Нередко можно столкнуться с мнением, что широкий гриф способен включить в работу большее число мышечных волокон и увеличить прирост сухой мышечной массы. Такой точки зрения нередко придерживаются даже настоящие профи, предпочитающие делать жимы на грудь или становую с широким грифом. Аргументируют такой выбор просто – широкий гриф тренирует силу хвата, а упражнения даются в разы тяжелее, что может говорить о большем мышечном усилии. Но значит ли это, что в работу действительно включается большее число волокон, а твои тренировки станут результативнее? На этот вопрос ответят несколько последних исследований : первое из них анализировало эффект на мышечные волокна во время жимов, а второе – в большей степени на примере тяг.

Как толщина грифа влияет на эффективность жимов

Суть исследования

В первом исследовании университета Сан-Франциско¹ ученые сравнивали эффект от упражнений с двумя типами грифов – шириной 28 мм (классический олимпийский гриф) и 51 мм . Испытывали их 18 молодых мужчин во время жимов штанги на грудь. Мышечная активность измерялась с помощью электромиографии: электроды были подключены к пекторальным мышцам и мышцам сгибателей предплечья. Показания сравнивались как во время классических жимов, когда угол в локтях составлял 90 градусов, так и при жимах с более острым углом – всего 45 градусов.

Результаты

Как ни парадоксально, но результаты исследований полностью перевернули миф о широком грифе и отдали предпочтение его менее увесистому собрату.

Степень мышечного сокращения оказалась одинаковой как с узким, так и с широким грифом.
При использовании тонкого грифа была зафиксирована более выраженная нейромышечная активность пекторальных мышц.
Нейромышечная активность мышц сгибателей предплечья также оказалась выше в случае с тонким грифом в обоих вариантах упражнения.

Как выяснилось, жимы с тонким грифом оказались эффективнее с точки зрения нейромышечной активности. Это косвенно может говорить о том, что упражнения с олимпийским грифом могут быть более рабочей альтернативой для развития силы и мышечной массы.

Толщина грифа и эффективность тяг

Суть исследования

В другом исследовании² ученые анализировали изменение силовых показателей при использовании трех типов грифов – 28 мм, 50 мм и 78 мм . В эксперименте приняли участие 11 мужчин, которые должны были выполнить серию упражнений: , жим штанги на скамье, жим гантелей на плечи и подъем штанги на бицепс.

Результаты

Практически во всех случаях толщина грифа негативно сказывалась на рабочих весах : чем больше был гриф, тем с меньшим весом могли работать спортсмены. В частности, во время выполнения становой тяги с грифом 50 мм спортсмены могли поднять вес на 28% меньше, а гриф в 78 мм снизил его на целых 55%. Чуть менее драматичными оказались результаты с другими упражнениями, однако и здесь тенденция оказалась такой же.

Подобные результаты ставят под сомнение использование широкого грифа для тренировок: падение рабочих весов способно снизить эффективность тренировки – уменьшить степень повреждения мышечных волокон и снизить шансы на прирост сухой мышечной массы. Поэтому, использовать широкие грифы на постоянной основе не целесообразно.

Вывод

Едва ли постоянные тренировки с широким грифом принесут тебе ощутимую пользу. Откат в рабочих весах во время тяг, уменьшение нейромышечной активности в ходе жимов – явные минусы широких грифов. Добавь к этому слабый хват и связанный с ним риск потерять контроль над весом и получить травму. Счет 3-0 в пользу узкого грифа. Что же касается тренировки силы хвата, широкий гриф – не панацея. С такой задачей неплохо справится любой эспандер, гироскопический тренажер или серия простых

Собираясь заниматься спортом серьезно, следует правильно подобрать требуемую экипировку. Качественная тренировка не обходится без штанги. Разновидностей этого снаряда существует великое множество. Их отличает вес, форма, способ крепления весов. Гриф для штанги заслуживает отдельного внимания. Подбирая оборудование для следует обращать внимание на соответствие его условиям тренировки. Наиболее универсальной является олимпийская штанга, конструкция которой обладает своими особенными характеристиками.

Сфера применения

В жизни каждого человека происходит момент, когда он понимает, что пора заняться своей физической подготовкой. Для достижения высоких результатов этому делу нужно отдавать себя полностью. Олимпийский гриф для штанги обладает массой преимуществ. Его используют как при проведении домашних тренировок, так и занимаясь в зале. Такие грифы применяют на соревнованиях. Подобные изделия обладают массой особенностей. Чтобы понять, сколько должен весить качественный гриф олимпийской штанги, следует выяснить, какая длина и диаметр соответствуют этой категории оборудования.

Если при помощи подобной разновидности снаряда для тяжелой атлетики вы планируете качаться в зале, следует посоветоваться с тренером о возможном весе и конфигурации олимпийского типа названной конструкции, да и самой штанги.

Без этого спортивного оборудования нельзя выполнить базовые силовые упражнения, например, жим лежа, или на плечах. Для правильного распределения нагрузки необходимо учитывать, сколько весит гриф штанги. Ведь силовые упражнения нельзя выполнять бесконтрольно.

Виды

Все грифы условно можно разделить на любительские и профессиональные. Гриф штанги весит соответственно предназначению самого спортивного инвентаря. Это сбалансированная, продуманная система.

Любительские разновидности тоньше и отвечают требованиям европейского или американского образца. Соответственно, и нагрузки на них позволяется давать меньшие. Профессиональные снаряды имеют более толстый диаметр. Но при этом и вес они способны выдержать больший.

Занимаясь тренировками дома, приобретите себе любительский снаряд. Это сделает тренировки более комфортными.

Олимпийские грифы рассчитаны на большие предельные нагрузки, что делает их универсальными. При достижении спортсменом определенного результата подобный снаряд позволит увеличить нагрузки, в то время как любительские варианты будут уже не способны удовлетворить потребности в прибавлении веса.

Стандарты

Диаметр грифа штанги играет решающую роль в определении необходимого стандарта спортивного инвентаря. Он может быть европейским, американским или олимпийским. Выбор стандарта зависит от самого спортсмена.

Приспособления для тренировок американского стандарта имеют диаметр рукава равный 25 мм. Максимальный вес, который можно поднимать при помощи подобного оборудования, достигает 120 кг. Самые тяжелые диски, которые разрешается устанавливать на это оборудование, весят 25 кг.

Чуть больше американского европейский стандарт. Диаметр рукава грифа достигает 30 мм. При этом максимум нагрузок находится на пределе в 130 кг. Европейский и американский стандарты предназначены сугубо для домашнего применения. Если сравнить их, то можно увидеть существенную разницу. Толщина снаряда будет отличаться.

Гриф для штанги олимпийский имеет рукав толщиной в 50 мм. С подобным оборудованием позволяется уже поднимать достаточно большой вес. Изделия, соответствующие этому стандарту, активно используются в тренажерных залах и для тренировок профессиональных бодибилдеров.

Конструкция

Гриф для штанги олимпийский должен соответствовать определенным нормативам. Он выдерживает максимальную нагрузку 600 кг. Изделие обязательно оснащается замками. Без них оборудование будет весить 20 кг, а с замками - 25 кг. Рукава для блинов у подобной конструкции обладают возможностью вращаться. Это способствует равномерному распределению и балансировке нагрузки во время тренировки.

Изделие не вращается в руках у спортсмена. Это предотвращает возникновение травм во время тренировок. Материалом для изготовления этой части штанги является сталь очень хорошего качества. Ее оцинковывают, что удовлетворяет эстетические и эксплуатационные требования. Сталь для производства имеет маркировку 60-С-2.

Это изделие оснащается системой замков барашкового типа. Это один из самых надежных и удобных способов крепления, при котором не портится поверхность стали. По всей длине рабочей зоны грифа имеются насечки для удобного и более прочного хвата.

Мужские снаряды

Для мужчин и женщин существуют определенные особенности параметров систем. Олимпийские разновидности снарядов для мужчин имеют длину 2,2 м. В месте, где атлет располагает руки, диаметр становится более узким и достигает 28 мм. Посадочное место для дисков составляет 50 мм. При этом длина рабочей зоны равна 1,32 м. В этой зоне находится насечка. Гриф для штанги этого образца имеет навесную зону для блинов длиной 40 см.

Для этой разновидности оборудования производят диски, которые весят 0,25; 0,5; 1,25 кг (выполнены в хромированном виде). Для большего веса применяют 2,5 кг (черные веса), 5 кг (белые блины); 10 кг (зеленые), 15 кг (желтые); 20 кг (синие), 25 кг (красные). Все диски весом начиная от 2,5 кг имеют обрезиненный обод. Это позволяет снизить уровень шума во время тренировки.

Женские грифы

Чтобы разобраться, сколько весит соответственно стандарту, необходимо определить, для кого предназначен этот инвентарь. Для женских разновидностей в тяжелой атлетике характерен меньший вес. Представительницы прекрасного пола поднимают вес в среднем на 5 кг меньше.

Диаметр основной рабочей зоны у женских атлетических изделий меньше на 3 мм (равняется 25 мм). Также отличается женский штанги от аналогичных мужских изделий своей длиной. Гриф короче на 15-40 см.

Перечисленных параметров достаточно, чтобы подготовить представительниц прекрасного пола к соревнованиям и обеспечить для них возможность заниматься бодибилдингом.

Ознакомившись с таким снарядом для тяжелой атлетики, как гриф для штанги олимпийского образца, можно правильно подобрать стандарт спортивного инвентаря. Качественные тренировки возможны только с применением высококлассного, соответствующего всем требованиям оборудования. Это позволит избежать случаев травматизма, а также прорабатывать все группы мышц наиболее качественно.

В данной статье речь пойдет об одном из самых важных элементов, который есть абсолютно в каждом тренажерном зале. Без него практически невозможно провести качественную и полноценную тренировку. Естественно, существуют всевозможные альтернативы, но это отнюдь не то. Тем более что ни один тренажер не сможет заменить базовые упражнения. В целом речь пойдет о грифе для штанги, а если точнее, то о разновидностях этого приспособления.

Сегодня можно заметить, что во всех городах появляется все больше тренажерных залов. Каждый зал оборудован специальными приспособлениями, которые помогают максимально качественно проработать все группы мышц. Но ни один спортивный зал не будет считаться полноценным, если в нем отсутствует штанга. Данный инвентарь имеет огромное количество видов, которые используются для проработки той или иной группы мышц. Сейчас, именно об этих видах пойдет речь.

Грифы для штанги, виды

№1. Олимпийский гриф.

Является одним из наиболее популярных среди спортсменов. Очень часто его называют классическим. Абсолютно в каждом зале имеется подобный снаряд, ведь без него просто невозможно провести качественную тренировку.

Максимальная нагрузка доходит до 320 кг. Длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм.

№2. Прямой олимпийский гриф женский.
Он практически идентичен вышеописанному снаряду. Отличие заключается только в размерах и в весе. Длина короче на 40 см, диаметр — 25 мм.

№3. Пауэрлифтерский.
Сделан из высокопрочной стали, и предназначен для работы с большими весами. Речь идет о весах до 600 кг. Главное отличие от «классики» в том, что данный снаряд практически не прогибается под большим весом.

Диаметр — 30 мм. Он проходит специальную оценку качества при изготовлении. После того как он готов к использованию, ему дается специальный сертификат, который подтверждает высокое качество.

№4. Универсальный, для домашних тренировок.
Создан специально для тех людей, которые не могут посещать спортзал, но при этом желают регулярно тренироваться. Кстати, он стоит намного дешевле. Безусловно, можно найти и определенные недостатки. Первый и самый главный — малая прочность, следовательно, большой вес сюда подцепить нельзя.

Некоторые владельцы спортзалов, приобретают себе такой снаряд, в надежде заменить классику. Сразу стоит заметить, что замена не удастся. Все потому что он даже не поместится на стойки для жима лежа. Единственное, для чего он подойдет идеально, это упражнения на бицепс.

В целом диаметр аналогичен классике, а вот длина отличается. Длина бывает от 1,5 — 2 метров.

Изогнутые грифы

Это отдельный подвид снарядов. Они полностью отличаются от прямых вариантов, и бывают следующих видов: EZ – образный, W – образный, Т – образный, ТРЭП-ГРИФ. Как правила, они используются для проработки бицепса, трицепса и дельтовидных мышц.

Теперь, о каждом из них подробнее.

№1. EZ.

Сей снаряд является невероятной находкой для людей, у которых от природы слабые предплечья. Особая форма дает возможность выполнять все упражнения таким образом, что снижается нагрузка на проблемные участки.

Если у спортсмена имеются проблемы с лучезапястным суставом, то данный снаряд, позволит делать упражнения, не нагружаю эту зону. Очень удобное упражнение, которое можно делать с ним — французский жим лежа и сидя.

№2. W – образный.

Он немного похож на предыдущий вариант, но все же, имеет некоторые отличия. С ним очень удобно прорабатывать и внешний пучок бицепса. Дело в том, что специальная форма дает возможность браться за гриф прямым хватом. Подобный хват весьма удобен во время прокачки бицепса, потому как задействуют еще и предплечья.

№3. Т – образный.

Идеально подойдет для людей, которые мечтают о , но в то же время боятся делать становую тягу. На самом деле, этот вариант помогает снизить нагрузку на поясницу и позвоночник. С ним невероятно удобно делать тягу в наклоне.

По большому счету, это не просто гриф, а целый тренажер, ведь один из концов способен удерживать определенное количество блинов.

№4. ТРЭП.

Довольно необычный снаряд, ведь внешне совсем непохож на гриф. На самом деле, он предназначен для выполнения становой. Стоит отметить, что с его использованием считается наиболее безопасной. Его используют в основном новички, чтобы отточить технику.

Стоит отметить, что эти снаряды используются гораздо реже, чем классика. Дело в том, что бицепсы, трицепс и дельты, можно здорово прорабатывать гантелями и даже при помощи ровной штанги.

Приуменьшать достоинства изогнутых грифов не стоит, но все же, их роль в спортивном зале, далека от той, которая отведена «классике».

Сколько весит гриф штанги

Вес грифа штанги — это очень важный момент. Если точно не знать этот момент, то можно неправильно рассчитать рабочий вес. Неправильно рассчитанный вес может привести к полнейшему отсутствию результатов, либо к травмам. И все-таки сколько весит гриф штанги? На самом деле, в этом совершенно нет никакого секрета.

Классический, олимпийский — 20 кг.
Женский классический — на 5 кг меньше, тобишь 15 килограмм.
Гриф, который используют пауэрлифтеры — 20 килограмм.
Что касается штанги для домашних тренировок, то его вес во многом зависит от длины. Если длина составляет 2 метра, то вес — 10 кг; 1,8 м — 8,2 кг; 1,5 м — 6,7 кг; 1,25 м — 5,8 кг.

Стоит отметить такой момент, что 20 кг — это вес грифа штанги, который используют профессионалы. Если в спортивном зале данный снаряд весит меньше, то, вероятнее всего, он не предназначен для профессиональных тренировок.

Если вести речь об изогнутом снаряде, то все изогнутые имеют стандартный вес — 6,5 килограмм, при общей длине 1,2 метра.

Для чего нужно владеть информацией о снарядах

Владеть информацией о том какие бывают виды грифов для штанги, очень важно. Наверняка многие не понимают того, какое это имеет значение. На самом деле, это очень важно знать. Человек, жаждущий достичь высоких результатов, должен знать все о сфере, в которой он стремится добиться успеха. Сложно представить, что чемпионы мира по бодибилдингу не знают сколько весит тот или иной снаряд.

Это тот момент, когда знания помогают не только в достижении результатов, но и в сохранении здоровья. Невероятное множество примеров, когда человек приходит в спортивный зал, и . Часто можно заметить, что он вешает 60 килограмм, но при этом не знает ничего о самой штанге. В результате чего, он получит травму, ведь большой вес плохо влияет на неподготовленные суставы.

Если вести речь о становой тяге и приседе, то здесь соблюдать точный вес невероятно важно. В целом это все слова, но факт, что прежде чем идти в спортзал, нужно ознакомиться с весом отдельных спортивных элементов, остается фактом.

Заключение

После того как человек прочитает данную статью, он получит много полезной информации. Самое главное, что теперь известен вес абсолютно всех видов грифов, и непосредственно сами виды, и это очень сильно пригодится тем людям, которые совсем недавно занимаются спортом.

Хочется верить, что информация о том, какие бывают виды грифов для штанги и сколько весит гриф штанги, пригодится многим людям. Не стоит забывать, что в спортзал идут прежде всего для того, чтобы стать здоровым, а потом уже сильным!

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Ниже из статьи можно узнать все о грифах для штанги и наборных гантелей.

В нашем магазине вы можете приобрести все необходимые комплектующие для сбора штанги или гантели, в т.ч. и грифы .

Основой штанги и наборной гантели является гриф , представляющий собой стальной стержень, как правило, с хромированным покрытием и вращающимися втулками на концах, на которые и надеваются съёмные диски груза, служащие для изменения веса штанги. Грифы для современных штанг различаются между собой не только диаметром, но и формой.

Кроме прямых классических грифов, существуют W-образные, EZ-образные и др. Каждая форма предназначена для проработки того или иного конкретного мышечного пучка. Поэтому подходить к выбору грифа следует очень скрупулёзно, досконально разобравшись во все «плюсах» и «минусах» той или иной формы.

Форма грифа

Прямой гриф

гриф получил наибольшую популярность. С помощью прямого грифа можно выполнять большинство физических упражнений на самые основные группы мышц. Это и приседания со штангой и жимы от груди и с плеч, и рывки, и упражнения на бицепс и трицепс, и всевозможные выпады, тяги, шраги.

Если вы приобретаете штангу себе домой, то лучшим решением является прямой гриф , так как с его помощью можно выполнить большинство наиболее распространённых и эффективных упражнений. Прямой будет незаменимым, если вы работаете на набор массы тела. Именно он позволяет выполнять основные базовые упражнения (жим лёжа, приседания и становая тяга), которые позволяют наиболее эффективно набирать мышечную массу.

Прямые грифы различаются по длине, жёсткости и толщине. Длина его может быть и очень маленькой и весьма солидной. Если помещение не позволяет использовать длинный тип , то лучшим решением станет приобретение мини-грифа. Однако здесь важно понимать, что его диаметр, как правило, небольшой и рассчитаны такие типы на небольшие рабочие веса.

Если ваш рабочий вес не будет превышать 100 кг, то вполне можно приобрести мини-гриф для домашних тренировок. Для работы с более солидными весами, не обойтись без профессионального грифа. Рекомендуем обратить внимание на олимпийские грифы. Олимпийский позволяет выполнять упражнения с большими весами и к тому же он имеет достаточную длину, для того чтобы выполнять упражнения широким хватом .

Ещё в продаже имеется гриф , специально предназначенный для пауэрлифтинга. Он имеет большую жёсткость по сравнению с олимпийским. Большая жёсткость позволяет работать с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Однако для домашнего использования приобретать пауэрлифтерский вид не советуем, так как тренироваться в домашних условиях с большими весами крайне травмоопасно.

Среди прямых грифов существуют модели с нестандартной толщиной (до 7 см). Они представляют собой очень толстые виды. Использование таких моделей оправдано, если вашей целью является увеличение силовых показателей. Тренировки с толстым грифом очень эффективно наращивают силу хвата. А именно сила хвата во многих силовых видах спорта является узким местом на пути к увеличению общих силовых показателей.

Атлеты, активно практикующие силовой режим тренировок, используют толстые модели в выполнении многих упражнений, таких как становая тяга и подъем штанги на бицепс. После определённого времени использования такой методики возвращение к стандартному диаметру сопровождается последующим ростом силовых показателей, поскольку сила кистей рук значительно выросла. Однако применять такой гриф , заменив им все другие, не стоит, так как это приведёт в конечном результате к падению рабочих весов во многих упражнениях, что снизит совокупную эффективность тренировки.

Старайтесь применять грифы с большим диаметром только в дни, когда вы качаете предплечья, это позволит значительно улучшить силу хвата и в то же время никак не скажется на ваших общих силовых показателях.

Выбирая прямой г риф , особое внимание обратите на наличие и размер рельефной насечки на поверхности. Хорошо выполненная насечка позволяет работать с большими весами, за счёт того что он не проворачивается и не выскальзывает из рук. Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остаётся немного воздуха, который предохраняет ладонь от излишней потливости. В результате гриф не выскальзывает и не проворачивается в самый ответственный момент.

EZ-гриф

EZ-гриф позволяет выполнять более узкоспециализированные упражнения на бицепс и трицепс. С помощью EZ-грифа можно концентрированно проработать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого включаются в работу в меньшей степени.

Использование EZ-грифа позволяет снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий во время выполнения тренировки бицепсов. Это позволяет сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Для домашней тренировки лучше иметь прямой и изогнутый. Такое решение даёт возможность прокачивать разные мышечные пучки, позволяя одновременно работать и на массу и на рельеф.

W-образный гриф

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом , близким к нейтральному. Многие атлеты отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих упражнений с ними упражнениях.

Штанга (снаряд)

Олимпийская штанга

Гриф олимпийской штанги имеет массу 20 кг, длину 2.2 м и диаметр 28 мм, при этом концы грифа, на которые надеваются диски имеют диаметр 50 мм.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 52 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг.

Впауэрлифтингеприменяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг.

Штанга дляпауэрлифтинга

Гриф штанги дляпауэрлифтингаимеет гораздо большую жёсткость, чем олимпийский. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтерских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно — например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить».

В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений - в тот момент, когда концы совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Женская олимпийская штанга

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче - 2,05 м, легче - 15 кг и имеет меньший диаметр - 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Стандартная штанга

Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 20 кг. В качестве нагрузки применяются диски массой 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 кг и другие, в зависимости от производителя оборудования.

Штанга с EZ-грифом

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым EZ-гриф. Такая штанга обычно применяется для упражнений набицепситрицепс (французский жим).

Штанга с T-грифом

Существует штанга с грифом в виде буквы Т, на нижний конец которой закрепляется груз.

Замки-фиксаторы

Для того, чтобы избежать сползание блинов со штанги, во время выполнения упражнений, необходимо фиксировать диски по краям специальными замками-зажимами. Существует четыре наиболее часто встречающиеся разновидности замков: гладкая втулка, гайка, пружина и трещотка. Для того, чтобы завинтить гайку, требуется затратить значительное количество времени, поэтому рекомендовать её для штанги не станем.

Для разборных гантелей гайка является наиболее оптимальным вариантом, но использовать гайку для штанги не самое лучшее решение. Что касается замков-пружин, то в повседневном использовании они гораздо удобнее. Однако следует иметь в виду, что большие веса пружинами лучше не фиксировать, так как в случае значительного крена штанги, такой замок слетит вместе с блинами. Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления.

Однако со временем резьба изнашивается, ржавеет, и пользоваться такими замками становится все менее и менее комфортно. Замок, трещотка является самым лучшим на сегодняшний день решением. Такой замок мгновенно одевается, надёжно фиксирует блины, и легко снимается. Кроме того, благодаря своей конструкции, такой замок практически никогда не заклинивает, как например замки-гайки и втулки. Однако следует иметь в виду, что замок-трещотка подходит не ко всем грифам. Для замка трещотки штанга должна быть соответствующего диаметра и со специальной резьбой на концах грифа.

Блины для штанги

В первую очередь блины отличаются по весу. Шаг доступных в магазинах весов приблизительно такой: 0,5; 1; 1,25; 1,5; 2; 2,5; 3; 5; 10; 12; 15; 20; 25; 50 кг. Кроме веса, блины различаются по диаметру посадочного отверстия. Наиболее распространённые диаметры - 25, 30 и 50 мм.

Более универсальными являются блины с диаметром 50 мм . Их можно одеть на гриф практически любого диаметра, а разницу в диаметре компенсировать хорошимизамками-фиксаторами. Для дома лучше купить грифы для штанг и гантелей и блины диски под отверстие 25 мм, это по цене дешевле и использовать такие блины можно как на тренажёрах, так и на гантелях и штангах.

В нашем магазине в продаже имеются полностью железные блины.

Недостатком таких блинов является высокая подверженность коррозии. Также железные блины оставляют следы от ударов штанги на поверхности пола.

Намного удобнее, когда по окружности блинов проходит резиновая амортизирующая полоска. Ещё лучше, когда блины полностью закатаны в пластик или резину. Во-первых, они не ржавеют, а во-вторых их приятно брать в руки.

Штанга - это один из самых эффективных спортивных снарядов, до сих пор популярный в мире силовых тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту, штанга прорабатывает все основные группы мышц.Купив штангу , вы приобретёте универсальный снаряд, прекрасно подходящий для тренировки бицепсов и трицепсов, увеличивающий силу, выносливость и мышечную массу.

Штанга состоит из грифа (металлического стержня) и металлических дисков, которые закрепляются на его концах. Штанговые грифы подбираются в зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете.

Каждый гриф имеет три важных параметра: длина, длина винтовой части, диаметр винтовой части. Длина грифа для каждого индивидуальна. Если он короткий, руки могут задевать диски, а если длинный, то хват придется делать шире, чтобы положить руки на насечку.

У тренировочного длина может составлять от 120 до 180 см. Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф .

Гриф является составной частью гантели или штанги. Каждый гриф имеет три важных размера: длина части для хвата, длина винтовой части, диаметр винтовой части.

Длина части для хвата у грифа для штанги особенно важна, если вы собираетесь использовать скамью для жима (расстояние между стойками скамьи для жима должно быть меньше, чем длина хватовой части грифа).

Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф . Внутренний диаметр дисков должен соответствовать диаметру его винтовой части. По виду самого грифа различают: прямой,Z-образный ,W-образный .

Прямой гриф представляет собой составную часть классической штанги.

Z-образный гриф (EZ -гриф) предназначен для упражнений на верхние группы мышц рук.Благодаря своей изогнутости и необычного захвата происходит анатомическая изоляция бицепса или трицепса во время упражнений, в результате чего они лучше прорабатываются.

W-образный гриф позволяет изолировать мышцы рук, а как результат этого, вы получите более рельефные и сильные руки.

Устандартной штанги - 25-миллиметровый гриф, который весит 20 килограмм.

Грифы для штанги бываютпрямые, изогнутые и сложной конструкции . Чаще всего используется прямойгриф для штанги .

Изогнутый облегчает выполнение подъёма на бицепс.

Трэп-гриф (ромбовидный, шестиугольный) нужен для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаний с штангой на плечах.

Также важной характеристикой является максимальная нагрузка. Самый простой тренировочный гриф для штанги имеет нагрузку 70 кг. Есть и более сложные, выдерживающие нагрузку 120-150 кг. Полупрофессиональные тренировочные грифы для штанги имеют уже нагрузку до 200 кг, а то и 300 кг.

Напоминаем, что в нашем магазине вы можете выбрать и купить как гриф для штанги, так и гантельный гриф.

– самый популярный и используемый спортивный снаряд для силовой тренировки, является основным инструментом каждого тренажерного зала. Какие бывают грифы для штанги, их разновидности, в чем отличие того или иного грифа и в каких упражнениях они используются пойдет речь в этой статье.

Производители спортивного инвентаря не прекращают совершенствовать свои разработки, улучшая функции современных тренажеров и спортивного оборудования, и только гриф для штанги не претерпел существенных изменений, являясь эффективным инструментом для тренировок в силовых видах спорта.

Грифы для штанги различаются по своим характеристикам, видам спорта и разновидностям тренировочных упражнений. Основными характеристиками являются форма грифа, его размер, диаметр, вес и максимально допустимая нагрузка, которую, к слову, многие производители забывают упомянуть.

Представляет из себя хромированный стальной стержень диаметром 25-30 мм и длиной 1,2-2,2 м, с насечками для хвата и посадочными втулками для съемных дисков (блинов), для увеличения веса штанги. Существует несколько разновидностей прямых грифов:

олимпийский гриф для тяжелой атлетики
олимпийский гриф для женщин
гриф для пауэрлифтинга (силового троеборья)
универсальный прямой гриф для тренировок

Олимпийский гриф

Гриф олимпийской штанги для тяжелой атлетики имеет стандартный вес – 20 кг, длину – 2200 мм и диаметр стержня – 28 мм. Вес стандартных замков – 2,5 кг каждый, следовательно вес грифа олимпийской штанги в сборе с замками – 25 кг.

Втулки для съемных дисков, диаметром 50мм, посажены на подшипники и имеют возможность вращаться, независимо друг от друга. Связано это с тем, что упражнения в тяжелой атлетике связаны с рывками штанги.

Другой отличительной особенностью олимпийского грифа является его пружинистость. Опять же это связано с техникой выполнения упражнений в тяжелой атлетике.

Олимпийский гриф для женщин отличается от стандартного грифа своими размерами. Он имеет диаметр стержня 25 мм, короче на 15 см и легче на 5 кг. Гриф женской олимпийской штанги не имеет насечки для хвата в центре, так как эта насечка наносилась для выполнения упражнения одной рукой, которое в современной тяжелой атлетике не используется.

Гриф олимпийской штанги для женщин

Гриф для пауэрлифтинга

Гриф штанги для пауэрлифтинга весит 20 кг и внешне похож на олимпийский гриф, но имеет увеличенный диаметр (29 мм) и отсутствие пружинистости. Увеличение жесткости грифа для силового троеборья объясняется использованием гораздо большего веса, чем в тяжелой атлетике.

В соревнованиях по пауэрлифтингу , выполнение упражнений с олимпийским грифом может быть достаточно травмоопасно. Например, при съеме штанги с плеч, при выполнении базового упражнения – приседания, спортсмена может просто начать «колотить».

EZ гриф

EZ-гриф от английского «easy» (снимает нагрузку с запястий) был разработан для упражнений, сконцентрированных на развитие мышц рук . Использование EZ-грифа позволяет кистям рук при выполнении упражнений принимать более естественное (с анатомической точки зрения) положение, снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий.

С помощью EZ-грифа можно концентрированно прорабатывать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого грифа в меньшей степени включаются в работу. Чаще всего он имеет длину 1,2 м и вес 6,5 кг.

Трэп-гриф

Гексагональный (ромбовидный, шестиугольный) гриф применяется для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаниям со штангой на плечах.