Многие слышали такое не очень понятное слово «стайер». Это кто? Чем он занимается? Ответы на эти вопросы знают не все. Кто-то припомнит, что название как-то связано со спортом: легкой атлетикой или велогонками. Кто-то заспорит и скажет, что с психологией. Так кто же прав?

Кто такой стайер

Итак, для большинства стайер - это бегун на длинные дистанции. Но в настоящее время термин используется гораздо шире.

Само слово пришло к нам из английского языка. В переводе stayer означает «выносливый человек». Пожалуй, это самая важная и основная характеристика, которая в полной мере передает как характер, так и образ действий человека. Впервые термин стал применяться именно в спортивной сфере для обозначения спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях. Сначала в легкой атлетике, а затем и в других видах спорта. Теперь стайерами именуют не только бегунов, но и велогонщиков, конькобежцев и т. д.

Какие дистанции бегает стайер

В легкой атлетике принято разделять все дистанции на короткие, средние и длинные. К последним относится бег на 3000, 5000, 10000 и более метров. Марафоны и полумарафоны - совершенно отдельные виды дисциплин и стоят они несколько особняком. Относить их к стайерским дистанциям ошибочно. 42-километровый кросс бегают специальные спортсмены - марафонцы. Таким образом, длинными дистанциями считаются от 3000 до 30000 метров. Соревнования проводятся, как правило, на стадионах со специальным покрытием. Пробеги от 10 до 30 км чаще проходят на шоссе. Также может проводиться кросс по пересеченной местности.

Стайер: особенности техники, бег по дистанции

Бегун на короткие дистанции использует бег на носках, но не стайер. Это создает лишнюю нагрузку на голеностоп, и мышцы быстрее устают. Как правило, стопа при длительном беге ставится на переднюю часть, а потом опускается вся. Руки согнуты под прямым углом или чуть острее, корпус немного подается вперед.

При беге важно правильно распределить силы, чтобы хватило на всю дистанцию. Поэтому используется равномерный бег или с равномерным ускорением. Финишный спурт производится на последнем круге за 200-300 м на средних дистанциях и за 300-400 м при расстоянии свыше 3000 м.

Чем стайер отличается от спринтера

2 разных типа бегуна отличаются не только техникой и тактикой бега и длиной дистанций. Существует и ряд физиологических отличий. Это и определяет, какие дистанции будут в большей степени удаваться человеку. Сильно заблуждаются те, кто думает: «Если спортсмен отлично бегает 1500 м или 3000 м, то он и стометровку легко пробежит, дистанция-то меньше». 100 м стайеры обычно бегают не очень хорошо. И связано это вот с чем.

У спринтеров лучше работают быстрые волокна, которым не нужен кислород для проведения метаболических процессов. Это Мускулатура работает быстро и эффективно, но скоро утомляется, т. к. при отсутствии кислорода быстро расходуется запас энергии.

Стайер - это тот, у кого включаются медленные волокна, где метаболизм проводится дольше. Плюс для окислительно-восстановительных процессов задействуется кислород. Организм испытывает Расход энергии получается ниже, но и скорость меньше.

Еще одно важное отличие - у спринтеров и стайеров задействуются различные группы мышц и тренируются разные их качества для преодоления дистанции. Телосложение также сильно разнится, что очень хорошо видно на соревнованиях: на 100 м выходят накачанные спортсмены, с рельефными мышцами, а на 3000 м и больше - поджарые, буквально кожа да кости.

Спринтер и стайер - это не только в легкой атлетике

Понятия «стайер» и «спринтер» настолько прочно вошли в обиход, что стали использоваться не только в спорте. Теперь такие понятия существуют и в психологии. Они обозначают стратегии поведения в повседневной жизни и для достижения цели.

Стайер - это тот, кто способен длительное время работать в одном темпе. Он распределяет нагрузку равномерно, буквально расписывает по часам. Работает он также равномерно, в строго определенное время, как говорится, от звонка до звонка, усидчив. Распределение сил схоже с бегом по дистанции. Стайер будет долго собираться и настраиваться, прежде чем начнет что-то новое, перемены будет производить постепенно, но, начав, уже не бросит.

Спринтеры, наоборот, предпочитают действовать на волне энтузиазма, выполняя в сжатые сроки огромные объемы работ. Они могут затягивать до последнего, чтобы буквально за день-два свернуть горы. В жизни они действуют так же: резко начинают что-то новое (например, меняют режим дня), но через некоторое время им уже сложно придерживаться установленных правил. И они теряют интерес и бросают.

Конечно, спринтер и стайер - это 2 крайние точки. В чистом виде они встречаются редко. Да и в жизни необходимо использовать обе тактики, чтобы добиться успеха. С одной стороны, нужно уметь делать рывок, чтобы начать что-то новое, с другой - рассчитывать силы, чтобы через пару дней не забросить блестящую идею.

Стайерский бег считается очень популярным видом спорта. Для того чтобы стать стайером, необходимо помнить о том, что только постоянные правильные тренировки помогут спортсмену без проблем пробежать определенное расстояние. Какую же дистанцию надо преодолеть спортсмену, чтобы он имел полное право называться стайером, рассмотрим подробнее в статье.

Все о понятии «стайерская дистанция»

Стайер - это спортсмен, преодолевающий длинные расстояния. Какие же дистанции могут относиться к длинным? По всем правилам самым маленьким расстоянием для стайерского бега является дистанция в 3000 метров и более. Во время тренировок спортсмен ставит перед собой цель - пробежать как можно больше всего за один час, при этом главная его задача состоит в том, чтобы правильно распределить свою энергию и следовать всем правилам.

Пробежать большую дистанцию спортсмен сможет тогда, когда он добьется положительных успехов в тренировках и будет постоянно повышать интенсивность нагрузок на тело. Спортсмены-стайеры должны иметь хорошо подготовленное физически тело, только тогда можно будет рассчитывать на победу в соревнованиях.

Какие дистанции должен преодолевать стайер

Даже в стайерском беге есть средние и длинные расстояния. На сегодняшний день выделяют верхнюю и нижнюю границу стайерского бега. Например, для марафона предстоит преодолеть 42 200 метров. На Олимпийских играх бегуны преодолевают по 10 000 метров. К длинным дистанциям можно отнести 2 мили, 20 000 метров и даже часовой бег.

В последнем виде бега победитель определяется просто, тот атлет, который сможет пробежать наибольшее расстояние, и становится победителем. Но этот вид бега неприемлем для официальных соревнований по легкой атлетике.

Техника бега стайера

Спортсмен в первую очередь должен обращать внимание на экономичность и правильное распределение своих сил. Если сравнивать стайера и спринтера, последний должен сделать сильный толчок и всю дистанцию преодолевать практически на носочках. У стайера все по-другому, спортсмену следует делать основную нагрузку на стопу и следить за тем, чтобы никаких лишних действий в его движениях не было, это будет забирать силы и время. Бегун на длинные дистанции не имеет права на ошибку, ведь это негативно скажется на результатах.

Ни в коем случае нельзя смотреть себе под ноги и сильно задирать голову к небу, стайер должен держать голову в правильном положении.

Как правильно физически подготавливаться к бегу?

Бег на длинные расстояния требует от спортсмена больших усилий и хорошей подготовки. Постоянные тренировки помогут правильно подготовиться к бегу и усовершенствовать те навыки, которые были получены. Подготовка заключается не только в беге, но и в других упражнениях, которые направлены на развитие сил, скорости и выносливости. С помощью упражнений бегун на длинные дистанции сможет улучшить свои показатели и тренировать определенные мышцы. Специальные упражнения обязательно включают бег с прыжками, например, для этого можно пользоваться скакалкой, и сменный бег.

Когда спортсмены не используют в тренировках специальные упражнения, то их физический уровень подготовки быстро понижается, что, в свою очередь, негативно сказывается на достижениях стайера.

Как должен вести себя спортсмен во время стайерского бега?

Стайер - это бегун, который должен всегда следовать основным правилам и следить за положением ног, своего тела и дыханием. Рассмотрим эти правила более подробно:

1. Мышцы ног должны быть подготовлены физически. Во время бега необходимо внимательно следить за постановкой стопы. Изначально ставится та часть ноги, которая находится с внешней стороны ступни, далее полностью опускается вся стопа. Если стайер постоянно будет следить за постановкой своей ноги, то он не потеряет скорость во время бега. Важно также помнить, что голова держится ровно, а глаза смотрят исключительно вперед.
2. Особое внимание необходимо уделить постановке корпуса и движениям руками. Руки стайера должны постоянно энергично двигаться, локоть сгибается на девяносто градусов, а сама кисть поворачивается внутрь и направляется в середину туловища. Это положение рук способствует развитию скорости. Стайерский бег - это вид бега на длинные дистанции, во время него корпус должен быть вертикальным, наклониться немного можно только при финишировании.
3. Третьим важным правилом считается правильное дыхание. Дышать следует в одном ритме с шагом. В таком случае есть все шансы сохранить дыхание ровным на протяжении всего расстояния, а вот когда необходимо будет сделать последний рывок перед финишем, проблем с кислородом не возникнет. Следует дышать часто, в таком случае кислород во время бега будет поступать в легкие равномерно.

Спортсмен должен развивать активно всю группу мышц, только в таком случае с него сможет получиться успешный стайер. Легкая атлетика включает в себя не только бег, но и некоторые силовые упражнения, которые помогут сделать стайерскую подготовку действенной, например, накачанные мышцы ног помогут атлету в нужное время ускориться. У подготовленного спортсмена должна быть своя тактика.

Известные чемпионы стайерского бега

Стайер - это спортсмен, который является поклонником одного из самых престижных видов спорта. На сегодняшний день можно назвать имена и фамилии многих известных спортсменов, которые установили рекорды в этом виде спорта, вот самые яркие из них:

1. Кенениса Бекеле - стал обладателем мировых рекордов в беге на 10 000 метров, его рекорды никто не может побить уже вот как десять лет.
2. Владимир Куц установил свой рекорд по бегу на 5000 метров еще в 1957 году.
3. Зерсенай Тадасе смог установить рекорд в полумарафоне и преодолел дистанцию в 21 098 метров.

По статистике, больше всего рекордсменов являются выходцами из Кении и Эфиопии. Связано это с тем, что у них больше имеется для победы мотивов или же просто у них свое генетическое строение тела, ответить никто не сможет.

Но ясно одно, что стайер - это атлет, который прикладывает огромные усилия для победы. Часто именно на стайерских соревнованиях возникают ожесточенные схватки и настоящая борьба между спортсменами, которые имеют право считаться одними из лучших. Одержать победу стайер сможет только в том случае, если будет постоянно тренироваться, придерживаться жесткого режима и иметь огромную силу воли.

бегун-стайер - бегун стайер, бегуна стайера … Орфографический словарь-справочник

бегун - дать бегуна, задать бегуна.. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. бегун легкоатлет, средневик, марафонец, стайер Словарь русских синонимов … Словарь синонимов

СТАЙЕР - СТАЙЕР, а, муж. Спортсмен бегун (а также пловец, конькобежец, велосипедист) на длинные дистанции. | прил. стайерский, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

стайер - сущ., кол во синонимов: 8 бегун (13) велосипедист (11) гонщик (19) … Словарь синонимов

Стайер - У этого термина существуют и другие значения, см. Киностудия анимационных фильмов «Стайер». Стайер (англ. stayer) cпортсмен легкоатлет, бегун на длинные дистанции. Стайерские дистанции от 3000 метров и длиннее. Дистанции меньше… … Википедия

стайер - а; м. [англ. stayer] Спортсмен (бегун, пловец, конькобежец, велосипедист и т.п.), специализирующийся в преодолении длинных дистанций. ◁ Стайерский, ая, ое. С ая дистанция. * * * стайер (англ. stayer, буквально выносливый человек), спортсмен,… … Энциклопедический словарь

Стайер - м. Бегун, гонщик и т.п. на длинные дистанции. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

стайер - а; м. (англ. stayer) см. тж. стайерский Спортсмен (бегун, пловец, конькобежец, велосипедист и т.п.), специализирующийся в преодолении длинных дистанций … Словарь многих выражений

СТАЙЕР

СТАЙЕР

[англ. stayer - букв. выносливый человек] - спорт. спортсмен, состязающийся на длинных дистанциях

Словарь иностранных слов.- Комлев Н.Г. , 2006 .

Ста́йер

(англ. stayer буке, выносливый человек)

Новый словарь иностранных слов.- by EdwART, , 2009 .

Стайер

стайера, м. [англ. stayer ] (спорт.). Спортсмен, специалист по бегу на длинные дистанции.

Большой словарь иностранных слов.- Издательство «ИДДК» , 2007 .

Стайер

а, м. , одуш. (англ. stayer букв. выносливый to stay выдерживать, выносить).
спорт.
1. Спортсмен, специализирующийся в преодолении длинных дистанций.
|| Ср. спринтер .
2. Лошадь, показывающая (на скачках или бегах) лучшую резвость на длинных дистанциях.
Стайерский -
1) относящийся к стайеру 1, 2, стайерам;
2) о дистанции в спортивных соревнованиях: длинный.
|| Ср. фляер .

Толковый словарь иностранных слов Л. П. Крысина.- М: Русский язык , 1998 .

Синонимы :

Смотреть что такое "СТАЙЕР" в других словарях:

- (английское stayer, буквально выносливый человек), спортсмен, специализирующийся в преодолении длинных дистанций. Сравни Спринтер … Современная энциклопедия

- (англ. stayer букв. выносливый человек), спортсмен, специализирующийся в преодолении длинных дистанций … Большой Энциклопедический словарь

СТАЙЕР, стайера, муж. (англ. stayer) (спорт.). Спортсмен, специалист по бегу на длинные дистанции. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

СТАЙЕР, а, муж. Спортсмен бегун (а также пловец, конькобежец, велосипедист) на длинные дистанции. | прил. стайерский, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

Сущ., кол во синонимов: 8 бегун (13) велосипедист (11) гонщик (19) … Словарь синонимов

СТАЙЕР - (англ. stayer), л., показавшая свои лучшие р ты в испытаниях на длинные д ции … Справочник по коневодству

Стайер - (английское stayer, буквально выносливый человек), спортсмен, специализирующийся в преодолении длинных дистанций. Сравни Спринтер. … Иллюстрированный энциклопедический словарь

У этого термина существуют и другие значения, см. Киностудия анимационных фильмов «Стайер». Стайер (англ. stayer) cпортсмен легкоатлет, бегун на длинные дистанции. Стайерские дистанции от 3000 метров и длиннее. Дистанции меньше… … Википедия

А; м. [англ. stayer] Спортсмен (бегун, пловец, конькобежец, велосипедист и т.п.), специализирующийся в преодолении длинных дистанций. ◁ Стайерский, ая, ое. С ая дистанция. * * * стайер (англ. stayer, буквально выносливый человек), спортсмен,… … Энциклопедический словарь

стайер - stajeris statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Ilgųjų nuotolių jojimo lenktynių eikliausias žirgas. kilmė angl. stayer – ištvermingas žmogus atitikmenys: angl. long dis tance runner vok. Langstreckenläufer, m rus. стайер … Sporto terminų žodynas

Книги

• Кураж от продаж. Книга для продавцов и их начальников , Борис Гамаюнов. Профессионалы продаж знают множество техник и приемов, которые должны помогать им в работе, но часто это знание не работает. Мешает страх перед общением и возможнойнеудачей, раздражение на… аудиокнига

В движении — жизнь. В прямом смысле слова. На протяжении тысячелетий наши предки были вынуждены приспосабливаться к постоянным изменениям в окружающем мире. Это могла быть схватка с саблезубым тигром, требующая от мускулатуры быстрого включения в очень интенсивную работу, или же кочевка племени в другое, более благоприятное место, при которой особые требования предъявлялись к выносливости. Логично было бы, чтобы постепенно различные группы мышц стали специализироваться на выполнении определенных задач. Так это и произошло.

У человека есть два типа мышечных волокон: I типа — красные волокна, устойчивые к утомлению, но медленные, адаптированные к продолжительной умеренной работе, и II типа — белые, быстрые, быстро утомляемые, обеспечивающие краткосрочную интенсивную работу. У каждого человека быстрые и медленные мышечные волокона в скелетных мышцах представлены в определенной пропорции, что заложена в генах. Эта пропорция постоянна в течение жизни. Поэтому всех людей в соответствии с преобладающим типом мышечных волокон можно разделить на «спринтеров» и «стайеров». Можно выделить и промежуточную группу, когда типы мышечных волокон в скелетной мускулатуре представлены приблизительно поровну. По некоторым данным 60% людей относится к этому промежуточному типу, среди остальных крайние типы представлены приблизительно одинаково. Это все изучено на уровне гистологии (микроскопического исследования скелетных мышц)

Как можно практически выявить, к какому типу относится человек? Для этого с помощью кистевого динамометра оценивается выносливость кисти. При этом нужно не просто выжать максимальный показатель на динамометре (большинство наверняка хотя бы раз в жизни это делало), но и как можно дольше сохранить сжатие на уровне 75% от максимального значения. Это время и характеризует выносливость кисти. Методика эта применяется у взрослых и подростков. Дети практически не могут выполнить должным образом динамометрию. Мне не попадались какие-то исследования, проведенные в детских коллективах. Между тем у взрослых все это активно изучалось, например, научным коллективом, возглавляемым проф Казначеевым В.П. Выявленные закономерности вполне относятся и к детям, так как эти характеристики не меняются в течение жизни.

В чем значимость этой темы для нас с вами и наших детей? Прежде всего, это спорт. Я не буду подробно касаться этого очевидного аспекта. В школе при сдаче нормативов на «физре» становится совершенно понятно, кому с легкостью дается 100-метровка, а кому – забег на 3 км. Но внимательные родители могут подметить предпочтения и у ребенка дошкольного возраста, если это выраженный крайний тип «стайер» или «спринтер». Успешность в определенных видах спорта зависит как раз от соотношения волокон разных типов у человека.

Но дело не ограничивается спортом и физической активностью. Если человек является ярко выраженным стайером или спринтером, то особенности систем организма (прежде всего – сердечно-сосудистой и дыхательной), ряда биохимических процессов будут соответствовать особенностям функционирования этого типа мышечных волокон и особенностям задач, стоящим перед ними. Таким образом, «стайер», «спринтер» — это не просто различие людей в зависимости от функционирования скелетной мускулатуры, они в целом характеризуют 2 стратегии адаптации человека к окружающей среде. Как поет уважаемый мной Андрей Макаревич:

Но до тех пор, пока огонь горит,
Каждый его по-своему хранит,
Если беда и если холода.

Действительно, каждый адаптируется по-своему. «Спринтеры» могут максимально мобилизовать внутренние резервы организма в ответ на мощный стресс в короткое время, «все спалить за час», обеспечивая эффективную краткосрочную адаптацию к изменившимся условиям существования. Но после этого нужно ведь восстанавливать потраченные психические, энергетические и прочие ресурсы. Это требует значительного времени. Только после этого опять возможна эффективная адаптация на новый острый стресс. «Спринтеры» практически сразу легко перестраиваются как психологически, так и физиологически, попав в новые условия. Но адаптивные возможности «спринтеров» быстро истощаются при длительном воздействии экстремальных факторов, и тогда они начинают болеть.

«Стайеры» используют ресурсы организма экономно и бережно. «Раз ночь длинна, жгут едва-едва, и берегут силы и дрова…». «Стайеры» постепенно наращивают использование ресурсов организма и не исчерпывают их до конца. Резерв ресурсов для адаптации сохраняется и постепенно пополняется в процессе использования. Такие люди хорошо приспосабливаются к продолжительному воздействию умеренных стрессовых факторов, но первоначальный период адаптации часто сопровождается снижением работоспособности и негативными реакциями со стороны психики (тревожность, депрессия, агрессивность…). «Стайеры» не могут адаптироваться к экстремальному стрессу, это вызывает у них срыв адаптации и развитие патологии. Они склонны к хроническим заболеваниям, которые, однако, протекают у них более благоприятно, чем у «спринтеров».

Большинство мужчин (до 65%) относится к «спринтерам», и обычно хорошо справляется с острыми стрессовыми ситуациями, но гораздо хуже переносит бремя хронических перегрузок, как физических, так и психологических. Женщины же обычно являются «стайерами». Женская выносливость – это притча во языцех.

По-разному у этих крайних адаптивных типов проявляется метеозависимость. Спринтеры чувствуют себя плохо в межсезонье (осень, весна), когда погода еще не установилась и часто меняется, но легко адаптируются к резким скачкам погоды (это проявляется и при перелете на отдых в другую климатическую зону). Перевод часов с зимнего на летнее время и наоборот проходит у них легко. Стайеров, напротив, выбивают из колеи такие аномальные внезапные и сильные погодные изменения, а вот в межсезонье они чувствуют себя хорошо. Перевод стрелок часов вызывает у них психоэмоциональное напряжение. В самой выигрышной ситуации находятся люди, относящиеся к смешанному типу. У них, как правило, гладко проходит адаптация к самым различным вариантам погодных изменений.

Заболевания у «стайеров» и «спринтеров» имеют тенденцию протекать различно. Рассмотрим, например, течение пневмонии. У «стайеров» заболевание обычно начинается исподволь, через 7-10 дней после начала ОРЗ, часто нет выраженного подъема температуры тела. Они тяжело реагируют на заболевание, это связано с тем, что у этого типа адаптация происходит преимущественно за счет напряжения резервов дыхательной системы, которая тут как раз и «болеет» (у «спринтеров» — за счет сердечно-сосудистой системы). Характерно затяжное течение пневмонии. У «спринтеров» пневмония развивается обычно быстро и бурно: с высокой лихорадкой и ознобом. Они легче переносят период максимальной тяжести заболевания. Затяжное течение заболевание для них нехарактерно.

У «стайеров» по сравнению со «спринтерами» отчетливая тенденция к снижению количества лейкоцитов крови. Я был даже поражен, что, согласно исследованию, у взрослых уровень лейкоцитов отличался практически вдвое. У детей бывают ситуации, когда при анализе крови лейкоциты постоянно снижены. Естественно, нужно обязательно разбираться с чем это связано, но, если причину выявить не удается, очень может быть, что это просто «стайер».

«…Люди с конституциональным типом «спринтер» чаще всего откликаются на внешние воздействия факторов среды эмоциональной реакцией, направленной, вероятно, на мобилизацию резервных возможностей организма для фронтального, лобового противодействия действующим негативным факторам среды. При этом они не предпринимают попытки быстро выйти из пространства жизни, где они впервые ощутили на себе их патологическое, деструктивное воздействие. Люди с типом конституции «стайер», в противоположность первым, стремятся быстро понять причины возникающих расстройств их здоровья и активно выйти из-под неблагополучного действия средовых факторов, обеспечив себе дополнительную социальную защиту (повышение комфортности жилья, одежды, питания и т.д.) или покинуть место наиболее значимого влияния последних…» (цитирована работа «Типы конституций человека и их возможное участие в формировании дизадаптивных состояний». Казначеев С. В., Молчанова Л. В., Удалова С. В., Томилова Л. М. При написании статьи я использовал ее и другие материалы).

Таким образом, вы можете посмотреть под новым углом зрения на различные аспекты своей жизни, начиная от особенностей течения заболеваний и кончая реакцией на психологические стрессовые факторы, установив принадлежность к явным «стайерам» или «спринтерам» (с промежуточным типом явные сопоставления установить трудно).