В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

• Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
• Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
• Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
• Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

• медицинскую справку;
• купальник или плавки;
• полотенце и гель для душа/шампунь;
• шапочку для плавания;
• резиновые или пластиковые тапки;
• очки для плавания.

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

• Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
• Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
• Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
• Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
• Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя .

• Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
• Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
• Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
• Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

• Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
• Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
• Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в . Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
• Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
• Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

• Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
• Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
• Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох . Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
• Опустите лицо обратно и повторите.
• Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

YouTube-канал SPORTLIFECLUB

• Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
• Выпрямите руки, лягте на воду.
• Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте от бедра, мягко и свободно.
• Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
• Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

YouTube-канал Love Swimming

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

• Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
• Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
• Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
• Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
• В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
• Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

YouTube-канал Skills NT Swimming

• Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
• Лягте на воду, . Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
• Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
• Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

• Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
• Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
• Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
• Опустите лицо в воду и выполните гребок правой , а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
• Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

1. Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения - свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
2. Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
3. Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.

Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма. Плавание развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает скорость обмена веществ и способствует более быстрому сжиганию жира в организме. Плавание формирует стройную, мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.

Учимся чувствовать воду (подготовительные упражнения)

Давайте разберем самые простые способы держатся на воде, почувствовать свою плавучесть, понять плотность воды. Эти упражнения будут полезны тем, кто еще совсем не умеет плавать, даже по-собачьи. Наша задача - научится расслабляться, поскольку вода не пропускает тех, кто чрезмерно напряжен.

Поплавок

Это упражнение поможет вам почувствовать, как тело выталкивается водой. Все что нужно – зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха, задержать дыхание, быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям.

Через несколько секунд ваше тело всплывет и спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуете, что воздух заканчивается, встаньте на ноги, отдышитесь и повторите еще 8-10 раз.

Медуза

Стоя по пояс в воде, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и просто лягте на воду лицом вниз, расслабив руки и ноги.

Звезда на спине

Задача та же - на небольшой глубине вдохнуть поглубже и лечь на воду, но теперь лицом вверх, разбросив руки и ноги в стороны. Спина полностью расслаблена, вода держит сама, мы не прилагаем никаких усилий. Когда почувствуете уверенность, постарайтесь принять горизонтальное положение и просто лежите на спине, руки вдоль тела.

Скольжение на груди

Сейчас ваша задача почувствовать, что ноги тяжелее воды. Для этого вдохните по глубже и присев на корточки оттолкнитесь от дна. Старайтесь распрямить тело, держа руки по швам или выставив их стрелкой вперед. Сила вашего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре вы почувствуете как ноги опускаются вниз выводя вас в вертикальное положение.

Скольжение на спине

Многим это упражнение дается проще, чем скольжение на груди, потому что на спине проще поймать баланс, а в остальном все очень похоже. Глубокий вдох, корпус отклоняем назад, толчок ногами, руки складываем стрелой, направляем вперед и спокойно движемся на спине. Именно с такого движения на спине начинается классическое обучение плаванию.

Учимся правильно дышать во время плавания

Прежде чем приступить к обучению техники плавания, вам необходимо научиться правильно дышать.

Грамотная техника плавания на груди, то есть кролем, брассом и баттерфляем, подразумевает полное погружение головы в воду. Плавать так, как плавает большинство, с головой, торчащей над поверхностью воды – неэффективно и попросту неправильно.

Первое чему стоит научиться – это выдыхать под воду. Очень распространенная у новичков ошибка – задерживать дыхание в тот момент, когда лицо находится под водой. У многих это происходит чисто рефлекторно, нырнув надуть щеки как у хомяка и не дышать. Наверное, в каких-то случаях в жизни это может и пригодится, но только не во время плавания. Поэтому еще раз повторяем, одним из главных правил это научится правильно выдыхать под воду. Оттачивать этот навык лучше на мелкой воде и не во время самого плавания, а просто стоя и опуская лицо в воду.

Делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду и начинаем медленно выдыхать через нос, открываем глаза. Выдох должен занимать не менее трех секунд, после чего поднимаем подбородок вверх и вперед, как при плавании баттерфляем или брасом поднимаем лицо из воды, чтобы похлопать глазами и дать воде самой стечь с лица.

Снова вдыхаем и повторяем упражнение. При этом важно держатся за борт бассейна, чтобы исключить желание вытирать лицо руками. Представьте, что вы плывете. Надо сделать несколько последовательных вдохов и выдохов, опуская голову - на выход, и поднимая - на вдох. Самое главное – спокойствие. Выдыхаем в воду, лицо не вытираем, даже если в первое время вы будете чувствовать дискомфорт, он уйдет максимум за два дня.

Со временем можно дойди до более динамичных приседаний с выдыханием под воду. На раз – делаете мощный вдох и садитесь под воду, на два, три, четыре – выпускаете весь воздух под водой. Затем быстро поднимаетесь из воды, тут же делаете еще один глубокий вдох и моментально опять садитесь под воду для выдоха. Главное не задерживать дыхание и не выдыхать слишком резко. Вам важно научится делать глубокий и быстрый вдох ртом, а затем медленный, плавный и полный выдох носом.

Как научиться плавать за один день?

Давайте рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.

1. Шаг первый

Зайдите в воду примерно по пояс и повернитесь лицом к берегу. Дальше необходимо погрузится в воду, податься вперед и вытянуть руки вперед так, чтобы над водой осталась только голова. После отталкиваемся ногами от дна так, чтобы тело двинулось вперед, а не вверх. Сразу же опираемся руками о дно, оставив ноги в подвешенном состоянии.

Повторяем попытку, только опираемся о дно не сразу, а через небольшую паузу после толчка ногами. Стараемся при этом чуть-чуть проскользить в воде. При каждой попытке стараемся проскользить в воде чуть дольше, чем в предыдущий раз. После нескольких попыток вы уже сможете дольше и легче скользить в воде прежде, чем поставите руки на дно.

2. Шаг второй

3. Шаг третий

Добавляем работу руками. Варианты существуют разные, самый простой и эргономичный способ - по-собачьи, хотя это не обязательно, главное, чтобы обучаемому было удобно.

Вот и все, вы поплыли! Впоследствии стиль можно поменять как угодно, это уже на ваше усмотрение. Главное то, что вы научились держаться на воде и перестали ее бояться.

В неумении плавать, будучи во взрослом возрасте, нет ничего постыдного. В вопросах обучения нет слова «поздно», поэтому наловчиться удерживаться на воде можно в любой момент.

Чтобы обучиться плаванью потребуется не только водоем или бассейн, но еще и несколько рекомендаций и инструкций. Принимайте их во внимание и успешно покоряйте волны! Данная статья расскажет, как научиться плавать взрослому человеку.

Подсказки для желающих научиться плавать

Конечно, не стоит брать с собой на уроки плавания гаджет, чтобы следовать каждой рекомендации. Просто обратите внимание на советы и запомните самое важное.

Обучение плаванию в бассейне - продуктивная идея

Если вы желаете освоить эти навыки при помощи бассейна, вы принимаете верное решение. Процесс подразумевает много плюсов, к примеру, удобство. Обучение в таком искусственном водоеме происходит более спокойно, так как человек чувствует себя защищенным.

Не начинайте с глубокого бассейна.

И так, вы вошли в бассейн и не знаете, с чего начать. Первое и самое простое упражнение - удержание ног. Следует взяться за опору и делать движения ногами, которые помогут удержать их на воде. После того, как это начнет получаться, можно попытаться отрывать от опоры и действовать ими.

При выполнении упражнения нельзя опускать ноги. Если оторвавшись руками от опоры не получается плыть, возьмитесь за нее снова, но не наступайте на дно.

Следующее упражнение - отталкивание от опоры. Желательно опираться на то, что выше дна. Следует резко оттолкнуться и попытаться проплыть любым удобным способом.

Если у вас есть в арсенале вспомогательные предметы, то есть надувные мячи и «бублики», можно держаться за них, а затем плавно отпускать. В случае неудачи снова возьмитесь за них и пытайтесь проплыть.

Чувствуете страх перед водой? Поможет простейшее упражнение «звездочка». Глубоко вдохните и укладывайтесь лицом в воду, расположив конечности в форме звезды. Удерживайтесь до тех пор, пока не почувствуете потребность в воздухе.

Учимся плавать брассом

фото инструкция

Суть техники - совершение синхронных движений конечностями. Этот вид плавания нередко именуют лягушачьим, так как техника схожа с особенностями плавания зеленой представительницы фауны.

Сначала сложите ладошки перед собой, а затем широко разводите руками и возвращайте их в исходное положение.

Вот только складывать руки не надо - ладошки лишь на долю секунды должны быть параллельны друг другу.

Видео: Как правильно плавать брассом?

Кроль - несложная техника

техника кроля

Основной принцип техники - особые движения руками. Представьте, что они являются веслами.

Вам следует поочередно делать гребки, помогая при этом нижними конечностями.

Ноги нужно лишь поочередно поднимать и опускать, чтобы удерживать на воде.

Плавать кролем можно и на спине. Суть бесхитростна - выполняйте те же упражнения, которые вы выполняли в положении лицом к воде.

Видео: Как правильно плавать кролем?

Баттерфляй - необычный вид плавания

баттерфляй для опытных пловцов

Сложность состоит в том, что обе ноги должны быть на одном уровне, а обеими руками следует синхронно делать круговые движения. Получается, что руки должны быть то в воде, то высоко воздухе, а нужно только чуть-чуть помогать, действуя ими так, как виляет плавник у русалочки в детских мультиках.

Прежде чем обучаться этой технике, освойте две предыдущие.

Легко ли плавать на спине?

учимся плавать на спине

Этот вид плавания нередко считают самым легким. Его особенность - свобода движений. Следует лечь на и пытаться сделать все, чтобы удержаться на воде. Будет удобно, если найдете опору для ног, так как здесь важны именно движения руками. Вам нужно самостоятельно выбрать оптимальную технику.

Работа над ошибками

Есть несколько распространенных ошибок, которые совершают начинающие пловцы:

Резкость движений. Возможно, проплыть удастся, но это сильно утомляет.

Высокое положение головы. Это ошибка приводит к такому же последствию, как и предыдущая. Тем более, при этом трудно дышать.

Поднятие ног высоко вверх. Чем выше вы их расположите, тем ниже окажется верхняя часть туловища.

плаваем правильно

Перед «покорением» водоема следует ознакомиться с несложными рекомендациями:

Составьте схему питания. Употребляя пищу прямо перед посещением бассейна, вы причините вред пищеварительной системе. Можно есть только за пару часов до плавания.

Подготовьте тело. Перед вхождением в воду нужно сделать несколько простых упражнений или принять контрастный душ.

Многие взрослые люди, которые уже освоили базовые техники плавания, стремятся научиться плавать быстро, освоить новые стили. Для того, чтобы развить уже имеющиеся навыки, необходимо тренироваться в трех направлениях: выносливость, скорость плавания и специфика открытой воды. Здесь важно составить план регулярных тренировок, так как только постоянные тренировки, как в воде, так и на суше позволят в короткие сроки добиться хороших результатов.

Для чего учиться быстро плавать?

В любом спорте необходимо постоянно совершенствоваться, и если вы освоили базовые техники плавания, стоит перейти к наращиванию скорости и отработке техники до идеала.

С какими проблемами может столкнуться взрослый человек?

1. Отсутствие самодисциплины. Только регулярные тренировки, как в бассейне, так и в тренажерном зале позволят через месяц развить достаточно хорошую скорость, чтобы проплывать 50 метров брасом за 25 секунд. Потеря самодисциплины – это главная проблема, с которой сталкивается большинство начинающих спортсменов.
2. Мышечная боль. Интенсивные тренировки могут приводить к перенапряжению мышц, что отражается на организме в качестве мышечных болей. В таком случае на время нужно прекратить тренироваться, либо снизить интенсивность тренировок. Как только организм восстановится, можно возобновлять спортивные упражнения.
3. Узкая направленность. Когда спортсмен хочет нарастить скорость плавания, например, брассом или кролем, он начинает интенсивно тренироваться именно в этих техниках. Но, каждая тренировка должна включать и освоение новых техник, новых движений руками и ногами, которые дополнительно можно будет использовать при плавании в уже известных стилях.

Только когда привыкните не допускать таких ошибок и идти к своей цели, тогда и сможете научиться быстро плавать.

Исследования на скорость освоения

Максимальная скорость плавания взрослого человека составляет 9 км/ч. В 2008 году был установлен данный мировой рекорд на дистанции 50 метров. Человек, который освоил кроль, начинает со скорости 1 км/ч. Через месяц интенсивных тренировок есть возможность развить скорость до 2-3 км/ч. Средняя скорость тренированного человека на расстояния от 200 метров до 1 км кролем составляет 3-4 км/ч. Таких результатов можно достичь через 3-4 месяца интенсивных тренировок, как в воде, так и на суше. Все данные касаются только мужчин. У женщин показатели будут значительно ниже.

Азы плавания

Наращивать скорость можно только после того, как человек (взрослый или ребенок) освоит азы плавания, которые включают в себя:

1. Исключение страха воды. Именно этот страх блокирует возможность человека научиться плавать, поэтому в первую очередь стоит направить все силы (упражнения, тренинги) на ликвидацию боязни воды.
2. Постановка правильного дыхания. Правильное дыхание – залог успешного плавания. Изначально на суше, затем в воде нужно выполнять упражнения, которые позволят правильно дышать при использовании разных стилей.
3. Техника плавания. Правильная координация на воде – главный навык для любого пловца. Упражнения на движения руками и ногами производятся, как в воде, так и на суше.

Для того, чтобы научиться быстро плавать человеку, который недавно освоил азы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. В бассейн, реку, озеро, в водоем, возьмите с собой друга, который будет следить за процессом ваших тренировок, подсказывать, что вам нужно исправить, в новой позе, на какой аспект следует обратить особое внимание.
2. Курсы. Курсы плавания проводятся под руководством тренера, как для взрослых, так и для детей. Регулярные тренировки с людьми, которые преследуют такую же цель, что и вы, будут намного эффективнее, чем в одиночку, а тренер подберет упражнения, которые разовьют навыки плавания.
3. Каждое занятие необходимо начинать с привыкания к воде. Как только тело почувствует воду, привыкнет к ней, дальнейшая тренировка будет приносить намного больше результата. Все упражнения начинайте на малой глубине, постепенно переходя все глубже и глубже. После этого можно учиться быстро плавать под водой. Регулярно стоит начинать занятие с упражнений, которые дают вам понять, что вода и без ваших усилий будет удерживать тело на поверхности. Например, вам необходимо принять позу эмбриона, набрать воздух в легкие и опуститься на дно. Далее вы почувствуете, что вода сама выталкивает вас на поверхность. Это позволяет избавиться от страха боязни воды, который мешает научиться быстро плыть.
4. Дыхание. Техника правильного дыхания – это залог успешного плавания.

ВАЖНО: всегда делать максимально глубокий вдох необходимо ртом над поверхностью воды, выдыхать углекислый газ из организма необходимо одновременно носом и ртом в воду, чтобы вы могли видеть пузырьки.

1. Учитесь лежать на воде. Как показывает практика, умение плавать лежа на спине, просто лежать на поверхности воды, достигается только путем частых тренировок. Почему так важно уметь лежать на воде? В процессе обучения новым техникам, при быстром плавании или в любой экстренной ситуации, данный навык позволит сохранить энергию и восстановить силы.
2. Вертикальное плавание. Еще один полезный навык, который необходим для восстановления сил, нормализации ровного дыхания. Тренироваться вертикально плавать можно следующим образом: туловище находится в воде в вертикальном положении, ноги, при этом, делают активные движения по принципу езды на велосипеде. Упражнения стоит выполнять легко, не перенапрягая мышцы ног.
3. Отработка движений ног. Ноги играют ключевую роль во время выполнения того или иного стиля плавания. Прежде, чем начать отрабатывать какой-то знакомый стиль или изучать новый, необходимо тщательно натренировать ноги. Легче всего проводить такие тренировки в бассейне, держась руками за бортик.
4. Старайтесь постоянно осваивать новые техники гребков. Можно практиковаться с тренером, можно изучать гребки других пловцов в бассейне, известных спортсменов – главное, не стоять на месте, стараться оттачивать навыки уже известных вам гребков и изучать новые.
5. Регулярные тренировки. Только постоянные тренировки будут давать взрослому пловцу эффективные результаты. Необходимо круглый год минимум 1-2 раза в неделю посещать тренировки по скоростным заплывам. Тогда освоить скоростные дистанции в бассейне будет легко.
6. Дальше и дальше. Для новичков особенно важно научиться плавать на большие расстояния. Для этого каждую тренировку необходимо увеличивать расстояние, на которое вы делаете заплыв. Пусть это будет один метр, но с каждой тренировкой вы должны учиться плавать дальше, при этом, развивая большую скорость.

10 советов умеющим плавать: Улучшение техники плавания для «средничков»

Несмотря на то, что вы уже продвинулись с уровня «новичка», необходимо регулярно совершенствоваться в данном ремесле и придерживаться следующих советов:

1. В летний период времени, безусловно, лучше всего тренироваться на открытых водоемах, будь то река, озеро, море или океан. Но в остальное время лучше всего посещать бассейн, где несколько раз в неделю есть возможность хорошо потренироваться на дорожке, минимальной длиной 20 метров.
2. Секции и школы. Практически в каждом современном фитнес центре с бассейном есть набор групп во главе с тренером по плаванию. Каждый посетитель может записаться в группу, согласно своим навыкам. Тренироваться командой намного эффективнее, чем одному, командный дух является отличным стимулятором, кроме того, с «коллегами» по цеху всегда можно обсудить вопросы, касающиеся новых техник, новых упражнений. Такой обмен опытом является полезным, а тренировки под контролем тренера – продуктивными.
3. Если у вас есть возможность стать одним из членов команды пловцов – это замечательно. Отличный вариант – записаться в группу спортсменов, которая преследует цель научить пловцов практически профессиональному плаванию.
4. Изучайте новые техники плавания. Только если вы постоянно будете изучать что-то новое: новые гребки руками, движения в воде ногами, перевороты, тогда вы будете постоянно двигаться вперед в техническом плане. Умение проплыть разными стилями – это навык, который всегда будет необходим, особенно, если вы решили научиться уверенно держаться на воде и быстро плавать.
5. Развороты. Особое внимание необходимо уделить технике разворотов. Такие маневры позволяют улучшить навыки плавания, как на коротких, так и на длинных дистанциях. Правильно совершенный разворот в конце дорожки бассейна даст вам прекрасную возможность принять верное положение тела для совершения первого, мощного гребка уже в обратном направлении.
6. Старайтесь посещать, если не в качестве участника, то хотя бы в качестве зрителя соревнования, смотрите международные конкурсы, внимательно следите за техникой профессиональных спортсменов, так как все это позволит вам реализовать себя, как отличного пловца на практике.
7. Засекайте время выполнения каждого упражнения и старайтесь постепенно его сокращать.

ВАЖНО: Старясь выполнить быстрее то или иное упражнение, тело будет настраиваться на быстрый ритм, соответственно, будет увеличиваться и скорость преодоления дистанции.

1. Засекайте время каждого из своих заплывов. Это необходимо для того, чтобы вы могли раз за разом сокращать время, либо увеличивать дистанцию. Такой метод отлично стимулирует спортсменов.
2. Новые цели. Каждое занятие необходимо ставить перед собой новые цели. В спорте нельзя останавливаться на достигнутом. Пусть каждое занятие вы будете проплывать одну и ту же дистанцию на 0,5 секунды быстрее, но это уже будет вашим личным достижением.
3. Устраивайте соревнования между пловцами. Ничего не стимулирует лучше, чем желание быть первым. Соревнования даже с вашим другом или знакомым, который вместе с вами посещает бассейн – это отличный показатель того, насколько эффективно вы тренируетесь, сколько сил и желания вкладываете в плавание.

10 советов для «профи»: Учимся плавать быстро. Продвинутый уровень

Даже если вы уже стали вполне продвинутым спортсменом в области заплывов на время, не стоит на этом останавливаться, так как нет предела совершенству. Поэтому есть полезные рекомендации, разработанные как раз для таких пловцов:

1. Тренировки под руководством тренера. Если вы решили выйти практически на профессиональный уровень в области плавания, то необходимо, чтобы за вашими тренировками наблюдал знающий человек, он смог бы подсказать имеющиеся недочеты, которые необходимо исправить.
2. Видео. Если нет возможности заниматься с тренером, то лучше всего записывать свою технику на видео, для того, чтобы потом лично просмотреть, выделить недостатки, над которыми стоит тщательно работать.
3. Необходимо найти баланс между длинными и короткими гребками. Это необходимо для того, чтобы в процессе движения использовать оба типа гребков, так как для коротких дистанций отлично подойдут короткие гребки, а вот на больших дистанциях эффективно будет использовать длинные гребки.
4. Постоянно интересуйтесь сведениями о том, проводятся ли какие-либо заплывы на время или длинные дистанции, в которых вы моли бы принять участие. Также, вы можете самостоятельно устраивать мини-соревнования среди ваших знакомых или друзей и проверить свои собственные силы.
5. Используйте качественный инвентарь, который будет способствовать развитию ваших плавательных навыков. Не жалейте времени и средств на выбор и приобретение плавательных очков, шапочки и ласт. Все это позволит вам комфортно выполнять даже сложные техники плавания и находится на воде длительное время.
6. Правильно подобранный плавательный костюм. От материала и модели зависит скорость скольжение в воде поэтому, если вы планируете проводить на тренировках большое количество времени, то лучше всего отправиться в специализированный магазин и подобрать подходящую модель.
7. Регулярные тренировки. Если вы будете регулярно посещать тренировки и стараться совершенствоваться, ваши навыки будут с каждым разом все лучше и лучше.
8. Тренировки на суше. Эффективными являются не только тренировки в воде, но и на суше. Посещение тренажерного зала с нагрузками на мышцы рук, спины и ног – это дополнительный плюс к тренировкам в бассейне.
9. Плавательные доски. Данный инвентарь необходим крайне редко, только в случае, если пловец получил какую-либо травму конечностей. Плавательные доски позволят продолжить тренировки, при этом, исключая нагрузки на травмированную часть тела.
10. Вода. Нельзя допускать обезвоживания организма. Во время тренировок необходимо выпивать минимум литр воды, поэтому под рукой всегда должна быть бутылка с минеральной водой без газа.

1. Тренировки в зале должны постоянно корректироваться, так как организм спортсмена быстро привыкает к упражнениям, и они уже не являются столь эффективными.
2. Любые упражнения все стен бассейна должны быть направлены не на наращивание мышечной массы, а на развитие силы, которая позволит увеличить скорость.
3. Рекомендуется заниматься в зале с тренером, который составит индивидуально подходящую программу, будет постоянно ее корректировать для достижения максимальных результатов.
4. Эластичные ленты. Такое оборудование можно использовать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Такой инвентарь позволит почувствовать телу сопротивление, точно такое же, как и сопротивление вод во время плавания.
5. Кардиотренировки. Бег, езда на велотренажере, танцевальные упражнения – все это благоприятным образом сказывается на выносливости организма, поэтому ваше тело всегда будет готово к плаванию.
6. Наиболее эффективный для тренировок на суше – летний сезон, который начинается в начале апреля, и завершается в конце сентября. В апреле необходимо усиленно работать над выносливостью, следующие два месяца – пауэрлифтинг, июнь, август и сентябрь – месяцы для упражнений на увеличение скорости.
7. Между тренировками в зале должно быть минимум два дня отдыха, так как мышцам необходимо давать отдых. В этот период лучше ограничить себя от физических нагрузок.
8. Перед выполнением упражнений в зале нужно тщательно разогреться, так как для пловца важным фактором является хорошая гибкость тела. Недостаточно разогретые мышцы могут стать причиной травм.
9. Особое внимание стоит уделять тренировкам верхней части туловища, так как, тренируя мышцы спины, бицепсы, трицепсы, увеличивается сила и выносливость, которая необходима для совершения больших и мощных гребков.
10. Массаж. После выполнения ряда интенсивных упражнений, мышцам нужно дать возможность расслабиться. Лучшее средство – это массаж поэтому, желательно, после каждой сухой тренировки проходить сеанс массажа.

Как еще больше ускориться, если вы хотите плавать быстрее всех за короткий срок?

Есть несколько аспектов, на которые стоит обратить внимание, если поставили перед собой развить скорость плавания:

1. Развитие скорости во время плавания от бортика до бортика в бассейне. Многие чемпионы плавания именно этим способом нарабатывали максимально высокую скорость.
2. Всегда помним о технике. Если вы ставите перед собой цель научиться быстро плавать, это не означает что нужно забывать о правильной технике.
3. Заранее настройтесь на то, что известный отрезок водной дорожки вы проплывете максимально быстро. Перед тренировкой прокрутите в голове этот момент. Пловцы, которые умеют быстро думать, умеют и быстро плавать.

Как быстро и легко освоить техники плавания?

Как правильно и быстро научиться плавать кролем?
Как правильно и быстро научиться плавать брассом?
Как правильно и быстро научиться плавать на спине?
Как правильно и быстро научиться плавать под водой?

Как научить ребенка быстро плавать?

Ребенок или подросток, который не умеет держаться на воде, в первую очередь, должен освоить азы плавания, побороть свой страх воды и глубины. Только после того, как ребенок освоит элементарные техники плавания (по-собачьи) и будет в них уверенно держаться на воде, можно переходить к активным тренировкам в новых стилях (брасс, кроль, баттерфляй, на спине, под водой) с развитием большей скорости. Но весь этот процесс лучше всего проводить под руководством тренера. Тренер сможет подробно рассказать ребенку как быстро научиться плавать и как научиться плавать быстро и подскажет что для этого нужно.

Выводы

Для того, чтобы научиться плавать в известных техниках на высоких скоростях, необходимо много и тщательно тренироваться. Сюда входят, как тренировки в воде, так и тренировки на суше. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы развивать выносливость, скорость движения и оттачивать уже знакомые техники плавания. Только упорные и регулярные силовые занятия будут эффективными для пловца. Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации можно добиться успехов за довольно короткие сроки. Применяя эти советы, вы сможете научиться плавать быстро и легко и в конце концов будете обгонять моторные лодки!

Плавание может казаться непокоримой вершиной для людей в нем не искушенных. Однако, если отбросить страхи и сомнения, научиться плавать сможет каждый. Ниже представлены советы, которые будут полезны начинающим.

Шаги

Привыкайте к воде

Не бойтесь ! Многие избегают попыток научиться плавать из-за страха утонуть. Конечно, такое случается, однако в большинстве случаев из-за несоблюдения правил техники безопасности. Поэтому, для того, чтобы, если не исключить, то сильно снизить риск, утопления, придерживайтесь следующих рекомендациям:

• Не плавайте в одиночку. Всегда держитесь рядом с, по крайней мере одним, опытным пловцом, а лучше несколькими.
• Учитесь плавать только в стоячей воде. Если, вам по каким-то причинам приходиться делать это в реке или море, то будьте осторожны: внимательно следите за течением и попросите присмотреть за вами более опытного пловца, обладающего навыками водного спасателя. Также прочитайте, как вести себя, если вы попали в отбойное морское или сильное речное течение (ниже по тексту).
• Не заплывайте слишком глубоко. Если, вы только учитесь плавать, не стоит заплывать на глубину выше вашего роста. Убедитесь, что вы можете касаться ногами дна, не погружая головы. В таком случае, вы всегда сможете дышать, даже если вам не удастся удержаться на плаву.
• Не плавайте в непогоду. На моросящий дождик, конечно, можно не обращать внимания, но если вы чувствуете, что приближается шторм или гроза, немедленно покиньте водоем. Это правило касается даже самых опытных пловцов.
• Не плавайте в слишком холодной воде. Резкий перепад температур может привести к тому, что кровь перестанет поступать в конечности в полной мере, и ваши движение станут скованными и натужными.

1. Научитесь держаться на воде . Погрузившись в воду ухватитесь руками за борт бассейна или за пирс, если вы в море, расслабьте ноги и позвольте им всплыть. Проделайте то же самой перевернувшись на спину и на бок, до тех пор пока не почувствуете, что вы достаточно хорошо управляете своим телом в такой позиции.

   • Когда почувствуете, что готовы, повторите тоже самое, но уже без поддержки. Оставайтесь на небольшой глубине, чтобы иметь возможность встать на ноги в случае неудачи. Поначалу ощущение того, что ваша голова наполовину погружена в воду, может показаться не очень приятным, но вскоре вы к нему привыкните. Для увеличения плавучести разведите руки в стороны так, чтобы они образовали букву Т с остальным телом.

2. Никогда не паникуйте . В случае форс-мажора, например, если вы заплывете на слишком большую глубину или у вас сведет конечности судорогой, у вас всегда есть запасной план – перевернуться на спину и таким образом держаться на плаву . Не стоить поддаваться сильному волнению и беспорядочно пытаться, что-то сделать – просто лягте на воду и позвольте ей держать вас, пока не подоспеет помощь или пока вы не успокоитесь и не соберетесь с мыслями.

   Научитесь выдыхать под водой . Делать это лучше на небольшой глубине. Для этого вдохните полные легкие воздуха, погрузите голову под воду и медленно выдыхайте через нос, пока не закончится воздух, после чего выныривайте.

   • Если при погружении в воду вода попадает вам в нос, вы можете использовать специальный зажим для носа. Выдыхать в таком случае придется ртом.

3. Используйте очки для плавания (необязательно). Специальные очки для плавания позволят вам открывать глаза под водой для того, чтобы осмотреться. Выберите такие, которые плотно прилегают к области вокруг глаз. Перед тем как одеть очки, опустите их в воду, это поможет добиться более устойчивого контакта с кожей. Затем отрегулируйте длину ремешка так, чтобы очки не болтались.

   Освойте основы

   Отрабатывайте технику движения ногами. Если вы уже научились держаться на воде или все еще нуждаетесь в поддержке бортика, можете начитать отрабатывать движения ногами. (Используйте доску для плавания, если хотите испробовать ту или иную технику в деле. Она поможет вам не думать о том, как удержаться на плаву, позволяя полностью сконцентрироваться на отработке движений).

• Изучите технику перебирания ногами. Именно она используется в кроле. Выпрямите ноги, вытянув носки, как можно сильнее. После чего начинайте перебирать ногами, делая толки за счет движение бедра и стараясь не сгибать ноги в коленях. Если вы все будете делать правильно, то сможете таким образом передвигаться в воде и вскоре почувствуете сильное напряжение в районе стоп.
• Попробуйте также следующую технику, ее можно использовать для брасса. В начале движения держите ноги вместе по всей длине. Далее согните их в коленях так, чтобы получился прямой угол между бедром и голенью каждой ноги, после чего резко выпрямите, совершая ступнями круговое движение по направлению от тела, так чтобы каждая их них очертила полукруг. Когда, очертив заданный полукруг, ступни снова встретятся, повторите все с сначала.
• Изучите технику движения ног для плавания на месте . При этом вы будете оставаться в вертикальном положении, а ваши голова и плечи – над водой. Слегка согните ноги в коленях и разведите их чуть шире плеч. А теперь начинайте вращать ногами как при езде на велосипеде, с единственной разницей в том, что крутиться они должны в противоположных направлениях: одна нога "крутит педаль" вперед, другая – назад. Вам придется постараться, чтобы овладеть данной техникой, однако она непременно пригодится вам в будущем, чтобы иметь возможность передохнуть на большой глубине.

Научитесь плавать кролем . Кроль – не самый сложный стиль для новичков, к тому же он позволяет достаточно быстро передвигаться в воде. Вот несколько советов для успешного изучения:

• Начинайте с кроля на спине . Начните плыть на спине, перебирая ногами, поочередно поднимая и опуская их. Руки, также поочередно, поднимайте вверх после чего опускайте в воду, вытягивая их как можно сильнее. В воде совершите гребок так, чтобы рука совершила полукруг, коснувшись бедра, затем выносите ее в воздух, повторяя все с начала. Во время гребков пальцы должны быть сомкнуты вместе, а ладони выпрямлены.
• Переходите к изучению обыкновенного кроля на животе . Для этого лягте на воду лицом вниз и начинайте перебирать ногами, как в предыдущем стиле, одновременно совершая движения руками. Вынесите одну руку в воздух, вытягивая ее вперед, после чего опустите ее в воду и совершите сложенной в «ковшик» ладонью гребок по направлению к бедру. Продолжайте повторять движение по кругу, попеременно чередуя руки. Для дыхания выносите голову из воды на каждый второй взмах, поворачивая ее в сторону руки, которая движется над водой. Старайтесь делать, как можно более глубокий вдох – для кроля вам понадобиться много энергии и кислорода.

Научитесь плавать на месте . Такой стиль поможет вам передохнуть или просто оставаться на плаву в определенной точке. С техникой движения ног вы можете ознакомиться в предыдущем разделе. Руки же вам понадобятся, чтобы удержать баланс. Для этого поместите предплечья на глади воды и начинайте совершать ими круговые движения по направлению от тела, то есть левой – против часовой стрелки, а правой – по часовой. Во время движения не изменяйте угол наклона рук, держа их прямо и не погружая глубоко в воду.

Помогайте себе руками при всплытии. Для того, чтобы вынырнуть с большой глубины используйте силу рук. Начинайте движение, выпрямив их вместе над головой, после чего резко и с силой разведите их и опускайте вниз, пока не коснетесь бедер.

Изучите более сложные стили

Начинайте изучать более «продвинутые» стили. Как только вы привыкните к воде и освоите основную технику, начинайте пробовать что-то новое. Существует насколько стилей, которые позволят вам передвигаться быстрее или тратить меньше сил и энергии. Вот основные из них:

• плавание на боку;
• плавание на дистанции (по кругу).

Научитесь нырять . Навыки ныряния позволят вам не только правильно входить в воду перед заплывом, но и просто весело провести время. Начните с простейшего прыжка головой вниз, после чего попробуйте освоить более сложные – спиной к воде, с оборотом (полуоборотом) и с винтом (полувинтом).

• Всегда проверяйте глубину водоема перед прыжком! Она должна составлять не менее трех метров, а если ваш рост выше среднего – не менее четырех.

Плывите под углом. Не стоит сразу стремиться попасть на берег: вместо этого плывите некоторое время параллельно ему.

Для плавания используйте стиль, который позволяет вам нормально дышать. Придерживайтесь стиля, который достаточно мощный и быстрый, но в то же время, который не заставляет вас задыхаться. Это может быть плавание на боку, брасс или кроль.

Продолжайте плыть, пока полностью не перестанете ощущать течение. Для этого может понадобиться достаточно много времени, но это не должно вас останавливать, иначе вы рискуете так и не выбраться на берег.

Если есть возможность, позовите на помощь. Попробуйте подать руками знаки спасателям, или громко позовите на помощь. Однако будьте осторожны, если существует возможность, что эти действия затруднят ваше последующее передвижение, лучше от них воздержаться и продолжать плыть.

Научитесь выбираться из сильного течения на реке. Ели вы попали в сильное речное течение или воронку, тянущую на дно, следуйте, приведенным ниже указаниям, чтобы спастись.

• Не паникуйте и не дергайтесь. Так же, как и в случае с волновой толчеей беспорядочные малообдуманные движения заставят вас еще быстрее погрузиться в воду. Старайтесь размеренно дышать и не терять самообладания.
• Выплывайте к берегу под углом. Если вы поплывете наперекор течению под прямым углом к линии берега, вы очень быстро выбьетесь из сил. Вместо этого плывите к берегу по диагонали и вдоль течения.
• Не пытайтесь плыть против течения. Вы затратите очень много сил и энергии, чтобы одолеть даже небольшое расстояние. Единственный случай, когда вам стоит попробовать это сделать – это когда ниже по течению находится угроза для жизни (например, острые камни или водопад).
• Если вас быстро несет вниз по течению, перевернитесь ногами вперед. Так вы не ударитесь головой о камни или другое препятствие.

Советы

• Посвящайте плаванию много времени и сил. Для того чтобы хорошо научиться плавать придется потрудиться.
• Находясь в бассейне, держитесь поближе к борту, чтобы ухватиться за него в случае чего.
• Во многих плавательных бассейнах есть группы для всех возрастных категорий.
• Если вы боитесь погружаться в воду, попробуйте начать со ступней и продолжить, медленно опуская все остальное тело.
• Используйте доску для плавания, спасательный жилет или надувные круги, пока не привыкнете к воде.
• Использования очков для плавания, а также затычек для ушей и зажима для носа поможет вам чувствовать себя в воде более комфортно.
• Очки для плавания – очень удобная вещь.
• Помните, что вы всегда можете встать на дно, если у вас что-то не получается.
• Плавание активно задействует почти все группы мышц, поэтому приготовьтесь к тому, что поначалу они будут болеть.
• Надевайте спасательный жилет, если только учитесь плавать.
• Погружайтесь в воду, только если рядом с вами есть спасатели или другие опытные пловцы.

Предупреждения

• Соблюдайте особую осторожность, плавая в водоемах с не стоячей водой, таких как реки и моря. Иначе вы рискуете стать жертвой воронки или сильного течения.
• Никогда не плавайте в одиночестве . Даже, если вы опытный пловец, погружайтесь в воду, только при наличии неподалеку людей, способных в вас спасти, или отправляйтесь в плавание с напарником.