3. Vi börjar röra oss utan att trampa - vi gör en skoter av en cykel och trycker iväg med fötterna. Det är lämpligt att lära sig att cykla i balans, utan att vila fötterna på marken. En liten lutning eller ganska jämn asfalt hjälper till med detta. Det är viktigt att först sakta ner, och sedan få fötterna på jorden, annars kan du bli skadad.

4. Lära sig att trampa. Först med en fot. Vi ställer in hastigheterna, om några, till 2-4 (mitten av intervallet), sätt dig på cykeln. Vi ställer pedalen på 45 grader upp och framåt och trycker med en fot till bottenläget. Vi rullar på samma sätt som föregående stycke, vi slutar. Upprepa tills automatiskt med varje ben.

5. Synkronisera benen – upprepa föregående övning, men kontinuerligt. Det kommer inte att fungera direkt, det kommer att krävas mycket övning. Glöm inte balansen!

6. Vi fixar körskickligheten, startsvängar, till en början jämna åt vänster och höger, det är viktigt att känna lutningen när du svänger. Detta är normalt för ridning.

7. Den sista övningen är en sväng. Efter att det visat sig börjar vi fullfjädrad skridskoåkning: vi kör 100-200 meter, vänder, gasar och bromsar.

Så du vet hur man rider! Nästa uppgift är korrekt växling, men detta är ett ämne för en separat lektion.

Lär ett barn

Barn får vanligtvis lära sig att åka skidor från tidig ålder. Redan före ett års ålder kan barn använda leksaker med hjul, och vid 1,5-2 år kan de åka trehjuling. Vid 4 års ålder kan du börja träna på en tvåhjulig cykel. Till en början kan du använda ytterligare hjul, men det är bättre att välja för träning och bromsar. Vid 10-12 års ålder kan du byta till en fullfjädrad tonårscykel.

Att lära ett barn kräver konstant uppmärksamhet och stort ansvar:

• Det krävs att man inte bara följer skridskotekniken utan också barnets hållning och andning.
• Du kan inte träna efter att ha ätit - det är dubbelt svårt.
• Belastningar bör begränsas. Upp till 13 år - inte mer än 10-15 km, en tonåring under 15 år - inte mer än 20.

Lär en vuxen

Det är svårt att lära en vuxen, han håller lätt balansen, men i oförutsedda situationer är han oftast väldigt stel, och fall är inte bara fysiskt farliga utan undergräver också inlärningsprocessen, eftersom vuxna är psykiskt sårbara.

Du bör aldrig hålla i cykeln eller ge praktiska råd ofta. En stor del av inlärningsprocessen är den fysiska känslan av balans och egenmakt. "Tränaren" behövs bara för att förklara grunderna och kanske den mest korrekta feedbacken baserat på resultaten av övningarna. Det mest bekväma för vuxna är dock självutbildning.

Slutsats

Faktum är att det är väldigt enkelt att lära sig cykla i alla åldrar. Det viktigaste i denna fråga är att förbereda sig för en ganska lång övning, eftersom schemat "sitta ner och gå" bara finns i medvetandet hos dem som redan vet hur. Barnet ska tas om hand och köpa cyklar (eller balanscyklar) efter längd och ålder, och för vuxna är det viktigaste att förstå de allmänna rekommendationerna och ha tid att träna.

Både vuxna och barn kan lära sig att cykla. För att göra detta behöver du bara köpa dig en järn "häst" och följa vissa regler. Så, gör dig redo att arbeta hårt och var redo att falla. Allra i början av att bemästra en cykel kan du be dina vänner om den och hitta ett lämpligt område. Handskar och hjälm kommer inte att vara överflödiga för att skydda dig från de första skadorna, som tyvärr är oundvikliga. Välj ett plant område eller vägbana med en liten lutning.

Cykelförberedelse

Till en början måste du "passa" cykeln själv. Sätet ska installeras så att du praktiskt taget kan räta ut benen samtidigt som du sitter i pedalens lägsta läge, men samtidigt kan röra marken. Under inlärningsprocessen kommer du någon gång att inse att det för bekvämlighets skull inte krävs att du lägger fötterna helt på marken, men det räcker för att nå det med dina strumpor.

Noggrann uppmärksamhet bör ägnas åt bromsarna. När du lär dig och för första gången rekommenderar vi att du endast använder bakbromsen, eftersom användningen av den främre kräver en viss cykelerfarenhet.

Utan kompetens riskerar en nybörjare att skada sig genom att använda frambromsen felaktigt.

Innan du landar ska du hålla nere bakbromsen så att den inte lämnar, och sitta i sadeln och nudda marken med båda fötterna. Denna övning måste upprepas många gånger.

Att lära sig att hålla balansen

För att lära dig att cykla så snabbt som möjligt behöver du: korrigera och bibehålla balansen. En enkel övning hjälper till att utveckla denna färdighet. När du sitter på en cykel måste du hålla i styret och ta fötterna från marken i några sekunder.

Du kommer att märka att du snart kommer att kunna känna din balans, hålla balansen längre och även förstå om sätet är rätt justerat för dig.

Start av rörelse

Efter att självförtroendet kommer, liksom en känsla av komfort när du sitter, kan du börja rida. Försök först att lära dig att rida som om det inte fanns några pedaler, det vill säga att trycka på dig själv med fötterna. För mer bekväm åktur Det kommer att vara bra att välja en del av vägen med en sluttning.

Kom ihåg en viktig princip: så länge du rör dig kommer du inte att falla. Ju snabbare du kör, desto stabilare blir ditt fordon. Glöm inte bromsarna, detta gör att du kan justera hastigheten när som helst. Viktigast av allt, tappa inte humöret och agera smidigt.

1. Styr gärna;
2. Välj rätt riktning;
3. Följ vägen;
4. Överför inte din uppmärksamhet och titta på dina fötter eller pedaler, annars riskerar du att tappa horisontlinjen, vägkänslan och tappa balansen.

När behovet uppstår att ändra din egen position på cykeln behöver du bara röra marken med fötterna.

Om du känner att du kommer att falla eller om du bara behöver gå av cykeln, så finns det en viktig regel: initialt måste du sakta ner och förhindra att rörelsen fortsätter, och efter det kan du gå på marken.

Annars kommer resan säkerligen att sluta i skada. Det är nödvändigt att träna övningen "landning - rörelse - stopp - utgång".

Lärande pedaler

För att börja cykla måste du bekanta dig med principen för pedalerna. Att vrida pedalerna framåt sätter hjulet i rörelse, och i motsatt riktning ger det fritt spel. Sitt på en cykel och bestäm vilken fot som är mest bekväm att trycka på pedalen för att starta rörelsen. Detta ben kommer att vara "aktivt".

För enkelhetens skull, innan du börjar rida, måste du föra pedalen under den så att den är upptill och framför.

1. Medan du håller i bromsarna ska den "aktiva" foten vara på pedalen och den andra ska nudda marken.
2. Sedan ska du släppa bromsspaken och trycka på pedalen och börja frigöra.
3. Håll balansen, fortsätt rulla på detta sätt så länge som möjligt.
4. Nästa steg i att lära sig rida är att sätta båda fötterna på pedalerna.
5. När du börjar rörelsen med den "aktiva" foten måste du försöka sätta den andra foten på pedalen så snabbt som möjligt.

Att öva på en sådan "pickup" är nödvändigt för att snabbt bemästra grunderna i cykling. Efter att ha studerat de tidigare övningarna kan du nu försöka börja rida och få upp lite fart. Till en början kommer avstånden att vara mycket korta, bokstavligen 3-4 m, men detta kommer att vara en garanti för att du snart kommer att behärska tekniken för att upprätthålla balans och använda pedalerna.

Öva svängar

Varje nybörjarcyklist behöver lära sig att cykla rakt, d.v.s. håll cykeln upprätt hela tiden. Cykeln, på grund av sin egenhet, ändrar sin riktning vid kroppens minsta lutning. Det kommer att vara möjligt att justera rörelsen endast genom att flytta överkroppen till andra sidan. Cykeln ska bli ett med din kropp.

Du kan svänga på två sätt - genom att luta eller använda ratten. Det första alternativet används vid körning i höga hastigheter, och det andra - vid låga hastigheter.

Efter att ha klarat alla stadier av träningen kan du försöka köra minst hundra meter, sakta ner, vända och komma fram till utgångspunkten. När denna process sker utan en enda tvekan och stopp kan vi anta att du har tagit plats som cyklist. Nu återstår det att finslipa dina kunskaper och gradvis skaffa erfarenhet.

Genom att följa instruktionerna ovan på kortast möjliga tid kan du självständigt lära dig att cykla. Du bör dock alltid komma ihåg säkerhetsåtgärder och, om möjligt, skydda dig själv. Skador och skador på armar och ben är acceptabla, men huvudet måste skyddas med alla tillgängliga medel. Det är bäst att använda en hjälm för att skydda huvudet.

Många vill lära sig cykla och glöm att detta kräver speciella färdigheter. Om du aldrig har cyklat (eller: skoter, moped, skoter, motorcykel, etc.), kommer du att möta svårigheter, först och främst, i den delen att du inte kommer att kunna hålla balansen och ständigt kommer att falla på vissa sida, utan att passera ens ett dussin meter. Det spelar ingen roll, det går att fixa, även de mest begåvade eleverna lär sig tekniken att köra cykel på några dagar. Men om du studerar fel kan uppgiften bli för svår, till den grad att du tappar all lust att lära dig och cykla.
För att cykla behöver du två villkor: tjänlig cykel och asfaltsväg. Mitt råd: sänk omedelbart sadeln så lågt som möjligt, denna position av sadeln är bara nödvändig för att lära sig, när de nödvändiga färdigheterna för körning har bemästrats för att. Sadeln måste sänkas för att undvika eventuella allvarligare konsekvenser vid fall, och dessutom kommer vi nästan att eliminera eller minska antalet fall till ett minimum. För framtiden, om du fortfarande faller, var inte upprörd och inte tänker på att sluta träna, visa mig åtminstone ett barn som inte skulle falla när du lärde dig gå? Dessa är okända för mig, och ändå går alla igenom det. Det blir bättre om asfaltytan är lite platt, det vill säga det blir en liten nedstigning. Vägen ska inte belastas med trafik.

Hur lär man sig att cykla?

Medan du är på toppen av den valda vägen, sätt dig på cykeln. Båda fötterna ska vara helt på asfalten när du är i sadeln. Det är inte för inte som jag råder dig att välja exakt en platt del av vägen, eftersom. du behöver inte trampa, utan du kan bara rulla av den. Att lära sig att balansera och trampa samtidigt är mycket svårare än att göra det separat. Börja ta fötterna från asfalten, cykeln rör sig, oroa dig inte, rörelsen blir långsam och förutsägbar. Du körde ett par tiotal centimeter och foten var på trottoaren igen, stannade du? Grattis, första steget är över! Fortsätt att upprepa det, titta framåt några meter och ta fötterna från asfalten igen. Är det inte sant, för tionde gången har du redan rest lite mer? När du är på botten, gå upp med din cykel :), detta kommer att ge dig tid att tänka på hur du bäst kan manövrera ratten för att hålla balansen och du kommer att börja uppskatta den tillryggalagda sträckan
Det är osannolikt att sådan träning kommer att pågå under lång tid, troligen om ett par timmar, eller på kvällen i dag, kommer nedstigningen att slutföras utan att fötterna nuddar marken. Låt dig inte gå för fort, om hastigheten ökar och stör dig, bromsa lätt, bakbromsen är bättre. Med frambromsen ska man till en början vara försiktig, nyper man den finns det chans att flyga ut genom ratten.
Efter att du har lärt dig att hålla balansen och klara nedförsbacken utan problem är det dags att byta till slät asfalt. Vi tar startpositionen på cykeln. Samtidigt som benen slits av på asfalten, tryck tillbaka dem, med hjälp av ett sådant ryck kommer cykeln att resa flera meter med dig, upprepa pushen med fötterna. Om allt fungerar för dig är det bra! Så, det är dags att balansera (vilket vi redan vet hur) och trampa på samma gång. Bestäm vad ditt tryckben är, för detta, kom ihåg vilket ben du sätter först i trappan upp. Sätt samma fot på pedalen, pedalen ska vara på toppen. Trampa på pedalen, cykeln rör sig (glöm inte balansen :D), sätt nu din andra fot på pedalen, du kommer att ha tillräckligt med tid, för. cykeln rör sig med tröghet från att trycka på den första foten på pedalen. Börja trampa framåt. Om något inte fungerar, vänta med att sätta din andra fot på pedalen, tryck bara på en pedal och kör med fart. Bara en liten bit kvar, och nu ... båda fötterna är redan på pedalerna, cykeln rör sig - det mesta av arbetet är redan bakom.

Att lära sig vända och vända på en cykel

När balanssinnet bemästras, och benen vänjer sig vid att trampa, kommer du att kunna åka väldigt länge, men förr eller senare måste du vända eller vända. För träning behöver vi en bred väg, så bred som möjligt, men utan bilar. Du kan gå fri idrottsplats Låt oss säga basket. Sätt dig på cykeln och cykla framåt, till att börja med, lär dig att bara svänga höger eller vänster. Gör inte en skarp rörelse av ratten, vrid den bara lite åt det håll du ska svänga, du måste känna på det. När du lär dig att vända, kommer du att lära dig att vända, men kom ihåg, ju mindre utrymme för en sväng, desto svårare blir det att passera. Här måste du öva, var särskilt försiktig i svängen, för nybörjare är det här fallen lurar.

Allt ovanstående är lämpligt för både undervisning av ett barn och en vuxen. Det finns också rykten om att det är lättare att lära sig balansera på en skoter. Tyvärr kan jag inte säga säkert om detta är sant, eftersom. Jag cyklade aldrig själv, men jag lärde mig att cykla med exakt den teknik som jag berättade för dig idag. Tack för din uppmärksamhet! Lär dig att rida. Cykeln är till hjälp.

Om du vill lära ditt barn att cykla, börja inte med detta förrän det når tre års ålder, så att musklerna i hans kropp stärks tillräckligt. Innan du börjar lära dig, se till att läsa säkerhetsreglerna för cykling och berätta för ditt barn om det. Och så ska vi berätta hur man lär sig att cykla för både vuxna och barn.

Vilken cykel ska man välja?

Små barn kommer att ha lättare att börja träna med en trehjulig "kompis", medan äldre barn och vuxna som vill lära sig cykla klarar en tvåhjulig.

• Huvuduppgiften trehjuling- Lär ditt barn att trampa. Dess främsta fördel är stabilitet, så ditt barn kommer att rida utan mycket rädsla. En sådan cykel har inga bromsar, för för att dess hjul ska fortsätta att rotera måste de ständigt vridas på egen hand. När du väljer cykel, se till att den har rätt storlek för ditt barn och att den inte väger för mycket, eftersom barnet måste lära sig att flytta den själv.

• Från sex års ålder och framåt är det bäst att byta till en tvåhjuling som är rätt storlek för dig eller ditt barn. En cykelram måste vara stark men ändå lätt, varför nybörjare i allmänhet rekommenderas att välja ramar gjorda av aluminium. Du kan se ramvalstabellen efter höjd nedan:

Den köpta modellen ska justeras så att benen inte hänger i luften, utan kan nudda marken. Barnet kan även använda ett par speciella upphängningshjul som följer med barnet tvåhjulig cykel för att mjuka upp övergången från en trehjuling till en tvåhjulig.

Cykeln är det mest civiliserade transportmedlet känd för människan. Andra transportsätt blir mer mardrömslika för varje dag. Bara cykeln förblir ren av hjärtat. ( Iris Murdoch)

Styrets höjd är viktigare när man köper en cykel för fjällturism och racing. För dem som bara vill lära sig att cykla runt i staden, för promenader, räcker det med att justera ratten i nivå med sadeln eller lite lägre. Rattens bredd väljs vanligtvis efter bredden på axlarna på en nybörjarcyklist. Bromsar för stadskörning, välj trumma eller rulle.